Гимнастика с палкой для пожилых: Физкультура для пожилых: активность без рекордов

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Мастер класс по технике «Суставная гимнастика»

14 февр. 2021 г., 18:19

фото из сети интернет

Волоколамское управление социальной защиты населения Министерства социального развития Московской области (далее – Волоколамское УСЗН) и Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания Московской области «Волоколамский центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов» (далее – Волоколамский ЦСО) проводят 17 февраля 2021 г. в 13 областной открытый онлайн мастер-класс по технике «Суставная гимнастика» (далее – Мастер-класс) на платформе ZOOMдля привлечения граждан старшего поколения к активному участию в современной жизни общества, повышению уровня их физической активности. Мастер-класс представляет собой мероприятие по улучшению общего физического самочувствия, развитию гибкости, подвижности, подходит людям с любым уровнем физической подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме и желает улучшить функциональные возможности своего тела. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой опорно-двигательного аппарата.

К участию в Мастер-классе приглашаются женщины в возрасте 55 лет и старше и мужчины 66 лет и старше.

Мастер-класс проводится в онлайн формате на базе платформы ZOOM.

Количество участников не ограничено. В момент проведения Мастер-класса у участников необходимо наличие стабильного интернет-соединения. Для участия в Мастер-классе необходимо иметь гимнастическую палку или черенок, спортивную одежду и мягкую удобную обувь.

Подключение к конференции Zoom: https://us04web.zoom.us/j/76871519604?pwd=aUpSMEdveXA0T0xzdUpLdW5Oa2hXdz09

Идентификатор конференции: 768 7151 9604

Код доступа: 123456

Источник: http://inelstal.ru/novosti/socialnoe-obsluzhivanie-i-zashchita/master-klass-po-tehnike-sustavnaya-gimnastika

Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.. Клиника Бобыря

Как исправить осанку?

Чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это путь к хроническим болям в шее, нижней части спины и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы упражнения на растяжку, заимствованные из йоги. Регулярное выполнение подобных упражнений крайне полезно для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости. Плюсом таких упражнений является и то, что их можно выполнять дома.

Немаловажно, что исправление осанки и выпрямление спины способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Кроме этого, увеличение гибкости позвоночника способно положительно влиять на показатели в силовых упражнениях со штангой (в особенности, в приседаниях и в становой тяге) — что, в свою очередь, влияяет на развитие мускулатуры всего тела.

Как быстро выпрямить спину?

«Почувствовать» правильную осанку и прямую спину поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, расставьте ноги немного уже ширины плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи слегка назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз. Макушкой головы при этом тянитесь вверх, выпрямляя спину.

Большинству обычных людей подобное положение правильной осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку. Постепенно ваша спина станет более прямой, а фигура — более спортивной.

Гимнастика Х. Самаранча для пожилых людей

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для пожилого возраста от седьмого Президента Международного Олимпийского Комитета. Хуан Антонио Самаранч всегда пред­ставлялся молодому поколению таким же древним, как Олимпийские игры, и, одновременно, таким же со­временным, как Олимпийские игры. Этот выдающийся спортив­ный руководитель прожил долгую почти 90-летнюю жизнь, провел как президент МОК пять зимних Олимпиад (в Сара­ево, Калгари, Альбервиле, Лилле-хаммере и Нагано) и пять летних (в Лос-Анджелесе, Сеуле, Барсело­не, Атланте и Сиднее).
Самаранч никогда не собирался запи­сываться в старики, он всегда был полон сил, энергии, замыслов. Президент МОК личным примером поддерживал те­зис о благоприятном воздействии спорта на организм человека. Журналистам посчастливилось выведать один из секретов активного долголетия Са­маранча. Он рассказал В.Трушкову о зарядке, комп­лексе гимнастических упражнений для пожилых людей, которые делает каждый день. Самое необычное в этой зарядке – гимнастике для пожилых: чтобы заниматься ею, не нужен дорогосто­ящий инвентарь, она подходит не только для президента МОК, но и для рядового сторонника здорового об­раза жизни.

Конечно, думается, что секрет активности «властелина олимпийс­ких колец» не только в комплексе фи­зических упражнений для пожилых людей: он всегда вниматель­но следил за рациональностью пита­ния, своим весом. Однако и в комплексе, вроде бы простом, даже зна­комом (и в подходе к нему Самаран­ча), есть особенности, которые хоте­лось бы подчеркнуть отдельно.

Домашние упражнения для исправления осанки

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в выпрямлении спины и в уменьшении болей в шее, так и в повышении работоспособности и снижении общей утомляемости.

Отметим, что за формирование прямой осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы упражнения, развивающие глубинные мышцы спины и мышцы поперечного пресса — например, гиперэкстензия и упражнение планка.

Баласана («Детская поза»)

Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Уттанасана («Поза вытяжения»)

Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Комментарии к упражнениям для осанки

Ключевым моментом в исправлении осанки является развитие подвижности суставов и связок, а также прогрессирующая растяжка мышц. Другими словами, не пытайтесь достичь результата за несколько дней — позвоночник состоит из чрезвычайно сложных и достаточно тугих мышц, и добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения максимального усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день — в частности, сидите за компьютером.

Выпрямление спины: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки всегда необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли сразу же прекращайте тренировку.

Кроме этого, если у вас были травмы коленных, плечевых или иных суставов, скорее всего, данные домашние упражнения для исправления осанки будут вам строго противопоказаны. В случае наличия любых сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы настоятельно рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночника в результате неправильного выполнения силовых упражнений. Именно поэтому для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно (и чрезвычайно аккуратно) выполнять статические упражнения для разминки и выпрямления спины.

Комплекс упражнений [ править | править код ]

Всегда выполняйте разминку, включая упражнения приведенные ниже, а также не забывайте о вращательной манжете плеча, как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической.

Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку

• Примите положение сидя или стоя. Наклоните голову в бок, помогая рукой, противоположную руку поместите за спину. Направление растяжки указано стрелками.

Растяжка грудных мышц

Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, которые стягивают плечи спереди.

1. Встаньте к стойке или откосу дверного проема, как изображено на рисунке. Начинайте поступательно вращать туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.
2. Сцепите руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Руки по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Для укрепления нижней части трапециевидных мышц и растяжки грудных выполняется подъемы грудины (кость соединяющая ребра спереди). Сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх, при этом отводя плечи назад. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.

Втягивание подбородка

– гимнастическое упражнение для шеи

Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.

Шраги без отягощения

– необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость

Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.

Как делать упражнения – базовые правила

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:

• прыжки с помощью скакалки;

• прыжки на месте без применения спортивного инвентаря;
• бег на месте;
• лёгкая растяжка и разогрев всех мышц при помощи наклонов, поворотов, приседаний.

Домашний комплекс на укрепление отстающих мышц [ править | править код ]

Упражнения из этой секции имеет смысл выполнять только при отсутствии возможности посещения тренажерного зала. В противном случае, переходите к третьему этапу.

Возьмите жгут, расставьте локти в стороны и начитайте разводить руки. Повторять до утомления. Также допустимо выполнение в изометрическом режиме. При этом руки разводятся очень медленно, с задержкой в 10-15 секунд в крайней точке движения.

Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.

Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки дельт необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед).

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.

Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

1. Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
2. Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
3. Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.

Как определить, правильная ли осанка

Когда для поддержания прямой спины требуются дополнительные усилия, это сопровождается напряжением и дискомфортом в позвоночнике, то можно сделать вывод, что осанка нарушена.

Искривление позвоночника – одно из самых распространённых заболеваний современности, возникшее из-за ставшего для большинства людей малоподвижного образа жизни. Неправильная осанка и отсутствие необходимых упражнений может привести к серьёзным хроническим заболеваниям.

Вот далеко не полный список заболеваний, возможных при неправильной осанке:

• межпозвоночная грыжа;
• хроническая усталость;
• остеохондроз;
• нарушенное кровообращение;
• постоянная боль в спине;
• общее недомогание и частое головокружение.

При этом сутулость негативно сказывается на красоте походки и внешнем виде. Исправить это поможет регулярное выполнение комплекса упражнений для осанки.

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Основные правила для красивой осанки

Существует ряд правил, соблюдая которые, Вы сохраните здоровье позвоночника и правильную осанку:

1. На протяжении всего дня следите за положением тела – плечи опущены и расслаблены, живот подтянут, грудь смотрит вперёд, при ходьбе взгляд направлен вперёд.

2. Поддерживайте тонус мышечного корсета.

3. Ходьба с книгой на голове – эффективный способ профилактики сутулости.

4. Разминка для спины и всего тела – необходимое условие продуктивных перерывов в работе.

5. Держите спину прямой при физических нагрузках и наклонах, не округляйте её и не сутультесь, при необходимости держите согнутыми колени, это поможет сохранить прямое положение спины.

6. Носите сумку на разных плечах – это позволит равномерно распределить её вес на позвоночник.

7. Носите удобную обувь, помните, что каблуки – дополнительная нагрузка на позвоночник и увеличение вероятности искривления осанки.

8. При малоподвижном образе жизни увеличивайте количество физических упражнений и других движений, таких как ходьба.

9. Сон на жестком или ортопедическом матрасе – залог правильной осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.

Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

1. Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.

2. Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
3. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Для эффективного исправления и поддержания ровной осанки достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день в течение месяца. Сделайте фото спины до начала выполнения упражнений и тогда Вы наглядно сможете увидеть результат тренировок. При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с врачом.

Каждое упражнение выполняйте 10-20 раз либо в течение 30-60 секунд. Начинайте делать упражнения, опираясь на свои ощущения, постепенно увеличивая количество повторений и время выполнения. Все упражнения повторяйте на правую и левую сторону, это позволит равномерного распределить физическую нагрузку. Для исключения перегрузок после каждого упражнения расслабляйтесь в позе ребенка.

Поза ребёнка

Данное упражнение рекомендуется выполнять после каждого упражнения 45-60 секунд и после выполнения всего комплекса упражнений до полного расслабления всего тела.

Исходная позиция: сидя на коленях. Лягте животом вперёд на ноги, при этом вытянув руки вперёд. Потянитесь руками сначала в одну сторону, затем в другую, верните руки в центр. Оставайтесь в этой позиции, руки можно положить вдоль туловища.

Выпад вперед

Исходная позиция: сделайте выпад вперёд, спина прямая, кисти рук соединены над головой. Тяните руки вверх пока не почувствуете вытяжение позвоночника. Побудьте в этом положении, далее поменяйте сторону.

Кошка

Исходная позиция: стоя на четвереньках, ладони находятся под плечами, колени расположены под тазом. Сделайте максимально прогиб спины на вдохе, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, на выходе округлите спину. В данном упражнении тянутся мышцы как передней, так и задней стороны туловища.

Подъем рук и ног

Исходная позиция: стоя на четвереньках, поднимите противоположные ногу и руку параллельно пола. Тяните их в противоположные стороны, при этом поднимая максимально высоко. Побудьте в этой позиции и поменяйте сторону.

Сфинкс

Исходная позиция: лёжа на животе, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь в пол руками, согнутыми в локтях. Локти должны оказаться под плечами. Постарайтесь максимально расслабить спину. По желанию руки можно полностью выпрямить.

Пловец

Исходная позиция: лёжа на животе. Поднимите противоположные руку и ногу максимально высоко, не сгибая их, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, далее поменяйте сторону. Упражнение повторяется 10-15 раз для каждой стороны. Обратите особое внимание, что во время выполнения грудь, живот и таз остаются прижатыми к полу, а шея находится в расслабленном состоянии.

Подъем корпуса

Исходная позиция: лёжа на животе, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть корпуса и руки максимально вверх, при этом живот прижат к полу. Обратите внимание, что при выполнении упражнения голова не закидывается назад и шея остаётся в расслабленном состоянии.

Лодочка

Исходная позиция: лёжа на животе, руки сцеплены в замок за спиной, ноги скрещены. Поднимайте вверх прямые ноги и грудную клетку, сводя при этом вместе лопатки. Живот и таз во время упражнения остаются на полу. Если для Вас сразу сделать упражнения окажется тяжело, то оставляйте ноги на полу и поднимайте только верхнюю часть корпуса.

Поза лука

Исходная позиция: лёжа на животе. Ноги согните в коленях, поднимите грудную клетку от пола и обхватите руками щиколотки. Тянитесь вверх так, чтобы колени, и грудь были оторваны от пола, лопатки сведены вместе, при этом оставляя таз на полу. Если Вам будет тяжело сразу выполнить это упражнение, то немного опустите грудь к полу.

Планка на локтях

Исходная позиция: корпус находится на весу с опорой на руки, согнутые в локтях и носки ног, при этом держится прямая линия от макушки головы до пяток, взгляд устремлён в пол. При выполнении упражнения следите, чтобы живот и ноги были подтянуты и напряжены, а спина оставалась прямой. Задержитесь в данном положении 30-60 секунд и повторите 2-3 подхода.

Собака мордой вниз

Из положения планка поднимите тело, выпрямив ноги и руки так, чтобы в самой верхней точке – области копчика, образовался острый угол. Расслабьте шею, тянитесь копчиком вверх, держа спину максимально прямо. При правильном выполнении образуется прямая линия от кистей, через шею и спину до копчика. Если Вам не удаётся держать спину прямо, то согните ноги в коленях, пятки можно оторвать от пола.

Поза верблюда

Исходное положение: стоя на коленях, руки лежат на ягодицах. Прогибайтесь в спине, отводя плечи назад. По возможности, положите руки на стопы. Оставайтесь в позиции около минуты.

Мостик

Исходная позиция: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз максимально высоко, при этом руки сцеплены в замок на полу, плечи, шея и голова упираются в пол. Задержитесь на 60-90 секунд. Далее примите положение моста – руки поставьте над головой, согнув в локтях. Отталкиваясь от пола кистями и стопами, поднимите таз максимально высоко. Это одно из наиболее эффективных упражнений для избавления от сутулости и исправления разворота плеч.

Скручивание для спины набок

Исходная позиция: лёжа на спине. Согните правую ногу в колене, перекиньте её через левую ногу, при этом правая рука откинута в сторону и прижата к полу. Для углубления положения, правую ногу можно прижать к полу левой рукой. Следите, чтобы во время выполнения упражнения лопатки не отрывались от пола. Задержитесь в данном положении на 1-2 минуты, затем поменяйте сторону.

Общая информация — Московский Дом ветеранов войн и Вооруженных Сил

Упражнения с гимнастической палкой (тростью) — Стоя с палкой:

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка, кисти рук на ширине плеч. Маховые круговые движения палкой перед грудью по часовой стрелке и против нее. Повторить 1-2 раза в каждую сторону. Дыхание свободное.

2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка, кисти рук на ширине плеч. Поднять палку вверх над головой — вдох, опустить — выдох. Повторить 1-2 раза.

3. Исходное положение — то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка на уровне шеи, подбородок опущен. Одновременно разгибать руки с палкой в локтевых суставах и вытягивать их вперед перед грудью, одновременно поднимать подбородок и запрокидывать голову назад; вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза. Дыхание свободное.

4. Исходное положение — то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка за спиной. Одновременно поворачивать голову и плечевой пояс по 2 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение — то же, в руках палка, руки подняты над головой. Вдох, нагнуться вперед и опустить палку к коленям — выдох. Повторить 2-3 раза.

6. Исходное положение — то же, руки согнуты, палка за спиной, зажата локтевыми суставами. Наклоны вперед плечевым поясом. Дыхание свободное.

7. Исходное положение — то же, в руках палка, руки опущены. Полуприсесть, одновременно поднимая палку на вытянутых руках вперед перед грудью — вдох, вернуться в исходное положение. — выдох. Повторить 2 раза, темп медленный.

Упражнения с гимнастической палкой (тростью) — Сидя с палкой:

1.Покатать палку ладонями на коленях (локти уходят назад)

2.Палку зажать стопами, другой конец держать руками – потянуться за палкой вперед, наклоняя голову- выпрямляться.

3. Палку руками держать на ширине плеч и делать круги перед собой в одном и другом направлении- менять направления.

Выбор ритмического аппарата | I Love RG

Выбор ритмического аппарата

Веревки обычно бывают одного размера.

Чтобы отмерить нужную длину, разверните скакалку, поставьте гимнастку в центре скакалки и потяните скакалку до подмышек.

Веревку нужно завязать (туго), а затем обрезать до нужной длины (до подмышек).

Чтобы запечатать срезанные концы, и обжечь, чтобы запечатать. Это предотвратит изнашивание и распутывание веревки.

Для гимнастов FIG длина скакалки не обязательна. На фиг рекомендуют яркие цвета.

Чтобы правильно измерить гимнастку для обруча, измерьте высоту стоя гимнастки от пола до бедра. Это правильный диаметр, который может купить ваша гимнастка.

Обручи, как правило, заклеиваются для увеличения прочности и долговечности.

Гимнастки обматывают обруч лентой для обручей.

Для гимнасток FIG требования следующие:

Вес: минимум 300 г

Диаметр: 800-900 мм для взрослых гимнасток

Юниорские гимнасты 700-900 мм

Мячи бывают разных размеров.

Юным гимнастам следует использовать детский мяч диаметром примерно 150 мм.

После соревнований гимнасты используют мяч для взрослых диаметром 180-200 мм.

Для гимнасток ФИЖ мяч должен весить минимум 400 г, диаметр 180-200 мм.

Булавы следует измерять, опираясь большим пальцем на руку, обычно они должны доходить приблизительно до локтевого сустава.

Когда юные гимнастки используют булавы, они могут использовать детские размеры, которые также легче использовать для юных запястий.

Булавы могут быть резиновыми или пластиковыми, желательно с возможностью соединения или соединения. Булавы также могут быть заклеены или декорированы.

Для гимнасток FIG требования следующие:

Вес: минимум 150 г

Диаметр: 400-500 мм для взрослых и юниоров

Ленты бывают трех размеров, длиной 4 м, 5 м и 6 м.

Начинающие гимнасты и гимнасты до 12 лет используют длину 4 м. С детской палкой.Эти палочки короче по длине и пропорциональны ленте.

Дети старше 12 лет используют более длинную палку с лентой правильной длины.

Лента для гимнасток FIG должна соответствовать следующим требованиям:

Вес: мин. 35 г Гимнастки для взрослых, 30 г мин, гимнастки-юниоры

Длина: 6 м взрослые гимнастки, 5 м юниоры

Ширина: 40-60 мм

Палочки

Длина: 500-600 мм

10 мм в самой толстой части (включая рукоятку), максимальная длина которой до ручки может составлять 100 мм.

Разъем

Шнур, нейлоновая нить или аналогичный элемент в подвижном кольце.

Длина: максимум 70 мм.

Обувь с мыском незаменима для художественной гимнастики. Они обеспечивают правильное сцепление с ковром, в то время как гимнастка движется быстро, и в то же время достаточно «скольжения», чтобы выполнять потрясающие пируэты.

Toe бывает разных стилей, цветов и тканей. Гимнастки выбрали ту, которая подходит их ногам и максимально увеличивает кончик пальца.Гимнастки обычно носят обувь с носком в тон их кожи.

Чтобы убедиться, что у вас правильная посадка, но обувь должна соответствовать описанию и общему размеру обуви. Когда вы стоите, как показано на изображении, обувь с носком не должна иметь щелей сзади или по бокам. Резинки можно носить, как показано на изображении, или и то, и другое вокруг области заживления.

Обратите внимание на износостойкую обувь для носка, а также более мягкую спортивную обувь, которая позволит вам тренироваться и соревноваться на высшем уровне.

Что означает фиг?

FIG — Международная федерация гимнастики, это Всемирный руководящий орган для всех гимнастических видов спорта.

У ФИЖ есть определенные стандарты, которым должно соответствовать оборудование, прежде чем они утвердят и выдадут сертификат.

Эти сертификаты действительны в течение 2 лет, поэтому обязательно проверьте дату сертификата.

В Великобритании, в настоящее время 2019-2020 гг., Утвержденные FIG требуется только на чемпионате Великобритании / уровне 5.Остальные соревнования требуют, чтобы предмет соответствовал нормам. — Например, указанная длина / размер, однако сертификат, утвержденный ФИЖ, не требуется.

В случае сомнений уточните у тренера, какой предмет вам нужен.

Как выполнять упражнения с ограниченной подвижностью

упражнения и фитнес

Не позволяйте травмам, инвалидности, болезням или проблемам с весом мешать. Эти упражнения на стуле и другие простые советы по фитнесу помогут вам оставаться активными и улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Ограниченная подвижность не означает, что вы не можете заниматься спортом

Вам не обязательно иметь полную подвижность, чтобы ощутить пользу для здоровья от упражнений. Если травма, инвалидность, болезнь или проблемы с лишним весом ограничили вашу подвижность, есть еще множество способов использовать упражнения для улучшения настроения, облегчения депрессии, снятия стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения общего мировоззрения. жизнь.

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые повышают ваше настроение, снимают стресс, повышают самооценку и вызывают общее чувство благополучия.Если вы регулярно занимаетесь спортом, а в настоящее время потерпели поражение из-за травмы, вы, вероятно, заметили, как бездействие ухудшает ваше настроение и уровень энергии. Это и понятно: упражнения так сильно влияют на настроение, что они могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение. Хотя некоторые травмы лучше всего поддаются полному отдыху, для большинства просто требуется пересмотреть режим упражнений с помощью врача или физиотерапевта.

Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, хроническое нарушение дыхания, диабет, артрит или другое продолжающееся заболевание, вы можете подумать, что из-за ваших проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься спортом, если вообще не можете. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или получить травму, если попытаетесь заниматься спортом. По правде говоря, независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и того, тренировались ли вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физические, умственные и эмоциональные выгоды от упражнений.

Какие виды упражнений можно выполнять с ограниченной подвижностью?

Важно помнить, что любые упражнения полезны для здоровья. Проблемы с подвижностью неизбежно делают одни виды упражнений легче, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации вы должны стремиться включить в свой распорядок три разных типа упражнений:

Сердечно-сосудистые упражнения , которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, водная аэробика или «водный бег».Многие люди с ограниченными физическими возможностями считают упражнения в воде особенно полезными, поскольку они поддерживают тело и снижают риск дискомфорта в мышцах или суставах. Даже если вы прикованы к стулу или инвалидному креслу, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки упражнения включают использование веса или другого сопротивления для наращивания мышечной и костной массы, улучшения равновесия и предотвращения падений. Если у вас ограниченная подвижность ног, ваше внимание будет сосредоточено на силовых тренировках верхней части тела.Точно так же, если у вас, например, травма плеча, вы больше сосредоточитесь на силовой тренировке ног и корпуса.

Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограниченная подвижность ног, вам все равно могут быть полезны упражнения на растяжку и гибкость, чтобы предотвратить или отсрочить дальнейшую атрофию мышц.

Настройтесь на успешные упражнения

Чтобы успешно тренироваться с ограниченной подвижностью, болезнью или проблемами веса, начните с получения медицинского освидетельствования.Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о занятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с подвижностью.

Разговор с врачом о физических упражнениях

Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий режим упражнений. Спросите:

• Сколько упражнений я могу делать каждый день и каждую неделю?
• Какие упражнения мне следует делать?
• Каких упражнений или занятий мне следует избегать?
• Следует ли мне принимать лекарства в определенное время во время тренировок?

Начало тренировки

Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Начните с занятия, которое вам нравится, действуйте в удобном для вас темпе и старайтесь достичь своих целей. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и сохранить мотивацию.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте тренироваться каждый день в одно и то же время и комбинируйте различные упражнения, чтобы вам не было скучно.

Держись. Требуется около месяца, чтобы новое занятие стало привычкой. Запишите причины тренировок и список целей и разместите их на видном месте, чтобы поддерживать мотивацию.Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени. Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, что вы делаете, поэтому найдите способы сделать упражнения веселыми. Слушайте музыку или смотрите телешоу во время тренировки или тренируйтесь с друзьями.

Ожидайте взлетов и падений. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель. Такое случается. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Безопасность во время тренировок

Прекратите тренировку, если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, головокружение, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, одышку или липкие руки. Слушать свое тело — лучший способ избежать травм. Например, если вы постоянно испытываете боль после 15 минут упражнений, ограничьте тренировки 5 или 10 минутами и вместо этого выполняйте упражнения чаще.

Избегайте действий, связанных с травмированной частью тела. Если у вас травма верхней части тела, выполняйте упражнения для нижней части тела, пока травма заживает, и наоборот. Выполняя упражнения после заживления травмы, начинайте медленно, используя меньшие веса и меньшее сопротивление.

Разминка, растяжка и охлаждение. Для разминки несколько минут легкой активности, такой как ходьба, раскачивание рук и перекатывание плеч, с последующей легкой растяжкой (избегайте глубоких растяжек, когда ваши мышцы холодные). После тренировок, будь то сердечно-сосудистые, силовые тренировки или упражнения на гибкость, охладитесь еще несколькими минутами легкой активности и более глубокой растяжкой.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено.

Носите соответствующую одежду, , например, поддерживающую обувь и удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

Получение большего от тренировок

Добавьте элемент внимательности. Неважно, тренируетесь ли вы в кресле или гуляете на улице, для вас будет больше пользы, если вы будете уделять внимание своему телу, а не отключаться от него. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время упражнений — например, на ритме вашего дыхания, на ударах ног о землю, на напряжении мышц при поднятии тяжестей — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и можете испытать больше пользы для вашего настроения и самочувствия.

Преодоление психических и эмоциональных барьеров при выполнении упражнений

Помимо физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь, вы также можете столкнуться с психическими или эмоциональными препятствиями при выполнении упражнений. Люди часто стесняются своего веса, инвалидности, болезни или травмы и не хотят тренироваться в общественных местах. Некоторые пожилые люди опасаются падений или других травм.

Не думайте о своей мобильности или здоровье .Вместо того, чтобы беспокоиться о занятиях, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся.

Чем с большим количеством физических проблем вы столкнетесь, тем более креативным вам понадобится , чтобы найти режим упражнений, который вам подходит. Если раньше вы любили бегать трусцой или кататься на велосипеде, например, но травма, инвалидность или болезнь означают, что они больше не подходят, будьте готовы попробовать новые упражнения. Если немного поэкспериментировать, вполне возможно, что вы найдете то, что вам так же понравится.

Гордитесь, когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнения , даже если поначалу это не приносит большого успеха. Чем больше вы тренируетесь, тем легче станет.

Как тренироваться при травме или инвалидности

Поскольку люди с ограниченными возможностями или длительными травмами имеют тенденцию вести менее активный образ жизни, для вас может быть даже более важным регулярно тренироваться.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые с ограниченными возможностями должны стремиться к:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистой активности высокой интенсивности (или комбинации обе), причем каждая тренировка длится не менее 10 минут.
• Два или более занятий в неделю для силовых тренировок средней или высокой интенсивности с задействованием всех основных групп мышц.

Если из-за вашей инвалидности или травмы вы не можете выполнить эти правила, постарайтесь регулярно заниматься физической активностью в соответствии с вашими способностями и по возможности избегайте бездействия.

Тренировки при травме или инвалидности верхней части тела

В зависимости от места и характера вашей травмы или инвалидности вы все еще можете ходить, бегать трусцой, использовать эллиптический тренажер или даже плавать с использованием плавсредств. В противном случае попробуйте использовать стационарный вертикальный или лежачий велосипед для сердечно-сосудистых упражнений.

Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша травма или инвалидность могут ограничить использование вами свободных весов и лент с отягощениями или просто означать, что вам нужно снизить вес или уровень сопротивления.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных способах решения проблемы травмы или инвалидности, а также используйте тренажеры в тренажерном зале или оздоровительном клубе, особенно те, которые ориентированы на нижнюю часть тела.

Изометрические упражнения

Если вы испытываете проблемы с суставами, например, в результате артрита или травмы, врач или физиотерапевт может порекомендовать изометрические упражнения, которые помогут вам сохранить мышечную силу или предотвратить дальнейшее разрушение мышц. Изометрические упражнения требуют, чтобы вы давили на неподвижные предметы или другую часть тела, не изменяя длину мышцы или не двигая сустав.

Электромышечная стимуляция

Если вы испытали потерю мышечной массы из-за травмы, инвалидности или длительного периода неподвижности, можно использовать электромышечную стимуляцию для увеличения кровообращения и увеличения объема движений в мышцах. Мышцы мягко сокращаются электрическим током, передаваемым через электроды, расположенные на коже.

Как выполнять упражнения в кресле или инвалидном кресле

Упражнения в кресле идеально подходят для людей с травмами или ограниченными возможностями нижней части тела, людей с проблемами веса или диабета, а также для слабых пожилых людей, которые хотят снизить риск падения.Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на стуле для гибкости могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине, в то время как любое упражнение на стуле может помочь облегчить язвы на теле, вызванные сидением в одном и том же положении в течение длительного времени. Это также отличный способ получить максимальную отдачу от тренировки, пока вы смотрите телевизор.

• Если возможно, выберите стул, который позволяет вам держать колени под углом 90 градусов в сидячем положении. Если вы находитесь в инвалидном кресле, надежно нажмите на тормоза или иным образом обездвиживайте кресло.
• Старайтесь сидеть прямо во время тренировки и использовать пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку.
• Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, проверьте свое кровяное давление перед тренировкой и избегайте упражнений на стуле с отягощениями.
• Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, если вы принимаете лекарства от диабета, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).

Сердечно-сосудистые упражнения в кресле или инвалидном кресле

Аэробика в кресле, серия повторяющихся движений сидя, повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории, как и многие силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе с большим количеством упражнений. повторы.Фактически, любые быстрые повторяющиеся движения приносят пользу для аэробики, а также могут помочь ослабить скованность суставов.

• Оберните легкую повязку под стул (или кровать или даже диван) и выполняйте быстрые упражнения с отягощением, такие как жим от груди, считая одну секунду вверх и две секунды вниз. Для начала попробуйте несколько разных упражнений, с 20-30 повторениями в упражнении, и постепенно увеличивайте количество упражнений, повторений и общее время тренировки по мере повышения вашей выносливости.
• Простые удары руками с отягощением или без него — это легкое кардиоупражнение из сидячего положения, которое может быть забавным при игре вместе с видеоигрой для Nintendo Wii или Xbox 360.
• Многие бассейны и клубы здоровья предлагают программы бассейновой терапии с доступом для инвалидов-колясочников. Если у вас есть функция ног, попробуйте заняться водной аэробикой.
• В некоторых спортзалах есть тренажеры для инвалидных колясок, которые позволяют заниматься греблей и ручным велосипедом. Для аналогичных упражнений дома можно использовать портативные педальные тренажеры, закрепив их на столе перед вами.

Спорт на колясках

Если вы хотите добавить соревнования к своим тренировкам, несколько организаций предлагают адаптивные программы упражнений и соревнования по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, волейбол и тяжелая атлетика.

Силовые тренировки

Многие традиционные упражнения на верхнюю часть тела можно выполнять из сидячего положения с использованием гантелей, эспандеров или чего-либо, что отягощено и умещается в руке, например консервных банок.

• Выполняйте такие упражнения, как жимы от плеч, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, используя больший вес и большее сопротивление, чем при кардиоупражнениях. Старайтесь делать два-три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, добавляя вес и выполняя больше упражнений по мере роста вашей силы.
• Резинки-резисторы можно прикрепить к мебели, дверной ручке или стулу. Используйте их для опускания, вращения плеч и разгибаний рук и ног.

Упражнение на гибкость

Если вы находитесь в инвалидном кресле или имеете ограниченную подвижность ног, растяжка в течение дня может помочь уменьшить боль и давление на мышцы, которые часто сопровождают сидение в течение длительного времени. Растяжка в положении лежа или занятия йогой или тай-чи в кресле также могут помочь повысить гибкость и расширить диапазон движений.

Чтобы обеспечить правильную практику йоги или тай-чи, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям в Интернете.

Стул для йоги и тай-чи

Большинство поз йоги можно модифицировать или адаптировать в зависимости от вашей физической подвижности, веса, возраста, состояния здоровья, травм или инвалидности. Стул-йога идеально подходит, если у вас есть инвалидность, травма или заболевание, такое как артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз или рассеянный склероз.Точно так же сидячие версии упражнений тай-чи также можно практиковать в кресле или инвалидном кресле, чтобы улучшить гибкость, силу и расслабление.

Как заниматься спортом, если у вас избыточный вес или диабет

Физические упражнения могут сыграть жизненно важную роль в снижении веса и лечении диабета 2 типа. Он может стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление и замедлить прогрессирование невропатии. Но если у вас сильный лишний вес, начать тренироваться может быть непросто.Из-за вашего роста вам будет сложнее сгибаться или правильно двигаться, и даже если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь в тренажерном зале, вам может быть трудно найти подходящее оборудование. Выбирая тренажерный зал, убедитесь, что в нем есть тренажеры и скамейки с отягощениями, которые могут выдержать более крупных людей.

Независимо от вашего размера клубам здоровья есть множество альтернатив. Хороший первый шаг к тренировкам — включить больше активности в свою повседневную жизнь. Работать в саду, ходить в магазин, мыть машину, подметать патио или ходить во время разговора по телефону — все это простые способы двигаться.Даже небольшие занятия могут накапливаться в течение дня, особенно если вы совмещаете их с короткими периодами запланированных упражнений.

Сердечно-сосудистые тренировки

• При выполнении упражнений с отягощением, таких как ходьба, танцы и подъем по лестнице, в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Сделайте занятие более приятным, прогулявшись с собакой, потанцевав с другом или поднявшись по лестнице под любимую музыку.
• Если вы чувствуете боль в ногах или суставах, когда стоите, попробуйте занятия без весовой нагрузки. Водные занятия, такие как плавание, водный бег трусцой или водная аэробика, снижают нагрузку на ваши ноги и суставы. Поищите специальные классы в вашем местном клубе здоровья, YMCA или центре плавания, где вы можете заниматься с другими более крупными людьми. К другим занятиям, не связанным с весами, относятся упражнения на стуле (см. Выше).
• Портативный педальный тренажер — это простое устройство, которое можно использовать, сидя в любом удобном кресле дома, пока вы смотрите телевизор, или даже под столом на работе.

Силовые тренировки

• Многие крупные люди считают, что использование мяча для упражнений удобнее, чем скамья с отягощениями. Или вы можете выполнять простые силовые упражнения на стуле.
• Если вы решите приобрести домашнее оборудование для упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по весу и, если возможно, сначала опробуйте оборудование, чтобы убедиться, что оно удобно расположено.
• Во время силовых тренировок дома важно сохранять хорошую осанку и правильно выполнять каждое упражнение.Запланируйте сеанс с личным тренером или попросите знающего друга или родственника проверить вашу форму.

Тренировки на гибкость

• Мягкая йога или тай-чи — отличный способ улучшить гибкость и осанку, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, Ph.D.

Не только туалетная бумага на палочке

Девушки из старшей национальной группы США по художественной гимнастике сидели на тренировочном ковре, вытянув ноги в идеальном шпагате, и говорили об уважении.

У них нет спорта, по крайней мере, в этой стране. Многие американцы даже не знают, что это такое: спорт, сочетающий гимнастику, балет и танец, в котором спортсмены перед судом манипулируют веревками, обручами, мячом, булавами и лентами.

Их коллеги в таких странах, как Россия, Беларусь и Болгария, многолетние лидеры в спорте, являются знаменитостями. Соревнования за границей проходят на стадионах, заполненных аплодисментами публики и звуком гудка.

Здесь спортсмены больше всего привлекают внимание на контрольно-пропускном пункте аэропорта.

Проверяющие службы безопасности хотят знать эти круглые предметы, хула-хупы? Игрушки для кошек?

«Вы пытаетесь объяснить, а они говорят:« О, вы просто стоите там с лентами », — сказала 17-летняя Марли Шейп из Буффало Гроув, двукратная чемпионка страны среди юниоров. «Вы говорите им, что тренируетесь по четыре, пять, шесть часов в день. Они говорят:« Хорошо, но что вы делаете? » «

И это невинные замечания. Есть еще и средние.

Подростковый ситком «Лиззи МакГуайр» однажды назвал художественную гимнастику прыщиком на лице в женском спорте.В Comedy Central кто-то описал это как беготню с туалетной бумагой на палочке.

«Я так сильно плакал, — сказал 15-летний Сидней Сакс из Дирфилда.

Но на телевидение у элитных спортсменов мало времени. Их жизнь вращается вокруг Центра художественной гимнастики Северного берега, одного из лучших спортивных центров в стране.

Клуб, который использует помещения парковых районов Дирфилд и Гленвью, является домом для национальной группы пожилых людей США и выпустил клуб U.С. старший национальный чемпион каждого из последних четырех лет, один из которых был также чемпионом Панамериканских игр 2007 года.

Пусть ситкомы будут язвительными: эти девушки представляют США на соревнованиях по всему миру и сделают это в Чикаго 26-27 июня в Broadway Armory Park на чемпионате Chicago Cup. Некоторые гимнасты нацелены на маленькое соревнование с хула-хупом под названием Олимпийские игры.

Шесть дней в неделю гимнасты тренируются в своих упражнениях под руководством директора клуба Натальи Климук, бывшего тренера национальной сборной Беларуси, и двух других тренеров клуба, которые выкрикивают критику в адрес русских.

Чтобы зайти так далеко, нужны серьезные обязательства и жертвы. Когда 16-летняя Меган Фролич и ее семья жили на тихоокеанском северо-западе, она обычно добиралась до своего тренажерного зала в Сиэтле по три часа в каждую сторону. Затем ее семья переехала в Гленвью, чтобы она могла там тренироваться. Ее родители начали искать работу как раз тогда, когда экономика резко упала. Ее матери, медсестре, потребовалось пять месяцев, чтобы найти работу; ее отец искал полгода.

Но ее мать спокойна. «У меня бывают моменты, когда я сожалею об этом, — сказала Джанет Фролих, — но потом я думаю о ней, ее целях и о том, как усердно она работала.Я бы сделал это снова ».

Джоанна Арнольд, занимающая пятое место в США, тоже переехала сюда тренироваться, из пригорода Детройта. Она переехала одна, в комнату в доме Эванстона, где работала маркетинговая компания Алисии Беллар. хозяйку, которую ее мать нашла на Craigslist. Ей было 14.

Она жила вдали от семьи в течение трех лет, сама готовила обеды и руководила напряженным графиком учебы, обучения и путешествий, в то время как ее мать, Донна Арнольд, навещала ее примерно раз в месяц. Две принимающие семьи — Беллар, Эрик и Лесли Уоррен из Эванстона, которые принимали у себя дома еще одной гимнастки, — стали законными опекунами юной гимнастки, чтобы они могли звонить в отсутствие или одобрять лечение.Уоррены дали ей медицинскую страховку, водили ее в колледжи и учили водить машину.

«Вы думаете, что это безумие, — сказал Арнольд, переехавший в Эванстон в октябре, — но если вы заберете это у нее, это будет все равно, что высосать из нее жизнь».

Тренировка утомительна. Сидя на стуле у ковра в спортзале, Климук как ястреб наблюдал, как 18-летняя Джоанна Арнольд выполняла упражнение с обручем.

Ее стройное тело ростом 6 футов считается идеальным для художественной гимнастики.Она движется с изяществом, элегантностью и потрясающей гибкостью. Тем не менее, спорт требует совершенства, и Климук настаивает на этом.

«Я снова не вижу энергии», — крикнула она своим громким голосом. «Кроме того, для меня немного быстр. & # 8230; Мы поговорим об этом!»

Арнольд лежал спиной на ковре. Затем она медленно поднялась.

Она выглядела измученной; временами почти слезы. Но она повторила ходы снова. Опять таки. Опять таки. Опять таки. Опять таки.

«Сразу же, Joanka , прыгай через обруч.Вверх! Вверх! Скорее! »Тогда, наконец,« Хорошо. «Хорошо.

Арнольд непрерывно тренировалась, жила одержимо и соревновалась на международном уровне. Однако теперь она должна решить, бросить ли это.

Некоторые из лучших художественных гимнасток в мире, по словам Климука, находятся в позднем подростковом возрасте и даже им около 20 лет. Но в США это возраст, когда молодые женщины поступают в колледж. Они должны решить, бросить ли гимнастику или поступить в колледж, отложить поступление и продолжить соревнования.

Арнольд был принят Мичиганским университетом со значительной стипендией. Она хотела бы там учиться на подготовительном медицинском факультете. Вопрос в том, когда.

В солнечной тишине своей квартиры в Эванстоне Арнольд взвесил свой выбор.

«Я не знаю, покончила ли я со спортом или сделала все, что могла», — сказала она.

С одной стороны, она задается вопросом, как далеко она могла бы продвинуться, если бы в течение года не занималась ничем, кроме гимнастики. С другой стороны, она истощена.

В этом году она пять раз сдавала ACT, подала документы в девять колледжей, получила в основном отличные оценки в средней школе Эванстон-Тауншип, а также взяла отпуск из школы, чтобы участвовать в соревнованиях, включая трехнедельную поездку во Францию ​​и Россию.

«Иногда она приходит домой и выглядит такой уставшей», — сказала ее мать. «Просто взбитые».

В спортзале Климук наблюдал, как Арнольд делает пируэты.

Я ей говорю: «Слушай свое сердце, потому что там твоя душа», — тихо сказала тренер.«Иногда мы прислушиваемся к мозгу, но когда вы принимаете самое трудное решение в жизни, я всегда говорю девочкам, чтобы они прислушивались к своему сердцу».

Джоанна Арнольд с трудом слышит.

[email protected]

Руководство по художественной гимнастике — 2021

На международных соревнованиях по художественной гимнастике гимнастки судят по Своду очков, своду правил, выпущенному Международной федерацией гимнастики (FIG), в котором излагается суть ценности различных навыков в международных соревнованиях.

Окончательная оценка гимнастки рассчитывается на основе начального значения, при котором гимнастка начинает с максимально возможной оценкой, а затем вычитает баллы за элементы, которые, возможно, отсутствовали в их упражнении. Эти вычеты определяет технический комитет судей.

Раньше максимальное значение для оценок FIG было 10 — вы, вероятно, слышали выражение «идеально 10». Но в 2006 году FIG изменила свою систему, чтобы учесть сложность навыков и процедур в своих оценках.В наши дни общая оценка за упражнение гимнастки представляет собой сумму двух оценок: оценки за сложность (D) и оценки за выполнение (E).

• Оценка сложности отражает общую ценность сложности (DV) навыков плюс ценность связи (CV) и композиционные требования (CR). Два судьи составляют бригаду D. Каждый судья независимо определяет свою оценку за сложность, а затем два судьи должны прийти к консенсусу.
• Оценка исполнения оценивает исполнение с точки зрения исполнения и артистизма.Оценка за исполнение определяется шестью судьями из группы E. Оценка начинается с 10, и из этого базового значения вычитаются вычеты за ошибки в исполнении, технике или артистизме. Судьи отдельно определяют свои оценки за упражнение, наивысший и самый низкий баллы отбрасываются, а среднее из оставшихся четырех баллов становится окончательной оценкой за исполнение.

Когда вы создаете и выполняете программу, ознакомьтесь с Сводом правил, который относится к вашему уровню соревнований и организации, в которой вы участвуете.Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш распорядок дня рассчитан на достижение максимального количества очков для вашего диапазона навыков и что вы выполнили все требования.

Российская гимнастка Лала Крамаренко готова отличиться на старшем этапе

Спортсмены из России завоевали все доступные олимпийские золотые медали по художественной гимнастике с 2000 года, и команда Олимпийского комитета России, похоже, продолжит эту серию на Олимпийских играх в Токио 2020 в 2021 году.

Вместе с чемпионами мира Дина и Арина Аверина и Екатерина Селезнева , чемпионка мира 2019 среди юниоров Лала Крамаренко делает рывок за олимпийскую команду.

Один из них, скорее всего, пойдет по стопам олимпийских чемпионок Алина Кабаева , Евгения Канаева и Маргарита Мамун .

Но Крамаренко, в 16 лет самый молодой потенциальный член команды, — спортсмен, который, возможно, мог бы большинство делает себе имя.

У нее есть свой первый большой шанс на взрослой ступени на предстоящем чемпионате мира по художественной гимнастике в Болгарии.

Ранние годы

Крамаренко — дочь бывшего вратаря азербайджанского футбола Дмитрия .

Родилась в Москве, выросла в Азербайджане, а в 2014 году переехала из Баку в Новогорск, чтобы тренироваться у тренера Ляйсан Савицкая .

Она начала заниматься спортом в возрасте трех лет. В разговоре с Екатериной Кузнецовой на телеканале «Олимпийский» в 2019 году Крамаренко сказала, что она уже смогла пройти шпагат даже в таком нежном возрасте.

«Я ничего не боюсь», — сказал Крамаренко. «[Художественная гимнастика] — это моя жизнь; все мне доставляет радость».

Ее сестра-близнец Диана начала заниматься этим спортом вместе с ней, но больше не занимается им.

«[Однажды] она пришла на тренировку и сказала, что больше не будет заниматься гимнастикой, потому что ей это очень тяжело», — пояснил Крамаренко.

Итак, пока Лала продолжала заниматься художественной гимнастикой, ее близнец занялся теннисом.

«В целом мы разные», — подчеркнул Крамаренко, добавив: «Она мягче меня. Она может [смириться с поражением] в теннисе. Мне трудно смириться с поражениями».

Крамаренко: Ранние годы

В детстве Крамаренко в основном обучалась на дому ее бабушка, учительница русского языка.

В интервью 2019 года она сказала: «Я практически не хожу в школу. Я хожу только на экзамены, поэтому мои одноклассники даже не знают меня».

Однако ей пришлось быстро повзрослеть как элитная спортсменка в таком юном возрасте — ей было всего 14 лет, когда она выиграла золото мира среди юниоров в Москве.

На вопрос, чему ее научили в таком раннем возрасте, Крамаренко ответила: «Наверное, независимость.

» Мы [она и Диана] уже летаем одни; мы живем одни в Новогорске постоянно.Я научился быть более независимым ».

С тех пор Крамаренко перевел в старшие разряды и, как ожидается, будет представлять Федерацию гимнастики России на этапе Кубка мира по художественной гимнастике в Софии, Болгария, на этой неделе.

Поскольку Аверины отдыхали перед соревнованиями после недавних чемпионатов России, ожидается, что Крамаренко и другая чемпионка мира среди юниоров Анастасия Симакова возглавят команду ФРГ.

Гимнастический стиль Лалы Крамаренко

Крамаренко, все еще нацелен на достижение Олимпийская сборная Токио может черпать вдохновение.

Учитывая недавние успехи Кабаевой, Канаевой и Мамуна, в России нет недостатка в мотивации для юных гимнасток.

«Все гимнастки меня вдохновляют, потому что все они великолепны», — сказал Крамаренко телеканалу Olympic.

«Но мой кумир — Алина Кабаева . Я стараюсь следовать ее примеру. Она [была] гениальна во всем — на предмете, в поворотах и ​​работе с предметом».

Крамаренко считает себя больше технической гимнасткой.

«Мне легче техника», — сказала она. «С артистизмом я не особо разбираюсь. Ирина Александровна [ Винер Усманова , главный тренер команды и президент федерации] постоянно говорит мне улыбаться [подробнее].

« Мне тяжело. Не знаю, потому что я больше сосредоточен на снаряде, и поэтому об улыбке [забывают] ».

У нее может быть причина для улыбки, если она попадает в олимпийскую сборную.

Coldwater Gymnastics проводит 9-е ежегодное мероприятие Stick It For a Cure Invitational — Новости — The Daily Reporter — Колдуотер, Мичиган

COLDWATER — В прошлую субботу прошло 9-е ежегодное мероприятие Stick It For a Cure Cardinal Invitational, организованное гимнастической командой средней школы Coldwater.

Гимнастки поставили перед собой цель превысить общую сумму пожертвований в 75 000 долларов, и они добились этого с честью. Гимнасты, родители и волонтеры Колдуотера помогли сделать мероприятие в этом году большим успехом, собрав более 11 000 долларов на момент публикации в прессе, а за девять лет проведения мероприятия их общая сумма пожертвований увеличилась до 79 004 долларов. Все доходы от мероприятия передаются непосредственно онкологическому центру в Колдуотере. Пожертвование этого года предназначено для оказания помощи в предоставлении рецептурных лекарств пациентам, получающим химиотерапию, если их страховая компания не покрывает полную стоимость лекарств.

«Невозможно выразить, насколько мы благодарны всем, кто помогает сделать Stick It возможным, — сказал главный тренер Coldwater Ким Николс. «Мы очень благодарны всем нашим спонсорам, родителям, волонтерам, членам сообщества, персоналу CHS и многим другим, кто помог нам добиться этого. Для меня это просто невероятно, поэтому посмотрите, что мы можем сделать, когда все будем работать вместе. Субботние соревнования прошли с огромным успехом, и мне нравится видеть, как все гимнасты и зрители получают огромное удовольствие, отдавая дань уважения обществу.У нас все еще есть поступающие пожертвования, поэтому я уверен, что общая сумма в этом году вырастет, но мы были так рады достичь нашей цели на этот год! »

Если вы хотите сделать пожертвование, вы все равно можете сделать это, отправив текстовое сообщение «stickit» на номер телефона 419-298-5571.

В соревнованиях по гимнастике приняли участие более 100 гимнастов из семнадцати команд, в том числе команда из средней школы Эсканаба на верхнем полуострове.

Northville High School завоевала первое место в команде из 141 человека.55 очков, в то время как второе место досталось средней школе Плимута, за которой следует средняя школа Хартленда. Кооперативные команды Фаулервилля и Джексона замыкают пятерку лучших. Команда Колдуотера финишировала шестой с общим результатом 133,35 балла.

«Я был очень доволен нашими результатами в субботу. Я разделил наших гимнасток на две команды, чтобы каждый мог участвовать на всех своих соревнованиях перед домашней публикой », — сказал Николс. «Я думала, что девушек вышло очень много, учитывая этот факт, и что теперь у нас есть гимнастки, выбывшие из игры из-за травмы.”