Физические упражнения после 60 лет для женщин: Фитнес после 60 лет для женщин

Содержание

Утренняя зарядка после 60 лет: 20 упражнений (ФОТО)

Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.

Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.

В чем польза выполнения этой зарядки:

укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;
восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;
улучшение осанки, походки, уменьшение сутулости, плоскостопия;
положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.

Зарядка для 60 лет (разминочный раунд)

Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.

1. Подъемы плеч стоя

Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

2. Сведения + разведения рук

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

3. Наклоны корпуса в стороны

Ноги оставьте на расстоянии ширины плеч, руки опустите свободно вниз, вдоль корпуса. Установите единую ровную линию в спине, смотрите вперед. Из такой позиции выполните главное движение: наклонитесь вправо, опуская по боковой поверхности тела правую руку и поднимая левую. Не заваливайте корпус назад-вперед. Встаньте обратно, повторите влево. Наклоны мягко растянут мышцы по линии боков, вытянут позвоночник, повысят его гибкость, расслабят спину.

Сколько выполнять: 10-14 наклонов всего.

4. Наклон со скручиванием вперед

Останьтесь в обычной стойке со стопами, расставленными на ширине плеч. За голову уберите руки, сцепив кисти в замок и расправив локти в стороны. Прямо держите спину. Выполните упражнение: начните сгибать шею и наклонять вниз голову, округляя верхнюю часть корпуса и сводя перед лицом локти. Вернитесь назад, повторите. Отлично разминается трапециевидная мышца с воротниковой зоной, вытягивается позвоночник, снимаются зажимы, расслабляется шея.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

5. Махи руками вперед-назад

Стойку из предыдущего упражнения сохраните, стопы на ширине плеч. В единой линии держите корпус. Руки выпрямите свободно вдоль боков, развернув кисти ладонями от себя. Из такого положения приступите к главному движению: руки начните вместе выносить вперед, а потом назад. Получаются махи. Поднимайте невысоко, амплитуду соблюдайте среднюю. В упражнении тонизируются почти все мышцы рук, плеч и спины, в утренней зарядке после 60 лет обязательно.

Сколько выполнять: 12-16 махов руками.

6. Круговые вращения тазом

Поставьте стопы пошире, примерно на две ширины плеч. После поместите руки на талию. Выпрямите спину, смотрите вперед. Начните делать главный элемент плавно, без резких движений: сначала круговые вращения тазом вправо, а затем влево. Амплитуду старайтесь держать максимальную, не виляя корпусом. Будет полезно физическое упражнение после 60 лет, так как разминается поясничный отдел с тазобедренными суставами, а также массируются внутренние органы.

Сколько выполнять: 6-8 вращений в одну сторону, потом столько же в другую сторону.

7. Махи ногой вперед у опоры

Правым боком встаньте около опоры. Уложите ближнюю руку на стул. Вторую поместите на талию. В корпусе установите ровную линию. Поочередно начните на выдохе делать махи прямыми ногами вперед, не поднимайте их слишком высоко. Углы между голенями и стопами 90 градусов. Не двигайтесь резко, не торопитесь. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Влияют махи на поясницу с прессом. Полезны для опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.

8. Разведения рук + сведения у груди

Вернитесь в обычную стойку, расставив стопы на удаление ширины плеч, затем согните по бокам от себя руки, опустив локти чуть ниже параллели, предплечья направьте четко вверх. Спина ровная, грудь выдвинута вперед. Из этой позиции на выдохе отведите руки немного назад за корпус, далее сведите перед собой, соединив на уровне груди ладони и сжав их. В утреннюю зарядку после 60 лет добавляют упражнение для укрепления области между лопатками, улучшения осанки.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

9. Махи ногами в сторону у опоры

Снова встаньте около опоры, только уже лицом. Руки положите на стул. Ровная линия в спине, взгляд устремлен вперед, плечи расправлены. На выдохе выполните мах правой ногой четко в сторону по единой плоскости с телом, поставьте ее на место. Затем повторите левой ногой в противоположном направлении. Держите корпус статично. Не делайте резких движений. Упражнение укрепит мышцы нижних конечностей, поддержит мобильность тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.

10. Подъем на носки с руками над головой

Стопы поставьте вместе, ноги распрямите. Руки свободно опустите перед собой вниз. В спине установите ровную линию и расправьте плечи. На выдохе без рывков проведите руки над головой через стороны, потянитесь вверх, на носки поднимите стопы. Выполнение этого простого физического упражнения после 60 лет увеличит общий тонус организма, расслабит мышцы, укрепит икры и позвоночник.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

Зарядка для 60 лет (раунд для тонуса тела)

Второй раунд нашей утренней зарядки после 60 лет включает уже более интенсивные упражнения, которые будут укреплять мышцы и суставы, развивать выносливость, сжигать калории, пробуждать ото сна. Например, подъемы бедер, захлесты голеней, шаги в стороны, развороты корпуса, разведения и сведения рук. Проводится занятие полностью стоя, выполняйте упражнения в комфортном темпе.

Посмотрите также:

1. Ходьбы с высоким подъемом бедер

Встаньте прямо, рядом поставьте стопы. Руки согните по бокам. Начните далее шагать на месте, высоко поднимая бедра на выдохе и доводя колени выше уровня тазовых костей. Руками работайте разноименно к ногам, как при беге. Корпус сохраняйте прямым на всем протяжении ходьбы. Не торопитесь, подняли одну ногу и назад поставили, затем уже вторую. Такое физическое упражнение после 60 лет будет отличным способом повысить выносливость и укрепить мышцы ног, ягодиц.

Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.

2. Повороты корпуса вбок с рукой

Сделайте пошире расстояние между стопами, где-то полторы ширины плеч, что придаст нужную устойчивость. Руки расположите на талии. Спина ровная, ноги выпрямлены. Выполните основной элемент: на выдохе поверните корпус полностью влево одновременно с выносом правой руки в этом же направлении и затем вернитесь на исходную позицию, повторите поворот вправо. Укрепляется позвоночник, из упражнения выходит эффективный способ закачки мышц спины и пресса.

Сколько выполнять: 10-14 поворотов всего.

3. Ходьба на месте с захлестом голени

Вернитесь в обычную стойку с рядом поставленными стопами. Руки согните по бокам, держите локти у талии. Выпрямите спину, плечи расправьте. Выполните основное упражнение: начните шагать на месте, поочередно делая захлесты на выдохе. До ягодиц доводите пятки, колени смотрят вниз. Разноименно работайте руками на каждый шаг. Это упражнение включают в утреннюю зарядку после 60 лет для тонизирования задней части ног, разработки коленных суставов, поддержки выносливости.

Сколько выполнять: 16-20 захлестов голеней всего.

4. Шаг в сторону + подъем рук

Останьтесь в позиции из прошлого упражнения, стопы поставьте вместе. Держите спину прямо, расправьте плечевой пояс. Руки опустите вдоль боков вниз. Для завершения исходного положение слегка подсогните колени. Теперь выполните шаг вправо и одновременно с этим на выдохе поднимите руки вверх над головой. Затем встаньте на место и повторите в левую сторону. Тонизируются мышцы всего тела, становятся крепче суставы. Полезно физическое упражнение после 60 лет для каждого.

Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.

5. Повороты корпуса с прямыми руками

Ноги расставьте на полторы ширины плеч, в корпусе держите ровную линию по всей длине. Поднимите перед собой руки до уровня груди, кисти сомкните друг до друга, развернув ладонями вниз. Сделайте на выдохе поворот корпуса вправо: ноги и таз статичны, руки остаются в принятом изначально положении. Вернитесь назад, а затем повернитесь влево. Укрепятся мышцы туловища и кора, так как идет активная нагрузка на живот и поясницу. Исправится осанка, уйдет боль в спине.

Сколько выполнять: 10-12 поворотов всего.

6. Подъемы колен с касанием рук

Установите стопы на ширине плеч, выпрямитесь. Руки согните по бокам. Локти держите около талии, предплечья на параллели полу, ладони вниз. Из принятых позиций начните шагать на месте, на выдохе поднимая высоко бедра, чтобы колени в этой ходьбе касались кистей. Вперед не наклоняйтесь, корпус статичный. Включают упражнение в утреннюю зарядку после 60 лет для тонуса всего тела, с акцентом на мышцы, суставы ног. Укрепляется интенсивно кор, особенно низ живота.

Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.

7. Шаг в сторону + разведение рук

Соедините стопы, немного подсогните колени. Руки протяните перед собой по уровню груди, согните на себя, сомкните предплечья напротив лица. По прямой линии установите корпус. Одновременно выполните шаг вправо и из принятого положения разведите руки четко по сторонам на выдохе. Встаньте обратно, повторите шаг влево. Пауз почти не делайте. Мышцы всего тела приходят в тонус. Становится крепче позвоночник, улучшается осанка, повышается общая выносливость.

Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.

8. Отведение ног назад

Встаньте позади стула, положите на него обе руки. Держите в корпусе прямую линию, подтяните пресс. Затем начните поочередно на выдохе отводить правую и левую ногу назад, поднимая ее на умеренную высоту. Не двигайтесь резко, не торопитесь. Сохраняйте ногу прямую, в колене ее не сгибайте. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Полезно упражнение и для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Сколько выполнять: 12-16 отведений ног всего.

9. Отставление ноги + удар рукой

Верните стопы на ширину плеч, колени выпрямите. Руки держите как у боксера по бокам, локти прижаты, кисти сжаты в кулаки. Спину и грудь расправьте. Это исходная позиция. Отставьте в сторону правую ногу на носок. Разверните влево корпус и на выдохе выполните удар правой рукой. Встаньте обратно и сразу же повторите оба движения в других направлениях. Укрепляются мышцы кора, плеч и рук, на максимум тонизируются ноги, становятся мобильнее суставы, позвоночник.

Сколько выполнять: 16-20 ударов руками всего.

10. Подъемы рук стоя в наклоне

Устойчиво поставьте стопы, подогните колени и немного отведите таз. Корпус наклоните вперед. Удерживайте по ровной линии спину. Руки выпрямите вдоль головы, ладони поверните друг к другу. Взгляд направьте вниз. Начните из этой позиции делать опускания-подъемы рук, амплитудность небольшая. Упражнение полезно для верхней половины туловища: укрепляются плечи, руки, шейная зона позвоночника, спина. В утреннюю зарядку после 60 лет вносить обязательно.

Сколько выполнять: 8-12 подъемов всего.

Посмотрите также:

Комплекс физических упражнений для женщин в возрасте 60

Силовые упражнения подвластны человеку в любом возрасте. Посмотрите на Эрнестину Шепард. Для этой женщины-культуристки возраст не стал помехой. Она продолжает заниматься бодибилдингом не то чтобы в 65 лет, а в 80! Конечно, чтобы осилить такие физические упражнения необходимо заниматься тяжелым спортом много лет. Но Эрнестина – показатель того, что, несмотря на годы, вы можете выглядеть хорошо и тренироваться. Посмотрим, какие есть упражнения для начинающих спортсменок – для женщин после 60 лет.

Домашний комплекс упражнений для женщин в 65 лет

Для начала вам понадобится небольшой инвентарь:

Удобные кроссовки без подъема;
Спортивная одежда;
Каремат;
Гантели по 1,5 кг.

Упражнения в 60 лет в основном дыхательные. Помогают сбросить вес и придать тонус мышцам. Подвижность помогает предупредить и остановить развитие остеопороза (ломкость костной ткани), стимулирует активный обмен веществ, насыщает организм кислородом, улучшает работу разных групп суставов (коленных, тазобедренных). Если вам трудно систематически делать зарядку, попробуйте спортивную ходьбу, легкий бег или занятия плаванием.

Вот некоторые простые упражнения после 65 лет:

Лягте на каремат спиной, ноги вместе, а руки поднимите вверх. Поднимите правую ногу, при этом коснитесь ее левой рукой. Аналогично с левой ногой. Три повторения. Это пример упражнения для живота.
Для тонуса рук и грудной клетки, упражнение для бабушек с гантелями. Встаньте прямо, ноги в устойчивом положении, примерно на ширине плеч. Прижмите руки с гантелями к груди, и поочередно делайте выпады руками с разным темпом. Медленные интервальные выпады – три подхода, быстрые – два.
Физическое упражнение для талии и рук. Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклон влево – поднять правую руку и завести ее за голову. С наклоном вправо аналогично. Делайте по три подхода в каждую сторону.

Начальное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Согните правое колено, притяните к груди, удерживайте 2-3 секунды. С левым коленом точно так же. Спину старайтесь не кривить. Всего 5-6 повторений для каждой ноги, со временем можно увеличить количество движений. Вариант упражнения для живота.
Исходное положение: лежа, руки под головой, ноги вместе. Прогнувши спину, подтянитесь. Разведите локти в стороны на вдохе, сведите их спереди на выдохе. Повторите такие упражнения для пресса в 65 лет 5-10 раз.
Стойте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, руки вытяните вперед. Наклонитесь вперед с прогибанием в пояснице на выдохе, выпрямитесь на вдохе. Полезно для спины, поясницы.
Классическая разминка для коленей. Стойте прямо, ноги расставлены чуть шире плеч, немного присядьте, руки на коленных чашечках, спинка ровно. Нужно сводить и разводить колени под счет 1-2-3-4. Сделать три-пять повторений. После упражнения присесть отдохнуть на двадцать секунд.

Для разминки плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки опущены. На счет от 1 до 4 “плывите” руками вперед. После – назад. Это упражнение рекомендуется делать в конце всей тренировки, когда мышцы уже размяты и в рабочем состоянии.
Также посмотрите видео, как можно провести первую тренировку дома для женщин после 60 лет, выберите себе наиболее подходящие упражнения и регулярно практикуйте домашнюю физкультуру!

Если рассматривать групповые занятия и тренировки в спортзале, то это тоже отличный вариант. Но обязательно обращайтесь к тренеру на первых порах, если вы выбрали индивидуальные занятия на тренажерах. Если хотите посещать групповые занятия, то вот отличные варианты:

несложные танцы;
йога;
пилатес для похудения после 60 лет женщине;
тренировки по растяжке;
аквааэробика и другие.

С каждым днем спектр услуг для зрелых женщин, которые хотят держать себя в форме, повысить иммунитет и похудеть расширяется. Вы легко найдете себе вариант физических упражнений, которые придутся по душе.

Что делать после физических упражнений

Чтобы отдохнуть после занятия, примите позу, которая приносит вам максимальный комфорт. Руки и ноги в расслабленном состоянии, голову наклоните вперед. Несколько минут можете послушать музыку в таком положении, а потом примите контрастный душ.

А также после тренировки можете приготовить себе питательный десерт, который благоприятно воздействует на немного утомленные мышцы. Для этого возьмите 100 грамм творога, добавьте в него мелко нарезанный банан, налейте немного молока и добавьте мед по желанию (сахар нельзя!).

Спустя примерно неделю, как вы добавите в жизнь курс тренировок для женщин после 60 лет, вы почувствуете эффект. Будет легче просыпаться по утрам, вы немного окрепнете, вам станет легче двигаться. Продолжайте над собой работать и будьте здоровы!

В чем польза спорта для пожилых людей?

Активность нужна не только молодежи и людям среднего возраста. Тем, кому за 60, спорт будет не менее полезен, ведь регулярные занятия — залог здоровья и бодрости духа. Как, когда и чем можно заниматься пожилым людям, чтобы поддерживать свой организм в тонусе?

Если речь идет о людях в возрасте, то спорт полезен, в первую очередь, по трем причинам: 1. Улучшается координация движений. Людям после 60 часто бывает трудно держать равновесие, поэтому в таком возрасте велика вероятность падений и травматизма. Кроме того, пожилые люди подвержены остеопорозу, когда кости становятся хрупкими. Занятия спортом помогают улучшить координацию и реакцию, что заметно снижает риск упасть и травмироваться. 2. Можно контролировать массу тела. Большинство пожилых людей, предпочитающих пассивный образ жизни, быстро набирают лишний вес. Они тратят меньше энергии, при том, что с возрастом еще и замедляются обменные процессы. Диеты после 60 нежелательны, ведь нужно, чтобы в организм в достаточном количестве поступали и витамины, и микроэлементы, и жирные кислоты. Единственным выходом в стремлении поддерживать нормальную массу тела может быть только физическая активность. 3. Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов. Пожилые люди, которые регулярно выполняют умеренные физические упражнения, по статистике, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Процент заболеваемости гипертонией, возникновения инфарктов и инсультов среди стариков-спортсменов ниже на порядок, нежели среди пассивных пожилых людей. Также физические нагрузки помогают справиться с недугами дыхательной системы и пищеварения.

Что рекомендуют врачи?

Обычно медики позитивно оценивают физическую активность пожилых пациентов. Обязательно только консультироваться с врачом, если человек до этого долго не занимался спортом, а также, если у него есть какие-то хронические болезни. Вид и интенсивность занятий лучше также выбирать с доктором. Обычно допуск к тренировкам врач дает только после полного медицинского обследования. В среднем, по рекомендации специалистов ВОЗ, людям после 60 лет можно

тренироваться более 150 минут в неделю, выбирая виды спорта, не требующие интенсивных усиленных тренировок.

Чем заняться?

Конечно, выбор вида спорта зависит от пожеланий и предпочтений человека. Можно заняться фитнесом. Инструктор должен в этом случае подобрать подходящую нагрузку, опираясь на возраст и состояние здоровья человека. Особенно этот вид спорта придется по душе женщинам, у которых есть возможность заниматься в компании единомышленниц. В тренажерном зале пожилым людям будут полезны тренировки на степпере, беговой дорожке и велосипедном тренажере. Такие тренажеры, кстати, можно установить и дома. Они занимают немного места и позволяют регулировать интенсивность нагрузок, а также самостоятельно выбирать частоту занятий. Если есть возможность установить тренажер дома, то заниматься можно в любое удобное время. Однако полезными людям в пожилом возрасте будут самые разнообразные занятия и упражнения. Можно играть в настольный теннис, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или открытом водоеме, танцевать, заниматься йогой и просто регулярно подолгу прогуливаться пешком. Не стоит выбирать только те виды спорта, в которых нужны интенсивные тренировки. Это, например, жим штанги, быстрый бег, катание на коньках. Такие виды спорта могут быть опасными для пожилых людей из-за чрезмерных нагрузок на организм, а также из-за большого риска травматизма, поэтому их лучше избегать.

как убрать живот после 60 лет женщине

средство для похудения метаболизм, лучшее средство для похудения 2020 отзывы, средство для похудения г, средства для обертывания для похудения рейтинг, какие аптечные средства помогают для похудения, средство для похудения за неделю, одежда и средства для похудения sky project, лучшее домашнее средство похудения, самые дешевые эффективные средства для похудения, действенное средство для похудения реальные отзывы, средство для похудения в интернете.

накачать ноги убрать жир, тренажеры быстро похудеть
реально помогающие средства для похудения
убрать живот и бока за неделю мужчине
убрать живот дома отзывы
дешевые средства для похудения в аптеке эффективные

Чтобы убратьживот после 60 лет, женщинам важно научиться правильно реагировать на форс-мажоры и неприятности: относиться к ним философски, отвлекаться на другие дела. В этом случае организму легче обойтись без гормональных встрясок. Хороший сон. Убрать живот после 60 лет женщинам будет намного проще, питаясь дома, в спокойной обстановке. Идеальный пресс за 10 минут в день. Как убрать живот в 60 лет женщине без силовых тренировок, способа пока не придумано. После аэробных нагрузок рекомендуется выполнять несколько упражнений на укрепление мышц брюшных стенок. В первые недели бывает достаточно одного подхода по 10–15 повторов. Вам 60 лет или больше, и у вас есть лишний вес? Не думайте, что в таком возрасте можно о нем не беспокоиться – наоборот, самое время худеть и налаживать состояние здоровья. Вот наши 10 советов на этот счет. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. Переживания на счет внешнего вида больше не являются мотивацией для сдерживания аппетита и отказа от вредной пищи. Однако это в корне неверная позиция, ведь именно в преклонные годы и стоит всерьез задуматься о похудении и переходе на правильное питание. От этого зависит, какой будет ваша старость, и есть ли у вас шанс стать долгожителем. Женщина официально входит в менопаузу без периода после полного года. Перименопауза и симптомы менопаузы, включая неудобное вздутие живота, могут начаться до 4 лет до менопаузы, поскольку уровень гормонов падает. К счастью, есть способы облегчить менопаузальное вздутие живота и дискомфорт. Что такое вздутие живота? Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Содержание. Почему живот растет? Можно ли избавиться от лишних килограммов? Основные аспекты похудения. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно. Можно ли избавиться от лишних килограммов? Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания. Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Женщинам, кому за шестьдесят, рекомендуется ежедневно выполнять некоторые упражнения для брюшных мышц. Очень важно, чтобы это стало приятной и полезной привычкой. Упражнения для женщин, кому за 60. Конечно, говоря о необходимости физических упражнений, нельзя забывать о том, что к занятиям нужно подходить осторожно и постепенно. В начальном периоде даётся очень щадящая нагрузка, и лишь затем в зависимости от индивидуальных возможностей и физической формы интенсивность занятий можно постепенно наращивать. Плавание. Даже если вы не плавали в течение многих лет, вы всегда можете начать это делать заново и постепенно восстановить свою форму. Как проводится ручная липосакция живота, в чем ее преимущество перед хирургическим методом, противопоказания и рекомендации после массажа — читайте в данной статье. После массажа в течение 4 недель происходит выведение жировых клеток из области живота вместе с токсинами. Клиенты замечают, как постепенно в течение месяца живот становится более плоским и подтянутым. Данная процедура не уступает по эффективности хирургической липосакции. Клиенты, которые решились на ручную липосакцию, могут рассчитывать на следующие результаты. Имею медицинское образование и более 9 лет занимаюсь восстановлением здоровья. Записаться на массаж. Услуги. Беременный живот – часто не уходит даже после рождения ребенка. Причины: У женщины не хватает времени на себя, Женщина слишком рано начала занятия спортом, Слабые мышцы живота. Как бороться. Наблюдать, после какой пищи такое происходит, и исключить ее. Чаще всего это макароны, хлебобулочные изделия, выпечка, алкоголь, дрожжевые продукты, молочные продукты. Есть больше овощей, мяса, птицы и рыбы.

реально помогающие средства для похудения как убрать живот после 60 лет женщине

накачать ноги убрать жир тренажеры быстро похудеть реально помогающие средства для похудения убрать живот и бока за неделю мужчине убрать живот дома отзывы

дешевые средства для похудения в аптеке эффективные японский способ убрать живот с полотенцем как убрать жир с почек печени

средства для похудения живота нужно быстро похудеть за месяц

как убрать живот после 60 лет женщине убрать живот и бока за неделю мужчине

японский способ убрать живот с полотенцем
как убрать жир с почек печени
средства для похудения живота
нужно быстро похудеть за месяц
упражнения убрать обвисший живот
как убрать бока и низ живота девушке

Органические компоненты и микроэлементы AMAZONKA способны реструктурировать тело на клеточном уровне. Благодаря такому воздействию, организм самостоятельно запускает процессы сжигания жировых отложений. какое средство реально для похудения, индийское средство для похудения, средства для тела для похудения, какое средство для похудения самое эффективное отзывы, средство для похудения бедер, самые недорогие средства для похудения, рейтинг средств для похудения по эффективности, интернет магазины средств для похудения, 100 средство похудения, гомеопатические средства для похудения, форум эффективных средств для похудения. средство для похудения балерин, одежда и средства для похудения zalada, китайское средство для похудения отзывы, аюрведа средства для похудения, мощные средства для похудения отзывы, средство для похудения фитнес, средства для похудения из турции, средство для похудения векс, одежда и средства для похудения базиатор, похудение на мочегонных средствах форум, народное средство для похудения видео.

Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы

14 августа 2021

Автор фото, Getty Images

Всем известно расхожее мнение о метаболизме: люди после 20 лет прибавляют в весе год за годом, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Как оказалось, все это неправда.

Согласно новому и весьма масштабному анализу использования энергии организмом, результаты которого опубликованы в журнале Science, замедление метаболизма (обмена веществ) в течение жизни, вообще говоря, не связано с возрастом напрямую.

Исследование, проведенное с участием 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет в 29 странах, показывает, что метаболизм человека не меняется на протяжении всего среднего возраста.

Он достигает пика в возрасте одного года, остается стабильным от 20 до 60 лет, а затем неумолимо снижается.

Эти открытия заставляют по-новому взглянуть на наши представления о теле. Результаты исследования, вероятно, изменят наши представления о физиологии человека, а также могут иметь значение в медицине, например, для определения подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

Четыре фазы метаболизма

Метаболизм — это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма.

И чем больше размеры этого организма — будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе — тем больше энергии ему требуется.

Поэтому исследователи скорректировали свои измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей разных комплекций и габаритов.

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:

от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери ребенка к максимальному в течение всей жизни — на 50% выше, чем у взрослых
легкое замедление к 20 годам, без каких-любо всплесков в период полового созревания, примерно по 3% в год
без изменений в возрасте от 20 до 60 лет
постоянное снижение, с ежегодным падением примерно на 0,7%, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26% по сравнению со средним возрастом

Как и следовало ожидать, в среднем для всего населения эта формула работает, но есть и индивидуальные различия. У некоторых уровень метаболизма на 25% ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на четверть выше, чем ожидалось. Но эти пограничные значения не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма в течение жизни.

«Это картина, которую мы никогда раньше не видели, и в ней полно сюрпризов, — говорит один из исследователей, профессор Джон Спикман из университета Абердина. — Больше всего меня удивило то, что во взрослом возрасте не происходит никаких изменений — если в среднем возрасте вас «разносит», вы больше не можете винить в этом снижение метаболизма».

Недоедание в детстве

Любопытным оказалось и то, что исследователям обнаружить не удалось.

Метаболического всплеска не было ни во время полового созревания, ни во время беременности, как и не было его замедления во время менопаузы.

Высокий метаболизм в первые годы жизни также подчеркивает, насколько важен этот момент для развития и почему последствия недоедания в детстве могут остаться с вами на всю жизнь.

«Когда люди говорят о метаболизме, они имеют в виду диету и физические упражнения — но на самом деле речь идет о работе вашего тела, его клеток, — сказал Би-би-си профессор Герман Понцер из Университета Дьюка. — В годовалом возрасте они невероятно загружены работой, и когда мы видим снижение с возрастом, мы видим, что клетки перестают работать».

Одним из открытий, которые больше всего удивили Понцера, стал метаболизм младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма — ведь как известно биологам, мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Автор фото, Getty Images

Однако оказалось, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает.

Ученые также предполагали, что обнаружат замедление метаболизма у взрослых, когда им будет за 40 или, у женщин, с наступлением менопаузы. Но, как сказал доктор Понцер, авторы исследования этого просто не наблюдали.

Метаболизм людей измеряли с использованием так называемой воды с двойной меткой, состоящей из более тяжелых изотопов атомов водорода и кислорода. Ученые измеряли количество сожженных калорий, отслеживая количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента во время повседневной деятельности.

Но такая вода стоит очень дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о 6400 участниках эксперимента.

Дозировка лекарств

Исследователи заявили, что полное понимание возрастного сдвига метаболизма может иметь значение в медицине.

Профессор Понцер считает, что это может помочь выявить зависимость распространения рака от изменений метаболизма и необходимость корректировки дозы лекарств на разных этапах.

Ученые рассуждают и о том, могут ли лекарства, изменяющие обмен веществ, замедлить развитие болезней в пожилом возрасте.

Розалин Андерсон и Тимоти Роудс из Университета Висконсина заявили, что это исследование уже привело к новым важным открытиям в области метаболизма человека, и что нельзя считать случайностью то обстоятельство, что старческие болезни появляются и развиваются как раз в момент, когда уровень метаболизма падает.

Примерно в 60 лет, независимо от того, как молодо люди выглядят, они кардинально меняются. «Существует миф о вечной молодости, — говорит Андерсон. — Но биология возражает. В возрасте около 60 лет все начинает меняться. Наступает момент, когда все уже не так, как было раньше».

Автор фото, Getty Images

Эпидемия ожирения

Профессор Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона сказал: «Интересно, что удалось обнаружить очень небольшие различия в общих расходах энергии между молодым и средним возрастом — временем, когда большинство взрослых в развитых странах прибавляли в весе. Эти данные подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения вызвана избыточным потреблением пищи, а не снижением человеческих энергозатрат».

По словам доктора Сэмюэла Кляйна, директора Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга требуют 65% всего метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5% от массы тела.

Он добавил, что более медленный обмен веществ после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

Он добавил: «Я не думаю, что можно делать какие-либо новые клинические выводы для отдельных людей». По его словам, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают.

В целом, считает Кляйн (он, кстати, не принимал участия в исследовании) для общественного здравоохранения и понимания диеты и питания результаты исследования имеют на данный момент ограниченное значение, поскольку дают «взгляд на энергетический обмен с высоты птичьего полета».

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы.

Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.

Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.

Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.

Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов, должен включать: 1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

лучших упражнений для 60-летних женщин

Ищете подходящие упражнения для 60-летней женщины?

В этом блоге мы делимся:

Ряд общих проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся у людей в возрасте 60 лет,
Рекомендуемые силовые, кардио упражнения и упражнения на гибкость, подходящие для этой возрастной группы — которые не слишком пугающие, и
Советы по началу тренировок.

Если вам нужна индивидуальная программа лечения или помощь проверенного физиотерапевта, обратитесь в одну из наших клиник North West Physio в Брисбене, чтобы сделать заказ.

И помните, что мы предлагаем индивидуальные занятия для пожилых людей по силе и равновесию в нескольких наших клиниках, чтобы сохранить мобильность и независимость в более поздние годы.

Общие жалобы на здоровье для 60+

Все разные, но когда люди достигают 60-летнего возраста, это нормально видеть:

Повышенный риск падений / нарушение равновесия,
Ишиасная боль,
Хроническая / частая боль в пояснице и шее,
Боль в суставах (e.грамм. Arthritis),
Joint Stiffness,
Снижение толерантности к физической нагрузке / фитнеса.

Кардио для женщины 60 лет

Наша команда помогла сотням таких же женщин, как вы! Если вы хотите включить в свой фитнес-режим больше кардиоупражнений с низкой нагрузкой, вам могут подойти следующие упражнения:

Быстрая ходьба,
Плавание,
Велоспорт.

Женщинам в возрасте от 60 мы рекомендуем 30 минут физической активности средней интенсивности как можно чаще — желательно каждый день недели.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но ваш разум и тело будут вам за это благодарны!

Силовой тренинг для 60-летней женщины

Когда дело доходит до силовых тренировок, мы советуем выполнять какие-либо упражнения с отягощением как минимум 2 дня в неделю.

Это может включать функциональные силовые тренировки, например:

сидя-стоя,
подъемов,
отжиманий на наклонной / от стены и
тяги сидя.

Упражнения на гибкость для людей старше 60 лет

Для повышения гибкости мы рекомендуем женщинам этой возрастной группы выполнять упражнения на гибкость два раза в неделю, например:

Тренировка равновесия,
Стойка на одной ноге и
Марш с высоким коленом.

Советы по введению физических упражнений в вашу неделю

Если вы покрылись холодным потом при мысли о тренировке, будьте уверены, это нормально.

Вот несколько идей, которые помогут ввести упражнения и получить от них удовольствие!

Сделайте это социальным — Не думайте, что вам нужно решать эту проблему в одиночку! Наберите удовольствие и пригласите друга погулять или поплавать вместе с вами.
Присоединяйтесь к группе или найдите класс — Не знаете, какие упражнения вам следует делать? Ищите групповой фитнес-класс для пожилых людей. Их предлагают ряд личных тренеров в Северном Брисбене. Кроме того, в наших клиниках North West Physio проводятся индивидуальные занятия по силе и равновесию для всех, кто старше 50.Их возглавляют наши квалифицированные врачи, и мы делаем так, чтобы вам было легко и весело тренироваться в безопасной обстановке.
Планируйте свою неделю заранее , в том числе, когда вы будете заниматься спортом и что вы будете делать. Посвятив день и время, вы с большей вероятностью добьетесь его.
Будьте организованы и накануне вечером снимите спортивную одежду или купальное снаряжение — предотвратите промедление, подготовив все необходимое, чтобы просто одеться и пойти утром (или днем).
Вознаградите себя за упражнения, , чтобы у вас было чего ждать (кроме улучшения здоровья и физической формы!). Ваши цели могут быть на расстоянии на основе (ходьба XX километров) или для последовательности (если я делаю X для 3 раза в неделю в течение 1 месяца).

Упражнения для женщин 60 лет

Если вам нужна индивидуальная программа упражнений или помощь проверенного физиотерапевта из Северного Брисбена, обратитесь в одну из многих клиник здесь.

Северо-Западная физиотерапия — это комплексное средство для снятия боли и здорового образа жизни в Брисбене. С четырьмя клиниками в Северном Брисбене; Everton Park, Keperra, Eatons Hill и Nundah — наша цель — предоставить комплексные медицинские решения, соответствующие вашему образу жизни.

Наши услуги включают физиотерапию, спортивную физиотерапию, гидротерапию, пилатес, подиатрию, сухие иглы, массаж, женское здоровье и уроки силы и равновесия для пожилых людей. Обратите внимание, что услуги в наших клиниках различаются.

Запись на прием с 6:00 до 19:30 с понедельника по пятницу и с 8:00 до 12:30 по субботам. Забронируйте онлайн здесь или позвоните нам по телефону 07 3353 4111.

Фитнес после 60 | Идеи тренировок для 60-летних женщин

(Последнее обновление: 25 августа 2021 г.)

Фитнес после 60? Является ли это возможным? Конечно! В качестве подходит 60-летняя женщина (ну, на самом деле 65 и считая!) Я говорю, что это можно сделать, друзья мои. Если я могу поддерживать здоровую физическую форму, ты тоже сможешь.У меня есть несколько предложений по тренировке для 60-летней женщины (или около того), которые могут помочь вам составить аналогичный план с учетом вашего общего состояния здоровья и способностей.

Сейчас, когда я нахожусь в шестом десятилетии своей жизни, я переживаю опыт заботы о своем теле, когда ему стареет . Несомненно, друзья мои, старение не для слабонервных и слабонервных. Вещи просто случаются, и вы не можете их контролировать… морщин, крепкая кожа, обвисшие, дряблые, скрипящие суставы … это не пикник.И забудьте о , прыгающем с пола , когда вы сидите или стоите на коленях… этого не произойдет.

Но я поделюсь с вами тем, что делаю, чтобы оставаться в форме до 60 лет. Я далек от совершенства, мое тело ничем не отличается от тела любого другого человека в моем поколении, поэтому это не о том, что я говорю вам, насколько я совершенен . Как только вы посмотрите на фотографии в этом посте, станет совершенно очевидно, что я просто еще одна женщина средних лет, но относительно здоровая женщина средних лет!

Кстати, если вы перейдете по ссылке и решите совершить покупку, я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо!

Я выполняю некоторые из этих упражнений и рутин годами … много лет . Я так благодарен за то, что мое здоровье позволило мне заниматься без перерыва все это время. Мой старший сын был младенцем, когда я решила заняться спортом, и это было еще в 1980 году.

Безусловно, это обязательство. Некоторые люди решают, что не хотят прилагать усилий. Я не такой. Может быть, я слишком тщеславен, но я не хочу покупать одежду большего размера или ограничиваться в том, что я делаю, потому что мое тело слишком тяжелое или не в форме, чтобы я мог участвовать в занятиях, которые мне нравятся.

Итак, я предпочитаю регулярно заниматься спортом и большую часть времени питаться здоровым образом, что является частью моей общей философии поддержания моего физического, эмоционального и духовного здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я не предлагаю советы и не говорю вам, что делать. Только вы можете определить, что для вас правильно и полезно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, воодушевление и поддержку, когда вы пытаетесь выработать здоровые привычки и похудеть.Знаете ли вы, что ваш смартфон может быть очень эффективным инструментом для достижения ваших целей — вести более здоровый образ жизни? Узнайте больше о MIGHTY HEALTH, приложении для здорового образа жизни, созданном для мужчин и женщин старше 50 лет

Фитнес после 60 — пример тренировки для 60-летней женщины

Я регулярно выполняю 4 типа упражнений: прогулки или танцы, езда на велотренажере, вольные упражнения + силовые тренировки и аэробика с низким уровнем ударной нагрузки.

Моя цель — выполнять 2 вида упражнений каждый день , в зависимости от моего расписания и других физических нагрузок, которыми я занимаюсь.

Между прочим, я недавно купил Fit Bit ALTA , и мне это очень нравится! Отслеживание шагов, упражнений, сна, приема пищи и многого другого — все в одном месте, вместе с историей для каждого. Очень круто.

Я учусь, как лучше слушать свое тело, с возрастом . Иногда бывает трудно определить, действительно ли я устал или просто чувствую себя немного ленивым.

В большинстве случаев я могу выполнить двух тренировок, одну утром и одну позже днем.Утром может быть 20 минут упражнений для кора и ягодиц с некоторыми силовыми тренировками, или 30-минутная тренировка танцами или ходьбой.

Днем я потрачу от 30 до 45 минут на некоторые силовые и функциональные упражнения, хотя я не делаю их каждый день. Три, может, четыре раза в неделю вполне достаточно.

Итак, я не говорю о часах тренировок каждый день. Ни в коем случае этого не произойдет, по крайней мере, для меня с моими деловыми обязательствами и другой деятельностью. Если я работаю в общей сложности по 50 минут на упражнения в большинстве дней, я более чем доволен.

Есть несколько способов оставаться в форме и оставаться сильными, и один из них — «тренировать» свой разум! У всех нас бывают времена, когда некоторая поддержка, вдохновение и письменное слово могут дать нам то, что нам нужно.

Я создал серию коротких электронных руководств по теме как раз по тем временам:

Если вам нужно вдохновение и уверенность, здоровое питание, определение своего стиля… все это здесь для вас.

Купите индивидуально по действительно доступной цене или купите коллекцию и сэкономьте еще больше. Нажмите на изображение, чтобы увидеть все подробности!

Ходьба — прекрасный способ оставаться в форме

Для меня ходьба имеет больше преимуществ, чем физические упражнения как часть моей тренировки для 60-летней женщины. Это помогает мне расслабиться и расслабиться, думать / размышлять / планировать, слушать музыку и наслаждаться красотой на открытом воздухе. Знаете ли вы, что пребывание на улице рядом с деревьями действительно может помочь вам почувствовать себя лучше? 30-минутная ходьба в день также улучшает пищеварение и улучшает регулярность, а также снижает риск хронических заболеваний.

Я недавно переехал из Юго-Восточной Флориды в Мичиган, так что возможность круглый год гулять на улице полностью изменилась!

Сначала я почувствовал потерю того, что делать, и запереться внутри было огромным приспособлением. Но затем я обнаружил кое-что, что помогло мне выполнять аэробные упражнения, а также научило мое тело стать более гибким и (надеюсь) изящным.

Что это было? Body Groove, созданный Мисти Триполи.

Я могу делать шаги плюс аэробная тренировка — все в одном. Большинство тренировок Body Groove включают в себя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). — дополнительное преимущество.

Я подписался на онлайн-программу и имею возможность выполнять любую из постоянно растущих тренировок Мисти. Я скажу, что это было для меня спасением в холодные зимние месяцы.

А вы знаете, чем я еще занимаюсь? Я просто хожу по дому. Я хожу быстро, осторожно бегаю трусцой, марширую на месте, размахиваю рукой, использую легкие веса… в основном, все, что я могу сделать, чтобы делать примерно 10 000 шагов в день.

Это замечательный и бесплатный способ сделать все важные шаги, которые помогут нам оставаться в форме и быть здоровыми. Да, может показаться, что я хожу по кругу, потому что это так! Но я совсем не против, у меня это работает и действует. Итак, подумайте о том, как ВЫ можете легко выполнять упражнения при ходьбе прямо у себя дома.

Весна приближается, когда я пишу это, так что очень скоро полуденная прогулка добавится к большинству моих дней!

Езда на велотренажере помогает мне расслабиться!

Я обнаружил, что велотренажер лучше всего подходит моему образу жизни.

Есть что-то в том, что крутит педали на моем велосипеде и немного наслаждается Netflix, что действительно помогает мне расслабиться . Мне не нужно думать о пробках, о том, где я собираюсь поехать, или о чем-то еще. Я просто катаюсь и катаюсь, наслаждаюсь видом на озеро из окна и смотрю телевизор. Мне обычно подходит поездка на расстояние от 4 до 5 миль.

Как и во многих других типах велосипедов, я могу регулировать натяжение , чтобы мои ноги работали больше, и я иногда делаю это, чтобы приложить дополнительные усилия.Обычно я сильно потею, поэтому знаю, что мое тело прилагает усилия.

Обновление

2020: после переезда и начав с начала в отделе мебели и быта, я решил купить велотренажер , который также включает в себя систему для силовых тренировок верхней части тела .

Да, я многозадачный! Это действительно круто, зацените:

Вольные упражнения и силовые тренировки

Какой тип силовой тренировки подходит в качестве части тренировки для 60-летней женщины? Что ж, мы все разные по общему здоровью и способностям.Но я скажу следующее: то, что нам сейчас за 60, не означает, что мы не можем поднимать тяжести!

Сначала я расскажу о других типах силовых тренировок, которые я делаю, чтобы мышцы оставались упругими для моего возраста.

SIT ИБП

Я делал приседания более 30 лет . Обычно я делаю 3-4 подхода по 20 во время тренировки.

Добросовестное выполнение этого упражнения помогло мне сохранить приличную талию (вы знаете… у меня все еще есть изгиб!), Что имеет тенденцию исчезать с возрастом.Я очень этому рад.

МОСТЫ ПЕРЕХОДНЫЕ

Это еще одно упражнение, которое я начал делать много лет назад. Это выглядит глупо, но на самом деле помогает поддерживать в тонусе ягодичные мышцы, и мы знаем, как вещи начинают проседать с возрастом!

Вот как это работает: я лежу на полу, согнув колени, поднимаю ягодицу в воздух и задерживаю ее на секунду или две, прежде чем опускаться. (пример этого упражнения ЗДЕСЬ)

Еще я занимаюсь силовыми тренировками, чтобы помогали моим рукам оставаться сильными .Я не использую тяжелые веса, всего 5 и 8 фунтов, но мне этого достаточно, чтобы хорошо тренироваться.

Недавно я нашел эту отличную тренировку для рук на Pinterest, которая подчеркивает ту отвисшую, отвисшую и неприятную область под мышкой, которая возникает с возрастом. Прошло совсем немного времени, но я очень доволен этим комплексом упражнений: https://www.christinacarlyle.com/arm-workout-for-women/

Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, воодушевление и поддержку, когда вы пытаетесь выработать здоровые привычки и похудеть.Знаете ли вы, что ваш смартфон может быть очень эффективным инструментом для достижения ваших целей — вести более здоровый образ жизни? Узнайте больше о MIGHTY HEALTH, приложении для здорового образа жизни, созданном для мужчин и женщин старше 50 лет

Аэробика с низкой ударной нагрузкой, совместная дружественная аэробика

Оставаться активными по мере взросления очень важно, друзья, поэтому нам нужно найти занятия, которые будут работать с нашим стилем жизни, местоположением, климатом и общим состоянием здоровья. У меня есть пара предложений для вас, так что взгляните и посмотрите, что вы думаете! (Не забудьте также ознакомиться с выделенным выше абзацем и узнать больше о Mighty Health).

Senior Shape

Недавно я связалась с Лорен Брукс, сертифицированным инструктором по фитнесу ACE (Американский совет по физическим упражнениям), которая специализируется на фитнесе для пожилых людей. И да … мы ни в коем случае не старые, но некоторых из нас с полным правом можно назвать «пожилыми». Мне немного больно, но факт!

Лорен предлагает широкий выбор упражнений на своем канале на YouTube, Senior Shape , поэтому, если вы ищете гибкости в том, когда вы тренируетесь и что делаете, Senior Shape может стать для вас идеальным решением!

На данный момент я участвовал в трех тренировках Лорен, и мне нравится, как она их проводит.Лорен легко слушать, а также следовать за ней. Я никогда не буду такой милой или грациозной, как она, но она подает нам прекрасный пример!

Вот один из моих любимых:

Посетите канал Лорен и попробуйте несколько ее тренировок. Она всегда думает о нас, как о женщинах среднего возраста, о том, что лучше для нашего тела и нашего здоровья.

Корпус Dynamix

Body Dynamix — это название этой легкой, удобной для суставов тренировки для пожилых людей, всех, у кого есть проблемы с подвижностью, травмы или другие проблемы, которые затрудняют или затрудняют выполнение упражнений. Эта программа была создана фитнес-экспертом Дебби Сиберс, которая разработала ее для наращивания мышц без нарушения работы суставов.

У меня хорошее здоровье, у меня нет особых проблем с суставами, но все же, как человеку за 60, гибкость уже не такая, как раньше, и я не хочу навредить себе во время тренировок или других занятий. Итак, я обнаружил, что Body Dynamix — идеальный метод для

правильные техники растяжки
основы йоги
аэробные упражнения — низкая нагрузка

Тренировка предлагается в цифровом виде (я использую Roku) или на DVD, поэтому вы можете решить, как и где вы хотите упражняться.Никаких весов не используется, но есть силовые тренировки. Обратите внимание на полотенце для рук, которое я использую, когда следую за Дебби и командой. Просто поразительно, сколько тренировок я получаю, держа в руках всего лишь одно простое полотенце.

В программе нескольких разделов, каждый длится от 12 до 20 минут или около того. Вы можете выбрать, какие разделы вы хотите делать в любой момент. Мне нравится делать одну из разминок , а затем добавлять к ней немного йоги или аэробики с низким уровнем ударной нагрузки .

Вот индивидуальные предлагаемые процедуры:

Страхование тела (разминка)
Йога Flows & Poses
Tone & Walk
Cardio Walk
Core Walk
Core on the Floor (это займет мое место подъемы и упражнения для ягодиц на совершенно новый уровень!)
Restore & Repair

Дебби делает все приятным и интересным, и, конечно же, она является прекрасным примером фитнеса, когда мы взрослеем.Я ее очень ненавижу

Если вы решили выполнять одно упражнение только в своем желании создать тренировку для 60-летней женщины или любого вашего возраста, это то, что вам нужно сделать. Это недорого, около 60 долларов, что стоит вложенных средств! Смотрите все подробности о Body Dynamix.

Заключение

Итак, я поделился всеми своими хорошими вещами о , как мне оставаться в форме и стремиться поддерживать форму после 60 .

Как насчет вас? Надеюсь, вы нашли полезное вдохновение для тренировок для 60-летней женщины, независимо от вашего возраста среднего возраста!

Что ВЫ собираетесь делать сегодня, чтобы начать или поддерживать свое здоровье и общую физическую форму? Вы знаете, что худшее, что вы можете сделать ? Ничего подобного . Принятие установки или образа мышления «мне все равно» может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья, друг мой. Пожалуйста, не ходи туда.

Лучшее действие, которое вы можете предпринять, это… прямо сейчас… сегодня! Начните медленно и продолжайте оттуда.

Чтобы оставаться в форме, никогда не поздно!

Понравился пост? Поделиться этим!

Фитнес после 60: хотите оставаться сильным? Давайте начнем!

Многие люди думали, что старение означает неизбежный физический упадок. Конечно, это правда, что большинство 60-летних женщин не собираются пробегать 3-минутную милю или поднимать 100 фунтов веса, но недавние исследования показывают, что пожилые люди могут продолжать оставаться сильнее и здоровее с помощью регулярных упражнений, особенно силовых тренировок.Фитнес после 60 — это выбор.

В недавней статье в New York Times говорится, что после 40 лет люди обычно теряют 8 или более процентов своей мышечной массы каждые десять лет, но потеря силы по мере взросления не является неизбежной. Фактически, было замечено, что соревнующиеся велосипедисты и пловцы в возрасте 70 и 80 лет были примерно так же сильны, как и в свои 60. Даже при уменьшении силы мышц ног процесс потери мышц можно замедлить или остановить с помощью хороших упражнений и силовых тренировок.

Доктор Вонда Райт из Медицинского центра Университета Питтсбурга участвовала в проведении исследования, и, по его словам, «Людям не нужно терять мышечную массу и функционировать по мере взросления. Изменения, которые, как мы предполагали, были вызваны старением и, следовательно, были неудержимы, на самом деле кажутся вызванными бездействием. И это можно изменить ».

Некоторые исследования показывают, что бег может помочь улучшить мышечную массу, но выводы относительно того, какой тип упражнений лучше всего подходит для женщин старше 60 лет, неясны.

Одно исследование показало, что пожилые люди могут стать сильнее благодаря поднятию тяжестей и тренировкам с отягощениями. На самом деле, в этой истории рассказывается о 73-летнем Сэнди Пале в Темпе, штат Аризона. Она начала заниматься с отягощениями три дня в неделю после того, как ей поставили диагноз остеопороз, и вскоре заработала серебряную и золотую медали как штангист на Олимпийских играх для взрослых.

Физиолог Марк Петерсон обнаружил, что изменения после силовых тренировок могут быть значительными, увеличивая мышечную массу в среднем в 2 раза.5 фунтов за пять месяцев с некоторыми взрослыми старше 50. Таким образом, женщины могут думать о силовых тренировках и упражнениях как для «поддержания», так и для наращивания большого количества новых мышц и повышения силы.

Сила мышц важна для стареющих женщин в основном потому, что помогает предотвратить падения, которые являются основной причиной госпитализации. Если вы станете сильнее сейчас, когда вам за 60, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни и хотите начать тренировку, просто начните медленно.Поговорите со своим врачом, прежде чем резко менять уровень физической активности. Один из лучших способов тренироваться — просто ходить по 30 минут в день.

Посмотрите это видео на YouTube под названием «23 с половиной часа» от доктора Майка Эванса, специалиста по профилактической медицине. Он спрашивает: «Что самое лучшее, что мы можем сделать для своего здоровья?» Вы будете удивлены, как такое простое занятие может улучшить здоровье людей и снизить риски для здоровья самыми разными способами.

Если вы хотите начать заниматься поднятием тяжестей, обратитесь в местный спортзал, чтобы узнать о вариантах индивидуальных тренировок или занятий.Часто лучше получить рекомендации о том, как правильно поднимать тяжести, чтобы избежать травм и убедиться, что вы получаете оптимальные результаты.

Жизнь после 60 не должна быть временем физического упадка. Это может быть время омоложения и обретения новых сил — эмоционально, духовно и физически.

Какой ваш любимый способ тренироваться и оставаться сильным? Какие новые удивительные физические подвиги вы совершили на этом этапе жизни? Дайте нам знать об этом в комментариях!

ПОДРОБНЕЕ

Вот еще 10 советов по здоровому образу жизни для женщин старше 60 лет.

Более 60? Вот 5 лучших упражнений, которые вы можете сделать

Так же, как силовые тренировки — это единственное лучшее упражнение, которое вы можете выполнять после 50 лет, я могу сказать вам, что то же самое касается и ваших 60. Но не забирайте это просто у меня. Возьмите у некоторых тренеров, которым самому за 60.

«Многие люди старше 60 лет забывают о поднятии тяжестей — или думают, что не могут нарастить мышцы с возрастом, — но это просто неправда», — 61-летняя Валери Херст, сертифицированный тренер FAI и сертифицированный тренер по здоровью мозга, объяснил нам в ETNT Mind + Body.«За счет силовых тренировок, по крайней мере, два дня в неделю в соответствии с вашей программой упражнений, вы можете избежать потери мышечной массы и, таким образом, дольше оставаться независимым, сохраняя свою силу и равновесие».

Она права. И когда вам исполнится 60, вы обнаружите, что новый словарный запас начинает появляться, когда вы говорите о физических упражнениях. Такие слова, как «скорость» и «огромные успехи», начинают исчезать, в то время как такие слова, как «мобильность» и «стабильность» — основные функции, необходимые для улучшения качества жизни в пожилом возрасте, — начинают появляться.

Я считаю, что для того, чтобы хорошо стареть, помимо ходьбы и растяжки — и выполнения любых видов деятельности, которые помогут вам оставаться на ногах, от садоводства до игры в гольф — вам нужно принимать участие как минимум два-три дня в неделя базовых силовых тренировок, нацеленных на все ваше тело. Я говорю о упражнениях, которые сделают ваши мышцы сильнее, а также улучшат баланс, осанку, силу корпуса, стабильность и подвижность.

На самом деле, я бы посоветовал вам подумать о следующей тренировке каждый день, когда вы тренируетесь на силу.Это пять движений, которые выполняют буквально все, что я только что описал. Просто помните: выполните 3-4 подхода из следующих упражнений, используя указанное количество повторений. И чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список худших упражнений, которые можно делать после 60.

Тим Лю

Начните с удерживания гантели у груди. Держа грудь вверх и тугой корпус, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Проедьте пятками и бедрами, чтобы снова встать, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить.Считайте это дополнительным бонусом, что, помимо того, что это одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять, ученые говорят, что приседания также являются одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своего мозга. назад Альцгеймера. А чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите «Секретный умственный трюк для получения стройной фигуры», — говорят эксперты.

Сложите ноги и примите положение боковой планки. Начните с того, что напрягите корпус и сожмите ягодицы, потянитесь через тело верхней рукой, вытягивая лопатку.Верните локоть в исходное положение, сжимая верхнюю часть спины, когда закончите.

Возьмите ленту легкого или среднего сопротивления и держите ее обеими руками примерно на ширине плеч. Держа руки полностью прямыми, начните растягивать ремешок, пока ваши руки не будут на одной линии с туловищем.

Когда вы оттягиваете ленту, начните сжимать лопатки вместе. Удерживайте конец движения 1-2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.Если вы заинтересованы в отличных способах ходьбы, чтобы похудеть, не пропустите «4 тренировки по ходьбе, которые помогут вам похудеть», — говорит главный тренер.

Начните с того, что поставьте одну ногу вперед и ступню назад в шахматной стойке. Удерживая корпус напряженным с небольшим наклоном вперед, полностью опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Надавите на пятку передней стопы, чтобы вернуться вверх, сгибая ягодицы, чтобы закончить.

Сделайте ваше тело полностью прямой, идя вниз и вверх.Начните движение, поставив ступни вместе, плечи на одной линии с запястьями. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опускайтесь (под контролем), пока ваша грудь не коснется пола, прежде чем снова подтолкнуть себя вверх. И если ходьба — ваш любимый вид упражнений, не пропустите The Secret Cult Walking Shoe, которым полностью одержимы ходунки повсюду.

Лучшие тренировки для здоровья сердца для ваших 60-х, 70-х и 80-х годов

Фото: Thinkstock

Умеренные аэробные упражнения заставляют ваше тело двигаться, а сердце биться быстрее.

Изучите режимы безопасных сердечно-сосудистых упражнений, которые помогут вам поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Вне зависимости от того, энергичны ли вы в 80 или замедляете темп в 65, есть безопасный и здоровый режим упражнений с вашим именем. Даже если вы долгое время не занимались спортом, есть веские причины вести активный образ жизни независимо от вашего возраста. «Чем вы здоровее и активнее, тем дольше вы проживете и у вас будет меньше сердечных заболеваний», — говорит д-р.Аарон Бэггиш, кардиолог и фитнес-эксперт из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде.

Ваша отправная точка

Для начала внимательно посмотрите на свой текущий уровень активности. «Я говорю людям, что первое, что они могут сделать, — это осознать свой выбор двигаться или не двигаться. Они должны стараться двигаться, когда это возможно. Сделайте свой день активным, просто решив подняться по лестнице вместо лифта или пройтись по нему. аэропорт вместо того, чтобы прыгать по движущейся дорожке «, — говорит д-р.Баггиш. «Хотя повседневные дела, такие как работа в саду, работа по дому и мытье машины, помогают сжигать калории, они не заменяют структурированные, целенаправленные упражнения», — говорит доктор Баггиш.

Если вы уже достаточно активны или у вас есть работа, требующая движений, следующим шагом будет создание структурированной программы упражнений, соответствующей вашему образу жизни. Доктор Баггиш начинает с того, что просит своих пациентов определять время в течение дня, в которое они могут тренироваться. Затем разговор переходит к ресурсам, которые есть в их распоряжении.Например, есть ли фитнес-центр на их рабочем месте или в центре для пожилых людей? Если нет, есть ли у них доступ к закрытому, безопасному от погодных условий месту для прогулок?

Разработка вашего плана

Следующий большой вопрос: чем вы занимаетесь? Для людей в возрастной группе от 60 до 80 лет доктор Баггиш рекомендует разделить 80–20 лет между умеренной аэробной активностью и упражнениями с отягощениями. Умеренные аэробные упражнения могут быть чем угодно, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде, танцев или занятий зумбой. «Идеальная интенсивность аэробики позволяет вам прервать разговор, то есть иметь возможность произносить четыре или пять слов между вдохами», — говорит он.«Меньше этого, вы, вероятно, слишком сильно напрягаетесь. Но если вы можете говорить целыми предложениями, вы не получите всех преимуществ для сердечно-сосудистой системы».

Упражнения с отягощениями — упражнения, которые укрепляют мышцы, — не оказывают большого прямого воздействия на здоровье сердца. Тем не менее, есть много преимуществ в том, чтобы тратить 20% времени на силовые тренировки. Это не только помогает вам увеличить мышечную силу и силу кора, но и улучшает вашу гибкость и помогает защитить себя от падений, которые могут стать причиной инвалидности у пожилых людей.Все, что можно делать только с вашим телом, подходит практически для всех, независимо от вашего возраста или начального уровня физической подготовки. Хорошие движения, которые стоит попробовать, включают приседания, отжимания, вытягивание рук и подъемы тяжестей. Если ваш врач разрешает вам выполнять более интенсивные тренировки, выберите упражнения с интенсивностью, которую вы можете поддерживать до 12 повторений без остановки. Цель состоит в том, чтобы проработать до трех подходов в каждом упражнении.

Расширение вашей рутины

В идеале, вы должны заниматься физическими упражнениями в течение одного часа пять раз в неделю.Хотя этот уровень не может быть реалистичным для всех, это хорошая цель, над которой нужно работать. Тщательная тренировка будет включать в себя пять или 10 минут легкой аэробной активности, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и согреться, не менее 30 минут активности средней интенсивности и несколько минут охлаждения, чтобы ваше сердце могло вернуться в состояние покоя. шаг. Доктор Баггиш говорит, что многие из его пациентов чувствуют себя лучше и сильнее, если после тренировки они делают упражнения на растяжку от пяти до семи минут, когда их мышцы теплые.

Кроме того, доктор Баггиш с энтузиазмом рекомендует включить йогу в свой режим упражнений. «Прелесть йоги в том, что любой человек с любой физической способностью может заниматься тем или иным видом йоги. Люди любого возраста, независимо от того, находятся ли они в инвалидном кресле или имеют проблемы с суставами, могут заниматься йогой, потому что это позволяет им определять свой темп и приоритеты. » Но, как и любой другой вид деятельности, обязательно начинайте с комфортного уровня и бросайте себе вызов, если вы готовы к этому.

Разговор с врачом

Если у вас нет особых проблем со здоровьем, безопасным вариантом будет программа умеренной ходьбы и силовых тренировок.Если у вас артрит или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, или если у вас есть болезнь сердца, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. И при любой активности вам следует постепенно переходить на более интенсивный уровень, когда вы чувствуете себя готовым. «Прежде всего, помните, что что-то лучше, чем ничего, и нет возраста, когда уже поздно начинать», — заключает доктор Баггиш.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Никогда не поздно начинать заниматься

Медицинский осмотр сертифицированным семейным врачом
ССЫЛКИ:
Ades, et al. «Силовые тренировки улучшают выносливость при ходьбе у здоровых пожилых людей». Ann Intern Med март 1996 г.
Buchner, D.и de Lateur, B.J. «Важность силы скелетных мышц для физического функционирования у пожилых людей». Ann Behav Med 13 (1991): 91-98.
Colcombe, S., et al. «Аэробная подготовка снижает потерю тканей мозга у стареющих людей». Геронтологический журнал 58A (2) (2003): 176-180.
Colcombe, S., et al. «Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование». Psychol Sci Mar. 2003.
Ettinger, W.H., et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями с программой санитарного просвещения пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Фитнес-артрит и исследование пожилых людей (FAST).
Fiatarone, M.A., et al. «Физические упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей». N Engl J Med 25 (1994).
Fujita, K., et al. «Ходьба и смертность в Японии: когортное исследование Мияги». J Epidemiol Feb.2004.
Hakim, A., et al. «Влияние ходьбы на смертность некурящих пенсионеров». NEJM Январь 1998 г.
Kamen, G., et al. «Связанные с тренировкой адаптации скорости разряда двигательных единиц у молодых и пожилых людей». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Dec. 2004.
Larson, E. B., et al. «Физические упражнения связаны со снижением риска развития слабоумия у людей в возрасте 65 лет и старше». Ann Intern Med Jan. 2006.
Li, F., и другие. «Тайцзи и уменьшение падений у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Feb. 2005.
Li, F., et al. «Тайцзи: улучшение функционального баланса и прогнозирование последующих падений у пожилых людей». Med Sci Sports Exerc декабрь 2004 г.
Марселл, Т. Дж. «Саркопения: причины, последствия и меры профилактики». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 58 (10) (2003).
Менкес, А., и другие. «Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани и ремоделирование костной ткани у мужчин среднего и старшего возраста». JAP 74 (5) (1993).
Murrell, S., et al. «Распространенность депрессии и ее коррелятов у пожилых людей». Американский журнал эпидемиологии 117 (2): 173-185.
Наир, К. С. «Оборот мышечного белка: методологические вопросы и эффекты старения». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 50 (1995).
Нельсон, М.E. «Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на несколько факторов риска остеопоротических переломов. Рандомизированное контролируемое исследование». JAMA Dec. 1994.
Nelson, M. E., et al. «Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации». Med Sci Sports Exerc 39 (8) (2007).
Newman, A., et al. «Связь ходьбы по дальнему коридору со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничением подвижности и инвалидностью.» JAMA 295 (2006).
Pendergast, D. R. «Сердечно-сосудистые, нервно-мышечные и метаболические изменения с возрастом, ведущие к слабости». J Gerontol 48 (Номер спецификации) (1993): 61-67.
Робертсон М. и др. «Предотвращение травм у пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне». J Am Geriatr Soc 50 (2002).
Лучшие упражнения для пожилых людей и людей старше 60 лет
Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и бывшим профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.
Донни, уроженец Колорадо, вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не набранный, но не испуганный, он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны в 1986 году. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборках в 1989 году и был выбран вторым игроком года по версии Wildcats. вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.
Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни травмировался в НФЛ и ушел в отставку после третьего сезона.Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, беседовал с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.
Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и превратил бизнес в один из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года. В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.
Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают то, что он убедил Роба поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.