Гимнастика для пожилых с палкой: КАК «ПОСТАВИТЬ» НА МЕСТО ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Гимнастика для пожилых людей за 70 лет — бережная тренировка для пенсионеров

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дает гимнастика для пожилых
1.1. А есть ли противопоказания
1.2. Что еще нужно знать
2. Комплексы гимнастики для пожилых людей
2.1. Упражнения на растяжку для пожилых
2.1.1. Растяжка мышц стоя
2.1.2. Растяжка из положения сидя
2.1.3. Стретчинг лежа
2.1.4. Растягивание с помощью турника и шведской стенки
2.2. Оздоровительная гимнастика для пожилых людей
2.2.1. Общеукрепляющий комплекс элементов
2.2.2. Лечебная гимнастика для пожилых с использованием шведской стенки
2.2.3. Упражнения с гимнастической палкой
2.3. Как завершить гимнастику

В течение жизни наш организм накапливает множество заболеваний, которые с возрастом начинают проявлять себя. Пожилые люди быстро устают, у них часто проявляются хронические недуги. Важно не зацикливаться на них, а укреплять и оздоровлять свой организм. И отличным помощником в этом может стать физическая активность.

Что дает гимнастика для пожилых

Пенсионерам за 70 лет уже трудно выполнять какой-то интенсивный тренировочный комплекс. Поэтому гимнастика для них должна проходить в спокойном темпе, без напряжения. Но в жизни пожилого человека она обязательно должна быть.

Утренняя зарядка, вечерняя гимнастика перед сном или любая другая физическая активность:

оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы;
оказывает профилактическое действие при остеопорозе позвоночника и артрозе;
замедляет инволюционные процессы и помогает оставаться в форме;
способствует улучшению настроения и психологического настроя.

А есть ли противопоказания

Упражнения для пожилых женщин и мужчин важно подбирать с учетом ряда возрастных изменений.

Так, меняется скелет, нарушается обмен веществ, растет тонус мышц, ухудшается координация движений и мозговое кровообращение. Поэтому пожилым нужно очень осторожно подходить к занятиям и тщательно следить за своим самочувствием.

Помимо общих противопоказаний к занятиям, таких как повышенная температура, острые заболевания или интоксикация организма пожилым не рекомендуется тренироваться или ограничить тренировки при:

заболеваний сердца и сосудов;
гипертонической болезни;
хронических недугах в стадии обострения.

Также с осторожностью к гимнастике должны подходить лица с излишним весом.

Что еще нужно знать

Если вы хотите заниматься самостоятельно в домашних условиях, то позаботьтесь о том, чтобы согласовать комплекс со специалистом. Желательно направить свою активность на проработку всех групп мышц. Заниматься стоит не более 3-х раз в неделю по 30 минут.

Темп работы должен быть спокойный, без каких-либо резких движений.

Помните, что задача гимнастики – нормализовать работу всех систем организма, адаптировать его к повседневным нагрузкам и создать хорошее настроение лицам старшего возраста. Поэтому долой хандру, включаем музыку и приступаем к делу!

Комплексы гимнастики для пожилых людей

Зарядка для пожилых должна состоять из трех этапов:

Подготовительный или растяжка
Это, наверно, самый главный этап физической активности для лиц старшего возраста. Иногда целесообразно ограничиться только им и не переходить к остальным этапам.Поэтому если вы чувствуете, что физкультура дается вам очень сложно, делайте хотя бы растяжку. Ниже будет даны комплексы элементов на растяжку каждой части тела.
Основной
Включает элементы, позволяющие без труда перейти от легкой нагрузки к более интенсивной. Сюда относится дыхательная гимнастика для пожилых людей и легкая ходьба.Далее начинаются упражнения на проработку всех групп мышц. Тренинг должен быть щадящим, с учетом возраста занимающегося.
Завершающий
Его главной целью является восстановление организма. Все элементы должны быть направлены на плавный переход от интенсивной двигательной активности к привычному ритму жизни.

Упражнения на растяжку для пожилых

Растягиваться можно из нескольких положений: стоя, сидя, лежа и с использованием какого-нибудь спортивного инвентаря, например, турника или шведской стенки.

Растяжка мышц стоя

Растягивать мышцы начнем с нижней части тела. Сначала растянем голень и лодыжки, далее перейдем к задней поверхности бедра и закончим комплекс растяжкой передней части ног. Также будет дано упражнение для растяжки тазобедренных суставов.

Описание упражнений представлено в таблице:

Что тянем	Описание
голень и лодыжки	Стоим несколько секунд на цыпочках. Затем выдвигаем одну ногу, согнутую в колене вперед, делая небольшой выпад. Вторая нога остается на месте. Задача – двигать таз к передней ноге, побуждая при этом тянуться голень задней ноги. Стопы ног, поставленные параллельно друг другу, должны оставаться прижатыми к полу. В точке натяжения необходимо остаться на несколько секунд. Для удобства руки можно положить за голову. Повторяем для другой ноги.
заднюю поверхность бедра	Опускаем голову и руки вниз и начинаем тянуться к полу. Если тяжело это делать с прямыми ногами, то можно их немного присогнуть и обхватить икры руками. Также можно поставить стопку книг или любую другую опору и тянуться к ней, а не к полу. После растяжения выпрямляем спину, оставляя ноги чуть присогнутыми.
переднюю часть ног	Упираемся одной рукой о стену и берем второй рукой противоположную ногу сзади за стопу. Плавно начинаем тянуть ногу к себе. Повторяем для другой ноги. Упражнение нужно делать очень осторожно, особенно людям, имеющим проблемы с суставами.
таз	Упираемся головой со сложенным на ней руками о стену. Одну ногу вытягиваем вперед и упираемся ей в стену. Вторую ногу располагаем в шаге от стены. Повторяем с другой ноги. При растяжке таза плечи необходимо смещать в противоположную сторону.

Переходим к растяжке плечевого пояса и корпуса. Описание упражнений также можно найти в таблице.

Что тянем	Описание
плечевой пояс	Встаем в дверной проем, руки располагаем по разные стороны проема и делаем плавные отжимания, тем самым растягивая мышцы. Кисти упираются в косяки дверного проема на уровне плечевых суставов.
плечи и боковые мышцы	Поднимаем руку и сгибаем ее в локте. Ладонью второй руки берем локоть и тянем его в сторону и вниз. Сначала держим корпус прямо, а потом медленно наклоняем в сторону. Повторяем с другой рукой. Выполняем «медвежий захват», сгибая руки в локтях за спиной и пытаясь соединить ладони. Встаем боком к стене и упираем в нее руку на уровне пояса. Сгибаем немного ноги и начинаем тянуться другой рукой в сторону стены.
продольные мышцы спины	Становимся в полуметре от стены, ноги расставляем шире плеч. Делаем несколько разносторонних скручиваний. Руки при этом упираем в стену. Можно присогнуть ноги.

Растяжка из положения сидя

Сидя можно растянуть область паха, боковую поверхность бедра и торса, заднюю поверхность ног.

Для достижения первой цели нужно сесть по-турецки, уперев подошвы друг в друга. Далее нужно скрестить руки и уложить их на колени. Растяжка достигается за счет того, что руками мы начинаем давить на колени, а их, в свою очередь, пытаемся свести вместе.

Садимся с прямыми ногами. Одну ногу сгибаем в колене и заводим за вторую прямую ногу. Локтем противоположной руки давим на колено. Вторую руку укладываем на пол назад и поворачиваем корпус к ней. Таким образом мы растягиваем боковую поверхность бедра и торса.
Чтобы растянуть заднюю поверхность ног нужно сесть на пол с прямыми ногами. Одну ногу согнуть и уложить колено на пол. Далее берем полотенце и цепляем его за стопу прямой ноги. Тянем эту ногу за полотенце к себе. Спина должна быть прямой.

Стретчинг лежа

Лежа на спине также можно растянуть практически все части тела:

пах и промежности растягиваем из положения лежа, колени согнуты и стремятся к полу;
задние мышцы шеи тянем путем небольшого подъема головы, руки при этом укладываем за голову, а ноги сгибаем в коленях;
наружную часть квадрицепса тянем за счет захвата коленом одной ноги колена другой ноги, нижнее колено при этом оказывает сопротивление, а верхнее пытается уложить его на пол;

растяжка бедра происходит за счет того, что мы подтягиваем колено к себе я тянем его к голове;
спину тянем за счет перекатов на ней – особенно полезен элемент для крестцового отдела.

Заканчиваем комплекс общим вытяжением. Для этого лежа на спине вытягиваемся в струнку, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Затем делаем ассиметричное вытягивание, тянувшись за левой рукой и правой ногой. Повторяем для другой стороны.

Важно! Даже недолгая суставная гимнастика требует физических затрат. Особенно если речь идет о тех, кому за 60 лет. Поэтому во время нее не забывайте пить воду небольшими глотками.

Растягивание с помощью турника и шведской стенки

Спортивный уголок является универсальным тренажером. На нем можно придумать любой комплекс упражнений, который подойдет в том числе и для пенсионеров.

Весь позвоночник можно растянуть, повиснув на турнике. Можно просто повисеть, давая возможность позвонкам вернуться на свои места. А можно начать поднимать прямые или согнутые ноги, включая тем самым в работу живот, ягодицы и ноги.

Следующими на очереди ноги. Для их растяжки можно просто поочередно укладывать их на перекладину и тянутся к ним.

Важно! Высоту перекладин выбирайте, исходя из своих физических способностей.

Хорошо себя показывает упражнение «дуга». Для его выполнения нужно выгибаться вперед и назад. Руки и ноги при этом размещаем на перекладинах и становимся к стенке то лицом, то спиной.

Растягиваться можно и сидя. Для этого садимся лицом к стенке и тянемся к ней руками. Ноги по возможности должны быть прямыми.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей

Основной комплекс начинаем с дыхательной практики. Для этого встаем с ногами на ширине плеч. Руки поднимаем через стороны вверх, вдыхая при этом носом. С выдохом через рот опускаем руки вниз.

Далее выполняем несложный ряд элементов, позволяющий перейти к более интенсивному тренингу:

наклоны головой в разные стороны;
вращательные движения в плечевых суставах;
круговые вращения тазом;
сведение-разведение коленей;
сжимание-разжимание кистей;
наклоны корпуса вперед и в разные стороны;
круговые вращения прямыми руками.

Важно! Упражнения можно делать как стоя, так и сидя. Все зависит от самочувствия занимающегося.

Общеукрепляющий комплекс элементов

Переходим к более интенсивному тренингу, который поможет укрепить все группы мышц. Для его выполнения нам понадобится дополнительный инвентарь. Большинство элементов будем делать из положения сидя. Также не забываем между упражнениями делать дыхательную практику.

Ножницы
Сидим на стуле. Ноги поднимает вверх и делаем ими перекрестные движения. Руками держимся за стул.
Боксеры
Берем гантели или бутылки с водой и вытягиваем поочередно руки. Спина прямая. Темп- от спокойного до более интенсивного.
Растяжка с эспандером
Встаем и берем эспандер. Заводим его за спину, держа обеими прямыми руками. Тянем инвентарь в разные стороны до напряжения в мышцах. Затем делаем то же самое, держа эспандер перед собой.
Подтягивание коленей
Снова садимся на стул и начинаем поочередно подтягивать колени к груди.
Вращение стопами
Снимаем обувь и приподнимаем прямые ноги. Делаем вращения стопами, носки которых тянем на себя.
Выпады
Встаем боком к стулу и держимся одной рукой за него. Начинаем делать выпады. Вторую руку располагаем на поясе.
Отжимания
Встаем за стул и упираемся руками в его спинку. Начинаем сгибать и разгибать локти под весом собственного тела. Спина и ноги прямые, носки упираются в пол.
Ходьба на прямых ногах
Встаем, ноги на ширине плеч, руки сгибаем за спиной в локтях. Поднимаемся на носочки и начинаем поочередно на небольшую высоту поднимать в сторону ноги.
Приседания
Возвращаемся за стул и, держась за него, начинаем делать приседания.
Упражнение на равновесие
Держимся за спинку стула и поднимаем одну ногу, пытаясь удержаться в таком положении до одной минуты. Если это возможно, опускаем руки. Повторяем для другой ноги.

Лечебная гимнастика для пожилых с использованием шведской стенки

В качестве опоры при выполнении упражнений можно использовать и шведскую стенку. Так, упираясь о нее одной или двумя руками, можно сделать повороты головы, подъемы и опускания плеч, вращения тазом и приседания.

Продолжить тренинг можно прямыми и боковыми наклонами, а также выпадами с упором на перекладину.

Более подготовленным пенсионерам можно также предложить следующий комплекс элементов:

ноги цепляем за первую перекладину и из положения лежа выполняем скручивания, работая на пресс;
из того же положения поднимаем и опускаем таз;
встаем и делаем легкие прыжки с чередованием ног, размещая их на нижней ступени.

Можно также использовать навесное оборудование. Например, прорабатывать трицепсы и бицепсы с помощью гимнастических колец.

Упражнения с гимнастической палкой

Интересны, а главное совсем не сложны упражнения для пенсионеров с гимнастической палкой.

Рычаг
Садимся на стул и ставим палку на пол, фиксируя ее конец ступнями ног. Кисти укладываем сверху инвентаря, колени разводим. Опираясь на палку, медленно наклоняемся вперед, выпрямляя руки и просовывая голову между ними.
Мельница
Также сидя на стуле берем палку руками перед собой и зажимаем ее с разных концов ладонями. Со вдохом разворачиваем инвентарь вертикально, установив нижний его конец себе на бедро. Вторая рука должна оказаться над головой. Повторяем для другой стороны.
Скалка
Берем палку за спину и прижимаем локтями к спине. Перекатываем инвентарь локтями вверх и возвращаемся в исходное положение, выпрямляя руки.

Как завершить гимнастику

Завершаем гимнастику дыхательным упражнением и парочкой элементов на растяжку. Также можно принять следующую расслабляющую позу: садимся на стул, ноги вытягиваем, руки медленно свисают, голову наклоняем вперед. Сидим так до одной минуты, восстанавливая дыхание и слушая спокойную музыку.

В заключении предлагаем посмотреть видео с утренней гимнастикой для тех, кому за 70 лет.

Post Views: 7 033

Республиканский геронтологический центр | Наши технологии

Организация досуга пожилых в ГБУ «РГЦ» – комплексный процесс реабилитации, направленный на сохранение, поддержание и восстановление физического и психического здоровья пожилых. В работе по предоставлению социальных услуг пожилым людям в учреждении используется передовой опыт работы разных регионов страны. Для совершенствования досуговой деятельности в Центре используются различные технологии.

Социальный туризм. Технология заключается в организации и проведении экскурсионных маршрутов по объектам культурного наследия, историческим, географическим и природным достопримечательностям Северной Осетии с целью приобщения клиентов к активному образу жизни. Экскурсионные маршруты формируются с учетом пожеланий клиентов. Среди основных направлений экскурсий:

— по местам боевой Славы;

— по историческим местам г. Владикавказ;

— по святым местам Республики;

— по культурным достопримечательностям и памятникам архитектуры.

Виртуальный туризм. Технология заключается в вовлечении пожилых граждан в просмотр познавательных фильмов про города, архитектурные памятники, музеи и т.д.; стимулируя их любознательность и интерес к окружающей жизни. Проведение «виртуальных» экскурсий реализуется посредством демонстрации видеофильма с использованием компьютерной техники. Виртуальная туротерапия состоит из просмотра фильма, а затем его обсуждения, оценки психоэмоционального состояния зрителей.

Школа здоровья. Оздоровление пожилых граждан и инвалидов с использованием комплекса современных методик физкультурных занятий, элементов дыхательной гимнастики, занятий ЛФК, лечебной гимнастики под контролем инструктора.

Основные задачи «Школы здоровья»:

• пропаганда здорового образа жизни;

• профилактика заболеваний у пожилых граждан и инвалидов средствами физической культуры и спорта;

• формирование двигательной активности для преодоления физических и психологических барьеров у пожилых граждан и инвалидов;

• адаптация к условиям труда и быта;

• интеграция пожилых граждан и инвалидов в обществе.

В работе школы здоровья применяются определенные технологии:

— Кинезотерапия (лечебная физкультура) — технология заключается в лечении движением с целью предупреждения осложнений заболеваний пожилых людей. В технологии используются физические упражнения трех видов: гимнастические, спортивно-прикладные и игры с применением снарядов, простейших устройств (мячи, гимнастическая стенка, обручи, палки, гантели др. ) и тренажеров;

— Лечебная гимнастика – ведущая форма лечебной физической культуры (ЛФК): индивидуальная и групповая. Лечебная физкультура (ЛФК) – метод лечения, реабилитации, который состоит из применения различных физических упражнений и естественных факторов природы к больному. Основа этого метода заключается в использовании основной биологической функции организма — движения. Зал ЛФК предназначен для индивидуальных и групповых занятий по методикам. Основная цель – возвращение трудоспособности, обучение пациентов активному образу жизни, умению справляться со своими функциональными нарушениями самостоятельно;

— Механотерапия. Форма ЛФК, основанная на дозированных, ритмически повторяемых физических упражнений на специальных аппаратах;

— Тренажерный зал. Под руководством врача и инструктора пациенту подбираются определенные комплексы упражнений, направленных на исправление того участка, который требуется или хочется подкорректировать;

– Метод дозированных восхождений (терренкур) – сочетает ходьбу по горизонтальной плоскости с восхождениями по холмистой местности и спусками в пределах 30- 150. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Проводится терренкур в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности. На пути движения через каждые 150-200 м в затененных местах установлены скамьи для отдыха;

— Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Технология заключается в организации и проведении оздоровительная и спортивной ходьбы со специальными палками. Занятия показаны круглый год, результат достигается посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Школа активного долголетия – технология, направленная на оказание содействия пожилым гражданам в поддержании здорового образа жизни и формирования у них установки на активное долголетие. Технология реализуется в рамках «Университета третьего возраста». Цель технологии: проведение информационно-просветительской поддержки и реабилитации пожилых, пропаганда здорового образа жизни, то есть комплекса оздоровительных мероприятий, направленных на развитие и укрепление здоровья человека.

Применение здоровье сберегающих технологий актуально:

Одним из методов оздоровления – проведение занятий в сенсорной комнате. Комплексное воздействие на все органы чувств и нервную систему человека, создающее радостное настроение – позволяет говорить об уникальности и ценности этой комнаты, способствующей снижению гнева и вызывающей положительные эмоции;

Массаж (ручной, вакуумный). Массаж ручной воздействует на различные участки тела человека производимого руками человека (массажиста) или производится специальными аппаратами. Массаж вакуумный – чередование повышенного и пониженного давления воздуха в специальных аппаратах («массажные колокола»), которые прикладывают к телу больного;

Физиотерапия

4-х камерная гальваническая ванна для конечностей предписывается чаще всего при:

расстройствах нервной системы таких, как вертеброгенные синдромы, боли, невралгии, полиневриты, слабые параличи и состояния повышения или же понижения раздражимости двигательных и чувствительных нервов;
дегенеративных и хронических воспалительных заболеваниях опорно-двигательной системы, прежде всего при поражении малых суставов рук и ног, мышечном ревматизме и остальных формах ревматизма микросуставов;
посттравматических состояниях;
вазоневрозах, судорогах мышц икры, синдроме беспокойных ног, более поздних стадиях атрофии Судека и при понижении тонуса мышц конечностей.

Душ Виши. Применение водного комплекса процедур уже давно используется для профилактики и лечения заболеваний нервной системы, позвоночника и суставов. Душ Виши оказывает расслабляющее и стимулирующее (в зависимости от температуры воды) воздействие.

Швейцарский циркулярный душ. Используется для лечения и профилактики различных заболеваний: нарушений работы нервной системы, стрессов, переутомлений, начальном этапе гипертонической болезни, дистонии и так далее. Эта процедура устраняет раздражительность, снимает напряженность, избавляет от бессонницы, влияет на продолжительность и качество сна. Помогает бороться с целлюлитом, стимулирует расщепление жировых отложений. Циркулярный душ успокаивает боли в суставах, стимулирует работу сердечнососудистой системы, закаляет тело, используется для повышения общего тонуса организма.

Подводный массаж — это один из наиболее эффективных и приятных способов похудения, позволяющий в течение нескольких процедур избавиться от лишних жировых отложений, очистить организм от токсинов и ускорить процесс обмена веществ.

Общая магнитотерапия — это воздействие магнитным полем одновременно на все тело за счет размещения пациента целиком внутри индуктора большого диаметра, обеспечиваемое установками «ЭОЛ» («Магнитотурботрон»)®, позволяет одновременно влиять на все системы организма, в том числе нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и лимфатическую, а также на обмен веществ и окислительно-восстановительные процессы и др.

Озонотерапия — это высокоэффективная, немедикаментозная терапия, в ряде случаев превосходящая возможности лекарственных препаратов, занимающая достойное место в лечении, профилактике и улучшении состояния при многих заболеваниях.

Криотерапия – это совокупность методов реабилитации, лечения, основанных на использовании холодного фактора для отведения тепла от тканей, органов, всего тела человека.

Сухие углекислые ванны – это газовые ванны, эффект которых основан на воздействии на человеческий организм углекислого газа, показания очень широкие, в том числе и для пожилых людей. Ванны способствуют более интенсивной работе иммунной системы и активизации процессов сопротивляемости организма внешним неблагоприятным факторам.

Электросон – метод нейротропной терапии. Основные направления: противострессовое, седативное (I фаза) и стимулирующее, повышающее общий жизненный тонус (II фаза).

Ингаляторий — это применение аэродольтерапии в лечении, реабилитации различных болезней ЛОР-органов и бронхолегочных значимых направлений современной медицины.

Магнитоинфралазерная терапия – это лазерное излучение, особый вид светового излучения электромагнитной природы. Лечебный эффект проявляется в противовоспалительном действии, анальгетическом, десенсибилизирующем, бактерицидном и биорегулирующем действиях.

«Университет третьего возраста» в ГБУ «РГЦ» является одной из инновационных форм социальной реабилитации граждан пожилого возраста, предусматривающей получение услуг, способствующих раскрытию внутренних возможностей и потребностей граждан пожилого возраста. «Университет» осуществляет свою деятельность по следующим направлениям: факультеты — «Информационных технологий», «Психологических знаний», «Творческого развития личности», «Здоровья и долголетия». Одним из наиболее востребованных факультетов является факультет «Информационных технологий», где пожилые люди обучаются навыкам работы на компьютере. Созданию благоприятного психологического микроклимата, социально-психологической реабилитации, предупреждению психологической перегрузки и нервных срывов способствует работа факультета «Психологических знаний». Комната психологической разгрузки – излюбленное место слушателей факультета «психологических знаний». Данная технология заключается в проведении сеансов в сенсорной комнате, которая способствует гармонии эмоционального состояния, нормализации сна, активирует мозговую деятельность. Сеансы проводятся с применением технологий ароматерапии, цветотерапии, музыкотерапии. Факультет «Творческого развития личности» – органичное сочетание досуга с декоративно-прикладным творчеством. Факультет предполагает развитие фантазии и воображения у людей старших возрастных групп, обучение необходимым навыкам, умениям, развитие мелкой моторики при выполнении различных техник. Терапия искусством для слушателей факультета возможна также с применением методик изотерапии, глинотерапии, тестопластики, оригами, квиллинга и многих других видов прикладного творчества. Возможность укрепления здоровья, повышение двигательной активности социального самочувствия могут получить слушатели факультета «Здоровья и долголетия». В рамках факультета проводится просветительская, физкультурно-оздоровительная, профилактико-реабилитационная работа по вопросам психологических, физиологических особенностей старения, геронтологии, профилактики заболеваемости и раннего старения, возможности укрепления здоровья.

Школа по уходу за пожилыми людьми. Технология направлена на обучение навыкам общего ухода за пожилыми людьми, повышение эффективности оказаниям им социально-медицинских услуг.

Школа безопасности пожилых людей. С целью повышения безопасности повседневной жизни лиц пожилого возраста в учреждении развивается, совершенствуется технология «Школа безопасности пожилых людей». Технология заключается в подготовке обслуживаемого, в случае необходимости, эффективно противодействовать экстремальной ситуации, уметь оказать помощь себе и окружающим.

Пункт проката технических средств реабилитации. Технология заключается в предоставлении гражданам пожилого возраста и инвалидам технических средств реабилитации с целью оказания им по социально-низким ценам социальных услуг по временному обеспечению реабилитационными средствами.

Социальный салон красоты. Технология заключается в предоставлении пожилым гражданам парикмахерских услуг по социально-низким ценам.

Гарденотерапия – это особое направление психо-эмоциональной, профессиональной реабилитации при помощи приобщения к работе с растениями. Разбитые на территории Центра цветочные клумбы, вечнозеленые ели способствуют реализации задач технологии:

– оказать психологическую поддержку пожилым гражданам через взаимодействие с растениями;

– способствовать адаптации в социуме;

– повышать уровень экологической культуры;

– развивать новые интересы, устанавливать дружеские контакты;

– социокультурная раебилитация через приобщение пожилых к эстетическому восприятию мира;

– развивать новые интересы, устанавливать дружеские контакты;

– социокультурная реабилитация через приобщение пожилых к эстетическому восприятию мира.

Музыкотерапия – одна из особых технологий социокультурной реабилитации, применяемых в Центре. Современное техническое оснащение комнат отдыха позволяет организовать для пожилых вечера танцев, караоке-пение, концерты с участием артистов. Для реабилитационных целей в Центре используются различные музыкальные произведения: песни советских и осетинских композиторов, музыка народов Кавказа, народные песни.

Кинотерапия — это групповой метод терапии, предполагающий просмотр популярных художественных фильмов, с последующим обсуждением.

Арттерапия заключается в оказании помощи пожилым в реализации имеющихся талантов, навыков и интересов в прикладном творчестве. Основная цель арттерапии – гармонизация психического состояния личности через развитие способности к самовыражению и самопознанию. В Центре арттерапия представлена занятиями по декоративно-прикладному творчеству в рамках «Университета третьего возраста».

Анималотерапия – вид психотерапии, использующий животных и их образы для оказания психотерапевтической помощи. Значение животных для самочувствия людей становится все более очевидным. Условия жизни в современном обществе приводят ко все возрастающему числу депрессий, стрессовых состояний, одиночеству и к различным заболеваниям. И в этой ситуации, как считают многие психологи и психотерапевты, может помочь общение с животными и основанная на этом терапия.

Игротерапия — технология заключается в терапевтическом воздействии использования игры для того, чтобы помочь пожилому человеку преодолеть психологические барьеры — проблемы эмоционального или социального характера, затрудняющие проявление своей личности. Очень эффективна и с удовольствием находит отклик у клиентов игротерапия, основанная на карточных играх, играх в шахматы, нарды, шашки, домино, а также в Центре много любителей разгадывать судоку, сканворды, кроссворды и головоломки.

Смехотерапия — технология заключается в лечебном воздействии смеха на психо-эмоциональную сферу клиента при помощи просмотра кинокомедий, прослушивания и обсуждения содержания коротких юмористических рассказов, анекдотов.

Танцетерапия — технология заключается в психотерапевтическом использовании танца и движений как процесса, способствующего индивидуальному чувственному самовыражению и физической интеграции. Танцы обладают способностью корректировать душевное состояние и эмоциональный фон, увеличивают активность пожилых людей, положительно влияют на общее самочувствие и являются лучшей профилактикой получения серьезных повреждений. Поэтому при проведении в Центре всех праздничных мероприятий, музыкальных программ танцетерапия является одной из применяемых технологий. Многие пожилые люди во время танца избавляются от своих комплексов, раскрывают свои таланты.

Ландшафтотерапия — технология заключается в лечебном, профилактическом и реабилитационном эффекте действия географического и культурного ландшафта (любование видами природы: деревьями, кустами, цветами, прогулки в лесу) на психическое и физиологическое состояние человека

Милиотерапия, что означает лечение «окружением», «лечение средой». Основная цель милиотерапии – организация комплексного воздействия факторов среды для улучшения самочувствия и улучшение качества жизни пожилых людей. Под средой подразумеваются все компоненты: физические условия, в которых пребывает пожилой человек, психологический, социальный компоненты. Такая терапия средой включает в себя создание благоприятного психологического микроклимата, сохранение активности пожилых граждан, организацию комфортных бытовых условий и содержательного досуга.

На базе Центра действуют кружки различной направленности: «Любителей чтения», «Душевный разговор», «Любителей караоке-пения», кружок социально-бытовой адаптации. Основные задачи кружковой работы – реализация творческого потенциала граждан, их культурных и образовательных потребностей, содействие самореализации, расширение социальных связей, поддержание социального, психологического и физического статуса граждан пожилого возраста и инвалидов, предоставление возможности общения, обмена информацией в различных областях культуры, истории, образования и т.д.

Кружок любителей чтения объединяет пожилых людей, интересующихся литературным творчеством. В работе кружка применяется технология «библиотерапия». Технология заключается в лечебном воздействии на психическую сферу клиента (получателя социальных услуг) при помощи чтения книг и представляет собой сочетание книговедения, психологии и психотерапии. Осуществляется самостоятельным чтением специально подобранной библиотекарем классической литературы, произведений современных авторов и другой литературы, в том числе с последующим обсуждением прочитанного материала.

Кружок позитивного общения «Душевный разговор» объединяет на добровольных началах граждан пожилого возраста для удовлетворения их духовных потребностей, их адаптацию в обществе, психологическую поддержку и повышение жизненной активности.

Ретро-терапия (терапия воспоминанием) активно используется в работе кружка «Душевный разговор». Технология заключается в наговаривании воспоминаний (беседы, рассказы, воспоминания, пение песен времен молодости, чаепитие), что является мощным психологическим средством, способным излечить от депрессии.

Проведение культурно-массовых мероприятий также актуально в кружковой работе. Технология заключается в благотворном воздействии на психо-эмоциональное состояние клиентов атмосферой праздника и широким кругом общения. В рамках технологии клиенты привлекаются к участию в коллективных празднованиях памятных и социально значимых дат, дней рождений клиентов. К участию в данных мероприятиях привлекаются художественные коллективы (взрослые и детские) сторонних организаций, что расширяет круг общения пожилых.

Кружок любителей караоке-пения «Давайте споем!» объединяет пожилых людей любящих и желающих петь. Занятия кружка носят терапевтический, познавательный и эстетический характер.

Кружок социально-бытовой адаптации инвалидов. Технология заключается в привитии либо восстановлении и сохранении у инвалидов навыков самообслуживания, способности самостоятельно удовлетворять свои жизненные потребности, умения пользоваться различными техническими средствами реабилитации.

Школа молодого социального работника. Профессия социального работника в настоящее время очень востребована, что требует наличие высокого профессионального уровня, повышения квалификации сотрудников, предоставляющих социальные услуги гражданам пожилого возраста и инвалидам. Цель школы — способствовать эффективному включению социального работника в новую для него производственную и социальную среду. В рамках работы данной школы сотрудникам предоставляется возможность освоения профессионально-этических норм социальной работы с лицами старшего возраста, установления между работниками и обслуживаемыми гармоничных отношений, возможности предоставления новым членам коллектива осознания своей роли и успешной адаптации к работе.

Лечебная физкультура (ЛФК и АФК)

Как мы проводим занятия лечебной физкультурой?

Сразу скажем, лечебная физкультура – это не зарядка и не имеет ничего общего с физкультурой в школе. ЛФК – это один из старейших методов лечения с помощью движений, признанных во всем мире.

Термин «кинезитерапия» стал популярен около 5 лет назад, до этого лечение с помощью двигательной нагрузки называлось лечебной физкультурой. Благодаря рекламе, многие думают, что кинезитерапия — это занятия с тренажерами, а ЛФК — без. Согласно утвержденным методикам и стандартам, кинезитерапия — это один из методов ЛФК, лечебная физкультура — понятие более широкое и включает в себя множество техник и программ. ЛФК включает и кинезитерпию, и популярную сейчас PNF-терапию, и Бобат-терапию, силовые тренировки и многие другие методы.

В клинике проводятся занятия ЛФК при всех заболеваниях и с пациентами любого возраста.

Главная особенность ЛФК – подбор методов и тренировок с учетом заболеваний и индивидуального состояния организма.

Анализ состава тела (биоимпеданс)

Зал ЛФК оборудован прибором для биоимедансометрия для анализа состава тела. Биоимпеданс позволяет оценить количество жировой, водной, мышечной массы тела в ходе тренировок и откорректировать программу. Все инструкторы дают рекомендации по питанию при необходимости с учетом интенсивности тренировок.

Инструктор лечебной или адаптивной физкультуры владеет знаниями в анатомии и физиологии не только здорового организма, но и понимает, что происходит с мыщцами, сосудами, суставами, связками при каких-либо патологиях, начиная от головной боли, заканчивая инсультом.

Путаница возникает еще и с кинезиологией. Эта область относится к нетрадиционной медицине, и не имеет научного обоснования. Ее называют диагностикой внутренних органов на основе проверки тонуса мышц. Например, по состоянию мышцы руки они делают вывод об аллергии. В отличии от кинезиологов, лечебная физкультура признана во всем мире как метод лечения, основанный на правильных движениях человека. Будут ли это упражнения с гантелями или ремнями TRX, гимнастической палкой или собственным весом – решает персональный инструктор.

Лечебная физкультура служит для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, восстановления организма после травм и операций, а также общего оздоровления. Особое место занимают занятия физкультурой для детей с нарушениями поведения и внимания: они развивают навыки саморегуляции, баланса, координации движений, последовательность и дисциплину.

Нужны ли тренажеры?

Лечебная физкультура проводится и с тренажерами, и с гимнастическим оборудованием, и с собственным весом. При реабилитации или у пожилых людей в программе ЛФК чаще всего упражнения в положении лежа или сидя, много пассивных упражнений (когда пациент совершает движения с помощью инструктора).

Мы в клинике сочетаем различные виды тренировок, в зависимости от целей и состояния человека: силовые упражнения, растяжки, упражнения на баланс, кроссфит, пассивный тренинг и многие другие. В кинезитерапии и ЛФК никогда нет универсальной программы: тренер всегда подбирает упражнения в зависимости от состояния человека, от того, как его тело реагирует на нагрузку. Самые эффективные упражнения – это те, которые мы совершает на пределе своих возможностей. Когда мы жалеем себя, мышцы и сосуды не укрепляются – для мотивации и подбора оптимальной нагрузки и нужен тренер.

Кому нужна лечебная кинезитерапия?

Различают общую тренировку, преследующую цель общего оздоровления и укрепления организма, и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных системах и органах.

Общая тренировка будет полезна всем, особенно людям с сидячим образом жизни, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, неврологических и сердечно-сосудистых болезней.

Лечебная физкультура показана детям:

с нарушениями осанки и плоскостопия
при нарушениях сна и поведения
для профилактики болезней позвоночника
для укрепления иммунитета и гармоничного развития
при проблемах в обучении, нарушения речи и письма
при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ДЦП и пр. )
при СДВГ
при расстройствах нервной системы
при неразвитости вестибулярного аппарата

Лечебная физкультура особенно показана детям, потому что у них организм еще только формируется и важно, чтобы все функции сформировались правильно. Благодаря ЛФК обменные процессы нормализируются, улучшается кровообращение, нормализуется развитие ребенка, улучшается речь и поведение.

Правильные и последовательные движения стимулируют работу головного мозга, улучшают координацию, внимание и мышление, формируют навыки и рефлексы.

Лечебная кинезитерапия взрослым:

при остеохондрозе и болях в спине
при остеопорозе и болезнях суставов
при головных болях и головокружениях
при нарушениях сна и неврозах
при неправильной осанке и сколиозе
при гипертонии и гипотонии
при болезни Альцгеймера и Паркинсона
для профилактики старческого слабоумия
после переломов и травм, протезирования и после инсульта

Важно, чтоб лечебная физкультура проводится индивидуально, тренер выбирает упражнения в зависимости от индидуального состояния человека, контролирует каждое движение, чтобы оно было правильным и максимально эффективным для мышц и суставов.

Подробнее о реабилитации после инсульта и применении лечебной физкультуры читайте в специальном разделе

Все эти заболевания не лечатся с помощью лекарств: нет таблетки от плохой памяти или излечения сустава. Специальные программы лечебной физкультуры – единственный способ лечения болей в спине, ведь таблеткой мы только снимаем симптомы и болевые ощущения.

Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины, обеспечивает необходимую подвижность сустава, улучшает работу сосудов и сердца. Регулярные физические нагрузки защищают наш мозг от старения, насыщают его кровью, богатой полезными веществами и выводят токсины. Польза тренировок ЛФК для здоровья мозга уже давно доказана крупнейшими мировыми исследованиями.

При реабилитации ЛФК – основной метод восстановления движений, без него реабилитация невозможна. Совместно с ЛФК в комплекс включают механотерапию, занятия на БОС тренажерах, иглорефлексотерапию, эрготерапию, массаж, как дополнительные мероприятия для более быстрого достижения результата.

В чем отличие от фитнеса и спорта?

В клинике мы преимущественно работаем индивидуально с каждым человеком в уютном зале, где нет никого кроме инструктора. Инструктор следит за каждым движением пациента, чтобы оно было правильным и максимально эффективным. Как говорят наши инструкторы, лучше присесть 20 раз правильно с напряжением всех групп мышц, чем 50 раз – неправильно и встать с больной спиной.

При назначении определенных упражнений врач и инструктор учитывают особенности заболевания, характер и степень изменений в системах и органах, стадию болезненного процесса, сведения о параллельно проводимом лечении и др. В процессе подготовки программы ЛФК для каждого пациента клиники принимают участие врачи невролог, ортопед и инструктор ЛФК.

Важно помнить: спортивные секции не заменяют лечебную физкультуру, особенно в случаях восстановленяи после переломов и травм. При определенных состояниях здоровья — некоторые виды спортивных нагрузок противопоказаны, о них вам обязательно скажет врач ЛФК.

В отличие от фитнеса и занятий в спортзале, для ЛФК обязательно:

индивидуальные методики и дозировка с учетом особенностей заболевания и общего состояния человека
легкость и доступность упражнений — особенно необходима в занятиях при поражениях ЦНС, с детьми, пожилыми людьми
чередование упражнений с отдыхом
систематичность и последовательность применения физических упражнений.
постепенное нарастание физической нагрузки в процессе лечения для обеспечения тренирующего воздействия
воздействие не только на пораженный орган или систему, но и на весь организм

Тренировки по вестибулярной и мозжечковой стимуляции на тренажере

с биологической обратной связью «Стабилоплатформа»

Такая тренировка позволяет работать с устойчивостью человека: тренировка основана на осознанной системе контроля позы и равновесия и зрительной системе. В процессе тренировки пациент учится удерживать равновесие, координировать свои движения, выполняя определенные задания, в положении стоя на платформе (следит за движущимися предметами на экране путем направленного перемещения тела).

Например: задание предусматривает совместить два движущихся предмета на экране, сделать это можно при помощи перемещения тела в определенную сторону. При этом включаются в работу практически все системы, управления позой, координацией и равновесием, мышцы с рецепторами, рецепторы стоп, центры спинного и головного мозга, зрительная, вестибулярная системы. Нам кажется, что это всего лишь простое действие, а она «включает» практически все системы организма.

В клинике эти тренировки могут быть совмещены с занятиями ЛФК для достижения комплексного эффекта, с занятиями с логопедом и другими процедурами.

Реабилитация после травм, инсультов и работа с пожилыми людьми

У пожилых людей, пациентов с неврологическими заболеваниями и при реабилитации после травм нарушается регуляция равновесия и координация движений, из чего следуют негативные последствия – падения, переломы.

Даже если у пациента после инсульта не функционирует только рука, ее ограничения движений влияют на весь организм. Без нормализации функции равновесия, впоследствии могут проявиться боли в спине, ногах и неврологические расстройства в виде головокружений и головных болей. Поэтому тренировка на стабилоплатформе включена во всех мировые стандарты реабилитации.

Основные показания для тренировок на стабилоплатформе:

головокружения и головные боли
реабилитация после любых травм, операций, протезирования суставов, инсультов
реабилитация детей с ДЦП
СДВГ, расстройства аутистического спектра, неврологические заболевания, проблемы сна и тревожность у детей
заикание
заболевания позвоночника, сколиоз
иные нарушения работы вестибулярного аппарата и неврологические расстройства

Подробнее о тренировках в специальной статье

Польза гимнастики для тела и души

Помните ли вы, когда в последний раз занимались гимнастикой? Вероятнее всего, вы не просто не вспомните такого момента, но и просто задумаетесь о том, что это такое — гимнастика? В школьные годы курс гимнастических упражнений был обязательным элементом школьной программы обучения на уроках физкультуры. Девочкам объясняли пользу от занятий тем, что будут гибкими, подтянутыми, стройными, а мальчикам давали силовые упражнения и убеждали: делай гимнастику по утрам, и будешь сильным, выносливым, смелым…

Увы, с годами про то, что такое занятия фитнесом мы вспоминаем только когда появились явные лишние килограммы и нужно подготовить свое тело к лету. А такая вещь, как аэробика, для многих осталась в прошлом, когда само слово «аэробика» было очень модным.

Однако именно гимнастика является чрезвычайно полезной для организма, не только для детского, но и для взрослого. И детям, и взрослым, и пожилым требуется гармония в развитии, и именно гимнастика является таким соединением телесного и духовного. Неслучайно традиционная китайская гимнастика неразрывно связывает здоровье духа и тела с этими полезными занятиями.

Чем хороша гимнастика?

Почему именно гимнастические упражнения показаны практически всем без ограничений? Потому что гимнастика — поистине удивительный вид даже не спорта, а физических упражнения, который имеет преимущества и особенности по сравнению со многими прочими занятиями:

большое разнообразие гимнастических упражнений позволяет развивать разнообразные двигательные способности людей;
упражнения можно адаптировать практически для каждого возраста, потому они рекомендуются детям от полутора лет, а предельной возрастной планки просто не существует;
отличие гимнастики от фитнеса в том, что она позволяет тренировать тело комплексно, включая занятия с силовыми кардио-нагрузками, и с применением сложных упражнений на координацию. Современная гимнастика, в отличие от приятного и «развлекательно-отдыхательного» фитнеса, ориентирована на обучение, в том числе, и некоторым простейшим элементам акробатики, и подкачке разных мышц, и занятиям с бодибаром, гимнастическим мячом и прочими снарядами;
гимнастика крайне полезна для нормального душевного самочувствия, потому что позволяет отвлечься, развеяться, сменить умственную нагрузку на благодатную физическую;
безусловно, полезна гимнастика для здоровья — организм благодаря физическим нагрузкам возвращается в тонус, при возрастных изменениях и ряде заболеваний гимнастические упражнения не просто становятся средством профилактики, но и лечит многие заболевания – сосудистые, связанные с остеохондрозом, работой нервной и дыхательной систем и пр.

Гимнастика как средство реабилитации

Практически все фитнес-центры и студии аэробики в Москве ориентированы не только на работу в сфере индустрии красоты, но и на реабилитационные мероприятия для лиц, страдающих нарушением опорно-двигательного аппарата. У таких людей огромной популярностью пользуются такой снаряд, как гимнастический мяч. Гимнастические мячи называют еще фитболами, а используются они практически без ограничений для занятий молодых и пожилых, беременных женщин и людей, имеющих повышенный вес.

Даже грудничков можно оздоровлять с применением этого мяча. И хотя такие тренировки не силовые, мяч прекрасно работает там, где нужна помощь сердечнососудистой системе и прочим системам организма.

Занятия с мячом также способствуют лечению и профилактике других заболеваний, в том числе:

они способствуют укреплению мышечного корсета;
совершенствуют вестибулярный аппарат;
улучшают обменные процессы;
обладают обезболивающим эффектом;
улучшают качество работы кишечника, в частности, способствуют улучшению перистальтики и пр.

Если вам нужен качественный мяч для занятий фитнесом, рекомендуем посмотреть ассортимент продукции в нашем каталоге и выбрать качественный мяч недорого в сравнении с аналогичными товарами по Москве. Вместе с мячом обычно покупается и гимнастический коврик, который также можно приобрести у нас недорого как в розницу, так и оптом.

Гимнастика как средство коррекции фигуры

У нас можно также купить бодибар — незаменимый предмет для занятий, направленных на исправление осанки и формирование правильной фигуры. Именно гимнастическая палка позволяет прорабатывать определенные группы мышц, справляться с проблемами изменения в позвоночнике и формировать правильную осанку.

Купить бодибар можно у нас практически любого размера. Так, мы предлагаем укороченные модели, а также вы можете приобрести полные варианты бодибаров. Оптом и в розницу вы можете приобрести палки из разного материала. Все гимнастические снаряды, включая коврик для фитнеса, мяч и прочие предметы для спорта и физкультуры, продаются у нас недорого оптом, так и в розницу.

Для использования в качестве дополнительного утяжеления на фитнес-занятиях мы предлагаем палки с минимальным весом. Они привлекательны внешне, имеют яркую расцветку и специальное противоскользящее покрытие.

Более тяжелые палки весом от 7 до 11 кг используются для силовых упражнений, могут быть пластиковыми, деревянными, металлическими. Они также имеют прочное и комфортное покрытие.

Вместе с гимнастическими палками мы рекомендуем приобрести специальные подставки и стойки. Они хорошо смотрятся и благодаря им исключается риск получения травм. Приобрести такие стойки и компактные подставки можно также оптом.

Как купить гимнастические предметы?

На сайте можно ознакомиться с выбором спортивных и гимнастических предметов и приобрести гимнастические коврики, мячи, палки для занятий силовыми видами спорта и многое другое. Причем все спортивные и фитнес-товары продаются недорого как оптом, так и в розницу. Мы также осуществляем доставку по Москве. Доставка по Москве осуществляется недорого, при покупке товара на сумму более 6 000 — бесплатно.

Каталог товаров

Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой для плечевого пояса «Суставная гимнастика» Методическое пособие

Лечебная гимнастика. Г л а в а 5

Г л а в а 5 Лечебная гимнастика Лечебной физкультурой, или ЛФК, называется система применения самых разнообразных средств физических упражнений ходьба пешком, на лыжах, плавание, бег, игры, утренняя гимнастика

Подробнее Упражнения на расслабления мышц
Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,
Подробнее Упражнения для плеча и руки
Комплекс физических упражнений после мастэктомии Упражнения для восстановления движений верхней конечности на прооперированной стороне больным необходимо начинать делать еще в больнице. Дома они продолжат
Подробнее Комплекс упражнений для кисти и стопы
Комплекс упражнений для кисти и стопы больным с ревматическими поражениями суставов ревматоидным артритом РАЗРАБОТАН: к.м.н. Павленко Тамарой Михайловной Заведующим отделения физиотерапии и реабилитации
Подробнее «Гимнастика для суставов»
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы
Подробнее Первый двигательный режим. Комплекс 1
Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки
Подробнее «Фитбол-гимнастика для детей»
Материал подготовила инструктор по физической культуре Прокопенко Ирина Владимировна Консультация для родителей на тему: «Фитбол-гимнастика для детей» Фитбол-гимнастика это занятия на больших упругих мячах.
Подробнее Сборник общеразвивающих упражнений.
Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить
Подробнее Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0
Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность
Подробнее СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)
СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на
Подробнее АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА
-1- АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА Автономная гимнастика позволяет управлять энергообменными процессами в организме за счет перемены темпа, количества движений и в целом мышечного напряжения. Система пригодна для
Подробнее Для чего нужна утренняя гимнастика?
Для чего нужна утренняя гимнастика? С помощью утренней гимнастики ребенок, да и взрослый, быстро стряхнет с себя остатки сна и включится в дневной ритм. Она нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием
Подробнее Организация утренней гимнастики в семье
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 67 Старооскольского городского округа Организация утренней гимнастики в семье Инструктор по физической культуре Пареева Е.Ю. 2016г.
Подробнее Комплексы оздоровительной гимнастики.
От инструктора по физическому развитию Комплексы оздоровительной гимнастики. Инновационная работа Андреянова О.г. 20.10.2016 Комплекс «Собери урожай» И.П. сидя на полу, ноги согнуты, стопы соединены друг
Подробнее Комплекс упражнений после операции
Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное
Подробнее ПРИКАЗ 160-ОД г. г. Невинномысск
РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ Ставропольский край город Невинномысск МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 14 ПРИКАЗ 160-ОД 25.12.2012 г. г. Невинномысск О проведении
Подробнее Физиотерапия лёгочных больных
Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость
Подробнее ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Любая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня, совершенствованию координации нервно
Подробнее ФИЗКУЛЬТУРА ПРОТИВ СТРЕССА
Цель урока: 1. Понятие стресса и причины его возникновения 2. Рассказать о методах и способах борьбы со стрессом 3. Познакомить с комплексом упражнений способствующих борьбе со стрессом Тип урока: комбинированный
Подробнее Йога после трудного дня
Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями
Подробнее Комплексы упражнений с фитболом
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.
Подробнее Общая программа упражнений: Уровень 1
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.
Подробнее Эргономика на рабочем месте
Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны
Подробнее Главные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие
Подробнее Комплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями
Подробнее Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей
Упражнения с гимнастической палкой позволяют привести в порядок позвоночник и суставы, сделать их гибкими, эластичными. Комплексы упражнений с этим предметом разрабатываются для детей и взрослых.
Правила выполнения упражнений с гимнастической палкой
При выполнении комплекса упражнений с гимнастической палкой важно следовать определённому перечню правил:
Если гимнастическая палка держится впереди себя и все движения направлены в эту сторону, руки рекомендуется сгибать в области локтей. Палка должна располагаться напротив ключицы, держат ее широким хватом.
Если необходимо выпрямить руки полностью, то гимнастический инвентарь важно расположить на одной линии с поверхностью пола, а ноги на уровне ширины плеч.
При поднимании палки руки необходимо держать вытянутыми друг напротив друга.
Если инвентарь держится в согнутых руках, то опускать предмет рекомендуется ниже линии лопаток.
Если необходимо гимнастический предмет держать с широко расставленными руками, то при совершении упражнения такого плана руки необходимо сгибать.
Как правильно держать палку
Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.
Есть несколько главных начальных положений:
впереди;
над собой на вытянутых вверх прямых руках;
перед грудной клеткой немного ниже относительно уровня ключицы, при этом руки должны быть разведены в локтях и удерживать предмет;
за головой, опираясь на плечи ниже уровня плеч;
за спиной на сгибах рук в локтях;
за спиной параллельно линии талии;
за спиной выше линии талии;
на уровне бедёр в опущенных руках.
Как делать упражнения – базовые правила
Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.
Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.
Упражнения для разминки:
прыжки с помощью скакалки;
прыжки на месте без применения спортивного инвентаря;
бег на месте;
лёгкая растяжка и разогрев всех мышц при помощи наклонов, поворотов, приседаний.
Когда и как тренироваться
Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.
При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.
Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.
Наилучшее время для занятий – утренние часы.
Техника выполнения упражнений
Повороты корпуса
При выполнении поворотов корпуса необходимо зафиксировать в определённом положении таз, бёдра и стопы, без движения.
При совершении упражнения задействованы следующие мышцы:
пресс;
спина;
суставы плеч.
Выполнение поворотов корпуса:
Гимнастический предмет лежит на плечах.
Руки согнуты.
Осуществляются плавные развороты корпуса в каждую сторону поочерёдно.
При хорошей подготовке и выносливости количество поворотов в каждом подходе следует увеличить.
Наклоны корпуса в стороны
Наклоняться в сторону следует, используя, один из двух способов.
Один из способов осуществляется следующим образом:
Гимнастический инвентарь кладётся на плечи.
Руки следует согнуть.
Корпус наклоняется влево, затем вправо.
Запрещается напрягать мышцы шеи, так как напряжение в этой области мешает работе других групп мышц.
Наклоны корпуса с иным захватом гимнастического предмета:
Гимнастическая палка хватается двумя руками, используя широкий хват.
Действие совершается вместе с предметом, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх.
Корпус наклоняется вниз, важно, чтобы палка располагалась вертикально.
Упражнение повторяется аналогичным образом наклонами в противоположную сторону.
Наклоны корпуса вперед
При выполнении используется положение тела, при котором гимнастическая палка находится на плечах.
Выполнение наклонов вперед:
Принимается исходное положение корпуса.
Тело наклоняется максимально вперед.
Подбородок смотрит исключительно прямо, а мышцы тела должны быть напряжены.
Далее совершается наклон тела назад, спина должна быть без прогибов.
Выпады и приседания
Упражнения с выпадами и приседанием выполняются хватом сзади, предмет держится перед собой.
Выполнение выпадов и приседаний:
Любая нога на выбор фиксируется на месте, другая нога максимально дальше выставляется вперед.
Палка держится одним из предложенных способов.
В данном положении тела осуществляется медленное приседание.
Далее выставленная вперед нога отводится аналогичным образом назад – снова медленное приседание.
Упражнение выполняется с другой ногой аналогичным способом.
Упражнения лёжа на животе
Упражнения из положения лёжа на животе входят в комплекс занятий с гимнастической палкой.
Пошаговое выполнение упражнения:
Палку вытянуть вперёд.
Руки поднимаются максимально выше по направлению вверх.
Голова приподнимается.
Гимнастический предмет отводится к плечам.
Грудная клетка приподнимается, данное положение тела удерживается максимально долго.
Существует упражнение, выполняемое в таком же положении, под названием лодочка. При выполнении подобного упражнения снаряд держится руками по краям стоп. Необходимо одновременно потянуться вверх, делая максимальный прогиб тела.
Упражнения лёжа на спине
«Берёзка» является наиболее популярным упражнением из положения лёжа на спине.
Выполняется «березка» так:
Руки прямые, палка держится широким хватом.
Ноги необходимо подтянуть к груди, согнув их в коленях, и провести снаряд под ягодицами.
Руки со снарядом опускаются на пол, ноги выпрямляются, при этом важно носки тянуть вверх.
Ноги медленно опускаются.
Далее необходимо повторить упражнение в обратном порядке.
Упражнения на гибкость и растяжку
Комплекс упражнений на гибкость и растяжку включает тренировки с гимнастической палкой.
Такая тренировка включает список заданий с применением различных позиций:
Сидя. Для выполнения упражнения руки со снарядом следует выпрямить. Ноги прямые, упираются ступнями.
Наклоны стоя. Ноги поставить широко, палка должна быть захвачена сзади и находится параллельно лопаткам. Необходимо выполнить наклоны в каждую сторону, одновременно покачивая туловищем со средней амплитудой.
Повороты. В положении стоя гимнастический снаряд выставляется перед корпусом, руки должны быть прямые. Поворачивать палку необходимо так, чтобы руки скрещивались поочерёдно в разные стороны.
Заведение рук назад. В положении стоя снаряд должен удерживаться снизу. Руки следует поднять и завести назад за голову. Затем принимают начальное положение корпуса.
Какой нагрузкой завершить тренировку
Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку. Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.
Гимнастика с палкой для детей
Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.
Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:
Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.
Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.
Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях
Упражнения при остеохондрозе
Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.
Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:
Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.
Рекомендации по выполнению комплекса при остеохондрозе:
Заниматься рекомендуется ежедневно.
Время выполнения любое, единственным требованием является выполнение не позже чем за несколько часов до сна.
Во время занятий важно следить за дыханием.
При благоприятном состоянии здоровья нагрузку постепенно рекомендуется увеличивать.
При дискомфорте и боли при выполнении определённого задания его следует исключить из комплекса либо заменить другим подобным.
Во время занятий рекомендуется регулярно измерять пульс, не допуская его чрезмерного повышения.
Занятия при плоскостопии
Упражнения с применением гимнастической палки помогают при лечении плоскостопия.
Комплекс упражнений при терапии плоскостопия:
Катание предмета при помощи ног. Выполняется упражнение стоя либо сидя, палка перекатывается по поверхности. Далее упражнение повторяется одновременно обеими ногами. Длительность выполнения задания 10 минут.
Хождение поперёк. Предмет располагается поперёк стопы, в её середине. Таким образом выполняются шаги. Это упражнение наиболее эффективно при лечении поперечного плоскостопия.
Ходьба вдоль палки. Палка располагается параллельно стопам, вдоль. Шаги осуществляются вперед носками, затем начиная с пяток. Данное упражнение наиболее эффективно при терапии продольного плоскостопия.
Комплексы упражнений с гимнастической палкой
Комплекс ЛФК
Лечебная физкультура должна выполняться при полном отсутствии болевого синдрома, эффект от занятий достигается при абсолютном покое и расслаблении позвоночника. Комплекс ЛФК эффективно повышает уровень эмоционального состояния, помогая быстрее оздоровиться.
Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице.
Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями:
Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.
Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений.
Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение. Повторить необходимо 12 раз.
Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется 4-6 раз.
Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой необходим для поддержания здоровья, хорошего самочувствия, укрепления мышц. Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения.
Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.
Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы:
Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу. Палка должна лежать горизонтально. Затем снова делают поворот так, чтобы правая рука была внизу.
Ноги на ширине плеч, палку удерживают около груди. Затем выносят предмет вперёд и делают приседание. Потом встают, вернувшись в начальное положение.
Ноги расставляют, предмет удерживают в руках около грудной клетки. Поднимают палку, осуществляют наклон влево, затем вправо.
Предмет опускают вниз, используя хват сверху. Делают шаг в сторону и поднимают палку вверх. Затем нужно присесть и предмет расположить под коленями. Повторяют упражнение, сделав шаг в другую сторону.
Гимнастическую палку располагают на груди, руки сгибают в локтях. Выполняют приседание, выставив при этом палку вперёд. Возвращаются в исходную позу.
Заводят предмет назад и отводят ногу за спину, палку при этом поднимают вверх, спину прогибают, встают и нагибаются вправо. Упражнение аналогичным образом повторяют, отводя левую ногу и наклоняясь влево.
Палку держат сзади внизу. Наклоняются глубоко вперёд и предмет кладут перед собой на поверхность пола. Встают во весь рост, затем снова наклоняются и поднимают предмет с пола.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой как часть фитнес-тренировки
Применяя комплекс ОРУ с гимнастической палкой для занятий, следует учитывать возрастную категорию группы. Нужно уделить внимание личным особенностям каждого, подбирая конкретные упражнения. Данный комплекс выполняется как группой, так и в индивидуальном порядке.
Используя все вышеперечисленные упражнения с таким гимнастическим снарядом как палка, есть возможность создать свою индивидуальную программу тренировок. Упражнения подбираются согласно интересам и уровню физической подготовки. Важно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения и болевых ощущений и приносили исключительно положительные эмоции.
Видео об упражнениях с гимнастической палкой: фитнес, комплекс при остеохондрозе
Фитнес-тренировка: упражнения с гимнастической палкой:
Комплекс упражнений при остеохондрозе:
Ходьба, гимнастика, дыхательные упражнения. Как вернуть физическую форму после самоизоляции
Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Евгений Ачкасов поделился советами, как не допустить «биологического старения» организма и вновь почувствовать себя в тонусе после многомесячной паузы
Когда после изоляции наступила долгожданная свобода, многие, выйдя на улицу, вдруг обнаружили, что прежние физнагрузки даются с большим трудом. А то и вовсе не получается в темпе пройти классические 10 тысяч шагов или пробежаться на давно освоенную дистанцию. Соцсети пестрят разочарованными возгласами: «Как же так, раньше я ходила по 15 — 20 тысяч шагов в день, а сейчас не могу пройти и 5-ти тысяч!».
Почему так происходит и как поскорее вернуть нажитое непосильными тренировками? С этими вопросами мы обратились к известному специалисту по лечебной физкультуре, заведующему кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, доктору медицинских наук, профессору Евгению Ачкасову.
СТРАДАЮТ ПОЗВОНОЧНИК, СУСТАВЫ, МЫШЦЫ И СОСУДЫ
— Евгений Евгеньевич, почему после выхода с изоляции далеко не всем удается осилить прежний уровень физнагрузок?
— В период самоизоляции из-за сниженной физической активности у многих людей могут обостряться хронические заболевания, развивается ожирение, снижаются адаптационные резервы организмы. Люди отвыкли от физической активности, что проявляется снижением толерантности (переносимости) физических нагрузок. Такие процессы в организме можно трактовать как увеличение биологического возраста. Из-за долгого малоподвижного образа жизни снижается тренированность мышц, могут обостряться заболевания суставов, усилиться гипертония. Потому что движение служит профилактикой гипертонической болезни.
Также за время двух месяцев сниженной физической активности могли обостриться заболевания позвоночника. Да и просто пропала привычка двигаться. Поэтому даже прогулка на километр-полтора после двух месяцев, проведенных дома, многим уже просто не под силу.
НАЧИНАЕМ С ПРОГУЛКИ НА 5 ТЫСЯЧ ШАГОВ
— Так как же переходить к привычной физической активности?
— Очень важно это делать постепенно, без спешки, не опережая события. Учитывая нарушения в работе суставов, позвоночника и так далее, нельзя сразу начинать бегать кросс или проходить по 10 тысяч шагов в день. Правильнее стартовать с 4 — 5 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру до 10 тысяч. Нужно постепенно уменьшать поднявшийся за время самоизоляции биологический возраст, сбрасывать увеличившийся вес.
— Какие упражнения кроме ходьбы лучше всего помогут безболезненно перейти от пассивной жизни при самоизоляции к привычному режиму активности?
— Лучше говорить не о конкретных упражнениях, а режимах и видах двигательной активности. Во-первых, я бы рекомендовал сейчас не бег, а длительные прогулки. Также я бы советовал включить в комплекс занятий ходьбу со скандинавскими палками. Такие нагрузки будут развивать мышцы рук, плеч, спины, ног. Для хорошего эффекта от тренировок следует так ходить по полчаса хотя бы три раза в неделю.
Надо обязательно делать гимнастику, включая в нее упражнения на развитие силы, гибкости и координации. Например, стойка на одной ноге с закрытыми глазами. Если есть резиновые гимнастические полусферы, на которых можно балансировать, стоя то на одной, то на другой ноге, то это будет очень полезным упражнением. Также можно упираться в них по очереди руками и отжиматься. Это прекрасная комбинация тренировки чувства равновесия и силового упражнения.
Можно выполнять силовые упражнения с эспандерами, тренировку брюшного пресса. Конечно, набор упражнений зависит от общего физического состояния и возраста. Пожилым людям можно было бы рекомендовать совсем простые упражнения – наклоны, приседания, подъём рук, ног и т. д.
СОЧЕТАЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЯ РУК
— Вы рекомендуете прогулки, а что, если разнообразить ходьбу, высоко поднимая колени? Или, наоборот, отводить согнутую ногу назад, доставая пяткой до бедра? Это же два дополнительных упражнения прямо во время ходьбы.
— Если у человека нет заболеваний, при которых такие движения противопоказаны, то, конечно, так делать можно, и эти упражнения будут полезны. Но важно соблюдать осторожность. Поскольку бывает так, что некоторые самые простые и безобидные на первый взгляд упражнения оказываются вредны при определённых заболеваниях.
Например, при болях в позвоночнике и так называемом корешковом синдроме нельзя делать упражнения на скручивание позвоночника. Потому что такие движения могут обострять и провоцировать боль. В этом случае требуются другие упражнения для укрепления мышц спины.
Кстати, к обычной ходьбе можно добавить любые движения руками. Очень полезны различные дыхательные упражнения. Особенно сейчас, когда многие люди переболели ОРВИ и коронавирусом. Хороши сочетания с динамическими упражнениями, когда мы комбинируем глубокий вдох-выдох с движением рук или даже их силовым напряжением. Это может быть полезно любому человеку для улучшения функции дыхания.
НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ УЙДЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ЗАНЯЛА ИЗОЛЯЦИЯ
— От каких ошибок важно удержаться, возобновляя физнагрузки?
— Повторю и подчеркну, что я бы посоветовал воздержаться от чрезмерного активных занятий физкультурой. Некоторые люди рассуждают так: «Вот мы насиделись дома и сейчас быстро, за две недели наверстаем потерянное время, сбросим набранную массу тела. Пойдем в зал и будем поднимать по максимуму тяжести, быстро бегать по дорожке, прыгать на два метра в высоту. Скоро же отпуск, надо готовиться к пляжу».
Такой подход неправильный в принципе. Из режима гиподинамии надо выходить постепенно, не спеша. Как мы набирали массу тела, теряли физическую форму, так примерно с такой же скоростью мы должны сбрасывать вес и форму набирать. В этот переходный период я бы не рекомендовал упражнения, связанные с прыжками, резкими движениями рук, ног и корпуса. Физические упражнения, связанные с подъемом тяжелой штанги или гирь, тоже могут быть неблагоприятны (если вы не продолжали заниматься ими все время на изоляции).
Ссылка на публикацию: kp.ru
ELDERGYM® — Фитнес для пожилых людей в домашних условиях
Если вы ищете в Интернете один из лучших ресурсов по упражнениям для пожилых и пожилых людей, вы нашли его на сайте Eldergym Senior Fitness!
Ты справишься!
Этот веб-сайт поможет вам открыть для себя бодрящую силу упражнений; вдохновить вас почувствовать себя более энергичным и готовым к новому дню; помочь вам избавиться от этих негативных мыслей о вашем возрасте, состоянии здоровья или физическом теле; научат вас, как достичь реальных и объективных целей с помощью занятий, которые вам нравятся; и побудить вас сделать искренние шаги к здоровью и счастью.
«Почему я такой слабый?»
Как физиотерапевт, у меня есть много пожилых и пожилых пациентов, которых направляет их врач, потому что они упали, не могут вставать или просто не могут нормально функционировать, как раньше. В чем проблема? Обычно это , бездействие .
Исследования показали, что достаточно несколько дней лежать в постели, чтобы начать терять силу, гибкость и равновесие.
Как только это произойдет, вы рискуете начать нисходящую спираль.Вы спросите, что такое нисходящая спираль?
Нисходящая спираль
Теперь мы знаем, что оставаться активным — это основа успешного старения. Бесчисленные исследования показали, что упражнения оказывают защитное, почти магическое действие на наше тело и разум.
Точно так же бездействие лежит в основе того, что я называю «нисходящей спиралью».
Что ж, допустим, однажды вы чувствуете себя плохо.
Вы на пенсии, поэтому в конечном итоге проводите несколько дней в постели или в кресле перед телевизором.
Через некоторое время дела начинают накапливаться. Что ж, сейчас ты чувствуешь себя немного лучше, так что приступай к работе. Первое, что вы замечаете, — насколько вы слабее.
Вам труднее встать, подняться по лестнице, поднять корзину для белья и потянуться к шкафу за тарелкой.
Наконец-то однажды утром вы встаете и… «ой» теряете равновесие — падаете на пол!
Если ваше бедро не сломано, у вас, вероятно, где-то есть неприятная шишка.
Боль заставляет вас проводить больше времени в постели … день ото дня становясь все слабее и слабее.Затем выходит трость или ходунки.
Вы все реже начинаете выходить из дома, потому что по нему труднее ходить.
Ежедневные дела и занятия становятся все сложнее, например, приготовление еды, покупки и принятие душа. Вы проводите больше времени в кресле и в постели.
Ну… вы поняли.
Мораль рассказа? Да, вы уже догадались … Голову болтайте … не стойте в постели!
«Я беспокоюсь о своих маме и папе»
С другой стороны, возможно, вы ребенок пожилого человека.Когда ваши родители живут одни и неактивны, вы можете беспокоиться о том, что он или она упадет дома.
Часто это очень беспокоит членов семьи.
Физические упражнения и поддержание активности повысят их шансы на безопасность.
Активный образ жизни, разумные упражнения и здоровый образ жизни могут добавить к вашей жизни годы продуктивной и функциональной жизни.
Посетите наш сайт, чтобы получить полезную информацию и видео с упражнениями, чтобы начать свой путь к большей силе и лучшему равновесию с упражнениями для пожилых и пожилых людей.
С чего начать?
Ну, потребовалось время, чтобы прийти в форму, в которой вы находитесь. Не забывайте вначале делать маленькие шаги. Нет необходимости спешить. Вашему организму требуется от 4 до 6 недель, чтобы привыкнуть к новому виду деятельности или программе упражнений.
Это верно, особенно если вы долгое время неактивны.
Сначала попробуйте заниматься по несколько минут в день. Постепенно увеличивайте количество занятий до 30 минут два раза в неделю.
С этого момента попробуйте тренироваться 3 дня в неделю, чтобы улучшить вашу силу и выносливость.
Хорошо, я готов. Что мне делать?
ПЕРВЫЙ: Не забудьте подписаться на мой информационный бюллетень по фитнесу для пожилых людей Eldergym®, чтобы максимально использовать эти упражнения и получать мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!
Начните с осанки
Сначала давайте научимся правильной осанке, прежде чем начинать, чтобы помочь получить максимальную пользу от упражнений. Посмотрите наши 6 видеороликов о важных упражнениях.
Дыхание
Просмотрите правильные техники дыхания, чтобы улучшить функцию легких и уровень энергии.Это видео покажет вам, как это сделать.
Гибкость
Повысьте гибкость, чтобы ваши плечи, бедра и ноги могли полностью двигаться с помощью этих упражнений. Посмотрите наши 24 видео по растяжке верхней и нижней части тела, чтобы получить ценные инструкции.
Strength
Развивайте силу рук, ног и спины, чтобы значительно повысить свою функциональную независимость, с помощью наших 24 видео по укреплению верхней и нижней части тела.
Endurance
Обретите выносливость и улучшите свою способность ходить, а также участвуйте в энергичных социальных мероприятиях, таких как танцы и прогулки на природе.
Весы
Разработайте лучший баланс для повышения безопасности и предотвращения падений. Посмотрите 12 видео с лучшими упражнениями на равновесие прямо сейчас.
Проверка ресурсов на предмет безопасности
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Brochure-CheckForSafety-508.pdf
Влияние социальных связей Участие в фитнес-программах для пожилых людей
Физическое и социальное благополучие фундаментально взаимосвязано.
Жизненно важный компонент 6 измерений благополучия, социальное благополучие является важной частью активного старения и здоровья человека в целом.Несколько исследований показали, что люди, которые более общительны, живут дольше, обладают лучшим физическим здоровьем и имеют более здоровый ум. Исследование, проведенное в рамках проекта «Память и старение» Университета Раша, показало, что более высокий уровень социальной активности в пожилом возрасте связан с лучшей когнитивной функцией.
Исследование Кембриджского университета обнаружило прямую связь между уровнем социальной активности и когнитивным снижением у людей в возрасте 60, 70 и 80 лет. В исследовании, проведенном в Университете Бригама Янга, говорится, что «эффект [социальной изоляции и одиночества] сопоставим с ожирением.”
В 2010 году исследователи проанализировали 148 исследований, в которых изучалась связь между социальной изоляцией и смертностью. Они обнаружили, что «опыт людей в социальных отношениях значительно предсказывает риск смерти». Другими словами, люди с более прочными социальными отношениями, вероятно, будут жить дольше.
Этого не избежать: Люди — существа социальные, с сильным желанием на протяжении всей жизни искать других людей и общаться с ними. Это стремление к человеческим связям не ослабевает с возрастом. Фактически, для многих пожилых людей потребность в создании и поддержании прочных социальных связей усиливается с годами.
Тем не менее, одной из самых больших проблем для пожилых людей является поддержание социальной сети, которая предоставляет широкие возможности для установления здоровых отношений и полезного опыта.
По мере того как мы стареем, друзья и семья уходят на пенсию, многие уезжают, а другие умирают. В результате многие пожилые люди остаются без друзей, с которыми можно регулярно встречаться.Еще труднее пожилым людям с физическими или когнитивными нарушениями, которые не позволяют им управлять автомобилем или передвигаться самостоятельно. В этих случаях пожилым людям слишком легко попасть в изоляцию и депрессию, что приводит к дальнейшему физическому и когнитивному ухудшению.
Одиночество — это эмоциональное, умственное и физическое состояние. Было показано, что это приводит к ряду проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, повышенную восприимчивость к болезням и более высокий риск болезни Альцгеймера.Кроме того, очевидно, что одиночество болезненно само по себе. Для социальных существ чувство одиночества редко бывает приятным.
Чтобы предотвратить возможность одиночества по мере старения, важно, чтобы пожилые люди прилагали сознательные усилия для создания новых социальных связей. Для многих это основная причина, по которой они предпочитают жить в сообществе пожилых людей или участвовать в мероприятиях в местном центре для пожилых людей.
Понимая неразрывную связь между физическим здоровьем и социальным благополучием, многие сообщества пожилых людей расширяют участие в своих фитнес-программах, используя социальные возможности.
Peconic Landing — это сообщество пенсионеров непрерывного ухода в Нью-Йорке, которое недавно расширило свой Общественный центр, включив в него современный фитнес-центр. Их фитнес-менеджер объяснил, что отчасти причина решения добавить фитнес-центр заключалась в том, чтобы увеличить посещаемость упражнений за счет развития социальных связей .
«Одной из наших самых больших целей всегда было увеличить участие в оздоровительных программах, предлагаемых в нашем кампусе.Мы чувствовали, что реконструкция и расширение нашего фитнес-центра позволит нам расширить спектр предлагаемых нами занятий и, таким образом, увеличить участие всего нашего сообщества — и это действительно так! Недавно мне посчастливилось вручить награду женщине , которая жила в нашем сообществе более десяти лет, ни разу не ступив в спортзал . Джин 91 год, у нее хронические травмы бедра, она пользуется ходунками. Но когда открылся реконструированный центр, она была первой в очереди! Она сказала, что хотела бы убедиться, что она была первой, кому выдали HUR ID, и первым, кто воспользуется новым тренажерным залом.За следующие 224 дня она провела в спортзале 216 из них! Как человек, глубоко вовлеченный в жизнь общества, она является одной из тех, кто часто ходит в спортзал со своими друзьями — некоторые из них не пошли бы в спортзал без ее подсказки! »
Другое сообщество пожилых людей в Нью-Йорке решило посмотреть, могут ли они увеличить участие в занятиях фитнесом через социальные связи, используя командную работу и положительное давление со стороны сверстников. Кентербери Вудс, запустил соревнования по фитнесу , направленные на увеличение числа участников, постоянно приходящих в тренажерный зал для тренировок на силовых тренажерах HUR.
«То, что произошло, было действительно потрясающим», — поясняет координатор сообщества по фитнесу . «Один из капитанов каждую ночь звонил своей команде, чтобы узнать, ходили ли они в спортзал и как. Члены команды подбадривали друг друга и поддерживали друг друга на . Фактически, жители настолько увлеклись соревнованием, что нам пришлось установить ограничения на то, сколько они могут использовать машины! »
Согласованность важна для физического благополучия и .
Постоянная физическая активность на протяжении всей жизни, поддерживающая физическое здоровье, является основополагающим для здоровья человека в целом и не может быть отделена от психического, эмоционального, социального и духовного благополучия. Таким образом, занятия фитнесом и программы упражнений, объединяющие людей для занятия общей деятельностью или интересом, являются отличным способом для пожилых людей заботиться о своем физическом, психическом и социальном здоровье. Фактически, классы и программы, которые поощряют постоянных посещений фитнес-центра, особенно эффективны для построения социальных связей, потому что они поощряют социализацию на регулярной основе, часто с одними и теми же людьми.
Например, основанная на фактах программа общественных упражнений для пожилых людей под названием «Повышение физической формы» обнаружила, что социальные связи являются основным фактором в постоянном участии. Анализируя успех программы, фасилитаторы задавали вопросы о факторах, которые помогли участникам последовательно участвовать в ней. Во многих их ответах отражалось сильное чувство сплоченности членов группы, некоторые даже называли группу своей «семьей упражнений».
Но как нам побудить пожилых людей посещать тренажерный зал или участвовать в программе упражнений, если они не имеют привычки регулярно заниматься физическими упражнениями? Возможно, даже более важно — как мы можем побудить их придерживаться этого достаточно долго, чтобы получить социальные, когнитивные и физические награды, лежащие в основе превращения физических упражнений в привычку на всю жизнь?
Ключ к их возвращению может заключаться в том, чтобы помочь им найти внутреннюю мотивирующую причину для возвращения на достаточно регулярной основе, чтобы сформировать социальные связи.
Dawn Mans, координатор Wellness Connection для Three Pillars Senior Living, считает, что для того, чтобы люди придерживались режима физических упражнений, важно немедленно задействовать внутреннюю мотивирующую причину для поддержания физического здоровья.
«I Если наши жители и члены сообщества не имеют значимого отношения к тому, ПОЧЕМУ они берут программу упражнений, они с гораздо большей вероятностью откажутся от до достижения каких-либо значимых результатов .Многие пожилые люди, которые приходят в спортзал впервые, никогда раньше не тренировались или не тренировались долгое время. Причина того, что они не тренируются, не в том, что они не знали, что упражнения полезны для них. Дело в том, что они не связали упражнения со своей способностью жить так, как они хотят. Установление этой связи ОГРОМНО, потому что упражнения — одна из тех вещей, которые не окупаются немедленно. Итак, если в течение первых двух недель я смогу помочь им задействовать внутренний мотивирующий фактор, чтобы придерживаться его, они с большей вероятностью сформируют привычку.”
Для тренеров, которые хотят соединить точки между физическим и социальным благополучием…
Физическое и социальное благополучие фундаментально взаимосвязаны. Хорошее физическое здоровье является основой нашей способности выходить на улицу и участвовать в общественной деятельности, которая обогащает нашу жизнь и поддерживает наше общее благополучие. HUR FreeTrainer — полезный практический инструмент для тренеров, которые усердно работают над созданием целостного, последовательного плана обучения своих клиентов, который поддерживает их образ жизни.
FreeTrainer позволяет тренерам включать силовые и кардиотренировки вместе с групповыми упражнениями, функциональными тренировками и другими упражнениями, не связанными с оборудованием, в комплексный бесплатный план обучения для каждого клиента. Простым движением браслета полный план тренировок каждого пользователя отображает на легко читаемом сенсорном экране, позволяя пользователям сохранять контроль над во время тренировки. Тренеры могут отслеживать данные для полного плана тренировок каждого пользователя и мгновенно генерировать самые свежие отчеты о программах оздоровления.
Важность физических упражнений для пожилых людей
С возрастом важно двигать телом. Легче сказать, чем сделать, правда? Болят суставы, скрипят связки, и вам может не захотеться вставать из удобного кресла.
Однако упражнения могут помочь вашему эмоциональному благополучию, вашей физической силе и даже когнитивному здоровью. Преимущества регулярной физической активности — плавания, езды на велосипеде и даже короткой ежедневной прогулки — тесно связаны со здоровым старением после 65 лет.
«Физически активные пожилые люди реже падают, а если они все же падают, то вероятность получения серьезных травм на
меньше», — говорится в сообщении Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Кроме того, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, упражнения и здоровый образ жизни связаны с более низким риском развития деменции у когнитивно здоровых пожилых людей.
Легкие упражнения не только улучшают ваше физическое и психическое здоровье, но и помогают дольше сохранять независимость.
«Большинство из нас слышали термин« если вы не переместите его, вы потеряете его », — сказала Кайла Бернет, трудотерапевт из Solaris Healthcare. «Чем меньше вы задействуете мышцы, тем больше вероятность, что они пройдут мышечную атрофию».
Итак, если вы не тренировались, с чего начать?
По данным Национального института старения, все начинается с выработки времени.
Во-первых, попробуйте сочетать физическую активность с тем, что вы уже делаете изо дня в день, например, прогулкой с семейной собакой или работой по дому.Во-вторых, совмещайте упражнения с тем, что вам нравится, и пробуйте что-то новое, чтобы не скучать. В-третьих, помните, что для движения тела вам не нужно модное снаряжение. Все, что вам нужно, — это пара удобной обуви для ходьбы, купальник, если у вас есть доступ к бассейну, или, возможно, набор легких весов.
«Когда большинство людей думают о физических упражнениях, они думают о походе в спортзал», — сказал Бернет. «Они думают о людях с массивным мышечным тонусом. Все, что действительно необходимо для того, чтобы что-то считалось упражнением, — это мышечная контрактура.
Бернет привел пример хорошего домашнего упражнения: когда вы поднимаете и опускаетесь со стула руками, это сокращает мышцы ваших ног и рук. Это можно считать упражнением, если вы сделаете 3 раунда по 10 повторений. Это упражнение поможет вам сесть в машину и выйти из нее, встать со стула и встать с сиденья унитаза.
«Мы хотим, чтобы вы наслаждались золотыми годами», — сказал Бернет.
Если вы можете придерживаться своей программы упражнений в течение шести месяцев, значит, вы на пути к выработке привычки.
Solaris Healthcare стремится улучшать здоровье и благополучие пожилых людей на Юго-Востоке в своих сообществах квалифицированного медперсонала и оказания помощи. Он предоставляет полный набор реабилитационных услуг, чтобы помочь вам или вашим близким встать на ноги и как можно дольше сохранить свою независимость.
Если вам нужна квалифицированная помощь пожилым людям, обратитесь в Solaris Healthcare, позвоните или посетите ближайший к вам филиал. Посетите solarishealthcare.org для получения подробной информации.
Пять советов пожилым людям при выборе онлайн-тренировок
(NewsUSA)
— Проходит первый месяц Нового года, и многие люди все еще решают свои цели и решения на 2021 год.Ура, если вы уже поставили цели. Тем, кто не решается ставить новые цели в фитнесе после того, как в прошлом году закрыли тренажерный зал, пора вернуться к делу. Даже если ваш тренажерный зал все еще ограничен, есть множество способов получить фитнес-моджо в 2021 году. В настоящее время существует множество онлайн-классов тренировок, которые могут помочь вам двигаться и вернуться в форму. Хитрость заключается в том, чтобы найти классы, которые подходят именно вам.
«Выбирая онлайн-класс фитнеса, вы должны учитывать ключевые факторы, которые могут повлиять на результаты, которые вы получаете, как долго вы придерживаетесь программы и, в конечном итоге, ваше удовлетворение», — говорит Джейни Бьорнара, доктор философии., MPH, PT и AVP цифровых фитнес-решений с программой Silver & Fit®. «Например, качество инструктора может иметь огромное значение для поддержания вашей мотивации и обеспечения того, чтобы вы выполняли правильные движения, которые не приведут к травмам».
Доктор Бьорнара поделился пятью советами, которые следует учитывать при выборе онлайн-тренинга.
1. Найдите класс, соответствующий вашим целям, уровню физической подготовки и / или состоянию здоровья . Нет ничего более обескураживающего, чем пытаться следовать за инструктором по фитнесу, который выполняет движения со скоростью, за которой вы не можете угнаться, или обучает движениям, которые кажутся слишком интенсивными.Если вы только начинаете, найдите классы для начинающих, предлагающие более низкий уровень интенсивности. По мере улучшения вашей физической формы добавляйте классы среднего уровня. Если у вас высокий уровень физической подготовки, поищите продвинутые классы кардио, йоги, силовых тренировок или других упражнений. Пожилым людям следует искать инструкторов, которые специализируются на конкретных потребностях вашей возрастной группы, таких как поддержание и наращивание мышц, поддержание гибкости и улучшение баланса.
2. Убедитесь, что инструктор имеет квалификацию. Тысячи инструкторов проводят занятия в социальных сетях или на фитнес-сайтах, но неправильный инструктор может привести к травме или неприятному опыту. Ищите инструкторов, которые имеют квалификацию и опыт в тех видах тренировок, которые вам нравятся. Например, лучшие инструкторы могут иметь сертификаты, такие как сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, сертифицированный личный тренер, сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей или другие. Такие сертификаты получают через такие организации, как Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса (AFAA), Американский колледж спортивной медицины (ACSM) или Национальная академия спортивной медицины (NASM).Чтобы получить представление о том, что вам следует искать, посетите список элитных инструкторов программы Silver & Fit. Программа специализируется на занятиях для пожилых людей.
3. Выберите программу с большим выбором занятий. Движение — это медицина, и как говорится, чем больше видов движения, тем лучше. Разнообразие может улучшить вашу общую физическую форму. Например, вместо того, чтобы делать одно и то же кардио-занятие каждый день, смешайте силовые тренировки для наращивания мышц, тай-чи для равновесия или йогу для гибкости.Выберите другие занятия, которые помогут улучшить вашу ловкость, выносливость, а также чувство силы и спокойствия.
4. Найдите занятие, которое вас мотивирует. Данные показывают, что 50 процентов людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые начинают новую программу упражнений, бросают ее через шесть месяцев. Инструктор, который вдохновляет и мотивирует вас, является ключом к вашему успеху. Основные мотивирующие факторы, на которые следует обратить внимание, включают энтузиазм и поддержку, «настоящую» личность, сложные упражнения, музыку, которая вам нравится, и чувство общности.Если ваше онлайн-сообщество позволяет комментировать, поделитесь своими фитнес-целями с группой, чтобы получить дополнительную поддержку или зажечь онлайн-разговор. Взаимодействуйте с другими, чтобы оставаться воодушевленным.
5. Найдите онлайн-классы, которые подходят вашему расписанию и соответствуют вашему бюджету. У вас больше шансов придерживаться урока в 8 утра, полудня или урока в конце дня? Если вы выберете подходящее время для занятий, ваши шансы на то, что вы будете придерживаться новой программы, увеличиваются. Изучите варианты, такие как те, которые предлагаются в рамках программы Silver & Fit, которая предлагает 54 бесплатных общедоступных занятия для взрослых в Facebook Live и YouTube в неделю.Эти получасовые занятия включают кардио, силу / собственный вес, йогу, танцы, тай-чи, смешанные форматы, а также гибкость и равновесие на начальном, среднем и продвинутом уровнях. Другие тренировки имеют международную локацию и «любимые занятия». Премьера уроков с понедельника по субботу с 8:00 до 16:00. PT. Для дополнительного удобства занятия можно воспроизводить в любое время на Facebook или YouTube в течение двух недель после даты премьеры.
«Бесплатные общедоступные классы упражнений Silver & Fit были разработаны специально для многих людей, которые потеряли доступ к своим спортивным залам, но все еще жаждут структурированных занятий и социального взаимодействия», — говорит д-р.Бьорнара. «С момента запуска занятий тренировки для взрослых Silver & Fit были просмотрены более 1,7 миллиона раз, и у программы появилось более 30 000 подписчиков в социальных сетях».
Любой желающий может принять участие в бесплатных занятиях для взрослых Silver & Fit на Facebook по адресу www.facebook.com/SilverandFit или на YouTube по адресу www.youtube.com/silverandfit.
Для получения дополнительной информации о возможностях Medicare Advantage в программе Silver & Fit посетите сайт www.SilverandFit.com.
пожилых людей потеют бесплатно в Planet Fitness
НЬЮИНГТОН, Нью-Гэмпшир (17 августа 2016 г.) — Planet Fitness, являющаяся домом для Judgment Free Zone®, стремится чествовать людей любого возраста и уровня физической подготовки, а в связи с Национальным днем пожилых людей Planet Fitness будет привлекать внимание людей. старше 60 лет.Начиная с Национального дня пожилых людей, в воскресенье, 21 августа 2016 г., и до среды, 31 августа 2016 г., любой человек старше 60 лет может заниматься бесплатно в любом месте Planet Fitness на всей территории США. Кроме того, в течение этого времени любой человек старше 60 лет, желающий присоединиться к Planet Fitness, может сделать это по специальной предоплаченной ставке в размере 99 долларов в год в участвующих местах.
Можете ли вы отнести тренировки к чувству моложе? Согласно новому независимому опросу, проведенному Planet Fitness, люди старше 60 лет, которые тренируются еженедельно, чувствуют себя 12.На 3 года моложе своего реального возраста. Для сравнения, люди старше 60 лет, которые вообще не занимаются спортом, утверждают, что чувствуют себя моложе всего на 5,6 года.
Так чего же хотят люди старше 60 лет от занятий в спортзале? Помимо того, что они чувствуют себя лучше физически (91%), живут дольше (70%) и чувствуют себя лучше психически (64%), более одной трети (37%) утверждают, что они могут общаться с другими людьми.
Опрос также показывает, что 52% людей старше 60 лет, для которых перспектива посещения тренажерного зала пугает, называют «чувство осуждения других» одной из главных причин.Зная, что тренажерный зал может напугать любого человека любого возраста, Брайан Зехетнер, директор по здоровью и фитнесу Planet Fitness и соавтор книги «Тренировка — отстой (и почему это не обязательно)», предлагает советы всем, кто могут потребоваться советы, как сделать посещение тренажерного зала более расслабляющим и полезным занятием:
1. Будьте умны: начинайте медленно. Даже если вы новичок в упражнениях, вы, вероятно, хорошо представляете свои ограничения, поэтому не пытайтесь брать на себя слишком много слишком рано. Нет ничего более разочаровывающего, чем травмировать себя, пытаясь улучшить свое здоровье… особенно для пожилых людей, для которых процесс восстановления может занять больше времени.Будьте осторожны и умны, действуя медленно и создавая основу, которая включает сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки и гибкость. Когда у вас будет прочная основа, вы сможете добавлять новые занятия, которые могут выходить за рамки вашей обычной зоны комфорта.
2. Не бойтесь просить помощи! В нашем опросе почти треть (32%) тех, кто запуган тренажерным залом, говорят, что они обеспокоены тем, что не поймут, как пользоваться тренажером. Нет ничего важнее безопасных тренировок, поэтому воспользуйтесь преимуществами своих сотрудников и тренеров, чтобы быть на 100% уверенным, что вы знаете, как правильно использовать оборудование.Ничто не делает нас счастливее, чем помогать людям находить фитнес развлечением и удовольствием!
3. Не расстраивайтесь из-за небольшого дискомфорта. Люди любого возраста часто жалуются на скованность суставов, болезненность мышц и другие незначительные неудобства, когда они начинают тренироваться, и это может быть особенно актуально для пожилых людей. Но все это признаки того, что ваше тело определило стресс, которому вы его подвергали, и реагирует на него и приспосабливается. Другими словами, это часть процесса улучшения физической формы! Со временем вы обнаружите, что упражнения станут легче, а процесс восстановления не займет столько же времени.Именно в этот момент ваша мотивация начнет расти, и вы начнете пользоваться многими преимуществами упражнений, упомянутых выше. Так что придерживайтесь этого … вознаграждение того стоит!
4. Найдите друга для тренировки. Попытка чего-то нового может нервировать всех. Так почему бы не заняться этим с другом и получить дополнительную мотивацию по пути? Найдите партнера для прогулок или кого-нибудь, чтобы пойти с вами в спортзал, когда позволяет ваше расписание. Для большинства пожилых людей разговорный тест — отличный способ измерить интенсивность тренировок.Если вы можете поддерживать беседу во время тренировки, вы, вероятно, получаете больше удовольствия от тренировки, чем от тренировки в одиночку, и при этом одновременно выполняете некоторые упражнения — беспроигрышный вариант!
Planet Fitness предлагает чрезвычайно низкую стоимость членства всего в 10 долларов в месяц и множество преимуществ, включая беспроблемную, не пугающую среду, современные кардиотренажеры и силовое оборудование, неограниченные занятия фитнесом в небольших группах сертифицированным тренером. через программу pe @ pf ® и многое другое.Кроме того, членство в PF Black Card®, которое составляет 19,99 долларов в месяц, включает в себя дополнительные удобства, такие как возможность приводить гостя каждый день без дополнительной оплаты, доступ ко всем более чем 1200 местам Planet Fitness, а также доступ к массажным кроватям и стулья и солярий, среди прочих преимуществ.
Чтобы получить дополнительную информацию или присоединиться к нам онлайн, посетите сайт www.planetfitness.com или подпишитесь на нас в Facebook (www.facebook.com/PlanetFitness) и Twitter (www.twitter.com/PlanetFitness).
О компании Planet Fitness
Основана в 1992 году в Дувре, Северная Каролина.Х., Planet Fitness — один из крупнейших и наиболее быстрорастущих франчайзеров и операторов фитнес-центров в США по количеству участников и местоположению. По состоянию на 30 июня 2016 года Planet Fitness насчитывала более 8,6 миллиона участников и более 1200 магазинов в 47 штатах, округе Колумбия, Пуэрто-Рико, Канаде и Доминиканской Республике. Миссия компании — улучшать жизнь людей, обеспечивая качественный фитнес в доброжелательной, не пугающей обстановке, которую мы называем Зоной свободы суждений®.Более 90% магазинов Planet Fitness принадлежат и управляются независимыми бизнесменами.
Методология опроса
Этот опрос проводился онлайн с 29 июля по 2 августа 2016 года среди репрезентативной выборки из 1005 взрослых американцев в возрасте 60+ лет Toluna, независимым поставщиком исследований, под руководством исследовательской группы RF | Binder. Результаты являются национально репрезентативными в соответствии со статистикой Бюро переписи населения США, чтобы точно отражать пол, возраст и регион общего населения США.
Связаться с нами
McCall Gosselin
Planet Fitness
Вице-президент по связям с общественностью и коммуникациями
[email protected]
603-957-4650
Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов
Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне.Вот почему:
Перейти к разделам:
Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения
Разгрузка суставов
В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше. Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.
Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты. С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше.Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».
“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины вода.По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью.Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.
Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами
Водные упражнения снижают риск падений
По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.
В Лейквью-Виллидж, старом районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™, использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.
Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов.Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было ни одного показа.

Lakeview Village Assisted Living and Community Wellness Centre
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или слабость, что привело к проблемам с балансом / падением.Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки помещения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.
Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.
Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи. При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.
Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что устраняется страх падения.Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.
Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом
Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска.Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.
В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые позволяют предположить, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше.”
Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.
Каждый раз, когда на суше появляется человек с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогают повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:
Овладение хорошей осанкой в водной среде
Правильная механическая ходьба по подводной беговой дорожке на высоких скоростях
Остановка и запуск в водной среде
Изменение модель походки со скоростью и сопротивлением
Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.
Запросить бесплатный информационный комплект
Водные упражнения приносят удовольствие
Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.
Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно тех, у кого проблемы со здоровьем.
Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.
В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения ведут активный образ жизни и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания.Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.
Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в более строгом соблюдении программ реабилитации. Когда водная терапия используется в реабилитационных целях, соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им [реабилитация] гораздо больше нравится водная терапия ».
Вместо того, чтобы отменять приемы из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [пула] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов
Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:
Разминка
Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:
Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смене веса и шагам в стороны.
Отжимания с вращением туловища и отжимания в осанке — Поручни отлично подходят для выполнения упражнений, стимулирующих вертикальное положение и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения для задействования основных мышц.
Тренировка ходьбой
Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:
Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
Размах рук уровня 2 — Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.
Диапазон движения, силы и равновесия
В основе заботы пожилых людей лежит это трио — все это можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:
Сядьте на спинку бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.
Для пожилых людей не так легко похудеть, как для их более молодых сверстников. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.
При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Упражнения на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — это лишь одна из множества полезных для здоровья свойств водных упражнений.
85-летней Маргарет нужно было похудеть, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с ходьбы по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу ног и бедер. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.
Преимущества общественных программ
Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.
Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что привело к повышению производительности, увеличению баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.
Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами
Люди, занимающиеся старением, менее склонны к длительному лечению или заболеванию
В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Следовательно, важно продолжать упражнения.
Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических нагрузок.
Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что она играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета типа II, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.
Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».
Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”
Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев стандартов, чтобы помочь жильцам поддерживать или повышать функциональный уровень, может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.
Просвещенное мышление
«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».
В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе физические недуги, приняли участие в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде.Участники также прошли обследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.
«Мы видим, что многие люди отлично справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без перерыва каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».
Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.
Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают умственное мировоззрение, поскольку остаются независимыми и активными.
Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, у них может улучшиться умственное мировоззрение, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.
Но я нахожу, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды
Многие стареющие американцы не могут заниматься наземными упражнениями из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.
Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.
Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, что уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.
Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.
Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они создают улучшенную среду для людей, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки будет продолжать стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .
Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами
Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.
(PDF) Восприятие пожилыми людьми тренировок в спортзале для пожилых людей
144 A.Lübcke et al.
Психологическое здоровье женщин с остеопенией. Журнал американской гериатрии
Society 44 (7), 756–762.
Бюхнер Д. и Майлз Р. (2002). В поисках современного понимания факторов, влияющих на физическую активность. Американский журнал профилактической медицины,
2 (1 приложение), 3–4.
Коэн-Мансфилд, Дж., Маркс, М. С., и Гуральник, Дж. М. (2003). Мотиваторы и препятствия
для упражнений в пожилом населении, проживающем в общинах.Журнал старения и
Физическая активность, 11, 242–253.
Кресс, М. Э., Бюхнер, Д. М., Прохаска, Т., Риммер, Дж., Браун, М., Мачера, К., …
Ходзко-Зайко, В. (2004). Программы физической активности и поведенческое консультирование
для пожилых людей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (11),
1997–2003.
Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2008). Обеспечение оптимальной мотивации и психологического
благополучия во всех сферах жизни.Канадская психология, 49, 14–23.
ДиПьетро, Л. (2001). Физическая активность в старении: изменения в моделях и их связь со здоровьем и функциями. Журналы геронтологии. Series A, Biological
Sciences and Medical Science, 56 (2), 13–22.
Дишман Р. (1994). Мотивация пожилых людей к занятиям спортом. Южный медицинский журнал,
87, 79–82.
Долан П., Куксон Р. и Фергюсон Б. (1999). Влияние обсуждения и обсуждения
на общественное мнение об установлении приоритетов в здравоохранении: исследование в фокус-группах.
Британский медицинский журнал, 3, 318 (7188), 916–919.
Даун-Вамбольдт, Б. (1992). Контент-анализ: метод, приложения и проблемы.
Международная организация здравоохранения для женщин, 13 (3), 313–321.
Ettinger, W.H., Burns, R., Meissier, S.P., Appelgate, W., Rejeski, W.J., Morgan,
T., … Craven, T. (1997). Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями
с программой санитарного просвещения пожилых людей с остеоартритом
.Журнал Американской медицинской ассоциации, 297, 25–31.