Депрессия у мужчин как помочь: почему возникает, как распознать и чем помочь?

почему возникает, как распознать и чем помочь?

У мужчин депрессия развивается реже, чем у женщин. Однако проявления заболевания у них могут быть опаснее. Мужчины при депрессии чаще предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, они нередко реализуются. Как определить, что с близким человеком что-то не так, и помочь ему выздороветь и вновь обрести вкус к жизни?

Почему возникает?

Мужчины менее интуитивны и эмоциональны, чем женщины. Как правило, в жизни они руководствуются конкретными целями, которые считают гарантом личного и семейного благополучия. Однако им также свойственны перепады настроения и психические расстройства, в том числе депрессия. Причем последняя в связи с привычкой подавлять негативные эмоции часто протекает у них в тяжелой форме.

Причиной депрессии у мужчины может стать любая жизненная трудность или трагедия. Но, по статистике, самыми распространенными становятся следующие:

• Финансовые трудности, отсутствие карьерного роста, проблемы на работе. В обществе на мужчин возлагается больший уровень ответственности за материальное благополучие семьи. Потеря работы, нестабильное финансовое состояние могут привести к отчаянию и ощущению беспомощности, что чревато депрессией.
• Серьезное заболевание. Помимо самого факта угрозы здоровью и жизни, эмоциональное состояние мужчины подрывается из-за риска утраты способности вносить вклад в обеспечение семьи.
• Рождение ребенка. После родов женщины часто сосредотачивают все свое внимание на ребенке, обделяя супруга. Это одна из самых распространенных причин разводов.
• Резкая смена привычного образа жизни и переоценка взглядов – уход на пенсию, кризис среднего возраста. Причиной может послужить критическая оценка прошедшей жизни и неудовлетворенность ее итогами.

Как распознать?

Мужчинам во время депрессии часто свойственны перепады настроения – нервозность, раздражительность, замыкание и безразличие, агрессивность, вялость и апатия.

Кроме того, распознать заболевание помогут такие признаки, как потеря интереса к происходящему, низкая работоспособность, рассеянность, повышенное давление, головные боли, нарушения сна.

Внимание! Мужчины часто списывают первичные признаки депрессии на усталость. Поэтому они могут совершать, на первый взгляд, положительные, но в тоже время неожиданные поступки, признанные помочь им самоутвердиться в собственных силах – записываются в тренажерный зал, проявляют чрезмерную профессиональную активность.

Как вылечить?

Если вы хотите помочь своему мужчине выйти из депрессии, возьмите на себя ответственность за то, чтобы он попал на прием к врачу и прошел лечение. Это самый главный шаг! Справиться со столь грозным заболеванием самостоятельно, без квалифицированной помощи очень сложно.

Во время лечения поддерживайте мужчину. Прежде всего, осознайте, что ваш враг – болезнь, а не сам человек. Если он грубит или агрессивно себя ведет, не отвечайте ему тем же. Реагируйте спокойно. Лучше постарайтесь объединиться с больным и не дать болезни разрушить ваши отношения.

Внимание! При наличии возможности включите в рацион больного продукты, стимулирующие выработку серотонина – натуральный шоколад, цитрусовые, лосось, банан, орехи.

Проявляйте заботу и сопереживание. Дайте больному понять, что он вам небезразличен, несмотря ни на что. Будьте рядом и дайте ему шанс раскрыться перед вами. Мужчины редко делятся своими переживаниями, однако это именно то, что ему сейчас нужно. Не игнорируйте его и постарайтесь не подорвать его доверие к вам.

Депрессия у мужчин. Как помочь? Оставить в покое!

Даже сильный пол на проверку порой оказывается слабым и не таким уж несгибаемым. В течение всей своей жизни каждый мужчина может оказаться в состоянии, традиционно приписываемом исключительно женщинам. Депрессия не щадит никого!

Держись от него подальше, или признаки депрессии у мужчин

Вы познакомились с мужчиной, но не знаете, стоит ли продолжать с ним отношения? Вас насторожили частые перепады настроения, приступы апатии и отсутствие инициативы? Не торопитесь делать выводы. Возможно, ваш новый знакомый находится в состоянии депрессии.

Врачи считают депрессию заболеванием, которое требует длительного и грамотного медикаментозного и психотерапевтического лечения. Причин депрессии множество – неполадки на работе ив личной жизни, безденежье. Стресс. Все, из-за чего мужчина перестает себя ощущать настоящим мужчиной. Симптомы депрессии у мужчин во многом аналогичны ее признакам у женщин.

• Не проходящая усталость: мужчина часто теряет нить разговора, уходит в себя, темп речи замедляется.
• Сонливость или бессонница: мужчина не может заснуть даже после порции алкоголя, а в течение дня засыпает на рабочем месте.
• Перепады в весе: мужчина худеет. Или, напротив, набирает вес. Да-да! Представители сильного пола, как и слабого, склонны к перееданию в стрессовые моменты жизни.
• Появление психосоматических симптомов в виде блуждающих болей в спине, животе, груди. Характерный признак – головная боль, диспептические явления.
• Раздражительность, повышенная утомляемость: мужчина становится резок и не сдержан, в критические моменты может применить физическую силу по отношению к женщине.
• Ослабление концентрации внимания: мужчине трудно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы.
• Тревожность, мнительность, подозрительность: поскольку основными мыслями остаются негативные, мужчина может подозревать в желании причинить зло даже своих лучших друзей или любимую.
• Злоупотребление алкоголем, наркотики: мужчина длительное время пребывающий в состоянии депрессии, может попытаться снять его таким способом.
• Эректильная дисфункция: кажущаяся импотенция нередко – результат глубокой депрессии.
• Суицидальные мысли: стойкая, длительная депрессия нередко предшествует суициду.

Что делать, если у мужчины депрессия? Лечить!

Женщины – хрупкие и нежные создания. Но при виде любимого раскисшего мужчины они готовы принять на себя основной удар, подставить слабые плечи и помочь любимому исцелиться от черной меланхолии. Как может помочь женщина, если налицо все признаки депрессии у ее избранника? Прежде чем говорить о том, что нужно делать, разберем несколько действий, совершать которые нежелательно:

• Говорить – «не ерунди, вытри слезы, ты же мужчина»: этим делу не поможешь. Подобные фразы считываются как: «ты слабак», «твои проблемы надуманы».
• Пилить: ему и так плохо, а ругань и скандалы усугубляют проблему еще больше.
• Хлопать дверью и говорить «вернусь, когда ты придешь в норму»: как выйти из депрессии, мужчине разобраться сложно. К насущным проблемам добавляется еще одна – предательство любимого человека.
• Всячески помогать и давать советы: этим вы еще раз доказываете своему любимому. Что он — нюня и ничтожество.

Вы не врач. Поэтому совершенно не знаете, чем лечить депрессию у мужчин. В сложившейся ситуации остается одно: по-прежнему любить своего молодого человека, поддерживать, быть нежной и терпимой, ласковой и доброй. Если налицо депрессия у мужчин, как помочь – решают специалисты. А ваша роль остается прежней: любимой, мудрой, милой женщины.

О. Фатеева

11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

1. Ты не слабый

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи — это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло — я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно — открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой — нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться — это испытание. Встать и одеться — второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Раздражительность — это общий симптом депрессии. Но чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется в раздражительности и агрессивном настрое, а не просто в грусти. Депрессия — непростой, коварный паразит, который вытаскивает на поверхность всё самое неприглядное в вас. Эта самозванка выглядит как вы, говорит вашим голосом. Но это не настоящий вы. Не забывайте об этом.

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность — это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином — всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать — отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы — нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия — это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, — это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, — это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы — это полный капец. Большинство групповых мероприятий — это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество — в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее — вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», — отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь — это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса — это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты — это не твоя депрессия, ты — не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным — это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить — это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты — спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

как помочь сильному полу преодолеть недуг

Депрессия, кажется, болезнью слабых, в основном женских натур. Никто не удивляется, если женщина начинает рассказывать о своих проблемах. Мужчина редко признается в них даже самым близким, а тем более любимой женщине. Депрессия иногда настигает и мужчин. Правда, трудно определить, что происходит с ними, потому что определить мужскую депрессию нелегко.

Когда бить тревогу

Самый серьезный признак – это уединение, неразговорчивость. Мужская половина человечества отличается немногословием, сдержанностью в проявлении чувств. Но состояние депрессии обостряет эти качества. Мужчина ни чем не делится, очень кратко отвечает на вопросы, уходит от контакта. Проще говоря, как бы закрывается в своей скорлупе. Женщину должно насторожить, если мужчина выглядит усталым в течение почти месяца, хотя поводов для этого нет. Усталость его объясняется душевными терзаниями, сомнениями, страхами.

Признаком депрессии могут быть изменения в отношении к мелочам. Мужчина может выйти из себя, например, из – за слишком горячего чая, хотя раньше он пил именно такой чай. Раздражать его могут все, кто находится рядом, а не только жена.

Если примерный хозяин дома стал своей нетерпимой противоположностью, это повод насторожиться жене. Тем более, что просто недовольство может перейти в агрессию или грубость, в колкие и обидные замечания по отношению к домашним. А предложение помочь получит в ответ грубую реакцию: «Не лезьте ко мне!»

Еще одним признаком депрессивного состояния мужчины может быть совершение несвойственных ему необдуманных поступков. Чтобы встряхнуть себя, он может покупать никому не нужные вещи, отвлекаться в интернете, играя в нескончаемые компьютерные игры, выпивать алкоголь сверх нормы.

Признаками депрессии могут быть плохой сон, отсутствие аппетита, равнодушное отношение к своей внешности, сексу, постоянное тревожное состояние. Некоторые мужчины в состоянии такого психического расстройства как депрессия могут начать худеть. Другие, наоборот, стремительно набирают килограммы.

Чего не стоит делать женщине, чтобы помочь мужчине

Иногда женщины в стремлении помочь мужчине в состоянии депрессии оказывают им медвежью услугу. Не стоит требовать от него откровенного объяснения своего состояния. Принуждение к откровенности не вызовет положительной реакции, потому что он хочет этот период жизни пережить без чьего – либо вмешательства, самостоятельно.

Не нужно предлагать ему развлечения вроде походов в кино, ресторан, на вечеринки. Лучше не мешать ему. Не помогут напоминания о том, что он мужчина и ему не к лицу раскисать. Мужчина тоже имеет право на слабости. Тем более бесполезными будут ультимативные предложения типа: «Возьми себя в руки, или я…». Он не может решить свои проблемы, а его еще заставляют выбирать. Обвинения в том, что он привел семью к финансовым затруднениям из – за своей депрессии, никак не повлияют на его активность.

Как правильно помогать мужчине

Не стоит считать, что для вывода мужчины из депрессивного состояния нужны особые условия. Но это совсем не так. Просто его нужно поддержать, понять его состояние и не мешать навязчивым поведением. Любому мужчине хочется чувствовать любовь со стороны своей женщины и понимание того, что она считает его самым сильным и лучшим.

После некоторого времени он справится с эмоциями и почувствует свою необходимость. Не помешает внести некоторые изменения в его рацион. В шоколаде, бананах, орехах, мандаринах и апельсинах есть гормон радости серотонин. Моральная поддержка в совокупности с гормоном радости помогут выйти мужчине из депрессии.

Мужчины, хоть и считаются сильной половиной человечества, тоже могут быть слабыми под влиянием разных факторов и переживать депрессию. Первую и самую действенную помощь должны оказать им любимые женщины.

6 советов о том, как помочь мужчине пережить депрессию | Здоровье

Хоть сейчас все и движется к равноправию, все равно бытует мнение, что мужчина должен много зарабатывать, должен быть сильным, должен проявлять инициативу. Эти многочисленные «должен» способны загнать даже сильного мужчину в депрессию! Как помочь своему другу или возлюбленному справиться с проблемами?

Проблему мужской депрессии далеко не все воспринимают всерьез. Многие убеждены, что для этого достаточно просто прекратить заниматься глупостями, с головой уйти в работу или отвлечься на хобби. Так ли это легко?

Терпи, ты же мужик!

Проблема мужской депрессии кроется в том, что в нашем обществе, слабости мужчин не приемлемы. «Терпи, ты же мужик!» — стандартная фраза. Не жалуйся, не ной, не плачь, не проси помощи, не показывай эмоций… Эти «не» — уничтожают психическое здоровье мужской части населения. Помимо эмоциональной сферы, мужской депрессии способствуют завышенные ожидания, которые мужчина не может оправдать: финансовые трудности, кризис среднего возраста, проблемы в отношениях. Переживая этот нелегкий период, многие мужчины замыкаются в себе и становятся раздражительными и агрессивными.

Сильный пол тоже нуждается в поддержке. Если ее нет, то на свет выходит психосоматические проявления подавленного стресса. Свою депрессию мужчины описывают физическими, а не психологическими симптомами. То есть усталость, ломота в теле, проблемы с ЖКТ. Как же определить, что мужчина находится в депрессивном состоянии? Вот несколько симптомов, указывающих на психическое расстройство:

• нарушение сна;
• ощущение боли во всем теле;
• угнетенность;
• апатия;
• снижение либидо;
• избегание тесного общения;
• суицидальные наклонности;

Как можно помочь мужчине пережить депрессию?

1.Сменить обстановку

Если депрессия — это не диагностированная болезнь, а состояние души, то нужно продолжать общаться и вести себя с мужчиной так же как и до депрессивного состояния. Единственное, нужно делать акцент на том, что мужчину любят, ценят и всегда готовы поддержать. Можно попробовать сменить обстановку. Это может быть длительная прогулка или небольшое путешествие. Только не нужно требовать от мужчины быть веселым и активным, оставьте его в покое, он сам войдет в нужный ему ритм.

2. Не игнорировать

Если мужчина отдаляется и избегает контакта, это не повод его игнорировать и пускать все на самотек. Предложите свою помощь, покажите, что готовы поддержать и выслушать. Не следует оставлять его наедине со своей проблемой. Поддержка в этот момент, нужна как никогда.

3. Не обижаться

Не стоит обижаться на грубость и думать любовь прошла, вас не ценят или не уважают. Не принимайте это на свой счет! Попробуйте понять, что это довольно сложный период, и выговориться с друзьями, зачастую не вариант. Не стоит навязываться и «лезть в душу», просто будьте рядом, скажите, что поможете и словом и делом.

4. Не забывать о себе

Рекомендуем установить границы личного пространства, чтобы уберечь себя от эмоционального выгорания. Ведь в совместной борьбе с депрессией, понадобится много сил и энергии, и если ее не восполнять и не оберегать, можно заполучить депрессию и себе.

5. Изменить рацион

Будет не лишним изменить рацион питания, сделав его более здоровым и сбалансированным. Обратите особое внимание на специи, особенно кориандр, корицу и тимьян. Старайтесь оформлять блюдо ярко и красочно. А совместно приготовленный, красивый и здоровый ужин, не только добавит здоровья и физических сил, но поднимет настроение и окажет антистрессовый эффект.

6. Мир не кончается

Как говорится, безвыходных ситуаций не бывает! Постарайтесь объяснить своему мужчине, что это не конец света. Только не нужно обесценивать его переживания, ведь для него они весьма серьезны и существенны. Поговорите и попытайтесь разложить проблему по полочкам, обсудить ее. Возможно, это поможет взглянуть на ситуацию под совершенно другим углом, и все окажется не так уж фатально.

Если депрессия не отступает так быстро, как хотелось бы, не стоит отчаиваться — это нелегкий путь. Перестаньте давить на мужчину, просто любите его, будьте рядом и поддерживайте! Если рядом будет такой человек, у депрессии просто не будет шансов.

Депрессия у мужчин: Как вывести и помочь

  О том, насколько разные существа мужчины и женщины говорят и пишут все кому не лень. И они во многом правы. К примеру, причины возникновения эмоциональных расстройств различаются в зависимости от пола. Пусковым механизмом депрессивных настроений мужской половины человечества является несостоятельность во всех ее проявлениях: профессиональная, финансовая, сексуальная.

  В данной статье польза — есть как для мужчин, которые найдут в ней выполнимые и работающие советы психолога о том, как выйти из депрессии мужчине. Так и для женщин: они получат рекомендации, как помочь своим близким преодолеть подавленное настроение и вновь обрести оптимизм.

  Симптомы депрессия у мужчин: показывать нельзя, скрывать

  Раньше считалось, что подавленность — это преимущественно женский способ реагирования на тяжелые события. Сегодня статистика, да и сама жизнь показывает, что представители сильного пола страдают от этого недуга почти также часто, как и женщины. Но укоренившиеся в обществе представления о том, что мужчины не вправе демонстрировать свои чувства и жаловаться, когда бывает трудно, тревожно или страшно, побуждают их страдать в одиночку. Поэтому мужская депрессия протекает скрыто или маскируется под социально допустимые особенности поведения представителей мужской половины человечества, например, под агрессивность или гневливость.

  Основные причины, вынуждающие мужчин впадать в состояние апатии:

• Потеря работы и связанная с ней финансовая несостоятельность — одна из основных источников подавленности;
• Неудачи в любовных отношениях, сексуальная неудовлетворенность также является источником упаднического настроения;
• Мужья переживают развод также остро, как и жены, а по некоторым исследованиям,- даже сильнее. Поэтому, мужская депрессия после развода — весьма распространенное явление, особенно если разрыв отношений сопровождается скандалами по поводу детей, раздела имущества, или проблем с жильем;
• Оказывается, мужчины тоже испытывают период послеродовой депрессии. Она возникает, если супруга всецело поглощена заботой о малыше, а мужу приходится больше работать, чтобы обеспечивать семью, плюс, бессонные ночи и возросший груз ответственности. В какой-то момент давление обстоятельств становится чрезмерным, срабатывает защитный механизм и наступает безразличие ко всему; 
• Предсвадебная депрессия настигает представителей сильного пола, которые боятся потерять холостяцкую свободу или сомневаются в правильности своего выбора;

  Мужская депрессия: как бороться, чтобы справиться

  Депрессия проявляются у всех людей, независимо от половой принадлежности. Более подробно об этом, Вы можете прочитать в статье «10 причин депрессии, о которых надо знать, чтобы вовремя обнаружить, справиться и избежать».

  При этом есть ряд симптомов, специфических для сильной половины человечества:

  — Чрезмерная раздражительность, часто не имеющая видимой причины;

  — Плохо контролируемый гнев, сила проявления которого, часто не соответствует ситуации, его породившей;

  — Резкие колебания самооценки: вплоть до ощущения собственной никчемности;

  — Заметное снижение либидо;

  — Увеличение потребления алкоголя, или того хуже, наркотиков.

  Состояние подавленности и уныния у мужчин —  опасно именно потому, что долгое время оно накапливается внутри, исподволь подтачивая физическое и психическое здоровье. А когда ресурсы истощаются, в самый неподходящий момент срабатывает эффект «последней капли», и человек совершает действия, о которых потом очень сожалеет.

  Так происходит потому, что большинство мужчин стыдятся демонстрировать свои подлинные чувства, ибо считают такое поведение признаком слабости. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, современные и разумные представители сильного пола должны выйти из-под влияния этого опасного стереотипа. Для этого необходимо проявить истинно мужские качества: отвагу и решительность.

  Я понимаю, что делиться своими проблемами с близкими, бывает очень трудно. Зато есть эффективный способ вывести мужчину из депрессии – записаться на прием к психологу, чтобы вместе с ним посмотреть на проблемы со стороны и найти оптимальные решения вернуться к активной жизни.

  Если глубокое состояние уныния связано с негативными ситуациями и переживаниями по поводу их бессмысленности и несправедливости, то помочь мужчине выйти из депрессии можно через поиск смысла событий, какими бы страшными или трагическими они не были. Это позволит подавленному человеку вновь обрести твердую почву под ногами и продолжать жить. В этой ситуации помощь близких людей необходима, как воздух.

  Можно направить энергию в конструктивное русло, например, затеять ремонт в квартире. Смена обстановки —  тоже эффективное метод, помогающий справиться с депрессивным состоянием, особенно если оно возникло недавно.

Как помочь мужчине выйти из депрессии?

Сразу сказу, что депрессия депрессии рознь. Если мужчина сидит в запертой комнате неделями, практически ничего не ест, не хочет разговаривать и вообще ничего не хочет, то просто вашей помощью не обойтись.  Здесь практически однозначно нужен специалист и медикаментозное лечение.

Мы поговорим с вами всё-таки об относительно легкой депрессии, когда мужчина способен выполнять рутинные действия, но полностью теряет способность целенаправленно достигать каких-то крупных целей, стратегически мыслить и т.д. (если такое поведение было)

 

Итак, что является самой частой причиной депрессии у мужчин?

Если у женщин причиной может быть недопонимание, молчание человека, перегруженность и недосыпание, нервная работа и т.д., то у мужчин причина, как правило, одна.

Причиной депрессии у мужчин является обычно крупная неудача. (Серия средних неудач или хроническая мелкая неудачливость во всём, как вариант) Причины могут быть и другими, но всё же самая распространённая – неудача.

В какой области жизни произошла неудача, это в принципе не так уж важно. Может быть, неудача в отношениях с женщинами (реже) или что чаще, неудача в деньгах или карьере.

Такой тип неудачи мы и будем рассматривать в этой статье и, соответственно то, как  помочь мужчине выйти из депрессии, связанной с финансовыми потерями или неудачей в карьере.

В такую депрессию попадают вовсе не обязательно «слабаки» в прямом смысле слова. Как раз наоборот вполне успешные и волевые мужчины не всегда справляются с крупными неудачами или, как минимум, выход занимает у них много времени. (У слабаков в прямом смысле слова обычно рутинная жизнь, простая работа, простая жизнь и отсутствие крупных неудач).

Итак, для примера приведу письмо, которое мне передал наш админ.

Депрессия у мужчины.

 Как быть с депрессивным мужчиной, который не верит в себя? Я уже не знаю, что предпринять. Ему 30 лет. Ещё до встречи со мной его жизнь сильно изменилась и он потерял свой бизнес.

            Он знает, что хочет работу или бизнес, которые будут приносить ему деньги, что бы он мог обеспечить нас как ему того хочется. Но какую работу он хочет, он не знает. Мы два года вместе, я делаю, что могу — хвалю его качества, говорю как бы хорошо он пришёлся на той или иной должности.

 Благодарю его за то, что так ради нас старается. Что-то, я вижу, ему льстит, с чем-то он не согласен и считает, что я преувеличиваю. Позволяю ему принимать решения и что бы он брал на себя ответственность. Он получает больше меня и во многом нас обеспечивает, но считает что этого не достаточно и нужно больше, с чем я согласна, так как живем мы от зарплаты до зарплаты, но все же никогда ему это в упрёк не ставила.

Я действительно в него верю и считаю, что он может многого добиться.  Но единственное к чему это приводит, это идеи. Я эти идею поддерживаю, постоянно обсуждаем их, интересуюсь как продвигается и что он дальше планирует предпринять и как добиться того, чего хочет. А потом происходит то же, что и всегда, дальше разговоров это не идёт, даже если он с восторгом и бурно обсуждал, планировал что предпринять. Он просто впадает в депрессию и начинает говорить, что ничего хорошо не будет и что все бессмысленно, винит себя и обстоятельства. Говорит, что он ни на что уже не способен. И так до следующей идеи. Как мне ему помочь перейти от идей к действию? Как себя вести, когда он в депрессии? Что говорить? Как поддержать? Может быть я делаю что-то не так или чего-то не делаю?

Спасибо

Что мы видим из этого письма? В принципе, успешный мужчина получил свою первую, очень крупную для него неудачу и после этого не может нормально существовать. Что-то он делает (работает по найму), живет с девушкой, то есть депрессия в меру сильная. С другой стороны он:

— не может смириться с неудачей и начать жить так, как живется. То есть без бизнеса, без каких-то планов громадьё, а просто на зарплату и с этой девушкой.

— и делать ничего не может, так как планы оказываются пустыми и не влекут за собой никаких действий.

Такие ситуации, на самом деле, довольно частые. Любое увольнение с хорошо оплачиваемой работы (понятно, что без возможности перейти на похожую в др. организацию) или просто невозможность ей заниматься по состоянию здоровья (конечно дело не только в деньгах), развал бизнеса, на создание которого потрачены годы или даже десятилетия жизни, или другая крупная неудача часто приводит к похожим явлениям.

Что делать женщине, чтобы ускорить прохождение депрессии у мужчины?

Во-первых, не надо оптимизма на первом этапе кризиса.

Первый этап кризиса – это когда всё валится и становится всё хуже и хуже.

Фразы женщины о том, что «всё будет хорошо» без конкретики, почему это будет хорошо и когда, плохо работают в принципе, а во время кризиса вообще не работают.

Что хорошего-то, если бизнес обанкротился (отобрали и т.д.), если с работы выгнали и доход упал в 5 раз?  Что хорошего в том, что одна неудача следует за другой? Что «будет хорошо», если каждый день становится всё хуже и понятно, что завтра будет ещё хуже.

Такие фразы вообще не воспринимаются как поддержка. И даже наоборот делают хуже, т.к мужчина думает, что вы вообще не можете адекватно воспринять ситуацию.

В письме, которое приведено выше, данный этап уже пройден мужчиной самостоятельно, но не всегда так происходит в реальности. И если всё рушится, то последнее, что нужно делать – это постоянно произносить, что «всё будет хорошо» или как сейчас модно «у нас всё ок».

   На этапе кризиса возможная помощь может состоять в том, чтобы:

— если значительно упали доходы, то научиться жить в разы скромнее. Как я писал в своей книге «19 ошибок с мужчинами. Как сделать, чтобы он уважал вас и любил», таких женщин, которые умеют вести себя адекватно во время кризиса, мужчины очень ценят.

— не паниковать и не жаловаться лишний раз, ведь мужчина занять спасением того, что есть, или хотя бы минимизацией ущерба,

— поговорить о кризисе и о возможных предпринимаемых мерах, не нужно сейчас похвал или американского позитива.

— если у вас есть какие-то ресурсы для того, чтобы переломить ситуацию, то привлеките их. Я не знаю, что за ситуация у мужчины и что нужно для её решения. Возможно, что это совет, что-то из списка выше, помощь в выходе на какого-то человека или специалиста (если можете, конечно). Если вы не обладаете навыками или ресурсами для решения проблемы, то не делайте ничего.

— возможно, что мужчина ещё что-то попросит вас сделать. Если можете, то сделайте.

На данном этапе кризиса максимальные слова поддержки  могут заключаться в том, что: «И это мы переживем».

Во-вторых, помогите мужчине смириться с новой реальностью.

Через какое-то время наступает второй этап кризиса, когда всё уже порушилось, неудача есть свершившийся факт и наступает время смириться с тем, что есть.

Казалось бы, что всё просто. Если был бизнес и его не стало (причины не важны), то нужно найти работу и забыть про бизнес, про ту свободу, которая была, про ту материальную обеспеченность и т.д., и начинать новую жизнь.

Что будет в новой жизни? Я не знаю. Может быть, через какое-то время опять можно будет начать новый бизнес. Но новый бизнес – это штука неблагодарная, требующая 1-3 лет напряженного труда, чтобы он стал приносить доход и, кроме этого, не факт, что вообще получится. Часто это вообще невозможно, так как семья, возраст, здоровье и т.д., не позволяют сосредоточить всю энергию, время, деньги и т.д. на новом проекте, который не факт что выгорит.

К чему это всё я говорю?

Что-то уже произошло и это не вернуть. Однако мужчина пытается в своих мыслях вернуться назад и что-то там переиграть в прошлом. Он машет кулаками после драки. Он пытается найти виноватых в неудаче. Он пытается ворошить прошлое. (А если бы я так поступил или эдак)

Всё это, как вы понимаете, абсолютно бессмысленно, иррационально. (Если смысл есть, то конечно, можно и что-то делать)

Главное на этом этапе – это принять новую реальность. Нужно понять, что неудача произошла, сделать ничего нельзя. А главное, мужчина находится в каких-то новых условиях и уже от них отталкиваться и жить.

Примеры.

— Если спортсмен получил серьезную травму, то он уже не сможет выиграть Олимпийские игры. Бессмысленно мечтать об этом. Однако, если смириться, то можно начать строить новую жизнь. Может быть, стать хорошим тренером, может быть, вообще уйти в другую область.

— Если мужчину из-за снизившегося зрения, возраста и т.д. уволили из летчиков истребителей и ничего нельзя сделать (не операцию ни ещё чего-то), то бессмысленно мечтать о возвращении. Нужно смириться и всё. Чем быстрее, тем лучше. Уже после этого может быть можно пойти в транспортную авиацию штурманом или ещё что-то. Может быть, так же уйти в другие области. О том, как помочь мужу заработать деньги читайте в статье «Почему мужчины мало зарабатывают? Что делать».

— Если бизнес у мужчины обанкротился, то бессмысленно мечтать о его восстановлении в короткие сроки. Бизнес – это сочетание удачи, концентрации, трудоспособности, связей и т.д. Кроме этого, он развивается годами с нуля или отрицательной прибыли до каких-то осязаемых денег и требует определенного рыночного тренда.

Поэтому чем быстрее мужчины признает свою неудачу и новую реальность, тем проще ему будет. В новой реальности он может смириться с наёмной работой. Он может в конце концов начать бизнес, но мелкий. Может, это будет какое-то сочетание бизнеса и работы. Но ожидание быстрых результатов – это путь в никуда.

К чему это я пишу?

На этой стадии кризиса практически бессмысленно хвалить мужчину, его деловые качества характера. Этим вы только «надуваете» его мечты и мысли о той реальности, которой уже нет.

Если перейти к примеру в письме, то мужчина как раз застрял где-то между этой и следующей стадии кризиса. (но больше этой) То есть первая стадия кризиса прошла (всё рухнуло) и наступила вторая стадия кризиса, когда нужно вновь стать адекватным. Иными словами, нужно понять, что ты сейчас не суперкрутой бизнесмен, а просто человек с какими-то профессиональными навыками.

Эти навыки позволяют найти какую-то работу за в разы, или даже на порядок меньшее, вознаграждение. Эти навыки, может быть, через какое-то время позволят организовать небольшой бизнес (который возможно станет удачным и может быть когда-то вырастет во что-то приличное).

И, соответственно, самое главное на этом этапе – это перестать витать в облаках, пытаясь вернуть то, чего нет. Нужно в голове понять, что реальность изменилась и нужно действовать уже исходя из новой реальности (третий этап кризиса). Это не всегда просто сделать. Ведь событие уже произошло, а реальность человека в его мозгу обладает довольно большой инерцией и стойкостью.

Ещё раз повторюсь, что здесь женщине нужно помочь мужчине сменить представления о нём самом, его возможностях, запросах и т.д., на те, что отвечают другой реальности.
Если ближе к примеру из письма, то как я уже писал выше, бессмысленно хвалить его деловые качества характера (которые возможно даже не являются полезными в новой реальности) и часами обсуждать планов громадьё.  Ведь эти планы основаны на том, чего уже нет. Они основаны на том, когда у мужчины было много денег. Они основаны на том, когда у мужчины была уверенность. (Если у вас неуверенный мужчина, рекомендую ему пройти курс по книге «Как стать уверенным за три месяца»). Они основаны на том, когда мужчина полностью располагал своим временем (а не как сейчас когда ему необходимо работать по найму и есть женщина).

Иными словами, эти планы невыполнимы по определению, так как они приспособлены к другому человеку, другим ресурсам мужчины (связи, деньги) другой рыночной ситуации, часто другим навыкам, которые уже не имеют особой ценности в данной ситуации.

Поддержка в этой ситуации, по сути, неадекватности мужчины, приводит к тому, что эта неадекватность не уходит в принципе и, соответственно, вызывает следующие неудачи.

 

В-третьих, помогите мужчине действовать в новой реальности.

Наконец-то мужчина прошёл первые две стадии кризиса. То есть, он на первой стадии минимизи

ровал последствия кризиса, на второй стадии смирился с новой реальностью, и пришла пора действовать.

Повторюсь в десятый раз, что нужно не просто действовать. Это обычно бесполезно. Нужно действовать в новой реальности с имеющимися в ней новыми стратегиями и возможностями. (Кто знает может быть даже большими, чем до кризиса)

Если вернуться к примеру в письме, то может быть, вместо создания ещё одного бизнеса без ресурсов (денег, времени, сил, уверенности), есть смысл продвигаться по карьерной лестнице в той компании, где он работает или «прыгая» из одной компании в другую. О том, как продвигаться по карьерной лестнице читайте в серии статей http://www.sun-hands.ru/6bydgetdengi1.html

Может быть, нужно освоить новую профессию. (смежную или другую)

Может быть, нужно и начинать новый бизнес, но понемногу с самого минимума, а не пытаться прыгнуть сразу в средний бизнес.

Может быть нужно…

Честно, я не знаю, что нужно делать в ситуации из примера в письме. Да и конкретные стратегии мужчина, скорее всего, сам быстро придумает. Это обычно в меру сложно. Гораздо сложнее приобрести адекватную самооценку.

И здесь уже помощь женщины может заключаться в разборе планов, поощрении продвижения и поддержке, когда всё получается далеко не так быстро, как ожидалось. Ведь процесс освоения новой профессии, даже в смежной области, занимает минимум год, если это не что-то совершенно примитивное. И бывает сложно смириться с тем, что совсем недавно мужчина был профессионалом в своей области, а теперь всего лишь плохой ученик.

Если перетерпеть первое время, то год или два быстро пролетят и появятся первые хорошие результаты.

Давайте подведем итоги. Депрессия у мужчины в том виде, о котором мы говорим в статье (то есть это депрессия небольшой тяжести и которую не нужно лечить медикаментозно) развивается в несколько стадий.

На первой стадии, когда мужчина пытается сохранить что-то из рушившегося бизнеса, карьеры, финансов и т.п. или минимизировать ущерб. Здесь вредна попытка говорить о том, что всё хорошо и бесполезны попытки хвалить и т.д. Максимум, что можно сделать – это:

— не сбежать, (это уже немало). Есть к сожалению, довольно многочисленные примеры, когда у мужчины резко снижается доход и женщина уходит. Отношения иногда восстанавливаются, когда доход увеличивается вновь (возраст, дети, прожитые годы всё же склеивают), но того доверия и тех отношений уже нет.

— не ныть, как тяжело стало. Понятно, что тяжело. Понятно, что совсем не жаловаться нереально. Но постарайтесь делать это меньше и реже. (Совсем не ныть тоже плохо, а то стимула двигаться вперед нет)

— значительно по своей инициативе сократить расходы. (Это не просто. Но как я писал в своей книге «19 ошибок с мужчинами. Как сделать, чтобы он уважал вас и любил» таких женщин очень ценят и уважают)

— поддерживать словами, смысл которых состоит в том, что «мы обязательно выберемся из этих трудностей».

В зависимости от ситуации, эта стадия по срокам длится от нескольких дней до пары лет.

На второй стадии падение прекратилось. Бизнес продан, с работы уволили и т.д. На этой стадии так же бесполезен позитив, похвалы. Главное – это по возможности быстрее (но опять же без попытки избыточного и бесполезного форсирования) распроститься со старой реальностью. Ведь там уже ничего нельзя сделать и нужно строить новую жизнь. (Если конечно это так)

Примерный срок прохождения этой стадии от нескольких недель до года. (В принципе до бесконечности. Некоторые мужчины застревают на этой стадии лет на 10, что можно сказать бесконечность).

На третьей стадии нужно уже что-то делать, исходя из новой ситуации.

Как правило, делать что-то похожее на то, что было до кризиса – это путь в никуда. Такие попытки – это скорее признак того, что мужчина не принял новую реальность. Если мужчина активно учится чему-то новому, двигается в новом направлении, то скорее всего, предыдущая стадия кризиса пройдена верно.

Здесь можно уже поощрять реальные, даже небольшие действия (а не планы конечно), поддерживать во время неизбежных разочарований, говорить о его положительных качествах характера (больше, конечно о тех, что полезны в новой реальности).

Давайте подведем итоги. Крупные кризисы – это практически неизбежная часть жизни любого более-менее успешного мужчины. Возникают они редко, примерно раз в 10-20 лет. Однако их влияние на жизнь мужчины и живущей с ним женщины — очень сильное. Эти кризисы вызывают у большинства мужчин депрессию, пускай и в степени, не подразумевающем медицину.

Женщина своими действиями и словами может значительно ускорить (в разы) или замедлить прохождение кризиса.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Рашид Кирранов

Мужская депрессия: понимание проблем

Мужская депрессия: понимание проблем

Мужская депрессия — серьезное заболевание, но многие мужчины стараются игнорировать ее или отказываться от лечения. Узнайте признаки и симптомы — и что делать.

Персонал клиники Мэйо

Вы чувствуете себя раздражительным, изолированным или замкнутым? Вы постоянно работаете? Слишком много пьете? Эти нездоровые стратегии выживания могут указывать на то, что у вас мужская депрессия.

Депрессия может по-разному влиять на мужчин и женщин. Когда депрессия возникает у мужчин, она может маскироваться нездоровым поведением. По ряду причин мужская депрессия часто остается невыявленной и может иметь разрушительные последствия, если ее не лечить. Но мужская депрессия обычно проходит после лечения.

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки и симптомы депрессии могут различаться у мужчин и женщин. Мужчины также склонны использовать другие навыки выживания — как здоровые, так и нездоровые, — чем женщины.Непонятно, почему мужчины и женщины могут по-разному испытывать депрессию. Вероятно, это связано с рядом факторов, включая химию мозга, гормоны и жизненный опыт.

Как и женщины с депрессией, мужчины с депрессией могут:

• Печаль, безнадежность или опустошенность
• Чувствую сильную усталость
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Не получаю удовольствия от занятий, которыми обычно пользовались

Другие типы поведения мужчин, которые могут быть признаками депрессии, но не распознаются как таковые, включают:

• Эскапистское поведение, например, много времени на работе или спорте
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и боль
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Контролирующее, агрессивное или оскорбительное поведение
• Раздражительность или неуместный гнев
• Рискованное поведение, например безрассудное вождение

Поскольку такое поведение может быть признаком других проблем психического здоровья или может совпадать с ними, или может быть связано с заболеваниями, профессиональная помощь является ключом к точному диагнозу и соответствующему лечению.

Мужская депрессия часто не диагностируется

Мужчинам с депрессией часто не ставят диагноз по нескольким причинам, в том числе:

• Неспособность распознать депрессию. Вам может казаться, что грусть или эмоциональность всегда являются основным симптомом депрессии. Но для многих мужчин это не главный симптом. Например, головные боли, проблемы с пищеварением, усталость, раздражительность или длительная боль иногда могут указывать на депрессию. Точно так же можно чувствовать себя изолированным и отвлекаться, чтобы не иметь дело с чувствами или отношениями.
• Преуменьшение признаков и симптомов. Вы можете не осознавать, насколько сильно на вас влияют ваши симптомы, или вы можете не захотеть признаться себе или кому-либо еще в том, что у вас депрессия. Но игнорирование, подавление или маскировка депрессии нездоровым поведением только усугубит негативные эмоции.
• Нежелание обсуждать симптомы депрессии. Возможно, вы не будете открыты для разговора о своих чувствах с семьей или друзьями, не говоря уже о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.Как и многие мужчины, вы, возможно, научились подчеркивать самоконтроль. Вы можете подумать, что выражать чувства и эмоции, связанные с депрессией, не по-мужски, и пытаетесь их подавить.
• Сопротивление лечению психических заболеваний. Даже если вы подозреваете, что у вас депрессия, вы можете избежать диагноза или отказаться от лечения. Вы можете избежать помощи, потому что опасаетесь, что клеймо депрессии может навредить вашей карьере или привести к тому, что семья и друзья потеряют к вам уважение.

Мужская депрессия и самоубийство

Хотя женщины пытаются покончить жизнь самоубийством чаще, чем мужчины, мужчины более склонны к самоубийству.Это потому, что мужчин:

• Используйте методы, которые с большей вероятностью могут привести к смерти, например, оружие
• Может действовать более импульсивно в отношении суицидальных мыслей
• Показывать меньше предупреждающих знаков, например разговоров о самоубийстве

Если у вас есть мысли о самоубийстве

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, обратитесь за помощью прямо сейчас:

• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц.В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь его веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.

Если вы склонны к суициду, но не сразу думаете о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью:

• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку, даже если вам трудно говорить о своих чувствах.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь из вашей религиозной общины.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к мужской группе здоровья, которая занимается депрессией.
• Позвоните на горячую линию кризисного центра для самоубийц.
• Запишитесь на прием к своему врачу, другому поставщику медицинских услуг или психиатру.

Получите помощь, когда она вам понадобится

Мужчинам бывает трудно просить о помощи. Но без лечения депрессия вряд ли уйдет, а может усугубиться. Невылеченная депрессия может сделать вас и близких вам людей несчастными. Это может вызвать проблемы во всех аспектах вашей жизни, включая ваше здоровье, карьеру, отношения и личную безопасность.

Депрессия, даже если она тяжелая, обычно улучшается с помощью лекарств или психологического консультирования (психотерапии) или того и другого. Если вы или кто-то из ваших близких считаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом или психиатром. Это признак силы — просить совета или обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Мужская депрессия и навыки преодоления трудностей

Лечение, включая психотерапию, у специалиста по психическому здоровью может помочь вам научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.Сюда могут входить:

• Гол. Ставьте реалистичные цели и расставляйте приоритеты в задачах.
• Поддержка. Обратитесь за эмоциональной поддержкой к партнеру, семье или друзьям. Изучите стратегии установления социальных связей, чтобы вы могли участвовать в общественной деятельности.
• Копинг. Изучите способы управления стрессом, такие как медитация и внимательность, и развивайте навыки решения проблем.
• Решения. Откладывать принятие важных решений, таких как смена работы, до тех пор, пока симптомы депрессии не улучшатся.
• Деятельность. Займитесь занятиями, которые вам обычно нравятся, например играми с мячом, рыбалкой или хобби.
• Здоровье. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и выбирать здоровый образ жизни, включая здоровое питание и регулярную физическую активность, чтобы улучшить психическое здоровье.

Существует множество эффективных методов лечения депрессии. Так что не пытайтесь самостоятельно справиться с мужской депрессией — последствия могут быть разрушительными.

21 мая, 2019 Показать ссылки

1. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 15 апреля 2019 г.
2. Seidler ZE, et al. Роль мужественности в обращении мужчин за помощью при депрессии: систематический обзор. Обзор клинической психологии. 2016; 49: 106.
3. Позвоните JB, et al. Гендерные проявления депрессии и поиск помощи у мужчин. Американский журнал мужского здоровья.2018; 12:41.
4. Cavanagh A, et al. Подтверждение симптомов у мужчин по сравнению с женщинами с диагнозом депрессия: дифференциальный подход к функционированию. Международный журнал социальной психиатрии. 2016; 62: 549.
5. Carmona NE, et al. Половые различия в медиаторах функциональной инвалидности при большом депрессивном расстройстве. Журнал психиатрических исследований. 2018; 96: 108.
6. Scholz B, et al. «Мужчины не хотят ничего рассказывать своим врачам»: мужские беседы о депрессии.Качественные исследования в области здравоохранения. 2017; 27: 727.
7. Proudfoot J, et al. Позитивные стратегии, которые мужчины регулярно используют для предотвращения и лечения депрессии: национальный опрос австралийских мужчин. BMC Public Health. 2015; 15: 1135.
8. Fogarty AS, et al. Использование мужчинами позитивных стратегий для предотвращения и управления депрессией: качественное исследование. Журнал аффективных расстройств. 2015; 188: 179.
9. Oliffe JL, et al. Мужская депрессия и суицидальная грамотность: национально репрезентативное канадское исследование.Журнал психического здоровья. 2016; 25: 520.
10. Райс С.М. и др. Воспринимаемые мужчинами препятствия на пути поиска депрессии: продольные выводы относительно начала и продолжительности симптомов. Журнал психологии здоровья. 2017; 22: 529.
11. Struszczyk S, et al. Мужчины и предотвращение самоубийств: обзорный взгляд. Журнал психического здоровья. 2019; 28:80.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Каждый чувствует грусть, раздражительность или временами усталость. Многие люди испытывают трудности со сном, когда находятся в состоянии стресса. Это нормальные реакции на факторы жизненного стресса, которые обычно проходят в течение нескольких дней.

Большое депрессивное расстройство отличается. Хотя бессонница и усталость часто являются жалобами, люди с депрессией испытывают подавленное настроение или потерю интереса к нормальной повседневной деятельности в течение нескольких недель.

Распространенность большого депрессивного расстройства за 12 месяцев составляет примерно 7%. Хотя женщины чаще страдают депрессией (в 1,5–3 раза), начиная с раннего подросткового возраста, мужчины все же испытывают депрессию.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Симптомы большого депрессивного расстройства

Существенным признаком большого депрессивного расстройства является двухнедельный период, в течение которого либо большую часть дня почти каждый день бывает подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия почти от всех видов деятельности.Другие потенциальные симптомы включают:

• Значительная потеря веса при отказе от диеты или увеличения веса и изменения аппетита
• Бессонница или гиперсомния почти каждый день
• Психомоторное возбуждение или заторможенность (клинический термин для состояния, описывающего бесполезные действия, такие как постукивание пальцами рук или ног, хождение по комнате и т. Д.) Почти каждый день
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Нарушение способности думать или концентрироваться и / или нерешительность
• Периодические мысли о смерти, повторяющиеся суицидальные мысли без плана, или попытка самоубийства, или план самоубийства

Симптомы большого депрессивного расстройства вызывают значительный стресс или ухудшение социальной, профессиональной или иной жизнедеятельности.

Риск самоубийства

Возможность суицидального поведения существует всегда во время серьезного депрессивного эпизода. Самый постоянный фактор риска — это прошлые попытки или угрозы, но важно помнить, что большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные самоубийства. Хотя женщины, страдающие депрессией, чаще пытаются покончить жизнь самоубийством, мужчины чаще умирают от самоубийства

Симптомы депрессии у мужчин

Разные люди испытывают разные симптомы депрессии, и симптомы у мужчин могут отличаться от симптомов у женщин.Мужчины или более склонные к сильной усталости и раздражительности, теряют интерес к работе, семье и / или хобби и испытывают трудности со сном.

Мужчины могут проявлять некоторые из следующих симптомов депрессии:

• Почувствовать грусть или «пусто»
• Чувство раздражительности, злости, безнадежности или беспокойства
• Потеря интереса к работе, семье или другим хобби или интересам (включая секс)
• Чувство сильной усталости
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна (не может спать или слишком много спать)
• Изменения в пищевых привычках (переедание или отсутствие еды)
• Мысли о самоубийстве, попытки самоубийства
• Соматические жалобы (боли, головные боли, проблемы с пищеварением)
• Неспособность выполнять повседневные обязанности.

Лечение

Комбинация лекарств и психотерапии эффективна для большинства людей, страдающих депрессией. Также могут помочь изменения в образе жизни.

Образ жизни

В легких случаях депрессии ежедневные упражнения улучшают пищевые привычки, а определенный режим сна может помочь облегчить некоторые симптомы.

Психотерапия

Психотерапия или «разговорная терапия» — это общий термин, обозначающий лечение депрессии путем обсуждения ваших триггеров и реакций с лицензированным специалистом в области психического здоровья.Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть эффективны при лечении депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): эта краткосрочная терапия заменяет негативные и непродуктивные модели мышления более реалистичными и полезными. Это лечение направлено на принятие конкретных мер по управлению и уменьшению симптомов.
• Межличностная «разговорная» терапия: Эта терапия, ориентированная на привязанность, сосредоточена на решении межличностных проблем и симптоматическом выздоровлении.
• Терапия по решению проблем: эта процедура помогает людям научиться эффективно справляться с негативными последствиями стрессовых жизненных событий.

Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Справиться с кризисом
• Выявление и устранение негативных убеждений
• Изучите отношения и опыт и создайте позитивные связи
• Найдите адаптивные способы решения проблем
• Определите проблемы, которые способствуют депрессии
• Ставьте перед собой реалистичные цели
• Развивайте способность переносить стресс и страдания.

Управление лекарствами

Либо терапевт, либо психиатр могут помочь с приемом лекарств.Селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) и препараты ингибитора обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI) являются эффективными препаратами для лечения депрессии. Другие возможные лекарства включают ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI), атипичные антидепрессанты, трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI).

Разные люди по-разному реагируют на лекарства. Важно работать в тесном сотрудничестве со своим терапевтом или психиатром и сообщать о любых побочных эффектах.Никогда не прекращайте прием антидепрессантов, не посоветовавшись с лечащим врачом. Резкое прекращение лечения может вызвать симптомы, похожие на абстинентный, и вызвать внезапное ухудшение депрессивных симптомов.

Госпитализация

В тяжелых случаях депрессии может потребоваться госпитализация. Психиатрическая помощь в условиях больницы помогает пациентам оставаться в безопасности до тех пор, пока их настроение не улучшится, особенно в случае суицидальных мыслей или попыток самоубийства.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Депрессия у мужчин: симптомы и физические последствия

Хотя клиническая депрессия когда-то считалась «женской болезнью», более 6 миллионов мужчин в США.Каждый год С. болеет депрессией. К сожалению, сохраняющееся представление о депрессии как о женском состоянии может удерживать мужчин с клинической депрессией от распознавания симптомов депрессии и обращения за лечением.

Депрессия затрагивает оба пола. Это нарушает отношения и мешает работе и повседневной деятельности. Симптомы депрессии у мужчин аналогичны симптомам депрессии у женщин. Но мужчины склонны по-разному выражать эти симптомы. Общие симптомы депрессии включают потерю интереса к обычно доставляющим удовольствие занятиям, утомляемость, изменения аппетита, нарушения сна и апатию.У женщин депрессия может чаще вызывать чувство печали и бесполезности. С другой стороны, депрессия у мужчин может с большей вероятностью вызвать у них замкнутость или раздражительность, агрессию или враждебность.

Почему депрессия у мужчин обычно не распознается?

Есть несколько причин, по которым симптомы клинической депрессии у мужчин не всегда распознаются. Например, мужчины склонны отрицать наличие проблем, потому что они должны быть «сильными». А американская культура предполагает, что выражение эмоций — это во многом женская черта.В результате мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще говорят о физических симптомах своей депрессии, таких как чувство усталости, а не о симптомах, связанных с эмоциями.

Влияет ли депрессия у мужчин на сексуальное желание и работоспособность?

Да. Депрессия у мужчин может повлиять на сексуальное желание и работоспособность. К сожалению, некоторые антидепрессанты и другие лекарства могут делать то же самое. Мужчины часто не хотят признаваться в проблемах со своей сексуальностью. Многие ошибочно считают, что проблемы связаны с их мужественностью, хотя на самом деле они вызваны медицинской проблемой, например, клинической депрессией.

Какие наблюдаемые симптомы депрессии у мужчин?

Мужчины реже проявляют более «типичные» признаки депрессии, такие как грусть. Депрессия у мужчин может заставлять их скрывать свои чувства. Вместо того, чтобы выражать подавленное настроение, они могут казаться более раздражительными и агрессивными.

По этим причинам многие мужчины, а также врачи и другие медицинские работники могут не распознавать свою проблему как депрессию.

Каковы последствия невылеченной депрессии у мужчин?

Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия.CDC сообщает, что мужчины в США в три-четыре раза более склонны к самоубийству, чем женщины. От 75% до 80% всех людей, совершающих самоубийства в США, составляют мужчины. Хотя все больше женщин пытаются покончить жизнь самоубийством, все больше мужчин завершают акт фактического прекращения своей жизни. Это может быть связано с тем, что мужчины склонны использовать более смертоносные и жестокие методы для совершения самоубийства, такие как использование пистолета, а не прием передозировки таблеток.

Почему мужчинам так трудно смириться с депрессией?

Понимание того, как мужчины в нашем обществе должны вести себя, особенно важно для выявления и лечения их депрессии.Депрессия у мужчин часто связана с культурными ожиданиями. Предполагается, что мужчины добиваются успеха. Им следует сдерживать свои эмоции. Они должны держать все под контролем. Эти культурные ожидания могут маскировать некоторые истинные симптомы депрессии. Вместо этого мужчины могут выражать агрессию и гнев, что считается более приемлемым поведением «крутого парня».

Приводится ли клеймо к депрессии у мужчин?

Да. А мужчинам, как правило, трудно справиться со стигмой депрессии. Они с большей вероятностью справятся со своими симптомами, употребляя алкоголь, злоупотребляя наркотиками или придерживаясь другого рискованного поведения.Многие мужчины избегают разговоров о подавленных чувствах с друзьями или семьей.

Распространена ли депрессия у пожилых мужчин?

Хотя депрессия не является нормальной частью старения, пожилые мужчины могут иметь такие заболевания, как сердечные заболевания, инсульт, рак или другие факторы стресса, которые могут способствовать депрессии. Например, могут быть чрезмерные потери (например, друзья, физическое здоровье, супруги, доход, значимая работа). Многим мужчинам сложно выйти на пенсию, потому что у них нет распорядка или установленного графика, которому нужно следовать.Эти изменения могут усилить стресс, который они испытывают, а потеря самооценки может способствовать депрессии. Кроме того, смерть семьи и друзей, возникновение других проблем со здоровьем и прием некоторых лекарств могут способствовать развитию депрессии у мужчин.

Как лечить депрессию у мужчин?

Более 80% людей с депрессией — как мужчин, так и женщин — можно успешно вылечить с помощью антидепрессантов, психотерапии, комбинации того и другого. или методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ (электросудорожная терапия) или ТМС (транскраниальная магнитная стимуляция).Если вы не уверены, к кому обратиться за помощью при депрессии, ознакомьтесь со следующим списком в Национальном институте психического здоровья:

• Общественные центры психического здоровья
• Программы помощи сотрудникам
• Семейные врачи
• Семейные службы / социальные агентства
• Медицинские организации
• Психиатрические отделения и поликлиники больниц
• Местные медицинские или психиатрические общества
• Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
• Частные клиники и учреждения
• Поликлиники государственной больницы
• Программы, связанные с университетом или медицинским институтом

Распознавание признаков депрессии у мужчин

Если ваш муж, сын или другой любимый мужчина испытывает трудности и кажется недосягаемым, вы не одиноки.Фактически, июнь объявлен Месяцем психического здоровья мужчин, чтобы привлечь внимание к уникальным проблемам, с которыми сталкиваются мужчины, и статистика вызывает беспокойство. Самоубийства среди мужчин в четыре раза выше, чем среди женщин. Смертность мужчин составляет 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают. У мужчин чаще диагностируют расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Каждый десятый мужчина страдает от гнева.

Несмотря на эти тревожные факты, у мужчин с проблемами психического здоровья меньше шансов получить надлежащее лечение, в основном из-за предполагаемого социального давления с целью их усиления и контроля.Когда кто-то страдает, важно знать причины и признаки депрессии у мужчин, а также то, что вы можете сделать.

Причины депрессии

---

Эмоциональные взлеты и падения — это нормально, но депрессия сохраняется и влияет на все аспекты жизнедеятельности. Никто из нас не застрахован от депрессии, и биологические, психологические и социальные факторы могут сделать нас уязвимыми для нее. Общие эмоциональные триггеры:

• Неблагоприятные события в детстве, например жестокое обращение
• Семейный или личный анамнез злоупотребления наркотиками или алкоголем
• Плохие навыки совладания
• Затруднения в формировании значимых социальных связей и последующее одиночество
• Отсутствие назначения и изоляции, связанные со старением

Депрессия Симптомы у мужчин

---

Признаки депрессии у мужчин могут выглядеть по-разному, что затрудняет их понимание и диагностику.Например, в то время как депрессия у женщин может предсказуемо проявляться как плохое настроение или усталость, депрессия у мужчин может проявляться как агрессия, манипуляции, импульсивный риск, избегание и злоупотребление психоактивными веществами.

---

“ Смертности мужчин составляют 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают. ”

---

Депрессия симптомы у мужчин также могут проявляться как проблемы со здоровьем. Устойчивый к лечению головные боли, боли в спине, нарушения сна, проблемы с пищеварением или сексуальные дисфункция может быть связана с депрессией.Без правильного диагноза эти недомогания могут сохраняться годами, влияя на качество жизни и работы и уходя эмоциональные проблемы не решены.

Эти невылеченные стрессоры могут привести к поведению, которое временно блокирует нежелательные эмоции, но создает более серьезные проблемы. Например, чрезмерное питье каждый день после работы с парнями в момент притупляет боль, но может привести к зависимости. Реагирование гневом или раздражительностью, чтобы замаскировать уныние, не только усугубляет уныние, но и портит отношения.Одержимая работа без равновесия может показаться героической, но это изолирующее, избегающее поведение.

Как в помощь близкому человеку обратиться за лечением

---

Потому что мужчины, как правило, менее искусны в распознавании признаков депрессии, сдерживаются в честности с состраданием важно. Однако предлагая кому-то понимание и сочувствие чье поведение ухудшает отношения, по понятным причинам сложно.

Здесь несколько советов, как связаться с нами:

• Общайтесь с ним, когда вы можете создать зону без осуждения и сосредоточиться на поддержке, чтобы получить помощь.
• Обсудите изменения в его личности и поведении без критики и гнева.
• Попросите его заполнить «Контрольный список для проверки психического здоровья 20 пунктов» на Man Therapy, веб-сайте, разработанном специально для мужчин, использующих юмор для ослабления стигмы.
• Посоветуйте записаться на прием к семейному врачу, а не к специалисту по психическому здоровью, что может показаться менее пугающим.
• Спросите, были ли у него мысли о самоповреждении, и знайте, что это не приведет к возникновению идеи, но может облегчить тяжелое бремя.Если он ответит утвердительно, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
• Установите ожидание, что восстановление требует времени и терпения, но того стоит.

Поймите, что, хотя вы можете создать благоприятную среду и предложить поддержку на этом пути, вы не несете ответственности за чужую депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, и вы не можете заставить их захотеть поправиться.

Как заботиться о себе, когда близкий человек страдает

---

Если вы совершили поездку коммерческой авиакомпанией, вы помните, что вы летный экипаж проинструктировал вас обезопасить кислородную маску перед тем, как помочь кто-то еще в маске.Проще говоря, вы лучше способны кому-то помочь. боретесь с депрессией или любой проблемой психического здоровья, когда вы физически и морально сильный. Развивайте устойчивость, чтобы оправиться от неудач. Следить за признаки стресса в себе, такие как головные боли или бессонница. Позвольте себе широкий ассортимент эмоций — даже отрицательных — чтобы полностью обработать их здоровым образом. Максимизируйте положительное в своей жизни и празднуйте все победы, большие и маленький.

Национальный альянс по психическим заболеваниям предлагает группы общественной поддержки для тех, чьи близкие страдают психическим расстройством.Если вы поделитесь с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, это поможет вам осознать, что вы не одиноки. Если ваша эмоциональная нагрузка становится слишком тяжелой, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному терапевту.

Из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, многие мужчины, нуждающиеся в помощи, неохотно обращаются за помощью. Если ваш близкий человек страдает депрессией или другим расстройством психического здоровья, ему доступна помощь, и раннее вмешательство приводит к лучшим результатам.

Мужчины и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

В Англии примерно каждый восьмой мужчина имеет общую проблему психического здоровья, такую ​​как депрессия, тревога, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Последнее обновление: 12 ноя 2020

Как и во многих статистических данных по психическому здоровью, трудно понять, действительно ли цифры отражают то, что происходит. Они могут рассказать нам только о проблемах с психическим здоровьем, о которых сообщалось — многие случаи могут остаться недиагностированными. Это может быть особенно верно, когда речь идет о психическом здоровье мужчин.

Есть и другие признаки, которые могут дать нам лучшее представление о состоянии психического здоровья мужчин:

• В три раза больше мужчин, чем женщин, умирает от самоубийства.
• Мужчины в возрасте 40-49 лет имеют самый высокий уровень самоубийств в Великобритании.
• По данным государственного обследования благополучия мужчин, уровень удовлетворенности жизнью ниже, чем у женщин.
• Мужчины реже получают доступ к психологической терапии, чем женщины: только 36% обращений к специалистам Национальной службы здравоохранения по лечению разговоров приходятся на мужчин.
• Почти три четверти пропавших без вести взрослых — мужчины.
• 87% тех, кто плохо спит, — мужчины.
• Мужчины почти в три раза чаще, чем женщины, становятся зависимыми от алкоголя, и в три раза чаще сообщают о частом употреблении наркотиков.
• Мужчины чаще подвергаются принудительному задержанию (или «разделению») для лечения, чем женщины.
• Мужчины чаще становятся жертвами насильственных преступлений (в 1,5 раза чаще, чем женщины).
• Мужчины составляют подавляющее большинство заключенных. В тюрьмах наблюдается высокий уровень проблем с психическим здоровьем и возрастает уровень членовредительства.

Почему мужчины не говорят о психическом здоровье?

Социальные ожидания и традиционные гендерные роли играют роль в том, почему мужчины реже обсуждают или обращаются за помощью по поводу своих проблем психического здоровья.Мы знаем, что гендерные стереотипы в отношении женщин — например, идея, что они должны вести себя или выглядеть определенным образом — могут нанести им вред. Но важно понимать, что стереотипы и ожидания тоже могут навредить мужчинам.

От мужчин часто ожидается, что они будут кормильцами, сильными, доминирующими и контролирующими. Хотя по своей сути это не плохо, мужчинам может быть сложнее обратиться за помощью и открыться.

Некоторые исследования также показывают, что мужчины, которые не могут открыто говорить о своих эмоциях, могут быть менее способны распознать в себе симптомы психических проблем и с меньшей вероятностью будут обращаться за поддержкой.

Мужчины также могут с большей вероятностью использовать потенциально вредные методы выживания, такие как наркотики или алкоголь, и с меньшей вероятностью будут говорить с семьей или друзьями о своем психическом здоровье. Тем не менее, есть исследования, которые показывают, что мужчины будут обращаться за помощью, когда они чувствуют, что она соответствует их предпочтениям, легко доступна, значима и интересна.

Отличается ли депрессия от мужчин?

Хотя и не существует другого вида «мужской депрессии», некоторые симптомы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.К ним относятся раздражительность, внезапный гнев, повышенная потеря контроля, риск и агрессия.

Мужчины также могут чаще употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей депрессией, чем говорить об этом. Они также могут использовать эскапистское поведение, например, бросаться на работу.

Если вы страдаете депрессией, вам доступна помощь. Узнайте больше о симптомах депрессии и способах получения поддержки.

Самоубийства и мужчины

В 2017 году в Великобритании было зафиксировано около 6000 самоубийств.Из них 75% составляли мужчины. Самоубийства — самая частая причина смерти мужчин в возрасте до 50 лет.

Более высокий уровень самоубийств также наблюдается в сообществах меньшинств, включая геев, ветеранов войны, мужчин из семей BAME и лиц с низкими доходами. Менее обеспеченные мужчины среднего возраста особенно склонны к самоубийству. Это может быть связано с тем, что они испытывают множество хорошо известных факторов риска самоубийства: социально-экономические трудности, безработица, разрыв отношений и отсутствие социальной поддержки. Подробнее о факторах риска для этой группы вы можете прочитать на сайте «Самаритяне».

Если вы склонны к суициду, загляните в раздел «Помощь и поддержка» на нашей странице о самоубийстве. Есть подробные сведения о телефонных линиях помощи, по которым вы можете позвонить, написать по электронной почте или связаться через веб-чат, чтобы получить поддержку.

Что мне делать, если я беспокоюсь о своем психическом здоровье?

Если вы хотите получить несколько советов о том, как оставаться здоровым, начните с рассмотрения наших 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Простые изменения, такие как разговоры о своих чувствах, поддержание активности и правильное питание, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вас беспокоит, что у вас возникла проблема с психическим здоровьем, поговорите со своим терапевтом. Это может быть пугающе, но большинство людей находят, что общение с терапевтом, получение помощи и поддержки может иметь большое значение в их жизни ^.

Если вы находитесь в бедственном положении и нуждаетесь в немедленной помощи или чувствуете, что вам хочется покончить с собой, позвоните по номеру 999 или обратитесь в A&E и попросите связаться с ближайшей группой по разрешению кризисных ситуаций. Это группы специалистов в области психического здоровья, которые работают с людьми, находящимися в тяжелом состоянии.

Есть организации, которые предлагают практические и эмоциональные советы и поддержку. Узнайте больше на нашей странице «Получение помощи».

Меня беспокоит чье-то психическое здоровье. Как я могу им помочь?

Если вы беспокоитесь о друге или родственнике, вы можете помочь им.

• Дайте им знать, что вы здесь, чтобы выслушать их без осуждения.
• С человеком, страдающим психическими расстройствами, может быть трудно связаться, поэтому старайтесь поддерживать связь.Текстовое сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение.
• Узнайте о местных услугах, таких как разговорная терапия или группы поддержки. Посмотрите, есть ли какие-нибудь специально для мужчин, если вы думаете, что они предпочитают это. У Mind есть онлайн-каталог групп поддержки сверстников в Англии и Уэльсе.
• Помогите им получить помощь. Убедите их, что просить о помощи — это нормально, и поддержка есть. Вы можете помочь им связаться с их терапевтом или сопровождать их на прием, если они того захотят.
• Береги себя. Ухаживать за кем-то другим может быть сложно, поэтому не забывайте и о своем благополучии.

CALM имеет полезную веб-страницу о том, что делать, если вы беспокоитесь, что кто-то склонен к суициду, включая предупреждающие знаки, что говорить и что делать дальше.

Организации, которые могут помочь

Если вам нужна поддержка или вы хотите узнать больше о психическом здоровье мужчин, свяжитесь с этими организациями.

4 факта о депрессии у мужчин

Рэйчел Хаггинс, 23 июля 2018 г.,

Скала.Принц Гарри. Логика. Райан Рейнольдс. Майкл Фелпс. Кевин Лав. Брэндон Маршалл. Эти известные мужчины мужественно рассказали о своей борьбе с тихой болезнью, которую избегают, когда дело касается традиционной мужественности: депрессией.

Депрессия у мужчин — распространенное, но излечимое заболевание, окутанное мифами о слабости и силе воли. Вот четыре вещи, которые помогут вам понять сложности, стоящие за мужчинами, борющимися с психическим заболеванием, и почему об этом занижают.

Больше мужчин испытывают депрессию, чем обращаются за помощью

Депрессия наносит тяжелый урон мужчинам. Ежегодно более шести миллионам мужчин в США диагностируют депрессию. А поскольку обращение к психотерапевту, чтобы поговорить о проблемах, несет в себе клеймо жертвы, бесчисленное множество людей молча страдают и не обращаются за лечением или поддержкой.

Распознать знаки бывает сложно различить

По данным клиники Майо, мужчины и женщины по-разному справляются с депрессией.Депрессия часто остается нераспознанной у мужчин друзьями и семьей, особенно на ранних стадиях, когда поведение совладания маскируется под выгорание и выходит за рамки классических предупреждающих признаков психического заболевания. Например, вместо плохого настроения и грусти могут проявляться неуловимые признаки в виде гнева, раздражительности и даже беглого от реальности поведения, такого как очень долгая работа, занятия опасными видами спорта, безрассудное вождение и употребление психоактивных веществ.

Вес эмоциональная боль

Служба первой помощи в области психического здоровья учит людей распознавать признаки и симптомы депрессии, такие как проблемы со сном, нарушение концентрации внимания и отсутствие интереса к работе и занятиям, которые когда-то были приятными.Специалисты в области психического здоровья и врачи часто задают подобные вопросы для выявления признаков депрессии. Однако исследования показывают, что мужчины, страдающие депрессией, с большей вероятностью обратятся к своему лечащему врачу по поводу симптомов, ухудшающих их физическое здоровье — усталости, необъяснимой боли в спине, постоянных головных болей и проблем с пищеварением, — чем связывают с депрессией эмоциональные симптомы.

Просить о помощи непросто

Чтобы обратиться за помощью, нужна смелость.Для мужчин, склонных к депрессии, позитивные отношения с друзьями и семьей могут стать одним из ключей к повышению устойчивости. По сути, это здоровый шаг к исцелению и выздоровлению. Чтобы изучить более конкретные практические подходы к борьбе с депрессией своим знакомым, воспользуйтесь хештегом #BeTheDifference и найдите ближайший к вам курс оказания первой помощи в области психического здоровья.

Как распознать депрессию у мужчин

По оценкам Национального института психического здоровья (NIMH), в США 16 миллионов взрослых (6.9% населения) в 2012 году имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. При таком большом проценте населения, страдающем от депрессии, все еще существует стигма, связанная с ней, особенно в отношении мужчин, страдающих от депрессии.

Депрессия у мужчин

Несмотря на то, что вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин, мужская депрессия — немаловажная проблема: 5 миллионов мужчин в США страдают от нее.Мужчины с меньшей вероятностью замечают свои признаки и симптомы, в основном из-за широко распространенного культурного феномена сдерживания своих эмоций и чувств при себе. Депрессию у мужчин часто можно не заметить, и многие мужчины склонны сосредотачиваться на физических симптомах, которые часто сопровождают депрессию. Исследования показывают, что 60% мужчин не ходят к врачу на плановые медицинские осмотры, и это может привести к тому, что основная депрессия останется невылеченной.

Общие признаки и симптомы

Мужчины часто игнорируют свои симптомы или менее искусны в их распознавании.В результате друзья и члены семьи могут играть решающую роль в выявлении депрессии у мужчин.

Мужчины испытывают многие из тех же симптомов депрессии, что и женщины.

• Печаль, безнадежность или опустошенность
• Усталость
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Не получать удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались

Мужчины также испытывают признаки депрессии, которые могут не распознать как связанные с депрессией.

• Физическая боль, не поддающаяся стандартному лечению, например, боли в спине, головные боли и проблемы с пищеварением
• Эскапистское поведение, например, много времени на работе или спорте
• Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
• Контролирующее, агрессивное или оскорбительное поведение
• Раздражительность или ненадлежащим образом направленный гнев
• Принятие участия в рискованном поведении, например безрассудном вождении, занятиях опасными видами спорта или небезопасным сексом

Что может вызвать депрессию?

Для многих химический дисбаланс может быть вероятной причиной депрессии.Поговорите со своим врачом о ваших симптомах, это поможет поставить правильный диагноз, и ваш врач может порекомендовать терапию и лекарства, чтобы помочь с химией мозга.

Помимо химического дисбаланса, некоторые важные жизненные события также могут способствовать депрессии. Те, кто пережил развод, чаще испытывают депрессию, и статистика показывает, что мужчины чаще, чем женщины, страдают депрессией после развода. Другие события, которые могут повлиять на депрессию, включают смерть любимого человека, выход на пенсию, серьезное или хроническое заболевание, сохраняющиеся финансовые проблемы, отказ от курения и трудности в отношениях.

Сильный стресс дома, на работе или в школе также может играть роль в депрессии. Постоянный длительный стресс может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, что, в свою очередь, приведет к увеличению депрессивного риска.

Разговор с мужчиной о депрессии

Может быть неудобно говорить о депрессии даже с теми, кто вам небезразличен. Когда мужчина поднимает депрессию, старайтесь не использовать слово «депрессия» и сосредоточьтесь на описании определенных действий, которые, как вы заметили, изменились.Крайне важно использовать заботливый тон и избегать критического тона. Вы также можете предложить ему записаться на прием к врачу, посоветовать ему составить список симптомов и изменений в поведении и предложить сопровождать его на прием.

Важность посещения врача

К сожалению, мужчины, страдающие депрессией, в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. Любому мужчине важно обратиться за помощью к депрессии, прежде чем чувство отчаяния перерастет в чувство самоубийства.Посещение врача для обсуждения мыслей, чувств и симптомов позволит провести надлежащее лечение и наблюдение. Как друг члена семьи мужчины, страдающего депрессией, возможно, самое важное, что вы можете сделать, — это посоветовать ему записаться на прием к своему врачу. Если в какой-то момент он упоминает мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисной ситуации (попробуйте Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255) или позвоните по телефону 9-1-1 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Варианты лечения

Многие мужчины могут успешно преодолеть депрессию. Помимо лечения, рекомендованного врачом, такого как терапия и лекарства, поиск социальной поддержки и снижение стресса могут сделать вас счастливее. Как друг или член семьи подумайте о том, чтобы связаться с человеком и принять участие в мероприятиях по борьбе с депрессией.

Helpguide.org предлагает:

• Присоединение к группе поддержки для людей с депрессией и предложение посетить занятия
• Ищу возможность стать волонтером и пожертвовать
• Посещайте занятия или вступите в клуб, чтобы узнать что-то новое и расширить свою социальную сеть
• Будьте приятелем по тренировкам, поскольку упражнения, как показано, уменьшают симптомы депрессии
• Отправка записки или звонок только для того, чтобы поздороваться, отметиться и заставить человека чувствовать себя менее одиноким

В конечном счете, вы не можете «исправить» чью-то депрессию, но вы, , можете оказать поддержку и ободрение.