Горе пережить: Как пережить горе — Психологический центр «Новый Взгляд»

Как пережить горе — Психологический центр «Новый Взгляд»

 КАК ПЕРЕЖИТЬ ГОРЕ

Каждому человеку в его земной жизни приходится неоднократно соприкасаться с утратой. Любую утрату сопровождает спектр чувств, таких как: ощущение пустоты, бессмысленности, тревога, страх, отчаяние, вина, снижение самооценки, беспомощность, злость.  Основным критерием, определяющим утрату, является чувство привязанности человека. То есть утрата становится утратой только, если человек испытывает к утраченному объекту привязанность.
  
Необходимо также отметить, что если после какого-либо события в жизни наступают изменения, то это можно рассматривать как утрату прежнего состояния, что подразумевает переживание горя.  Переживание горя может быть вызвано любой утратой: смерть близкого человека или любимого питомца, смена места жительства (переезд в другую квартиру, город, страну), утрата любимой работы, утрата любимого увлечения. Как известно, люди ни от чего не отказываются с легкостью, даже в том случае, если в их жизни происходят изменения, качественно улучшающие жизнь.

Всем нам свойственно испытывать ностальгию, горюя о том, что осталось позади. Но самое тяжелое переживание — это потер близкого человека.

Проделывать работу горя очень важно, хотя это невероятно болезненный и тяжелый труд.  В традициях разных народов траур, как правило, длится год. Составители  МКБ-10 указывают, что нормальные реакции горя не превышают 6 месяцев, а если горе длится дольше, оно должно рассматриваться, как аномальное. Большинство же авторов, которые описывают стадии процесса горевания, сходятся на том, что «нормальное горевание» происходит в период от одного года до двух.
Необходимо отметить, что процесс переживания горя сугубо индивидуален для каждого человека. Даже если братья и сестры родились в одной семье, родители обращаются с каждым ребенком в течение их роста развития по-разному, формируя эмоциональный склад и индивидуальную способность переносить утраты.

Большое влияние на способность переносить утраты имеет опыт отношений, полученных в раннем детстве. С момента рождения младенца кормят грудью или из рожка, носят на руках, так как он еще не может совершать эти действия самостоятельно. Но со временем ему приходится учиться кушать ложкой, ходить самому. Все эти перемены болезненны и заставляют утрачивать прежнее комфортное состояние, являя собой первые в жизни утраты. В эти моменты большую роль играет окружение. Если мама или другие взрослые, которые ухаживают за ребенком, транслируют ему принятие, постоянную поддержку, любовь, то формируется устойчивость к переживанию утраты.

Знания о том, как происходит работа горя, помогут понять не только самих себя, но и наших близких в момент переживания утраты. Скорбеть, а значит выражать все чувства, возникающие в связи с этим событием, через крики, слезы, рыдания, когда возникает в этом потребность, это нормальный и естественный процесс, а фразы «плакать не красиво», или «не прилично» и подобные увещевания здесь абсолютно не уместны.  В прежние времена существовали традиции у разных народов, приглашать специальных женщин-плакальщиц, которые громко причитали, голосили, помогая выражать чувства скорбящему, выкрикивая, например, такие слова: «На кого ты меня покинул?!» и др.

 

«Нормальное горевание» состоит из нескольких стадий:

1. Стадия шока. Сопровождается переживанием ужаса, эмоционального ступора, отстраненностью от всего происходящего, или наоборот внутренним взрывом. Окружающий мир воспринимается как нереальный. Также, изменяется ощущение времени, оно может ускоряться, либо останавливаться в ощущении горюющего. Также, может появиться душевное онемение, бесчувственность, некоторая оглушенность. Такое состояние предохраняет человека от переживания утраты сразу в полном объеме.  

2. Стадия отрицания. Для нее характерно неверие в реальность потери, то есть это не отрицание потери, но отрицание факта постоянства потери. В это время реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, и постоянно возникает ощущение, что умерший сейчас может позвонить в дверь или по телефону, или его силуэт мелькнул в толпе. Сознание не допускает мысли о чьей-то смерти, оно сторонится боли, которая грозит разрушением всех привычных связей, а также всего, что было связано с умершим человеком.

3. Стадия агрессии. Выражается в форме негодования, а также проявления агрессии и враждебности по отношению к окружающим и обвинением в смерти себя, либо лечащих врачей. Для нее характерны гнев и сильная вина. Понесший утрату обвиняет себя в том, что не сделал все, что мог для умершего, был невнимателен к нему и т.д. Гнев в этой стадии появляется ближе к завершению этой стадии, так как существует внутренний запрет выражения злости на умершего. Характеризует эту стадию наличие активности горюющего, в чем бы эта активность не проявлялась. Как только начинается снижение активности, это говорит, с одной стороны, о признании и принятии случившегося, а с другой, что происходит переход к следующей стадии.

4. Стадия депрессии. Сопровождается тоской, уходом в себя. На эту стадию приходится большая часть работы горя, появляется много тяжелых мыслей и чувств, таких как пустота, бессмысленность, отчаяние, чувство брошенности, вина, злость. Для этой стадии свойственна сильная идеализация умершего человека. Вспоминаются только хорошие моменты в жизни, подчеркиваются только позитивные черты характера человека, происходит избегание всего плохого, что было связано с умершим. Горюющему трудно сконцентрироваться на привычных делах, появляется раздражительность, желание уединиться. Иногда возникает бессознательное отождествление с умершим, проявляющееся в подражании его походке, в манере себя вести. Боль острого горя — это боль, связанная с разрушением привычного уклада жизни, связей, но одновременно это — боль рождения нового.

5. Стадия принятия произошедшего.

 5.1. Стадия остаточных толчков, которая длится в течение года.  На этой стадии жизнь входит в свою колею, стабилизируется сон, аппетит, профессиональная деятельность. Переживание горя происходит в виде толчков, вначале происходящих более часто. Поводом для них становятся различные значимые даты, связанные с какими-либо событиями: день рождения, день свадьбы, новый год, начало весны без умершего человека, и т.п. Годовщина смерти завершает этот ряд событий.  

5.2. Стадия завершения (через год после утраты) —  заключается в том, чтобы память об умершем обрела свое постоянное место в семейной и личной истории в виде светлого образа.  Таким образом, успешное завершение горя предполагает не забвение ушедшего, а создание символической связи с ушедшим, что  само по себе имеет исцеляющий эффект.

Процесс переживания горя является циклическим процессом, а не линейным. Так порой горюющий может неоднократно проходить через одну и ту же стадию снова и снова, увидев фотографию или услышав музыку, связанную с умершим человеком. Некоторые стадии могут не переживаться вообще. В некоторых случаях человеку не удается пройти какую-либо из стадий горя, и тогда происходит фиксация части психики. В этом случае неразрешенные задачи переносятся на другие стадии.

Вамик Волкан подчеркивает, что усугубить переживание горя могут: оторванность нашей жизни от религии,  семьи, насильственная смерть и, если горюющий не признает факта существовавших отношений, значимости потери, а также отсутствие в прошлом здоровых расставаний.

 

К осложненному горю могут привести жизненные обстоятельства, в которых может оказаться горюющий на момент утраты. Вамик Волкан приводит пример из своей жизни, когда он учился за границей в институте и работал в больнице, где к нему на тот момент было предвзятое отношение, так как он был интерном и иностранцем. Он находился вдали от своей семьи, родины, был одинок и не защищен. Именно в такое непростое время для В. Волкана трагически погибает его друг, с которым в студенческие годы они долгое время снимали на двоих маленькую комнату, и стали друг другу как братья. Его друга застрелили, когда он поехал на каникулы на Кипр на свою родину. В те времена на острове был конфликт между турками и греками. В. Волкан осуществлял тяжелую внутреннюю работу, чтобы справиться с множеством других утрат, перечисленных выше, и его способность горевать была перегружена. Пройти работу горя ему удалось только спустя несколько лет, все эти годы она была «заморожена».

Задачами работы горя являются: 

• Принятие реальности потери, как ментально, так и на уровне чувств;  
• Переживание боли потери, так как не пережитая боль рано или поздно может явить себя в различных симптомах, в том числе и психосоматических;
• Обретение своего места в мире, где есть утрата, пересмотрев свои отношения с умершим человеком, сохранив их внутри себя, но в новой форме;
• Перенесение своих жизненных сил с потери на другие аспекты жизни.

 В завершение хотелось бы отметить, что в наше время лекарства часто заменяют необходимую некоторым людям, понесшим утрату, психотерапию. Такая тенденция вызвана чаще всего экономическими причинами и расчетом «на авось». Хотя процесс горевания является естественным процессом, не у всех формируется способность переживания утраты в полной мере, как уже говорилось выше.

Применение лекарств не является полезным, так как они заглушают эмоции, тем самым нарушая процесс горевания, для проживания и завершения которого является необходимым выражение и затем принятие всех чувств, вызываемых утратой. Если происходит фиксация на какой-либо стадии работы горя, то большая часть жизненной энергии уходит не на жизнь, а на бессознательные процессы, связанные с этой стадией, что может запускать психосоматические реакции.

Светлана Фомина

Как справиться со смертью близкого человека

Эта информация поможет вам узнать, как пережить горе и позаботиться о себе после смерти близкого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу страницы

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические (психические), эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства зачастую меняются. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Из-за особенностей ваших отношений с близким человеком вы можете переживать горе не так, как другие люди.

Вернуться к началу страницы

Как справиться со смертью близкого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Возможно, вы захотите почтить память близкого человека особенным, важным именно для вас способом. Также возможно, что вы захотите почтить память близкого человека более открыто. Это может быть публикация в Интернете в память об ушедшем, мемориальная доска или посаженное в саду дерево. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно, вы захотите обсудить с духовным наставником, друзьями и родственниками то, как именно вы хотите почтить память близкого человека. Что бы вы ни выбрали, помните, что нет правильного или неправильного способа почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти близкого человека. Другие сохраняют все так, как было до утраты. Возможно, вы найдете утешение пользуясь одеждой или книгами любимого человека. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать собственные чувства и реакции, связанные со смертью близкого человека и вашим переживанием горя. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему. Они могут сказать что-то бестактное или грубое, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть ясными для вашего партнера, ваших родственников или друзей. По этой причине может быть полезно поговорить о ваших потребностях, даже когда это сложно. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать письмо по электронной почте или отправить текстовое сообщение. Вы также можете попросить друга или родственника помочь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. По этой причине, после утраты близкого человека важные вопросы, возможно, лучше отложить на несколько месяцев или на год. К таким вопросам относится переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел. Возможно, вам будет полезно попросить совета у друзей и родственников, когда настанет время принимать такие решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как юбилеи, дни рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти дни без любимого человека. Немного облегчить их наступление поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату, вы, возможно, захотите оградить их от той печали, которую испытываете вы. Тем не менее важно осознавать произошедшее и признать, что все дети будут переживать утрату по-своему.

То, как ваши дети переживают горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Такие фразы как «больше не с нами» или «скончался» могут быть непонятны для маленьких детей. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Будьте честны с вашими детьми и ответьте на их вопросы. Это поможет им почувствовать вашу любовь и защиту, а также участниками вашей совместной работы над возвращением к нормальной жизни.

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Социальный работник центра Memorial Sloan Kettering (MSK) может предоставить вам дополнительную информацию об услугах поддержки для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу страницы

Уход за собой

Горе может вызвать психический, физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

• проведение времени с друзьями и семьей;
• участие в группе поддержки;
• обращение за консультацией к специалистам;
• волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Важно поддерживать открытое общение с теми, кто поддерживает вас. Разговор с ними о ваших переживаниях поможет вам оставаться на связи, пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Некоторые люди могут чувствовать, что горе поглотило их, если их чувства со временем не изменяются или им становится все тяжелее. Если вы испытываете подобные чувства на протяжении 6 месяцев с момента смерти близкого человека или дольше, возможно, вам следует рассмотреть возможность получения дополнительной поддержки.

Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

• вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь утратила смысл;
• вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
• вы избегаете общественные мероприятия;
• вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
• вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
• у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
• вы испытываете сильное чувство вины, сожаления или гнев;
• у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты центра MSK. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, духовные наставники, консультанты по психическому здоровью, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Мы не можем предотвратить смерть, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем научиться справляться с потерей. Что наиболее важно, мы можем найти способы снова обрести смысл жизни.

Вернуться к началу страницы

Источники информации

Центр MSK предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends.

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику или в программу поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимую Отделом социальной работы (Department of Social Work’s Bereavement Program). Позвоните по телефону 646-888-4889 или отправьте сообщение на адрес электронной почты [email protected].

Программа поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимая Отделом социальной работы
646-888-4889
[email protected]
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных и духовных проблем, которые возникают у тех, кто переживает утрату. Они также могут помочь решить практические проблемы, возникающие у переживающих горе лиц, их родственников и друзей.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0100
Некоторые семьи, пережившие горе, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться и обратиться к местному духовенству или религиозным группам. Они также могут просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от исповедуемой религии.

Служба интегративной медицины
646-449-1010
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом.

Вернуться к началу страницы

10 советов, как пережить горе – Сан-Диего – Sharp Health News

Горе часто описывают как приливную волну. Он болезненно омывает вас, когда вы меньше всего этого ожидаете, и может буквально перехватить дыхание.

«Горе часто утомительно, подавляюще и отнимает невероятное количество энергии», — говорит Келли Энглесон, LCSW, консультант по тяжелой утрате в Sharp HospiceCare. «Горе — это процесс приспособления к жизни, которая изменилась без физического присутствия любимого человека. Это естественная, нормальная и важная часть процесса заживления».

Она говорит, что процесс скорби требует времени. Мы не можем — и должны, а — нет — пытаться мгновенно приспособиться к потере любимого человека. Горе — это эмоциональная рана, для заживления которой требуется много времени, внимания и заботы.

Энглсон и ее коллеги предлагают следующие 10 советов, которые помогут процессу выздоровления:

1. Позвольте себе плакать.
   Позвольте слезам выразить чувство потери и высвободить связанную с этим боль. Плач не указывает на слабость; скорее это признак исцеления.
2. Ухаживайте за собой.
   Горе может вызвать потерю аппетита, переедание, бессонницу, недостаток энергии и трудности с концентрацией внимания. Старайтесь соблюдать сбалансированную диету, отдыхайте, занимайтесь спортом и поговорите со своим врачом о том, как позаботиться о себе в это непростое время.
3. Исследуйте свою духовность.
   Потеря близкого человека может заставить вас усомниться в своей вере. Однако ваша духовность также может обеспечить большое утешение во время утраты.
4. Приветствую поддержку других.
   Окружите себя людьми, которые любят вас и заботятся о вас, и позвольте им помогать во всем, от практических и юридических вопросов до повседневных задач и эмоциональной поддержки. Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы поделиться своим горем с другими людьми, которые также пережили большую потерю.
5. Выразите свои чувства.
   Найдите способы не только рассказать о своих чувствах потери и множестве эмоций, которые их сопровождают, но и написать о них или выразить их через искусство, поэзию или музыку.
6. Признавайте и делитесь неожиданными чувствами.
   Смерть близкого человека может вызвать неожиданные чувства, такие как сожаление, гнев и чувство вины. Важно распознавать и делиться этими очень естественными чувствами, чтобы помочь вам освободиться от любых негативных воспоминаний и чувств.
7. Почтите любимого человека.
   Найдите способы, например, зажечь специальную свечу, посадить памятное дерево или создать книгу памяти, чтобы создать физическую связь с любимым человеком.
8. Отложить важные решения.
   Не торопитесь с задачами и решениями, которые могут последовать за смертью близкого человека. Избавление от вещей любимого человека, переезд из общего дома и другие решения, изменяющие жизнь, следует отложить на срок до одного года.
9. Тщательно планируйте праздники и другие особые события.
   Праздники, юбилеи и дни рождения могут быть особенно сложными, когда вы скорбите о близком человеке. Убедитесь, что у вас есть время, энергия и поддержка, которые вам понадобятся, чтобы отметить эти события, и постарайтесь использовать их, чтобы почтить своего любимого человека, а также продвигаться вперед в своем собственном исцелении.
10. Будьте добры к себе.
    Со временем боль утихнет, и в вашу жизнь вернутся новое чувство радости, смысла и цели. Будьте добры к себе — у горя нет расписания или сроков, и это не гонка. Вы будете лечиться в своем собственном темпе.

«Горе интегрируется в вашу жизнь, и со временем вы научитесь жить со своей потерей», — говорит Энглесон. «Некоторые говорят, что время лечит все, но я думаю, что это больше, чем время. Важно то, что вы делаете с этим временем — как вы инвестируете в свое благополучие и как вы инвестируете в свою жизнь после потери».

Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем здоровье в процессе скорби или чувствуете, что вам может понадобиться помощь, чтобы справиться с горем. Узнайте больше о группах и услугах поддержки Sharp HospiceCare в случае тяжелой утраты.

Для средств массовой информации: Чтобы поговорить с Келли Энглсон о том, что она скорбит по поводу предстоящей истории, свяжитесь с Эрикой Карлсон, старшим специалистом по связям с общественностью, по адресу [email protected].

13 советов, которые помогут справиться с горем – Cleveland Clinic

Нет простого способа расстаться с теми, кого мы любим. Везде, где есть привязанность и потеря, есть притяжение горя.

«Хоть смерть и обрывает жизнь, она не прекращает отношения», — говорит Эми Грин, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, директор Центра духовной помощи в Кливлендской клинике.

«Приспособление к новой реальности требует времени и не следует полностью предсказуемой схеме (несмотря на то, что вам скажут многие люди)», — говорит она.

Скорбь – это процесс, столь же уникальный, как и каждый человек, который его испытывает.

Иногда эмоции могут скрываться за внетелесным ощущением. В других случаях вы можете чувствовать, как ваши внутренности сжимаются от потери. Однажды вам захочется бросить что-то, что разобьется. В другой день вы могли ощутить странное чувство умиротворения.

Вот почему, говорит преподобный Грин, так важно быть терпеливым к себе. У вас есть свой уникальный способ обращения с вещами.

Часто заботливые и доброжелательные люди вокруг вас не понимают горя и естественного процесса горя.

Они могут сказать: «Займись делом». Но часто это просто отсрочивает необходимое эмоциональное потрясение, процесс, через который нам всем приходится пройти.

«Мы живем в культуре, которая хочет быстро преодолеть горе, как если бы оно было препятствием», — говорит преподобный Грин. «Мы просто хотим «пережить это». Но правда в том, что для того, кто горюет, нормально чувствовать себя не в своей тарелке в течение очень долгого времени».

Политика в отношении рекламы

Старайтесь быть терпеливыми с теми, чьи намерения могут быть добрыми, но которые иногда без достаточной предусмотрительности говорят о том, что на самом деле чувствует человек, потерявший близких.

«Если человек не обучен консультированию по вопросам горя, ему может быть сложно понять фазы горя», — говорит преподобный Грин.

Разница между горем и депрессией

Это миф, что «время все лечит» или что вы должны «двигаться дальше» в течение определенного количества месяцев (или даже лет). Горе может длиться долго.

Вот почему так важно найти специалистов и/или группы поддержки (предпочтительно и то, и другое, по словам преподобного Грина), которые помогут вам продолжать следить за тем, что является «нормальным» горем.

«Это может помочь вам принять меры предосторожности, а также получить помощь, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете, если ваше горе усугубится», — говорит преподобный Грин.

Люди могут ошибочно принять обычные фазы горя за что-то нездоровое.

«После тяжелой потери нормально есть и спать. Часто люди не пьют достаточно воды. Они могут не хотеть снотворного. Они просто переживают сильную печаль, что нормально в первые несколько месяцев», — говорит преподобный Грин.

На этом этапе окружающие могут стать слишком обеспокоенными. Но после десятилетий брака или после потери ребенка или кого-то дорогого вам научиться жить без них в вашей жизни не может произойти быстро. Это процесс.

Рекламная политика

Это отличается от депрессии, которая тоже бывает.

Это может произойти, если скорбящий человек попадает в нездоровую спираль недосыпа, нездоровых привычек в еде и питье или отсутствия физических упражнений, особенно если эти привычки продолжаются более нескольких недель. Люди особенно подвержены риску депрессии, если они не заботятся о себе должным образом, а также если они становятся слишком изолированными.

Чтобы бороться с этим, преподобный Грин предлагает присоединиться к группе поддержки, которую ведет обученный консультант по горю.

«Я видел, насколько это может быть отсрочкой; скорбящие могут увидеть пример других, которые справились и проходят через самые трудные моменты».

«Это помогает многим людям осознать: «Я не одинок». Они видят, что горе — это человеческая вещь, которую мы все разделяем», — говорит преподобный Грин.

Советы, как справиться с горем

Хотя простой формулы преодоления глубокой утраты не существует, преподобный Грин предлагает следующие советы:

1. Смирись с одиночеством. Одиночество — это совершенно нормально, но важно не замыкаться в себе. Обратитесь к людям и группам поддержки, которым комфортно с горем, которые помогут вам пройти через процесс в своем собственном темпе.
2. Выбирайте хорошую компанию . Ищите друзей, старых и новых, которые знают, каково горе, и которые могут позволить вам быть «одним, но не одиноким», когда вам просто нужна компания, и которые не будут возлагать на вас никаких дополнительных хлопот или ожиданий.
3. Будьте нежны с собой. Старайтесь не осуждать себя за то, что вы не «делаете лучше» или «держите себя в руках». Со временем вам станет легче чувствовать себя как обычно.
4. Дополнительный отдых. Часто встречается физическое и эмоциональное истощение. Вам потребуется больше отдыха, чем обычно.
5. Прими все эмоции . Поймите, что чувства приходят, хотим мы этого или нет. Все, что мы можем сделать, это позволить им двигаться, как волнам в океане или облакам в небе. Чувствовать эти волны не слабо и не ненормально. Есть много подходов в категории «внимательность», которые могут помочь с эмоциональной саморегуляцией. Также важно знать, когда обращаться за профессиональной помощью.
6. Установите регулярное расписание сна . Поставьте перед собой цель ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Дайте себе достаточно времени для отдыха, но следите за тем, чтобы не спать слишком много, чтобы избежать тяжелой работы по скорби.