Гигиена нервной системы человека: 18. Гигиена нервной системы:

Содержание

18. Гигиена нервной системы:

Для нормального развития нервной системы детей и предупреждения раннего или сильного утомления во время бодрствования огромное значение имеет правильная организация режима их жизни.
Для восстановления нормального состояния нервных клеток огромное значение имеет правильно организованный и достаточно продолжительный сон ребенка.
Дети должны есть в точно установленное время.

Это комплекс норм, условий и требований, которые мы должны осуществлять с тем, чтобы данная система функционировала оптимально.

Она включает:

1. соблюдение всех правил психогигиены

2. учет порога чувствительности рецепторов,

3. правильная регламентация физических нагрузок,

4. учтет влияний факторов внешней среды.

5. соблюдение режима дня.

6. закаливание, занятие физической культурой и спортом

7. предупреждение вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков)

Нервная система в функциональном и структурном отношении делится на центральную и периферическую, нервную систему.

Центральная нервная система— совокупность связанных между собой нейронов. Она предоставлена головным и спинным мозгом. На разрезе головного и спинного мозга различают участки более темного цвета- серое вещество ( образовано телами нервных клеток) и участки белого цвета- белое вещество мозга (скопление нервных волокон, покрытых миелиновой оболочкой).

Периферическая часть нервной системы образована нервами- пучками нервных волокон, покрытых сверху общей соединительно-тканной оболочной. К периферической нервной системе относят и нервные узлы, или ганглии- скопления нервных разветвлений, которые обеспечивают деятельность всех органов и систем ( к нему относятся нервы и нервные узлы).

Нервы— скопления длинных отростков нервных клеток, покрытых оболочкой. Нервы, состоящие из аксонов двигательных нейронов, называются двигательными нервами. Чувствительные нервы состоят из дендритов чувствительных нейронов. Большинство нервов содержат и аксоны и дендриты. Такие нервы называются смешанными. По ним импульсы идут в двух направлениях- к центральной нервной системе и от нее к органам.

Нейрон— структурная и функциональная единица нервной системы, приспособленная для осуществления приема, обработки, хранения, передачи и интеграции информации. Это сложноустроенная высокодифференцированная клетка состоит из тела, или сомы и отростков различного типа –

дендритов и аксонов.

Дендриты — короткие, сильно ветвящиеся отростки. От одной клетки может отходить от 1 до 1000 дендритов. По дендритам нервные импульсы поступают к телу нервной клетки.

Аксон — длинный, чаще всего мало ветвящийся отросток, по которому импульсы идут от тела клетки.

Сон — сложное и неоднородное состояние, в основе которого лежат меняющиеся биохимические и нейрофизиологические процессы.

Выделяются следующие фазы сна: медленный (медленноволновой) и быстрый (парадоксальный) сон. Фазы медленного и быстрого сна чередуются, при этом в раннем детском возрасте по длительности преобладает быстрый сон, а в дальнейшем — сон медленный

Патологии сна:

Инсомнии (диссомнии)

— нарушения ночного сна. Пример: бессонница. Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.

Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.

Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.

Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения

20.. Стресс — системная реакция организма на любое биологическое, химическое, физическое, психологическое воздействие (стрессор), имеющая приспособительное значение.

Неврозы — группа нервно-психических расстройств, вызванных действием неблагоприятных факторов и выражающихся в нарушениях эмоциональной сферы человека и различных вегетативных расстройствах. Основной причиной невроза являются различного рода социальные конфликты (ссоры, обиды, несправедливое отношение со стороны других, эмоциональный стресс и т.п.), в результате которых у человека может возникнуть болезненное переживание неудачи, внутренние конфликты, чувство недостижимости жизненных целей, невосполнимости потери и т.д

Лучшей профилактикой неврозов являются правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения, аутотренинг, закаливающие процедуры. Весьма важно научиться «тренировать» свои эмоции, благожелательно относиться к людям, «гасить» конфликтные ситуации, не придавать значения мелким оплошностям других и критически относиться к своим.

21.Основное значение сердечно-сосудистой системы состоит в снабжении кровью органов и тканей. Кровь непрерывно движется по сосудам, что дает ей возможность выполнять все жизненно важные функции. К сист. Кровообр. относятся сердце и сосуды — кров. и лимф.

Хорошее снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма. Такое состояние возможно при сильной сердечной мышце, для чего необходимо тренировать сердце. Человек умственного труда должен начинать свой день с физических упражнений, желательно на свежем воздухе. Хорошо развитая скелетная мускулатура способствует лучшему кровотоку.

Неблагоприятное воздействие на функцию сердечно-сосудистой системы оказывают алкоголь и никотин. Никотин способствует выделению гормонов надпочечниками, что вызывает спазм сосудов. Вследствие этого повышается артериальное давление, и сердце должно затрачивать больше энергии, чтобы обеспечивать движение крови по сосудам. В крови при курении постоянно содержится карбоксигемоглобин, что ухудшает снабжение кислородом сердечной мышцы и других органов. Вещества, всасывающиеся из табачного дыма, мешают усвоению витаминов, например витамина С, недостаток которого способствует отложению холестерина в стенках сосудов. В результате просвет сосудов суживается. Таким образом, курение является фактором риска для развития ишемической болезни сердца. Алкоголь также вызывает спазм сосудов, нарушает использование тканями кислорода в процессе тканевого дыхания и приводит к ухудшению питания ткани сердца, способствуя таким образом развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

22. Задача органов дыхания — обеспечение органов жизненно необходимым кислородом и выделение в окружающую среду углекислого газа как конечного продукта обмена веществ

Необходимо

проветривание помещения,

регулярная влажная уборка,

прогулка на свежем воздухе

К заболеваниям органов дыхания относятся бронхит,, трахеит, бронхиальная астма, пневмония и др.

23. Гигиена органов слуха начинается с ежедневного мытья ушей. В наружном слуховом проходе, ведущем от ушной раковины к барабанной перепонке, постоянно выделяется желтое липкое вещество — ушная сера. Накопление ушной серы может привести к закупорке наружного слухового прохода и ухудшению слуха. Поэтому ухо необходимо регулярно промывать 2-3%-м раствором перекиси водорода, которая растворяет ушную серу. Ковырять в ушах спичкой, булавкой и прочими твердыми предметами, чтобы удалить ушную серу, не рекомендуется, потому что можно повредить саму барабанную перепонку.

К основным требованиям гигиены зрения относятся: достаточное равномерное освещение при чтении (у окна или при лампе 40-60 Вт), четкий и достаточно крупный, легко разбираемый на расстоянии 35 см шрифт, удобное расположение книги по отношению к глазу (избегать чтения лежа, в автобусе). Особенно большое значение имеет соблюдение требований гигиены зрения для детей и школьников.

Гигиена нервной системы — Интересные факты — LiveJournal

Гигиена нервной системы

: faktu_ru; July 10th, 2012

Значение состояния нервной системы для нормальной деятельности организма. Нервная система человека функционирует непрерывно днем и ночью. Согласованная работа систем органов осуществляется под постоянным влиянием нервной системы. При любом рефлексе возбуждение проводится в кору больших полушарий. Многочисленные рефлексы, безусловные и условные, все время обеспечивают взаимодействие нашего организма с окружающей средой. Различение раздражений, воспринимаемых разными рецепторами, осуществляется в коре головного мозга.

Сложные нервные процессы , происходящие в головном мозге человека, это основа ее сознательной деятельности, которая проявляется во всех сторонах жизни общества. Любая работа человека — на производстве, в различных областях науки, культуры, искусства, обучения в школе и других учебных заведениях — связана с проявлениями высшей нервной деятельности, начиная от простейших условных рефлексов и кончая сложными мыслительными процессами. Поэтому при любом виде деятельности человека утомление развивается в основном в его центральной нервной системе.

Нормальная деятельность организма во многом зависит от состояния центральной нервной системы и особенно головного мозга. Вот почему переутомление центральной нервной ‘системы обуславливает к расстройству ряда жизненных функций организма, приводит к резкому уменьшению или даже потере трудоспособности.
Развитие утомления в центральной нервной системе в значительной степени задерживается процессами торможения, постоянно происходящих в ней.
Защитная роль торможения. Торможение — это один из защитных приспособлений организма. Оно предотвращает быстрому нарастанию утомления в центральной нервной системе.
Вы уже знаете, что возникновение сильного возбуждения в любом участке центральной нервной системы обуславливает к развитию торможения в других ее участках. Через заторможены участка возбуждения не проходит, и за это время они восстанавливают свою работоспособность.
Но если человек не соблюдает правила гигиены, то торможения в центральной нервной системе может причинить ей и вред.

Так, например, некоторые люди во время еды говорят, читают. Эти посторонние раздражители вызывают торможение безусловных и условных пищевых рефлексов ». Тогда выделение пищеварительных соков ослабевает, волнообразные сокращения пищевода и кишок становятся вялыми. Все это очень возбуждает процессы пищеварения.
Гигиена физического труда. Физический труд обычно связана с длительной работой одних и тех же групп мышц. Поэтому определенные участки центральной нервной системы, регулирующие деятельность этих мышц, долго находятся в состоянии возбуждения. Со временем у них начинает развиваться утомление. Чтобы предотвратить чрезмерно быстрому утомлению, полезно во время перерывов в работе проводить производственную гимнастику. Во время ее исполнения основная нагрузка переносится на те мышцы, которые мало участвуют в работе, что ведет к возбуждению новых участков мозга. В тех его частях, которые были возбуждены во время работы, развивается торможение. За это время они восстанавливают свою работоспособность.

В наши дни в производство широко внедряется механизация и автоматизация трудоемких процессов, что облегчает труд рабочих. В тех отраслях хозяйства, где производство еще полностью не механизирован, большое значение приобретает рационализация труда. В результате рационализации устраняются лишние движения рабочих, устанавливается благоприятный ритм работы различных групп мышц. Такой ритм обеспечивает попеременное возбуждение! и торможения участков мозга, регулирующих работу мышц, в выгодном для нервной системы темпе. Это способствует предотвращению ее переобременяет.
Гигиена умственного труда. Умственный труд связан с деятельностью огромного количества клеток коры, которые участвуют в сложных процессах, которые обусловливают мышления. Длительная умственная работа вызывает нарастание утомления в центральной нервной системе. Торможение в ней начинает преобладать над возбуждением. При умственной работе воспаленным участкам центральной нервной системы нужен отдых. Хорошим средством такого отдыха является гимнастика или другая физическая нагрузка во время перерывов в работе.

Занятия в учебных мастерских, на школьном участке не только готовят нас к будущей работе, но и препятствуют развитию утомления в центральной нервной системе. В тех участках мозга, которые были возбуждены во время уроков в классе, развивается торможение. Такое же значение имеют уроки физкультуры в школе, пятиминутные перерывы для занятий гимнастикой в учреждениях.
Чередование физического и умственного труда имеет первостепенное значение для защиты центральной нервной системы человека от нарастания утомления.

Интересно знать:

Если вы планируете провести отдых в Анапе тогда советую посетить сайт http://anapa-w.ru который предоставляет прекрасную возможность чтобы отдохнуть в Анапе.

Tags: гигиена умственного труда, нервная система, нервные процессы, состояние нервной системы

Как сохранить здоровье нервной системы?

Опубликовано 7 января 2018 г.

Большинство из нас считает само собой разумеющимся, что наша нервная система работает должным образом.

Однако, если наша нервная система не работает с максимальной производительностью, значит, мы не в лучшей форме. Раздражительность, снижение остроты ума, усталость и боль — вот лишь несколько симптомов, которые могут возникнуть. Если вам интересно, как сохранить здоровье нервной системы, вот несколько действий, которые вы можете предпринять:

Следите за своим режимом питания и убедитесь, что едите полурегулярно, чтобы не истощать глюкозу, которую ваши нейроны используют для получения энергии
Соблюдайте сбалансированную диету, включающую в себя достаточное количество витаминов B-12 и D, а также полезные жиры. Знаете ли вы, что ваш мозг потребляет около двадцати процентов нашего ежедневного потребления энергии? Это означает, что выбор продуктов питания, который мы делаем, оказывает глубокое влияние на то, как функционирует наш мозг. Определенные продукты, такие как листовая зелень, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды, связаны со здоровьем мозга.
Некоторые продукты могут помочь успокоить и исцелить нервную систему. К ним относятся рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, зеленые листовые овощи и морские овощи.
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Поставьте перед собой цель спать от 7 до 8 часов каждую ночь и придерживайтесь четкого графика сна. Сон помогает укрепить цепи в нервной системе, которые могут помочь с памятью. Именно во время сна наше тело и разум регенерируют себя, поэтому крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество вещества каждую ночь, если хотите оставаться умственно острым.
Стимулируйте свой мозг, например, пишите от руки или играйте в интеллектуальные игры, такие как шахматы или судоку.
Разминка. Выполняйте упражнения, подходящие для вашего тела; постарайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что тренировки в рамках режима упражнений помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга.
Исследование показало, что у занимающихся физическими упражнениями увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, наиболее непосредственно пораженной болезнью Альцгеймера. Если вам не нравится ходить в спортзал, найдите творческий подход или партнера, который будет мотивировать вас на регулярные занятия спортом.
Поддерживайте здоровый вес. Ожирение связано с дегенеративным артритом, диабетом и диабетической невропатией.
Избегайте воздействия токсичных химических веществ, хронического стресса и деятельности, связанной с повторяющимися движениями. Нервная система справляется со стрессовой реакцией, которая при переутомлении может в конечном итоге привести к различным заболеваниям, от высокого кровяного давления до диабета.
Регулярно проводите коррекцию позвоночника у мануального терапевта. Ваша нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие более очевидные системы организма. Придерживаясь здоровых привычек сейчас, вы можете помочь лечить или предотвратить будущие случаи повреждения или ухудшения состояния нервов.
Хиропрактика помогает поддерживать нервную систему в наилучшем состоянии. Когда ваш позвоночник не выровнен должным образом, сообщения, проходящие через позвоночник, прерываются и доставляются медленнее. Это приводит к отсутствию оптимального здоровья.

Сотни наших пациентов пользуются преимуществами регулярного ухода за хиропрактикой. Почему бы и нет? Обращение в наш офис и запись на консультацию — это первый шаг к тому, чтобы сделать здоровье и хорошее самочувствие приоритетом. Поделиться Это сообщение:
« Назад к блогу

хитростей для поддержания здоровья центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система, состоящая из сложной сети чувствительных нервов, является одной из важнейших частей человеческого тела. Он отвечает за реагирование как на внутренние, так и на внешние раздражители посредством ряда физических действий, а также за выполнение многих жизненно важных функций организма. Обычно они включают в себя заботу о пищеварении, сердцебиении, реакцию на боль, регулирование дыхания, эмоций, температуры тела, поддержание осанки и даже укрепление тела, чтобы выдерживать ежедневное давление и наслаждаться лучшим качеством жизни. .

Как правило, центральная нервная система способна выполнять такие важные функции с помощью нервов и клеток, передающих сообщения от головного и спинного мозга к остальным частям тела и наоборот. Когда деятельность этих нервов и клеток нарушается, центральная нервная система не может выполнять свои основные функции. Чтобы не страдать от каких-либо заболеваний и состояний ЦНС, важно использовать разумные способы поддержания ее здоровья и формы.

Шаг 1: Ежедневные тренировки

Упражнения на самом деле не означают, что вам нужно выйти и начать бегать. Это просто означает взять кроссворд и заставить свой мозг работать в течение следующих 10 минут. Это умно активирует вашу нервную систему и заставляет ее выполнять важные функции. Неврологи предполагают, что такие действия активируют нервные рецепторы, чтобы они реагировали даже на малейшие действия, и помогают в боевых условиях, таких как паралич, инсульт, потеря памяти и т. д. Кроме того, это помогает повысить гибкость, устойчивость и обострить память.

Шаг 2: Высыпайтесь

Сон играет жизненно важную роль в укреплении вашего психического здоровья, физического здоровья и безопасности. Если вы не высыпаетесь должным образом, т. е. как минимум восемь часов сна, у вас могут развиться некоторые хронические заболевания, которые могут повлиять на то, как вы думаете, реагируете, учитесь и общаетесь с другими. Сон помогает центральной нервной системе работать правильно. Более того, регулярный график сна помогает учиться и запоминать информацию намного проще и удобнее. Нарушения сна могут подвергнуть вас риску развития диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, проблем с холестерином и т. д.

Шаг 3: подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей

Исследования показали, что солнце снижает риск развития многих заболеваний. Это один из лучших способов укрепления здоровья центральной нервной системы. Находясь на солнце каждое утро в течение примерно 10 минут, достаточно, чтобы укрепить нервную систему вашего организма и в то же время получить достаточное количество витамина D.

Шаг 4. Добавьте медитацию в свой распорядок дня способ успокоить и успокоить нервы. Нервы отвечают за функционирование произвольных сознательных реакций и непроизвольных реакций. Медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает все другие симпатические нервы.

Шаг 5: Ходите босиком

В современной жизни мы забыли самое полезное, что может помочь телу соединиться с землей. Ходить босиком — самый важный инстинкт человечества. Это может помочь нервной системе и улучшить ваше здоровье, а также физиологию. Ходьба босиком также может помочь улучшить сон и укрепить иммунную систему. Некоторые другие преимущества:

Уменьшение боли и воспаления
Уменьшить риск сердечных заболеваний
Нормализация биологических ритмов
Расширьте свои чувства
Улучшает общую осанку
Влияние на мозг
Уменьшает тяжесть менструальных болей

Шаг 6: Пейте зеленый чай

Выпивая чашку зеленого чая по крайней мере один раз в день, вы отлично поддерживаете сердце своей нервной системы. Богатый аминокислотами, зеленый чай помогает снизить уровень серотонина. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить концентрацию, способность мыслить и сосредоточиться. Это также отличный способ лечения бессонницы, диабета и болезни Паркинсона.

Шаг 7: Пища, которую вы едите, имеет значение

Здоровое питание не только помогает поддерживать правильный вес и контролировать множество болезней, связанных с образом жизни, но и держать под контролем центральную нервную систему. Известно, что такие продукты, как семена чиа, лосось, цветная капуста, сардины, ростки и масло канолы, улучшают передачу нервных импульсов. Добавление их в свой рацион – идеальный вариант. Шоколад, миндаль и коричневый рис также настоятельно рекомендуются. Некоторые другие продукты, которые играют ключевую роль в укреплении вашей нервной системы, — это бобы, картофель, бананы, яйца и говяжья печень.

Дополнительные советы:

Пейте много воды, так как обезвоживание вредно для нервной системы
Заставьте свое тело тренироваться, чтобы поддерживать нормальную нервную деятельность и функционирование
Чрезмерное употребление алкоголя и курение вредны для нервной системы
Регулярно проверяйте артериальное давление
Изучите новые способы повышения внимания
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество полезных жиров
Контролируйте свой вес и уменьшайте его, если у вас ожирение
Использовать прописанные лекарства
Выполнение упражнений для здорового дыхания также полезно для поддержания здоровья нервной системы.