Гимнастика для 50 летней женщины: Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Содержание

Женщины за 50 с шикарными фигурами — о том, как им удается выглядеть на 20 лет моложе | 74.ru

Эти красотки отлично выглядят для своего возраста — они рассказали, как им это удается

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Говорят, что с возрастом женщине не удержать фигуру в форме: противные лишние килограммы все равно прорвутся наружу и с комфортом распределятся по всему телу. Удобно принять такую позицию как оправдание для себя и со спокойной душой пить чай с бубликом. Героини нашего материала с блеском доказали обратное: быть стройной можно в любом возрасте, если прилагать к этому усилия. Ради справедливости скажем, что генетика и образ жизни играют здесь далеко не последнюю роль. Участницы материала, как в молодости, ловят восхищенные взгляды и получают миллион комплиментов. Мы спросили у них, как сохранить девичью фигуру.

Мотиватором к похудению для Раисы стало пальто ее дочери

org/Person»>Фото: Раиса Горохова

— После сорока лет я стала замечать, что мой вес неуклонно растёт. Думаю, что это знакомо многим. Бытует мнение, что с возрастом все женщины полнеют и это как бы нормально. И еще я слышала, что дочки наследуют формы матерей: «Посмотри на свою тещу, и ты поймешь, какой станет твоя жена через 30 лет». Моя мама весила более 100 кг, и мне не хотелось идти по ее стопам, но мотивации не хватало, и мне казалось, что ем я немного. Но внезапно у меня появилась просто улетная мотивация: дочь собиралась выбросить пальто, а оно мне очень нравилось. Я примерила — не сходится, и в течение буквально 1–2 минут я решила, что мне надо уменьшить объем талии на 4–5 см. Базовые знания у меня к тому моменту были, ведь все мы в принципе знаем грехи за собой в питании. Понедельника я ждать не стала, начала резко, с питания.

Женщина придерживалась своей программы питания и успешно похудела

org/Person»>Фото: Раиса Горохова

Меню я себе составила из обычных для нашей природной полосы продуктов: каши, кисломолочные продукты, творог, яйца вареные, днем овощной суп типа минестроне, рыба или белое мясо отварное с припущенными овощами вечером, фрукты — все самое обычное без трюфелей, авокадо и рябчиков. Сахар, хлеб и соль на то время исключила. Плюс к этому — гимнастика по утрам и вечерняя ходьба 5 км быстрым шагом ежедневно в любую погоду. В течение двух месяцев я сбросила 10 кг и стала весить 58 кг. Этот вес я держу уже более 15 лет. Я большая сладкоежка, но выход для себя нашла: сделала по средам разгрузочные дни на горьком 90% шоколаде, 150 граммов в сутки. Организм от такой диеты ликовал. Поддерживать вес легче, чем сбросить, и теперь я всегда думаю о том, что я ем. Жесткой диеты у меня нет, но я по-прежнему ограничиваю себя в жареном, копченом, в продуктах, приготовленных промышленным способом. Я готовлю сама. И я счастлива, что научилась жить без обезболивающих препаратов.

Раиса занимается спортом, танцами и моделингом

Фото: Раиса Горохова

Гимнастика, велосипед, вечерние прогулки в быстром темпе — это осталось со мной, и со временем добавились латиноамериканские танцы два раза в неделю, а три года назад танцы сменил моделинг. И сейчас я говорю себе спасибо за то решение, которое я приняла много лет назад, моя жизнь наполнена новыми знакомствами и интересными событиями. Движение — это жизнь, уверяю вас, это основное правило для сохранения здоровья. Модное сейчас движение бодипозитива предполагает, что нужно принимать себя в любой комплекции. Я принимаю это, но с оговоркой: мои морщинки на лице не мешают мне жить, но вот если мои мышцы потеряют эластичность или мои суставы потеряют подвижность, это будет проблема. И лишний вес — он не добавляет здоровья, это лишняя нагрузка на наши суставы, на систему кровообращения, поэтому я думаю, что мы должны изменить то, что в наших силах.

Ольга обходится без спортзала, занимается по необходимости дома

Фото: Ольга Хохлова

— Ухаживающей косметикой я не пользуюсь уже лет десять, но недавно мне подарили крем и сыворотку французской косметической фирмы Academie, поэтому теперь я пользуюсь ими, мне нравится. Спорт не люблю, крайне нерегулярно делаю утреннюю гимнастику, только тогда, когда выхожу из формы. Питание у меня довольно ограниченно. В 50 лет я начала набирать вес и считала, что это неизбежно в связи с перестройкой организма, но, поменяв питание из-за проблем со здоровьем, я решила проблему и с весом, и со здоровьем. В основном употребляю фрукты, овощи, иногда рыбу, яйца, шоколад.

Обхожусь без спортзала. Когда начала набирать вес, ходила на йогу несколько лет. Считаю ее очень полезной для мышц и связок. Но мне йога никак не помогла в уменьшении веса и стройности тела, а вот сменив питание, я стала более гибкой и сейчас могу делать упражнения, которые десять лет назад на йоге у меня не получались. Если очень сильно устала, то считаю, не нужно издеваться над своим организмом, надо давать ему отдых.

Ольга тщательно следит за питанием

Фото: Ольга Хохлова

Лет десять назад я точно выглядела хуже, чем сейчас. Для меня самой это парадокс. Я не понимаю причину, по которой так все происходит. Раньше я больше уделяла времени уходу за лицом и телом, потом решила, что нам слишком много навязывают косметических средств, и я свела к минимуму их употребление. Но это моя личная точка зрения. Я могу предположить, что рацион питания имеет немаловажную роль в данном вопросе.

Основной секрет Елены — питаться маленькими порциями

Фото: Елена Никитина

— Я поддерживаю форму и размер М благодаря каждодневным физическим нагрузкам: ходьба, плавание, кручу обруч, велотренажер, занимаюсь растяжкой — мне неинтересно каждый день делать одно и то же. Питаюсь с детства малыми порциями 150–200 г, больше не могу, и всем советую не растягивать желудки. Ем всё, что хочу, — мозг диктует. Никогда не буду есть, даже если предлагают что-то очень вкусное, если не хочу, не сосет желудок. Пью воду с лимоном, примерно по одному литру в день. С 35 лет пробовала голодать по П. Бреггу — неделю выдерживала, пила только воду с лимоном и медом. Хочу в этот пост поголодать недельку. Важный момент — правильно выйти из голодания. Мое правило по жизни «не ем, а пробую; есть, чтобы жить, не наоборот». Питаюсь просто и дочерей приучила к простой еде: все три дочери — 39, 33 и 28 лет — стройные.

Елена со своими дочерьми

Фото: Елена Никитина

Я не изматываю себя штангами, считаю, не нужны женщинам мужские крепкие мышцы. Я делаю все с удовольствием и перед зеркалом, каждый день. Утро начинаю с осмотра своих форм топлес: посмотрела и решила, чем буду заниматься сегодня для улучшения тела, пишу план на день. Я по природе своей жаворонок, поэтому все хорошие дела делаю с утра, вечером только ходьба перед сном. Я всегда выглядела хорошо, в любом возрасте. Я родила трех детей, и мой вес был 53 кг. Я всегда следила за своей фигурой.

Елена с удовольствием занимается фитнесом

Фото: Елена Никитина

Я постоянно слышу комплименты по поводу своей фигуры и лица. Когда говорю, что 60 лет мне, у всех глаза округляются, гаишник остановил и, увидев год рождения, сказал: «Вы в холодильнике живете?» Конечно, это приятно, когда внучек принимают за дочек. Понимаешь, что труд твой не проходит бесследно. Многие говорят — генетика. Она только 20%, остальное — питание и образ жизни с физической активностью.

Юлия посещает тренинги по похудению и занимается с тренером

Фото: Юлия Новикова

— Я регулярно посещаю косметолога, делаю уколы красоты, маски, другие косметологические процедуры. За телом с возрастом ухаживать сложнее, но я стараюсь: занимаюсь с тренером, хожу на тренинги по похудению, прохожу программу, которая называется эндосфера — она омолаживает лицо и тело. Я живу по расписанию и стараюсь не нарушать его. Я всегда выглядела хорошо, в любом возрасте. Комплименты мне делают до сих пор.

У Татьяны от природы стройная фигура

Фото: Татьяна Березина

— Спорт со мной с самого детства: бег, лыжи, коньки, гимнастика. После замужества и рождения детей я временно переставала заниматься и только к 48 годам вернула регулярные занятия спортом в свою жизнь. Я заметила, что моя фигура изменилась, я была по-прежнему худой, но все обвисло, мне это не понравилось. Тогда я нашла подходящую студию полдэнса, занимаюсь этим направлением уже шесть лет, даже ездила на соревнования до пандемии.

Татьяна уже шесть лет занимается танцевальным направлением pole dance sport

org/Person»>Фото: Татьяна Березина

У меня нет особой диеты, мне повезло с генами, я ем все подряд и не толстею. Здесь следует отметить, что, даже несмотря на перерыв в спорте, у меня всегда была физическая нагрузка: я работаю на таких работах, где постоянно нахожусь в движении, мне это нравится. Я не представляю, как это — не заниматься спортом. Если я пропускаю тренировку, у меня ухудшается настроение, начинается ломка. В зал я хожу 3–4 раза в неделю. Результат от занятий полдэнсом видно невооруженным глазом: моя фигура заметно подтянулась, мышцы в тонусе. Я не хочу терять это ощущение, поэтому не бросаю, продолжаю заниматься дальше.

Наталья сейчас живет в Италии

Фото: Наталья Гудовская

— Ежедневно я занимаюсь спортом, прохожу каждый день минимум 7 км, делаю круговую тренировку на свежем воздухе, занимаюсь с гантелями и эластичной резинкой. Люблю чередовать: день кардио, день тяги, пресс. И танцы, конечно. Танцую все от бачаты до аргентинского танго и зумбы. Питаюсь как все, но умеренно, выхожу из-за стола чуть голодной. В меню преобладают овощи и нежирное мясо, морепродукты. Просыпаюсь, дышу животом, потом легкие 100 прыжков, чтобы проснуться, два стакана теплой воды с лимоном для заведения организма — и вперед, в новый день.

Наталья каждый день занимается спортом — для нее это образ жизни

Фото: Наталья Гудовская

Занимаюсь с удовольствием и каждый день, это уже образ жизни. Не могу жить без физических нагрузок: коньки (фигуристка в детстве), лыжи, сноуборд, скакалка и велотренажер — мои друзья. Спать не лягу, если не позанимаюсь. Но если уж совсем невмоготу (больна или температура), то делаю сама себе массаж лица, ног с помощью специальных вакуумных банок. Я всегда в форме, спасибо генетике и образу жизни, но, естественно, десять лет назад я выглядела чуть лучше. Я живу в стране, где я всегда буду молодой. Я замужем за итальянцем, который на восемь лет меня младше. Мы еще не оставили надежду иметь ребенка, хотя я уже бабушка — у меня двое внуков. Постоянно собираю взгляды и комплименты, люблю и любима, чего и всем желаю.

Хрустят и не краснеют: какие продукты есть на ночь, чтобы похудеть — объясняет эксперт (в списке даже торт).

Глазам не верю: посмотрите, как выглядит самая красивая бабушка Новосибирска. Угадаете, сколько ей лет?

«Тело надо баловать»: 18 фото красоток с шикарными формами — они рассказали, как «сделать» попу мечты без пластики.

2020 | Спортивная гимнастика. Женщины: шансы и состав команды ОКР, расписание финалов, фавориты

Шансы, состав и конкуренты команды ОКР по спортивной гимнастике у женщин на Олимпийских играх в Токио, 25 июля — 3 августа 2021 года

Соревнования по спортивной гимнастике у женщин на Олимпийских играх в Токио пройдут с 25 июля по 3 августа. Будут разыграны медали в индивидуальном и командном многоборьях, а также в отдельных видах: вольных упражнениях, опорном прыжке, разновысоких брусьях и перекладине. Главным фаворитом турнира считается Симона Байлз, но и лидеры команды ОКР Ангелина Мельникова и юная Виктория Листунова готовы к борьбе за награды.

На Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году Байлз завоевала четыре золота, а на чемпионате мира 2019 года одержала пять побед. То есть осталась без золота (да и без медали) только на разновысоких брусьях. Правда, затем у нее была пауза в выступлениях целых 19 месяцев. Однако на соревнованиях в США Байлз показала, что по-прежнему является фаворитом № 1 женского гимнастического турнира Игр в Токио. В командном первенстве также команде ОКР будет очень сложно обыграть американок, который считаются главными претендентками на золото. С другой стороны, серебряные медали Мельникова, Листунова и их подруги по команде завоевать вполне способны.

Тем более, на Играх в Рио и на ЧМ-2019 им это удавалось. А если гимнастки сборной США допустят какие-то сбои, то и победа возможна.

В многоборье с Ангелиной и Викторией также связаны определенные надежды. Листуновой в мае исполнилось 16 лет, но она уже успела выиграть в 2021 году чемпионаты России и Европы в многоборье. Причем честно признавалась, что к Играм в Токио хочет усложнить свои программы. Мельникова способна претендовать на награды едва ли не во всех медальных дисциплинах. Также интересно посмотреть за выступлениями 17-летней Владиславы Уразовой. Естественно, будет очень любопытно посмотреть на выступления легендарной

Оксаны Чусовитиной – 46-летняя гимнастка, выигравшая еще золото Игр-1992 в Барселоне в составе команды СНГ, приехала на свою восьмую Олимпиаду. На Церемонии открытия в Токио она понесет флаг Узбекистана.

Состав команды ОКР

Женщины. Ангелина Мельникова, Виктория Листунова, Владислава Уразова, Елена Герасимова, Лилия Ахаимова, Анастасия Ильянкова

Спортивная гимнастика на Олимпийских играх-2020 в Токио. Мужчины. Расписание финалов.

Время начала соревнований — московское

27 июля, вторник

Женщины. Команды. Начало в 13:45

28 июля, среда

Женщины. Индивидуальное первенство. Начало в 13:50

1 августа, воскресенье

Женщины. Опорный прыжок. Начало в 11:55. Разновысокие брусья. Начало в 13:27

2 августа, понедельник

Женщины. Вольные упражнения. Начало в 12:55.

3 августа, вторник

Женщины. Бревно. Начало в 11:48

Все, что нужно знать об олимпийском турнире по спортивной гимнастике читайте здесь

Полное расписание соревнований по спортивной гимнастике на Играх в Токио смотрите здесь

Об олимпийском турнире по спортивной гимнастике у мужчин смотрите здесь

Добавить это в ваше избранноеСпортивная гимнастика

Больше от

Тебе может понравиться

Клубы женского здоровья и фитнеса

Клубы женского здоровья и фитнеса | Кривые

Тренировка недели

Каждую неделю на трассе Curves будет доступна новая тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

Под руководством тренера по кривым
Еженедельно обновляется на Curves Circuit
Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Индивидуальный коучинг

30-минутный комплекс фитнеса

Оборудование для женщин

Укрепляем женщин

Внутри и снаружи

Curves помог женщинам во всем мире стать здоровее и сильнее с помощью нашего уникального фитнес-решения в непугающей обстановке студии для небольших групп. Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц с помощью проверенной программы силовых тренировок, кардио и растяжки.

Движения, представленные в программе

Curves Workout
Ведущий женский тренажерный зал на протяжении более 30 лет

Curves предлагает вам тренировку недели, в которой представлены упражнения каждого из этих классов! Наши занятия фитнесом для женщин варьируются от низкой до высокой интенсивности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки. В Curves вы всегда можете найти фитнес-программу, которая подходит именно вам. Рядом с вами будет тренер, который сделает вашу тренировку индивидуальной для достижения наилучших результатов.

Уроки бокса

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Женские фитнес-классы средней и низкой интенсивности, ориентированные на силовые функциональные движения с упором на руки, корпус и ноги.

Подробнее

Занятия балансом

Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Выполняйте потрясающие силовые и кардио-тренировки дома

MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную онлайн-тренировку всего тела, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная программа тренировок, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.

Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!

Синди, участница Curves

Прошлой ночью я завершил 200-ю тренировку и почувствовал себя так, будто только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»

Леа, кривая член

Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.

Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.

Джери, член Кривс

Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.

Ванда, кривая член

Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.

Синтия, кривая член

Из серии

Curves доверяют миллионы женщин по всему миру.

Последние статьи из внутреннего круга
Посмотреть все

Переместить
17 декабря 2022 г.

Укрепление психического здоровья и позитивного настроя с помощью упражнений

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. И, в свою очередь, позитив и оптимизм также часто могут помочь усилить преимущества тренировки всего тела, которая включает силовые тренировки, аэробные упражнения, также известные как кардио, и растяжку.

Живой
1 декабря 2022 г.

7 советов, как оставаться в форме и быть здоровым во время праздников

Настало время праздничных встреч, веселья… и срыва вашего плана по снижению веса. Со всем, что нужно делать и есть во время праздников, легко отложить свои тренировки и план здорового питания. Даже небольшая оплошность может заставить вас опустить руки до первого числа года. Но чем дальше вы отклоняетесь от своего плана здорового питания и тренировок, тем труднее будет вернуться на правильный путь, поэтому важно придерживаться курса.

Питательный
1 декабря 2022 г.

Лосось со сливочно-горчичным соусом

Обжаренный на сковороде лосось со вкусным сливочно-горчичным соусом.

Последние новости из наших социальных сетей
Посмотреть все

Значки SVG поля комментариевИспользуются для значков лайков, акций, комментариев и реакций

Вы в
Изменить

Кривые

Информация

Связаться с нами

Вы в
Изменить

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике.
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.
Понял!

Premier Gymnastics — Gymnastics Classes in Omaha, NE

CLASS SCHEDULE

CLASSES

Preschool Gymnastics (Coed)

ATTIRE:

Girls wear a leotard or t-shirt & shorts босыми ногами. Купальники с юбками не следует надевать на занятия гимнастикой. Мальчики носят футболку и шорты с босыми ногами. Если надеты длинные штаны, они не должны касаться пола, так как это может представлять угрозу безопасности. Волосы должны быть убраны вверх и назад от лица. Никаких украшений, кроме сережек.

Moms, Pops & Tots — Совместное обучение, от 18 месяцев до 3 лет — (50-минутное занятие)
Проведите время со своим ребенком, познакомив его с физической активностью в безопасной среде. Инструктор поможет вам развить у ребенка крупную моторику, координацию, силу и групповые/социальные навыки с помощью гимнастических упражнений.

Mini Stars – Совместное обучение, от 3 лет до pre-K – (50-минутное занятие)
Мы знакомим дошкольников с гимнастикой, включая работу на гимнастических снарядах, развивая крупную моторику, координацию и силу. Есть веселье, поощрение и много положительного подкрепления.

Девушки работают во всех женских олимпийских дисциплинах (прыжки, брусья, бревно и пол/акробатика). Занятия основаны на уровне навыков учащихся. Студенты будут оцениваться в течение года. Родители/учащиеся получат копии своих оценок. После того, как учащийся пройдет уровень, он сможет перейти на следующий уровень.

ОДЕЖДА:

Девочки носят купальник или футболку и шорты с босыми ногами. Купальники с юбками не следует надевать на занятия гимнастикой. Если надеты длинные штаны, они не должны касаться пола, так как это может представлять угрозу безопасности. Волосы должны быть убраны вверх и назад от лица. Никаких украшений, кроме сережек.

ОЦЕНКИ для развлекательных классов:

Premier проводит БЕСПЛАТНЫЕ оценки для учащихся NEW to Premier в любое время и 2 БЕСПЛАТНЫХ, заранее запланированных (одну в ноябре и одну в апреле) оценок для учащихся текущего класса.

В профессиональном магазине взимается плата в размере 10 долларов США для нынешних студентов, которые запрашивают дополнительные оценки (по любой причине).

Звезды (50 минут) —

Бронза — Средний уровень (50 минут) —

Серебро – Продвинутый средний/продвинутый (1,5 часа) –

Золото/Платина/Бриллиант – Только приглашение (2 часа занятий) участвовать в соревнованиях как местных, так и соседних штатов. Эти занятия делают упор на рутинное развитие при подготовке к соревнованиям. Эти классы не разделены на возрастные группы. Девочки должны быть зачислены в обычный класс уровня Bronze-Platinum в дополнение к следующим классам Xcel.