Гимнастика для позвоночника деменьшин: Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Разновидности лечебных гимнастик

Специалистами созданы различные виды методик и упражнений, которые помогают человеку поддерживать здоровье в нормальном состоянии, а также помогают восстановить утраченное.

Гимнастика бывает не только спортивной или художественной, но и оздоровительной, дыхательной.

В данной статье мы рассмотрим лечение позвоночника с помощью оздоровительной гимнастики.

Правила занятий гимнастикой

Перед началом занятий необходимо посетить врача и точно знать свой диагноз, в том случае если вы больны. Особенно это касается людей из возрастных групп, а также ослабленных и не привычных к физическим нагрузкам. А самостоятельные занятия противопоказаны, если есть проблемы с давлением, не равномерный пульс. И просто, если вы чувствуете себя некомфортно.

Начинают занятия с обычных простых упражнений, например с утренней гимнастики. Нагружать организм физически необходимо постепенно. Если же вы намерены использовать какие-либо предметы (мячи, гантели, палки и т.д.) не будет лишним опять же посоветоваться с врачом.

Результат регулярных занятий

Регулярные занятия гимнастикой сказываются на позвоночнике самым лучшим образом и тем самым тонизируют весь организм. После упражнений нормально функционируют межпозвоночные диски, укрепляются мышцы, связки, хрящи. Регулярные занятия с положенной нагрузкой позволяют в некоторых случаях даже исключить оперативное вмешательство на позвоночнике. У человека вырабатывается потребность в подобных занятиях, поскольку улучшается общее самочувствие.

Можно перечислить ряд положительных эффектов:

— Укрепляются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник

— формируется правильная осанка при различных искривлениях

— восстанавливается хрящевая ткань

— Усиливаются обменные процессы

— Происходит профилактика остеопороза

Как результат вышесказанного уменьшаются боли в спине и у больного человека появляется уверенность в возможности выздоровления.

Таким образом, необходимо ежедневно заниматься оздоровительной гимнастикой.

Лечебная гимнастика от Деменьшина

Сегодня лечебная гимнастика представлена различными методиками от различных авторов. Среди множества гимнастик несомненный интерес представляет так называемая гимнастика деменьшин. Создателем данной методики является психолог, тренер Деменьшин Алексей Владимирович, специалист оздоровительного центра знаменитого Норбекова. В интернете можно найти различные видеозаписи данного комплекса. Нужно сказать, что в основе данной гимнастики используются отдельные традиции восточной медицины, дополненные познаниями сегодняшнего дня. Для этих занятий важным является внутренний позитивный настрой, безоговорочная вера в возможность омоложения и оздоровления. При этом обязательным является массирование биологически активных точек, разминается каждый отдельный сустав в теле, каждая часть позвоночника.

Рекомендации от Дикуля

Наверно, многие знают о спортсмене Валентине Дикуле, который во время выступлений упал с высоты и повредил себе позвоночник.

Он был прикован к постели, врачи ничем не обнадеживали. Больной юноша не сломался, а стал тренироваться по собственной методике, которую применил на себе. Через 8 месяцев он выписался из больницы и ушел на своих ногах. Затем были созданы реабилитационные центры для пациентов с травмой позвоночника, в которых лечились по методу Дикуля. Это говорит о том, что надо бороться до победного конца.

Некоторые советы от Валентина Дикуля:

— необходимо заниматься регулярно, а не от случая к случаю

— выполнять упражнения обязательно в определенной последовательности

— не забывать о других имеющихся болезнях

— позвоночник проверять обязательно 1-2 раза в год

— проводить профилактику не ожидая появления болей

— результат зависит в первую очередь от настроя больного, от его решительности и упорства

Простые упражнения можно выполнять самостоятельно

Для шеи

Также при хондрозе нельзя ни в коем случае запрокидывать голову назад! Сидя после сна, делаются медленные наклоны головы, при этом тянуть ухо к плечу. Затем наклон вперед, подбородок тянуть к груди. Повторить 5-6 раз.

Грудной отдел

Руки опущены, затем отводятся назад по возможности дальше. Повторяем раз 10.

Руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня плеч и назад. Одновременно приподнимаются плечи. Повтор 25-30 раз.

Поясничный отдел

Прилечь поверхность жесткую или же на пол. Полежать, расслабившись, минут 15

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Суставная гимнастика: польза и упражнения

В чем польза суставной гимнастики?

Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:

1. Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
2. Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
4. Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
5. Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
6. После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
7. Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.

Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Плюсы и минусы методики

Упражнения для укрепления суставов подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. Но есть ряд категорий, для которых этот способ укрепления организма будет идеальным выбором. В число таких людей входят:

1. Женщины, недавно родившие ребенка. Роды — серьезная нагрузка на организм, поэтому интенсивные физические нагрузки могут негативным образом сказаться на здоровье молодой мамы.
2. Люди в возрасте после 40 лет. При наличии хронических заболеваний важно не переусердствовать с нагрузками; суставная гимнастика идеально подойдет для поддержания организма в тонусе без вреда для здоровья.
3. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа уже давно стала нормой в современном мире. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний, спровоцированных недостаточным кровообращением, застоем жидкостей и замедленным метаболизмом.
4. Люди, проводящие много времени на ногах. Эта категория также попадает в зону риска. Работники заведений общественного питания и сферы обслуживания чаще остальных страдают от варикозного расширения вен, причиной которого является нарушение кровообращения. Физические упражнения позволяют нормализовать приток крови и снизить нагрузку на нижние конечности.
5. Профессиональные спортсмены. Интенсивные физические нагрузки зачастую становятся причиной травм и болезненных ощущений в суставах, поэтому при наличии дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику и дать организму возможность восстановиться.

Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от возможных травм.

Противопоказаниями лечебной физкультуры для суставов могут быть повышенное артериальное давление, инфекционные заболевания в острой стадии, наличие злокачественных опухолей, тяжелые патологии суставов, нарушения в работе щитовидной железы. Специалист поможет определиться с оптимальным уровнем физических нагрузок и подберет комплекс упражнений для суставов, оказывающий положительное влияние на организм.

Основные правила

Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК. При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.

Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут. Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье.

Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.

Типовая схема занятий

Комплекс суставной гимнастики состоит из ряда упражнений, доступных каждому человеку. Суставной гимнастикой можно заниматься онлайн или дома под приятную музыку в спокойной обстановке. В качестве основы можно использовать следующие движения:

1. Разминка шеи: медленные и плавные движения головой вперед-назад, а затем вправо-влево. Плечи должны оставаться на месте, спина прямая, а дыхание ровное. Затем стоит проделать круговые движения головой в обе стороны.
2. Разминка пальцев. Руки нужно вытянуть вперед, после этого начать сжимать пальцы в кулаке. Затем следует размять запястья, медленно поднимая и опуская кисть, делая круговые вращательные движения в обе стороны.
3. Работа с верхним плечевым поясом. Нужно поднять руки на уровне плеч, согнув в локтевом суставе и затем начать вращательные движения к себе и от себя.
4. Разминка спины и поясничного пояса. Для выполнения упражнения нужно опуститься на локти и колени, прогнуть спину сначала вниз, а потом вверх. Затем надо поставить руки на поясницу и медленно вращать туловище по кругу.
5. Разминка таза и коленей. Сначала нужно поднять колено вперед на уровне таза и отвести его в сторону, выполняя пружинящие движения. После этого выполняются медленные приседания, поставив ноги на ширину плеч.
6. Упражнение для стоп и пальцев. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, после этого — размять пальцы руками.

Каждое упражнение из описанных необходимо повторять до 10 раз, ориентируясь на свое самочувствие. Утренняя суставная гимнастика избавит от боли в суставах, улучшит общее самочувствие и придаст заряд энергии.

Геометрия скелета и индексы прочности костей у художественных гимнасток

1. Bass S, Pearce G, Bradney M, Hendrich E, Delmas PD, Harding A, Seeman E. Упражнения до полового созревания могут дать остаточные преимущества в плотности костей во взрослом возрасте: Исследования у активных препубертатных и бывших гимнасток. Джей Боун Шахтер Рез. 1998;13(3):500–7. [PubMed] [Google Scholar]

2. Кадоган Дж., Блумсон А., Баркер М. Е., Истелл Р. Продольное исследование увеличения костной массы у девочек полового созревания: антропометрические и биохимические корреляты. Джей Боун Шахтер Рез. 1998;13:1602–1612. [PubMed] [Google Scholar]

3. Courteix D, Lespessailles E, Jaffre C, Obert P, Benhamou CL. Приобретение костной ткани и соматическое развитие у хорошо тренированных гимнасток. Акта Педиатр. 1999; 88: 803–808. [PubMed] [Google Scholar]

4. Николс-Ричардсон С.М., О’Коннор П.Дж., Шапсес С.А., Льюис Р.Д. Изменения минеральной плотности костной ткани в продольном направлении у девочек, занимающихся художественной гимнастикой. Джей Боун Шахтер Рез. 1999;14(6):994–1002. [PubMed] [Google Scholar]

5. Gero N, Cole J, Kanaley J, van der Meulen M, Scerpella TA. Увеличение костной ткани у гимнасток в пременархе: продольное исследование. Ped Ex Sci. 2005; 17:43–45. [Академия Google]

6. Laing EM, Massoni JA, Nickols-Richardson SM, Modlesky CM, O’Connor PJ, Lewis RD. Проспективное исследование костной массы и состава тела гимнасток женского пола. J Педиатр. 2002; 141: 211–216. [PubMed] [Google Scholar]

7. Нурми-Лоутон Дж. А., Бакстер-Джонс А. Д., Мирвальд Р. Л., Бишоп Дж. А., Тейлор П., Купер С., New SA. Доказательства устойчивых преимуществ для скелета от упражнений с ударной нагрузкой у молодых женщин: 3-летнее продольное исследование. Джей Боун Шахтер Рез. 2004;19(2):314–22. [PubMed] [Академия Google]

8. Courteix D, Lespessailles E, Loiseau-Peres S, Obert P, Ferry B, Benhamou C-L. Масса безжировой ткани является лучшим предиктором минерального состава и плотности костей, чем масса тела у девочек препубертатного возраста. Rev Rhum (Engl Ed) 1998; 65 (5): 328–336. [PubMed] [Google Scholar]

9. Laing EM, Wilson AR, Modlesky CM, O’Connor PJ, Hall DB, Lewis RD. Первые годы занятий оздоровительной спортивной гимнастикой улучшают накопление минералов в костях поясничного отдела позвоночника у девочек в возрасте от 4 до 8 лет. Джей Боун Шахтер Рез. 2005;20(3):509–19. [PubMed] [Google Scholar]

10. Доутуэйт Дж. Н., ДиСтефано Дж. Г., Плаутц-Снайдер Р. Дж., Каналей Дж. А., Шерпелла Т. А. Различия в минеральной плотности костей, связанные со зрелостью и активностью: Таннер I и II, гимнасты и негимнасты. Кость. 2006;39(4):895–900. [PubMed] [Google Scholar]

11. Фолкнер Р.А., Форвуд М.Р., Бек Т.Дж., Мафукидзе Дж.С., Рассел К., Уоллес В. Показатели силы проксимального отдела бедра и диафиза у гимнасток препубертатного возраста. Медицинские спортивные упражнения. 2003;35(3):513–518. [PubMed] [Академия Google]

12. Доутуэйт Дж. Н., Плаутц-Снайдер Р. Дж., Шерпелла Т. А. Скелетные преимущества гимнастической активности до менархе сохраняются после прекращения активности: предварительное продольное сравнение. Кость. 2007;40(6, Приложение 1):S40. [Google Scholar]

13. Шерпелла Т.А., Даутуэйт Дж.Н., Геро Н.М., Каналей Дж.А., Плаутц-Снайдер Р.Дж. Скелетные преимущества пременархеальной гимнастики сохраняются после прекращения активности. Ped Ex Sci. Под давлением. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Fehling PC, Alekel L, Clasey J, Rector A, Stillman RJ. Сравнение минеральной плотности костной ткани у спортсменок в видах спорта с ударной и активной нагрузкой. Кость. 1995;17(3):205–210. [PubMed] [Google Scholar]

15. Taaffe DR, Snow-Harter C, Connolly DA, Robinson TL, Brown MD, Marcus R. Дифференциальное влияние плавания в сравнении с физической нагрузкой на минеральный статус костей у спортсменов с эменореей. Джей Боун Шахтер Рез. 1995;10(4):586–593. [PubMed] [Google Scholar]

16. Scerpella TA, Davenport M, Morganti CM, Kanaley JA, Johnson LM. Дозозависимая связь ударной активности и минеральной плотности костей у девочек препубертатного возраста. Кальциф ткани Int. 2003; 72: 24–31. [PubMed] [Академия Google]

17. Сноу К.М., Уильямс Д.П., ЛаРивьер Дж., Фукс Р.К., Робинсон Т.Л. Рост и потеря костной массы у гимнастов следуют за сезонными тренировками и перерывами в тренировках. Кальциф ткани Int. 2001; 69: 7–12. [PubMed] [Google Scholar]

18. Киршнер Э. М., Льюис Р.Д., О’Коннор П. Влияние занятий гимнастикой в ​​прошлом на костную массу взрослых. J Appl Physiol. 1996; 80: 226–32. [PubMed] [Google Scholar]

19. Kudlac J, Nichols DL, Sanborn CF, DiMarco NM. Влияние детренированности на потерю костной массы у бывших университетских гимнасток. Кальциф ткани Int. 2004; 75: 482–487. [PubMed] [Академия Google]

20. Занкер С.Л., Осборн С., Кук С.Б., Олдройд Б., Траскотт Д.Г. Плотность костей, состав тела и менструальный анамнез бывших гимнасток, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте 20–32 лет. Остеопорос Инт. 2004; 15: 145–154. [PubMed] [Google Scholar]

21. Pollock NK, Laing EM, Modlesky CM, O’Connor PJ, Lewis RD. Бывшие гимнастки из колледжей сохраняют более высокую МПК: девять лет наблюдения. Остеопорос Инт. 2006; 17: 1691–1697. [PubMed] [Google Scholar]

22. Эсер П., Хилл Б., Дючер Г., Басс С.Л. Преимущества скелета после длительного выхода на пенсию у бывших элитных гимнасток. Джей Боун Шахтер Рез. 2009 г. под давлением. [PubMed] [Google Scholar]

23. Nanyan P, Prouteau S, Jaffre C, Benhamou L, Courteix D. Более толстая радиальная кора у физически активных девочек препубертатного возраста по сравнению с контрольной группой. Int J Sports Med. 2005; 26:110–115. [PubMed] [Google Scholar]

24. Liang MTC, Arnaud SB, Steele CR, Hatch P, Moreno A. Жесткость локтевой и большеберцовой костей как показатель прочности костей у синхронных пловцов и гимнастов. Eur J Appl Physiol. 2005; 94: 400–407. [PubMed] [Google Scholar]

25. Даутуэйт Дж. Н., Флауэрс СИЗ, Спадаро Дж. А., Счерпелла Т. А. Геометрия кости, показатели плотности и прочности дистального отдела лучевой кости отражают нагрузку гимнастическими занятиями в детском возрасте. Джей Клин Денситом. 2007; 10: 65–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Dyson K, Blimkie CJR, Davison KS, Webber CE, Adachi JD. Гимнастические тренировки и плотность костной ткани у девочек до подросткового возраста. Медицинские спортивные упражнения. 1997;29(4):443–450. [PubMed] [Google Scholar]

27. Уорд К.А., Робертс С.А., Адамс Дж.Е., Могол М.З. Геометрия и плотность костей в скелете гимнастов препубертатного возраста и школьников. Кость. 2005; 36:1012–1018. [PubMed] [Google Scholar]

28. Доутуэйт Дж. Н., Флауэрс СИЗ, Спадаро Дж. А., Хикман Р. М., Сцерпелла Т. А. Художественная гимнастика в период роста связана с высокими постменархеальными показателями геометрии и прочности костей: предварительные результаты pQCT. Кость. 2007;40(6, Приложение 1):S40–S41. [Академия Google]

29. Доутуэйт Дж. Н., Канали Дж. А., Спадаро Дж. А., Хикман Р. М., Скерпелла Т. А. Мышечные индексы не полностью учитывают увеличенную костную массу и силу верхних конечностей у гимнасток. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2009;9(1):2–14. [PubMed] [Google Scholar]

30. Daly RM, Rich PA, Klein R, Bass S. Влияние упражнений с высокой ударной нагрузкой на ультразвуковые и биохимические показатели состояния скелета: проспективное исследование молодых гимнастов-мужчин. Джей Боун Шахтер Рез. 1999;14(7):1222–1230. [PubMed] [Академия Google]

31. Bradshaw EJ, Le Rossignol P. Антропометрические и биомеханические полевые измерения вольных и опорных способностей гимнастов в возрасте от 8 до 14 лет. Спортивная биомеханика. 2004;3(2):249–62. [PubMed] [Google Scholar]

32. Симпсон К.Дж., Кантер Л. Расстояние прыжка танцевальных приземлений, влияющих на внутренние силы суставов: I. Осевые силы Med Sci Sports Exerc. 1997;29(7):916–27. [PubMed] [Google Scholar]

33. Harman EA, Rosenstein MT, Frykman PN, Rosenstein RM. Влияние рук и противодействия на вертикальные прыжки. Медицинские спортивные упражнения. 1990;22(6):825–33. [PubMed] [Google Scholar]

34. Warden SJ, Hurst JA, Sanders MS, Turner CH, Burr DB, Li J. Адаптация костей к программе механической нагрузки значительно увеличивает сопротивление усталости скелета. Джей Боун Шахтер Рез. 2005; 20:809–816. [PubMed] [Google Scholar]

35. Turner CH, Burr DB. Основные биомеханические измерения кости: Учебное пособие. Кость. 1993; 14: 595–608. [PubMed] [Google Scholar]

36. Magarey AM, Boulton TJC, Chatterton BE, Schultz C, Nordin BEC, Cockington RA. Рост костей от 11 до 17 лет: связь с ростом, полом и изменениями в зависимости от полового созревания, включая время наступления менархе. Акта Педиатр. 1999:139–46. [PubMed] [Google Scholar]

37. Kontulainen SA, Macdonald HM, Khan KM, McKay H. Изучение поверхности костей в период полового созревания: 20-месячное исследование pQCT. Джей Боун Шахтер Рез. 2005;20(7):1202–1207. [PubMed] [Google Scholar]

38. Macdonald HM, Kontulainen SA, MacKelvie-O’Brien KJ, Petit MA, Janssen P, Khan KM, McKay HM. Изменения геометрии большеберцовой кости, показателей силы и прочности костно-мышечной ткани в зависимости от возраста и пола в процессе роста: 20-месячное исследование pQCT. Кость. 2005;36:1003–1011. [PubMed] [Академия Google]

39. Макдональд Х., Контулайнен С., Петит М., Янссен П., Маккей Х. Прочность костей и ее детерминанты у мальчиков и девочек до и раннего полового созревания. Кость. 2006; 39: 598–608. [PubMed] [Google Scholar]

40. Sundberg M, Gardsell P, Johnell O, Karlsson MK, Ornstein E, Sandstedt B, Sernbo I. Физическая активность увеличивает размер костей у мальчиков в препубертатном возрасте и костную массу у девочек в препубертатном возрасте: комбинированное перекрестное исследование. -секционное и 3-летнее продольное исследование. Кальциф ткани Int. 2002;71(5):406–415. [PubMed] [Академия Google]

41. Верли FW. Структурно-функциональная оценка трабекулярной и кортикальной кости с помощью микромагнитно-резонансной томографии. J Magn Reson Imaging. 2007; 25: 390–409. [PubMed] [Google Scholar]

42. Schoenau E, Neu CM, Rauch F, Manz F. Развитие прочности костей проксимального отдела лучевой кости в детстве и подростковом возрасте. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(2):613–618. [PubMed] [Google Scholar]

43. Доутуэйт Дж. Н., Хикман Р. М., Канали Дж. А., Плаутц-Снайдер Р. Дж., Спадаро Дж. А., Шерпелла Т. А. Сила дистального отдела лучевой кости: сравнение параметров, полученных с помощью DXA, с параметрами, измеренными с помощью pQCT, у девочек-подростков. Джей Клин Денситом. 2009 г.;12(1):42–53. [PubMed] [Google Scholar]

44. Pocock NA, Noakes KA, Majerovic Y, Griffiths MR. Ошибка увеличения геометрии бедренной кости при использовании веерных денситометров. Кальциф ткани Int. 1997; 60:8–10. [PubMed] [Google Scholar]

45. Cole JH, Scerpella TA, van der Meulen MCH. Веерная денситометрия растущего скелета: измеряем ли мы то, что, по нашему мнению, мы есть? Джей Клин Денситом. 2005; 8: 57–64. [PubMed] [Google Scholar]

46. Cole JH, Dowthwaite JN, Scerpella TA, van der Meulen MCH. Коррекция увеличения веерного луча при клиническом денситометрическом сканировании растущих субъектов. Джей Клин Денситом. 2009 г.;12(3):322–329. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Lee DC, Gilsanz V, Wren TAL. Ограничения периферической количественной компьютерной томографии измерения плотности метафизарной кости. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92(11):4248–4253. [PubMed] [Google Scholar]

48. Zemel B, Bass S, Binkley T, Ducher G, Macdonald H, McKay H, Moyeur-Mileur L, Shepherd J, Specker B, Ward K, Hans D. Периферическая количественная томография в дети и подростки: официальные педиатрические позиции ISCD 2007 года. Джей Клин Денситом. 2008;11(1):59–74. [PubMed] [Google Scholar]

49. Rauch F, Neu C, Manz F, Schönau E. Развитие влияния метафизарной коры на переломы дистального отдела лучевой кости во время роста. Джей Боун Шахтер Рез. 2001; 16: 1547–55. [PubMed] [Google Scholar]

50. Rauch F, Schonau E. Периферическая количественная компьютерная томография дистального отдела лучевой кости у молодых людей – новые справочные данные и интерпретация результатов. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2005;5(2):119–126. [PubMed] [Google Scholar]

51. Sievänen H, Kannus P, Nieminen V, Heinonen A, Oja P, Vuori I. Оценка различных механических характеристик костей человека с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии: методология и точность. Кость. 1996;18:17С–27С. [PubMed] [Google Scholar]

52. Картер Д.Р., Буксейн М.Л., Маркус Р. Новые подходы к интерпретации прогнозируемых данных денситометрии костей. Джей Боун Шахтер Рез. 1992;7(2):137–145. [PubMed] [Google Scholar]

53. Бек Т.Дж. Авторские права на программу, 2000 г. Университет Джона Хопкинса, Медицинский факультет; Программа структурного анализа бедра (HSA) (BMD и методология структурной геометрии) [Google Scholar]

54. Палмер А.К., Вернер Ф.В. Биомеханика дистального лучелоктевого сустава. Клин Ортоп. 1984;187:26–35. [PubMed] [Google Scholar]

55. Pfaeffle HJ, Fischer KJ, Manson TT, Tomaino MM, Woo SLY, Herndon JH. Роль межкостной связки предплечья: больше, чем просто передача продольной нагрузки? J Hand Surg [Am] 2000;25(4):683–68. [PubMed] [Google Scholar]

56. Ward KA, Roberts SA, Adams JE, Lanham-New S, Mughal MZ. Добавки кальция и физическая активность с отягощениями. Оказывают ли они комбинированное влияние на плотность костей у детей препубертатного возраста? Кость. 2007;41:496–504. [PubMed] [Google Scholar]

57. Модлески К.М., Маджумдар С., Дадли Г.А. Микроархитектоника трабекулярной кости у студенческих гимнасток. Остеопороз Интерн. 2008;19:1011–1018. [PubMed] [Google Scholar]

58. Никандер Р., Сиванен Х., Хейнонен А., Каннус П. Структура шейки бедра у взрослых спортсменок, подвергающихся различным нагрузкам. Джей Боун Шахтер Рез. 2005;20(3):520–528. [PubMed] [Google Scholar]

59. Лехтонен-Веромаа М., Моттонен Т., Сведстром Э., Хакола П., Хейнонен О.Дж., Вийкари Дж. Физическая активность и приобретение минералов костной тканью у девочек перипубертатного возраста. Scand J Med Sci Sports. 2000; 10: 236–243. [PubMed] [Академия Google]

60. Лехтонен-Веромаа М., Моттонен Т., Ирьяла К., Нуотио И., Лейно А., Вийкари Дж. Однолетнее проспективное исследование взаимосвязи между физической активностью, маркерами костного метаболизма и приобретением костной ткани у девочек перипубертатного возраста. J Clin Endocrinol Metab. 2000;85(10):3726–3732. [PubMed] [Google Scholar]

61. Heinonen A, Sievänen H, Kannus P, Oja P, Vuori I. Специфическая реакция скелета на длительные силовые тренировки, по-видимому, связана с основным режимом нагрузки: исследование pQCT женщины-тяжелоатлеты. Кальциф ткани Int. 2002;70:469–474. [PubMed] [Google Scholar]

62. Kontulainen S, Sievänen H, Kannus P, Pasanen M, Vuori I. Влияние длительной ударной нагрузки на массу, размер и предполагаемую силу плечевой кости и радиуса женской ракетки. спортивные игроки: периферийное количественное компьютерное томографическое исследование между молодыми и старыми стартовыми и контрольными группами. Джей Боун Шахтер Рез. 2003;18(2):352–9. [PubMed] [Google Scholar]

63. Хаапасало Х., Контулайнен С., Сиванен Х., Каннус П., Ярвинен М., Вуори И. Увеличение костной массы, вызванное физической нагрузкой, происходит за счет увеличения размера кости без изменения объемной плотности кости: A Периферическая количественная компьютерная томография плеч теннисистов-мужчин. Кость. 2000;27(3):351–57. [PubMed] [Академия Google]

64. Duncan CS, Blimkie CJR, Kemp A, Higgs W, Cowell CT, Woodhead H, Briody JN, Howman-Giles R. Геометрия средней части бедра и биомеханические свойства у спортсменок в возрасте от 15 до 18 лет. Медицинские спортивные упражнения. 2002;34(4):673–81. [PubMed] [Google Scholar]

65. Ducher G, Courteix D, Même S, Magni C, Viala JF, Benhamou CL. Геометрия кости в ответ на длительную игру в теннис и ее связь с объемом мышц: количественное исследование магнитно-резонансной томографии у теннисистов. Кость. 2005;37(4):457–66. [PubMed] [Академия Google]

66. Wang QJ, Suominen H, Nicholson PHF, Zou LC, Alen M, Koistinen A, Cheng S. Влияние физической активности и статуса созревания на костную массу и геометрию у девочек раннего полового созревания. Scand J Med Sci Sports. 2005; 15:100–106. [PubMed] [Google Scholar]

67. Forwood MR, Baxter-Jones AD, Beck TJ, Mirwald RL, Howard A, Bailey DA. Физическая активность и сила шейки бедра во время скачка роста у подростков: лонгитюдный анализ. Кость. 2006; 38: 576–583. [PubMed] [Академия Google]

68. Никандер Р., Сиеванен Х., Ууси-Раси К., Хейнонен А., Каннус П. Способы нагрузки и костные структуры верхней конечности без нагрузки и нижней конечности с нагрузкой: исследование pQCT взрослых женщин. Кость. 2006; 39: 886–94. [PubMed] [Google Scholar]

69. Liu L, Maruno R, Mashimo T, Sanka K, Higuchi T, Hayashi K, Shirasaki Y, Mukai N, Saitoh S, Tokuyama K. Влияние физической тренировки на кортикальную кость средней голени оценивается с помощью периферического ККТ. J Appl Physiol. 2003; 95: 219–224. [PubMed] [Академия Google]

Гимнастика следующего измерения — Танцевальные измерения Лизы / Гимнастика следующего измерения

Фейсбук

Next Dimension Gymnastics

ГИМНАСТИКА

   В Next Dimension Gymnastics мы используем гимнастику как инструмент для обучения важным жизненным навыкам, таким как умение делиться мнениями, чередоваться, высказывать свое мнение, слушать, ставить цели и готовность пробовать. новые вещи. Самое главное, наша цель номер один — повысить самооценку у наших учеников!
Наша цель №1 состоит в том, чтобы каждый ученик покидал класс с улыбкой и верой в то, что он может это сделать!

Гимнастика дает детям возможность научиться жизненным навыкам в очень раннем возрасте. Это уникальная возможность для детей расти самоотверженно и решительно, возможность вырасти в уважаемых взрослых. Ни один другой вид спорта не дает ребенку стольких ценных свойств, присущих гимнастике.
Гимнастика — единственный вид спорта, который тренирует общую силу тела, гибкость и аэробное развитие.

Во время занятий ваш ребенок получит 10-15-минутную разминку. Разминка включает сердечно-сосудистую и координационную деятельность под музыку, веселые растяжки и положения тела.
После разминки дети делятся на группы со своими инструкторами. Затем они чередуются до трех 10-12-минутных кругов, включая акробатический трек, мини-батут, базовые навыки на полу, брусья, балки, свод, обручи, туннели, мешки с фасолью и многое другое. Программа предназначена для продвижения безопасности и уменьшения страха.

Наша дошкольная программа сосредоточена на развитии координации и двигательных навыков, где дети учатся контролировать движения своего тела, а также получать удовольствие от физической активности. Занятия гимнастикой для дошкольников помогут развить навыки, которые не только подготовят их к продвижению по программе гимнастики, но и укрепят общее здоровье и помогут подготовить их к приобщению к другим видам спорта. Кроме того, это повысит уверенность в себе. Дети научатся прыгать, прыгать, приземляться, балансировать, качаться и кувыркаться. Дети учатся через опыт.

Наша программа развивающей гимнастики научит детей в рамках гимнастики быть терпеливыми, уважительными, внимательными и интерактивными членами группы. Прогрессия соблюдается для продвижения разносторонней гимнастки, а также для укрепления навыков.

---

 Доступные классы

Доступные занятия
Гимнастика Next Dimension
101A Penser Blvd. Местонахождение

Малыши Возраст : Ходьба — 2 года Продолжительность : 45 минут Это занятие «Родители и дети», в котором участвуют оба родителя и ребенок. В центре внимания класса будет развитие когнитивных, моторных и социальных навыков, а также укрепление связи между родителем и ребенком. * Доступны скидки для братьев и сестер.

Малыши ​Возраст : 2–3 года Продолжительность : 45 минут Это урок «Родитель и ребенок», в котором участвуют и родитель, и ребенок. Этот класс направлен на развитие осознания тела, крупной моторики, координации рук и глаз и социального взаимодействия с помощью веселых и интерактивных гимнастических упражнений. В этом классе также будут представлены базовые позиции для растяжки и гимнастики. *Доступны скидки для братьев и сестер.

Tuition Baby Tots 6-недельный курс    1 занятие еженедельно   $90,00

Tuition Little Tots 6-недельный курс    1 занятие еженедельно   $90,00

Tumble Tots
Возраст : 3- 5 лет
Продолжительность : 45 минут
Этот класс обучает основным навыкам гимнастики во всех четырех олимпийских дисциплинах (брусья, бревно, вольные упражнения, опорный прыжок) с упором на развитие силы, гибкости и координации с использованием веселых и структурированных уроков. . *Доступны скидки для братьев и сестер.

Плата за обучение
Ежемесячно из расчета 10 месяцев  Середина августа – середина мая
  1 занятие в неделю    50,00 долл. США в месяц

Гимнастика для начинающих (Progressive Bronze 1 ) Для начинающих девочек в возрасте от 6 лет или девочек, прошедших дошкольные занятия по гимнастике. Гимнасты изучат базовые навыки гибкости, силы и гимнастики в веселой и энергичной обстановке, которая также подчеркнет важность развития отличных коммуникативных навыков. Гимнасты будут использовать все четыре предмета (свод, брусья, бревно и вольные упражнения). 1 час занятий 1 раз в неделю — 50 долларов США в месяц 2 раза в неделю — 90 долларов США в месяц

Гимнастика для среднего уровня (Progressive Silver 2) Гимнастика для среднего уровня (Progressive Gold 3 и 4)   Для среднего/продвинутого уровня Девочки в возрасте от 10 лет и старше или девочки, перешедшие из классов гимнастики Progressive 1 . Гимнасты изучат базовые навыки гибкости, силы и гимнастики в веселой и энергичной обстановке, которая также подчеркнет важность развития отличных коммуникативных навыков. Гимнасты будут использовать все четыре предмета (свод, брусья, бревно и вольные упражнения). 1 час занятий 1 раз в неделю — 50 долларов США в месяц 2 раза в неделю — 90 долларов США в месяц

Акробатика
Акробатика предлагает учащимся (девочкам и мальчикам) возможность сосредоточиться на упражнениях на полу, не используя другие гимнастические снаряды. Учащиеся будут использовать различные маты, дорожку для акробатики и нашу площадку для упражнений на пружинном полу, чтобы помочь им освоить различные навыки акробатики.
1 час занятия — 1 раз в неделю — 50 долларов США в месяц
 
Мы также предлагаем занятия по акробатике для школьников начальных, средних и старших классов. Доступны групповые тарифы.
Частные уроки доступны по телефону 334-669-3507 Тренер Челси

Гимнастика для взрослых (совместное обучение)
45- 1 час  В возрасте 17 лет и старше (также возможны частные уроки)
Прекрасная возможность для «подражателей» и «бывшие», чтобы насладиться преимуществами фитнеса и весело провести время с гимнастикой! Этот класс включает в себя инструктаж по выбранным событиям, а также самостоятельную практику.
Цена указана за сеанс, позвоните или напишите тренеру Челси, чтобы узнать подробности 334-669-3507

Доступны уроки танцев со скидкой 20 % в Lisa’s Dance Dimensions во время занятий гимнастикой в ​​Next Dimension Gymnastics

SUPER HERO GYMNASTICS — (мальчики) 4–8 Возраст от 3 до 5 лет : 45-минутное занятие 1 раз в неделю. Этот класс будет включать в себя: растяжку, мелкую и крупную моторику, работу на коврике, мини-бревно, мини-батут, полосу препятствий и базовую акробатику. Студенты смогут работать над следующим: кувырки, колеса, округления, столешницы, изгибы назад, перевороты назад. Этот класс будет использовать прогрессии для определения уровней.

​КОМАНДА

​От 5 лет 

Юношеская олимпийская гимнастика – рекомендуется  возраст 5 и старше. Все гимнастические классы сертифицированы USAG. Преподается в соответствии со строгими правилами гимнастики США. Детей будут тестировать и распределять по классам в соответствии с уровнем, а не возрастом. Уроки гимнастики будут преподаваться постепенно, и ученики должны приобрести определенные навыки, чтобы перейти на другой уровень. Мы предлагаем юношескую олимпийскую, групповую, командную и оздоровительную гимнастику. Ваш инструктор проинструктирует вас, в какие занятия может и будет помещен ваш ребенок. Все гимнастические классы будут иметь опыт выполнения упражнений на бревне, опорном прыжке, перекладине, мини-трамп, кувыркании и вольных упражнениях. Студенты могут пройти прослушивание в команду в определенное время года. Те, кто в команде, будут иметь дополнительные сборы.

Возраст от 7 лет

  CHEER  / JUMP/ TUMBLE – (от 7 лет и старше) 45-минутное или 1-часовое занятие 1 раз в неделю. Этот класс будет включать в себя: растяжку, мелкую и крупную моторику, работу на коврике, мини-бревно, мини-батут, полосу препятствий и базовую акробатику. Учащиеся смогут работать над следующими упражнениями: кувырками, колесами, округлениями, столешницами, прогибами назад, переворотами назад, кувырками назад и многим другим, включая подбадривания, боковые линии и мини-упражнения подбадривания. Этот класс будет использовать прогрессии для определения уровней.

Прошлые фотографии весны

2017 Spring Fling

2016 Spring Fling

Фотографии с последней

Следующая атмосфера.

Наши драгоценные куколки

Next Dimension Progressive 1

Предварительная команда следующего измерения

Next Dimension Progressive 2

Наши замечательные чирлидерши!!

*Наши великие тренеры*

Тренерское соревнование по стойке на руках 

   И победителем стал. …….

Тренер Анджела Тренер Челси и Бобби

Девушки из команды показывают свои вещи

Команда девушек на весенней вечеринке

 

Одежда для занятий гимнастикой

 Гимнастические купальники и шорты можно приобрести в магазине спортивного зала

Правильная одежда важна для продвижения вашего ребенка и безопасности в классе. Наши преподаватели также смогут более эффективно наблюдать за студентами, чтобы вносить исправления, когда это необходимо.