Физзарядка для пожилых мужчин: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы
Дыхательная гимнастика для пожилых людей
Об эффективности дыхательной гимнастики начали активно говорить во время пандемии коронавирусной инфекции, хотя многие методики успешно применялись в нашей стране на протяжении десятилетий. А первые дыхательные упражнения появились еще в древности – их практиковали индийские йоги.
Гимнастика для легких и не только
В повседневной жизни мы не придаем значения тому, как мы дышим. И напрасно! Дыхание – основа нашей жизни. Если без воды человек может прожить в среднем три недели, без воды – три дня, то без дыхания – считаные минуты. Специальные комплексы упражнений разработаны с целью улучшения биомеханики дыхания и газообмена и оказывают положительное влияние не только на легкие и бронхи, но и на весь организм человека. Гимнастика показана для людей всех возрастов, пожилым же людям рекомендуется выполнять ее на регулярной основе. Никаких специальных приспособлений для этого не нужно. Упражнения бывают статические и динамические, которые представляют собой определенную совокупность дыхания и движения.
Дыхательная гимнастика эффективна и в качестве профилактики, и в целях восстановления организма после перенесенных заболеваний, и просто для хорошего самочувствия и настроения.
- При патологиях органов дыхания – для лечения, реабилитации после перенесенных болезней, в том числе после COVID-19. Дыхательные упражнения помогают уменьшить бронхоспазм, предотвратить застойные явления в легких, увеличить их жизненную емкость и полноценно дышать. Благодаря регулярным занятиям прогрессирование патологического процесса замедляется или вовсе прекращается.
- При патологиях уха, горла и носа. Проблемы с этими органами доставляют множество неудобств человеку. Но дискомфортом проблема не ограничивается: страдает весь организм. Например, если дышать горлом, в легкие поступает примерно на 25% воздуха меньше, чем при носовом дыхании. В комплексе с другими методами дыхательная гимнастика при заболеваниях уха, горла и носа помогает достичь скорейшего выздоровления и предотвратить рецидивы заболеваний.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Практика показала: дыхательная гимнастика эффективна при артериальной гипертензии, тахикардии, послеинфарктных и послеинсультных состояний. Она помогает снять одышку, нормализовать ритм сердечных сокращений, насытить мышечные волокна кислородом.
- При вынужденном постельном и полупостельном режиме. Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровотока, помогает предотвратить застойные явления в легких и бронхах, межреберную невралгию, запоры. Регулярное выполнение упражнений частично компенсирует нехватку двигательной активности.
- Для снятия стресса и мышечной релаксации. Во время выполнения упражнений организм расслабляется, негативные мысли уходят, наступает умиротворение и покой. Эффект сохраняется и после занятий, а ежедневные занятия нормализуют психическое состояние.
- В качестве общеукрепляющего воздействия на организм дыхательная гимнастика особенно показана людям старшего поколения. В силу возраста у них наблюдается уменьшение емкости легких и интенсивности газообмена.
В силу возраста у них наблюдается уменьшение емкости легких и интенсивности газообмена.Пожилым людям необходимо рассчитывать свои силы.
- Не стоит переутомляться, поэтому нужно распределить нагрузку в соответствии физическими возможностями.
- Если состояние пожилого человека слабое, он находится на постельном режиме, время выполнения упражнений нужно сократить (до пять 4-5 минут), но выполнять их чаще – несколько раз в день.
- Перед началом занятий рекомендуется подготовить стакан воды и время от времени, когда проявится усталость, делать передышки и пить небольшими глотками.
- Следует проветрить помещение, а если нет сквозняков, открыть окно или форточку во время занятий.
- Прежде чем приступить к ее выполнению, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано.
Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано.- состояния, угрожающие кровотечениями
- инфекционное заболевание в острой фазе
- высокая температура
- высокое давление
- резкое ухудшение самочувствия
В нашей стране наиболее известен комплекс упражнений, разработанный педагогом и оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью. В оперном пении большую роль играет дыхание – сильное, глубокое, с опорой на диафрагму. Изобретение Стрельниковой, столкнувшейся в молодости с потерей голоса, изначально называлось «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Действительно, этот способ многим людям помог обрести голос. Но со временем стало понятно, что упражнения благотворно влияют на многие функции и системы человеческого организма.
Гимнастика основана на коротком шумном вдохе в сочетании с определенными движениями. Выдох происходит рефлекторно. Из-за того что движение выполняется на вдохе, методику иногда называют провокационной. Многочисленные исследования, проводившиеся в поликлиниках Москвы, Центральном НИИ туберкулеза и других медицинских организациях, подтвердили ее высокую эффективность. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была рекомендована Минздравом России для реабилитации после COVID-19.
Инструктор по лечебной гимнастике Российского геронтологического научно-клинического центра Минздрава России Анастасия Витальевна Шведько показывает упражнения по методике Стрельниковой. Каждое из них выполняется на 32 счета, то есть делается 32 вдоха. Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Во время занятий вспомните приятные моменты из жизни, думайте о хорошем. Это поможет достичь максимального эффекта!
- «Вдохи на усилии». Согнутые в локтях руки выводим вперед. На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.
- «Погончики». Согните руки в локтях, на вдохе опускаем руки вниз, на выдохе приводим руки в исходное положение.
- «Насос». Руки согнуты в локтях. Сгибаем ноги, как будто толкаем насос. На вдохе приходим в исходное положение.
- «Кошка». Слегка приседаем, на вдохе опускаем руки в правую сторону вниз, принимаем исходное положение. То же самое делаем, опуская руки в левую сторону вниз. Чередуем.
- «Обними плечи». Руки сложены в локтях на уровне груди. Делаем движения, как будто обнимаем плечи руками. На сведение рук делаем вдох, на разведение – выдох.
- «Большой маятник». Наклоняемся вниз, как на упражнении «Насос». На выдохе поднимаемся, делаем вдох и выполняем упражнение «Обними плечи».
- «Повороты головы». На вдохе поворачиваем голову направо. Принимаем исходное положение. То же самое выполняем при повороте головы налево. Чередуем.
На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.Не забывайте делать перерывы и отдыхать: разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, сделайте глубокий вдох и, опуская руки, выдох.
Зарядка для пожилых людей — БУ «Вторая городская больница» Минздрава Чувашии
- Главная
- Школы здоровья
- Школа активного долголетия
- Зарядка для пожилых людей
Об общих положениях этой гимнастики:
- не делать резких движений, выполнять упражнения медленно и плавно;
- избегать резких наклонов вправо-влево, дабы не навредить позвоночнику;
- так как любое сотрясение головы в пожилом возрасте противопоказано, наклоны головой делать медленно;
- следить за своим самочувствием до и после занятий.
Все упражнения комплекса выполняются, сидя на стуле со спинкой.
Через каждые 2–3 упражнения необходимо делать дыхательную паузу: поднимаем руки вверх, задерживаем их в таком положении и потягиваемся
- Пальцы рук согреть, растереть, согнуть, разогнуть (5–10 раз), «играем на пианино», «месим тесто».
- Руки в стороны, кисти сжать в кулак. Делаем кистями движения вверх — вниз, влево — вправо, вращение (5–10 раз).
- Руки вытянуть вперед ладонями вверх. Согнуть к плечам и медленно разогнуть (5–10 раз).
- Кисти протянуть к плечам, локти свести вперед и медленно отвести назад как можно дальше (3–5 раз). Круговое движение локтями назад вперед, медленно (5–10 раз).
- Разминка ступней — перекатываемся с носка на пятку, попеременно встаем на носок и на пятку, разводим — соединяем носки пятки. Шагаем в стороны, вперед — назад.
- Соблюдая паузы, делаем наклоны вверх — вниз, повороты влево — вправо, наклоны головы к плечу влево — вправо. Выполняем упражнение «Гусак». Вытягиваем шею вперед — влево — вправо. Медленно через паузы круговые движения головой влево — вправо (3–5 раз). Элементы самомассажа в области седьмого шейного позвонка.
- Упражнение для глаз: вверх — вниз, влево — вправо. Круговые движения влево — вправо. Посмотреть на кончик носа, влево — вправо.
- Сидя на краешке стула, ноги развести как можно шире. Локоть левой руки опустить на колено левой ноги, руку согнуть и подпереть кулаком подбородок. Слегка надавить подбородком на руку. Другой рукой выполнять поглаживание левой стороны от бедра до подмышки. Затем выпрямиться, руки на бедра — пауза. Повторить упражнение в другую сторону (2–3 раза). Смотрим вперед.
- Исходное положение то же. Наклоняемся вниз, при этом смотрим вперед. Выпрямляемся.
- Исходное положение прежнее, плечи прижимаем к спинке (полулежа). Подтянули ногу и обхватили колено руками: вращаем стопу влево — вправо, затем подтягиваем колено к себе как можно ближе (1–2 раза).
- «Тест на молодость» — исходное положение то же, но спина прямая. Стопу правой ноги кладем на левое колено, при этом правая нога наклоняется в правую сторону и принимает положение, близкое к горизонтальному. Поглаживаем бедро, колено, голеностоп (1–2 раза).
Выполняем упражнение «Гусак». Вытягиваем шею вперед — влево — вправо. Медленно через паузы круговые движения головой влево — вправо (3–5 раз). Элементы самомассажа в области седьмого шейного позвонка.
Комплекс рассчитан на 45 минут. После упражнения № 3 рекомендуется выполнить целительные мудры
- МУДРА «ЗНАНИЕ»
Показания: бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление, эмоциональное напряжение, депрессия.
Методика: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).
- МУДРА «ХРАМ ДРАКОНА»
Показания: аритмическая болезнь сердца, дискомфорт в области сердца, аритмия; способствует покою и концентрации энергии и мыслей.
Методика: средние пальцы обеих рук сгибаются и прижимаются к внутренним поверхностям ладоней.
- МУДРА «ОКНО МУДРОСТИ»
Показания: нарушение мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.
Методика: сердечный (безымянный) палец правой руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Аналогично складываем пальцы левой руки. Остальные пальцы свободно расставлены.
- МУДРА «СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ» (Первая помощь при сердечном приступе)
Показания: боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца, инфаркт миокарда. При перечисленных состояниях необходимо немедленно приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Ее действие аналогично употреблению нитроглицерина.
Методика: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца.
Одновременно складываем подушечками средний, сердечный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.
Сосредоточьтесь на фитнесе с программой тренировок для пожилых мужчин
Сосредоточьтесь на фитнесе с программой тренировок для пожилых мужчинВыход на пенсию — не повод вести малоподвижный образ жизни. Оставайтесь активными с этой мужской оздоровительной тренировкой, чтобы сохранить свою независимость.
Джим Блэк • 8 июня 2017 г.
Занятый руководитель. Водитель грузовика. Бухгалтер. Программист. Четыре, казалось бы, разных профессии, но у них есть одна общая черта: по большей части они предполагают многочасовое сидение за письменным столом или за рулем автомобиля. Если вы выходите на пенсию после того, как проработали последние 30–40 лет по этим или другим подобным профессиям, вы, вероятно, пропустили большую часть упражнений, необходимых для сохранения вашей физической функции и независимости в старости. Многие мужчины на этом этапе замечают, что у них возникают проблемы с выполнением простых физических упражнений, что заставляет их понять, что им нужно начать заниматься спортом.
Выход на пенсию может быть временем, чтобы расслабиться и насладиться жизнью без работы, но это не билет на отсутствие физической активности. Если вы не занимались спортом в течение своей трудовой жизни, пришло время укрепить свою физическую форму с помощью комплексной тренировки для мужчин.
Аэробика поможет вашему сердцу
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и, поскольку они сжигают калории, необходимы для контроля веса.
Пожилые люди должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, например, 30 минут в день пять дней в неделю. Для пожилых людей в хорошей физической форме оптимальным вариантом является минимальная цель 75 минут энергичных упражнений, но пожилые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пройти кардиологический стресс-тест, прежде чем пытаться выполнять энергичные упражнения.
Для большинства пожилых мужчин быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание являются примерами упражнений средней интенсивности, в то время как активная деятельность включает бег трусцой, бег или быструю ходьбу по холмистой местности.
Однако то, что представляет собой умеренная или высокая интенсивность, варьируется от человека к человеку, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Чтобы оценить интенсивность вашей тренировки, используйте шкалу номинальной воспринимаемой нагрузки, которая оценивает вашу нагрузку от нуля (без затруднений) до 10 (очень тяжело). Для большинства людей упражнения в диапазоне от 3 до 5 являются умеренно интенсивными, а от 6 до 9энергичен. Еще одним распространенным показателем напряжения является «тест на разговорную речь». Вы должны быть в состоянии говорить с некоторым усилием (если вы можете разговаривать без особых усилий, упражнение недостаточно энергичное). Если вы вообще не можете поддерживать разговор во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь и вам нужно замедлиться.
Кроме того, поймите, что простого подсчета шагов для отслеживания уровня физической активности недостаточно. Качество шагов и энергия, которую вы тратите, имеют наибольшее значение.
При выборе подходящих аэробных упражнений учитывайте, что подходит для вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Если вы подвержены риску падений, избегайте использования беговых дорожек и ездите на велосипеде с осторожностью — велотренажер может быть лучше.
Наращивайте мускулы
В дополнение к повышению аэробной выносливости укрепляйте мышцы для выполнения повседневных дел. Выполняйте силовые упражнения как минимум два дня подряд в неделю. Каждое занятие должно включать одно упражнение, направленное на основные группы мышц ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук. Для наращивания мышечной массы вы можете использовать свободные веса, силовые тренажеры, эластичные ленты сопротивления или вес собственного тела.
Поднимите такой вес, который позволит вам сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Вы должны почувствовать легкое жжение, а ваши мышцы должны чувствовать, что они получают правильную тренировку.
Если вы ничего не чувствуете, то ваши веса слишком легкие, но если вы добавите слишком много веса или повторений, вы можете травмироваться.
Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы определить, поднимаете ли вы слишком большой вес: если вам приходится задерживать дыхание, чтобы поднять что-то, вероятно, это слишком тяжело. Кроме того, основывайте интенсивность ваших силовых тренировок на уровне вашей повседневной активности. Например, если вам нужно бросить себе вызов больше, чем то, что вы бы сделали за день работы во дворе. Но если вы в основном вели сидячий образ жизни из-за работы за столом, не делайте слишком много, иначе вы рискуете получить травму.
Выполните легкую физическую нагрузку, чтобы разогреть мышцы. Когда вы тренируетесь, выдыхайте во время нагрузки и вдыхайте во время отдыха. Слушайте свое тело и прекратите делать то, что вы делаете, если почувствуете боль.
Тренировки для здоровья мужчин также должны быть сосредоточены на гибкости и балансе
Включайте от пяти до 10 минут упражнений на растяжку каждый день, чтобы улучшить свою гибкость.
Старайтесь удерживать каждую растяжку в течение 20 секунд — не подпрыгивайте — и повторите каждую растяжку три раза. Выполняйте растяжку после других упражнений или независимо от них и не делайте их первым делом с утра. Обязательно уделяйте особое внимание мышцам, которые наиболее напряжены или наиболее слабы.
И последнее, но не менее важное: уделяйте пять-десять минут в день упражнениям, улучшающим равновесие. Для начала попробуйте стоять на одной ноге и включите упражнения на равновесие в свою повседневную деятельность, например, стоя на одной ноге во время разговора по телефону. Если у вас хороший баланс, бросьте себе вызов, закрыв глаза. Если вы плохо держите равновесие, держитесь за столешницу или другую прочную поверхность, чтобы не упасть.
Приступая к работе
Начало любой новой тренировки для здоровья мужчин может показаться пугающей, особенно если вы долгое время не занимались спортом. Секрет в том, чтобы начать медленно и с легкостью влиться в вашу новую послепенсионную жизнь, состоящую из упражнений.
Найдите одно дело, которое вам нравится, и постарайтесь войти в рутину. Затем, когда вы привыкнете к этому, добавьте дополнительные режимы и области внимания, потому что, если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы потеряете импульс.
В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Теги: добавить, аэробная активность, аэробные упражнения, сердечно-сосудистая система, здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость, упражнения, фитнес, здоровье, здоровье и фитнес, бездеятельность, мужское здоровье, аэробная активность умеренной интенсивности, мышцы, боль, воспринимаемое напряжение, физическая активность, сила, силовые тренировки, стресс, стресс-тест, управление весом
Джим Блэк работает исполнительным редактором информационного бюллетеня Cleveland Clinic Men’s Health Advisor с 2005 года.
Он пишет о заболеваниях предстательной железы, мужском здоровье, сердечно-сосудистых заболеваниях, раке и широком … Подробнее
Просмотреть все сообщения Джима Блэка
Введите свои учетные данные для входа
Электронная почта
Пароль
Запомнить меня
Этот параметр следует использовать только на домашнем или рабочем компьютере.
- Забыли пароль? Создать новый пароль
- Нет пароля? Зарегистрироваться
×
Тренировки для пожилых мужчин — Целая неделя тренировок для пожилых мужчин
Добро пожаловать! Обязательно подпишитесь на дополнительные советы по фитнесу для мужчин старшего возраста после просмотра этого видео. 5 дней тренировок, описанных в этом видео, перечислены внизу страницы.
Обязательно прокрутите вниз, чтобы получить его. Почаще возвращайтесь на эту страницу для получения рекомендаций и мотивации.
Прокрутите страницу вниз, чтобы заполнить анкету и получить БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ к веб-сайту Workouts for Older Men Только для членов .
Тренировки для пожилых мужчин – Целая неделя тренировок
Я проведу вас через целую неделю тренировок для пожилых мужчин. Нажмите здесь, чтобы узнать больше обо мне, Пропустить Ла Кур .
00:00 – Тренировки для пожилых мужчин – Вся неделя тренировок
00:08 – Ноги – День 1
03:29 – Руки – День 2
07:26 – Плечи и трапеции – День 3
10:07 – Спина — День 4
12:43 — грудь и пресс — день 5
𝗟𝗲𝗴𝘀 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗗𝗮𝘆 𝟭
Пресса для ног — 3 комплекта — от 6 до 8 повторений
— 2 комплекта — от 6 до 8 повторений
Жесткие ноги. 3 подхода – от 6 до 8 повторений
Сгибание ног – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Икры
Повышение постоянного теленка — 3 комплекта — от 6 до 8 повторений
Повышение прессы для ног — 3 комплекта — от 5 до 8 повторений
𝗔𝗿𝗺𝘀 — 𝗗𝗮𝘆 𝟮
Бицепс
Керлы штанги — 3 сета — 6–8.
повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями — 2 подхода — от 6 до 8 повторений
Сгибания рук на тренажере — 1 подход — от 6 до 8 повторений
Трицепсы
Разгибания рук на трицепс — 1 подход — от 6 до 8 повторений
5 Жимы на блоке 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Расширения трицепсных изделий накладных головок — 2 комплекта — от 6 до 8 повторений
предплечья
Сидящие кудри запясть 𝗗𝗮𝘆 𝟯 𝟯
Плечи
Пресса для гантелей — 3 комплекта — от 6 до 8 повторений
Пресса на плече со штангой — 3 комплекта — от 6 до 8 повторений
латеральные повышения гантели Подъемы – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
ловушки
пожимают плечами — 2 комплекта — от 6 до 8 повторений
Вертикальные ряды (средний сцепление) — 2 комплекта — от 6 до 8 повторений
𝗕𝗮𝗰𝗸 — 𝗗𝗮𝘆
Кабель (спереди) — 3
𝗕𝗮𝗰𝗸 𝗗𝗮𝘆
. подходы – от 6 до 8 повторений
Тяга блока сидя (прямой гриф) – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Гиперэкстензии с отягощением – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Good Mornings – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
0005
Грудь
Жим штанги на горизонтальной скамье – 3 подхода – от 6 до 8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
Отжимания на брусьях – 2 подхода – от 6 до 8 повторений
4
Подъемы ног с отягощением — 2 подхода — от 12 до 15 повторений
Скручивания на тросе с отягощением — 1 подход — от 12 до 15 повторений
Скручивания (с отягощением) — 1 подход — от 8 до 10 повторений Веб-сайт только для пожилых мужчин
Ищете тренировки для пожилых мужчин?
Ты стал немного старше и хочешь привести себя в форму.
Вы ищете тренировки для пожилых мужчин. Может быть, вы новичок в тренировках, хотя вы старше. Может быть, вы тренировались много лет назад и возвращаетесь в спортзал после долгого перерыва.
Возможно, вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, но вас не устраивают ваши успехи, и вы хотите найти лучшие тренировки для пожилых мужчин.
Вы нашли правильный тренер и веб-сайт.
Молодым и экстремально мыслящим специалистам по фитнесу трудно следовать советам!
Каждую неделю ко мне за советом приходит множество РАЗОЧАРОВАННЫХ пожилых мужчин с занятой и продуктивной жизнью. Они усердно работают в спортзале. Они собрали как можно больше информации, предоставленной молодыми, экстремально мыслящими и занимающимися фитнесом экспертами в Интернете.
Этим пожилым мужчинам кажется, что они все делают правильно. Но они расстроены, потому что просто не наращивают мышцы и не избавляются от жира, которого, по их мнению, они заслуживают.
Вы пожилой человек с активной, продуктивной жизнью
Если вы пожилой человек с занятой, продуктивной жизнью и вам нужна информация о фитнесе, которая эффективно и действенно использует вашу силу воли, концентрацию, энергию и время, тогда вы хотите получить доступ к моему специальному веб-сайту.
Заполните анкету ниже. Я хочу узнать все о ваших целях, сильных и слабых сторонах, победах и проблемах в спортзале и за его пределами. Вы получите мгновенный пожизненный доступ к веб-сайту Workouts For Older Men, доступному только для участников, где вы найдете информацию о тренировках, питании, образе жизни и стратегиях, специально разработанных для пожилых мужчин, ведущих активную и продуктивную жизнь.
⬇ Заполните анкету ниже и получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ
к другим программам тренировок, советам по диете, мотивации и многому другому. ⬇
⬇ Заполните приведенную ниже анкету и получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ
к дополнительным программам тренировок, советам по диете, мотивации и многому другому.
⬇ ⬇ Заполните приведенную ниже анкету и получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ
к дополнительным программам тренировок, советам по диете, мотивации и многому другому. ⬇
Поздравляем с активизацией и принятием мер. Это самый первый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей и создания тела и жизни, которые вы очень хочется .
Эта анкета поможет мне узнать о вас больше. Это не только поможет мне узнать о вас больше и лучше удовлетворить ваши потребности, но и поможет вам лучше понять, чего вы хотите и что может помешать вам получить это.
Skip La Cour
Ведущий мировой эксперт по MANformation
Шестикратный национальный бодибилдер без наркотиков
12-недельный коучинг для пожилых мужчин
С активной, продуктивной жизнью
[электронная почта защищена]
(925)352-4366
P.
S. Если вы звоните, пожалуйста, оставьте сообщение. Я перезвоню. Ожидайте ответного телефонного звонка с кода города 925. Кто знает? Я мог бы сделать вам личный телефонный звонок, чтобы помочь вам преодолеть ваши проблемы. Меня может тронуть то, что вы напишете ниже в этой анкете и протянете мне руку. Я обнаружил, что всего 10 минут разговора по телефону могут оказать огромную помощь тому, кто растерян и расстроен. Если вы видите телефонный звонок с 9Код города 25, наверное, это я.
Заполните эту анкету и получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ
к дополнительным программам тренировок, советам по диете, мотивации и многому другому.
Полное имя
Ваш возраст
Ваша электронная почта
Телефон номер
.
Адрес Skype или WhatsApp
Часовой пояс
Найдите время, чтобы рассказать мне больше о себе, своих целях и проблемах.
Как долго вы регулярно занимаетесь спортом?
(Все в порядке, если это было не так давно. Я здесь, чтобы помочь вам.)
В какой социальной сети вы меня нашли?
Как долго вы следите за моей карьерой, материалами и работой?
Что вы больше всего хотите изменить сегодня?
Вы пытались изменить это раньше?
Какие из ваших прошлых попыток не сработали?
Как вы думаете, почему это не сработало?
Оцените по шкале от 0 до 10, насколько важно для вас добиться изменений сегодня?
Занимаетесь ли вы сейчас в коммерческом тренажерном зале? Если нет, то что вы делаете для упражнений?
Какие еще сферы своей жизни вы хотели бы изменить (если хотите)?
Какую ПРЕИМУЩЕСТВУ №1, по вашему мнению, вы получите от моих знаний, рекомендаций и личного внимания?
Спасибо за ваш запрос.
Вам будет отправлено имя пользователя и пароль для входа на сайт.
Кто знает? Я мог бы сделать вам личный телефонный звонок, чтобы помочь вам преодолеть ваши проблемы. Меня может тронуть то, что вы написали в этой анкете, и я протяну руку. Я обнаружил, что всего 10 минут разговора по телефону могут оказать огромную помощь тому, кто растерян и расстроен. Если вы видите телефонный звонок с 9Код города 25, наверное, это я.
Если вы хотите рассказать мне больше о своей ситуации, и вы уже отправили свою анкету, отправьте мне электронное письмо по адресу [email protected]
В этом видео я рассказываю о предстоящем фитнес-путешествии.