Гимнастика для 60 летних женщин: Упражнения для лиц старше 60 лет

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

0

14. Оттягивание и вращение стоп

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

1

15. Выпады с поворотом

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

Фото Алексея Витвцикого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

2

19. Повороты корпуса

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

3

20. Ходьба на прямых ногах

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Читайте в соцсетях!

Упражнения для женщин после 60 лет в домашних условиях

Главная » Статьи » Упражнения для женщин после 60 лет в домашних условиях

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰ — видео

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

• стабилизировать нервную систему;
• улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
• сохранить нормальную походку и правильную осанку;
• улучшить все обменные процессы в организме.

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

• дыхательных упражнений;
• разминки кистей и коленных суставов;
• укрепления вестибулярного аппарата;
• ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

1. Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
2. После этого нужно медленно встать.
3. Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
4. Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
5. Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
6. Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
7. Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
8. Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
9. Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
10. Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

1. Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
2. Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
3. Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
4. Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
5. Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Если серьезно подойти к своему здоровью, ежедневная зарядка поможет и в 60 лет чувствовать себя на 20. Даже минимальная физическая активность намного лучше любой таблетки.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Когда гимнастика противопоказана

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Также нужно повременить с физической нагрузкой сразу после какого-либо перенесенного заболевания. Организму нужно время, чтобы восстановиться.

Если у женщины есть проблемы с артериальным давлением, лучше, чтобы комплекс упражнений посоветовал специалист. В таком случае, исключаются резкие и быстрые движения, а количество плавных и спокойных добавляется. Нельзя допускать появления одышки, поэтому ходьба будет гораздо лучше бега.

Женщинам после 60 лет очень важно хорошо выглядеть. И, если некоторые считают, что без медикаментов им не обойтись, то другие получают от жизни удовольствие, делая минимальный комплекс зарядки. Благодаря ежедневным физическим тренировкам можно добиться бодрости духа и тела, продлить молодость и улучшить работу всех органов и систем.

womanclub.online

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

zozhmania.ru

Гимнастика для женщин после 60

О пользе физических упражнений многие жители страны знают с детства, ведь эту идею прививаю теще в детском саду. Для начала, с малых лет, привыкание к физической нагрузке начинает вырабатываться с помощью утренней зарядки. Позже уже можно добавлять и полноценные дневные тренировки. Но при этом забывать об утренних упражнениях не стоит. Напротив, многие медики акцентируют внимание на то, что человек, утро которого начинается с легкой разминки, более здоровый и устойчивый к различным заболеваниям. Да и работоспособность разогретого с утра организма значительно повышается.

Для женщин старше 60 необходимость зарядки увеличивается в несколько раз. Выполнение в домашних условиях определенных упражнений регулярно, изо дня в день, позволит дольше оставаться молодой и полной энергии. Однако в нашей стране, гимнастика для пожилых практикуется очень мало. Связанно это с тем, что люди старше 60 лет считают себя уже заслуженными пенсионерами, для которых спорт – это нечто сверхъестественное и непосильное. На самом деле, давно доказано, что утренняя гимнастика для пожилых, наоборот, очень полезна и нужна. Но о ее положительном влиянии мало информируют тех, кто перешагивает за рубеж пожилого возраста.

Польза гимнастики

О пользе для людей за 60 физических нагрузок говорят сегодня и врачи, и диетологи, и фитнес-тренера. Даже психологи отмечают, что гимнастика для пожилых имеет успокоительных эффект, делает их эмоционально более устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях. Не все знают, но полезны также и упражнения для лица после 60, которые помогают продлить молодость визуально.

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

• заболеваний сердца,
• сосудов,
• нарушения артериального давления,
• дряблости мышц, кожи,
• нарушения в работе вестибулярного аппарата,
• заболеваний суставов,
• отложения солей и т. д.

Ежедневная гимнастика для женщин после 50 и ли 60 лет значительно повышает тонус всего организма, улучшается кровообращение, клетки всех тканей и особенно мозга получают больше кислорода. В результате, женщины, которые выделяют хотя бы 15 минут в день для такого занятия, чувствуют себя намного лучше и моложе своих сверстниц, полны сил, меньше жалуются на боли.

Выбор упражнений

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться аккуратно, с учетом наличия хронических заболеваний и их особенностей. Ибо главная задача зарядки в шестьдесят – укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Кроме того, для женщин старше 60 нагрузки должны быть щадящими. В домашних условиях можно начинать с:

• Дыхания,
• разминки кистей, коленных суставов,
• упражнений на вестибулярный аппарат,
• ходьбы на месте,

Зарядка с гантелями для женщин зрелого возраста или ежедневный бег на стадионе возможно и необязательны. Даже вышеуказанных, простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение в своем самочувствии.

Хотя, если женщина всю жизнь занималась спортом, но в пенсионном возрасте можно вводить в ежедневный комплекс и гантели. Упражнения с гантелями для женщин позволяют сильнее тренировать мышцы, что в дальнейшем скажется на прекрасной осанке, подтянутой фигуре, общем тонусе мышц рук, груди, спины.

Наряду с общей зарядкой, рекомендуется гимнастика для лица после 55 лет и позже, которая помогает натренировать лицевые мышцы.

Суть упражнений для лица

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

• опускание века,
• впадение щек,
• появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

• средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
• указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
• в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
• втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
• при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
• растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
• подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

2017-05-03

Начало истории женской обуви, знакомой современнику, связывают со знаменитым Сальваторе Феррагамо – итальянца, ставшего основоположником …

posle-60-let.ru

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни. Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ. Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

• Пониженный обмен веществ;
• Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
• Скелет видоизменен;
• Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
• Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
• Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
• Сниженная наполняемость легких;
• Изменения сердечной мышцы;
• Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

• Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
• Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
• Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
• Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
• В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

• Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
• Аневризма сердца и крупных сосудов;
• Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
• Недержание мочи;
• Истончение мышц;
• Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

• Стимулировать обменные процессы в организме;
• Активизировать психическое и умственное здоровье;
• Восстановить физическую активность.

1. Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
2. Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
3. Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
4. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

1. Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
2. Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
3. Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
4. Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
5. Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
6. При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Утренняя зарядка для пожилых и «ленивых» от доктора Бубновского (видео)

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Регулярная физическая активность и утренняя зарядка для пожилых людей – залог долголетия, отличного настроения и самочувствия. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целую систему упражнений, которые способствуют восстановлению и поддержке жизненно важных функций организма человека в преклонном возрасте. Главная цель его гимнастики – длительный и устойчивый результат.

Его комплекс заключается в тренировке всех групп мышц. По утверждению профессора, грамотно подобранное содержание и темп тренировок позволит избавиться от многочисленных заболеваний без использования медикаментов.

Рассмотрим 3 упражнения, с помощью которых пожилые люди избавятся от многих проблем, связанных с плохим самочувствием. Тренировки проводят так часто, как хочет сам пациент: ежедневно или 3 раза в неделю. Так же, как при любой физической активности в помещении, его нужно хорошо проветрить. Можно оставить открытой форточку на все занятие.

Тип отжимания зависит от физической подготовленности человека. Его он тренирован, можно  отжиматься от пола. В случае недугов или физической слабости начинают с упрощенных вариантов: отжимания от стула или стены.

Значимость этого упражнения в том, что с его помощью достигаются такие результаты:

1. Укрепляются мышцы рук и ног;
2. Улучшается отток венозной крови;
3. Снижается нагрузка на сердечную мышцу;
4. Расширяется объем легких.

Все отжимания делают сериями от 5 до 10 раз в 5 подходов.

• №2 Приседание с поддержкой за опору

В качестве опоры можно воспользоваться дверью. Встаньте около двери так, чтобы была возможность взяться за ее ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину бедер. Правильная исходная позиция очень важна при выполнении упражнения. Спину держите прямо, дышите глубоко.

Приседают на вдохе, встают на выходе. За один подход выполняют от 5 до 10 движений. Количество подходов и серий определяют общим самочувствием человека.

Выполнение этого упражнения помогает активизировать работу внутренних органов, полноценная функциональность которых очень важна для самочувствия человека в преклонном возрасте. С его помощью укрепляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.

Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет Ссылка на основную публикацию

lfkplus.ru

Зарядка для пожилых людей за 60 лет с фото и видео

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении  определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

• держит в тонусе нервную систему;
• улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
• укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
• улучшает качество двигательной активности;
• предотвращает развитие остеопороза;
• борется с запорами, венозных тромбозов;
• улучшает иммунитет;
• сохраняет ясность ума;
• обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

• Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
• Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
• Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
• Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
• Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
• Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
• Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
• Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
• Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
• Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
• Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
• Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба, для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

• Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
• Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
• Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
• Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
• Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
• Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
• При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
• Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60

www.fitnessera.ru

? Утренняя зарядка для женщины после 60 — 65 лет: ⏰видео в домашних условиях

Пенсия – время, которое у многих ассоциируется со снижением уровня активности и прекращением ухода за собой. И многие люди в возрасте с выходом на пенсию ведут малоподвижный образ жизни, редко выходят из дома и меньше заботятся о своем здоровье. Утренняя зарядка для тех людей, кому за 60, кажется бесполезным занятием. Особенно если человек не делал ее в течение жизни.

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Сидячий образ жизни с выходом на пенсию – стандартный путь. Пенсионеры мало гуляют – максимум сидят на скамейках рядом с домом. Чаще они смотрят телевизор и редко выходят на улицу. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает.

Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Активные пожилые люди, которые занимаются разными видами спорта или просто проводят больше времени на свежем воздухе и гуляют, энергичнее и здоровее, чем те, которые предпочитают этого не делать.

Непонимание того, что надо делать зарядку, также связано с тем, что ее, в принципе, никто не делает. В школах ученикам пытаются привить эту привычку, но если родители не подают пример на своем опыте, то она не сформируется. Так и получается, что в детстве привычку не привили, в зрелом возрасте на это нет времени и желания, а в пожилом возрасте уже нет смысла. Но ученые доказали, что комплекс упражнений с утра положительно влияет на организм и особенно необходим людям за 60.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Помимо этого, есть специальная зарядка лицевых мышц для женщин после 60 лет, которая помогает бороться с морщинами и придает лицу более молодой вид. Такая гимнастика не занимает много времени, но при этом она эффективна и помогает выглядеть моложе на 5 и более лет.

Польза утренней зарядки

Со временем у человека появляется шаркающая походка, движения становятся замедленными, нервная система не такой устойчивой, осанка меняется, память становится слабее. Хотя все это кажется взаимно несвязанными последствиями, но отсутствие физической активности воздействует на организм разными способами:

1. Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
2. Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
3. Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

• поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
• начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
• является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
• улучшает кровообращение и иммунитет.

Хотя многие считают, что зарядка в 60 лет уже не подходит человеку из-за проблем со здоровьем, 10–15 минут с утра окажут положительное влияние на ваш организм и состояние в целом.

Какие упражнения нужно выбирать

Хотя физические упражнения будут полезны почти всем, при выборе упражнений и вида деятельности нужно основываться на своем самочувствие и понимать свои возможности. Не переусердствуйте, утренний комплекс упражнений нужен для укрепления здоровья, а не нанесения ему вреда. Важно правильно заниматься спортом, чтобы не усложнить самочувствие в случае наличия хронических заболеваний.

Помните, что уровень нагрузки должен быть комфортным для вас. Не занимайтесь гимнастикой в пижаме и босиком, постарайтесь:

• найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
• подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Проветривайте помещение перед зарядкой, чтобы дышать свежим воздухом и взбодриться после сна. Если вы живете в частном доме, летом выходите на улицу. Гимнастика на свежем воздухе принесет больше пользы и положительных эмоций. Также необходимо начинать постепенно с меньшего количества времени, а затем увеличивать его, если вам комфортно.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

• Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
• Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
• Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Если у вас на определенный момент есть осложнения со здоровьем, воздержитесь от упражнений, они только ухудшат положение. Если вы считаете, что ничего страшного не произойдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений для пожилых

Ниже вы найдете разные упражнения. Благодаря большому их спектру, вы можете часто менять программу, если какое-то упражнение вам надоело:

1. Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
2. Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
4. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
5. Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
6. Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
7. Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
8. Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
9. Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
10. Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
11. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя такие упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Вы можете совмещать утреннюю гимнастику с ходьбой и растяжкой. Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие.

Противопоказания

Хотя зарядка приносит большую пользу организму, в некоторых случаях делать ее не рекомендуется. Такие серьезные патологии, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет заставляют воздержаться от гимнастики или уменьшить ее интенсивность. При наличии таких патологий перед тем, как начать делать утреннюю зарядку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

1. Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
2. Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
3. Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Таким образом, можно заниматься зарядкой в пределах разумного. Она должна приносить удовольствие и пользу, а не восприниматься как что-то неприятное и обязательное.

Итоги

Утренняя зарядка – отличный вариант для поддержания активности в пожилом возрасте. Пенсия – не то время, когда можно перестать заботиться о себе и своем внешнем виде. Поддерживайте тонус мышц, благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше и станете позитивнее. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Особенно пенсионерам, чтобы не дать ослабнуть мышцам и погрузиться в депрессию.

womanclub.online

Фитнес после 60 для женщин – лучшие упражнения

Фитнесс для 60 летней женщины это залог здоровья, если заниматься спортом не менее 30 минут в день три раза в неделю, вы будете иметь сердце, легкие и мышцы как у человека на десять лет моложе. Вид упражнений зависит от того, какой эффект вы хотите получить. Растяжение способствует гибкости, облегчает движение и снижает риск травм; силовые тренировки повышают мышечную силу и наращивают кости; упражнения на выносливость укрепляют сердце и улучшают общую физическую форму. Лучшие тренировки будут сочетать в себе все три вида упражнений.

Каждый раз, когда при прыжке ваша нога ударяется о землю, вы передаете определенное напряжение к костям, которые реагируют, поддерживая или иногда увеличивая свою прочность. Чем больше таких контактов, тем больше пользы для ваших костей. Вот почему упражнения с весом, включающие бег или прыжки, более полезны для здоровья костей, чем более мягкие упражнения с весом, такие как ходьба. Эти упражнения включенные в фитнесс программу для женщины после 60 лет стимулируют подвижность и сохраняют мышечную силу и тонус. Попробуйте делать каждый набор по крайней мере по 10 раз в день.

Упражнения для верхней части тела

Это способствует гибкости плеч, шеи и спины, а также предотвращает проблемы, связанные с головной болью и болезненным состоянием мышц на шее и спине. Они также улучшают вашу осанку.

Вращение головы

Начинайте упражнение с положения подбородка на груди, медленно поворачивайте голову к правому плечу, удерживайте это положение, а затем медленно поворачивайте голову назад и направляйтесь к левому плечу. За один подход повторите 10 раз.

Рука через плечо

Пусть ваши руки свободно свисают по бокам, а голова опустится вперед. Бросьте правую руку через левое плечо, как будто у вас в руке мяч. Повторите это движение на другой стороне. Сделайте по 20 бросков на каждую сторону.

Повороты

Положение стоя, руки на поясе. Если вы делаете это с зеркалом позади себя, откиньтесь назад, чтобы вы могли видеть в нем свое лицо. Выполняйте по 10 повторений в каждую сторону. Незаменимое упражнение для здоровья поясницы в фитнесс программе для 60 летней женщины.

Улучшение мобильности ног

Поддержание подвижности и гибкости в ногах и несущих суставах очень важно по мере приближения старости. Такие регулярные упражнения помогут вам предотвратить развитие такого заболевания как артрит.

Бросать сапоги

Удары ногами не только увеличивают артикуляцию в коленях и бедрах, они также снимают мышечное напряжение. Поддержите себя, держась за дверную раму и пинайте вперед, как будто вы снимаете обувь. Сделайте это по несколько раз с каждой ногой.

Отскок

Встаньте в положение стоя, поставив ноги параллельно и слегка их расставив. Совершайте мягкие прыжки, не сгибая колени. Это повышает силу и гибкость ваших ног и суставов. Рекомендуется выполнять данное упражнение ежедневно, обязательно включите выполнение данного упражнения в свою фитнесс программу для женщин после 60 лет.

Движение колена

Лягте на спину, поднимите правое колено и положите левую ладонь на правую коленную чашечку. Аккуратно согните и вытяните ногу. Теперь двигайте ногой по кругу, сохраняя колено неподвижным. Повторите с другим коленом.

Приседания

Отдых на корточках увеличивает гибкость в колене и икрах, а также укрепляет связки. Убедитесь, что вы не испытываете дискомфорт при выполнении данного упражнения. Если вы не можете сидеть на корточках, держитесь за любую опору, чтобы не упасть назад.

Шаги вверх и вниз

Встаньте на мягкий коврик, слегка расставив ноги, затем встаньте на колени, сначала на правое, а затем на левое. Теперь, ведя правой ногой и удерживая позвоночник в вертикальном положении, вернитесь в положение стоя. Повторяйте до тех пор, пока мышцы бедра не устанут. Отличное упражнение для тазобедренного сустава в вашей фитнесс программе для женщин после 60 лет.

Движения лодыжки

Сядьте на пол, выпрямите ноги и поддерживайте себя руками за спиной. Согните и выпрямте ноги столько раз, сколько вам удобно. Теперь медленно вращайте лодыжки, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это расслабляет суставы и препятствует отечности.

Здоровая талия

После менопаузы распределение жира меняется, так что больше жира откладывается на талии и животе. Эти движения помогут поддерживать мышцы живота в тонусе, а тазобедренные суставы – гибкими и эластичными.

Волчок

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и выполняя вращательные движения пытайтесь достать коленями пол. Это фитнесс упражнение для 60 летних женщин показало отличные результаты в профилактике застойных явлений в пояснице.

Полный хип кружок

Лягте на спину на пол и медленно поднесите правое колено к полу с левой стороны тела. Поднимите правое колено к груди и обнимите его руками. Опустите согнутую ногу на пол, удерживая ее под прямым углом к ​​бедру. Теперь верните ногу в исходное положение покоя. Повторите с левой ногой.

Тонер для бедер

Лягте вперед и скрестите лодыжки. Держа колени прямыми, поднимите обе ноги на небольшое расстояние от земли и держите их там в течение минуты. Теперь скрестите ноги в другом направлении и повторите. Примечание: избегайте этого упражнения, если вы страдаете от болей в спине.

Регулярное выполнение этого простого упражнения будет держать ваши ягодицы в тонусе. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и двигайтесь вперед на ягодицах так быстро, как только можете. Держите руки вытянутыми прямо перед собой.

Это простое упражнение поможет сохранить упругость позвоночника. Встаньте, расставив ноги, свободно раскинув руки в стороны, и поверните талию как можно дальше. Теперь поверните в другом направлении и увеличьте амплитуду вращений. Пусть ваши руки качаются под действием силы тяжести.

womanclub.online

Российские гимнастки завоевали золото в командном турнире на Олимпиаде

https://ria.ru/20210727/gimnastika-1743118735.html

Российские гимнастки завоевали золото в командном турнире на Олимпиаде

Российские гимнастки завоевали золото в командном турнире на Олимпиаде — РИА Новости, 27.07.2021

Российские гимнастки завоевали золото в командном турнире на Олимпиаде

Женская сборная России по спортивной гимнастике впервые в своей истории выиграла командные соревнования на Олимпиаде. РИА Новости, 27.07.2021

2021-07-27T15:53

2021-07-27T15:53

2021-07-27T17:00

виктория листунова

владислава уразова

ангелина мельникова

спорт

олимпийские игры

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/07/1b/1743135690_0:353:2739:1894_1920x0_80_0_0_2e022edacfde772224e31afbb15a6380.jpg

ТОКИО, 27 июл — РИА Новости. Женская сборная России по спортивной гимнастике впервые в своей истории выиграла командные соревнования на Олимпиаде.Лилия Ахаимова, Виктория Листунова, Ангелина Мельникова и Владислава Уразова набрали 169,528 балла.Серебряными призерами стали американки (166,096 балла). Лидер сборной США четырехкратная олимпийская чемпионка Симона Байлз получила травму, исполняя опорный прыжок, после чего ее перевели в запас. Бронза досталась гимнасткам из Великобритании (164,096).В предыдущий раз российские гимнастки завоевывали золотые медали командного первенства в составе Объединенной команды на Играх-1992.На нынешней Олимпиаде это шестое российское золото и второе — в спортивной гимнастике. Накануне победы добилась мужская команда.Чуть позже олимпийским чемпионом стал российский тхэквондист Владислав Ларин. Таким образом, на счету россиян сейчас 18 медалей: семь золотых, семь серебряных и четыре бронзовые.

https://rsport.ria.ru/20210727/olimpiada-1743089381.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/07/1b/1743135690_5:0:2736:2048_1920x0_80_0_0_7f6c2dcf09ebcf72db9872bd2ef6f3f4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

виктория листунова, владислава уразова, ангелина мельникова, спорт, олимпийские игры

15:53 27.07.2021 (обновлено: 17:00 27.07.2021)

Российские гимнастки завоевали золото в командном турнире на Олимпиаде

Россия выиграла командное многоборье по спортивной гимнастике на Играх впервые за 25 лет

Мужская сборная России по спортивной гимнастике впервые с 1996 года завоевала золото в командном многоборье на Олимпийских играх. После награждения Никита Нагорный признался, что опасался предвзятого судейства в пользу японцев, Давид Белявский отметил, что с японского спортсмена действительно снимали меньше баллов, чем могли бы, Денис Аблязин раскаялся в том, что допустил серьезную ошибку, а Артур Далалоян рассказал, какую боль испытывал при выступлении с недолеченным ахиллом. Призер Олимпийских игр Антон Голоцуцков заявил «Газете.Ru», что гимнасты «показали всем кузькину мать», а гимн и флаг — «у них в душе».

Историческая победа России

В последний раз такое достижение покорялось отечественной команде еще в 1996 году на Олимпиаде в Атланте, когда за нее выступал 20-летний Алексей Немов.

Теперь сборная России совершила настоящий подвиг, одолев мощнейшие команды Китая и Японии. Особенно тяжело было превзойти хозяев Олимпиады — их наши гимнасты обогнали лишь на 0,103 балла.

Особенно нервной выдалась концовка многоборья, когда российские гимнасты должны были показать вольные упражнения, в которых можно менять содержание своих программ, выбирая более дорогостоящие, но рискованные комбинации в случае необходимости.

Артур Далалоян, который всего три месяца назад порвал ахилл и вообще мог пропустить Олимпиаду, выдал героическое выступление, позволив себе совсем небольшие огрехи, — например, маленький выход одной ногой за черту ковра (-0,1 балла).

Перенесший множество травм Денис Аблязин также один раз выскочил за пределы ковра, но в остальном не допустил грубых ошибок. А завершил выступления сборной России Никита Нагорный, который в самый решающий момент собрал все нервы в кулак и выдал великолепный перформанс, как и подобает лидеру команды.

Также стоит отметить, что на других снарядах отлично показал себя Давид Белявский, а в квалификации хорошо потрудились Александр Карцев и Владислав Поляшов.

Финальная тройка призеров распределилась так: Россия (262,500 балла), Япония (262,397) и Китай (261,894).

«Допускал, что победу захотят отдать хозяевам Игр»

После награждения Нагорный, по собственному выражению, выдал «шутку дня», сравнив выступление сборной России с тайфуном, который надвигается на Японию и может даже сорвать Олимпийские игры, как утверждают СМИ.

«Помните, сегодня с утра про тайфун передавали? Тайфун пришел и забрал свое. Можете не волноваться — теперь тайфуна не будет», — заявил Нагорный.

Также россиянин признался, что опасался предвзятого судейства — более благосклонного к японцам:

«У меня немножко не задались вольные упражнения. Допускал, что — мало ли! — вдруг хозяевам захотят отдать победу. У нас по плану было три комбинации: либо я должен был делать со своим именным элементом (тройное сальто назад согнувшись, которое Нагорный придумал сам. — «Газета.Ru»), либо упрощенную программу.

Давид Белявский по оценкам соперников посчитал, что достаточно будет сделать упрощенную. Но у меня и там сбой произошел, поэтому пришлось на ходу придумывать комбинацию».

Наконец, Нагорный заявил, что не сомневался в Далалояне, который выступал с недолеченным ахиллом.

«Мы все знали, что Далалоян выйдет и сделает свое — это происходит интуитивно. Как сказал Артур, спортсмены, которые здесь собрались, достойны этой награды. Мы — команда победителей», — передает слова Нагорного «Чемпионат».

Сам Далалоян заявил, что боль в травмированной ноге отошла на второй план благодаря победе на Играх.

«Эмоции заглушают всю боль, которую я мог бы испытать или действительно почувствовал.

После операции прошло три месяца. Сейчас ощущаю уже не боль, а дискомфорт. Бывает, просыпаюсь ночью и чувствую это», — передает слова Далалояна Sport24.

Также Далалоян отметил, что после травмы впервые собрал свои вольные упражнения только на этих Играх и вообще не проходил многоборье.

«Я ни одного раза за всю подготовку не прошел многоборье. А здесь я прошел его дважды за три дня. На самом деле на моем физическом состоянии это все очень сильно сказывается. Вчера у нас была вечерняя тренировка в зале, и я себя не чувствовал просто на снарядах. Вообще, представляешь! Был, как мешок», — цитирует гимнаста Telesport.

Давид Белявский подчеркнул, что команда решила просто довериться Далалояну и надеяться на то, что травма не помешает ему набрать достаточно баллов:

«Что касается травмы Артура, мы просто поверили ему. Чистое доверие было и ничего больше. Он все показал в квалификации и показал в финале. Показал, что не просто так сюда приехал, хотя сюда никто просто так не приезжает».

Также гимнаст рассказал, как сборная выстраивала свою тактику в финале многоборья:

«Перед вольными упражнениями мы с парнями обсудили, что будем делать. Когда узнали наш отрыв, посчитали, сколько баллов нужно заработать для победы, прикинули, что могут сделать Китай и Япония. В команде в этом плане выступать сложнее: здесь 18 выходов, а в личном — всего один».

Наконец Белявский признался, что тоже опасался нечестного судейства в пользу японцев.

«Очень много оставили эмоций в зале — в том числе, когда узнали последнюю оценку. Развязка была классная. Я знал, что мы все еще можем победить. Но японцам очень большую оценку поставили — 15,1.

Обыграть сборную Японии в ее стране — это отличный результат. Судейство было не сильно предвзятым, но можно снимать по 0,1, а можно по 0,3 балла. Японцу снимали по 0,1», — отметил Белявский.

Денис Аблязин заявил, что на прошлой Олимпиаде-2016 Россия действительно была слабее Японии, но теперь все изменилось. Также спортсмен признался, что серьезно переживал из-за своей помарки на вольных упражнениях, когда выскочил за пределы ковра.

«В Рио мы были немножко слабее японцев — у нас не было тогда такой команды. То, что мы сильная сборная, мы доказали в 2019 году (когда выиграли чемпионат мира по спортивной гимнастике. — «Газета.Ru»). И сейчас мы доказали это еще раз.

Было очень радостно. Мы знали, что, если мы сделаем все вольные, мы будем в медалях. Вопрос только, в каких. Конечно, я переживал из-за ошибки. Это последний снаряд, где решают десятые. И мы как раз выиграли десятую!» — подытожил гимнаст.

«Гимн и флаг у нас в душе, и ребята всем показали кузькину мать!»

Двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр — 2008 в Пекине Антон Голоцуцков в комментарии «Газете.Ru» восхитился победой сборной России и подчеркнул, что отсутствие флага и гимна страны нисколько не умаляет их триумфа.

«Ребята выступили очень круто, у нас шикарная команда. Они все доказали всему миру.

Я и перед стартом говорил: что нет флага и гимна — это ерунда. Гимн и флаг у нас в душе, и ребята всем показали кузькину мать, как Хрущев говорил. Чувствуется командный дух, они все друг за друга, поэтому есть результат. Очень достойно, пускай все учатся у наших», — сказал Голоцуцков.

Также двукратный серебряный призер чемпионата мира поделился ожиданиями от выступления гимнастов в личных соревнованиях на Играх.

«Дальше ребятам надо делать свою программу. У Никиты Нагорного есть все шансы стать «золотым», но я бы не хотел делать ставки, чтобы не наговорить лишнего и не сглазить. Шансы очевидны, буду держать кулачки и болеть.

Конечно, есть возможности и в опорном прыжке, в вольных упражнениях, на брусьях. С божьей помощью это все абсолютно реально. И, естественно, в многоборье.

Как в целом оценю выступление российских гимнастов на Играх? Темп хороший, дай бог, чтобы наши всегда так выступали, как сегодня, это очень круто. Просто надо поддержать наших спортсменов душой и сердцем. Пока не нужно обращать внимание на количество медалей, надо просто работать и делать свои программы», — подытожил Голоцуцков.

Четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Алексей Немов подчеркнул, что таких побед у России не было с 1996 года.

«25 лет ждали! Замечательно и заслуженно. Столько идти к этому моменту… дорогого стоит! Поздравляю ребят, тренеров, болельщиков, федерацию. Все работали на этот замечательный результат.

За Нагорного вообще не волновался: в нем есть эта уверенность. Молодец, что справился с этим грузом ответственности. Нужно было не упасть, а он сделал все по высшему разряду. Сейчас это лучший гимнаст планеты. Ура!» — цитирует Немова «Чемпионат».

Двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Алия Мустафина отдельно выделила подвиг Далалояна, который выступал с травмой.

«Ребята для этой победы сделали все и даже больше. Они большие молодцы.

В случае Артура выступление в Токио — больше чем подвиг. Потому что разрыв ахиллова сухожилия — это не просто подвернуть или даже сломать ногу. Это серьезнейшая травма, которая в принципе требует восстановления шесть месяцев. А он уже спустя три месяца помог команде завоевать олимпийское золото. Просто памятник человеку нужно поставить», — цитирует Мустафину «Матч ТВ».

Оценили подвиг Далалояна и иностранные спортсмены. Так, немецкий гимнаст Филипп Хердер назвал его выступление просто «безумием».

«Далалоян в апреле порвал ахилл, а сейчас со сборной России он завоевывает золото в гимнастике на Олимпийских играх. Это какое-то безумие. Отдаю ему должное», — приводит слова Хердера Bild.

Мужской финал в личном многоборье состоится в среду, 28 июля. За медали поборются Никита Нагорный и Артур Далалоян.

Гимнастика для пожилых людей

01.06.2020

Гимнастика для пожилых людей

Почему нужна гимнастика для пожилых людей

Только на первый взгляд, кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так.

Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия. Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний.

Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни. Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект.

Результативность

Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.

В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой. Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно.

Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов.

Нормализовать метаболические процессы на всех уровнях, а это существенный вклад в профилактику болезней сердца, эндокринной системы, ожирения.

Улучшить кровоснабжение органов и тканей, повысить уровень насыщения кислородом. Это позволяет сохранить полную функциональность всех систем организма на долгие годы.

Поддержать мышечную силу, замедлить естественные процессы атрофии, которые неизбежно протекают в зрелом возрасте.

Улучшить координацию движений, восстановить функционирование вестибулярного аппарата и вегетативной нервной системы.

Нормализовать работу опорно-двигательного аппарата, улучшить уровень активности, поддержать подвижность суставов.

Поддерживать нормальный объем легких, предотвратить их преждевременное старение, обеспечить надежную защиту от застойной пневмонии.

Улучшить эмоциональное и психологическое состояние, повысить уровень гормонов, ответственных за ощущение счастья, наполниться позитивными э эмоциями и переживания.

Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно. Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно.

Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей – это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит.

Показания к проведению гимнастики

Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше. Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться. Основные показания к проведению гимнастики:

Во-первых, нарушение координации движений, потеря равновесия;

во-вторых, апатия, слабость, быстрая утомляемость;

в-третьих, болевой синдром не уточненной этиологии;

заболевания суставов и костей;

позвоночные грыжи;

проблемы с пищеварением;

повышенное давление;

перенесенные травмы.

Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей.

Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве. Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз.

Гимнастика для пожилых людей противопоказания

Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой. Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений. Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности.

Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:

Инфаркты и инсульты в острой стадии;

нарушение подвижности суставов из-за травм и дегенеративных процессов;

глубокие тромбозы;

отслоение аорты;

неконтролируемые приступы артериальной гипертензии;

тяжелые заболевания дыхательных путей.

Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья.

Продолжительность тренировки

Обычно люди впадают в две крайности. Первая – слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться. Вторая – чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия.

Для молодого человека любые перекосы не критичны – организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается. Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки.

В возрасте от 45 лет максимальная продолжительность тренировки в спокойном темпе – 1 час.

В возрасте от 55 лет оптимальное время для занятий – 40-45 минут.

Для людей старше 65 лет – 30 минут.

В 75 лет – 20 минут.

Старше 80 лет – 15 минут.

Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной. Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья.

Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой. Кстати, все индивидуально – это нужно учитывать. Разумеется, что главный показатель – отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий.

Зарядка для женщин

Тэги: Образ жизни

Лучшая утренняя зарядка для женщин         

Комплекс упражнений для утренней домашней зарядки вполне подходит для женщин после 40, 50 и 60 лет.

Всё, что вам нужно, это желание и пространство в доме, чтобы без опасений делать махи руками и ногами не задевая мебель.

10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

1. Растягивание туловища

Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Поднимаясь на носочки, тянитесь вверх. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Опустите руки. Повторяйте 6-8 раз.

2. Разминка мышц шеи

Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняйте медленные наклоны головы: вперед, вправо, влево. Смотрите прямо перед собой. Повторяйте 6-8 раз.

3. Разминка рук

Руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево. Повторяйте 6-8 раз.

4. Вращения руками

Выполняйте вращательные движения кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

5. Разминка талии

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачивайте туловище при неподвижных ногах и бедрах вправо/влево. Повторяйте 6-8 раз.

6. Наклоны туловища вниз

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Не сгибая коленей, наклоняйтесь к правой ноге, в середину, к левой ноге. Старайтесь достать руками до пола. Повторяйте 6-8 раз.

7. Разминка бедер и ног

Махи ногами вперед, назад и в бок по 8-10 раз.

8. Приседания

Приседать столько раз, сколько можете, но каждый день больше, чем в предыдущий.

9. Перекаты с носок на пятку

Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 15-20 раз.

10. Вращения ступнями и лодыжками

Стоя на правой ноге, вращайте ступней левой ноги и наоборот.

Восстановите дыхание. Ноги на ширине плеч, руки поднимите через стороны вверх, делая глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки и наклоните туловище.

 

Делая только утреннюю зарядку, вы не похудеете, но гарантированно почувствуете бодрость, лёгкость, гибкость своего тела и у вас будет отличное настроение!

Мне тоже, по утрам порой не хочется делать зарядку, но эту мысль я даже не допускаю, поскольку точно знаю разницу и хочу быть здоровой.

10 лет назад я начала заниматься в фитнес клубе, продолжаю делать зарядку, тренируя все группы мышц и правильно питаюсь. В итоге, уже давно похудела на 30 кг.

Как мне это удалось читайте в статье – Модно быть здоровым и стройным.

А еще я изменила рацион питания моей семьи и в рубрике Стиль и образ жизни делюсь с вами рецептами для стройности на завтрак, обед и ужин. 

Вам в помощь: Консультации по сбалансированному питанию, эффективным тренировкам и имиджу, стилю современной женщины.

Татьяна Гаврилова имидж стилист, консультант по ЗОЖ

Поделитесь со своими друзьями!

Суставная гимнастика для пожилых после 60 лет

01.09.2017 обновлено

Физиология человеческого организма такова, что с возрастом в нем постепенно ухудшается питание органов и тканей, приводя к заметному снижению функциональности. Костно-мышечную систему такие изменения тоже не обходят стороной, о чем красноречиво свидетельствует высокая статистика заболеваемости. Артриты и артрозы различной локализации приносят немало страданий немолодым людям, однако, в наших руках исправить это положение. Отличным средством профилактики является суставная гимнастика для пожилых после 60 лет, помогающая продлить активное долголетие.

Какие результаты можно получить от комплекса суставных упражнений?

С годами хрящевая ткань и связочный аппарат утрачивают свою эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне появившихся болевых ощущений человек инстинктивно начинает снижать свою двигательную активность, запуская, тем самым, замкнутый круг — гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы подобного не происходило, нужно вовремя позаботиться о профилактических мерах, способных замедлить возрастные изменения.

К наиболее действенным способам профилактики относится специальный комплекс суставных упражнений для пожилых людей. Эффективность регулярных занятий заключается в следующем:

• Улучшение микроциркуляции крови и лимфы
• Нормализация обменных процессов
• Увеличение выработки суставной жидкости
• Восстановление мышечной и костной ткани
• Расширение амплитуды движений в суставах

Помимо этого, суставная гимнастика для пожилых после 60 лет снижает риск развития многих других болезней, связанных с гиподинамией, и улучшает общее самочувствие. Вновь почувствовать себя гибким, энергичным и активным — это ли не то, к чему стремится каждый здравомыслящий человек.

Эффективные упражнения для разных групп суставов

Перед выполнением комплекса физических упражнений необходимо провести кратковременную разминку, аккуратно двигая и вращая стопы, колени, локти, шею, позвоночник. Все движения, учитывая возраст, должны быть предельно плавными и не напряженными, направленными лишь на разогрев тканей и увеличение притока крови. После этого можно переходить к самой гимнастике.

Наклоны головы — плавно наклоняем голову в стороны и вниз, но избегаем при этом движений назад. Повторяем 5-7 раз, в зависимости от возможностей организма.

Вращение плечевых суставов по 4 раза вперед и назад — выполнить 5-7 подходов.

Сведение и разведение коленных суставов — из положения полуприседа сводим вместе и разводим в стороны колени, стараясь держать ровно спину. Выполнить 3 повтора по 4 раза.

Сжимание кистей рук — вытянув руки вперед, сжимаем их в кулаки, после чего расслабляем. Выполнять 3 повтора по 8 сжиманий, постепенно наращивая частоту и интенсивность.

Вращение стоп — из положения сидя вытягиваем вперед ноги и с усилием тянем носки на себя, затем делаем круговые вращательные движения стопами по 6-8 раз в обе стороны.

Выпады с приседанием — из положения стоя делаем шаг вперед одной ногой и сгибаем ее в колене. Другая нога в это время вытянута назад с упором в пол. На счет два делаем простой поворот, меняя положение ног. Это упражнение следует выполнять 6-8 раз, опираясь на спинку стула для сохранения равновесия.

Что касается времени проведения занятий, то традиционно считается, что утренний комплекс более эффективен, так как позволяет подзарядиться энергией на весь последующий день. Однако, если нет возможности делать гимнастику по утрам, то можно практиковать ее в удобное для себя время.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Учитывая тот факт, что суставная гимнастика для пожилых предназначена для людей старшей возрастной группы, при ее выполнении следует придерживаться ряда рекомендаций. Начнем с того, что нельзя приступать к физическим занятиям во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период стойкой ремиссии можно практиковать упражнения практически ежедневно, не забывая следить за собственным самочувствием.

Перед основной частью комплекса следует обязательно выполнять разминку, чтобы как следует подготовить организм.

Длительность одного занятия составляет в среднем 30 минут, с поправкой на состояние здоровья и возраст. Если заниматься полчаса в день слишком утомительно, то можно сократить время до 20-ти или даже 15-ти минут. По мере улучшения самочувствия нужно понемногу увеличивать продолжительность гимнастики.

Если же самостоятельно справляться с возрастными проблемами становится все труднее, не стоит унывать и впадать в отчаяние. Частный пансионат «Забота о близких» готов обеспечить полноценный уход и комфортное проживание своим пациентам. Разнообразные реабилитационные программы помогут восстановиться после тяжелых заболеваний без изнурительных походов по поликлиникам. Просто помните, что есть место, где созданы все условия для достойной жизни престарелых людей.

60-летняя гимнастка примет участие в мероприятии Salina

Когда через пару недель YMCA семьи Салина проведет свое 9-е ежегодное мероприятие по гимнастике «Кувырок в джунглях», появится уникальный участник.

По данным YMCA, 60-летняя Шерри Мартин, гимнастка из Спокана, штат Вашингтон, собирается соревноваться в женском дивизионе.

Соревновательная гимнастика Мартина охватывает пятьдесят лет с 35-летним перерывом в середине. В начале 1970-х ее карьера в гимнастике была недолгой и длилась пять коротких лет.Но ее тяга к гимнастике никогда не утихала, и в возрасте пятидесяти одного года она начала частные уроки гимнастики в тренажерном зале в своем родном городе Спокан, штат Вашингтон, ее единственной целью было выучить кип. Сегодня, девять лет спустя, она борется за золото и недавно набрала 9,25 балла на барах в Лас-Вегасе. Она никогда не прыгала в 70-е, боясь перескочить через лошадь. Тем не менее, теперь она соревнуется за прыжок с пружиной на соревнованиях, используя трамплин.

В своей «реальной жизни» Мартин — практикующий риэлтор, комик, бабушка, гимнастка и владелица циркового зала.Она дает свои собственные комедийные шоу в физическом театре по всей стране. Ее первое «Я продам этот дом сегодня» — это часовое шоу о риэлторе, который пытается продать дом на сцене. В настоящее время свою вторую программу «Олимпийские игры» исполняет шестидесятилетняя женщина, которая в 11-й раз пытается попасть на Олимпийские игры 2020 года. Верная своей любви, Шерри выполняет акробатические трюки и акробатические трюки в каждом шоу, обычно в финальной сцене.

«В 12 лет, сидя на своем первом уроке по санитарному просвещению, я решил, что все, что я когда-либо хотел, — это быть здоровым.Закончив колледж со степенью в области санитарного просвещения, я начал свои пожизненные поиски здоровья, фитнеса и (что удивительно) работоспособности ». Говорит Мартин.

Еще в средней школе Мартин было неудержимо, часто она смотрела гимнастику по телевизору и привозила идеи смелых ходов, чтобы опробовать ее на своем учителе физкультуры и школьном смотрителе. В 60 лет это почти то же самое, за исключением тела, которое старше на 48 лет. И она не использует опекуна для корректировщика. У Шерри замечательный тренер, и она работает 3 или 4 раза в неделю над своими навыками и силой для гимнастики.

Мартин обращается к людям своего возраста, потому что им нравится смотреть, как «один из них» делает удивительные вещи, и это мотивирует. Для младшей группы удивление и изумление заставляют даже самую юную молодежь захотеть состариться и быть похожей на Шерри.

Мартин будет соревноваться в Салине в субботу 2 марта в 8:00. Мероприятие состоится в Канзас-Уэслианском университете.

Почему я занялся гимнастикой для взрослых

Девяностолетняя Йоханна Кваас на брусьях

rexUSA.com

Эта статья была впервые опубликована в августе 2016 г. на сайте ELLE.

Чуть больше года назад я прошел серию частных уроков в True Pilates, скромном заведении недалеко от Южного Центрального парка в Нью-Йорке. Хотя мне понравились занятия, меня отвлекло что-то еще, происходящее в углу комнаты: группа пожилых женщин в купальниках — многим из них, похоже, за семьдесят и старше — делали сальто и шпагат; некоторые даже приподнимаются на кольцах, подвешенных к потолку, и делают гибкие атлетические сальто.Я подумал: «Бывшие артисты цирка»? Бывшие олимпийцы? Как пожилые люди могли быть такими необычайно гибкими? Даже после того, как я отказался от пилатеса и перешел к барре, затем к йоге, затем к спиннингу — пробуя шведский стол из вариантов фитнеса городского жителя, но не нашел ни одного, который полностью удовлетворил бы меня — я не мог перестать думать об этих дамах. Знали ли они что-то, чего не знал я? Была ли базовая гимнастика старой школы — что-то, что по сей день может вызывать во мне дрожь от страха перед старшеклассниками — секретом того, как оставаться в хорошей форме?

И вот на прошлой неделе я наконец оказался среди них, наблюдая, как женщина лет шестидесяти выполняет серию безупречных ручных пружин, нервно ожидая своей очереди на коврике, и в этот момент я разыграл колесо телеги, такое неуклюжее, что я выглядел как раненый. краб.В начале урока инструктор Корнел Марина, дружелюбный румын лет под шестьдесят (другому тренеру по гимнастике в True Pilates, Иво Лупису, 84 года, он обучал Джеки Кеннеди), посоветовал мне «расслабиться. Если я попросите восемь повторений, и вы не успеете, ничего страшного, если вы сделаете это только до трех «. Я посмотрел на своих одноклассников — самой младшей, возможно, под сорок; самая старшая, 89-летняя женщина с кардиостимулятором, почти на 50 лет старше меня — и подумала: «Серьезно? И все же быстро стало очевидно, что я был не только самым молодым, но и самым слабым, несмотря на — или, возможно, из-за — моего режима тренировок со скаттершотом.В течение 60-минутного занятия эти женщины перешли от «легкой» разминки с поднятием тяжестей и стоек на плечи к поднятию тела на брусьях и выполнению сложных прогрессий. Я тем временем нуждался в помощи Марины даже для того, чтобы сделать то, что он яростно называл «простой стойкой на голове».

«Гимнастика сложна, потому что требует координации, безумной силы кора и равновесия», — говорит Джош Диорио, помощник директора по гимнастике и инструктор для взрослых в Chelsea Piers Field House на Манхэттене.«В отличие, скажем, от бега, это тренировка всего тела. От запястий до пальцев ног вы должны задействовать каждую мышцу. Вы можете поднимать тяжести весь день, но если вы придете на занятия по гимнастике, вам придется есть болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали «.

Хотя они были похожи на олимпийцев, никто из моих одноклассников никогда не участвовал в соревнованиях по гимнастике. Пара из них начала свою жизнь позже — одна, женщина лет пятидесяти, пошла в первый класс всего месяц назад, — но большинство сказали мне, что в свои 20–30 лет они начали заниматься гимнастикой как забаву, делая свои первые сальто сальто на маленьком Манхэттене. студии.

Getty Images

Джени, классная суперзвезда, которой, по-моему, около шестидесяти лет, но которая может двигаться, как подросток, крутиться, как крендель, и распускаться, как цветок, одним плавным движением на трапеции, сказала, что она идет в эту самую студию каждую неделю с 1976 года, после того как она прочитала об этом в журнале. (Какое-то время в 70-х гимнастика была любимым занятием знаменитостей — метод Трейси Андерсон эпохи диско.) Был ли это коллектив сверхъестественно ловких пожилых людей, выбирающий сами себя, или такого типа гибкости и силы золотых лет может достичь любой из нас, даже если мы не начнем до выхода на пенсию?

«Раньше люди думали, что, достигнув определенного возраста, вы не сможете набрать больше мышечных клеток», — говорит Анджела Д. Смит, доктор медицины, клинический профессор ортопедии в Университете Томаса Джефферсона и бывший президент Американского колледжа спорта. Медицина. «Но теперь мы знаем, что вы, , можете получить новые клетки даже в более позднем возрасте.Мы не знаем, как поздно, но исследования показали, что люди в возрасте от восьмидесяти лет могут набрать функционально важную силу всего за шесть недель программы силовых тренировок. Также есть убедительные доказательства того, что гибкость мышц, гибкость суставов и диапазон движений можно улучшить у здоровых взрослых людей с помощью растяжки. Но тот, кто начинает заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, должен быть осторожен с тем, как строить мышцы, которые являются амортизаторами, чтобы поддерживать кости. Это должно быть постепенным.«

«Вы можете начать в любом возрасте и при этом пожинать плоды», — говорит Диорио, чьи ученики варьируются от 17 до 60. «Будет легче, когда вы будете моложе, но никогда не поздно». В самом деле, хотя гимнастика — это то, что мы ассоциируем с молодежью — вспомните 1976 год и тогдашнюю 14-летнюю олимпийскую чемпионку Надю Команечи или 16-летнюю Габби Дуглас 2012 года — представление о старике, идущем на цыпочках вдоль бревна, не должно быть таким шокирующим. Немецкая гимнастка Йоханна Кваас, чей титул Книги рекордов Гиннеса как «старейшая гимнастка в мире» был присужден, когда ей было 86 лет, все еще участвует в соревнованиях на брусьях в возрасте 90 лет.Исследование, опубликованное в 2006 году, в котором участвовали 217 женщин со средним возрастом 62 года в течение шести лет, показало, что у тех, кто еженедельно занимался гимнастикой, была большая плотность костей, прочность костей и мышечная подвижность, чем у тех, кто оставался относительно малоподвижным. В гимнастике есть еще и социальный аспект — не только взаимное поощрение, но и физическая, и метафорическая поддержка, когда кто-то замечает вас. В студии barre, в которую я хожу, никто даже не смотрит в глаза.

Я обнаружил еще одно преимущество: как говорит Диорио: «Это чертовски весело, чувак.«Когда Марина впервые посоветовала мне попробовать качающиеся кольца, я испытала укол страха: что, если мои руки соскользнут? Что, если я упаду? Когда я висела на кольцах, он показал мне, как свернуться калачиком в клубок. голова была направлена ​​вниз, голени были направлены к потолку, а затем велел мне выпрямить ноги. Я дрожал и дрожал, а потом внезапно стабилизировался. У меня это было. Марина отошла и позволила мне повиснуть там, мягко покачиваясь, болтаясь без какой-либо помощи, кроме моих слабых ручонков.Это было так невероятно, что я вскрикнул от восторга — то, чего я никогда раньше не делал на тренировках.

Когда я в тот день вышел из студии, я чувствовал себя фантастически. Может быть, это была вся кровь, прилившаяся ко мне в голову, или головокружительный детский трепет от кувырков, но я был энергичен и полон энергии — и, более всего, вдохновлен. Эти старшие гимнастки обладают многими качествами, которыми я восхищаюсь — не только ловкостью, силой и грацией, но также бесстрашием и решительностью. «Тебе нужно бросить вызов самому себе», — сказала Марина, пока я неуверенно спешился с колец, и с таким же успехом он мог говорить о моей жизни в целом.Мне нужно подтолкнуть себя, выйти из зоны комфорта, встать на голову и осмотреться.

За час, проведенный вместе, я мало что узнал о своих однокурсниках. Я не слышал их жизненных историй или даже их фамилий, и все они тихо исчезли после последнего раунда на коврике. По пути в раздевалку я встретил 89-летнюю Соню, которая сказала мне, что ходит на гимнастику два раза в неделю, «потому что тебе просто нужно двигаться». Она мне улыбнулась. «У тебя есть потенциал», — сказала она.«Придерживайтесь этого, и вы сможете стать действительно хорошими».

Этим утром я записался на другой курс. Вернитесь ко мне в 2055 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой взрослым

Когда вы в последний раз делали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнул на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу же перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки). Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной — что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год было жестких . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина).К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость. Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

Но блин , было весело.

Потребовался только один урок — и меня зацепило.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги в улучшении. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, откидывания, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед… вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и брусья, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений.Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом. Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану великолепной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений.Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать расширять свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1.Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнасты — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно сильных. Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина заниматься гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз ответ «вау» от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз.Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкими в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать. Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести уроков, так что вы тоже можете это сделать.

5. Поможет побороть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, сальто вперед, или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным, — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в занятиях спортом, но и может отражаться на других сферах вашей жизни, даже положительно сказываясь на вашей карьере, отношениях и ваших мечтах.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — в спорте, в жизни или в кино — и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя — это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильно или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Оно пробуждает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

46-летняя гимнастка Оксана Чусовитина получает овации после участия в ее восьмых Олимпийских играх

Оксана Чусовитина, гимнастка из Узбекистана, участвовала в своих восьмых Олимпийских играх на этой неделе.Рекордная 46-летняя спортсменка получила овации после участия в соревнованиях, которые, по ее словам, станут ее последними Олимпийскими играми.

Олимпиец принимает участие в Играх после летних Олимпийских игр 1992 года в Барселоне, представляя Содружество Независимых Государств после распада Советского Союза. Эта команда, также известная как Единая команда, состояла из представителей бывших советских республик.

Как женская, так и мужская сборные команды завоевали золотые медали в командном многоборье по гимнастике на Играх в Барселоне.

Чусовитина позже представляла Узбекистан и Германию на последующих летних Олимпийских играх.

Она стала гражданином Германии в 2006 году и завоевала для страны серебряную медаль на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Она переехала в Германию в 2002 году, когда ее сыну Алишеру диагностировали лейкоз и лечили там, сообщает сайт Олимпиады.

В 2013 году она снова начала выступать за Узбекистан. Ее муж, Баходир Курбанов, тоже олимпиец, представлял Узбекистан по греко-римской борьбе в 1996 и 2000 годах.

Более

Во время Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро Чусовитина стала первой гимнасткой, выступившей на семи Олимпийских играх, сообщает сайт Олимпиады.

Реакция узбекистанки Оксаны Чусовитиной после участия в соревнованиях по художественной гимнастике в квалификационных соревнованиях среди женщин на Олимпийских играх 2020 года в Токио в Центре гимнастики Ариаке в Токио 25 июля 2021 года. LOIC VENANCE / AFP через Getty Images

Чусовитина также установила рекорд, завоевав серебряную медаль на Азиатских играх в 2018 году, став самой старой гимнасткой, завоевавшей медали на Играх.

Когда Олимпийские игры 2020 года были отложены из-за пандемии, она пообещала подождать и принять участие в соревнованиях в следующем году. «Я хочу соревноваться в Токио и уйти на пенсию», — сказала она, сообщает сайт Олимпиады.

«Я делаю шаг за шагом, чтобы увидеть, как далеко унесет меня физически мое тело», — сказала Чусовитина перед игрой. «Конечно, я хочу делать больше, иначе я бы не тренировался».

Чусовитина выступила с двумя опорными прыжками во время квалификационного раунда в Токио и заработала в среднем 14 баллов.166. К сожалению, ей не хватило баллов для продвижения, но ее выступление было встречено овациями.

После мероприятия Чусовитина сказала, что даже не посмотрела на счет. «Это было действительно приятно. Я плакала от счастья, потому что так много людей поддерживали меня в течение долгого времени», — сказала она, согласно Международной федерации гимнастики. «Я не смотрел на результаты, но я очень горжусь и счастлив. Я прощаюсь со спортом».

Чусовитина выполнила два прыжка во время квалификации на Олимпийских играх в Токио-2020.46-летний спортсмен получил средний балл 14,166. LOIC VENANCE / AFP через Getty Images

Спортсменки похвалили участницу гимнастики, а женская сборная США по гимнастике сфотографировалась с ней в Токио.

«Женщинам [сборная США] посчастливилось сфотографироваться на тренировке с Оксаной Чусовитиной, когда она готовится к участию в своих рекордных 8-х Олимпийских играх! Как она говорит:« Я стала только лучше, как хорошее вино, ‘»- поделилась команда в Instagram.

Олимпийский чемпион Али Райсман, последний раз выступавший на Олимпийских играх в Рио, поделился видео Оксаны Чусовитиной из 1992 года. «Это Оксана Чусовитина 8-я Олимпиада !!» Райсман написал в Твиттере: «Нет слов, чтобы описать, насколько это впечатляет. Навсегда значок. Желаю Оксане удачи! Я так рада смотреть».

Чусовитина также писала о своих финальных Олимпийских играх. «Было очень сложно об этом говорить, я думала, будет намного проще», — написала она на русском и английском языках в Instagram.

Она сказала, что в ее спортивной жизни были «взлеты и падения», «слезы радости и слезы горя, но я не жалею об этом ни на минуту.»

Время окончания гимнастки-подростка

До того, как открыть для себя гимнастику, Кэти Джонсон бегала по бегу и была в этом неплохо. На самом деле она была настолько хороша, что какое-то время думала, что может стать олимпийцем по легкой атлетике.

Для спортсменов нет ничего необычного в том, чтобы изучить другие хобби и интересы, прежде чем остановиться на своей специальности. Но для большинства элитных гимнасток период «до гимнастики» недостаточен, чтобы делать что-то еще. Обычно они начинают очень рано и очень быстро специализируются — уже в 4 года, с более продвинутыми тренировками и соревнованиями около 7 лет — и посвящают все свое время вне школы спорту, исключая практически все остальное.

Но Джонсон начала заниматься спортивной гимнастикой в ​​зрелом возрасте 12 лет, а через четыре года она боролась за место в олимпийской сборной 1976 года. Людивин Фурнон, французская гимнастка, которая участвовала в соревнованиях с 1990-х по начало нулевых, прошла путь от новичка до 15-летнего бронзового призера чемпионата мира на паркете примерно за то же время, которое потребовалось Джонсону, чтобы достичь высших эшелонов американской гимнастики. Дайан дос Сантос из Бразилии поднялась на вершину южноамериканской гимнастики немного дольше, хотя и ненамного: она начала в 12 лет, а в 2003 году выиграла мировую золотую медаль на паркете в 20 лет.

Все трое из этих спортсменов начали заниматься гимнастикой довольно поздно для текущей версии этого вида спорта, и всем троим удалось подняться в рейтинге и добиться успешной карьеры в гимнастике. Фурнон была первой француженкой, завоевавшей медаль чемпионата мира. Джонсон выиграла бронзу на чемпионате мира 1978 года и попала в две олимпийские команды в 1980 и 1984 годах. На Играх в Лос-Анджелесе в 1984 году она получила командное серебро и бронзу на бревне. У Дос Сантоса есть два навыка пола, названные в ее честь в Сводах Правил.Dos Santos II, арабский двойной фронт, один из самых сложных навыков в женском репертуаре, который не назван в честь Симоны Байлз.

Американская гимнастка Кэти Джонсон на бревне на летних Олимпийских играх 1984 года.

Кен Риган / Телевидение Уолта Диснея через Getty Images

Достижения этих спортсменов были исключительными, но заманчиво видеть их необычные сроки в карьере как исключительные — что их опыт не может быть воспроизведен подавляющим большинством гимнастов.Но это не так. На самом деле нет никаких доказательств того, что девушкам, занимающимся гимнастикой, нужно специализироваться в столь юном возрасте. И есть веские причины переосмыслить всю хронологию раннего развития гимнасток.

За последние пять лет женская гимнастика столкнулась с самим собой расправой, которая началась с ужасающего откровения о том, что на протяжении более двух десятилетий давний врач сборной США по гимнастике Ларри Нассар изнасиловал сотни девушек и женщин под видом лечения. .Гимнасты говорили не только о сексуальном насилии, но и о других формах травм, причиненных им этим видом спорта: психологически оскорбительные тренеры, которые унижали их на каждом шагу и заставляли тренироваться во время травм; чиновники, которые прокомментировали свой вес, что привело их к расстройствам пищевого поведения; и учреждения, которые знали достаточно, чтобы вмешаться, но игнорировали проблему.

Этот давно назревший подсчет вынудил все заинтересованные стороны в спорте — тренеров, спортсменов, родителей, судей, официальных лиц — задавать вопросы о том, как гимнастика практикуется на всех уровнях, включая возраст спортсменов.Хотя спортсмены старшего возраста могут и подвергались насилию, молодость многих элитных гимнасток делает их особенно уязвимыми. Они начинают молодыми и быстро специализируются, а это значит, что они проводят долгие часы в тренажерном зале вдали от сверстников, не занимающихся гимнастикой, которые могли бы предложить точку зрения посторонних. Многие гимнасты также обучаются на дому, поэтому почти все взрослые, которым доверяют в их жизни, — тренеры и родители — связаны со спортом. Эта изоляция способствует нормализации жестокого поведения.Гимнастки похожи на лягушку в кастрюле с водой, температура поднимается медленно, почти незаметно, а вокруг некому протыкать ядро ​​и кричать: «Это жарко!»

В преддверии Олимпийских игр в Токио писались истории о возрастающем возрасте гимнасток, в которых указывалось, что этим видом спорта, когда-то считавшимся исключительной прерогативой молодых подростков, можно заниматься — и делать это исключительно хорошо — гимнастки позднего подросткового возраста или даже 20-летнего возраста. В конце концов, средний возраст гимнасток на этих Олимпийских играх чуть меньше 22 лет.Но почти все внимание было сосредоточено на завершении карьеры гимнастки. Гораздо меньше внимания уделяется тому, как рано начинается специализация гимнастки и как это может повлиять на то, как выглядят последние годы обучения. Еще меньше внимания уделяется тому, как спорт может лучше приспособить гимнастов, чтобы они могли расширить свою карьеру за пределы того, что долгое время считалось невозможным.

Это изменение, которое действительно продолжается уже более десяти лет, если не дольше, можно только приветствовать, но оно не означает фундаментального сдвига в нашем подходе к тренировкам гимнасток.Это не бросает вызов графику, который заставляет гимнасток идти в ногу со своим «пиком» или, по крайней мере, первым «пиком», когда им всего 15 или 16 лет. Это не ставит под сомнение то, что обычно считается символом веры в гимнастическом сообществе — что гимнастки должны тренироваться более 20 часов в неделю, прежде чем они достигнут подросткового возраста, просто чтобы попасть в олимпийскую команду или получить стипендию в колледже. . Именно эта временная шкала была построена на ошибочном представлении о том, что у гимнасток в подростковом возрасте было узкое соревновательное окно, которое необходимо разобрать и перестроить.Если мы хотим, чтобы взрослые женщины преуспели в гимнастике, мы должны изменить их внешний вид в подростковом и раннем подростковом возрасте.

---

Победительницы многоборья 1976 года среди женщин: слева направо — серебряная медалистка Нелли Ким из СССР, золотая медалистка Надя Команечи из Румынии и бронзовая медалистка из СССР Людмила Турищева.

S&G / PA Images через Getty Images

История о снижении возраста гимнасток в 1970-х годах выглядит примерно так: большие плохие коммунисты выяснили, что молодые девушки могут лучше выполнять сложные акробатические трюки, которые все больше требовались в спорте, и поэтому они начал тренировать девочек в младшем и младшем возрасте, практически с того момента, как они сделали первые шаги.А затем, когда эти молодые люди начали выигрывать все, что было видно, скажем, примерно в начале 70-х, у других стран не было другого выбора, кроме как последовать их примеру, если они хотели попытаться завоевать медали.

Реальная история, конечно, намного сложнее. Уменьшение возраста гимнасток началось до того, как советская гимнастка Ольга Корбут дебютировала на Олимпийских играх в 1972 году в возрасте 17 лет, и, конечно же, до того, как Надя Команечи из Румынии набрала первую олимпийскую идеальную 10 по гимнастике в 1976 году, когда ей было всего 14 лет.Минимальный возраст в этом виде спорта — 14 лет — был введен в 1971 году, еще до того, как каждая гимнастка произвела впечатление на спорт. Международная федерация гимнастики (FIG) сделала этот конкретный шаг, потому что возраст гимнасток уже снижался, а молодые девушки угрожали имиджу спорта как подходящего для женщин. В 1964 году двое 15-летних спортсменов выиграли чемпионат СССР. А в 1968 году двое 15-летних попали в олимпийскую сборную СССР. Хотя чехословацкая Вера Чаславска, которую часто считали последней из взрослых женщин-чемпионок, в конечном итоге одержала победу на этих Олимпийских играх в возрасте 26 лет — несмотря на советские махинации в судействе — ситуация начала меняться в пользу более молодых спортсменок и более сложной акробатики.

Вера Чаславска (в центре) после победы на бревне Чехословакии на Олимпийских играх 1964 года. Советские гимнастки Тамара Манина (слева) и Лариса Латынина завоевали серебро и бронзу соответственно.

STF / AFP через Getty Images

Но, по словам Джорджии Червин, бывшей гимнастки и автора книги «Степени сложности: как женская гимнастика достигла известности и упала с благодати», хотя эта тенденция наблюдалась в странах за железным занавесом, например Советский Союз, они действительно продержались дольше, чем большинство, сопротивляясь ему.Истинным новатором «детской гимнастики» был не коммунистический восточный блок, а капиталистический Запад.

В США в послевоенный период дилетантство преобладало над олимпийскими видами спорта, хотя спортсмены-мужчины в NCAA по-прежнему получали поддержку в виде стипендий, что привело к культуре «шаматоризма». Но у спортсменок не было возможности тренироваться полный рабочий день, особенно в тех видах спорта, которые требовали скорости, силы или агрессии — качеств, которые считались мужскими. Спорт отвлекал женщин от того, что считалось их главной целью: рожать детей и создавать семьи.Для тех немногих женщин, которые занимались легкой атлетикой, спорт считался скорее хобби, чем призванием.

Гендерные нормы и ожидания были очень разными в СССР, который в значительной степени избегал спортивных соревнований с Западом, особенно Олимпийских игр, хотя Советы снова начали участвовать в Играх в 1952 году. Советские женщины, которые сопротивлялись нацистам во Второй мировой войне, были полностью поддержаны государством в их стремлении к спортивному совершенству. «У Советского Союза была хорошо продуманная стратегия завоевания медалей, подкрепленная серьезными инвестициями в развитие и подготовку спортсменов», — писал Червен.«Более того, он не практиковал гендерный дифференциал, вместо этого уделяя женскому спорту столько же внимания, сколько и мужскому. Советские традиции физической культуры в сочетании с коммунистическими представлениями о гендерных ролях помогли своим гимнасткам ».

Тренировка членов советской женской сборной по спортивной гимнастике в 1991 году под Москвой.

Дэвид Тернли / Corbis / VCG через Getty Images

В результате Советы сокрушили страны, которые не инвестировали в спортсменок. И если Запад хотел бросить вызов Восточному блоку в гонке за медали, им нужно было найти способ обойти эти надоедливые правила дилетантства, не считая предоставления женщинам стипендий и других видов материальной поддержки.Для американских женщин ответ был прост: используйте детей-спортсменов.

«Женская спортивная гимнастика в США опиралась на тех, кто обладал всеми атрибутами профессиональных спортсменов: молодых спортсменов без работы или семейных обязательств, которым давали возможность спать и тренироваться, о каждом приеме пищи и каждой потребности которых заботились [их родители] , — написал Червен.

«На самом деле это даже не осознанное усилие идти навстречу девочкам», — сказал мне Червин. «Все остальные исключены» на основании правил дилетантства и того, как спорт организован и финансируется на Западе.

Итак, в то время как США и СССР вступили в послевоенную эру гимнастики с гимнастками, средний возраст которых на Олимпийских играх 1952 года составлял чуть менее 28 лет, «с 1956 года средний возраст американцев быстро снизился до менее 20 лет», — писал Червин. «Между тем, в СССР также наблюдалось снижение возраста, хотя и намного медленнее, при этом средний возраст оставался в пределах 20 лет до конца 1960-х годов. Средний возраст гимнасток из США составлял 18,3 года в 1960 году, а к 1976 году он снизился до 17,5 лет. Для сравнения, средний возраст гимнасток из СССР составлял 24 года.5 лет в 1960 году, снизившись только до 19,5 лет в 1976 году ».

Причина, по которой люди обвиняют Восточный блок почти исключительно в снижении возраста гимнасток во всем мире, заключается в том, что эти американские молодые люди еще не выигрывали медали, поэтому они не стали определять спорт так, как позже Корбут и Команечи. . Вероятно, это произошло из-за стечения факторов. Правила еще не благоприятствовали этим юным гимнасткам и их акробатике; на протяжении большей части 60-х годов это был женский вид спорта.Вдобавок Советы в значительной степени контролировали судейские бригады, что затрудняло выход американцев на подиум. Например, на чемпионате мира 1966 года американка Дорис Фукс исполнила то, что сейчас считается революционной программой на брусьях, но она даже не добралась до финала на снаряде, несмотря на все усилия толпы, которая освистывала то, что, по их мнению, было неоправданно низкая оценка за более чем час, согласно сообщению Associated Press. Только в 1970 году U.У S. был свой первый крупный прорыв, когда Кэти Ригби выиграла серебро на бревне на чемпионате мира в 17 лет, за два года до того, как Корбут стал любимцем Мюнхенских Олимпийских игр в том же возрасте.

Другая причина, по которой американская молодежь не достигла известности в 60-е годы, заключается в том, что они просто не были так хороши, как их сверстники в СССР. Советские гимнастки побеждали, потому что обычно были лучше.

Почти не имея медалей или международных наград, неудивительно, что совсем юные американские гимнастки не привлекали большого внимания ни к своей гимнастике, ни к своему возрасту.

---

Тренер Бела Каройи замечает гимнастку Ким Змескал из США на брусьях на Играх доброй воли 1990 года.

Дэвид Мэдисон / Getty Images

В то же время игру изменили и другие факторы. «Пределы женской гимнастики как неакробатического вида спорта были достигнуты» в 60-е годы, — сказал мне Сервин. «Есть только определенное количество прыжков, поворотов и уходов, которые вы можете сделать, прежде чем вам понадобится взлететь». Оборудование также было улучшено, что позволило гимнастам отрабатывать более сложные навыки.

И мужские тренеры начали переходить в женские ряды. Наверное, трудно представить это сейчас, когда в нашей коллективной памяти запечатлен образ тренера Белы Каройи, призывающего Керри Струг прыгнуть через травмированную лодыжку на Олимпийских играх 1996 года, но в течение первых нескольких десятилетий женской гимнастики этим видом спорта руководили женщины. для женщин. Женский технический комитет ФИЖ, который устанавливает правила, регулирующие этот вид спорта, полностью состоит из женщин. На площадку с командой или в тренировочные залы на соревнованиях допускались только тренеры-женщины.

Приток тренеров-мужчин, будь то сами бывшие гимнасты или тренеры, ранее работавшие с юношами, оказал значительное влияние на развитие женской гимнастики. Гимнасты-мужчины того времени уже выполняли сложную акробатику в своих упражнениях, поэтому, когда они стали тренерами для женщин или когда тренеры для мужчин начали тренировать женщин, они принесли с собой этот технический опыт и начали обучать их женщинам. Или, как выяснилось, девушки.

Корбут обучалась Ренальду Кнышу, который, как она и другие позже рассказала, подвергал их сексуальному насилию.(Кныш, который умер в 2019 году, отверг обвинения.) Комэнечи тренировали Каройи и его жена Марта Каройи. А Владислав Растороцкий — пожалуй, один из самых новаторских тренеров ХХ века и по репутации терпеливый — тренировал целый ряд гимнасток, в том числе Людмилу Турищеву, Наталью Шапошникову и Наталью Юрченко. Червен отметил, что Растороцкий черпал вдохновение в традициях советского цирка. Если имена «Юрченко» и «Шапошникова» кажутся вам знакомыми, то это потому, что эти гимнастки выполняли навыки, которые используются до сих пор.

Гимнастка из США Мишель Дюссер, 15 лет, разговаривает с Доном Петерсом, тренером своей команды на Олимпийских играх 1984 года. В 2011 году Гимнастика США запретила Петерсу заниматься спортом на всю жизнь после того, как всплыли обвинения в том, что он изнасиловал трех гимнасток, которых тренировал.

Хайнц Клютмайер / Телевидение Уолта Диснея через Getty Images

«Был такой аргумент, что, когда тренеры-мужчины начали заниматься [женским] спортом, они предпочли работать с молодыми девушками, потому что у них более нейтральное тело.Это то же самое, что и тело мальчика — ни груди, ни бедер, — сказал Сервин. «Другое дело — работать со взрослой женщиной».

Работая с молодыми девушками, а не с женщинами, тренерам-мужчинам не нужно много делать, изменяя свои тренировочные техники, чтобы обучать сложной акробатике. Аргумент, что взрослые женщины не могут выучить новые акробатические элементы, — это аргумент ленивых тренеров, которые не хотят работать слишком много. Добавьте к этому тот факт, что детьми также легче управлять и манипулировать ими, и, что ж, у вас есть рецепт катастрофы.

И эта катастрофа была вполне предсказуемой. В архивах ФИЖ Червен нашел бюллетени, предупреждающие об этой тенденции, в том числе этот бюллетень от 1971 года: «Медицинские отчеты предупреждают и указывают на опасность злоупотреблений в тренировках без необходимого контроля… насколько надежнее получить высококлассных чемпионов по гимнастике, чьи полнота проявляется в их психическом и физиологическом «расцвете» ». В 1971 году эта группа ввела первый возрастной минимум. «Будем надеяться, что мы будем видеть меньше этих детей», — сказал ФИЖ.Однако важно контекстуализировать озабоченность FIG по поводу того факта, что, как заметил Червен, наука (или псевдонаука) часто использовалась против женщин в спорте. Наиболее известен тот факт, что вера в «плавающую матку» использовалась для удержания женщин от участия в марафоне на протяжении десятилетий. И также важно отметить, что в то время как FIG беспокоился о снижающемся возрасте гимнасток, он также беспокоился о все более акробатическом характере этого вида спорта, который многим казался несовместимым с первоначальной миссией женской гимнастики.

Новый возрастной минимум не смог остановить снижение возраста гимнасток, независимо от того, были ли они с капиталистического Запада или с коммунистического Востока. И положение стало заметно хуже после того, как во всем мире был принят жесткий режим Команечи. Тренировки более пяти часов в день в подростковом возрасте стали нормой в спорте, который существует и по сей день. Успех Команечи и успехи других сформировали повествование о гимнастке: начинайте с юных, усердно работайте и уходите на пенсию, когда вы достигнете половой зрелости.

---

Надя Команечи на бревне на Олимпийских играх 1976 года в возрасте 14 лет. Команечи впервые в истории набрала 10 баллов по гимнастике на этих Играх — всего семь раз — и выиграла золотую медаль в индивидуальном многоборье.

Дон Морли / Getty Images

«Это была Надя», — сказала бывшая гимнастка Кэти Джонсон, ныне спортивный комментатор, известная как Кэти Джонсон Кларк. «Это был поворотный момент». После 1976 года, несмотря на то, что она едва не попала в олимпийскую команду, Джонсон Кларк продолжила свою элитную карьеру.И она вспоминает внезапно возросшее внимание к очень молодым талантам.

«Упор делался на молодость и развивающуюся молодежь», — сказала она мне. «Мой тренер говорил это — и это звучит ужасно. Он сказал: «Мы увлечены этими феноменами. Они невероятны в 10 и 11 лет. Что же тогда происходит? Все ли феномены умирают в 12 лет? Куда они деваются? »

«Это были вопросы, на которые ни у кого не было ответов», — продолжил Джонсон Кларк. «Но мы продолжали идти по пути становления все моложе и младше».

Начинать моложе — это не значит посещать часовые занятия «Мамочка и я» или заниматься оздоровительной гимнастикой пару раз в неделю.Для некоторых талантливых молодых людей часы начинают быстро увеличиваться, так что они будут на спортивном пике к тому времени, когда им исполнится 14 или 15, если не раньше, либо для того, чтобы начать движение по элитному пути, либо для того, чтобы привлечь внимание рекрутеров колледжей. . Скачок от младшей элиты к старшей — рискованный процесс, и немногие выдающиеся юниоры в конечном итоге добиваются хороших результатов на старшем уровне. И во многих случаях они заканчивают тем, что уходят из спорта, ссылаясь на травмы и выгорание, если вообще удосуживаются объяснить свой уход.

«Мы должны тренировать будущее, а не соревноваться в будущем», — сказал мне Харди Финк. Бывший президент Технического комитета мужчин также возглавлял Образовательные программы и Академические программы ФИЖ, где одной из его задач было содействие в создании программы развития возрастной группы, в которой особо не рекомендовалось, чтобы очень молодые спортсмены демонстрировали сложные, потенциально опасные навыки на соревнованиях. Проблема в том, что немногие страны используют эти рекомендации, поскольку они являются полностью добровольными — конечно, не лучшие страны для гимнасток, таких как США.С., Россия и Китай.

Хотя Финк считает, что для гимнастов нормально тренировать сложные навыки, пока они еще молоды, он подчеркивает, что это следует делать только в безопасных условиях тренировок, а не с целью привлечения их к соревнованиям, пока они еще находятся в стадии полового созревания. Одно дело — упасть на снисходительную, подпружиненную поверхность, чтобы научиться ощущать воздух, время и технику. Совсем другое дело — перейти на сравнительно более сложную площадку, а это то, что вам нужно сделать, если вы хотите подготовиться к отработке этого навыка на соревнованиях.

Финк возражает против классификации гимнастики как вида спорта с ранней специализацией. «Что означает ранняя специализация в таком многогранном виде спорта, как гимнастика?» — спросил он, сославшись на разные аппараты, у которых разные физические требования. «Когда они говорят о ранней специализации, на самом деле имеют в виду эксклюзивное, высокоинтенсивное, структурированное обучение с раннего возраста. Я не думаю, что это необходимо, когда вы хотите, чтобы у детей был огромный словарный запас по движениям.Финк сказал, что это нелепо — запрещать юным гимнастам заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, — чем многие тренеры отговаривают или даже запрещают своим спортсменам, чтобы они не получили травмы на склонах. Считается, что если вы собираетесь получить травму, вы должны получить травму в тренажерном зале или на площадке для соревнований. (И это, к сожалению, не столько «если», сколько «когда».)

Бела Кароли несет американскую гимнастку Керри Струг после того, как она прыгнула на травмированной лодыжке, чтобы завоевать золото для своей команды на Олимпийских играх 1996 года.

Дэвид Мэдисон / Getty Images

Бреанна Шоуерс, бывшая гимнастка из Университета Оклахомы, начала специализироваться примерно в 9 лет — относительно поздно по стандартам гимнастики. Когда она перешла от оздоровительной гимнастики и нескольких других видов спорта к более строгому графику гимнастики, она вспоминает, что ее новые товарищи по команде, многим из которых от 8 до 10 лет, уже лечили травмы. «Вы начинаете видеть, как девушки носят скобы для коленей или лодыжек, — сказала она.«Эти девочки пытаются использовать все, что могут, чтобы оставаться вместе, а нам 10 лет. Это какое-то безумие.

«Думаю, для моих родителей было шоком, когда я перешла на соревновательную сторону, просто чтобы увидеть, как девочки делают это, заклеивают лодыжки и заклеивают вещи», — сказала она. «Когда я перешла в среднюю школу, девочки начали бросать спорт. Были девушки, которые были чрезвычайно талантливы, но их тела не выдерживали ».

То, что Ливерс наблюдал анекдотично, подтверждается большинством доступных исследований.«Если вы посмотрите литературу по ранней специализации и круглогодичным тренировкам, то это нехорошо», — сказал Дэйв Тилли, бывший университетский гимнаст, а теперь тренер и физиотерапевт, работающий в основном с гимнастками. Он также является ведущим подкаста «The Shift Show», в котором рассматриваются многие проблемы, с которыми сталкивается гимнастика, от предотвращения травм и реабилитации до культуры тренерства. «Это плохо сказывается на показателях эмоционального выгорания. Это плохо при травмах. И это также плохо для объективных результатов или производительности для нормативных данных », — сказал Тилли.

Хотя Шоуерс тренировалась более 20 часов в неделю, она отказалась отказываться от других своих интересов. В это время она начала соревноваться в прыжках с шестом, что ей приходилось скрывать от тренеров по гимнастике. «Я держал в секрете прыжки с шестом, наверное, около двух лет, потому что знал, что мои тренеры разозлятся, если узнают, что я вкладываю свою энергию во что-то еще», — сказал Шоуерс. О ней узнали, когда один из ее товарищей по команде по прыжкам с шестом опубликовал в Facebook фотографию Душа на соревнованиях в ее выходной после гимнастики.Ее тренер увидел это и сказал ей, что ей нужно остановиться. «Это было примерно так:« Тебе нужно покончить [с] прыжками с шестом »… как будто это либо« Вы все здесь, либо вы закончили здесь »».

Родители Шоуерса посоветовали ей игнорировать приказ тренера, с которым у нее в остальном были хорошие отношения, и она еще немного продолжила прыжки с шестом. Но что, если культура гимнастики побуждает детей исследовать ряд других занятий, а не ограничивает их возможности? Что, если бы тренеры рассматривали другие виды спорта как дополнение к гимнастике, а не как отвлечение от нее?

«Представьте, что вы ребенок, и вы занимаетесь легкой атлетикой, может быть, немного тренируетесь с отягощениями», — сказал Сервин.«Вы научитесь правильно бегать, значит, вы станете лучшим прыгуном. Тренировки с отягощениями укрепляют ваши мышцы, и вы становитесь лучше. Вам не нужно изучать [навыки] в гимнастике, но вы можете применить их в гимнастике, когда начнете специализироваться в более позднем возрасте ».

Спортсменки на разминке в 2008 году в Тренировочном центре женской национальной сборной США по гимнастике, которым руководят Бела и Марта Каройи.

Myung J. Chun / Los Angeles Times через Getty Images

Гимнастика имеет тенденцию рассматривать себя как основную для всех видов спорта — и, возможно, так оно и есть, — но следствием этого мышления является то, что гимнастки могут извлечь уроки из других видов спорта, как правило, со скидкой.Но это были другие виды спорта, а не гимнастика, которые быстрее принесли науку в сферу тренировок.

«Гимнастика очень поздно применила, если вообще, многие параметры, которые отслеживают другие спортсмены, такие как нагрузка, сон и умственная готовность, — сказала доктор Эллен Кейси, бывшая гимнастка колледжа. Одна из новых врачей женской гимнастической команды США, Кейси также является профессором Weill Cornell Medicine и физиотерапевтом в больнице специальной хирургии Нью-Йорка.Она специализируется на лечении женщин, особенно спортсменок, и провела исследование роли половых гормонов в таких травмах, как разрывы ПКС. Она отметила, что в других видах спорта некоторые спортсмены носят датчики на теле, поэтому есть постоянный поток данных для анализа. «Но на самом деле в гимнастике очень мало используются данные такого типа.

«Что происходит? Сколько тренируются люди? Сколько им было лет, когда они начали тренироваться? Сколько повторов? » — спросил Кейси.Все мы, кажется, интуитивно знаем, что ответ на все эти вопросы во многих случаях — «слишком много, слишком молодо и слишком много», но мы еще не знаем, каков правильный ответ. Первое, что нам нужно сделать или попытаться сделать, — это установить какую-то базовую линию.

Кейси хотел бы, чтобы гимнастика охватила науку и начала собирать данные о себе, чтобы можно было установить передовой опыт, а также рекомендации о том, как вмешиваться, чтобы улучшить обучение и развитие.

Кейси отметил, что сбор таких данных является особенно сложной задачей.«Вы должны [заставить] всех согласовать условия и то, как вы собираетесь это делать. А затем вы должны ввести это. Это будет то, что гимнасты и тренеры в первую очередь сбрасывают данные в систему, потому что у нас децентрализованная система и люди тренируются по всей стране. Это большой вопрос «.

И это большой вопрос. Но это не большая проблема, чем требования, которые мы предъявляли юным гимнасткам на протяжении многих поколений.

---

Оксана Чусовитина из Узбекистана в опорном прыжке в возрасте 46 лет на Играх в Токио — ее восьмой Олимпиаде.

LOIC VENANCE / AFP через Getty Images

Все хорошо, что мы должны радикально изменить график развития женской гимнастики, чтобы гимнастки не начали приближаться к своему первому спортивному пику — спортивная карьера, безусловно, может иметь более одного — до тех пор, пока они не пройдут по большей части половое созревание и не войдут во взрослые тела. Но как это будет выглядеть?

Ответ: на самом деле мы не знаем. Подавляющее большинство гимнастов, которые продлили свою карьеру до 20 лет и старше, также следовали модели ранней специализации, которой славится спорт.Возможно, некоторые из них испытали более гуманный коучинг в ранние годы, который, вероятно, защитил их тела и позволил им продолжать работать дольше. Но даже покровительница гимнасток старшего возраста Оксана Чусовитина, которая в 46 лет только что участвовала в своих восьмых и заключительных Олимпийских играх в Токио, начала на элитном уровне в том же возрасте, что и все остальные. Даже моложе, поскольку минимальный возраст, когда она начинала свою карьеру в старшей элите, составляло всего 15 лет. К 16 годам она была членом советской команды, выигравшей золотую медаль на чемпионате мира, где она также делала золото на паркете.А в 17 лет она была членом объединенной команды, завоевавшей золотые медали на Олимпийских играх 1992 года. Конец ее карьеры выглядит очень , но начало ее определенно следует старому стереотипу.

«Мы никогда не приближались к альтернативной модели того, что мы делаем сейчас, пик которой наступит позже, более поздняя специализация, кросс-тренинг, использование науки, надлежащая гибкость, междисциплинарный подход», — сказал Тилли, бывший гимнаст, который сейчас физиотерапевт. «У нас никогда не было возможности, чтобы дети могли пройти через это с самого раннего возраста и испытать это, так что сказать, что это сумасшествие, и это не сработает, — это все равно что, хорошо, давайте проверим это.И если он уйдет в дым, и мы его взорвем, то мы можем сказать, что это не сработало.

«Ясно, что то, что мы делаем сейчас, не работает, — сказал Тилли. Трудно не согласиться.

«Я думаю, что в идеальном мире… вы бы начали специализироваться на гимнастике примерно в 13 лет. Даже это молодые люди в литературе, потому что они говорят, что 15, вероятно, лучше, чтобы подготовиться к колледжу», — сказал Тилли. Как и Червен, он хотел бы, чтобы молодые спортсмены много занимались спортом, а также преследовали другие интересы, прежде чем они решат сделать гимнастику своим исключительным фокусом.

«В процессе созревания будут вещи, которые мы принимаем во внимание, например, открытые пластины роста», — сказал Кейси, физиотерапевт, указав, что многие гимнасты перенесли болезни Севера или Осгуда-Шлаттера — состояния, которые влияют на пятку и колено соответственно и то, и другое тесно связано с чрезмерными физическими нагрузками в период полового созревания. Учитывая физический и эмоциональный хаос полового созревания, замечательно, что мы когда-либо думали, что этот период был приемлемым временем, чтобы ожидать от гимнасток спортивных достижений элитного уровня.

«Проблема в том, что это рассматривается как нечто, что необходимо преодолеть», — сказал Червин о половом созревании. «Это не принято как часть путешествия».

«Нет литературы, [подтверждающей], что спортсменки — или, честно говоря, мужчины — находятся на пике своей силы, мощи или выносливости [до полового созревания]», — отмечает Тилли.

«Я думаю, что, безусловно, стоит изучить или, по крайней мере, выяснить, в какой момент созревания лучше всего начать изучать определенные типы навыков или ввести определенные типы обучения, потому что хронологический возраст является одним из факторов», — сказал Кейси.И возраст — не единственный фактор. Половое созревание очень индивидуально и у разных людей происходит в разное время. «Психологическое развитие тоже», — добавила она. Слишком долго мы были сосредоточены исключительно на том, способны ли гимнасты физически выполнять определенный навык, и не тратили почти столько времени на выяснение того, готовы ли они психологически справиться с рисками и страхами, связанными с этим. Одно из преимуществ, которое многие тренеры называют обучением юных гимнасток очень сложным навыкам, заключается в том, что они не боятся в этот момент, но еще не достаточно сильны, чтобы противостоять физическим силам этих навыков.И страх в конце концов возникает, обычно в период полового созревания и после некоторых травм. Кроме того, хороший тренер — это не работа, а помощь спортсменам через психологические препятствия. Возможно, в некоторой степени это так, но на самом деле нет никакого способа помочь гимнасткам справиться со своими страхами и другими психологическими препятствиями.

---

Американская гимнастка Челси Меммель на бревне, слева в 2005 году и справа в 2021 году.

Марк Дадсвелл / Getty Images / Кайл Окита / CSM через ZUMA Wire

То, что взрослые женщины могут выполнять очень акробатические упражнения на высшем уровне, — вопрос решенный.Достаточно взглянуть на 33-летнюю Челси Меммел, абсолютную чемпионку мира 2005 года и член олимпийской сборной США, завоевавшей серебряные медали в 2008 году. Меммель вернулась в гимнастику после восьмилетнего перерыва, во время которого она вышла замуж и родила двоих детей. Хотя она, очевидно, достигла пика один раз в подростковом возрасте, а затем снова около 20 лет, когда она вошла в олимпийскую команду 2008 года, ее третий акт является еще одним убедительным доказательством того, что пора изменить всю временную шкалу развития, построенную на ошибочном предположении, что элита Соревновательное окно гимнастки столь же коротко, как продолжительность жизни плодовой мушки, и существует только в подростковом возрасте.

Но что касается спортсменов старшего возраста, мы снова вынуждены столкнуться с проблемами финансирования, которые заставили США и другие страны в первую очередь обратиться к детям-спортсменам. Если женщины на самом деле только начинают свою карьеру в 18 лет, их нет дома, и родители не поддерживают их в период их пиковой подготовки, а это значит, что нам придется искать для них другие формы финансовой поддержки. Хотя есть стипендия для национальной сборной, она скудная, и жить на нее сложно. (Спросите об этом любого американского гимнаста.) А что будет, если ты получишь травму и на год выйдешь из сборной? Чем тогда гимнастка заплатит?

Одна вещь, которую сейчас хотят получить женщины, которой у них не было в 60-е, — это стипендия в колледже. Многие из лучших гимнасток в США получают полноценные аттракционы, чтобы соревноваться в гимнастике NCAA, но почти все они зачисляются в школу после , они завершили свою элитную гимнастическую карьеру, если они когда-либо были элитой с самого начала. В отличие от большинства других видов спорта, включая мужскую гимнастику, женская гимнастика в колледжах не рассматривается как подготовка к соревнованиям элиты — она ​​оценивается по правилам, которые гораздо менее требовательны, чем Кодекс элиты.(Однако мужская гимнастика NCAA использует свод правил FIG.) Вот почему многие считают несовместимым участвовать в женской гимнастике в колледже, стремясь к элитным соревнованиям.

Некоторым гимнасткам, безусловно, удавалось совмещать и то, и другое — гимнастка из Университета Алабамы Шеллон Олсен входит в олимпийскую сборную Канады, — но это относительно редко. Когда звезда Университета Юты МайКайла Скиннер решила поехать на Олимпийские игры 2020 года, она вернулась в свой домашний спортзал в Аризоне, чтобы подготовиться. Для нее это сработало, так как она была выбрана для участия в соревнованиях в Токио.Однако его товарищ по олимпиаде Джордан Чили отложил присоединение к гимнастической команде Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на два года.

Американская гимнастка Майкала Скиннер на встрече национального чемпионата NCAA в 2018 году. Олимпиец соревновался в Университете Юты в течение трех сезонов между элитными соревнованиями.

Ричард Ульрейх / ZUMA Press

«Что, если бы колледж был таким же, как и в других видах спорта — частью учебного пути спортсмена?» — спросил Червин. «Вы познаете свою музыкальность и свой ритм через учебу в колледже.Насколько более артистичными были бы наши занятия на полу? » — подумала она, имея в виду репутацию женской гимнастики NCAA за последние несколько лет за то, что она демонстрирует веселые и выразительные упражнения в зале. Изменение графика развития может заставить программы и тренеров колледжа пересмотреть свою роль и цель. Или это может заставить гимнасток выбирать между двумя путями вместо того, чтобы делать и то, и другое.

И есть ограничения NCAA на тренировочные часы — «всего» 20 в неделю, что намного меньше, чем то, как часто тренируется средний элитный гимнаст.И если гимнастки будут готовиться к пику позже, они могут не прибыть в университетский городок со всеми навыками, необходимыми для соревнований на уровне колледжа или элиты. В настоящее время ожидается, что гимнасты NCAA прибудут на свою первую тренировку со всеми элементами, которые им понадобятся для соревнований за четыре года работы в команде. Хотя некоторые гимнасты продолжают осваивать новые навыки в колледже, это случается довольно редко. Развитие навыков может быть довольно трудоемким и трудоемким процессом. Тренеры колледжей должны подготовиться к долгому сезону и почти сразу же приступить к построению программы для начала сезона.А в течение самого сезона основное внимание уделяется физической форме и предотвращению травм. Не осталось много места для обучения новым навыкам и подготовки к летнему / осеннему элитному сезону.

И этот новый график может изменить подход тренеров колледжей к набору не только представителей элиты, но и сотрудников 10-го уровня. В настоящее время существует негласное ожидание, что юные гимнастки попадут в разряд 10-го уровня к 8-м или 9-м классам, когда их начнут неофициально набирать, но отсрочка сроков может нарушить этот график.

---

Нынешняя команда США во время тренировки на подиуме в четверг: слева направо Джордан Чайлс, Симона Байлз, Грейс МакКаллум, Суниса Ли (стоит), Май Кайла Скиннер и Джейд Кэри.

Патрик Смит / Getty Images

Чтобы приблизиться к той модели развития, которую, кажется, предпочитают Червин, Тилли и Кейси, культура спорта должна значительно измениться. Даже после всего того, что произошло в гимнастике, многие люди по-прежнему верят, что старые методы работают или что вместо того, чтобы произвести фундаментальные изменения, достаточно лишь некоторых незначительных изменений.«Я думаю, есть твердое убеждение, что это сработало, в зависимости от того, как вы это определяете, и поэтому мы хотим продолжать делать это, будь то тренировка дважды в день или объем, или как рано вы начинаете заниматься спортом», — сказал Кейси. .

Конечно, потребуется несколько одновременных изменений, чтобы произвести культурную трансформацию. В спорте необходимо продолжать бороться с злоупотреблениями со стороны тренеров и создавать системы подотчетности, чтобы можно было отсеять злоумышленников. Но этого недостаточно. Мы должны критически относиться к спорту, структура которого не только позволяет плохим людям процветать, но и способствует принятию неверных решений людьми, которые на самом деле могут иметь добрые намерения.

Для начала нужно изменить стимулы для гимнасток. «Структура вознаграждения такова, что они вознаграждаются за выполнение высоких трудностей в молодом возрасте», — сказал Финк. Возможно, следует исключить всю категорию «младшая элита». Или, возможно, следует установить такие экстремальные ограничения сложности, чтобы разница между младшей и старшей элитой была значительной. Одно из свидетельств того, что ребенок идет в правильном направлении: FIG установила возрастной диапазон от 14 до 15 лет для участия в международных соревнованиях среди юниоров.13-летний элитный гимнаст, каким бы талантливым он ни был, не может выступать ни на одном крупном мероприятии. Но что касается собственных встреч внутри страны, каждая страна может делать то, что ей заблагорассудится. В настоящее время в США нет минимального возраста для юных элитных гимнасток, поэтому 12-летние все еще могут пройти квалификацию и соревноваться в этих разрядах.

Чтобы ускорить культурные изменения, Сервен хотел бы видеть увеличение текущего минимального возраста для старшей элиты. «Я хотела бы видеть минимальный возраст 18 лет, потому что думаю, что это приведет к сдвигу», — сказала она.«К сожалению, у нас все еще будут люди, специализирующиеся на ранней стадии, но я думаю, что это позволит людям подумать о специализации позже».

Не только Червин думает об этом, хотя ее желание вряд ли сбудется в ближайшее время. Голландская гимнастика предложила увеличить возрастной минимум до нынешнего, но это предложение не было принято. Это было после того, как гимнастика США потребовала, чтобы возрастной минимум был снижен до в 2010 году. Это предложение также было отклонено. Вполне естественно, что пионеры в использовании детей-спортсменов обратились с такой просьбой в последнее десятилетие.

Внутренне голландцы рассматривают вопрос о том, сделать ли 18 лет минимальным возрастом для своих элитных гимнасток — что неудивительно, учитывая, что их самым успешным спортсменам уже за 20. Санне Веверс было на месяц меньше 25, когда она выиграла золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 2016 года. Она и ее сестра-близнец Лике все еще соревнуются в возрасте 29 лет. Однако голландцы не одиноки. Элли Блэк из Канады и Бекки Дауни из Великобритании сейчас за двадцать, и они делают гимнастику лучше, чем в подростковом возрасте.(Средний возраст женской сборной Германии — 26 лет, голландцев — почти 27 лет). И впервые за десятилетия каждому члену женской олимпийской сборной США исполнилось не менее 18 лет. Симоне Байлз, ее звезде, 24 года, и лучше, чем она была в 2016 году, когда она выиграла пять медалей в Рио.

«Пришло время гимнастическому сообществу позволить девочкам превратиться в женщин, прежде чем выходить на (международную) арену в качестве старшей гимнастки», — сказала Селин ван Гернер, гимнастка на пенсии из Нидерландов. «Пусть они растут физически, проходят период полового созревания, и пусть успеют повзрослеть эмоционально.”

Это простая просьба, причем моральная. Но еще неизвестно, готова ли женская гимнастика отпустить молодых феноменов, которые помогли сделать этот вид спорта одним из самых популярных на Олимпийских играх, и позволить девушкам превратиться в женщин, прежде чем превратить их в глобальные иконы.

Фото исследования Джереми Элваса.

Предотвращает ли длительная оздоровительная гимнастика травматические падения у пожилых женщин? Предполагаемое наблюдение через 20 лет | BMC Geriatrics

1.

Shaffer JA, Edmondson D, Wasson LT, Falzon L, Homma K, Ezeokoli N, Li P, Davidson KW. Добавки витамина D при депрессивных симптомах: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Psychosom Med. 2014. 76 (3): 190–6.

CAS Статья Google Scholar

2.

Ярдли Л., Смит Х. Перспективное исследование взаимосвязи между опасными последствиями падения и избеганием активности у пожилых людей, живущих в сообществе.Геронтолог. 2002. 42 (1): 17–23.

Артикул Google Scholar

3.

Vieira ER, Palmer RC, Chaves PH. Профилактика падений у пожилых людей, живущих в сообществе. BMJ. 2016; 353: i1419.

Артикул Google Scholar

4.

Корхонен Н., Ниеми С., Палванен М., Парккари Дж., Сиванен Х., Каннус П. Снижение частоты травм в результате падений среди пожилых финнов с поправкой на возраст.Возраст Старение. 2012. 41 (1): 75–9.

Артикул Google Scholar

5.

Портхаус Дж., Биркс Ю.Ф., Торгерсон Д.Д., Кокейн С., Паффер С., Ватт I. Факторы риска переломов в популяции Великобритании: проспективное когортное исследование. QJM. 2004. 97 (9): 569–74.

CAS Статья Google Scholar

6.

Каннус П., Сиванен Х., Палванен М., Ярвинен Т., Парккари Дж. Предотвращение падений и последующих травм у пожилых людей.Ланцет. 2005; 366 (9500): 1885–93.

Артикул Google Scholar

7.

Торп Д.Л., Кнутсен С.Ф., Бисон В.Л., Фрейзер Г.Е. Влияние высоких физических нагрузок и риск перелома запястья в течение 25 лет в когорте выживших с низким риском. J Bone Miner Metab. 2006. 24 (6): 476–83.

Артикул Google Scholar

8.

Фесканич Д., Виллетт В., Колдиц Г. Ходьба и активность в свободное время и риск перелома бедра у женщин в постменопаузе.Джама. 2002. 288 (18): 2300–6.

Артикул Google Scholar

9.

Каули Дж. А., Харрисон С. Л., Коутон П. М., Энсруд К. Э., Дэниелсон М. Э., Орволл Е., Макки Округ Колумбия. Объективные показатели физической активности, переломов и падений: исследование остеопоротических переломов у мужчин. J Am Geriatr Soc. 2013. 61 (7): 1080–8.

Артикул Google Scholar

10.

Эль-Хури Ф, Кассу Б., Чарльз М.А., Дарджент-Молина П.Влияние программ упражнений по профилактике падений на травмы, вызванные падением, у пожилых людей, проживающих в сообществах: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. BMJ. 2013; 347: f6234.

PubMed PubMed Central Google Scholar

11.

Гиллеспи Л.Д., Робертсон М.С., Гиллеспи В.Дж., Шеррингтон К., Гейтс С., Клемсон Л.М., Лэмб С.Е. Вмешательства для предотвращения падений пожилых людей, живущих в сообществе. Кокрановская база данных Syst Rev.2012; 9: CD007146.

Google Scholar

12.

Guirguis-Blake JM, Michael YL, Perdue LA, Coppola EL, Beil TL. Вмешательства для предотвращения падений у пожилых людей: обновленный отчет о фактических данных и систематический обзор для целевой группы профилактических услуг США. ДЖАМА. 2018; 319 (16): 1705–16.

Артикул Google Scholar

13.

Шеррингтон С., Фэрхолл, штат Нью-Джерси, Уоллбэнк Г.К., Тидеманн А., Михалефф З.А., Ховард К., Клемсон Л., Хоупвелл С., Лэмб С.Е.Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей, живущих в сообществе. Кокрановская база данных Syst Rev.2019; 1: CD012424.

PubMed Google Scholar

14.

Корпелайнен Р., Кейнанен-Киукаанниеми С., Ниеминен П., Хейккинен Дж., Ваананен К., Корпелайнен Дж. Долгосрочные результаты физических упражнений: наблюдение за рандомизированным исследованием пожилых женщин с остеопенией. Arch Intern Med. 2010. 170 (17): 1548–56.

Артикул Google Scholar

15.

Hwang HF, Chen SJ, Lee-Hsieh J, Chien DK, Chen CY, Lin MR. Влияние тай-чи в домашних условиях и тренировки нижних конечностей и самостоятельной практики на падения и функциональные результаты у пожилых падающих из отделения неотложной помощи — рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc. 2016; 64 (3): 518–25.

Артикул Google Scholar

16.

Клемсон Л., Фиатароне Сингх М.А., Банди А., Камминг Р.Г., Манолларас К., О’Лафлин П., Блэк Д. Интеграция баланса и силовых тренировок в повседневную жизненную активность для снижения частоты падений у пожилых людей ( LiFE): рандомизированное параллельное исследование.BMJ. 2012; 345: e4547.

Артикул Google Scholar

17.

Робертсон М.К., Кэмпбелл А.Дж., Гарднер М.М., Девлин Н. Предотвращение травм у пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне. J Am Geriatr Soc. 2002. 50 (5): 905–11.

Артикул Google Scholar

18.

Каринканта С., Каннус П., Ууси-Раси К., Хейнонен А., Сиванен Х. Комбинированные упражнения с отягощением и прыжками с равновесием сокращают количество травматических падений и переломов у пожилых женщин: последующее 5-летнее исследование.Возраст Старение. 2015; 44 (5): 784–9.

Артикул Google Scholar

19.

Ууси-Раси К., Сиванен Х., Вуори И., Хейнонен А., Каннус П., Пасанен М., Ринне М., Оя П. Длительная оздоровительная гимнастика, использование эстрогенов и избранные факторы риска остеопоротических переломов. J Bone Miner Res. 1999. 14 (7): 1231–8.

CAS Статья Google Scholar

20.

Ууси-Раси К., Сиванен Х., Хейнонен А., Вуори И., Бек Т.Дж., Каннус П.Длительная оздоровительная гимнастика дает явные преимущества при возрастном снижении функциональных возможностей и потере костной массы. Проспективное 6-летнее исследование. Osteoporos Int. 2006. 17 (8): 1154–64.

CAS Статья Google Scholar

21.

Lamb SE, Jorstad-Stein EC, Hauer K, Becker C. Разработка набора общих данных по результатам испытаний по профилактике травм при падении: сеть предотвращения падений Европейский консенсус. J Am Geriatr Soc. 2005. 53 (9): 1618–22.

Артикул Google Scholar

22.

Schwenk M, Lauenroth A, Stock C, Moreno RR, Oster P, McHugh G, Todd C, Hauer K. Определения и методы измерения и отчетности о травматических падениях в рандомизированных контролируемых испытаниях по предотвращению падений: систематический обзор . BMC Med Res Methodol. 2012; 12:50.

Артикул Google Scholar

23.

Тейлор Д., Хейл Л., Шлютер П., Уотерс Д.Л., Биннс Е.Е., Маккракен Х., Макферсон К., Вольф С.Л.Эффективность тай-чи как меры профилактики падений на уровне общины: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc. 2012; 60 (5): 841–8.

Артикул Google Scholar

24.

Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Haberle L, Kalender WA. Влияние упражнений на минеральную плотность костей, падения, факторы риска коронарных заболеваний и расходы на здравоохранение у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование фитнеса и профилактики пожилых людей (SEFIP). Arch Intern Med.2010. 170 (2): 179–85.

Артикул Google Scholar

25.

Шеррингтон С., Тидеманн А., Фэрхолл Н., Клоуз Дж. К., лорд С.Р. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: обновленный метаанализ и рекомендации по передовой практике. N S W Бюллетень общественного здравоохранения. 2011. 22 (3–4): 78–83.

Артикул Google Scholar

26.

Шеррингтон С., Михалефф З.А., Фэрхолл Н., Пол С.С., Тидеманн А., Уитни Дж., Камминг Р.Г., Герберт Р.Д., Клоуз Дж.К.Т., лорд С.Р.Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: обновленный систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2017; 51 (24): 1750–8.

Артикул Google Scholar

27.

Грегг Э.В., Каули Дж. А., Сили Д. Г., Энсруд К. Э., Бауэр, округ Колумбия. Физическая активность и риск остеопоротических переломов у пожилых женщин. Изучение группы исследования остеопоротических переломов. Ann Intern Med. 1998. 129 (2): 81–8.

CAS Статья Google Scholar

28.

Joakimsen RM, Fonnebo V, Magnus JH, Stormer J, Tollan A, Sogaard AJ. Исследование Tromso: физическая активность и частота переломов у населения среднего возраста. J Bone Miner Res. 1998. 13 (7): 1149–57.

CAS Статья Google Scholar

29.

Rikkonen T, Salovaara K, Sirola J, Karkkainen M, Tuppurainen M, Jurvelin J, Honkanen R, Alhava E, Kroger H. Физическая активность замедляет потерю бедренной кости, но способствует переломам запястья у женщин в постменопаузе: a 15- год наблюдения за исследованием OSTPRE.J Bone Miner Res. 2010. 25 (11): 2332–40.

Артикул Google Scholar

30.

Никандер Р., Ганьон С., Данстан Д.В., Маглиано Д.Д., Эбелинг П.Р., Лу З.С., Зиммет П.З., Шоу Дж.Э., Дейли Р.М. Частая ходьба, но не общая физическая активность, связана с увеличением частоты переломов: 5-летнее наблюдение в рамках проспективного исследования, проведенного среди населения Австралии (AusDiab). J Bone Miner Res. 2011. 26 (7): 1638–47.

Артикул Google Scholar

31.

Englund U, Nordstrom P, Nilsson J, Hallmans G, Svensson O, Bergstrom U, Pettersson-Kymmer U. Активные поездки на работу снижают риск переломов запястья у женщин среднего возраста — исследование НЛО. Osteoporos Int. 2013; 24 (2): 533–40.

CAS Статья Google Scholar

32.

Чжао Р., Фэн Ф., Ван X. Упражнения и профилактика переломов при падении у пожилых людей: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Int J Epidemiol.2017; 46 (1): 149–61.

PubMed Google Scholar

33.

Хусу П., Суни Дж., Ваха-Ипья Х., Сиванен Х., Токола К., Валкейнен Х., Маки-Опас Т., Васанкари Т. Объективно измерили малоподвижное поведение и физическую активность на выборке взрослых финнов: крест -последовательное исследование. BMC Public Health. 2016; 16: 920.

Артикул Google Scholar

34.

Валлер К., Ваха-Ипья Х., Тормакангас Т., Хаутасаари П., Линдгрен Н., Исо-Маркку П., Хейккила К., Ринне Дж., Каприо Дж., Сиванен Х. и др.Длительная физическая активность в свободное время и другие привычки в отношении здоровья как предикторы объективно отслеживаемой физической активности в позднем возрасте — 40-летнее исследование близнецов. Научный доклад 2018; 8 (1): 9400.

Артикул Google Scholar

Я слишком стар для гимнастики?

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала. Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике.Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия. Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру. Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь подумайте, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнастки обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25 годами.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх. Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно создать команду для соревнований и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимым для достижения статуса Elite. Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха.В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастки постарше могут рассмотреть тренажерный зал, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Программы

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно начинать гимнастику?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать заниматься гимнастикой, если вам больше 12 лет. Это неправда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся передать то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в ​​возрасте старше 12 лет. Но это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

Не позволяйте возрасту отговаривать вас от занятий гимнастикой

Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.