Еда от повышенного давления: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Как питаться при гипертонии? — гимнастика: упражнения и инвентарь

Гипертония — это заболевание, которое характеризуется повышенным артериальным давлением. О его причинах и последствиях мы говорили в этой статье. Одним из главных принципов контроля давления является правильное питание. Сегодня мы расскажем о том, какие продукты следует есть при гипертонии, а от каких лучше отказаться. 

1. В зелени содержится калий, который улучшает питание сердечной мышцы. Включите в свой рацион:

• салат ромэн;
• рукколу;
• капусту;
• шпинат;
• зелень репы;
• свекольную ботву;
• мангольд.

2. Фрукты и ягоды богаты природными соединениями, называемыми флавоноидами. Недавнее исследованиепоказало, что они помогают снизить артериальное давление. Помимо этого, во фруктах и ягодах содержатся полифенолы — антиоксиданты, которые препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов. Ешьте больше:

• черники;
• малины;
• клубники;

В состав некоторых фруктов и ягод входят рутин, кверцетин и витамин C, которые укрепляют сердечную мышцу. К таким продуктам относятся:

• лимон;
• клюква;
• яблоки;
• апельсины;
• виноград;
• чернослив. 

Ягоды и фрукты можно добавлять в мюсли и кашу и употреблять вместо десерта.

3. Красная свёкла содержит большое количество оксида азота, который помогает расширить сосуды и благодаря этому снизить давление. Вы можете выжать свекольный сок, приготовить овощ целиком, добавить его в салат или жаркое. 

4. Обезжиренное молоко и йогурт являются отличным источником кальция и имеют низкое содержание жира. Это два важных компонента для снижения артериального давления. В йогурт и молоко можно добавлять мюсли, фрукты и ягоды. По данным Американской ассоциации сердца, у женщин, которые съедали пять или более порций йогурта в неделю, на 20% снижался риск повышенного давления. Однако перед покупкой обязательно проверьте содержание сахара в продукте. Чем его меньше, тем лучше. 

5. Рыба — источник белка. Скумбрия и лосось богата омега-3 полинасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить артериальное давление.

6. Семена богаты калием, магнием и другими минералами, которые снижают кровяное давление. Добавьте в свой рацион семена подсолнечника и тыквы.

7. Тёмный шоколад. Исследование 2015 года показало, что употребление тёмного шоколада снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Его можно добавить в йогурт, съесть с фруктами или ягодами. Однако потреблять шоколад следует в ограниченных количествах — не более 100 грамм в день.

Какую пищу нельзя при гипертонии?

1. Солёную. Соль — это натрий, а, чем выше содержание натрия в крови, тем выше давление. Исключите из рациона:

• маринады и соленья;
• консервированные овощи;
• солёные сыры и копчёности.

2. Острую. Такая пища раздражает слизистую оболочку желудка и усиливает аппетит. Это может привести к перееданию, избыточному весу и повышению артериального давления. 

3. Жирную. Она богата холестерином, который откладывается на стенках сосудов. Откажитесь от:

• наваристых бульонов;
• жирных молочных продуктов;
• жирной рыбы и мяса;

4. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому его употребление следует сократить.

Чтобы поддерживать здоровье сердечной мышцы и сосудов, вы должны есть больше фруктов и овощей, а также продуктов, богатых калием, магнием и кальцием.

Источник

10 продуктов, из-за которых у вас может подскочить давление

Образ жизни

Фото

IStockpoto

Если вы страдаете от повышенного давления, вам особенно важно следить за тем, что вы едите. Проверьте содержимое вашего холодильника и проанализируйте свой рацион — вполне возможно, что вы плохо себя чувствуете именно из-за еды.

Соль, пожалуй, заслуживает первое место в рейтинге продуктов, провоцирующих гипертонию. Все дело в том, что соль — это природный абсорбент, который задерживает жидкость в организме. Из-за избытка натрия сосуды набухают и сужаются — в результате чего давление подскакивает.

По этой же причине давление может подняться и после баночки соленых или маринованных огурцов. Как правило, в такие заготовки тоже кладут много соли, что может ударить по сердечно-сосудистой системе. Для справки: специалисты Всемирной организации здравоохранения советуют есть не более 5 граммов соли в день.

По этим же причинам опасность могут представлять соевый соус, бульонные кубики и горчица. Дозируйте употребление этих продуктов — или не ешьте их вовсе, чтобы не допустить переизбытка натрия.

Копчености и колбасы — тоже не лучшие продукты для гипертоников. Такая еда сочетает в себе два самых вредных для сердца и сосудов свойства: она достаточно жирная и содержит много натрия в составе. Поэтому старайтесь почаще вместо любимого салями в бутерброд класть вареную курицу или другое белое мясо.

врач-терапевт, нутрициолог, к.м.н., главный врач «Клиники иммунной диетологии «Иммунохелс»

Повышенное употребление соли приводит к повышению артериального давления и разрушению сосудов, сосудистому спазму, что ограничивает поступление крови к мозгу. К тому же, для выведения соли организм включает «адаптивную» реакцию — повышает количество мочеиспусканий и потоотделения, что может привести даже к обезвоживанию.

Кроме того, врачи предупреждают: леденцы с лакрицей, которые многие любят рассасывать во время болезни, тоже противопоказаны при повышенном давлении. Все дело в том, что в корне солодки есть глицирризиновая кислота, которая снижает уровень калия в организме человека. В итоге вода задерживается в теле человека, давление подскакивает.

Много натрия содержится и в большинстве сыров, поэтому с этим продуктом также стоит быть осторожным. Например, лучше отказаться от брынзы, рокфора или халлуми — там слишком много соли. Старайтесь покупать более нейтральные сорта сыра.

Ржаной хлеб, который многий считают более полезной альтернативой белому из-за низкого гликемичекого индекса, увы, тоже может повышать давление. Поэтому лучше на каждый день покупать цельнозерновой.

Даже не все фрукты безопасны для гипертоников. Например, грейпфрут в теории может уменьшить эффективность ряда лекарств против высокого давления, а вот «побочки» усилить, пишет Sayidaty.

врач терапевт, кардиолог, врач-эксперт

Личный сайт

Как объясняет кардиолог Виолетта Шелехова, померить давление в домашних условиях можно с помощью тонометра. Первая цифра покажет систолическое давление, вторая — дистолическое. Идеальным считается значение 120/80 мм рт.ст., однако для каждого этот показатель может быть индивидуальным. Существуют границы нормы. Повышенным считается показатели больше 140/90 мм рт. ст, пониженным — ниже 90/60 мм рт. ст.

Какие симптомы расскажут, что давление у вас может быть выше, чем нужно? Вот несколько признаков:

Порой гипертония вообще не дает о себе знать долгое время, поэтому время от времени стоит мерить артериальное давление.

Дарья Гапионок

---

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Этому можно научиться: психолог назвал 8 привычек людей, которых все любят

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

После шампанского — опасно: доктор Горенков объяснил, чем нельзя заниматься в Новый год

Врач Перес перечислила 7 блюд, которыми категорически нельзя закусывать алкоголь

План здорового питания при высоком кровяном давлении для начинающих

В этом 7-дневном плане диеты при высоком кровяном давлении для начинающих мы намечаем неделю вкусных рецептов, специально предназначенных для начинающих. Мы делаем вещи очень простыми, повторяя несколько завтраков и обедов, а также упрощаем ужин, выбирая рецепты с короткими списками ингредиентов и простыми шагами (подумайте о рецептах из одной кастрюли!). Цель состоит в том, чтобы получать удовольствие от приготовления большего количества блюд дома и пользоваться преимуществами для здоровья, не чувствуя, что вы проводите слишком много времени на кухне.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Трудно сказать, что именно вызывает высокое кровяное давление, скорее всего, тут несколько факторов. Генетика и семейный анамнез, малоподвижный образ жизни и диета с высоким содержанием натрия и обработанных пищевых продуктов и низким содержанием фруктов и овощей могут играть роль в повышении артериального давления.

Как снизить высокое кровяное давление

Хотя мы не можем контролировать свою генетику, мы можем увеличить количество упражнений и изменить диету, чтобы поддерживать здоровое сердце. Стремитесь к быстрой ходьбе или любой другой форме кардио-упражнений в течение не менее 30 минут в большинство дней недели, чтобы улучшить здоровье своего сердца и снизить кровяное давление.

С точки зрения питания снижение потребления натрия, а именно за счет уменьшения количества обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные обеды и фаст-фуд, может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как большинство фруктов и овощей, лосось, бобы и молочные продукты, также может помочь снизить кровяное давление.

Если у вас избыточный вес, похудение может положительно повлиять на кровяное давление, поэтому мы установили этот план на 1500 калорий, что является уровнем, при котором большинство людей будут терять вес. Мы также включили модификации на 1200 или 2000 калорий в день, в зависимости от ваших потребностей.

Как покупать продукты для снижения высокого кровяного давления:

Когда вы покупаете продукты для снижения артериального давления, есть несколько ключевых шагов, которые могут иметь значение. Хотя вы, возможно, слышали распространенный совет делать покупки по периметру магазина, важно знать, что во внутренних проходах есть много здоровых продуктов для людей с высоким кровяным давлением. Консервированные бобы с низким содержанием натрия, сушеные бобы и цельнозерновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис, находятся во внутренних проходах. Кроме того, вы найдете замороженные фрукты и овощи, которые так же полезны, как и свежие, и это отличный вариант для включения в список покупок.

При покупке консервов, таких как фасоль или помидоры, ищите такие фразы, как «без добавления соли», «несоленый» или «с низким содержанием натрия». Как правило, смотрите на этикетку с пищевой ценностью и старайтесь ограничить количество продуктов, содержащих более 20% дневной нормы натрия на порцию. Насколько это возможно, старайтесь избегать переработанного мяса (например, хот-догов или колбасы), а также замороженных блюд, таких как замороженная пицца или ужины по телевизору. И не забудьте дважды проверить этикетку пищевой ценности маринадов и соусов, так как они могут быть скрыто высоким источником натрия.

Вывод: лучший способ уменьшить потребление соли — больше готовить дома. Если чтение этикеток кажется вам утомительным, начните с приготовления домашней еды и постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей. Эти два шага могут иметь огромное значение.

Здоровая пища при высоком кровяном давлении:

Старайтесь употреблять продукты, богатые калием, магнием и кальцием, для снижения артериального давления

• Бананы
• Апельсины
• Абрикосы
• Melon, like cantaloupe, honeydew and watermelon
• Dark leafy greens, like spinach and kale
• Potatoes
• Sweet Potatoes
• Winter Squash, like acorn or butternut
• Beets
• Beans and legumes
• Yogurt
• Kefir
• Лосось
• Миндаль, грецкие орехи и другие орехи и семена

Как приготовить еду на неделю:

День 1

Лосось, обжаренный в масле с чесноком, картофелем и спаржей

Завтрак (309 калорий)

A.

M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (455 калорий)

Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Ужин (522 калории)

Всего в день: 1479 калорий, 55 г белков, 166 г углеводов, 39 г клетчатки, 75 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 3525 мг калия, 875 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените рацион после полудня. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов на завтрак плюс добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к утру. закуски и 1/3 стакана сушеных половинок грецкого ореха до вечера. перекус.

День 2

Миски с куриным хумусом

Завтрак (309 калорий)

Полдник (148 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 чашки ежевики

Обед (381 калория)

Перекус (186 калорий)

• 10 жареных несоленых миндальных орехов
• 2 чашки мускусной дыни, нарезанной кубиками

Ужин (485 калорий)

Всего в день: 1509 калорий, 74 г углеводов, 84 г жиров, 1 ст. 10 г насыщенных жиров, 3 569 мг калия, 1 186 мг натрия перекус плюс уменьшите до 1/2 стакана йогурта в утренние часы. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 2 порций овсянки Old-Fashionn на завтрак, добавьте 1 ломтик пшеничного тоста с 1 ст. миндальное масло до A.M. закуска и увеличьте до 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в вечернее время. перекус.

День 3

Веганские суперпродукты Будда Боулс

Завтрак (278 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/3 чашки черники
• 3 ст. миндаль дробленый

A.M. Закуска (72 калории)

• 1 1/3 стакана дыни, нарезанной кубиками

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (321 калория)

• 1 банан среднего размера
• 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (440 калорий)

Всего в день: 1492 калории, 76 г углеводов, 1533 г белков, 1533 73 г жира, 9 г насыщенных жиров, 3553 мг калия, 1175 мг натрия миндальные лепестки на завтрак и исключить грецкие орехи на ужин. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 английский кекс из цельнозерновой муки с 1 1/2 ст. миндального масла на завтрак и 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле на ужин.

День 4

5486621.jpg

Завтрак (278 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/3 чашки черники
• 3 ст. миндаль дробленый

A.M. Полдник (318 калорий)

• 1 большой банан
• 2 ст. миндальное масло

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (84 калории)

• 10 половинок сушеных абрикосов

Ужин (429 калорий)

Совет по приготовлению еды: Чтобы приготовить завтрашний ужин, замочите 1 фунт сушеных бобов каннеллини в воде на ночь и соберите все ингредиенты, чтобы вы могли Вы можете запустить мультиварку на медленном огне на 7-8 часов утром, чтобы тушеная курица с белой фасолью была готова к ужину.

Всего за день: 1490 калорий, 83 г белка, 149 г углеводов, 35 г клетчатки, 71 г жира, 11 г насыщенных жиров, 3520 мг калия, 754 мг натрия миндальные лепестки на завтрак и не употреблять миндальное масло в утренние часы. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к обеду 1 средний апельсин, 1/3 стакана жареного несоленого миндаля P.M. закуски и 1 порция тостов с бубликом и авокадо на ужин.

День 5

Тушеная курица с белой фасолью в медленноварке

Завтрак (309 калорий)

A.M. Полдник (318 калорий)

• 1 большой банан
• 2 ст. миндальное масло

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (8 калорий)

• 1/2 стакана нарезанного огурца

Ужин (493 калории)

Всего в день: 1509 калорий, 78 г белков, 170 г углеводов, 55 г клетчатки, 65 г жиров, 10 г насыщенные жиры, 3721 мг калия, 935 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: уменьшите до 1 ст. л. измельченных грецких орехов на завтрак и исключить миндаль на утро. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов за завтраком, увеличьте до 3 ст. миндальное масло в A.M. закуска, увеличьте до 1 стакана нарезанного огурца и добавьте 1/4 стакана хумуса в вечернее время. перекусить плюс добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 6

Куриные котлеты с кокосом и карри

Завтрак (278 калорий)

• 1 стакан нежирного греческого йогурта без добавок
• 1/3 стакана черники
• 3 ст. миндаль дробленый

A.M. Полдник (90 калорий)

• 1 2/3 стакана дыни, нарезанной кубиками

Обед (493 калории)

Полдник (116 калорий)

• 1 большое яблоко

Ужин (536 калорий)

Всего в день: 1513 калорий, 108 г белков, 158 г углеводов, 44 г клетчатки, 54 г насыщенных жиров, 12 г жиров, 12 г жиров 3550 мг калия, 1029мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте миндаль на завтрак, уменьшите количество мускусной дыни до 3/4 стакана утром. перекусить и исключить на ужин смесь зелени с цитрусовым винегретом.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить 2 ст. миндальное масло до вечера перекус.

День 7

жареные креветки

Завтрак (309 калорий)

A.M. Перекус (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (493 калории)

P.M. Перекус (121 калория)

• 1 большой банан

Ужин (429 калорий)

Всего в день: 1484 калории, 86 г белков, 189 г углеводов, 53 г клетчатки, 51 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 3507 мг калия, 1247 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключите грецкие орехи на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 клементину и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.

Чтобы получить 2 000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в A. M. перекусить и добавить 2 1/2 ст. миндальное масло до вечера перекус.

Корректировка диеты при высоком кровяном давлении

Людям с высоким кровяным давлением часто необходимы изменения в диете. Упор на продукты, богатые питательными веществами, и снижение содержания натрия и вредных жиров могут помочь снизить артериальное давление. Давайте рассмотрим конкретные рекомендации по диете и ресурсы для тех, кто имеет дело с высоким кровяным давлением.

Высокое кровяное давление и диета

Определенные продукты могут способствовать повышению кровяного давления, тогда как другие продукты могут способствовать его снижению. Соблюдение здоровой диеты для измерения кровяного давления также может поддержать ваши усилия по снижению веса. Избыточный вес или ожирение также способствуют повышению артериального давления. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), потеря всего от 5% до 10% массы тела может снизить артериальное давление.

Для большинства людей здоровое питание является лишь частью общего плана лечения гипертонии. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам увеличить физическую активность и внести другие изменения в образ жизни. Часто также необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту.

Диета DASH при высоком кровяном давлении

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) спонсировал два крупных исследования влияния диеты на высокое кровяное давление. Используя результаты этого исследования, Национальные институты здравоохранения (NIH) разработали план диеты «Диетические подходы к остановке гипертонии» или DASH.

Основные рекомендации по плану диеты DASH для человека, которому необходимо потреблять 2000 калорий в день:

• От 7 до 8 порций зерна и зерновых продуктов в день
• от 4 до 5 порций овощей в день
• от 4 до 5 порций фруктов в день
• от 2 до 3 порций нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день
• 2 или меньше порций нежирного мяса, птицы и рыба в день
• от 2 до 3 порций мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в день
• от 3 до 5 порций орехов, семян и бобов в неделю

Некоторые замечания о диете DASH:

• Многие люди привыкли к употребление более одной порции пищи за один прием пищи. Вам следует сверяться с размерами упаковки и взвешивать или измерять продукты, пока вы не научитесь оценивать рекомендуемые размеры порций.
• Рекомендуется есть разнообразную пищу. Попробуйте сделать свою тарелку максимально красочной, комбинируя разные фрукты и овощи.
• Вы можете разделить порции по своему усмотрению. Вам не нужно потреблять каждый тип пищи при каждом приеме пищи.
• Вам может понадобиться больше или меньше порций, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Ваш лечащий врач может помочь вам соответствующим образом скорректировать диету.

Чего следует избегать при диете при гипертонии

Избегать или сокращать потребление определенных продуктов важно при диете при гипертонии. Некоторые продукты, которые следует ограничить или избегать, включают:

• Сладости: Чрезмерное потребление сахара может увеличить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. План диеты DASH рекомендует не более пяти порций сладостей в неделю.
• Натрий: Натрий (соль) заставляет организм удерживать воду и может повышать кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям изначально стремиться потреблять не более 2300 мг натрия в день, а затем постепенно снижать потребление до 1500 мг в день.
• Трансжиры и насыщенные жиры: Эти жиры закупоривают артерии и повышают кровяное давление. Они содержатся в таких продуктах, как красное мясо, обработанные сладости и закуски, маргарин, шортенинг, сливочное масло, пальмовое масло и кокосовое масло.
• Обработанные продукты: Продукты с высокой степенью переработки часто содержат большое количество натрия и добавленного сахара.
• Алкоголь : Женщинам следует ограничиться одним алкогольным напитком в день, а мужчинам — не более двух алкогольных напитков в день.

Часто задаваемые вопросы о диете при высоком кровяном давлении

Общие вопросы о рекомендациях по диете для людей с высоким кровяным давлением:

Подходит ли кето для лечения высокого кровяного давления?

Кето-диета — это план питания для похудения, в котором основное внимание уделяется получению 75% калорий из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, 25% калорий из белков и 5% калорий из углеводов. Нет никаких научных доказательств того, что кето-диета полезна при высоком кровяном давлении.

Сообщается, что некоторые люди теряют вес с помощью кето-диеты, и потеря веса может положительно повлиять на высокое кровяное давление. Однако потеря веса, а затем его возвращение не приведут к долгосрочному улучшению артериального давления. Очень ограничительные диеты, такие как кето, часто трудно соблюдать вечно. Вот почему врачи обычно рекомендуют такие программы, как диета DASH, которые позволяют вам есть самые разные продукты и требуют от вас следить только за размером порции, а не за калориями или углеводами.

Излечит ли правильное питание высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление обычно является хроническим заболеванием, которое необходимо постоянно контролировать. Здоровое питание может помочь снизить уровень артериального давления, но вряд ли вылечит его. Вам также, вероятно, потребуется внести другие изменения в образ жизни, например, больше заниматься спортом, справляться со стрессом и употреблять алкоголь только в умеренных количествах. Даже с изменением здорового образа жизни многим людям по-прежнему нужны лекарства от артериального давления для лечения гипертонии.

Где я могу найти рецепты от высокого кровяного давления?

Существует несколько отличных рецептов для лечения высокого кровяного давления. Некоторые из наших любимых номеров:

• Американская кардиологическая ассоциация
• Академия питания и диетологии
• MyPlate Министерства сельского хозяйства США
• MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки
• Wellating Министерства сельского хозяйства США 2 May E103o 2
• 2 900
• Cooking Light

Совет: если вы хотите увеличить количество потребляемой вами пищи, проверьте, существует ли торговая ассоциация для этой пищи. Например, у Saskatchewan Pulse Growers есть веб-сайт с рецептами чечевицы, а Калифорнийская комиссия по авокадо — отличный источник информации об авокадо. Pinterest — еще одно отличное место, где можно найти полезные рецепты и поделиться ими с друзьями и семьей.

Не думайте, что вам нужно перестать готовить все ваши любимые рецепты, чтобы соблюдать диету при гипертонии. Вы можете изменить свои любимые блюда, уменьшив количество соли, заменив ингредиенты или добавив богатые питательными веществами овощи везде, где это возможно.

Есть ли утренний напиток от высокого кровяного давления?

Лучший напиток для завтрака, как правило, тот, который вы готовите сами, а не готовая смесь, которая может содержать большое количество сахара и добавок.

Приготовьте коктейль из множества фруктов, овощей, таких как листовая зелень, и льда. Вы также можете добавить протеиновый порошок, нежирное или обезжиренное молоко или йогурт, чтобы увеличить количество белка и изменить текстуру. Вы даже можете добавить готовую овсянку или вареный ячмень, чтобы включить цельнозерновые продукты в жидкую еду на ходу.

Похудею ли я на диете для гипертоников?

Диета DASH — это план здорового питания, в котором основное внимание уделяется хорошо сбалансированным и питательным блюдам. Многие из его рекомендаций аналогичны тем, которые врачи дают людям, желающим похудеть. Добавление регулярных упражнений к этой диете может дополнить любые преимущества потери веса при контроле артериального давления.

Могу ли я соблюдать диету при гипертонии, если у меня диабет?

В подробном обзоре диеты DASH, опубликованном в журнале DiabetesSpectrum Американской диабетической ассоциации, делается вывод о том, что рекомендации по плану питания также подходят для людей с диабетом 2 типа. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как составить диету, направленную как на снижение артериального давления, так и на контроль диабета.

Как мне разработать хорошее диетическое меню при гипертонии?

Если вам нужны более конкретные рекомендации по каждому приему пищи, на веб-сайте NIH есть образец 7-дневного плана диеты для людей с высоким кровяным давлением, который вдохновит вас на планирование питания.

Соблюдение диеты при гипертонии становится проще, если вы заранее спланируете свое меню. На каждый день думайте о требованиях к вашему времени и выбирайте продукты, которые вы сможете приготовить, помня о рекомендациях вашей диеты при гипертонии. Вы можете использовать мобильное приложение для планирования меню, например:

• Paprika
• Mealime
• Prepear
• MealPrepPro

Некоторые из этих приложений также предлагают идеи рецептов и позволяют создавать еженедельные списки покупок продуктов.

Какая диета лучше всего подходит при гипертонии?

Не существует единственной лучшей диеты при высоком кровяном давлении. Многие врачи рекомендуют диету DASH, описанную выше, поскольку она основана на научных исследованиях и одобрена NIH и Американской кардиологической ассоциацией.

Наилучший план — тот, которому вы можете следовать в течение длительного времени и который делает упор на здоровую, богатую питательными веществами пищу при одновременном снижении потребления натрия и жиров, закупоривающих артерии. Вместе со своим лечащим врачом разработайте план здорового питания, который подойдет именно вам.