Хочу долго жить: Я просто хочу жить долго и счастливо
А вы хотите жить долго?
#1
#2
А если серьёзно, я хочу успеть поднять детей и дождаться внуков.
Я не боюсь умерать, я боюсь слечь от болезни и что бы мои родные горшки из под меня тоскали.
#3
У меня «всё еще спереди»!
#4
И если вы, Автор, устали от жизни, то это от возраста никак не зависит.
#5
#6
Мирт
Все страсти — любовь, яркие впечатления и т.
д. — позади
стиль «разочаровавшегося» подростка.
#7
#8
Мирт
Я, например, не хочу — мне осталось совсем мало до 40-ка, честно говоря, считаю, что 50-55 лет — вполне хороший возраст для окончания жизни.Все страсти — любовь, яркие впечатления и т.д. — позади, даже если представить, что вспыхнула снова страсть к кому-то (а этого, я, кстати, совсем не хочу — люблю мужа и не хочу ему делать больно), то все равно эта страсть будет повторением пройденного, новизны, как в юности, ожидать не приходится.Плюс начались проблемы со здоровьем, ну и внешность, конечно же, страдает от времени.В общем — я начала уставать от жизни, от беспокойства за завтрашний день, от суеты.Меня всегда удивляли и удивляют люди, которые хотят жить долго — я их и не понимаю, и одновременно немного завидую, значит, они находят в этой жизни что-то, что их держит.
Какое вам дело до чужих желаний?
#9
Блин, не верю, что вам скоро 40, вот врете
#10
#11
Мирт
В общем — я начала уставать от жизни, от беспокойства за завтрашний день, от суеты.Меня всегда удивляли и удивляют люди, которые хотят жить долго — я их и не понимаю
#12
каша с маслом
автор, тебе точно под 40? )
стиль «разочаровавшегося» подростка.
#13
Мирт
Я, например, не хочу — мне осталось совсем мало до 40-ка, честно говоря, считаю, что 50-55 лет — вполне хороший возраст для окончания жизни.
Хочу прожить долгую жизнь без горя и страданий. И будет так!
#14
Гость
мне 21 и ничего не жду от жизни, она бессмысленна все равно планы не осущетвляются я бы и сейчас….
#15
Мирт
.Меня всегда удивляли и удивляют люди, которые хотят жить долго — я их и не понимаю, и одновременно немного завидую, значит, они находят в этой жизни что-то, что их держит. В общем, не знаю, как толком сформулировать вопрос — во-первых, меня интересует, есть ли такие же, как я, и мнение другой стороны.
за долгую жизнь можно много сделать,и не только для себя,можно помудреть с годами.можно просто долго жить и радоваться этому. и это хорошо))
плохо это болезни,депресняк,отсутствие сил. а не старость.(но для этого нужно следить за здоровьем и не толька).
#16
гостья
.А те,кто «хотят жить долго» — просто боятся смерти.
#17
#18
#19
Мирт
Я, например, не хочу — мне осталось совсем мало до 40-ка, честно говоря, считаю, что 50-55 лет — вполне хороший возраст для окончания жизни.Все страсти — любовь, яркие впечатления и т.д. — позади, даже если представить, что вспыхнула снова страсть к кому-то (а этого, я, кстати, совсем не хочу — люблю мужа и не хочу ему делать больно), то все равно эта страсть будет повторением пройденного, новизны, как в юности, ожидать не приходится.
Плюс начались проблемы со здоровьем, ну и внешность, конечно же, страдает от времени.В общем — я начала уставать от жизни, от беспокойства за завтрашний день, от суеты.Меня всегда удивляли и удивляют люди, которые хотят жить долго — я их и не понимаю, и одновременно немного завидую, значит, они находят в этой жизни что-то, что их держит. В общем, не знаю, как толком сформулировать вопрос — во-первых, меня интересует, есть ли такие же, как я, и мнение другой стороны.
#20
Гость
У меня маме 56, я с вас, автор, смеюсь. У нее интересная работа, они с отцом много путешествуют, мама ходит на фитнес, в театры-музеи с подругами. Говорит, самое время жить для себя. А вы помирать в 55 собрались.
Блин, не верю, что вам скоро 40, вот врете
#21
долго жить нехочу
на старости лет нихрена не видишь, передвигаться проблематично и проч
если на полном здоровье и с баблом- то можно.
если жить и путешествовать, как немцы. а не на даче с внуками торчать
#22
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
121 ответ
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
..#23
Персиковый сок
Все мы боимся смерти.
А вы не боитесь? Зачем тогда лечитесь, если заболеете?
#24
#25
#26
Гость
У меня родилась внучка, не могла себе представить, какое это чудо и сколько чувств вызывает. Почему-то хочется жить хотя бы для нее. С годами почти исчезают комплексы по поводу старения или внешности, появляются другие причины для радости.
Гость
У меня родилась внучка, не могла себе представить, какое это чудо и сколько чувств вызывает.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
494 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
584 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
#27
Гость
Автор, мне за 40. В 35-37 я пережила очередную «роковую любовь». В 40 у меня были два параллельных романа с мальчиком младше и с мужчиной старше. Вокруг меня многие за 50 и даже за 60 живут любовными эмоциями, кому это не надо, то путешествиями, работой.
Но я долго жить не хочу. мне уже скучно. Все самое страшное, надеюсь, уже пережила — начало 90-х и денежные кризисы. Все самое лучшее, думаю, тоже. а чего еще ждать и для чего бороться? Дочь вырастила, мужа подняла. Карьера не на высоте, стараюсь ползти вверх… но тоже уже без амбиций. Так что с вами я солидарна.
#28
#29
Гость
Хотят жить долго те, у кого все хорошо, без особых проблем.
…
О, вы мечта властей и рабовладельцев. Родился, поучился, поработал и сдох))))
#30
#31
#32
Бейб
а если в себе порыться.
.поискать таланты какие-нибудь, найти себе смысл существования в чем-то другом..а не в мужике, красоте и молодости? На самом деле ..в мире полно прекрасного..сейчас огромные возможности..делай что хочешь, занимайся чем душа желает..Пишите книги, смотрите фильмы, познавайте новое..Одной жизни не хватит, чтобы все, что есть интересного, узнать и постичь..
А то сидят болезные..морщины выискивают..смысла жизни после 50-ти не видят..шевеление мозгами и познание себя и своих возможностей — вот истинный смысл..А вместе с этим — еще и для самого мозга полезно..
#33
Гость
Персиковый сокВсе мы боимся смерти.
А вы не боитесь? Зачем тогда лечитесь, если заболеете?Странная. Я не боюсь смерти как таковой. А болеть не хочу. Парадокс?
#34
Гость
Дети держат, да.
Хочется и внуков увидеть, но жить долго не хочу — тоже устала. Хотят жить долго те, у кого все хорошо, без особых проблем.
#35
Бейб
а если в себе порыться..поискать таланты какие-нибудь, найти себе смысл существования в чем-то другом..а не в мужике, красоте и молодости? На самом деле ..в мире полно прекрасного..сейчас огромные возможности..делай что хочешь, занимайся чем душа желает..Пишите книги, смотрите фильмы, познавайте новое..Одной жизни не хватит, чтобы все, что есть интересного, узнать и постичь..А то сидят болезные..морщины выискивают..смысла жизни после 50-ти не видят..шевеление мозгами и познание себя и своих возможностей — вот истинный смысл..А вместе с этим — еще и для самого мозга полезно..
#36
Новые темы
Что значит это выражение?
Нет ответов
Не отвечает красавчик с тиндера
1 ответ
Стервозное имя
6 ответов
Как научиться продавать товар консультанту в магазине?
Нет ответов
Расставание с девушкой
3 ответа
#37
Гость
Да правильно Вы рассуждаете? Но как же нам красивым морально тяжело стареть.
. Привычка быть на высоте еще осталась..Правда, а для кого нужна эта внешность? Клеют старили похотливые или желторотые.. Моя «клиентура» . 35-65.. можно грохнуться от разочарования..
#38
Гость
Да правильно Вы рассуждаете? Но как же нам красивым морально тяжело стареть.. Привычка быть на высоте еще осталась..Правда, а для кого нужна эта внешность? Клеют старили похотливые или желторотые.. Моя «клиентура» . 35-65.. можно грохнуться от разочарования..
#39
Гость
Да правильно Вы рассуждаете? Но как же нам красивым морально тяжело стареть.. Привычка быть на высоте еще осталась..Правда, а для кого нужна эта внешность? Клеют старили похотливые или желторотые.. Моя «клиентура» . 35-65.. можно грохнуться от разочарования..
#40
#41
Гость
почему красивым тяжело? если они красотой воспользовались, то все есть к 40 годам и секса наелась
#42
Персиковый сок
Миф, что красивым так легко и секса у них до фига
#43
Персиковый сок
Миф, что красивым так легко и секса у них до фига
#44
Персиковый сок
ГостьПерсиковый сокВсе мы боимся смерти.
А вы не боитесь? Зачем тогда лечитесь, если заболеете?Странная. Я не боюсь смерти как таковой. А болеть не хочу. Парадокс?
Врите больше.
#45
Гость
не миф, я сама красивая и все знаю
#46
Персиковый сок
И я красивая, а толку?
#47
Гость
Персиковый сокГостьПерсиковый сокВсе мы боимся смерти.
А вы не боитесь? Зачем тогда лечитесь, если заболеете?Странная. Я не боюсь смерти как таковой. А болеть не хочу. Парадокс?
Врите больше.Кому? Вам? Много чести. Если вы боитесь смерти, это не значит, что все должны ее бояться. Смотрите шире. Хотя вы еще очень молоды и категоричны.
И вы боитесь смерти.
#48
Персиковый сок
ГостьПерсиковый сокГостьПерсиковый сокВсе мы боимся смерти.
А вы не боитесь? Зачем тогда лечитесь, если заболеете?Странная. Я не боюсь смерти как таковой. А болеть не хочу. Парадокс?
Врите больше.Кому? Вам? Много чести. Если вы боитесь смерти, это не значит, что все должны ее бояться. Смотрите шире. Хотя вы еще очень молоды и категоричны.Я не молода, увы, да и не категорична.
И вы боитесь смерти.
#49
Гость
не знаю, может глупая при этом? вам сколько лет?
А что сексом наелись, так может давали всем подряд.
#50
Персиковый сок
Да и вы умом не блещете.
А что сексом наелись, так может давали всем подряд.
«Хочу жить долго!» — «Светлые вести», новости ЗАТО Светлый
13:41 25 ноября 2021
Наш корреспондент
Конкурс
- #Светлыевести
- #ЗАТОСветлый
- #Стильжизниздоровье
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Запинить
Лайкнуть
Отправить
Поделиться
Отправить
Отправить
Поделиться
Юнармейцы городского округа ЗАТО Светлый стали победителями регионального этапа Всероссийского конкурса социальной рекламы в области формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Стиль жизни – здоровье! 2021».
Конкурс был направлен на повышение эффективности формирования и распространения культуры здорового и безопасного образа жизни в среде детей и подростков, профилактику аддиктивного и аутодеструктивного поведения обучающихся в образовательных организациях, внедрение современных форм и методов просвещения с целью популяризации здорового и безопасного образа жизни, обновление наглядно-методического инструментария профилактической деятельности, повышение воспитательного потенциала образовательных организаций.
В номинации «Наглядный раздаточный материал по пропаганде здорового и безопасного образа жизни, профилактике зависимого поведения обучающихся» победителями в своей возрастной группе, разработав буклет «Хочу жить долго!», стали Артём Чеботаев, Кирилл Покатило, Дмитрий Чепурненко — обучающиеся объединения «Патриот» Дома детского творчества городского округа ЗАТО Светлый, курсанты местного отделения Всероссийского детско-юношеского общественного военно-патриотического движения «ЮНАРМИЯ».
«Наша жизнь как дорога, много встреч на пути. Не прощая ошибок, жизнь, как птица летит. Надо сделать свой выбор, сам дорогу найди. Даже если ты молод, выбор ждет впереди…» — обращались ребята к сверстникам, рассказывая непридуманные истории из жизни. Свой выбор они уже сделали и готовы подсказать остальным правильную дорогу.
Поздравляем победителей и желаем побед на Всероссийском этапе конкурса!
11:53 18 ноября
«БумБатл» в светловских школах: делимся результатами
Светлыевести
- # ЗАТОСветлый
11:27 18 ноября
ПИУ РАНХиГС приглашает школьников принять участие в интеллектуальном конкурсе по экономике и менеджменту
Светлыевести
- # ЗАТОСветлый
11:26 18 ноября
Акцию «Скажи курению – «нет!» провели в третьей школе
Светлыевести
- # ЗАТОСветлый
- # РДШ
10:48 18 ноября
Одиннадцатиклассники третьей школы приняли участие в Военно-патриотическом диктанте
Светлыевести
- # ЗАТОСветлый
Как дожить до 100 лет: простые правила, которым нужно следовать
Вы можете подумать, что достижение столетней отметки — это долгий путь, но все больше и больше людей доживают до 100 лет.
Вот как они это делают.Производство в 16:00/Shutterstock
Присоединяйтесь к клубу Century
Все больше и больше американцев доживают до 100 лет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), число американцев в возрасте 100 лет и старше увеличилось почти на 41 процент в период с 2000 по 2014 год. Для среднего американца около 20 процентов ожидаемой продолжительности жизни определяется генами, а остальные 80 процентов — образом жизни», — говорит Дэн Бейтнер, автор книги 9.0011 Голубые зоны , исследование пяти мест по всему миру, где проживает самое большое количество людей, доживающих до 100 лет. «Здоровые привычки могут помочь избавиться от болезней, которые, как правило, сокращают вашу жизнь, таких как рак, диабет и болезни сердца. ” Вот изменения образа жизни, которые, кажется, оказывают наибольшее влияние.
сержант/Shutterstock
Замените красное мясо
Вам не обязательно становиться строгим вегетарианцем — исследования показали, что замена некоторых порций красного мяса высококачественным растительным белком (таким как соя или бобовые) может снизить уровень холестерина.
Другие исследования показали, что эти здоровые замены могут значительно снизить риск преждевременной смерти, особенно от сердечных заболеваний. Если вы ищете хорошие источники растительного белка, вот 15.
Елена Веселова/Shutterstock
Ешьте еще больше фруктов и овощей
Вы уже знаете, что вам нужно есть фрукты и овощи, но знаете ли вы, что их экономия может привести к ранней смерти? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что от 5,6 до 7,8 миллионов преждевременных смертей во всем мире связаны с тем, что люди ежедневно едят менее 500 граммов фруктов (примерно две порции) и 800 граммов овощей (около 3,5 порций). Проверьте 8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не едите достаточно фруктов и овощей.
Rawpixel.com/Shutterstock
Переосмыслите выход на пенсию
Мы не говорим, что вам придется вечно заниматься рутиной с 9 до 17, но есть большая ценность в том, чтобы продолжать делать то, что вы любите, — это приносит цель в вашу жизнь.
Согласно обзору десяти исследований 2016 года, исследователи смогли связать чувство цели в жизни со снижением смертности от всех причин на 83 процента и значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ.
Андрей Рутар/Shutterstock
Ешьте правильные жиры
Сокращение количества вредных трансжиров и насыщенных жиров в вашем рационе поможет вам дожить до 100 лет. риск преждевременной смерти подскакивает на 16 процентов. И всего лишь 5-процентное увеличение насыщенных жиров повышает риск ранней смерти на 8 процентов. С другой стороны, замените жиры, закупоривающие артерии, более полезными поли- и мононенасыщенными жирами, и вы, скорее всего, проживете дольше. Следите за этими признаками того, что вы не едите достаточное количество полезных жиров.
Студия LightField/Shutterstock
Откройте для себя бобовые
Фасоль, горох, нут, чечевица — все это бобовые, и люди, живущие в «голубых зонах» — районах, известных своим большим количеством долгожителей, — съедают в среднем одну чашку бобовых в день.
Некоторые из причин, по которым эти растительные продукты помогают продлить жизнь: бобовые содержат много клетчатки, мало калорий и часто заменяют нездоровые источники белка, такие как красное мясо. И исследования показывают, что употребление всего одной порции в день может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).
Павел Михаловски/Shutterstock
Сходи с ума
Жевать горсть орехов каждый день — вкусный способ дожить до 100 лет. Исследование, проведенное с участием почти 120 000 взрослых, показало, что те, кто ел орехи каждый день, на 20 процентов реже умирали в течение 30 лет. года наблюдения, чем те, кто сообщил, что не ел орехи. Да, орехи богаты жирами, но в основном это полезные ненасыщенные орехи, плюс они богаты белком и клетчаткой, и было доказано, что они улучшают уровень холестерина и кровяное давление. Если вы хотите добавить в свой рацион больше орехов, начните с этих 5 самых полезных орехов.
Rawpixel.
com/Shutterstock
Лучше справляться со стрессом
Вы, наверное, знаете, что слишком сильный стресс может увеличить риск заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь. Но стресс никуда не исчезает, поэтому поставьте перед собой цель найти способы справиться с ним. Медитация — один из очень эффективных методов снижения негативного воздействия стресса на здоровье, но даже некоторые простые дыхательные упражнения, подобные этим, могут помочь. Раз в день спокойно посидите несколько минут и сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе, пытаясь замедлить дыхание до четырех (или более) счетов на вдохе и выдохе.
Елена Якобчук/Shutterstock
Не пропускайте ежегодный медосмотр
Чтобы прожить дольше, вам нужно делать все возможное, чтобы предотвратить болезнь или, по крайней мере, заразиться на ранней стадии. Вот почему важно посещать своего врача по графику, который он или она рекомендует. Кроме того, убедитесь, что вы и ваши близкие прошли скрининговые тесты, такие как маммография, колоноскопия и обследование простаты.
Вам могут потребоваться разные тесты и обследования в разном возрасте — вот руководство — поэтому всегда консультируйтесь с врачом для получения последних рекомендаций.
g-stockstudio/Shutterstock
Меньше сидеть
Возможно, вы слышали это раньше, но сидеть — это новое курение. Последние исследования показывают, что слишком много времени на спине может быть таким же смертельным, как никотин. Поэтому, если вы хотите дожить до 100 лет, не курите (очевидно) и не становитесь жертвой «сидячей болезни». Одно исследование показало, что сидячий досуг (например, просмотр телевизора или просмотр веб-страниц) оказывает большое влияние на риск умереть в более молодом возрасте. Те, кто проводил более шести часов свободного времени в день сидя, имели 19процент смертности выше, чем у тех, кто проводил менее трех часов своего досуга на диване.
кикович/Shutterstock
Держите близких друзей
Да, семейные связи важны, но с возрастом хорошие друзья могут быть еще важнее.
Тесные отношения с друзьями часто менее чреваты эмоциональной драмой, чем отношения с родителями, братьями, сестрами и детьми. Поддержание крепких дружеских отношений по мере взросления связано с лучшим здоровьем и большим счастьем — и то, и другое является ключевыми составляющими жизни до 100 лет.
Крисана Антарит/Shutterstock
Прогулки каждый день
Текущие правительственные рекомендации по физическим упражнениям требуют уделять не менее 30 минут в день умеренной физической активности, например ходьбе. Исследования показывают, что даже если вы не достигнете этого числа, если вы будете постоянно активны, вы снизите риск смертности. Вместо того, чтобы делать упражнения просто еще одним пунктом в своем списке дел, эксперты советуют найти больше способов включить рабочую активность в ткань вашей повседневной жизни. Ходьба пешком или на велосипеде в магазин, уборка дома пылесосом или стрижка газона — все это способствует достижению вашей цели дожить до 100 лет.
Вот как превратить ходьбу в упражнение для сжигания калорий.
Эриксон Сток/Шаттерсток
Оставайтесь на связи
Недостаточно иметь друзей — вам необходимо регулярно общаться с ними, чтобы получать преимущества, продлевающие жизнь. И это означает больше, чем просто следить за ними на Facebook и «лайкать» случайные фотографии милого щенка или внука. Когда у вас действительно сильные социальные связи, вы снижаете риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с людьми без таких связей. Ознакомьтесь с еще одним научным доказательством того, что хорошие друзья улучшают ваше здоровье.
C Рычаги/Shutterstock
Выращивание сада
Посадка, уход за садом и сбор урожая — еще одно занятие, которое поможет вам дожить до 100 лет. Это требует значительных физических усилий, плюс овощи, которые вы собираете, могут сыграть важную роль в вашем здоровом питании для долголетия. . Только взгляните на все преимущества для здоровья, связанные с выращиванием сада.
Иржи Хера/Shutterstock
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов
Если вы надеетесь дожить до 100 лет, вам нужно хорошо питаться. А это значит, что в вашем рационе должны быть настоящие цельные продукты — свежие фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и растительные белки. И это означает, что нужно максимально избегать чрезмерно обработанных упакованных продуктов. Эти упакованные продукты могут быть удобными, но они, как правило, содержат слишком много соли, сахара, вредных жиров, консервантов и добавок, которые могут сократить вашу жизнь на годы. Если вы время от времени выбираете упакованные продукты, проверяйте этикетки и пропускайте те, которые содержат эти вредные ингредиенты.
Rawpixel.com/Shutterstock
Выпейте (но не слишком много)
Люди, которые пьют от легкой до умеренной степени, могут иметь более низкий риск смертности, чем их трезвенники.
Но ключевое значение имеет употребление алкоголя «от легкого до умеренного», что означает не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя, особенно запойное, связано с повышенным риском преждевременной смерти.
Prostock-студия/Shutterstock
Переходите на цельнозерновые продукты
Есть множество веских причин заменить некоторые (а еще лучше, все) виды хлеба, макаронных изделий, риса и хлопьев на цельнозерновые. Вы получаете гораздо больше полезной клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым и снижает уровень сахара в крови. Но, съедая больше цельнозерновых продуктов, вы также можете прожить до 100 лет. В одном исследовании у людей, которые ели хотя бы одну порцию цельнозерновых продуктов в день, риск смерти был на 20% ниже, чем у тех, кто ел мало цельных зерен или вообще не ел их. зерна. А добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов легко — вот как.
Джейкоб Лунд/Shutterstock
Поддержание нормального веса
Избыточный вес или ожирение подвергают вас риску нескольких заболеваний, которые могут помешать вам дожить до 100 лет, таких как диабет, рак и болезни сердца.
Неудивительно, что это также связано с повышенным риском смертности. Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, старайтесь поддерживать индекс массы тела в здоровой зоне между 18,5 и 24,9.
ико/Shutterstock
Проводите больше времени на природе
Более здоровые люди, как правило, живут в более здоровых местах — местах, где они окружены или, по крайней мере, имеют легкий доступ к зеленым насаждениям. Исследования показали, что проведение большего количества времени на природе может уменьшить депрессию, сделать вас более активным, а также означает, что вы подвергаетесь менее вредному загрязнению окружающей среды. Некоторые ученые даже считают, что время на природе действительно может изменить работу мозга, улучшая вашу способность ясно мыслить и решать проблемы. Теперь, когда вы знаете эти правила, добавьте в свою жизнь эти привычки, которые тоже помогут вам дожить до 100 лет.
Первоначально опубликовано: 08 мая 2019 г.
Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест
исследователей определили диету, которой следует придерживаться, если вы хотите прожить как можно дольше: ScienceAlert
(Вестенд61/Getty Images)
В зависимости от того, какие гены вам достались, вашему телу может быть уготовано долгое и здоровое будущее, которое растянется на десятилетия вперед.
Конечно, твоя судьба не высечена в камне. Диета, которую вы едите, и то, как вы ее едите, может определить, сколько из этих предписанных дней вы проведете в хорошем состоянии.
Геронтолог Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии в США убежден, что существует оптимальная формула голодания и диеты, которая может дать нам наилучшие шансы максимально увеличить продолжительность жизни.
Чтобы понять, как может выглядеть эта формула, Лонго и его коллега Розалин Андерсон из Университета Висконсина изучили литературу о продолжительности жизни и питании различных живых существ, соотнеся все это с нашим собственным видом.
«Мы изучили связь между питательными веществами, голоданием, генами и долголетием у короткоживущих видов и соединили эти связи с клиническими и эпидемиологическими исследованиями на приматах и людях, включая долгожителей», — говорит Лонго.
Конечно, единственный предписанный метод питания вряд ли когда-нибудь станет универсальным подходом.
Подобно тому, как различия в пищевых привычках привносят массу плюсов и минусов для здоровья других видов, от простых микробов до червей и таких млекопитающих, как мы, наши собственные различия в генах и стадиях развития будут определять риски и преимущества различных продуктов питания.
Людям старше 65 лет, например, может потребоваться добавить немного больше белка в свой рацион, просто чтобы убедиться, что в их организме достаточно материала для наращивания падающей массы тела и защиты от растущей слабости.
Работа с поставщиком медицинских услуг — лучший способ адаптировать эти потребности к конкретным людям.
Но индустрия здравоохранения должна быть проинформирована научным консенсусом о специфике правильного питания, что является чем-то отягощенным спорами и дебатами.
Изучение Лонго и Андерсоном существующей литературы направлено на то, чтобы обеспечить прочную основу для продолжающихся исследований в области диет для долголетия, которые могли бы спровоцировать дискуссию и предоставить специалистам в области здравоохранения основанную на фактических данных диету, которая действительно продлит жизнь.
Хотя для выяснения деталей необходимы дополнительные исследования (исследование, Лонго уже планирует), виды продуктов питания, на которых мы могли бы сосредоточиться в наших списках покупок, уже достаточно ясны.
По словам Лонго, достаточное количество нерафинированных углеводов, растительных белков и достаточное количество растительных жиров для удовлетворения чуть менее трети ваших энергетических потребностей — это как раз то, что вам нужно.
«Много бобовых, цельного зерна и овощей; немного рыбы; никакого красного мяса или переработанного мяса и очень мало белого мяса; мало сахара и рафинированных зерен; хорошее количество орехов и оливкового масла и немного темного шоколада», — говорит Лонго. .
В дополнение к тому, что кладут на тарелку, тем, кто хочет насладиться закатными годами, также нужно запланировать , когда будет есть. Время приема пищи в течение двенадцати часов при пятидневном цикле голодания каждые три-четыре месяца также поможет контролировать артериальное давление и снизить риск резистентности к инсулину.