Гимнастика после 50 лет: Как тренироваться женщинам после 50 лет

Содержание

Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Дело не в том, сколько лет вы прожили. Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. Утренняя зарядка для женщин 50 лет поможет в этом.

Подобрать комплекс упражнений женщинам 50 лет для утренней зарядки поможет наш обзор. Мы выбрали 3 варианта. На их основе вы можете сформировать свою собственную тренировку. Главное правило: легкость в выполнении, учет возраста и эффективность. Итак, утренняя зарядка для женщин 50 лет

Возраст — это не что иное, как число. В самом деле! Хотите выглядеть молодо, подтянуто и чувствовать себя в тонусе? Тогда знайте: дело не в том, сколько лет вы прожили. И даже не в вашем весе! Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. 

Размеры XL и выше в стильном магазине одежды 12Storeez купить

Приступайте к упражнениям «без экстремизма». Не спешите, стараясь выполнить их идеально. Все придет со временем, даже не заметите как тело станет более гибким и послушным. Главное делать зарядку постоянно, хоть понемногу.

Читать ещё: Совещания проводим на ходу!

Три правила для упражнений

Мы отобрали именно эти упражнения для 50 летних женщин по трем причинам.

  1. Эти тренировки отлично подходят для наращивания и поддержания мышц. Естественно, мы начинаем терять мышечную массу, когда становимся старше (потеря начинается уже в 30 лет!). Поэтому важно поддержать тонус.
  2. Упражнения не требует слишком больших усилий. Они идеально подходят для людей, которые хотят сохранить здоровье сердца. 
  3. Выбранные тренировки задействуют все тело несколькими способами. Они заставят вас использовать суставы, улучшат чувство равновесия, бросят вызов гибкости. Лучший способ сохранить молодое тело — это часто его использовать. Продолжайте двигаться! Если вы будете активны в 50, вам будет лучше в 60 и 70.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет: 3 комплекса

Классический комплекс йоги «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар)

Этот комплекс требует определенной гибкости и сноровки. Но главное — не бояться. Пусть поначалу не все получится. Будьте уверены — со временем научитесь.

Читать ещё: Ученые нашли лучшее упражнение для мышц

В интернете можно найти немного отличающиеся варианты выполнения упражнений. Не столь важно, какой именно выбрать. Мы подобрали для вас наглядное видео с хорошей демонстрацией.

сурья намаскар А, Данил Кочерга from Kotia on Vimeo.

Как выполнять этот комплекс упражнений женщинам 50 лет

Каждый круг повторяется по очереди с левой и правой ноги. Сколько делать таких кругов выбирайте сами, можно начать с одного. Если трудно соединить упражнение с правильным дыханием, не заботьтесь о нем. Сначала изучите комплекс, потом подключите дыхание.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет с гантелями

Эти упражнения предназначены для тонуса рук. Но со временем вы с удивлением обнаружите, что задействован здесь оказывается также и пресс, и все тело.

Еще один плюс этих тренировок: нагрузку можно увеличивать постепенно, выбирая гантели с большим весом. А для начала попробуйте небольшие, весом от 2 кг.

Упражнения для 50 летних женщин с гантелями

Стойка: колени слегка полусогнуты, спина прямая, чувствуем центр тяжести посередине.

  1. Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя опущены вниз. Сгибаем-разгибаем руки до положения параллельно полу и вниз.
  2. Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя параллельно полу. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями вверх до плеч и вниз до исходного положения.
  3. Исходная позиция: соединить руки с гантелями, поднять вверх и опустить за голову, согнув локти. Сгибаем-разгибаем руки, выпрямляя их вверх.
  4. Исходная позиция: руки с гантелями по бокам вдоль тела. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями назад.

Читать ещё: Умение «слышать» тело становится лучше с годами

Каждое упражнение выполняем по 12 раз. Затем небольшой отдых — протряхивания руками. Новички: 1 раунд каждое утро. Средний уровень: 2-3 раунда. «Продвинутый»: от 4 раундов

Мини-тренировка перед завтраком

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет часто ограничена по времени. Мы ведь очень заняты! Вот такая легкая разминка займет буквально 10 минут. Она состоит из 6 упражнений, знакомых вам с детства. Хороша для начинающих!

Читать ещё: Старение и 7 привычек, которые его ускоряют

Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгибаем спину вверх (как кошка), затем опускаем вниз, в прогиб. Делаем медленно и аккуратно, так, чтобы было приятно. Чувствуем свое тело. Не менее 6 раз

Уткатасана («Поза стула») Да, нужно принять позу, словно садишься на стул. При всей кажущейся простоте здесь важны детали. Поэтому вот вам в помощь полезное видео, чтобы разучит эту позу. не менее 4 раз

Utkatasana | Chair Pose from allyoucanyoga on Vimeo.

Приседания сумо также нам известны. Вся хитрость в том, чтобы ваши бедра оставались в приседе параллельно полу. Кстати. хорошая тренировка для ягодиц. Делаем не менее 20 раз!

Подъемы ног. А теперь ложимся на пол, вытягиваем ножки и поднимаем их до прямого угла, а затем медленно опускаем. Не менее 10 раз для начала

По окончании упражнения не встаем. Завершаем тренировку упражнением «каталка». Обнимаем руками свои колени и складываемся в калачик. Качаемся сначала из стороны в торону, затем — вперед-назад, хорошенько прокатывая позвоночник.

Поворачиваемся на правый бок и только затем медленно и аккуратно встаем.

Приятных тренировок! Любите себя и совершенствуйтесь!

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня, тренировки и режим питания.

Напишите, по-вашему, какие упражнения должна включать утренняя зарядка для женщин после 50 лет? Тренируетесь ли вы? Какие упражнения для 50-летних женщин вы знаете? Поделитесь в комментариях!

Утренняя зарядка для женщин 50+ за 15 минут — упражнения, фото

Всем привет! Утренняя зарядка в зрелом возрасте дает ощутимый прилив жизненных сил. Особенно актуально для женщин за 50. Хотя я начала регулярно делать зарядку после 40 лет и собрала уникальный комплекс упражнений — и делюсь им с вами.

У вас бывает такое: просыпаешься утром, несколько часов не раскачаться, и днем буксуешь, все делаешь очень медленно?
У меня — да! Могу ходить полдня как ленивец.
Всегда спасает гимнастика, она состоит из простых упражнений, и за 15 минут включает в работу весь организм. В этой статье я расскажу и покажу вам упражнения для утренней зарядки, они помогают решить проблему утреннего торможения.
Этот комплекс для мышц и суставов я собирала многие годы. В него входят упражнения, которые мне давали профессионалы своего дела: тренеры по лыжным гонкам, тренер по каратэ  — заслуженный :), хореограф по русским народным танцам, инструкторы по фитнесу разных направлений.
Я делаю зарядку самостоятельно и вместе с мамой, а ей 70+, и она уже бабушка со стажем.

Утренняя гимнастика дает энергию, бодрость и легкость на целый день. Для женщин 50+ и более молодого возраста, для мужчин и детей!

Польза утренней зарядки

Навязчивой рекламы утренней гимнастики по телевизору в прайм-тайм не показывают. Поэтому расскажу о пользе зарядки для женщин:

  1. убирает последствия сна: вялость, сонливость, отечность;
  2. включает в работу все органы и системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную и другие;
  3. укрепляет работающие мышцы и препятствует атрофии неработающих мышц, за счет этого чувствуешь себя подтянутым и сильным;
  4. активизирует клетки головного мозга;
  5. ускоряет метаболизм;
  6. улучшает самочувствие и поднимает настроение;
  7. и еще один «побочный эффект» — помогает сбросить лишний вес!

Так и хочется добавить «Помогает поймать птицу счастья». За хвост 🙂
Я не знаю чудо-лекарств из аптеки, которые оказывает такое же позитивное действие на организм как зарядка.

С каких упражнений начинать гимнастику — правила зарядки

Звучит немного смешно — я начинаю зарядку с потягушек.

Люблю потянуться, как в детстве, почувствовать руки, ноги, расправить «крылья», и потом спокойно вставать — начинать новый день. Походить немного, попить воды.
Замечали, как домашние кошки всех возрастов хорошо растягиваются после сна перед началом движения?

Это самые первые упражнения.
Следующее упражнение — это ходьба до места зарядки, если я ее делаю на улице.
И далее — по комплексу упражнений, начиная с рук.

И несколько простых правил, которые сделают гимнастику безопасной и приятной.

  1. В первый раз или после перерыва делается «облегченная» версия зарядки. По 4-6 повторения каждого упражнения. Либо можно сократить количество упражнений. Наш организм — не машина, мы не проводим тест-драйв гимнастикой на максимальную мощность. Может не пройти испытания, что-то заболит или заклинит от нагрузки. Лучше потом добавить, когда организм привыкнет. Оптимальное количество повторов для каждого упражнения — 8-12 раз.
  2. Никаких резких движений, особенно для новичков. Если сильно и резко махать руками, ногами, наклоняться, приседать или крутить головой, то можно повредить сухожилия и мышцы.
  3. Все упражнения делаем на пользу организму: если у вас есть противопоказания или сомнения по здоровью, нагрузка на проблемные места не дается.
  4. Зарядка — это не тренировка, не надо ее растягивать надолго и доводить себя до усталости. 15-20 минут достаточно для получения заряда бодрости.
  5. Я считаю зарядку на свежем воздухе самой лучшей. Если делаю дома, то в проветренной комнате, с хорошим настроением и под музыку.

Поехали!

9 упражнений для рук и плечей

Вращения кистями в замке

Пальцы складываю в замок, делаю круговые движения

Разминка для пальцев рук

Разминаю каждый палец на обеих руках. Начиная с мизинца сгибаю второй рукой каждый палец руки от ладони. Как будто что-то считаю по пальцам: 1, 2, 3, 4, 5. Делаю без сильного натяжения.

Большой палец руки сгибаю вниз, помогая большим пальцем второй руки. Далее сгибаю четыре пальца ладони вперед и назад. Все упражнения делаю только по одному разу.
Эти упражнения убирают напряжение в кистях: для меня актуально, так как я часто работаю за компьютером с мышкой.

Вращения руками

Вращаю обеими кистями в каждую сторону по 8 раз.

Затем делаю вращения в локтевом суставе: столько же повторов

Вращения в плечевом суставе — большой круг в обе стороны.

Вращения «пловец»
Поочередно вращаю руками, рисую в воздухе по 8 кругов. В одну сторону — как в стиле плавания кроль, в другую — плыву на спине.

Вращения плечами

Кисти рук на плечах, вращаю вперед и назад по 8 раз.

Вращение руками в плечевом суставе в разном направлении

Это упражнение для меня самое непростое в зарядке. Сложность заключается в том, что руки двигаются в разном направлении: правая вперед, левая назад или наоборот. Я делаю это упражнение около 20 лет, училась перед зеркалом, и все равно иногда сбиваюсь.

Мозг дает сигнал к привычному вращению в одном направлении, и вдруг — нестандартная задачка. Тренируем не только тело, но и мозг 🙂

Махи руками

Делаю энергично махи руками вверх-вниз. Спину держу ровно, голову — как принцесса, вырабатываю красивую осанку.

Разминка для ног

Круговые движения в голеностопе

Делаю упор руками на колени и вращаю коленями по кругу по 6-8 раз в каждую сторону.

Вращение в голеностопе, в коленном и тазобедренном суставе

Стою на одной ноге, вторую сгибаю в колене и вращаю ступней в одну сторону 6-8 раз.

Далее ногу поднимаю чуть выше и делаю вращение 6-8 раз в коленном суставе. Верхняя часть ноги остается неподвижной.

И не опуская ногу вращаю ею в тазобедренном суставе в эту же сторону.
Делаю все три вращения для второй ноги.
Это упражнение одновременно является тренировкой равновесия. Если баланс удерживать трудно, то можно держаться рукой за вертикальную опору.

Упражнения для стопы

Я его называю: пятка, носок, боковинка. Делаю эти движения с усилием, поочередно для правой, затем для левой ноги. 3-4 повтора. Лучший эффект достигается, если ноги без обуви, босиком.

Упражнение для стопы «Пианино»

Это упражнение я делаю дома без обуви. Поднимаю только большой палец ноги вверх, остальные остаются на полу. Далее поднимаю только мизинец. Поднять только мизинец очень сложно. Для упрощения поднимаю все пальцы, кроме большого.
Мозг начинает контролировать движения пальцев, они слушаются с трудом. Делаю по 8 раз для каждой ноги. Если делать это упражнение часто, то можно научиться понарошку играть пальцами ног на пианино 🙂

Махи ногами

Делаю махи ногами — прямые и поперечные.

Прямые махи можно делать, не отводя ногу назад. Тогда мах выше и подъем ноги энергичнее.


Поперечные махи ногами даются тяжелее — надо держать равновесие. Если сильно качает, то можно рукой придерживаться за вертикальный предмет: дерево, стул, стену.

Подтягивание колена к груди и сгибание ноги назад

Поочередно сгибаю ноги в колене и подтягиваю к груди. Держу в таком положении 4-5 секунд.

Сгибаю ногу назад, прижимаю к тазу и фиксирую положение ноги на 4-5 секунд. Повторяю для второй ноги.

Упражнения для укрепления корпуса

Повороты — скручивание корпуса

Руки согнуты на уровне груди, параллельно полу, делаю 8 поворотов вправо-влево. При повороте руки выпрямляются.

Лодочка

Складываю руки лодочкой, поднимаю над головой и с нажимом опускаю вниз до груди.
Далее руки в лодочке вытягиваю перед собой и с нажимом перемещаю к корпусу. Затем опускаю руки в лодочке вниз и с нажимом поднимаю до уровня груди.

Делаю повторение всех трех движений три раза.
Это упражнение укрепляет грудные мышцы и полезно для женщин любого возраста.

Повороты корпуса с захлестом рук

Руки свободно опущены вниз, делаю повороты корпусом вправо-влево, руки свободно летят с захлестом за движением корпуса. Это упражнение на снятие напряжения.

Наклоны х 4

Это упражнение состоит из четырех движений, при его выполнении делаю пружинку.

1. Наклон в сторону с вытянутой над головой рукой.

2. Поворот, поднятую руку тяну в сторону.

3. Наклон, этой же рукой тянусь к стопе.

4. Соединяю две руки и тянусь за ними вперед.

Пружинку делаю по 5 раз, потом повторяю упражнение со второй рукой, наклон начинаю в другую сторону.
Если не гнусь как гимнастка, то не расстраиваюсь, главное — не победа, а участие!

Вращение тазом

Не знаю почему, но мне это упражнение нравится с детства. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Стою, вращаю попеременно в одну и другую сторону, смотрю вокруг, и радуюсь жизни.

Упражнение для таза «Восьмерка»

Рисую в воздухе виртуальную восьмерку тазом в одну и другую сторону. Немного напоминает восточный танец.

Круговое вращение корпусом

Руки соединяю вместе, делаю полный круг корпусом несколько раз в одну и другую сторону. Руки стараюсь тянуть от себя. Если делать его по-честному, то убирает «спасательный круг» с талии.

Мельница

Ноги на ширине плеч, наклоняюсь под углом 90 градусов по отношению к своим ногам и параллельно полу. Руки развожу в стороны, включаю мельницу: поочередно дотрагиваюсь рукой до ступни противоположной ноги.
Упражнение простое и всем известное с детства, оно задействует косые мышцы живота и разгоняет  жир с боков.

Наклоны

Наклоняюсь и тянусь руками к ногам на 3 точки касания. Поочередно дотрагиваюсь до пальцев правой ноги, щиколотки, пятки, выпрямляюсь. Для левой ноги — аналогично.
Делаю 3 повтора.

Укрепление ног

Ноги я уже размяла, надо укрепить мышцы икр, бедер и ягодиц. Делаю несколько видов выпадов и приседаний. Пистолетик на зарядке не делаю 🙂
Если есть проблемы с коленями, то все упражнения делаются в щадящем режиме, неглубокие. Я их называю «полу» — полувыпады и полуприседания.

Выпады

Переношу вес тела с ноги на ногу.
Пружиню по 6-8 раз с ноги на ногу

Поворачиваюсь в сторону, стопа остается развернутой на месте, и делаю на ноге пружинку 6-8 раз.

Разворачиваю стопу на ноге, которая находится сзади и делаю столько же пружинок.
Делаю повтор всех выпадов для второй ноги.

Приседания

Я делаю приседания с тремя положениями ног. При их выполнении держу спину ровно, как будто сажусь на стул, чтобы нагружать мышцы бедер и ягодиц, а не колени. Стул может быть разной высоты. В приседаниях приветствуются низкие стулья. Пятками давлю на землю.

Первое положение: ноги стоят вместе, приседаю, руки во время приседания направлены вперед.

Второе: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы смотрят вперед.

Третье положение: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы развернуты, носки смотрят в стороны. Упражнения работают на разные группы мышц, повторяю каждое по 8-12 раз.

Отжимания для женщин

Я считаю отжимания необязательной частью зарядки. Но все равно делаю. Потому что с возрастом руки набирают предательский объем.
Как можно отжиматься, если у тебя это никогда не получалось?
Рассказываю.
Специально для женщин за 50 лет есть очень простые отжимания — от стенки. Встаю на такое расстояние, чтобы можно было выпрямить руки. Чем ближе стою к стенке, тем легче делать отжимания.

Отжимания от стены

Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности

Тело ровное, по линеечке. Руки можно ставить на разную ширину и локти направлять или в стороны, или вдоль корпуса — тогда работают разные группы мышц. Для начала можно сделать 8 раз, а потом количество и качество увеличивать.
Качество — значит уходить от стеночки подальше, увеличивать нагрузку на руки.

Отжимания от скамейки

Отжимания от скамейки или перекладины

На зарядке я делаю по 15 отжиманий от скамейки двух видов с разным положением рук.

7 упражнений для шеи и головы

Все упражнения для шеи я вынесла в финальную часть комплекса. Потому что шея имеет привычку «похрустывать», к ней я отношусь бережно.
Во время зарядки шея была задействована и уже разогрелась. Разминаю без резких движений и с небольшой амплитудой.

Повороты головы

Упражнение: повороты головы в сторону

Когда делаю повороты головы, стараюсь посмотреть через плечо назад.

Наклоны головы в сторону

Упражнение: наклоны головы в сторону

Тяну голову ухом к плечу. Можно положить руку сверху на голову и задержать голову в положении лежа на плече.

Наклоны головы вперед-назад

Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад

Наклоняю голову вперед, тянусь подбородком к груди. При наклоне назад смотрю в небо, оно красивое в любую погоду.

Круговые вращения головой

Упражнение для шеи: круговые вращения головой

Я не делаю сразу полный круг вращения, а кладу голову на плечо и делаю полукруг. Два раза — опустив голову вниз, столько же — закинув назад.
После этого делаю 3 полных круга в одну сторону, и 3 — в другую.

Упражнение «Голубь» и «Спираль»

Делаю движение подбородком вперед-назад в одной плоскости 5 раз. Движение похоже на птичье, можно подсмотреть на голубей, у них отлично получается.
И далее рисую подбородком перед собой невидимую спираль в одну и другую сторону.

Массаж головы и ушей

Подушечками пальцев (не ногтями) легкими круговыми движениями массирую череп 10 секунд.
Ладошками прижимаю ушные раковины и круговыми движениями в обе стороны массирую их 2-3 круга.
Затем беру большим и указательным пальцами мочки ушей и тру их в течение 10 секунд.
Голова после этих упражнений у меня светлая, а остатки сонливости улетучиваются.

Заминка после зарядки

Упражнение для восстановления дыхания

Встаю ровно, плечи свободны. Зарядка сделана. Осталось подышать и похвалить себя за то, что не ленюсь.
Через стороны руки поднимаю вверх, делаю вдох, тянусь к небу, облакам, солнцу, космосу, Богу, Вселенной. Получаю в ответ энергию. Наклоняюсь и на выдохе бросаю расслабленные руки вниз.
Повторяю несколько раз.
И теперь по традиции фитнес-тренеров можно себя поблагодарить. Аплодисменты!

Как не филонить и начать делать зарядку по утрам

И напоследок немного о том, как заставить себя делать зарядку. Это нелегко, особенно, если вы в последний раз делали ее в школе.
Всегда можно придумать причину не делать гимнастику именно сегодня: хочется поспать, нет времени, нет денег на форму, я толстая, старая, страшная, будут посмеиваться близкие, у меня не получится. А может и без зарядки красивая, стройная, здоровая, нет большой группы поддержки и фанатов, отложу на недельку…
В этом списке особо выделяются «не получится» и «нет денег». Упражнения в моем комплексе простые, их освоили даже дети и пожилые люди. Их можно делать в обычной майке и шортах дома и на улице, без дополнительного инвентаря, формы и абонемента в спортзал.
Все это не причины.

Хватит ждать волшебный эликсир, надо решиться самому и начать делать зарядку!

  • Высыпаемся. С вечера запланируем 15 утренних минут на свое здоровье
  • Делаем первый шаг, то есть первую зарядку. Без фанатизма 🙂 Количество упражнений и время можно сократить на свое усмотрение.
  • Ловим позитив. Чувствуем физическую радость от сделанного, настроение улучшается.
  • Закрепляем результат, делаем зарядку неделю без пропусков, начинаем себя уважать. Отмечаем улучшения самочувствия, добавляем упражнения.
  • Приобретаем полезную привычку на долгие и бодрые годы.

Присоединяйтесь, и у вас все обязательно получится!

Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие.

План тренировок для женщин после 50: 

  • ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка на все тело
  • ДЕНЬ 2: Тренировка на ноги и ягодицы
  • ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди
  • ДЕНЬ 4: Тренировка для похудения живота
  • ДЕНЬ 5: Тренировка для спины и позвоночника

Кому подойдут данные тренировки:

  • Тем, кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
  • Тем, кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
  • Тем, кто хочет тренироваться дома безопасно и эффективно.
  • Тем, кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
  • Тем, кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.

День 1: Кардио-тренировка на все тело

Первый день нашей программы состоит из безопасных низкоударных кардио-упражнений для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Тренировки в аэробном режиме укрепляют сердечно-сосудистую систему, регулируют давление и повышают уровень энергии. Низкоударная кардио-тренировка не вредит суставам, а наоборот, защищает их от остеопороза.

Здесь и далее: в первые дни тренировок уменьшите указанное количество повторений в 2 раза, чтобы мягко адаптироваться к занятиям. Всегда постепенно увеличивайте нагрузку, не форсируйте.

Рекомендуем посмотреть:

Для питания посмотрите также:

1. Ходьба с высоким подъемом колен

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите одно колено вверх, затем опустите и сразу же поднимите второе, имитируя ходьбу с высоко поднятыми коленями. Помогайте себе держать ритм руками, двигая ими в такт шагам. Ходьба на месте считается лучшим упражнением для женщин после 50 лет, которое легко выполнять дома, чтобы укрепить сердечную мышцу и избежать проблем с суставами, а также улучшить выносливость и ускорить обмен веществ.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

2. Шаги в стороны с разведением рук

Поставьте ноги вместе и сведите прямые руки перед собой. Сделайте шаг влево и разведите руки в стороны ладонями вперед. Вернитесь обратно и повторите шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Если вы хотите улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, то выполняйте простые движения из аэробики для женщин после 50 лет, что поможет вам нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердца. Это упражнение дополнительно поможет подтянуть зону декольте, убрать жир на подмышках и в зоне галифе.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

3. Приведение колена к животу

Поставьте правую ногу на шаг позади левой, руки согните в локтях, корпус немного подайте вперед. Перенесите вес тела на левую ногу и приведите колено правой ноги к корпусу. Вернитесь обратно и повторите движение для правой ноги. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Ритмичное физическое упражнение из аэробики подходит для похудения после 55 лет благодаря усиленной кардио-нагрузке, способствующей жиросжиганию. Отличное упражнение для похудения в области живота.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Мельница

Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, не округляя спину. Разведите руки в стороны и коснитесь правой ладонью левой стопы, скручиваясь в корпусе. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой ладонью правой стопы. Выполняйте «мельницу» ритмично, поочередно меняя руки. Упражнение не только обеспечивает кардио-нагрузку, но также сохраняет гибкость и подвижность тазобедренных суставов, положительно влияет на позвоночник и уменьшает живот.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

5. Шаги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и согните в локтях, направляя предплечья вверх. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях. Вернитесь в исходное положение и теперь сделайте шаг влево, поднимая руки. Еще одно упражнение из аэробики для женщин после 50 лет, которое не вредит суставам, а самое главное – укрепляет сердце, нормализует давление и приводит мышцы всего тела в тонус.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

6. Боксирование с киком ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, сожмите ладони в кулаки. Выполните мах правой ногой вперед и одновременно сделайте прямой удар левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Эффективное упражнение для женщин после 55 лет в домашних условиях улучшает координацию движений, баланс и концентрацию, а также тренирует сердце и нормализует давление.

Сколько выполнять: 25-30 ударов руками.

7. Ходьба с захлестом голени

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы пятка почти коснулась бедер, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в одном темпе, помогая руками держать ритм. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивая щадящую кардио-нагрузку, а также предотвращает возрастные проблемы с суставами.

Сколько выполнять: 30-35 захлестов ногами.

8. Подъем колена с касанием рук

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони ребрами друг к другу. Поднимите одно колено вверх и опустите руки навстречу, касаясь его ладонями. Опустите колено и поднимите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Простое кардио-упражнение задействует мышцы живота и ног, подтягивая проблемные зоны, а также способствует сохранению подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

9. Шаги в полуприседе

Поставьте ноги вместе, руки сложите перед собой и соедините ладони. Немного согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг в сторону, опуская руки к бедрам. Возвратитесь в исходное положение и повторите шаг в полуприседе в другую сторону. Эффективное упражнение из комплекса для женщин после 50 лет улучшает тонус сердца и сосудов, прорабатывает бедра и ягодицы, способствуя похудению в ногах.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

10. Отведение ноги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней. Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и повторите для левой ноги. Упражнение обеспечивает кардио-нагрузку, которая полезна для здоровья сердца, а также укрепляет мышцы, связки и суставы, предотвращая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 2: Тренировка на ноги и ягодицы

Сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми в возрасте 50+ поможет комплекс упражнений на низ тела. Дополнительный бонус тренировки – активизация кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье.

Рекомендуем посмотреть:

1. Отведение колена назад стоя

Встаньте правым боком к стулу, правую руку положите на его спинку, чтобы было легче удерживать равновесие. Левую ногу согните в колене и отведите его назад, напрягая ягодицы, но не наклоняя корпус вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Простое упражнение из тренировки для похудения для женщин 50+ поможет вам укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также станет отличной профилактикой проблем с тазобедренным суставом благодаря активации кровообращения в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание колена стоя

В том же положении, опираясь на спинку правой рукой, отведите назад левую ногу, поднимая ее на 45 градусов. Согните ногу в колене полностью, чтобы стопа оказалась на уровне ягодиц, а затем выпрямите колено. Выполните все повторения для левой ноги, а затем – для правой. Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит, а также укрепляет кости и связки, предотвращая проблемы с суставами, в частности остеопороз.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Опираясь правой рукой на спинку стула, отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Затем верните ногу в исходное положение и согните в колене, поднимая его к груди. Повторите все сначала, а затем выполните махи с подъемом колена для другой ноги. Комплексное упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедер, устраняет галифе, укрепляет ягодицы, а также улучшает кровообращение в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Махи по диагонали

Продолжаем упражнения с опорой на стул. Опираясь на спинку правой рукой, поднимите левую ногу и отведите ее в правую сторону диагонально. Из этого положения выполняйте махи с небольшой амплитудой, удерживая ноги на весу. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Диагональные махи включены в тренировку для похудения для женщин 50+, так как прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а также улучшают гибкость тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

5. Махи на четвереньках

Встаньте на четвереньки, не прогибая спину, но и не округляя ее. Для этого направьте взгляд вперед, не опуская и не запрокидывая голову. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом, не разгибая ее в колене. После всех повторений выполните махи для правой ноги. Изолированное упражнение для ягодиц поможет вам укрепить мышцы, а также улучшит кровоснабжение органов малого таза. Можно подложить под опорное колено полотенце, чтобы избежать напряжения в колене.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

6. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках (подложите под колено полотенце по необходимости), поднимите правую ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Поднимайте до параллели бедра с полом, задействуя приводящие мышцы и ягодицы. Простое упражнение для женщин после 50 лет дома подтягивает ноги, в том числе проблемную внутреннюю сторону, а также ускоряет обменные процессы в органах малого таза, способствуя сохранению женского здоровья.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Махи на боку

Лягте на правый бок, опираясь на ладонь, левую руку можно поставить перед собой. Поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, напрягая мышцы бедер, а затем опустите в исходную точку. Не забудьте повторить для правой ноги. Махи – простые и полезные физические упражнения для похудения после 55 лет, так как не нагружают суставы, мягко воздействуя на мышцы и связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

8. Махи с удержанием ноги на весу

Продолжая лежать на правом боку, поднимите левую ногу на 30 градусов от пола и задержитесь в этом положении. Теперь оторвите от пола левую ногу и выполняйте ею махи с небольшой амплитудой, нагружая внутреннюю сторону бедра. Повторите упражнения для другой стороны. Махи не только полезны на проработки мышц бедер, но также помогают укрепить тазобедренные суставы, сохраняя их гибкость на долгое время.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9. Ракушка

В том же положении, лежа на правом боку, согните обе ноги в коленях, соедините стопы. Теперь поднимите вверх левое колено, не разъединяя стопы. Поднимайте колено вверх с полной амплитудой, напрягая мышцы бедер. Повторите для правой ноги. Упражнение из пилатеса укрепляет внутреннюю сторону бедер, а также раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

10. Вращения бедром

Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх на 45 градусов от пола. Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе, двигаясь по кругу: вперед-вверх-назад. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Еще одно упражнение, которое укрепляет и раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность. Дополнительно идет интенсивная работа над стройностью ног.

Сколько выполнять: 10-12 вращений вперед и 10-12 вращений назад на каждую ногу.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди

Красивые руки и зона декольте – важный признак молодости. Комплекс упражнений поможет приподнять грудь, придать красивую форму рукам и плечам. Кроме того, тренировка положительно воздействует на суставы, связки и позвоночник.

Рекомендуем посмотреть:

1. Низкоамплитудные вращения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед, акцентируя внимание на работе плеч. Простое упражнение в домашних условиях следует выполнять женщинам после 55 лет, чтобы сохранять подвижность плечевых суставов, а также привести в тонус мышцы рук и сформировать красивую линию плеч.

Сколько выполнять: 12-15 вращений вперед, затем 12-15 вращений назад.

2. Шаги в стороны + бабочка

Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите ровно. Согните руки в локтях и сведите предплечья перед собой, при этом ладони можно сжать в кулаки. Сделайте шаг вправо и разведите локти, словно выполняете «бабочку» на тренажере для грудных мышц. Возвратитесь в исходное положение, приставляя левую ногу к правой, и повторите все снова. Комбинированное упражнение поможет укрепить грудные мышцы, а также похудеть за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

3. Подъем рук в полуприседе

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях ладонями вперед. Теперь немного согните колени, опускаясь в полуприсед. Из этого положения выпрямите руки над головой, сводя ладони вместе. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как укрепляет плечи и бедра, приподнимает грудь, а также способствует сохранению красивой осанки в любом возрасте.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Горизонтальная тяга рук

Встаньте прямо, руки вытяните вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях, отводя их назад до сведения лопаток в конечной точке. Представьте, что вы выполняете тягу горизонтального блока в тренажере. Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но также растягивает грудные мышцы, раскрывая грудную клетку и приподнимая грудь.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний рук.

5. Боксирование

Поставьте ноги немного шире плеч и повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки. Поочередно каждой рукой выполняйте прямой удар, двигаясь от плеча, а не от локтя или кисти. Боксирование – это хорошая кардио-тренировка на похудение для женщин 50+ без нагрузки на суставы нижних конечностей, а кроме того прямые удары отлично укрепляют мышцы рук, плечевые суставы и связки.

Сколько выполнять: 40-45 ударов руками всего.

6. Отведение рук назад в полуприседе

Встаньте прямо, руки опустите вниз ладонями назад. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток. Теперь выполняйте пульсирующие движения руками. Упражнение из полуприседа одновременно задействует низ и верх тела, укрепляя ноги, плечи, руки и даже спину, а также позволяет сохранить здоровье суставо-связочного аппарата.

Сколько выполнять: 20-25 отведений рук.

7. Перекрестные ножницы

Встаньте прямо, руки разведите в стороны ладонями вперед. Теперь сведите руки перед собой с нахлестом, чтобы правая рука оказалась выше левой. Снова разведите руки в стороны и со следующим сведением направьте левую руку выше правой. Несложное упражнение для женщин после 50 лет следует выполнять дома, чтобы проработать проблемные зоны верхней части рук, а также укрепить плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук всего.

8. Тяга рук к поясу с разгибанием

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки опустите вниз ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и отведите их назад до сведения лопаток. В конечной точке выпрямите руки полностью, а лишь затем снова согните их в локтях и опустите вниз. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также сохраняет подвижность плечевых суставов и укрепляет связки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. Шаг назад с подъемом и разведением рук

Встаньте прямо, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней на уровне бедер. Подайте корпус вперед и сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разводя локти в стороны под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, теперь поднимая прямые руки над головой. Упражнение укрепляет плечи, руки и грудь, а также обеспечивает эффективную кардио-нагрузку для похудения женщинам 50+.

Сколько выполнять: 20-25 шагов всего.

10. Развороты рук

Из положения стоя разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх, а ладони – вперед. Теперь опустите предплечья, направляя ладони вниз до параллели с полом. Упражнение приводит в тонус мышцы рук и плечевого пояса, растягивает грудные мышцы, а также укрепляет локтевые и плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 4: Тренировка для похудения живота

Уменьшить живот мечтают многие, но мало кто знает, что от объемов талии зависит состояние здоровья. Чем тоньше талия, тем меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с внутренними органами. Это объясняется снижением уровня висцерального жира, который чаще всего скапливается в брюшной полости. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего в области живота и боков, сохраняя здоровье и красоту тела.

Рекомендуем посмотреть:

1. Боксирование + подъемы колен

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сожмите ладони в кулаки, направляя их вперед. Поднимите одно колено вверх и одновременно выполните прямой удар вперед обеими руками. Вернитесь обратно и поднимите колено другой ноги, снова выполняя удар вперед обеими руками одновременно. Упражнение можно выполнять после 55 лет в домашних условиях, чтобы сбросить лишние килограммы, и укрепить сердце за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 25-30 подъем колен.

 

2. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки положите на талию. Поднимите правую руку вверх и одновременно наклонитесь влево, растягивая правую сторону корпуса. Вернитесь обратно и повторите наклон в другую сторону. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса, а также растягивают боковые мышцы корпуса и вытягивают позвоночник, что полезно для здоровья спины.

Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего.

3. Приведение колена с касанием ладони

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, соединив ладони и направив их вниз. Левой ногой отступите назад и поднимите колено вверх, приводя его к корпусу. В конечной точке движения коснитесь колена ладонями и верните ногу обратно, а затем сразу же повторите подход. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как не только способствует похудению, но также укрепляет мышцы, связки и суставы.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Повороты корпуса с вытянутыми руками

Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните перед собой и соедините ребра ладоней. Повернитесь вправо, не меняя положения рук и таза, работает только корпус. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Скручивания полезны для мышц живота, но также они позволяют сохранить подвижность позвоночника, раскрывают грудной отдел и избавляют от боли в спине.

Сколько выполнять: 15-20 поворотов всего.

5. Скалолаз с опорой на стул

Упритесь руками в сидение стула или дивана, примите упор лежа. Таз должен находиться на одной линии со спиной и ногами. Согните одну ногу в колене и приведите его к груди. Возвратитесь обратно и повторите другой ногой. Облегченная версия «скалолаза» считается хорошим физическим упражнением для похудения после 55 лет, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, при этом укрепляя кор и пресс.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

6. Скручивания с боксом сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, при этом руки расположите у груди, ладони сожмите в кулаки. Отклонитесь немного назад и повернитесь вправо, выпрямляя левую руку и стараясь ею коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, теперь выпрямляя правую руку. Упражнение укрепляет мышцы пресса и кора, тренирует баланс и положительно влияет на здоровье спины.

Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего.

7. Велосипед с фиксацией

Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Поднимите голову, напрягая пресс, согните одну ногу в колене и подтяните его к груди руками, фиксируясь в крайней точке на несколько секунд. Выпрямите ногу и согните в колене другую. Велосипед – действенное упражнение на пресс для женщин после 50 лет дома, которое тренирует глубокие мышцы тела, а также улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена всего.

8. Наклоны лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса, но не кладите на пол. Сделайте наклон вправо, стараясь ладонью дотянуться до стопы, а затем сразу же наклонитесь влево. Чередуйте наклоны, стараясь каждый раз дотягиваться до стоп. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также укрепляет кор и улучшает подвижность позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего.

9. Подъем колена сидя

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите вверх и соедините ладони. Отклоните корпус назад и поднимите одно колено к груди, одновременно опуская к нему руки. Поднимите руки вверх, возвращая колено на место. Повторите для другой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы живота и кора, а также укрепляет спину, тазобедренные суставы и колени.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, в конечной точке движения напрягите ягодичные мышцы. Возвратитесь в начальное положение. Помимо пользы для ягодиц и бедер, упражнение также растягивает мышцы живота, стимулируя кровообращение в области малого таза и брюшной полости, что способствует поддержанию женского здоровья.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 5: Тренировка для спины и позвоночника

От здоровья спины зависит не только осанка, но также общее самочувствие. С помощью несложных упражнений вы укрепите спину, улучшите гибкость позвоночника, поработаете над осанкой и даже избавитесь от болей в области поясницы и шеи, вызванной мышечными зажимами.

Рекомендуем посмотреть:

1. Разведение рук стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сведите перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, сведите лопатки в конечной точке. Руки должны находиться в одной плоскости, параллельны полу. Упражнение прорабатывает плечевой пояс и трапециевидные мышцы спины, а также улучшает осанку и способствует нормальному положению позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

2. Подъемы рук в наклоне

Стоя прямо, наклоните корпус немного вперед, подсогните колени. Руки вытяните перед собой примерно до параллели полу, ладони смотрят друг на друга. Начните поднимать руки вверх, вытягивая их над головой до умеренного напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь обратно. Во время выполнения концентрируйтесь на работе спины, а не рук. Простое упражнение из комплекса для женщин после 50 лет укрепляет верх спины, помогает сформировать красивую осанку и улучшить здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

3. Замок за спиной

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Заведите левую руку за спину сверху, а правую – снизу. Пальцы обеих рук должны коснуться друг друга, можно соединить ладони в замок. Спустя мгновение разъедините руки и снова разведите их в стороны. Теперь заведите правую за спину сверху, а левую – снизу, снова соединяя ладони. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но также развивает гибкость, улучшает координацию движений и является отличной профилактикой заболеваний, связанных с суставами.

Сколько выполнять: 15-20 скрещиваний.

4. Лодочка на верх тела

Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями к корпусу. На вдохе поднимите голову и грудь вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Сведите лопатки и опуститесь вниз на выдохе. Статико-динамическое упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы живота, а также улучшает гибкость позвоночника, устраняя боли в области шеи и поясницы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Пловец

Лежа на животе, согните руки в локтях под прямым углом и опустите их на пол. На вдохе оторвите левую руку от пола, не разгибая ее локте, и поднимите правую ногу вверх. На выдохе вернитесь обратно и повторите для другой руки и ноги. Еще одно упражнение, которое улучшает гибкость спины, одновременно укрепляя ее, а также развивает координацию движений и сохраняет здоровье суставов.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

6. Поза кошки

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. На вдохе прогните спину, поднимая подбородок вверх. На выдохе выгните спину дугой, опуская голову. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы хорошо растянуть мышцы и снять напряжение со спины. Упражнение следует выполнять женщинам после 55 лет в домашних условиях, чтобы улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть мышцы спины, снимая зажимы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

7. Планка 50/50

Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и одновременно – левую ногу. Зафиксируйте положение и вернитесь обратно, чтобы повторить для другой руки и ноги. Еще одно статико-динамическое упражнение из йоги, которое не только прорабатывает мышцы спины, но также подключает кор, развивает баланс тела, укрепляет суставы и связки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

8. Гиперэкстензия с разведенными руками

Лягте на живот, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову держите на весу. На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая грудь от пола, при этом руки не меняют своего положения. На выдохе опуститесь вниз. Статико-динамическое упражнение подходит не только для похудения после 55 лет, оно также улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Вертолет

Лежа на животе, разведите руки в стороны и приподнимите корпус. Поднимите левую руку через сторону вперед, затем опустите, сохраняя ту же траекторию. Сразу же поднимите через сторону правую руку вперед, а затем опустите, двигаясь по дуге назад. Выполняйте движения синхронно, опуская одну руку и поднимая другую, без резких движений. Упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает осанку, а также предотвращает проблемы с плечевыми суставами и позвоночником.

Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.

10. Подъем ног на животе

Лежа на спине, разместите руки вдоль корпуса, голову положите подбородком вниз. Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее на 45 градусов, затем опустите и снова выполните мах. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение входит в тренировки для похудения для женщин 50+, так как укрепляет ягодицы и бедра, при этом разгружая спину, что является профилактикой болей в шее и пояснице.

Сколько выполнять: 12-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

правильная гимнастика и силовые тренировки

Многие молодые люди думают, что к пятидесяти годам жизнь практически заканчивается, но на самом деле все вовсе не так. Правильная физическая активность в любом возрасте позволяет ощущать себя крепким, здоровым и полным сил, даже в гораздо более старшем возрасте. Но как же правильно рассчитать нагрузки и подобрать оптимальные физические упражнения после 50 лет для мужчин? Именно об этом мы поговорим в нашей статье.

Физические упражнения после 50 лет для мужчин

Примерно с сорокалетнего возраста в организме человека, причем не только у мужчин, но и у женщин, начинают происходить необратимые процессы, напрямую связанные со старением. Гормональный фон снижается, теряется мышечная масса, а висцеральный и подкожный жир начинают накапливаться более интенсивно. Связки и суставы слабеют, потому тренироваться в прежнем режиме становится трудно, да и опасно. Вместо пользы можно получить серьезные травмы, которые придется долго и мучительно лечить. Потому гимнастика для мужчин после 50 лет должна выстаиваться совсем по иной схеме, чем в молодости.

Согласно исследованиям ученых, физическая активность в любом возрасте снижает риск развития смертельных болезней на 55-70%. При этом продолжительность жизни благодаря упражнениям можно продлить на 3-5 лет. Стабильного эффекта можно ждать только после нескольких лет регулярных занятий, зато качество жизни начнут улучшаться уже спустя пару месяцев.

Принципы построения тренировочного процесса

С возрастом снижается скорость метаболизма и выработки гормонов, потому строить тренировки придется по совершенно иной схеме, чем ранее. Восстановление происходит в разы медленнее, а это значит, что нужно уделить больше времени на отдых и восстановление. Но это далеко не все, что придется учесть.

Спортивное питание после 50

В любом возрасте нельзя пренебрегать правилами питания и собственным здоровьем, в угоду спортивным результатам. Рацион следует подбирать так, чтобы он был максимально полезен. В него должны быть включены продукты, насыщающие организм витаминами, микроэлементами, минералами, питательными веществами. В то же время стоит исключить по возможности сахар, чрезмерно жирную и жаренную пищу, копчености, полуфабрикаты. Но зачастую этого оказывается мало, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Какие добавки стоит употреблять после 50

Современный рынок предлагает множество различных добавок, подходящих для мужчин разных возрастов, занимающихся спортом. Однако после пятидесяти стоит подбирать их с особой тщательностью. Для примера рассмотрим некоторые из них:

  • Рыбий жир. Для людей, пытающихся сбросить лишний вес и\или занимающимся спортом, важно получать достаточное количество жиров. Они принимают активное участие в обменных процессах, поддерживают суставы в рабочем состоянии. Считается, риск развития болезни Альцгеймера при отказе от жиров сильно возрастает. Лучшим вариантом восполнить недостаток станет именно рыбий жир, о пользе которого нее знает разве что ребенок.
  • Витамины. Из ежедневного питания среднестатистический человек не может получить достаточное количество витаминов, что очень важно при занятиях спортом. Стоит дать организму подпитку, в виде мультивитаминных комплексов. Узнать, какие именно витамины принимать можно у лечащего врача.
  • Аминокислоты и протеин. Во время силовых нагрузок, приостановленная выработка тестостерона в организме пожилого мужчины, может не только не снижаться, но и повыситься. Тогда понадобится новый белок для построения мышц. С пищей получить достаточное количество практически невозможно, потому оптимально будет принимать протеин и аминокислоты, что и восполнят дисбаланс.
  • Добавки для суставов. С годами суставы нашего тела постепенно изнашиваются, истираются. Поэтому фитнес после 50 лет для мужчин может оказаться чрезмерно травмоопасным. Чтобы защитить суставы, нужно принимать специальные добавки, к примеру, популярный глюкозамин, являющийся важным компонентом хрящевой ткани.

Кардио-нагрузки после 50

Общая выносливость организма с годами постепенно падает. Легкие и сердце работают уже не так качественно, появляется одышка. Эти досадные изменения приостановить поможет как раз правильно подобранная кардио-нагрузка. К тому же, она защитит от развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже поможет снизить риск внезапной смерти. Зачастую люди думают, что кардио – это бег, но понятие гораздо шире. После пятидесяти стоит выбирать что-то более щадящее для связок и уставов, к примеру, лыжи, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, греблю.

Силовые упражнения после 50 лет для мужчин

Мышечная масса мужчины после определенного возраста в среднем сокращается на 12-14% с каждым годом. Из-за снижения плотности костей повышается риск травмирования, переломов, может развиться остеопороз и прочие малоприятные болезни. Оптимальным способом защиты от подобных проявлений станут именно систематические силовые нагрузки. Из двух видов, базовых и изолированных, стоит выбирать все же первые. Тогда прокачиваются комплексы мускулов, а при изолированных только одна мышца.

Можно ли накачать мышцы пятидесятилетнему мужчине

Собственный уровень анаболических гормонов и потолок роста мускулов имеется у всех. Понятно, что при снижении общих показателей, тренировки после 50 лет для мужчин уже не дают того эффекта, как в молодости. Но накачать красивое, сильное и выносливое тело вполне реально.

К примеру, в двадцать лет мужчина может путем упорных тренировок набрать около 15-17 килограммов мышечной массы. Для каждого последующего года нужно отнимать как минимум по 1% от общей суммы. То есть, к пятидесяти от нее нужно будет отнять 30%. Следовательно, набрать получится примерно 10-12 килограммов.

Лучшие виды спорта для мужчин старше 50

Не все виды упражнений для мужчин после 50 лет принесут пользу. Давайте разберемся, чем лучше всего заняться, чтобы снизить риски и получить ощутимый результат через непродолжительный отрезок времени.

Можно заняться боксом

Отличным вариантом станут боевые искусства в общем, и занятия боксом в частности. В этом единоборстве сплелись воедино силовые нагрузки и кардио, движения, тренирующие скорость реакции, выносливость и координацию, а ко всему еще и растяжка. Кроме того, считается, что бокс – хороший метод выплеснуть свой гнев, накопленные отрицательные эмоции на ринге, а не в обычной жизни. Навыки самозащиты и уверенности в себе тоже никому не помешают.

Плавание

Этот вид спорта полезен в любом возрасте, потому что оказывает комплексное действие на все тело атлета. Плавание тренирует мышечный корсет, улучшает осанку, укрепляет суставы, позвоночник и костную ткань. Причем нагрузка на все группы мускулов в воде ощущается значительно меньше, чем на воздухе. Поэтому заниматься им допустимо даже тем, кто страдает от заболеваний ног и суставов, при полном соблюдении техники безопасности и всех предосторожностей.

Ходьба и бег

Это наиболее простой и понятный вариант физических нагрузок, из всех существующих. Он не требует никаких особых навыков, специального оборудования или изучения. При этом тренируется мышечный каркас, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение, настроение становится лучше, а качество жизни выше. Однако бег достаточно травмоопасен для суставов и связок, особенно, если ранее человек не уделял особого внимания своей физической форме или имеет избыточную массу тела. Потому после пятидесяти малотренированным людям лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе или ее альтернативе – скандинавской ходьбе.

Йога

Занятия йогой нельзя назвать просто видом спорта, понятие это намного шире о объемнее. Это еще и духовная практика, мощное подспорье в решении многих психоэмоциональных проблем, средство сохранить бодрость духа на долгие годы. В физическом плане она помогает восстановить гибкость тела, улучшает растяжку, выносливость, укрепляет кости. Йога останавливает разрушение тканей и позволяет обратить процесс старения вспять, запуская естественную регенерацию.

Силовые тренировки

Правильно организованная и грамотно построенная система силовых тренировок для мужчин после 50 лет позволит укрепить здоровье и привести в тонус мускулатуру. Они помогут повысить выносливость, упростить подъем тяжелых предметов, ходить на более длительные расстояния. Но без полного обследования и консультации с доктором в этом возрасте заниматься в зале на тренажерах или тягать дома штангу не стоит.

Идеальный план тренировки на неделю

  • Понедельник: разминка, подтягивания, приседания, выпады. Для заминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и заняться ходьбой.
  • Среда: разминка, сгибания на бицепс, жимы на скамье с гантелями, скручивания. Растяжка для заминки.
  • Пятница: разминка, разведение рук с гантелями, подтягивания, отжимания. Ходьба или неспешный бег в качестве заминки.
  • Воскресенье: неспешное кардио, к примеру, езда на велосипеде, прогулки в парке, легкий бег или скандинавская ходьба без особых усилий.

Тренировки после 50 лет для мужчин: комплекс из 5 упражнений

Пуловер

Специальное упражнение, чтобы укрепить мускулы спины, груди, воротниковой зоны и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: лежа спиной на горизонтальной скамье или стуле, соприкасаясь с поверхностью только в нижней части, руки с гантелью согнуты у груди, ноги плотно упираются стопами в пол.

Медленно поднимите руки над головой и постарайтесь опустить гантель назад и вниз. Следите за тем, чтобы таз при этом не приподнимался.

Колодец

Классические приседания могут давать чрезмерную нагрузку на колени, потому мужчинам после пятидесяти рекомендуется выполнять облегченный вариант.

Исходно положение: стоя, руки опушены, ноги на ширине плеч. По бокам от себя нужно установить два стула.

Медленно опускайтесь в обычный присед, отводя назад таз, на половине амплитуды слегка обопритесь руками о сидения и завершите приседание. Также медленно поднимитесь в исходную позицию. Важно не просто подниматься за счет рук, а лишь слегка опираться на подставку.

Разведение гантелей лежа

Упражнение поможет проработать плечевой пояс и грудные мышцы.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки с гантелями подняты над грудью.

На вздохе медленно разведите руки в стороны, пока кисти почти коснуться пола. Следите за тем, чтобы локти были направлены книзу. Также медленно вернитесь к исходной позиции.

Тяга у стены

Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины.

Исходное положение: стоя спиной возле стены, копчик прижат к поверхности, ноги на ширине плеч, отстоят от стены на 10-15 сантиметров, руки с гантелями опущены вниз, плечи развернуты, лопатки почти сходятся.

Медленно на вдохе наклоните корпус вперед, стараясь не отрывать копчик от стены и держать положение плеч и лопаток. Руки с выпрямленными гантелями должны опустится немного ниже колен. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Это упражнение для грудного пресса следует делать, стараясь не отрывать поясницу от пола. В ином случае можно получить серьезную травму.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни либо прижаты к полу, либо можно положить согнутые в коленях ноги на стул или диван, руки заведены за голову и сомкнуты в замок на затылке.

На выдохе потянитесь лбом вперед и внутрь, прижав подбородок к груди и выполняя скручивание. Желательно чтобы плечи, а по возможности и лопатки, оторвались от поверхности.

упражнения для женщин и мужчин, видео и описание

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 2

Седьмое занятие по программе «Флексислим». Упражнения помогут развить выносливость, скоростные качества, гибкость, силу, улучшить координацию. И, конечно, похудеть, ведь чем больше мышечных групп включаются в работу во время тренировки, тем активнее мы сжигаем калории!

смотреть видео

Page 3

Введение в йогу Айенгара. Тема сегодняшних уроков — наклоны. Казалось бы, что может быть проще, однако все совсем не так просто, как кажется! Татьяна Мыскина откроет вам секреты правильной техники наклонов, вытяжения задних пахов и правильной усадки. Смотрите йогу онлайн от телеканала «ЖИВИ!»

смотреть видео

смотреть видео

Page 4

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 5

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 6

Необычное онлайн-занятие! В гостях у Марины Корпан — Алена Мордовина, инструктор дисциплин «Пилатес» и «Йогалатес». Первую часть видеоурока Марина Корпан посвятит технике дыхания по бодифлексу, а вторую, силовую, часть проведет Алена Мордовина. Она покажет, как можно эффективно сжечь жир с помощью несложных упражнений пилатеса. Основное внимание в этой программе отведено проблемным зонам ног. Упражнения для отводящих мышцами бедра, большой ягодичной мыщцы и косых мышца живота.

смотреть видео

Page 7

Новая фитнес-дисциплина, объединяющая пилатес и кикбоксинг, подтягивает тело и улучшает осанку. Пилокс помогает эффективно похудеть, проработать мышцы, увеличить выносливость, укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого он позволит вам освоить основные удары из бокса, карате и тейквондо, занимаясь дома. Занятия проводит инструктор Елена Согомонян — чемпионка мира по тейквондо 2008 года, призер многочисленных соревнований по кикбоксингу, сертифицированный преподаватель по боксу и пилатесу.

смотреть видео

Page 8

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 9

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Зарядка для пожилых | Продлеваем молодость!

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых.

Утренняя зарядка для людей в возрасте

Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше. Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма.

По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра. При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное — избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие.

При этом важно соблюдать следующие правила:

  1. Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.
  2. Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет 10-20 минут.
  3. Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу.
  4. Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту. Возможно, следует подобрать другие упражнения.
  5. Обязателен контроль дыхания, пульса.
  6. Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений.
  7. Зарядка для пожилых женщин для похудения проводится по правилу “от простого к сложному”. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений.
  8. При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях.
  9. Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.

Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние.

Положительное влияние зарядки на организм

Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:

  • нормализация работы дыхательной системы;
  • укрепление сердечной мышцы, сосудов;
  • укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов;
  • исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний;
  • улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.

При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок:

  • восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы;
  • улучшается метаболизм;
  • снижается вес и появляется бодрость;
  • нормализуется сон, пищеварение и работа других систем;
  • предотвращается атрофия мышц;
  • умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.

Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку?

Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту. При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:

  • желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений;
  • все задания должны быть доступными;
  • по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них;
  • важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата;
  • основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний;
  • наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью;
  • при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.

Зарядка — это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых.

В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние.

Если возникает сильная слабость, сонливость, боли — обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс.

Основные упражнения для людей старше 60 лет

Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за 70:

  1. Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз. Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении.
  2. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел.
  3. После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на 3-5 секунд для укрепления мышц.

Для рук предусмотрен следующий комплекс:

  1. Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.
  2. Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях.

Для спины распространены следующие простые упражнения:

  1. На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.
  2. Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание.
  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:

  • для дыхания — стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение;
  • для коленей — сведение и разведение коленей в положении полусидя;
  • ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук.

Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:

  • острое респираторное вирусное заболевание;
  • повышенная температура тела;
  • обострение какого-либо хронического заболевания;
  • травмы.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, адаптированные помещения и красивая территория. Пансионат для пожилых Лобня Пансионат для пожилых людей с уютными комнатами и адаптивной меблировкой. Пансионат для пожилых в Румянцево Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом.

Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около 150 минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.

  • ✅Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
  • ✅Искреннюю заботу и комфортное проживание 
  • ✅Вкусное питание и домашний уют
  • Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой. Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

  • Поддерживаю, скандинавская ходьба для пожилых — самое то! Бабушке подарили палки. Она сначала посмеялась только. А потом втянулась, теперь только с ними и ходит. И товарку нашла себе во дворе, у них теперь ни один день без прогулки не обходится. Любо-дорого посмотреть. Раньше ведь из дома только в магазин да на почту.

  • Для пожилых нет ничего лучше скандинавской ходьбы. И безопасно, и очень эффективно. У меня мама сбросила 15 кг за год, как начала заниматься. У нее и ноги стали меньше болеть, и одышка меньше стала. Хотим ей спортивный костюм на зиму подарить, чтобы удобней было.

  • У меня мама (65 лет) в ближайший фитнес клуб на калланетику ходит и в бассейн. У них есть несколько групп, в зависимости от уровня и опыта. Мама, само собой, ходит на облегченный вариант. Она говорит, что во время этих занятий связки и мышцы очень мягко прорабатываются. По-моему, самое то для пожилых

    • 7 лучших упражнений для пожилых людей

    Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье. Главное правило техники безопасности упражнений для пожилых людей – избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

    Ходьба

    С возрастом привычные движения даются сложнее, но ежедневные аэробные тренировки (гимнастика, пешие прогулки) помогают сохранять активность долгие годы. Особенно полезна утренняя зарядка кому за 50. Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной.

    Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце.

    Долгая ходьба после 50 – не самоцель, первые пешие прогулки могут длиться всего 5 минут.

    Техника выполнения:

    1. Поставьте правую ногу примерно напротив пальцев левой.
    2. Переместите левую ногу перед правой, вес тела должен приходиться на пятку.
    3. Перенесите вес на пальцы. Повторите шаг левой ногой. Сделайте 20 шагов, чтобы прочувствовать каждое движение для безопасной ходьбы. Осознанное выполнение любых упражнений для пожилых людей – способ избежать травм.

    Приседания на стул

    С возрастом люди могут испытывать затруднения, выходя из автомобиля, общественного транспорта, даже при вставании с кресла. Приседания укрепят участвующие при этом мышцы спины, ягодиц и бедер, в результате появится уверенность, легкость движений.

    Зарядка для пожилых людей обязательно предполагает паузы между подходами и постоянный контроль самочувствия, особенно дискомфорта в коленях.

    Техника выполнения упражнения:

    1. Встаньте перед стулом, поставьте ноги на ширине плеч.
    2. Согните колени под прямым углом, отводя бедра назад. Поддерживайте равновесие, подняв руки перед грудью.
    3. Присев, не расслабляйте тело, а сразу же поднимайтесь.
    4. Вставайте плавно, без резких движений, не откидывайтесь назад. Переносите вес на пятки, медленно тянитесь вверх. Сделайте 12 повторений.

    Подъем рук с гантелями

    Упражнение развивает бицепсы – мышцы, которые используются каждый день при поднимании и перемещении различных предметов, открывании дверей, выполнении множества повседневных действий. Гантели можно заменить наполненной водой бутылкой.

    Для женщин оптимальный вес двух гантелей составляет от 2 до 3,5 кг, для мужчин – от 3,5 до 6,5 кг.

    Техника выполнения упражнения:

    1. Поставьте ноги на ширине бедер, возьмите гантели.
    2. Держа ладони параллельно, напрягите бицепс и поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч.
    3. Опустите гантели вниз, локтевые суставы должны быть слегка согнуты, чтобы предотвратить повышенную нагрузку.
    4. Не раскачивайте гантели, поднимайте их плавно, без рывков и вращений, туловище должно оставаться неподвижным. Сделайте 12 повторений.

    Отжимания от стены

    Это простое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров.

    Техника выполнения:

    1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки до стены без картин, зеркал, других предметов декора.
    2. Слегка наклонитесь вперед, прижмите ладони к опоре на высоте и ширине плеч.
    3. Медленно сгибая локти, наклоняйтесь к стене. Туловище во время упражнения должно быть слегка напряжено, чтобы не прогибаться, а оставаться прямым.
    4. Максимально наклонившись вперед, постепенно выпрямляйте руки, пока не окажетесь в положении стоя. Повторите 10-20 раз.

    Наклоны

    Утром эти упражнения для пожилых людей подготовят поясницу и нижнюю часть спины к новому дню, хорошо разогреют и растянут мышцы. Регулярное выполнение наклонов окажет оздоровительное действие на организм. Такая лечебная физкультура для пожилых людей предотвратит боли в спине или уменьшит их интенсивность.

    Техника выполнения упражнения:

    1. Сделайте глубокий вдох, подверните копчик вовнутрь, слегка наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах.
    2. Задержитесь на 3 счета.
    3. С выдохом вернитесь в исходное положение на 3 секунды. Двигайтесь плавно, держите поясницу прямой. Дыхание должно быть размеренным.
    4. Повторите упражнение 8-12 раз, поддерживайте средний темп.

    Баланс на одной ноге

    Это упражнение развивает чувство равновесия и снижает риск падений, что очень важно для пожилых людей. При балансировке на одной ноге тренируются мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы.

    Для начала можно использовать стул для опоры, затем переходите к выполнению без дополнительной поддержки.

    Техника выполнения упражнения для пожилых людей:

    1. Разместите стопы на ширине бедер. Обе ноги должны быть плотно прижаты к земле, можно представить себя деревом, вросшим корнями в землю.
    2. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке на уровне головы.
    3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую перед собой, сгибая колено. Задержитесь в этом положении как можно дольше, но не более 30 секунд.
    4. Медленно опустите ногу на пол, отдохните 1-2 минуты.
    5. Повторите упражнение с противоположной ногой. Начните с пяти повторений на каждую ногу, а затем ежедневно добавляйте по одному подходу.

    Упражнения на растяжку

    С возрастом гибкость и эластичность связок снижаются, поэтому пожилым людям нужно ежедневно качественно выполнять разминку. Упражнения на растяжку улучшают приток крови к мышцам, укрепляют их. Выполняйте комплекс не реже трех-четырех раз в неделю.

    Потребуется специальная фитнес-резинка, которая продается в спортивном магазине. Ее можно заменить полотенцем или кожаным ремнем.

    Растяжение плеч и спины:

    1. Согните правую руку и поднимите ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правая ладонь – над левым плечом.
    2. Положите левую руку на правый локоть, мягко потяните правую руку к груди.
    3. Удерживайте положение примерно 20-30 секунд.
    4. Повторите с противоположной рукой.

    Растяжение икроножных мышц:

    1. Сядьте на пол с прямыми ногами. Зафиксируйте резинку, полотенце или ремень на правой стопе, держась за оба конца руками.
    2. Поднимите ногу, постарайтесь, чтобы она оставалась прямой. Удерживайте положение до 30 секунд.
    3. Повторите упражнение 2-4 раза на каждую ногу.

    Видео

    2520

    Была ли эта статья полезной?

    • Да
    • Нет
    • 16 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

    Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность.

    Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо.

    Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

    Польза от зарядки

    Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит.

    Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

    Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

    Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

    Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

    Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

    Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

    Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым.

    Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста.

    Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

    В каких ситуациях зарядка противопоказана

    Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии.

    Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных.

    Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

    Спортивная ходьба

    Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

    И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок.

    В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом.

    Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

    Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

    Комплекс упражнений для пожилых

    Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений.

    Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию.

    И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

    В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

    1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
    2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
    3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
    4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
    5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
    6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
    7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

    В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

    Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

    Физическая зарядка для пожилых людей за 50 и 60 лет

    Зарядка для пожилых – мероприятие обязательное, и должна выполняться систематически. Однако в силу возрастных особенностей, накопленного багажа хронических болезней, физическая зарядка имеет некоторые особенности. Это нужно понимать и не форсировать нагрузки, потому что излишнее напряжение пользы не принесет, а вот обострение болезни спровоцирует.

    Давайте рассмотрим значимые аспекты ежедневных спортивных занятий:

    1. Цель зарядки.
    2. Выбор упражнений с учетом имеющихся патологий.
    3. Ограничение по времени.

    Ставим разумные цели

    Комплекс утренней зарядки для 50 летних людей и старше не преследует установку собственных рекордов в беге, поднятии тяжестей или заплывах на длинные дистанции.

    Главная цель ежедневной гимнастики – профилактическая.

    То есть, ваша правильно организованная утренняя тренировка не позволит развиваться заболеваниям, которые ассоциируются с возрастом: атеросклерозу, онкологии, метаболическим нарушениям.

    https://www.youtube.com/watch?v=oftESLSdbyc

    После 50 лет все обменные процессы протекают медленнее, чем у людей молодых, а если человек лишает себя физической активности, он начинает прогрессивно стареть. «Медленный» обмен приводит к нарушениям питания суставов, позвоночника, всех внутренних органов. Умеренные занятия спортом – лучший способ стимуляции метаболических процессов.

    И для пожилых женщин, и для мужчин зарядка является самым простым и доступным средством сохранения красоты, здоровья и физической активности даже в зрелые годы.

    Выбираем вид занятий

    Как ни странно, выбор нужных упражнений начинается с похода в поликлинику. Не удивляйтесь, врач расскажет, какие упражнения вам делать нежелательно при уже имеющихся болезнях.

    К примеру, при заболеваниях коленных суставов прыжки или приседания не рекомендованы, при наличии позвоночных грыж нельзя резко разгибать позвоночник.

    При аритмиях и для больных атеросклерозом недопустимы продолжительные и активные занятия — нередко именно они приводят к приступу стенокардии, а то и инфаркту.

    Оптимальное решение – заглянуть в кабинет ЛФК и записаться на обучающее занятие по лечебной гимнастике.

    Преимуществ в таком поступке много:

    1. Вы без труда выучите нужный вам комплекс упражнений;
    2. Освоите технику дыхания;
    3. Позанимаетесь в группе единомышленников.

    О времени тренировок

    Оптимальные временные рамки утренней зарядки распределены так:

    1. Для тех, кому за 50,допустимо заниматься спортом 45 минут.
    2. Для тех, кому за 60,занятия должны быть менее продолжительными и составляют полчаса.
    3. После 75 лет достаточное время занятий – 25 минут.

    Время суток для зарядки выбирайте сами, но лучше, если это будут утренние часы. После спортивных занятий принимайте душ, если не противопоказано – контрастный.

    Теперь поговорим непосредственно об упражнениях.

    Приступаем к занятиям!

    Зарядка для пожилых людей за 60 лет приносит несомненную пользу.

    Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен, улучшается кровоснабжение органов, тканей, не наблюдается застойных явлений в суставах и позвоночнике.

    Мнение эксперта

    Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

    Во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес.

    Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни.

    И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня.

    Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

    Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

    Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.

    Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

    1. Затем нужно делать медленные вращательные движения головой в обе стороны.
    2. Далее, аккуратно поворачиваем шею так, чтобы голова коснулась плеч.
    3. Руки пожить ладонями на плечи и делать круговые движения в разные стороны.
    4. Дальше нужно вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях и тоже немного повращать.
    5. На вдохе руки расставляем в стороны, а торс опускаем вперед. При этом старайтесь прогнуть спину.
    6. Упражнение «Плие», это полуприседания. Выполняйте, как показано на картинке.
    7. Если возможно, то делайте полноценные приседания, но при этом руки надо вращать.
    8. Исходное положение: сидя на коврике, ноги разведены в стороны пошире. При вдохе нужно склонить тело сначала к одной ноге, потом посредине, и ко второй конечности.
    9. То же самое нужно сделать при сомкнутых ногах.
    10. Очень полезно и такое упражнение: одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Тянуться нужно к прямой конечности.
    11. ИП то же, но ноги в коленях согнуты. Их нужно опустить сначала в одну сторону, а потом в другую. Если вы наклоняете нижние конечности влево, то голова должна тянуться вправо.

      Гимнастика пилатес

    Немного о секретах

    Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

    Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

    И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

    Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

    Говоря о здоровье пожилых, нельзя не вспомнить о том, как относятся к спорту в Китае. В этой стране оздоровительные упражнения — не культ, а обязательная часть жизни. Никого не удивляют коллективные занятия в скверах и на площадях, так уж устроена их, китайская жизнь.

    Китайцами разработано много специальных оздоровительных комплексов, каждый из которых направлен на коррекцию определенных функций.

    Один комплекс упражнений помогает нормализовать сон, другой – решает проблемы с пищеварением и т. д. Пожилых людей тоже не забыли, для них разработана специальная китайская гимнастика тайчи.

    Посмотрите небольшое видео, а если заинтересуетесь, начинайте осваивать тайчи самостоятельно.

    Среди отечественных направлений внимания заслуживает зарядка Бубновского – знаменитого доктора – кинезиотерапевта, кандидата медицинских наук.

    Им разработаны как общие оздоровительные методики, так и специальные, которые выполняют при болезнях суставов, при гипертонии, при болезнях позвоночника.

    При желании вы без труда отыщете видео – руководство для занятий, которое проводит сам Бубновский.

    «Бывшим» спортсменам

    Для мужчин после 50 лет, активно занимавшихся спортом в молодости ограничения по времени и нагрузкам кажутся неразумными.

    Они по-прежнему активно занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжести и стремятся к совершенству форм. Конечно, в каждом конкретном случае разбираться нужно отдельно.

    Но помните, что хорошо в 20, после 50 не годится. С физиологией не поспоришь, и от высоких нагрузок лучше отказаться.

    Как альтернативу профессиональным силовым видам спорта рассмотрите занятия йогой, спортивной ходьбой, восточными оздоровительными методиками. Но ни в коем случае не бросайте заниматься.

    Предлагаем несложный комплекс для занятий дома:

    1. Ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
    2. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
    3. Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
    4. Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
    5. ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
    6. Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой.
    7. Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограммов: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.
    8. Сядьте на удобный стул и вытяните перед собой обе ноги, опущены. Сделайте вдох: поднимите одну конечность и отведите в сторону. Выдох: опускаете согнутую ногу.
    9. Встаньте прямо и положите руки на талию. Теперь вам нужно снова заняться ходьбой, но уже с поднятием ног в колене. Достаточно 1-2 минут.

    В положении стоя полезно делать глубокие вдохи на протяжении минуты.

    • Пришло время устроить небольшую пробежку на месте в течение 1-2 минут.
    • Теперь присядьте на стул и производите спокойные глубокие вдохи.

    В заключение напомним, что здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика. Это – гармоничное состояние тела и духа, которое достигается при помощи правильно организованного рациона, отказа от вредных пристрастий, активного образа жизни и добрых, позитивных мыслей. Цените и максимально продлевайте свою здоровую и интересную жизнь.

    Как забыть о болях в спине и суставах?

    Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

    Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать!Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

    Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

    Чтобы после 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 35, нужно не забывать регулярно делать несложные упражнения, эффективность которых проверена жителями Востока.

    Многие женщины, столкнувшись с менопаузой, начинают вести малоподвижный образ жизни, перестают ухаживать за собой, заниматься спортом. Все это вкупе приводит к регулярному «неважному» самочувствию, быстрее увядает кожа, теряют блеск волосы и пр.

    Замедлить эти процессы, в некоторых случаях и даже повернуть время вспять, поможет тибетская гимнастика, которую рекомендует делать каждый день врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

    Газете «Аргументы и факты» она рассказала какие упражнения будут наиболее эффективны для женщин, старше 50 лет.

    Прежде всего стоит запомнить, что предлагаемый врачом комплекс упражнений направлен не только на повышение физической активности, но и восстановление гормонального баланса.

    Чтобы упражнения были эффективны, их следует выполнять утром, сразу после того как проснулись, но еще не встали с кровати. При этом следует ровно и спокойно дышать животом, а не грудью.

    Все упражнения следует повторять по 20–30 раз и непременно в приведенной последовательности.

    Какие же упражнения нужно делать, чтобы оставаться молодой и полной сил?

    Пальминг — надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц. Это поможет расслабить тело и глаза, успокоить нервную систему. Перед началом упражнения, разотрите ладони друг о друга, чтобы они потеплели. Так эффект от гимнастики будет более заметен.

    Растирание ушей. Плотно прижмите ладони к ушам и растирайте их, двигаясь сверху вниз и наоборот. Можно пальцами разминать ушные раковины и мочки. Это воздействие на уши поможет восстановить остроту зрения, улучшить работу мозга и является отличной профилактикой появлению морщин.

    Массаж лица. Начинать всегда следует с нижней части лица. Упритесь в подбородок кулаками и ведите их вверх, к ушам. При этом слегка натягивайте кожу. Так вы сможете улучшить тонус мышц лица. Далее ладонями разотрите лоб, движениями влево-вправо. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение и даже успокаивает нервы.

    Массаж затылка и височной зоны. Сядьте на кровати, плотно прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук слегка постучите по затылку. Это поможет устранить шум в ушах и облегчить головную боль. Также можно массировать заднюю часть головы растопыренными пальцами ил сложенными в замок ладонями. Упражнение поможет усилить приток крови к голове, а значит и восстановить активный рост волос.

    Массаж щитовидной железы. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Упражнение запускает активные обменные процессы в организме и нормализует работу внутренних органов.

    Массаж живота. Лёжа на спине и согните ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую — на правую. Круговыми движениями по часовой стрелке слегка нажимайте на живот 30–50 раз. Такой массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы и почек. А главное — это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости.

    Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15–20 раз каждой ногой. Этим можно легко укрепить мышцы живота.

    Лёжа на спине, втягивайте максимально живот, а затем выпячивайте. Такой массаж позитивно влияет на работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы.

    Растирание стоп и голеней. Лёгкими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма. Упражнение облегчает состояние больных ревматизмом, подагрой и артрозом.

    Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты следует есть, чтобы продлить молодость после 40 лет.

    Фейсбилдинг после 50 лет — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

    Упражнение необходимо повторять 5 раз в день по 1 минуте. Важно, чтобы стены касались 5 точек тела: голова, плечи, ягодицы, икры, стопы. Ваша осанка будет становиться лучше с каждым днем, а рост уже через месяц будет на 1 см больше обычного.

    Захватывая волосы у самых корней̆, медленно с ощутимым усилием тяните их вверх, к макушке. Перехватывая волосы, «пройдитесь» по всей̆ волосистой̆ части головы, будто пытаясь слегка отделить кожу от черепа. Время выполнения — в течение 30-60 секунд. Количество – произвольное.

    Приоткройте рот, как будто вы говорите букву «Ы», немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть, обоприте подбородок на кулак.

    Выполнение: надавите подбородком на кулак, а кулаком оказывайте встречное сопротивление подбородку. Кулак неподвижен, движения почти незаметные. Давление только от нижней̆ челюсти на кулак. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз, затем перерыв 10 секунд и снова 10 повторов.
    Сглаживаем межбровку

    Постукивайте в области между бровей̆ сложенными указательным, средним и безымянным пальцами. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья. Делаем 30-60 секунд.

    Укрепление верхнего века

    Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Глаза закройте, указательные пальцы мягко положите на самый̆ край̆ века, как будто бабочки присели на верхнее веко, мягко фиксируя ресницы.

    Выполнение: Удерживая ресницы, поднимите глазные яблоки под веками максимально вверх, стараетесь открыть глаз, но пальцы не позволяют. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьте глаза. Повторите 5-10 раз, затем 10 секунд перерыв и снова 5-10 раз.

    Я вас поздравляю, первые шаги вы уже сделали, осталось совсем чуть-чуть, чтобы новые привычки перешли в разряд постоянных. Успехов вам, здоровья и красоты!

    Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

    Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro

    Горько-сладкий последний прыжок от самой старой гимнастки на Олимпийских играх, вышедшей на пенсию в возрасте 46

    Самая старая гимнастка, участвовавшая в Олимпийских играх, наконец объявила о завершении карьеры после выдающейся карьеры, продолжавшейся более 30 лет.

    Оксана Чусовитина подтвердила, что вешала купальник на второй день Игр в Токио, в воскресенье, что было ее восьмым олимпийским выступлением подряд.

    46-летний игрок не смог пройти в финал опорного прыжка после того, как занял 14-е место.Завершив свое последнее олимпийское соревнование, она со слезами на глазах помахала устрашающе пустым трибунам.

    Она получила овации со стороны других участников и судей, которые знали, что стали свидетелями последней главы в рекордной карьере, в которой она недавно участвовала в соревнованиях с девушками младше половины ее возраста.

    Оксана Чусовитина из Узбекистана на Олимпийских играх в Токио-2020. Это был последний турнир 46-летней девушки, когда она завершила карьеру в восьми играх подряд. LOIC VENANCE / Getty Images

    Международная федерация гимнастики (FIG) процитировала слова Чусовитиной: «Это было действительно хорошо.Я плакала от счастья, потому что так много людей поддерживали меня долгое время. Я не смотрел на результаты, но очень горжусь и счастлив. Я прощаюсь со спортом ».

    Далее она сказала:« Это смешанные чувства. Я жива, я счастлива, я здесь без травм и могу самостоятельно стоять! »

    Чусовитина уже не в первый раз объявляет, что уходит из спорта. Но на этот раз по-настоящему. — подтвердила она. — Мне 46 лет. Ничто не изменит мое мнение », — цитирует ее слова USA Today .

    На протяжении десятилетий Чусовитина представляла Советский Союз (СССР), Объединенную команду, Содружество Независимых Государств (СНГ), Германию и Узбекистан. Она одна из немногих спортсменок, которые представляют различные национальные сборные на Олимпийских играх.

    Чусовитина впервые выступила за СССР, участвуя в Играх доброй воли 1990 года и чемпионате мира в следующем году, выиграв золото.

    В 1992 году она дебютировала на Олимпийских играх в Барселоне, представляя объединенную команду, и завоевала золотую медаль.С тех пор она появлялась на всех олимпийских соревнованиях, единственная гимнастка, удостоенная этой награды.

    Список медалей и рекордов продолжается; Чусовитина официально является старейшей гимнасткой, участвовавшей в Олимпийских играх, и в ее честь названы пять опорных приемов. В ее трофейном шкафу около 32 медалей, девять из которых золотые.

    В то время как геополитические изменения привели к тому, что она сменила команду из СССР в родной Узбекистан, ее сын стал причиной, по которой она выступала за Германию. Чусовитина приветствовала Алишера в 1999 году, но через несколько лет у него обнаружили лейкоз.

    Роксана Попа из сборной Испании, Джулия Штайнгрубер из сборной Швейцарии, Оксана Чусовитина из сборной Узбекистана, Люсиана Альварадо из сборной Коста-Рики, Лихие Раз из сборной Израиля и Фарах Анн Абдул Хади из сборной Малайзии позируют для фото во время женской квалификации на второй день соревнований. Олимпийские игры 2020 года в Токио в Центре гимнастики Ариаке 25 июля 2021 года в Токио, Япония. Эзра Шоу / Getty Images

    Она переехала в Германию, чтобы он мог пройти курс лечения, и она представила страну, чтобы поблагодарить вас за помощь в оплате его медицинских счетов, а ее призовые от соревнований также пошли на его выздоровление.

    «Если бы мне пришлось вернуться в прошлое, я бы не хотел повторять то время, когда мой ребенок был болен. Но все остальные моменты, я бы с радостью повторил», — цитирует ее слова BBC .

    Чусовитина — одна из немногих гимнасток, вернувшихся на международные соревнования после того, как стала мамой.

    На своих последних играх Чусовитина сфотографировалась с другими гимнастами, большинство из которых младше ее сына. Ее объявление о завершении карьеры, ставшей иконой в спорте, было встречено хвалебными отзывами и восхищением со стороны ее конкурентов.

    Американский призер Олимпийских игр Али Райсман написал в Твиттере: «Оксана Чусовитина, пол Олимпиады 1992 года. Это Оксана Чусовитина, 8-я Олимпиада! Нет слов, чтобы описать, как это впечатляет. Навсегда икона. Желаю Оксане удачи! Я так рада! смотреть.»

    В то время как испанская гимнастка Марина Гонсалес, также участвующая в Олимпийских играх в Токио, поделилась фотографией пары, написав в Твиттере: «Постоянство, смелость и, прежде всего, ломка стереотипов. Восхищение Оксаной Чусовитиной»

    И передала настроение на стадионе ФИЖ написал в Твиттере: «Аплодисменты стоя, а не сухие глаза в доме для легенды спортивной гимнастики Оксаны Чусовитиной, которая исполняет свой последний поклон на Олимпийских играх.Сегодня 46-летняя спортсменка стала восьмикратным олимпийцем, выступая в опорном прыжке в последний раз на @ Tokyo2020 ».

    Оксана Чусовитина, тогда еще СССР, на Играх доброй воли 1990 года. Она выиграла золотую медаль в опорном прыжке. . Дэвид Мэдисон / Getty Images

    Симона Байлз, возвращаясь, получает бронзу на балансирном бревне

    Ключевые обновления:

    3 августа 2021 г., 7:45 ETS Симона Байлз выиграла бронзу медаль на бревне во вторник после отказа от участия в нескольких других соревнованиях по женской гимнастике в Токио.Кредит … Чанг В. Ли / Нью-Йорк Таймс

    Отправляясь на Олимпийские игры в Токио, Симона Байлз уже была самой опытной гимнасткой нашего времени. Со своей бронзовой медалью в финале соревнований по балансировке во вторник она установила два важных рекорда в этом виде спорта.

    У 24-летнего Байлза сейчас 32 олимпийских и мировых медали, что сопоставимо с Ларисой Латыниной из Советского Союза, хотя в целом у Байлза больше золотых медалей. Байлз также заработал семь олимпийских медалей, сделав Шеннон Миллер самой успешной американской гимнасткой на Играх.Однако у Байлза четыре золотых медали против двух у Миллера.

    Миллер, 44 года, заработала свои олимпийские медали в 1992 и 1996 годах, когда американцы впервые выиграли командные соревнования.

    Латынина, 86 лет, соревновалась, когда страны за железным занавесом доминировали в женской гимнастике. С 1956 по 1964 год она выиграла 18 олимпийских медалей. Она удерживает рекорд по количеству олимпийских золотых медалей среди гимнасток: девять.

    Контекст важен. Сложность гимнастики сильно изменилась со времен Латыниной, отчасти из-за оборудования.Тогда брусья были менее гибкими, а напольный коврик для упражнений и бревно не имели пружин. Хранилище не имело формы стола, а напоминало конь с более узким навершием, которым пользовались мужчины.

    «То, что мы сделали, несопоставимо с тем, что делают современные гимнастки», — сказала Латынина в недавнем интервью Reuters. «Глядя на то, что делают гимнасты сегодня, мне немного страшно. Я бы начал заниматься гимнастикой или нет? »

    Байлзу принадлежит сразу несколько рекордов. И среди мужчин, и среди женщин у нее больше всего медалей чемпионатов мира — 25 и больше всего золотых медалей — 19 на этих соревнованиях.Она также является обладательницей наибольшего количества титулов в многоборье на чемпионатах мира — пять — потому что соревнования проводились реже до 1978 года.

    Она также была первой американской гимнасткой, выигравшей медаль чемпионата мира на всех предметах.

    Последний Медаль Считать ›

    		 Всего

    США

    		 27 33 24 84

    Китай

    		 32 23 16 71

    Олимпийский комитет России

    		 14 21 18 53

    Великобритания

    		 15 18 16 49

    Япония

    		 21 7 13 41
    3 августа 2021 года, 6:48 утра Э.Т. Симона Байлз использовала соскок с двойной пикой в ​​своем упражнении с балансиром, что снизило ее оценку сложности. Фото … Дуг Миллс / Нью-Йорк Times

    Симона Байлз отлично справилась со своей тренировкой на бревне в финале вторника, получив оценку за исполнение более чем на три десятых выше, чем в квалификационном раунде, когда она споткнулась на своем спешке. Но ее общий балл 14,0 был немного ниже.

    Это потому, что она изменила единственный навык: соскок.

    В гимнастике каждому навыку присваивается буквенное значение, которое представляет его сложность. Навыки с рейтингом A являются самыми легкими, в то время как более сложные навыки оцениваются последовательно с использованием букв алфавита: B, C, D и т. Д. (И да, они противоположны буквенным оценкам, которые вы хотели получить в старшей школе).

    Во время квалификационного раунда Байлз спешилась с двойной скручивающейся спиной, которая имеет рейтинг G. В финале она спешилась с двойной пикой, которая имеет рейтинг E, так что две буквенные значения проще.

    Каждая последующая буква приносит дополнительную десятую часть очка: навык A стоит 0,1, навык B стоит 0,2 и так далее. Это означает, что с точки зрения абсолютной сложности выполнение более легкого спешивания стоило Байлзу всего две десятых. Но поскольку общая оценка сложности упражнения основана как на индивидуальных навыках, так и на бонусах за соединение нескольких навыков, изменение одного движения может иметь эффект снежного кома.

    Кодекс очков, который регулирует подсчет очков в гимнастике, присуждает две десятых премии за соединение навыка B со соскоком F (или выше).Байлз обычно получает этот бонус, потому что она делает два спринг-спринта, каждое с рейтингом B, в свой двойной соскок с полным скручиванием назад с рейтингом G. Но, понизившись до соскока с рейтингом E, она потеряла бонус.

    Это означало, что ее оценка сложности снизилась на четыре десятых балла по сравнению с программой, которую она использовала в квалификационном раунде: 6,1 вместо 6,5. Это перевешивало ее улучшенное исполнение.

    И все же финал балансира довольно непредсказуем. Несколько других гимнасток допустили ошибки, и Байлз со своим менее сложным, но лучше выполненным упражнением выиграла бронзовую медаль даже после того, как финишировала шестым в квалификационном раунде.

    Подробнее 3 августа 2021 года, 5:43 утра по восточному времени Гуань Ченчэн из Китая готовится к тренировке с балансиром. Она выиграла золото в этом мероприятии.Предоставлено … Чанг В. Ли / The New York Times

    Выполнив сложную, но изящную рутину, Гуань Ченчэнь из Китая, самый молодой участник соревнований во вторник, выиграла золотую медаль. луч на Играх в Токио. Симона Байлз в своем долгожданном возвращении выиграла бронзу, а другой китайский спортсмен, Тан Сицзин, выиграл серебро.

    Гуань Ченчэнь из Китая получил золотую медаль по балансировке. Фото… Фотографии Беделя Сагета; Составное изображение Ларри Бьюкенен

    Гуан, которой 16 лет, она участвует в своих первых Олимпийских играх, является специалистом по бревну, и это было продемонстрировано на этих Играх. Выполнив упражнение намного сложнее, чем у ее соперниц, она прошла квалификацию первой в финале на бревне.

    Симона Байлз выиграла бронзовую медаль в своем единственном личном зачете на Играх в Токио. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

    Во вторник она была восьмой и последней гимнасткой, участвовавшей в соревнованиях, и она совершила прыжки в шпагат, прыжки назад и сальто и антенна, прежде чем взлететь в воздух, чтобы соскочить с удвоенной пики и приземлиться под аплодисменты на арене.Ее результат 14,633 был достаточным, чтобы опередить всех.

    Тан занял второе место за серебряной медалью. Байлз, вернувшись к соревнованиям после того, как на прошлой неделе страдала от проблемы с психическим здоровьем, из-за которой она пропустила несколько соревнований на Играх в Токио, заняла третье место с менее сложной программой, чем обычно, и выиграла бронзу.

    Байлз со своим товарищем по команде Сунисой Ли, которая на этой неделе выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Дуг Миллс / The New York Times
    Женские Команда Вокруг

    Олимпийский комитет России

    Женская Физическое лицо Вокруг
    Женская Свод
    Женская Неравномерный Бары
    Женская Пол Упражнение
    Женская Баланс Луч
    Читать далее 3 августа 2021 года, 5:43 по восточному времени

    Байлз теперь имеет 32 олимпийских медали и медали чемпионата мира, что делает Ларису Латынину из Советского Союза самой титулованной спортсменкой в ​​истории женского спорта. гимнастика. У Байлза больше золотых медалей, чем у Латыниной, так что можно было бы разумно разорвать счет в ее пользу. Сейчас у нее 23 золотые медали, четыре серебряные медали и пять бронзовых медалей. У Латыниной 18 золотых, девять серебряных и пять бронзовых.

    авг.3, 2021, 5:41 утра по восточному времени

    Гуань набрала на три десятых меньше, чем в квалификационном раунде, но все же легко выигрывает золото — вот насколько далеко она опережает остальных игроков. Ее товарищ по команде Тан Сиджин выиграет серебро, а Симона Байлз — бронзу.

    3 августа 2021 года, 5:36 утра по восточному времени

    Последним участником является Гуань Ченчэнь из Китая, набравший наивысший балл в отборочном раунде.

    3 августа 2021 г., 5:32 утра ET

    Я думаю, что Владислава Уразова пропустила одно из четырех требований к композиции на бревне: акробатическая серия, включающая как минимум одно сальто, то есть флип. Обычно она делает два спринга назад в шаг-аут назад, но сегодня она сделала три спринга назад. Требование о пропущенном сочинении — это 0,5 вычета из оценки сложности.

    3 августа 2021 г., 5:27 по восточноевропейскому времени

    Урара Асикава из Японии, которая вышла в финал в последнюю минуту после ухода Ларисы Иордаче, имеет большой баланс. проверяет ее прыжок в кольцо переключателя, но заканчивается очень сложным соскоком с тройным скручиванием.Она набрала 13,733 балла, заняв пятое место.

    3 августа 2021 г., 5:22 Е.Т. Симона Байлз поднялась высоко над балкой, выполнив прыжок во время финального бревна, своего последнего соревнования на Играх в Токио. .Credit … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Байлз щелкает по балке. Она отказалась от нескольких других мероприятий, сославшись на свое психическое здоровье и проблемы со скручиванием. Финал луча стал для нее первым выходом на площадку для соревнований в Токио после командного финала на прошлой неделе.Кредит … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Байлз управлял лучом, ширина которого составляет всего четыре дюйма. В итоге она завоевала бронзовую медаль, как и пять лет назад на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Байлз выбрала соскок с двойной пикой. Обычно она выполняет двойную группировку с полным скручиванием, а иногда и более сложную двойную группировку с двойным скручиванием. Двойная щука считалась более безопасной ставкой для гимнастки, у которой были проблемы с навыками скручивания. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Она сделала прыжок на своем спешивании, но, похоже, это ее не смутило.Она получила оценку 14.0. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times Байлз сошел с трибуны, когда небольшая толпа спортсменов и других людей, собравшихся в Центре гимнастики Ариаке, громко аплодировала. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times Байлз со своим товарищем по команде Сунисой Ли, которая на этой неделе выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Дуг Миллс / The New York Times Читать далее 3 августа 2021 г., 5:20 по восточноевропейскому времени.

    У Сунисы Ли было сильное колебание боковой антенны, смещение макета, смещение макета, но каким-то образом — я не могу сказать вам, как — удалось удержаться на луче.Замечательный сейв, но все же большой вычет из того, что в остальном было безупречным распорядком. Она набрала 13,866 балла.

    3 августа 2021 года, 5:22 утра по восточному времени

    Оценка Ли ставит ее на четвертое место. Сегодня она не будет на пьедестале почета, но она все еще уходит с этих Олимпийских игр с тремя медалями, включая самую большую из всех: золото в многоборье.

    3 августа 2021 года, 5:19 утра и т. Д. Кредит … Чанг В.Ли / The New York Times

    Когда трибуны в одном конце Гимнастического центра Ариаке были почти забиты фанатами во вторник, Симона Байлз махнула рукой, когда ее имя было объявлено в финале бревна, под рев аплодисментов. Ни на одном другом мероприятии по гимнастике на Играх в Токио у трибун не было столько болельщиков. Они были здесь, чтобы увидеть Байлза в том, что могло стать ее последним выступлением в качестве элитной гимнастки.

    Пропустив здесь несколько соревнований из-за проблем с психическим здоровьем, Байлз выполнила прыжки наотмашь, сальто, прыжки в шпагат и двойное сальто назад в позиции согнувшись для соскока.Было несколько моментов шаткости, но в целом это был хороший распорядок для того, кто справился с таким стрессом на этих Играх. Исчезли повороты ее сложного и трудного соскока, названного в ее честь. Но она закончила свое выступление с улыбкой, похлопав себя по груди и побежав обнять своего тренера Сесиль Ланди.

    Когда ее результат появился в таблице лидеров, она покачала головой в знак согласия. Это было 14,0, что намного ниже ее обычного результата, но, судя по рутинному выражению ее лица, самым лучшим результатом было то, что она закончила.

    Подробнее 3 августа 2021 года, 5:16 утра по восточному времени

    Симона Байлз отлично справилась с лучевой терапией. Ее оценка сложности будет на четыре десятых ниже, чем в квалификационном раунде, потому что она сделала более легкий соскок, но на самом деле она не могла бы сделать лучше, чем это. Это так впечатляет после того, как много она боролась на прошлой неделе.

    3 августа 2021 года, 5:16 утра по восточному времени

    Байлз, похоже, пропустил одно соединение, но я не уверен, что это имеет значение для кого-либо.Какое достижение.

    3 августа 2021 года, 5:10 утра по восточному времени

    В ожидании счета Тан Сидзин Симона Байлз подходит к балке, немного вытирает ее, затем стоит в стороне и ждет.

    3 августа 2021 г., 5:03 по восточноевропейскому времени

    Элли Блэк из Канады вышла первой на луче из-за травмы лодыжки, которая не позволила ей участвовать в соревнованиях. -округлый финал.

    августа.3, 2021, 5:07 утра по восточному времени

    Блэк провела несколько небольших проверок баланса, но в целом выполнила свой распорядок, включая невероятно сложную группировку спины с полным поворотом. Она, рыдая, обнимает своего тренера, когда сходит с трибуны.

    3 августа 2021 г., 4:58 по восточному времени

    Ферхат Арикан из Турции в восторге от своей бронзовой медали в брусьях, показывая свою медаль на камеру и размахивая им. Если бы все так праздновали свои серебряные и бронзовые награды, возможно, фанаты тоже праздновали бы их с энтузиазмом.

    3 августа 2021 года, 4:58 утра по восточному времени

    Диктор арены напоминает людям здесь «всегда соблюдать правила социального дистанцирования». Хм, это довольно сложно для людей, упаковывающих стойки над балансиром. Я вижу там Томаса Баха, президента МОК, который выглядит странно непринужденно в рубашке для гольфа с короткими рукавами.

    Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times 3 августа 2021 года, 4:44 утра по восточному времени

    Мы обратим наше внимание на несколько минут от брусьев до бревна.Снявшись с финала в последнюю минуту из-за травмы лодыжки, Лариса Иордаче из Румынии несколько минут назад написала в Твиттере душераздирающее заявление, в котором упомянула свою мать, которая умерла за четыре недели до начала Игр.

    Я до последнего пытался и надеялся на этот олимпийский финал. К сожалению, мой путь снова ожесточился … эта боль в лодыжке, которая, как я чувствую, выше моих человеческих возможностей. (1/3)

    — Лариса Иордаче (@Larisa_Iordache) 3 августа 2021 г.
    3 августа 2021 года, 5:10 утра по восточному времени

    «Я пытался и надеялся до последнего момента на этот олимпийский финал», — написал Иордач. «Я хотел сделать это для себя и [того] человека, который толкнул меня по этому пути, которого, к сожалению, больше нет рядом со мной, и я не могу получить от него ни слова поддержки».

    3 августа 2021 года, 5:35 утра по восточному времени

    Иордач, который на чемпионате мира 2014 года обошел Симону Байлз в многоборье на пол-очка. , получил травмы незадолго до Олимпийских игр 2012 года, Олимпийских игр 2016 года и чемпионатов мира 2017 года.В прошлом месяце я спросил ее, как она осталась мотивированной через все это, и она сказала мне: «Чувство доказывать себе, что я лучше, чем я думаю, никогда не уменьшалось в моей душе. Так что я не мог позволить своим мыслям захлестнуть меня, и каждый раз вставал ».

    3 августа 2021 г., 4:38 по восточному времени

    На трибунах здесь, в Центре гимнастики Ариаке, появилось много болельщиков, вероятно, больше, чем на любом другом мероприятии. слишком далеко. Настолько странно, что многие из них собрались на трибунах над балансиром.Судя по учетным данным, висевшим у них на шее, многие из них, похоже, из NBC. Интересно, кого они здесь, чтобы увидеть?

    3 августа 2021 года, 4:35 утра по восточному времени

    Лукас Даузер поднялся на вершину брусьев и стоит там, поставив одну ногу на каждую перекладину, празднуя его серебряная медаль. Он развернул немецкий флаг и держит его за собой, пока его фанаты на трибунах приветствуют его. Кто сказал, что выиграть серебро — это разочарование? Этот парень в восторге!

    Кредит…Чанг В. Ли / The New York Times 3 августа 2021 года, 4:34 по восточному времени

    Лукас Даузер из Германии завершает финал твердой программой. и получает серебряную медаль. Это означает, что Цзоу Цзинъюань выиграет золото, как и ожидалось, а Ферхат Арикан получит бронзовую медаль для Турции. Мужчины соревнуются в шести видах спортивной гимнастики: вольные упражнения, стрельба на коне, прыжок с кольцами, брусья и высокая перекладина; женщины делают только четыре. Итак, на каждой спортивной встрече мужчины всегда выигрывают на шесть медалей больше, чем женщины.

    3 августа 2021 г., 4:29 по восточноевропейскому времени

    Во время мужских соревнований организаторы кричат ​​под звуки бьющегося сердца, чтобы усилить драму, пока спортсмены дождитесь их оценок. Это просто подло.

    3 августа 2021 года, 4:31 утра по восточному времени

    Это заставляет вас нервничать, даже если вы не участвуете в соревнованиях!

    3 августа 2021 г., 4:25 по восточному времени

    Петр Пахнюк из Украины очень долго делал паузу в упражнениях на брусьях, пытаясь удержать равновесие. стойка на руках на одном поручне.Это убережет его от медалей.

    3 августа 2021 года, 4:24 утра по восточному времени

    Кенсли Бехел из Gymcastic сказал мне, что Бхавсар — это навык, за которым нужно следить. Мы уже видели это несколько раз. Он был назван в честь американского гимнаста Раджа Бхавсара, который сказал, что создал его после того, как поинтересовался, «смогу ли я выполнить упражнение с высокой перекладиной на брусьях». Гимнастка начинает с одного конца перекладины в стойке на руках, проходит через перекладину, взлетает в положение верхом, ловит перекладину и снова делает мах вниз.Занимает всю длину брусьев. Смотрите здесь.

    3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

    16,233 балла Цзоу Цзинъюань стали наивысшим результатом по гимнастике, который мы видели в Токио. Это будет сложно победить. Американец Сэм Микулак набрал 15 баллов, что ниже, чем в квалификации. Это убережет его от медалей.

    3 августа 2021 года, 4:18 утра по восточному времени

    Ю Хао из Китая в поисках медали на брусьях приземлился очень низко на своем соскоке. .

    3 августа 2021 года, 4:20 утра по восточному времени

    Вы перемещаетесь на третье место, выбивая Микулака из медального положения, но его собственная позиция сомнительна с несколькими гимнастками. осталось соревноваться.

    3 августа 2021 года, 4:12 утра по восточному времени

    Сэм Микулак поднялся после большого счета и находится в охоте за медалью. На прошлой неделе он занял 12-е место в финале многоборья. Следует отметить, что он говорил о психическом здоровье в спорте, как и Симона Байлз и десятки других гимнасток.В мае в Instagram он частично написал: «За свою спортивную карьеру я был потрясен. Я был настолько поглощен страхом не достичь своих целей, что стал мешать тому, что действительно создает успех. Счастье.»

    3 августа 2021 года, 4:08 утра по восточному времени

    Цзоу Цзинъюань из Китая начал работу. В квалификации у него было звездное исполнение — почти 9,4. Кенсли Бехел из подкаста Gymcastic сказал мне, что «он плохо приземлился в квалификации, так что вы могли видеть, что он поднялся до 9.5, 9,6. Он буквально почти идеален на этом мероприятии ».

    Кредит … Дуг Миллс / The New York Times 3 августа 2021 года, 4:06 утра по восточному времени

    Ферхат Арикан из Турции почти потерял равновесие в стойке на руках но остался на решетке. Такие мелкие ошибки могут определить здесь медали, но он выглядит взволнованным своим выступлением, размахивая кулаками.

    3 августа 2021 г., 4:03 по восточному времени

    Финал соревнований на брусьях начинается.Цзоу Цзинъюань из Китая — фаворит на золото, но остальная часть подиума ждет интересная гонка. Лукас Даузер из Германии, Ю Хао из Китая, Ферхат Арикан из Турции и Сэм Микулак из США — все вышли в финал с разницей в три десятых балла друг от друга. Это примерно такое же преимущество, какое мы видели в захватывающем финале женского пола в понедельник, где победительница, Джейд Кэри, была примерно на три десятых впереди занявшей пятое место бразильянки Ребека Андраде.

    3 августа 2021 года, 3:59 утра по восточному времени

    Это опустошает Иордаке, невероятно талантливую румынскую гимнастку, которая снова и снова получает травмы в худшие из возможных.

    3 августа 2021 года, 3:57 утра по восточному времени

    Окончательный стартовый список балансира обновлен, и похоже, что Лариса Иордаче из Румынии не участвует в нем. , а на ее месте — первый резервист, Урара Асикава из Японии.

    3 августа 2021 года, 3:52 утра по восточному времени

    Один человек, которого непременно нужно остерегаться, — это Гуань Ченчэнь из Китая. Сегодня она идет последней. Она, казалось, разогревалась больше, чем кто-либо, и оказалась на высоте, выполняя рутину, которая была явно более сложной, чем у ее соперниц во время квалификации.

    3 августа 2021 г., 3:45 Е.Т.Сэм Микулак из США имеет шанс выиграть медаль на брусьях. Фото … Chang W .Ли / The New York Times

    Перед финалом соревнований на брусьях среди женщин восемь мужчин, включая американца Сэма Микулака, будут соревноваться на брусьях. Гимнастки будут качаться между двумя перекладинами длиной около 11,5 футов и высотой более 6 футов. Подобно женщинам на брусьях, мужчины делают задачу легкой.

    «Если Сэм пойдет чисто, у него есть шанс на медализацию, но с оговоркой, что ему нужно, чтобы другие люди пошатнулись», — сказал Кенсли Бехел, эксперт по мужской гимнастике, участник подкаста Gymcastic.

    Цзоу Цзинъюань из Китая, которая вышла в финал на первом месте, «почти гарантировала золотую медаль», — сказала она, признав — как показали эти Игры, — что в гимнастике нет ничего определенного.

    Она добавила, что застрявший соскок на этом предмете, в частности, может означать разницу между тем, чтобы оказаться на пьедестале почета или приземлиться на четвертом или пятом месте.

    Соединенным Штатам еще предстоит завоевать медаль в мужской гимнастике в Токио; На прошлой неделе американцы заняли пятое место в командном финале.«Они в основном сделали именно то, что и ожидалось, — сказал Бехел о команде, — то есть они почти на вершине, но не на вершине».

    Есть еще одно мужское соревнование после финала на бревне: турник, широко известный как высокая перекладина, где Броуди Мэлоун получит последний шанс выиграть медаль для американцев.

    Подробнее 3 августа 2021 г., 3:31 по восточноевропейскому времени Гуан Ченчен из Китая финишировала первой в квалификации на бревне, отчасти потому, что ее программа была более сложной. те, что в исполнении других.Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

    Помимо Симоны Байлз и Сунисы Ли, вот еще шесть участников в порядке их квалификации:

    • Гуань Ченчен, 16 лет, из Китая, находится в Токио из-за ее тренировок с лучами — и ее навыки были широко продемонстрированы во время квалификационного раунда. Она взорвала остальную часть поля со счетом 14,933, во многом благодаря тому, что сложность была почти на полбалла выше, чем у любого другого квалификационного турнира.

    • Тан Сицзин, 18 лет, из Китая, получил второе место по баллу в квалификации, 14 лет.333. Но в отличие от Гуаня, у которого было больше недели, чтобы восстановиться после квалификационного раунда и подготовиться к финалу, Тан — серебряный призер мирового многоборья 2019 года — соревновался на всех четырех снарядах в командном финале и многоборье. финал и придет на мероприятие во вторник усталым.

    • Элли Блэк, 25 лет, из Канады, заняла пятое место в квалификации с результатом 14,1, и ее упражнение было сложнее, чем у любого другого финалиста, кроме Гуана и Байлза, но у нее травма лодыжки, которая не позволила ей участвовать в соревнованиях. -округлый финал.Если бы она, несмотря на это, поднялась на подиум, Блэк, которая является серебряным призером мирового многоборья 2017 года и участвует в своих третьих Играх, была бы первой канадской, выигравшей олимпийскую медаль в женской гимнастике.

    • Владислава Уразова, 16 лет, Россия, заняла седьмое место с результатом 14.0. На прошлой неделе она выиграла золото в составе сборной России и была четвертой в многоборье, но, если не считать серьезных ошибок со стороны других участников, она вряд ли сможет претендовать на медаль на бревне, потому что ее сложность составляет всего 5 баллов.8 — более чем на очко меньше, чем у Гуаня, и на несколько десятых меньше среднего в этом финале.

    • 21-летняя Флавия Сараива из Бразилии была последней прошедшей квалификацию в финал, набрав 13,966, и находится в таком же невыгодном положении, что и Уразова, поскольку ее оценка сложности составляет 5,9. Подобно Иордаче и Блэку, она также может иметь травму; похоже, она повредила лодыжку во время выполнения упражнений на полу в квалификационном раунде. На Олимпийских играх 2016 года она заняла пятое место в финале луча.

    • Урара Асикава из Японии был резервным игроком, который был добавлен в стартовый список во вторник из-за ухода Ларисы Иордаче из Румынии.Асикава квалифицировался на 12-м месте на луче.

    3 августа 2021 г., 3:19 по восточноевропейскому времени

    Симона Байлз и Суниса Ли вместе с несколькими другими участницами финала бревна провели несколько минут на разогреве луча перед толпой нетерпеливых фотографов. На нескольких из своих соскоков Байлз выполнила двойную пайку, что, как отметила Мэгги, менее сложно, чем то, что она выполнила во время квалификации.

    3 августа 2021 года, 3:12 утра ETSunisa Lee квалифицировалась третьей на бревне, а затем выиграла золотую медаль в многоборье. Фото … Doug Mills / The New York Times

    Симона Байлз, 24 года, будет участвовать в финале своего единственного снаряжения на этих Играх, и неясно, будет ли она выполнять то же упражнение, что и в квалификационном раунде, у которого была огромная сложность — 6.5. Это сделало бы ее сильным претендентом на медаль, если бы она избежала большого спотыкания, которое у нее было при ее двойном соскоке со скручиванием спины.(Из-за этой ошибки она была шестой квалификацией в финале, но без нее, вероятно, была бы второй.) Поскольку ее умственный блок связан с скручиванием, она может переключиться на соскок с двойной пикой, что понизит ее. сложность на 0,4 балла.

    18-летняя Суниса Ли сказала перед Олимпиадой, что она хотела бы выиграть медаль на бревне, и она могла бы: у нее был третий результат — 14,2 в квалификационном раунде. Но с таким количеством сильных гимнасток в финале у нее нет права на ошибку.Она не совсем соответствовала своей квалификационной отметке в командном финале, набрав 14,133 балла, а в финале многоборья она набрала 13,833 балла после того, как чуть не потеряла равновесие в своем первом умении.

    3 августа 2021 г., 2:50 по восточному времени Билли во время командного финала. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

    Соревнования по женской гимнастике в Токио завершатся во вторник финалом на бревне, и Симона Байлз будет участвовать в соревнованиях впервые с тех пор, как неделю назад вышла из командного финала.

    Это последний выстрел в индивидуальной медали для Байлз, которая прошла квалификацию в каждом финале, но вышла из многоборья, опорного прыжка, брусьев и вольных упражнений из-за психологического блока, который помешал ей безопасно участвовать в соревнованиях.

    Подробнее 3 августа 2021 г., 2:49 по восточному времени Соревнования на бревне среди женщин являются частью последней программы соревнований по гимнастике на Играх в Токио.Также есть два мужских соревнования: на брусьях и на перекладине. Соревнования на бревне среди женщин начинаются в 17:50. местное время в Токио. Время для американских зрителей необычное, но вот ваши варианты:

    • В прямом эфире: Соревнование начинается во вторник в 4:50 утра по восточному времени и может транслироваться в прямом эфире через сайт NBC Olympics, Peacock или приложение NBC Sports. .

    • TAPE DELAY: Многие фанаты предпочтут потоковое воспроизведение или просмотр трансляции с задержкой на ленте на NBC в 8 часов.м. По восточному времени.

    3 августа 2021 г., 2:48 и т. Д. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

    Восемь гимнасток, набравших наибольшее количество баллов на бревне в отборочном раунде, максимум два участника от страны, будут соревноваться в финале. (Гимнастка, занявшая пятое место, Лу Юйфэй из Китая, была исключена по правилу двух на страну, а гимнастка с девятым рейтингом, Флавия Сарайва из Бразилии, взамен вышла вперед.)

    Каждое упражнение получит один балл за трудность. и еще один для исполнения, и эти два будут добавлены вместе для получения окончательных оценок.Вот руководство по навыкам луча и подсчету очков.

    Выступление Суни Ли по гимнастике, результаты и анализ.

    29 июля 2021 г., 8:58. ETS. и Ангелина Мельникова из России. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

    ТОКИО — В течение многих лет Суниса Ли, подросток из Миннесоты, которая стала олимпийской чемпионкой по гимнастике в четверг вечером, тренировалась не только для себя .

    Ли, американец хмонг, ходил в спортзал каждый день для всех американцев первого поколения, которые хотели добиться успеха, когда их родители приехали в Соединенные Штаты ни с чем. И она тренировалась с помощью изнурительных тренировок и болезненных травм для своего отца, Джона, который получил травму спинного мозга в 2019 году и теперь пользуется инвалидной коляской.

    Ли, 18 лет, приехала на Олимпиаду, желая выиграть золотую медаль для своего отца, который является ее самым большим поклонником, и для всех американцев хмонгов, которых, по ее мнению, не видят в Соединенных Штатах.Но она публично заявила, что ее цель — выиграть серебро в многоборье, потому что ее партнерша по команде Симона Байлз, четырехкратная олимпийская медалистка, считалась замком для завоевания этого титула.

    Но после целой жизни погони за Байлзом в многоборье, потому что Байлз не проигрывал в этом турнире с 2013 года, Ли воспользовалась своим шансом, чтобы сделать это в Токио. Байлз, считавшийся лучшим гимнастом всех времен, отказался от командных соревнований и многоборья из-за психологического стресса, оставив Ли в состоянии выиграть все.

    «Я даже не думал, что когда-нибудь попаду сюда», — сказал Ли. «Мне даже не кажется, что я нахожусь в реальной жизни».

    В четверг Ли занималась рутиной за рутиной, часто как если бы она была на тренировке, а не на самом важном соревновании в своей жизни. Она даже прибила вольные упражнения в своем последнем повороте за вечер, с новой хореографией и элементами, которые были изменены ее тренером Джессом Граба этим утром. Они решили исключить ее четвертый кувырок, потому что ее левая лодыжка, которую она сломала в прошлом году, не зажила полностью, что привело к плохим приземлениям — и большим сбавкам — для этого последнего прохода.

    Смена сработала. У Ли был лучший результат на этих Олимпийских играх в вольных упражнениях.

    Ребека Андраде из Бразилии выиграла серебро, а Ангелина Мельникова из России выиграла бронзу.

    Граба, тренер Ли с начальной школы, знала, что она сможет выполнить свой новый распорядок, а также другие распорядки. С самого начала он считал, что она особенная спортсменка, у которой «много мужества» и она бесстрашна. Он и его жена, второй тренер Ли, Элисон Лим, работали в тесном сотрудничестве, чтобы вывести Ли на вершину этого вида спорта, но при этом сохраняли спортивное развлечение.

    Суниса Ли выиграла золото, выполнив новую программу в вольных упражнениях. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

    Победа, конечно же, также была важна. Граба сказал, что они с Ли часто обсуждали выигрыш олимпийской золотой медали, даже в эпоху Байлза, потому что он знал, что у нее есть потенциал сделать это при правильных обстоятельствах. Он сказал, что даже если бы Байлз участвовал в соревнованиях в Токио, он думал, что Ли мог бы приблизиться к тому, чтобы победить ее.

    «Слишком много разговоров велось об одном человеке», — сказал Граба, добавив, что он был взволнован тем, что мир получил возможность увидеть Ли в ее лучшем виде и оценить ее, как он и его жена делали больше, чем десятилетие.«Я всегда думал, что она так хороша. Я чувствую себя лучше, если все остальные увидят это. Наконец-то ей удалось это показать ».

    Золото Ли в многоборье, которое определяет лучшую гимнастку в целом, было получено всего через два дня после того, как она собрала своих товарищей по команде и выиграла серебро в командном финале. Байлз выбыл из командных соревнований после соревнований в опорном прыжке, первом из четырех соревнований. На следующем мероприятии, на брусьях, Ли решила выполнить свою самую сложную программу на брусьях — самую сложную в мире — вместо более легкой, которую она планировала, потому что она знала, что команде потребуется каждая десятая балла, чтобы выиграть медаль.Ее 15,4 балла на брусьях были наивысшим результатом за вечер.

    Позже Ли соревновалась в вольных упражнениях после двух дней бездействия, потому что ее тренер хотел пощадить ее лодыжку. Изначально она не была выбрана для выполнения вольных упражнений в командном финале, потому что каждая страна выбирает только трех из четырех гимнасток для соревнований на каждом предмете. Однако без Байлза у Ли не было выбора.

    Во время многоборья Ли с такой же решимостью пробился на подиум.И в конце концов она добралась до вершины.

    Перед церемонией награждения она отметила в FaceTime свою семью, которая наблюдала за соревнованием из большого зала рядом с ее домом в Сент-Поле. К ним присоединился огромный контингент семьи и друзей, многие из которых принадлежали к американскому сообществу хмонгов. Сначала она поговорила со своим отцом, сказав: «Я сделала это!»

    Они оба плакали.

    Последний Медаль Считать ›

    		 Всего

    США

    		 27 33 24 84

    Китай

    		 32 23 16 71

    Олимпийский комитет России

    		 14 21 18 53

    Великобритания

    		 15 18 16 49

    Япония

    		 21 7 12 40
    29 июля 2021 г., 8:58 утра ET

    Джейд Кэри выполняет удивительно сложную программу на полу, включающую двойную схему двойного скручивания, двойную группировку двойного скручивания, двойную схему полного скручивания и двойную группировку полного скручивания. заправить. Сегодня она не выиграет медаль, но на следующей неделе у нее все еще есть финалы в опорном прыжке и на полу.

    29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

    Ребека Андраде — первая женщина, когда-либо выигравшая медаль в многоборье любого цвета для страны, которая не прошла квалификацию полная команда к Олимпийским играм.

    29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

    Что будет дальше с Ли? Это наверняка будет ураган, но на данный момент у нее есть планы в будущем выступить за команду по гимнастике Обернского университета в Алабаме. Там команду возглавляет брат ее тренера Джесса Граба.

    29 июля 2021 года, 8:57 по восточному времени

    Суни Ли — пятая подряд американка, выигравшая олимпийский титул среди женщин в многоборье после Карли Паттерсон в 2004 году. , Настя Люкин в 2008 году, Габби Дуглас в 2012 году и Симона Байлз в 2016 году.Ни в одной другой стране нет такой полосы в женском многоборье. Ближе всего к стране подошел Советский Союз, гимнасты которого выиграли три золотые медали в многоборье в 1952, 1956 и 1960 годах.

    29 июля 2021 года, 8: 57 утра по восточному времени

    Ли сейчас в очень эксклюзивной группе: только 16 женщин имеют олимпийский титул в многоборье.

    Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times 29 июля 2021 г., 8:57 a.м. ET

    Ребека Андраде завоевывает серебряную медаль — первую медаль в истории Бразилии в женской гимнастике — а Ангелина Мельникова завоевывает бронзу.

    29 июля 2021 года, 8:57 утра по восточному времени

    СУНИСА ЛИ — ОЛИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН ПО ВСЕМУ МИРУ.

    29 июля 2021 года, 8:54 утра по восточному времени

    Андраде нужен 13,802 на полу, чтобы выиграть золото.

    29 июля 2021 г., 8:53 a.м. ET

    Ли выходит на первое место с результатом 13,7, а это значит, что ей гарантирована как минимум серебряная медаль! Андраде уже встал.

    29 июля 2021 г., 8:52 по восточноевропейскому времени

    Уразова имела проблемы с формой ног во время первого кувырка, фулл-ин с пайком и пары шагов на акробатике. посадка. Остальная часть ее распорядка была чище, и она закончила приземлением на двойном повороте.

    29 июля 2021 г., 8:52 a.м. ET

    Суни Ли приступает к своей вольной программе, начиная с чрезвычайно сложного двойного скручивания двойной спиной.

    29 июля 2021 года, 8:49 утра по восточному времени

    Ангелина Мельникова выглядит совершенно напуганной, ожидая своего счета. Это 13,966, что выводит ее на первое место, а впереди — Суни Ли и Ребека Андраде. Кажется, она вполне довольна таким счетом.

    29 июля 2021 года, 8:44 по восточному времени

    Стоит отметить, что российская напарница Уразовой Виктория Листунова не вышла в многоборье из-за двух- по правилу страны.Здесь Листунова наверняка претендовала бы на медаль, возможно, на золото.

    29 июля 2021 года, 8:41 утра по восточному времени

    Уразова — самая молодая из женщин, претендующих на золото. В свои 16 лет она новичок на международной арене на высшем уровне, и, скажем так, она неплохо приспосабливается.

    Кредит … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс 29 июля 2021 года, 8:40 утра.ET

    Нина Дервал выполняет свои упражнения на паркете, но это гораздо менее сложно, чем то, что мы увидим у других главных претенденток. Всего два акробатических паса по сравнению с четырьмя у многих других.

    29 июля 2021 года, 8:33 утра по восточному времени

    Это будет очень близко. Если бы каждый из четырех лидеров набрал в вольных упражнениях точно такой же результат, как и в отборочном раунде, в финальном рейтинге были бы Андраде, Мельникова, Уразова, а Ли лишился медалей на четвертом месте.Но разрыв между первым и четвертым будет всего около четырех десятых.

    29 июля 2021 года, 8:33 утра по восточному времени

    просто примечание, чтобы напомнить вам, что олимпийские гимнасты иногда падают и ВЫ. Некоторые из них сделали то, что выглядит как шлепок животом во время разминки на брусьях, и этот БУМ ужасен. Затем они встают и повторяют это снова и снова.

    29 июля 2021 года, 8:33 утра по восточному времени

    Перед выполнением упражнения с балансиром можно было сказать, что Суниса Ли нервничала.Она сидела на корточках и смотрела в пол. А потом шагая. А затем сделала глубокий вдох за глубоким вздохом, положив руку на живот, чтобы успокоиться. Ее дрожь тоже сохранялась на протяжении всего ее распорядка.

    Она несколько раз покачивалась и ловила себя, чтобы не упасть после завершения своего волчьего поворота, при котором одна нога была полностью согнута, так что ее тело было близко к балке, а другая нога была прямой. Но она не упала, и это было ключевым моментом. Ее приземление было твердым, без ступенек. Она получила 13.833, достаточно, чтобы вывести ее в лидеры. Переходя к финальному предмету, вольному упражнению, тройка лучших гимнасток: Ли, россиянка Владислава Уразова (теперь вторая) и Андраде (третья) разделяют всего две десятых балла. Любой из них мог выиграть золото.

    29 июля 2021 года, 8:32 утра по восточному времени

    Какое захватывающее соревнование. Оценка сложности 6,1 в упражнении Сунисы Ли с лучами была ключевой. У Ребеки Андраде был 5,6 балла.

    29 июля 2021 г., 8:30 утра ET

    Ребека Андраде выполнила упражнение с лучами, сделав лишь шаг назад на своем двойном соскоке с пикой, но результат 13,566 переместил ее с первого места на третье. Переходя в финальную ротацию, Суни Ли идет первой с 43,733, Владислава Уразова — второй с 43,566, а Андраде — третьей с 43,532.

    29 июля 2021 года, 8:28 утра по восточному времени

    Суни Ли набрала 13,833, что чуть менее четырех десятых ниже, чем в отборочном раунде.Частично это было колебанием при повороте волка, но я думаю, что у нее также была немного меньшая оценка сложности, чем планировалось — она ​​обычно делает двойной поворот волка сразу после тройного поворота волка, а сегодня она этого не сделала.

    29 июля 2021 года, 8:24 утра по восточному времени

    Суни Ли сделала невероятный сейв на луче. Она потеряла равновесие, откинулась назад в своем тройном волчьем повороте, но сумела остаться, прижав ногу к балке. Основная сила, необходимая для этого…

    29 июля 2021 года, 8:19 утра ET

    В стороне, одна из гимнасток, которая в настоящее время выполняет опорный прыжок, выполняет стойки на руках, поднимая одну руку за раз и вращая другой рукой, пока тренер поддерживает ее. Немного о разминках на брусьях!

    29 июля 2021 г., 8:17 по восточному времени

    Мельникова, которая также упала с луча в командном финале, покачивается на своем рычаге для прыжка, но попадает в остальную часть себя программа, заканчивающаяся соскоком с почти застрявшей двойной пикой.

    29 июля 2021 г., 8:14 по восточному времени

    Уразова набрала 14,2 балла на бревне, что на две десятых выше, чем в квалификации. Ангелина Мельникова сейчас на ногах.

    29 июля 2021 года, 8:14 по восточному времени

    Владислава Уразова, упавшая с бревна в командном финале, сегодня выполняет свою программу, завершившись соскоком на 2,5 скручивания. .

    29 июля 2021 года, 8:14 утра по восточному времени

    Обновление Эда Ширана: мы не только должны слышать «Shape of You» между каждым поворотом, но теперь и китайцы Гимнастка Лу Юйфэй исполняет эту песню — ну, версию музыки в лифте — во время вольных упражнений.Отправьте помощь.

    29 июля 2021 года, 8:11 утра по восточному времени

    Здесь, на трибунах, я вижу, как Суниса Ли наблюдает за другими гимнастками, выступающими на бревне, и это помогает я нервничаю. Она сидит на корточках, опустив голову, и смотрит в пол. Затем шагая. Затем проходит через нее луч движется. Я так близко, что могу видеть, как она делает глубокий вдох за глубоким вдохом, держа одну руку на животе. Следующие два занятия — самые важные в ее жизни.

    29 июля 2021 года, 8:10 утра по восточному времени

    Нина Дервал покачивалась на своей задней подвеске с пружинной балкой, и похоже, что она также могла пропустить предполагаемое соединение между двумя навыки. Она набрала 13,366 балла, что на четыре десятых ниже, чем в отборочном раунде.

    29 июля 2021 г., 8:08 по восточному времени

    Кэри, скорее всего, сейчас не в охоте за медалью, но на следующей неделе все еще сможет медаль в хранилище и полу финалы упражнений.

    29 июля 2021 года, 8:07 утра по восточному времени

    Май Мураками из Японии делает отличный двойной поворот Юрченко в опорном прыжке. После нескольких несвойственных ей ошибок в квалификационном раунде она заняла 18-е место в квалификации к финалу многоборья, но сегодня вполне могла бы выступить лучше.

    29 июля 2021 года, 8:05 утра ETS У Сунисы Ли самая сложная в мире программа на брусьях.Ли / The New York Times

    Рутина Сунисы Ли на брусьях — самая сложная в мире: она летает над брусьями и между брусьями так грациозно, что кажется, будто она танцует в воздухе. Она мечтала завоевать олимпийскую медаль в этом виде во время финальных соревнований по снарядам на следующей неделе, и она, безусловно, является одним из фаворитов на это.

    Ее упражнения на брусьях только что были лучшими в ее группе, даже лучше, чем у Нины Дервал. Дервал — крупнейший спортсмен Ли на брусьях, и это видно по их результатам.Ли имел 15,3 очка, а Дервал — 15,266. Этот высокий результат вывел Ли на второе место в общем зачете, отстав от бразильской Ребеки Андраде всего на 0,66 балла. Осталось еще два мероприятия, мы на полпути, а остаток ночи будет для нас непростой задачей.

    Мы рассмотрели шаги Ли перед Олимпиадой.

    Подробнее 29 июля 2021 года, 8:03 по восточному времени

    То, что Андраде не только претендует на медаль, но и является фаворитом на медаль в многоборье, примечательно.Большую часть четверного — гимнастический термин для четырехлетнего цикла между Олимпийскими играми — ей мешали травмы, и она прошла квалификацию на эти Игры в последний возможный момент.

    29 июля 2021 года, 8:03 утра по восточному времени

    Джейд Кэри падает на спину с пружиной, шаг макета, шаг макета на балке.

    29 июля 2021 года, 7:57 утра по восточному времени

    В мире гимнастики самые большие фанаты шутят, когда у них возникают вопросы о набранных ими результатах: Кэрол судит? Кэрол — это карен в области подсчета очков в гимнастике, она принимает решения, с которыми не обязательно соглашаться зрители.Это популярный термин среди тех, кто следит за N.C.A.A. гимнастика, в которой упражнения с очевидными ошибками получают очень высокие баллы, даже идеальные 10. Честно говоря, оценки здесь не были особенно похожими на Кэрол.

    29 июля 2021 года, 7:57 утра по восточному времени

    В середине соревнования Ребека Андраде остается на первом месте с общим результатом 29 966, а Суни Ли подскочила до второе место с 29.9. Третья — Ангелина Мельникова с 29,533.

    29 июля 2021 года, 7:55 утра и т. Д. Кредит … Чанг В. Ли / The New York Times

    Суниса Ли взлетела и обогнула брусья, выполняя некоторые из самых сложных маневров, выполненных на предмете. Она набрала 15,3, что всего на десятую часть ниже ее оценки в командном финале. Никто не выполняет такую ​​сложную программу на брусьях, как Ли.

    Кредит … Дуг Миллс / The New York TimesCredit … Чанг В. Ли / The New York TimesCredit … Чанг В. Ли / The New York TimesCredit … Дуг Миллс / The New York TimesCredit … Дуг Миллс / Нью-Йорк Таймс Кредит…Чанг В. Ли / The New York TimesCredit … Doug Mills / The New York TimesCredit … Doug Mills / The New York TimesПодробнее 29 июля 2021 г. , 7:51 утра по восточному времени

    Суни Ли показала впечатляющие результаты на перекладине — не потому, что она была идеальной, а потому, что ей удалось преодолеть несколько незначительных ошибок, которые очень легко могли сорвать рутину.

    29 июля 2021 года, 7:50 по восточному времени

    Мельникова, на мой взгляд, получила небольшой подарок от судей.Она красива на барах, но я считаю, что на прогулках она получила меньше баллов.

    29 июля 2021 года, 7:49 утра по восточному времени

    Ангелина Мельникова из России выполняет то же упражнение, что и ее подруга по команде Уразова, и набирает на несколько сотых больше — 14.9.

    29 июля 2021 года, 7:47 по восточному времени

    Владислава Уразова набрала 14,866 баллов на брусьях, точно так же, как и в квалификации. Это очень хороший результат.

    Гимнастические тела

    Гостевой пост Матса Трейна

    Никогда не поздно.

    Немного о себе. Мне 53 года, мужчина из Швеции. У меня трое детей, жена и собака. Я совладелец малого бизнеса. В 2009 году, после того, как я почти до смерти работал над созданием новой компании, мой врач посоветовал мне сделать приоритетным мое собственное здоровье, прежде чем я смогу помочь другим. Решил приступить к тренировкам. Поскольку у меня было очень мало времени, я начал заниматься дома с собственным весом.Это сэкономило много времени, так как мне не пришлось ходить (путешествовать) в традиционный тренажерный зал. Меня также вдохновил мой сын, который занимается гимнастикой и взял более легкие упражнения из своей силовой тренировки. Я занимался спортом больше, чем активный спорт, такой как скейтбординг, катание на лыжах и водных лыжах.

    Я все больше и больше интересовался тренировками с собственным весом, искал дополнительную информацию и наткнулся на Gymnasticbodies.com. Форум, видео и Wods были золотой жилой! Меня зацепило.У меня есть кольца и книга «Создание гимнастического тела». В 2010 году я посетил первый европейский семинар на Майорке и впервые встретился с тренером Зоммером. Он также привел двух демо-гимнастов Аллана и Диллона. Ребята, которые были в большинстве видеороликов на YouTube. Я был очень впечатлен точностью тренера Соммера в его тренировках и тем фактом, что с ним было 2 парня, которых он тренировал сам, которые показали нам все достижения. Это было очень вдохновляюще.

    Семинары по гимнастике открыты для студентов, не имеющих опыта GST

    Я занимаюсь этим непрерывно около 6 лет.Я посетил несколько семинаров как в Европе, так и в США, и ежедневно слежу за форумом GB. Это сообщество определенно изменило жизнь как физически, так и морально. Теперь я хотел бы поделиться своим многолетним опытом и помочь вам вдохновиться, поделиться советами о том, как быстрее прогрессировать, как избежать травм и т. Д.

    Создание привычки

    Поскольку я не тренировался много лет, я решил начать медленно. Я подумал, что если я смогу позаботиться о своей гигиене (чистить зубы перед душем и т. Д.), Я смогу потратить столько же времени на то, чтобы позаботиться о своем теле.Итак, вначале я тренировался только с простыми упражнениями с собственным весом около 10-15 минут в день, НО я тренировался 6 дней в неделю. У всех по 15 минут в день! Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, вам не нужна модная тренировочная одежда или оборудование. Вначале вы можете пройти долгий путь, используя только пол и стену. 15 минут в день нет оправданий. Я думаю, что эти более короткие тренировки были ключом к формированию у меня привычки. Так что, если вы не тренировались долгое время, начните медленно и сделайте это привычкой.

    Многие люди приходят и спрашивают меня (особенно летом), как я получил эту стойку на руках, шесть кубиков, мобильность и т.д. Я всегда отвечаю «нет» и рассказываю то, что написал выше, и получаю программу Gymnasticbodies Foundations. Эта программа настолько хороша, что любой может получить ее и сразу начать, независимо от того, сколько вам лет, с очень небольшим оборудованием.

    Одним из тех, кто пришел ко мне, был Дидрик. Ему было 46 лет, и он очень умолял меня помочь ему.Я показал ему начало программы «Основы» на своем ноутбуке. Я согласился помочь ему, если он сначала получит программу, а потом попробует ее в течение 3 недель. Он позвонил мне пару раз, и я ответил на его вопросы, а также посоветовал ему заглянуть на форум, чтобы получить множество ответов. Через 3 недели мы встретились. Дидрик показал мне первые упражнения от Foundations, и я помог ему. Меня поразила одна вещь, о которой я почти забыл, — это то, насколько плохая мобильность взрослых. Единственное упражнение, с которым у него было больше всего проблем, — это приседания на палубе, которые являются первым упражнением для ног в программе Основ.Обычно вам нужно откатиться назад на спине, а затем с инерцией перекатиться вперед и встать. Он просто не мог этого сделать. Поэтому я попросил его приседать с блинами. Это был его лучший результат (после долгой разминки):

    .

    Приседания на палубе входят в курс Foundation One

    .

    Блинная гибкость достигается с помощью серии Middle Split

    Это то, что делает 25 лет офисной работы! Мы согласились с тем, что мобильность должна быть приоритетной. Если у вас нет мобильности или вы пропускаете это, потому что думаете, что это скучно, вы столкнетесь с препятствиями на дороге, когда захотите попасть в «крутые штуки», поверьте мне, я сделал эту ошибку.Мы выбрали самые слабые звенья мобильности Diedricks. Его домашняя работа стала постепенно увеличивать его мобильную работу до 5 дней в неделю, НО только 5-10 минут в день (вне обычной программы). Если вы слишком быстро пойдете слишком быстро, вы, скорее всего, сдадитесь или пострадаете. Вы же не хотите отказываться от выработанной привычки! Это как когда-то сказал тренер Соммер: река прорезает скалу. Не из-за его силы, а из-за его настойчивости! См. Тренировку Мэта на странице результатов GB.

    Начните сегодня с основ

    Что происходит с телом гимнастки с возрастом?

    Когда дело доходит до элитной спортивной гимнастики, большинство спортсменок начинают заниматься спортом в возрасте до пяти лет и тренируются около 40 часов в неделю, доводя свою силу и гибкость до предела, порой бросая вызов анатомии и биологии, чтобы придерживаться своего распорядка.

    Естественно, такой уровень физического и психологического стресса может повлиять на растущее тело, поскольку большинство элитных спортсменок уходят из спорта в возрасте около 20 лет.

    Конечно, есть исключения вроде Оксаны Чусовитиной.

    Но что происходит, когда гимнастка навсегда вешает купальник? Что происходит с телом с годами, когда они достигают половой зрелости, возможно, рожают детей и проходят менопаузу?

    Травмы могут появиться спустя десятилетия

    «Стресс-переломы — обычное дело среди бывших гимнастов», — говорит Наташа Мелакринис, физиотерапевт из Сиднейского центра спортивной медицины и бывшая участница элитной спортивной аэробики.

    Многие гимнастки имеют проблемы с низкой плотностью костей. Десятилетия экстремальных физических упражнений могут привести к более позднему наступлению половой зрелости и, следовательно, к снижению уровня эстрогена в организме. В результате кости «догоняют» быстрорастущие мышцы.

    «Эстроген необходим для развития костей», — говорит эндокринолог д-р Моник Костин из Эндокринного центра Северного Сиднея.

    Эти проблемы с низкой плотностью костей выходят на первый план в более позднем возрасте, когда мышцы слабеют или теряют свою «готовую к соревнованию» форму и больше не могут компенсировать более слабые кости.

    Оксана Чусовитина, 41 год, примет участие в своих седьмых Олимпийских играх в Рио. (AAP)
    Источник: AAP, Reuters

    .

    Кроме того, когда организм приспосабливается от высокоинтенсивных тренировок к более расслабленным упражнениям, могут возникать стрессовые переломы. У некоторых гимнасток процесс адаптации может занять всю жизнь.

    «Каждый человек индивидуален, — говорит г-жа Мелакринис, — но у некоторых гимнасток организм привыкает к высокому стрессу во время тренировок и нуждается в нем, чтобы оставаться стабильным».

    Повышенный риск остеоартрита и хронической боли

    Гимнасты также подвержены более высокому риску остеопороза и остеоартрита, — говорит г-жа Мелакринис.

    «В основном в их запястьях, коленях, спине и лодыжках, где сильнее всего ощущается удар от удара по коврику», — говорит она.

    По мере того, как организм стареет или подвергается дополнительным стрессам — например, беременным — некоторые могут столкнуться с еще большим количеством стрессовых переломов или более серьезной хронической болью.

    Хроническая боль, особенно боль в спине, — это то, что испытывают гимнасты, хотя обычно ее можно контролировать с помощью постоянной реабилитации и физиотерапии.

    «Но большинство бывших гимнасток до конца жизни придерживаются какого-то режима тренировок.Их тела, как правило, остаются в хорошей форме и сильнее, чем у большинства людей их возраста, не говоря уже о проблемах с суставами и костями », — говорит Мелакринис.

    Австралийка Лорен Митчелл соревнуется на бревне во время финала женской гимнастики на спортивных снарядах на Играх Содружества в Глазго в 2014 году (AAP)
    Источник: AAP

    Гормональные побочные эффекты

    Упражнения высокой интенсивности могут вывести из строя ваши гормоны, особенно если вы тренируетесь в период полового созревания или непосредственно перед ним.

    «Такие упорные тренировки, почти 40 часов в неделю, могут привести к задержке наступления полового созревания, особенно у молодых женщин», — говорит д-р Костин.

    Хотя половое созревание у женщин — это многоэтапный процесс, задержка овуляции и аменорея (когда у вас вообще нет менструаций) являются наиболее частыми последствиями высококлассных спортивных тренировок.

    «В типичном женском теле содержится от 20 до 30 процентов жира, и когда этот уровень жира падает, как это бывает у профессиональных спортсменов, уровень гормона лептина может быть снижен», — говорит д-р Костин.

    Кристина Дезидерио участвует в вольных упражнениях во время соревнований по женской гимнастике в США (AAP)
    Источник: AAP

    Сигналы лептина играют важную роль в начале овуляции, что, в свою очередь, способствует выработке и высвобождению эстрогена, необходимого для некоторых функций роста тела у молодых девушек.

    «Гипоталамус взаимодействует с гипофизом, который взаимодействует с яичниками. Лептин необходим для этого процесса».

    Как только гимнастка прекращает интенсивные тренировки, овуляция должна возобновиться в обычном режиме, но если гимнастки не могут изучить варианты индуцированного полового созревания, говорит она.

    Так как же Оксана Чусовитина все еще соревнуется в свои 41 год?

    «Я бы сказала, что все сводится к генам, которые могут иметь большое значение для того, как некоторые спортсмены справляются со стрессом и насколько хорошо они восстанавливаются», — говорит г-жа Мелакринис.

    «Вероятно, ей приходилось корректировать свою нагрузку — или интенсивность тренировок — на протяжении многих лет. И, вероятно, у нее есть отличные реабилитационные и физиотерапевтические процедуры».

    Пинг-понг: медитация на смертность и радостная дань уважения человеческому духу. Смотрите документальный фильм на SBS On Demand или прямо здесь:

    Гимнастика для взрослых — почему мы все должны этим заниматься

    Польза гимнастики доказывалась снова и снова. Я тренирую этот вид спорта более 10 лет, помимо того, что являюсь студенческой гимнасткой.Я твердо верю в преимущества занятий этим видом спорта для всех возрастов, но в этой статье речь пойдет о гимнастике для взрослых.

    Большинство людей старше 25 считают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Многие считают, что 15 лет — это слишком много для занятий гимнастикой. Это нелепая идея. В 15 или 25 лет может быть слишком поздно начинать гимнастику, если намеревается стать олимпийским участником, но никогда не поздно получить пользу от занятий этим видом спорта. Гимнастика улучшит результаты в любом другом виде спорта, а также улучшит общую физическую форму и функциональную силу до уровня, которого большинство людей никогда не достигает.

    Врачи наконец осознают и публично признают долгосрочные преимущества тренировок с отягощениями. Исследования показали, что тренировки с отягощениями улучшают здоровье суставов, поддерживают развитие мышц и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Это верно для всех возрастов. Гимнастика — это тренировка с отягощениями. Кондиционирование в программе прогрессивной гимнастики сосредоточено на функциональной силе. Соотношение силы и веса у элитных гимнасток не имеет себе равных. Это то, что позволяет элитным гимнастам выполнять навыки, которые кажутся невозможными с человеческой точки зрения.Хотя некоторые из этих движений могут быть недоступны для большинства людей, с помощью целенаправленной программы тренировочной гимнастики большинство взрослых будут сильнее, чем когда-либо. Такое кондиционирование не только позволит каждому выполнять движения, которые заставят большинство 17-летних изумленно удивляться, но и поможет предотвратить травмы.

    Растяжка и гибкость — это области, которых, к сожалению, не хватает в большинстве фитнес-программ. Двух-трех минут, потраченных на растяжку перед занятием, просто недостаточно. Гибкость обеспечивает большую подвижность суставов, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы суставов.В гимнастике большое внимание уделяется гибкости. Большинству гимнастических навыков очень помогает гибкость, а другие просто невозможны без должной гибкости. Гимнастику растяжке также преподают люди, которые действительно понимают, как улучшить гибкость быстро и безопасно. Гимнастки — одни из самых гибких спортсменов в мире. С возрастом их гибкость снижается. Как правило, это связано с отсутствием растяжки и физической активности, а не просто результатом старения.Если тренировать гибкость на протяжении всей жизни, можно сохранить высокую степень гибкости.

    Несколько моментов, которые необходимо учитывать, начиная заниматься гимнастикой во взрослом возрасте. Во-первых, это сложно. Взрослые имеют мало преимуществ перед пятилетним ребенком, занимаясь этим видом спорта, и имеют много недостатков. Взрослые начинают с базовых навыков и должны проявлять терпение в освоении новых навыков. Одно из самых больших препятствий, которое я видел в тренировках по гимнастике для взрослых, — это то, что многие взрослые смущаются, наблюдая за 9-летними детьми, которые значительно лучше их в спорте.Дети это прекрасно понимают, потому что они тоже через это прошли. Не в чем сомневаться. Все в этом спортзале прошли через основы. Во-вторых, осознание безопасного развития. Взрослые действительно имеют более высокий риск травм, чем дети, занимающиеся спортом. Это связано с большим размером тела. Взрослый 180 фунтов ударится об пол с гораздо большей силой, чем ребенок 60 фунтов. Даже если у взрослого больше мышечной массы, чтобы смягчить удар, вероятность травмы увеличивается. Во-вторых, взрослые выздоравливают медленнее, чем дети.Правильное продвижение и акцент на безопасность имеют решающее значение. Одно из моих вундеркиндов в классе взрослых — парень, который начал заниматься гимнастикой в ​​молодом возрасте 46 лет. Сейчас он занимается гимнастикой 3 года и изменился. Он находится в лучшей форме в своей жизни и может демонстрировать навыки, которые невозможно было даже представить 2 года назад. Указание на пользу от занятий гимнастикой. Около 5 месяцев назад он получил 2 балла за катание на лыжах по плечу. Врачи говорят ему, что если бы его плечо было не таким сильным, травма была бы намного хуже.Мало того, что травма была сведена к минимуму, но и его выздоровление было потрясающим. С тренировками по гимнастике, сосредоточенными вокруг травмы, он вернулся к полной силе и снова стал поправляться.

    Я оставил лучшее и самое важное для начала занятий взрослой гимнастикой напоследок. Это весело. Научиться кувыркаться, переворачиваться, раскачиваться и максимально приближаться к автономному полету — это взрыв. Гимнастика совсем не скучная. Всегда есть еще один шаг, которому нужно научиться. Можно узнать что-то новое на каждом занятии или на каждой тренировке.

    Если вы взрослый и думаете, что «слишком стары», чтобы начинать. Подумай еще раз. Найдите местный центр гимнастики и спросите, есть ли у них программа для взрослых. Если они это сделают, присоединяйтесь к нему. Если они не попросят их начать. Найдите друзей, которые присоединятся к вам.

    Роджер Харрелл
    Webmaster DrillsAndSkills.com.

    Оксана Чусовитина, 46-летняя гимнастка, уходит в отставку после рекордной 8-й Олимпиады

    Со слезами на глазах Оксана Чусовитина начала махать толпе.

    Она могла видеть свой результат и знала, что он означает — она ​​совершила последний прыжок в своей олимпийской карьере.

    В 46 лет этой легендарной гимнастке пора было попрощаться.

    Ее коллеги-конкуренты тоже знали это, бросившись обнять ее перед камерами в Центре гимнастики Ариаке в Токио в воскресенье.

    Эта фотография много значит для меня, и в основном из-за того, что на ней изображено. Постоянство, смелость и прежде всего ломка стереотипов. Восхищение Оксаны Чусовитиной 🇺🇿 🇪🇸 #StrongerForever # Tokyo2020 pic.twitter.com/NHuyxtgBjQ

    & mdash; @ marinaGLara2002

    В спорте, где все, что ниже 20, уже считается прошедшим, Чусовитина, которая впервые появилась на Олимпийских играх почти за пять лет до рождения Симоны Байлз, остается чудом нестареющим.

    С карьерой преодолевая разногласия между поколениями, она участвовала в восьми Олимпийских играх подряд, рекордсменах по женской гимнастике.Завоевав золото в «Барселоне» в своем дебютном матче в 1992 году.

    Найдите прямые трансляции, обязательно посмотрите видео, последние новости и многое другое в одном идеальном пакете «Олимпийские игры». Следить за командой Канады еще никогда не было так просто и увлекательно.

    Больше из Токио 2020

    ЧАСЫ | Невероятная олимпийская история гимнастки Оксаны Чусовитиной:

    46-летняя Оксана Чусовитина — старейшая олимпийская гимнастка всех времен и принимает участие в своих восьмых Играх. Но это еще не все, что касается ее сына Алишера.0:47

    Тогда пятифутовый узбек представлял Содружество Независимых Государств после распада Советского Союза. Тем не менее, за свою почти 30-летнюю карьеру она видела много изменений, она также стала экипажем для Объединенной команды и даже для своего приемного дома в Германии, с которым она выиграла серебро в 2008 году. медали (4 золотых), то что отличает Чусовитину, так это ее человечность.

    Продолжает участвовать в соревнованиях, значительно превышая свой расцвет, чтобы помочь оплачивать медицинские счета после того, как ее сыну Алишеру в 2002 году был поставлен диагноз лейкемия.

    «Если бы мне пришлось вернуться, я бы не хотела повторять то время, когда мой ребенок болел», — сказала Чусовитина. «Но все остальные моменты я с удовольствием повторю».

    ЧАСЫ | Байлз доминирует, а канадцы Блэк, Олсен и Мурс выходят в финал:

    Американская суперзвезда гимнастики возглавила квалификацию, а канадцы Элли Блэк, Шаллон Олсен и Бруклин Мурс вышли в финал в индивидуальных соревнованиях. 1:36

    Даже сейчас, с руками, образующими сердце, когда она прощается с гимнастическим миром в Токио, где она снова представляет свою родную нацию, она остается «очень гордой и счастливой.«

    Переполненная поддержкой спортсменов и тренеров, она сказала:« Я хочу провести время со своим сыном, который переехал в Италию два года назад. Он поступил в университет в этом году, и я хочу быть рядом с ним ».

    Оксана Чусовитина Пол Олимпиады 1992 года. Это 8-я Олимпиада Оксаны Чусовитиной !! Нет слов, чтобы описать, как это впечатляет. Навсегда икона. Желаю Оксане всего самого наилучшего. удачи! Я так рада смотреть. pic.twitter.com/bif8O8ZTna

    & mdash; @Aly_Raisman

    Если не считать разочарований, на едва не попав в финал, она, смеясь, с гордостью вспоминает свои достижения.

    «Я жив, я счастлив, я здесь без травм и могу стоять самостоятельно».

    Судя по мировой реакции на отставку Чусовитиной, ей никогда не придется.

    «Навсегда икона. Желаю Оксане удачи!» — написал в Твиттере шестикратный призер Олимпийских игр из США Али Райсман.

    В то время как испанская гимнастка Марина Гонсалес, которая также участвует в опорных прыжках в Токио, написала: «Постоянство, смелость и превыше всего ломая стереотипы. Восхищение Оксаной Чусовитиной »

    Настоящая легенда.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *