Ходунки шагающие для пожилых людей: Ходунки для пожилых людей и инвалидов купить в «Мед-магазин.ру»

Содержание

Упражнения на равновесие для пожилых людей с ходунками

Ходунки могут стать отличным вариантом для пожилых людей, позволяющим повысить их подвижность и получить дополнительную поддержку при выполнении повседневных дел. Каждый шестой взрослый в возрасте 65 лет и старше сообщил об использовании вспомогательных устройств, таких как ходунки или трость, в 2013 году. Однако пожилым людям также важно работать над укреплением силы и равновесия с помощью различных упражнений для пожилых людей с ходунками. предотвратить травмы. По данным CDC, пожилые люди, которым было рекомендовано использовать вспомогательные средства для ходьбы, могут быть более подвержены травмам и падениям, поэтому для этих людей особенно важно выполнять упражнения для пожилых людей с ходунками, которые помогают улучшить их равновесие и силу.

Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, всегда полезно проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется иметь рядом надежного друга или родственника во время тренировки на случай, если вы споткнетесь.

Сядьте, чтобы встать

В этом упражнении вам понадобится устойчивый стул, который не катится, и прочная поверхность, например стол, который вы можете использовать в качестве опоры, если это необходимо. Чтобы подготовиться к этому упражнению, поставьте стул перед столом или столешницей. Выполняя это упражнение, вы будете развивать силу ног и механику тела, которые имеют решающее значение для равновесия и предотвращения падений.

Шаг 1: Наклонитесь вперед на стуле так, чтобы ягодицы оказались на самом краю.

Шаг 2: Наклонитесь на пальцы ног так, чтобы грудь оказалась над стопами, а вес тела переместился вперед.

Шаг 3: Напрягите ягодичные мышцы и медленно встаньте.

Шаг 4: Медленно вернитесь в сидячее положение.

Шаг 5: Повторите шаги 1-4 10 раз, два раза в день.

При необходимости используйте руки, чтобы помочь себе встать, положив их на сиденье или подлокотники стула и подтолкнув себя в положение стоя на шаге 3. Но конечная цель — вообще не использовать руки.

Упражнения на равновесие

Эти упражнения предназначены для улучшения общего равновесия. Это одни из лучших упражнений для пожилых людей с ходунками, потому что ваш баланс может ухудшиться, если вы полагаетесь на ходунки. Очень важно удерживать равновесие настолько, насколько это возможно, даже если вы используете ходунки большую часть времени, потому что, если вы не можете использовать ходунки по какой-либо причине, вам придется полагаться на собственное тело. Для этого упражнения вам нужно встать перед твердой поверхностью, такой как стол или прилавок.

Упражнение 1: Расставив ноги на ширине плеч и открыв глаза, уберите руки со стола или стойки и удерживайте в течение 10 секунд. Продолжайте тренироваться, пока не сможете удерживать это положение в течение 30 секунд. Если вы можете сделать это, не раскачиваясь, вы можете перейти к следующему шагу. Если вы покачиваетесь или тянетесь к столу или прилавку в течение 30 секунд, продолжайте работать над этим шагом, пока не перестанете раскачиваться или тянуться за поддержкой.

Упражнение 2: Сдвиньте ноги вместе, держите глаза открытыми и удерживайте руки над столом в течение 10 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете удерживать это положение, не раскачиваясь и не пытаясь найти опору в течение 30 секунд. Затем перейдите к следующему шагу.

Упражнение 3: Встаньте на одну ногу, откройте глаза и удерживайте руки над столом в течение 10 секунд. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока не сможете удерживать это положение без поддержки в течение 30 секунд. Вы все еще можете немного раскачиваться в этом упражнении. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 4. Как только вы сможете выполнять все три упражнения с минимальным раскачиванием и без опоры на стол, повторите их с закрытыми глазами. Наш баланс меняется, когда мы закрываем глаза, поэтому очень важно уметь выполнять эти упражнения для пожилых людей с ходунками как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Стойка на носках

Сильные нижняя и верхняя части ног важны для равновесия, поэтому мы включили это в наш список упражнений для пожилых людей с ходунками. В конечном итоге вы можете настолько полагаться на ходунки, что ваши стоячие мышцы ухудшатся, что приведет к усугублению проблем с балансом. Упражнение «Стойка на носках» простое, но эффективное.

Шаг 1: Держитесь обеими руками за твердую поверхность, например за стол, прилавок или спинку некатящегося стула.

Шаг 2: Выпрямите спину и слегка согните оба колена.

Шаг 3: Поднимитесь на цыпочки как можно выше.

Шаг 4: Медленно опустите пятки на пол.

Шаг 5: Повторяйте шаги 1–4 от 10 до 15 раз два раза в день.

Сгибание колен

Ваши ягодицы и нижняя часть спины также должны оставаться сильными, чтобы сохранять равновесие, когда вы стоите.

Шаг 2: Выпрямите спину, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях.

Шаг 3: Поднимите прямую правую ногу назад, затем согните колено и поднесите пятку к ягодице.

Шаг 4: Медленно верните правую ногу на землю.

Шаг 5: Повторите шаги 1–4 от 10 до 15 раз для каждой ноги два раза в день.

Разгибание ног

Разгибание ног — одно из лучших упражнений для пожилых людей с ходунками, поскольку оно не только помогает сохранять равновесие, укрепляя мышцы бедер, но и уменьшает боль в коленях.

Шаг 1: Сядьте на стул с прямой спинкой, который не катится.

Шаг 2: Выпрямите правую ногу перед собой настолько, насколько сможете.

Шаг 3: Медленно опустите правую ногу обратно на пол.

Шаг 4: Повторите шаги 1–3 от 10 до 15 раз для каждой ноги два раза в день.

Сгибание коленей /Приседания

Это упражнение поможет укрепить подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, которые необходимы для устойчивости ног, когда вы стоите.

Шаг 2: Выпрямите спину и слегка согните оба колена.

Шаг 3: Слегка присядьте и задержитесь на 10 секунд. Не сгибайте колени слишком сильно.

Шаг 4: Снова медленно встаньте прямо.

Шаг 5: Повторите шаги 1-4 от 10 до 15 раз, два раза в день.

Подъемы колен

Корпус является жизненно важным компонентом вашего тела для поддержания баланса. Если у вас сильный корпус, ваш баланс будет лучше, чем если бы у вас были только сильные ноги. Подъемы коленей — одно из лучших упражнений для пожилых людей с ходунками для укрепления мышц кора.

Шаг 2: Выпрямите спину.

Шаг 3: Не наклоняясь к стулу, поднимите правое колено вверх к животу.

Шаг 4: Медленно опустите правую ногу на пол.

Шаг 5: Повторите шаги 1-4 10-15 раз для каждой ноги два раза в день.

Подъемы ног в стороны

Еще одно упражнение, укрепляющее корпус и бедра, — это подъемы ног в стороны.

Шаг 2: Выпрямите спину.

Шаг 3. Не наклоняясь, поднимите правую ногу в сторону.

Шаг 4: Медленно опустите правую ногу на пол.

Шаг 5: Повторяйте шаги 1–4 по 10–15 минут для каждой ноги два раза в день.

Виноградная лоза

Отличное универсальное упражнение, виноградная лоза укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и кор.

Шаг 2: Выпрямите спину.

Шаг 3: Поставьте правую ногу перед левой и повторите несколько шагов.

Шаг 4: Медленно верните правую ногу на пол рядом с левой ногой.

Шаг 5: Поставьте левую ногу перед правой и повторите несколько шагов.

Шаг 6: Медленно верните левую ногу на пол рядом с правой ногой.

Шаг 7: Повторите шаги 1-6 10-15 раз, два раза в день.

Ходьба боком

Большинство предыдущих упражнений для пожилых людей с ходунками сосредоточены на балансе, но вам также необходимо сохранять максимальную подвижность. Следующие несколько упражнений помогут вам оставаться в движении, даже если вы используете ходунки.

Шаг 2: Выпрямите спину.

Шаг 3: Шагните вправо, двигаясь руками по спинке стула или поверхности стола.

Шаг 4: Вернитесь в центр.

Шаг 5: Сделайте шаг влево, двигаясь руками по спинке стула или поверхности стола.

Шаг 6. Вернитесь в центр.

Шаг 7: Повторите шаги 1–6, меняя направления 10–15 раз, два раза в день

Ходьба назад

Шаг 1: Встаньте рядом с твердой поверхностью, такой как стол, прилавок или спинка некатящегося стула, и держитесь левой рукой за опору.

Шаг 2: Повернитесь на бок и выпрямите спину.

Шаг 3: Сделайте пару шагов назад, двигаясь руками по спинке стула или поверхности стола.

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 5: Повторите шаги 1-4 10-15 раз, два раза в день.

Ходьба с пятки на носок

Шаг 2: Повернитесь на бок и выпрямите спину.

Шаг 3: Поставьте правую ногу перед левой так, чтобы пальцы левой ноги касались пятки правой ноги.

Шаг 4: Поставьте левую ногу перед правой так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пятки левой ноги.

Шаг 5: Повторите это действие и водите руками по спинке стула или по поверхности стола, продвигаясь вперед.

Шаг 6: После того, как вы подошли к краю стула или стола, вы можете медленно повернуться и повторить шаги 1-5 обратно на другую сторону или вы можете изменить свои действия в обратном направлении.

Шаг 7: Повторите шаги 1-6 10-15 раз, два раза в день.

Ходьба на пятках

Шаг 1. Встаньте рядом с твердой поверхностью, такой как стол, прилавок или спинка стула, который не катится, и держитесь левой рукой за опору.

Шаг 2: Выпрямите спину.

Шаг 3: Поднимите пальцы обеих ног от пола так, чтобы только пятки соприкасались с полом.

Шаг 4: Сделайте несколько шагов вперед на пятках, не касаясь пола пальцами ног. Двигайте руками по спинке стула или поверхности стола по мере продвижения вперед.

Шаг 5: Медленно повернитесь и повторите шаги 1-4 в другую сторону. Не забудьте держаться правой рукой за спинку стула или стола, когда будете возвращаться.

Шаг 6: Повторите шаги 1-5 10-15 раз, два раза в день.

Марш на месте

Удивительное упражнение, которое поможет вам улучшить равновесие и сохранить подвижность, — просто маршировать на месте. Ходьба на месте сжигает калории, предотвращает скованность суставов и тренирует ваше тело сохранять равновесие во время ходьбы. Ваши мышцы остаются в напряжении, и вы можете идти в своем темпе, что приятно, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не отставать от кого-либо, как если бы вы шли гулять с друзьями. На самом деле, маршируя на месте, вы получаете почти те же преимущества, что и прогулка. Единственная разница в том, что вам не придется иметь дело с холмами, поднимаясь или спускаясь.

Поддержание баланса, силы и гибкости с помощью упражнений

Упражнения становятся более важными с возрастом, потому что баланс, сила и гибкость снижаются, что увеличивает риск падений и переломов костей. Упражнения, перечисленные здесь, являются одними из лучших упражнений для пожилых людей с ходунками, чтобы убедиться, что вы не потеряете эти важные навыки, даже если вы зависите от ходунков. К счастью, их несложно выполнить, и для их выполнения требуется минимальное количество времени, что дает вам простой способ поддерживать свое здоровье по мере взросления.

Источники:

Понимание взаимосвязи между вспомогательными средствами для ходьбы и падениями у пожилых людей: проспективное когортное исследование, NCBI, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov
Координированный план ухода для предотвращения падений пожилых людей, Центр болезней Профилактика, www.cdc.gov
47 000 пожилых людей, ежегодно получающих лечение в отделениях неотложной помощи в связи с травмами, полученными при падении с использованием ходунков и трости, Центр контроля заболеваний, www.cdc.gov
Ходьба – польза для пожилых людей, Better Health Channel, www.betterhealth.vic.gov.au
Предотвращение падения: упражнения на равновесие и силу для пожилых людей, Johns Hopkins Medicine, www.hopkinsmedicine.org
Эффекты 12-недельного хождения на месте и подъема со стула, ежедневные физические упражнения, влияющие на повседневную активность и функциональную подвижность у ослабленных пожилых людей, NCBI , www.ncbi.nlm.nih.gov
Упражнения для предотвращения падений, MedlinePlus, medlineplus.gov

Ходунки для пожилых людей — Center on Aging Care Sheets

Перейти к навигацииПерейти к содержанию

Home / Care Sheet / Care Partners / Ходунки для пожилых людей

Многие пожилые люди нуждаются в поддержке при ходьбе. Различные типы ходунков лучше подходят для разных нужд. Врач, физиотерапевт или другой поставщик медицинских услуг может помочь выбрать ходунки, наиболее подходящие для нужд человека, и показать, как правильно ими пользоваться. Правильное использование ходунков может помочь пожилым людям оставаться мобильными и предотвратить падения. Но если ходунки используются неправильно, это может вызвать проблемы.

Содержание

1 Типы ходоков для пожилых людей
- 1,1 Стандарт
- 1,2 Уокеры с двумя колесами
- 1,3 ходьбы с тремя колесами
- 1.4 с сидением и четырьмя ходьями
- 3 Как ходить с ходунками
- 4 Как подниматься и спускаться по бордюрам
  - 4.1 Подъем по бордюрам:
  - 4.2 Спуск по бордюрам:
- 5 Автор ходунков
0
Standard
Стандартные ходунки для пожилых людей
Стандартные ходунки имеют четыре ножки с резиновыми наконечниками и не имеют колес. Он может складываться, поэтому занимает меньше места в машине или дома. Этот тип ходунков лучше всего подходит для людей, которым необходимо нагружать ходунки большим весом. Но некоторым пожилым людям не нравятся стандартные ходунки, потому что им приходится поднимать их, чтобы двигать с каждым шагом.
Ходунки с двумя колесами
Некоторые ходунки имеют два колеса спереди и две ножки сзади, которые могут скользить. Эти ходунки также могут складываться, когда они не используются. Люди ходят более естественно с ходунками с двумя передними колесами по сравнению с ходунками без колес. Это потому, что им не нужно останавливаться и подбирать его с каждым шагом. Но фиксированные передние колеса затрудняют поворот.
Трехколесные ходунки
Трехколесные ходунки
Некоторые ходунки имеют три колеса. Эти ходунки помогают сохранять равновесие почти так же, как и ходунки с четырьмя колесами. Они легче ходунков с четырьмя колесами, их легче поворачивать и передвигать в ограниченном пространстве.
Ходунки с сиденьем и четырьмя колесами
Ходунки с сиденьем подходят для людей, которые быстро устают во время ходьбы и нуждаются в отдыхе. Четыре колеса вращаются, поэтому его легко поворачивать. Но как трехколесные, так и четырехколесные ходунки могут быть сложнее в использовании, потому что у них есть ручные тормоза. Они не являются устойчивыми для людей, которым необходимо нагрузить ходунки. Они также не подходят для людей с деменцией, которые могут забыть тормозить.
Важно, чтобы ходунки подходили по размеру. Если он слишком короткий или слишком высокий, это может увеличить вероятность падения.
Как настроить ходунки
Как настроить ходунки
Встаньте между двумя поручнями, свесив руки прямо. Рукоятки должны быть на уровне складок на внутренней стороне запястий. Локти должны немного сгибаться, когда руки находятся на рукоятках. Для ходунков с сиденьем убедитесь, что поручни шире, чем бедра человека, когда он сидит.
Как ходить с ходунками
Поместите ходунки вперед открытой стороной к человеку. Встаньте прямо, прижав локти к туловищу, а руки на рукоятках. Сделайте шаг вперед более слабой ногой. Держите тело внутри ходунков и нажимайте прямо на рукоятки. Затем вытяните более сильную ногу вперед. Переместите ходунки вперед и встаньте в них по одной ноге за раз. Делайте маленькие шаги, чтобы повернуться.
Как ходить с ходунками
Если человеку нужны ходунки для поддержки, начните с толкания ходунков примерно на один шаг вперед и небольшого наклона вперед. Будьте осторожны, чтобы не идти позади ходунков и не толкать их, как тележку. При использовании ходунков с четырьмя колесами всегда блокируйте колеса перед тем, как сесть. Не пытайтесь двигать ходунки в сидячем положении.
Как подниматься и спускаться по бордюрам
Как подниматься и спускаться по бордюрам
Подъем и спуск по бордюрам на стандартных или двухколесных ходунках требует большой практики. Ходунки с сиденьями тяжелые, поэтому никогда не используйте их на бордюрах. Лучше всегда стараться использовать пандус или лифт, когда это возможно.