Дыхательная гимнастика для пожилых при бронхите: Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта.

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Нарушение нормальной функции дыхательной системы влечет за собой целый ряд осложнений, начиная от снижения содержания кислорода в крови и заканчивая спазмами в бронхах. Дыхательная гимнастика при бронхите является достаточно эффективной, поскольку особая техника вдоха в сочетании с несложными физическими упражнениями позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, стимулируя процесс кровообращения. Ежедневные упорные тренировки в течение месяца помогут справиться с заболеванием практически без применения лекарственных препаратов, а также предотвратить развитие осложнений и укрепить организм в целом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

    Лечебно-профилактические упражнения по методике Стрельниковой позволяют облегчить общее состояние больного, предотвратить развитие осложнений и ускорить процесс выздоровления. Дыхательная гимнастика при бронхите уже неоднократно подтвердила свою эффективность на практике – многочисленные пациенты с хронической и острой формой данного заболевания смогли побороть недуг.

    Суть метода заключается в направленном воздействии каждого упражнения на дыхательную систему, что при регулярных занятиях позволяет не только облегчить дыхание, но и способствует выведению мокроты. Для достижения желаемого результата заниматься следует дважды в день по 30 минут весь «Основной» комплекс», уделяя особое внимание упражнениям «Насос», «Обними плечи» и упражнению  «Восьмерки» из «Вспомогательного» комплекса. Важно ответственно подойти к данному виду терапии, поскольку соблюдение правильной техники выполнения гарантирует быстрое выздоровление.

    Более того, дыхательная гимнастика позволяет побороть кашель, который является неотъемлемым спутником бронхита. Перед приступом рекомендуется опустить голову, положить руки на живот и во время сокращений бронхов (приступа кашля) надавливать на живот ладонями по направлению сверху вниз. Упражнение «Восьмерки» способствует отходу скопившейся мокроты благодаря задержке дыхания.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Во время коронавируса
2. После коронавируса
3. Противопоказания
4. Лучшие упражнения для реабилитации
5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

© Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Дыхательная гимнастика для пожилых

Наше дыхание – это непрерывный процесс, мы живы пока дышим. Выражение «дышать полной грудью» говорит о качественном глубоком вдохе и правильном выдохе, когда все клетки нашего организма наполняются кислородом. Важно, чтобы процесс дыхания был непринужденным, полноценным, благоприятно влиял на все функции организма в целом. Читайте новую статью и учитесь дышать правильно и с пользой.

Физические упражнения укрепляют тело, делают нас выносливее, сильнее. А задумывались ли вы, о пользе дыхательной гимнастики? Чем она помогает организму?

Наше дыхание – это непрерывный процесс, мы живы пока дышим. Выражение «дышать полной грудью» говорит о качественном глубоком вдохе и правильном выдохе, когда все клетки нашего организма наполняются кислородом. Важно, чтобы процесс дыхания был непринужденным, полноценным, благоприятно влиял на все функции организма в целом.

Прерывистое, поверхностное дыхание ведет к ухудшению состояния органов дыхания, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и негативно сказывается на всем нашем организме.

Дыхательная гимнастика:

• укрепляет иммунитет;
• улучшается память, внимание;
• повышает работоспособность;
• помогает справляться с хроническими недугами;
• улучшается обмен веществ;
• приводит в тонус мышцы.

Показания и противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой

Занятия дыхательной гимнастикой помогает справиться со стрессом, так как правильное ровное дыхание позволяет сосредоточиться на себе и своих ощущениях, считая время, контролируя вдохи человек отстраняется от внешних раздражителей и негативных мыслей. Это дает возможность настроиться на позитивный лад. Вследствие чего организм расслабляется, эмоциональный фон человека выравнивается.

Польза от дыхательной гимнастики в практике правильного дыхания, при которой очищаются легкие и увеличивается их объем. Особенно благоприятно сказывается это на пожилых людях, имеющих заболевания дыхательной системы, таких как бронхиальная астма. При регулярном выполнении упражнений пожилые легче справляются с приступами кашля.

Также стоит отметить пользу от гимнастики в борьбе с бессонницей, так как в процессе выполнения упражнений организм получает больше кислорода и клетки мозга начинают лучше функционировать. Уже после первой практики можно ощутить расслабление и небольшую дремоту. Если выполнять упражнения перед сном, то дыхание станет ровным и правильным, организм расслабится и настроится на отдых.

Дыхательная гимнастика восстанавливает кислородный баланс, укрепляет мышцы брюшной полости и грудного отдела, оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Заниматься дыхательной гимнастикой можно после перенесенных заболеваний, но только по рекомендации или после разрешения вашего лечащего врача. 

Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой если, у вас гипертония, недавно перенесенный инфаркт или предынфарктное состояние, сердечно-сосудистые заболевания или период протекания вирусного заболевания!

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день практикуют множество различных техник дыхания и дыхательных гимнастик, таких как гимнастика Стрельниковой, Корпан, Бутейко, Мюллера, для похудения, при занятиях йогой и так далее. Какая подойдет именно вам лучше уточнить у специалиста либо вашего врача.

Выделяют три вида дыхательных практик:

• статическая, при которой, упражнения совершаются в неподвижном состоянии;

• динамическая, при которой упражнения выполняются в движении;

• дренажная, при которой, происходит отхождение мокроты

Полезные дыхательные упражнения для пожилых людей

Техника правильного кашля

Применяется при затрудненном откашливании и плохому отхождению мокроты. Начинать это упражнение нужно уже после перенесенного респираторного заболевания. Суть его в том, чтобы процесс откашливания был продуктивным. Необходимо взять в руки подушку и прижимать ее к животу в процессе кашля. В это время вы помогаете вашему организму откашляться, происходит процесс расщепления кашля. Работают мышцы живота, и мокрота легче покидает бронхолегочные органы. Рекомендуется выполнять эту технику 3 раза в день, 5-7 дней.

Диафрагмальное дыхание

Мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной называют диафрагмой. Очень важно укреплять диафрагму для нормализации всего дыхательного процесса.

Для начала нужно принять положение лежа или присесть на стул с высокой спинкой, положить руки на живот и медленно вдыхать воздух. Живот должен надуваться, грудь оставаться неподвижной. Вдыхать нужно носом. Затем выдыхать нужно так же медленно, но через рот. Губы нужно сложить трубочкой, будто вы задуваете свечу, живот максимально втянуть. Выполняется это упражнение по 5 вдохов, несколько раз в день.

Сведение лопаток

Это упражнение позволяет более глубоко и продуктивно дышать, помогает расправить ребра. Примите положение лежа на спине или сядьте на стул с высокой спинкой, и вытяните руки вдоль тела. Если, вы выполняете упражнение лежа на спине, то ладони поверните вверх. Медленно сводите лопатки и затем опускайте их вниз, грудная клетка немного подается вперед. Плавно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные в трубочку губы. Между вдохами делайте перерывы на 1-2 секунды. Сделайте 5 продуктивных вдохов.

Растягивание мышц грудной клетки

Растягивание мышц грудной клетки позволяет увеличивать уровень кислорода в организме, способствует беспрепятственной циркуляции воздуха в легких. Выполнять можно лежа на кровати и сидя на стуле. Сначала сводим лопатки и опускаем их вниз, затем руки, сцепленные в замке, поднимаем над головой. Глубоко вдохните носом. Выдыхать нужно ртом, медленно опуская руки. Таким образом проделайте 5 раз. Уровень кислорода в организме значительно увеличится.

Быстрое дыхание

Техника направлена на укрепление диафрагмы и позволяет вдыхать больший объём воздуха. Выполнять это упражнение можно в любом удобном положении, сидя или лежа. Наберите воздух в легкие через нос, а потом произведите еще три быстрых неглубоких вдоха. Медленно выдыхайте через губы, сложенные трубочкой. Сделайте перерыв на 1-2 секунды и повторите. Рекомендовано делать 3-4 таких вдоха.

Глубокое дыхание

Эта техника направлена на повышение уровня кислорода в организме. Сядьте удобно на стул с высокой спинкой. Носом сделайте глубокий вдох продолжительностью 4 секунды, затем задержите дыхание на 8 секунд, а потом медленно выдыхайте в течение 8 секунд, через губы, сложенные в трубочку. Сделайте перерыв длительностью в 1-2 секунды и вдохните еще 2 раза.

Вращение плечами

При вращении плечами растягиваются грудные и плечевые мышцы, которые с возрастом укорачиваются. Займите любое удобное положение сидя или стоя, опустите руки вдоль тела и медленно начинайте вращать плечами по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если сразу сделать вращение не удается, то можно двигать плечами вперед, вверх, назад, вниз. Произведите 5 вращений в одну сторону и 5 вращений в другую сторону. Начните с маленьких кругов, постепенно увеличивая радиус вращения.

Однозначно польза от выполнения дыхательной гимнастики значительная, но мы вам настоятельно рекомендуем обсудить все упражнения с вашим врачом и прислушиваться к своему организму во время занятий. Будьте здоровы и дышите полной грудью! 

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии

Болезнь всегда оказывает негативное влияние на самочувствие человека, а если она связана с легкими, тогда сложно дышать, кашель мешает полноценно жить. При воспалительных заболеваниях следует тренировать грудную клетку для более быстрого выздоровления. Однако необходимо отметить, что дыхательная гимнастика при бронхите должна использоваться в комплексе с лечением медицинскими препаратами. Только использование этих методов в совокупности помогут быстрее выздороветь.

Дыхательная гимнастика также помогает организму быстрее справиться с пневмонией. При проведении дыхательных сеансов и лечебной физкультуры наблюдается вентиляция тканей легких. По этой причине легочная система человека становится способной справиться с основными симптомами заболевания без осложнений и в короткие сроки. Также врачи рекомендуют использовать дыхательную гимнастику в совокупности с ЛФК во избежание осложнений, которые в большем количестве случаев наблюдаются после завершения активной фазы болезни.

Правильное проведение дыхательных сеансов приводит к привыканию к резкому дыханию диафрагмой. Таким образом, ткани, пострадавшие от воспаления, насыщаются кислородом беспрерывно.

Противопоказания

Несмотря на то что в большем количестве случаев дыхательная гимнастика оказывает положительное действие, но все-таки имеются противопоказания, которые необходимо учесть.

• если при проведении гимнастики состояние резко ухудшилось, возникла лихорадка, необходимо прекратить сеанс незамедлительно;
• дыхательная недостаточность в обостренной форме, одышка в состоянии покоя;
• возраст меньше 4 лет;
• температура тела выше 38 °С;
• отклонения в функционировании опорно-двигательного аппарата.

О заболеваниях и нарушениях деятельности организма необходимо уточнить у врача. Если что-то беспокоит, следует пройти диагностику.

Задачи дыхательной гимнастики

Сеансы дыхательной гимнастики помогают справиться одновременно с несколькими задачами:

• воспалительный процесс в бронхах становится менее интенсивным;
• стимулируется кровообращение;
• слизь и воспалительный секрет, накопившиеся в бронхах, выводятся быстрее;
• состояние иммунной системы укрепляется;
• повышается гемоглобин.

Дыхательная гимнастика для детей

У детей незрелая дыхательная мускулатура, что становится причиной замедленного выведения мокроты из бронхов, соответственно, процесс выздоровления может сильно затянуться. Дыхательная гимнастика при бронхите для детей – это очень эффективный и самый безопасный способ лечения.

Основы

Сеансы дыхательной гимнастики при остром бронхите детям следует начинать только после того, как воспалительный процесс пойдет на спад. В основном разрешено начинать дыхательную гимнастику на 2-3 день лечения медицинскими препаратами.

Выполнять дыхательные упражнения ребенок должен под пристальным вниманием взрослых, также необходимо следить за процессом выведения мокроты после сеансов. Начинать занятия следует со статистических упражнений, а после добавить динамические.

Положение ребенка во время сеансов дыхательной гимнастики определяется общим состоянием здоровья. Если самочувствие хорошее, тогда гимнастику рекомендуется делать в стоячем положении. При необходимости сеансы можно проводить сидя или лежа.

Для того чтобы укрепить иммунную систему и дыхательные мышцы у ребенка при хроническом бронхите, рекомендуется делать гимнастику не только в период обострения заболевания, но и в момент ремиссии.

По рекомендациям специалистов заниматься дыхательными упражнениями ребенку лучше в специализированных группах, которыми руководят высококвалифицированные специалисты, способные объяснить малышу и его родителям, как правильно делать каждое из упражнений. Также в большем количестве случаев ребенку интереснее заниматься в группе с детьми.

Если нет возможности посещать специальные курсы, тогда родителям ребенка следует подготовиться, самостоятельно изучив правильность выполнения упражнений. Выполнять гимнастику следует вместе с ребенком, мотивируя его к действию.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Стрельникова Александра Николаевна, являющаяся оперной певицей СССР, страдала заболеванием сердца, сопровождающегося постоянными удушающими приступами. Стрельникова смогла самостоятельно разработать, а затем протестировать на себе комплекс упражнений дыхательной гимнастики, помогающий устранить удушье и снять спазм бронхов. Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите прошла клинические испытания, подтвердившие эффективность.

Изначально комплекс упражнений по Стрельниковой был предназначен для больных астмой и обструктивным бронхитом, но методика оказалась эффективной при большем количестве болезней респираторной системы:

• бронхиты всех происхождений;
• пневмония;
• тонзиллиты;
• воспаления придаточных пазух носа и другие.

Правила выполнения

Как правильно выполнять?

1. Вдыхать необходимо коротко, резко и сильно. Если больной вдыхает через рот, тогда выдох будет тихим и мягким, а через нос, наоборот, интенсивным и шумным.
2. Выдыхать нужно медленно, плавно.
3. Во время вдоха должно происходить движение.

Упражнения из методики Стрельниковой

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите содержит длинный список различных упражнений. Из них следует выделить самые часто используемые, которые рекомендуется знать каждому.

1. Ладошки. Рекомендованная поза – сидя на стуле с прямой спиной или стоя. Руки согнуты в локтях, а ладони направленны от себя. Далее, нужно сделать шумный, активный вдох и одновременно сжать ладони в кулаки. При мягком выдохе разжать кулаки. В один подход входит 8 вдохов и 8 выдохов. Комплекс состоит из 20 подходов.
2. Погончики. Поза – сидя или стоя. Ноги следует держать вместе. Ладони сжать в кулаки и поставить на пояс. Во время вдоха руки резко отпустить, разжать кулаки, растопырив пальцы. При этом плечи и руки должны находиться в напряженном состоянии. В каждом подходе по 8 вдохов, рекомендуемое количество подходов – 8.
3. Насос. Выполнять упражнение следует стоя. В исключительных случаях можно сидя. Руки расположены на поясе. Сначала нужно сделать резкий вдох, далее — плавный выдох, сопровождающийся медленным наклоном вниз, принять начальное положение. В каждом подходе 8 вдохов и выдохов. Рекомендуется делать 8 подходов.

Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите

Не следует забывать о медикаментозном лечении. Для того чтобы дыхательная гимнастика при хроническом бронхите была эффективной, упражнения следует выполнять каждый день.

1. Выполнять упражнение следует стоя. Ноги нужно поставить вместе, а руки поднять вверх, потянуться, поднимаясь на носки. Прим этом нужно делать глубокий вдох носом. На выдохе через рот — руки отпустить вниз, встать на стопу. На выдохе произнести «ух», вытягивая букву «х». Повторить не меньше 4 раз.
2. Ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вниз, прижав к бедрам. Вдыхая носом, поднять руки и развести по сторонам. При громком выдохе руки опустить и похлопать по бедрам. Повторять упражнение следует 5 раз.
3. Медленная ходьба на месте. При совершении первого шага нужно поднимать руки, разводя их в стороны. Вдыхать носом. На следующем шаге и громком выдохе со звуком «гу-у-у», опустить руки. Упражнение делать в течение 1-2 минут.

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

У людей в пожилом возрасте органы слабее, соответственно, заболевания протекают сложнее, чем у более молодого поколения. Процессы, которыми сопровождается бронхит, для пожилых людей могут стать смертельными. Поэтому дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей является необходимой.

Поскольку часто больным в преклонном возрасте сложно выполнять упражнения стоя, рекомендуется использовать методику Стрельниковой, ведь большее количество упражнений можно делать в сидячем и лежачем положениях. Особенно это важно для людей, которые страдают и другими заболеваниями хронического характера, сопровождающиеся обязательным соблюдением постельного режима. Выполнять упражнения пожилым людям рекомендуется с особой осторожностью.

Паузы между ними необходимо увеличить, а при появлениях болевых ощущений незамедлительно снизить нагрузку. Если у больного не наблюдается ослабленное состояние всего организма, тогда рекомендуется использовать дыхательную гимнастику в комплексе с упражнениями ЛФК. Также необходимо соблюдать все рекомендации врача по медикаментозному лечению, которое является обязательным.

Если отсутствуют противопоказания, тогда дыхательную гимнастику можно комбинировать со средствами народной медицины. Комплекс различных методов поспособствует укреплению дыхательных путей, легких, что станет основанием для быстрого выздоровления.

Для лечения обструктивной формы бронхита специалисты рекомендуют применять упражнения, помогающие устранить утомление дыхательных мышц, диафрагмы. Также следует использовать дренажные упражнения, способствующие выведению мокроты.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите включает в себя комплекс упражнений, из которых можно выбрать несколько для ежедневного выполнения.

1. Одним из самых популярных и простых является упражнение, при котором создается положительное давление при выдохе. Для выполнения упражнения потребуется трубочка или соломка и сосуд с водой. Больному нужно сделать глубокий вдох, после медленно выпустить воздух через трубочку в емкость с водой. Продолжительность одного подхода 15 минут. На протяжении дня нужно сделать около 5 подходов.
2. «Обними себя». Рекомендуется выполнять в положении стоя, ноги на ширине плеч. Больному нужно быстрым движением обнять себя, стараясь ладонями достать до лопаток. При этом необходимо сильно и громко выдохнуть. Делать упражнение следует не менее 10 минут.
3. В положении стоя вытянуть руки в стороны и подняться на носки. Затем встать на стопы и наклониться вперед, чтобы спина оказалась в слегка согнутом положении. Далее, обнять себя так, чтобы ладони ударили по лопаткам. Затем развести руки в стороны, вновь обнять себя, скрестив руки на груди и 3 раза задеть по лопаткам. Все это делается на громком выдохе. После вдохнуть диафрагмой и вернуться в исходное положение.

Большее количество специалистов утверждают, что дыхательная гимнастика при бронхите взрослым и детям необходима. Часто рекомендуется использовать методику Стрельниковой, которая помогла укрепить организм и справиться с болезнью многим людям. Но каждый может подобрать набор упражнений в зависимости от особенностей организма.

Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии является эффективным средством, но только в комплексе с другими методами, например со средствами народной медицины, ЛФК, лекарственными препаратами. Важно помнить, что не стоит заниматься лечением самостоятельно. Необходимо предварительно обратиться к специалисту, уточнить противопоказания, изучить детальное выполнение упражнений и только тогда приступать к лечению.

Жизнь после ковида. Зачем надувать шарики и надо ли делать КТ повторно?

COVID-19 протекает по-разному: кто-то оказывается в больнице и даже на ИВЛ, кто-то переносит его в лёгкой форме. Но в любом случае после этой коварной болезни необходима реабилитация.

С какими последствиями сталкиваются люди, перенёсшие коронавирусную инфекцию? Какое восстановление им требуется? Чем можно помочь в такой ситуации себе самому? Об этом рассказывает завкафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины ПГМУ, профессор, д.м.н. Вера Черкасова.

Проверьте свой кислород

Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Вера Георгиевна, у людей, переболевших ковидом, и после выздоровленя остаются одышка и слабость?

Вера Черкасова: Всех пациентов, перенёсших COVID-19, я бы разделила на три группы: после ИВЛ; с тяжёлой пневмонией, но без ИВЛ; переболевших в лёгкой форме. Понятно, что третья группа — самая благоприятная в плане полного восстановления утраченных при ковиде функций. У этих пациентов (с поражением лёгких менее 20 %) одышки после выздоровления, скорее всего, не будет. Но слабость, астения сохраняются и у них. А чем тяжелее пациент переболел, тем выше у него степень проявления всех нарушений. То есть сильнее одышка (она может быть даже при обычной ходьбе, а порой и просто при разговоре), выше частота сердечных сокращений, ниже адаптация к любой нагрузке.

— Хронические заболевания тоже обостряются?

— Да. Это может быть при тяжёлом течении болезни. И особенно — у пожилых. Типичная картина: от ковида человека вылечили, выписали из стационара, а он «посыпался» — сердечные проблемы, неврологические, гастроэнтерологические. Терапия, помогавшая раньше, становится неэффективной. Такая вот декомпенсация заболеваний, которые были у пациента до ковида. Плюс психологические проблемы: тревога, страх, беспокойство, куда обращаться, если вновь станет хуже. Это испытывают практически все переболевшие. Поэтому психологическая помощь необходима им со стороны медиков, родственников, друзей, коллег.
— Надо ли после выздоровления делать повторную компьютерную томографию?
— Только по назначению врача. Он может принять такое решение, если у пациента ухудшается состояние или нет улучшения. Самому назначать себе КТ не нужно. Более того: если не падает сатурация (насыщение крови кислородом), нет одышки, не нарастает дыхательная недостаточность, то КТ вообще не показана.

— А измерение кислорода?

— Пульсоксиметрию можно проводить самостоятельно, в домашних условиях. Даже не только можно, а нужно! И тем, кто в зоне риска, и тем, кто болеет, и тем, кто переболел. В норме сатурация  —  95-99 %.

Три кита реабилитации

— Если говорить о постковидной реабилитации в целом, какие основные направления можно выделить?

— Двигательная активность, дыхательные упражнения и правильное питание. Полезны обычная ходьба, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке, подъём по лестнице, ЛФК. Это облегчает отхождение мокроты, улучшает функции дыхательной системы. Но доза нагрузки должна быть для каждого своя. Она подбирается в зависимости от тяжести перенесённой инфекции, степени утраченных функций, сопутствующей патологии, возраста человека. Для кого-то, условно, это десять минут ходьбы в день, а для кого-то – сорок. Важно определить свою переносимость нагрузки. Будет одышка – ничего страшного. Разумеется, ходьба на свежем воздухе полезна вдвойне.

— Какие дыхательные упражнения помогают переболевшим ковидом разрабатывать лёгкие?

— Надувать воздушный шарик, выдувать мыльные пузыри, дуть через соломинку в стакан с водой – всё это позволяет увеличивать силу дыхательных мышц. Можно заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать упражнения с затруднением вдоха и выдоха. Например, вдыхать-выдыхать, собрав губы в трубочку. Или дышать, положив руки на грудь и давя на неё, создавая тем самым сопротивление вдоху и выдоху. Необходимо это для того, чтобы дыхательная мускулатура работала.

Как часто надо делать это? Допустим, человек переболел в амбулаторных условиях, не госпитализировался. Ему можно рекомендовать дыхательные упражнения по 8-10 минут два-три раза в день. Но эти цифры очень усреднённые. Всё индивидуально. Особенно важен правильный подбор дозы, характера и формы упражнений, когда у пациента была тяжёлая пневмония.

— Несколько советов по питанию, пожалуйста.

— Во время болезни в организме идут процессы катаболизма: всё распадается, теряется мышечная масса, нарушаются клетки разных органов и систем. Поэтому после выздоровления нужно высокобелковое питание. Ведь белок – строительный материал для клеток, в том числе иммунных. В рационе обязательно должно быть легкоусваиваемое мясо: паровая курица, паровая индейка, телятина, кролик. Должны быть крупы, в первую очередь гречневая и перловая. Но при этом питание должно оставаться сбалансированным. Овощи и фрукты – ежедневно, не менее 400 г в день.

Пойте на здоровье!

— Рекомендуется ли людям, пережившим ковид, поездка в санаторий?

— Если такая возможность есть – да. Мощная физиотерапия плюс климатотерапия – это то, что нужно. Климатическая зона, в которой находится санаторий, очень важна. Когда выбор стоит, например, между Сочи и Кисловодском, надо выбирать Кисловодск. В Среднегорье вообще много санаториев, специализирующихся именно на проблемах дыхательной системы. Но даже если не удастся поехать туда, а представится возможность полечиться и отдохнуть в любом санатории в Пермском крае или ближайшем регионе, нужно её использовать. Ведь санаторий – это третий этап реабилитации, начинающейся ещё в стационаре.

— Следует ли после COVID-19 что-то полностью исключать из своей жизни?

— Менять образ жизни радикально, если нет к этому других предпосылок, не стоит. Конечно, курильщикам лучше расстаться с этой вредной привычкой. Курением они усугубляют дыхательную недостаточность. И риск повторных заболеваний бронхолёгочной системы здесь есть. Но бросать курить нужно не резко, а постепенно: сильный стресс организму не на пользу. Желательно также не злоупотреблять алкогольными напитками, особенно крепкими. Борьба с лишним весом – она тоже актуальна. Тем более что у пациентов, имеющих лишний вес, коронавирусная инфекция протекает тяжелее.

— Говорят, облегчению дыхания помогает тувинское горловое пение. Это так?

— Да, это один из вариантов дыхательной гимнастики, сопряжённой с вибрационным воздействием. Вибрация способствует лучшему отхождению мокроты, повышает тонус бронхиол и сосудов. Но пение полезно в принципе. Любое, не только горловое. Оно положительно влияет на щитовидную железу, в гормонах которой – вся наша энергия. Когда человек поёт, происходит своеобразный её массаж. А поскольку для переболевших ковидом характерны астения, депрессия, то воздействие на щитовидную железу очень кстати. Пусть все поют, как могут! Это сильнейший эмоциональный компонент.

Для нормального функционирования иммунной системы очень важны витамин D, микроэлементы цинк и селен. Принимайте поливитамины, в которых акцент сделан на них. Также необходимы витамины группы C, B, бета-каротин.

6 дыхательных упражнений для пожилых людей

Дыхание — важная функция жизни, но это гораздо больше. От того, насколько хорошо вы дышите, зависит ваша сила и выносливость, сон и даже настроение.

По данным Национального института здоровья, контролируемое дыхание может быть особенно полезно для пожилых людей.

Пожилые люди, которые не уделяют времени глубокому дыханию, могут испытывать жесткость грудной клетки и мышечную слабость, что приводит к поверхностному дыханию и плохому снабжению кислородом.Поверхностное дыхание может вызвать вялость и дискомфорт, а также может помешать вести активный образ жизни.

Но, как и многие другие функции вашего тела, силу легких можно значительно улучшить с помощью регулярных упражнений. Здесь мы рассмотрим шесть дыхательных упражнений для пожилых людей.

Полное дыхание

Сядьте прямо и выдохните. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, а легкие наполняются воздухом.Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что ваша грудь расширяется при глубоком вдохе. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, втягивая живот, чтобы почувствовать, как из легких выходит последний воздух. Закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на таком дыхании в течение пяти минут.

Гудящее дыхание

Следуйте инструкциям по «Полному дыханию», но когда вы дойдете до выдоха, гудите, выпуская воздух из своего тела. Напрягите мышцы живота и напевайте последний воздух, выходящий из тела.Расслабьтесь и выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут.

Китайское дыхание

Это упражнение взято из китайской практики тайцзи-цюань. Сделайте три коротких вдоха, поднимая руки на высоту плеч перед собой на первом вдохе, вытягивая руки на высоту плеч по бокам на втором вдохе и поднимая их над головой на последнем вдохе. Затем медленно выдохните и снова опустите руки по бокам. Попробуйте 10-12 повторений. Если у вас закружится голова, прекратите упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Самый простой способ выполнить это дыхательное упражнение — лечь на спину. Положите одну руку на пупок, а другую — на живот. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании диафрагмой. Если вы видите, что рука над пупком поднимается раньше, чем рука над ним, вы выполняете это упражнение правильно. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании в течение пяти минут.

Ноги дышат

Это такая же техника релаксации, как и дыхательное упражнение.Сосредоточьтесь на дыхании, когда ваша грудь и диафрагма поднимаются и опускаются одновременно. Дышите с нормальной скоростью и позвольте себе очистить разум. На выдохе представьте, как стресс и напряжение проходят по вашему телу и уходят через ступни. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

Дыхание Бутейко

Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей, у которых проблемы с дыханием, например, астма. Начните с того, что найдите удобное положение для отдыха в тихом месте и вместо того, чтобы делать глубокий вдох, сконцентрируйтесь на медленных неглубоких вдохах через нос.Этот метод может замедлить цикл частых затрудненных дыханий у людей, которые испытывают приступ астмы или находятся в стрессовой ситуации.

5 дыхательных упражнений, которые следует попробовать пожилым людям с астмой

Группа ученых из Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения недавно изучила десятки различных исследований, в которых внимательно наблюдали за людьми, страдающими астмой. Эта команда обнаружила, что дыхательные упражнения не только улучшают функцию легких, но также могут снизить риск приступа астмы.Дыхательные упражнения не заменят профилактических и спасательных ингаляторов, но они могут улучшить респираторное здоровье пожилых людей и улучшить их общее состояние.

1. Физическое движение, дыхание

Несмотря на то, что все астматики должны пытаться заниматься спортом, напряженные занятия могут быть опасными, если пожилые люди не будут осторожны. Основная цель этого упражнения — контролировать дыхание при выполнении медленных и методичных движений. В то время как пожилые люди вращают плечами или поднимают руки над головой, они должны стараться синхронизировать свое дыхание с движением мышц.Эта связь между физическими движениями и дыханием похожа на йогу и дает несколько преимуществ.

Пожилые люди с ограниченной подвижностью могут испытывать трудности при выполнении этого упражнения. Эксперты по уходу на дому в Альтамонте-Спрингс готовы предоставить высококачественный уход за пожилыми людьми по мере необходимости. От помощи в передвижении и физических упражнений до предоставления транспорта до кабинета врача и общественных мероприятий — есть множество способов, которыми профессиональные опекуны могут помочь вашему стареющему близкому человеку продолжать жить самостоятельно.

2. Метод Папворта

Одной из наиболее частых причин приступов астмы является дыхание через рот, поэтому пожилым людям, страдающим астмой, важно сосредоточиться на дыхании через нос. Во время этого упражнения пожилые люди должны лечь в кровать или сесть в удобное кресло с как можно более прямым позвоночником. Затем они могут делать короткие вдохи через нос, сосредотачиваясь на движении живота, а не груди. Метод Папворта обычно не идеален для тех, кто страдает тяжелой астмой.

3. Дыхание Бутейко

Учащенное дыхание — еще одна частая причина астмы, которая может привести к приступу астмы, когда человек находится в состоянии стресса или занимается физической активностью. Пожилые люди, выполняющие упражнения Бутейко, могут научиться сокращать частоту дыхания. В расслабленном положении пожилым людям необходимо медленно дышать через нос, вдыхать небольшое количество кислорода и продолжать выдыхать, пока они не поверит, что их легкие пусты.

Поощряйте своего старшего близкого попробовать это дыхательное упражнение, чтобы он или она дольше оставались активными и независимыми.Семьи, которым трудно заботиться о своих стареющих близких без посторонней помощи, могут извлечь большую пользу из профессионального ухода за ними. Уиндермир, Флорида, члены семьи, осуществляющие уход за детьми, которые нуждаются в перерыве в выполнении своих обязанностей по уходу, могут обратиться в помощь по уходу на дому. Используя наш запатентованный метод сбалансированного ухода, наши помощники по уходу могут побудить вашего близкого хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, получать много умственной и социальной стимуляции и сосредоточиться на других факторах образа жизни, способствующих долголетию.

4.Диафрагмальное дыхание

За последние несколько десятилетий диафрагмальное дыхание стало одним из самых популярных упражнений для астматиков. Это очень легко осуществить, а преимущества хорошо задокументированы. Пожилым людям необходимо сесть в удобное кресло или лечь на кровать и медленно дышать носом, сосредоточив внимание на движении диафрагмы. Во время этих упражнений они должны выдыхать почти вдвое дольше, чем вдыхают.

5. Капалабхати Пранаяма

Это упражнение, также известное как дыхание сиянием черепа, популярно среди сторонников йоги.Пожилым людям с тяжелой формой астмы следует избегать дыхания с сиянием черепа, поскольку при неправильном выполнении оно может быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Эти занятия обычно проводятся со скрещенными ногами, но пожилые люди, которым неудобно скрещивать ноги, могут просто сидеть в удобном положении. После того, как вы расслабитесь, пожилые люди должны медленно вдохнуть в течение нескольких секунд, прежде чем выдохнуть короткие вдохи, пока их легкие не станут пустыми. Живот должен медленно опускаться внутрь по мере того, как выпускаются порывы воздуха.

Пожилые люди с большей вероятностью будут выполнять физические упражнения и дыхательные упражнения, если у них есть надежный опекун, который их мотивирует. Для многих пожилых людей в Орландо, Флорида, забота о проживании является важным компонентом безопасного и комфортного старения на месте. Однако для них важно иметь опекунов, которым они могут доверять и на которых можно положиться. В Home Care Assistance мы тщательно проверяем всех наших постоянных и круглосуточных опекунов и нанимаем только тех, кто имеет опыт работы в сфере ухода за престарелыми на дому.Наши строгие требования гарантируют, что пожилые люди могут оставаться дома с меньшим риском травм или серьезных заболеваний. Позвоните нам по телефону (407) 232-7155, чтобы нанять специалиста по уходу за вашим старшим близким.

Одышка у пожилых людей

Одышка может быть чрезвычайно пугающей для пожилых людей и их опекунов. Многие считают, что затрудненное дыхание у пожилых людей — обычное явление при старении, но это не так. Хотя это правда, что люди, у которых были диагностированы легочные и сердечно-сосудистые заболевания, иногда имеют тенденцию к одышке, это может происходить по многим другим причинам.

Поскольку эти заболевания чаще возникают в пожилом возрасте, одышку связывают с пожилым возрастом. Другие состояния, вызывающие проблемы с дыханием у пожилых людей, — это анемия, мышечная слабость и беспокойство. Медицинский термин для обозначения одышки у пожилых людей — это одышка, которая в большей степени представляет собой ощущение нехватки воздуха или дискомфорта в грудном отделе.

Одышка может возникать в результате постоянного противоречивого взаимодействия между неврологической стимуляцией и органами, участвующими в дыхательном механизме.Продолжайте изучать основные причины одышки, способы ее эффективного решения, дыхательные упражнения для пожилых людей, йогу, медитацию и способы ее раз и навсегда предотвратить.

Каковы причины одышки?

Одышка у пожилых людей является симптомом многих хронических заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Если это не симптом, это может произойти по этим четырем причинам.

1. Гипоксемия — это происходит, когда уровень кислорода в крови ниже нормы.Причины: большая высота, сердечные заболевания, астма, эмфизема, обезболивающие, апноэ во сне и рубцевание легочной ткани.
2. Гиперкапния — возникает, когда в кровотоке повышен уровень углекислого газа. Это происходит в основном из-за хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ. Среди других причин — гипотермия, апноэ во сне, генетические заболевания, нервные и мышечные проблемы.
3. Снижение емкости легких — Как и другие органы тела, легкие расширяются до 20-25 лет.После этого они начинают постепенно снижаться, и этот процесс ускоряется, когда человеку исполняется около 40 лет. Есть способы увеличить объем легких, о которых вы узнаете позже в этом блоге.
4. Действия, которые увеличивают нагрузку на дыхание. Активность и здоровье идут рука об руку, но некоторым людям может быть трудно дышать после тренировки. Это происходит у пожилых людей, чем у любой другой возрастной группы.

Как избавиться от приступа одышки?

Успокойся и расслабь свой тревожный ум.В большинстве случаев одышку можно облегчить через несколько секунд или минут.

• Попробуйте сесть в вертикальном положении, наклоните подбородок к груди, сделайте 10 коротких вдохов как можно быстрее и сделайте это столько раз, сколько сможете.
• Как только вы почувствуете, что мышцы груди немного расслаблены, вдохните с закрытыми губами на 4 счета и выдохните с открытым ртом, издав звук «ааа». Повторить 3-4 раза и обратиться за медицинской помощью.

Какие дыхательные упражнения предназначены для пожилых людей?

Дыхательные упражнения просты.Это проще, чем прогулка по парку, и мы подразумеваем это как метафорически, так и буквально. Чтобы увеличить объем дыхания или расширить легкие, вам необходимо выполнять упражнения, которые сосредоточены исключительно на том, как вы дышите.

1. Техника 4-8-8 — Медленно и глубоко вдохните, сомкнув губы. Задержите дыхание и сосчитайте до восьми (подойдет любое число, если вам удобно). Выдохните сжатыми губами (как при свисте). Затем вдохните еще раз. Повторяйте это 4-6 раз каждый день.
2. Длинные вдохи. Закройте губы и медленно вдохните, считая в уме числа. Если вы можете дышать только на 10 чисел, попробуйте увеличить его в следующей практике. Установите цель добавлять по крайней мере 5 секунд каждый день, и ваша диафрагма скажет вам спасибо позже.
3. Растяжка грудной стенки — вдох, считая 4, поднимите руки на вдохе и поднимите их перед грудью, а затем над головой. Медленно выдохните, сжав губы, и медленно опустите руки в нормальное положение.Делайте это каждый день, чтобы увеличить гибкость грудных мышц.
4. Ходите и дышите. Ходьба по плоской поверхности с сосредоточением внимания на вдохе и выдохе — отличный способ сохранить здоровье. Начните ходить, когда почувствуете себя комфортно, и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите с закрытыми губами и выдыхайте со сжатыми губами.

Практики йоги, такие как медитация и пранаяма, — другие отличные способы увеличить способность дышать. Это одна из причин, почему многие сообщества пожилых людей и дома с постоянным уходом включают дыхательные практики и йогу для пожилых людей в свою повседневную деятельность.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ для очистки дыхательных путей

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и тревожными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Конечно, могут помочь лекарства, но есть также дыхательные упражнения и методы, позволяющие справиться с этими симптомами. Фактически, некоторые дыхательные упражнения — особенно те, которые помогают укрепить диафрагму — могут принести пользу, помимо мгновенного облегчения.

По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:

«Несвежий воздух может скапливаться в легких, оставляя меньше места для диафрагмы, чтобы сокращаться и приносить свежий кислород. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности. При регулярной практике дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать.»

Вы можете найти любые (или все) дыхательные упражнения при ХОБЛ, которые будут полезны при лечении ваших симптомов. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем попробовать их.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Упражнения при одышке

Одышка, что буквально означает «голод по воздуху», может быть пугающей: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникать ощущение, что вы задыхаетесь, и может быть вызвано чем угодно — от определенных запахов до перхоти домашних животных до экстремальных температур.

Беспокойство — частый побочный эффект одышки, который может вызывать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).

Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете выполнять их ежедневно. Так вы сможете спокойно и эффективно использовать их, когда задыхаетесь.

Дыхание с поджатой губой

Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках.Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Замедление частоты дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы восстановят кислород в вашей системе быстрее.

1. Расслабьте голову и плечи.
2. Держа рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
3. Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, на медленный счет до четырех.Если два счета на вход и четыре отсчета не кажутся вам удобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что на выдох у вас в два раза больше времени, чем на вдох (например, на три счета на вдох и шесть на выдох).
4. Повторить.

Преимущества дыхания через сжатые губы

По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:

• Замедляет дыхание
• Сохраняет дыхательные пути открытыми дольше, позволяя выходить застоявшемуся воздуху, оставшемуся в легких
• Снижает работу дыхания
• Позволяет заниматься спортом или оставаться физически активным дольше
• Улучшает обмен кислорода и углекислого газа

Глубокое дыхание

Одышка также может возникнуть в результате попадания воздуха в легкие.Глубокое дыхание — один из способов предотвратить это.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
3. Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз, так что живот поднимается, а грудь остается относительно неподвижной.
4. Выдохните через рот, чувствуя, как живот расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.

Методы очистки от слизи

Повышенное производство слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не выводится.Взаимодействие с другими людьми

Контролируемый кашель

Кашель — это способ организма избавиться от слизи из легких. Но когда кашель не контролируется, это может усугубить ситуацию, вызывая закрытие дыхательных путей и задержку слизи в дыхательных путях.

По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, контролируемый кашель разжижает и отводит слизь, и он наиболее эффективен, когда проводится после использования ингалятора или другого лекарства.

1. Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, слегка наклонившись вперед.
2. Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
3. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Два-три раза кашляйте с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким.
4. Выплюнуть слизь, поднявшуюся из горла, в рот.
5. Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
6. Вымойте руки.

Если слизь, которую вы выделяете, зеленого, коричневого, розового или кровянистого цвета, обратитесь к своему врачу.Это может указывать на наличие инфекции или других проблем.

Хафф Кашель

Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вдохните глубже, чем обычно.
3. Используя мышцы живота, сделайте три равных вдоха и выдохните, произнося «ха, ха, ха», как будто дует на зеркало, чтобы он испарился.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях на кровати или на полу, чтобы способствовать оттоку слизи из легких.Ваша грудь должна быть ниже бедер, чтобы сила тяжести могла помочь слизи двигаться, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю половину.

Лучше всего практиковать постуральный дренаж натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для отвода слизи из передней части легких:

1. Лягте на спину. Положите две подушки под бедра и одну подушку поменьше под голову.
2. Держа одну руку на животе, а другую на груди, вдохните, выталкивая живот как можно дальше.
3. Когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как рука на животе движется внутрь.

Для осушения боковых сторон легких:

1. Лягте на бок. Подложите две-три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
2. Используйте технику дыхания, описанную выше.
3. Через 5 минут перейти на другую сторону.

Для дренирования задней стенки легких:

1. Лягте на живот, положив две-три подушки под бедра и небольшую подушку под головой. Руки положите за голову.
2. Дышите, как указано выше.

Слово Verywell

Дыхательные упражнения и другие техники не могут заменить лекарства, кислородную терапию или другие меры для лечения симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезны. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план ведения ХОБЛ.

Проблемы с дыханием и упражнения — Better Health Channel

Определенные дыхательные упражнения и небольшая физическая активность могут помочь некоторым людям с заболеваниями легких. Важно всегда планировать любые упражнения после консультации с врачом.

Заболевания легких могут вызвать проблемы с дыханием.

Существует множество заболеваний, при которых ваши легкие не работают так хорошо, как могли бы. Некоторые из этих состояний включают:

• астма
• эмфизема
• бронхоэктазы
• хронический бронхит.

Ощущение одышки — один из наиболее распространенных симптомов заболевания легких, и если дыхание затруднено, обратитесь к врачу.

Мышцы, участвующие в дыхании

Ваше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Структуры, которые перемещают воздух в легкие и из них, — это мышцы грудной клетки и диафрагмы, лист мышц, который находится под легкими и над животом.

Воздух переносится через легкие изо рта в небольшие структуры, похожие на полые мешочки.Каждый мешок содержит сетку кровеносных сосудов, через которые кислород может попадать в кровоток. Когда уровень кислорода слишком низкий, мозг посылает сигналы мышцам, которые контролируют ваше дыхание, чтобы они работали усерднее. Это означает, что людям с затрудненным дыханием приходится усерднее работать, чтобы получить достаточно кислорода.

Если легкие жесткие и негибкие, диафрагма также должна работать сильнее. Помимо мышц, которые непосредственно контролируют дыхание, люди с проблемами дыхания часто используют для дыхания другие мышцы, в том числе мышцы шеи и плеч.Все эти усилия могут сильно утомлять дыхание.

Специальные дыхательные упражнения

Если у вас есть заболевание легких, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых дыхательных упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.

Способы, которыми определенные дыхательные упражнения могут помочь вашему состоянию, включают:

• повышение прочности диафрагмы
• получение большего количества воздуха в легкие
• помощь в поднятии глубоко укоренившейся слизистой
• поддержание подвижности легких и грудной клетки .

Расслабленное глубокое дыхание

Сядьте, расслабьте плечи и вдохните через нос и выдохните через рот.Ваш живот должен двигаться внутрь и наружу, пока вы дышите. Это показывает, что вы используете диафрагму и глубоко дышите.

Продолжительный выдох

Вдохните на два счета и выдохните на три или четыре счета. Это помогает удалить весь застрявший воздух, поэтому при следующем вдохе остается больше места для свежего воздуха.

Физические упражнения для улучшения дыхания

Некоторые люди с проблемами дыхания избегают физических нагрузок, поскольку они вызывают одышку.Но отказ от физической активности может еще больше снизить функцию легких.

Обязательно обсудите возможности программы упражнений со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо новые занятия.

Вот несколько примеров физической активности, которые могут быть полезны:

• Ходьба — начните с нескольких минут каждую неделю и постепенно увеличивайте.
• Растяжка — сохраните гибкость мышц.
• Силовые тренировки — используйте маленькие гантели в руке.
• Тай-чи — практикуйте дыхательные техники и медленные изящные движения, которые могут помочь расслабить и омолодить тело, повысить энергию, успокоить разум и улучшить осанку и равновесие.
• Гидротерапия — упражнения в теплой воде.

Не заставляйте себя. Если вы почувствуете одышку, остановитесь, сядьте и выполните дыхательные упражнения.

Физические упражнения для людей с проблемами дыхания

В больницах с отделениями дыхания часто проводятся курсы реабилитации легких (легких и дыхательных путей). Курсы могут проводиться два раза в неделю в течение шести недель и могут использовать целостный подход, который включает:

• контролируемое использование беговой дорожки
• использование велотренажера
• индивидуальный режим упражнений
• лекции врача-респиратора
• физиотерапия
• трудотерапия.

Другие медицинские работники, которые могут предложить вам совет:

• социальные работники
• фармацевты
• диетологи

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Ваш респираторный специалист
• Больницы с респираторными установками
• Lung Foundation Australia Тел. 1800 654 301
• Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
• Физическая активность Австралия Тел. (03) 8320 0100

Что нужно запомнить

• Человек с заболеванием легких может испытывать затруднения с дыханием.
• Дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки могут помочь при затрудненном дыхании.
• Всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом перед началом любого типа программы упражнений.

Физические упражнения при бронхите: что вы должны знать

Хотя мы все знаем, что упражнения полезны для нас, могут быть моменты, когда вам нужно немного расслабиться или просто полностью отдохнуть. Например, если вы обнаружите, что хрипите, кашляете и просто чувствуете паршивость в течение нескольких дней или даже пары недель после простуды или гриппа, возможно, у вас приступ бронхита, и это может быть хорошим подспорьем. время отрегулировать, сколько вы тренируетесь.

Что такое бронхит?

(Getty Images)

Проще говоря, «бронхит — это воспаление нижних дыхательных путей», — говорит доктор Пол Ф. Симонелли, заведующий кафедрой легочной медицины и реанимации в Geisinger. Обычно это начинается в большинстве случаев с простой простуды с насморком и болью в горле, которая может привести к воспалению дыхательных путей. Около 90% случаев острого бронхита вызваны вирусом, и часто это связано с простудой или гриппом.

Через несколько дней может показаться, что симптомы простуды переходят в грудную клетку, поскольку дыхательные пути воспаляются.В частности, если у вас есть следующие симптомы, это вполне может быть бронхит:

• Постоянный кашель с выделением слизи или мокроты, которая может быть белой, зеленой или желтой.
• Непрекращающийся сухой кашель (не у всех бывает продуктивный кашель).
• Усталость.
• Одышка.
• Субфебрильная температура и озноб.
• Дискомфорт или ощущение чего-то в груди.
• Головная боль.
• Боль в горле.
• Проблемы со сном.
• Хрипящий или свистящий звук при дыхании.
• Болезненность ребер от чрезмерного кашля.

Если ваши симптомы очень серьезны или длятся долгое время, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Если ваши симптомы продолжаются «более трех недель, это более серьезно. Вам нужно обратиться к врачу или к специалисту по основным легочным, чтобы выяснить, почему ваш кашель продолжается так долго», — говорит доктор Джейсон Туровски, заместитель директора Программы по кистозному фиброзу взрослых в клинике Кливленда.Это потому, что на самом деле существует два типа бронхита:

• Острый. Этот наиболее распространенный тип бронхита обычно проходит через три-четыре недели. Это почти всегда вызвано вирусом, но иногда может быть связано с бактериальной инфекцией. Вы будете чувствовать себя плохо в течение нескольких недель и будете иметь постоянный кашель, но в большинстве случаев ваше тело может избавиться от вирусной инфекции, и вам станет лучше.
• Хрон. Этот тип бронхита длится намного дольше — месяцы или годы — с периодами обострений и улучшений.Это «совершенно отдельная проблема, которая подразумевает какое-то основное заболевание легких», такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, также называемая ХОБЛ, — говорит доктор Авраам Купер, пульмонолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году у 9 миллионов взрослых американцев был диагностирован хронический бронхит.

Можно ли заниматься спортом, если у вас бронхит?

Это сложный вопрос, — говорит Купер.«Если симптомы ограничиваются областью выше шеи, что было бы типичными симптомами простуды, такими как насморк, слезящиеся глаза и насморк,» мы действительно не налагаем никаких ограничений на упражнения. Просто помните о гидратации », поскольку обезвоживание может ухудшить самочувствие и снизить способность организма бороться с инфекцией, вызывающей простуду.

Если симптомы проявляются глубже в груди, это может затруднить свободное дыхание. «Если поражены нижние дыхательные пути или у вас жар и системные симптомы, мы обычно рекомендуем подождать, пока эти симптомы не исчезнут», прежде чем сходить с ума в тренажерном зале.

В любом случае, Купер говорит, что важно позволить своему телу быть вашим проводником. «Во многом это говорит о том, насколько ослабленным вы себя чувствуете. Если у вас одышка и сильное свистящее дыхание, мы обычно рекомендуем подождать, пока это не пройдет».

Какие упражнения лучше всего при бронхите?

Что делать, если у вас острый бронхит, какие упражнения лучше всего подходят для вас и от того, что вы чувствуете достаточно хорошо, зависит от вас. «Нет определенного упражнения, которое вы можете или не можете делать», пока вы чувствуете себя хорошо и не передаете свои микробы другим людям.

Однако, когда у вас хронический бронхит, вы можете сосредоточиться на определенных видах упражнений, которые помогают укрепить мышцы груди и улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, поскольку это может помочь облегчить затрудненное дыхание или открыть дыхательные пути. Некоторые типы упражнений, которые могут быть полезны людям с хроническим бронхитом (который может быть подгруппой хронической обструктивной болезни легких), включают:

• Йога. Фирменная работа с дыханием и легкая растяжка в йоге могут стать прекрасным средством для укрепления всего тела, но также особенно мышц груди и других частей дыхательных путей.
• Плавание. Теплый влажный воздух в большинстве закрытых плавательных бассейнов может помочь облегчить дыхание, если вы перегружены. Он также может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает емкость легких и задействует практически все мышцы вашего тела. Вы также можете заниматься водной аэробикой или бегом в воде, чтобы получить те же преимущества от упражнений на водной основе, не заглядывая в воду. Но не забывайте искать бассейн, который хорошо вентилируется и чистый, так как в некоторых бассейнах с плохим воздушным потоком уровни могут быть выше. хлораминов — газов, которые накапливаются над поверхностью воды, когда хлор соединяется с органическими веществами, такими как пот или моча.Избыточный уровень хлораминов может вызывать у некоторых людей проблемы с дыханием.
• Ходьба. Быстрая прогулка с выходом на свежий воздух также может помочь открыть дыхательные пути и улучшить вашу способность легко дышать.
• Велоспорт. Как плавание и ходьба, езда на велосипеде оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и очень бережно влияет на суставы. Повышение выносливости нижней части тела является ключевым компонентом программ физиотерапии для людей с заболеваниями легких и может принести большую пользу тем, кто страдает хроническим бронхитом.

Если у вас нарушена емкость легких или симптомы хронического бронхита очень тяжелые, вы также можете попробовать формальную легочную реабилитационную терапию. По сути, это вид физиотерапии, которая направлена ​​на легкие и улучшает вашу способность дышать. Он включает в себя дыхательную работу, растяжку и легкую кардио-работу, которая предназначена для улучшения объема легких и облегчения затрудненного дыхания.

Избиение бронхита

Могут быть предприняты шаги, чтобы предотвратить превращение бронхита в хроническое состояние.

Можно предпринять шаги, чтобы предотвратить превращение бронхита в хроническое состояние.

Что такое бронхит?

Бронхит — это состояние, при котором воспалены бронхи. Эти трубки переносят воздух в легкие. Когда трубки воспаляются или заражаются, они выделяют много слизи. Слизь — это слизистое вещество, вырабатываемое бронхами. Главный симптом бронхита — непрекращающийся кашель. Кашель — это попытка организма избавиться от лишней слизи.Сильный кашель может быть болезненным. Избыточная слизь также затрудняет дыхание. Другие симптомы бронхита включают субфебрильную температуру, одышку и хрипы. Свистящее дыхание — это свистящий или скрипучий звук при дыхании.

Существует 2 типа бронхита: острый (краткосрочный) и хронический (длительный). У обоих типов раздраженные мембраны набухают и становятся толще. Этот отек перекрывает крошечные дыхательные пути в легких. Острый бронхит часто возникает в результате инфекций или воздействия раздражителей.Курение сигарет — основная причина хронического бронхита. Хронический бронхит иногда называют «кашлем курильщика» (таблица 1).

Единичный острый эпизод не является поводом для беспокойства. Повторные эпизоды могут привести к хроническому бронхиту. У человека с хроническим бронхитом есть рубцы на легких. Это рубцевание невозможно обратить. Повреждение легких затрудняет дыхание. Поврежденные легкие также увеличивают риск инфекций. Пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой имеют наибольший риск развития бронхита. ^1,5,6

Как лечат бронхит?

Основная цель лечения — облегчение симптомов. Наряду со стандартным лечением (таблица 2) некоторые пациенты используют натуральные и домашние средства. Некоторые продукты уменьшают симптомы. К ним относятся мед, лимон, имбирь, лавровый лист и миндаль. Пациентам следует обсудить с врачом натуральные средства правовой защиты перед их применением. ⁴

Могу я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить мои симптомы?

Хронический бронхит можно предотвратить, отказавшись от курения.Пациентам следует избегать пассивного курения и других раздражителей легких. В таблице 3 приведены другие рекомендации. Людям с одышкой следует дышать, используя технику дыхания поджатыми губами. Дыхание через сжатые губы помогает уменьшить одышку. Вот 5 шагов для дыхания поджатыми губами:

• Расслабьте мышцы шеи и плеч. Сядьте в удобный стул, поставив ноги на пол.
• Медленно вдохните (вдох) через нос на 2 счета.
• Почувствуйте, как ваш живот становится больше при вдохе.
• Сложите губы, как будто собираетесь свистнуть или задуть свечу.
• Медленно выдохните через губы на 4 или более счета.

Обязательно выдыхайте нормально. Не вытесняйте воздух. Не задерживайте дыхание при дыхании через сжатые губы. Повторяйте эти шаги, пока ваше дыхание не улучшится. ⁹

Где я могу найти дополнительную информацию?

Американская ассоциация легких (www.lung.org) предоставляет полезную и понятную информацию о бронхите.

Д-р Занни — психолог и консультант по системам здравоохранения из Александрии, штат Вирджиния.

Ссылки

• Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое бронхит? www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/brnchi. По состоянию на 9 сентября 2013 г.
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. Хроническое обструктивное заболевание легких. www.cdc.gov/copd. По состоянию на 15 октября 2013 г.
• сотрудников клиники Мэйо. Бронхит.www.mayoclinic.com/health/bronchitis/DS00031. Проверено 9 сентября 2013 г.
• Cunha J. Причины бронхита, симптомы, домашние средства, лечение. www.emedicinehealth.com/bronchitis/article_em.htm. По состоянию на 12 сентября 2013 г.
• WebMD. Что такое бронхит: основы. www.webmd.com/lung/understanding-bronchitis-basics. По состоянию на 12 сентября 2013 г.
• American Lung Association. Что такое хронический бронхит. www.lung.org/lung-disease/bronchitis-chronic/understanding-chronic-bronchitis.html. По состоянию на 9 сентября 2013 г.
• Национальная медицинская библиотека США, MedlinePlus. Хронический бронхит. www.nlm.nih.gov/medlineplus/chronicbronchitis.html. По состоянию на 9 сентября 2013 г.
• Национальная медицинская библиотека США, MedlinePlus. Острый бронхит. www.nlm.nih.gov/medlineplus/acutebronchitis.html По состоянию на 9 сентября 2013 г.
• Национальная медицинская библиотека США, MedlinePlus. Как дышать при одышке. www.nlm.nih.gov / medlineplus / ency / инструкции для пациентов / 000053.