Если глаза устали памятка: Как снять напряжение глаз

Содержание

Как снять напряжение глаз

Усталость глаз, сухость, ощущение песка — наверное, нет человека, который бы не сталкивался с подобными симптомами. Все потому, что современный человек буквально живет у экранов компьютера и смартфона, проводя большую часть дня за работой и просмотром новостной ленты. Все это приводит к тому, что глазные мышцы перенапрягаются из-за длительной работы вблизи. В результате, зрение ухудшается, фокус теряется, окружающие предметы становятся расплывчатыми, нечеткими. Да и ежедневный зрительный дискомфорт после трудового дня приводит к тому, что человек испытывает усталость глаз, сонливость. Важно соблюдать меры профилактики и снимать синдром усталых глаз.

Симптомы усталости глаз

Сложно не заметить, что глаза устают, бывает сложно сфокусироваться на предметах и цифрах в отчете. Зрительное переутомление — настоящий бич среди офисных работников, ведь 8 часов за компьютером не могут не сказаться на зрении и не вызвать неприятные симптомы. Можно проверить себя и проверить несколько симптомов, которые вызывают зрительное переутомление, усталось и сухость.

Туман в глазах, пелена в поле зрения.
Сухость, жжение.
Покраснение глаз.
Двоение изображения, расплывчатость картинки.
Слезотечение.
Болезненные ощущения в глазах.
Невозможность сфокусироваться на дальних предметах.
Повышенная чувствительность к яркому свету.

Помимо вышеперечисленных признаков человек может столкнуться со снижением зрения, нарушением аккомодации, способности глаза фокусироваться на разные расстояния. Становится тяжело работать за компьютером, смотреть в экран телефона, читать, сосредотачивать взгляд на объектах.

Подобные симптомы часто проявляются у офисных работников не только из-за долгой работы за компьютером, но и из-за сухого воздуха в помещении, где редко работает увлажнитель.

Причины усталости глаз

Существует множество факторов, которые прямо или косвенно могут повлиять на усталость глаз и появление признаков зрительного переутомления. К главным факторам и причинам прежде всего относятся.

Длительная работа на близком расстоянии за компьютером.
Сухой неувлажненный воздух.
Чтение в плохо освещенном месте.
Неправильно подобранные средства оптической коррекции.
Чтение в транспорте.
Наличие нарушений зрения — близорукость, дальнозоркость, астигматизм.
Повышенное внутриглазное давление.
Инфекционные заболевания глаз.
Синдром сухого глаза.
Компьютерный зрительный синдром.
Отсутствие поддерживающих физических нагрузок, спорта.

Вызвать зрительное напряжение и переутомление может и дефицит витаминов и полезных для зрения элементов. Офтальмологи подчеркивают, что очень важно включать в рацион питания продукты, богатые витаминами А, В, С, D, каротиноидами, лютеином, зеаксантином. Эти вещества в большом количестве содержатся в жирной рыбе, овощах и фруктах оранжевого и желтого цветов, говяжьей печени, моркови и других продуктах.

Ощущение, когда болят глаза, также может быть следствием работы с очень мелкими деталями, например, если это ювелирная работа или работа с цифрами, документами.

Как снять усталость глаз

Существуют способы, помогающие устранить усталость и восстановить зрительный комфорт. Важно сохранять зрение в тонусе, чтобы избежать таких неприятных состояний, как спазм аккомодации, который может спровоцировать развитие близорукости.

Обязательно делайте перерывы в зрительной работе, отвлекайтесь от работы за компьютером каждые 15-20 минут. Лучше посвятить это время небольшой прогулке — время на свежем воздухе тоже очень благотворно влияет на поддержание здоровья глаз. Регулярно выполняйте зрительную гимнастику для укрепления глазных мышц и зрительного тонуса.

Снять зрительную усталость поможет полноценный восьмичасовой сон. Здоровье ваших глаз напрямую зависит от того, насколько хорошо вы выспались. Нормальный сон без прерываний необходим для бесперебойного функционирования всех систем организма.

По согласованию с врачом-офтальмологом используйте увлажняющие капли. Препараты искусственной слезы направлены на нормализацию процесса увлажнения роговицы, что обезопасит от высыхания глаз, чувства зуда и жжения.

Если вы испытываете хроническую усталость глаз, это повод обратиться к врачу-офтальмологу и пройти консультацию, при необходимости комплексную диагностику зрения. Не стоит терпеть и страдать от зрительного переутомления, сухости в глазах, жжения. Эти симптомы могут перерасти в заболевания глаз, например, синдром сухого глаза, который придется долго лечить. Предупредите осложнения на ранней стадии.

Польза зрительной гимнастики для устранения усталости глаз

Гимнастика для глаз является безопасной и эффективной профилактикой зрительного переутомления, болей в глазах, уставших глаз. Но при ее выполнении важна регулярность. Итак, какие упражнения будут полезны для снятия напряжения с глаз.

Интенсивно моргайте на протяжении минуты с перерывами. Частое моргание способствует нормализации кровообращения внутри органа зрения, снятию усталости и напряжения.
Выберите один предмет, который будет расположен очень близко от ваших глаз и один предмет, который будет находиться на удалении. Плавно переводите взгляд от близкого предмета к дальнему на протяжении минуты, сделайте перерыв, а затем повторите.
Нарисуйте глазами восьмерку, переводя взгляд от верхней точки слева к верхней точки справа, затем переведите взгляд к нижней левой точке и закончите на нижней правой точке. Получится восьмерка.

Легкий массаж век также может помочь снять утомление с глаз, усталость. Но нужно быть осторожными и не давить на веки сильно, а только слегка. Для этого подушечками пальцев мягко массируйте веки в течение одной минуты, сделайте перерыв, а затем повторите. Это улучшит кровоток в органе зрения, поможет снять напряжение.

Как уменьшить нагрузку на глаза

Есть несколько правил профилактики, которые помогут снизить зрительную нагрузку и снять напряжение. Чтобы предотвратить появление усталости, утомления, офтальмологи дают следующие рекомендации.

Организуйте хорошее освещение рабочего места. Свет от лампы должен падать с левой стороны. Компьютер должен быть установлен таким образом, чтобы солнечные лучи не попадали на монитор. Это предотвратит появление бликов, которые будут мешать нормальному обзору. Окна офисного пространства должны завешивать жалюзи, чтобы ограничить солнечное свечение.
Экран вашего монитора в идеале должен быть жидкокристаллическим и иметь большую диагональ. Частота мерцания экрана также очень важна, ее уровень должен варьироваться в пределах от 60 до 100 Гц.
Необходимо установить монитор таким образом, чтобы его центр был ниже уровня глаз на 10-15 сантиметров. Работайте за компьютером на расстоянии не менее 50 сантиметров.
Каждые сорок минут зрительной работы важно делать паузы. В это время вы можете отвлечься на беседу с коллегой, перекус или прогулку.
Старайтесь часто моргать при работе за компьютером, чтобы обеспечить нормальное увлажнение роговицы.

Профилактика уставших глаз

Наши ежедневные привычки формируют образ жизни. Не всегда эти привычки могут быть здоровыми. Для того, чтобы защитить свои глаза от зрительного переутомления и дискомфорта, соблюдайте эти правила, которые помогут уберечь зрение от лишнего напряжения.

Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый крепкий сон творит чудеса и благотворно влияет на все системы организма.
За час до сна не пользуйтесь мобильным телефоном и компьютером. Цифровое излучение будет создавать в мозге иллюзию бодрствования, которое сохранится, когда вы отложите телефон и ляжете спать, но уснуть не сможете.
Не читайте лежа и в транспорте.
Включайте в рацион витамины и элементы, полезные для зрения. Это важно для нормальной работы зрительной системы.
Тщательно умывайтесь перед сном, чтобы смыть остатки макияжа, пыль и грязь, оседающую на ресницах.
Регулярно наблюдайтесь у офтальмолога, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Внимательно следите за состоянием своих глаз, соблюдайте гигиену зрения, меры профилактики, наблюдайтесь у офтальмолога. Простые предупреждающие мероприятия способны сохранить зрение и не дать развиться серьезным патологиям.

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

Симптомы зрительной усталости
Почему глаза устают
Как быстро снять усталость с глаз
Как снизить нагрузку на зрение
Профилактика зрительной утомляемости
Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

Пелена, туман перед глазами;
Изображение двоится и расплывается;
Глаза воспаляются, краснеют;
Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Почему же ухудшается зрение? Выделяют основные причины этого явления:

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
Старайтесь моргать почаще;
Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
Используйте в течение дня увлажняющие капли;
Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
Не читайте в движущемся транспорте;
Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Усталость глаз: симптомы, причины и способы их преодоления

Глаза у всех время от времени устают, но астенопия (или перенапряжение глаз) — это особое чувство усталости, боли или даже легкой боли в глазах . У людей развивается астенопия после длительного взгляда на экран телефона или компьютера, особенно в условиях низкой освещенности.

Содержание

Основы астенопии
Что вызывает усталость глаз?
Проблемы со зрением и усталость глаз
Ресничные и экстраокулярные мышцы
Диагностика
Другие проблемы
Лечение усталости глаз

глаз).

У людей с сухостью глаз или у тех, кто не использует корректирующие линзы (очки или контактные линзы), вероятность развития астенопии выше, чем у тех, кто делает регулярные перерывы в работе перед экраном, регулярно моргает или выполняет другие виды упражнений для глаз и тем, кто носит соответствующие корректирующие очки.

Другие способы уменьшить зрительное напряжение и усталость глаз — отрегулировать освещение на экране и работать в условиях с большим (или лучшим) освещением.

Основы астенопии

Усталость глаз может возникнуть у любого, даже у детей, которые не видели экраны. Эффекты могут продолжаться в течение нескольких часов после их начала, и чем больше человек подвергает свои глаза условиям, вызывающим астенопию, тем хуже будут симптомы и последствия. В подобных случаях симптомы начнутся сразу же после того, как вы начнете использовать свои глаза для близкого зрения, что иногда делает чтение, фокусировку или концентрацию болезненными или даже невозможными.

Усталость глаз имеет симптомы, обычно (но не всегда) локализованные в самих глазах:

Болезненность (в глазах)
Боль (в глазах)
Сухость (в глазах)
Головные боли
Усталость
Трудности с концентрацией внимания
Трудно читать
Головокружение
Нечеткое зрение

В большинстве случаев астенопия является временным состоянием, которое должно пройти само по себе. При элементарном уходе это не должно причинять долговременного вреда вашим глазам, и ваше зрение не должно страдать.

Но если не устранить условия, вызывающие утомление глаз, это приведет к постоянным проблемам, подобным упомянутым выше, которые могут стать проблематичными и разрушительными сами по себе. Например, физические положения, которые приводят к усталости глаз, также могут вызывать боль в шее и плечах, что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Усталость глаз или астенопия — это состояние, возникающее в результате чрезмерного использования глаз, особенно в условиях низкой освещенности, интенсивного фокуса или использования глаз в течение длительного времени без отдыха.

Людям с усталыми глазами может быть трудно сфокусировать зрение. Они могут чувствовать боль в глазах. Они могли испытывать головокружение, тошноту или усталость из-за стресса, вызванного попыткой применить свое видение в неоптимальных условиях.

Усталость глаз возникает из-за того, что глазные мышцы вынуждены работать без отдыха, что затрудняет фокусировку зрения и может вызывать боль.

Устранение усталости глаз может просто означать перерыв в использовании глаз и работу в условиях хорошего освещения. Это также может означать, что нужно закрыть глаза и сделать легкий массаж и процедуры. Это дает вашим глазным мышцам время для восстановления.

Что вызывает усталость глаз?

Усталость глаз является результатом непрерывных периодов интенсивной фокусировки глаз, особенно в условиях, которые напрягают глаза. Они усугубляются при слабом освещении, взгляде на экран или чтении мелкого шрифта.

Усталость глаз может быть вызвана:

Напряженным зрением . Работа над небольшим ремесленным проектом — это одна из ситуаций, когда может развиться астенопия, но даже вождение в ночное время (или в плохих условиях, когда вы щуритесь и не даете глазам отдохнуть) может вызвать утомление глаз.
Использование смартфонов, компьютеров и других электронных устройств является серьезным фактором, вызывающим усталость глаз. Особенно на небольших устройствах, где размер шрифта часто очень мал, воздействие синего света может негативно сказаться на глазах. В результате усталость глаз очень распространена среди студентов и людей, которым приходится целыми днями работать за компьютером. Точно так же люди, которым приходится много читать с экрана по работе (например, юристы и бухгалтеры), также подвержены риску.
Некоторые развлекательные мероприятия . Если вы играете в видеоигры в темной комнате или слишком долго, глаза напрягаются. Хобби, требующее интенсивной концентрации внимания (например, рукоделие или рисование), будет иметь аналогичный эффект. Все, что требует быстрого движения глаз вперед и назад, также может вызывать усталость глаз.
Плохое освещение . Недостаточное освещение может напрягать глаза.

Проблемы со зрением и усталость глаз

Несмотря на то, что астенопия может возникнуть у любого человека, ранее существовавшие проблемы со зрением могут значительно повысить вероятность развития перенапряжения глаз. Определенные состояния глаз могут повысить вероятность того, что последствия усталости глаз станут более заметными и разрушительными.

Из-за этих проблем со зрением вам будет труднее видеть и фокусироваться, поэтому естественным инстинктом будет пытаться сосредоточиться еще больше. Уже скомпрометированные глазные мышцы будут еще больше ослаблены, что вызовет больше проблем со зрением, таких как нечеткость и стресс.

Люди, склонные к головным болям, мигреням, светобоязни и синдрому сухого глаза, скорее всего, уже имеют чувствительные глаза. Выполнение действий, требующих точного использования глаз, почти наверняка вызовет астенопию.

Ресничные и экстраокулярные мышцы

У глаза есть несколько мышц, которые помогают ему фокусироваться, но, как и любой мышце, им нужен отдых, и их нужно использовать в оптимальных условиях.

Зрачки приводятся в движение цилиарными мышцами, которые сужаются (сокращаются) для зрения вблизи и расширяются (увеличиваются) для фокусировки на удаленных объектах.

Если вы будете быстро двигать глазами вперед и назад, экстраокулярные мышцы, отвечающие за движение глаз из стороны в сторону, будут нагружены. Это происходит еще чаще, если объект фокусировки небольшой, на экране или в затемненном помещении.

Диагностика

Диагностика усталости глаз довольно проста. Если симптомы появляются только тогда, когда вам приходится фокусироваться на экранах или мелких предметах, и если они облегчаются в покое и при легком потирании глаз, то, скорее всего, у вас астенопия. Затянувшиеся проблемы (такие как тошнота, головокружение или боль) указывают на наличие дефицита зрения или тяжелый случай астенопии (такой, который потребует посещения врача и, вероятно, изменения образа жизни).

В офтальмологической клинике врач может назначить вам осмотр глаз, который включает проверку зрения и тщательное исследование состояния и структуры вашего глаза. Это определит наличие каких-либо проблем со зрением, степень астенопии и необходимые корректирующие меры.

Другие проблемы, вызывающие усталость глаз

Поскольку симптомы усталости глаз носят несколько общий характер, они также могут быть вызваны рядом других состояний, вызывающих аналогичные симптомы. Мигрень, например, также сопровождается болью в глазах, усталостью, головными болями и чувствительностью к свету.

Усталые глаза могут вызвать мигрень. В то время как последствия усталости глаз обычно быстро исчезают, мигрень, как правило, длится намного дольше. Кроме того, симптомы мигрени нельзя облегчить, просто дав глазам отдых.

Головные боли напряжения — еще одно заболевание, вызывающее симптомы, сходные с усталостью глаз. Люди, страдающие головными болями напряжения, испытывают давление на лоб, которое может ощущаться как боль за глазами или даже в глазах. Напряжение глаз не редкость при головной боли напряжения. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, обычно помогают при головной боли, но напряжение глаз потребует дальнейшего лечения, например, отдыха или домашних средств.

Усталость также может способствовать утомлению глаз. Усталость, усталость и недостаток сна могут затруднить фокусировку взгляда на тексте или движущейся цели, и чем больше вы стараетесь, тем хуже это будет и тем больше вы будете чувствовать усталость. Обычно помогает простой отдых и сон. Простое действие — закрыть глаза и ни на что не смотреть — даст мышцам глаз шанс исцелиться и восстановиться.

Конъюнктивит, также известный как розовый глаз , представляет собой заразную вирусную инфекцию, при которой белая часть глаза (склера) становится розовой, а вокруг глаз и век образуются корки. Глаза чешутся и болят, а также может быть чувствительность к свету. У людей, страдающих конъюнктивитом, также может быть астенопия из-за поражения глаз в результате инфекции.

Опасность усталости глаз

Если у вас усталость глаз, вы можете быть более подвержены несчастным случаям и травмам. Вы также с меньшей вероятностью будете чувствовать себя хорошо и продуктивно работать.

Усталость глаз опасна:

Снижение способности оценивать расстояние.
Увеличение аварийности.
Более высокая вероятность травм.
Повышенная утомляемость и снижение способности концентрироваться.
Затуманенное зрение.

Когда люди лечат усталые глаза, они часто испытывают прилив энергии, большую продуктивность и общее улучшение самочувствия.

Лечение усталости глаз

Лекарств, снимающих усталость глаз или напряжение глаз, не существует. Как уже упоминалось, существует ряд различных способов, которыми вы можете свести к минимуму вероятность его развития или управлять им, когда вы с ним сталкиваетесь.

Дай глазам отдохнуть . Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сосредоточиться на буквах или задаче, стоящей перед вами, это признак того, что вам нужно прекратить то, что вы делаете. Закройте глаза, хотя бы на несколько секунд. Аккуратно потрите их или сделайте несколько дыхательных упражнений. Можно даже смотреть наружу, позволяя взгляду блуждать. По сути, вы даете своим глазным мышцам передышку.
Регулировка освещения . Используйте достаточное освещение, когда читаете или работаете.
Уменьшить яркость электроники . Установите яркость на экране телефона или компьютера таким образом, чтобы контрастность была необходимой для легкого чтения текста, но не настолько, чтобы контрастность становилась слишком яркой для фокусировки глаз.
Увеличить размер шрифта . Убедитесь, что шрифт на вашем телефоне или компьютере достаточно крупный, чтобы его можно было различить на расстоянии. Не нужно подносить экран к носу только для того, чтобы разобрать текст.
Делайте перерывы от экранов . Перерыв каждые 20 минут — хорошее правило. Постарайтесь ограничить время, проводимое перед экраном, или вообще сократить его, по крайней мере, за час до сна.
Обратиться к врачу . Если вы замечаете регулярные проблемы с болью или напряжением, связанные со зрением, не рискуйте и запишитесь на прием к врачу для проверки зрения. Усталые глаза не приведут к слепоте или чему-то серьезному, но если оставить проблему без внимания, ваша повседневная жизнь может сильно разочаровать. Если проблема не улучшится в течение нескольких дней, пришло время обратиться к врачу.

Ссылки

Общие сведения об астенопии (напряжении глаз). (июль 2019 г.). Очень хорошее здоровье.
Сухость глаз. (март 2019 г.). Клиника Майо.
Напряжение глаз. (октябрь 2018 г.). Клиника Майо.
Лечение напряжения глаз, причины, облегчение и профилактика. (декабрь 2018 г.). МедицинаНет.
На страже вашего зрения. Гарвардская медицинская школа.
Улучшите свое здоровье, чтобы улучшить навыки вязания спицами и крючком. (сентябрь 2014 г.). Пряжа марки Lion.
Цифровое напряжение глаз: понимание состояния и способы борьбы с ним. (ноябрь 2014 г.). Технологическая Республика.
Использование компьютера и проблемы со зрением среди студентов университета в Аджмане, Объединенные Арабские Эмираты. (март-апрель 2014 г.). Анналы исследований в области медицины и здравоохранения .
Видеоигры и напряжение зрения. (июнь 2017 г.). Очень хорошее здоровье.
Фотофобия (чувствительность к свету) и мигрень. Американский фонд мигрени.
Анатомия и физиология глаза. (октябрь 2018 г.). электронная медицина.

Информация, представленная на этой странице, не должна использоваться вместо информации, предоставленной врачом или специалистом. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности и редакционной политикой.

Напряжение глаз: как предотвратить усталость глаз

Когда вы проводите долгие часы за компьютером, читаете книгу или едете за рулем, вы можете испытывать то, что некоторые называют усталостью глаз. Но знаете ли вы, что фраза «напряжение глаз» означает разные вещи для разных людей?

«Напряжение глаз — это скорее симптом, чем фактическое состояние, — объясняет Лори Барбер, доктор медицинских наук, комплексный офтальмолог из Литл-Рока, штат Арканзас. — Люди используют этот термин по-разному. Один человек может иметь в виду усталость или слезотечение, а другой у некоторых людей может быть затуманенное зрение. У некоторых людей могут быть головные боли, которые они связывают с напряжением глаз, а у других может быть усталость лицевых мышц от долгого щурения, потому что они не носят подходящие очки».

Напряжение глаз не повреждает глаза и не вызывает необратимых повреждений, сказал доктор Барбер. «Но стоит внести простые изменения, когда вы концентрируетесь на задаче, чтобы повысить комфорт для глаз».

Что вызывает напряжение глаз?

Сосредоточение внимания на задаче в течение длительного времени без моргания может привести к сухости и усталости глаз. Напряжение глаз при работе за компьютером ничем не отличается от напряжения, вызванного вождением автомобиля или чтением в течение нескольких часов. Сидя рядом с вентиляционным отверстием, которое дует вам в лицо горячим или холодным воздухом, вы можете быстро высушить глаза.

Неправильный рецепт на очки или контактные линзы может вызвать размытость изображения, усугубляя ощущение напряжения глаз, сказал доктор Барбер. Работа в условиях слишком яркого или недостаточно яркого освещения также может утомлять глаза.

«Если у нас плохая осанка при выполнении задач, это может вызвать боль в шее, плечах и спине, что усугубляет дискомфорт, который мы чувствуем, а некоторые люди могут приписать это перенапряжению глаз», — добавила она.

Советы для офисных работников

Простая настройка рабочего места может снизить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером. Держите под рукой бутылочку с искусственными слезами и поставьте увлажнитель воздуха рядом со своим столом. Отрегулируйте экран компьютера так, чтобы ваши глаза смотрели немного вниз. Если у вас проблемы со зрением на экране, спросите своего врача о компьютерных очках. Эти прогрессивные линзы специально разработаны для фокусировки на экранах компьютеров, которые обычно располагаются на расстоянии от 20 до 26 дюймов от лица.