Ходьба по скандинавски: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Физиологические и перцепционные реакции на скандинавскую ходьбу в естественной горной среде

Int J Environ Res Public Health.2017 Октябрь; 14 (10): 1235.

Джеймс Стил

³ Центр здоровья, физических упражнений и спорта, Саутгемптонский университет Солент, Саутгемптон SO14 0YN, Великобритания; [email protected]

Гаспаре Павеи

⁴ Кафедра патофизиологии и трансплантологии, Миланский университет, 20122 Милан, Италия; [email protected]

Поступило 10.08.2017; Принято 10 октября 2017 г.

Абстракция

Справочная информация: Интерес к северной ходьбе (СЗ) в последние годы возрос.Однако прямые сравнения NW с нормальной ходьбой (W), особенно в экологически приемлемой среде, отсутствуют. Целью нашего исследования было сравнить северо-запад и запад на больших расстояниях в естественной горной среде. Методы: Двадцать один субъект (13 мужчин / 8 женщин, возраст 41 ± 12 лет, индекс массы тела 24,1 ± 3,7) прошел по трем отдельным тропам в гору (длина 2,2 / 3,4 / 7 км) с (СЗ) или без ( W) палки для ходьбы в течение двух отдельных дней. Отслеживались частота сердечных сокращений (HR), расход энергии (EE), длина шага (SL), скорость ходьбы (WS), общее количество шагов (SN) и оценка воспринимаемого напряжения (RPE). Результаты: HR (+ 18%) и EE (+ 20%) были выше в NW, чем в W, в то время как RPE была аналогичной. SN (-12%) был ниже, а SL (+ 15%) длиннее на северо-западе. WS был выше (1,64 против 1,53 м с ^-1 ) на северо-западе. Выводы: Наши данные подтверждают, что, как и в предыдущих лабораторных исследованиях, различия в диапазоне переменных ходьбы между СЗ и З при выполнении в естественной среде. NW, по-видимому, увеличивает EE по сравнению с W, несмотря на аналогичный RPE. Таким образом, NW может быть полезным в качестве метода аэробной тренировки для контроля веса и кардиореспираторной подготовки.

Ключевые слова: ходьба с шестом, расход энергии, RPE, окружающая среда, треккинг

1. Введение

Ходьба — это базовый двигательный навык, который может обеспечить приятную и полезную физическую активность в повседневной жизни [1,2] . Скандинавская ходьба (NW) — это четырехконечная форма передвижения, в которой задействованы верхние конечности за счет использования палок, что увеличивает количество задействованных мышц [3], особенно мышц верхних конечностей [4]. В последние годы скандинавская ходьба становится все более популярной, поскольку она позволяет выполнять физические упражнения, требующие более высоких затрат энергии и неизменной или пониженной оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) по сравнению с обычной ходьбой (W) [5,6].Это делает NW особенно привлекательным для людей, заинтересованных в похудании [5]. Более того, использование шестов в NW было предложено как способ уменьшить нагрузку на колени по сравнению с обычными W, хотя мнения по этому поводу расходятся [7,8].

По этим причинам NW продвигается как подход к профилактике ряда заболеваний и должен быть включен в процесс реабилитации. Фактически, регулярная практика НВ полезна при хронической боли в пояснице [9], остеопорозе [10], при реабилитации после коронарной болезни [11] и рака груди [12], перемежающейся хромоты [13] и при участники, страдающие болезнью Паркинсона [14].

Несмотря на обилие доказательств относительно потребления энергии во время тренировок NW [3,5,6,7,15,16,17,18], похоже, что никакие исследования не изучали физиологический и перцепционный ответ NW по сравнению с W в естественной среде. В отличие от контролируемых лабораторных условий, в естественной среде есть треки с переменным уклоном и волнистыми поверхностями на разном рельефе, которые могут повлиять на любые различия в физиологических и перцептивных реакциях между NW и W.

Таким образом, в этом исследовании мы стремились оценить различия между NW и W, включая механику ходьбы, частоту сердечных сокращений, потребление энергии и оценку воспринимаемого усилия в группе участников, следующих одним и тем же путем в горной среде с шестами (NW) и без опор (W).

2. Материалы и методы

2.1. Характеристики участников

Была набрана группа из 21 участника (13 мужчин / 8 женщин, возраст 41 ± 12, индекс массы тела 24,1 ± 3,7), все они были сертифицированными инструкторами по скандинавской ходьбе для обеспечения последовательного и повторяемого технического выполнения.Все 21 участник приняли участие в первом тесте исследования, в то время как подгруппа из 8 участников (4 мужчины / 4 женщины, возраст 39 ± 10, ИМТ 23 ± 5,5) участвовала во втором и третьем тестах исследования. Все участники были физически активны и в настоящее время занимались обычной скандинавской ходьбой (NW) и обычной ходьбой (W). Информированное согласие было получено от всех участников, а протокол эксперимента был одобрен местным этическим комитетом (CEIAF 3/11).

2.2. Дизайн исследования

Исследование было основано на трех отдельных тестах (см.), Каждый из которых проводился в два сеанса в разных условиях: одно СЗ с полюсами и одно обычное З без полюсов.Сеансы назначались случайным образом и проводились в одно и то же время дня (с 08:00 до 11:00) и в одних и тех же погодных условиях (температура от 18 до 21 ° C, переменная облачность, влажность от 60 до 70 ° C). %).

Профили высот трех различных экспериментальных трасс.

Три теста включали производительность NW и обычного W по трем различным путям. Первый путь проходил по «поверхности со смешанным рельефом», протяженностью 7,2 км с увеличением высоты 150 м.Второй и третий пути представляли собой два подъема с постоянным уклоном 10%. Первый подъем был «асфальтовым», тогда как второй подъем был типичным «бездорожьем». Оба были выполнены сначала в гору, а затем вниз с выбранной вами скоростью. Выбор двух съездов в тесте 2 и 3 был сделан для того, чтобы изучить данные с постоянных склонов и местности, в отличие от первого пути, который представлял экологически приемлемый маршрут.

В целях обеспечения дополнительной экологической обоснованности в отношении характеристик NW [19] участникам было разрешено использовать их предпочтительные палки и ходить с самостоятельно выбранной скоростью [20].Это связано с тем, что трудно поддерживать заданную постоянную скорость на открытом воздухе с разными уклонами и рельефом как в гору, так и под гору, и особенно при выполнении технических действий, таких как NW [21].

2.3. Измерение расхода энергии и параметров передвижения

Чтобы максимально точно воспроизвести условия обычной практики NW, был выбран косвенный подход к мониторингу энергопотребления. Участники носили нарукавную повязку ^® Sensewear (BodyMedia Inc., Питтсбург, Пенсильвания, США) на трехглавой мышце правой руки, что позволило отслеживать метаболические реакции во время активности, продолжающейся более одного часа, без препятствий для выполнения этой активности. На нарукавной повязке измеряется количество шагов и от этого расчетного расхода энергии. Повязки — это косвенный метод контроля потребления энергии с хорошо известными ограничениями, такими как определенный уровень неточности при езде на велосипеде и во время бега у спортсменов на выносливость [22], но они могут обеспечить достоверные оценки физической активности во время низкоинтенсивных занятий, таких как нордические. Ходьба [23].Перед сбором данных была проведена тщательная калибровка нарукавной повязки ^® Sensewear относительно стандартного газоанализатора с истекшим сроком годности. Испытуемых просили ходить на беговой дорожке со скоростью 5,0, 5,5 и 6,0 км / ч с положительной высотой 0%, 3%, 5% и 7,0%, каждое в течение 5 минут. Полученные результаты показали, что согласие было хорошим в диапазоне уровня энергопотребления (4–6 ккал / мин), соответствующем NW на горной тропе, и подтвердили косвенный подход к измерению энергопотребления.Еще одна важная проблема, которую необходимо учитывать при разработке эксперимента, заключается в том, что NW не является естественным способом передвижения, как W, но требует обучения для получения эффективных упражнений для всего тела. По этой причине в этом исследовании было предложено принять участие в исследовании опытных инструкторов и гарантировать, что движения выполняются оптимальным образом. ЧСС контролировалась пульсометром Polar ^® s725x (Polar, Kempele, Финляндия) и усреднялась по каждому из испытаний.

2.4. Определение рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE)

RPE оценивали по шкале Борга (от 6 до 20) и вводили с помощью соответствующей анкеты [24]. RPE собирали у участников как в конце фазы подъема, так и в конце фазы спуска второго и третьего теста.

2,5. Статистический анализ

Описательные данные выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Программный пакет GraphPad Prism версии 4.00 для Windows (GraphPad Software, Сан-Диего, Калифорния, США) использовался для регрессионного анализа и теста Student t для сравнения W и NW.Уровень значимости альфа был установлен на уровне 0,05.

3. Результаты

3.1. Расход энергии на передвижение

показывает среднее значение оценок энергопотребления для «пути со смешанным рельефом», «асфальтовой дорожки» и «внедорожной дорожки». Для всех условий расход энергии был значительно выше в NW по сравнению с W ( p <0,05).

Среднее значение оценки энергопотребления для «дорожки со смешанным грунтом», «асфальтовой дорожки» и «внедорожной дорожки».Если сравнивать большие средние значения (среднее из средних), то стоимость передвижения была на 19,5% выше с палками (северная ходьба NW, 6,57 ± 0,54 ккал мин ^-1 ), чем без палок (обычная ходьба W, 5,49 ± 0,47 ккал. мин ⁻¹ ).

Когда сравнивались большие средние (среднее из средних), стоимость передвижения была на 19,5% p <0,001 выше с полюсами (NW, 6,57 ± 0,54 ккал мин. ^-1 ), чем без полюсов (W, 5,49). ± 0,47 ккал мин ^-1 ).

3.2. Частота пульса

Среднее значение всех измерений трех тестов дало более высокое значение частоты пульса 129 ± 19 ударов минимум ^-1 для NW и более низкое значение 108 ± 17 ударов минимум ^-1 для W ( + 19%, р <0,001). Далее маршруты были разделены на отдельные сегменты, частично в гору и частично под гору, где регистрировались значения ЧСС.

сравнивает среднюю частоту сердечных сокращений всех субъектов, записанную во время сеансов NW и W в каждом сегменте пути. Как и ожидалось, частота сердечных сокращений была выше при подъеме в гору, чем при спуске, но в обоих случаях она была выше на северо-западе, чем на западе.Наклон линии регрессии (непрерывная линия) значений, записанных в NW, по сравнению со значениями, записанными в W, имел значение 1,184 ± 0,007, значительно больше 1 (пунктирная линия), p <0,001.

Средняя частота пульса всех субъектов, записанная во время сеансов NW (непрерывная линия) и W (пунктирная линия) на каждом участке пути. Как и ожидалось, частота сердечных сокращений (ЧСС) была выше при подъеме в гору, чем при спуске, но в обоих случаях она была выше в северо-западном, чем в западном направлении.значения, записанные в W, имели значение 1,184 ± 0,007, значительно больше 1 (пунктирная линия), p <0,001.

3.3. Динамика передвижения

Для всех условий средняя скорость была выше (+ 7,2%) на северо-западе, чем на западе (5,9 ± 0,3 против 5,5 ± 0,2 км ч ^-1 , p <0,001) и количество шагов были ниже (-15% p <0,001) в NW, чем в W ( p <0,05). В представлено среднее количество шагов по всем исследованным путям.Это предполагает большую длину шага в состоянии Северо-Запад; рассчитано, что в среднем 0,92 ± 0,05 м на северо-западе по сравнению с 0,80 ± 0,04 м на западе ( p <0,001). Для каждого из маршрутов средняя длина шага была следующей: асфальтированная дорога (второй тест) составила 0,82 ± 0,05 м на западе и 0,97 ± 0,05 м на северо-западе при подъеме в гору, 0,82 ± 0,03 м на западе и 0,93 ± 0,04 м на северо-западе при спуске с горы. ; на грунтовой дороге (третий тест) длина шага составила 0,79 ± 0,03 м по западу, 0,88 ± 0,03 м по северо-западу в гору и 0,77 ± 0,03 м по западу и 0.88 ± 0,03 м на северо-западе под гору.

Среднее количество шагов в трех тестах нанесено на график для северо-западного и западного направлений. Разница в количестве шагов подразумевает разницу в длине шага, которая, согласно расчетам, составляет в среднем 0,92 ± 0,05 м в северо-западном направлении по сравнению с 0,80 ± 0,04 м в западном направлении. , используя данные всех испытуемых в трех тестах ( p <0,001). В частности, средняя длина шага на асфальтированной дороге (второй тест) составила 0,82 ± 0,05 м на западе и 0,97 ± 0,05 м на северо-западе при подъеме в гору и 0,82 ± 0,03 м на западе и 0 °.93 ± 0,04 м в шагающем спуске на северо-запад; на грунтовой дороге (третье испытание) длина шага составляла 0,79 ± 0,03 м на западе и 0,88 ± 0,03 м на северо-западе в гору, 0,77 ± 0,03 м на западе и 0,88 ± 0,03 м на северо-западе при спуске.

3.4. Рейтинг воспринимаемой нагрузки

Результаты всех участников на каждом участке трассы, покрытом палками (NW) или без шестов (W), отображаются на графике. Линия регрессии была немного, но не значительно выше линии соответствия 1: 1. Общее среднее (среднее из средних) RPE не отличалось в NW от W (10.7 ± 1,5 в СЗ и 10,3 ± 1,3 в З).

Воспринимаемая интенсивность нагрузки Линия регрессии была немного, но не значительно выше линии соответствия 1: 1. Общее среднее (среднее из средних) RPE не отличалось в NW от W (10,7 ± 1,5 для NW и 10,3 ± 1,3 для W). СЗ: пунктирная линия и пустые кружки; W: сплошная линия и сплошные круги.

4. Обсуждение

В этом исследовании сравнивались физиологические и перцепционные различия между северо-западом и западом, когда они проводились в экологически приемлемой природной среде.Это, по-видимому, первое исследование, посвященное NW вне лабораторных условий. В этом исследовании физиологический ответ на NW сравнивался с таковым у обычного W на больших расстояниях (несколько километров) и на различных склонах и ландшафте в горной среде; типичные условия, в которых практикуется эта физическая активность. Основные результаты этого исследования заключались в том, что расход энергии и ЧСС были выше во время NW по сравнению с W для всех тестируемых условий, хотя оценки RPE не различались ни при каких условиях.

Rodgers et al. [6] обнаружили в лабораторных экспериментах значительные различия в потреблении энергии и VO ₂ (+ 12%) во время субмаксимальных упражнений, в NW по сравнению с обычным W, но не разницы в RPE. Porcari et al. [15] сообщили о еще больших различиях в VO ₂ (+ 23%), HR (+ 16%) и энергопотреблении (+ 22%) в NW по сравнению с W, при этом RPE лишь немного выше в NW, чем в W, но без существенных отличий. Другие исследования изучали северо-запад в полевых условиях с использованием трека.Church et al. [16] подтвердили различия, наблюдаемые в лабораторных исследованиях между NW и W (т.е. более высокий VO ₂ и потребление энергии (+ 20%) с инвариантным RPE), в то время как Schiffer et al. [3] сравнение СЗ, З и бег трусцой подтвердило различия между СЗ и З, хотя разница была меньше, чем сообщалось другими (+ 8%).

Влияние условий поверхностей и уклона, по которым проходят испытуемые, а также длины шестов на потребление энергии в Северо-западном регионе было рассмотрено в нескольких недавних исследованиях.Hansen et al. [7] продемонстрировали, что изменение длины опор может изменить потребление энергии при подъеме или спуске. Перри и Фабр [25] обнаружили, что различия идут под гору, но нет различий в гору. Schiffer et al. [26] расширили сравнение, проанализировав расстояние 1200 м с различными поверхностями (бетонная поверхность, искусственная спортивная трасса и естественный футбольный газон), и обнаружили, что между бетонным покрытием и футбольным газоном наблюдались значительные различия в расходе энергии. во время практики NW.

Во многих исследованиях за последние 15 лет анализировалась физиологическая реакция на NW либо на беговой дорожке [5,6,15,16], либо на открытом воздухе на короткие расстояния, 400 м [3] и 1200 м [26], а также на искусственных основания [27]. Эти исследования дали подробное описание метаболических, сердечно-сосудистых и респираторных реакций, но были ограничены условиями, не похожими на те, в которых обычно практикуется НЗ (естественная горная или холмистая среда).

Результаты, полученные в настоящем исследовании, подтвердили, что значительное увеличение расхода энергии при передвижении с использованием шестов (NW) по сравнению с передвижением без шестов (W) сохраняется даже в экологически приемлемых условиях.Такой прирост составляет в среднем + 20%, без существенных различий между подъемом и спуском между испытуемыми. Важным выводом настоящего исследования является то, что даже на расстояниях, намного больших, чем ранее исследованные, с переменными склонами и ландшафтом, наблюдается значительное увеличение расхода энергии с NW. Как и ожидалось, увеличение расхода энергии сопровождается увеличением потребности сердечно-сосудистой системы со средним увеличением частоты сердечных сокращений примерно на + 19%.

Мастерство участников, исследованных в этом исследовании (набранных из сертифицированных инструкторов NW), проявлялось в увеличении длины шага и скорости передвижения при использовании палок.Важно отметить, что по сравнению с предыдущими исследованиями участники могли самостоятельно выбирать скорость для дальнейшего повышения экологической достоверности. Средняя длина ступеней увеличилась на + 15%, а средняя скорость на 7% (с 5,5 до 5,9 км / ч или с 1,53 до 1,64 м / с). Обычно предполагается, что можно показать, что свободно выбранная скорость W соответствует оптимальной энергоэффективности [28]. Последние данные требуют дальнейшего пояснения. Широко признано, что затраты энергии на ходьбу возрастают пропорционально скорости [29].Таким образом, увеличение скорости на 7% означает, что затраты энергии на передвижение увеличиваются пропорционально. Это говорит о том, что общее увеличение расхода энергии на движение на 20% может быть объяснено двумя составляющими: ~ 7% из-за увеличения скорости и ~ 13% из-за специфического движения NW. Этот второй компонент, вероятно, обусловлен, главным образом, использованием шестов и последующим вовлечением верхних конечностей, в частности, большей активацией мышц во время движения шестов вперед [30]. В соответствии с предыдущими исследованиями [5,6,31], увеличение расхода энергии хорошо переносится, о чем свидетельствуют схожие RPE как в NW, так и в W.

Хорошо известно, что увеличение скорости ходьбы вызывает увеличение метаболической силы. Разница в частоте шагов более 10% по сравнению со свободно выбранной частотой шагов может вызвать более высокую метаболическую мощность [32,33]. В наших экспериментах скорость была выше в NW, но частота шагов была в пределах 10% диапазона и не влияла на метаболическую мощность. В недавней статье Pellegrini et al. [34], скорость оставалась постоянной, и испытуемых просили ходить с палками или без них по беговой дорожке с нулевым уклоном.Метаболическая мощность NW была выше, чем W, а частота шагов была ниже в NW. Была обнаружена более высокая дополнительная внутренняя работа (из-за полюсов), но авторы не объяснили всю разницу в метаболических затратах этой дополнительной работой, вместо этого они использовали большую мышечную активность (также совместное сокращение). Эти результаты аналогичны нашим, и вполне вероятно, что дополнительная мышечная активность верхней части тела объясняет дополнительные метаболические затраты, связанные с NW.

Как указано в материалах и методах, у нас была сессия калибровки, во время которой мы обнаружили хорошее соответствие между повязкой и газоанализатором с истекшим сроком годности, когда испытуемые ходили (с палками и без них) с диапазоном скоростей и градиентов, аналогичных экспериментальной сессии.Однако следует отметить, что это экологическое исследование, и субъекты свободно выбирают предпочитаемую скорость ходьбы, что может повлиять на результаты.

5. Выводы

NW в последние годы стала широко распространенной физической активностью на открытом воздухе, но отсутствуют данные о физиологических стимулах, вызываемых в экологически приемлемых условиях. Настоящее исследование дает первое представление о физиологической и перцепционной реакции на NW по сравнению с W в условиях окружающей среды, в которых такая деятельность обычно практикуется.Эти результаты, полученные нашей группой, соответствовали предыдущим результатам в более контролируемых условиях (беговая дорожка, искусственные внутренние или наружные дорожки). Взятые вместе, наши данные показывают, что NW может быть важным инструментом для увеличения расхода калорий или для легкой аэробной тренировки без каких-либо значительных различий в воспринимаемой нагрузке.

Вклад авторов

Алессандро Грейнер задумал, провел эксперимент и проанализировал данные; Ливио Зербини провел эксперимент; Карло Реджиани задумал и разработал эксперимент; Джузеппе Марколин проанализировал данные и написал статью; Джеймс Стил написал статью; Гаспаре Павей проанализировал данные и написал статью; Антонио Паоли задумал и разработал эксперимент, проанализировал данные и написал статью.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

Скандинавская ходьба против ходьбы без палок для реабилитации с сердечно-сосудистыми заболеваниями: рандомизированное контролируемое испытание

Аннотация

Общие сведения

При нордической ходьбе или ходьбе с палками можно путешествовать на большее расстояние и с большей скоростью, чем при ходьбе без палок, но неизвестно, приносит ли эта активность пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Цель

Это рандомизированное контролируемое исследование было предпринято, чтобы определить, является ли скандинавская ходьба более эффективной, чем ходьба без палок на расстояние ходьбы, для поддержки реабилитационных тренировок для пациентов с острым коронарным синдромом (ОКС) и окклюзионной болезнью периферических артерий (PAOD).

Методы

Набор пациентов проводился в частном специализированном реабилитационном центре сердечно-сосудистых заболеваний. Весь протокол, включая набор пациентов, проводился в течение 2 месяцев, с сентября по октябрь 2013 г.Мы разделили пациентов на 2 группы: группа северной ходьбы (NWG, n = 21) и группа ходьбы без палок (WG, n = 21). Все пациенты следовали одной и той же программе в течение 4 недель, за исключением ходьбы с палками или без них. Основным результатом теста с 6-минутной ходьбой была дистанция ходьбы. Вторичными результатами были максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений и дистанция ходьбы, а также выходная мощность в стресс-тесте на беговой дорожке.

Результаты

Мы включили 42 пациента (35 мужчин; средний возраст 57 лет.2 ± 11 лет и ИМТ 26,5 ± 4,5 кг / м ² ). В конце тренировочного периода обе группы показали улучшенное расстояние ходьбы в тесте с 6-минутной ходьбой и стресс-тесте лечения, а также мощность в стресс-тесте на беговой дорожке ( P <0,05). NWG показала значительно большее расстояние ходьбы, чем WG ( P <0,05). Обе группы ACS и PAOD показали улучшение, но улучшение было значительным только для пациентов PAOD.

Выводы

После 4-недельного тренировочного периода тренировка скандинавской ходьбы оказалась более эффективной, чем тренировка без палок, для увеличения расстояния ходьбы в тесте 6-минутной ходьбы для пациентов с ОКС и ПАОД.

Ключевые слова

Реабилитация

Сердечно-сосудистые заболевания

Скандинавская ходьба

Тест с 6-минутной ходьбой

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2017 Издано Elsevier Masson SAS.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Полезные советы, которые вы можете узнать от скандинавов

Alex Mellon / © Culture Trip

Скандинавы считаются одними из самых счастливых людей на планете.Такие страны, как Исландия, Дания и Швеция, неизменно входят в пятерку самых пригодных для жизни стран мира. Этот высокий индекс является результатом исключительно высокой удовлетворенности жизнью, личного здоровья и социальной сплоченности. Есть много вещей, которые мы можем почерпнуть из скандинавских традиций, чтобы улучшить свою жизнь. Мы посмотрим, что вы можете начать делать сегодня.

Среди скандинавов посещение сауны — очень важная часть местной культуры. Наслаждаясь сауной, вы получаете различные преимущества для здоровья, такие как выведение токсинов из организма, улучшение сна и улучшение сердечно-сосудистой системы.Потоотделение фактически заставляет ваше тело сжигать калории. Не забудьте принять холодный душ или окунуться в ледяную ванну, выходя из сауны. Помимо прекрасного самочувствия, это сужает поры и заставляет тело сохранять тепло, улучшая кровообращение и улучшая сердечно-сосудистые свойства сауны.

Физические упражнения в Скандинавии — это образ жизни. Это не просто говорит о том, что люди регулярно тренируются, но и о том, что физические упражнения органично вписываются в распорядок дня северных народов.Например, почти 30 процентов датчан и шведов, живущих в городах, регулярно ездят на работу и с работы. Это не следует считать выдающимся достижением, поскольку средняя ежедневная поездка большинства горожан составляет около 8 миль.

Алекс Меллон / | © Culture Trip

Даже простые вещи, такие как ходьба, могут компенсировать пробелы в вашем графике бега. 50% шведов любят регулярные длительные прогулки как часть их повседневной деятельности или как форму отдыха. Ходьба — это занятие для всех возрастов и телосложения, приносящее большую пользу для здоровья.Нормальная ходьба — это здорово, но вы можете превратить ее в более сложное упражнение, занимаясь скандинавской ходьбой. Это упражнение, родом из Финляндии, в основном добавляет использование модифицированных лыжных палок к ходьбе, чтобы заставить двигаться и верхнюю часть тела.

В Швеции вступление в спортивный клуб обычно происходит в раннем возрасте и продолжается до выхода на пенсию. Помимо преимуществ регулярных упражнений, выполнение любых командных упражнений значительно увеличивает шансы оставаться мотивированным и продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

Люди на севере Европы традиционно потребляют много жирной рыбы, ржаного хлеба и корнеплодов, которые, как было доказано, обладают прекрасной пользой для здоровья. В северных блюдах обычно меньше ингредиентов, чем в южных. Рыба, такая как сельдь, скумбрия и форель, богата белком, омега-3 и антиоксидантами, а богатый выбор корнеплодов и ржаной хлеб с низким ГИ быстро подавляют аппетит. Это снижает риск переедания, что часто бывает при употреблении других более легких кухонь.

Алекс Меллон / | © Culture Trip

Средняя производительность офиса тесно связана с мотивацией сотрудников и их способностью сосредоточиться. Сосредоточение требует умственных усилий, а умственные усилия истощают ваши запасы энергии. У скандинавов сложилась традиция делать короткие перерывы в рабочий день. В Швеции эта традиция называется фика, или кофе-брейк. Частые короткие перерывы во время работы помогают сохранять мотивацию, поднимают моральный дух и повышают продуктивность, когда вы возвращаетесь к своей задаче.В конечном итоге регулярные перерывы каждые 30-60 минут создают меньше стресса и повышают удовлетворенность работой.

Постарайтесь помнить, что вы живете не для того, чтобы ходить на работу каждое утро. Некоторым людям это может быть сложно, поскольку современное общество приравнивает профессиональную жизнь к личной. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы увлекаться своей профессией, но вы должны не забывать регулярно брать отпуск. В Скандинавии одни из самых щедрых отпускных пособий в мире, продолжительностью до 5 недель по сравнению с США.S, где этот показатель составляет около 9 дней в году.

Скандинавская кухня, возможно, не для всех. Жирные и часто неаппетитные продукты, связанные с северными блюдами, такие как яичное масло, ферментированная сельдь и суп из гусиной крови, могут не заставить вас бежать в поисках ближайшего скандинавского продуктового магазина. Однако скандинавская диета приносит пользу для здоровья и другими способами. Традиционная скандинавская кухня полезна для здоровья, потому что это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Одной из причин, по которой Дания считается одной из самых счастливых стран для жизни, можно отнести к датской традиции Хюгге. У Hygge нет прямого перевода на английский язык, но его можно примерно перевести на спокойные моменты для вас и других. Ключевой элемент для выживания в долгие темные датские зимы, Хюгге используется как практика, чтобы дать время самому себе, создавая пространство, в котором вы чувствуете себя комфортно — будь то свернувшись калачиком на диване с хорошей книгой или готовя ужин с хорошими друзьями. .Важно вынести из концепции Hygge то, что все, что вы делаете, должно быть комфортным для вас и с вниманием к другим.

Алекс Меллон / | © Culture Trip

Скандинавия, наполовину покрытая полярным климатом, — это место, где температура может опускаться до -22 градусов. Однако суровая погода не мешает финнам, датчанам и шведам проявлять активность. В Швеции около 50% населения регулярно занимается сердечно-сосудистой деятельностью в течение долгих и изнурительных зимних месяцев.Доказано, что эта форма тренировок приносит очень важную пользу для здоровья. Упражнения в холодную погоду сжигают больше калорий, дополнительно укрепляют ваше сердце, легкие и систему кровообращения и помогают предотвратить САР (сезонное аффективное расстройство), которое гораздо чаще встречается зимой.

Скандинавский образ жизни, который поможет пережить зиму

Финалист конкурса «Слово года» по версии Oxford Dictionaries 2016 года, «hygge» произвел фурор в книгах и блогах по всему миру.

Но здесь, в Скандинавии, это не просто модное слово, а часть культуры, которая передавалась из поколения в поколение. «Hygge» происходит от датского слова, означающего «давать храбрость, утешение или радость». В Норвегии и Швеции есть свои версии «коселиг» и «мизигт», которые являются неотъемлемой частью повседневной жизни, особенно в зимние месяцы. Поскольку многие из команды здесь, в StormGeo, являются скандинавами, мы спросили, что это слово на самом деле означает для них (сейчас и когда они растут), а также о том, как другие люди во всем мире могут прыгать на борт (даже если их зима состоит из солнечных дней с 70 ° C) .

Марк Розенталь для NY Times

1. Что для вас значит «хюгге»?

Это больше, чем просто уют — это настроение, атмосфера, состояние души. Это камин, красное вино и одеяла. Это когда на улице шторм, а внутри горячее какао и настольные игры. Приятно пообедать с друзьями. Это смотреть хороший фильм наедине с любимой конфеткой. Это прогулка с собакой по свежим осенним листьям. Это когда кто-то быстро заходит к вам и остается там на несколько часов, потому что у вас просто такое «хиггелиговое» время.По сути, это качественное время, и вы можете провести его как в большой толпе, так и в одиночестве. — Марион Пенне, исполнительный помощник и руководитель отдела качества, Норвегия

Отдайте предпочтение уютному времени с друзьями или семьей, поскольку после обеда темнеет, а погода становится холоднее. Противоположности хюгге — это стресс, исключение людей и шум. Все дело в создании теплой, дружелюбной и инклюзивной атмосферы; в конечном итоге создание понимания того, что о вас заботятся, что о вас видят и слышат. Это также хорошее время, чтобы поразмышлять о том, что происходит в вашей жизни. — Йостейн Мелан, вице-президент по возобновляемым источникам энергии, Норвегия

2. Какой ваш любимый способ быть хюгге?

Быть вместе с друзьями и семьей, наслаждаться прекрасным ужином с вином при свечах, иметь хороший разговор, где есть взаимное доверие и низкий уровень конфликтности. — Анна Хильден, менеджер по глобальной индустрии Offshore Wind, Дания

Беговые лыжи, Леви Халворсен

Выбираем выходные, чтобы отправиться в долгую лыжную прогулку по горам.Лучшее чувство — прийти домой к тёплому тушеному мясу, на открытом огне, горячему шоколаду, красному вину (может быть, коньяку) и расслабиться, играя в Яхтзи или в карты. — Леви Халворсен, отдел сбыта, Норвегия

Зажигание камина и несколько свечей, пока пьет теплый пряный чай с лимоном в большой большой чашке. — Jostein

3. Чем вы или ваша семья занимались в детстве, чтобы пережить долгие зимы?

Мой отец повесил фонари на небольшом холме рядом с нашим домом, чтобы мы, дети, могли кататься на санках даже в кромешной тьме.Появится половина квартала. Мы разводили костер, чтобы согреться, а родители приносили горячие напитки и часто катались на санках. — Марион

Посещение художественных выставок или концертов. — Анна

Вся семья собиралась вместе, чтобы выпить кофе, чай и пирожные, испечь торты на Рождество, вместе сделать подарки или написать рождественские письма. Цель заключалась в том, чтобы создать для всех нас точки соприкосновения и ощущение неограниченного времени. — Йостейн

4.Какое ваше любимое зимнее занятие?

Рождественский завтрак в норвежской хижине, Марион Пенне

Многие скандинавы, наверное, сказали бы, что катание на лыжах, но я люблю то, что приходит после, еще больше. Зайти в каюту после нескольких часов в снегу, согреться у костра, поиграть в настольные игры с чем-то крепким в стакане. ЭТО хюгге! — Марион

Пою в моем хоре, Vokal Vest. — Анна

Читаю хороший криминальный роман. — Levi

Быть на природе, будь то игра в снегу, катание на лыжах, снежные гонки или катание на коньках. — Jostein

5. Как люди в других странах могут привнести немного хюгге в свою жизнь?

Найдите время, чтобы просто повеселиться, что бы это ни значило для вас. Самое важное — ценить то время. — Марион

Уберите телефон, выключите телевизор и просто будьте вместе. Готовьте, сходите на прогулку, хорошо поговорите или испеките торт. Вы даже можете «хюгге» самостоятельно — заварить чай и свернуться калачиком под одеялом с хорошей книгой в самом удобном кресле. — Анна

То, что моя семья делает сегодня, под силу каждому. Свободное время по телефону, чтение рассказа, в котором есть приятное послание или немного моральной мудрости, и зажигание свечей на улице, чтобы соседи не стеснялись заходить в гости. — Йостейн

Что вы знаете о северной ходьбе?

Физическая активность очень важна, если мы хотим оставаться в форме и быть здоровыми. А сегодня найти подходящий способ тренировок так просто, ведь существует огромное количество вариантов!

Один из них называется нордическая ходьба, и этот вид тренировок становится все более популярным среди пожилых людей, молодых мужчин и женщин.

Что это такое и откуда взялось?

Ответим на эти и другие вопросы.

Происхождение и история

Как вы, наверное, уже догадались по названию, нордическая ходьба пришла к нам с севера, родом из Финляндии. Тем не менее, сегодня он очень распространен во всех скандинавских странах, таких как Дания, Швеция или Норвегия.

С помощью такого рода занятий фитнесом даже пожилые люди могут преодолевать большие расстояния и даже ходить на несколько миль достаточно быстро.Изначально этот вид фитнеса использовался лыжниками для подготовки к соревнованиям и был частью программы лыжных тренировок.

Дополнительная информация: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking

Позже туристы, как и туристы, подхватили эту идею и начали использовать цельные лыжные палки для пеших прогулок в качестве дополнительного снаряжения.

В настоящее время существуют специальные палки для скандинавской ходьбы, которые делают эту тренировку еще более эффективной.

Что еще более интересно, это фитнес-занятие стало всемирно известным видом спорта, и сегодня существуют соревнования по скандинавской ходьбе, и любители спортивной ходьбы могут принять участие в розыгрыше кубка!

Обмундирование

Часто можно услышать, как люди говорят, что лыжные палки такие же, как и для нордической ходьбы, но на самом деле это не так, и насадки для северной ходьбы далеки от обычных палок или даже лыжных палок.

В отличие от твердых лыжных палок, которые использовались ранее, современные палки для скандинавской ходьбы намного короче, к тому же они продаются в разных вариантах.Один из них представляет собой нерегулируемые стержневые стержни, которые могут иметь разную длину, тогда как другой представлен телескопическими аналогами двух или трех секций, которые могут быть заблокированы поворотом. У них регулируемая длина.

Твердые жердочки часто бывают прочнее и весят меньше, с другой стороны, их нужно поднимать так, чтобы жерди соответствовали росту человека и, конечно же, весу.

По сравнению со сплошными, их складные аналоги легче транспортировать и, кроме того, они подходят любому, поскольку их можно отрегулировать в соответствии с потребностями пользователя.

Особенности мероприятия

Что такого особенного в этом тренинге, люди часто задаются вопросом. Разве это не простая ходьба только с палками?

Нет, друзья, это не то. При нордической ходьбе мы используем палки, регулирующие шаг.

Вообще говоря, движения нашего тела во время скандинавской ходьбы аналогичны тем, когда мы ходим без насестов. Однако использование опорных жердей регулирует радиус движений наших рук, который, соответственно, влияет на длину нашего шага.

Мы пытаемся сказать, что ограниченные движения рук приведут к такой же ограниченной длине шага и общих движений. Напротив, чем дальше мы толкаем жердочки, тем шире становится шаг и интенсивнее становятся движения верхней части тела.

Как насчет преимуществ?

Тем, кто не знаком с методом, может показаться, что ходьба с шестом — это ничего особенного, но на самом деле этот вид тренировок имеет свою специфику.

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками заставляет нас прикладывать силу при каждом шаге.Это заставляет нас использовать все тело, а не только ноги и нижнюю часть.
Интенсивность физических нагрузок выше, чем при обычной ходьбе, благодаря чему наш организм тренируется лучше.
Скандинавская ходьба включает в себя не только ноги, но и руки (трицепсы и бицепсы), мышцы плеч, брюшной пресс, мышцы позвоночника и многие другие, которые не задействованы, когда мы ходим как обычно.
Такая более интенсивная ходьба заставляет сердце работать лучше, что приводит к более быстрому улучшению его самочувствия.
При нордической ходьбе мы потребляем почти на пятьдесят процентов больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.
Этот тип ходьбы делает наши мышцы намного сильнее по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба с шестом разрешена для людей любого возраста, даже для пожилых людей, если нет ограничений по здоровью.

Источник: https://beezzly.com/life/how-long-does-it-take-to-walk-a-mile

Есть ограничения?

Несмотря на то, что нордическая ходьба с шестом считается одним из самых безопасных и здоровых способов самостоятельной тренировки, это фитнес-занятие по-прежнему имеет определенные ограничения, которые необходимо принять во внимание, прежде чем вы броситесь в ближайший магазин спортивного инвентаря за парой нового спортивного снаряжения. полюса.

Те, у кого есть серьезные проблемы с дыханием, например астма, должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать нордическую ходьбу. Поскольку эта деятельность затрагивает легкие и, следовательно, активное дыхание, интенсивные прогулки могут вызвать у таких людей проблемы.
Если у вас недавно был сердечный приступ или какая-либо другая серьезная проблема с сердцем, например, операция и т. Д., Мы настоятельно рекомендуем вам посетить врача, чтобы выяснить, подходит ли вам вообще скандинавская ходьба. Возможно, вы сможете начать заниматься несколько позже, когда полностью выздоровеете.В противном случае врач может подобрать для вас более подходящие для вас способы деятельности в расчете на состояние здоровья.
Если у вас сейчас или недавно были серьезные травмы ноги, лучше сделать перерыв и не начинать никаких интенсивных физических нагрузок до полного восстановления поврежденной части тела.

Дополнительная информация: https://www.wellandgood.com/nordic-walking/

Конечно, нордическая ходьба с шестом все еще в новинку для многих западных стран, но этот вид фитнеса становится все более популярным, и это хорошо.

Обеспечивая достаточную активность, укрепляя мышцы и поддерживая форму всего тела, этот простой и доступный вид спорта будет полезен всем, от детей до пожилых людей.

Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, следует ли вам начинать делать это регулярно, или если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться этой деятельностью.

Путеводитель по скандинавским круизным портам | Магазин путешествий Рика Стивса

Круиз может быть интересным и доступным способом познакомиться со Скандинавией и Северной Европой — если вы выберете правильный круиз, сведите свои дополнительные расходы к минимуму… и используйте эту книгу, чтобы максимально использовать время в порту.В отличие от большинства путеводителей, которые посвящены ресторанам этого корабля или каютам этого корабля, Rick Steves Scandinavian & Northern European Cruise Ports концентрируется на главной достопримечательности: некоторых из величайших городов Европы. Как всегда, у Рика есть план, чтобы помочь вам получить значимый культурный опыт, пока вы там, даже если вы пробыли в порту всего несколько часов.

Делай свое дело: В книге Рика объясняется, как добраться до города от круизного терминала, даются советы по осмотру достопримечательностей, а также предлагаются самостоятельные прогулки и туры по основным достопримечательностям.

Круиз с умом: Вы узнаете, какие направления лучше всего подходят для экскурсий, а какие можно смело посетить самостоятельно. Вы также получите советы по выбору и бронированию круиза, а также множество советов по экономии времени и денег на корабле и в порту.

Переход на борт: Внутри вы найдете однодневные маршруты для осмотра достопримечательностей в этих североевропейских портах захода или поблизости от них, в том числе:

• Копенгаген (Дания)
• Стокгольм (Швеция)
• Хельсинки (Финляндия)
• г.Санкт-Петербург (Россия)
• Таллинн (Эстония)
• Рига (Латвия)
• Гданьск и порт Гдыня (Польша)
• Берлин, Росток и порт Варнемюнде (Германия)
• Осло (Норвегия)
• Ставангер (Норвегия)
• Берген (Норвегия)
• Норвежские фьорды (включая Флом, Согне-фьорд, маршрут «Норвегия в двух словах» и Гейрангер-фьорд)
• Амстердам (Нидерланды)
• Брюгге, Брюссель, Гент и порт Зебрюгге (Бельгия)
• Лондон, Кентербери, Портсмут и порты Саутгемптон и Дувр (Англия)
• Париж, пляжи Нормандии, Онфлер, Руан и порт Гавр (Франция)
• Основные советы для каждого порта
  • Подробный совет, как максимально эффективно использовать время и деньги на берегу
  • Подробные советы по удобному и экономичному маршруту от вашего корабля до центра города и обратно
  • Самостоятельные прогулки и экскурсии
  • Простые для понимания карты (включая цветные карты Копенгагена, Стокгольма, Осло, Св.В Петербурге, Берлине, Амстердаме и Таллинне)
  • Рекомендуемые кафе и рестораны
  • На случай, если вы пропустите лодку: советы по транспортировке, чтобы добраться до вашего корабля, адаптированные для каждого порта
  • Удобные фразы для выживания для каждого местного языка
• и др.
  • Подробная консультация по выбору и бронированию круиза
  • Подробнее о планировании поездки: когда ехать, контрольный список перед поездкой, подробные советы по упаковке
  • Подробные советы по максимально эффективному использованию времени и денег на борту корабля
  • Транспортировка на берегу: поезда, автобусы, городской транспорт и прокат автомобилей
  • Как оставаться на связи на борту и на берегу
  • Дополнительные чаевые для тех, кто начинает или заканчивает круиз в Копенгагене, Стокгольме, Амстердаме или Лондоне (включая список отелей и стыковки с аэропортом)

Последние обновления: Когда мы узнаем о критических изменениях информации в этом руководстве, мы публикуем их.(Конечно, по-прежнему разумно подтверждать важные сведения о транспорте и достопримечательностях на месте.) Вооружившись путеводителем Рика Стивса и этими последними обновлениями, вы готовы к отличной поездке!

Отправить отзыв: После того, как вы воспользуетесь этой книгой в Европе, мы будем рады услышать ваши отзывы — хорошие или плохие — о наших советах по достопримечательностям, отелям, ресторанам и туристическим советам. Нам также интересны любые советы или открытия, которые вы сделали во время пребывания в Европе. Ваши комментарии помогут нам улучшить наши путеводители для будущих путешественников.