Ходьба с палками чем полезна: Чем полезна скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

• Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями.
  Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).
• Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
• Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;
• Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;
• Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
• Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может заниматься?

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

	Скандинавская ходьба	Бег	Езда на велосипеде
Расход калорий за час	700	300	500
Сколько мышц тела задействовано	90%	45%	50%

• Улучает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
• Улучает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу

Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!

Показания

• болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма),
• болезнь Паркинсона,
• неврозы,
• депрессии,
• вегето-сосудистая дистония,
• боли в спине, шее,
• болезни позвоночника,
• избыточный вес,
• ожирение,
• бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка!

Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками |

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Министерства здравоохранения Краснодарского края

Чем полезна скандинавская ходьба — МК Серпухов

С середины 1990-х скандинавская ходьба распространяется по всему миру. В России ее пропагандируют на самом высоком уровне. Буквально на днях региональные СМИ широко осветили инициативу известной фигуристки, а теперь депутата Мособлдумы, Ирины Слуцкой открыть секции скандинавской ходьбы в нескольких городах Подмосковья, в том числе в Серпухове. В чем секрет популярности скандинавской ходьбы? Об этом мы расспросили инструктора по здоровому образу жизни, основателя клуба «Давай меняться» Елену Твердохлебову.

— Елена, расскажите о скандинавской ходьбе и как вы начали ей заниматься.

— Скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками, которые нужны, чтобы укрепить спину, руки и грудь. Когда мы идем с палками, нагрузка распределяется на четыре точки, снимается напряжение с коленных и голеностопных суставов, вовлекаются до 90% мышц, чего нет во время простой ходьбы, бега или езды на велосипеде. Это универсальная физкультура, доступная любому, ведь ходить умеют все. Даже самые занятые люди могут включить в ежедневный график скандинавскую ходьбу. Достаточно в сумку или багажник положить телескопические палки.

Занимаясь скандинавской ходьбой, легко похудеть, вот почему она многих привлекает. Эффект достигается за счет ритма и занятий на свежем воздухе. В зале за одну тренировку вы потратите максимум 400 ккал, в режиме скандинавской ходьбы — до 700 ккал. Это также профилактика сколиоза у детей, сахарного диабета, поскольку сжигается много глюкозы, снятие стресса, а если выбираться на занятия всей семьей, то еще и приятное общение.

Я училась на провизора в Курском медицинском институте, одновременно подрабатывала инструктором по фитнесу, степ-аэробике, силовым программам. Работала в фармкомпаниях в Твери, откуда я родом. Когда начались проблемы со здоровьем, фитнес пришлось оставить. В 2010 году я познакомилась со скандинавской ходьбой, прошла обучение у ее апологета Марко Кантанева и стала сама вести занятия. Удивительно, но я похудела на 6 кг. Будучи медиком, я заинтересовалась биохимией процессов во время скандинавской ходьбы и узнала, что такой эффект связан с работой клеток организма, когда они насыщаются кислородом. Большое количество кислорода запускает процесс сжигания глюкозы и жирных кислот в митохондриях клеток. Но есть условие: занятия должны идти не менее часа при пульсе 125-130 ударов в минуту, что соответствует так называемой аэробной зоне тренировок. Такой ритм способствует профилактике атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, которые служат наиболее частой причиной смертности от естественных причин. Есть данные о том, что снижается риск рака груди, если женщина каждый день проходит 5 км в аэробной зоне.

Я приобщила к скандинавской ходьбе своих детей и родителей. Мама болеет диабетом, но благодаря тому, что она ходит каждый день, у нее сахар в норме. Конечно, женщины легче пробуют все новое, они менее зашоренные, но скандинавскую ходьбу любят и мужчины. Попробовав что-то однажды и увидя результат, они становятся настоящими фанатами этого вида физкультуры.

— Я иногда вижу в Серпухове в парке людей с лыжными палками. Так тоже можно заниматься?

— В принципе, неважно, с чем ходить, главное — ходить. Однако лучше с самого начала освоить правильную технику. Палки должны быть телескопические, то есть регулируемые по высоте. Если мы увеличим палки на 5 см, то усилим нагрузку на спину. Если после тренировки болит воротниковая зона, то палки нужно укоротить. У лыжных палок нельзя регулировать высоту. Если он короткие, то не будет хорошей нагрузки. А если высокие, то можно перегрузить спину и шею. Трековые палки тоже не годятся, поскольку их держат за жесткую петлю. От этого болят руки. А у палок для скандинавской ходьбы есть темляк — мягкая перчатка, которая пристегивается к палке. Еще у них снизу есть башмачки. У очень дешевых палок башмачки сотрутся за одну тренировку.С инструктором веселее. Елена Твердохлебова (слева). Фото: Ольги Алешиной

— При длительных занятиях нужна специальная обувь?

— Обувь и одежда — по погоде. Я например, когда мокро, одеваю калоши, зимой ношу обувь на протекторе, чтобы не скользить, а летом хожу в спортивных сандалиях. Обувь должна быть удобной, а одежда — многослойной. В холодную погоду мы надеваем к телу термобелье. Оно отводит пот и сохраняет тепло. В футболке или свитере, вспотев, вы идете с мокрой спиной. Так можно заболеть. На термобелье одеваем флисовую толстовку, которая тоже отводит влагу. И сверху ветровку или жилетку. Берем с собой рюкзак, где лежат дополнительная одежда и вода. Во время ходьбы нужно обязательно пить маленькими глоточками. Особенно это важно для женщин, ведь первой теряет влагу кожа, что ускоряет ее старение.

— Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

— Нужно принять решение и сходить хотя бы на одну тренировку с инструктором. Ничего сложного нет, главное — палки ставить сзади. Потом прибавляете темп, удлиняете палки, кто-то добавляет утяжелители. Гораздо сложнее найти мотивацию и избавиться от предрассудков, мол, «что я, как дурак, с палками пойду». Недавно в Первом медицинском институте имени И.М.Сеченова проходил симпозиум по скандинавской ходьбе. Туда приезжал Марко Кантанева. Он рассказал, что в Финляндии ею занимается 1,5 млн человек. Это 27% населения. Я как-то посчитала, чтобы 10% жителей Москвы попробовали скандинавскую ходьбу, нужно 125 тысяч инструкторов. А у нас их по пальцам пересчитать. По идее, инструктор должен быть в каждом подъезде и для каждой целевой аудитории.

— А как идет процесс освоения скандинавской ходьбы в Твери?

— Теперь там можно встретить людей с палками, и это моя заслуга, потому что я шесть лет популяризировала в Твери этот вид физкультуры. Сейчас перестали вслед кричать: «лыжи забыты». В городе действуют несколько клубов скандинавской ходьбы, и можно выбрать по своим предпочтениям. Есть отделение клуба «Пойдем ходить» Ирины Марковской из Санкт-Петербурга, которая развивает направление клубных путешествий. Есть клубы, где скандинавскую ходьбу рассматривают как спорт, ходят по 50 км, проводят соревнования. Если нужна реабилитация, то лучше поехать в Институт спортивной и восстановительной медицины в Санкт-Петербурге. Я сторонник массового и безопасного направления скандинавской ходьбы, помимо физкультуры занимаюсь развитием здорового образа жизни, мотивации, обучаю инструкторов.

— Я знаю многих людей, которые хотят заняться оздоровлением, но не знают с чего начать. Их пугает, что надо менять сразу образ жизни, питание и еще физкультуру освоить.

— Должен быть какой-то толчок к изменениям. У каждого он свой. Мне очень понравился проект Владимира Яковлева «Возраст счастья» про людей, которые ведут активную жизнь в старости. А кто-то боится рака, кому-то нужна реабилитация, кто-то мечтает похудеть, а диеты не помогают. Диета — это всегда ограничение, она губительно влияет на обмен веществ и гормональный фон. Нам нужно есть 5-6 порций белковой пищи в день, потому что белок — это основной строительный материал, 10-12 порций овощей и фруктов плюс два пучка зелени и пить не менее двух литров воды. К примеру, вегетарианцы не едят мясо, а нехватку калорий заменяют сладким. Неслучайно лидирует по заболеваемости сахарным диабетом в мире Индия. Вегетарианцы чаще болеют раком поджелудочной железы. В то же время существует множество хороших способов компенсировать нехватку тех или иных продуктов. Вообще правильное питание — оно недорогое. Каждый может приготовить винегрет, салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым или льняным маслом, котлеты из минтая. Полезны сельдь и скумбрия, где много омега-3 жирных кислот.

Я советую сначала что-то узнать о здоровом образе жизни. Сейчас в сети доступно много лекций и книг. Можно почитать, к примеру, «Фактор стройности» Юлии Чехониной, посмотреть видеоролики Сергея Бубновского, подключить телеканал «Живи», сходить на какой-нибудь мастер-класс, один раз хотя бы на скандинавскую ходьбу, записаться в фитнес-клуб. Хотя с фитнесом может не выйти с первого раза. Человек видит себя в зеркале, сравнивает себя с инструктором и окружающими. Понимает, что у него так не получается, и это демотивирует. Чтобы прийти на следующую тренировку, нужна будет воля, а ее мало.

— Может ли заменить физкультуру работа на даче? Дачники все время на улице занимаются физическим трудом.

— Дача — это не физкультура. На даче у вас нет аэробной нагрузки, работают от силы 10% мышц. Энергии тратится мало, но при этом перегружаются поясница, спина, а мышцы спины слабые, отсюда остеохондроз, радикулит.

Мне часто задают вопрос, а можно без палок ходить? Можно. Можно вообще не ходить, а лежать на диване. Всегда задайте себе вопросы: мне это зачем? Что я хочу получить в результате и по каким критериям я пойму, что результат достигнут. Мы и так неправильно питаемся и мало двигаемся. Вот наши бабушки много двигались, ходили по несколько километров в день в школу. Из-за недостатка движения зарастают мелкие капилляры, сосуды, из-за этого кальций не добирается до костей, развивается остеопороз. Если мы не занимаемся физкультурой, едим мало белка, то к 60 годам мы теряем до 40% мышечной массы, а ведь это не только бицепсы и трицепсы, но и гладкая мускулатура, сердце, сосуды, кишечник. Эти органы перестают хорошо работать. Когда пожилой человек начинает заниматься скандинавской ходьбой, качество его жизни меняется. Я вижу, как через полгода, год, у людей меняются интересы, начинается общение, совместные поездки, покупки. Ежедневная физическая нагрузка служит профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Возможностей много, просто не надо лениться.

Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда и многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская ходьба. Вне зависимости от названия, такой вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу и профессиональным спортсменам, и детям, и людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Нордическая ходьба нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Занятия полезны для всего организма, а благодаря палкам снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы (стимуляция глубокого дыхания), формируется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия и хроническая усталость, пропадает бессонница. Кроме того, аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат от тренировок зависит от интенсивности нагрузок. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, скандинавская ходьба незаменима. Длительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше задействуют верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед и бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки разрешены не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, подходит ли вам скандинавская ходьба, проконсультируйтесь с врачом и приступайте к тренировкам.

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы тренировок. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается и шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, шведская ходьба с палками в перечисленных выше состояниях допустима при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки для ходьбы нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника скандинавской ходьбы должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

• изучите профессиональную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
• посмотрите, как ходят профессионалы, и изучите видео от инструкторов;
• приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
• запишитесь в онлайн-школу скандинавской ходьбы.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

После ознакомления с пользой и вредом, ходьба со скандинавскими палками становится более понятной, но лучше увидеть, как ходят профессионалы, и попробовать палки в деле самим. Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц и связок и заминка.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время года. Достаточно несколько раз приподняться на носочках, удерживая палки вытянутыми перед собой руками. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, скандинавская ходьба с палками (польза и вред которой описаны выше) поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит общее самочувствие и поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно только купить хорошую экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — Решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности. Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, а также улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезным для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История пеших палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для лыжной ходьбы и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для ходунков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое ходячие палки?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой предполагает использование мышц всего тела для опускания шеста вниз при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

• Сундук
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
• Плечо
• Брюшной полости
• Спинальный
• Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки разработаны для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Проработайте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
• Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2. Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

• Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
• Защита от падений
• Повышенная скорость походки

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты!

• Упражняет 90% ваших мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
• Сжигает до 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуется 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

• Повышает подвижность и силу верхних конечностей
• Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
• Способствует здоровой потере веса
• Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6. Улучшение осанки.

Вы будете выпрямляться и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

• Способствует хорошей осанке
• Повышает устойчивость к ходьбе
• Увеличивает усиление ядра

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

• Повышает самооценку и общее самочувствие
• Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

• Снижает беспокойство, стресс и депрессию
• Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
• Помогает при обезболивании

9. Выберите интенсивность.

Вы можете отрегулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Повышает толерантность к физическим нагрузкам
• Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.

Посмотрите палки для ходьбы здесь >>

Активатор городского опроса серии

99,99 долл. США

В Магазин >>

Обобщение преимуществ для здоровья:
Доктор Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии

Источник:

1. Городской опрос. Польза для здоровья. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/
.
2. Городской опрос.Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/
.

Преимущества ходьбы палки | Зачем нужны трости

Многие ходячие клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства. Палки для ходьбы, кажется, разделяют сообщество пешеходов, но в наши дни все больше людей берут в руки палки и пользуются их преимуществами. Исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использовать палки или палки для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваши ежедневные прогулки будут долгими или холмистыми, или и тем, и другим.

Зачем нужны трекинговые палки?

Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу. Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине.

Палки треккинговые также могут:

• Защищает колени, особенно при спуске с крутых склонов.
• Увеличьте свою силу и выносливость при ходьбе в гору.
• Поддерживает равновесие на неровной дороге.
• Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
• Увеличьте скорость, особенно на спуске.
• Обеспечивает дополнительную устойчивость.
• Снижение утомляемости и повышение выносливости.
• Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю часть тела и ноги.
• Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
• Наращивает мышцы рук, плеч и шеи.

Свидетельство о пользе полюсов

Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет.Он любит палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору. Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок. Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах.G также рассказывает мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не использующие палки. Использование палок уменьшало износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры становились старше, они все еще могли продолжать ходить.

Определите правильную длину опоры

Большинство производителей прогулочных палок предлагают рекомендации по выбору длины для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью.Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности. Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоять, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Почему ремешки на запястье палки для ходьбы?

Ремешки являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем.Чтобы максимально использовать ремешок, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

На что обращать внимание при походных палках

Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета.Вы можете купить пару шестов всего за 10 долларов или заплатить более 100 долларов. Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность.

Путешествие с палками для ходьбы

Если вы планируете прогуляться за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия. Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать.Сюзанна Рассел, производитель стоек Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте. «Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не разрешает брать шесты в салон в таком виде. Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ».

Наша команда специалистов здесь, чтобы помочь вам спланировать ваше приключение, свяжитесь с нами для совета и вдохновения.

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю части тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но отличаются исполнением:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад.Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжечь больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок.Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым действием. Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой.Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они делают вашу прогулку более интенсивной, даже если вы этого не чувствуете.Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с предпочитаемой скоростью, и в конечном итоге тренировка будет лучше. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом. Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании 2017 года проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и выяснилось, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины. Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе.Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

палок для ходьбы для здоровья и терапии

Ходьба с палками считается полезной для здоровья и фитнеса.Медицинские работники и терапевты могут порекомендовать палки для ходьбы людям с заболеваниями, которые влияют на их равновесие или способность к физической нагрузке. У вас также могут быть друзья, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им вести активный образ жизни, будь то нордическая ходьба по тротуару или использование треккинговых палок на естественных тропах.

Что говорится в исследовании о подтверждении этих преимуществ доказанными результатами? Хорошо быть немного скептически настроенным, поскольку те, кто производит и продают палки для ходьбы и треккинговые палки, заинтересованы в ответе.Для врачей и терапевтов также полезно изучить возможность их использования при различных состояниях, если они объективны в отношении того, видны ли преимущества.

При рассмотрении исследований также важно отметить, сравнивали ли исследования ходьбу с палками с обычной ходьбой, другими формами упражнений или пассивностью. Также важно, как вы используете шесты. Если в исследовании говорится о нордической ходьбе или беге с напряжением, палки используются для задействования большего количества мышц и повышения интенсивности упражнений.Этого не происходит, если палки просто используются пассивно для повышения устойчивости при ходьбе.

Фитнес для пожилых людей и ходьба с палками

Было проведено множество исследований о пользе ходьбы с палками для фитнеса с возрастом. Сравнивая скандинавскую ходьбу с палками с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями и малоподвижным образом жизни, один систематический обзор исследований обнаружил эти эффекты у участников в возрасте от 60 до 92 лет:

• Balance : Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность сохранять равновесие во время движения) лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.Как обычная ходьба, так и скандинавская ходьба улучшают функциональный баланс (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с сидячим образом жизни. Интересно, что скандинавская ходьба отрицательно влияет на статическое равновесие (способность сохранять положение в неподвижном состоянии).
• Гибкость : Скандинавская ходьба улучшила гибкость нижней части тела лучше, чем обычная ходьба, и гибкость верхней части тела лучше, чем тренировка с отягощениями.
• Аэробная нагрузка : Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с тренировками с отягощениями или малоподвижным образом жизни, но обычная ходьба показала еще большее улучшение.
• Muscle Strength : Скандинавская ходьба улучшает мышечную силу нижней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями и малоподвижный образ жизни. Это улучшило мышечную силу верхней части тела лучше, чем сидячий образ жизни.
• Качество жизни : Скандинавская ходьба улучшила качество жизни лучше, чем обычная ходьба или тренировки с отягощениями.
• Индексы здоровья : Скандинавская ходьба улучшила состав тела, липидный профиль и сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с сидячим образом жизни.

Хотя многие из преимуществ можно увидеть в других формах упражнений, некоторые из самых значительных эффектов сказались на качестве жизни, что свидетельствует о том, что людям нравится ходить с палками. Это важный фактор в соблюдении физической активности.

Скандинавская ходьба также улучшила все компоненты физической подготовки пожилых людей: сердечно-сосудистую систему, силу, гибкость и равновесие.

Пожилые люди могут использовать палки для ходьбы, а не другое средство передвижения, такое как трость или ходунки.При необходимости терапевт может предложить это в качестве выбора. Это поможет ему поддерживать чувство собственного достоинства и уверенно ходить.

Повышение интенсивности упражнений

CDC, Американская кардиологическая ассоциация и другие органы здравоохранения рекомендуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить риски для здоровья. Но некоторые люди не могут ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту пульса до зоны умеренной интенсивности, и они могут не переносить бег.Скандинавская ходьба увеличивает интенсивность упражнений с постоянной скоростью.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом коленного сустава или ожирением могут использовать палки для ходьбы и получать пользу от упражнений средней интенсивности со скоростью ходьбы, которую они могут достичь. Скандинавская ходьба может привести к сжиганию большего количества калорий во время тренировки, чем ходьба без палок, и небольшое исследование показало преимущества для потери веса.

Скандинавская ходьба может использоваться как для реабилитации, так и для поддержания здорового количества физических упражнений.

Несколько исследований показали, что нордическая ходьба равна или превосходит быструю ходьбу как сердечно-сосудистое упражнение для здоровых людей.

Палки для ходьбы и болезнь Паркинсона

Физические упражнения важны с терапевтической точки зрения для поддержания подвижности и качества жизни людей с болезнью Паркинсона. Скандинавская ходьба была включена в более пяти десятков исследований, включая несколько рандомизированных контролируемых исследований. Большинство из них сообщают о благоприятных результатах. Но когда данные полностью проанализированы, скандинавская ходьба имеет лишь небольшое количество доказательств того, что она терапевтически полезна для людей с болезнью Паркинсона.Другие дополнительные методы физиотерапии имеют лучшие доказательства, включая танцы, роботизированную тренировку походки и гидротерапию.

Ходьба с палками, вероятно, будет хорошим видом физической активности и придаст уверенности в ходьбе. Но систематический обзор исследований говорит о том, что необходимы более продуманные исследования, чтобы рекомендовать их, а не другие формы упражнений для терапевтического эффекта при болезни Паркинсона.

После этого обзора были проведены исследования, которые показали преимущества скандинавской ходьбы для улучшения постуральной стабильности и походки у людей с болезнью Паркинсона.Дальнейшие исследования покажут, веские ли это доказательства.

Ходьба с палками и болезнь периферических артерий

Если у вас заболевание периферических артерий (ЗПА), у вас может возникнуть боль при ходьбе (хромота), и вы будете вынуждены ходить только на короткие расстояния. Тем не менее, ходьба предписана для реабилитации при ЗПА. 24-недельная программа северной ходьбы была проведена двумя разными группами исследователей. Было показано, что он эффективен для улучшения аэробной формы и продолжительности ходьбы.У них также было меньше боли от хромоты и ощущения хромоты во время упражнений по сравнению с контрольной группой, которая не упражнялась.

Однако, когда одна из групп исследователей затем сравнила обычную ходьбу с нордической ходьбой (с использованием техники exerstriding), они обнаружили лучшие результаты при ходьбе без палок. Те, кто не ходил с палками, показали лучшую выносливость при ходьбе с тестом на беговой дорожке с постоянной скоростью работы. При обоих типах ходьбы улучшалась оксигенация тканей и отсрочивалась хромота.Обе группы думали, что у них улучшилось физическое состояние и улучшилось расстояние ходьбы. Большинство испытуемых были пожилыми мужчинами, поэтому эти результаты могут отличаться для женщин. Исследование поддерживает ходьбу в качестве терапии заболевания периферических артерий, но показало, что ходьба с палками не лучше.

Рак молочной железы

Лечение рака груди с помощью хирургии, лучевой терапии и химиотерапии может привести к проблемам с движением верхней части тела. Упражнения для верхней части тела являются важным компонентом реабилитации, а упражнения для сердечно-сосудистой системы также полезны во время и после лечения рака груди.Несколько небольших исследований показали, что ходьба с палками для ходьбы улучшает подвижность плеч и мышечную выносливость верхней части тела у пациентов с раком груди. Это также не усугубило существующую лимфедему.

Слово Verywell

Использование палок для ходьбы может быть полезным для здоровых людей, пожилых людей и людей с различными заболеваниями. Если ваш врач или терапевт предлагает палки для ходьбы, обсудите с ней, как их следует использовать. Техника, которую вы используете для увеличения интенсивности упражнений (скандинавская ходьба или бег с напряжением), отличается от техники, используемой для повышения устойчивости.Знание того, как их правильно использовать, может гарантировать, что вы получите все преимущества.

и как их использовать во время треккинга

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, в том числе ссылки Amazon Associate. Я могу заработать деньги, если вы нажмете на него, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Походы с палками — это то, что вы либо любите, либо ненавидите. Многие люди клянутся ими и восторгаются преимуществами ходьбы с палками, в то время как другие говорят, что они просто мешают вам и непрактичны.Я принадлежу к группе людей, которые считают себя фантастическими, хотя и не на 100% необходимыми.

Я определенно мог бы пойти в поход без них, но я бы предпочел, чтобы они были со мной. Походные палки позволяют мне чувствовать себя безопаснее и комфортнее. Поэтому мне пришлось поделиться пятью основными причинами, по которым я считаю их отличным инструментом, и советами о том, как выбрать подходящие для вас, а также о том, как их использовать для достижения наилучших результатов.

5 преимуществ походов с шестами

1. Облегчите поход с одинаковой скоростью

Все мы знаем, что во время пеших прогулок очень важен постоянный, равномерный темп.Это позволяет вам преодолевать большую площадь за меньшее время и без страданий. Поскольку треккинговые палки дают вам еще две точки опоры, вам будет легче войти в ритм, который идеально подходит для пройденного вами расстояния и местности.

2. Меньше стресса, больше равновесия

Так как вы можете подтянуться с шестами на подъеме и опереться на них при спуске с горы, ваши колени и мышцы испытывают меньшую нагрузку. Походные палки также помогают удерживать равновесие, особенно на неровной местности, снижая риск споткнуться и, возможно, упасть и пораниться.Они также очень полезны во время пеших прогулок по скользкой местности и обеспечивают лучшее сцепление с дорогой.

3. Двигайтесь в гору быстрее

Подъем в гору может быть очень тяжелым для ног. Даже если вы в отличной форме, вы можете получить выгоду от треккинговых палок. Распределение нагрузки между ногами и руками позволит вам дольше оставаться свежим, делая подъемы в гору проще и приятнее.

4. Дает передышку коленям на спуске

Ни для кого не секрет, что при длительных спусках могут болеть колени.Некоторые могут даже почувствовать удар на лодыжках. В большинстве случаев пары дней отдыха достаточно, чтобы ваши колени и ноги восстановились, но в некоторых случаях усилия со временем могут привести к травме. Поскольку шесты частично отклоняются от этого удара, вы гораздо меньше почувствуете последствия спуска.

5. Тестирование неустойчивой местности перед шагом

Мы все нашли часть маршрута, где есть тонны схематичных камней, которые вы не знаете, выдержат ли они ваш вес, или участки, где вам нужно проверить, не закрывает ли этот кусок мертвых листьев отверстие.Разгибание тела для проверки местности — большое преимущество.

Как выбрать походные палки

1. Использовать одну или две походные палки?

Для этого нет правил. Для меня это зависит от того, сколько поддержки я хочу и как долго продлится поход. Например, если я собираюсь ходить по легкому бездорожью, я возьму его просто для поддержки. То же самое верно, если поход длится менее двух часов, но в гору.

Однако, если я планирую подняться в гору, что займет много часов, и я знаю, что смогу с небольшой помощью добраться до вершины, я обязательно выберу два.

2. Выберите регулируемые опоры

Прежде всего, давайте забудем о дешевых столбах, которые не позволяют их регулировать.

Телескопические треккинговые палки удобны в походах и когда они больше не нужны. Они работают с поворотными замками, просты в использовании и быстро регулируются на ходу. Среди телескопических опор самыми популярными являются модели с двумя секциями. Но они не такие портативные, как трехсекционные.

Тогда есть разборные столбы.Они также просты в использовании: вы просто расширяете их и фиксируете секции на месте. Они почти не занимают места, но лично мне не нравится, когда все эти части торчат, когда они рушатся. Более чем однажды я был близок к тому, чтобы разрушить их, потому что они запутались, поскольку мне нужно было их подготовить.

Бонусный совет: Купите те, которые амортизируют, если у вас будет возможность.

3. Алюминий или углерод?

Я большой поклонник алюминия! Конечно, карбон легче, новее и прохладнее, но он также стоит дорого и не так долговечен.С другой стороны, алюминий намного прочнее, и вам не придется на него экономить. Алюминиевые походные палки доступны по цене и отлично работают. Да, они немного тяжелее, но этот лишний вес на 100% того стоит. Это действительно зависит от ваших приоритетов.

Как использовать треккинговые палки

Треккинговые палки могут оказаться огромным подспорьем, когда вы отправляетесь в длительный поход. Однако, если вы не используете их правильно, они могут стать больше проблемой, чем инструментом.Вот несколько советов по использованию походных палок:

1. Насколько они должны быть высокими?

На подъемах лучше всего отрегулировать их по высоте локтей, чтобы рука была параллельна земле. Когда вы объедините это с правильным движением (см. Номер 2), это сделает весь поход намного лучше.

Во время спусков лучше всего растягивать их так, чтобы они были немного выше локтя или бедра. Это придаст вам устойчивости и снизит нагрузку на колени.Если вы сохраните ту же длину, что и во время восхождения, походные палки не будут столь же эффективными.

Также имейте в виду, регулируя палки, что независимо от длины, которую вы выбираете, она всегда должна обеспечивать удобный захват.

2. Лучшее движение для восхождения

Многие люди жалуются, что после походов с палками у них безумно болят руки и что палки для них почти ничего не сделали. Вероятно, причина в том, что они неправильно их использовали.Большинство людей, как правило, используют их очень долго, кладя перед собой палки и с силой подтягивая их, чтобы помочь себе подняться. Это создает большую нагрузку на руки и спину, а движения могут быстро привести к потере центра тяжести.

Во-первых, вы должны согласовывать свои шаги с движением рук. Это означает, что когда вы отжимаетесь правой ногой, левая стойка должна находиться на земле, поддерживая вас, и так далее.

Во-вторых, когда вы перемещаете шест вперед, никогда не ставьте его дальше, чем расстояние, на которое находится ваше противоположное колено.

В-третьих, шесты не предназначены для того, чтобы вы их тянули; вместо этого они созданы для того, чтобы подталкивать вас. Так что в основном вы должны отталкивать, а не тянуть.

Поверьте мне, помня об этих трех аспектах, вы получите больше удовольствия от походов с палками. Для меня это имело большое значение.

Рекомендуемые походные палки

1. Треккинговые палки Black Diamond Distance Z — Это те складные палки, о которых я упоминал. Они имеют прочный центральный шнур и могут быть развернуты одним движением.Они также поставляются с впитывающими влагу воздухопроницаемыми захватами из этиленвинилацетата. И они сделаны из алюминия.

2. Сверхлегкие треккинговые палки High Trek Premium — Они изготовлены из аэрокосмического алюминия 7075, который легче и прочнее, чем стандартный алюминий. Они телескопического типа с широким диапазоном длины на выбор. У этих есть разные советы для разных ландшафтов.

Лурдес скоро станет юристом из Гватемалы с миссией исследовать каждый уголок страны.Ее любимое занятие — пешие прогулки, а также изучение гор, лесов, пещер, вулканов и всего того, что может предложить регион. Ее цель — покорить как можно больше вершин по всему миру. Вы также можете найти ее в Facebook, Twitter и Instagram.

Понравился этот контент? Поделитесь:

Палки для ходьбы | Каковы преимущества пеших и треккинговых палок?

Палки для ходьбы (также называемые треккинговыми палками , походными палками или походными палками ) — это распространенный походный аксессуар, который помогает пешеходам в длительных поездках по пересеченной местности.

Несмотря на то, что палки разделяют мнение бессвязного сообщества, большое количество людей пользуется палками для ходьбы и пользуется многими преимуществами. Научные открытия поддерживают аргументы в пользу использования треккинговых палок. Поэтому, если вы путешествуете пешком и планируете ежедневно преодолевать большие расстояния по крутым склонам и пересеченной местности, определенно стоит подумать о палках для ходьбы.

Преимущества использования палок для ходьбы

Исследования показывают, что использование палок для ходьбы уменьшит накопленную нагрузку на ваше тело, распределяя нагрузку более равномерно.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине или при подъеме в гору.

11 преимуществ палок для ходьбы

1. Защитите колени, особенно при ходьбе по крутым холмам.
2. Поддерживает равновесие на неровной или каменистой дороге.
3. Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
4. Обеспечивает дополнительную устойчивость туристам Палка для походов
5. Развивайте мышцы рук, плеч и шеи.
6. Увеличьте свою силу и выносливость при ходьбе в гору.
7. Снижение утомляемости и повышение выносливости.
8. Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю и нижнюю части тела.
9. Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
10. Усиленная защита от падений.
11. Увеличьте скорость при спуске с горы.

Треккинговая палка в лесу

Доказательства пользы треккинговых палок

Существует ряд исследовательских работ, которые можно использовать в качестве доказательства использования треккинговых палок, подтверждающих перечисленные выше преимущества:

• Использование палок снижает активность мышц нижних конечностей и увеличивает активность мышц верхних конечностей (Knight 2000, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Sugiyama 2013).
• Длина шага увеличивается (и, следовательно, уменьшается скорость шага), что означает, что при одинаковой скорости и уклоне вы делаете более медленные и длинные шаги с использованием трости, чем без нее (Grainer 2017, Knight 2000, Perrey 2008, Willson 2001).
• По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (с использованием палок) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для грудной клетки, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений. заданный темп.

Как пользоваться палками для ходьбы

• Использование полюсов следует наращивать постепенно. Хотя изначальный комфорт жизненно важен, вашим мышцам может потребоваться приспособиться к использованию и перемещению шестов. Некоторые путешественники обнаруживают, что, когда они впервые используют треккинговые палки, их верхняя часть тела устает.
• Следите за своей позой. Установите шест немного впереди своего шага и следуйте естественным движениям ногами и телом.
• Ходите естественно, за исключением того, что старайтесь больше напрягать руки и плечи.Держите его аккуратным, расслабленным и плавным.
• Шест должен быть установлен такой длины, чтобы ваша рука могла легко сжимать ручку, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле
• Палки для ходьбы длиннее для спуска и короче для подъема
• Двигайте руками вверх и вниз по ручке в соответствии с рельефом местности
• Используйте прилагаемые браслеты

Как использовать палки для ходьбы

Почему вам следует использовать браслеты для треккинговых палок

Ремешки являются дополнением к палкам, что позволяет вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем.Проденьте руку через ремешок и сформируйте большую O-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Как использовать ремни для прогулочных шестов

Стоит ли использовать одну или две треккинговые палки?

Практически всегда следует использовать две треккинговые палки.Однако, если вы предпочитаете использовать только одну палку, возможно, попробуйте купить походную палку (также известную как походная палка). Использование пары шестов обеспечивает симметричную опору для вашего тела, гарантируя, что вы получаете все преимущества.

Походная палка

Походная палка — это особая палка для ходьбы, которая используется больше как посох. Аксессуар обеспечивает такую ​​же устойчивость и поддержку рамблера, однако рекомендуется использовать два устройства. Походные палки — более традиционный способ, которым пешеходы помогают им в своем предприятии.Поэтому походные палки обычно делаются из дерева и имеют кожаные ремни для облегчения упражнений пользователя.

Недостатки использования палок для ходьбы

Есть некоторые недостатки использования треккинговых палок, например:

1. При неправильном использовании палки для ходьбы могут быть опасными, так как люди могут споткнуться о них
2. Может нанести вред окружающей среде при неправильном использовании.
3. Ношение палок для ходьбы может быть утомительным, так как вы задействуете больше мышц.
4. Они могут помешать вам использовать руки, если вам нужно подняться, и могут мешать переносить

Начните тренировку с палками для ходьбы

Признаюсь, сначала я был настроен скептически.Я видел людей, идущих по мощеной велосипедной дорожке, качая на бедрах тростью, и задавался вопросом, не заблудились ли они. Они думали, что идут в поход в Швейцарские Альпы? Тогда друг-фитнес-тренер меня поправил. Палки для ходьбы подходят не только для пеших прогулок, они не только для пожилых людей или тех, кто нуждается в дополнительной помощи с равновесием. Добавление палок к ежедневной прогулке — отличный способ увеличить сжигание калорий, и они могут даже помочь предотвратить хроническую боль при старении.

Палки для ходьбы, также известные как палки для северной ходьбы, возникли в Скандинавии. Их популярность распространилась по Европе, и они медленно, но неуклонно пересекали Атлантику. Некоторым ходункам они нравятся, потому что они обеспечивают дополнительную устойчивость. Это полезно для людей, которые ходят по неровной местности или даже для тех, кто идет по асфальтированным дорогам, которым требуется больше равновесия. Но многие ходунки используют палки как простой способ превратить свои ежедневные прогулки в тренировки для всего тела.

Вы, вероятно, ассоциируете трости с походами в альпийский лес, но их можно использовать в гораздо более широком диапазоне настроек.(Фото: Nejron Photo / Shutterstock)

Исследование, проведенное журналом Prevention, показало, что палки для ходьбы могут увеличить сжигание калорий в среднем на 15-20 процентов и на 50 процентов по сравнению с обычной ходьбой.

Как объясняет фитнес-тренер Кэрол Майклс из Carol Michaels Fitness, ходьба с палками — простое и эффективное упражнение, поскольку оно сочетает ходьбу с тренировкой верхней части тела. «Благодаря этой комбинации ходячие с шестом выигрывают от использования мышц ног, груди, трицепса, бицепса, плеч и брюшного пресса.«С каждым шагом и взмахом шеста вы удваиваете свою способность сжигать калории.

Еще одно важное преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что они помогают избавиться от хронической боли. В исследовании, проведенном доктором Дональдом Сильвербергом, бывшим специалистом по внутренним болезням и нефрологии в Тель-Авивском медицинском центре Сураски в Израиле, 100 добровольцев старше 60 лет с историей хронической боли в коленях, бедрах или пояснице попросили попробуйте использовать палки для ходьбы в течение 12 недель. В конце периода исследования девять участников выбыли из него, но у оставшегося 91 наблюдалось заметное улучшение уровня боли.Более того, все оставшиеся участники каждый день шли дальше, чем раньше без палок, но они не сообщали о каком-либо повышении уровня нагрузки.

Это может быть связано с тем, что палки для ходьбы помогают поддерживать хорошую осанку во время тренировки. Это также может быть связано с тем, что они уменьшают нагрузку на суставы.

Независимо от того, как они помогают, очевидно, что палки для ходьбы — это простой способ усилить преимущества тренировки, в то же время предлагая дополнительную стабильность и способ предотвратить или уменьшить хроническую боль.«По своей природе это невысокая ударная нагрузка, заниматься этим весело и удерживать на открытом воздухе, что делает его идеальной формой упражнений для всех, от несезонных лыжников до тех, кто восстанавливается после травм», — говорит Майклс.