Ходьба с палками скандинавская фото: Скандинавские палки фото — полный обзор — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Ходьба с палками скандинавская фото: Скандинавские палки фото — полный обзор

Содержание

Скандинавская ходьба с палками: лыжные прогулки круглый год

Тело запомнит движения всего за 4-5 занятий. Первое можно провести даже без палок — просто старайтесь правильно ставить стопы. «Новички всегда спрашивают: что делать с руками, как держать палки, когда их отпускать, — говорит основательница “Школы скандинавской ходьбы” Настя Полетаева. — И совершенно забывают про ноги, хотя основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг — движение естественное. Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника». Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.

Освоили шаг — берите в руки палки. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

«Палки — две дополнительные точки опоры, — говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала “ЖИВИ!”. — Они делают занятия безопаснее. Если споткнулся или устал — можешь опереться. Да и упражнения, которые выполняют по ходу движения или во время отдыха, например, выпады или наклоны, с ними делать гораздо удобнее».

Теперь постарайтесь осознать, что в руках у вас не просто крутой аксессуар. Скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, только если вы переносите часть веса на руки. «В движении это ощущение поймать трудно, — говорит Настя Полетаева. — Со своими учениками я делаю это в “позе фотографии”. Встаньте, поставьте левую ногу на шаг впереди правой, правую руку с палкой выведите вперед. Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками».

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Палки вы, скорее всего, сразу начнете ставить правильно. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.

На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.

И, наконец, самое сложное. После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. «Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась, — объясняет Настя Полетаева. — Но этот элемент трудно дается новичкам. Причем не только по забывчивости. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку. Я предлагаю поначалу на этом не зацикливаться. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти — все нормально. Потом научитесь. Если кисти ноют — попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во время тренировки больше внимания обращайте на корпус, стопы. И наслаждайтесь движением».

[new-page]

Подберите подходящую обувь. Это могут быть беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Обувь должна быть не слишком мягкой и тонкой, но и не «деревянной», не высокой, но закрывающей щиколотку, чтобы вы не поранили ее палкой.

Рассчитайте, какие вам нужны палки. Их, как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в сантиметрах на 0,6, а не на 0,9. Все известные производители выпускают палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см: высотой 110 и 115 см вы в продаже найдете, а вот 112 см — нет. Как быть, если вам полагаются именно такие? Возьмите те, что покороче, если вам больше 50-ти лет и вы действительно много весите. Если моложе, хорошо физически подготовлены и раньше занимались лыжами — подлиннее. Они увеличат нагрузку.

Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше — если болит спина или есть остеохондроз.

Ходите разными маршрутами. Другая поверхность — другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве — легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но самая эффективная тренировка — это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное испытание для новичков.

Добавляйте упражнения. «Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку, — говорит Татьяна Лисицкая. — Ускоряйтесь и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), во втором — подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения — наклоны, приседы, выпады, махи ногами».

Вперед и с палками! 18 мая — Всемирный день скандинавской ходьбы

Комсомольская правда

СпортЗДОРОВЬЕ

Елена АРАКЕЛЯН

18 мая 2021 1:03

В чем ее польза для суставов, мышц, сердца и как заниматься правильно, рассказывает спецкор «КП» Елена АРАКЕЛЯН, которая сама много лет занимается скандинавской ходьбой и даже получила звание профессионального инструктора

18 мая — Всемирный день скандинавской ходьбыФото: Светлана МАКОВЕЕВА

«А вы куда лыжи дели?» — первый вопрос, который возникает при виде бодро шагающих в парках групп людей с «лыжными» палками в руках, но без лыж. Рассказываем главное, что надо знать о скандинавской ходьбе.

Елена АРАКЕЛЯН, спецкор «КП», инструктор по скандинавской ходьбе.

А нельзя просто гулять пешком?

Скандинавская (она же северная) ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Но с оговоркой — при правильной технике, когда мы имитируем ходьбу на лыжах «классикой» (см. графику). Если просто передвигать палки перед собой, не разгибая локоть, нужного эффекта не будет.

Палки позволяют снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, перераспределяя ее на мышцы. И еще важный момент. «Скандинавить» могут (после консультации с врачом) и люди, которым из-за проблем со спиной, ногами или сосудами противопоказан, например, бег, а физнагрузки нужны. Эту ходьбу используют в реабилитации после травм и операций. И это отличный фитнес для офисных трудяг: расправляется спина, улучшается кровообращение, снимается стресс. Секрет популярности сканди-ходьбы — в ее универсальности.

Правильная техника скандинавской ходьбы.Фото: Алексей СТЕФАНОВ

Нужен особый инвентарь

Да, иначе трудно будет ходить правильно. В магазинах до сих пор путаница — под видом скандинавских иногда предлагают трекинговые. Но они для ходьбы по горам — тяжелые, с массивной рукояткой.

Палки же для лыж длиннее и не имеют «башмака». Это такой резиновый набалдашник, который надевается на палку снизу. Нужен для ходьбы по асфальту, для амортизации. Специальные же палки для скандинавской ходьбы — легкие, с узкой рукояткой, имеют темляк (это куда вставляется рука) в виде полуперчатки (с дыркой для большого пальца), а не простой петли.

Правильная высота сканди-палки — также важный момент. В магазинах, как правило, есть таблички, по которым можно ее подобрать (умножить рост в сантиметрах на 0,66 — 0,68). Но самый простой способ проверить, ваши ли это палки, такой. Поставьте палку перед собой под прямым углом к полу и возьмите за рукоятку. Если в локте — прямой угол, все правильно.

Людям пожилым, ослабленным, неспортивным нужны палки покороче (умножаем рост на 0,66). Тренированным людям можно взять палки подлиннее (рост умножить на 0,7).

Нежелательно покупать дешевые китайские палки из алюминия. Они тяжелые и недолговечные. Идеальный состав — стекловолокно с карбоном. Надо ли покупать телескопические палки, что регулируются по длине? Если вы не уверены в нужной длине палок или собираетесь с ними путешествовать — это хороший вариант. Но цельные палки надежнее и дешевле.

Как часто заниматься

Как минимум два-три раза в неделю. Только по выходным — мало, эффекта не будет. Нагрузку увеличивать постепенно. Начинать с 30 — 40 минут. Перед ходьбой — разминка суставов. После — растяжка, чтобы не болели мышцы.

Хорошо хотя бы первые пару раз позаниматься с инструктором. Сразу поймете, как «скандинавить» правильно (переучиваться сложнее). И как решать именно ваши задачи. Например, есть особенности тренировок для желающих похудеть: чередование быстрой и медленной ходьбы, «марш-броски» по пересеченной местности.

Фотографии скандинавской ходьбы | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Nordic Walking Pictures | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

A Photophotos 10K
Степка фотосколков 10K
Группа людей 0

Person

Ходьба

Поход

Outdoor

Nature

Appell

Hatking Hatking Lateing

фотографии

outdoorsadventureHd небо обои

heiligenstadt i.ofr.deutschlandleidingshof

nederlandtexelHd grey wallpapers

walkingLight backgroundsflare

humanclothingSports images

Mountain images & picturesbackpackmountaineer

Italy pictures & imageslunassiman

Sunset images & picturesMountain images & pictureswellness

Hd forest wallpapersplantTree images & pictures

фотографиядиетагорный хребет

ботинкиrollei35шерстяной джемпер

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Women images & pictureshikingfemale

trentinocanazeidolomite mountains

exercisingSports imageshill

People images & picturesshoefootwear

Hd phone wallpapersHd iphone wallpaperswalking stick

Nature imagessports clothingadult

hikeFall images & picturesHd autumn wallpapers

apparelpantspedestrian

ukcheshireGrass backgrounds

Связанные коллекции

Nordic Halking

5 Фотографии · Куратор Taty Saltwine

Nordic Walking

2 ФОТОГРАФИ горы

упражненияСпорт фотогорки

Италия фотоlunassiman

походОсень фото и картинкиОсень HD обои

Hd forest wallpapersplantTree images & pictures

Women images & pictureshikingfemale

nederlandtexelHd grey wallpapers

humanclothingSports images

People images & picturesshoefootwear

Nature imagessports clothingadult

apparelpantspedestrian

photographydietingmountain range

bootsrollei35woollen jumper

––– – –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

heiligenstadt i.ofr.deutschlandleidingshof

walkingLight backgroundsflare

Mountain images & picturesbackpackmountaineer

Hd phone wallpapersHd iphone wallpaperswalking stick

Related collections

nordic walking

5 photos · Curated by Taty Saltwine

Nordic Walking

2 фотографии · Куратор Franz Schaden

человек

298 фотографий · Куратор manu schwendener

Изображения и изображения закатаИзображения гор и изображениявелнес

— ukcheshiregrass faching

Unsplash Logo

UNSPLASH+

В сотрудничестве с Getty Images

UNSPLASH+

Разблокировка

Открытый – – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Маркус Списке

Хайлигенштадт i.ofr.deutschlandleidingshof

Андерс Нильсен

Трентиноканацеидоломитовые горы

Joppe Spaa

nederlandtexelHd grey wallpapers

Mr.

Ходьба с палками скандинавская фото: Скандинавские палки фото — полный обзор