Гимнастика для пенсионеров: Гимнастика для пожилых людей
Гимнастика для пожилых людей
01.06.2020
Гимнастика для пожилых людей
Почему нужна гимнастика для пожилых людей
Только на первый взгляд, кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так.
Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия. Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний.
Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни. Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект.
Результативность
Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.
В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой. Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно.
Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов.
Нормализовать метаболические процессы на всех уровнях, а это существенный вклад в профилактику болезней сердца, эндокринной системы, ожирения.
Улучшить кровоснабжение органов и тканей, повысить уровень насыщения кислородом. Это позволяет сохранить полную функциональность всех систем организма на долгие годы.
Поддержать мышечную силу, замедлить естественные процессы атрофии, которые неизбежно протекают в зрелом возрасте.
Улучшить координацию движений, восстановить функционирование вестибулярного аппарата и вегетативной нервной системы.
Нормализовать работу опорно-двигательного аппарата, улучшить уровень активности, поддержать подвижность суставов.
Поддерживать нормальный объем легких, предотвратить их преждевременное старение, обеспечить надежную защиту от застойной пневмонии.
Улучшить эмоциональное и психологическое состояние, повысить уровень гормонов, ответственных за ощущение счастья, наполниться позитивными э эмоциями и переживания.
Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно. Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно.
Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей – это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит.
Показания к проведению гимнастики
Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше. Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться. Основные показания к проведению гимнастики:
Во-первых, нарушение координации движений, потеря равновесия;
во-вторых, апатия, слабость, быстрая утомляемость;
в-третьих, болевой синдром не уточненной этиологии;
заболевания суставов и костей;
позвоночные грыжи;
проблемы с пищеварением;
повышенное давление;
перенесенные травмы.
Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей.
Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве. Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз.
Гимнастика для пожилых людей противопоказания
Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой. Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений. Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности.
Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:
Инфаркты и инсульты в острой стадии;
нарушение подвижности суставов из-за травм и дегенеративных процессов;
глубокие тромбозы;
отслоение аорты;
неконтролируемые приступы артериальной гипертензии;
тяжелые заболевания дыхательных путей.
Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья.
Продолжительность тренировки
Обычно люди впадают в две крайности. Первая – слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться. Вторая – чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия.
Для молодого человека любые перекосы не критичны – организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается. Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки.
В возрасте от 45 лет максимальная продолжительность тренировки в спокойном темпе – 1 час.
В возрасте от 55 лет оптимальное время для занятий – 40-45 минут.
Для людей старше 65 лет – 30 минут.
В 75 лет – 20 минут.
Старше 80 лет – 15 минут.
Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной. Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья.
Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой. Кстати, все индивидуально – это нужно учитывать. Разумеется, что главный показатель – отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий.
Информация для пожилых и маломобильных пациентов и их родственников
- Питание для пожилых людей
- Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
- Основные рекомендации по обустройству дома пожилого человека
- Видеозанятия лечебной физкультурой:
Упражнения для лиц старше 60 лет
Какие упражнения подходят для людей старше 60-ти лет? Как правильно
заниматься дома? На что следует обратить внимание?
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач
Разминка
В начале занятия нужно подготовить тело к выполнению упражнений, то есть выполнить разминку. В ролике показан один из вариантов мягкой разминки, который наиболее подходит для людей старшей возрастной группы.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Комплекс суставной гимнастики для позвоночника и нижних конечностей
Суставная гимнастика при регулярном выполнении позволяет сохранять подвижность в суставах и поддерживать тонус мышц спины и ног.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Суставная гимнастика для верхних конечностей и плечевого пояса
Упражнения, которые увеличивают подвижность в суставах рук, укрепляют мышцы, а также тренируют память, внимание и мышление.
Суставная гимнастика для шейного отдела позвоночника
Простые и безопасные упражнения для шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение этих упражнений при соблюдении простых правил будет полезно для людей старшего возраста.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Координационно-двигательные упражнения
Вариант комплекса упражнений для пожилых и ослабленных людей с высоким риском падения. Выполнение этих упражнений восстанавливает и поддерживает равновесие и баланс тела в покое и при движении.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию
Дыхательные упражнения полезны для здоровья, укрепляют различные системы организма. Они помогают расслабиться и успокоиться. Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в паузах между упражнениями и в конце занятия.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
- Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2019 год
- Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с Перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей бесплатно, а также в соответствии с Перечнем групп населения, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства отпускаются по рецептам врачей с пятидесятипроцентной скидкой
Комплекс упражнений, гимнастика для пожилых и престарелых
С выходом на пенсию двигательная активность заметно слабеет. Меняется распорядок дня: больше не приходится постоянно находиться в окружении коллег, а значит, необязательно держать себя в форме. Одновременно появляется масса свободного времени, которое проще всего занять чашкой чая с конфетой или печеньем. Поскольку метаболизм в престарелом возрасте снижается, лишние калории быстро превращаются в килограммы. Избыточный вес — одна из главных проблем пожилых людей. Она влечет за собой не только внешние изменения, но также пагубно сказывается на состоянии сосудов, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, увеличивает нагрузку на суставы и кости — и без того слабые места, претерпевающие возрастные изменения. Врачи настоятельно рекомендуют умеренную полезную спортивную нагрузку как часть здорового образа жизни для тех, кому за 60.
Разновидности лечебной гимнастики для пожилых
Основные принципы физической активности для пенсионеров — простота и доступность. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не требуют специальной подготовки, чрезмерных усилий и спортивных достижений. Единственная цель — поддерживать правильную работу органов, стимулировать кровообращение и обмен веществ. Этого бывает достаточно, чтобы избавиться от имеющихся заболеваний, а также избежать новых. Оптимальный результат дают утренние занятия, когда организм еще не перегружен пищей и полон сил после ночного отдыха.
Суставная гимнастика включает упражнения для гибкости позвоночника и конечностей. Упражнения можно придумать самостоятельно, ведь у всех есть примерные представления о местонахождении суставов. Смысл — в ежедневной разминке всех подвижных частей тела — от пальцев ног до шеи. Главное — избегать повышенной нагрузки, болевых ощущений, изнуряющего режима тренировки. Для суставов полезны вращательные движения умеренной амплитуды, которые и нужно выполнять поочередно. Сохранить гибкость позвоночника помогут наклоны, повороты, потягивания в положении лежа.
Дыхательная гимнастика способна в значительной степени облегчить состояние больных при гипертонии, астме, остеохондрозе, простудных и вирусных заболеваниях, затрудняющих дыхание. Данный вид физической нагрузки особенно полезен для лежачих больных с целью снижения риска развития застойной пневмонии. Основной принцип выполнения — движения рук, синхронные вдохам и выдохам, для создания максимальной вентиляции легких. В процессе следует избегать излишних усилий, вызывающих дискомфорт или головокружение.Китайская гимнастика прочно вошла в привычку у пенсионеров Востока и уже получила широкое распространение в западных странах. Десятки стариков всех возрастов собираются на городских улицах Китая, чтобы вместе выполнять комплексы упражнений Тайчи и Цигун. Техника берет начало из древних китайских единоборств. Постепенно она претерпела изменения и сейчас используется в мирных оздоровительных целях. Простые плавные движения выполняются синхронно с дыханием, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость суставов, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. Для освоения комплексов можно записаться на курсы для пожилых или найти видеоуроки для самостоятельных занятий.
Ежедневная физическая нагрузка в престарелом возрасте
Абсолютно любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие, положительно сказывается на самочувствии. Кровоснабжение ускоряется, поддерживая эластичность и чистоту сосудов, мозг насыщается кислородом, стимулируется мыслительная деятельность, приходит в норму нервная система, а внутреннее спокойствие, как известно, залог физического здоровья. Гимнастика для пожилых позволяет престарелым людям поддерживать запас энергии, омолаживает организм, предотвращает развитие возрастных заболеваний, продлевая жизнь. Даже если по какой-то причине делать зарядку не получается, есть достойная альтернатива — обычная ходьба.
Вернуться к списку
Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.
Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»
Калинина Ирина Александровна
Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.
Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.
Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.
Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:
— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;
— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков
— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;
— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;
— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;
— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;
— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.
Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»
Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.
Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую — одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.
Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.
При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.
- < Назад
- Вперёд >
ЛФК (физкультура) для пожилых: лечебная физкультра в Москве
Что такое ЛФК для пожилых
ЛФК для пожилых – это уникальный гимнастический комплекс для укрепления мышц, суставов и костей, разработанный специально для пациентов с пониженным физическим тонусом.Описание процедур
Специалисты нашего центра разработали определенные упражнения, улучшающие двигательную активность пожилых людей. Придя на прием, прежде всего, врач уточняет наличие таких факторов, как хронические заболевания, их осложнения, какие-либо отклонения здоровья, нарушенная координация движений, учитывает возраст при разработке занятий для каждого пациента.Комплекс ЛФК для пожилых включает в себя:
- общеукрепляющие упражнения,
- дыхательную гимнастику,
- определенные упражнения на локальные группы мышц.
Тренировки рассчитаны на все системы человека. Под контролем инструктора по ЛФК пациенты начинают выполнять упражнения, нагрузка увеличивается постепенно. Врач следит за правильностью выполнения. Движения должны быть плавными и мягкими, а дыхание нужно соблюдать ровное и глубокое.
Показания
Курс рассчитан на устранение следующих симптомов:- ограниченная подвижность суставов при движении,
- боль в спине, конечностях,
- головные боли и головокружение,
- неэластичная провисшая кожа,
- скачки артериального давления,
- дрожание конечностей,
- ощущение постоянной усталости.
Кроме того, врачи назначают ЛФК пожилым людям, перенесшим травмы, например, перелом шейки бедра, а также в качестве реабилитации после инсультов и инфарктов.
Зачем нужен ЛФК для пожилых
После 60 лет уменьшаются силовые нагрузки, мускулатура атрофируется. Образ жизни становятся малоподвижным, поэтому обостряются хронические заболевания внутренних органов и больше ощущаются недуги опорно-двигательного аппарата. ЛФК помогает уменьшить проявления болезней и лучше себя чувствовать.Гимнастика адаптирует организм к физическим нагрузкам и улучшает состояние больных:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- с нарушениями опорно-двигательного аппарата,
- болезнями легких,
- заболеваниями нервной системы.
Эффективность
Первые успехи заметны после 2-3 недель занятий. Максимальная эффективность достигается при 30-минутном сеансе трижды в неделю. Пенсионеры отмечают следующие улучшения при прохождении комплекса лечебной физкультуры:- прилив энергии и бодрости,
- улучшение подвижности суставов,
- одышка при подъеме не беспокоит,
- нормализуется сон,
- укрепление мышечного корсета,
- нормализацию дыхания,
- ясность мышления,
- тонизирующее действие на Центральную Нервную Систему.
Если пройти обследование, то результаты выражаются в усилении кровообращения, ускорении обмена веществ, расширении просвета сосудов и улучшении мозгового кровообращения.
Запись на ЛФК для пожилых
Для того, чтобы записаться на цикл, выбирайте любой способ:
- звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,
- заказать обратный звонок,
- оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:
ЗАПИСАТЬСЯ
В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре, мы создали все условия, чтобы вы могли пройти реабилитацию с 8 утра до 10 вечера в будни и с 9 утра до 9 вечера в выходные.
Наш центр находится в шаговой доступности от метро «Молодежная».
Если вы на автомобиле, то приятным дополнением станет бесплатная парковка для наших посетителей.
Где пройти курс ЛФК для пожилых
ЛФК пожилым пациентам проводится в нашем медицинском центре, расположенном на Западе Москвы, в районе Кунцево. Мы находимся шаговой доступности от метро «Молодежная», поэтому добраться до нас несложно.Противопоказания
Предварительно перед записью на занятия, нужно проконсультироваться с врачом, если имеются следующие ограничения:- психическая нестабильность,
- обострение заболеваний сердца и сосудов,
- бронхиальная астма,
- деструктивные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Стоимость
Цены на ЛФК являются фиксированными и недорогими. Стоимость полного курса процедур наиболее выгодна и доступна для пожилых пациентов.Гимнастика для пенсионеров — Центр «Перспектива»
Движение – это жизнь!
И особенно это выражение верно для людей старшего поколения. Даже если в молодости вы не занимались физической культурой, никогда не поздно начать. Гимнастика для пожилых людей даст шанс на активную, здоровую и счастливую старость.
Для пожилых людей мы организуем Клуб «Серебряный век», где проводим различные занятия для пенсионеров, в том числе и занятия гимнастикой.
Наши занятия гимнастикой можно разделить на 2 направления:
Лимфодреннажная гимнастика
Лимфа (сукровица) — прозрачная жидкость из лимфоцитов и некоторых других элементов. Поскольку лимфоциты — это клетки иммунной системы, а лимфа на 90% состоит из лимфоцитов, лимфатическая система защищает иммунитет от враждебных вирусов и бактерий. При снижении иммунитета они могут попадать в лимфатические узлы и вызывать инфекции. Лимфодреннажная гимнастика способствует повышению иммунитета, выводу из организма лишних веществ, излишней жидкости. Упражнения этого вида гимнастики кажутся очень простыми для выполнения, и поначалу участники склонны обесценивать их результативность, но именно лимфодренаж при регулярных занятиях и при правильной технике исполнения дает заметный результат — снимает отечность, возвращает тонус связкам, мышцам и фасциям, повышает баланс веществ в организме, а значит, повышает сопротивляемость организма к болезням и инфекциям.
Суставная гимнастика
С возрастом при отсутствии активного образа жизни и регулярных физических нагрузок (не менее 10 000 шагов в день) подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий снижаются. Сидячий образ жизни негативно влияет на осанку: появляется второй подбородок, сутулые плечи округляют спину, формируя холку — скопление жировой ткани в районе седьмого шейного позвонка. Регулярные упражнения суставной гимнастикой в комплексе с лимфодреннажными техниками помогут оздоровить систему опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами, снизить риск отложения солей на задействованных суставах, улучшить гибкость и эластичность тела. Через месяц-два участники занятий замечают, как улучшилась осанка: вытянулась шея, уменьшился второй подбородок, ушли головные боли, зажимы в шее исчезли, и в целом появилось больше энергии и сил.
Занятия проходят 2 раза в неделю онлайн на платформе ZOOM.
Если Вы на пенсии, заботитесь о своем здоровье и хотите присоединиться к нашим онлайн-занятиям, запишитесь на занятия по здесь.
После заполнения анкеты мы свяжемся с вами, чтобы уточнить технические стороны.
Напоминаем, что сотрудники Центра работают удаленно, и мы всегда будем рады ответить на ваши вопросы по т: (916) 843-25-29 (будни, 9:00-18:00).
Оздоровительная гимнастика для пожилых, видео
Для начала определим, что это такое? Есть множество упражнений, которые позволяют накачать мышцы, стать более стройным, создать мышечный рельеф. Однако многие из них не имеют отношения к оздоровлению. Кубики на прессе — это очень привлекательная «вишенка на торте», но базисное оздоровление начинается с заботы о главной оси тела — позвоночнике.
Оздоровительная гимнастика для взрослых и пожилых людей
Почему именно позвоночник является центром внимания оздоровительной гимнастики для пожилых? Этому есть несколько научно обоснованных причин.
- Позвоночник — это ось тела, от здоровья которой зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Если он искривлен, это напрямую отражается на состоянии всего организма. Например, то или иное искривление может вызывать истирание коленных и тазобедренных суставов.
- Через позвоночник осуществляется связь между головным мозгом и другими органами тела. От позвоночника отходят нервы, через которые головной мозг управляет всеми обменными процессами, «дирижирует» работой внутренних органов. Если в позвоночнике есть нарушения, связь мозга с периферией осуществляется некорректно, и это может вызывать различные заболевания на уровне органов и систем.
Таким образом, оздоровление позвоночника — это не только поддержание опорно-двигательного аппарата в адекватном, рабочем состоянии, но и забота об общем уровне здоровья.
Какие упражнения подойдут?
Какой же вид гимнастических упражнений для поддержания здоровья позвоночника необходим пожилым людям ? Раньше считалось, что основная задача любых подобных упражнений — это укрепление мышц спины. Современные исследования показывают, что на самом деле для того, чтобы позвоночник был здоров, необходимо не накачивание мышц, а их расслабление.
Почему? В течение жизни наше тело накапливает различные напряжения: они могут быть связаны с физической работой, с малоподвижным образом жизни или со стрессом, которые отражаются в теле вполне реальными мышечными зажимами. Причина не так важна — необходимо знать, что напряжение является неизменным спутником современного городского жителя. Мы умеем напрячь мышцы, в частности мышцы спины, и регулярные болевые ощущения служат тому доказательством: боль — это сигнал о том, что в области спины и позвоночника есть мышечные перенапряжения.
Что происходит, когда мы начинаем закачивать мышечный корсет? Мышцы, которые и так перенапряжены, берут на себя максимальную нагрузку и приобретают дополнительный уровень напряжения. Мышцы, которые раньше дремали, продолжают работать вполсилы. Таким образом, если у человека есть мышечный дисбаланс, то дополнительные силовые упражнения только усилят его и ускорят формирование искривлений в костной структуре.
Оздоровительная гимнастика для взрослых должна быть направлена на поиск мест напряжения и их расслабление. И только после того, как мышечная система сбалансируется, осанка станет красивой, ровной и гордой, можно браться за выполнение дополнительных упражнений для повышения мышечного тонуса (если они необходимы и не противоречат правилам оздоровления).
Поиск мышечных напряжений
Что представляет собой расслабляющая оздоровительная гимнастика для пожилых? Казалось бы, в расслаблении нет ничего такого, чему нужно дополнительно учиться: лег на диван и расслабился. Однако не зря в восточной и западной медицине существуют разнообразные комплексы расслабляющих упражнений. Дело в том, что мышечные напряжения становятся для нас привычными. Если сначала такое состояние определяется мозгом как аномалия, то со временем, по мере того, как мы игнорируем напряжение и боль в спине, мозг принимает его за норму.
Очень часто люди, игнорирующие свое здоровье, проходят через какой-то период боли в спине, а потом она чудесным образом исчезает. И проявляется только тогда, когда происходит, например, защемление нерва. А случается это потому, что мозг принял стабильное перенапряжение за норму и «отключил» прием болевого сигнала от области напряжения. На пути между проблемной зоной и мозгом возникает блок, который не пропускает болевой сигнал. И напряжение исчезает из области нашего внимания.
А то напряжение, которое мы не ощущаем, мы не способны устранить. Причем с возрастом ситуация только усугубляется, и чем дольше мы игнорируем негативное состояние, тем таких привычных напряжений становится больше.
Чтобы от них избавиться, в первую очередь нужно их найти, вернув потерянное в зону внимания. Как это сделать? Для этого и созданы специальные упражнения китайской оздоровительной гимнастики для пожилых, которые позволяют найти напряжения, выявить их локализацию и расслабить.
Китайская оздоровительная гимнастика для пожилых
Как выглядит такая оздоровительная гимнастика для взрослых? Давайте рассмотрим основные ее принципы на основе курса «Молодость и здоровье позвоночника», построенного на базе китайской практики оздоравливающего цигуна.
Мы рекомендуем именно этот тип гимнастики по причине его безопасности и эффективности для людей любого возраста. В числе наших студентов были люди старше 80 лет, в том числе в инвалидных колясках, и даже они могли заниматься гимнастикой, избавляться от боли в спине и привычных мышечных напряжений, что способствовало документально подтвержденному оздоровлению позвоночника.
Каковы принципы китайской оздоровительной гимнастики для пожилых людей?
- Движения в рамках естественной подвижности суставов — без растяжений, форсирования и болевых ощущений при движении. Это основной постулат, гарантирующий безопасность и эффективность гимнастики. Если в суставах есть проблемы, то в процессе выполнения упражнений вы должны двигаться так, как позволяет вам тело, не заставляя его выполнять амплитудные движения. На каждом семинаре мы не устаем повторять: делайте упражнения так, как именно вам комфортно. Если на сегодняшний день движение в суставе происходит всего на несколько миллиметров, а дальше ощущаются боль или дискомфорт, значит, именно такая амплитуда вам необходима. Со временем она будет естественным образом увеличиваться, но происходить это должно не через боль, а через расслабление.
- Управление вниманием и поиск расслабления. Как найти то, что исчезло из зоны внимания? Только через новое качество управления нейтральным вниманием. В китайских практиках цигуна это называется медитацией в движении, в западном же понимании это просто мягкое, нейтральное, деликатное направление внимания на определенные точки, которые прорабатываются в упражнениях. На семинарах мы объясняем своим студентам простое правило: мы ничего не хотим от тела — не требуем, не ждем, не заставляем, а просто концентрируем нейтральное внимание на той зоне, над которой работаем, и наблюдаем, как тело реагирует на упражнение.
- Проработка всего позвоночника, а не той части, которая кажется источником проблемы. В теле все взаимосвязано, поэтому, например, боль в шее может быть следствием неправильного положения поясницы или перенапряжения грудного отдела. Даже самый опытный врач не всегда может выявить эти взаимосвязи — в медицине они называются «анатомические поезда». Прорабатывая только одну зону тела, в которой, например, есть болевые ощущения, можно лишь усугубить ситуацию. Тогда как планомерно выполняя упражнения по проработке активных точек всего позвоночника, можно восстановить его баланс, и болевые ощущения в проблемном месте исчезнут сами собой.
- Медленные движения. Как правило, упражнения на расслабление мышц спины и восстановление гибкости и здоровья позвоночника выполняются в медленном темпе. Во-первых, это обеспечивает безопасность: найдя границу движения, когда начинает ощущаться дискомфорт, вы можете сократить его амплитуду. Во-вторых, это необходимо для наилучшего управления нейтральным вниманием. Поэтому, выбирая те или иные оздоровительную упражнения для позвоночника, отдавайте предпочтение тем, выполняя которые, нет необходимости спешить, совершать энергичные движения, в результате чего вы можете утратить внимание и контроль.
- Регулярные занятия. Чтобы китайская оздоровительная гимнастика для пожилых давала результат, она должны выполняться регулярно. Нельзя заниматься один раз на неделю вперед. Например, практика «Молодость и здоровье позвоночника» построена таким образом, что вы можете заниматься всего по 15 минут в день. На семинарах мы мотивируем своих студентов выполнять упражнения ежедневно, понемногу, «на троечку», но каждый день. После семинара мы поддерживаем эту мотивацию, обеспечиваем студентов материалом для самостоятельных занятий, дарим ежедневные поддерживающие занятия, которые помогают сделать гимнастику полезной привычкой — такой же естественной, как чистка зубов.
Оздоровительная гимнастика для пожилых: видеозарядка
Чтобы понять, как выглядит безопасный курс оздоровительной гимнастики для пожилых людей, посмотрите одно из упражнений под названием «Крылья журавля».
Это упражнение, которое работает над раскрытием грудной клетки, расслаблением пространства между лопатками и областью надплечий. Его регулярное выполнение позволяет выстроить красивую осанку, избавиться от привычной боли в этой зоне и опосредованно влияет на здоровье шеи и поясницы.
Вы можете попробовать выполнить его, соблюдая озвученные выше требования:
- движение в рамках естественной подвижности суставов без дискомфорта;
- сокращение амплитуды, если появляются болевые ощущения;
- медленное, размереннее движение при сохранении контроля над вниманием в каждый момент.
Выполнять упражнение необходимо в комплексе с другими, прорабатывающими все активные точки позвоночника от первого шейного позвоночника до крестца. Осваивать комплекс оздоровительной гимнастики для взрослых лучше всего на очном семинаре «Молодость и здоровье позвоночника» под руководством опытных инструкторов или по видеокурсу с сопровождением онлайн-инструктора.
8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой как взрослый
Когда вы в последний раз использовали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнул на батуте?
Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.
Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки).Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.
Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной — что может быть веселее этого?
Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.
Назад к основам
Мой первый урок гимнастики за 21 год был жесткая . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.
Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина). К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.
Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость.Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.
А вот блин , было весело.
Требовалось всего одно занятие — и меня зацепило.
Взрослые тоже могут быть гимнастами
Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги вперед. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, откидывания, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед … вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и бруса, которым я могу научиться.
Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений. Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.
Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).
У меня все еще есть проблемы с плечом.Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.
Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.
Тем не менее, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.
Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):
Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений. Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.
И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.
Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:
1. Он сделает вас безумно сильным
Вы, возможно, не догадались, но гимнасты — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.
Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно и сильных.Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.
2. Вы произведете впечатление на своих друзей
Вероятно, это не хорошая причина для занятий гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед перекатывает. получать каждый раз ответ «вау» от друзей.
Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!
3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.
Или в двадцать раз. Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкие в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.
Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.
4. Вы станете более скоординированным
Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать.Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.
Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести уроков, так что вы тоже можете это сделать.
5. Поможет побороть страх
В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, сальто вперед или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно.Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.
Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в занятиях спортом, но также может сказаться на других сферах вашей жизни и даже положительно повлиять на вашу карьеру, ваши отношения и ваши мечты.
6. Вы научитесь падать
Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — в спорте, жизни или в кино — и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя — это искусство.
В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.
7. Вы научитесь смеяться над собой
Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильное или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.
Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.
И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.
8. Он пробуждает вашего внутреннего ребенка
Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.
Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.
А что может быть лучше?
Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню
Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.
Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психологической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.
Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!
Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.
Почему я занялся гимнастикой для взрослых
Девяностолетняя Йоханна Кваас на брусьяхrexUSA.com
Эта статья впервые появилась в августе 2016 года на сайте ELLE.
Чуть больше года назад я прошел серию частных уроков в True Pilates, скромном заведении недалеко от Южного Центрального парка в Нью-Йорке. Хотя мне понравились занятия, меня отвлекло что-то еще, происходящее в углу комнаты: группа пожилых женщин в купальниках — многим из них, похоже, за семьдесят и старше — делали сальто и шпагат; некоторые даже приподнимаются на кольцах, подвешенных к потолку, и делают гибкие атлетические сальто.Я подумал: «Бывшие артисты цирка»? Бывшие олимпийцы? Как пожилые люди могли быть такими необычайно гибкими? Даже после того, как я отказался от пилатеса и перешел к барре, затем к йоге, а затем к спиннингу — пробуя шведский стол из вариантов фитнеса городского жителя, не найдя ни одного, который полностью удовлетворил бы меня, — я не мог перестать думать об этих дамах. Знали ли они что-то, чего не знал я? Была ли базовая гимнастика старой школы — что-то, что по сей день может вызывать во мне дрожь от страха перед старшеклассниками — секретом того, как оставаться в хорошей форме?
И вот на прошлой неделе я наконец оказался среди них, наблюдая, как женщина лет шестидесяти выполняет серию безупречных ручных пружин, нервно ожидая своей очереди на коврике, и в этот момент я разыграл колесо телеги, такое неуклюжее, что я выглядел как раненый. краб.В начале урока инструктор Корнел Марина, дружелюбный румын лет под шестьдесят (другому тренеру по гимнастике в True Pilates, Иво Лупису, 84 года, он обучал Джеки Кеннеди), посоветовал мне «расслабиться. Если я попросите восемь повторений, и вы не успеете, ничего страшного, если вы сделаете это только до трех «. Я посмотрел на своих одноклассников — самой младшей, возможно, под сорок; самая старшая, 89-летняя женщина с кардиостимулятором, почти на 50 лет старше меня — и подумала: «Серьезно? И все же быстро стало очевидно, что я был не только самым молодым, но и самым слабым, несмотря на — или, возможно, из-за — моего режима тренировок со скаттершотом.В течение 60-минутного занятия эти женщины перешли от «легкой» разминки с поднятием тяжестей и стоек на плечи к поднятию тела на брусьях и выполнению сложных прогрессий. Я тем временем нуждался в помощи Марины даже для того, чтобы сделать то, что он яростно называл «простой стойкой на голове».
«Гимнастика сложна, потому что требует координации, безумной силы кора и равновесия», — говорит Джош Диорио, помощник директора по гимнастике и инструктор для взрослых в Chelsea Piers Field House на Манхэттене.«В отличие, скажем, от бега, это тренировка всего тела. От запястий до пальцев ног вы должны задействовать каждую мышцу. Вы можете поднимать тяжести весь день, но если вы придете на занятия по гимнастике, вам придется у вас болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали «.
Хотя они были похожи на олимпийцев, никто из моих одноклассников никогда не участвовал в соревнованиях по гимнастике. Пара из них начала свою жизнь позже — одна, женщина лет пятидесяти, пошла в первый класс всего месяц назад, — но большинство сказали мне, что в свои 20–30 лет они начали заниматься гимнастикой как забаву, делая свои первые сальто сальто на маленьком Манхэттене. студии.
Getty Images
Джени, классная суперзвезда, которой, по-моему, около шестидесяти лет, но которая может двигаться, как подросток, крутиться, как крендель, и распускаться, как цветок, одним плавным движением на трапеции, сказала, что она пришла именно в эту студию. каждую неделю с 1976 года, после того как она прочитала об этом в журнале. (Какое-то время в 70-х гимнастика была любимым занятием знаменитостей — метод Трейси Андерсон эпохи диско.) Был ли это коллективный коллектив сверхъестественно ловких пожилых людей, или такого типа гибкости и силы золотых лет мог бы достичь любой из нас, даже если мы не начнем до выхода на пенсию?«Раньше люди думали, что, достигнув определенного возраста, вы не сможете набрать больше мышечных клеток», — говорит Анджела Д. Смит, доктор медицины, клинический профессор ортопедии в Университете Томаса Джефферсона и бывший президент Американского колледжа спорта. Медицина. «Но теперь мы знаем, что вы, , можете получить новые клетки даже в более позднем возрасте.Мы не знаем, насколько поздно, но исследования показали, что люди в возрасте восьмидесяти лет могут набрать функционально важную силу всего за шесть недель программы силовых тренировок. Также есть убедительные доказательства того, что гибкость мышц, гибкость суставов и диапазон движений можно улучшить у здоровых взрослых людей с помощью растяжки. Но тот, кто начинает заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, должен быть осторожен с тем, как строить мышцы, которые являются амортизаторами, чтобы поддерживать кости. Это должно быть постепенное.«
«Вы можете начать в любом возрасте и при этом пожинать плоды», — говорит Диорио, чьи ученики варьируются от 17 до 60. «Будет легче, когда вы будете моложе, но никогда не поздно». В самом деле, хотя гимнастика — это то, что мы ассоциируем с молодежью — вспомните 1976 год и тогдашнюю 14-летнюю олимпийскую чемпионку Надю Команечи или 16-летнюю Габби Дуглас 2012 года — представление о старике, идущем на цыпочках вдоль бревна, не должно быть таким шокирующим. Немецкая гимнастка Йоханна Кваас, чей титул Книги рекордов Гиннеса как «старейшая гимнастка в мире» был присвоен, когда ей было 86 лет, все еще участвует в соревнованиях на брусьях в возрасте 90 лет.Исследование, опубликованное в 2006 году, в котором участвовали 217 женщин со средним возрастом 62 года в течение шести лет, показало, что у тех, кто еженедельно занимался гимнастикой, была большая плотность костей, прочность костей и мышечная подвижность, чем у тех, кто оставался относительно малоподвижным. В гимнастике есть еще и социальный аспект — не только взаимное поощрение, но и физическая, и метафорическая поддержка, когда кто-то замечает вас. В студии barre, в которую я хожу, никто даже не смотрит в глаза.
Я обнаружил еще одно преимущество: как говорит Диорио: «Это чертовски весело, чувак.«Когда Марина впервые посоветовала мне попробовать качающиеся кольца, я испытала укол страха: что, если мои руки соскользнут? Что, если я упаду? Когда я висела на кольцах, он показал мне, как свернуться калачиком в клубок. голова была направлена вниз, голени были направлены к потолку, а затем велел мне выпрямить ноги. Я дрожал и дрожал, а потом внезапно стабилизировался. У меня это было. Марина отошла и позволила мне повиснуть там, мягко покачиваясь, болтаясь без какой-либо помощи, кроме моих слабых ручонков. Это было так невероятно, что я вскрикнул от восторга — то, чего я никогда раньше не делал на тренировках.
Когда я в тот день вышел из студии, я чувствовал себя фантастически. Может быть, это была вся кровь, прилившаяся ко мне в голову, или головокружительный детский трепет от кувырков, но я был энергичен и полон энергии — и, более всего, вдохновлен. Эти старшие гимнастки обладают многими качествами, которыми я восхищаюсь — не только ловкостью, силой и грацией, но также бесстрашием и решительностью. «Тебе нужно бросить вызов самому себе», — сказала Марина, пока я неуверенно спешился с колец, и с таким же успехом он мог говорить о моей жизни в целом.Мне нужно подтолкнуть себя, выйти из зоны комфорта, встать на голову и осмотреться.
За час, проведенный вместе, я мало что узнал о своих однокурсниках. Я не слышал их жизненных историй или даже их фамилий, и все они тихо исчезли после последнего раунда на коврике. По пути в раздевалку я встретил 89-летнюю Соню, которая сказала мне, что ходит на гимнастику два раза в неделю, «потому что тебе просто нужно двигаться». Она мне улыбнулась. «У тебя есть потенциал», — сказала она.«Придерживайтесь этого, и вы сможете стать действительно хорошими».
Этим утром я записался на другой курс. Вернитесь ко мне в 2055 году.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как начать заниматься гимнастикой как взрослый
Поскольку элитные гимнастки часто соревнуются в подростковом возрасте и выходят на пенсию в возрасте 20 лет, гимнастика может показаться спортом для молодежи, но на самом деле она для всех.Если вы начнете заниматься гимнастикой как взрослый, вы, скорее всего, не достигнете того прогресса, который был бы, если бы вы начали заниматься в детстве, но вы все равно можете улучшить свою силу, гибкость, равновесие и выносливость. В зависимости от вашей направленности вы можете выбрать традиционную программу, включающую все мероприятия, или программу акробатических прыжков, в которой используются только пол и батут. Гимнастика США, национальный руководящий орган этого вида спорта, даже имеет отделение для пожилых людей в возрасте от 50 лет и старше.
Ищите уроки для взрослых, предлагаемые в гимнастических залах, парках и программах отдыха, университетских программах или даже в YMCA.Обычно эти классы предназначены для начинающих в возрасте от 16 до 18 лет и старше.
Спросите гимнастические залы, участвуют ли они в гимнастической программе США «Гимнастика для всех», программе гимнастики, предназначенной как для детей, так и для взрослых, которая способствует групповой гимнастике. Как следует из названия, эта гимнастика предназначена для всех возрастов. «Гимнастика для всех» включает внеконкурсную программу выступлений, а также соревновательную версию, в которой гимнасты соревнуются в групповых вольных упражнениях и групповых прыжках.
Тест для класса выше начального уровня, если у вас уже был опыт гимнастики.
Силовые тренировки дома или в спортзале с гантелями, тренажерами или эспандерами. В гимнастике важно сохранять пропорциональность тела, поэтому не переусердствуйте в одной области, если только вы не особенно слабы в этой области. Выполняйте упражнения на укрепление, такие как супермены и V-up.
Ежедневно растягивайтесь, чтобы стать более гибкими. Вы даже можете делать это перед телевизором — например, работать над шпагатом и мостом — после того, как инструктор научит вас выполнять эти навыки в правильной форме.
Посещайте открытый тренажерный зал по выходным, когда вы освоите базовые навыки гимнастики и получите одобрение тренера. Открытый тренажерный зал позволяет вам работать над своими проблемными зонами самостоятельно за недорогую однодневную плату.
Советы
Всегда разминайтесь перед началом гимнастики. Теплые мышцы более гибкие.
Предупреждения
Не пытайтесь заниматься гимнастикой самостоятельно. Вы не только рискуете получить травму, но и усвоите вредные привычки. Вам нужен тренер, который проинструктирует вас и поправит вас в правильной технике, от того, как начать выпад на колесе телеги, до того, как держать бедра в квадрате перед шпагатом.
пенсионеров, имеющих право на пятый курс — College Gym News
Резкое завершение сезона 2020 года оставило много неуверенности в отношении будущего пожилых людей. И хотя большинство гимнасток, вероятно, закончили свою гимнастическую карьеру (мы тоже все еще плачем), у других все еще есть возможность пятого сидения в заднем кармане.
Для целей этой публикации мы предполагаем, что NCAA не предоставляет пожилым людям отсрочку, но мы сообщим, если это изменится. Ниже вы найдете список гимнасток, которые, по нашему мнению, имеют право на пятый год занятий по гимнастике NCAA из-за того, что не участвуют в соревнованиях хотя бы в течение одного из своих четырех сезонов.Этот список не является официальным, и могут быть обстоятельства, о которых мы не подозреваем, чтобы ограничить возвращение кого-либо из этого списка. Мы также будем отслеживать, когда появятся объявления о том, что гимнастки либо решат сдать пятый балл, либо уйдут на пенсию.
Мы упустили кого-то, кого вы знаете, что он имеет право на пятый год обучения, или, что еще лучше, берет его? Дайте нам знать в комментариях или по электронной почте, и мы добавим ее в список!
Большой Тен
Иллинойс
- Рэй Бальтазор — сообщила о выходе на пенсию
- Морган Бикслер
Айова
- Clair Kaji — подтверждено возвращение
Мэриленд
Мичиган
- Мэгги О’Хара
- Мэдисон Осман
Штат Огайо
- Невин Адамски
- Пейтон Хинтербергер
Penn State
Рутгерс
- Эрин Маклахлан — сообщила о выходе на пенсию
Большой 12
Штат Айова
Оклахома
- Bre Showers — указано в статье, которую она не возвращает
Западная Вирджиния
- Erica Fontaine — сообщения подразумевают, что она не вернется
EAGL
Джордж Вашингтон
Северная Каролина
Тоусон
- Olivia Lubarsky — сообщения подразумевают, что она не вернется
МАК
Состояние мяча
- Бри Слоним — написал о выходе на пенсию
Bowling Green
- Алекс Джонстон — написал о выходе на пенсию
- Тейлор Уортингтон
Центральный Мичиган
- Маккензи Паркер — сообщила о выходе на пенсию
- Хейли Портер
- Чарли Райт
Восточный Мичиган
Штат Кент
- Jade Brown — возвращение подтверждено
- Эмили Келли
- Самми Неро
- Габби Уильямс
Северный Иллинойс
- Лорен Гомес — возвращение подтверждено
- Нина Мартуччи — написала о выходе на пенсию
Западный Мичиган
MPSF
Аляска
- Тере Алонсо
- Луиза Мари Кнапп — в биографии IG указано «UAA 20ish».
- Софи Райли — написала о выходе на пенсию
UC Davis
MRGC
Штат Бойсе
- Кортни МакГрегор
- Maddi Nilson — уже анонсирован пятый год
- Изабелла Амадо — сообщила о выходе на пенсию
BYU
Южная Юта
- Меган Макбрайд — оставив дверь открытой с декабря 2019 года, но склоняясь к №
Штат Юта
- Brittany Jeppesen — сообщила о выходе на пенсию
Pac-12
Штат Аризона
- Эшли Сафрански — не участвовала в 2020 году, сообщает Instagram Bio Says ‘20
- Graycee Zaugg — не участвовал в 2020 году, сообщил о выходе на пенсию
Штат Орегон
- Лена Грин — подтверждено возвращение на пятый курс
UCLA
- Анна Гленн — написала о выходе на пенсию
- Грейс Гленн — написала о выходе на пенсию
- Мерседес Санчес
Юта
- Ким Тессен — сообщила о выходе на пенсию
Вашингтон
- Эванни Роберсон — написала о выходе на пенсию в Instagram
- Элли Смит — намекнули на возвращение в 2021 году в Instagram, комментарии товарищей по команде подтверждают
СЕК
Арканзас
Оберн
Флорида
Грузия
Кентукки
Статья редакции College Gym News
Нравится то, что вы видите? Подумайте о том, чтобы делать пожертвования для поддержки наших усилий в течение года!
An Ode to the 2020 #NCAAMGym Seniors — College Gymnastics Association
Minnesota:У одинокого старшего ученика Gophers, Тимми Кутила , был его лучший год, когда он показал хорошие результаты на брусьях и высокой перекладине .В конце года он занял 4-е место и заработал всеамериканское выступление в регулярном сезоне на высокой планке. Капитан команды, Кутила продемонстрировал исключительную способность сплотить свою молодую команду как в борьбе, так и в успехах. Никогда не бывает легко прожить четыре изнурительных года в качестве единственного ученика своего класса, но Кутила показал, что при достаточной зрелости и преданности делу это возможно.
Тимми Кутила:Я, как обычно, пошел на тренировку, но мог сказать, что что-то не так.Ребята из штата Огайо (которые пришли в спортзал на тренировку) все звонили по телефону, и Энджел Леон спросил меня, слышал ли я эту новость. Я подошел к Косте и не очень хорошо помню, что он сказал, но я определенно слышал слова «сезон отменен». Я сразу пошел в раздевалку и заплакал. Все, о чем я мог думать, это о том, насколько я готов и взволнован, чтобы участвовать во второй половине сезона. Знание, сколько часов я потратил на свой последний сезон и сколько я пожертвовал, чтобы сделать мою гимнастику лучшей, какой она могла быть, и что ее можно сорвать так быстро, просто сокрушило меня.Я знаю, что у меня не так много физических похвал, но я знал, что это был мой год, чтобы доказать себе, что я заслужил быть там.
Трудно описать словами, что я чувствовал в тот день, но это было похоже на ужасный сон, от которого я все еще пытаюсь проснуться. Еще с первого года обучения я с нетерпением жду возможности провести у себя дома Big Tens в своем последнем сезоне. У нашей команды было так много целей, которые мы не смогли выполнить в этом году, но я знаю, что бы ни случилось, что эта команда никогда не будет воспринимать даже одну тренировку как должное.Я почувствовал такую любовь и поддержку со стороны всех моих товарищей по команде, выпускников и друзей со всего NCAA за последнюю неделю, что это заставило меня понять, что действительно важно во всем этом. В основном, я очень благодарен за то, что смог представлять Университет Миннесоты в течение четырех лет, даже если он был прерван, и наладить отношения с моими товарищами по команде и тренерами, которые будут длиться вечно. Я очень благодарен за это.
Старшие спортсмены по гимнастике ASU рассчитывают направить молодежь в сезон 2020/21 года
Женская сборная по гимнастике отправится на соревнования с несколькими целями, в том числе с выходом на чемпионат
Фото Саманты Чоу | Государственная пресса ВыпускникАГУ Морган Уилсон на брусьях против Питтсбурга в воскресенье, 8 марта 2020 года, на арене Desert Financial Arena в Темпе, штат Аризона.
Николас Петшицкий | 22.11.2020 20:26Гимнастический сезон 2020-21 ASU должен начаться этой зимой, но расписание еще не опубликовано.
По словам представителя Pac-12, расписание предстоящего сезона женской гимнастики еще не определено, и пока не принято решение о том, будут ли школы иметь противников, не участвующих в конференции.
Но даже без каких-либо установленных дат игр, ASU входит в сезон, занимая 21-е место в предсезонном рейтинге, и столкнется с жесткой конкуренцией в рамках своей конференции. Шесть других команд Pac-12, помимо ASU, входят в топ-25, а UCLA и Utah входят в пятерку лучших.
«Мы очень рады соревноваться», — сказала гимнастка-второкурсница Грейси Ривз. «Тот, с кем мы столкнемся на соревнованиях, будет великолепен.«
В прошлом сезоне команда играла со счетом 2: 3: 1 против рейтинговых соперников, в том числе заняла третье место в трехматчевом матче против рейтинговых LSU и штата Орегон. Среди других заметных результатов прошлого сезона — победы над № 10 Калем и № 24 Аризоны.
Но в этом сезоне в ASU будет совсем другая команда.
В Sun Devils 13 учеников младших классов, это лучший результат среди всех ранжированных команд Pac-12. Следующими по возрасту являются штат Орегон и Кэл, так как в обеих школах их по 10.
«Я считаю, что быть молодой командой — это здорово», — сказал старший гимнаст Каира Леонард-Бейкер. «Это делает нас веселее и энергичнее. Волнения намного больше, потому что первокурсники и второкурсники в восторге от всего, что мы делаем ».
У них также будет два сеньора, что делает Вашингтон равным наименьшее количество сеньоров среди шести других команд Pac-12. Эти двое старшеклассников ASU, гимнастки-многоборцы Майя Уильямс и Леонард-Бейкер, будут стремиться заполнить пробел в лидерстве, оставленный выпускницей старшей школы Морганом Уилсоном и старшей Джессикой Гинн.
«Получение первокурсников в сложных ситуациях и получение им опыта поможет нашей команде стать намного лучше в будущем», — сказал Ривз.
Когда дело доходит до развития молодых гимнасток ASU, Ривз заявил, что в этом сезоне главное внимание уделяется уверенности и деталям. По словам Леонарда-Бейкера, первокурсники постоянно задают вопросы и хотят учиться у старшеклассников.
«Их упорный труд уже окупается на практике, — сказал Леонард-Бейкер.«Первокурсник обычно бегает, как цыплята с отрезанной головой, но этот класс пришел и был готов к работе».
ВASU также есть четыре руководителя групп, по одному от каждого класса. Наряду с Ривзом и Леонардом-Бейкером первокурсница Касси Барбаненте и младшая Меган Томпсон. Руководители команд действуют как мост между тренерами и их товарищами по команде.
«Мы получаем отзывы от всех в команде … (чтобы) выбрать лидеров», — сказал главный тренер Джей Сантос. «Выбор лидеров из разных классов позволяет нам продолжить с того места, на котором мы остановились, в отличие от поиска новых лидеров каждый год.«
По словам Леонарда-Бейкера, «Солнечные дьяволы» забили два гола в этом сезоне. Первая цель — попасть в тройку лидеров Pac-12 в регулярном сезоне и в турнире Pac-12. Вторая цель — пробиться в чемпионат NCAA.
Итак, помня об этих ясных целях, ASU продолжит работу над их основными принципами и смотрит в будущее.
«Обладая талантами в команде, мы можем быть рядом с ними (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Юта)», — сказал Ривз.«Мы должны уточнить детали».
Свяжитесь с журналистами по адресу [email protected] и подпишитесь на @NPietrzycki в Twitter.
Нравится The State Press в Facebook и подписывайтесь на @statepress в Twitter.
Гимнастика для пожилых людей способствует равновесию и гибкости вместо сальто назад
У Элеоноры Грант двое внуков младше двух лет, и она хочет не отставать от них, поэтому решила заняться гимнастикой в возрасте 77 лет.
Grant участвует в новой программе гимнастики для пожилых людей, предлагаемой Vancouver Phoenix Gymnastics. Бесплатные занятия — это не обычные уроки гимнастики с высокими перекладинами и батутами, они предназначены для улучшения равновесия и координации для людей старше 65 лет.
«Я знаю, что мне нужно продолжать оставаться активным, если я хочу хорошо стареть и оставаться мобильным», — сказал Грант, добавив, что лучший баланс и выносливость помогут ей играть со своими внуками.
Грант посещала второй урок, который вел координатор лечебной гимнастики Феникса Алисса Кватрочоччи.
«При общении с ними мне очень важно быть в хорошей форме и иметь лучшую выносливость и равновесие», — сказала Элеонора Грант о том, чтобы не отставать от своих внуков. (Мэгги Макферсон / CBC)Она сказала, что занятия сосредоточены на силовых упражнениях и улучшении баланса, что включает в себя много растяжек и движений, таких как ходьба назад. Существуют также упражнения, призванные помочь пожилым людям предотвратить падения и легче вставать, если они все же упадут.
«Это не столько гимнастика, которую вы можете увидеть по телевизору, это больше укрепляет их физическую форму и силу», — сказала Кватрочоччи, добавив, что она заметила улучшения уже всего за одну неделю.
Шеннон Вонг, 69 лет, сказала, что в старшие годы она не так стабильна, как думала, и занятия уже помогают.
«В первую неделю вы немного неустойчивы, а во вторую неделю вы чувствуете себя немного увереннее … так что я ожидаю, что к концу у меня все будет хорошо», — сказал Вонг.
«По мере того, как вы становитесь старше, вы понимаете, что некоторые вещи становятся более трудными, даже ваше равновесие», — сказала Шеннон Вонг, паритантка, которая сказала, что чувствует себя более уверенно после всего лишь одного занятия.(Мэгги Макферсон / CBC)Участники класса также имеют некоторое взаимодействие с детскими классами, которые пользуются одним тренажерным залом.
«Улыбки, которые появлялись на лицах пожилых людей, когда маленькие трех- и четырехлетние дети приходили помогать им убираться, у них были самые большие улыбки от этого», — сказал Куатрочоччи.