Гимнастика для 60 летней женщины: Зарядка для женщин после 60 лет. Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Содержание

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Содержание статьи:

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

стабилизировать нервную систему;
улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
сохранить нормальную походку и правильную осанку;
улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей… Читать статью >

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

дыхательных упражнений;
разминки кистей и коленных суставов;
укрепления вестибулярного аппарата;
ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60… Читать статью >

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
После этого нужно медленно встать.
Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Если серьезно подойти к своему здоровью, ежедневная зарядка поможет и в 60 лет чувствовать себя на 20. Даже минимальная физическая активность намного лучше любой таблетки.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Когда гимнастика противопоказана

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Читайте также

Глюкоза (сахар) имеет огромное значение в правильной работе организма. Благодаря клеткам и гормонам поджелудочной… Читать статью >

Также нужно повременить с физической нагрузкой сразу после какого-либо перенесенного заболевания. Организму нужно время, чтобы восстановиться.

Если у женщины есть проблемы с артериальным давлением, лучше, чтобы комплекс упражнений посоветовал специалист. В таком случае, исключаются резкие и быстрые движения, а количество плавных и спокойных добавляется. Нельзя допускать появления одышки, поэтому ходьба будет гораздо лучше бега.

Нужно понимать, что зарядка для пожилых людей создана, чтобы укреплять здоровье. Поэтому не следует тренироваться свыше своих сил, чтобы не навредить себе.

Женщинам после 60 лет очень важно хорошо выглядеть. И, если некоторые считают, что без медикаментов им не обойтись, то другие получают от жизни удовольствие, делая минимальный комплекс зарядки. Благодаря ежедневным физическим тренировкам можно добиться бодрости духа и тела, продлить молодость и улучшить работу всех органов и систем.

Зарядка для 60 летней женщины. Гимнастика для пожилых людей

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу.

Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.

Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.

Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

О фитнесе с любовью 15.02.2017

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике . Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание. Также мы сможем посмотреть и видео материал. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Спасибо, друзья, что читаете и комментируете мои статьи, задаете вопросы и высказываете пожелания. Надеюсь, что и советы из них вы также претворяете в жизнь. Сегодня снова с вами я, Елена Шамова. И мы разберем в статье, что представляет собой оздоровительная гимнастика, для чего она нужна, и как выглядит.

Конечно, существует множество видов и подвидов гимнастики: спортивная, художественная, акробатическая и т.д. К оздоровительной мы отнесем утреннюю зарядку (гигиеническая гимнастика) и комплекс общеукрепляющих упражнений. Их можно также назвать гимнастикой для пожилых или людей со слабым здоровьем. Для полноты эффекта оздоровления я дополнила бы их физкульт-минутками (на рабочем месте или в перерывах между занятиями, сидя продолжительный период времени). На эту тему мы напишем отдельную статью.

Важно понимать, что при сидячем образе жизни будет недостаточно выполнять комплекс упражнений только утром или вечером. Рекомендую в течение дня подниматься со стула и выполнять несложные упражнения каждые 45-60 минут. Этот совет подходит и для тех, кто работает весь день на ногах. Делайте разминку!

Утренняя гигиеническая гимнастика

Относитесь к ней, как к чистке зубов утром после сна, так как выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас дольше 10-15 минут. Утренняя зарядка нужна и подходит всем, в том числе и пожилым людям. Главное – чтобы ее выполнение вошло у вас в привычку. Только в таком случае вы получите от зарядки пользу. Поговорим об этом более подробно.

Для чего нужна утренняя оздоровительная гимнастика

Конечно, утренняя зарядка призвана привести организм в рабочее состояние, повысить уровень бодрости, улучшить настроение, разогнать остатки дремы и устранить вялость.

Утренняя гигиеническая гимнастика предназначена для усиления крово- и лимфотока, активизации метаболизма, ликвидации застойных явлений после ночного сна.

Утренняя зарядка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, аппетит, сон, мускулатуру и осанку, возрастает личная эффективность в течение дня.

Какой должна быть утренняя зарядка

Утренняя оздоровительная гимнастика должна включать плавные движения на усиление кровообращения, растяжку, гибкость, дыхательные упражнения и т.п. Делайте ее так, чтобы она вас не утомляла, а наоборот, заряжала энергией. Это не тренировка на развитие силы, выносливости, роста мышц или жиросжигания. Ведь организм еще не до конца проснулся и не может эффективно выполнить полноценный тренировочный комплекс.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики в спокойном темпе

Возьмите этот комплекс за основу. В нем содержатся упражнения для разминки всех групп мышц и суставов. Можете добавлять к нему свои упражнения.

Ходьба на месте (30-60 секунд)
И.п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки и поднимайте руки через стороны вверх. На выдохе вернитесь в и.п. (2-5 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Совершайте повороты и наклоны головой (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Обе руки поднимаем вперед ладонями друг к другу, затем – вверх, в стороны и опускаем в и.п. (5-6 раз каждой рукой)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, возвращаемся в и.п., и влево, в и. п. (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, назад, вправо и влево (5-8 раз)
И.п. – ноги стоят вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к ладони (5-8 раз каждой ногой)
И.п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Округляйте и прогибайте спину (5-8 раз)
И.п. – сидя на полу, ноги прямые. Делаем наклон вперед и тянемся правой рукой к пальцам ног, левую руку выпрямляем назад. Чередуем (5-8 раз каждой рукой)
И.п. – сидя на полу, прямые ноги широко расставленный в стороны, руки согнуты в локтях и сложены как у первоклашки за партой. Тянитесь локтями вперед и к полу (20-30 секунд)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки прямые вперед. Делаем руками «ножницы» вертикально, затем горизонтально (8-10 повторений)
10-15 приседаний
10-15 отжиманий
Ходьба на месте (1 минута)

Гимнастика для пожилых и людям со слабым здоровьем. Видео

Как вариант можете использовать это небольшое видео, которое мы с моей помощницей Инной сняли для вас. Оно содержит небольшое количество простых упражнений, которые можно выполнять утром после сна людям со слабым здоровьем и пожилым людям.

Существуют также комплексы упражнений для выполнения их, не вставая с постели, а также сидя.

Советую после пробуждения повернуться на бок, затем опустить на пол ноги, сесть на кровати и просто посидеть около 10-20 секунд. После этого не спеша поднимитесь, сходите в туалет и выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода медленно пробуждает внутренние органы и мягко запускает обмен веществ.

Следующим шагом будет выполнение утренней оздоровительной гимнастики.

Идеально – завершать утреннюю зарядку прохладным или контрастным душем. Подойдут и обтирания полотенцем, смоченным холодной водой.

Оздоровительная гимнастика

В зависимости о того, в «какую сторону» хочет оздоровиться человек, комплекс необходимых для этого упражнений нужно подбирать индивидуально. Прежде всего, о нагрузках необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. И учитывая запрещенные и разрешенные движения, составлять тренировочные комплекс.

Какой эффект оказывает общеоздоровительная гимнастика

Регулярное выполнение подобной гимнастики позволит вам прекрасно себя чувствовать и меньше болеть, укрепить мышцы, привести в тонус кожу, улучшить состояние сосудов и некоторых «проблемных» мест, развить гибкость и подвижность суставов, повысить настроение, нормализовать артериальное давление, благотворно повлиять на метаболизм, нервную системы, внутренние органы и многое-многое всем известное другое.

Нижеприведенный комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. Он подходит и пожилым людям.

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики

И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Присядьте, коснитесь руками пола, затем поднимитесь на носки, руки поднимите вверх и потянитесь (5-6 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершайте вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз)
И. п. – то же. Не поднимая рук, поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, затем – влево. Таз остается неподвижным (10-12 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте головой вправо и влево. Важно: не запрокидывайте голову назад! (4-5 раз в каждую сторону)
Шаг на месте, сжимайте пальцы в кулак, медленно поднимая руки над головой через стороны, и опускайте их в и.п. (30 секунд)
То же, только вращаем кистями рук в лучезапястном суставе (30 секунд в каждую сторону)
То же, но теперь вращаем предплечьями в локтевом суставе (30 секунд в каждую сторону)
Продолжая шагать, совершайте вращения прямыми руками в плечевых суставах (30 секунд в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед собой. Имитируем ножницы руками, постепенно поднимая руки вверх и опуская их вниз (30 секунд)
Отжимания (15-20 раз)
И.п. – ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Совершайте наклон вправо, правая рука скользит вниз по правой ноге как можно ниже, но постепенно, левая – скользит вверх до подмышки (15-20 раз в каждую сторону)
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте наклон вправо, левую руку выпрямляйте над головой, вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Оставляя таз на месте, поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо, правую руку выпрямляйте и отводите назад за спину. Руку держите параллельно полу. Вернитесь в и.п., повторите то же в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Таз на месте. Вращайте корпус по кругу вправо, затем – влево. Сильно назад не прогибайтесь (8-10 раз в каждую сторону)
Махи каждой ногой: вправо, влево, вперед и назад (15-20 раз каждой ногой в каждую сторону)
Захлёст ногой назад, сгибаем в колене, бьем себя пяткой по ягодице (20 раз каждой ногой)
Приседания (15-20 раз)
Выпады вперед поочередно правой и левой ногой (15-20 раз на каждую ногу)
И.п. – сядьте на край стула или дивана. Сгибая ноги в коленях, на выдохе подтяните их к себе, затем выпрямите вперед и повторите (15-20 раз)
И.п. – лежа на спине, кисти рук за головой, ноги согнуты в коленях, поясница округлена и прижата к полу. Одновременно отрывайте лопатки от пола и притягивайте колени к себе, подбородком тянитесь к коленям. Вернитесь в и.п. (15-20 раз)
Горизонтальные «ножницы» ногами в положении лежа на спине (30 секунд)
И.п. – лежа на спине, ноги прямые вверх перпендикулярно полу, руки вдоль туловища. Максимально без резких движений разведите прямые ноги в стороны и спружиньте 3-4 раза, вернитесь в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» (30-40 секунд)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Таз поднимаем вверх, пружиним 3-4 раза и возвращаемся в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на боку. Отрываем от пола лопатки, тянемся подбородком вверх (15-20 раз на каждую сторону)
И. п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Поднимайте вперед прямую правую руку, назад – прямую левую ногу (20 раз на каждую сторону)
«Планка» от локтей или прямых рук. Ноги упираются в пол носочками, руки в пол ладонями или локтями. Тело и ноги составляют одну линию (30-60 секунд)
И.п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки вперед. Садимся слева от ступней, обе руки отводим вправо, возвращаемся в и.п., повторяем то же в другую сторону (8-10 раз на каждую сторону)
И.п. – встаньте на расстоянии 15-20 см от стены, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняйтесь вперед, не отходя от стены (20 раз)
И.п. – вниз спиной, упритесь руками сверху о диван или скамью, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Совершайте обратные отжимания, сгибая и выпрямляя руки в локтях (15-20 раз)
Завершите комплекс упражнениями на растяжку

Подобный комплекс общеукрепляющих упражнений нужно производить через день, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Именно тогда его применение будет оказывать оздоровительный эффект.

1 неделя: 5-6 повторений в 1 подход
2 неделя: 8-10 повторений в 1 подход
3 неделя: 12-14 повторений в 1 подход
4 неделя: 18-20 повторений в 1 подход
5 неделя: 8-10 повторений в 2 подхода
6 неделя: 14-16 повторений в 2 подхода
7 неделя: 18-20 повторений в 2 подхода

За это время вы втянетесь, привыкните к нагрузке, и весь комплекс упражнений можно будет выполнять в 3 подхода. Выберите свой ритм и старайтесь дальше его наращивать.

Специально для вас!

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом или с тренером (со мной, например) Это можно сделать по скайпу elle_parus или по электронной почте [email protected]

Закажите персональный комплекс упражнений, разработанный с учетом ваших нужд и текущего состояния здоровья. Желаю вам бодрого утра на каждый день и никаких забот!

Искренне ваша, Елена Шамова.

Я благодарю Лену за информацию. И хочу вам предложить еще включить в комплекс оздоровительной гимнастики вот такое упражнение от Олега Газманова. Не так давно стала его сама систематически выполнять. С интересом смотрю уроки Олега Газманова для здоровья. Вы, наверно, знаете, что он мастер спорта, у него было много травм. В том числе и травмы позвоночника. Что помогло ему войти в рабочий ритм, успешно справиться со всем, быть в прекрасной физической форме? Вот одно из таких упражнений.

Смотрите также

10 комментариев

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом — в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой — делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Раньше было принято считать, что физкультура и пожилой возраст несовместимы. Однако времена меняются, и сейчас никого не удивит женщина в возрасте 55 лет и старше, ведущая активный образ жизни и занимающаяся спортом. Конечно, лечебная физкультура на данном этапе имеет свои особенности, которые нужно учитывать. Мы можем предложить несколько вариантов тренировок, а как правильно выполнять гимнастику для пожилых женщин наглядно продемонстрирует видео.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать ;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, ;
Сохранить подвижность мышц и , замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Имеет несколько больше противопоказаний, потому что в силу возраста компенсаторные способности организма слабеют, и в некоторых случаях он не может справиться с нагрузками. Тренировки нужно прекратить в случае:

Любых заболеваний инфекционной и неинфекционной природы в стадии обострения;
Выраженных нарушений интеллекта и психических расстройств с психоэмоциональным возбуждением;
Тяжелых нарушений структуры и функции костно-мышечной системы, сопровождающихся сильным болевым синдромом и значительно ограничивающих способность к передвижению;
Злокачественных новообразований;
Выявления аневризм в сердце и крупных сосудах.

Для людей старше 70 лет комплекс упражнений подбирается строго индивидуально и только после врачебного осмотра. Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора ЛФК.

Спортивная ходьба

Как ни странно это звучит, но ходить тоже надо уметь. Конечно, любое передвижение пожилому человеку пойдет на пользу, но есть способы сделать максимально эффективной:

Не сутультесь.
Двигайте слегка согнутыми руками в такт шагам.
Вдыхайте воздух только носом. Если не получается, значит вы задали слишком быстрый темп.
Не разговаривайте.
Ходите только натощак и в первой половине дня.
Придерживайтесь заданного темпа. Сначала он должен составлять 60 шагов минуту, увеличивать его можно еженедельно.
Заранее продумайте, как выбрать маршрут и не уйти дальше, чем позволяет физическое состояние. Начальная продолжительность ходьбы должна составлять 20 минут.

Хорошим вариантом является , поскольку позволяет укрепить плечевой пояс. Однако она тоже требует грамотного выполнения:

Палки нужно держать поближе к телу, не разводя в стороны;
Они должны не волочиться по земле, а отталкиваться от нее;
Опора идет одновременно на правую ногу и левую руку, и наоборот;
Наступать нужно на полусогнутые ноги, шагая с пятки на носок;
Корпус следует немного наклонить вперед.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед началом тренировок нужно понять, что ЛФК – это не акробатика для пожилых женщин и не профессиональный спорт: не нужно выполнять сложные элементы и гнаться за рекордами. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, плавно, без резких, рывковых движений. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут.

Ниже мы приведем наиболее универсальные упражнения, подобранные для пожилых людей. Весь комплекс целиком рекомендуется выполнять в дневное время. Отдельные его элементы можно использовать в качестве утренней гимнастики для пожилых женщин.

В лежачем положении поднимите вверх предплечья, пальцы зажмите в кулаки. Выполняйте вращения в лучезапястных суставах.
Сядьте. Выполняйте медленные вращения и наклоны головы, разминая таким образом мышцы шеи.
Встаньте и разведите в стороны руки, согнутые в локтях. Вращайте предплечьями поочередно внутрь/наружу.
Ноги расставьте на ширину плеч. Одну руку вытяните к потолку, вторую согните и заведите за спину, немного потянитесь, потом поменяйте руки.
Сохраняйте прежнюю позицию. Выполняя вдох, отведите руки по сторонам и наклонитесь вперед, по возможности немного прогибая позвоночник.
Опираясь на спинку стула или крышку стола, делайте приседания. Если это для вас сложно, то будет достаточно полуприседа.
Сядьте на пол и разведите в стороны ноги, насколько это возможно. Руки вытяните над головой и на вдохе наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге. Потом соедините их вместе и просто выполняйте наклоны вперед.
Подтяните ноги поближе к ягодицам. Наклоняйте их поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая шею в противоположном направлении.
Далее в течение пары минут выполняйте ходьбу по линии, при которой пятка одной ноги приставляется к носку другой.
В завершение ходите на месте 2-3 минуты, активно выполняя содружественные движения руками.

Полезное видео — Комплекс гимнастики для женщин после 50

Упражнения для полных пожилых женщин

В пожилом возрасте у женщин появляются проблемы со здоровьем, организм перестает справляться с прежними нагрузками. Когда дополнительно, на фоне замедления обменных процессов, начинает увеличиваться вес, то становится очень трудно сохранять физическую активность. Если женщина в такой ситуации опускает руки, то формируется порочный круг: малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, дополнительная масса тела провоцирует развитие еще более серьезных заболеваний и двигаться становится все сложней.

Решением данной проблемы служат , которые учитывают наличие хронических заболеваний и необходимость избавиться от лишнего веса.

Ходите в течение двух минут, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряемся, к концу второй минуты снова снижаем темп.
Поместите кисти рук на , во время вдоха разведите плечи в стороны, соединив лопатки, на выдохе направьте их вперед.
Оставив руки в прежней позиции, выполняйте полные вращения плечевыми суставами сначала вперед, потом назад.
Ступни расставляем пошире. На выдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Выпрямляясь, одновременно делаем вдох и разводим в стороны прямые руки.
Найдите подходящую опору, например, спинки стульев. Держась за них руками, выполняйте махи нижними конечностями вперед-назад.
С опорой на один стул делайте махи выпрямленными ногами в стороны.
По-прежнему опираясь на стул, производим половинные приседания.
Садимся, ладони опускаем на талию. Вдыхая, заводим локти максимально за спину, вдыхая, пытаемся свести их впереди.
Встаем, руки остаются в прежнем положении. Ходим, высоко поднимая колени, в течение минуты.
Вновь ходим как обычно, постепенно наращивая темп, но теперь переходим на медленный бег в течение 1 минуты, потом замедляемся до полной остановки.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

При наличии избыточного веса каждый год совершать тренировки становится труднее, однако это не причина полностью отказываться от нагрузок, просто физические упражнения в старческом возрасте несколько видоизменяются.

Лежа на горизонтальной поверхности, поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ногу.
Все так же лежа, поднимайте руки вверх, заводите за голову, потом возвращайте обратно.
Начинайте выполнять классическое упражнение «велосипед», имитируя нажатия ногами на педали.
Вставайте и переходите к спокойной двухминутной ходьбе с постепенным ускорением и последующим замедлением.
Останавливаемся. Руки на вдохе поднимайте в стороны, затем вверх, на выдохе опускайте.
Обопритесь о спинку стула. Отводите в сторону одноименные конечности на вдохе, возвращайте обратно на выдохе. Повторите другой ногой и рукой.
Встаньте прямо, руки согните под прямым углом, ладони сожмите в кулаки. Имитируйте движения боксера, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую руку.
Пять раз садитесь на стул и вставайте с него.
Окончательно присядьте на стул. Теперь, вдыхая, разводим руки и отводим в сторону левую ногу. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение с правой ногой.
2-3 минуты ходим на месте в среднем темпе.

Видео — Утренняя гимнастика для женщин после 60 лет

Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.

Обратите внимание!
Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Видео — Зарядка для женщин 55+

Календарь спортивных мероприятий — ГБУ ВО СШОР по спортивной гимнастике им. Ю.Э. Штукмана Воронеж

«УТВЕРЖДАЮ»: И. о.директора СШОР по спортивной гимнастике им Ю.Э. Штукмана ______________ В.В.Колесникова Календарь спортивно – массовых мероприятий 2021 г.
№	Наименование мероприятий	Место проведения	Возраст
1	ТМ сборной команды России	январь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
2	Чемпионат Воронежской области	19-22 января Воронеж	МС -2005 и старше
3	ТМ сборной команды России	февраль Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
4	Первенство Воронежской области ЮНИОРКИ ДЕВУШКИ	02-05 февраля Воронеж	МС – 2006-2007 КМС – 2008 I – 2009-2010 II- 2011 III – 2012 и младше
5	Кубок городского округа город Воронеж по спортивной гимнастике среди юношей	02-04 февраля Воронеж	МС- 2003 и старше МС – 2004 – 2005 КМС – 2006- 2007 I р. — 2008 – 2009 II р. — 2010 III р. — 2011
6	ТМ Воронежской области	28 января-7 февраля Воронеж	Женщины
7	Чемпионат ЦФО ( лично-командный) ЖЕНЩИНЫ	08-12 февраля Белгород	Женщины МС – 2005г.р. и старше Сост. ком. (6 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 4 лучшим результатам.
8	Чемпионат ЦФО ( лично-командный) МУЖЧИНЫ	08-12 февраля Владимир	Мужчины МС – 2003г. р. и старше Сост. ком. (6 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 4 лучшим результатам.
9	ТМ Воронежской области	10-21 февраля Воронеж	Юниорки Девушки
10	Первенство ЦФО ( личные) ЮНИОРКИ 14-15 лет ЮНИОРКИ 13 лет ДЕВУШКИ 11-12 лет	22-26 февраля Тула	Юниорки: МС 2006 – 2007 г.р. КМС — 2008 г.р. Девушки: I р. 2009-2010 г.р. Соревнования личные. Допуск согласно положению о соревнования.
11	Первенство ЦФО ( личные) ЮНИОРЫ 16-17 лет ЮНИОРЫ 14-15 лет ЮНОШИ 12-13 лет	22-26 февраля Владимир	Юниоры: МС 2004-2005 г.р. КМС 2006-2007 г.р. Юноши : I р. 2008-2009 г.р. Соревнования личные. Допуск согласно положению о соревнованиях.
12	ТМ Воронежской области	25 февраля-6 марта Воронеж	Женщины
13	ТМ сборной команды России	март Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
14	Чемпионат России ( лично-командный) Женщины, Мужчины	08-14 марта Пенза	Женщины МС – 2004г.р. и старше Мужчины МС – 2003 и старше Сост. ком. (6 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 4 лучшим результатам.
15	Всероссийские соревнования «Юный Динамовец — Надежда России»	16-20 марта Пенза	Девушки: I-2009-2010 II- 2011 III – 2012 и младше Юноши: I р. — 2008 – 2009 IIр. — 2010 III р. — 2011
16	Первенство России (личные) ЮНИОРЫ 16-17 лет ЮНИОРЫ 14-15 лет ЮНОШЫ 12-13 лет	22-28 марта Пенза	Юниоры: МС-2004-2005. КМС- 2006-2007 г.р. Юноши: Iр. 2008-2009 г.р. Соревнования личные. Допуск согласно положению о соревнования.
17	ТМ сборной команды России	апрель Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	женщины
18	Финальные соревнований XIХ- летней Спартакиада учащихся Воронежской области 2021г. г.	06-09 апреля Воронеж	КМС- 2007-2008 I р. -2009-2010 II р. — 2011
	ТМ Воронежской области	17-27 марта Воронеж	Юниорки Девушки
19	Первенство России ( личные) ЮНИОРКИ 14-15 лет ЮНИОРКИ 13 лет ДЕВУШКИ 11-12 лет	29 марта -04 апреля Пенза	Юниорки: МС 2006-2007 г.р. КМС — 2008 г. р. Девушки: Iр.2009-2010 г.р. Соревнования личные. Допуск согласно положению о соревнования.
20	Всероссийские соревнования «Памяти Брянские партизаны»	12-17 апреля Брянск	Девушки: МС ж -2005 и ст. МС ю – 2006-2007 КМС – 2008 Iр.-2009-2010					Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 -2005 КМС – 2006-2007 I р. — 2008-2009
21	Чемпионат Европы	17-25 апреля Базель (Швейцария)	Мужчины Женщины
22	Всероссийские соревнования На призы Олимпийской чемпионки С. Хоркиной	19-25 апреля Белгород	Девушки: МС ж -2005 и ст. МС ю – 2006-2007 КМС – 2008 I р.-2009-2010					Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 -2005 КМС – 2006-2007 I р. — 2008-2009
23	Турнир «Весенние ласточки», в рамках ВС на призы ОЧ С.Хоркиной	19-25 апреля Белгород	II р. Девушки 2011-2012 Юноши 2010-2011
24	ТМ сборной команды России	май Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
25	Межрегиональные соревнования на призы ЗМС Афанасьевой, Семеновой, Засыпкиной	май Тула	Девушки II р. – 2011-2012 III р. – 2012 1 юн – 2013					Юноши II р. 2010-2011 III р. 2011 — 2012 1 юн 2012-2013
26	ТМ Воронежской области	28 апреля-09 мая Воронеж	Юниорки Юниоры
27	Спартакиада молодежи России (II этап отборочный)	11-16 мая по назначению	Юниорки: КМС — 2007-2008 г.р. 4 чел. Юниоры: КМС – 2006-2007 г.р. 4 чел. Сост. ком. (4 уч. до 2 тр. один из них руководитель) Зачёт по 3 результатам.
28	Первенство СШОР ДЕВУШКИ	25 -28 мая Воронеж	III – р. 1юн. 2 юн. 3 юн, СФП – 1, СФП -2.
29	Всероссийские открытые соревнования на призы ОЧ А. Дитятина	22-26 мая Санкт-Петербург	Девушки: МС -2005 и старше МС ю – 2006-2007 КМС – 2008– 2006-					Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 – 2005 КМС – 2006- 2007
30	Всероссийские соревнования среди студентов	19-21 мая Пенза	Женщины
31	Первенство СШОР ЮНОШИ	28-29 мая Воронеж	Юниоры Юноши
32	ТМ сборной команды России	июнь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
33	Кубок городского округа по спортивной гимнастике среди юношей памяти ЗТ СССР П.Ф.Корчагина и ЗТ СССР М.А.Генкина	1-5 июня Воронеж	Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 – 2005 КМС – 2006- 2007 I р. — 2008 – 2009 IIр. -2010 IIIр. — 2011
34	ТМ Воронежской области	14 мая-27 июня Воронеж	Девушки. Юноши
35	Кубок России (личный) ЖЕНЩИНЫ МУЖЧИНЫ	06-13 июня Новосибирск	Женщины: МС – 2005г. р. и старше Мужчины: МС – 2003г.р. и старше Соревнования личные. Допуск согласно положению о соревнованиях
36	ВС среди девушек, посвящённые памяти ЗТ СССР Ю.Э. Штукмана, с приглашением спортсменов зарубежных стран	07-11 июня Воронеж	МС -2005 и старше МС – 2006 — 2007 КМС. – 2008 Iр. – 2009– 2010 IIр. 2011 IIIр – 2012 и моложе
37	Всероссийские соревнования » Черноморская чайка»	15-21 июня Сочи	Женщины Юниорки Девушки
38	Всероссийские соревнования «На призы А. Немова»	17-20 июня	Юниоры Юноши
39	ТМ Воронежской области	16 – 26 июня Воронеж	Юниорки Юниоры
40	Спартакиада молодежи России (финал)	04-11 июля Казань	Юниорки: КМС — 2007-2008 г.р. 4 чел. Юниоры: КМС – 2006-2007 г.р. 4 чел. Сост. ком. (4 уч. до 2 тр. один из них руководитель) Зачёт по 3 результатам.
41	ТМ сборной команды России	июль Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
42	ТМ сборной команды России	август Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
43	ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ	17 июля -08 августа Токио (Япония)	ЖЕНЩИНЫ МУЖЧИНЫ
44	ТМ сборной команды России	сентябрь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
45	Всероссийские соревнования и IX Международный турнир на призы начальника УВД Пензенской области	Сентябрь Пенза	Женщины. Юниорки
46	ТМ сборной команды России	октябрь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
47	ТМ Воронежской области	27 сентября – 05 октября Воронеж	Юниорки, юниоры, девушки, юноши
48	Первенство ЦФО ( командные) ЮНИОРКИ 13-15 лет ДЕВУШКИ 11-12 лет	06-09 октября Тула	Юниорки: МС/КМС – 2006-2008.р. -4 чел. Девушки: I р.2009-2010 г.р. 4 чел. Сост. ком. (4 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 3 лучшим результатам в каждой возрастной группе.
49	Первенство ЦФО ( командные) ЮНИОРЫ – 14-17 лет. ЮНОШИ — 12-13 лет	06-09 октября Владимир	Юниоры: МС/КМС – 2004-2007г.р. – 4 чел. Юноши: I р. 2008-2009 г.р. Сост. ком. (4 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 3 лучшим результатам в каждой возрастной группе.
50	ТМ спортивного резерва России	11-24 октября Звенигород	Девушки
51	Всероссийские соревнования «Сурская осень»	14-17 октября Пенза	Девушки: МС ж -2005 и старше МС ю – 2006-2007 КМС – 2008			Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 -2005 КМС – 2006-2007
52	Всероссийские соревнования на Кубок памяти Н.Г.Толкачева	24-28 октябрь Владимир	Девушки: МС ж -2005 и старше МС ю – 2006-2007 КМС – 2008 I р. -2009-2010			Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 -2005 КМС – 2006-200 I р. — 2008-2009
53	Открытом первенстве Белгородской области памяти ЗТР Б.В. Пилкина	октября Белгород	Девушек. Юношей
54	Всероссийский День гимнастики	30 октября
55	ТМ сборной команды России	ноябрь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
56	ТМ Воронежской области	27 октября-8 ноября Воронеж	Юниоры, Юноши
57	Первенство России ЮНИОРЫ ЮНОШИ (командное – субъекты)	10-13 ноября Пенза	Юниоры: МС/КМС – 2004-2007г.р. – 4 чел. Юноши:I р. 2008-2009 г.р. Сост. ком. (4 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 3 лучшим результатам в каждой возрастной группе.
58	ТМ Воронежской области	01 -13 ноября Воронеж	Юниорки, девушки
59	Первенство России ЮНИОРКИ ДЕВУШКИ (командное – субъекты)	14-17 ноября Пенза	Юниорки: МС/КМС – 2006-2008.р. -4 чел. Девушки: I р.2009-2010 г.р. 4 чел. Сост. ком. (4 уч. 3 тр. 2 суд. 1 пред. 1 врач) Зачёт по 3 лучшим результатам в каждой возрастной группе.
60	открытое личное первенство г. Белгорода, посвященного памяти летчика Героя Советского Союза А.К. Горцева	Ноябрь Белгород
61	Всероссийские соревнования «Кубок Губернатора Калужской области»	25-30 ноября Обнинск	Девушки: МС ж -2005 и старше МС ю – 2006-2007 КМС – 2008 I р. -2009-2010				Юноши: МС- 2003 и старше МС – 2004 -2005 КМС – 2006-200 I р. — 2008-2009
62	ТМ сборной команды России	декабрь Москва, Дмитровский р-он. с/б «Озеро круглое»	Женщины
63	Всероссийский турнир по спортивной гимнастике «Спорт против наркотиков»	ноябрь Рязань	III р. и старше.
64	Открытый турнир городов России на Кубок главы Лискинского района	ноября Лиски	Женщины Юниорки Девушки
65	Открытый турнир памяти В.Е. Незаленова В.Г. Павелкина	Декабрь Тула	Девушки: МС ж 2004 и старше МС ю – 2005-200 КМС – 200 Iр. – 2008-2009 IIр. – 2010 IIIр. – 2011 и младше	Юноши: МС- 2002 и старше МС – 2003 – 2004 КМС – 2005- 2006 Iр. — 2007 – 2008 IIр. – 2009 III р. – 2010 и младше
66	МС на Кубок памяти М. Воронина	17-21 ноября Москва-Пенза	Женщины, Юниорки: Мужчины Юноши
67	ТМ Воронежской области	15-28 ноября Воронеж	Девушки: Юноши
68	Физкультурное мероприятие «Олимпийские надежды»	29 ноября – 04 декабря по назначению	Девушки IIр. – 2011 + СФП Юноши: IIр. — 2010 г.р.+ СФП
69	Всероссийские соревнования «на призы ЗТ СССР Л.Аркаева»	07-11 декабря Саранск	Девушки: МС ж 2004 и старше МС ю – 2005-200 КМС – 200 Iр. – 2008-2009		Юноши: МС- 2002 и старше МС – 2003 – 2004 КМС – 2005- 2006 Iр. — 2007 – 2008
70	Чемпионат и первенство городского округа город Воронежа среди девушек	16-17декабря Воронеж	МС -2007 и ст. КМС -2007-2008 Iр. — 2009-2010 IIр. — 2011-2012 IIIр. — 2013 и мол. 1ю.р.-2014 и мол
71	Открытый турнир города Липецка посвященного памяти ЗРФК РФ В.М. Соловьева	17-19 декабря Липецк	Юниоры Юноши
72	Чемпионат и первенство городского округа город Воронежа среди юношей	23-24 декабря Воронеж	МС — 2004 и ст. КМС — 2004-2005 Iр.- 2006-2007 IIр. — 2008-2009 IIIр. 2010 и мол. 1 ю.р.2011 и мол
73	Открытое личное первенства г. Ефремова на призы Деда Мороза	декабря Ефремов	Юниоры, Юноши
74	Первенство СШОР	декабрь Воронеж	Юноши Девушки.
75	Спортивный праздник для обучающихся ГБУ ВО СШОР им Ю.Э. Штукмана	декабрь

Спортивная гимнастика

№ п/п	Наименование мероприятий	Сроки проведения	Место проведения	Состав организаторов мероприятия	Количество участников
февраль 2021 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
6	Чемпионат Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди мужчин 2003 г.р. и старше и женщин 2005 г.р. и старше	08-12 февраля	г. Благовещенск	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Федерация спортивной гимнастики Амурской области»	50
22	Первенство Дальневосточного федерального округа (личное) по спортивной гимнастике среди юниоров 2003-2004, 2005-2006 г.р., юношей 2007-2008 г.р., юниорок 2005-2006, 2005-2006 г.р., девушек 2008-2009 г.р.	22-26 февраля	г. Благовещенск	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Федерация спортивной гимнастики Амурской области»	60
март 2021 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
5	Чемпионат России (лично-командный) по спортивной гимнастике среди мужчин 2003 г.р. и старше, женщин 2005 г.р. и старше	08-14 марта	г. Пенза	РОО «Федерация спортивной гимнастики Амурской области»	6
13	Первенство России по спортивной гимнастике (личное) среди юношей 12-13 лет, юниоров 14-17 лет	22-28 марта	г. Пенза	ГАУ АО «РЦСП»	3
17	Первенство России по спортивной гимнастике (личное) среди девушек 11-12 лет, юниорок 13-15 лет	29 марта- 04 апреля	г. Пенза	ГАУ АО «РЦСП»	3
апрель 2021 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
20	Открытое первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди юношей 2006-2014 г.р., девушек 2007-2015 г.р.	Апрель	г. Белогорск	ГАУ АО «РЦСП»	100
июнь 2021 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
11	Финальные спортивные соревнования V летней Спартакиады молодёжи (юниорская) России 2021 года по спортивной гимнастике среди юниоров 14-15 лет (2006-2007 г.р.,) юниорок 13-14 лет (2007-2008 г.р.)	28 июня- 05 июля	г. Казань Республика Татарстан	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Федерация спортивной гимнастики Амурской области»	12
октябрь 2021 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
2	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике (командное) среди юниоров 2004-2007 г.р., юношей 2008-2009 г.р., юниорок 2006-2008 г.р., девушек 2009-2010 г.р.	06-09 октября	г. Благовещенск	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Федерация спортивной гимнастики Амурской области»	60
ноябрь 2021 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
5	Первенство России по спортивной гимнастике (командное) среди юниоров 14-17 лет, юношей 12-13 лет	10-13 ноября	г. Пенза	ГАУ АО «РЦСП»	10
8	Первенство России по спортивной гимнастике (командное) среди юниорок 13-15 лет, девушек 11-12 лет	14-17 ноября	г. Обнинск Калужская область	РОО «Федерация спортивной гимнастике Амурской области»	10
декабрь 2021 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
27	Чемпионат и первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди мужчин 2004 г.р. и старше и женщин 2005 г.р. и старше, юношей 2005-2011 г.р. и девушек 2006-2012 г.р.	Декабрь	г. Благовещенск	ГАУ АО «РЦСП»	70
№ п/п	Наименование мероприятий	Сроки проведения	Место проведения	Состав организаторов мероприятия	Количество участников
январь 2020 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
7	Турнир городов Дальнего Востока и Сибири по спортивной гимнастике на призы мэра г. Благовещенска среди деввочки 2010 г.р., мальчики 2009 г.р.	15-19 января	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	120
февраль 2020 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
13	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике (личное) среди юношей 12-13 лет, девушек 11-12 лет, юниоров 14-17 лет и юниорок 13-15 лет	17-23 февраля	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	60
14	Чемпионат Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике (лично-командный) среди мужчин 2002 г.р. и старше, женщин 2004 г.р. и старше	17-23 февраля	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	50
март 2020 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
17	Чемпионат России по спортивной гимнастике среди женщин 2004 г.р. и старше	20-26 марта	г.Пенза Пензенская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	3
18	Первенство России (личное) по спортивной гимнастике среди девушек 11-12 лет, юниорок 13-15 лет	20-26 марта	г.Пенза Пензенская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	3
апрель 2020 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
15	Открытое первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди юношей 2005-2012 г.р. и девушек 2006-2013 г.р.	Апрель	г.Белогорск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	100
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
13	Чемпионат России по спортивной гимнастике (лично-командный) среди мужчин 2002 г.р. и старше	15-21 апреля	г.Пенза Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП»	3
14	Первенство России по спортивной гимнастике (личное) среди юношей 12-13 лет, юниоров 14-17 лет	15-21 апреля	г.Пенза Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП»	3
май 2020 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
5	Спартакиада учащихся России по спортивной гимнастике II этап (отборочный), юноши 2009 г.р., девушки 2010 г.р.	11-16 мая	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»,	30
июль 2020 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
8	Финальные соревнования X Летней спартакиады учащихся России 2020 года по спортивной гимнастике среди юношей и девушек 2007-2009 г.р.	24-27 июля	г.Таганрог, Ростовская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	12
октябрь 2020 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
3	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике (командное) среди юношей 12-13 лет, девушек 11-12 лет, юниоров 14-17 лет и юниорок 13-15 лет	05-11 октября	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	60
ноябрь 2020 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
5	Первенство России (командное) по спортивной гимнастике среди юношей 12-13 лет, юниоров 14-17 лет	09-15 ноября	г.Пенза Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП»	9
10	Первенство России (командное) по спортивной гимнастике среди девушек 11-12 лет, юниорок 13-15 лет	16-22 ноября	г.Пенза Пензенская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	9
декабрь 2020 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
28	Чемпионат и первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди мужчин 2003 г.р. и старше, женщин 2004 г.р. и старше, юношей 2004-2010 г.р., девушек 2005-2011 г.р.	Декабрь	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	70
№ п/п	Наименование мероприятий	Сроки проведения	Место проведения	Состав организаторов мероприятия	Количество участников
январь 2019 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
10	Чемпионат Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди мужчин 2001 г.р. и старше, женщин 2003 г.р. и старше	16-20 января	г. Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	50
март 2019 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
8	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди юношей 2006-2007 г.р., девушек 2007-2009 г.р., юниоров 2002-2005 г.р., юниорок 2004-2006 г.р.	19-23 марта	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	60
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
9	Чемпионат России по спортивной гимнастике (лично-командный) среди мужчин 2001 г.р. и старше	04-10 марта	г.Пенза, Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	4
10	Чемпионат России по спортивной гимнастике (лично-командный) среди женщин 2003 г.р. и старше	04-10 марта	г.Пенза, Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	4
апрель 2019 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
11	Открытое первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди юношей 2004-2012 г.р., девушек 2005-2013 г.р.	Апрель	г.Белогорск	АОФСГ, ГАУ АО «РЦСП»	100
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
15	Первенство России по спортивной гимнастике среди юношей 2006-2008 г.р., девушек 2007-2009 г.р.	16-21 апреля	г.Владимир, Владимирская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	8
май 2019 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
5	Первенство России по спортивной гимнастике среди юниоров 2002-2005 г.р.	06-11 мая	г.Пенза, Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП», РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	4
9	Первенство России по спортивной гимнастике среди юниорок 2004-2005 г.р.	13-18 мая	г.Пенза, Пензенская область	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	4
июнь 2019 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
1	Дальневосточный этап IX летней Спартакиады учащихся России по спортивной гимнастике	04-08 июня	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	50
июль 2019 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
13	Финальные соревнования IX летней спартакиады учащихся России 2019 года по спортивной гимнастике среди спортсменов 2003-2008 г.р.	Июль	г.Пенза, Пензенская область	ГАУ АО «РЦСП»	10
октябрь 2019 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
1	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике (командные соревнования) среди юниорок 13-15 лет, девушек 10-12 лет, юниоров 14-17 лет, юношей 11-13 лет	07-12 октября	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	100
ноябрь 2019 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
4	Чемпионат Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди мужчин 2001 г.р. и старше, женщин 2003 г.р. и старше	19-20 ноября	г.Благовещенск	АОФСГ, ГАУ АО «РЦСП»	50
декабрь 2019 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
19	Чемпионат и первенство Амурской области по спортивной гимнастике, среди мужчин 2002 г.р. и старше, женщин 2003 г.р. и старше, юношей 2003-2009 г.р., девушек 2004-2010 г.р.	Декабрь	г.Благовещенск	АОФСГ, ГАУ АО «РЦСП»	70
№ п/п	Наименование мероприятий	Сроки проведения	Место проведения	Состав организаторов мероприятия	Количество участников
февраль 2018 года
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
20	Чемпионат Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди мужчин 2000 г.р. и старше и женщин 2002 г.р. и старше	26 февраля-04 марта	г.Белогорск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	10
21	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди юниоров 2001-2004 г.р. и юниорок 2002-2005 г.р.	26 февраля-04 марта	г.Белогорск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	6 6
март 2018 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
19	Открытое первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди юношей 2003-2011 г.р. и девушек 2004-2012 г.р.	Март	г.Белогорск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	100
2 часть
2.1. Дальневосточные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
17	Первенство Дальневосточного федерального округа по спортивной гимнастике среди юношей 2005-2007 г.р. и девушек 2006-2009 г.р.	26 марта-01 апреля	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	12
апрель 2018 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
16	Чемпионат России по спортивной гимнастике среди мужчин 2000 г.р. и старше, женщин 2002 г.р. и старше	16-22 апреля	г.Казань	ГАУ АО «РЦСП»	6
май 2018 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
13	Первенство России по спортивной гимнастике среди юношей 2005-2007 г.р., девушек 2006-2009 г.р.	14-20 мая	г.Краснодар	ГАУ АО «РЦСП»	8
июнь 2018 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
13	Первенство России по спортивной гимнастике среди юниоров 2002-2005 г.р.	25 июня-01 июля	г.Пенза	ГАУ АО «РЦСП»	4
14	Кубок России по спортивной гимнастике среди женщин 2002 г.р. и старше	25 июня-01 июля	г.Пенза	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики»	2
июль 2018 года
2 часть
2.2. Всероссийские и международные мероприятия, мероприятия по подготовке к ним, в том числе среди инвалидов
1	Первенство России по спортивной гимнастике среди юниоров 2001-2004 г.р.	02-08 июля	г.Пенза	ГАУ АО «РЦСП»	4
7	Финальные соревнования IV летней Спартакиады молодёжи России 2018 года по спортивной гимнастике	Июль	По назначению	ГАУ АО «РЦСП»	6
декабрь 2018 года
1 часть
1.1. Областные мероприятия среди различных групп населения, в том числе среди инвалидов
23	Чемпионат и первенство Амурской области по спортивной гимнастике среди мужчин 1998-2009 г.р. и женщин 2001-2010 г.р.	Декабрь	г.Благовещенск	РОО «Амурская областная федерация спортивной гимнастики», ГАУ АО «РЦСП»	70

Эти люди выглядят вдвое моложе своих лет и готовы делиться секретами вечной красоты: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Прославленные на весь мир обладатели вечно молодой красоты часто утверждают, что особо не стараются, но все равно десятки лет предстают перед публикой в образе двадцатилетних. Практически все из них увлекаются спортом и следят за питанием, но у каждого есть личный, часто странный секрет вечной молодости. Их советы, причудливым образом сочетающие здоровый образ жизни и суеверия, изучила «Лента.ру».

41-летняя Белинда Нортон из австралийского Квинсленда уверена, что нашла секрет счастливой жизни и вечной молодости. Она в одиночку растит двоих детей, 13-летнего Зейда и 11-летнюю Меку, работает в школе, ведет блог о правильном образе жизни и пишет книги: мемуары, сборники рецептов и полезных советов. Нортон закончила институт по специализации физическая культура и несколько тренерских курсов.

«Моя главная цель — помочь всем женщинам быть здоровыми и счастливыми, чтобы их дети стали еще лучше. Нам нужен мир, в котором дети знают, как правильно заботиться о своем организме и здоровье, чтобы наш мир стал пригодным местом для жизни», — объясняет она на своем сайте.

Секрет вечной молодости, по мнению австралийки, — это сочетание здорового образа жизни и психологического благополучия, однако в списке ее советов по борьбе со старением есть и крайне неожиданные пункты. Например, Нортон призывает последовательниц никогда не пить через трубочку. По мнению женщины, из-за этого вокруг рта появляются морщины. Самым полезным продуктом она считает голубику и советует есть ее каждый день в любом виде. Нортон советует перекусывать миндалем, есть овощи во время каждого приема пищи, добавлять шпинат во все салаты и готовить лосося как минимум два раза в неделю. При этом австралийка призывает не ограничивать себя и не сидеть на диетах — это вызывает стресс, а он старит.

Белинда Нортон, 41 год

Фото: @belinda.n.x

В остальном советы Нортон не сильно отличаются от стандартных рекомендаций по ведению здорового образа жизни: стоит пить больше воды, обязательно пользоваться кремом от загара, носить темные очки и шляпу, сократить время нахождения в социальных сетях и больше спать. Нортон рекомендует отказаться от бега на длинные дистанции: по ее мнению, это изнашивает организм. Вместо этого она выбирает ходьбу, спринт и круговые тренировки с весами.

Австралийка считает, что сохранить молодость ей помог позитивный настрой, ежемесячные сеансы массажа и регулярные встречи с подругами. «Нет ничего лучше, чем встреча подруг: на тренировке, вечерней прогулке или даже за завтраком. Девочкам необходимо регулярно добродушно подтрунивать друг над другом — это освобождает от стресса», — уверяет она. Всем клиенткам культуристка говорит, что массаж — необходимость, а не роскошь. «Незажатые и гибкие мышцы не болят и меньше травмируются. К тому же человек становится более подвижным, и из него выходят токсины, из-за чего тело выглядит моложе, а кожа принимает более здоровый цвет», — объясняет Нортон.

«В 40 выгляжу лучше, чем в 20 лет», — смеется австралийка, хотя признает, что с годами ей приходится тщательнее следить за диетой и режимом сна и тратить все больше денег на качественную спортивную одежду, обувь и косметику по уходу за кожей.

50-летняя китаянка Лю Елинь увлеклась спортом только к 20 годам. Именно тогда женщина научилась плавать и с тех пор не бросает это занятие. Лю предпочитает открытые водоемы и плавает при любой погоде. Именно это, как считает китаянка, помогло ей сохранить молодость и привлечь десятки тысяч подписчиков. Из-за бешеной популярности в сети Лю бросила работу библиотекаря и стала блогером. Она часто шутит, что новая цель ее жизни — «путешествовать по всему миру и носить красивые купальники».

Лю переплывала через 40-километровый Малаккский пролив, прыгала с парашютом с высоты 4,5 километра и занималась йогой на тридцатиградусном морозе. В начале 2018 года Лю рассекала Байкал в бикини и устроила фотосессию в минус 40 градусов. Китаянка звала Путина присоединиться к ней. «Вы тоже вечно молодой, роскошный мужчина, нет, нестареющий!» — обращалась женщина к российскому президенту со страниц таблоидов.

Лю Елинь, 50 лет

Фото: Zheng Guangming, Ye Wen / ZumaPress / Globallookpress.com

Осенью 2018 года она нашла новое экстремальное хобби — отправилась на Филиппины учиться фридайвингу — погружению без оборудования. Новое занятие далось ей непросто: не дышать под водой по три минуты оказалось «невыносимо больно».

Бизнес-партнер и инвестор Лю Тэгань Ши считает, что женщина не просто сумела сохранить внешность 20-летней девушки, но и изменила стандарты женской красоты в Китае: «Раньше красивыми считались белокожие, скромные и слабые женщины, но Елинь постепенно разрушает стереотипы. Она смелая, не боится пробовать что-то новое, я восхищаюсь ее мужеством». В ответ на это Лю только смеется и говорит, что будет считать настоящим достижением, только если и в 80 лет будет выглядеть так же молодо.

Не рад популярности Лю только ее 23-летний сын. «Мне по полдня приходится объяснять, что это моя мама, а не девушка. Поэтому с личной жизнью пока не складывается», — грустно улыбается он.

53-летний сингапурский фотограф Чуандо Тан много лет делал снимки для обложек журналов, пока сам не появился на них. Когда мужчина был помоложе, он считался одним из самых популярных манекенщиков страны и солировал в поп-группе. Но настоящая всемирная слава настигла его только в 50 лет. Тогда издания по всему миру опубликовали фотографии мужчины, выглядящего вдвое моложе своих лет.

Он стал третьим сингапурцем, на которого подписались больше миллиона человек в Instagram. Его опережают только местные звезды — певец Линь Цзюньцзе и актер Аарон Азиз. Во многом этому поспособствовал переезд в Пекин в апреле 2018 года — о нем стали писать в местных социальных сетях, и число подписчиков выросло чуть ли не в два раза.

Материалы по теме

00:04 — 11 марта 2017

Чуандо не слишком рад славе: он заводил Instagram, чтобы продвигать себя как фотографа, а не как модель. «Меня постоянно отмечают на снимках индийские пользователи, даже если эти фотографии никак не связаны со мной. Наверное, так они продвигают свои аккаунты. Они пишут мне в личные сообщения признания в любви и вопросы вроде «что ты ешь и как заботишься о коже». Люди до сих пор подписаны на меня из желания узнать секрет вечной молодости. Их интересует моя внешность, а не мое творчество», — пожаловался сингапурец.

Он добавил, что иногда раздражается из-за большого потока сообщений: «Мне пишут «Ой, да тебе не 52, ты просто хочешь славы» или говорят, что я хорошо выгляжу, потому что у меня нет жены и детей. Мы все люди, кого бы не бесили такие комментарии?»

Чуандо Тан, 53 года

Фото: @chuando_chuandoandfrey

Тан относится к своей популярности иронично. «Меня часто спрашивают, как я смог прославиться. А я сам не знаю. Однажды я проснулся, а число моих подписчиков резко выросло. Я и сам был в шоке». Когда его спросили, как сохранить молодость, он полушутя ответил, что «нужно регулярно тренироваться, есть рис с курицей по-хайнаньски и никогда не принимать душ рано утром или поздно вечером». Впрочем, мужчина немного лукавит: он каждый месяц ходит в парикмахерскую закрашивать уже начавшие пробиваться седые волосы, держит бутылку воды возле кровати, обязательно выпивает стакан воды натощак, спит от шести до восьми часов, не употребляет алкоголь и не курит.

Чуандо утверждает, что почти не готовит сам: обычно он обедает и ужинает в фудкортах. «Я ем везде, где можно взять рыбный суп и куриную грудку. Главное, чтобы было вкусно, а продукты были свежими». Дома он лишь иногда печет курицу, маринованную в оливковом масле и бальзамическом уксусе. Мужчина очень любит мороженое, но позволяет его себе только раз в месяц. Из сладкого он предпочитает дуриан, но только в первой половине дня.

«Я просто старик, который ходит в тренажерный зал и заботится о себе», — резюмировал сингапурец свою популярность.

68-летний пенсионер Ху Хай из китайского города Шанхай в 2016 году выиграл титул «самый современный дедушка города». Однако назвать его дедушкой язык не поворачивается: китаец носит молодежную одежду, катается на скейтборде и обожает разного рода физическую активность. Правда, походам в тренажерный зал Ху предпочитает йогу и танец живота. Мужчина даже выступал в составе кордебалета в местном театре. В свободное время Ху любит петь.

Мужчина уверен, что у каждого человека есть три возраста: биологический, психологический и физический. Он считает, что его собственный психологический возраст составляет около 20 лет, а физический — около 40 лет.

Ху Хай, 68 лет

Фото: @xyjesse

Отец Ху умер, когда тот был ребенком, поэтому мальчику, его шести братьям и сестре приходилось помогать матери. В молодости Ху работал на текстильной фабрике, но мечтал выступать на сцене. «Многие хотели, чтобы я пел, танцевал или играл в театре, но поскольку я был членом коммунистической партии, мне нельзя было оставить фабрику и заняться этим», — объясняет он. В 40 лет Ху Хай сменил профессию и стал экономистом. Слава настигла его после участия в конкурсе на звание самого молодого дедушки. Его несколько раз приглашали на телепрограммы, звали на съемки в модные журналы и на показы мод.

Главным секретом сохранения внешности Ху считает ежедневные занятия йогой, медитацию, а также привычку полчаса висеть вниз головой. Последнее упражнение, по его мнению, предотвращает появление морщин и выпадение волос. Он предпочитает питаться небольшими порциями и принимает витамины и таблетки с содержанием коллагена.

«Каждый когда-то постареет, этого не избежать. Но если ты чувствуешь себя старым и просто хочешь умереть, если ты больше не хочешь учиться чему-то новому, то ты действительно состарился, сколько бы лет тебе ни было», — считает мужчина. Каждый день Ху старается узнать что-то новое — так он борется со старостью.

Любопытные сообщения и исследования 19–23 апреля

У протагонистов не женское лицо

Количество женских персонажей-протагонистов в кассовых кинокартинах снижается: только в 29% самых прибыльных фильмов 2020 года женщины исполняли центральные роли, хотя годом ранее их насчитывалось 40%. При этом еще десять лет назад таких героинь можно было увидеть только в каждом десятом фильме. Об этом говорится в докладе Центра изучения роли женщин в кино и на ТВ при Университете Сан-Диего. Как женщины представлены в кассовых фильмах — в материале “Ъ”.

Сердце дома

Кухня для британцев — это место силы, где в масштабах страны ежегодно происходит более 3 млрд споров, 165 млн детских истерик, выдается 138 млн секретов и принимается 524 млн решений. Такие данные приводятся в исследовании компании OnePoll, опросившей 2 тыс. совершеннолетних подданных королевства. По статистике в стране насчитывается 27,6 млн домохозяйств. Чем занимаются британцы на своих кухнях помимо приготовления еды — в материале “Ъ”.

Ковид как предчувствие

Как показал международный опрос Ipsos среди 21 тыс. человек, почти каждый третий (32%) из жителей 30 стран рассчитывает, что его жизнь вернется к доковидной норме в течение года. Почти столько же (34%) уверены, что понадобится больше времени, а 22% считают, что все наладится еще быстрее (в течение одного-шести месяцев). Для 6% это уже произошло. Какие страны лидируют по числу ковидооптимистов и ковидопессимистов — в материале “Ъ”.

Реальная виртуальность

Рынок гарнитур виртуальной реальности (VR) растет с каждым годом. Последнее время все больший интерес к сегменту проявляет бизнес — технологию используют в недвижимости, ритейле, туриндустрии, медицине. Несмотря на это, согласно исследованию компании YouGov, многие потребители по-прежнему предпочли бы использовать VR именно для развлечений: 37% — для видеоигр, 34% — для просмотра кино, 27% — для онлайн-посещения концертов. Главные запросы пользователей от технологии — в материале “Ъ”.

Андрей Егупец, Марина Колоколова, Евгений Федуненко, Ольга Шкуренко

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

— работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

— отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

— ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

60-летняя гимнастка примет участие в мероприятии Salina

Когда через пару недель YMCA семьи Салина проведет свое 9-е ежегодное мероприятие по гимнастике «Кувырок в джунглях», появится уникальный участник.

По данным YMCA, 60-летняя Шерри Мартин, гимнастка из Спокана, штат Вашингтон, собирается соревноваться в женском дивизионе.

Соревновательная гимнастика Мартина охватывает пятьдесят лет с 35-летним перерывом в середине. В начале 1970-х ее карьера в гимнастике была недолгой и длилась пять коротких лет.Но ее тяга к гимнастике никогда не утихала, и в возрасте пятидесяти одного года она начала частные уроки гимнастики в тренажерном зале в своем родном городе Спокан, штат Вашингтон, ее единственной целью было выучить кип. Сегодня, девять лет спустя, она борется за золото и недавно набрала 9,25 на барах в Лас-Вегасе. Она никогда не прыгала в 70-е, боясь перескочить через лошадь. Тем не менее, теперь она соревнуется за прыжок с пружиной на соревнованиях, используя трамплин.

В своей «реальной жизни» Мартин — практикующий риэлтор, комик, бабушка, гимнастка и владелица циркового зала.Она дает свои собственные комедийные шоу в физическом театре по всей стране. Ее первое «Я продам этот дом сегодня» — это часовое шоу о риэлторе, который пытается продать дом на сцене. В настоящее время свою вторую программу «Олимпийские игры» исполняет шестидесятилетняя женщина, которая в 11-й раз пытается попасть на Олимпийские игры 2020 года. Верная своей любви, Шерри выполняет акробатические трюки и акробатические трюки в каждом шоу, обычно в финальной сцене.

«В возрасте 12 лет, сидя на своем первом уроке по санитарному просвещению, я решила, что все, что я когда-либо хотел, — это здоровье.Закончив колледж со степенью в области санитарного просвещения, я начал свои пожизненные поиски здоровья, фитнеса и (что удивительно) работоспособности ». Говорит Мартин.

Еще в средней школе, Мартин было неудержимо, часто она смотрела гимнастику по телевизору и привозила идеи смелых ходов, чтобы опробовать ее с помощью своего учителя физкультуры и школьного смотрителя. В 60 лет это почти то же самое, за исключением тела, которое на 48 лет старше. И она не использует опекуна для корректировщика. У Шерри замечательный тренер, и она работает 3 или 4 раза в неделю над своими навыками и силой для гимнастики.

Мартин обращается к людям своего возраста, потому что им нравится смотреть, как «один из них» делает удивительные вещи, и это мотивирует. Для младшей группы удивление и изумление заставляют даже самую юную молодежь захотеть состариться и быть похожей на Шерри.

Мартин будет соревноваться в Салине в субботу 2 марта в 8:00. Мероприятие состоится в Канзас-Уэслианском университете.

Я слишком стар для гимнастики

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала.Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия. Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Хотите соревноваться? Развлекательная гимнастика и соревновательная гимнастика

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру.Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь подумайте, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнасты обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх. Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно создать команду для соревнований и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимыми для достижения элитного статуса.Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастка постарше может рассмотреть тренажерный зал, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно начинать гимнастику?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать заниматься гимнастикой, если вам больше 12 лет. Это неправда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся донести то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в возрасте старше 12 лет.Но в любом случае это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

Не позволяйте возрасту отговаривать вас от занятий гимнастикой

Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.Вместо того чтобы беспокоиться о том, не слишком ли вы стары для программы, важно подумать о своих ожиданиях.

Если кто-то хочет заниматься оздоровительной гимнастикой в местном спортзале, он должен пойти на это! Вне зависимости от того, 17 лет им или 35 лет, занятия помогут им стать более подтянутыми, гибкими и хорошо себя чувствуют.

Но если ваша 16-летняя дочь впервые хочет начать занятия, важно поговорить об ожиданиях. Она, вероятно, не будет соревноваться и может бороться с некоторыми из самых сложных движений.Но все это не повод не начинать занятия. Каждый может получить что-нибудь от занятий по гимнастике!

Сколько лет было вам или вашему ребенку, когда они начали заниматься гимнастикой, и как вы думаете, это было правильное решение? Дайте нам знать в комментарии!

упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет

Есть большая разница между тем, как нам следует тренироваться в 20 лет, и тем, как мы должны тренироваться, когда … нам больше не 20.Эксперты рассказывают Кэрол Митерс, как найти идеальную фигуру в любом возрасте.

В возрасте 20 лет: 30 минут силовых тренировок, за которыми следует 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардиотренировок 3 раза в неделю. Один день отдыха.

Самое замечательное в 20-летнем возрасте — это то, что ваше тело настолько сильное, что вы можете избежать наказания за злоупотребление им. Плохо то, что вы часто это делаете, наказывая это поздними ночами и плохими привычками в еде.И вы обычно не цените то, что у вас есть. Это десятилетие беспокойства — неистовых упражнений, причудливых диет, безумного стремления к совершенству в стиле пин-ап и ненависти к себе, когда вы не можете с этим справиться. Фитнес-вызов этих лет: преодолеть это.

«Я говорю своим молодым клиентам:« Забудьте о том, чтобы выглядеть как Джессика Симпсон или Холли Берри, и забудьте о весе; думайте о здоровье », — говорит Джанетт Дженкинс, частный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с рэпером Queen Latifah и актрисой Тарин Мэннинг. . Ошибка многих 20-летних заключается в том, что они просто выбирают «бесконечные кардио и скручивания», — добавляет Ванесса Карвер, личный тренер Pillar Performance в Энсинитасе, среди клиентов которой есть профессиональные фигуристы и танцоры.По ее словам, много кардио — это здорово, особенно если вы смешиваете их так, чтобы действительно подталкивать тело. Но именно силовые тренировки создают четкость мышц, не говоря уже о плотности костей, которая будет иметь решающее значение для поддержания активности в дальнейшем и предотвращения остеопороза. «Вы должны поднять больше, чем три или пять фунтов», — говорит она. «Если вы можете сделать от 10 до 15 повторений веса без особых усилий, это слишком легко. Последние 4 или 5 повторений должны быть достаточно сложными, чтобы вы почувствовали, что ваши мышцы утомляются.«И вдумайтесь в это, — говорит она. — Поднятие тяжестей во время разговора по мобильному телефону — это шутка».

Что касается убийственного пресса, «речь идет о подкожном жире, а не о том, сколько скручиваний вы делаете», — говорит Карвер ». В этом нет никакого секрета: ешьте нежирное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты ». Она предлагает отказаться от тысяч быстрых приседаний, чтобы сосредоточиться на основной работе, которая укрепляет не только пресс, но и стабилизирующие мышцы и нижнюю часть спины. Упражнение — это «планка». В положении отжимания, балансируя на предплечьях и пальцах ног с вытянутыми назад ногами, потяните пупок к позвоночнику и держите его крепко, удерживая спину достаточно плоской, чтобы кто-то мог есть.Постарайтесь остаться там на целую минуту. Дженкинс также продвигает йогу, «которая обычно не привлекает женщин в этом возрасте. Я хочу, чтобы они научились оставаться неподвижными и смотреть на себя изнутри, а не снаружи вовнутрь».

Вам от 30 до 40 лет: упражнения — форма профилактической медицины №1

Питание для юных гимнасток | Здоровое питание

Сухсатей Батра, доктор философии Обновлено 14 декабря 2018 г.

Успех вашей дочери-подростка в физически сложном виде спорта — гимнастике — зависит не только от долгих часов занятий, но и от ее физического благополучия.Питательные блюда и закуски особенно важны для ее энергии и роста до взрослого роста. Сбалансированная, здоровая диета, обеспечивающая все необходимые питательные вещества, поможет развить и сохранить сухие мышцы, а также придаст ей уверенности в спортивных достижениях, которые требуются от нее как гимнастки.

Углеводы для энергии

В зависимости от продолжительности и интенсивности занятий большинству гимнасток-подростков требуется от 2000 до 2400 калорий в день, от 50 до 60 процентов из которых должны поступать из углеводов.В качестве основных приемов пищи гимнастка должна потреблять продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, нежирные или обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Кроме того, перекус питательной, богатой энергией пищей, такой как банан, йогурт с мюсли и фруктами, нежирный сыр и крекеры или бутерброд с арахисовым маслом и медом до и после тренировки, улучшит ее работоспособность и восполнит запасы мышечной массы.

Белок для мышц

Гимнастам-подросткам нужен белок для создания новых мышц и тканей, для восстановления и укрепления мышц после напряженных тренировок, а также для выработки гормонов и ферментов.Вычислите количество белка в граммах, необходимое вашей гимнастке-подростку, умножив ее вес в фунтах на 0,85 и разделив на 2,2. Включите нежирные куски мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, чечевицы или тофу в каждый прием пищи, чтобы удовлетворить потребности в белке. Хотя от 20 до 25 процентов общего количества калорий должно составлять белок, избегайте жареных, панировочных гамбургеров и жирных кусков мяса, которые увеличивают потребление калорий.

Здоровые жиры

Несмотря на свою отрицательную репутацию, некоторые жиры необходимы для построения клеток и нервов организма, изоляции и защиты органов и способствуют усвоению витаминов.Вашему подростку необходимо от 20 до 25 процентов общего количества потребляемых калорий за счет жиров, большая часть которых должна быть за счет полезных ненасыщенных жиров, таких как жирная рыба, оливковое масло, масло канолы, орехи и семена. Насыщенные жиры, содержащиеся в цельном молоке, масле и жирном мясе, не должны составлять более 10 процентов суточного потребления калорий, а трансжиров из жареной пищи и обработанных закусок следует избегать, поскольку они могут повышать уровень холестерина в крови.

Здоровье костей

Вашей гимнастке необходимо 1300 миллиграммов кальция и 15 микрограммов витамина D в подростковом возрасте.Эти питательные вещества помогают формировать крепкие кости, которые не только улучшают гимнастические способности и сопротивляются переломам, но и предотвращают остеопороз в более позднем возрасте. Нежирное молоко и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются отличными источниками кальция и должны быть частью ежедневного рациона вашего подростка. Молочные продукты также содержат другие важные питательные вещества, такие как рибофлавин, водорастворимый витамин B, а также фосфор, витамин A и витамин D.

Потребление железа

Рацион вашего подростка должен обеспечивать 15 миллиграммов железа, минерала, необходимого для транспортировки кислород по всему телу.Низкий уровень железа в результате потери во время менструации и сложных гимнастических упражнений может негативно повлиять на работоспособность вашей дочери. Рацион, богатый нежирным мясом, яйцами, листовыми овощами и обогащенными цельнозерновыми продуктами, обеспечит достаточное количество железа для удовлетворения потребностей вашего растущего подростка. Кроме того, употребление разнообразных продуктов из разных групп продуктов питания гарантирует, что ваша гимнастка-подросток будет получать все минералы и витамины, необходимые для оптимального роста и работоспособности.

Поддержание водного баланса

Недостаточное количество воды — это важный фактор, снижающий координацию, время реакции, концентрацию и выносливость во время гимнастического выступления.Поощряйте ребенка выпивать от 10 до 12 стаканов воды каждый день. Ей следует особенно выпить чашку или две до и во время занятий гимнастикой, чтобы избежать обезвоживания. Чистая вода, чистые фруктовые соки и спортивные напитки — приемлемые способы увлажнения вашего подростка, но избегайте кофе, чая, газированных напитков и сладких фруктов.

Бывшая гимнастка Рэйчел Денхолландер повторяет призыв к отмене сертификации гимнастики в США

Нью-Йорк — Рэйчел Денхолландер, первая женщина, публично обвинившая бывшего врача гимнастики США Ларри Нассара в сексуальном насилии, снова призвала к отмене сертификации руководящего органа после того, как бывший тренер, обвиненный в сексуальном насилии, скончался в результате самоубийства в четверг.

Джон Геддерт, который тренировал женскую сборную США по гимнастике к олимпийскому золоту в 2012 году и был связан с Нассаром, столкнулся с многочисленными обвинениями, в том числе по 20 пунктам обвинения в торговле людьми, одному пункту обвинения в сексуальном посягательстве первой степени и одному пункту обвинения второй степени. сексуальное насилие.

Денхолландер обнародовала свои обвинения против Нассара в 2016 году, что побудило более 350 других женщин заявить о себе. Она сказала, что Геддерт отказал выжившим в справедливости, покончив с собой.

«Это очень много для обработки», — сказал Рейтер по телефону 36-летний мужчина.«(Существует) широкий спектр эмоций, особенно горе для выживших непосредственно в Геддерте — это действительно их история, и именно их правосудие и их день в суде были опровергнуты его действиями».

Nassar было даны два тюремных заключения от 40 до 125 лет и от 40 до 175 лет в Мичигане растления молодых гимнасток и также отбывает 60-летний срок федерального детской порнографии убеждений.

Денхолландер, адвокат и автор, консультирующий корпорации и организации по вопросам злоупотреблений, сказал, что USAG не сделала почти достаточно для обеспечения безопасности спортсменов в будущем.

«Они никогда не осознавали глубину ущерба и, конечно же, никогда не спрашивали выживших:« Что я могу сделать? »И они не слушали, когда мы им говорили — они не предприняли самых элементарных шагов», она сказала.

USAG, все правление которого ушло в отставку после скандала с Нассаром и предложило выжившим в прошлом году компенсацию в размере 215 миллионов долларов, не ответило на многочисленные запросы Reuters о комментариях.

«Непростительно, что мы не можем справиться с этим в собственном доме», — сказал Денхолландер.«USOPC (Олимпийский и Паралимпийский комитет США) мог и должен был отменить сертификацию USAG много лет назад».

В ноябре 2018 года USOPC отказался от сертификации гимнастики США в качестве руководящего органа этого вида спорта, но позже приостановил разбирательство после того, как USAG подало заявление о банкротстве по главе 11.

Генеральный директор USOPC Сара Хиршланд заявила в четверг в заявлении: «В настоящее время наибольшее значение имеют голоса выживших. Они продолжают проявлять храбрость и силу в самых сложных обстоятельствах, в том числе в сегодняшних событиях.

Денхолландер выразила надежду, что те, кто выступал против Геддерта, осознали, что они оказали влияние.

«Знать, что повышение их голоса остановило человека от жестокого обращения и что это помогает демонтировать системы, которые позволяли злоупотреблять, и что мы собираемся объединиться, чтобы продолжить работу, которую мы начали», — сказал Денхолландер.

«Знать, что сказанное им важно, и это важно».

Во времена дезинформации и слишком большого количества информации качественная журналистика как никогда важна.
Подписавшись, вы можете помочь нам понять историю.

ФОТОГАЛЕРЕЯ (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ)

По мере распространения коронавируса безопасно ли ходить в спортзал?

Урок «убийственного кардио» в тренажерном зале может приобрести новое значение для людей, обеспокоенных новым коронавирусом.

Физические упражнения — это рецепт хорошего здоровья, но разумно ли посещать оздоровительный клуб по мере роста эпидемии?

Некоторые города и штаты, в том числе Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Нью-Йорк, Нью-Джерси и Коннектикут, уже решили этот вопрос для своих жителей, приказав закрыть спортивные залы, чтобы добиться максимального социального дистанцирования и помочь остановить распространение вируса.

Некоторые национальные фитнес-сети, в том числе LA Fitness, временно закрыли все места в США. Gold’s Gym закрыл все принадлежащие компании клубы в США, включая тренажерные залы в Техасе, Оклахоме, Сент-Луисе, Алабаме, Каролине, Колорадо-Спрингс и Венеции, штат Калифорния.

16 марта Целевая группа по коронавирусу призвала американцев не собираться группами более 10 человек, что фактически закрыло групповые занятия фитнесом.

А как насчет мест, где еще открыты спортивные залы?

Когда речь идет о здоровых молодых людях, у которых нет симптомов и которые живут в районах, где нет широко распространенных заболеваний, безопасно ходить в тренажерный зал, сказал доктор.Майкл Айсон, врач-инфекционист из Северо-западной медицины в Чикаго.

«Но они должны проявлять особую осторожность», — сказал Исон СЕГОДНЯ.

«К вам приходит много людей, которые пользуются общим оборудованием. Когда вы тренируетесь, вы часто трете лицо и нос, чтобы смыть пот, а затем касались руля — это был бы отличный способ для кого-то потенциально поделиться вирусом ».

Безопасно ли ходить в спортзал, со временем может измениться по мере появления новых случаев. Также важно следовать местным рекомендациям, так как в одних регионах вспышка заболевания сильнее, чем в других.

Более важным вопросом может быть: Стоит ли ходить в спортзал, даже если это кажется безопасным? Поколения призывают здоровых молодых людей оставаться дома, чтобы предотвратить обострение вспышки.

Люди, которые подвержены риску осложнений от COVID-19 — пожилые люди старше 60 лет и пациенты с сопутствующими заболеваниями — должны минимизировать свое воздействие на общественность, в том числе пропускать тренажерный зал, отметил Айсон. Его отец, которому за 80, перестал ходить в клуб здоровья, чтобы защитить себя.

Для тех, кто хочет поддерживать максимальную социальную дистанцию, самый безопасный способ заниматься спортом — это домашний тренажерный зал.

Люди, которые все же решают пойти в оздоровительный клуб, должны очень старательно мыть руки как до, так и после тренировки, отметил Исон.

Вот еще один совет для здоровых молодых людей в регионах, где не было широко распространенной вспышки:

Использование кардиотренажеров или силовых тренажеров:

Не забудьте тщательно протереть тренажер антибактериальной салфеткой до и после использования оборудования — сухой полотенце или полотенце с водой не помогут, сказал Исон.Попробуйте продезинфицировать все поверхности. Держитесь подальше от других людей.

Групповое занятие:

Число людей в классе аэробики относительно невелико, и обычно между участниками существует разумная степень разделения, сказал Айсон. Но опять же, Целевая группа по коронавирусу теперь призывает американцев избегать собираться группами более 10 человек, поэтому групповой фитнес прекращается.

Используйте свой собственный коврик в классе йоги. Если вы пользуетесь ковриком, предоставленным клубом здоровья, протрите его антимикробной салфеткой.

Плавание в бассейне:

Хлор в бассейне, скорее всего, инактивирует вирус, поэтому выполнение кругов, вероятно, не вызывает беспокойства, сказал Исон.

«Более серьезная проблема заключается в том, что вам нужно переодеваться в общих раздевалках, и люди часто касаются рта, носа и лица, а затем, возможно, касаются шкафчиков», — отметил он.

«Если да, тщательно мойте руки до и после купания в бассейне».

Запуск снаружи:

Кажется, это лучший вариант.Солнечный свет является «величайшим дезинфицирующим средством природы», потому что ультрафиолетовый свет инактивирует бактерии и вирусы, сказал Джозеф Фэйр, вирусолог, эпидемиолог и сотрудник NBC News Science.

Когда вы тренируетесь на улице, также меньше людей находится достаточно близко к вам, чтобы их дыхательные капли достигли вашего тела, когда они чихают или кашляют.

Город Сан-Франциско, который приказал жителям оставаться дома до 7 апреля, за исключением случаев первой необходимости, разрешает занятия на свежем воздухе, такие как прогулки, походы или бег, при условии, что люди сохраняют социальное дистанцирование не менее 6 футов.

Прочие повседневные дела:

Поход в ресторан или кафе: В некоторых городах и штатах закусочные закрываются, за исключением еды на вынос и доставки. По словам Исона, в местах, где еще открыты рестораны, как правило, безопасно ходить куда-нибудь поесть. Процесс приготовления нейтрализует вирус. Но если рядом с вами сидит больной или работает в столовой, попросите переехать или не есть в этом заведении. Не собирайтесь большой группой, так как Целевая группа по коронавирусу призывает американцев не собираться группами более 10 человек.

Стрижка: Это немного меньше риска, потому что только вы и парикмахер, — сказал Айсон. Но держитесь подальше от больных клиентов и мойте руки после прикосновения к чему-либо в зоне ожидания. «Если бы парикмахер заболел, я бы, вероятно, не постригся в тот день», — отметил он.

A. Pawlowski — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

(PDF) Предотвращает ли длительная оздоровительная гимнастика травматические падения у пожилых женщин? Перспективное наблюдение через 20 лет

Сокращения

ДИ: доверительный интервал; HR: коэффициент опасности; IR: Коэффициент заболеваемости

Благодарности

Не применимо.

Вклад авторов

Концепция и дизайн исследования: КУ-Р, СК. ПК и HS. KU-R отвечала за сбор

данных, она также проверила все данные, включая бумажные файлы.

Анализ данных: КТ и КУ-Р. Написание рукописи: КУ-Р, СК, ПК, КТ и

HS. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Финансирование

Нет внешнего финансирования.

Доступность данных и материалов

Наборы данных, использованные и / или проанализированные в ходе текущего исследования, доступны

у соответствующего автора по разумному запросу.

Утверждение этических норм и согласие на участие

Это 20-летнее наблюдение было сосредоточено исключительно на медицинских записях без каких-либо личных контактов с бывшими участниками. Все процедуры, выполненные в исследованиях

с использованием регистрационных данных участников, соответствовали требованиям

Управления омбудсмена по защите данных. Оценка рисков была проведена в соответствии с положениями ЕС о защите данных и финским законом о защите данных

(1050/2018).Протокол исследования был одобрен Комитетом по этике человека

региона Тампере, Университет Тампере,

Финляндия (утверждение 53/2017)) и проводился в соответствии с Хельсинкской декларацией

Согласие на публикацию

Не применимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов, о котором следует раскрывать.

Сведения об авторе

UKK Institute for Health Promotion Research, Kaupinpuistonkatu 1, FI-33500

Tampere, Finland.

Медицинский факультет Университета Тампере, Тампере, Финляндия.

Отделение ортопедии и травматологической хирургии, Университет Тампере

Госпиталь, Тампере, Финляндия.

Получено: 11 октября 2019 г. Принято: 14 января 2020 г.

Источники

1. Шаффер Дж. А., Эдмондсон Д., Уоссон Л. Т., Фальзон Л., Хомма К., Эзеоколи Н., Ли П.,

Дэвидсон К. В.. Добавки витамина D при депрессивных симптомах: систематический обзор

и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Psychosom Med. 2014. 76 (3): 190–6.

2. Ярдли Л., Смит Х. Проспективное исследование взаимосвязи между опасающимися последствиями падения и избеганием активности у пожилых людей

, живущих в сообществе. Геронтолог. 2002. 42 (1): 17–23.

3. Vieira ER, Palmer RC, Chaves PH. Профилактика падений у пожилых людей, проживающих в

общинах. BMJ. 2016; 353: i1419.

4. Корхонен Н., Ниеми С., Палванен М., Парккари Дж., Сиванен Х., Каннус П.

Снижение с учетом возраста случаев травм в результате падений среди пожилых людей

Финны. Возраст Старение. 2012. 41 (1): 75–9.

5. Портхаус Дж., Биркс Ю.Ф., Торгерсон Д.Д., Кокейн С., Паффер С., Ватт I. Факторы риска

перелома в популяции Великобритании: проспективное когортное исследование. QJM.

2004; 97 (9): 569–74.

6. Каннус П., Сиванен Х., Палванен М., Ярвинен Т., Парккари Дж. Предотвращение падений

и последующих травм у пожилых людей. Ланцет. 2005; 366 (9500): 1885–93.

7. Торп Д.Л., Кнутсен С.Ф., Бисон В.Л., Фрейзер Г.Е. Влияние интенсивных физических нагрузок

и риск перелома запястья в течение 25 лет в когорте выживших из группы низкого риска

. J Bone Miner Metab. 2006. 24 (6): 476–83.

8. Фесканич Д., Виллетт В., Колдиц Г. Ходьба и деятельность в свободное время и риск

перелома бедра у женщин в постменопаузе. Джама. 2002. 288 (18): 2300–6.

9. Коули Дж. А., Харрисон С. Л., Коутон П. М., Энсруд К. Э., Дэниэлсон М. Е., Орволл Е.,

Макки, округ Колумбия.Объективные показатели физической активности, переломов и падений: исследование

остеопоротических переломов у мужчин. J Am Geriatr Soc. 2013. 61 (7): 1080–8.

10. Эль-Хури Ф., Кассу Б., Чарльз М.А., Дарджент-Молина П. Влияние падения

на травмы, вызванные падением, в сообществе

пожилых людей, живущих в доме: систематический обзор и метаанализ рандомизированных

контролируемых испытания. BMJ. 2013; 347: f6234.

11. Гиллеспи Л.Д., Робертсон М.К., Гиллеспи В.Дж., Шеррингтон С., Гейтс С., Клемсон

Л.М., Лэмб С.Е.Мероприятия по предотвращению падений среди пожилых людей, проживающих в сообществе

. Кокрановская база данных Syst Rev.2012; 9: CD007146.

12. Guirguis-Blake JM, Michael YL, Perdue LA, Coppola EL, Beil TL. Вмешательства в

по предотвращению падений у пожилых людей: обновленный отчет о фактических данных и систематический обзор

для целевой группы профилактических услуг США. ДЖАМА. 2018; 319 (16): 1705–16.

13. Шеррингтон С., Фэрхолл, штат Нью-Джерси, Уоллбэнк Г.К., Тидеманн А., Михалефф З.А., Ховард

К., Клемсон Л., Хоупвелл С., Лэмб С.Е.Упражнения для предотвращения падений среди пожилых

человек, проживающих в сообществе. Кокрановская база данных Syst Rev.

2019; 1: CD012424.

14. Корпелайнен Р., Кейнанен-Киукаанниеми С., Ниеминен П., Хейккинен Дж., Ваананен

К., Корпелайнен Дж. Долгосрочные результаты физических упражнений: наблюдение за рандомизированным исследованием

с участием пожилых женщин с остеопенией. Arch Intern Med.

2010; 170 (17): 1548–56.

15. Хван Х.Ф., Чен С.Дж., Ли-Се Дж., Чиен Д.К., Чен С.Й., Линь MR.Влияние

домашнего тай-чи и тренировки нижних конечностей и самостоятельной практики на падения

и функциональные исходы у пожилых падающих из отделения неотложной помощи — рандомизированное контролируемое испытание

. J Am Geriatr Soc. 2016; 64 (3): 518–25.

16. Клемсон Л., Фиатароне Сингх М.А., Банди А., Камминг Р.Г., Манолларас К.,

О’Лафлин П., Блэк Д. Интеграция равновесия и силовых тренировок в повседневную жизнедеятельность

для снижения частоты падений у пожилых людей (исследование LiFE):

рандомизированное параллельное исследование.BMJ. 2012; 345: e4547.

17. Робертсон М.К., Кэмпбелл А.Дж., Гарднер М.М., Девлин Н. Предотвращение травм у

пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне. J

Am Geriatr Soc. 2002. 50 (5): 905–11.

18. Каринканта С., Каннус П., Ууси-Раси К., Хейнонен А., Сиванен Х. Комбинация

упражнений с сопротивлением и прыжков через равновесие снижает количество травм у пожилых женщин

падений и переломов: 5-летнее наблюдение. Возраст Старение. 2015; 44 (5): 784–9.

19. Ууси-Раси К., Сиванен Х., Вуори И., Хейнонен А., Каннус П., Пасанен М., Ринне М.,

Оя П. Длительная оздоровительная гимнастика, употребление эстрогенов и избранный риск

факторов остеопоротических переломов . J Bone Miner Res. 1999. 14 (7): 1231–8.

20. Ууси-Раси К., Сиванен Х., Хейнонен А., Вуори И., Бек Т.Дж., Каннус П. Длительная оздоровительная гимнастика

дает явное преимущество в возрастном функциональном снижении

и потере костной массы. Проспективное 6-летнее исследование.Osteoporos Int.

2006; 17 (8): 1154–64.

21. Lamb SE, Jorstad-Stein EC, Hauer K, Becker C. Разработка общего набора данных

по результатам испытаний по предотвращению травм при падении: предотвращение падений

Европейский консенсус. J Am Geriatr Soc. 2005. 53 (9): 1618–22.

22. Schwenk M, Lauenroth A, Stock C, Moreno RR, Oster P, McHugh G, Todd C,

Hauer K. Определения и методы измерения и сообщения о травматических

падениях в рандомизированных контролируемых испытаниях по предотвращению падений: a систематический обзор.

BMC Med Res Methodol. 2012; 12:50.

23. Тейлор Д., Хейл Л., Шлютер П., Уотерс Д.Л., Биннс Е.Е., Маккракен Х., Макферсон

К, Вольф С.Л. Эффективность тай-чи как средства профилактики падений на уровне общины

Мероприятие: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc.

2012; 60 (5): 841–8.

24. Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Haberle L, Kalender WA. Упражнение

влияет на минеральную плотность костей, падения, факторы риска коронарных заболеваний и расходы на здравоохранение

Затраты на пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование фитнеса пожилых людей и профилактика

(SEFIP).Arch Intern Med. 2010. 170 (2): 179–85.

25. Шеррингтон К., Тидеманн А., Фэрхолл Н., Клоуз Дж. К., лорд С.Р. Упражнения по

предотвращают падения у пожилых людей: обновленный метаанализ и рекомендации по передовой практике

. N S W Бюллетень общественного здравоохранения. 2011. 22 (3–4): 78–83.

26. Шеррингтон С., Михалефф З.А., Фэрхолл Н., Пол С.С., Тидеманн А., Уитни Дж.,

Камминг Р.Г., Герберт Р.Д., Клоуз Дж.К.Т., лорд С.Р. Упражнения для предотвращения падений среди пожилых людей

: обновленный систематический обзор и метаанализ.Br J Sports

Med. 2017; 51 (24): 1750–8.

27. Грегг Э. У., Каули Дж. А., Сили Д. Г., Энсруд К. Э., Бауэр, округ Колумбия. Физическая активность и риск остеопоротических переломов

у пожилых женщин. Изучение остеопоротических переломов

исследовательская группа. Ann Intern Med. 1998. 129 (2): 81–8.

28. Йоакимсен Р.М., Фоннебо В., Магнус Дж. Х., Стормер Дж., Толлан А., Согаард А. Дж.. Исследование

Tromso: физическая активность и частота переломов среди населения среднего возраста

лет.J Bone Miner Res. 1998. 13 (7): 1149–57.

29. Rikkonen T, Salovaara K, Sirola J, Karkkainen M, Tuppurainen M, Jurvelin J,

Honkanen R, Alhava E, Kroger H. Физическая активность замедляет потерю бедренной кости

, но способствует переломам запястья у женщин в постменопаузе: a 15-летнее наблюдение —

исследования OSTPRE.