Фитнес для бабушек: Гимнастика для бабушек: 10 упражнений продлят молодость и укрепят здоровье | Секреты красоты | Здоровье
Гимнастика для бабушек: 10 упражнений продлят молодость и укрепят здоровье | Секреты красоты | Здоровье
Помню, как в молодости я делала утреннюю зарядку и жалела бабушку, которой больное сердце не позволяло выполнять даже простые упражнения. Однако сейчас существуют гимнастики даже для самого старшего поколения – для тех, кому за 60.
Регулярно выполняемые нетрудные физические упражнения позволяют поддерживать вес в норме, сохранять подвижность суставов и тем самым буквально продлевать молодость. Не секрет, что у многих людей за 60 уже имеются сердечно-сосудистые заболевания, они боятся инфаркта или инсульта и потому мало двигаются. Между тем, по мнению кардиологов, физкультура может стать хорошей профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас умеренную гимнастику рекомендуют всем больным с хронической сердечной недостаточностью, в том числе и после перенесенных операций. Тем, кто страдает пониженным или повышенным давлением, полезны динамические аэробные нагрузки – ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, плавание.
Для самого старшего возраста американская ассоциация антиэйдж-медицины разработала комплекс упражнений, которые надо выполнять медленно и неторопливо. Благодаря этой гимнастике улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в посильном режиме и тем самым нарабатывает запас его прочности.
1. Встаньте прямо, не сутультесь, постарайтесь развернуть плечи и расправить грудь. Ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте руки через стороны вверх, потянитесь за ними всем телом, поднимаясь на носки. Голову слегка поднимите, но не запрокидывайте. Вдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, последними опускаются руки. 4–5 повторений.
2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, одну руку вытяните вверх над головой. Меняйте положение рук. Старайтесь держать руки прямыми, пальцы сжатыми.
3. Встаньте, как для первого упражнения, руки опущены вдоль туловища. Выдыхая, поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вниз, пальцы вместе. Вдыхая, медленно опустите руки в исходное положение. 5–7 повторений.
4. Встаньте, как для предыдущего упражнения, поднимите руки на уровень груди и согните их перед грудью. Пальцы вытянуты и сжаты, ладони повернуты вниз. Вдыхая, разведите локти в стороны, выдыхая, сведите руки перед грудью. Не торопитесь, не напрягайтесь, не задерживайте дыхание. 6–8 повторений.
5. Встаньте прямо, спина прямая, поднимите прямые руки пред собой на уровень груди. Пальцы соединены, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поворачивайте руки вместе с корпусом то в одну, то в другую сторону. Вдыхая, возвращайтесь в центральное положение. 8–10 повторений.
6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Вдыхая, разведите прямые руки в стороны и слегка поверните туловище вправо.
Выдыхая, медленно возвратитесь в исходное положение. 3–4 повторения в каждую сторону.
7. Встаньте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, аккуратно наклонитесь вперед, вдыхая, выпрямитесь. Не наклоняйтесь слишком низко! Не прижимайте подбородок к груди. Следите за осанкой, плечи должны быть завернуты, не сутультесь. 8–10 повторений.
8. Сядьте на стул или в кресло, спина ровная, руками обопритесь на подлокотники или о сиденье. Выдыхая, поднимите согнутую ногу, направляя колено в сторону груди. Вдыхая, опустите и проделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–12 повторений на каждую ногу.
9. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Выдыхая, выпрямите одну ногу перед собой, потянитесь носком вперед-вверх. Вдыхая, опустите и сделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. 10–20 повторений на каждую ногу.
10. Неторопливая ходьба на месте. Можно, глубоко вдыхая, поднимать руки вверх и, выдыхая, их опускать.
5–10 минут.
Смотрите также:
Откровения фитнес-бабушки) | Фитнес-клуб Алиса Стар
Откровения фитнес-бабушки)))
Жизнь после 45 только начинается! Немного перефразируем знаменитую фразу, тем более она была сказана очень давно:)
Темп жизни современной женщины невероятно изменился. А главное – изменилось качество: сегодня есть столько возможностей и способов продлить молодость и вести активный образ жизни. И в этом смысле нам, девушкам после 45 очень повезло. Выглядеть молодо стало намного проще! И необязательно для этого тратить огромные деньги.
Конечно, каждая уважающая себя женщина в этом возрасте имеет своего любимого, проверенного косметолога; четко знает какая косметика и какой фирмы ей подходит и где ее раздобыть; да и в целом, четко знает чего хочет (и в этом тоже огромное преимущество нашего возраста).
Если в 20 лет мы пользуемся тем, что дала нам природа, то в 45 лет выглядим настолько, насколько заслужили) А заслужили мы только лучшее!
И в это «лучшее» я лично на 1-место ставлю не дорогостоящие косметологические процедуры (лично пока еще не делала, понимаю, что в будущем придется) и не дорогую одежду (она не приносит мне лично удовольствие) – а возможность заниматься Фитнесом!!! Да, именно регулярные (а не от случая к случаю) занятия Пилатесом, Порт де Бра, Функциональным тренингом помогают лично мне чувствовать себя не бабушкой (моей внученьке 1,5 года), а девушкой (ну, ладно, молодой женщиной).
Дорогие девушки после 45! Мы не можем изменить естественные процессы, которые происходят с нашим организмом: замедление обмена веществ, гормональная перестройка, некоторая потеря тургора (упругости) кожи. Но абсолютно в наших силах и в наших руках – позитивный настрой, умение радоваться простым вещам, удивляться новому и быть активной по жизни! Тем более, что это достаточно просто!
В нашем клубе отличный выбор фитнес-программ для нашего с Вами возраста. Благодаря свободному посещению, Вы можете составить абсолютно удобный именно для Вас график занятий. Если Вам трудно разобраться, понять что лучше для Вас – обратитесь к нашим специалистам. Каждый инструктор владеет необходимой информацией. Главное – спрашивайте, ищите оптимальное и лучшее для себя. Вы этого заслужили! В наш клуб ходят потрясающие девушки за 45, которые дадут фору молодым девчонкам на Step Advance (продвинутый уровень Степа).
А как они танцуют на Зумбе! Им покоряется и функционал, и пилоксинг (подробнее о направлениях на нашем сайте).
Это еще раз говорит о том, что все возможно, стоит только ЗАХОТЕТЬ! Поэтому милые женщины за 45! Ваше время наступило! Если у Вас нет серьезных противопоказаний, берите спортивную форму (отнеситесь к подбору формы просто) и откройте для себя мир, где царит молодость, энергия, отличная музыка, где работаешь, при этом отдыхаешь, где потеешь и получаешь от этого удовольствие, где прокачивается не только тело, но и душа! Алисочки в боевой готовности! Мы всегда ждем Вас!
Вы – отвечаете за качество своей жизни! Мы поможем Вам в этом!
Добро пожаловать в наш мир!!!
Ольга, директор.
«Фитнес для бабушек» пришел в Чугуевку » Новости Владивостока и Приморского края
Утренние петухи в Чугуевке будят местных бабушек, чтобы они фитнес не проспали. Под руководством совсем еще молодого тренера с дипломом Национального спортивного университета Санкт-Петербурга они стекаются на стадион и приступают к тренировке.
Карина Фаисханова, тренер по фитнесу: «Заниматься спортом актуально в любом возрасте. А на селе, как правило, дефицит кадров, поэтому я несу людям спорт, здоровье, мотивацию. Это очень важно, тем более на селе».
Не пустует в Чугуевке главный стадион района. По его окраине добрые коровки пасутся а в центре поля на зеленой траве местные жители на фитнес собираются.
Валентина Смирнова, житель с.Чугуевка, председатель районного совета ветеранов: «Для того, чтобы жить, развиваться и не болеть! Я считаю, что это хорошее дело. Мы еще и ходим скандинавской ходьбой».
Людмила Карась, житель с.Чугуевка: «По десять кругов, 4 километра! Не каждый день, по возможности. Потому что живу на земле, огороды, муж держит пасеку».
Отличная профилактика заболеваний, говорят чугуевцы почетного возраста, записавшиеся на бесплатный фитнес. Молодежь тоже к ним присоединяется, но пока как-то неуверенно. Оздоровительный социальный проект задумали в районной администрации весной, но стартовал он только в начале июля — пандемия мешала.
Екатерина Шаповалова, житель с. Чугуевка: «С одной стороны — это здоровье, а с другой стороны — надо его иметь, чтобы этим заниматься. А сейчас еще и такое время летнее, мы же в селе и тут есть много соблазнов заняться другим делом».
Утверждают чугуевцы, что огороды, покосы и ежедневные хлопоты с коровами и хрюшками сложно правильным фитнесом назвать. Нагрузка неравномерная и большую часть дня спина не разгибается, а утренняя зарядка на стадионе позволяет им к «мануальщику не загреметь».
Карина Фаисханова, тренер по фитнесу: «Чувствуют тонус, у некоторых ушли боли в шее и пояснице, в коленных суставах. Мы делаем очень полезную разминочку».
Социальным фитнесом на воздухе планируют до прихода холодов заниматься. Если местные в это дело втянутся, зимой в спортзал перейдут.
Нам нравится все это. И вместе быть и пример молодежи показывать.
Источник: «Вести:Приморье» [ www.vestiprim.ru ]
Бабушку из Новосибирска не пустили в фитнес-клуб.
И люди негодуютЖительница Новосибирска обвинила местный фитнес-клуб в эйджизме — и есть за что. Её бабушку пригласили на занятия, а потом не пустили в зал. От ответа администратора людям становится больно, и оправдания клуба успокоили далеко не всех.
Казалось бы, спортивные пожилые люди — уже не повод для удивления, ну, разве что они уж очень хороши в том, чем занимаются. Например, одна бабушка-бодибилдерша из США в свои 70 лет выглядит так, что любая девушка может ей позавидовать. А 73-летняя жительница Канады на старости лет научилась пользоваться айфоном, сбросила 25 килограммов и стала фитнес-звездой в инстаграме.
А вот в России пенсионеры далеко не всегда могут заняться спортом, и свидетельство тому — случай из Новосибирска. В среду, 7 октября, пользовательница инстаграма по имени Валентина (invalentime) пожаловалась подписчикам на несправедливость, которая приключилась с её бабушкой.
invalentimeДевушка опубликовала серию фотографий своей бабушки и объяснила, что, хотя женщине уже 82 года, она занимается спортом, катается на лыжах и занимается йогой.
Полежать — это вообще не про мою бабушку. Пойти на стадион в 6 утра в любую погоду — вот про мою бабушку. И по сей день она четко следит за своим здоровьем, питанием и активностью.
Недавно бабушка Валентины переехала в Новосибирск, поближе к внукам, и стала искать тренажёрный зал рядом с домом. Так, 4 октября женщина обратилась в фитнес-клуб «Европа» по адресу Кропоткина, 130/5.
Поначалу всё было в порядке.
Ей провели экскурсию, дали расписание, всё показали, рассказали. Пригласили прийти и начинать заниматься. ⠀
Но когда женщина пришла в клуб на следующий день уже со спортивной формой и кроссовками, её попросту не пустили в зал.
На входе вместо радушного приветствия ей задали вопрос на ресепшн (была уже другая девушка): «Сколько вам лет?» На что бабушка ответила: «Зачем вам мой возраст? Но вообще, мне 82 года». На что администратор ей ответила: «Мы таких, как вы, не принимаем».
Пожилая женщина растерялась и просто молча ушла, но чуть позже позвонила внучке. Валентина уверена: такое поведение администратора — проявление эйджизма и неуважения к клиенту.
За двое суток пост лайкнуло больше семи тысяч человек, а его скриншоты опубликовали в других социальных сетях (например, в твиттере).
Большинство пользователей соцсетей уверено: такое отношение недопустимо. Некоторые люди понимают, чем руководствовалась администратор, но всех смущает то, что женщине уже успели провести экскурсию по залу.
Ayato Naoi
Предполагаю, неофициально руководство клуба не пускает бабушку заниматься, потому что в таком возрасте очень высокий риск умереть от сердечного приступа при физической нагрузке, и они не хотят брать на себя ответственность, если это случится именно у них. Хотя можно было сразу сказать.
Но многие комментаторы считают, что инструкторы в спортивных залах должны заботиться обо всех клиентах и знать, как вести себя в чрезвычайных ситуациях.
gaius-caius
Я, конечно, дико извиняюсь, но люди платят за фитнес-центры не только ради тренажёров, но и за то, чтобы там присутствовали инструкторы, которые могут по максимуму предотвратить эту ситуацию.
Ну и да, молодые так же могут помереть или ещё что.
Тем более что официально фитнес-клубы не несут ответственности за подобные ситуации.
Russippino
Фитнес-клуб не несёт ответственности, если клиент причинит себе вред в их стенах. Непонятно, чего они боятся. В Азии так вообще фитнес-клубы забиты стариками, у которых слишком много времени, богатые внуки и есть тяга к активностям.
В четверг, 8 октября, Валентина опубликовала в своём инстаграме видео с бабушкой. В описании к нему она рассказала о продолжении этой истории.
instagram.com/p/CGFf4YmFjxG/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>По словам девушки, первый пост она опубликовала, чтобы добиться извинений и показать руководству фитнес-клуба, что такое отношение недопустимо.
Что предприняла сеть @europa_fitness:⠀
⠀
1. Ещё до поста я написала им в директ, они обещали перезвонить и не перезванивали двое суток.⠀
⠀
2. Как только был размещён пост, и, видимо, осознав поднимающуюся волну негатива, они перезвонили в лице директора сети и начали приносить мне извинения, на что я попросила их остановиться, так как извинения должны быть адресованы бабушке, а не мне. ⠀
⠀
3. На мой вопрос, как они собираются это делать перед бабушкой, сказали, что извинятся тоже, но когда и как это будет организовано, неясно. ⠀
⠀
4. Предложили бессрочный абонемент.
При этом директор сети клубов объяснила, что свою вину признаёт лишь в том, что администратор некорректно отказала посетительнице.
Она имела в виду, что «таким людям» запрещено заниматься в зале на период пандемии (хотя все мы в Новосибирске знаем, что были сняты все ограничения на посещения таких мест).
По словам Валентины, её собеседница заявила, что в клубе есть распоряжение о том, что пожилые люди не могут заниматься спортом из-за COVID-19. При этом сама девушка утверждает, что никакого приказа по Новосибирску пока нет, а за день до этого её бабушку приняли, не сказав ни о каком внутреннем распоряжении.
Даже если обещанный бессрочный абонемент выдадут, пожилая женщина не сможет по нему заниматься.
По их словам, сейчас ковид, и по их распоряжению люди старше 65 лет не могут там заниматься, при этом клуб продолжает функционировать.
Валентина уверена, что это нарушение прав потребителя, и собирается жаловаться на клуб в Роспотребнадзор.
Некоторые комментаторы считают, что в таком случае в запрете на занятия есть свой смысл.
alkonauto
И хорошо, что не впустили. Ладно бабка в свои 82(!) в пандемию(!) решила ходить в фитнес-клуб(!) (самое грязное место и рассадник вирусов, бактерий и т. п.). Внучка чем думает? Считаю, фитнес-клубы должны открыться в самую последнюю очередь — после пандемии.
Но людей возмутило то, как некорректное поведение сотрудницы пытаются прикрыть несуществующим распоряжением.
ALTER 872331
Обожаю, когда людей администрация выставляет идиотами, мол, те не так всё поняли (: Ещё одна русская забава.
Клонирую деньги
Жаль, что мы не в США, можно было [наказать] эту сетку на лям-другой, а в РФ максимум — девушку уволят, но она и не профессионал. Не жалко.
Недавно в соцсетях обсуждали другое, гораздо более трагическое происшествие.
Звезда «Холостяка» Виктория Короткова на «Гелентвагене» сбила пешехода насмерть. Как ни странно, многие вступились за модель и винят в произошедшем самого погибшего, а заодно и чиновников.
А другая россиянка удивила людей своей историей о походе в военкомат. Девушка получила повестку и пришла в приёмную комиссию. Тут-то и выяснилось, что про трансгендерность там ничего не слышали.
69-летняя фитнес-бабушка восхитила пользователей Сети
Образ жизни является определяющим фактором здоровья. Но многие из нас все равно слишком ленивы, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал / на пробежку или сделать элементарную зарядку. Некоторые найдут тысячу оправданий, мол, для занятий спортом нет времени, сил, да и мотивации не хватает. Есть среди нас и те, кто, вне зависимости от обстоятельств, генетики и возраста, очень активен и энергичен. Недавно TengriMIX в качестве примера для подражания рассказывал о пятилетней девочке с удивительными спортивными навыками.
На сей раз предлагаем вам узнать о женщине 69 лет, которая в столь почтенном возрасте занимается в тренажерном зале.
Пожилая жительница Бразилии Джеральда Барбоза — гордость своего фитнес-клуба. Она стала звездой Интернета благодаря выложенным сотрудниками тренажерного зала видео, на которых с легкостью выполняет тяжелые упражнения.
Например, подтягивается, вися на перекладине, и делает это так бодро, что молодым впору локти кусать.
«Это донна Джеральда!!! Она тренируется уже пять лет. А как насчет вас? Какое у вас оправдание?» — подписали кадры работники фитнес-клуба.
В другом ролике она снова висит на перекладине и качает пресс. Если верить описанию, пенсионерка сделала уже три сета таких упражнений и останавливаться на этом не намерена.
В середине августа видео с ней попали на развлекательный портал Reddit и моментально заставили форумчан устыдиться.
«Кто-нибудь, напишите, пожалуйста, что она трехкратная золотая медалистка Олимпийских игр, которой повезло с генами, или что-то подобное, чтобы я не чувствовал себя таким ничтожеством».
«Черт побери! Я не могу сделать ни единого подтягивания, а ведь я почти втрое моложе ее. Стыдно».
Некоторые в шутку предположили, что бабушка так усердно тренируется для того, чтобы потом наготовить как можно больше вкусностей для семьи.
Джеральда уже создала свою страничку в Instagram, которая пригодится всем, кто нуждается в мотивации. Оказалось, что она еще и скалолазанием занимается.
Удивительная женщина!
Читайте также о том, как замедлить процесс старения и почему он зависит от мозга.
омичи и в восемьдесят лет встают на тренажеры
Сюда приезжают пенсионеры с разных концов города: Московки, Порт-Артура, Черемушек, поселка Входной, чтобы поправить свое здоровье и пообщаться со сверстниками.
«Наш факультет здоровья принимает людей с рождения и до самой старости, – рассказала инструктор ЛФК Наталья Дынирова. – Только у меня работает пять групп, в которых занимаются 60 человек. В нашем центре разработана универсальная программа, построенная на классической гимнастике. Мы помогаем при разных заболеваниях: сердечно-сосудистых, ортопедии, невралгии, после различных травм, корректируем зрение».
Надежда Григорюк пришла в центр двадцать лет назад. У женщины сильно болели суставы, была проблема с лишним весом.
«А еще у меня душа болела, – рассказывает пенсионерка. – Хотелось общения и найти новых знакомых. Я здесь все это нашла, мы все теперь дружим не только в моей группе – общаемся и с другими группами. У нас очень внимательный и профессиональный инструктор. Мы все любим Наталью Николаевну, а она нянчится с нами, как с маленькими детьми. Мы здесь не только занимаемся, но и отмечаем праздники, дни рождения.
Накрываем стол, пьем чай, смотрим и показываем номера художественной самодеятельности».
Накрываем стол, пьем чай, смотрим и показываем номера художественной самодеятельности».Каждая группа приходит в центр два раза в неделю, но все хотят заниматься чаще, потому что эти занятия не только укрепляют здоровье, но и дают положительный эмоциональный заряд.
Для того чтобы попасть в центр, необходимо принести направление от участкового врача, чтобы специалисты могли узнать диагноз и подобрать правильные упражнения.
Галине Ивановне Ермаковой скоро исполнится восемьдесят лет. Благодаря занятиям в центре она даже забывает, что находится в преклонном возрасте.
«У нас здесь очень удобный район, – поделилась Галина Ивановна. – Вокруг АО «Иртыш» расположено несколько школ, библиотеки, спортзал, стадион и даже церковь. Нам, пенсионерам, есть и где позаниматься, и где отдохнуть. Мы все здесь стали единой семьей, вместе переживаем и радости, и трудности, делимся рецептами, обмениваемся советами. Я думаю, что для нас, пенсионеров, возможность общаться – большая удача.
Дом и внуки – это хорошо, но надо иметь возможность пожить и для себя».Отметим, что в центре для занятий физкультурой есть специальные тренажеры и дополнительное оборудование: мячи, скакалки, магнитофон, чтобы заниматься под музыку. Этот спортивный зал никогда не простаивает, потому что здесь занимаются не только пенсионеры, но и дети с родителями.
75-летняя бабушка занялась спортом и стала звездой инстаграма
Еще 4 года назад Джоан ничем не отличалась от других бабушек. Она вела малоподвижный образ жизни и горстями глотала таблетки, надеясь, что от этого ей станет лучше.
Читайте также Интенсив выходного дня: 12 минут упражнений, которые помогут прокачать все тело
Почему женщина начала заниматься спортом
В тот день Джоан сидела в кабинете врача. Вывод был неутешительным – ее здоровье резко ухудшалось. Врач предложил только 2 варианта: увеличить дозировку медикаментов, или же резко изменить образ жизни.
К тому времени бабушка уже принимала немало препаратов.
В частности, от высокого кровяного давления, для снижения уровня холестерина и от кислотного рефлюкса.
Я поняла, что должна что-то изменить. Я видела, как моя мама проходила через то же, каждый раз принимая лекарства после лекарств, и не хотела такой жизни,
– вспоминает Джоан.
Бабушка собрала всю свою волю в кулак и пошла в спортзал.
Дочь стала личным тренером
Ее дочь Мишель является профессиональным фитнес-тренером. Поэтому она взялась курировать тренировки своей мамы. Теперь Джоан публикует в своем инстаграме бесчисленные видео из тренажерного зала, где выполняет впечатляющие упражнения, которые будут сложнейшими даже для людей вдвое моложе нее.
Джоан уверена, что нет никаких возрастных ограничений для того, чтобы изменить собственные приоритеты, ведь они только улучшат здоровье и самочувствие.
Вы не можете повернуть часы вспять, но можете завести их снова,
– говорит женщина.
Джоан стала своеобразным гуру для людей его возраста. Женщина имеет собственный сайт, на котором делится советами.
И она действительно имеет о чем рассказать. Джоан стала настолько популярной, что неоднократно появлялась на обложках журналов.
Если пример Джоан вас вдохновил и вы также хотите изменить свою жизнь, следуйте ее примеру:
- сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные опасности для здоровья;
- занимайтесь с профессиональным тренером, который научит вас выполнять упражнения правильно для того, чтобы избежать травм.
Фитнес-гид для бабушек и дедушек, чтобы не отставать от внуков
Готово ли ваше тело к внукам? Если вы потратили значительную часть своей юности на воспитание детей, вы знаете, сколько времени, энергии и драгоценного сна вы пожертвовали, чтобы убедиться, что они живы, здоровы и готовы успешно покорить мир. И точно так же, как вы впитываете радость быть пустым гнездом, ваши дети делятся захватывающей новостью о том, что вы собираетесь стать бабушкой и дедушкой!
Многие бабушки и дедушки могут наслаждаться такими привилегиями, как набивать детские карманы сладкими лакомствами, играть, обниматься и, что лучше всего, передавать их родителям как раз вовремя, чтобы начались истерики.
Время, проведенное с внуками, также улучшает психическое здоровье, так как способствует развитию когнитивных навыков и улучшению настроения. Но физический стресс может быть значительным для стареющего тела, если учесть физические требования, связанные с подъемом и опусканием маленького ребенка, а также с тем, чтобы не отставать от этого буйного темпа.
Чтобы оставаться здоровыми и активными как бабушка и дедушка, вам нужны подготовленные, подготовленные и защищенные суставы, мышцы и иммунная система. Это особенно актуально сейчас, так как многие бабушки и дедушки помогают присматривать за малышами, в то время как их собственные дети заняты удаленной работой.
Для бабушек и дедушек, которые являются постоянными родителями своих внуков, найти время для себя может показаться невозможным, но небольшие перерывы для занятий фитнесом могут окупиться большими.
Вот несколько быстрых советов, которые помогут повысить вашу силу, выносливость и безопасность при уходе за крошечными малышами:
Как справиться с микробами.
Дети умеют ковырять в носу и грязные вещи с земли. Забудьте о социальном дистанцировании для малышей. Для ребенка все это может закончиться насморком.Но пожилые люди редко восстанавливаются так быстро после этих микробов и последующих болезней. Эти шаги могут снизить риск заболевания:
Можно с уверенностью сказать, что COVID-19 привил всем нам необходимость активно мыть руки. Но не ограничивайте пенообразование только руками. Одна из многих замечательных особенностей внуков — это то, что они убаюкивают вас объятиями и поцелуями, оставляя капли слюны на вашем лице. Проведя время вместе, вымойте все участки кожи, которые могли соприкасаться с этими милашками.
Если ваш внук плохо себя чувствует, перенесите время вместе. Если вам необходимо видеть друг друга, ограничьте воздействие, установив зону для игр и сна рядом с вами, а не на вас.
Ограничьте количество подъемников. Легко забыть, насколько тяжелыми могут быть младенцы и дети ясельного возраста.
Не говоря уже о неудобных способах подъема их с таких низких мест, как детские кроватки или коляски. Помните, что ваша техника подъема может иметь большое значение для защиты нижней части спины от травм.
Если ваш внук слишком тяжел для переноски, подумайте о приобретении устройства-переноски для ребенка. Эти бинты и пакеты легко надевать и адаптировать к вашим потребностям, и они являются спасением, когда дело доходит до облегчения и правильного перераспределения веса вашего внука.
В других случаях, когда переноска неудобна или ограничена вашим бюджетом, не забывайте всегда приседать и поднимать ноги за нижнюю часть тела, а не за спину.
Постройте свой баланс. Баланс — один из тех факторов физической подготовки, которые мы часто недооцениваем, пока не упадем. По мере взросления вашего тела споткнуться или споткнуться (возможно, о потерянную игрушку ребенка) могут иметь катастрофические последствия, которые ставят под угрозу не только вашу безопасность, но и вашу независимость.
К счастью, улучшить общую стабильность просто, если у вас есть подходящие инструменты для тонирования. Вот несколько упражнений для укрепления устойчивости, которые необходимы каждому дедушке и бабушке:
* Всегда стойте рядом с прочным стулом или стеной, чтобы обеспечить безопасность и поддержку.Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю.
Прогресс в стойке аиста
Новичок: Держитесь за спинку стула или стену, медленно поднимая одну ногу от пола. Постарайтесь продержаться 10 секунд, затем поменяйте сторону.
Средний уровень: Попробуйте использовать громкую связь. Вытяните руки по бокам и осторожно оторвите одну ногу от пола. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте ноги.
Продвинутый уровень: Закройте глаза, отрывая одну ногу от пола.Задержитесь на пять секунд. Повторите с другой стороны. Если в какой-то момент вы почувствуете себя нестабильно, просто откройте глаза и снова опустите ногу.
Круглосуточное продвижение
Новичок: Уменьшите центр тяжести, поставив ноги вместе. Поднимите руки вверх, в стороны, затем вперед. Повторить 10 раз.
Intermediate: Поставьте одну ногу перед другой так, чтобы образовалась прямая линия от пятки до носка.Теперь следуйте той же схеме рук: вверх, в стороны и вперед. Повторить восемь раз.
Продвинутый уровень: Закройте глаза и выполните описанную выше последовательность рук пять раз. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или неустойчивость, откройте глаза.
Виноградная лоза
Начните с положения, поставив ноги на ширине плеч.
Медленно скрестите левую ногу над правой, затем сделайте шаг правой ногой так, чтобы ваши ноги были параллельны.Теперь шагните левой ногой за правую. Продолжайте эту последовательность в течение 10 счетов, затем двигайтесь в обратном направлении еще 10 раз.
Для дополнительной задачи увеличьте скорость.
Для дополнительной задачи увеличьте скорость.Эшли Блейк Гринблатт (Ashley Blake Greenblatt) — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению в Южном Джерси. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .
Прабабушка делится 3 основными преимуществами физических упражнений для пожилых людей
Когда StrongPath рассказала Мег Тардио о пользе упражнений для пожилых людей, она собиралась на «фитнес-ужин» с группой женщин.Все они собирались встретиться в баре в своем клубе — недалеко от того места, где они тренируются каждое утро в семь или восемь часов. Затем они собирались пойти в ближайший ресторан и принести свои подарки для обмена. Это был первый раз, когда Мэг попросили пойти с внутренним кругом этой группы «фанатиков упорных упражнений», и она была в восторге от этого. Может быть, они обсудят свои утренние тренировки, ведь это их общее. «Для меня это новая группа друзей, — сказала она.
«Они из спортзала, некоторых из них я даже не знаю их фамилий.«Похоже на типичный девичий вечер. Ох, и Мег Тардио исполняется 84 года.
Ее утренняя тренировка изменила жизнь — и не только ее социальную жизнь. Мэг занимается более 50 лет и считает, что ее занятия тяжелой атлетикой и беговой дорожкой способствовали изящному старению, включая все, от того, чтобы не отставать от своих 11 внуков и новорожденного правнука, до обретения «физической и душевной радости» и предотвращения превращения недавнего падения. катастрофа для здоровья.
Послеродовые тренировкиКогда Мэг не в спортзале, она поднимает на руки своего правнука Пенни.
Когда Мэг была моложе, она начала тренировки после того, как родила четвертого ребенка, «чтобы сбросить вес». Это было более пяти десятилетий назад. Ей нравилось, как она себя чувствует, и она решила продолжать, даже после того, как похудела. Она сказала, что укрепление сил было очень важной частью воспитания ее семьи.
«Чтобы иметь девушек, нужны душевные силы. Мальчикам нужны умственных и физических сил ». А поскольку ее 11 внуков выросли рядом, она тоже хотела иметь возможность общаться с ними по-настоящему.
А для двухмесячной правнучки? «Младенцы не так много весят», — сказала Мэг. «Но когда ребенок становится малышом, и вы пытаетесь поднять ребенка, а у вас нет сильной спины, вы ужасно страдаете. Особенно у женщин, ваши тазовые мышцы не такие, какими были раньше. И если ты не сможешь их забрать, ты не станешь хорошей бабушкой ». Что касается представления о том, что молодые матери не хотят, чтобы их собственные бабушки носили с собой своих детей, Мег сказала: «Я могу понять, как молодая мать смотрит на седого пожилого человека и молча думает про себя:« Пожалуйста, не бросай моего ребенка ».По крайней мере, присядь ». Но Мэг может стоять , а держать своего правнука.
Важность силовых тренировок для пожилых людей Мэг обязательно проведет полную силовую тренировку в тренажерном зале.
В настоящее время хорошо изучено и опубликовано, что силовые тренировки важны с возрастом, особенно по мере того, как мы достигаем 70, 80 и 90 лет. Цель состоит в том, чтобы «уменьшить потерю мышечной массы и, как следствие, потерю двигательной функции», как цитируется в статье Deutsches Arzteblatt .На самом деле Мэг сказала, что она намерена заниматься поднятием тяжестей, «не для того, чтобы иметь тело культуриста, но чтобы не терять силы». Она также сказала, что теперь, когда ее муж ушел на пенсию, «мне нужно чувствовать себя хорошо». И иметь возможность опуститься на четвереньки и даже на живот, когда он просит ее найти пропавший предмет под мебелью — и снова встать.
Ее тренировка шесть дней в неделю состоит из ходьбы по беговой дорожке с последующей поднятием тяжестей на скамейке. Она делает жимы плечами и махи на груди с гантелями из положения лежа — 30 повторений каждое — с последующими упражнениями для спины и трицепса с отягощениями: «знаете, для тыльной стороны рук это то, что вам не нравится, когда вы становитесь старше. эти прекрасные руки.«Оказавшись на коврике, она приседает с гирями и поднимает 15-фунтовую штангу на уровень груди. Как она научилась правильной форме? «За эти годы я прошел сотни уроков по скульптуре тела. К тому же я слежу за личными тренерами и ворую у них ». Она заканчивает свой распорядок эластичными лентами для рук.
Одно из преимуществ, которое Мэг считает своим распорядком дня, — это возможность выполнять простые повседневные дела, например переносить продукты из машины в квартиру, которую она делит со своим 60-летним мужем.Но помимо этого: «Мне нравится иметь психологическое преимущество», — сказала она, что она и получает от тренировки. Она в шутку добавила: «Когда ты постоянно общаешься с мужем-пенсионером дома, тебе нужно быть сильным не только физически, но и морально». Это также дает ей успокаивающее начало дня, поскольку она тренируется в 8 утра в своем фитнес-клубе, а затем идет домой, чтобы прочитать газету и позавтракать.
(Не говорите ее двум дочерям, которые очень едят и заботятся о своем здоровье, но это завтрак, состоящий из Cheerios, черники, нарезанного миндаля, семян подсолнечника и однопроцентного молока.)
Мег считает, что время в тренажерном зале помогает ей сохранять гибкость.
Еще одним преимуществом упражнений для пожилых людей является социальный аспект, например, на «фитнес-обеде», который она посетила. «Я считаю, что посещение тренажерного зала очень общительное, вы встречаетесь с людьми и болтаете».
Что касается предотвращения недавнего кризиса в области здравоохранения, Мэг недавно была в Нью-Йорке в снежный день со своей дочерью и внучкой. Они много гуляли, она поскользнулась на льду и упала.«Но я не поранился, я упал на бок, моя фанни, но со мной все было в порядке, я смог взять себя в руки и продолжить. Моя дочь была так обеспокоена, что у меня будут большие синяки, но у меня не было.
Я связываю это с моей тренировкой. Я должен похвалить себя по этому поводу ».
Она объяснила, что пожилые люди часто падают, потому что они шаркают вместо того, чтобы поднимать ноги, поэтому они спотыкаются о порог двери, переходе между комнатами или краю ковра. Тренировка дает ей силы поднимать ноги и фактически ходить без шарканья.
Женщины и PowerМэг также считает, что женщины в любом возрасте должны использовать свою силу в физическом плане и делать что-то для себя (вспомните выступление Гленн Клоуз на «Золотом глобусе»). «У женщин так много умственных способностей, что они могут перейти в физическую форму, если захотят. Вы не можете быть ленивым диванчиком, смотрящим мыльные оперы, и все кончено, хотя некоторые женщины моего поколения так и поступали. Молодые мамы, все они работают и тренируются, я думаю, это замечательно.”
Тренировки тоже помогли ей почувствовать себя молодой. «Мы не чувствуем себя старыми.
Мы старые, но не чувствуем этого », — объяснила она, имея в виду своего мужа и себя. «Пока ты не смотришься в зеркало, ты все еще чувствуешь 25».
3 простых упражнения для бабушек и дедушек »ForeverFitScience
Грейсон Фертиг
Когда я думаю о бабушках и дедушках, я думаю о моих бабушках и дедушках и бабушках и дедушках моих детей.Конечно, есть невероятно способные пожилые мужчины и женщины, но даже те, кто невероятно способны, все же в той или иной степени страдали от потери физической легкости на протяжении своей жизни.
Fatstwitchgrandma находится на переднем крае исследований, поскольку касается влияния упражнений на распознаваемые заболевания. Но как насчет узнаваемых недугов? Хроническая боль, потеря координации, потеря способности вставать и двигаться. Эти 3, и это, вероятно, то, к чему может относиться большинство людей старше 45 лет.Даже в 36 лет я могу распознать первые признаки надвигающихся разрывов.
Статья по теме: Хороший сон: влияние на стареющих спортсменов и сон
Быстрая ходьба в гору
Быстрая ходьба в гору позволяет вам поиграть с рядом различных переменных, поскольку они связаны с вашей походкой, обеспечивая при этом максимальную физическую безопасность. Повышенная физическая нагрузка на уклоне создает тип естественной тренировки с отягощениями, которая приведет к увеличению силы, если вы будете повторять упражнение с течением времени.Непроизвольный характер подъема бросает вызов вашему телу таким образом, что он соотносится с аутентичными паттернами движений, и, таким образом, вы можете сравнивать эффективность и начинать разбираться в неправильных паттернах движений во время ходьбы. Воспринимаемая нагрузка может быть очень высокой из-за ограничивающего фактора наклона, в отличие от спусков с очень высокой воспринимаемой нагрузкой, которую вы можете прекратить в любой момент. Худший сценарий — падение; падение при подъеме гораздо менее опасно, чем при спуске с горы или даже на ровной поверхности.
Снижая некоторые риски, вы можете потратить больше умственных усилий на анализ качества ваших действий и того, как они влияют на деятельность.
Игра в волейбол с воздушным шаром и ваши внуки
Игра в подержание воздушного шара в воздухе с внуками позволяет вам играть с диапазоном движений без той скорости, которая требовалась бы при выполнении тех же действий с настоящим волейбольным мячом. Ныряние на дрейфующем воздушном шаре через кушетку не только вызовет восторг ваших внуков, но и заставит вас прыгнуть в разные стороны, повороты и повороты, которых вы никогда бы не испытали.Использование игры как предлога для счастливого самовыражения может быть хорошим изменением темпа обычной мысленной болтовни, которая, вероятно, менее беззаботна, чем глупая бессмысленность попытки удержать воздушный шар на голове. На другом конце игры также есть потенциал роста. Ваш внук, который все еще учится бросать и ловить, может обменять некоторые из своих еще развивающихся спазмов на вашу более совершенную мелкую моторику.
Свист при спуске с горы
Задержка дыхания может создать напряжение в вашем теле, уме и духе, что отрицательно скажется на вашей производительности почти во всех видах деятельности, которые я могу придумать.Спуск с горы — одна из тех вещей, что вроде дайвинга, это несложно, просто нужно делать правильно. Удары в коленях — это опрокидывание живота при спуске с горы — вы просто не можете продолжать это делать. Свист гарантирует, что вы дышите, и предотвращает задержку дыхания, которая подавит необходимую вам текучесть при спуске с горы. Легкость и легкость, которые вызывают в вашем существе свист, сохранят легкость на ногах и не дадут перегрузить суставы. Ваша цель — ловко ориентироваться на спуске, пока вы ищите легкость, которая может быть вашей на пути вниз.
Статья по теме: Рекомендации экспертов по физическим упражнениям, старению и важности историй
На вынос
Все три предложения могут появиться в любое время, и они не обязательно должны составлять весь ваш физический режим.
Я представил их как простые и эффективные методы проверки своего тела. С учетом сказанного, я совершенно серьезно отношусь к тому, насколько эффективны эти трое, и надеюсь, что вы попробуете их.
Будьте активны как можно чаще! Упражнения на протяжении всей жизни связаны со всем: от снижения хрупкости до регулирования массы и функций скелета и успешного старения (Elliott, et al.2017). С возрастом наши тела меняются. Физически активные люди и элитные спортсмены часто стареют более успешно, чем другие, при этом успешное старение определяется как «оптимизация продолжительности жизни при минимизации физического и умственного ухудшения и инвалидности» (Elliott, et al., 2017). Сохранение активности сохраняет ваше тело молодым и оптимальным для здоровья.
Включение силовых тренировок в повседневную жизнь принесло пользу на всю жизнь. Даже если вы не успеваете ходить в спортзал, никогда не поздно начать или снова заняться спортом; начало жизни в более старшем возрасте по-прежнему оказывает положительное влияние на результаты старения.
Тренировки с отягощениями должны быть больше, чем реакцией на травмы или падения, и их следует начинать как можно скорее (даже для предотвращения возрастных травм и падений). В то время как более подробные качественные данные после истощения мышц у пациентов и поддержания относительной силы необходимы в масштабе десятилетий, нельзя игнорировать преимущества тренировок с отягощениями даже в краткосрочной перспективе и с использованием методов, о которых сообщают сами пациенты. Начни ходить в спортзал, качай железо, напрягай мышцы! Это поможет в долгосрочной перспективе.
Упражнения также могут помочь уменьшить тягу к еде, особенно упражнения высокой интенсивности. Новое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что участники, которые тренировались с более высокой интенсивностью, потребляли меньше калорий в течение более 24 часов, чем другие участники, которые выполняли тренировку средней интенсивности.
Всего несколько минут упражнений в день могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений и психического здоровья.Каждое занятие лучше, чем ничего.
73-летняя бабушка демонстрирует потерю веса на 55 фунтов, утверждает, что «молодые мужчины и женщины» постоянно хвалят ее
Джоан Макдональд демонстрирует свою подтянутую фигуру после того, как в 2017 году решила перевернуть свою жизнь и взять под контроль свой вес. (MDW)
Бабушка хвастается своим изрезанным телосложением после похудания на 55 фунтов, с чем ей удалось справиться, просто используя свой iPhone.
73-летняя Джоан Макдональд из Онтарио, Канада, достигла пика веса в 198 фунтов и 22 размера после того, как перешла на еду в трудное время в браке.
МУЖЧИНА СООБЩАЕТ О МАСШТАБНОЙ ПОТЕРЕ ВЕСА ПОСЛЕ ТРЕНЕРА «ЗАПРЕЩАЕТСЯ» В РЕСТОРАНАХ БЫСТРОГО ПИТАНИЯ
Так расстроенная своим весом, что ей было трудно подниматься по лестнице после операции по замене колена, Макдональд обратилась к дочери, которая научил ее использовать iPhone для отслеживания тренировок и диеты, сообщает Daily Mail.
Джоан достигла своего максимального веса — 198 фунтов и 22-го размера. (MDW)
В январе 2017 года Макдональд начала заниматься в тренажерном зале четыре раза в неделю, делая кардио, и радикализировала свою диету, сосредоточившись на цельных продуктах, таких как овощи и мясо, вместо сладостей и высококалорийных рогаликов, которые она привыкла регулярно употреблять. есть.
«У меня был план питания, составленный [дочерью] Мишель, с указанием« Х »калорий; в первую очередь белок, углеводы и полезные жиры, и по мере того, как вес и сантиметры снизились, мое потребление пищи увеличилось, — сказала она Daily Mail.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS
Через год Макдональд увидела, как ее вес упал до 141 фунта, а размер ее платья — до более здоровых 16.
«Это фитнес-путешествие, несомненно, улучшит качество моей жизни, поскольку Я все глубже ухожу в старость.Я очень благодарна за это », — сказала она.
«Сейчас я чувствую себя намного лучше, и комплименты от молодых мужчин и женщин, безусловно, повышают самооценку.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS
«Мой муж начал замечать, как хорошо я выгляжу, и моя семья так гордилась моими усилиями», — добавила она.
Но получение комплиментов от других, в том числе от гораздо более молодых мужчин, не было самой большой победой на пути Макдональда к снижению веса.Она смогла отказаться от всех своих лекарств, которые она принимала от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и кислотного рефлюкса, а также от других состояний.
Хотя Макдональд набрала гораздо более здоровый вес для ее возраста, она не планирует сбавлять обороты — и даже документирует свое путешествие через аккаунт в Instagram, который ее дочь открыла для нее в Train With Joan.
Джоан сказала, что в прошлом она боролась со своим весом, но оставалась в основном активной до тех пор, пока в трудное время в ее браке не настала очередь еды для утешения.(MDW)
«Мне легче воздерживаться от нездоровой пищи или фаст-фуда, а что касается упражнений, я буду придерживаться их, потому что всегда есть место для изменений и улучшений», — сказала она Daily Mail.
«Люди очень приветливы и несколько удивлены, что я так долго держал это подальше, и я все еще меняюсь; Сейчас у меня более четкие мышцы, чем когда я впервые похудела ».
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Но у нее есть совет для тех, кто хочет похудеть, и она признает в социальных сетях, что иногда бывает трудно идти в ногу со своим здоровым образом жизни.
«Для тех, кто действительно чувствует себя в растерянности, я бы посоветовал изменить одну вещь в своем рационе и одно упражнение, и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она. «Не ждите чудес сразу, примите это. медленно и устойчиво, но продолжайте строить ».
10 минут в день упражнений помогли этой бабушке сбросить 12 фунтов и набрать тонны энергии
Грейс Хуанг / Модель Мерлин Джозеф
Когда 53-летний Мерлин Джозеф услышал о новой модели Fit in 10 от Prevention: Slim & Strong — for Life! книга и программа на DVD (которая сочетает в себе 10 минут легких упражнений в день с 10-минутными чистыми обедами), она очень хотела попробовать.
«Недавно у меня появился новый клиент, поэтому я был занят больше, чем когда-либо, и начал снижать тренировки и диету», — говорит занятой личный повар из Нью-Йорка. «Я хотел сбросить несколько набранных фунтов и вернуться в то место, где у меня потрясающая энергия. У меня восемь внуков, и я хочу иметь возможность бегать с ними и веселиться».
Мэтт Рейни / модель Мерлин Джозеф
Другая цель: Джозеф также хотел научиться питаться для энергии и здоровья, что в программе Fit in 10 было предусмотрено простым и понятным планом питания.Через несколько дней после включения питания и тренировок в свой график Мерлин поняла, что это план, которого она придерживается в долгосрочной перспективе. «Мне не только понравилась еда, но и план научил меня, как есть, чтобы я чувствовал энергию в течение дня и никогда не был голоден», — говорит Джозеф. (Оцените эти восхитительные блюда Fit в 10 приемах пищи и тренировках.)
Узнав, как питать свое тело для оптимального здоровья, Джозеф осознала, что не получала достаточно постного белка, чтобы поддерживать свои мышцы сильными.
«Я вегетарианец, поэтому иногда бывает сложно получить все питательные вещества, в которых нуждается мое тело.Но план питания «Fit in 10» показал мне, как получить достаточно белка, оставаясь при этом без мяса ».
Джозефу также понравилось, что план побуждал ее следить за приемом пищи и тренировками. «Ведение журнала действительно заставляло меня отвечать», — говорит она. «Мне нравилось отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко я продвинулся. Это действительно помогло мне быстро сбросить вес. Даже когда я отправился в 18-дневную поездку в Португалию, я не набрал ни грамма жира».
1
БОЛЬШЕ: 10 минут в день помогли этой женщине положить конец ее пожизненной борьбе с потерей веса
Новая программа Fit в 10 упражнениях помогла Джозефу быстро восстановить силы.«Мне понравилось, что в эту программу вошли группы. Они так быстро все настроили и дали мне потрясающую выносливость», — говорит она. «Теперь я говорю своим друзьям:« В случае крайней необходимости, детка, ты не поймаешь Мерлин! Она сбежит! » «К концу 8 недель Джозеф сбросила 7 фунтов и вернулась к своей полной энергии.
Сейчас она похудела на 12 фунтов и чувствует себя потрясающе. «В этом году мне исполнилось 53 года, и я чувствую себя лучше, чем в 20 лет!» она сказала. «Мои руки и пресс стали тверже. Теперь, когда я смотрю в зеркало, я просто думаю: вау, здесь нет бабушки, детка!»
Конечно, Джозеф быстро вспоминает, что дело не только в тщеславии.«Моя мать умерла от диабета, когда ей было всего 55 лет, а до этого она потеряла ногу из-за осложнений», — говорит Джозеф. «Я не хочу, чтобы мои дети прошли через то, что я сделал с мамой. Вот почему я хочу оставаться здоровым, сильным и стройным».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
63-летняя бабушка и 18-летняя внучка штурмом покоряют Instagram своими невероятными тренировками.
Бабушка и ее внучка-подросток штурмом взяли социальные сети из-за своего разорванного телосложения.
Лесли Максвелл, 63 года, часто щеголяет своей убийственной упаковкой из шести кубиков, когда она идет в спортзал со своей 18-летней внучкой Тиа Кристофи.
Динамичный дуэт из Мельбурна вместе выполняет различные упражнения по поднятию тяжестей и круговые упражнения в тренажерном зале — и, похоже, они делают это без всякой борьбы.
Лесли Максвелл (на фото) — 63-летняя бабушка и чемпионка мира по скульптуре, которая ведет собственную фитнес-программу под названием Bring Your Sexy Back
Внучка Лесли Тиа Кристофи (на фото) — ее 18-летняя напарница в спортзале. , пара вместе ходила в спортзал после того, как Тиа заканчивает свой день в школе
Лесли, бывшая спортсменка по фитнесу, разместила на своей странице в Instagram видео, на котором она и ее внучка Тиа, демонстрируют, как пара завершает интенсивную тренировку всего тела в школе. спортзал.
Видео начинается с того, что Тиа возвращается домой из школы и обнаруживает, что Лесли читает книгу на диване.
Тиа кладет сумку и говорит: «Бабушка, пошли в спортзал! Давай!’
Пара танцует и кружится перед камерой перед тем, как перейти в розовую и желтую спортивную одежду и позировать на кухне.
Тиа Кристофи (на фото) имеет более 100 тысяч подписчиков в своем аккаунте в Instagram
Лесли Максвелл (на фото) — бывшая спортсменка по фитнесу и чемпион мира по фигурной скульптуре
Лесли опубликовала в Instagram видео, где Тиа возвращается из школы домой, чтобы найти свое чтение (на фото) перед тем, как пойти в тренажерный зал на тренировку
Пара надевает согласованные розовые и желтые спортивные костюмы (на фото) в клипе
Динамичный дуэт (на фото) продолжает вместе выполнять различные упражнения с отягощениями и круговые упражнения в тренажерном зале. — и они, казалось, сделали это без всякой борьбы.
Лесли, у которой почти 21000 подписчиков на своей странице в Instagram, начала свой путь в фитнесе после того, как наткнулась на телевизионную рекламу соревнований по фитнесу.
Сейчас она тренируется пять раз в неделю, и за ее плечами более 30 наименований фитнеса.
«У меня всегда был большой интерес к фитнесу и здоровью, и я была полна решимости найти способ питать свое тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе», — сказала она Metro.
«Раньше мне нравилось быть сильным и выигрывать пари с мальчиками, что я могу поднять больше, чем они.
«Моя мама говорила мне:« Мальчики не любят девочек с мускулами », но я знаю, что они любили».
Лесли (слева) и Тиа (на фото справа) имеют успешную карьеру в социальных сетях, где они демонстрируют свой активный образ жизни.
Лесли также курировала свою собственную фитнес-программу под названием Bring Your Sexy Back, которая ориентирована на мужчин и женщин по всему миру. возраст 40 лет.
Ее внучка Тиа увлеклась фитнесом в очень раннем возрасте и часто занимается с бабушкой.
У нее более 100 тысяч подписчиков в Instagram, а ее лента состоит из тренировок и селфи в спортзале.
У Тиа также есть канал на Youtube с более чем 3000 подписчиков.
Она управляет своими успешными аккаунтами в социальных сетях, работая в перерывах между уроками в течение дня.
Тиа зарабатывает до 450 долларов за пост и до 70 000 долларов в год, работая с несколькими брендами и спонсорами.
Тиа (на фото) имеет канал на Youtube с более чем 3000 подписчиков.
Лесли (на фото) начала свое фитнес-путешествие после того, как наткнулась на телерекламу соревнований по фитнесу
Лесли (на фото) сейчас занимается пятью раз в неделю и больше 30 названий фитнеса за плечами
Тиа (на фото) управляет своими процветающими аккаунтами в социальных сетях, работая в перерывах между уроками в школе
61-летняя бабушка говорит, что фитнес — это «фонтан молодости», который излечивает ее беспокойство
Потрясающе 61-летняя бабушка семи детей утверждает, что фитнес помог ей избавиться от беспокойства, а также помог ей избежать любых проблем со здоровьем, когда она стала старше.
Линда Джагер, 61 год, из Онтарио, Канада, всегда была застенчивым подростком и все эти годы страдала от беспокойства.
В возрасте 21 года Линда начала заниматься спортом не выходя из дома, говоря, что она слишком боялась ходить в спортзал одна.
Работай! 61-летняя семилетняя бабушка Линда Джагер рассказала, как ее страсть к фитнесу помогла ей вылечить тревогу и помешала ей заболеть
Вдохновение: уроженка Онтарио раньше слишком боялась выходить на публику тренажерный зал, но она говорит, что ее беспокойство исчезло в результате ее любви к упражнениям
Накачать его: Линда теперь участвует в профессиональных соревнованиях по тяжелой атлетике, после того, как, наконец, набралась храбрости, чтобы пойти в общественный спортзал, где она полюбила спорта
Спустя годы она, наконец, набралась смелости и пошла в спортзал и вскоре увлеклась тяжелой атлетикой, приняв участие в нескольких фитнес-шоу и соревнованиях по всей стране.
У Линды уже шесть титулов чемпиона по фитнесу, и она не планирует останавливаться.
Она утверждала, что фитнес значительно уменьшил ее беспокойство и помог ей избежать серьезных болезней и болезней, сказав, что сейчас она чувствует себя лучше, чем в подростковом возрасте.
Линда сказала: «Мое беспокойство значительно уменьшилось с помощью упражнений. Когда я только начал тренироваться, я был слишком застенчивым и очень хотел пойти в спортзал, поэтому все тренировки выполнял дома.
«Через некоторое время я наконец набрался храбрости и пошел в спортзал один, так как в то время мне не с кем было больше пойти.
‘После этого пути назад уже не было! Я люблю это! Я чувствовал себя сильным! Много лет спустя я наконец набрался смелости выйти на сцену и соревноваться.
«Мне это тоже очень понравилось, и я действительно очень хорошо выступил, выиграв пять чемпионатов Онтарио.
На ходу: у Линды теперь шесть титулов чемпиона по фитнесу, и она говорит, что не планирует останавливать
Режим: Линда тренируется дважды в день, просыпаясь в 4.
30 утра для ежедневных кардио-тренировок и силовых тренировок, а по вечерам — тренировки с Марком, ее партнером 15 лет
Секрет: она описывает фитнес как «фонтан молодости», благодаря которому она выглядит на несколько десятков лет моложе, чем она. 61 год
«Я продолжал участвовать в чемпионатах Канады, а оттуда я выступал на чемпионатах Северной Америки, которые были моими последними соревнованиями всего 4 года назад.
«Я искренне считаю, что благодаря фитнесу мне посчастливилось избежать серьезных проблем со здоровьем на протяжении всей моей жизни.
Линда, семилетняя бабушка, занимается спортом два раза в день, просыпаясь в 4.30 утра для ежедневных кардио и силовых тренировок, а по вечерам занимается с Марком, ее партнером 15 лет.
«Я встаю каждое утро примерно в 4:30 утра и спускаюсь в свой домашний спортзал, где я занимаюсь кардио или силовыми тренировками в течение полутора часов», — рассказала она.
«Я встречаюсь с мужем каждый будний вечер в тренажерном зале, где мы тренируемся с отягощениями около 2,5 часов.
По выходным мы отправляемся в спортзал около 9 утра.
«Мой муж — Марк, он мой самый большой поклонник и сторонник. Он всегда побуждает меня делать то, что делает меня счастливым.
«У нас прекрасная совместная жизнь, мы любим ходить в спортзал и оба верим в то, чтобы оставаться в хорошей форме. Мы также любим путешествовать и стараемся делать это как можно больше.
«Это второй брак для нас обоих, мы вместе 15 лет, но поженились только полтора года назад».
Поддержка: «Мой муж — Марк, он мой самый большой поклонник и сторонник.Он всегда побуждает меня делать то, что делает меня счастливым », — сказала Линда
Рутина:« Делайте упражнения, уменьшайте стресс, много спите, пейте достаточно воды и ешьте, чтобы подпитывать свое тело, а не просто заполнять пробелы », — говорит Линда. ключей к ее молодости
Распространение сообщения: Линда завела учетную запись в Instagram, чтобы документировать свои тренировки — и вдохновлять других женщин старше 40 лет заниматься фитнесом
Важное сообщение: «Многие люди (в том числе сами женщины) думают, что мы больше не способны на многое », — сказала она.
Линда подчеркнула важность здорового питания и стремится спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, объясняя, что фитнес — это « источник молодежи ».
Она сказала: Я думаю, что мои секреты на самом деле вовсе не секрет. Я верю в здоровое питание, как можно больше спать (я стараюсь не менее семи часов в сутки) и оставаться в форме.
«Это фонтан молодости! Я также стараюсь заботиться о своей коже. Я использую солнцезащитный крем на лице каждый день, даже в зимние месяцы.
«Делайте упражнения, снимайте стресс, много спите, пейте достаточно воды и ешьте, чтобы питать свое тело, а не просто заполнять пробелы».
Несмотря на свой возраст, семилетняя бабушка постоянно подталкивает себя к тренировкам и всегда пытается узнать что-то новое, настаивая на том, что разум — самая сильная сила, когда дело доходит до достижения целей.
Она сказала: «Многие люди (включая самих женщин) думают, что мы больше не способны на многое.
«Наше тело и наш разум способны на гораздо большее, чем мы думаем! Вот почему я постоянно тренируюсь в тренажерном зале и всегда беру курсы, чтобы узнать что-то новое ».
Есть несколько проблем, связанных с поддержанием формы в старшем возрасте, но Линда призвала людей не ставить ограничений, когда речь идет об их здоровье, и что важно заботиться о своем разуме и теле.
«Напрягите себя»: Линда говорит, что люди ее возраста не должны считаться с собой, показывая, что она каждый день пытается подтолкнуть свой разум и тело.
Слушайте! «Я хочу иметь возможность показать людям, особенно тем, кто старше 40 или 50 лет, что вам не нужно отказываться от своих целей в фитнесе или даже замедляться», — сказала она.
Совет: а также строго соблюдать режим тренировок. , Линда также следит за тем, чтобы она придерживалась здоровой диеты и заботилась о своей коже как можно лучше.
Сделай это: «Я думаю, что многие люди придерживаются принципа« все или ничего », а это не так. Всегда работайте, когда дело доходит до упражнений », — предупредила она.
Она сказала:« С возрастом наши тела начинают ухудшаться, и некоторые неблагоприятные состояния здоровья становятся более распространенными.
‘Это, конечно, может быть проблемой. Я всегда говорю людям, что нужно тренироваться как можно лучше и просто продолжать двигаться.
«Проблема в том, что люди ограничивают себя только потому, что стареют.
«Я говорю, если можешь, то делай! Я часто являюсь единственной женщиной (и самой старшей) в море мужчин, находящихся в зоне свободных весов. Что касается внешнего вида, многие женщины начинают забывать о себе по достижении определенного возраста.
«Я считаю, что мы должны заботиться о своей внешности так же, как и в 20 лет.
«У нас есть всего несколько секунд, чтобы произвести первое впечатление, и я хочу произвести это впечатление положительно, поэтому я стараюсь всегда красиво одеваться, наносить соответствующий макияж, делать прическу и т. Д., Когда на публике. . ‘
Линда с тех пор создала свою собственную страницу в Instagram @lyndajager, публикуя фотографии своей невероятной фигуры и видео с тренировок, демонстрирующие различные упражнения, которые она выполняет в тренажерном зале.
Говоря о своей учетной записи в Instagram, она сказала: «Я хочу иметь возможность показать людям, особенно тем, кому за 40 или 50, что вам не нужно сдаваться или даже замедляться в достижении своих целей в фитнесе.Если я могу мотивировать хотя бы одного человека встать с дивана и пойти в спортзал или прогуляться, то я счастлив. Если я могу подбодрить многих людей, я в восторге.
Партнер: Линда была со своим мужем Марком в течение 15 лет, однако они только недавно решили связать себя узами брака
Приключение: пара связана общей любовью к фитнесу и путешествиям
Риск: Линда даже получает предложения руки и сердца от мужчин онлайн и в одном шокирующем инциденте одна фанатка случайно подняла свою рубашку на фитнес-конференции, чтобы увидеть ее пресс
«Когда кто-то говорит мне, что я помог им вернуться в спортзал и добиваться своих целей в фитнесе, я день.Как я сказал ранее, это единственная причина, по которой я нахожусь в социальных сетях ».
Она даже получает предложения руки и сердца от мужчин в Интернете, и в одном шокирующем инциденте один фанат случайно поднял ей рубашку на фитнес-конференции, чтобы увидеть ее пресс.
Линда сказала: «У меня было два предложения руки и сердца, я уверена в шутку, но, тем не менее, странно. На фитнес-конференции ко мне подошла молодая женщина и подняла мою рубашку, чтобы увидеть мой пресс !! Я даже не шучу.
В качестве совета для тех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе, Линда сказала, что важно начинать скорее медленно и постепенно прогрессировать в тренажерном зале, а не придерживаться подхода «все или ничего».
Она сказала: «Я думаю, что многие люди придерживаются позиции« все или ничего », которая не всегда работает, когда дело доходит до упражнений.
«Если вы сделаете слишком много слишком рано, вы почувствуете боль и, следовательно, разочарование. Лучше начинать медленно и целенаправленно.
‘Вам нужно будет постепенно работать с более тяжелыми весами и с большей частотой (если силовые тренировки — это то, на чем вы сосредоточены).
‘Даже при выполнении других фитнес-задач, таких как бег или езда на велосипеде, начните в удобном для вас темпе и постепенно увеличивайте его.