Для пожилых людей фитнес: Спорт для пожилых людей | ВСЕГОДА — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Для пожилых людей фитнес: Спорт для пожилых людей | ВСЕГОДА

Содержание

Фитнес, занятия спортом для пожилых в Тюмени

Здоровый образ жизни актуален во все времена и в любом возрасте. Мы предлагаем ряд программ для людей, которые не хотят отставать от молодого поколения.

Клубная карта “Даудель Спорт” позволит без ограничений посещать групповые программы, бассейн, сауну, хаммам, кардиозону, тренажерный зал в любое удобное время и день недели. Позвоните нам 685-770 и мы подберем для вас оптимальный вариант карты.

Скандинавская ходьба на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень “плохого” холестерина. Делает кости более прочными, одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела.

Суставная гимнастика является отличной профилактикой заболеваний суставов — артритов и артрозов.

Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей.

Метод Фельденкрайза — это «умный» подход к человеческому движению. Тренировка устраняет лишнее напряжение мышц и развивает возможности вашего организма. Метод имеет терапевтический эффект, работает с широким спектром симптомов и заболеваний костно-мышечной системы: боли в спине, сколиотическая осанка, хронические головные боли, боли в коленях и др. Данный метод не требует особых физических усилий и подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и подготовки.

Хатха и кундалини йога делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, омолаживает весь организм.

Аквааэробика и плавание практически не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Они не создают чрезмерную нагрузку на ослабленные суставы и отлично тренируют сердце и легкие.

«Танцевальный фитнес для пожилых»

1.	Наименование проекта	«Танцевальный фитнес для пожилых»
2.	Тема проекта	Сохранение физического и психологического здоровья граждан пожилого возраста путём выполнения физических упражнений под ритмичную музыку.
3.	Направления инновационной деятельности	Социально-оздоровительное, социально-культурное
4.	Наименование учреждения	ГБУСО «Новоселицкий КЦСОН»
5.	Адрес юридический	ул. Школьная, 35
6.	Адрес фактический	с. Китаевское, пер. Центральный, 13
7.	Телефон/факс	8(86548) 2-04-99
8.	Сайт	gbusonsel.ru
9.	Адрес электронной почты	Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
10.	Руководитель учреждения	Попова Людмила Георгиевна
11.	Руководитель проекта	Попова Людмила Георгиевна
12.	Ответственный исполнитель проекта	Дудченко Ирина Викторовна
13.	Консультант (при наличии)
14.	Дата создания инновационного проекта и реквизиты приказа о его внедрении	апрель 2017 года, приказ от № «
15.	Кадровый состав специалистов, участвующих в реализации проекта	Заведующий отделением дневного пребывания, медицинская сестра по массажу, специалист дополнительного образования спорткомплекса с. Китаевского
16.	Категория участников проекта	Граждане пожилого возраста и инвалиды
17.	Продолжительность реализации	Бессрочно
18.	Используемые ресурсы:
18.1	организационные	Анализ ситуации для разработки проекта, планирования мероприятий по реализации проекта Информационно-разъяснительная работа среди граждан пожилого возраста и инвалидов о порядке получения данного вида услуг, значимости и эффективности технологии
18.2	кадровые	Заведующий отделением дневного пребывания, медицинская сестра по массажу, специалист дополнительного образования спорткомплекса с. Китаевского
18.3	материально-технические	Спортивный зал, спортивный инвентарь (обручи, фитболы, мячи, скакалки, музыкальный центр).
18.4.	финансовые, в том числе по источникам	Спонсорские средства
19.	Цель проекта	Повышение физической активности у пожилых людей, развитие социальной, эмоциональной и физической жизни граждан посредством танца
20.	Задачи проекта	1. Сохранение и укрепление здоровья пожилых людей. 2. Повышение двигательной активности у пожилых людей. 3. Повышение самооценки у пожилых людей.
21.	Практическая значимость проекта	Практическая значимость проекта состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья. Занятия ориентированы на то, чтобы заложить у пожилых людей стремление к здоровому образу жизни и самосовершенствованию. Программа «Танцевального фитнеса» основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевальных упражнений, что делает занятия привлекательными. Занятия дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость.
22.	Прогнозируемая результативность проекта	Улучшение физического и психологического состояния здоровья граждан пожилого возраста и инвалидов
23.	Индикаторы и показатели эффективности проекта	Количество человек, получивших социально-оздоровительные услуги, к общему числу нуждающихся в услугах данного характера; Количество граждан, получивших услуги данного характера, удовлетворенных качеством и объемом полученной помощи
24.	Периодичность отчетности о результатах внедрения технологии (годовая, квартальная и т.п.)	Ежеквартальная и годовая по Центру
25.	Актуальность проекта	Не секрет, что с возрастом человек «обрастает» проблемами со здоровьем. Чаще всего это повышенное давление, проблемы с позвоночником и суставами, лишний вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания. С началом болезней нарастает апатичность человека и неверие в возможность изменить себя, улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Но эта позиция в корне неверна. Чтобы как можно дольше сохранять активность тела и духа, жизненно необходимо давать своему организму разумную, грамотно подобранную нагрузку, которую можно получить в специально организованных группах здоровья для пожилых людей. «Танцевальный фитнес для пожилых» – это прекрасная возможность улучшить качество своей жизни, защититься от ряда болезней, обрести хорошее настроение и жизненный тонус, да и просто – оставаться подвижным, энергичным, самостоятельным.
6.	Описание проекта	«Танцевальный фитнес для пожилых» –это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение. Это направление фитнеса является не только одним из наиболее действенных, но еще и интересным. Занятия проводятся на базе спорткомплекса с. Китаевского (на основании заключённого соглашения о сотрудничестве). Для проведения занятий привлекается специалист дополнительного образования спорткомплекса. Занятия проводятся 1 раз в неделю под руководством медицинской сестры, в групповой форме с продолжительность 60 минут. Медицинская сестра проводит наблюдение за состоянием здоровья граждан пожилого возраста до и после занятий.
27.	Достигнутая результативность проекта с указанием даты и способа мониторинга (отчет прилагается)	Удовлетворенность получателей социальных услуг качеством и доступностью предоставления социальных услуг – 98-100%. Количество обоснованных жалоб получателей социальных услуг, поступивших в учреждение и (или) министерство — 0%. Результативность проекта оценивается по итогам года.

Основы тренировок для пожилых людей

Многие пожилые люди малоподвижны, что означает, что их мышцы атрофированы, их сердце не так сильно, как могло бы быть, их выносливость ограничена, и они не так подвижны, как хотелось бы. При разработке программы для пожилого клиента начните с упражнений на выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкости. Конечно, не все пожилые люди имеют плохую физическую форму, и многие из них очень спортивны, здоровы и активны. Но в любом случае прежде чем начинать тренировку с пожилым клиентом, попросите у него справку о состоянии здоровья.

Изменение упражнений

У многих пожилых людей достаточно проблем со здоровьем, поэтому вам нужно знать, как изменять упражнения на основе их проблем, включая, помимо прочего, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, остеопороз, плохое зрение, общую боль в суставах и многое другое.

Общие упражнения, которых следует избегать

Все программы должны быть разработаны специально для каждого клиента, но лучше избегать статичных движений, движений, которые требуют дополнительных усилий, упражнений с большим весом, быстрых движений или высокой степени баланса.

Силовые тренировки

Важно помнить, что пожилые люди могут наращивать мышцы либо поддерживать их в тонусе, поэтому базовые тренировки с отягощениями обязательно должны быть включены в фитнес-программу. Для малоподвижных пожилых людей начните с основных движений. Стандартные тренажеры могут помочь пожилым клиентам увеличить мышечную массу с меньшим риском травм. Например, эспандеры. Эффективны, при этом легкие и удобные в использовании.

Кардиотренировки

Улучшение работы сердца и системы кровообращения имеет ряд преимуществ для пожилых людей, поэтому обязательно включайте безопасные кардиотренировки в программы ваших клиентов.

С возрастом чувство баланса ухудшается, поэтому бег на беговой дорожке не лучшее решение для большинства пожилых людей. Горизонтальные велосипеды и степперы с сиденьем — лучший выбор в таком случае.

Тренировки на гибкость

Помимо недостаточного диапазона движений напряженные мышцы, сухожилия и связки могут вызывать боль, дискомфорт. .. Простая растяжка может помочь противостоять последствиям многолетней напряженности мышц, а также повысить качество повседневной жизни.

Цели

Помогите своим пожилым клиентам определить свои цели, исходя из их способностей и текущего уровня физической подготовки. Для малоподвижного пожилого человека цель может заключаться просто пройтись по двору или свободно опуститься на пол и поиграть с внуками. У активного это может быть преодоление своего личного марафона или же увеличение мышечной массы. Да, такое тоже может быть.

Коммуникация

Работая со своими «старшими» клиентами, обязательно взаимодействуйте с ними так же, как и со всеми посетителями. Ваши клиенты старшего возраста заслуживают такого же внимания, как и другие, а может быть и большего, из-за высокой вероятности множественных проблем со здоровьем. Кроме того, у пожилых людей есть много знаний и жизненного опыта, которыми они часто готовы поделиться. К сожалению, некоторые пожилые люди чувствуют себя изолированными или одинокими, и вы можете быть одним из немногих людей, с которыми они общаются ежедневно.

Популяризация активного образа жизни среди пожилых людей — это не только улучшение их общего физического состояния, но и включение в активные социальные взаимодействия. Попробуйте фитнес-программы для пожилых в своем клубе, а для большей заинтересованности продавайте такие активности на специальных условиях.

Зумба для людей зрелого возраста | Зумба для пожилых людей в Харькове

Здоровый образ жизни никогда не выйдет из моды. Не важно сколько вам лет, физическая активность — это то, что поможет вам оставаться в хорошей форме и прекрасном настроении в любом возрасте. Но, как найти подходящую для вас тренировку, которая не включает в себя изнурительные упражнения? Тренировку, которая подойдет пожилым людям без вреда для их здоровья? Вы найдете отличное решение в центре спорта и фитнеса Унифехт — это зумба. Зумба для пенсионеров — это высокоэффективный тренинг под зажигательные ритмы латины, услышав которые вы не сможете устоять на месте.

В чем отличие зумбы для пенсионеров от обычной?

Кто сказал, что пожилые люди ведут малоподвижный образ жизни и проводят вечера у телевизора? Вы явно не были на занятиях в нашем спортивном центре. Все больше людей преклонного возраста предпочитают танцы и активный образ жизни. Зумба — это отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе, укрепить ваши суставы и сердечную мышцу. Зумба поможет вам поднять настроение, забыть о стрессе, проблемах и найти новых друзей.

В чем же отличие зумбы для людей преклонного возраста от обычной? Главное отличие — это адаптация тренировок под взрослую аудиторию. Занятия проходят в спокойном темпе, нагрузка дается исходя из физических показателей учеников. Здесь нету сложных движений или танцевальных па, поэтому вам не нужна специальная подготовка — от вас требуется только хорошее настроение.

Польза зумбы для пенсионеров

Зумба для людей зрелого возраста — это отличная профилактика заболеваний. Занимаясь регулярно, вы можете забыть о:

Высокоинтенсивные тренировки помогут пожилым людям сбросить лишние килограммы быстро и эффективно.

Заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Зумба поможет вам избежать проблем, связанных с суставами, связками и костями. Регулярные занятия помогут вам стать более гибкими и выносливыми и обрести красивую осанку.

Проблемах с сердечно-сосудистой системой

Если вы хотите держать в тонусе сердце и сосуды, вам точно следует посетить занятия.

Депрессии и апатии

Постоянно находитесь в стрессе или апатии? У нас есть для вас лекарство под названием зумба. Зумба — это отличный способ научиться управлять своим телом. Кроме того, это отличный антидепрессант, который поможет поднять ваше настроение и успокоить нервы.

Проблемах со сном и аппетитом

Если вы не можете спать или у вас проблемы с аппетитом, не нужно сразу идти к доктору. Приходить к нам на тренировку и очень скоро вы забудете о том, что вас беспокоило.

Противопоказания к зумбе для пенсионеров

Любая физическая активность, особенно для людей в зрелом возрасте, должна быть согласована с вашим врачом. Хотя занятия адаптированы под зрелую аудиторию, все же это энергичный тренинг. Именно поэтому нужно прислушиваться к вашему организму. Вам следует немедленно прекратить занятие, если вы чувствуете себя плохо — у вас участилось сердцебиение, нечем дышать или потемнело в глазах.

Фитнес браслет для пожилых людей Smart Band S1 с GPS-трекером, кнопкой SOS и Тонометром Черный

Фитнес браслет с GPS-трекером для пожилых людей Smart Band S1 с кнопкой SOS и Тонометром

Тревожась о здоровье пожилых и близких людей, нам всегда хочется держать их под присмотром и контролировать их здоровье и перемещение. И в этом вам отлично поможет новый уникальный GPS-трекер Smart Band S1. Девайс точно указывает местоположение человека на Google карте, что поможет вам отыскать его в критических ситуациях.

Браслет выполнен из не вызывающего аллергию материала, это устройство удобно располагается на руке, позволяя быстро активировать кнопку SOS, когда возникнет такая необходимость. Для того чтобы появилась возможность отправлять тревожные сообщения, достаточно установить на смартфоне специальное приложение Setracker 2. При нажатии на красную кнопку GPS-браслета Smart Band S1 он автоматически отправит сигнал о помощи на привязанный к браслету телефон родственников или близких.

Еще одной интересной функцией является возможность записи голосовых сообщений. Для этого следует пожилому человеку зажать зеленую кнопку и наговорить то, что хотелось бы отправить близким. Сообщение отправится в приложение автоматически, как только пользователь отпустит зеленую кнопку.

Данный GPS-браслет Smart Band S1 обладает уникальными возможностями, такими как тонометр, пульсометр, шагомер, анализ качества сна, которые помогут вам следить за состоянием здоровья пожилого человека на расстоянии. А именно вы сможете на расстоянии отслеживать и производить измерение артериального давления пожилого человека, измерять частоты сердечного сокращения (пульс), так же вы сможете видеть активность пожилого человека и сколько он сделал шагов при помощи функции шагомера, так же вы сможете контролировать и анализировать качество сна пожилого человека на расстоянии.

Браслет Smart Band S1 сам сообщит о необходимости провести подзарядку – начнет мигать красный диод. Это означает, что батарея разрядилась до двадцати процентов и требует зарядки аккумулятора. GPS-трекер Smart Band S1 простое в использовании устройство, позволяющее пожилому чувствовать себя спокойнее, а также тем, кто заботится о пожилом или болеющем человеке, ведь все будут уверены, что пожилому человеку вовремя придут на помощь. Устройство Smart Band S1 на много удобнее смартфона, который легко потерять пожилому человеку. Оно надежно фиксируется на запястье, не причиняя никакого неудобства. На сегодняшний день GPS-браслет Smart Band S1 является самым популярным мобильным девайсом для пожилых людей.

Характеристики:

Тип устройства: GPS трекер и фитнес браслет
Материал: силикон + пластик
Водозащита: Защита IP67 (Можно носить в дождь, мыть руки, но строго ЗАПРЕЩЕНО погружать в горячую воду или оставлять в ванной комнате. Имеет защиту при частичном и кратковременном погружении в воду. Но если есть такая возможность, старайтесь не мочить устройство, так-как на попадание влаги вовнутрь устройства гарантия не распространяется.)
Онлайн мониторинг местоположения пожилого человека: есть
Двусторонняя телефонная связь: есть
Обмен голосовыми сообщениями: есть
Кнопка SOS для экстренного вызова: есть
Функция голосового оповещении о текущем времени (на русском языке): есть
Электронный забор: есть
Тонометр: есть
Пульсометр: есть
Шагомер: есть
Мониторинг сна: есть
Процессор: MTK2503
Стандарт связи (частота GSM): 850/900/1800/1900 МГц
Поддержка GPS + Beidou + LBS + WIFI + G-SENSOR пятикратного позиционирования.
Тип сим-карты: NANO SIM card
Телефонная книга: 15 номеров + 3 номера SOS
Совместимость: Android, iOS
Полимерный аккумулятор: 400 мАч
Управляющее приложение для телефона: Setracker-2 (полностью на русском языке, загрузите через Google Play или App Store). Разъем для зарядки: контактный защищенный (контактная зарядка прищепка)
Вид зарядки: магнитная зарядка
Разъем для зарядки: контактный защищенный разъем
Габариты: 250*37*15 мм
Вес: 47 г
Комплектация: часы, кабель для зарядки, инструкция

Функции:

Онлайн мониторинг местоположения и пути передвижения через смартфон или планшет
Двусторонняя телефонная связь. При входящем звонке происходит автоматическое снятие трубки. (до 15 установленных номеров)
Кнопка SOS для экстренного вызова родственников (на закрепленные три телефонные номера)
Обмен голосовыми сообщениями
Электронный забор (уведомления о входе и выходе из установленной вами зоны)
Функция голосового оповещении о текущем времени, которая голосом на русском языке сообщит текущее время пользователю данного фитнес браслета. Для этого нужно однократно ненадолго нажать кнопку SOS, а чтобы был голос на русском языке нужно выставить русский язык в приложении SeTracker-2
Функция напоминания о засиживании на одном месте
Тонометр (измерение артериального давления)
Пульсометр (измерение частоты сердечного сокращения)
Шагомер
Анализ качества сна
Водозащита IP67
Быстрая зарядка
Сверхнизкое потребление энергии
Время зарядки: 1.5 — 2 часов (Для сохранения срока эксплуатации аккумулятора, заряжать его нужно не более 2-3 часов. Учтите, что аккумулятор не является гарантийным случаем и поэтому строго соблюдайте эту рекомендацию)

какой самый лучший и точный гаджет в 2020 году

Технологии: Браслет здоровья для пожилых людей: какой самый лучший и точный гаджет в 2020 году

27. 10.2020

В любом возрасте человек старается поддерживать себя в форме, вести здоровый образ жизни.

В парке, на стадионе, в сквере можно увидеть много пожилых людей, прогуливающихся «скандинавской ходьбой». На запястье большинства можно увидеть модный гаджет — так называемый браслет здоровья. Это помощник, позволяющий следить за своим состоянием.

Гаджет удобен тем, что его носят, как часы. Он напоминает о режиме сна, активности в течение дня, может считывать сердечный ритм, измерять давление и пульс. Браслет подсчитывает сожженные калории и количество пройденных шагов. Он пользуется популярностью у пенсионеров и людей, страдающих от гипертонии и гипотонии.

Как работает браслет здоровья: функциональные возможности

Браслет здоровья (фитнес-трекер), «умные» часы и смартфон с похожими функциями – гаджеты, между которыми есть разница. Все они оснащены шагомером, пульсометром, счетчиком калорий, но только браслет здоровья – ежесекундный контролер состояния. Ни у смартфона, ни у «умных» часов нет функции «считывания» нервных окончаний, когда их владелец пребывает в пассивном или активном состоянии. К тому же они работают 1 – 3 суток, а браслет – минимум 1 неделю без подзарядки.

Фитнес-трекер простой в использовании, активируется нажатием кнопки. Чтобы он начал контролировать состояние здоровья, фиксировать показатели, потребуется синхронизация с телефоном, на который необходимо установить специальное приложение.

Перечень функциональных возможностей браслета здоровья:

1 – режим сна

Гаджет запоминает время начала сна, отслеживает, был он глубоким или легким, учитывает движения и периоды пробуждения. Можно включить функцию отдыха днем, и браслет сработает, как будильник, в установленное время, если Вы задремали.

2 – отслеживание активности

Браслет подсчитывает, сколько его владелец сжег калорий, прошел шагов, был пассивен. Можно установить норму шагов. Во время долго бездействия устройство завибрирует, напоминая, что пора двигаться.

3 – учет пищи

В некоторых браслетах есть функция «Питание», необходимая для учета съедаемой пищи. Необходимо записывать продукты, употребляемые в течение дня, и тогда трекер, проведя анализ, покажет рекомендации. К примеру: необходимо есть меньше сахара, больше пить воды.

4 – измерение пульса

Для пожилых людей весьма нужная функция. Если пульс участился, необходимо снизить активность, отдохнуть.

5 – уведомления

У многих моделей браслетов здоровья на экране появляется уведомление, если на телефон поступил вызов, или пришло уведомление.

6 – измерение давления

Важная функция для гипертоников и гипотоников.

Также на дисплее разных моделей устройства отображаются часы, дата, будильник, погода, музыка, таймер с секундомером.

Самый лучший и точный браслет здоровья

Бюджетные модели браслетов здоровья с экраном:

Xiaomi Mi Band 2

Внешне привлекательный гаджет, качественный, удобен для пожилых людей. Модель не новая, но продолжает пользоваться высоким спросом. Продается в комплекте с USB-кабелем для зарядки. Синхронизируется с телефонами с ОС Android, iOS, Windows Phone.

Перечень функций:

— вибровызов;

— акселерометр;

— измерение пульса;

— будильник;

— режим сна;

— счетчик калорий;

— время и дата;

— уровень зарядки;

— шагомер.

IWOWN i5 Plus

Есть опция управления камерой и уведомления.

Перечень функций:

— время и дата;

— счетчик калорий;

— отслеживание бездействия;

— будильник;

— показ уведомлений;

— шагомер.

Точные браслеты здоровья с измерением давления

Для пожилых людей важно контролировать артериальное давление. Модели, которые имеют эту функцию:

Herzband Active ECG 2

Умный браслет H09

Фитнес-браслет V07

Пульсотахометр Beurer PM45

«Браслет здоровья» от LEOMAX

GSMIN WR11 (2020)

SMA B2

Lemfo M1

Jet Sport FT-7

(по нашему мнению не стоит особенно доверять значениям давления на браслетах Б. -Д.)

Пронедра

Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в Одноклассниках

Фитнес / ЛФК и Пилатес для пожилых людей / Москва / Дешево

Принцип подхода разработаный нашими специалистами лёг в основу программы «Московское долголетие»

Наши программы тренировок разработаны профессиональными тренерами и подходят для любых возрастных групп. Но для людей почтенного возраста разработана специальная программа, которая пользуется большим спросому наших пожилых посетителей!

В пожилом возрасте уже гораздо труднее выполнять упражнения, которые для молодого поколения абсолютно никакой трудности не представляют. Более того, некоторые физические упражнения и виды тренировок в почтенном возрасте противопоказаны. Научно доказано, что с возрастом мышечная масса тела уменьшается, что означает пониженную выносливость, опасность развития остеопороза, замедление обмена веществ и износ сердечно-сосудистой системы. И только специальные комплексы упражнений, учитывающие возможности и потребности людей старшего поколения, помогают добиться желаемого эффекта, сохраняя мышечную массу, подвижность, гибкость и выносливость.

К подобным видам тренировок относится и методика Пилатес для пожилых, которая прекрасно подходит для людей старшего возраста. Занятия проходят в неспешном темпе, полностью исключая опасные рывки, резкие и быстрые движения. В методику данного направления входят наиболее безопасные упражнения, не представляющие никакой опасности для здоровья и самочувствия людей старшего возраста.

Самые важные преимущества пилатес для пожилых состоят в том, что вы сможете продолжать вести активный образ жизни, восстанавливая подвижность опорно-двигательного аппарата, чувствуя при этом энергию и стремление к развитию.

Пилатес для пожилых не оказывает стрессовых нагрузок на суставы и мышцы. Система Пилатес включает тренировки глубоких мышц живота, мышц, расположенных близко к позвоночнику, а также тех самых мест, где сконцентрированы наши болевые ощущения. Более того, многие упражнения выполняются в положении лежа и полулежа, что не влечет сильных нагрузок и дискомфорта, позволяет прислушиваться к своему организму.

Поскольку одним из основных принципов в пилатес является плавное точное движение, в программе для пожилых упражнения также выполняются размеренно — получить травму практически невозможно (если только вы сами не будете чересчур усердствовать). Тогда, по мере овладения техникой, вы очень скоро почувствуете, что активность и хорошее самочувствие доступны в любом возрасте!

Онлайн-тренировок для пожилых людей и как выбрать подходящую для вас

Хотя канадцы практикуют различные формы социальной изоляции — от социального дистанцирования до карантина — для предотвращения распространения коронавируса, это особенно касается пожилых канадцев, которые более уязвимы. Но физических упражнений по-прежнему очень важны для поддержания физического и психического здоровья. К счастью, в Интернете полно видеороликов, объясняющих принципы фитнеса, как выполнять определенные упражнения и даже полные тренировки онлайн. Но выяснить, что делать и как делать это безопасно, может быть непросто.

Вот почему мы обратились к Стюарту МакГиллу, заслуженному профессору Университета Ватерлоо и основателю Backfitpro . Он работал с профессиональными спортсменами, клиентами всех возрастов и даже предоставил CBC Life семидневный цикл тренировок , подходящий для пожилых канадцев. Мы спросили его, какие основные элементы должен включать в себя любой фитнес-режим для пожилых людей и о чем следует помнить при выборе новых занятий прямо сейчас, чтобы получить максимальную пользу, оставаясь в безопасности и избегая травм.

Его совет сопровождается обзором онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать работу.

Согласуйте свою тренировку со своими возможностями, учитывайте хронические заболевания и лекарства.

По словам МакГилла, «каждая система здоровья в организме требует упражнений для оптимального здоровья. Это ключ к хорошему старению». Однако то, какие видов упражнений вам понадобятся, будет варьироваться от человека к человеку. «Категория« пожилые люди »включает в себя огромный диапазон людей, способностей и возможностей», — объясняет МакГилл.«Есть невероятно активные пожилые люди, а некоторым нужно просто двигаться». Поскольку задействован такой широкий диапазон возможностей, важно выбрать фитнес-программу, подходящую для каждого человека. В идеале, говорит МакГилл, «человек, назначающий или рекомендующий упражнения, должен быть очень хорошо обученным тренером или кинезиологом, который оценивал обучаемого». Если вы можете, Макгилл рекомендует проконсультироваться с персональным тренером, который может адаптировать программу к вашим потребностям и следить за вашим прогрессом.

Но если это невозможно, МакГилл предложил эти три правила, чтобы ваши тренировки наилучшим образом соответствовали вашим возможностям:

Слегка бросьте вызов своим способностям, не превышая их: мощности.Работа в них, говорит МакГилл, «приносит пользу. Это делает нас сильнее, а не преодолевает переломный момент, когда мы становимся больными и слабее».

Остановитесь, пока не заболел: Это важно не только потому, что вы рискуете получить травму, но и потому, что на восстановление уйдет больше времени, а вы тем временем пропустите тренировки. «Никогда не тренируйтесь, пока не почувствуете боль. Тренируйтесь чаще меньшими шагами. Таким образом достигается больший прогресс, особенно когда вы старше». Если вы чувствуете боль после тренировки или на следующий день, уменьшите нагрузку, уменьшив нагрузку, или сократите продолжительность сеанса, разбив тренировку на более мелкие части и распределив нагрузку на пару дней.Это снижает необходимость длительного восстановления. Хороший показатель — вы чувствуете себя лучше после тренировки, а не хуже.

Увеличивайте сложность медленно: Когда вы тренируетесь, вы адаптируетесь. Вы станете сильнее, и более мощная доза упражнений станет уместной. Но увеличивайте дозировку медленно. По словам Макгилла, «одно из правил фитнеса: не увеличивайте нагрузку большими шагами. Они должны быть маленькими, ступенчатыми шагами, при которых увеличение нагрузки или продолжительности никогда не превышает 10 процентов.»

В дополнение к этому совету по согласованию упражнений с возможностями, МакГилл также упомянул два других важных соображения.

Хронические проблемы со здоровьем : Макгилл отмечает, что многие пожилые люди уже могут страдать от таких проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания. болезни или респираторные проблемы. Скорее всего, они уже пользуются советами профессионалов для лечения этих состояний, и с ними следует консультироваться при переходе на новый режим фитнеса.

Лекарства : Многие распространенные лекарства могут нарушить чувство равновесия. Макгилл рекомендует также учитывать это, чтобы снизить риск падения.

Основа для фитнеса

Согласно МакГиллу, любая хорошо продуманная фитнес-программа для пожилых людей должна включать четыре компонента: баланс; мобильность; сила; и выносливость. Они учтены в семидневном тренировочном цикле , который он рекомендует.

Если вы тренируетесь дома, нет необходимости работать со всеми этими компонентами на каждом занятии. Вы можете разбивать их на протяжении недели, но обязательно учитывайте все четыре в вашем общем режиме.

Весы

Равновесие особенно важно при старении, поскольку падение становится более серьезным риском для здоровья. Однако многое можно сделать для проверки, поддержания и улучшения баланса.

В этом видео объясняются некоторые упражнения для улучшения равновесия.

Мобильность

Большинство людей теряют подвижность с возрастом. По словам Макгилла, две ключевые области, над которыми нужно работать, — это верхняя часть спины, плечи и бедра. Он рекомендовал растяжку для каждой из этих областей:

Верхняя часть спины и плечи : Встаньте спиной к стене. Посмотри, сможешь ли ты коснуться своей задницы и головы. Затем упритесь руками в стену. Если это сложно, встаньте лицом к стене и встаньте на расстоянии около двух футов.Поднимитесь руками по стене и потянитесь вверх.

Бедра : Встаньте в выпад. Поднимите руку с той же стороны, что и задняя нога, пока не почувствуете растяжение в бедре.

Сила

Силовая тренировка для пожилых людей должна состоять как минимум из одного из следующих видов движений: толчок; тяга; приседание; переносить.

Толкание: Отжимание на наклонной скамье

Встаньте на расстоянии двух или трех футов от стойки и возьмитесь за нее руками.Опускайтесь и поднимайтесь толкающими движениями. Если все идет хорошо, переходите к отжиманию на земле с колен, а затем к полному отжиманию.

Тяга: Встречный ряд

Положите одну руку на стойку и наклонитесь вперед на склоне, сохраняя спину прямой. Другая рука должна быть свешена вниз и удерживать легкий вес. Потяните его вверх и опустите, чтобы проработать спину. Движение должно происходить в плече и руке, а не в торсе.

Приседания : Есть много вариантов приседаний.Хитрость заключается в том, чтобы найти версии, которые вам подходят. Макгилл говорит, что в эту категорию входит даже вставание со стула. Если вы более продвинуты, вы можете выполнять приседания с собственным весом или даже с отягощениями. Некоторые примеры приседаний на стуле демонстрируются в этом видео.

Выносливость

Выносливость относится к сердечно-сосудистой системе. Это может быть любое действие, повышающее частоту сердечных сокращений, например ходьба, езда на велосипеде или аэробика. В видео-предложениях, представленных ниже, вы найдете множество способов улучшить выносливость в домашних условиях.

Онлайн-видео о фитнесе

Это несколько дополнительных тренировок для пожилых людей. Пробуя эти тренировки, не забывайте искать упражнения, которые слегка бросают вызов вашим способностям, но не выходят за их пределы.

Национальный институт старения предоставляет множество отличных ресурсов для фитнеса пожилых людей, включая различные плейлисты для образцов тренировок ; растяжка ; баланс ; сила ; и инструкция по конкретным упражнениям .Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу их канала со всеми видео.

Вот пример 60-минутной тренировки, в которой есть всего понемногу:

Senior Fitness with Meredith — еще один канал YouTube с большим разнообразием фитнес-ресурсов для пожилых людей. Вот пример тренировки осанки, баланса и растяжки.

Джейн Фонда — икона фитнеса, которая никогда не вешала гетры. Многие из ее видео можно найти здесь .Ниже представлены две короткие тренировки «Уровень 1» и «Уровень 2».

Йога — отличный способ оставаться гибкой и подвижной. Вот несколько классов йоги, разработанных специально для пожилых людей. Занимайся йогой со мной — канадский канал на YouTube с занятиями, специально предназначенными для пожилых людей. Вот два:

Кертис Адамс — увлеченный и веселый инструктор по фитнесу с каналом YouTube, предназначенным для пожилых людей. Ниже приведен пример тренировки на силу, кардио и мышцы кора.

Дуг Шрифт — физиотерапевт и гериатр. Его канал, Eldergym , направлен на то, чтобы «помочь пожилым людям стать сильными и стабильными, даже если они никогда раньше не занимались спортом». Ниже представлено первое видео пятидневного фитнес-упражнения.

Клифтон Марк пишет о философии, психологии, политике и других жизненных темах. Найдите его @Clifton_Mark в Twitter.

Стандартные тренажеры представляют собой проблему безопасности для пожилых людей

Упражнения важны в любом возрасте, но по мере того, как мы становимся старше, получение достаточного количества физических упражнений становится решающим для долгой, качественной и независимой жизни.

В США около 69 процентов взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, что увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. К сожалению, американцы, которые в основном вели малоподвижный взрослый образ жизни, вряд ли начнут новые упражнения в свои золотые годы, если они уже не испугались здоровья.

И это проблема для многих специалистов по уходу, которые работают с пожилыми людьми: Как убедить их выполнять регулярные физические упражнения до того, как у них возникнут серьезные проблемы со здоровьем?

Ответ на этот вопрос далеко не прост, но одно из наиболее важных соображений — это тренажеры типа , к которым имеют доступ пожилые люди. Поскольку число пожилых людей продолжает расти, центры для пожилых людей, местные центры отдыха и оздоровительные клубы по всей стране сосредоточены на продвижении программ оздоровления, направленных на то, чтобы люди двигались. Но в то время как ресурсы направляются на занятия и маркетинг, тренажеры типа , доступные для пожилых людей, часто упускаются из виду.

Фитнес-центры, успешно обслуживающие рынок пожилых людей, вложили средства в оборудование, разработанное специально для пожилых людей.

Традиционное оборудование для кардио- и силовых тренировок не только пугает пожилых людей, которые не привыкли тренироваться в тренажерном зале, оно на самом деле может быть вредным или опасным.

Для пожилых людей стандартное силовое оборудование:

пугает
Трудно приспособиться к росту, весу и телосложению
Слишком большая нагрузка на суставы
Следует неестественному образцу движения
Выталкивает пользователя за пределы безопасного диапазона движений
Указывает на дисбаланс, который может вызвать падение
Неправильное использование может вызвать боль и травмы
Требует, чтобы пользователь знал (и запомнил), какой вес использовать, количество повторений, которые нужно выполнить, и как правильно выполнять упражнение.

Модель U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) сообщает, что каждый год десятки тысяч людей попадают в больницы из-за травм, полученных на тренажерах. Для пожилых людей эти травмы могут вызвать долгосрочные осложнения, значительно снижающие качество их жизни и даже приводящие к смерти.

Наиболее частыми травмами являются травмы головы, переломы костей, порезы и царапины, а также телесные повреждения, полученные по разным причинам, в том числе:

Использование не по назначению
Конструктивные недостатки и недостатки изготовления
Оборудование, расположенное слишком близко друг к другу
Использование слишком большого веса или чрезмерного увеличения диапазона движений

Из людей, оказавшихся в больнице, CPSC сообщает, что многие жертвы подают иски против производителей оборудования, тренажерных залов или розничных продавцов.

Всего этого можно избежать.

Проблема со стандартным оборудованием для силовых тренировок

Вес слишком велик. Во многих стандартных силовых тренажерах вес увеличивается с шагом от 5 до 10 фунтов. Большинству пожилых людей необходимо увеличивать вес гораздо меньшими порциями, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение, которое может быстро привести к травмам.
Пусковые нагрузки выше нуля. Большинство стандартных силовых тренажеров не позволяют пользователю начинать с нулевой нагрузки.Для пользователей, которые плохо знакомы с силовыми тренировками или восстанавливаются после травм, начинать упражнение даже с 1 фунтом веса может быть слишком много. Нулевые стартовые нагрузки важны как для безопасности, так и для мотивации. Иногда самое важное — просто помочь кому-то начать работу.
Неправильное положение тела. Для большинства стандартных силовых тренажеров требуется ручная регулировка высоты сиденья и положения спинки. Это не только требует, чтобы пользователь запомнил, где разместить сиденье для обеспечения безопасности и комфорта, но и может представлять собой фактор устрашения, который не позволяет новому пользователю даже попытаться это сделать.
Недоступно. Стандартное оборудование для силовых тренировок не предназначено для использования в инвалидных колясках, что автоматически исключает пожилых людей, которым требуется использование инвалидных колясок.

Свободные веса так же опасны и часто неэффективны.

Штанги, силовые стеки и гантели являются одними из самых распространенных травм в спортзале. Вес может упасть (а затем даже подпрыгнуть!), Что приведет к раздроблению костей, сломанным пальцам ног и тому подобное. Ограниченный диапазон движений, достижение пределов того, что может выдержать мышца до того, как опустить вес, и проблемы с равновесием могут привести к травмам пожилых людей.

«По нашему опыту, лучшие и самые эффективные тренажеры для пожилых людей на планете производит HUR!»

— Дэйв Карлсон, магистр наук, администратор / генеральный директор Club Galeon

Решение HUR

Оборудование для силовых тренировок HUR было специально разработано для пожилых людей и было установлено в более чем 10 000 фитнес-центров, домов престарелых, центров активного старения и реабилитации на 5 континентах.

HUR устанавливает стандарт в силовых тренировках для пожилых людей, потому что в его состав входят:

Пневматическое сопротивление (давление воздуха): Простая в использовании технология обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы (и при этом работает очень тихо!).
Естественная передача: Пневматическое сопротивление следует за естественным движением мышц и облегчает работу суставов и мышц.
Easy on and off: Простой доступ идеально подходит для пожилых людей и людей с (или без) инвалидных колясок.
Универсальная функциональность: силовые решения HUR идеально подходят для оздоровительных, профилактических, реабилитационных и профилактических тренировок.
Технология SmartTouch: Индивидуальные и автоматизированные упражнения безопасны и не пугают пользователей и документируют результаты, экономя время персонала.
Нулевая стартовая нагрузка: Идеально для новичков. Раннее начало реабилитационной терапии с меньшим весом дает более быстрые результаты.
Двойное функционирование: Несколько машин двойного назначения позволяют сократить занимаемое пространство и снизить удельные затраты.
Контролируемое небольшое инкрементное сопротивление: с шагом 0,25 фунта позволяют контролировать продвижение и легко видеть прирост.
Дизайн, основанный на фактах: HUR, разработанное и испытанное на университетском уровне, оборудование и концепции, основанные на исследованиях, обеспечивают наилучшие результаты.

«Оборудование HUR превосходит все остальное в городе. Я пробовал другие тренажерные залы и никогда не останавливался на нем. В обычном тренажерном зале для вас ничего не настроено, но здесь оборудование автоматически подстраивается под мои настройки и помогает я получаю максимальную пользу. С тех пор, как я использую оборудование HUR, у меня улучшился баланс, сила и выносливость ».

— Эми МакГолдрик, член сообщества Mountain Home, AR

Устанавливая стандарты в силовых тренировках для пожилых людей и предотвращении падений

Для многих пожилых людей основной мотивацией выполнения программы упражнений является страх падения.Исследования, проведенные за последние два десятилетия, неоднократно показывали, что наиболее эффективные программы предотвращения падений нацелены на 3 конкретные функции:

Прочность сердечника
Мышечная память
Исполнительное функционирование

HUR Senso нацелен на все три важных аспекта с помощью упражнений по предотвращению падений всего тела с помощью игр виртуальной реальности . Пользователи встают на платформу и перемещаются по интерактивным играм и действиям, отображаемым на экране перед ними.Датчики захвата опорной плиты движений каждого пользователя и записывать данные, автоматически настраивает их личную программу, чтобы сохранить деятельность сложную, но и безопасные для их уровня способностей.

«Оборудование HUR так важно. Это лучший способ предотвратить падения у пожилых людей. Как директор по стилю жизни, я знаком с взаимосвязью между силовыми тренировками и предотвращением падений. Но, что более важно, я вижу доказательства у наших жителей каждый божий день.»

— Валери Лесун, директор по стилю жизни, The Legacy at Falcon Point

Фитнес-классы для пожилых людей 65 и старше в Форест-Хиллз, Квинс

Как ни грустно нам не видеться с друзьями и семьями, наши сотрудники в Центральном Квинсе и Полевом центре Сэма много работали уверен, что ВЫ все еще можете видеть НАС!

Мы хотим предоставить вам соответствующие возрасту ресурсы, чтобы здоровье и хорошее самочувствие могли сохраняться за пределами наших общественных центров, с ресурсами, которые мы будем производить и публиковать ежедневно.

Мы рады представить упражнения и задания со всеми вашими любимыми учителями, инструкторами и экспертами.

Следите за будущими обновлениями и следите за нашими страницами в Instagram и Facebook (Sam Field + Central Queens — с прямой трансляцией!)

Мы будем поддерживать связь, и если вам что-то понадобится, не стесняйтесь обращаться к Рори по вопросам членства, команде здоровья и благополучия и персоналу центра для пожилых людей!

Здесь вы можете просмотреть все опубликованные нами видео.

* Физические упражнения, танцы и другие оздоровительные программы — потенциально тяжелые занятия. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед регистрацией в тренажерном зале или в любой фитнес-программе, танцевальной или спортивной программе, предлагаемой Commonpoint Queens.

** Мы также хотели бы посоветовать нашим старшим участникам учений обратить внимание на то, что их окружает, прежде чем участвовать в наших занятиях. Мы работаем над тем, чтобы обеспечить соответствующие возрасту классы, в том числе классы Серебряных кроссовок, но просим вас проявлять особую осторожность, убедиться, что у вас нет проблем с балансом, прежде чем начать активный образ жизни, и что у вас есть стабильная почва, если вы упражнения.

Ознакомьтесь с нашим расписанием ниже, в котором представлены новые дополнения, такие как Silver Sneakers Classic, Line Dancing, Tai Chi и Zumba Gold больше!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть расписание для мобильных устройств.

** Расписание может быть изменено **

Физические упражнения важны для всех возрастных групп, но особенно для взрослых 65 лет и старше.

Национальный институт здоровья рекомендует четыре типа упражнений:

Силовые упражнения для увеличения мышечной силы и плотности костей.
Упражнение на равновесие для наращивания мышц ног и обострения нервно-мышечной реакции для предотвращения падений.
Упражнение на растяжку для большей свободы движений, способствующее повышению активности.
Упражнение на выносливость для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания в течение длительного периода времени.

Нам повезло, что мы можем предложить занятия по всем этим дисциплинам, чтобы помочь улучшить жизнь наших пожилых взрослых членов сообщества. Все занятия проводятся первоклассными инструкторами с учетом ваших индивидуальных потребностей.Люди, не являющиеся членами Commonpoint Queens, всегда могут присоединиться к нашим классам, но заплатят немного больше. Цены для членов и нечленов всегда очень справедливые.

Дополнительные индивидуальные тренировки на выносливость и силу доступны в фитнес-зале Central Queens Body Shop и в нашем бассейне через отдел здоровья и фитнеса (доступно только для членов Central Queens).

Групповые занятия перечислены ниже. За дополнительной информацией в Central Queens обращайтесь к Шелли Ченнан, директору, по адресу [электронная почта защищена].

В настоящее время предлагается в виртуальном формате:

Упражнения для повседневной жизни

Структурированные упражнения для пожилых людей, направленные на улучшение физической формы.

* Пожалуйста, обратите внимание, что Нора в настоящее время предлагает этот урок практически по вторникам в 10:00 через Zoom

(обычно проводится в Central Queens, пн с 10:00 до 10:50)

Тай Чи

Новые движения и упражнения для расширения ваших знаний об этом медленном, изящном китайском боевом искусстве.Этот курс включает в себя короткую форму тай-чи для пожилых людей, делающую упор на хорошее здоровье, расслабление и равновесие.

* Обратите внимание, что в настоящее время Элейн предлагает уроки тайцзи для взрослых практически по вторникам в 9:00 через Zoom

(обычно проводится в Central Queens, понедельник, 11:30 — 12:20)

Йога в движении

Йога движения и дыхания с упором на непрерывный поток движений, традиционные позы йоги и осознание тела. Вращения, изоляция и ортопедические упражнения также предназначены для нацеливания и укрепления мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

* Обратите внимание, что Карен в настоящее время предлагает класс SilverSneakers Yoga Stretch практически по средам в 10:00 через Zoom

(обычно проводится в Central Queens в понедельник 10: 20-11: 20)

Стул Yoga

Класс

специализируется на позе йоги, упражнениях на растяжку и дыхании. Упор на расслабление и осознание дыхания для противодействия стрессу, скованности и физическим ограничениям. Никаких половых работ.

* Обратите внимание, что Джессика в настоящее время предлагает уроки йоги на стуле практически по понедельникам в 11:00 через Zoom

Кардио-схема

Класс без ударов стоя с альтернативными интервалами, предназначенный для повышения сердечно-сосудистой и мышечной выносливости.

* Обратите внимание, что в настоящее время мы предлагаем класс SilverSneakers Senior Circuit практически по пятницам в 10:15 через Zoom

Обычно предлагают в Центральных Квинсах:

Танцевальный клуб

Любите танцевать? Присоединяйтесь к своим друзьям и изучайте танцевальную технику в непринужденной обстановке с возможностью для импровизации и веселья! Эта программа открыта для взрослых с любым уровнем опыта (включая новичков).

2 четверга в месяц
7:40 — 9:10 п.м.
БЕСПЛАТНЫХ участников с ежегодным страховым взносом в размере 20 долларов США

Упражнения и танцы

Этот класс включает в себя различные упражнения на укрепление с использованием эспандеров, мячей и гирь. Мы также занимаемся различными видами танцев, включая свинг, ча-ча-ча, сальсу, вольный стиль и многое другое. Присоединяйтесь к нам на нашем теплом, гостеприимном и веселом занятии!

Упражнения с легким весом

Укрепите свои кости и сохраните хорошую осанку, предотвращая возникновение остеопороза и улучшая движения при работе с отягощениями.Большинство классных упражнений выполняется стоя или с помощью стула. Пожалуйста, наденьте кроссовки и удобную одежду.

Мышечная сила и диапазон движений (MS RoM)

Универсальный класс, разработанный для улучшения ловкости, баланса, координации и навыков повседневной жизни для повышения функциональных возможностей участников.

Скульптура, укрепление и тонирование

Это интенсивное часовое занятие состоит из работы на полу-мате и полу-стоянии с отягощением рук. Он предназначен для лечения проблемных участков: внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, живота и предплечий.Присоединяйтесь к нам, и вы создадите желаемый упругий вид и нужные вам сильные мышцы.

Растяжимость и гибкость

Увеличьте диапазон движений и общую силу для повседневной деятельности. Укрепите спину, ноги и корпус, снимите скованность в пояснице и расслабьте напряженные подколенные сухожилия. Напольные работы.

Тренировка равновесия

Этот класс разработан, чтобы сосредоточиться на улучшении динамического равновесия при безопасном реагировании на сложные амбулаторные задачи, такие как изменение направления движения вперед или в сторону; ходьба по доске; превращение; изгибание; наступать на бордюр и съезжать с него; перешагивание препятствий; подпрыгивание и ловля мяча и многое другое.

ОБУЧЕНИЕ БАЛАНСУ (НАЧИНАЮЩИЕ)
Вт. 11:20 — 12:20

BALANCE TRAINING II (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ)
Вт. 12:30 — 13:30

ТРЕНИНГ БАЛАНСА III (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ)
Чт. 12:00 — 13:00

Израильский и международный народный танец

Не только Хора! Изучите шаги израильских танцев, как традиционных, так и современных, а также изучите некоторые международные народные танцы. Это тоже отличное упражнение!

ср. 13:15 — 14:45

Аквадинамика

И взрослые, и пожилые люди с любым типом артрита могут извлечь пользу из этой увлекательной программы оздоровительных водных упражнений. Подготовленный персонал проводит участников с помощью серии специально разработанных упражнений, которые могут обеспечить некоторое облегчение и улучшить гибкость суставов. Полезно для людей с избыточным весом или страдающих проблемами спины. За дополнительной информацией обращайтесь к Лиору Харпаз, директору по водным видам спорта, по телефону [адрес электронной почты защищен]

ср 10:00 — 10:30 а.м.

пт 10:00 — 10:30

Для получения дополнительной информации об этих программах, пожалуйста, свяжитесь с Адамом Остроффом, старшим директором по вопросам здоровья и благополучия, по телефону 718-268-5011 доб. 505 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

5 Домашние тренировки для пожилых людей

Есть много домашних тренировок, которыми могут воспользоваться пожилые люди. Физические упражнения в любом возрасте жизненно важны для здорового образа жизни, и даже пожилые люди должны стараться оставаться в форме, насколько это возможно, в пределах своих способностей.Вам также следует сочетать регулярные тренировки с различными естественными способами укрепления иммунной системы и здоровья .

Наконец, при выполнении упражнений, пожилые люди должны обращать внимание на , каких тренировок следует избегать, чтобы минимизировать риск травм . В Вакавилле есть множество тренировок, которые могут понравиться пожилым людям, поэтому давайте взглянем на лучшие.

Какая тренировка лучшая для пожилых людей?

Когда вы достигнете определенного возраста, поддерживать форму становится как никогда важно.Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше как физически, так и морально, но также помогут вам сохранить независимость.

Однако, когда вам исполнится 65 лет, вам следует подумать о выборе тех упражнений, которые будут щадящими для вашего тела и в то же время обеспечат все необходимые преимущества, необходимые вам по мере взросления. Вот 5 лучших домашних тренировок для пожилых людей:

Йога на стуле

Йога на стуле — еще одна отличная форма упражнений с малой нагрузкой, которая улучшает подвижность, мышечную силу, гибкость и равновесие.Она гораздо меньше нагружает кости, суставы и мышцы, чем обычная йога. Кроме того, занятия йогой на стуле могут помочь улучшить качество сна пожилых людей. Вот некоторые из лучших упражнений йоги в кресле:

Скручивание сидя
Поза горы сидя
Растяжка для кошки сидя
Растяжка коровы сидя
Растяжка над головой

Тренировки с эластичными лентами

Резиновые ленты, используемые в тренировках с отягощениями, обеспечивают дополнительные устойчивость к регулярным тренировкам при снижении нагрузки на тело.Более того, эспандеры — отличный способ тренироваться дома. Они улучшают баланс и подвижность, улучшают осанку и укрепляют корпус. Вам стоит попробовать:

Растяжение ленты
Сгибание бицепса
Боковое поднятие
Жим на трицепс
Жим ногами

Пилатес

Пилатес был разработан более века назад, но до сих пор остается очень популярным форма упражнений с малой нагрузкой. Он улучшает дыхание, выравнивание, баланс, гибкость и укрепляет ядро.Он предполагает выполнение упражнений с мячом для пилатеса и другими надутыми аксессуарами. Занимаясь пилатесом, обязательно попробуйте:

Круг ног
Подъемы
Горки для еды
Боковые круги
Движение русалки

Тренировки с собственным весом

Потеря мышц может быть очень изнурительной для пожилых людей. Сильная потеря мышечной массы может привести к снижению способности усваивать белок и гормональным проблемам. Легкие тренировки с собственным весом отлично подходят для противодействия атрофии мышц, и вы можете легко выполнять их дома.Вам просто понадобится пара утяжелителей и коврик. Обязательно попробуйте следующие упражнения:

Круги лежа на боку
Тазобедренные мосты лежа
Bird dog
Step-ups
Приседания на стул

Тренировка с гантелями

Силовые тренировки отлично подходят для борьбы с болями в спине, остеопорозом , и диабет, и это также поможет вам контролировать свой вес. Он также обеспечивает улучшенный контроль глюкозы и ускоряет метаболизм. Если вы думаете о тренировках с гантелями, вы можете выбрать:

Подъем вперед
Жим над головой
Сгибание рук на бицепс
Разгибание трицепса
Тяга в наклоне

Какой бы тип тренировки вы ни выбрали , будьте осторожны и всегда начинайте вместе с личным тренером, даже если вам придется делать это онлайн.Это поможет вам приложить максимум усилий, сведя к минимуму риск травм, что жизненно важно для пожилых людей.

Какой тренажерный зал в Vacaville предлагает лучшие тренировки для пожилых людей?

При нормальных обстоятельствах Maximum Fitness Vacaville был бы идеальным местом для пожилых людей, чтобы прийти и насладиться нашими прекрасно организованными тренировками для пожилых людей. Однако даже в тяжелые времена мы здесь, чтобы помочь вам поддерживать здоровый уровень физической подготовки. Приправьте прогулку по роще Джека Хьюма регулярными физическими упражнениями.

Наши квалифицированные и опытные персональные тренеры организуют комплексные тренировки на дому, которые помогут вам оставаться в хорошей форме даже во время пандемии. Свяжитесь с Maximum Fitness Vacaville сегодня и узнайте, как вы можете воспользоваться нашими программами онлайн-тренировок.

7 лучших мест для пожилых людей в Тампе, где можно получить хорошую физическую форму ~ Путеводитель для пожилых людей

Сделай это по образцу SilverSneakers!

Вы уже нашли спортзал, который вам больше всего подходит? В Тампе множество тренажерных залов и фитнес-центров, но не все подходят для пожилых людей.Следовательно, вам нужно найти тот, который подходит.

Хороший способ начать — найти места, где предлагается программа SilverSneakers . SilverSneakers — это национальная фитнес-программа , разработанная Healthways, специально разработанная для пожилых людей . Если вы групповой пенсионер или участник плана Medicare, это страховое возмещение, поэтому вам не придется ничего платить в тренажерном зале.

Кроссовки

SilverSneakers продаются в разных местах по всей стране.Мы выбрали наши лучших 7 фитнес-центров в Тампе , которые предлагают программу SilverSneakers, специально разработанную для удовлетворения фитнес-потребностей пожилых людей, независимо от того, активны вы или все еще планируете выработать привычку оставаться в форме.

1. YMCA

YMCA — Центр города Тампа
104 S. Franklin St. Tampa, FL 33602
Телефон: (813) 229-1305

YMCA — Central City Family Branch Tampa
110 E. Palm Ave.
Tampa, FL 33602
Телефон: (813) 229-9622

YMCA — Семья Южная Тампа
4411 S.Himes Ave.
Tampa, FL 33611
Телефон: (813) 839-0210

YMCA — Northwest Hillsborough Family
8950 W. Waters Ave.
Tampa, FL 33615
Телефон: (813) 249-8510

YMCA возглавляет наш список прежде всего потому, что это в значительной степени излюбленное место для пожилых людей (и, конечно же, для получения хорошей формы!). YMCA предлагает набор групповых упражнений SilverSneakers, в том числе:

SilverSneakers Classic
SilverSneakers Yoga (Кресло Yoga)
Кардио-схема
Кардио
Танцы на линии

Сайт YMCA позволяет выбрать ваше местоположение, и найти расписание , используя функцию быстрого поиска.Кроме того, у вас есть возможность добавить курс или программу в свой календарь. Кроме того, YMCA предлагает раз в неделю программу передышки под названием Senior Retreat , которая открыта для людей с ранней и средней стадиями болезни Альцгеймера и деменции.

2. Gold’s Gym

Gold’s Gym — Тампа
Fountain Oaks, 3689 West Waters Avenue
Tampa, FL, США
(813) 935-2639

SilverSneakers Преимущества , предлагаемые Gold’s Gym, включают:

Доступны занятия по кондиционированию, фитнес-оборудование, сауна, бассейн и другие удобства
Санитарное просвещение семинаров
Обученный и сертифицированный консультант программы
Доступ для участников к онлайн-поддержке , чтобы помочь вам похудеть, снизить стресс и бросить курить.

SilverSneakers Предлагаемых классов:

Forever Fit (Seniors) — класс силы и аэробики
YogaStretch — пожилые люди

Ознакомьтесь с их расписанием занятий.

3. Фигуры Фитнес

Для пожилых женщин, которым удобнее ходить в женский тренажерный зал, это место будет идеальным выбором. Shapes Fitness — тренажерный зал исключительно для женщин .

Shapes Fitness имеет четыре офиса во Флориде:

731Вт.Lumsden Rd.
Brandon, Florida 33511
Телефон: (813) 661-0033

11357 Big Bend Rd.
Riverview, Florida 33579
Телефон: (813) 672-6343

5451 Fruitville Rd.
Сарасота, Флорида 34232
Телефон: (941) 341-9276

3510 53rd Ave. W
West Bradenton, Florida 34210
Телефон: (941) 281-0594

Чего от них ожидать:

Национальные сертифицированные инструкторов-женщин , которые предоставляют экспертные консультации и помощь
Чистый и веселый клуб с дружелюбным и обходительным персоналом
Конфиденциальность нахождения в среде только для женщин

4. Фитнес-студия Flava

Адрес:
3744 W Lambright St B,
Tampa, FL 33614
Телефон: (888) 478-6455

Flava Fitness — это студия танцев и фитнеса , которая предлагает веселую и захватывающую альтернативу традиционным занятиям и занятиям.

Они предлагают классов Zumba Gold , специально предназначенных для пожилых людей. Студия сочетает формулу зумбы с модифицированными движениями, разработанными для удовлетворения потребностей пожилых людей, независимо от того, являетесь ли вы активным пожилым человеком или это что-то новое для вас.

Посетите их сайт, чтобы увидеть их предстоящие мероприятия.

5. Еврейский общинный центр Тампы и Федерация

Фитнес-центр Bryan Glazer Family JCC предлагает фитнес-семинары, открытые для людей всех возрастов, религий, интересов и происхождения. Их центр — это место, где можно завязать дружеские отношения с другими пожилыми людьми, а также место, где можно пообщаться и поправиться.

Удобства для пожилых людей:

Новый ремонт фитнес-центр
Комплектные тренажеры (со свободными весами и на тренажерах)
Модернизированные раздевалки с душевыми для людей с ограниченными возможностями
Функциональное открытое пространство
Телевизоры с плоским экраном
Парилка / сауна
Юношеский олимпийский бассейн с подогревом бассейн
Открытая баскетбольная площадка
Теннисные корты и корты для ракетбола

Предлагается фитнес для активных, пожилых людей:

Стул Yoga
Нежная йога
Кардио для пожилых людей
Зумба золото
Растяжимость и гибкость
Тай Чи
Сила старших

6. Клубы здоровья Youfit

Клубы здоровья Youfit предлагают программу SilverSneakers во многих местах.

Посмотрите их на Youfit. com.

На занятиях

SilverSneakers используются переносные гири, эластичные трубки с ручками и мяч для упражнений с отягощениями. Стул также используется для упражнений сидя или стоя. Щелкните здесь, чтобы просмотреть их расписание занятий.

7. Университетская деревня

Программа SilverSneakers не ограничивается фитнес-залами.С FLEX в рамках программы занятия также предлагаются в других местах, таких как центры отдыха, парки, пенсионные сообщества и другие местные заведения.

University Village — это независимое и постоянно действующее сообщество пенсионеров, которое расположено на территории площадью 34 акра в Тампе.

Адрес:
12401 N. 22nd St.
Tampa, Florida 33612

Предлагаемых ими классов весла множество, и все они предназначены для лиц старше 55 лет.

Предлагаемые классы включают аэробику на стульях, кардио-силовые упражнения, растяжку для взрослых, круговые / интервальные тренировки и любимую ходьбу .

Спортзал, который вам нужен и который вы хотите, уже есть.

Есть тренажерный зал, подходящий для каждого человека. В конечном счете, ваша личность, а также ваш опыт и способности могут диктовать вам, что лучше для вас. Не сдавайтесь, если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, не соответствует вашему образу жизни. Попробуйте наши рекомендуемые тренажерные залы. Это изменение образа жизни, которое вам понравится. Испытайте новые идеи. Встречать новых друзей. Двигайте своим телом. Готовься. И все они могут вам понравиться!

Подробнее на GuideForSeniors.com для всех пожилых людей. Вы можете написать нам по адресу [email protected].

Лучшие приложения для здоровья и фитнеса для пожилых людей

От видео на YouTube, которые вы можете смотреть на телевизоре, до приложений, которые вы можете загрузить на свой телефон, есть целый ряд способов использовать технологии, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать активность.

Существуют даже приложения для тренировки мозга, медитации и другие приложения, которые также помогут поддерживать ваш разум в форме и активным.

В Национальном институте старения есть отличная статья, объясняющая, как (и почему) пожилые люди могут начать свое фитнес-путешествие. Вы можете прочитать ее здесь.

Ниже мы собрали для вас несколько лучших сайтов, приложений и ресурсов.

Фитнес для пожилых людей с Мередит

Большой выбор бесплатных тренировок, которые вы можете посмотреть на YouTube, Senior Fitness with Meredith предлагает множество различных тренировок.

Все они бесплатны, и всем легко следовать, что делает их отличной отправной точкой.

Чтобы просмотреть все доступные видео (а их 120 — так что вы должны найти то, что хотите использовать!), Нажмите здесь.

Полужирный

В то время как многие онлайн-фитнес-сервисы ориентированы на более молодых людей, Bold — это новая услуга, предназначенная для пожилых людей.

Несмотря на то, что вы должны заплатить за доступ к полному сервису, есть 30-дневная бесплатная пробная версия, а также некоторые занятия и серия фитнес-тестов, которые вы можете получить бесплатно, чтобы опробовать их.

Вот несколько классов, которые вы можете попробовать: мягкая тренировка стоя с Амандой, тренировка силы верхней части тела с Алисией, энергетическая круговая тренировка с Джилл.

Серебряные кроссовки Go

Еще одно приложение, предназначенное для поддержания формы пожилых людей, Silver Sneaker Go, основано на фитнес-программе, используемой во многих домах престарелых.

Он основан на четырех-12-недельных программах силы, ходьбы, гибкости и мобильности, которые можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки.

Вместо того, чтобы выходить из дома, вы можете получить доступ к тренировкам через приложение, которое вы загружаете на свой телефон.

Если вы находитесь в США и у вас есть SilverSneakers, включенные в ваш план Medicare Advantage Plan, вы можете получить доступ ко всем планам упражнений бесплатно.

NHS

Национальная служба здравоохранения Великобритании — это кладезь огромных ресурсов, помогающих пожилым людям оставаться в форме и оставаться здоровыми.

Из инструкций, объясняющих, сколько упражнений вам нужно, и видео тренировок в NHS Fitness Studio, это здорово (и вам не нужно находиться в Великобритании, чтобы получить к нему доступ).

Пелотон

Приложение Peloton не предназначено для пожилых людей, но на самом деле содержит много отличного контента.

Несмотря на то, что компания сделала себе имя, выпустив высококлассный велотренажер, на котором можно транслировать занятия, ее приложение предлагает все, от растяжки и йоги до HIIT-тренировок.Все тренировки оцениваются, и есть много контента для начинающих, особенно в областях растяжки, йоги и медитации, что отлично подходит для пожилых людей. Важно отметить, что существует 30-дневная бесплатная пробная версия, поэтому вы можете попробовать ее перед покупкой.

Спокойствие

В то время как многие приложения ориентированы на вашу физическую форму, также важно сохранять остроту ума и активность — как и научиться отключать его и расслабляться.

Calm — невероятно полезное приложение для так называемой осознанной медитации.Вы можете скачать приложение и попробовать его бесплатно, но оно поможет вам пройти серию медитаций. Это звучит немного хиппи, но попробуйте — вы можете быть удивлены.

C25K (Диван до 5K)

Запуск 5K может показаться огромной целью, но поверьте нам, приложение C25K делает ее достижимой. Он сочетает в себе бег с перерывами на ходьбу, чтобы мягко облегчить вам выполнение упражнений, отслеживая ваш прогресс по ходу движения. Это отличная загрузка, которая помогла тысячам (включая меня!) Запустить 5K.

Healthline — простая шестиминутная тренировка для пожилых людей

Healthline предлагает действительно простую и понятную тренировку, которую можно выполнить всего за шесть минут. Есть картинки, которые помогут вам в этом, и они достаточно простые, чтобы большинство людей смогли их завершить.

Как найти спортзал для пожилых людей — Фитнес

К настоящему времени общеизвестно, что упражнения для пожилых людей могут иметь положительное влияние на здоровье и долголетие. Для некоторых включение упражнений в свою жизнь — вторая натура, но для тех, кто плохо знаком с этой дисциплиной, понять, как начать тренировку, может быть непросто. Хотя можно заниматься дома, посещение тренажерного зала, в котором есть занятия для пожилых людей, — отличный способ начать заниматься спортом.

Тренировка в тренажерном зале может не только дать вам необходимое оборудование, мотивацию и ответственность, чтобы не сбиться с пути, но также может принести вам социальные выгоды. Тренажерные залы, предназначенные для пожилых людей, предлагают широкий спектр занятий для пожилых людей и снижают фактор запугивания для тех, кто начинает тренироваться впервые.

Итак, как именно вы собираетесь найти спортзал для пожилых людей?

Упражнения для пожилых людей: поиск тренажерного зала

Благодаря поисковику удобств и услуг для пожилых людей от AARP и Международного совета по активному старению (ICAA) найти тренировку, подходящую для пожилых людей, теперь стало проще, чем когда-либо.Чтобы найти тренажерный зал в вашем районе, просто введите свой почтовый индекс или выберите тип заведения, которое вы ищете, в раскрывающемся списке, выберите штат и город, а затем нажмите кнопку «Поиск», чтобы увидеть доступные вам варианты. . Вы обязательно найдете классы упражнений для пожилых людей в своем районе.

В качестве дополнительного бонуса локатор использует значки, которые помогут вам определить, подходит ли тренажерный зал для вашего уровня активности. Например, если вы только начинаете тренироваться, ищите красный значок «Начало работы» рядом с фитнес-центром для пожилых людей, или если вы регулярно участвуете в соревнованиях или интенсивных развлекательных мероприятиях, тогда вам следует искать желтый значок «Спортсмен». икона.

Программы тренировок в тренажерном зале для пожилых людей

Хотя средство поиска удобств и услуг для пожилых людей — самый простой способ найти местный тренажерный зал для пожилых людей, есть и другие фитнес-программы для пожилых людей, которые вы можете изучить, например:

Silver Кроссовки: Silver Sneakers, также разработанная AARP, является одной из самых известных программ, предлагающих упражнения для пожилых людей на рынке. Эта программа, в которой задействовано более 13 000 тренажерных залов и 60 планов медицинского обслуживания, обеспечивает доступ к обширной сети тренажерных залов и фитнес-классов, которые идеально подходят для пожилых людей, без каких-либо дополнительных затрат для вас.
EnhanceFitness: EnhanceFitness — это программа, которая предлагает «современные общественные программы по укреплению здоровья, разработанные специально для пожилых людей». В рамках этой программы более 500 мест, включая центры для пожилых людей, YMCA, церкви, парки и места отдыха, а также доступное жилье и сообщества пенсионеров, по всей стране предлагают часовые занятия физическими упражнениями под руководством сертифицированного инструктора, который ведет группу. участников через серию аэробных упражнений, силовых упражнений, упражнений на равновесие и гибкость.
Активная программа для пожилых людей Y’s: эта программа включает в себя различные классы упражнений для пожилых людей, от плавания до легкого пилатеса, занятий йогой и многого другого. Однако эта программа предлагается не во всех YMCA, поэтому не забудьте проверить ее местную YMCA (или воспользоваться указателем мест и услуг, подходящих для пожилых людей) на предмет наличия.

Если вам сложно найти программы упражнений для пожилых людей в вашем районе, подумайте о том, чтобы начать фитнес-программу для пожилых людей самостоятельно.Поговорите со своим храмом, общественным центром или местным тренажерным залом о запуске программы специально для пожилых людей. Ежедневно 10 000 бэби-бумеров исполняются 65 лет, поэтому программа упражнений для пожилых людей наверняка заинтересует их.

Упражнения для пожилых людей в тренажерном зале

Когда дело доходит до фитнеса для пожилых людей, включение различных упражнений в ваш распорядок дня является ключевым компонентом, помогающим поддерживать вашу подвижность. Тренажерный зал — идеальное место для этого. У вас будет не только доступ к сертифицированным тренерам и инструкторам по фитнесу, но и ко всему оборудованию, необходимому для создания сбалансированной тренировки, включающей следующие четыре типа упражнений:

Сила: Поднятие тяжестей — отличный способ укрепить мышцы, но если вы новичок в тренировках, обязательно попросите сертифицированного фитнес-тренера или инструктора поблизости, чтобы вас заметили.Если вы не чувствуете себя комфортно при поднятии тяжестей, отличной альтернативой станут эспандеры. Вы также можете использовать свой собственный вес для выполнения этих растяжек и при этом пользоваться преимуществами силовых тренировок.
Баланс: Потеря равновесия становится более распространенной с возрастом, но запись на уроки тай-чи в тренажерном зале для пожилых людей улучшит ваше равновесие и поможет вам оставаться на ногах. Тай-чи также обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая аэробную подготовку, гибкость и мышечную силу.
Аэробика: За счет увеличения дыхания и частоты пульса программы аэробных упражнений для пожилых укрепляют ваше сердце, легкие и систему кровообращения. В тренажерном зале вы можете получить аэробную тренировку, совершив прогулку или пробежку на беговой дорожке, поплавав в бассейне или, возможно, даже уроки зумбы или бальных танцев.
Гибкость: Выполнение упражнений на гибкость не только растянет ваши мышцы, но также поможет вам выполнять простые задачи, которые вы выполняете в повседневной жизни, например завязывать обувь.К счастью, большинство тренажерных залов и фитнес-центров для пожилых людей предлагают занятия йогой, которая является одним из лучших упражнений на гибкость для пожилых людей.

Безопасность в тренажерном зале

Хотя упражнения являются ключевым компонентом здорового старения, они также могут быть опасными, если вы не примете надлежащих мер предосторожности. Mobile Guardian не только защитит вас в тренажерном зале, но и поможет защитить вас, если вы решите проводить тренировки на улице, например, в походе или поездке на велосипеде по окрестностям.