Гимнастика для мозга для пожилых: Sivua ei löydy – Suomen muistiasiantuntijat ry – SUMU

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА, ПАЛЬЧИКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы.
Функции мозгового центра
Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».
Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.
Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.
Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте
Это определение означает сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.
Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.
Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.
Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.
Области головного мозга, отвечающие за моторику
Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.
Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.
Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.
Упражнения для восстановления и поддержания моторики
Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.
Для этого следует:
выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
тренировать отдельно каждый палец;
лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
рукодельничать — шить, вязать, плести;
рисовать и раскрашивать;
вырезать аппликации;
собирать пазлы и конструкторы. Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.
Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.
Ухудшилась память — что делать и как сохранить
Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.
Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.
При нехватке определенных веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.
Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.
Пальчиковая гимнастика
Пальчиковые упражнения и гимнастика помогают синхронизировать работу правого и левого полушария мозга. В какое время заниматься пальчиковой гимнастикой для развития памяти – решать вам. Приведенные упражнения не отнимут у вас и пяти минут, поэтому вы сможете их совершать утром в качестве зарядки, на работе в перерыве или дома в постели перед сном. В большей степени пальчиковая гимнастика ориентирована на развитие речи,  мышления, памяти, внимательности.
С годами сложнее сохранять память и концентрацию.  Гимнастика для пальцев рук – прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти. Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.
Объясняется это просто: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым. Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).
Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь китайскую гимнастику ушу и мудра-йогу.
Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей.
1. Похлопайте в ладоши для того, чтобы снять напряжение с кистей и ладоней.
2. Упражнение с большим пальцем. Необходимо «отрывать» большой палец, потягивая его подушечку, на поверхности которой есть точки, стимуляция которых влияет на память. Такие упражнения следует делать на протяжении 20-30 секунд. Упражнение очень простое, поэтому к его выполнению можно привлечь членов семьи.
3. Одну руку держите выпрямленной, а вторую зажмите в кулак, меняйте положение рук. Это развивает не только память и мышление, но и помогает концентрировать внимание.
4. Одной рукой покажите кукиш, а второй ОКей. Меняйте положения местами поочередно.
5. Соедините ладони и поочередно «обнимайтесь» пальчиками.
6. Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца.
7. В конце следует пальцами потереть мочки ушей, это может усилить кровообращение в мозге и активировать максимальную концентрацию внимания.      Упражнения не сложные, но действенные.

Гимнастика для пожилых | Возраст Онлайн

Гимнастика и физическая активность пожилым людям нужны не меньше, чем молодым. Отсутствие сбалансированной нагрузки у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих возраст-ассоциированных заболеваний.

Врач-гериатр Российского геронтологического научно-клинического центра Минздрава России Наталья Викторовна Шарашкина дала рекомендации по физической нагрузке и рассказала о причинах снижения активности в пожилом возрасте.

Для того чтобы сохранять бодрость в пожилом возрасте, нужно подобрать такой вид гимнастики или физической деятельности, которые будут приносить удовольствие. Это могут быть спортивные игры с внуками, ежедневная утренняя гимнастика, скандинавская ходьба или прогулки с собакой. Наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренной физической нагрузке, но ее оптимальный объем и режим лучше выбрать совместно с врачом. Нагружать себя нужно по силам, в соответствии с состоянием здоровья. Идти на рекорд точно не нужно!

Гимнастика в радость

Чтобы гимнастика и спортивные занятия шли на пользу и приносили радость, нужно уделить внимание окружающей обстановке. Иногда, казалось бы, незначительная деталь может испортить настроение и, наоборот, приятная атмосфера поможет достичь ощутимого результата.

• По возможности занимайтесь физическими упражнениями с членами семьи, друзьями или единомышленниками.
• Пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью, чтобы избежать обезвоженности.
• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. До и после основной нагрузки пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.
• Старайтесь выделять время для упражнений и любых видов спорта на воздухе.
• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

Имейте в виду, для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает любые передвижения во время досуга или профессиональной деятельности, ходьбу, домашние дела, игры с внуками, спортивные или плановые занятия в повседневной жизни.

Причины, ограничивающие физическую активность в пожилом возрасте

Зачастую пожилые люди жалуются на слабость и невозможность выполнять гимнастические упражнения. Но не стоит все недомогания списывать на возраст. При таких состояниях нужно найти причины ослабления организма, ими могут быть:

1. Мышечная слабость. Состояние, когда «ноги не держат», а в руках нет силы, грозит падениями и переломами. Чтобы этого избежать, регулярно выполняйте упражнения для тренировки баланса и силовые упражнения – не менее 150 минут в неделю. Если по состоянию здоровья такой объем физической нагрузки окажется невыполнимым, старайтесь быть активным настолько, насколько позволяет ваше состояние.
2. Нарушение равновесия и походки. При ходьбе используйте вспомогательные средства – трость или ходунки. Если нарушение равновесия обусловлено головокружением, нужно срочно обратиться к врачу.
3. Остеопороз. Основная опасность остеопороза – переломы костей и компрессионные переломы позвоночника. Чтобы избежать «хрупкости костей», нужно включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д и при их нехватке принимать препараты, которые выпишет врач. Замедлить развитие остеопороза помогут силовые нагрузки и гимнастические упражнения.
4. Покалывания, онемение, неприятные и болезненные ощущения в ногах. Прежде всего нужно обратиться к врачу, чтобы исключить сахарный диабет. Также убедитесь в том, что ваш рацион включает достаточное количество макро- и микронутриентов и 1,5 – 2 литра воды. Физическим нагрузкам нужно уделять не менее двух с половиной часов (150 минут) в неделю.
5. Боли в суставах и мышцах. Гимнастика и физическая активность во многих случаях улучшают контроль над болью. Но прежде всего следует вместе с врачом разобраться в причинах боли. При появлении болей обратитесь к специалисту. Он назначит медикаментозное лечение и посоветует оптимальный комплекс физических упражнений.
6. Некоторые лекарственные средства, особенно психотропные, снотворные, седативные препараты. Не занимайтесь самолечением и не принимайте не рекомендованные врачом препараты. Назначенную терапию обсудите с лечащим врачом или гериатром. Вероятно, от каких-то лекарств придется отказаться или поменять их на другие препараты.

Уменьшение физической активности может быть обусловлено снижением зрения, депрессией, апатией и другими проблемами, с которыми также не стоит смиряться. При появлении неприятных симптомов обратитесь к врачу. Помните: квалифицированный специалист поможет вам справиться с недугом.

 

22.03.2022

Упражнения на координацию и баланс

18.04.2022

Танцы для пожилых

15.04.2022

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Упражнения для мозга: как поддерживать активность мозга

Спросите людей, как лучше всего поддерживать остроту их мыслительных навыков по мере взросления, и многие ответят, что поддерживать активность ума. Но так ли это? Доктор Алан Гоу из Университета Хериот-Ватт в рамках нашей серии статей Оставайтесь начеку рассматривает доказательства.

• На данный момент данные о конкретных программах «тренировки мозга» остаются неубедительными.
• Если вы занимаетесь играми и головоломками, потому что вам это нравится, то обязательно продолжайте.
• С точки зрения того, что может принести наибольшую пользу, чтобы помочь сохранить наши мыслительные способности здоровыми по мере старения, исследованиям все еще предстоит решить много вопросов. Но заняться новыми видами деятельности, вероятно, стоит.
• Мы не можем с уверенностью сказать, какие виды деятельности могут определенно помочь сохранить ваши мыслительные способности острыми, но занятия хобби и занятия, которые нам нравятся, важны для качества жизни и благополучия в любом случае.

• Использовать или потерять?
• Курица или яйцо?
• Тренировка мозга на испытательном сроке
• Делать больше того же или делать больше?

Вера в то, что «тренировка» нашего мозга с помощью умственно стимулирующих действий, таких как головоломки, игры и хобби, имеет большой смысл — если мы хотим, чтобы наш мозг оставался в отличном состоянии, мы должны использовать его.

На самом деле, одна из теорий о снижении или замедлении когнитивного старения называется теорией «используй или потеряешь». Это популярная идея, но так ли она проста?

Исследования когнитивного старения часто заставляют людей в пожилом возрасте проходить различные тесты на их мыслительные способности и предоставлять подробную информацию о деятельности, в которой они регулярно участвуют. Почти все эти исследования показывают, что люди, которые больше занимаются умственной стимуляцией, имеют лучшее мышление навыки в пожилом возрасте.

Почему это? Одна из возможностей заключается в том, что умственные потребности, связанные с участием в стимулирующих действиях, делают мыслительные способности людей более острыми. Однако может быть и наоборот: люди, которые лучше сохранили свои мыслительные способности в более старшем возрасте, в большей степени способны продолжать заниматься более умственно требовательной деятельностью. Даже в исследованиях, которые наблюдают за людьми с течением времени, часто бывает трудно отличить эти варианты друг от друга.

И есть третья возможность: люди, которые в более старшем возрасте занимаются умственной деятельностью, обладают более высокими мыслительными способностями с самого начала, то есть с детства.

Из ряда исследований ясно, что деятельность, стимулирующая умственную деятельность, связана с улучшением мыслительных навыков в более позднем возрасте, но мы все еще строим картину того, почему и как, и какие виды деятельности приносят реальную пользу. Чтобы проверить это, необходимы дополнительные исследования различных видов деятельности.

Идея «используй или потеряешь» лежит в основе растущего рынка так называемых продуктов для «тренировки мозга». Часто это компьютерные игры или задания, специально предназначенные для умственной стимуляции. Продукты популярны, но существуют разногласия по поводу того, действительно ли тренировка мозга защищает навыки мышления в более позднем возрасте.

Группа ведущих экспертов-исследователей утверждает, что доказательства того, что тренировка мозга может помочь в борьбе со снижением когнитивных функций по мере взросления, ограничены.

Их мнение заключалось в том, что люди, которые играют в эти игры, становятся лучше в них, но могут не заметить улучшения своих мыслительных навыков в более широком смысле.

В январе 2016 года Федеральная торговая комиссия правительства США оштрафовала одну из крупнейших компаний, продающих эти продукты, за заявления, которые не были подкреплены доказательствами и которые, по словам Комиссии, «охотились на опасениях потребителей по поводу возраста». связанное с этим снижение когнитивных функций».

Различные более масштабные исследования выходят за рамки воздействия определенных программ тренировки мозга или определенных типов игр и головоломок.

Согласно этим исследованиям, чтобы занятия были эффективными для поддержания или улучшения наших мыслительных навыков по мере старения, они могут бросить нам новый вызов. То есть самые полезные занятия для нас в более позднем возрасте могут заключаться в том, чтобы делать то, чего мы никогда не делали раньше.

Участники одного из крупнейших исследований изучали цифровую фотографию или квилтинг, например. Результаты показали, что люди в этих группах «продуктивного взаимодействия» получили преимущества с точки зрения производительности памяти.

Хотя данные о пользе наших мыслительных способностей все еще неполны, в любом случае есть веские причины для занятия совершенно новой деятельностью — такие преимущества, как более активное взаимодействие с другими группами людей и развитие новых навыков.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что поддержание активных социальных отношений, а также хобби и занятия, которые нам нравятся, важны для поддержания качества жизни и благополучия в пожилом возрасте.

• Ваш мозг — что это такое и что он делает
• Пищевые добавки и когнитивное старение

Узнайте больше о том, как стимулировать свой мозг и бросить вызов своему мышлению, в новом отчете Глобального совета по здоровью мозга.

Узнать больше

Д-р Алан Гоу — адъюнкт-профессор психологии в Университете Хериот-Ватт и работает над крупными исследованиями старения и здоровья в университетах Эдинбурга и Копенгагена. Его исследования сосредоточены на факторах образа жизни, которые могут защитить или навредить стареющему мозгу, а также на тестировании реальной деятельности как способа поддержать здоровое когнитивное старение.

Ключевые ссылки

• Гоу, А. Дж., Корли, Дж., Старр, Дж. М. и Дири, И. Дж., 2012. Обратная причинно-следственная связь в ассоциациях активности и когнитивных способностей: Лотианская когорта рождения, 1936. Психология и старение, 27(1), стр. 250.
• Парк, округ Колумбия, Лоди-Смит, Дж., Дрю, Л., Хабер, С., Хебранк, А., Бишоф, Г.Н. и Аамодт, В., 2014. Влияние продолжительного участия на когнитивные функции у пожилых людей: проект синапсов. Психологическая наука, 25(1), стр.103-112.
• Vaportzis, E., Martin, M. and Gow, A.J., 2016. Планшет для здорового старения: влияние вмешательства с помощью планшетного компьютера на когнитивные способности пожилых людей. Американский журнал гериатрической психиатрии.
• Саймонс, Д.Дж., Бут, В.Р. , Чарнесс, Н., Гатеркол, С.Е., Чабрис, К.Ф., Хамбрик, Д.З. и Стайн-Морроу, Э.А., 2016 г. Работают ли программы «тренировки мозга»? Психологическая наука в интересах общества, 17(3), стр. 103-186.

Для получения дополнительной информации позвоните в Age UK Advice Line по телефону 0800 678 1602 .
Мы открыты с 8:00 до 19:00 каждый день в году.

10 лучших упражнений для мозга для пожилых людей

С возрастом важно, чтобы люди заботились о здоровье своего мозга и выполняли определенные действия, чтобы сохранить память острой. Сохранение умственной активности может быть проблемой, если вы на пенсии или вам не хватает социальной стимуляции, которая была у вас в юности, но есть упражнения, которые могут помочь вашему мозгу нормально функционировать даже в уединении вашего дома.

 

В сочетании с хорошей пищей, пищевыми добавками и физическими упражнениями эти 10 упражнений для мозга помогут сохранить ясность ума и позитивное настроение.

10 упражнений для мозга для пожилых людей

‍

1. Онлайн-игры

Стратегические игры — отличный способ улучшить память и повысить интеллект. Онлайн-игры особенно удобны тем, что ими можно легко пользоваться практически где угодно!

Если у вас есть смартфон, вы можете загрузить и использовать свою любимую игру, где бы вы ни находились. И, что самое приятное, существует большое разнообразие различных мозговых игр, которые удовлетворят самые разные интересы и предпочтения.

Шахматы — одна из старейших стратегических игр, и из-за ее популярности легко найти бесплатную онлайн-версию или найти партнера для игры.

Еще одна фантастическая игра для мозга — Судоку. Эта игра тренирует способность мозга распознавать закономерности и решать проблемы, используя стратегию. Существует множество онлайн-игр судоку, доступных как для компьютеров, так и для смартфонов, и многим пожилым людям действительно нравится расслабляющий, но умственно стимулирующий эффект этой игры.

‍

2. Игры со словами

Игры со словами отлично подходят для пожилых людей, которые хотят улучшить здоровье своего мозга, а также увеличить или усовершенствовать свой словарный запас. Разнообразие словесных игр практически безгранично, поэтому каждый найдет что-то для себя.

Игры со словами помогают улучшить языковые навыки, а также стимулируют участки мозга, отвечающие за решение задач.

Поиск слов — это популярные игры, которые улучшают вашу способность видеть закономерности. Доступны книги по поиску слов, а также приложения для телефонов и онлайн-игры по поиску слов, такие как USA Today Daily Word Search.

Scrabble — особенно увлекательная словесная игра, в которую можно играть против компьютера или с другом, так что помимо улучшения остроты ума, она также предлагает возможность для общения!

Эта игра может помочь пожилым людям расширить свой словарный запас и улучшить память, а также может быть очень весело играть против других, чтобы проверить свои знания.

Слова и языковые навыки играют важную роль в поддержании здоровья мозга. Исследования показали, что люди, говорящие на двух языках, имеют значительно более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем люди, владеющие только одним языком.

Действительно, у людей, имеющих множество факторов риска развития болезни Альцгеймера, но свободно владеющих более чем одним языком, симптомы деменции часто проявляются с задержкой. Так что поддерживайте эти языковые навыки, чтобы поддерживать здоровье своего мозга!

‍

3. Музыка

Музыка невероятно терапевтична не только для мозга, но и для всего организма. Принятие регулярного режима прослушивания, танцев или воспроизведения музыки дает множество удивительных преимуществ!

Исследования показали, что прослушивание классической музыки может очень успокаивать и улучшать работу мозга у людей всех возрастов, но прослушивание любимой музыки, независимо от жанра, также может поддерживать и даже улучшать здоровье мозга.

Помимо улучшения интеллекта и памяти, регулярное прослушивание музыки может также улучшить сон (это еще один способ сохранить здоровье мозга), уменьшить боль и кровяное давление, уменьшить депрессию, улучшить иммунную функцию и уменьшить симптомы заболеваний таких как эпилепсия, болезнь Альцгеймера и другие виды слабоумия. Музыка может даже помочь улучшить ваши навыки социализации!

Никогда не поздно научиться играть на музыкальном инструменте или научиться ценить музыку.

Сегодня существуют музыкальные подборки, созданные для стимулирования определенных мозговых волн и состояний ума, которые могут исцелить мозг. Выполните поиск «мозговая музыка» в Google, чтобы узнать больше о доступных сегодня возможностях построения вашего мозга с использованием вибрационных частот, которые, как было протестировано, способствуют состояниям расслабления, бодрствования или «потока».

‍

4. Садоводство

Садоводство — отличное занятие для пожилых людей. Это может улучшить общее физическое здоровье, а также здоровье мозга, и это особенно полезно для пожилых людей, которым нужно найти способ снизить кровяное давление или уменьшить симптомы беспокойства, поскольку это очень расслабляет.

Поскольку работа в саду — это физическая активность и поскольку она требует ловкости, навыков решения проблем и может задействовать почти все органы чувств, это идеальный способ улучшить здоровье мозга и предотвратить дегенеративные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Помимо улучшения здоровья мозга, садоводство может улучшить здоровье сердца, уменьшить стресс за счет снижения уровня кортизола, улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, а также помочь пожилым людям сохранить и даже улучшить их подвижность в пожилом возрасте.

А ученые доказали, что земля излучает электромагнитные волны, которые питают клетки человека и оказывают целебное воздействие на весь организм. Работа с почвой и растениями окажет целостное влияние на ваше здоровье, что одновременно приведет к различным познавательным наградам.

‍

5. Кулинарные мастер-классы

Готовка — это увлекательный и творческий способ активно задействовать свой мозг. Поскольку приготовление пищи — это такая динамичная деятельность, которая включает в себя использование математики, решение проблем, сенсорное восприятие и способности памяти, это идеальный способ для пожилых людей улучшить здоровье мозга.

Посещение кулинарного мастер-класса — один из лучших способов «нажиться» на пользе кулинарии для мозга! Регулярное изучение чего-то нового — проверенный метод поддержания отличного здоровья мозга в любом возрасте.

В зависимости от ваших предпочтений вы можете посещать кулинарные курсы лично или онлайн, и на выбор предлагается множество разных кухонь. Независимо от того, хотите ли вы изучить основы кулинарии или тонкости французских кулинарных техник, есть кулинарный класс, который будет соответствовать вашим интересам. Например, Sault Online каждую неделю предлагает разные курсы кулинарии, которые проводят разные учителя и которые разработаны специально для пожилых людей.

‍

6. Упражнение

Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга и тела, один из лучших способов сделать это — ежедневно выполнять регулярные легкие или умеренные физические упражнения.

Для пожилых людей любого возраста доступно множество различных вариантов упражнений, включая йогу, упражнения на подвижность, тай-чи, ходьбу и многое другое.

Польза физических упражнений для мозга настолько велика, что исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития слабоумия значительно ниже, чем у других пожилых людей, которые этого не делают.

Упражнения способствуют притоку крови к мозгу и перемещению лимфатической жидкости в организме, что поддерживает общее состояние здоровья. А упражнения требуют равновесия и бессознательных навыков движения, которые заставляют усердно работать различные части мозга, которые в противном случае могут атрофироваться, если их не использовать на регулярной основе. И упражнения могут привести вас к местам! Это дает вам повод выйти на улицу или посетить тренажерный зал, где вы можете пообщаться или просто понаблюдать за своим естественным окружением.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе пеших прогулок или занятиям йогой, чтобы ваши упражнения приносили социальное удовлетворение и были достаточно динамичными, чтобы ваш мозг и тело были задействованы на нескольких уровнях.

Присоединиться к какой-либо группе упражнений — это весело, но это также возьмет на себя ответственность и обеспечит регулярное соблюдение режима дня. И вы можете завести друзей по пути, что приведет к стимулирующим разговорам и большему счастью (также проверенные способы улучшить здоровье мозга).

‍

7. Письмо

Хотя не все пожилые люди находят письмо веселым занятием, некоторые пожилые люди могут получать огромное удовольствие от письма как способа позаботиться о здоровье своего мозга.

Регулярная практика ведения дневника — это один из способов включить запись в свой распорядок дня. Это хороший способ помочь вам запомнить события или эмоции каждый день и упорядочить свои мысли.

Некоторым пожилым людям может быть приятно писать короткие рассказы, вести блог с информативным содержанием или что-то еще более творческое.

Если вы никогда не пробовали писать, вступление в писательскую группу или на курсы письма может быть хорошим способом изучить писательство как потенциальное новое хобби. Кроме того, изучение нового навыка помогает пожилым людям с памятью и умственными способностями.

Писать в составе группы может быть очень важным социальным опытом, который может помочь вам изучить эмоциональный контент, который в противном случае мог бы испортить ваше мышление в течение дня. Так что, если вы никогда не пробовали писать в качестве хобби, никогда не поздно попробовать!

‍

8. Чтение

Чтение является времяпрепровождением для многих людей, и поскольку чтение расслабляет, увлекательно и часто познавательно, это идеальный баланс, помогающий пожилым людям улучшить здоровье мозга.

Существует множество разных книг, от художественной литературы до учебных пособий, так что каждый найдет что-то для себя. Чтение также может снизить стресс и беспокойство, что является еще одной причиной, почему чтение так полезно для пожилых людей, поскольку высокий уровень стресса может препятствовать работе мозга, а также может способствовать другим проблемам со здоровьем.

Исследования показали, что регулярная привычка к чтению на протяжении всей жизни снижает вероятность развития деменции и других дегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Но, даже если вы всю жизнь не были читателем и это новое увлечение, чтение в любом возрасте улучшит здоровье вашего мозга.

Сегодня существуют такие технологии, как Kindle и iPad, которые могут принести в ваш дом обширную библиотеку различных текстов в одном небольшом устройстве. Kindles и iPad также имеют то преимущество, что предлагают более крупные сценарии для людей с ослабленным зрением.

‍

9. Искусства и ремесла

Хотя связь между искусством и здоровьем мозга не всегда очевидна, многие исследователи показали, что искусство и художественное выражение могут быть одним из наиболее важных и важных инструментов для развитие и поддержание здорового мозга.

Просмотр произведений искусства, а также создание произведений искусства включает в себя использование нескольких систем, включая системы внимания, когнитивные, эмоциональные, сенсорные и двигательные способности. Интегрированное использование всех этих систем способствует более здоровому мозгу, который более эффективно устанавливает и поддерживает связи.

Посещение художественного музея — очевидный способ включить искусство в свою жизнь таким образом, чтобы он был расслабляющим и в то же время стимулирующим умственную деятельность. Но если в вашем районе не так много художественных музеев (или если вы уже посетили все из них раньше), вступление в художественный класс, группу рисования или какой-либо другой подобный клуб — это фантастический способ использовать искусство в качестве развлечения. способ улучшить свои познавательные способности.

Хотя искусство может быть не для всех, мало кто не любит хорошие поделки! Делайте украшения, занимайтесь резьбой по дереву, шьйте одежду или научитесь вязать крючком или другим видом рукоделия, чтобы украсить свое пространство или украсить свой гардероб.

Ремесленные занятия могут быть творческими, чтобы задействовать правое полушарие, но они также требуют логики и решения проблем, чтобы одновременно поддерживать активность левого полушария. Выбирайте ремесленные занятия, которые вас мотивируют, и не бойтесь делать что-то совершенно новое, чтобы дать себе возможность научиться чему-то новому.

‍

10. Головоломки

Сборы головоломок уже много-много лет являются любимым занятием как молодых, так и пожилых людей. Существует много разных видов головоломок разного уровня сложности, и их можно решить либо на электронном устройстве, либо с помощью реальной физической головоломки, в зависимости от того, что вы предпочитаете и что вам удобнее.

Головоломки требуют, чтобы «игрок» распознавал закономерности и использовал логику для решения задач. Они также задействуют зрительное восприятие, что делает его более интегрированным сенсорным опытом с точки зрения мозговых игр.

Помимо классических пазлов, на рынке появляется все больше и больше различных видов пазлов! Если вам нравится работать руками и вы больше всего получаете пользу от действий, связанных как с умственной, так и с физической нагрузкой, то головоломки могут быть лучшим выбором для вас, если вы хотите улучшить здоровье своего мозга с помощью игры.

‍

Другие способы помочь мозгу

‍

В дополнение к перечисленным выше действиям существует ряд важных изменений в образе жизни и питании, которые могут иметь большое значение для улучшения здоровья мозга у пожилых людей. Не недооценивайте силу здоровой пищи и добавок для мозга, а также хорошего ночного сна, чтобы сделать большие изменения в том, насколько хорошо работает ваш мозг!

Продукты для здоровья мозга и памяти

‍

Белки

В верхней части списка продуктов питания, необходимых для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, находятся белки и аминокислоты. Аминокислоты являются строительными блоками белков, и без надлежащего количества и типа белков в рационе пожилые люди неизбежно будут испытывать снижение когнитивных функций.

‍

Мясо и продукты животного происхождения содержат самые качественные аминокислоты, но вы всегда должны принимать добавки ферментов поджелудочной железы, если употребляете мясо и продукты животного происхождения. В то время как продукты животного происхождения значительно улучшают когнитивные функции у пожилых людей, ферменты поджелудочной железы снижают риск развития рака, уменьшая объем работы, которую поджелудочная железа должна выполнять для переваривания этих продуктов.

‍

Зеленый чай

Зеленый чай очень хорошо сочетается с улучшающей работу мозга добавкой Mucuna pruriens , помогая сделать дофамин и другие нейротрансмиттеры более биодоступными в тканях мозга. Зеленый чай не только содержит немного кофеина, который способствует бодрствованию, но также содержит полифенолы и дубильные вещества, которые помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в мозге и могут даже защитить ткани мозга от повреждений в случае инсульта.

‍

Куркума

Исследования показали, что куркума уменьшает количество бета-амилоидных бляшек у пациентов с болезнью Альцгеймера, одновременно уменьшая воспаление и образование микроглии в головном мозге. Куркуму (или куркумин) можно употреблять в пищу или принимать в качестве добавки для улучшения здоровья мозга у пожилых людей.

Добавки и ноотропы для здоровья мозга и памяти

‍

Ниже приведены некоторые из наиболее важных добавок для улучшения здоровья мозга и памяти у пожилых людей. Если у вас или у вашего близкого человека проблемы со сном, депрессия или проблемы с общей когнитивной функцией, рассмотрите возможность приема некоторых добавок и ноотропов, перечисленных ниже.

‍

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens — это бобовое растение, которое можно растолочь в порошок и либо съесть, либо принимать в качестве добавки в виде таблеток. Фасоль содержит высокий уровень L-Dopa, пищевого предшественника дофамина, нейротрансмиттера в мозге, который заставляет людей чувствовать себя мотивированными, бодрствующими и заинтересованными.

При низком уровне дофамина люди могут чувствовать себя подавленными, у них беспокойные ноги, а у некоторых даже могут развиться симптомы болезни Паркинсона или болезни с тельцами Леви.

Фармацевтические компании произвели синтетическую версию L-Dopa под названием Levodopa, которая вызывает серьезные побочные эффекты при приеме препарата в течение длительного периода времени, но L-Dopa в Mucuna pruriens имеет гораздо более высокий профиль безопасности, чем Levodopa.

Молодые и пожилые жители Центральной Америки ежедневно едят эти бобы как часть своего рациона без каких-либо побочных эффектов! Люди в США принимают порошок фасоли в виде таблеток для улучшения настроения, памяти и здоровья мозга.

‍

Семакс

Семакс – ноотроп, включенный в список основных лекарственных средств России из-за его способности восстанавливать ткани головного мозга после инсульта. Семакс представляет собой пептидный сегмент, который увеличивает нейротопический фактор головного мозга (BDNF) в головном мозге, чтобы стимулировать рост новых нейронов у людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму. Его можно принимать по мере необходимости или ежедневно в течение 10 дней, чтобы стимулировать длительное восстановление поврежденных тканей головного мозга.

‍

Витамин B12

Не так давно врачи делали инъекции витамина B12 людям старше 55 лет на каждом приеме у врача, независимо от того, ощущался ли у них дефицит этого витамина или нет.

Общеизвестно, что дефицит витамина B12 чаще встречается у пожилых людей, поскольку с возрастом пищеварительная система становится менее эффективной при усвоении этого витамина. Пожилые люди, получающие инъекции витамина B12, гораздо менее склонны к развитию слабоумия, связанного с витамином B12 (которое выглядит точно так же, как другие типы слабоумия, такие как болезнь Альцгеймера), если им делали инъекции витамина B12 ежегодно или раз в два года. Но страховые компании больше не покрывают эти инъекции, поэтому врачи больше не предлагают их пожилым пациентам при каждом посещении.

Если ваш врач не предложил вам витамин B12 или если он или она просто не сделает вам прививку витамина B12, потому что введение этого витамина для здоровья мозга больше не является обычной практикой, но вы подозреваете, что у вас может быть дефицит из них, ищите частную компанию, которая предлагает внутривенную терапию бутика вместо этого.

Коктейльная капельница Myer’s Cocktail, содержащая магний и витамин B12, а также другие необходимые витамины и минералы, окупится и почти сразу же улучшит здоровье мозга и память.

‍

Комплекс витаминов группы В

Чтобы такие добавки, как Mucuna pruriens , работали должным образом, вам необходимо здоровое количество витаминов группы В, особенно витамина В6! Без витамина B6 и других витаминов B ваше тело не сможет использовать L-Dopa в Mucuna pruriens для преобразования его в дофамин.

‍

Магний

Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете снижение когнитивных функций, это может быть связано с проблемами со сном. Дефицит магния свирепствует в Соединенных Штатах, и низкий уровень магния может привести к проблемам с сердцем и кровеносными сосудами, что в конечном итоге может затруднить расслабление мышц!

Магний оказывает расслабляющее действие на организм и улучшает здоровье мозга, способствуя превращению предшественников в нейротрансмиттеры и открывая кровеносные сосуды в головном мозге. Прием высоких доз хлорида магния может даже снизить кровяное давление и позволить пожилым людям отказаться от приема рецептурных лекарств от высокого кровяного давления.

‍

Йод

Дефицит йода – еще одна малоизвестная, но очень распространенная проблема в США. Фтор в воде и бром в цитрусовых безалкогольных напитках и хлебобулочных изделиях (в виде бромированного растительного масла или БВО), антипирены в одежде и мебели, а также инсектициды, используемые для обработки свежих фруктов и овощей, конкурируют с йодом в организме, что может привести к затуманиванию сознания и проблемы ожирения.

Чтобы бороться с воздействием фтора и брома на мозг и тело, йодная добавка должна содержать как йод, так и йодид калия, чтобы быть эффективной. Начните с низкой дозы продукта йод-йодид калия и доведите до 50 мг в день.

‍

Селен

Исследования показали, что дефицит селена играет роль в развитии болезни Паркинсона, болезни телец Леви, болезни Альцгеймера, эпилепсии и бокового амиотрофического склероза.

‍

Глутатион

Без глутатиона в клетках мозга накапливаются токсины, что в конечном итоге приводит к когнитивным заболеваниям и упадку. Глутатион чрезвычайно важен для здоровья мозга, но обязательно найдите добавку, которую вводят в жидкой форме под язык. Таблетки глутатиона не очень биодоступны.

‍

Польза сна для мозга

‍

Без достаточного сна мозг не работает должным образом. Сон и здоровая работа мозга идут рука об руку. Поэтому, если вы страдаете от синдрома беспокойных ног или апноэ во сне, а также испытываете туман в голове, депрессию или плохую память в течение дня, нарушенный сон, вероятно, играет большую роль в снижении функционирования вашего мозга.

‍

Некоторые из добавок, перечисленных выше, такие как магний и мукуна жгучая , могут помочь вам лучше спать, но ниже приведены некоторые дополнительные добавки, которые могут помочь вам получить сон, который вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо с миром и ясно мыслить во время сна. день.

‍

Мелатонин

В течение дня мозг вырабатывает серотонин. Ночью мозг берет этот серотонин и превращает его в мелатонин, важный нейротрансмиттер во время сна, который заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и спокойным, когда ваше тело подвергается воздействию темноты.

‍

Прием мелатонина примерно за час до сна поможет вашему телу понять, когда пора спать. А мелатонин обладает нейропротекторным действием, что означает, что он защитит мозг от повреждений, вызванных инсультом или воздействием токсичных химических веществ.

‍

Кора магнолии

Кора магнолии способствует засыпанию, воздействуя на опиатные рецепторы в мозгу, но сама по себе не является опиатом. Другими словами, это растение действует как опиат, но не вызывает привыкания и фактически может помочь защитить мозг от стресса. Это мощное натуральное лекарство от сна, которое поможет вам заснуть после того, как вы заснете.