Ходьба с лыжными палками: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба

Лично для меня, информация, которая представлена в наглядных картинках, таблицах, графиках всегда более наглядна и приятна для восприятия. Попробую представить информацию о СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ (СХ) именно так.

Впервые со СХ столкнулся, когда однажды летом с семьей поднимался на Говерлу. У проводника в рука увидел как я подумал 2-е лыжные палки (но при детальном рассмотрении они отличались от лыжных)

он и поведал, что с ними преодоление расстояний, подъемов и спусков с горы значительно легче. Зная свою скептическую натуру, попросил ими воспользоваться на коротком участке подъёма. Результат был очевидным – подъем был значительно легче и быстрее, несмотря на общую усталость до этого.

Cкандинавская ходьба (СХ) это вид фитнеса, который могут называть по-разному: нордическая ходьба, финская, шведская или норвежская.

История:

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками.

Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж.        

Основателем нордической ходьбы считается знаменитый финский лыжник Юхе Мието, который еще в 70 годы прошлого столетия предложил проводить летние тренировки с забегами по пересеченной местности с двумя палками. После анализа последующих побед выяснилось, что лучшие результаты у спортсменов, которые занимались с палками.

Распространение НХ получила в 80 годы, а широкое распространение приобрело в 90 годах, с появлением специальных официальных палок.

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужна СХ? Почему не просто ходьба или не просто лыжи? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во-первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во-вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В-третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба – типичная аэробика и основной секрет успеха — это доступность всем без исключения и ограничения по возрасту.

• Техника ходьбы с лыжными палками настолько проста, что её можно освоить буквально за несколько минут по описанию или обучающему видео, но если и после этого вам не понятно, то можно пройти два занятия с инструктором и все станет понятно. Основное отличие скандинавской ходьбы от обычного прогулочного шага в том, что вы выполняете более ритмичные и энергичные движения руками и ногами.

• Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудования, все что вам понадобиться — это палочки для ходьбы и удобная обувь, подойдут хорошие кроссовки. Не нужно тратиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, не нужно соблюдения специальных условий, вы можете тренироваться в любое время года в любом месте. Ходить можете одни, с другом или собакой.

• Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний.  Если вы имеете хронические заболевания сердечно сосудистой и дыхательной систем, то вам просто следует дозировать нагрузку, подбирая комфортный темп и амплитуду движения. Использование палочек для ходьбы позволяет ослабить нагрузку на нижние конечности и позвоночник.

• Ходьба со скандинавскими палочками является низко интенсивной аэробной нагрузкой и способствует снижению подкожного жира и нормализации массы тела.

Скандинавская ходьба относится к разряду низкоинтенсивных аэробных нагрузок и обладает всеми преимуществами этого вида тренировок.

— Способствует развитию и повышению выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы,

— укрепляет иммунитет и повышает общий тонус организма,

— нормализует вес и способствует активации обмена веществ,

— снижает риск развития атеросклероза и уменьшает уровень холестерина,

— укрепляет суставы, кости (препятствуя развитию остеопороза)

— уменьшает проявление остеохондроза, укрепляет мышцы спины, создает надежную защиту позвоночнику, улучшает осанку,

— улучшает координацию движения.

Результаты от скандинавской ходьбы ощущаются сразу: пребывание на свежем воздухе, близость к природе, общение с единомышленниками — это все оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние, работоспособность и настроение. Уже через месяц – полтора вы почувствуете тренировочный эффект. У вас увеличится физическая выносливость, исчезнут боли в суставах и спине, улучшится пищеварение. Через полгода повысится иммунитет к инфекциям, а хронические болезни все реже будут давать знать о себе.

Ходьба с скандинавскими палками — это единственный вид спорта, который можно рекомендовать для тренировки людям, страдающим лишним весом, гипертонией, страдающим из-за проблем с суставами и позвоночником.

И теперь самое главное………это КРАСИВО!

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 (0,7) плюс-минус 5 см.

Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Главное не лениться и не стесняться БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ!

Ходьба с лыжными палками (скандинавская ходьба): польза и техника

Скандинавская (она же северная) ходьба набирает все большую популярность. Если раньше на шагающих с лыжными палками людей посматривали с недоумением, то сегодня — по крайней мере с пониманием. Кому полезны такие физические занятия, и как самостоятельно обучиться правильной технике тренировок?

Содержание

• История
• В чем польза?
• С чего начать?

История

Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Стремясь сохранить спортивную форму в летний сезон, финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками. Позже выяснилось, что такие нагрузки полезны не только профессиональным спортсменам, но и простым людям.
В 80-е годы положительное влияние северной ходьбы на здоровье подтвердили ученые. Мода на новый вид спорта распространилась по всей Европе. К 2000 г. увлечение добралось и до России.

Сегодня фитнес по-скандинавски входит в список услуг многих реабилитационных центров, санаториев и крупных спортивных комплексов. В Чехии и Венгрии ежегодно проходят международные соревнования среди любителей северной ходьбы.

В чем польза?

Доказано, что скандинавская ходьба значительно полезнее обычной и даже лучше, чем бег трусцой. Но главное ее преимущество состоит в том, что заниматься ею могут абсолютно все, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Влияя на различные системы организма, скандинавская ходьба:

1. Помогает равномерно тренировать все мышцы тела. Если при обычной ходьбе нагрузка ложится только на ноги, то при скандинавской — на ноги, руки, брюшной пресс, шею и плечевой пояс. А вот позвоночник отдыхает, так как нагрузка с него перекладывается на палки.
2. Увеличивает объем легких. При регулярных занятиях укрепляются дыхательные мышцы и улучшается вентиляция легких. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30%. При этом повышается доставка кислорода ко всем тканям и органам.
3. Эффективно сжигает калории. При скандинавской ходьбе калории расходуются в два раза интенсивнее, чем при обычной. В итоге уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее уходят лишние объемы. Медики рекомендуют использовать скандинавские «прогулки» в комплексной борьбе с лишним весом.
4. Улучшает работу сердца и кровообращение. Во время ходьбы с палками пульс учащается до 70-80 ударов в минуту, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У спортсменов улучшается «насосная» функция сердца, повышается тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.
5. Повышает настроение. Во время аэробных нагрузок в организме усиливается выработка гормонов радости — эндорфинов и энкефалинов. Эти вещества нормализуют психологическое состояние, помогают бороться с депрессией и тревожными мыслями.

И, наконец, скандинавская ходьба — это отличный способ улучшить общее самочувствие. Люди, приступившие к занятиям, очень скоро ощущают прилив дополнительных сил и бодрости. У них укрепляется иммунитет, налаживается сон, улучшается координация движений.

С чего начать?

Для занятий скандинавской ходьбой необходимо приобрести специальные лыжные палки.

Перед началом занятий потребуется приобрести специальный инвентарь. Обычные лыжные палки для скандинавских прогулок не подойдут, понадобятся так называемые нордические — они короче и легче лыжных. На конце у них расположен шип, который облегчает хождение по грунтовым тропинкам или скользким поверхностям. Для ходьбы по асфальту предусмотрен сменный резиновый колпачок.

Длину нордических палок рассчитывают по формуле: свой рост, умноженный на 0,68. Например, при росте 180 см человеку нужны будут палки длиной 122 см. Удобнее приобретать телескопические палки, которые регулируются по длине. Тогда их смогут использовать сразу несколько членов семьи.

Другой особенной экипировки не требуется. Спортивный костюм и кроссовки найдутся в гардеробе любого начинающего «ходока».

Овладевать техникой скандинавской ходьбы лучше под руководством инструктора. Однако если такой возможности нет, пройти обучение можно и самостоятельно.

Для первых тренировок рекомендуется использовать 3-ступенчатую технику, предложенную президентом Международной федерации северной ходьбы Марко Кантаневой:

• 1 ступень. Идите обычным ровным шагом. Волочите за собой палки, свободно опустив руки вдоль туловища. Пройдите 500 м. Приступайте ко 2 ступени.
• 2 ступень. Продолжайте ту же ходьбу. Только теперь начните размахивать руками вперед-назад. При этом палки пускай все так же волочатся по земле. Пройдите еще 500 м, после этого приступайте к 3 ступени.
• 3 ступень. Перейдите на собственно скандинавскую ходьбу. Исходная позиция: правая рука перед собой, палка стоит на земле, и вы на нее опираетесь. Корпус слегка наклонен вперед. Левая рука опущена — вы готовитесь оттолкнуться левой палкой. Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте сначала на пятку, а затем перекатитесь на мысок. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем с силой оттолкнитесь правой рукой назад и сделайте шаг вперед правой ногой. При отталкивании правая рука должна распрямиться практически полностью.

Такая техника обучает правильно держать палки и координировать движения рук при ходьбе. Как только вы почувствуете, что освоили азы скандинавской ходьбы, от первых двух этапов можно будет отказаться.

При первых занятиях шаги должны быть не слишком широкими. Постепенно их размах можно увеличивать — нагрузка на мышцы будет возрастать. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Что такое скандинавская ходьба — рассказывает Елена Темиргалиева:

Телеканал GuberniaTV, программа «Домоводство» на тему «Уроки скандинавской ходьбы»:

York Nordic — Палки для ходьбы по пляжу и улицам — Раковины и дизайн для пляжа — Выбор ручек

Перейти к информации о продукте

1 / из 9

Палки York Nordic

— это высококачественные палки для ходьбы, в которых инновационные функции сочетаются со стильным дизайном. Палки изготовлены из высококачественного алюминия 7075 и имеют дизайн Shells and Beach, вдохновленный пляжами Йорка, штат Мэн, популярным местом для скандинавской ходьбы.

Палки легко регулируются с помощью наших эксклюзивных откидных замков, которые быстро защелкиваются (и остаются) на месте. Все палки поставляются с навинчивающейся «корзиной» для ходьбы по снегу и песку и имеют прочный наконечник из вольфрамовой стали. Мы даже добавили съемные резиновые ножки и бесплатную дорожную сумку! Расширение от 32 до 54 дюймов (от 81,3 до 137,1 см), что позволяет легко регулировать любой рост от детей до взрослых до 6 футов 4 дюймов. Вес: 9 унций каждый (1,8 в паре) стилей

Трек Захват: Контурный пенопласт поддерживает вашу руку, а ремешок на флисовой подкладке обеспечивает отличную поддержку запястья. Идеально подходит для пересеченной местности. Нижняя часть рукоятки имеет расширенную область рукоятки из пеноматериала, которая обеспечивает дополнительное сцепление в нижней точке шеста для более крутых трасс.

Рукоятка Nordic Cork Grip: Ремешок в виде перчаток с легким защелкиванием обеспечивает максимальный контроль и отталкивание шеста, позволяя быстро отстегнуть его при необходимости. Наша рукоятка толще, чем традиционные скандинавские рукоятки, что делает ее более удобной. Ремешок имеет специально разработанный конец, который облегчает закрепление ремешка с меньшими трудностями.

Каждый заказ включает бесплатный доступ к обучающим онлайн-видео.

О компании York Nordic Компания была основана сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе Лорен Делонг. Основанная на морском побережье Новой Англии, компания сочетает в себе спортивную инженерию мирового класса с уникальным стилем дизайна наших художников. Вся продукция разработана в США, а компоненты изготовлены в США и Китае. Окончательная сборка производится в Портсмуте, штат Нью-Гэмпшир.

• Пара палок для ходьбы/походов/трекинга, вдохновленных океаном, из серии Shells and Beach с рукоятками Hiking/Trek или Classic Nordic на ваш выбор
• Телескопические штанги регулируются от 32 до 54 дюймов с помощью эксклюзивного флип-замка — лучше, чем поворотные замки. Идеально подходят для пешеходов и туристов, так как они регулируются на любой рост от детей и взрослых до 6 футов 4 дюймов. Разработаны для прогулок и походов, они лучше, чем лыжные палки для ходьбы
• Легкий высококачественный авиационный алюминий 7075 с наконечником из вольфрамовой стали
• Включает 2 трекинговых палки, съемные резиновые ножки, корзины для снега и бесплатную дорожную сумку из черного нейлона
.
• Лучший в отрасли 5-летняя гарантия и бесплатный доступ к обучающим видео
• Скандинавская ходьба помогает пациентам с болезнью Паркинсона – York Nordic

Направляющая

Ходьба с палкой при болезни Паркинсона: как эта скандинавская тренировка улучшает подвижность

Упражнения являются жизненно важным компонентом хорошей жизни при болезни Паркинсона (БП). Согласно исследованиям Фонда Паркинсона, упражнения могут улучшить многие симптомы болезни Паркинсона и замедлить прогрессирование заболевания. Ходьба — отличное упражнение, но люди с болезнью Паркинсона могут испытывать проблемы с равновесием или походкой и боязнью падения.

Новое решение для людей с болезнью Паркинсона, позволяющее комфортно и эффективно использовать ходьбу в качестве варианта упражнений, набирает обороты в Северной Америке: ходьба с шестом, также известная как скандинавская ходьба.

Ходьба с палками использует специально разработанные палки, которые имитируют движение на беговых лыжах. Руки и ноги ходока задействованы, поскольку палки «двигают» тело. Палки для ходьбы могут помочь пользователям ходить быстрее, прямее и устойчивее. При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов ходока, что может создать ощущение легкости на ногах.

Ходьба с палками может быть особенно полезна для людей с болезнью Паркинсона, так как палки обеспечивают лучшую осанку и, естественно, удерживают ходунки в более вертикальном положении. В то же время более длинные шаги могут мягко растянуть конечности и заставить тело вращаться, что помогает расслабиться и улучшить координацию.

Хотя прогрессирование болезни Паркинсона часто приводит к медленной ходьбе с меньшими шагами, ходьба с палкой создает устойчивый ритм, чтобы улучшить темп и побудить ходока совершать более крупные движения.

Одна из канадских компаний, Urban Poling Inc, разработала уникальный набор палок для ходьбы с функциями, способствующими физической и неврологической реабилитации. Их палки Activator® были признаны экспертами полезными для людей с нарушенной походкой и нарушением равновесия.

Основатель

Urban Poling Мэнди Шинтани — эрготерапевт и геронтолог. Она открыла для себя ходьбу с шестом после того, как увидела, как этим занимаются соседи-шведы, и поняла, что есть прекрасная возможность использовать ее как для реабилитации, так и для фитнеса в Северной Америке. Благодаря своему опыту терапевта она смогла быстро вывести на рынок инновации, адаптировав палки к потребностям людей с такими состояниями, как болезнь Паркинсона. Палки были спроектированы так, чтобы быть эргономичными, легкими, простыми в настройке и безопасными на любой местности благодаря специальным резиновым наконечникам или накладкам, которые поглощают удары и улучшают устойчивость.

«Мы сосредоточены на повышении мобильности и функциональности для любого возраста, способностей и уровня физической подготовки, — говорит Мэнди. «Благодаря нашим образовательным программам и уникально разработанным палкам наша миссия состоит в том, чтобы помочь людям осознать, что их полный потенциал не только достижим, но и стабилен, делая именно то, для чего предназначено их тело — двигаться».

Ходьба с шестом, по словам Мэнди, имеет дополнительное преимущество в виде существенного улучшения настроения, уверенности и психического здоровья.

«Очевидно, что физически, но и ментально происходит довольно много всего, — сказала Мэнди. «С неврологической точки зрения так много всего должно произойти, когда 90% мышц вашего тела срабатывают одновременно. Это стимулирует так много областей наших нервных путей. Кроме того, когда вы гуляете, присутствует огромный компонент духовности и связи с окружающей средой».

Партнер по уходу за Паркинсон, адвокат и физиотерапевт Шелли Фридланд обнаружила, что городские прыжки полезны, помогая ее мужу Рику, который живет с болезнью Паркинсона, поддерживать свои цели в фитнесе.