Досуг пенсионера: что еще город делает для москвичей старшего поколения / Новости города / Сайт Москвы

что еще город делает для москвичей старшего поколения / Новости города / Сайт Москвы

Транспорт: бесплатный и доступный

Горожане старшего поколения имеют право на бесплатный проезд в общественном городском и пригородном транспорте. Льготой могут воспользоваться женщины в возрасте от 55 лет и мужчины от 60 лет. Кроме того, это право есть у тружеников тыла, ветеранов труда и военной службы, инвалидов по зрению I и II группы и других категорий пенсионеров. Если гражданин не пользуется транспортом, вместо льготы на проезд он в любом центре госуслуг «Мои документы» может оформить ежемесячную компенсацию, которую будут выплачивать вместе с пенсией.

Общественный транспорт Москвы удобен для пожилых людей: город закупает автобусы, электробусы и трамваи без ступеней, с низким полом. В каждом из них оборудованы места для маломобильных пассажиров. Подобные места предусмотрены и в новых вагонах метро.

Кроме того, в московской подземке работает Центр обеспечения мобильности пассажиров (ЦОМП). Сотрудники этой службы помогают маломобильным гражданам в поездках на метро и МЦК, а также сопровождают людей преклонного возраста и с ограничениями по здоровью до социальных объектов, железнодорожных платформ, автовокзалов, аэропортов и некоторых музеев. Запросить услуги ЦОМП можно по телефонам: +7 (495) 622-73-41 и +7 (800) 250-73-41, в приложении «Метро Москвы» или на сайте Московского метрополитена.

Город старается обезопасить граждан и во время пеших прогулок: для этого на тротуарах делают удобные спуски и пандусы, возле проезжей части укладывают тактильную плитку для слабовидящих пешеходов. Кроме того, предусмотрены светофоры со звуковыми сигналами.

Узнать адрес, спланировать маршрут: в Москве появилась онлайн-карта социальных учреждений

Льготы: скидки и городские выплаты

Бесплатный проезд в транспорте — далеко не единственная льгота, которую предоставляют пенсионерам в Москве. Горожанам старшего возраста, которые предпочитают пользоваться личным автотранспортом, бесплатно проводят техосмотр автомобиля. Сделать это можно в 32 пунктах в различных округах Москвы.

Москвичи предпенсионного возраста и старше — женщины в возрасте от 55 и мужчины от 60 лет — также могут бесплатно сделать зубопротезирование и ремонт зубных протезов (исключение: расходы на оплату стоимости драгоценных металлов и металлокерамики). А неработающие (при наличии медицинских показаний) имеют право бесплатно ездить в санатории от органов социальной защиты населения и возмещать стоимость проезда к месту лечения.

Льготы для жителей Москвы, которым присвоено звание «Ветеран труда» или «Ветеран военной службы», также касаются коммунальных услуг: граждане этих категорий оплачивают жилое помещение и ЖКУ с 50-процентной скидкой. Им же, а также труженикам тыла, участникам Великой Отечественной войны, одиноким пенсионерам и другим категориям граждан старшего возраста положена компенсация по оплате стационарного телефона.

Неработающие пенсионеры имеют право на региональную социальную доплату к пенсии,

а отдельные категории работающих пенсионеров, которые живут в Москве по месту регистрации от 10 лет, — на ежемесячную компенсационную выплату к пенсии. Дополнительные выплаты также полагаются инвалидам, ветеранам Великой Отечественной войны и другим категориям граждан. Подать заявление на оформление доплат можно в одном из центров госуслуг «Мои документы». На портале mos.ru также принимают заявления на региональную социальную доплату.

Еще одна возможность, о которой следует знать горожанам старшего поколения, — льготное обеспечение лекарствами и скидки на медицинские препараты. Список таких лекарств ежегодно составляет Правительство России. В перечень входят такие жизненно важные препараты, как парацетамол, ацетилсалициловая кислота, инсулин, панкреатин, глюконат кальция и многие другие, в том числе антисептики, лекарства против аллергии и глазные капли. Получить необходимые медикаменты бесплатно (труженики тыла, участники обороны Москвы, реабилитированные лица) или с 50-процентной скидкой (пенсионеры, получающие пенсию по старости или по случаю потери кормильца в минимальном размере) можно по рецепту врача. Список аптечных пунктов, где выдают препараты, доступен на

портале открытых данных.

Медицинское обслуживание: на дому и в кратчайшие сроки

Для пожилых людей, которые не могут самостоятельно посещать поликлинику, в Москве с 2017 года работает патронажная служба. Врачи, медсестры и фельдшеры поликлиник оказывают помощь на дому тем, кому сложно самостоятельно передвигаться из-за преклонного возраста, тяжелой травмы или заболевания. С пациентами патронажной службы работает собственный лечащий врач-терапевт: он разрабатывает индивидуальный план лечения для каждого пациента, в котором указывает рекомендуемый объем исследований и частоту наблюдения врачом и медсестрой.

Дома у пациента проводятся все необходимые процедуры по назначению врача: медсестры делают инъекции, перевязки и ЭКГ, берут кровь для лабораторных исследований, определяют уровень глюкозы и холестерина с помощью экспресс-диагностики. В среднем лечащий врач посещает патронажного пациента

шесть-семь раз в год, а медицинская сестра — 12–14 раз.

Кроме того, для маломобильных пациентов работает тревожная кнопка, обслуживающая более 12 тысяч устройств экстренного вызова (смартфоны со специальным приложением, стационарные базы с кнопкой SOS, тревожные браслеты и кулоны). Получить их можно в районных центрах социального обслуживания. Их сотрудники помогут оформить заявление и выбрать подходящее устройство. При помощи тревожной кнопки можно звонить только в диспетчерскую, но входящие принимаются и с мобильных телефонов — чтобы с владельцем кнопки в любой момент могли связаться родные.

Столица занимает второе место по продолжительности жизни горожан среди регионов России «Здоровая Москва»: Сергей Собянин поручил расширить перечень обследований

В Москве активно развивается сеть сосудистых центров. Работа этих учреждений направлена на максимально эффективную борьбу с последствиями инфарктов и инсультов — одной из самых больших опасностей для пожилых горожан.

При остром инфаркте миокарда с полностью закрытой коронарной артерией от первого контакта с медперсоналом до открытия артерии должно пройти не более 120 минут. Маршрутизация сосудистой сети налажена таким образом, что от момента прибытия скорой на вызов до начала операции проходит не более 60 минут.

Благодаря работе высококвалифицированных врачей и развитию комплекса сосудистых центров смертность от инфаркта миокарда в Москве снизилась в три раза за последние пять лет.

«Московское долголетие»: спортивные секции и клубы по интересам

В марте 2018 года в столице стартовал проект «Московское долголетие». Его участники — москвичи старшего поколения — укрепляют здоровье на занятиях в различных спортивных секциях, учатся компьютерной грамотности, осваивают новые языки и воплощают свои творческие идеи в арт-лабораториях. Все занятия в рамках проекта проводятся

бесплатно.

Чаще всего в кружки «Московского долголетия» записываются пенсионеры в возрасте 60–70 лет. Более 8,3 тысячи участников проекта — москвичи старше 80 лет. Около 30 процентов посещают два и более кружка. Самое популярное направление проекта — спортивное.

В мероприятиях летнего сезона проекта участвовали более 80 тысяч горожан. Занятия для них, в том числе танцевальные марафоны, спортивные соревнования и открытые мастер-классы, прошли в 33 парках Москвы. Кроме того, в 49 поликлиниках были организованы занятия по лечебной гимнастике, так называемые тренировки долголетия.

Новый сезон «Московского долголетия» начался 1 октября. Для участников открыли новые направления: секции спортивных игр (среди них футбол, волейбол, баскетбол, теннис, гольф, керлинг и другие), секции лыжного спорта и фигурного катания, театральные студии, а также интеллектуальные тематические клубы в университетах столицы.

225 учебных программ, которые можно найти в расписании занятий на этот сезон, подготовили 26 вузов, в том числе МГУ имени М.В. Ломоносова, Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова, Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации и другие. Слушателей приглашают на занятия по психологии, ландшафтному дизайну, предпринимательству, на курсы сомелье, лекции по овощеводству и пчеловодству. И это далеко не все.

Узнать, в какие еще кружки приглашает проект «Московское долголетие» этой осенью, и записаться в самые интересные могут москвичи в возрасте от 60 лет и москвички от 55 лет. Для этого нужно заполнить заявление в одном из территориальных центров социального обслуживания населения, центре госуслуг «Мои документы», поликлинике, школе или любом другом учреждении, где проходят занятия «Московского долголетия». С собой нужно взять паспорт, СНИЛС и социальную карту москвича. Посещать занятия можно

в любом месте — без привязки к месту жительства.

В Третьяковской галерее открывается проект для людей старшего возраста Зажигательная зумба: москвичи старшего возраста установили мировой танцевальный рекорд

8 полезных видов досуга для пенсионеров

Пенсионеры часто не знают, чем занять свободное время, и замыкаются в рамках собственной квартиры, дивана и телевизора. Снижение темпа жизни и социальная изоляция ударяют сразу по двум фронтам — физическому и психологическому здоровью старшего поколения

Из-за нерегулярных нагрузок развиваются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А редкие социальные контакты недостаточно стимулируют работу мозга. Пенсионеры становятся рассеянными и забывчивыми, испытывают трудности с речью и утрачивают ловкость движений. Это ведет к эмоциональным расстройствам, прогрессированию хронических заболеваний, апатии и депрессии.

Как не допустить угасания дорогого человека? Помогите родственнику найти круг общения и полезное занятие, которое раскроет новые грани его личности.

Реабилитационные формы досуга

Активный отдых и хобби в кругу единомышленников — лучший способ сохранить остроту ума и здоровье тела. Конечно, при условии, что это совпадает с внутренними потребностями и жизненным темпом престарелого человека.

Если вы не знаете, что предложить пенсионеру, рассмотрите программы досуга, разработанные для людей старшего возраста. Многие проекты относятся к арт-терапии — реабилитационной методике, предполагающей погружение в искусство. Занятия проходят как индивидуально, так и в группах под руководством специалиста.

Изотерапия

Обычно под изотерапией подразумевают рисование красками на бумаге, но сюда же можно отнести любую технику изобразительного искусства: от масляной живописи и карандашных работ до акватипии, росписи посуды и игрушек.

Выполняя простые задания, люди переносят эмоциональные переживания на бумагу или другую поверхность. Это особенно полезно, если пожилой человек испытывает сложные чувства, но не умеет разговаривать о них. Творчество помогает пенсионерам безопасно выражать эмоции, разбираться в себе, преодолевать страхи и приходить к душевному равновесию.

Рисование полезно и без психокоррекционного подтекста: оно расслабляет и даже снимает головную боль.

Песочная терапия

Это разновидность арт-терапии, где главный творческий материал — песок. Пересыпание, создание композиций, песочная анимация помогают справиться с тревожностью и агрессией, вылечить нарушения мелкой моторики, бессонницу и депрессивные расстройства. Занятия с песком стимулируют центры коры головного мозга, отвечающие за речь и координацию движений.

Глинотерапия, тестотерапия

Лепка из мягких пластичных материалов развивает согласованность взгляда и движения, восстанавливает мелкую моторику, снимает нервное напряжение и позволяет сосредоточиться. Работа с глиной полезна в любом виде: от создания законченных форм до простых манипуляций (разминание, разрывание).

Библиотерапия

Этот вариант досуга предполагает чтение специально подобранной литературы и ее обсуждение. Встречи проходят в форме литературных вечеров, книжных и поэтических клубов, тренингов по скорочтению и развитию памяти.

Люди подсознательно ассоциируют себя с книжными персонажами. Погружение в сюжет и сопереживание героям развивает эмпатию, позволяет разобраться в конфликтных ситуациях, успокоиться. К тому же, совместное чтение и дискуссия в кругу единомышленников восстанавливают речь и развивают эрудицию.

Сказкотерапия

В отличие от библиотерапии упор делается не на литературные произведения, а на придумывание собственных историй или обсуждение готовых, разработанных психологами сюжетов. Рассказчик в простой форме моделирует сложную ситуацию и может посмотреть на нее со стороны, оценить действия героев, объяснить их другим и себе.

Написание сказок разрешает внутренние конфликты, а заодно стимулирует ассоциативную память, развивает речевые и коммуникативные навыки.

Фотография

На фототерапии люди фотографируют, создают коллажи и композиции из готового материала, обсуждают снимки, участвуют в фотосессиях и фотопрогулках. Это способ увидеть себя со стороны, создать и скорректировать внешний и внутренний образ.

Игротерапия

Игровая деятельность формирует навыки управления собственным поведением. Такой вид реабилитации полезен в любом возрасте. Игра помогает сохранить остроту внимания, память, координацию движений, развить фантазию. А взаимодействие с другими игроками раскрепощает, снимает внутренние барьеры и настраивает на сотрудничество.

Занятия бывают как активными, так и интеллектуальными: конкурсы и викторины, подвижные и настольные игры, развивающие компьютерные программы.

Музыкальная терапия

Музыка вызывает у слушателей определенный эмоциональный отклик — успокаивает, мотивирует, тонизирует, — и это основа многих реабилитационных программ. В оздоровительных целях специалисты выбирают мелодии со спокойным ритмом, в мажорной тональности, с плавными переходами музыкальной темы.

Как организовать занятия

Подобрать подходящее занятие для пенсионера довольно просто — нужны лишь желание и доступ в интернет. В крупных городах открываются центры досуга, кружки по интересам, реабилитационные и социокультурные проекты, учебные объединения и центры дневного пребывания для пожилых людей. Их можно найти по соответствующему поисковому запросу.

Если плотный рабочий график не позволяет вам заняться досугом пожилого родственника, то обратитесь к помощи сиделки. С Easycare легко найти помощника, знакомого с особенностями психики старшего поколения. Компаньон подберет пенсионеру занятие по вкусу и наполнит его жизнь яркими событиями.

Занятость и досуг пенсионеров | Частный пансионат для пожилых людей «Аппассионата»

Многие пожилые люди воспринимают выход на пенсию как конец активной жизни. Появляется много свободного времени, но при этом снижается интенсивность социальных контактов, и зачастую начинающий пенсионер теряется и расстраивается, чувствуя свою невостребованность. В отличие от западных пенсионеров, воспринимающих пенсию как «третью жизнь», менталитет жителей России довольно консервативен и свободное время мы привыкли тратить на домашние дела, детей или отдых перед телевизором или с книгой. Жить по образцу западных пенсионеров у нас не получится в силу многих причин, но посмотреть на пенсию более позитивно стоит попробовать.

По статистике ВЦИОМ только после 60 лет человеку начинает хватать свободного времени – так ответили 64% опрошенных, и большая часть из них была пенсионерами. Среди ответов на вопрос о способах проведения досуга на первых местах были бытовые хлопоты и телевизор, за ними с большим отрывом шли встречи с друзьями и чтение. Для сегодняшнего пожилого человека компьютер пока еще в новинку – всего 12% ответили, что поводят свободное время перед монитором, и 6-7% пришлось на долю тех, кто ведет активную жизнь вне дома – музеи, спортзалы, кино и прочие «светские» мероприятия.

В связи с развитием общества на пенсию будут выходить все больше активных людей, которые не намерены сидеть дома, если позволяет здоровье. Уже сейчас в крупных городах открыты специальные досуговые центры для пенсионеров, организующие обучающие программы, выделяющие льготные билеты на мероприятия, устраивающие экскурсии и поездки, принимающие в спортивные группы по йоге, танцам, гимнастике или плаванию. Для пожилых людей существует много специальных предложений от турагентств, оздоровительных центров, салонов красоты и других организаций. Но главное, что такие мероприятия не только помогают развиваться и идти вперед даже в солидном возрасте, но и компенсируют недостаток живого общения, от которого часто страдают пенсионеры, и не дают замыкаться в четырех стенах.

Большая доля пенсионеров продолжает работать и многие только на пенсии решают сменить род деятельности на тот, к чему их давно тянуло. Негласно существующий возрастной ценз зачастую не позволяет работать на прежних позициях, но найти подработку можно и в солидном возрасте – тем более что опыта и навыков пожилым людям не занимать. Тем, кто хорошо знает компьютерные программы и ориентируется в Интернете, легко найти удаленную работу, когда заказчика не волнует возраст исполнителя, то, кто любит и умеет рукодельничать, может выставлять на продажу и набирать заказы на виртуальных ярмарках, профи в научных областях могут брать себе учеников. При этом интенсивность работы человек выбирает самостоятельно, а для пожилых это особенно важно. Если есть желание приобрести новые знания – это не проблема, существуют специальные курсы для пожилых людей, на которых можно обучиться азам компьютерной грамотности,  выучить новый язык, получить юридические знания или пройти бизнес-тренинг для открытия своего небольшого дела. В зрелом возрасте многие из этих занятий нужны гораздо больше, чем в юном, а, кроме того, учеба не дает стареть мозгу.

Досуг для пожилых людей — советы по увлечениям

13.10.2020

Пенсионный возраст не обязательно связан со скукой и постоянными болезнями. При хорошем моральном и физическом самочувствии человеку часто бывает просто нечем себя занять, особенно, когда уже подросли внуки, а дети приезжают редко. Люди нуждаются в общении, интересных занятиях, нормированном графике жизни. Все это могут предоставить специализированные учреждения.

В Москве функционируют центры досуга для пенсионера, предлагающие специальные программы для пожилых людей. Здесь могут встречаться люди примерно одного возраста, общаться, знакомиться, делиться своими новостями, совмещая приятельские беседы с интересными занятиями. Все пенсионеры выбирают те мероприятия, которых подходят им по характеру: игры, творчество, хобби. Хорошо организованный быт вне дома благотворно влияет на здоровье и моральное состояние пожилых людей.

Подарите своему близкому человеку новые эмоции

У пожилых, которые занимаются только домашним хозяйством, может развиться апатия, депрессия, что неизбежно повлечет за собой болезни. Выход на пенсию для многих становится настоящим испытанием, и нередко именно поэтому люди в возрасте предпочитают продолжать работать. Досуговые центры помогают разнообразить этот быт, предлагают место для встречи со сверстниками, единомышленниками.

Чтобы понять пользу таких центров, задумайтесь, как живут пенсионеры за границей. Они дышат полной грудью, путешествуют, играют в покер и живут для себя. Вы можете подарить своему родному человеку интересный образ жизни. Путешествия, конечно, может себе позволить не каждый, но устроить пожилого человека в досуговый центр — вполне реально. Это не требует больших финансовых вливаний, зато наверняка положительно влияет на настроение самочувствие престарелых людей.

Что включает в себя досуговая организация

Центр досуга предлагает своим посетителям интересные мероприятия, как правило, это:

• Компьютерные классы, где пенсионеров знакомят с компьютерными программами или «открывают» мир интернета.
• Шахматы.
• Литературное чтение.
• Рисование.
• Вышивание.
• Пение и танцы.
• Курсы фотографии.
• Изучение иностранных языков.
• Театральные постановки и другие.

Каждый может записаться в центр досуга и посещать те мероприятия, которые ему интересны больше всего, а если есть возможность и время, то можно посещать несколько кружков. Досуговый центр для пенсионеров поможет раскрыть таланты и скрытые возможности пожилого человека, о которых он мог не догадываться. Пенсионерам важно быть чем-то заинтересованными и иметь цели в жизни, не чувствовать себя одинокими.

Досуговый центр занимает свободное время, позволяет что-то планировать, репетировать, придумывать. Ваш родной человек выберет досуг по душе, и у него заново появится интерес к жизни. Часто организуются показательные выступления, и вы сможете лично увидеть, чем занимались во время курсов пожилые люди, каких они достигли результатов. Возможно вы и не подозревали, что ваша бабушка, например, актриса, и с удовольствием исполнит главную роль в театральной постановке.

Домашние репетиции, планы на будущее, ожидание ярких моментов — все это зажигает взгляд, делает человека моложе и жизнерадостнее. В медицине сегодня такие мероприятия предписываются как разновидность терапии в ряде случаев.

Досуговый центр для пенсионеров позволяет вести относительно активную жизнь, что благоприятно сказывается на здоровье. Интересные занятия отгоняют негативные мысли, помогают продлить жизнь. Пенсионеры находят общие интересы в занятиях и темы для бесед, что из простого досуга нередко перерастает в дружбу.

Увлеченный пожилой человек перестает лезть в личную жизнь своих близких, более того, у него самого все время есть новости, которыми он стремится поделиться.

Преимущества частного центра для пожилых людей

Сегодня существуют как частные, так и государственные организации, которые предлагают досуг для пенсионеров. Большая выгода частных компаний в том, что они спонсируются инвесторами и предлагают больший спектр услуг. Персонал в таких организациях получает более выгодную заработную плату, поэтому относится к пенсионерам с большим вниманием и терпением. Атмосфера в таких организациях дружественная, а обстановка уютная и непринужденная. Как правило, такие организации существуют в каждом районе, поэтому вы всегда сможете подобрать досуг для пенсионеров с удобным для него расположением. Стоимость мероприятий обычно вполне доступная, но эти детали всегда уточняются на месте.

Для более подробной информации об услугах следует связаться с менеджером организации. У него же вы сможете узнать, как записаться на интересующие вас курсы. Выбирать организацию лучше с самим родственником, чтобы он самостоятельно выбрал род деятельности, график посещения и другие нюансы.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Столичные власти расширили возможности досуга для пенсионеров: Москва: Россия: Lenta.ru

Москва делает все возможное, чтобы времяпрепровождение пенсионеров было активным и интересным, поскольку они активные горожане, при этом в полной мере пользующиеся городскими онлайн-сервисами и уверенно серфингующие в интернете. Об этом и о том, как сегодня организован досуг в онлайн-формате для старшего поколения рассказала заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.

«Мы понимаем, что сегодня важно не только заботиться о том, чтобы люди старше 65 лет продолжали находиться на самоизоляции, но и обеспечить им досуг таким образом, чтобы они продолжали жить привычной жизнью», — отметила вице-мэр. «Именно поэтому мы оперативно отреагировали на сложившуюся ситуацию и перевели большое количество активностей для пожилых москвичей в онлайн-формат. Так, в этом формате мы предлагаем более 30 направлений в проекте «Московское долголетие», а в рамках проекта «Мой социальный центр» организовано более 130 клубов по интересам. Благодаря этому, почти 55 тысяч жителей Москвы старшего поколения продолжают общаться в онлайн, учиться новому и поддерживать друг друга», — подчеркнула она.

Кроме того, по инициативе активистов «Моих социальных центров» на днях стартовал уникальный проект «Сказки внукам», главная цель которого — преодолеть социальную изоляцию среди представителей старшего поколения, детей-сирот и других подопечных социальной̆ защиты. До конца 2020 года у каждого пожилого москвича есть возможность записать видео-сказку для своих внуков, детей-сирот и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации. Чтобы стать участником проекта и записать собственную видео-сказку, достаточно позвонить в любой из «Моих социальных центров».

В настоящее время городские клубные пространства «Мой социальный центр» временно ограничили для посетителей проведение офлайн досуговых мероприятий. Вместе с тем, практически все объединения продолжат деятельность в онлайн-формате. Сегодня участники 134 клубных объединений продолжают общаться и вести активный образ жизни онлайн.

С 1 октября в проекте «Московское долголетие» стартовал новый онлайн-сезон. Для участников доступно более 30 видов активностей: информационные технологии, иностранные языки, гимнастика, рисование, пение, театральные мастерские, художественно-прикладное творчество, танцы и много другое. Также открыто два новых направления — «Литературная мастерская» и «Онлайн-экскурсии». Уже более 50 тысяч участников проекта присоединились к онлайн-занятиям с помощью современных коммуникационных платформ.

28 октября в России традиционно отмечается День бабушек и дедушек. В этом году в связи с непростой эпидемиологической ситуацией всем жителям Москвы старше 65 лет рекомендовано оставаться дома.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров

Программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей «Долголетие в Подмосковье» стартовала в регионе. С 10 июня 2019 года пенсионеры могут бесплатно посещать кружки и спортивные секции, а также бесплатно или со скидкой ездить на экскурсии. Виды досуга, доступного в рамках программы, выбрали сами жители путем голосования на портале «Добродел». Какие занятия вошли в топ-10 и как на них записаться, читайте в материале портала mosreg.ru.

Как пенсионерам получить бесплатный интернет в Подмосковье>>

Расписание в смартфоне

Источник: Фотобанк Московской области, Александр Кожохин

Подробное расписание занятий публикуется в приложении «Соцуслуги». Скачать программу можно бесплатно через App Store или Google Play. В приложении следует перейти в раздел «Активное долголетие», выбрать свой город, соответствующую организацию, интересующую активность и нажать кнопку «Продолжить». На экране появится расписание выбранного кружка (секции), а также адреса и контактные телефоны, по которым можно получить дополнительную информацию. Чтобы записаться на занятие, надо выбрать подходящие дату и время, ввести свои ФИО и номер телефона и нажать кнопку «Отправить заявку». В течение трех рабочих часов специалист свяжется с заявителем для уточнения деталей.

Как оформить социальную карту жителя Московской области>>

Виды занятий физкультурой

Источник: Фотобанк Московской области, Ольга Назарова

Самым популярным видом досуга по результатам голосования жителей на портале «Добродел» оказалась скандинавская ходьба. Ее выбрали 53% респондентов. Уникальность такого фитнеса в том, что во время движения участвуют более 90% мышц организма. При этом занятия не дают нагрузку на позвоночник, коленные и голеностопные суставы, как при беге или езде на велосипеде. Новичков в секциях обучают специалисты. Кстати, палки для скандинавской ходьбы можно приобрести или одолжить в социальном учреждении или организации, проводящей занятие. С собой рекомендуется взять питьевую воду и головной убор.

На втором месте в списке активностей оказалось плавание, за него проголосовали 36% опрошенных. Групповые занятия в бассейне проходят несколько раз в неделю. Они включают работу с тренером и свободное плавание.

В топ-10 вошла также физическая культура (26% голосов). Занятия проводят по направлениям: лечебная гимнастика, физические упражнения, занятия на тренажерах, аэробика.

За дыхательную гимнастику проголосовали 23% человек. Занятия ведутся по методам Стрельниковой и Бутейко. 10% пенсионеров отдали предпочтение йоге. Инструкторы занимаются с желающими по специальной программе, адаптированной для пожилых людей.

Как оформить пенсию по старости в Московской области>>

Туристские поездки

Пенсионеры

Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области

За туристские поездки проголосовали 30% респондентов. В рамках программы «Долголетие в Подмосковье» пенсионерам доступны пешеходные и автобусные экскурсии. Их проводят бесплатно или со скидкой. Узнать расписание, маршрут и условия конкретной поездки можно, оставив заявку в приложении «Мобильный центр социальных услуг». Экскурсии для пожилых людей организуют в музеи, усадьбы, монастыри Подмосковья.

Спецпроект портала mosreg.ru «Транспортные льготы»>> 

Курсы компьютерной грамотности

Компьютерная грамотность пенсионеров

Источник: ©, пресс-служба администрации города Котельники

Посещать курсы компьютерной грамотности пожелали 29% опрошенных. На индивидуальных и групповых занятиях пенсионеров учат пользоваться популярными программами и интернет-сервисами. Кроме того, специалисты рассказывают слушателям об основах информационной безопасности.

МФЦ Подмосковья: виды услуг для граждан и предпринимателей>>

Рукоделие, пение и танцы

Источник: Министерство социального развития Московской области

Хореографические занятия выбрали 17% жителей. Самые популярные танцы – вальс и танго, но есть и более экзотические: зумба, свинг. В некоторых муниципалитетах можно записаться на уроки ритмики – для начинающих танцоров.

В числе популярных видов досуга – рукоделие и декоративно-прикладное искусство. В такие кружки выразили готовность записаться 12% опрошенных. На творческих уроках посетителей учат швейному делу, квиллингу, бисероплетению, лепке, вышиванию и даже моделированию с помощью 3D-ручки (инструмента для рисования пластиком). Набор техник зависит от конкретного кружка, тему ближайшего занятия можно уточнить по телефону, указанному в приложении «Мобильный центр социальных услуг».

Еще одним востребованным направлением стало пение (11% голосов). Групповые занятия педагоги проводят по эстрадному и джазовому вокалу, хоровому, академическому и народному пению.

Как получить звание «Народный» творческому коллективу в Подмосковье>>

Мастер-классы, соревнования и концерты

Финал конкурса хоровых коллективов в Сергиевом Посаде собрал пенсионеров из 30 регионов России

Источник: Министерство культуры Московской области

Участники программы «Долголетие в Подмосковье» получат возможность поделиться своим творчеством и спортивными достижениями. Для посетителей кружков и секций планируют проводить мастер-классы, соревнования, отчетные концерты, выставки и ярмарки. Это еще один повод перейти на активный образ жизни, выйти из дома, получить новый опыт и завести приятные знакомства.

Как получить информацию об интересных спектаклях и концертах в Подмосковье>>

как пенсионерам найти занятие по душе

Рукоделие и волонтерство

Тема добровольцев-наставников особенно актуальна в нынешний Год добровольца (волонтера). Чтобы определить основные сферы деятельности старшего поколения, в Уфе 1-3 октября пройдет Всероссийский форум добровольцев-наставников. Около 500 человек из разных регионов России планируют принять участие в нем.

Среди желающих — волонтеры старше 50 лет, активисты общественных объединений, представители геронтологических центров и региональных органов власти. Собравшиеся обсудят возможности активного долголетия и «серебряного» добровольчества. По итогам форума будет разработана траектория развития системы наставничества в России.

Каждый желающий еще может отправить заявку на участие через автоматизированную систему «Молодежь России». Для этого необходимо зарегистрироваться на сайте, открыть нужное мероприятие и нажать на кнопку «Подать заявку».

По статистике, сегодня больше четверти россиян старше 56 лет задействованы в добровольческой деятельности. Наиболее популярными направлениями считаются защита окружающей среды и благотворительность.

Волонтеры «серебряного возраста» в заполярной Коле организовали посиделки с детьми. На творческих занятиях для детей и посетителей старшего возраста добровольцы дают мастер-классы по вязанию, лепке из соленого теста, выжиганию.

По словам председателя МОО «Благо» Яны Петровой, зачастую дети не знают, чем живут люди старшего поколения. А пожилые северяне хотят передать свой богатый опыт, но есть бабушки и дедушки, которым не хватает внимания близких, и такие встречи помогут решить несколько проблем одновременно: пенсионеры не будут себя чувствовать одинокими, а у детей в процессе увлекательных занятий появляются новые навыки. Участники проекта планируют вместе отмечать праздники, ставить спектакли, после которых они будут раздавать сделанные своими руками сувениры. Запуск проекта запланирован на сентябрь, сейчас проходит отбор преподавателей.

Фото: pixabay.com

А в Нижнем Новгороде все лето проходили мастер-классы по ландшафтному дизайну для пенсионеров и людей с ОВЗ. Занятия стали частью проекта «Была б охота, заладится и работа» Нижегородской региональной общественной организации инвалидов «Социальная реабилитация». Его главная цель — улучшение профессиональных навыков пенсионеров. Так как большинство людей, пришедших на мастер-классы, имеют дачи, то на занятиях рассказывали о цветниках и основных методах ландшафтного дизайна.

Проект продлится до конца ноября, за это время пройдут тренинги и мастер-классы по компьютерной грамотности, программам 1C, эффективному поиску работы, продажам и продвижению.

Экскурсии и путешествия

Расширить свой кругозор, узнать новое о своем городе, крае или области помогают экскурсии и путешествия по историческим местам. В поездках люди старшего поколения получают новые знания и знакомятся друг с другом.

В Самаре волонтеры из Дворца ветеранов создали для школьников онлайн-путеводитель по редким военным памятникам «По всей России обелиски, как души, рвутся из земли…». В нем также собрана информация о малоизвестных памятниках и жителях Куйбышева, участвовавших в Великой Отечественной войне. Ветераны планируют рассказывать о проекте в местных школах, чтобы в дальнейшем дети и подростки смогли использовать эти материалы для написания рефератов о Великой Отечественной войне и роли родного края.

Фото: Flickr.com/Lakischa Smith

В Челябинской области, в городе Усть-Катаве, 14 лет городской комплексный центр социального обслуживания населения развивает проект «Путешествуем вместе». В течение года учреждение организует для пенсионеров познавательные, этнографические, паломнические экскурсии. Туристы от 60 до 80 лет сплавляются по рекам, отправляются в походы в горы и леса, знакомятся с местными достопримечательностями.

Для маломобильных граждан Волгограда — ветеранов, тружеников тыла, пенсионеров — раз в месяц проводят бесплатные экскурсии по городу. По словам представителей АНО СОН «Опора», которая занимается организацией экскурсий, 20 желающих могут отправиться в путешествие по городским историческим и памятным местам. В качестве сопровождающих планируется привлечь «серебряных» волонтеров из Клуба пожилых людей. Все поездки записываются на видео, после путешествия экскурсанты получают небольшой фильм с фрагментами экскурсии и своими впечатлениями.

Более 40 активных жителей Полесского района Калининградской области в клубе «Народный экскурсовод», организованном Фондом Елены и Геннадия Тимченко, обучаются профессии народного экскурсовода. Все участники покажут, как организовать экскурсионные маршруты, наладить общение с участниками экскурсий, работать с пособиями по истории Калининградской области и краеведению. Кроме того, каждый гид проведет тренинг по решению конфликтных ситуаций во время экскурсий. Обучающий курс состоит из лекций и практических занятий.

Языки, красота и самооборона

Помимо кружков компьютерной грамотности, которые предлагают в департаментах соцзащиты во всех крупных городах, проводятся занятия по изучению иностранных языков. При этом пенсионеры могут выбрать не только английский. Например, в Хабаровске, возможно из-за близости к восточной культуре, бесплатно учат китайскому языку.

Этим летом 45 студентов старше 58 лет закончили школу иностранных языков «Поколение 2000». Самому старшему из них недавно исполнилось 85 лет. Все они — освоили «китайскую грамоту» за три месяца. Группа изучала культуру КНР, иероглифы, отрабатывала разговорные темы: одежда, еда, счет, путешествия.

«Изучение языков — хорошая профилактика болезни Альцгеймера, — рассказала АСИ руководитель департамента развития Школы иностранных языков «Поколение 2000» Анастасия Филатова. — И еще своим проектом мы хотим показать, что человек в любом возрасте может освоить китайский язык».

Как утверждают организаторы, следующий набор студентов пенсионного возраста состоится в сентябре. Они будут изучать не только китайский, но и японский языки.

Фото: Flickr.com/colette_kent

Для желающих заниматься активными видами спорта в Екатеринбурге открылись курсы самообороны для пенсионеров. Бабушек и дедушек обучают боевому самбо и боксу. Занятия проходят в Школе пожилого человека. Идея открытия курсов по самбо возникла после нескольких нападений на пенсионерок. Во время тренировок, которые проводят несколько раз в неделю, пожилые люди разбирают ошибки в обороне и нападении на обидчика, а также укрепляют организм и узнают о том, как правильно питаться.

А в Волгодонске недавно открылся первый на Дону спортзал для пожилых людей. Центр адаптивного спорта «Спортивное долголетие», расположенный в здании АНО «Центр социального обслуживания населения «Милосердие» города Волгодонска», проводит занятия на кардиотренажерах, курсы физиотерапии по лечению суставов и позвоночника. Здесь же работает профессиональный психолог, к которою пожилые люди смогут обратиться при необходимости. Ежедневно сюда приходят до 60 человек.

По словам руководителя АНО ЦСО «Милосердие» Татьяны Горчанюк, популярностью у посетителей центра пользуется фейс-фитнес, который омолаживает лицо и шею, а также улучшает кровоснабжение головного мозга. Кроме того, можно провести процедуры оксигенотерапии или лечение с помощью кислорода: 20 минут такой процедуры заменяют двухчасовую прогулку по хвойному лесу.

Все занятия разработаны по геронтологическим методикам, то есть для старшего поколения. Чтобы спорт не был вреден и не принес опасность для здоровья, при центре есть кабинет предспортивной подготовки.

Инструкторы социального проекта «Самара – город активного долголетия» приглашают пенсионеров на занятия гимнастикой. Уроки проходят на семи площадках города. Пенсионаерам будут предложены упражнения на все группы мышц, а также занятия по суставной и дыхательной гимнастике.

Жители Петербурга старше 50 лет смогут принять участие в «Подиуме зрелой красоты». Организатор — портал «Баба-Деда» — готов рассмотреть заявки от желающих до 28 августа. Сам модный показ состоится 7 октября. Желающие принять участие в качестве моделей должны по электронному адресу [email protected] письмо с личной историей, почему именно человек хочет участвовать в проекте. В этом году «Подиум зрелой красоты» проводится совместно с благотворительным центром «Хэсэд Авраам». Впервые показ пройдет в пространстве ARTPLAY.

Beyond the Bucket List — Age Wave

Досуг на пенсии: за пределами списка желаний

Щелкните здесь, чтобы загрузить полный отчет (pdf)

Поскольку каждый день на пенсию выходит около 10 000 человек из числа бэби-бумеров, пенсионный досуг трансформируется тремя мощными силами:

• Возрастная волна: Продолжительность жизни находится на рекордно высоком уровне, а ряды пенсионеров резко растут.
• Время Изобилия: По мере того, как бумеры уходят на пенсию из культуры трудоголиков, они пополняют ряды американцев на этом «временном изобилии» стадии жизни.
• Новые начинания: Вместо того, чтобы рассматривать пенсию как финишную черту, девять из десяти (88%) пенсионеров теперь описывают ее как возможность для новых начинаний и часто совершенно новое состояние ума.

В мае 2016 года Merrill Lynch и Age Wave запустили исследование «Досуг на пенсии: за пределами списка желаний», чтобы понять приоритеты, опыт и проблемы отдыха на пенсии. Это исследование основано на общенациональном репрезентативном опросе более 3700 респондентов.Основные выводы включают:

Проблема выхода на пенсию от трудоголика, ограниченного во времени жизни, к достатку во времени на пенсии

• Мы живем в «стране без отпусков». У американцев меньше всего оплачиваемых дней отпуска, чем в любой развитой стране, и даже когда мы берем отпуск, 83% американцев по-прежнему занимаются какой-либо деятельностью, связанной с работой.
• В то время как предпенсионеры считают свободное время драгоценным и дефицитным, 79% пенсионеров говорят, что теперь у них есть столько свободного времени, сколько они желают.
• Американцы в возрасте 65+ являются наиболее «экономными»: в среднем 7,5 часов свободного времени в день. Это 126 миллиардов часов досуга только в этом году и ошеломляющие 2,5 триллиона в следующие два десятилетия.
• Между 2010 и 2020 годами, когда возрастная волна войдет в их время изобилия, Америка достигнет переломного момента: число американцев, находящихся на наиболее благополучном этапе жизни, на превысит человек, находящихся в наиболее ограниченном по времени этапе.

Пенсионный отдых трансформируется и трансформирует

Пенсионеры освобождаются от своего зачастую трудоголического прошлого, наслаждаются большей свободой, большим удовольствием, новыми начинаниями и большим эмоциональным благополучием, чем в любой другой момент своей жизни.

• Большая свобода: 92% пенсионеров говорят, что выход на пенсию дает им большую свободу и гибкость, чтобы делать все, что они хотят, независимо от того, сколько у них денег. В возрасте от 61 до 75 лет пенсионеры достигают «зоны свободы », , где они наслаждаются наилучшим балансом здоровья, свободного времени, развлечений и эмоционального благополучия.
• Больше веселья: Несмотря на то, что популярные СМИ изображают веселье как прерогативу молодежи, оказывается, что веселье возрастает в зрелом возрасте и достигает пика в пенсионном возрасте.
• Повышенное эмоциональное благополучие: Пик эмоционального благополучия на протяжении всей жизни приходится на пенсию. Чувство счастья, удовлетворенности и расслабления растет, в то время как тревога, кажется, резко падает.

Истинные ценности жизни: опыт против вещей

Опыт — это товар сегодняшней пенсии. Большинство пенсионеров (95%) говорят, что они предпочли бы получать больше удовольствия, чем покупать больше вещей. Пенсионеры пользуются двумя видами досуга:

• «Повседневный досуг» , где большинство людей стремится снять стресс и улучшить свое здоровье.
• «Досуг для особых случаев», , где пенсионеры ищут уникальных или редких пиковых впечатлений, которые оставят у них надолго воспоминания. 81% пенсионеров говорят, что они хотят, чтобы на пенсии было много пиковых переживаний.

Грядущий бум для досуга:

В прошлом году пенсионеры из числа бумеров потратили на поездки для отдыха больше, чем любая другая группа. По мере того, как возрастная волна прогрессирует, экономика пенсионного досуга будет диверсифицироваться и увеличиться до предполагаемой совокупной суммы в 4 доллара.6 трлн.

Новое социальное обеспечение: важны прочные отношения

пенсионеры говорят нам , с кем они проводят время (61%), гораздо важнее, чем , чем они занимаются (39%), и это еще более верно для женщин, чем для мужчин. Большинство пенсионеров (60%) считают, что проводить время с внуками приносит больше удовольствия, чем проводить время с собственными детьми.

Четыре этапа пенсионного отдыха

Наше исследование выявило четыре различных этапа пенсионного досуга и выявило ключевой опыт, приоритеты и связи, которые пенсионеры ищут на каждом этапе.

• Этап 1: Прекращение работы и повышение квалификации: За пять лет до выхода на пенсию многие предпенсионеры чувствуют себя перегруженными работой и с нетерпением ждут, что у них появится больше времени для нерабочей деятельности, которую они любят.
• Стадия 2: Освобождение и самопознание: Недавно вышедшие на пенсию (вышедшие на пенсию два года или меньше) наслаждаются вновь обретенным свободным временем и приспосабливаются от ориентированной на работе идентичности к личности, определяемой досугом и другими интересами.
• Стадия 3: Большая свобода и новый выбор: В период с 3 по 15 год выхода на пенсию пенсионеры принимают новую личность, чувство счастья, удовлетворенности и уверенности растет, спонтанность достигает пика, а тревога ослабевает.
• Стадия 4: Удовлетворенность и приспособленность: Спустя более 15 лет после выхода на пенсию они, скорее всего, будут стремиться сохранить здоровье и независимость, наслаждаясь привычными занятиями, а не новыми.

Проблемы пенсионного отдыха

Примерно половина пенсионеров запланировали досуг в наступающем году; гораздо меньше строили планы дальше. Две трети тех, у кого есть партнер или супруг (а), даже не обсуждали, сколько свободного времени они хотят проводить вместе на пенсии. Но планирование — это ключ к тому, чтобы максимально использовать наше свободное время, и те, кто немного подготовился, с гораздо большей вероятностью скажут, что выход на пенсию более веселый, приятный и приятный.

Перед тем, как выйти на пенсию, составьте план досуга с целью

Роберт Пауэлл | Специально для США СЕГОДНЯ

В годы работы время — деньги. Но на пенсии время — это досуг.

Проблема в том, что очень немногие предпенсионеры находят время, чтобы выяснить, чем они собираются заниматься все свое свободное время на пенсии, согласно исследованию Merrill Lynch «Досуг на пенсии: за пределами списка желаний».

Вот что, по мнению экспертов, нужно делать, чтобы спланировать все свободное время в золотые годы.

• Не выходите на пенсию без плана. Выход на пенсию будет первым с тех пор, как вам исполнилось 5 лет, когда ваши дни будут «почти полностью неструктурированными», — говорит Дирк Коттон, ушедший на пенсию 11 лет назад из компании Fortune 500. А без дела вы, скорее всего, будете недовольны.

«У нас есть много доказательств того, что ваше счастье на пенсии будет во многом зависеть от того, насколько вы получаете удовольствие от занятий, которыми вы занимаетесь», — говорит Коттон.

Итак, не уходите на пенсию, пока не поймете, чем бы вы хотели заниматься, чтобы заполнить свои дни.«Возможно, хотя я думаю, маловероятно, что вскоре после выхода на пенсию вы наткнетесь на то, что любите, — говорит он. «Также возможно, что вы планируете сделать что-то, что, по вашему мнению, вам понравится, и устанете от этого. То, что вы любите делать, вполне может измениться после выхода на пенсию ».

• Ожидайте, что ваши планы изменятся. Именно это и случилось с Коттоном. Он ушел на пенсию с планами путешествовать и ловить рыбу. Вместо этого он обнаруживает, что «чрезвычайно занят и невероятно счастлив», делая вещи, которые ни он, ни его финансовый советник не могли предвидеть.Он ведет блог, проводит исследования выхода на пенсию, дает финансовые советы и смотрит бейсбол в колледже, особенно в Университете Северной Каролины Tar Heels.

Другие также рекомендуют планировать изменения. «Жизнь всегда меняется — всегда», — говорит Фаррелл Долан, который девять лет назад вышел на пенсию из Fidelity Investments и основал консалтинговую фирму Dolan Associates, специализирующуюся на планировании доходов. «Переходы — это норма, и людям не следует нервничать, потому что у них нет ограниченного жизненного плана.’»

• Определяла ли работа, кем вы были? Учтите также, что вам, возможно, будет трудно выйти на пенсию, если работа будет определять вас.

Чтобы сделать этот переход более плавным, Долан предлагает спросить себя: на каких ключевых областях вы хотите сосредоточить свое время и внимание? Затем ранжируйте их. В случае с Доланом он хотел проводить более значимое время с семьей и друзьями; сознательно предпринимайте «приятные занятия» и станьте волонтером. Он даже, по крайней мере, в первые дни выхода на пенсию, «примерно распределял свое время между этими областями.”

• Рассмотрите вариант с личным тренером; не специалист по финансовому планированию. Хлопок предостерегает пенсионеров от использования финансового планировщика для планирования своего досуга на пенсии. Лайф-коуч может помочь. «Я никогда не встречал специалиста по финансовому планированию, который, как мне казалось, мог бы также быть опытным тренером по жизни», — говорит он. «Ищите помощь в другом месте».

• Искать второй акт. Работа в некоммерческой организации после выхода на пенсию может быть еще одним способом провести время. «Используйте дар времени и здоровья, сосредоточив свои навыки и опыт, накопленные за всю жизнь, для создания вторых актов для общего блага», — говорит Дэвид Гайдан, директор программы «Узнай, что дальше» в ESC в Новой Англии.

Его организация предлагает «ресурсы и семинары, чтобы изменить то, как люди и общество думают о том, что возможно во второй половине жизни, поскольку они стремятся к цели в своей работе (за плату или волонтерством), вовлеченности в свои сообщества и сбалансированности в своей работе. жизни.»

• Планируйте и на долгую жизнь. Планирование свободного времени очень важно. Но это должно быть сделано в контексте всего вашего пенсионного плана и возможности того, что вы сможете прожить долгую жизнь, — говорит Майкл Ходин, генеральный директор Глобальной коалиции по проблемам старения.

Предположим, вы собираетесь быть активными до 80 или даже после 100, говорит Ходин. «Это будет означать непрерывное образование и обучение для нескольких рабочих мест, а также изучение различных карьерных путей».

• Сохраняйте спокойствие. Что бы ни случилось, предпенсионерам не стоит слишком беспокоиться о том, чтобы заполнить все свое свободное время. «Наслаждайтесь неопределенностью, эволюцией и принимайте ежедневные изменения, — говорит Долан. — Помните, вы управляете им; это тебя не заводит ».

• Нет простых ответов. Проблема попытки понять, что делать на пенсии, мало чем отличается от проблемы, с которой многие, многие молодые люди решают сделать карьеру. «Как вы помогаете кому-то понять, чем они будут заниматься?» — спрашивает Коттон. «У их проблемы нет простого решения. К счастью, миру нужны бариста, пока они ждут ».

Роберт Пауэлл — редактор Retirement Weekly, регулярно пишет в USA TODAY, The Wall Street Journal и MarketWatch. Есть вопросы о деньгах? Напишите Бобу электронное письмо по адресу rpowell @ allthingsretirement.com.

Изменения в физической активности в свободное время после выхода на пенсию: дополнительное исследование

Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 36.

, ¹ , ¹ , ¹ и ¹

Йоуни Лахти

¹ Департамент общественного здравоохранения Хельсинкского университета, Хельсинки, Финляндия

Микко Лааксонен

211

11

1 Департамент общественного здравоохранения Хельсинкского университета, Хельсинки, Финляндия

Ээро Лахельма

¹ Департамент общественного здравоохранения Хельсинкского университета, Хельсинки, Финляндия

Осси Рахконен

¹ Департамент общественного здравоохранения Университета of Helsinki, Helsinki, Finland

¹ Департамент общественного здравоохранения, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Автор, ответственный за переписку.

Поступило 4 ноября 2010 г .; Принято 23 апреля 2011 г.

Copyright © 2011 Lahti et al; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа процитирована должным образом. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Аннотация

Предпосылки

Выход на пенсию — это серьезное изменение в жизни, которое может повлиять на образ жизни.Целью данного исследования было изучить изменения в физической активности средней и высокой интенсивности в свободное время у стареющих сотрудников, которым предстоит выход на пенсию, в течение последующих 5-7 лет.

Методы

Исходные данные были собраны путем анкетирования в 2000–2002 гг. Среди 40–60-летних служащих города Хельсинки. Последующий опрос был проведен среди базовых респондентов в 2007 году (n = 7332, процент ответивших 83%). Тех, кто находился на пенсии по инвалидности при последующем наблюдении, отличали от пенсионеров по старости.Физическая активность в свободное время измерялась с помощью аналогичных вопросов в обоих опросах.

Результаты

Пенсионеры пожилого возраста значительно увеличили свое время, затрачиваемое на физическую активность средней интенсивности: женщины в среднем 31 минуту в неделю и мужчины 42 минуты в неделю. Таких изменений среди пенсионеров по инвалидности и оставшихся на работе не наблюдалось. Изменений в активной деятельности не было. Отсутствие физической активности в свободное время при последующем наблюдении было ниже среди пожилых пенсионеров по сравнению с сотрудниками почти того же возраста.Поправки, сделанные для потенциальных исходных ковариат, не повлияли на эти результаты.

Выводы

Переход к пенсии по старости был связан с увеличением умеренной физической активности в свободное время и уменьшением доли неактивных. Поощрять людей к физической активности в свободное время после выхода на пенсию стоит, поскольку увеличение количества свободного времени открывает для этого новые возможности.

Ключевые слова: Физическая активность, выход на пенсию, здоровье, последующее наблюдение

Предпосылки

Физическая активность является важной частью здорового старения [1].Недостаток физической активности связан с риском хронических заболеваний и потери функций, а также с низким качеством жизни [2]. Однако многие пожилые люди не могут достичь минимального уровня физической активности, рекомендованного для поддержания хорошего здоровья [3,4]. Население стареет в большинстве западных стран и в Финляндии даже быстрее, чем где-либо [5], что делает физическую активность пожилых людей все более важной проблемой общественного здравоохранения.

Из-за старения населения все большему числу людей грозит выход на пенсию, серьезное изменение жизни с возможными последствиями для образа жизни.Физическая активность обычно снижается по мере старения людей [6], а после выхода на пенсию физическая активность, связанная с работой, теряется. Однако выход на пенсию также открывает возможности для увеличения физической активности, поскольку время, ранее потраченное на работу, можно потратить на досуг. Люди трудоспособного возраста часто упоминают нехватку времени как причину, по которой они не занимаются физическими упражнениями в свободное время [7]. Помимо барьеров, связанных со временем, другие факторы, такие как изменения в социальных сетях и опасения по поводу здоровья и независимости в дальнейшей жизни [8], могут влиять на физическую активность в свободное время в преддверии пенсионного возраста.

Официальный пенсионный возраст в Финляндии варьируется от 63 до 68 лет. Однако ранний выход на пенсию по причине инвалидности стал более распространенным явлением, и истинный средний возраст выхода на пенсию в настоящее время составляет около 60 лет [9]. Важно различать разные способы выхода на пенсию, поскольку инвалидность, являющаяся основанием для досрочного выхода на пенсию, часто ограничивает участие в физической активности. Когда исследуется физическая активность пожилых людей, необходимо принимать во внимание плохое состояние здоровья, и требуется продольный план исследования, чтобы выявить влияние выхода на пенсию на физическую активность.

Существует лишь несколько проспективных исследований, изучающих изменения в физической активности после перехода на пенсию [10–14]. Последующее 6-летнее исследование, проведенное в США [10], показало, что у тех, кто не работает непрерывно, увеличилась физическая активность в свободное время. Шотландское исследование [11] отличило оплачиваемую занятость от отсутствия работы в течение 4-5 лет наблюдения и пришло к выводу, что среди 699 респондентов большинство из них выполняли слишком мало физической активности вне работы, чтобы компенсировать потерю физической активности на работе.Голландское исследование с последующим наблюдением в течение 13 лет [12] пришло к выводу, что среди 971 респондента выход на пенсию уменьшил количество транспортных средств, связанных с работой, что не было компенсировано увеличением физической активности в свободное время. Другое исследование, проведенное в США [13], сочетало спорт и физический труд в измерении физической активности и показало, что физическая активность увеличивается с выходом на пенсию с сидячей работы и что в общей выборке выход на пенсию не был связан с увеличением физической активности. Трехлетнее наблюдение во Франции [14] показало, что выход на пенсию был связан с увеличением на два часа в неделю физической активности умеренной интенсивности в свободное время.Однако в этих предыдущих исследованиях не были выявлены различные пути выхода на пенсию, и необходимо надлежащим образом учитывать возрастные различия между пенсионерами и теми, кто остается на работе.

Целью данного исследования было выяснить, влияет ли переход к пенсии по старости или инвалидности на физическую активность в свободное время. Мы изучаем время, затрачиваемое на физические нагрузки средней и высокой интенсивности, а также изучаем долю лиц, не ведущих физическую активность. Еще одна цель состояла в том, чтобы изучить, объясняют ли исходные детерминанты, такие как индекс массы тела, курение, физическая напряженность работы, социально-экономическое положение и ограничение продолжительных заболеваний, различия в изменении физической активности в свободное время между теми, кто выходит на пенсию, и теми, кто продолжает работать.

Методы

Исходные данные были получены из анкетных опросов Helsinki Health Study в 2000, 2001 и 2002 годах среди сотрудников города Хельсинки, достигших возраста 40, 45, 50, 55 и 60 лет в течение каждого года исследования [ 15]. Исходная выборка состояла из 13 346 человек, из которых 67% вернули анкету (7148 женщин и 1799 мужчин). Исходные данные удовлетворительно представляют целевую группу, согласно нашему анализу неполучения ответов [16]. Последующий опрос был разослан всем базовым респондентам в 2007 году (n = 7332, процент ответивших 83%).Респонденты, у которых отсутствовала информация по любой из переменных исследования (n = 432), и респонденты, не работавшие (например, безработные) при последующем наблюдении по другим причинам, кроме выхода на пенсию (n = 194), были исключены из настоящего исследования. В анализ были включены 5453 женщины и 1253 мужчины. Исследование было одобрено комитетами по этике Департамента общественного здравоохранения Хельсинкского университета и органами здравоохранения города Хельсинки.

Статус занятости

Статус занятости, дата выхода на пенсию и тип пенсии по возрасту были заданы при контрольном обследовании.Те, кто находился на пенсии по инвалидности (пенсионеры по инвалидности и индивидуальные досрочные пенсионеры, n = 231), отличались от других пенсионеров, работающих полный рабочий день (например, пенсионеры по старости, раннему возрасту и пенсионеры по безработице, n = 1057). Считается, что те, кто был на пенсии неполный рабочий день или работал неполный рабочий день, продолжали работать. Из-за характера нашей оценки физической активности (12 месяцев) те, кто вышел на пенсию в течение предыдущих шести месяцев, считались продолжающими работать. Базовая выборка включала всех сотрудников, достигших 40, 45, 50, 55 или 60 лет в 2000, 2001 и 2002 годах.Для анализа участники были разделены на группы 40-50 лет и 55-60 лет.

Физическая активность в свободное время

Физическая активность измерялась одинаково на исходном уровне и во время последующего наблюдения. Респондентов спрашивали об их среднем количестве часов физической активности / упражнений в свободное время (включая поездки на работу) в течение предыдущих 12 месяцев в ходе ходьбы или других занятий, соответствующих той же интенсивности. Затем аналогичный вопрос был задан для быстрой ходьбы, бега трусцой и бегом или аналогичных им действий.Респондентов попросили оценить, сколько часов в неделю они в среднем проводят в физической активности, соответствующей каждому уровню интенсивности. У каждой степени интенсивности было пять альтернативных вариантов ответа: отсутствие активности, 0–½ часов в неделю, ½ – 1 час в неделю, 2–3 часа в неделю и ≥ 4 часов в неделю. Средние значения класса использовались для расчета времени, затраченного на физическую активность, например 2-3 часа в неделю были заменены на 150 минут в неделю. Для каждого респондента отдельно рассчитывалось время, затраченное на физическую активность умеренной интенсивности (ходьба и быстрая ходьба или их эквиваленты) и на интенсивную физическую активность (бег трусцой и бег или их эквивалент).Также было рассчитано общее время, потраченное на физическую активность для всех четырех уровней интенсивности. Объем физической активности в свободное время оценивался приблизительно с помощью MET-минут в неделю [17] и рассчитывался путем умножения затраченного времени на расчетное значение MET для каждого уровня физической активности [18], а затем сложения четырех значений вместе. Помимо времени, затраченного на физическую активность, анализировалась также пассивность. На основании рекомендаций по физической активности респонденты классифицировались как неактивные, если объем физической активности составлял менее 840 МЕТ-минут в неделю [19].Финские руководящие принципы физической активности [20] рекомендуют быструю ходьбу в течение 30 минут пять дней в неделю или эквивалентный объем, по крайней мере, умеренной интенсивности. Для тех, кто вышел на пенсию во время наблюдения, мера физической активности включала в себя досуг, а для тех, кто еще работал, была включена также поездка на работу.

Ковариаты, измеренные на исходном уровне

Индекс массы тела (ИМТ) был рассчитан с использованием данных исходного вопросника по росту и весу. Статус курения был разделен на две группы: некурящие и курильщики.Респондентов спрашивали, насколько тяжелой была их работа, и тех, кто сообщал о физически напряженной работе, отделяли от других. Социально-экономическое положение (СЭП) было разделено на четыре профессиональных социальных класса: менеджеры и профессионалы, полупрофессионалы, обычные умельцы и работники физического труда [15]. Ограничение длительной болезни (LLI) было разделено на две группы: LLI и без LLI.

Статистические методы

Анализы проводились отдельно для мужчин и женщин.Пропорции и средние значения со стандартными отклонениями (SD) исходных переменных исследования в зависимости от статуса занятости при последующем наблюдении были рассчитаны для описательных целей. Время, потраченное на физическую активность в свободное время, и его среднее изменение, включая 95% доверительный интервал (ДИ), рассчитывали для общего времени и отдельно для умеренной и высокой физической активности по статусу занятости при последующем наблюдении. Процедура GLM использовалась для расчета скорректированных средних значений и 95% доверительных интервалов (ДИ) для изменения общего времени, затраченного на физическую активность, в зависимости от статуса занятости.Процедура GENMOD использовалась для расчета скорректированного отношения шансов (OR) для отсутствия физической активности при последующем наблюдении для сравнения пенсионеров старшего возраста и сотрудников в возрасте 55-60 лет. Для того, чтобы получить возрастную группу, максимально сопоставимую с пенсионерами, те, кто все еще работал на последующем наблюдении, были разделены на две возрастные группы. Для анализа использовалась версия SAS 8.02 для Windows (Институт SAS, Чикаго, Иллинойс, США).

Результаты

В таблице показано распределение переменных базового исследования по статусу занятости при последующем наблюдении.При контрольном обследовании на пенсию вышли 15% женщин и 20% мужчин. От трех до четырех процентов были пенсионерами по инвалидности. Различия в ИМТ между группами статуса занятости были небольшими, однако женщины, вышедшие на пенсию по инвалидности, имели высокий ИМТ. Пенсионеры старшего возраста курили реже, чем работники, тогда как пенсионеры по инвалидности чаще курили в исходном состоянии. Среди пенсионеров с инвалидностью преобладала физически тяжелая работа. Среди работающих мужчин в возрасте 55-60 лет физически напряженная работа не была столь распространена, как среди пенсионеров старшего возраста, тогда как среди женщин таких различий не обнаружено.Физически тяжелая работа была более распространена среди женщин, чем среди мужчин. Лица, выходящие на пенсию по инвалидности, также, как правило, происходили из низших групп SEP, особенно среди женщин. LLI был широко распространен на исходном этапе среди тех, кто выходил на пенсию по инвалидности при последующем наблюдении, а также несколько более распространен среди пенсионеров по старости, чем среди сотрудников. Распространенность недостаточной физической активности на исходном уровне несколько различалась между работниками и пенсионерами, особенно среди женщин. Были также различия во времени, затрачиваемом на физическую активность на исходном уровне, но не между пенсионерами пожилого возраста и сотрудниками в возрасте 55-60 лет.

Таблица 1

Описание переменных базового исследования по статусу занятости при последующем наблюдении среди женщин и мужчин

лет (SD)

	Сотрудники в возрасте 40-50 лет	Сотрудники в возрасте 55-60 лет	Пожилой возраст пенсионеры	нетрудоспособность пенсионеры	все
женщины (n)	3398	1066	802	187	45 (4.1)	55 (1,1)	58 (2,5)	54 (4,6)	49 (6,6)
BMI (SD)	25 (4,2)	26 (4,4)	26 ( 4,1)	28 (6,2)	25 (4,4)
Курильщики (%)	24	19	12	29	22
Физическая работа (%)		38	40	59	39
SEP (%)
Вручную	11 12	11 12
Обычный не ручной	41	42	39	56	42
Полупрофессионалы	22	15	18	1219 9030 9030 профессиональный с	27	30	34	11	28
LLI a (%)	13	19	24	58 мин. (SD)	317 (200)	293 (186)	295 (194)	275 (204)	308 (197)
Неактивный b (%)	22	26	29	35	24
Мужчины (n)	672	282	255	44	лет (SD)	45 (4.1)	55 (1,2)	58 (2,4)	55 (3,7)	51 (6,6)
BMI (SD)	26 (3,8)	26 (4,1)	27 ( 3,9)	27 (3,6)	26 (3,9)
Курильщики (%)	27	22	20	39	25
			6	14	23	15
SEP (%)
Ручной	25	25
Обычный немедицинский	12	7	6	18	10
Полупрофессионалы	20	20	18	16 9030 9030 профессионалы 9 0326	43	57	47	36	47
LLI a (%)	14	12	22	50 мин. SD)	323 (230)	305 (212)	302 (206)	275 (164)	313 (220)
Неактивно b (%)	24		27	25	25

Во всех возрастных группах изменения в физической активности оставшихся работающих были незначительными (таблица).Однако пенсионеры пожилого возраста заметно увеличили свое время, затрачиваемое на физическую активность умеренной интенсивности в свободное время. Среднее увеличение у женщин составило 31 (95% ДИ = 18-44) минуту в неделю, а у мужчин — 42 (95% ДИ = 18-67) минут в неделю. У пенсионеров старшего возраста изменений в активности не наблюдалось. Среди женщин, вышедших на пенсию по инвалидности, наблюдалось небольшое сокращение общего времени, затрачиваемого на физическую активность в свободное время, но среди мужчин наблюдалось небольшое увеличение.

Таблица 2

Изменение от исходного уровня (мин. В неделю (95% ДИ)) и времени, затраченного (мин. В неделю) на физическую активность (общая, умеренная, высокая) при последующем наблюдении, по статусу занятости и по возрастным группам среди женщин и мужчин

9030 Женщины (312-324-7)3 239 239 251)

	n	Общее изменение	Общее время	Изменение умеренное	Среднесрочное	Сильное изменение	Сильное время
5453
Сотрудники		7 (1-13)	318 (312-324-7)	278 (273-283)	5 (3-8)	40 (38-43)
40	1095	9 (-4-21)	329 (317 -340)	-4 ( -16-7)	269 (259-279)	13 (7-19)	59 (53-65)
45	1132	7 (-5-20)	320 (309-332)	1 (-10-13)	276 (266-286)	6 (0-12)	45 (39-50)
50	1171	1 (-12-13)	318 (307-330)	-1 (-12-10)	284 (274-294)	2 (-4 -7)	35 (29-40)
55-60	1066	11 (-2-24)	304 (293-316)	11 (-1-22 )	281 (271-291)	0 (-5-6)	23 (18-28)
Пенсионеры по старости	802	29 (15-44)	324 (310-338)	31 (18-44)	304 (292-315)	-2 (-8-4)	20 (15-26)
Пенсионеры по инвалидности	187	-7 (-37-23)	268 (239-296)	-3 (-30-24)	257 (232-281)	-4 (-17-9)	11 (0-24)
Мужчины	1253
Сотрудники		0 (-15-15)	318 (304-332)	8 (-5-21)
-7 (-15-0)	79 (71-88)
40	204	-7 (-39-26)	342 (310-373 )	3 (-25-30)	223 (198-248)	-9 (-27-8)	119 (100-137)
45	226	4 (-27-35)	315 (285-345)	-6 (-32-20)	227 (204-250)	10 (-6-27)	88 (70-106)
50	242	-6 (-36-24)	308 (278-337)	6 (-20-31)	245 (222-267)	-11 ( -27-5)	63 (47-81)
55-60	282	8 (-20-36)	313 (286-339)	25 (2- 48)	256 (235-277)	-17 (-32 — (- 2))	57 (42-72)
Пенсионеры по старости	255	42 ( 13-71)	344 (316-371)	42 (18-67)	291 (269-313)	-0 (-15-15)	52 (37-68 )
Пенсионеры по инвалидности	44	16 (-54-85)	291 (225-357)	19 (-39-78)	264 (211-318)	-4 (-40-33)	27 (0-69)

физическая активность была незначительной (таблица), но различия во времени, проведенном между возрастными группами, не выявлены.Различия между возрастными группами были выражены в отношении высокой физической активности, поскольку 40-летние сотрудники проводили в два раза больше времени, чем 55-60-летние сотрудники обоих полов. Пенсионеры старшего возраста проводили в общей физической активности в свободное время столько же времени, сколько и 40-летние сотрудники. Пенсионеры с инвалидностью меньше всего времени уделяли физической активности в свободное время. В частности, у пенсионеров с инвалидностью было очень мало времени, затрачиваемого на активную деятельность. Мужчины проводили больше времени в активном режиме и меньше — в умеренной активности, чем женщины, независимо от возраста и статуса занятости, хотя гендерные различия в умеренной активности были незначительными среди пожилых сотрудников и пенсионеров старшего возраста.

Затем мы исследовали, влияют ли поправки на исходный ИМТ, курение, физическую нагрузку на работу, SEP и LLI на различия в изменении времени, затрачиваемого на общую физическую активность в свободное время, между группами пенсионеров и сотрудниками (таблица). Однако эти корректировки не повлияли на различия, обнаруженные между работниками и пенсионерами по старости. Мы также проверили взаимодействия, чтобы выяснить, отличается ли влияние выхода на пенсию по старости на изменение физической активности от исходного ИМТ, курения, физических нагрузок на работе, SEP и LLI.Это было сделано путем сравнения пенсионеров по старости и сотрудников в возрасте 55-60 лет. Статистически значимых взаимодействий обнаружено не было.

Таблица 3

Изменение времени, затрачиваемого на физическую активность (мин в неделю (95% ДИ)), в зависимости от статуса занятости с поправкой на курение и ИМТ, физический труд, SEP, LLI среди женщин и мужчин

9032 2-13) 903

	Без корректировок	Модель 1	Модель 2	Модель 3	Модель 4
Женщины					Сотрудники
6 (-2-13)	6 (-2-12)	5 (-2-13)	6 (-1-13)
Сотрудники 55-60	11 (-2-24)	11 (-2-24)	11 (-2-24)	11 (-1-24)	11 (-2 -24)
Пожилые пенсионера	29 (15-44)	28 (14-43)	30 (15-44 )	27 (13-42)	29 (14-44)
Инвалидность пенсионеры	-7 (-37-23)	-5 (-35-26)	-3 (-33-27)	1 (-29-32)	-9 (-40-22)
Мужчины
Сотрудники 40-50	-3 (-20-15)	-2 (-20-16)	-2 (-20-16)	-1 (-19-16)	-2 (-20-16)
Сотрудники 55-60	8 (-19-35)	7 (-20-35)	7 (-21-34)	3 (-25-31)	9 (-19-37)
Пожилые пенсионера	42 (13-71)	41 (12-70)	42 (13-71)	43 (14-72)	40 (13-71)
Инвалидность пенсионера	16 (-54-85)	15 (-55-85)	17 (-53-87)	21 (-49-90)	5 ( -66-76)

Наконец, мы сравнили отсутствие физической активности в свободное время при последующем наблюдении между пожилыми пенсионерами и сотрудниками в возрасте 55-60 лет (таблица).После поправки на исходную гиподинамию у пожилых пенсионеров была меньше физической активности среди женщин (OR = 0,78, 95% ДИ: 0,62, 0,99). Среди мужчин отношение шансов было на аналогичном уровне (OR = 0,76, 95% CI = 0,50–1,15), однако статистически незначимо из-за меньшего количества мужчин, чем женщин в данных. Корректировки, внесенные для других исходных ковариат, не повлияли на женщин, в то время как среди мужчин корректировки, сделанные на ИМТ, курение, физическую нагрузку на работу, SEP и LLI, немного усилили обнаруженную разницу, которая осталась статистически незначимой (OR = 0.66, 95% ДИ: 0,43, 1,04). Не было обнаружено никаких взаимодействий, свидетельствующих о том, что влияние выхода на пенсию по старости на отсутствие физической активности при последующем наблюдении не различается в зависимости от исходного ИМТ, курения, физической нагрузки на работе, SEP и LLI.

Таблица 4

OR для отсутствия физической активности при последующем наблюдении (95% ДИ): пенсионеры по старости по сравнению с работниками (55-60) с поправкой на исходную неактивность, ИМТ и курение, физическую работу, SEP, LLI среди женщин и мужчины

9040 Сотрудники 55-60

	Модель 1	Модель 2	Модель 3	Модель 4	Модель 5
Женщины									1.00	1,00	1,00	1,00	1,00
Пенсионеры по старости	0,78 (0,62-0,99)	0,78 (0,62-0,99)	0,77	(0,62-0,99)	0,77 0,79 (0,62-1,01)	0,77 (0,60-0,99)
Мужчины
Сотрудники 55-60 1.00323		.00	1,00	1,00
Пенсионеры по старости	0,76 (0,50–1,15)	0,74 (0,48–1,13)	0,71 (0,46–1,10)	0,69 9077 )	0,66 (0,43–1,04)

Обсуждение

Основная цель этого исследования заключалась в том, чтобы изучить, влияет ли пенсия на физическую активность средней и высокой интенсивности в свободное время. Мы обнаружили, что пенсионеры пожилого возраста увеличивают свое время для физической активности в свободное время умеренной интенсивности, поскольку среднее увеличение у женщин составляло 31 минуту в неделю, а у мужчин — 42 минуты в неделю.У сотрудников в возрасте 40-50 лет, 55-60 лет и пенсионеров с инвалидностью время, затрачиваемое на физическую активность, не изменилось по сравнению с исходным уровнем. Время, затрачиваемое на интенсивную физическую активность при последующем наблюдении, показало постепенное снижение от 40-летних до 55-60-летних сотрудников и далее среди пенсионеров пожилого возраста, в то время как умеренная активность была более распространена среди 55-60-летних сотрудников. летние сотрудники и пенсионеры по старости. Корректировки, внесенные в базовые ковариаты, не объяснили различий между пенсионерами и сотрудниками.Частота отсутствия физической активности при последующем наблюдении была ниже среди пенсионеров старшего возраста по сравнению с пожилыми сотрудниками почти того же возраста.

Результаты предыдущих проспективных исследований неубедительны, и прямые сравнения не требуются из-за различных условий исследования и показателей физической активности. Некоторые измеряли физическую активность в свободное время [10,12,14] аналогично нашему исследованию, в то время как другие использовали более широкий подход к измерению физической активности [11,13]. В одном исследовании показатели физической активности варьировались между точками измерения [12].Умеренная активность не была отделена от высокой активности [11], и в одном исследовании измерялась только высокая активность [13]. Наше исследование показало, что увеличение физической активности в свободное время, связанное с выходом на пенсию, связано с увеличением умеренной активности, такой как ходьба. Эти результаты аналогичны предыдущим исследованиям, в которых рассматривалась интенсивность физической активности [10,14]. Однако во французском исследовании [14] использовалась тщательно отобранная группа участников интервенционного исследования, при этом полные данные о физической активности и рабочем статусе были доступны только по каждому четвертому предмету.Такой отбор активных участников может объясняться существенным двухчасовым еженедельным увеличением, обнаруженным в их исследовании. Условия исследования также были разными, время наблюдения варьировалось от трех до тринадцати лет. Определение выхода на пенсию было расплывчатым во многих предыдущих исследованиях [10,11,13], и ни в одном из них не проводилось различия между выходом на пенсию по инвалидности и старостью. Наше исследование показало, что лица, вышедшие на пенсию по инвалидности, существенно не изменили свою физическую активность в свободное время. Кроме того, поскольку пенсионеры по старости обязательно старше тех, кто продолжает работать, эффект выхода на пенсию трудно отделить от возможного влияния возраста.Мы обнаружили незначительные различия в изменении времени, затрачиваемого на физическую активность, между возрастными группами среди оставшихся на работе. Таким образом, не было общей тенденции к увеличению физической активности с возрастом, но среди тех, кто выходил на пенсию по старости, наблюдался явный рост физической активности. Это подтверждает влияние выхода на пенсию, а не возраста на физическую активность.

В этом исследовании умеренная активность была характерна для сотрудников в возрасте 55-60 лет и пенсионеров по старости, в то время как активная активность была более распространена среди сотрудников в возрасте 40-50 лет.Среди лиц, вышедших на пенсию по инвалидности, участие в высоких физических нагрузках было очень низким. Это были ожидаемые наблюдения, поскольку возраст и здоровье связаны с интенсивностью физической активности [6]. Следует отметить, что мы исследовали абсолютную интенсивность физических нагрузок. Умеренная активность, такая как быстрая ходьба, может быть такой же утомительной, например, для 65-летнего человека, как бег трусцой для 45-летнего человека. Кроме возраста, другие характеристики, такие как вес и аэробная подготовка, определяют, сколько энергии затрачивается на конкретную деятельность.

Среднее увеличение физической активности в свободное время среди пенсионеров пожилого возраста, обнаруженное в этом исследовании, относительно невелико, учитывая, что почти 40 часов рабочего времени в неделю можно тратить на досуг после выхода на пенсию. В этом исследовании изучалась физическая активность в свободное время, и изменения в общей физической активности имели второстепенный интерес. Мы сделали поправку на физическую нагрузку на работе, но это не повлияло на различия, обнаруженные между пенсионерами в старости и работниками. Поправка на другие исходные ковариаты не объяснила обнаруженных различий.Кроме того, мы проверили, что влияние выхода на пенсию по старости на физическую активность не различается по физической напряженности работы или другим исходным ковариатам. Это может быть связано с тем, что выход на пенсию с работы является самостоятельным событием в течение жизни, положительно влияющим на время, которое люди имеют для досуга, и базовые ковариаты вряд ли будут способствовать этим обнаруженным различиям. Однако данные предыдущих исследований свидетельствуют о важности физического труда для физической активности после выхода на пенсию [11,13].

Отсутствие физической активности в свободное время снизилось во время наблюдения среди пенсионеров старшего возраста, но не среди пожилых сотрудников примерно того же возраста. Это является дополнительным свидетельством того, что физическая активность в свободное время увеличивается после перехода к пенсии по старости. Кроме того, это говорит о том, что увеличение физической активности преобладает среди лиц, классифицированных как физически неактивные на исходном уровне. Следует отметить, что даже небольшое увеличение во время последующего наблюдения, особенно при высокой активности, может снизить долю неактивных, поскольку на исходном уровне они могли быть несколько, хотя и недостаточно, активными (0-840 МЕТ-мин / неделя).Исходно около четверти всех участников были классифицированы как физически неактивные, и бездействие было несколько более распространено среди тех, кто вышел на пенсию во время последующего наблюдения, чем среди тех, кто остался работать. Нам не удалось изучить изменения в малоподвижном поведении, помимо отсутствия физической активности в свободное время. Однако предыдущие исследования показали, что малоподвижное поведение, такое как просмотр телевизора, имеет тенденцию к увеличению после перехода на пенсию [11,14]. Тем не менее, людям, приближающимся к пенсионному возрасту, очень важно избегать гиподинамии по нескольким причинам.Недавнее исследование показало, что у мужчин среднего возраста повышенная физическая активность в конечном итоге была связана со снижением смертности, сопоставимым с отказом от курения [21]. Другое исследование пришло к выводу, что среди женщин среднего возраста повышенная физическая активность была связана с улучшением качества жизни [22]. Кроме того, наше предыдущее исследование показало важность физической активности в свободное время для повседневного функционирования среди людей среднего возраста [19], в то время как преимущества физической активности и пригодности для функционирования и независимости среди пожилых людей также хорошо известны.

Сильные стороны и ограничения

Сильные стороны нашего исследования включают относительно большую недавнюю выборку женщин и мужчин, а также перспективный дизайн с периодом от пяти до семи лет между исходным уровнем и последующим наблюдением. Еще одним преимуществом является то, что физическая активность в свободное время измерялась одинаково как в исходном, так и в последующем обследованиях. Дополнительные преимущества включают данные, дающие информацию о статусе занятости, а также дату и вид пенсии по возрасту, отличающие инвалидность от выхода на пенсию по старости.

Есть и ограничения. Те, кто сообщает о максимальной продолжительности физической активности в свободное время, то есть более четырех часов в неделю при исходном уровне, не могут сообщить о большей физической активности этого уровня, даже если время, затрачиваемое на нее, фактически увеличилось. Этот эффект потолка может быть более выражен в старших возрастных группах, которые больше занимаются деятельностью средней интенсивности и, следовательно, может несколько недооценивать степень положительных изменений среди пенсионеров. В вопросе была включена физическая активность в дороге, что не позволяет нам исследовать влияние поездок на работу на время, затрачиваемое на физическую активность в свободное время, среди тех, кто остается занятыми.Информация о физической активности в свободное время была предоставлена ​​самими пациентами, что склонно к переоценке, хотя нет никаких оснований полагать, что это будет различаться между пенсионерами и теми, кто работал в период наблюдения. Вид пенсии был определен при повторном обследовании. Некоторые пенсионеры по старости могли перейти с пенсии по инвалидности на пенсию по старости до последующего наблюдения, что может вызвать недооценку истинного положительного воздействия выхода на пенсию по старости на физическую активность. Пенсионеры по инвалидности также представляют собой разнородную группу по заболеваниям, приводящим к раннему выходу на пенсию.Хотя в целом пенсионеры с инвалидностью проводят меньше всего времени с физической активностью, некоторые из них могут фактически увеличить свою активность, например в составе реабилитации. Истощение — распространенная проблема в проспективных исследованиях. Уровень наших ответов был высоким при последующем наблюдении, что компенсирует предвзятость из-за выбытия. Исследование было основано на исходном опросе и одном последующем измерении. Наличие большего количества точек измерения позволило бы лучше отделить эффект выхода на пенсию от возможного влияния возраста.

Выводы

Выход на пенсию увеличивает участие в физической активности умеренной интенсивности в свободное время и снижает долю тех, кто не занимается физической активностью, как это рекомендовано для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.Эти результаты обнадеживают с точки зрения общественного здравоохранения: по крайней мере, некоторые люди увеличивают физическую активность в свободное время после выхода на пенсию, а распространенность отсутствия физической активности является относительно низкой. Даже если люди неактивны в трудоспособном возрасте, еще не поздно начать и увеличить физическую активность после выхода на пенсию. Поощрять людей к физической активности в свободное время после выхода на пенсию стоит, поскольку увеличение количества свободного времени открывает для этого новые возможности.

Сокращения

ИМТ: индекс массы тела; CI: доверительный интервал; LLI: ограничение длительной болезни; ИЛИ: отношение шансов; SEP: социально-экономическое положение

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Вклад авторов

JL выполнила статистический анализ, интерпретировала результаты и подготовила рукопись. JL, ML, EL и OR внесли свой вклад в разработку исследования, интерпретацию результатов и составление рукописи. Все авторы критически рассмотрели рукопись и одобрили окончательную версию.

Благодарности

Это исследование было поддержано Министерством образования, Фондом Юрьё Янссона, Фондом Юхо Вайнио, Академия Финляндии. Мы также благодарим город Хельсинки.

Ссылки

• Peel NM, McClure RJ, Bartlett HP. Поведенческие детерминанты здорового старения. Am J Prev Med. 2005. 28 (3): 298–304. DOI: 10.1016 / j.amepre.2004.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: США. Департамент здравоохранения и социальных служб; 2008. [Google Scholar]
• Мартинес-Гонсалес М.А., Варо Дж. Дж., Сантос Дж. Л., Де Ирала Дж., Гибни М., Кирни Дж., Мартинес Дж. А.Распространенность физической активности в свободное время в Европейском союзе. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (7): 1142–1146. [PubMed] [Google Scholar]
• Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (8): 1423–1434. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180616b27. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Antolín P, Oxley H, Suyker W.«Как старение повлияет на Финляндию?». Рабочие документы Департамента экономики ОЭСР, № 295, издание ОЭСР, © ОЭСР; 2001. [Google Scholar]
• ДиПьетро Л. Физическая активность в процессе старения: изменения в моделях и их связь со здоровьем и функциями. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001; 56 (Спец. № 2): 13–22. [PubMed] [Google Scholar]
• Трост С.Г., Оуэн Н., Бауман А.Е., Саллис Дж. Ф., Браун В. Корреляты участия взрослых в физической активности: обзор и обновление. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34 (12): 1996–2001.DOI: 10.1097 / 00005768-200212000-00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• King AC. Вмешательство сообщества для пропаганды физической активности и фитнеса. Exerc Sport Sci Rev.1991; 19: 211–259. [PubMed] [Google Scholar]
• Фактический возраст выхода на пенсию в системе пенсионного обеспечения Финляндии с учетом заработка (на финском языке) (онлайн) Хельсинки; 2010. http://www.etk.fi/Binary.aspx?Section=41220&Item=64749 [Google Scholar]
• Эвенсон К.Р., Розамонд В.Д., Кай Дж., Диез-Ру А.В., Бранкати, Флорида.Риск атеросклероза в сообществах исследователей. Влияние выхода на пенсию на физическую активность в свободное время: исследование риска атеросклероза в сообществах. Am J Epidemiol. 2002. 155 (8): 692–699. DOI: 10.1093 / aje / 155.8.692. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Berger U, Der G, Mutrie A, Hannah MK. Влияние выхода на пенсию на физическую активность. Старение и общество. 2005. 25: 181–195. DOI: 10.1017 / S0144686X04002739. [CrossRef] [Google Scholar]
• Slingerland AS, van Lenthe FJ, Jukema JW, Kamphuis CB, Looman C, Giskes K, Huisman M, Narayan KM, Mackenbach JP, Brug J.Старение, выход на пенсию и изменения в физической активности: предполагаемые когортные результаты исследования GLOBE. Am J Epidemiol. 2007. 165 (12): 1356–1363. DOI: 10.1093 / AJE / kwm053. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чанг С., Domino ME, Stearns SC, Popkin BM. Пенсия и физическая активность: анализ по роду занятий и достатку. Am J Prev Med. 2009. 36 (5): 422–428. DOI: 10.1016 / j.amepre.2009.01.026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Touvier M, Bertrais S, Charreire H, Vergnaud AC, Hercberg S, Oppert JM.Изменения в физической активности в свободное время и малоподвижном поведении на пенсии: проспективное исследование на французских подданных среднего возраста. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2010; 7: 14. DOI: 10.1186 / 1479-5868-7-14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лахельма Э., Мартикайнен П., Рахконен О, Роос Э., Саастамойнен П. Неравенство профессиональных классов в ключевых областях здоровья: результаты исследования здоровья в Хельсинки. Eur J Public Health. 2005. 15 (5): 504–510. DOI: 10.1093 / eurpub / cki022.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Laaksonen M, Aittomaki A, Lallukka T., Rahkonen O, Saastamoinen P, Silventoinen K, Lahelma E. Исследование сотрудников на основе регистров показало небольшую предвзятость в опросах о состоянии здоровья и проверках . J Clin Epidemiol. 2008. 61 (9): 900–906. DOI: 10.1016 / j.jclinepi.2007.09.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O’Brien WL, Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Леон В ВИДЕ.Сборник физических нагрузок: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32: S498–504. DOI: 10.1097 / 00005768-200009001-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Куяла У.М., Каприо Дж., Сарна С., Коскенвуо М. Взаимосвязь физической активности в свободное время и смертности: финская когорта близнецов. ДЖАМА. 1998. 279: 440–444. DOI: 10.1001 / jama.279.6.440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лахти Дж., Лааксонен М., Лахельма Э., Рахконен О. Влияние физической активности на физическое здоровье — перспективное исследование среди сотрудников среднего возраста.Предыдущая Мед. 2010; 50 (5-6): 246–250. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2010.02.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фогельхольм М., Суни Дж., Ринне М., Оя П., Вуори И. Пирог о физической активности; графическое представление, объединяющее рекомендации по фитнесу и здоровью. JPAH. 2005; 2: 391–396. [Google Scholar]
• Byberg L, Melhus H, Gedeborg R, Ahlbom A, Zethelius B, Berglund LG, Wolk A, Michaelsson K. Общая смертность после изменений в физической активности в свободное время у 50-летних мужчин: 35-летнее наблюдение рост когорты населения.Br J Sports Med. 2009; 43 (7): 482. [PubMed] [Google Scholar]
• Wolin KY, Glynn RJ, Colditz GA, Lee IM, Kawachi I. Долгосрочные модели физической активности и качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин в США. Am J Prev Med. 2007. 32 (6): 490–499. DOI: 10.1016 / j.amepre.2007.02.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как пенсионеры проводят свое время | Выход на пенсию

Большинство людей, работающих полный рабочий день, проводят на работе семь или более часов каждый день. После выхода на пенсию большая часть рабочего времени превращается в досуг.Согласно последнему американскому исследованию использования времени, люди в возрасте от 65 до 74 лет в 2012 году в среднем тратили около семи часов в день на досуг, по сравнению с чуть более пятью часами среди всего населения в возрасте 15 лет и старше. Вот как проводят свои дни люди в возрасте 65 лет и старше:

Спящие . Люди в возрасте от 65 до 74 лет тратят в среднем девять часов 25 минут в день на сон, купание и одевание, что примерно столько же времени, сколько все население тратит на эти занятия.Люди в возрасте 75 лет и старше спят почти на полчаса больше в день, чем более молодые пенсионеры.

Смотрю телевизор . Пенсионеры тратят больше половины своего свободного времени на просмотр телевизора, в среднем около четырех часов в день. Пожилые люди смотрят телевизор на час больше, чем все население, которое смотрит два с половиной часа каждый день. «Население стареет, и пожилые люди все больше смотрят телевизор», — говорит Джеффри Годби, почетный профессор Университета штата Пенсильвания и соавтор книги «Время для жизни: удивительные способы использования своего времени американцами».«« Телевидение обычно составляет около половины всего свободного времени в США. Телевидение происходит немедленно, оно сравнительно дешево в час, и вы можете сделать это за полчаса ».

Домашние улучшения . Типичный человек тратит час и 44 минуты на работу по дому, приготовление пищи, уход за садом и другие виды хозяйственной деятельности. Пенсионеры в возрасте от 65 до 74 лет тратят два часа и 32 минуты ежедневно на работу по дому «. У них есть для этого время, поэтому они тратят больше времени на работу по дому и приготовление пищи, в то время как другие люди будут пытаться втиснуть их в свой день, чтобы найти время для работы », — говорит Лаура Вронски, экономист Бюро статистики труда.«Похоже, что если у вас нет всех тех рабочих часов в день, которые отнимают все ваше время, у вас появляется немного больше свободы делать то, что вы хотите делать».

Еда 900 13. У пожилых людей есть больше времени, чтобы задержаться во время еды, обычно тратя час и 25 минут в день на еду и питье, по сравнению с часом и 15 минутами среди всего населения.

Рабочий . Не все люди в возрасте от 60 до 70 лет полностью перестали работать.Люди в возрасте от 65 до 74 лет продолжают работать в среднем чуть более часа в день. «Похоже, что постепенно увеличился выход на пенсию, люди сократили свои рабочие часы и перешли на неполный рабочий день», — говорит Лиана Сэйер, профессор социологии в Центре исследований населения штата Мэриленд при Университете Мэриленда. «Это может быть связано с рецессией, но также может быть, что людям нравится работать, потому что это дает вам чувство интеграции и цели».

Покупки 900 13.Пенсионеры могут не торопиться с покупками, сравнивая цены и оценивая лучшую покупку. Они тратят в среднем 51 минуту в день на покупку товаров и услуг, что примерно на восемь минут больше, чем у американцев в целом.

Чтение . Типичный американец тратит на чтение всего 19 минут в день, но чтение более популярно среди пожилых людей. Пожилые люди в возрасте 75 лет и старше проводят за чтением почти час каждый день, а люди в возрасте от 65 до 74 лет обычно читают более получаса в будние дни.«[Пенсионеры] тратят больше времени на чтение, чем другие возрастные группы, и в основном это чтение для удовольствия», — говорит Годби.

Общение . Возможно, вы заметили, что пожилой человек нашел время, чтобы остановиться и поболтать на улице или в продуктовом магазине. У пожилых людей часто больше времени для общения, чем у их более молодых сверстников. Обычно они проводят три четверти часа с друзьями, посещают или проводят общественные мероприятия, по сравнению с 37 минутами среди всего населения.

Волонтерство .Пенсионеры тратят в среднем всего несколько минут в день на уход за членами своей семьи по сравнению с более чем часом каждый день, который люди в возрасте от 25 до 44 лет тратят на уход за своими семьями. Однако пенсионеры тратят немного больше времени на уход за людьми, живущими вне дома, чем на молодых. И типичный пенсионер работает волонтером или участвует в общественной или религиозной деятельности около получаса каждый день. «Если вы посмотрите на большинство коммерческих больниц, большинство из них не функционировало бы без людей в возрасте 65 лет и старше, которые работают волонтерами.То же самое можно сказать и о местных библиотеках и общественных художественных центрах, — говорит Годби. — Многие государственные и благотворительные учреждения обслуживаются пожилыми людьми, выполняющими волонтерскую работу ».

Exercising . Пенсионеры, безусловно, имеют больше времени для занимаются физическими упражнениями, чем работающие люди, но это не означает, что они мотивированы.Люди в возрасте 65 лет и старше обычно тратят на упражнения лишь на несколько минут больше, чем все население, в среднем 22 минуты в день.Возможно, лучшее, что есть в пенсионных годах, — это наконец то, что у нас есть время расслабиться, подумать и поразмыслить. Расслабление — гораздо более популярное занятие среди людей в возрасте от 65 до 74 (26 минут), особенно среди людей в возрасте 75 лет и старше (37 минут), чем среди американцев в целом (17 минут).

Действующие пенсионные группы

Введение

Поскольку люди проводят большую часть своей активной жизни на пенсии, многие организации были созданы для поддержки пенсионеров в увлечении, досуге деятельность и образование.Есть широкий спектр пожилых пенсионеров. организаций и большинство из них попадают в одну из следующих категорий:

• Деятельность
• Кампания
• Поддержка, включая организации по уходу.

Ниже приводится список этих организаций с краткой информацией об их цели и деятельность. Вы можете связаться с вашим местным информационным центром для граждан. или библиотеку, чтобы узнать подробную информацию о группах пожилых людей в вашем районе.

Мероприятия

Группы, основанные на деятельности, включают действующие пенсионные общества, спорт, искусство. и культурные группы.Некоторые из них в значительной степени озабочены предоставлением социальных аутлет, другие организуют всевозможные мероприятия, в том числе традиционный досуг. деятельность и образование и обучение. В их числе:

Активная пенсия Ирландия (ARI)
Национальная сеть местных активных пенсионных ассоциаций, цель которых — дать пенсионерам возможность вести полноценную и активную жизнь и защищать их интересы. Вы можете связаться с ARI, чтобы найти местную активную пенсионную ассоциацию или получить информация о том, как создать новую группу.

Возраст и возможности
Возраст и возможности работает над продвижением возможностей для более широкого участия пожилые люди в обществе в различных областях, от искусства и физической активности продвижению возрастного равенства.

Кампания

Ряд организаций лоббируют права пожилых людей. Они кампания по повышению осведомленности о проблемах пожилых людей и влиянии правительственная политика. В их числе:

ирландских пожилых граждан Парламент
Организация представляет интересы пожилых людей в правительстве и другие государственные органы по вопросам, затрагивающим пожилых людей, таким как доход, здоровье или Корпус.

Национальная Федерация Ассоциации пенсионеров
Как представительный орган организаций пенсионеров Федерация стремится защищать и продвигать интересы пенсионеров и пенсионеров в отношении на социальное обеспечение, здравоохранение, пенсионное обеспечение и налоги.

Age Action Ireland
Age Action Ireland — национальная правозащитная организация по вопросам старения и пожилых людей. Организация стремится кардинально изменить жизнь всех пожилых людей. людей, давая им возможность жить полноценной жизнью как активно вовлеченные граждане и обеспечить свои права на комплексные высококачественные услуги в соответствии с их меняющиеся потребности.

Поддержка и информация

Многие пожилые люди живут одни, а многие другие заботятся о немощных пожилые люди или другие лица, нуждающиеся в домашнем уходе. Есть несколько групп предлагая поддержку и информацию пожилым людям. В их числе:

Seniorline
Seniorline — это конфиденциальная служба прослушивания, предоставляемая пожилыми людьми для изолированные или одинокие пожилые люди. Линия открыта каждый день с 10.00 до 22.00, Бесплатный телефон: 1800 80 45 91.

Совет по пенсионному планированию Ирландии
Совет стремится подготовить людей к тому периоду их жизни, который начинается после выхода на пенсию.Он разрабатывает и организует подготовку к выхода на пенсию и изменяющих жизнь курсов, помогая им осознать Преимущества и проблемы выхода на пенсию.

ALONE
ALONE поддерживает уязвимых пожилых людей, предоставляя временные или постоянные жилье и борьба с изоляцией и одиночеством в обществе. Волонтеры и сотрудники работают с пожилыми людьми в специальных жилищных проектах ALONE и в сообщество.

Друзья Пожилые люди
Friends of the Elderly — это ирландская благотворительная организация, которая способствует дружбе и общению. возможности для пожилых людей, особенно тех, кто живет один.Его волонтеры навещать пожилых людей в их домах в районе Большого Дублина.

Опекуны

Семейные опекуны Ирландия

Организация защищает членов семьи, осуществляющих уход за домом. Это предоставляет ряд услуг и поддержку лицам, осуществляющим уход за семьей, включая информация о льготах и ​​льготах, временном уходе и обучении. Оно имеет сеть ресурсных центров по уходу.

Care Alliance, Ирландия

Альянс — это национальная зонтичная группа, представляющая лиц, осуществляющих уход за членами семьи. организации.

Активный отдых для пожилых людей | Отпуск, хобби и отдых для пожилых людей

Обновлено 4 марта 2021 г. Джефф Хойт , главный редактор Узнать больше О наших экспертах

пожилых людей, которые остаются активными и вовлеченными в такие занятия, как хобби, регулярные физические упражнения, путешествия и отдых, сообщают, что в целом чувствуют себя счастливее и здоровее, и бесчисленные исследования подтвердили их утверждения.Похоже, что поддержание активности и интеллектуальной вовлеченности ума помогает замедлить развитие и прогресс многих состояний, связанных с памятью, и на самом деле может улучшить познавательные способности. Кроме того, по данным Национального института старения, пожилые люди, которые остаются физически активными, обычно обладают большей общей энергией и силой в дополнение к снижению риска диабета, сердечных заболеваний и других состояний, связанных со здоровьем. Вот несколько любимых занятий активных пожилых людей.

Хобби и развлекательные упражнения для пожилых людей

Мы включили хобби и упражнения вместе, потому что многие из этих развлекательных мероприятий на самом деле требуют значительных физических нагрузок.Тем не менее, пожилые люди всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо новым развлекательным упражнениям. Популярные виды досуга среди этих категорий для пожилых людей включают:

• Искусство и ремесла: Мир искусства может включать в себя все, от живописи, скрапбукинга, фотографии и лепки до вязания крючком, шитья или вышивания. Преимущества ремесла делают его любимым хобби для пожилых людей, которые хотят поддерживать свои ум и руки активными.
• Танцы: Время от времени стрижка ковра — отличное упражнение, которое отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и баланса, чтобы снизить риск падений и переломов.Кроме того, поворот на танцполе был связан с меньшим риском деменции, не говоря уже о том, что это развлечение и прекрасная возможность для социализации.
• Садоводство: Терапевтические преимущества садоводства кажутся безграничными. Он не только нравится пожилым людям, но и обеспечивает умеренную физическую нагрузку, задействует ум и позволяет людям общаться с природой. Фактически, садоводство — самый популярный вид отдыха среди пожилых людей от 65 лет и старше.
• Гольф: Гольфом можно наслаждаться даже в золотые годы, что делает его популярным хобби для пожилых людей.Это может помочь сохранить и улучшить гибкость и зрительно-моторную координацию, а также сделать игроков счастливыми и довольными. Существуют даже специализированные сообщества пенсионеров по гольфу.
• Практика йоги: Было доказано, что занятия йогой снижают стресс, сводят к минимуму гипертонию и улучшают гибкость и равновесие, что делает ее отличным занятием с низкой нагрузкой для пожилых людей. Фактически, многие сообщества пожилых людей и центры отдыха предлагают занятия йогой.
• Кулинария: Помимо чистой радости от наслаждения едой, приготовление пищи может помочь пожилым людям оставаться бдительными и улучшить умственную сообразительность, а также позволяет им вспоминать приятные воспоминания о том, как делиться любимыми рецептами с близкими.
• Боулинг: Пожилые люди, которые хотят улучшить подвижность во время общения и от души посмеяться, могут извлечь пользу из боулинга. Этот вид спорта может поднять настроение, улучшить зрительно-моторную координацию и доставить игрокам чувство удовлетворения, особенно когда они побеждают!
• Плавание: Плавание — это форма упражнений с низкой нагрузкой, повышающая мышечный тонус, и это превосходный вариант для пожилых людей с состояниями, вызывающими дегенерацию хрящевой и костной ткани. Час такой гидротерапии в неделю может улучшить осанку позвоночника, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Проверка списка дорожных ковшей

Независимо от возраста, почти каждый хочет путешествовать. Более известный как список желаний, есть несколько направлений, которые, кажется, появляются в списках желаний многих мест для пожилых людей. Среди самых популярных направлений для пожилых людей в США:

• Флорида: Солнечный штат изобилует песчаными пляжами, магазинами и захватывающими развлечениями, поэтому это лучший выбор для пенсионеров.
• Alaska: Хотя это не идеальное место для уединения для многих, привлекательность дикой природы Аляски, огромных ледяных массивов и экзотических мест делает эту экскурсию уникальной. Большинство пожилых людей предпочитают отправиться в круиз по этому направлению.
• Гавайи: Эти далекие острова экзотичны и красивы — никаких дополнительных объяснений не требуется, почему Гавайи составляют 90% списков желаний.
• NYC: Большое Яблоко показывает лучшие шоу, и город никогда не спит. Тем не менее, пожилые люди любят путешествовать туда, чтобы возродить свои юношеские наклонности и ощутить жизненную сущность города.

Некоторые пожилые люди, которые рассматривали возможность выхода на пенсию за границей, но теперь удовлетворены просто поездкой за границу, часто добавляют эти направления в свой список путешествий.

• England: Англия — лучший выбор для пожилых путешественников — от взгляда на Биг Бен или Букингемский дворец до посещения священных исторических мест.
• France: Что привлекает пожилых путешественников во Францию ​​- восхитительная кухня, изысканные вина или красивые пейзажи и замки? Мы не уверены, но, вероятно, это кульминация всех них и многого другого.
• Италия: Любители древней истории, от мала до велика, добавляют эту невероятно разнообразную страну в список путешествий своей мечты. Венеция, Рим, Сицилия и множество других городов с богатой культурой и историей манят пожилых людей.

Расслабление и психическая стимуляция для пожилых людей

Пожилым людям важно выделять время, чтобы расслабиться и расслабиться каждый день. Это может включать в себя индивидуальные занятия или взаимодействие с другими для эмоционального комфорта и стимуляции, но эксперты советуют людям — независимо от возраста — делать и то, и другое.Вот несколько расслабляющих занятий, популярных среди пожилых людей.

• Игры для мозга и головоломки: Игры для мозга, кроссворды и судоку — исключительные инструменты для пожилых людей, которые могут использовать их для поддержания острого ума, а такие игры, как бридж, скраббл или карты, развивают навыки критического мышления и поддерживают мозг в тонусе. Пожилые люди часто любят проводить время за этими занятиями.
• Spa Experience: Вам не обязательно жить в роскошном пенсионном сообществе, чтобы расслабить разум и тело с помощью спа-дня.Гидротерапия и уход за собой поднимают настроение и снимают стресс.
• Свидания для пожилых людей: Да, свидания для пожилых людей могут быть расслабляющими! В конце концов, дружеские отношения — важный аспект счастья и поддержания психического здоровья. Многие одинокие пожилые люди обнаруживают длительные отношения, выходящие далеко за рамки «типичных» лет свиданий и даже после смерти супруга.
• Книжный клуб: Чтение расслабляет и дает материал для размышлений, но открытие книжного клуба дает пожилым людям возможность общаться и общаться с другими.Обсуждение идей и хорошие дебаты способствуют развитию ума и даже ощущению удовлетворения.
• Уход за домашним животным: Домашние животные могут стать отличными старшими компаньонами, и наука показывает, что домашние животные могут иметь положительную пользу для здоровья владельцев, которые часто испытывают пониженный уровень стресса, но повышенный уровень удовольствия от серотонина. Владельцы домашних животных также будут меньше страдать от депрессии и у них будет меньше сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

20 вещей, которые нужно сделать на пенсии и скуке

После упорного труда всю жизнь обещание обильного свободного времени на горизонте кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой… пока не станет .Отсутствие ответственности, беззаботное отношение и неограниченный досуг могут сейчас звучать как абсолютная мечта, но через год или два или три вне работы многим пенсионерам становится скучно, когда им нечего делать. Не позволяйте этому случиться с вами! Есть много способов избавиться от скуки и прожить свои Золотые годы в полной мере.

Вам нужно вдохновение, чтобы повеселиться на пенсии? Мы здесь, чтобы предложить несколько идей. Вот 20 лучших вещей, которые можно сделать, когда вы на пенсии и вам скучно, включая идеи и данные от таких же пенсионеров, как вы!

Как я могу получить пенсию?

Недавнее исследование Leisure in Retirement: Beyond the Bucket List (2016) опросило 3712 взрослых об их планах относительно свободного времени во время выхода на пенсию.Данные, собранные Merrill Lynch совместно с Age Wave, выявили ряд идей о том, как оставаться занятыми после выхода на пенсию, включая основные увлечения пожилых людей и лучшие способы наслаждаться свободой в пенсионные годы. В сегодняшнем посте будут рассмотрены некоторые из этих ключевых результатов, чтобы вы могли использовать полученную информацию для счастливой и полноценной пенсии.

Согласно исследованию, 92 процента пенсионеров наслаждаются гибкостью менее структурированной жизни, но ключ к наслаждению вновь обретенной свободой и предотвращению скуки на пенсии — это заполнить свое время полноценной деятельностью.Придумывать новые интересы для изучения и хобби легче сказать, чем сделать, поэтому мы собрали 20 лучших предложений, когда вы начинаете чувствовать, что вам нечего делать. Избавьтесь от скуки, используя эти занятия после выхода на пенсию.

Пенсионные увлечения

Если вам скучно на пенсии, изучите эти увлечения пожилых людей и найдите новые интересные занятия, которые стоит попробовать.

Если и было время исследовать мир и все, что он может предложить, так это когда вы на пенсии.Только в прошлом году процент бэби-бумеров, заявивших, что они намерены путешествовать, чтобы расслабиться и восстановить силы после выхода на пенсию, подскочил с 38 процентов до 49 процентов, а это означает, что все больше и больше людей планируют поездки, чтобы подзарядиться и избежать повседневной жизни.

Согласно данным Age Wave, 83 процента пенсионеров ищут повседневные занятия в свободное время, которые направлены на поддержание здоровья или улучшение здоровья. Общие упражнения, безопасные для пожилых людей, включают ходьбу, походы, плавание и даже йогу.

Даже если в прошлом вы не были увлечены творчеством, сейчас есть прекрасная возможность попробовать свои силы в новом творческом хобби на пенсии. Искусство и ремесла, такие как вязание крючком, макраме, вышивка, обработка дерева и гончарное дело, — отличный способ занять себя в пенсионные годы.

Есть зеленый палец? Отправляйтесь в местный питомник и начните ухаживать за садом, о котором вы всегда мечтали. Пребывание на солнце приводит к увеличению количества витамина D, который укрепляет кости и повышает уровень счастья.Проведение времени на открытом воздухе и копание руками в земле может улучшить ваше общее самочувствие.

Наблюдать за птицами — это забавное занятие на пенсии, если вы цените природу. Это хобби также приносит здоровую дозу солнечного света и свежего воздуха, а если вы вложите средства в базовое оборудование и бинокль, это одно из немногих занятий, которыми можно заниматься совершенно бесплатно! Это хорошо для вашего ума и отлично подходит для вашего бюджета.

Если вы всегда хотели заняться своим внутренним Гордоном Рэмси или Рэйчел Рэй, сейчас самое время.Выберите качественную кулинарную книгу и получайте удовольствие, пробуя новые рецепты, или участвуйте в любимых кулинарных шоу по телевизору.

Покорители скуки на пенсии

Даже самые лучшие пенсионные увлечения могут надоесть, если вы занимаетесь ими изо дня в день. Чтобы не чувствовать застоя, займитесь своим умом и заполните социальный календарь этими гарантированными избавителями от скуки.

Согласно недавнему исследованию, категория с наибольшим процентным увеличением расходов домохозяйств (71.3%) при выходе на пенсию направляется на чтение таких материалов, как журналы и электронные книги. Присоединившись к книжному клубу, вы сможете заняться одним из любимых занятий Америки, общаясь с друзьями.

Если на пенсии вам скучно, посвятите время изучению своего генеалогического дерева и оставьте наследие будущим поколениям. В наш век Интернета узнать о происхождении вашей семьи стало намного проще! Посетите такой сайт, как Ancestry.com, чтобы начать работу.

Вы никогда не слишком стары, чтобы перестать учиться.Есть много бесплатных ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы освоить новый язык. Даже если вы выучите всего несколько слов, ваш новый язык может пригодиться во время запланированного отпуска.

Посещение новейших ресторанов в вашем районе — отличное занятие для пар пенсионеров, которые хотят попробовать самые свежие блюда и оставаться в курсе событий своего сообщества. Откройте для себя закусочные в вашем районе, прочитав лучшие обзоры на Yelp.com, чтобы решить, где попробовать в следующий раз.

Поощрение пенсионных мероприятий

95 процентов пенсионеров предпочитают ценный опыт покупкам большего количества вещей, что приводит к более значимому выходу на пенсию.Эти полезные занятия для пенсионеров помогут вам почувствовать удовлетворение в свободное время.

У вас слишком много свободного времени, и есть ряд организаций, которые были бы благодарны, если бы вы пожертвовали это время новым усилиям. Найдите причину, по которой вы можете отстать, и предложите стать волонтером, чтобы поддержать организацию и чувствовать себя хорошо, оставаясь занятым. По данным Корпорации национального сообщества и обслуживания, наиболее распространенными формами волонтерства являются раздача еды, сбор денег и пожертвование рабочей силы на такие виды деятельности, как уборка парков.

Эти годы посвящены созданию воспоминаний, которые могут сохраниться для будущих поколений, поэтому найдите время, чтобы навестить членов семьи и присмотреть за внуками при любой возможности.

Оставьте после себя непреходящее наследие, создав альбом для вырезок, наполненный величайшими моментами жизни. Ищете ли вы вырезки из газет за год вашего рождения, находите открытку из семейных каникул или распечатываете новые фотографии школьных фотографий ваших внуков, вам понравится размышлять о стольких воспоминаниях.

Пенсионные увлечения ради дополнительного дохода

Вы можете обнаружить, что некоторые из ваших новых увлечений во время выхода на пенсию увеличивают ваши повседневные расходы на жизнь. Если вы ищете способы позволить себе дополнительные занятия на досуге, есть интересные возможности, которыми вы можете воспользоваться, чтобы заработать. Пенсионные увлечения, которые приносят прибыль, могут помочь сохранить надежность вашего сберегательного счета и продуктивно занять ваше время. Используйте эти идеи, чтобы увеличить свой доход, и у вас будет больше возможностей для маневра, чтобы тратить столько, сколько захотите.

• Установить стенд на фермерском рынке

Возьмите домашнюю выпечку или растения из своего сада и продайте их на местном фермерском рынке. Это даст вам возможность развлечься на выходных, а также вы сможете заработать деньги, чтобы потратить их на больше путешествий, больше литературы или любое другое увлечение на пенсии, которое вам больше всего нравится.

Если вас больше интересует декоративно-прикладное искусство, вы можете продавать свою продукцию либо на фермерском рынке, либо прямо не выходя из дома.Все, что вам нужно сделать, это создать розничный онлайн-магазин на таких сайтах, как Etsy, чтобы получать заказы от людей, которые являются поклонниками вашего дела. Вы можете быть удивлены, увидев онлайн-покупателей, заинтересованных в вашем мастерстве и самооценке, полученной в результате вашего успеха.

• Магазин блошиных рынков и своп-встреч

Даже если вы не чувствуете необходимости увеличивать пенсионный доход, многие охотники за скидками с удовольствием проводят выходные утром на блошиных рынках и встречах по обмену.Там вы сможете получить потрясающие скидки на уникальные старинные сокровища. Добавьте их в свой собственный дом или используйте зоркий глаз, чтобы перепродать свои находки с прибылью.

eBay — отличное место для продажи отреставрированных предметов мебели, декоративных брошей и различных предметов, которые вы можете найти на обменных встречах, но учли ли вы все ценные вещи, лежащие вокруг вашего дома, которые просто собирают пыль? От старых бейсбольных карточек до несоответствующего фарфора, вы можете с облегчением убрать беспорядок в своем пространстве и найти новые дома для своих ранее любимых товаров.

Незначительный способ заработать доход и заполнить время во время выхода на пенсию — это получать деньги за свое мнение, принимая участие в онлайн-опросах. Хотя опросы сами по себе не считаются хобби, они могут стать приятным способом услышать ваш голос, оказать влияние на потребителя и способом заработать мелочь на стороне.

Любители книг могут вывести свое хобби на новый уровень, прочитав вслух свои любимые романы. Многие компании платят деньги за аудиокниги, для которых не требуется ничего, кроме небольших технических знаний и склонности к рассказыванию историй.

Независимо от того, работаете ли вы волонтером или учитесь ради дохода на пенсии, репетиторство является одновременно полезным и отличным способом занять себя, когда вам нужно чем-то заняться. Общайтесь со студентами со всего мира, распространяя экспертные знания с помощью таких сайтов, как Retired Brains или Tutor.com.

Составление бюджета для новых увлечений пенсионеров

Осуществить все ваши любимые пенсионные хобби с ограниченным доходом может быть непросто. Leisure in Retirement сообщает, что почти 60 процентов пенсионеров не выделяют средства на досуг и развлечения, что помогает объяснить, почему пожилые домовладельцы могут рассмотреть возможность обращения к обратной ипотеке в качестве альтернативной формы финансирования.

Если вы хотите узнать, как вы можете конвертировать капитал в своем доме в денежные средства, которые можно использовать для пенсионной деятельности и хобби, мы можем ответить на любые ваши вопросы о том, как работает обратная ипотека, и проведем вас через каждый шаг.