Депрессия что делать как справиться: Не до шуток: как побороть депрессию

«Перебороть отчаяние». Как справиться с депрессией

Данное сообщение (материал) было создано и (или) распространено иностранным СМИ, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента. *Людмила Савицкая обжалует этот статус в судебном порядке

10 октября – Всемирный день психического здоровья. Которого, как кажется, с каждым годом на планете становится все меньше. Зачем люди диагностируют у себя депрессию, почему ментальных болезней становится все больше и как влияет на психику коронавирус – читайте об этом в материале корреспондента Север.Реалии.

Часовня на территории психиатрической больницы в Богданове под Псковом

Россияне занимают четвертое место в мире по уровню тревожности и депрессии. В ООН убеждены, что с этими заболеваниями в течение жизни сталкивается каждый четвертый человек. Депрессия – это третья по масштабам болезнь в мире, но, по прогнозам, может занять и первое место к 2030 году. Северо-Запад России от психических расстройств страдает больше остальных, Санкт-Петербург даже признавали лидером по количеству душевных заболеваний в стране. За 12 месяцев 2018 года (более свежей статистики нет) в северной столице зарегистрировали 4783 новых случая слабоумия, психоза, шизофрении и других расстройств. Это в полтора раза больше, чем в Москве, которая занимает вторую строчку «топа».

«Меня поцеловал дементор»

– Я поняла, что чем-то отличаюсь от других, еще в подростковом возрасте. Мне нравилось наносить себе увечья, раны, а окружающие реагировали в стиле «О, боже мой, какой кошмар!» – рассказывает Елизавета. – Я думала, какие странные – что в этом такого? Первый сильный депрессивный эпизод был в 18 лет из-за жутких проблем в семье. Меня выгнали из дома, я стала много пить. Но тогда я думала, что это у всех так проявляется плохое настроение, когда лежишь, смотришь в стену и не можешь никуда пойти. А люди стали говорить, чтобы я вставала. Это свое состояние я называла «меня поцеловал дементор». Я ощущала тьму внутри, даже когда на улице светило солнце, до меня оно не доставало. Не могла поднять руки, потому что на них давила безысходность.

Мне в какой-то момент показалось, что я вообще никогда не выздоровею

Елизавета пришла к врачу, когда стало совсем невыносимо. Врачи сначала поставили ей диагноз «циклотимия», сейчас же считают, что у нее, вероятно, биполярное расстройство второго типа. Периодически у нее случаются маниакальные состояния, «когда как веник носишься, что-то делаешь». Она лечится уже два года, врачи долго подбирали ей препараты, потому что от многих были побочные эффекты.

– Я впадала в истерики, у меня были жесткие побочки. Лекарства меняли несколько раз, мне в какой-то момент показалось, что я вообще никогда не выздоровею. В этой ситуации очень нужна поддержка родственников, а у меня ее не было. Но лучше стараться хотя бы быть самому себе психологом и, глотая таблетки, понимать, что станет лучше. Хорошо – спорт, но не стандартная качалка. Мне помогали танцы, – рассказывает она.

Осень – сложное время для людей с психическими проблемами

У Маргариты депрессию диагностировали в 28 лет. Ей пришлось принимать антидепрессанты и нейролептики в течение года.

– Я не могла ничему радоваться, получать удовольствие. И сильное желание все время спать, потому что сон – это единственное состояние, в котором не чувствуется отчаяние. Я не хотела жить, чтобы не испытывать ежедневные боль и отчаяние. Чтобы совершить самое простое действие, нужно сначала перебороть отчаяние, из-за этого очень сложно что-то делать, – вспоминает Маргарита.

Психотерапевт отправил ее к психиатру, а та сказала ложиться в клинику неврозов или они сами сделают это принудительно по показаниям. Пока она была в депрессии, ее уволили с работы, потому что не справлялась, и посоветовали вернуться, когда будет «в ресурсе». Друзья, за исключением одной подруги, не хотели с ней общаться.

– Включали режим самосохранения, ведь для бесед с человеком в депрессии нужно много сил, он в этом состоянии страшный энергетический вампир, – говорит Маргарита.

Мы максимально эгоцентричны в этот момент: там нет никого кроме нас и нашей боли

Окружающие часто дают людям с депрессией совершенно не помогающие и даже вредные советы, вроде «сходи в хоспис или дом инвалидов – сразу вся твоя тоска пройдет».

– Нам в этом состоянии совершенно ни до кого. Мы максимально эгоцентричны в этот момент: там нет никого кроме нас и нашей боли. Такие советы лишь злят, – утверждает женщина.

После года таблеток она еще год занималась с психотерапевтом и сейчас чувствует себя хорошо.

Вирус поражает мозг

В природе таких понятий, как «психическое здоровье», «норма» и «патология», нет, говорит психиатр Алексей Красовский. Даже чума – болезнь для человека, но для самой чумной палочки – просто форма существования. Перед тем как назвать то или иное состояние болезнью, врачи и ученые учитывают два фактора. Во-первых, вызывает ли такое состояние у человека страдания, уменьшает ли продолжительность жизни, мешает ли размножаться. Во-вторых, может ли медицина это скорректировать.

Алексей Красовский

– Меняется отношение к болезням, потому что меняются возможности коррекции. То, что сто лет назад не считали патологиями, сейчас стали к ним относить, потому что появились способы улучшить-помочь. В пересмотренной Международной классификации болезней есть много новых расстройств. Например, навязчивое стремление к накопительству – раньше такого не было. Компьютерная зависимость недавно стала считаться болезнью. И, наоборот, сексуальная ориентация вплоть до МКБ 9-го пересмотра считалась болезнью, а уже в МКБ-10, ныне действующей, гомосексуальности нет. Потому что не требуется и не существует для нее эффективных лечебных мероприятий, – рассказывает Красовский.

Психолог центра «Насилию.Нет» (признан Минюстом инагентом. – СР

) Елена Голяковская считает вариантом психиатрической нормы состояние, когда человеку удается справляться со своей жизнью – принимать решения, обслуживать себя, свою семью, дом. Но и тогда человек может периодически ощущать, что ему что-то мешает жить, чаще всего это внутренние препятствия – убеждения, мысли, ощущения, желания, физическое состояние.

– Стоит исходить из внутреннего ощущения «со мной, возможно, что-то не так» и обращать внимание на поведение, – поясняет Голяковская. – Например, человек не может зайти в темную комнату, сесть в самолет, потому что панически боится перелетов, или когда какое-то ежедневное рутинное занятие вдруг превращается в непреодолимое препятствие.

До 30% перенесших ковид страдают либо от тревожных, либо от депрессивных, либо от астенических расстройств

Сегодня о психических расстройствах говорят чаще обычного, и первая причина тому – пандемия. Коронавирус опасен не только осложнениями на легкие, но и постковидным синдромом, куда входят хроническая усталость, нервное напряжение, панические атаки, подавленное состояние, забывчивость и другие симптомы.

– Происходит поражение головного мозга, – рассказывает психиатр Красовский. – Доказано, что коронавирус способен поражать нервную ткань. До 30% перенесших ковид страдают либо от тревожных, либо от депрессивных, либо от астенических расстройств, которых не было до болезни. По моему опыту, больше астенических. Это когда человек очень быстро устает, не может сосредоточиться, засыпает буквально за компом на работе.

Елена Голяковская

Елена Голяковская рассказывает о молодой женщине с двумя высшими образованиями, которая три месяца назад переболела ковидом. После работы она вышла из офиса и внезапно осознала, что не знает и не понимает, как идти домой. Собралась позвонить мужу, но тоже не смогла: смотрела на экран своего смартфона и не могла сообразить, как это сделать. Все закончилось хорошо: ее выручили коллеги, она обратилась к врачу и восстановилась.

Даже легкое течение может приводить к пугающим последствиям

– Иногда люди решают, что все пройдет само. Это очень опасно. Мы настойчиво рекомендуем обращаться к психиатру или неврологу после коронавируса, если начинаются проблемы. Даже легкое течение, к сожалению, может приводить к очень пугающим последствиям. И они могут прогрессировать, – предупреждает психолог.

«Врачи для богатых»

За последние сто лет количество тяжелых психических заболеваний (таких как шизофрения, биполярное расстройство) не изменилось, но растет число людей с менее тяжелыми расстройствами, считает Красовский. Отчасти это связано с тем, что в перечень заболеваний попали состояния, которые раньше не считались патологией. Еще один фактор – новые препараты, которые помогают улучшить качество жизни.

– Первые антидепрессанты были сильными, но помогали в основном при эндогенной депрессии (она тяжелая, психотическая и передается по наследству) и потому редко использовались. А в конце 1980-х годов появились антидепрессанты, которые помогают при более легких состояниях, связанных с невротической депрессией и психологическими проблемами. Раньше таких людей считали застенчивыми, обзывали неудачниками и тормозами, но не считали их больными. Но оказалось, что во многих случаях это состояние можно корректировать и улучшать качество жизни. Раз люди страдают и можно им помочь, возникла целесообразность их включить в МКБ, и общее количество больных увеличилось, – объясняет Красовский.

По его словам, есть случаи, иногда «палка перегибается и в другую сторону»: фармкомпании начинают излишне активно пиарить свои препараты, и депрессию диагностируют не психиатры, а врачи других специальностей: «Такое было с антидепрессантом «Прозак», и любое недовольство жизнью стали считать депрессией, но это неверно».

Жил человек, думал, что ничем ему помочь нельзя, что такой он никудышный по характеру, неудачник

По-настоящему страдающий человек редко сам решает прийти к психиатру. Депрессия преобразует мышление на негативный прогностический лад и снижает мотивацию. Таких пациентов на прием обычно приводят родные или друзья.

– Жил человек, думал, что ничем ему помочь нельзя, что такой он никудышный по характеру, неудачник. А потом видит, как кто-то принимает препараты и жизнь резко улучшается. И возникает мысль: а вдруг у меня то же самое, – рассказывает врач. – Но самостоятельно больным трудно заставить себя что-то сделать, даже планировать, их приходится уговаривать лечиться. Антидепрессант тоже не сразу начинает действовать, нужно ждать от четырех недель до нескольких месяцев. И тогда люди начинают понимать: да, это того стоило. Но пока эффекта нет, не верят в результативность, не понимают зачем.

Психиатрическая больница в Богданове

Пример наших бабушек и дедушек показал: с депрессией можно жить и работать, только это тяжело и абсолютно безрадостно, замечает психолог Голяковская. Такая форма депрессии развивается на фоне физического и морального истощения, когда огромный груз забот лежит на одном человеке.

На море детей не может вывезти летом, потому что на это нет денег, – какая психиатрия, какие антидепрессанты?

– В таких ситуациях часто нет и денег на психиатрическую помощь: препараты очень дорогие. Как говорят сейчас, психотерапевт и психиатр – это врачи для богатых. Представьте мать-одиночку с тремя детьми, которая едва-едва справляется со своими двумя работами и крутится как белка в колесе, на море детей не может вывезти летом, потому что на это нет денег, – какая психиатрия, какие антидепрессанты? Поэтому она кивнет на ваш совет, скажет: «Да, скорее всего, обращусь». А сама подумает: «А не пошел ли бы ты подальше! У меня других дел намного больше», – грустно констатирует психолог.

Советское наследие карательной психиатрии – еще один фактор, почему те, кому плохо, не спешат к врачам. И дело не только в диссидентах, которых принудительно «залечивали» в психиатрических больницах. Рядовой пациент после «постановки на учет» лишался возможности устроиться на определенную работу, купить машину, поехать за границу. При этом по-настоящему разумных ограничений было мало, отмечает Алексей Красовский.

– Сейчас насчет государственных диспансеров такие опасения тоже есть, потому что там учет ведется. В частные же клиники люди обращаются вполне охотно. Но в основном с непсихотическими расстройствами, то есть без бреда и галлюцинаций, когда у человека сохраняется адекватное отражение реальности, – говорит он.

Новация сегодняшнего дня в том, что многие пытаются самостоятельно диагностировать у себя те или иные расстройства, почитав статьи в интернете.

Самодиагностика – это как раз попытка понять, что со мной происходит

– Среди тех, кто приходят с поставленным самому себе диагнозом, немного людей с депрессией и расстройствами. Сейчас еще модно находить у себя панические атаки, хотя в большинстве случаев их нет, – рассказывает психиатр Красовский.

– Когда человеку плохо, он может либо начать искать причины, почему так (то есть рационализировать происходящее), либо закрыть глаза и сделать вид, что ничего не происходит, – так работают наши психологические защиты, – комментирует психолог Елена Голяковская. – Самодиагностика – это как раз попытка понять, что со мной происходит, откуда это – от мамы, от дедушки, от того, что я так много работаю, от того, что меня мой партнер бросил и мне плохо. Или у меня еще заболевание и надо срочно к врачу и таблетки? И когда рациональное объяснение есть, это очень здорово успокаивает человека. «Со мной все в порядке, у меня просто, оказывается, депрессия!» Слава богу, теперь я понимаю, почему я не хочу встречаться с друзьями, почему я не могу смотреть высокоинтеллектуальные фильмы, чтобы обсуждать их с коллегами. Иногда самого рационального объяснения хватает для облегчения тревоги.

Голяковская отмечает, что самодиагностика обычно безопасна, навредить может только в очень тяжелых случаях. При этом хорошо, когда на состояние человека обращают внимание близкие. Их задача – донести до человека мысль о том, что обращение к специалисту – это не страшно и не всегда означает последующий прием препаратов.

Плохие новости и соцсети могут привести к тяжелым расстройствам, хотя и в редких случаях. На сообщения о катастрофах и преследованиях обычно реагируют высокочувствительные, тревожные люди, которые знают эту свою особенность и стараются дозировать поступающую информацию.

– Для людей без повышенной чувствительности эти новости становятся фоном, – говорит Голяковская. – Возможно, человек заметит их, вернувшись из отпуска, и только тогда встревожится. При этом совет «не читать советских газет» – абсолютно рабочий: главные новости до вас все равно донесут.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия распространена во всем мире: по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения от нее страдает более 300 миллионов человек. При этом большое количество людей с депрессивными состояниями не обращаются к специалистам, а пытаются справиться с болезнью самостоятельно. Иногда удачно, но в большинстве случаев это приводит лишь к утяжелению состояния.

Что же такое депрессия? Депрессия – это не просто плохое настроение. Человеку и в норме свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, печаль, злобу. Наши эмоции зависят от внешних обстоятельств, постоянно радоваться невозможно. В целом, несмотря на колебания настроения, общий его фон остается на среднем уровне. Для депрессии же характерны следующие общепринятые признаки: стойкий низкий общий фон настроения (который сохраняется от двух недель до нескольких лет), слабая двигательная активность, устойчивая заторможенность мыслительных процессов.

Что же чувствует человек, находящийся в депрессии? Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он понимает, что это временно и в дальнейшем все будет хорошо. Депрессия же утверждает обратное. Человек не видит будущего, уверен, что его проблемы неразрешимы. Окружающий мир становится неинтересным, серым, блеклым. Мимо больного проходит масса всего интересного, что в норме вызывает положительные эмоции, но он не в состоянии их испытывать. Душа, недавно заполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, в самом себе, озлобленностью на себя и весь мир, нежеланием что-либо делать.  Не хочу делать работу (даже если она была любимой), не хочу общаться с людьми (это неинтересно), не хочу делать повседневные дела, не хочу есть, спать, отдыхать, гулять… Что происходит потом? А далее девиз «не хочу» сменяется состоянием «не могу». Человек действительно не может делать многие вещи: кушать, гулять, работать, общаться. Жизнь превращается в череду подвигов, которые требуют колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани героизма. Непосильной кажется игра привычных социальных ролей: трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником. Больному начинает казаться, что он стал глупым: не может выполнить простые действия, запомнить элементарные вещи. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.

Также депрессия может скрываться за частыми простудными заболеваниями, жалобами на нарушение физического здоровья (боли, неприятные ощущения в теле, перепады артериального давления, тошнота и др.). Человек начинает обследоваться у различных специалистов, но, несмотря на проводимое лечение, жалобы сохраняются, а при проведении исследований никакой патологии не бывает найдено. Это депрессия маскируется под проявления других болезней.

Депрессивные расстройства могут прятаться и за агрессией или злоупотреблением спиртными напитками и психоактивными веществами. Больной может уйти с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно порой рассматривать как поиск выхода из депрессивного состояния.

Какие же причины возникновения депрессивных состояний? Основная причина депрессии – стрессы. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление, но никогда не знаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения. Многое зависит от силы, повторяемости стрессорного фактора, отношения к нему самого человека, наличия социальной поддержки. Если человек остается один на один с проблемной ситуацией, трудно избежать возникновения депрессивного состояния.

Из тяжелого депрессивного состояния без помощи специалиста выйти невозможно, как и при любом серьезном заболевании. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против больного, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться. Проведение только психотерапевтического лечения не поможет, а наоборот, может ухудшить состояние. Поэтому необходим прием лекарственных препаратов, которые должен назначать врач. Необходимо выполнять все его рекомендации и не отказываться самостоятельно от приема лекарственных средств, т.к. из-за этого депрессивное состояние может вернуться. С депрессией можно и нужно бороться. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить.

Что же необходимо делать, чтобы избежать появления депрессии?

1.    Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким  унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

2.    Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.

3.    Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

4.    Бодрость. Если сил у человека не хватает, то нужно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, отвар шиповника. Внутреннее тепло поддерживает имбирь. Также можно использовать ароматерапию: ароматы бергамота, кориандра, аниса, базилика, розы, перечной мяты, лаванды способны нейтрализовать отрицательные эмоции.

5.    Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

6.    Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.

7.    Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.

8.    Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект и в последующем значительно усугубляет депрессивное состояние.

Но если ничего не помогает, и силы на исходе, необходимо обратиться к специалисту. Возможность, не выходя из дома, анонимно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту появилась у каждого жителя Удмуртии в рамках проекта «Перезагрузи стресс». Можно связаться со специалистом посредством телефона доверия (8-800-100-0906 – звонок бесплатный). Также имеется сайт «ПерезагрузиСтресс.рф», где каждый может написать письмо психологу и получить квалифицированные рекомендации, либо пообщаться со специалистом в режиме он-лайн. В социальной сети ВКонтакте имеется группа «Перезагрузи стресс», где также можно написать письмо психотерапевту и получить помощь.

 

Всегда помните, Вы – не одни. Есть человек, который может Вам помочь. 

Как бороться с депрессией?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Психолог рассказал, как справиться с сезонной депрессией — Российская газета

В декабре количество часов, во время которых светло, сокращается до четырех-пяти. На крайнем Севере и в Заполярье световой день и вовсе составляет 21-23 минуты. Темное время года снижает настроение, физическое и психологическое состояние человека. Как справиться с сезонной депрессией? Рекомендации дает доктор психологических наук, профессор МГППУ Владимир Кудрявцев.

— Когда я слышу жалобы на слякоть, темень и непогоду, я всегда спрашиваю тех, кто на них жалуется, чем они занимаются в это время? — говорит доктор психологических наук, профессор МГППУ Владимир Кудрявцев. — И вот почему. Для меня ориентиром остается исследование Кари Лейбовиц, психолога Стэнфордского университета. Она, когда изучала явление сезонной депрессии, обратила внимание на жителей норвежского города Тромсё. С конца ноября до конца января там солнца в принципе не бывает — крайний Север. Но вот парадокс: исследуя общее психическое состояние жителей, Лейбовиц заметила, что показатели сезонной депрессии у них ниже среднеевропейской. Вопрос: «У вас бывает сезонная депрессия?» — их удивил. «А почему она должна быть?» — переспросили они. Мне их вопрос нравится. Понимаете, в северной Норвегии люди рассматривают зиму как нечто, чем можно наслаждаться, а не как что-то, что нужно пережить. Мне думается это и есть ключ к пониманию и преодолению сезонной депрессии.

По мнению психолога, когда есть такое понимание, надо просто слушать себя. Кто-то от сезонной депрессии лечится вкусной едой — и надо гурманствовать, но не объедаться. У кого-то вырастает работоспособнось, значит, надо себя по максимуму загружать делом. Кто-то наоборот, чувствует слабость, а это намек организма на то, что надо быть аккуратнее со своим здоровьем и заняться им, как бы ни было «некогда».

В остальном Владимир Кудрявцев советует «не забывать об абсолютно банальных рецептах», которые, как правило, оказываются эффективными, но и самыми пренебрегаемыми:

1.В светлые часы гулять на свежем воздухе не менее часа.

2.Чаще носить светлую или белую одежду, которая помогает вырабатывать гормон радости — серотонин.

3.Не смотреть телевизор часами или «зависать» в сети сутками, а вести активный образ жизни — ездить за город, заниматься спортом, встречаться с друзьями, ходить в кино, на выставки, в театры и на концерты.

Нейрофизиологи нашли способ справиться с депрессией после ковида

В течение ближайших десяти лет лидером среди заболеваний станет депрессия – таков прогноз Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Уже сегодня на планете депрессией страдают 350 миллионов человек. Рост депрессивных настроений вызван в том числе и пандемией коронавируса.

«80 процентов больных после ковида, когда он уже закончился, вдруг наблюдают, что они не могут вернуться к нормальной жизни. У них возникают психоэмоциональные расстройства. Человек не может выспаться, заснуть, у него возникает депрессия», – говорит заведующий лабораторией нейроробототехники МФТИ Владимир Конышев.

Российские нейрофизиологи предложили необычный способ восстановления психологического состояния. Для этого они используют тренировки с помощью нейрогарнитуры. Это устройство снимает электрическую активность мозга, расшифровывает ее и передает на компьютер.

«Самое главное, что она позволяет тренироваться, – рассказал соавтор методики, психофизиолог Артур Насыров. – Со временем мозг учится этому (нормальному – ред.) состоянию и уже может спокойно его вызывать без нашей гарнитуры. То есть мы восстанавливаем нормальное состояние, которое было до COVID-19».

Для этого исследователи используют специальные компьютерные игры. Объекты в них управляются силой мысли. Для примера: чтобы на экране распустился цветок, нужно стараться максимально расслабиться. Или, наоборот, сосредоточиться для управления горным велосипедом. Если пользователю удается поймать нужное состояние, компьютер дает обратную связь.

На данный момент в эксперименте приняли участие около 30 человек, переболевших коронавирусом. По словам нейрофизиологов, тренировки помогли большинству участников научиться управлять своим состоянием, расслабляться и справляться со стрессом и депрессией, а значит и забыть про ковид.

Жизнь продолжается. Почему после COVID-19 может появиться депрессия, и как ее побороть

Некоторые пациенты, которые переболели коронавирусной инфекцией, жалуются на осложнения и плохое самочувствие. Это так называемый «постковидный синдром». При нем, в том числе, наблюдаются расстройства со стороны психики, апатия и суицидальные мысли. Откуда они берутся и что с ними делать? Специалисты рассказали «Самарской газете», как пережить симптомы постковидной депрессии и вернуть себе прежнее качество жизни.

Ничего не предвещало

Постковидный синдром представляет собой проявления тревожности и депрессии после встречи с коронавирусом. Многие даже не догадываются о взаимосвязи этих заболеваний. Однако она существует. 

Осложнения в каждом случае выглядят по-разному: у кого-то симптомы могут совсем не проявиться, а некоторые страдают постковидными состояниями полгода и год. Это зависит от того, насколько тяжелую форму коронавируса перенес человек, и есть ли у его организма физические и психологические ресурсы.

Согласно статистике, которую опубликовали на сайте Sciencedirect, депрессия встречается у 22-23% пациентов, при этом у женщин симптомы тяжелее и развиваются чаще, чем у мужчин. Постепенно состояние улучшается, но у некоторых людей симптомы сохраняются от шести недель до трех месяцев, иногда дольше.

Симптомы

Клиническая депрессия — не спонтанные грусть и усталость, а серьезное заболевание, при котором нарушается регуляция работы мозга. Такое состояние может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, оно снижает работоспособность, может разрушить отношения в семье и провоцирует развитие суицидальных мыслей. Вероятность преждевременно умереть у человека с таким заболеванием почти в два раза выше, чем у его ровесников.

При депрессии человек находится в подавленном настроении, он утрачивает интерес и способность получать удовольствие от многих занятий, которые нравились до болезни. Одновременно с этим может развиться бессонница. Некоторые испытывают беспричинный страх и порой нервничают так сильно, что у них учащается сердцебиение.

Причины

Постковидная депрессия часто сочетается с тревожностью. Скорее всего, эти проблемы возникают потому, что организму трудно справиться с последствиями вирусной инфекции. Также влияет психологический ущерб, связанный с опытом болезни.

У некоторых людей симптомы появляются еще во время борьбы с вирусом и сохраняются после выздоровления. Иногда тревожные расстройства и депрессия возникают спустя недели и даже месяцы после победы над ковидом.

Бывает, что в депрессии человек испытывает такую сильную апатию, что ему даже трудно встать с кровати и, например, дойти до кухни. Все это сопровождается ощущением своей никчемности и вины за невозможность нормально учиться, работать и участвовать в жизни семьи.

— В отличие от обычной депрессии, причины постковидного синдрома ясны. Это общий упадок сил организма, который вызвали следующие факторы: потеря работы или снижение занятости и, как следствие, дохода, необходимость пребывания в закрытом помещении на протяжении длительного периода времени, значительное уменьшение числа социальных контактов. А поскольку ясны причины, то намного проще находить работающие решения, — считает психолог Ольга Коротько.

Илья Ворожейкин, психолог:

— Опыт столкновения с коронавирусом оказался как очень непростым, так и очень разным. Кто-то сам переболел, а кто-то столкнулся с болезнью близких, плюс еще каждый из нас испытал на себе последствия ограничительных мер. То есть болезнь так или иначе коснулась каждого. И если говорить именно про психологическую сторону происходящего, то для многих оказалось невозможным продолжать видеть мир таким, как раньше. Пропала иллюзия безопасности, иллюзия того, что все идет так, как должно идти. Оказалось, что можно заболеть и совершенно не знать, что будет дальше. 

Мы все оказались в огромной неопределенности, в которой находиться очень дискомфортно, тревожно. И, конечно, обнаружились разные попытки как-то справиться с происходящим, например, теории заговора, отрицание ситуации. В какой-то мере это попытки как раз вернуть себе прежнюю жизнь. Но правда в том, что это невозможно. Потому что ее уже нет, она прошла. Есть только та жизнь, которая сейчас. С этим, должно быть, очень непросто примириться, но ведь опереться можно только на то, что есть. И принятие того, что есть, может оказаться важным шагом в помощи себе. 

На этом непростом пути может оказаться хорошим попутчиком тот, кто переживает подобное и готов говорить об этом, а может оказаться проводником квалифицированный специалист — психолог или психотерапевт.

Любовь Богданова, психолог, руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания:

– Поскольку от последствий коронавируса страдает дыхательная система, важно уделить внимание ее восстановлению. Тем самым вы будете заботиться о своем теле, укреплять свое здоровье, в сознании поселите благотворную мысль о собственных правильных действиях, ведущих к быстрейшему завершению негативных последствий заболевания. 

Для самостоятельной практики можно посоветовать «когерентное дыхание». Главное — подобрать подходящую скорость, чтобы не возникало перегрузки. Нужно дышать так, чтобы протяженность вдоха была равна протяженности выдоха и в конце выдоха сразу начинался следующий вдох. Это должно быть ритмичное дыхание, но при этом очень спокойное и мягкое, неспешное. Рекомендуется скорость шесть секунд для вдоха и шесть секунд для выдоха, однако некоторым она может показаться слишком медленной. Подберите для себя подходящую: пять секунд для вдоха и пять секунд для выдоха, четыре или даже три секунды. Не дышите глубоко, не используйте усилие и напряжение, это должно быть очень комфортное спокойное дыхание. Рекомендуется дышать так в течение 5-20 минут за один подход, если сложно — хотя бы одну минуту. В течение дня в сумме полезно набрать 15-20 минут такого дыхания. 

Для сознания используйте ключевую мысль: «С каждым днем мое здоровье становится все лучше и лучше во всех отношениях». Хорошая новость в том, что ее можно проговаривать нейтрально и безучастно, не требуется в нее верить. Повторяйте ее на границе сна и бодрствования, когда вы засыпаете и просыпаетесь.

Анна Калмыкова, доктор биологических наук, научный консультант компании «Био-Веста»: 

— До сегодняшнего дня многое о том, как действует коронавирус на организм, остается неизвестным. Болезнь протекает по-разному, у многих людей совершенно разные симптомы, которые могут продолжаться достаточно долго. Если в самом начале пандемии мы думали, что реабилитация после COVID-19 может занимать максимум два-три месяца, то теперь известно, что процесс восстановления организма может затянуться и на полгода, и на год даже при не очень тяжелом течении заболевания. 

Самое главное в этой ситуации — наблюдаться у врача. Если требуется лекарственная терапия, ее должен назначить специалист. Но и от самого пациента зависит очень многое. Что же поможет организму и ускорит восстановление? 

Первое — физическая нагрузка. Не пренебрегайте ей, это очень важно. Физическая нагрузка должна начинаться с низкой интенсивности, самый лучший вариант — просто гулять. Да, даже неспешное хождение по улице будет полезным. Ни в коем случае не стоит запираться дома или тренироваться исключительно в душном помещении. 

Второе — важно уделить внимание питанию. Рекомендации простые, но соблюдать их нужно. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Следите за калорийностью, особенно если для вас затруднительна физическая активность. Исключить алкоголь стоит всем, лучше пить побольше воды. Отдельной строкой стоят все продукты, которые заботятся о микрофлоре. Многие уже знают, что нарушения микрофлоры кишечника увеличивают риск человека заболеть коронавирусной инфекцией, утяжеляют течение самой болезни и существенно влияют на длительность реабилитационного периода.

По данным сайта Thelancet.com, каждый пятый выздоровевший после COVID-19 испытывает проблемы с ментальным здоровьем. Среди них депрессия, тревожность, деменция.

Специалисты утверждают, что постковидный синдром чаще проявляется у людей старше 50 лет и обладателей двух или трех хронических заболеваний.

Когда вам поставили диагноз депрессия

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Если вы плохо себя чувствуете, первым делом важно поговорить с врачом или другим медицинским работником. Но если вам поставили диагноз депрессия (или большое депрессивное расстройство, медицинский термин для обозначения депрессии), у вас может появиться больше вопросов, чем ответов. Вы можете задаться вопросом, почему это случилось с вами и как диагноз повлияет на вашу жизнь.Получение диагноза может быть трудным опытом, но важно помнить, что вы не ваш диагноз — вы человек, который живет с депрессией.

Медицинская система — не единственный способ справиться с депрессией. Необязательно придерживаться строго медицинской точки зрения — некоторые люди считают ее полезной, а другие нет. Но вам, вероятно, придется работать с людьми из медицинской системы, такими как врачи и специалисты в области психического здоровья, чтобы получить доступ к лечению и другим формам поддержки.

Почему я?

Когда вам ставят диагноз «проблема со здоровьем», в частности, длительная проблема со здоровьем, нормально чувствовать много разных вещей. Депрессия ничем не отличается. Даже если вы какое-то время подозреваете депрессию, услышать диагноз от врача все равно может быть неприятно. То, как ваш лечащий врач исследовал вашу проблему и объяснил вам диагноз, также может иметь большое влияние на то, как вы к этому относитесь. Многие люди ощущают некоторую комбинацию:

• Облегчение. У моей проблемы есть название, и теперь я знаю, почему я плохо себя чувствую.

• Надежда — я могу найти действенное лечение. Теперь я могу понять, как справиться с депрессией.

• Shock / Denial — Этого не может быть. Не я.

• Стыд — это отражение того, кем я являюсь как личность. Я чувствую себя ущербным.

• Путаница — я не понимаю, что все это значит. Я не думаю, что мой диагноз соответствует тому, как я вижу проблему.

• Гнев — Почему это случилось со мной?

• Вина — как это произошло? Это моя вина.

• Горе — Моя жизнь никогда не будет прежней. Я чувствую, что потерял себя.

• Потеря контроля — я чувствую себя бессильным. Я не знаю, что мне делать.

У вас могут возникнуть затруднения по поводу диагноза. Кроме того, вы также можете иметь дело с негативными чувствами, такими как чувство вины и самообвинения, которые являются частью самой депрессии. Вы также можете беспокоиться о том, как отреагируют другие.

Со временем вы станете экспертом в области собственного психического здоровья.Но на раннем этапе вся информация может сбивать с толку или даже противоречить друг другу. Все, что вам нужно знать, это то, что это нормально — чувствовать, что вы не уверены, как депрессия вписывается в вашу жизнь, и что это нормально — потратить время на то, чтобы во всем разобраться. Самое главное, что вы не одиноки.

Это моя вина?

Легко задаться вопросом, не вы ли стали причиной депрессии. Близкие родственники тоже могут винить себя. Никто не застрахован от депрессии. Это не моральная слабость или недостаток вашего характера.Как и другие состояния здоровья, это очень редко связано с чем-то одним.

Почему на диагностику ушло так много времени?

Диагностика депрессии может занять много времени. Возможно, вам потребовалось некоторое время, чтобы понять, что что-то не так, и обратиться за помощью. Затем ваш специалист по психическому здоровью должен тщательно искать подсказки, основанные на вашей информации. Они могут не поставить вам диагноз, пока не поймут, что вы чувствуете. Вашему врачу также может потребоваться выяснить, не усугубляют ли ваши проблемы психического здоровья какие-либо другие проблемы.Симптомы депрессии обычно должны влиять на вас в течение определенного периода времени или следовать определенной схеме, что может увеличить время, необходимое для постановки диагноза. Наконец, ваш психиатр рассмотрит, что происходит в вашей жизни, прежде чем поставить диагноз.

Почему у меня разные диагнозы?

• Вам поставили диагноз более одного психического заболевания — люди часто болеют более чем одним психическим заболеванием одновременно. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и многие психические заболевания часто сопровождаются депрессией.Особенно часто депрессия и тревожные расстройства сочетаются друг с другом — половина людей с диагнозом депрессия также страдают тревожным расстройством.

• Ваш диагноз меняется. Диагноз может измениться со временем или при появлении новой информации. Ваш психиатр может выявить симптомы, указывающие на другой диагноз. Вам также может быть поставлен диагноз кем-то с меньшим опытом распознавания вашей конкретной группы симптомов или кем-то, кто не тратил много времени на то, чтобы задавать вам вопросы.

Что делать, если я не согласен со своим диагнозом?

Некоторым людям кажется, что их диагноз не соответствует их видению проблемы. Для некоторых может оказаться, что диагноз был неточным. Но другие по-прежнему считают, что это не подходит, даже после того, как все потрудились, чтобы найти точный диагноз.

На ранних стадиях любого психического заболевания люди находят способ понять их симптомы. Возможно, вы думали, что просто устали больше, чем обычно, на ранних стадиях депрессии.Люди вокруг вас также могут укрепить это понимание. Если ваш диагноз изменится, вы можете почувствовать, что ваше понимание имеет больше смысла. Выяснение того, как какой-либо диагноз соответствует вашей жизни, требует времени. При новом диагнозе вам, возможно, придется начинать тот же процесс заново. Такие чувства или предположения, как стыд или страх, также могут затруднить согласие с диагнозом.

Доступ к специализированным программам или услугам здравоохранения часто основан на диагнозе. Даже если вы не полностью согласны с этим или не понимаете решение прямо сейчас, диагноз может быть полезным способом попробовать различные методы лечения и обратиться к поставщикам медицинских услуг.

Верх

Почему мой специалист по психическому здоровью спрашивает меня (или должен) о мании?

Депрессия и биполярное расстройство имеют общие симптомы, но это разные заболевания, требующие разного лечения. Биполярное расстройство включает эпизоды депрессии, а также эпизоды мании. Манию бывает труднее увидеть, поэтому биполярное расстройство может быть диагностировано как депрессия. Депрессия может быть более тревожной, чем мания, поэтому многие люди сначала обращаются за помощью при депрессии.

Общие признаки мании включают:

• Ощущение, будто вам нужно меньше спать

• Ощущение, будто ваши мысли бегут

• Чувство отвлечения

• Чувство раздражительности

• Брать на себя множество задач или строить большие планы, которые вы не можете реализовать на практике

• Брать на себя большие риски, о которых обычно не думают, например, ходить по дорогим магазинам

Некоторые люди интерпретируют манию как периоды, когда они просто «очень креативны» или «очень продуктивны», но мания может иметь множество негативных последствий.Чтобы получить правильное лечение и поддержку, важно увидеть, является ли мания частью общей картины. Для получения дополнительной информации о мании и биполярном расстройстве найдите информационные бюллетени по биполярному расстройству на сайте www.heretohelp.bc.ca/bipolar-disorder.

Верх

Что теперь?

Диагностика — это только отправная точка. Даже если вы подозреваете, что живете с депрессией в течение длительного времени, вам, вероятно, понадобится дополнительная информация, которая поможет вам на пути к выздоровлению. Эта информация поможет вам понять, что вам нужно делать, чтобы восстановить и сохранить хорошее самочувствие.

Узнай о депрессии

Возможно, вы уже знаете основы депрессии, например, как выглядят ее симптомы. Если вы не знаете основ, вам нужно задавать вопросы профессионалам и группам, которым вы доверяете. В какой-то момент вам нужно будет выйти за рамки основ, например:

• Как депрессия может повлиять на вашу жизнь и что вы можете с этим сделать

• Какие виды лечения и поддержки доступны

• Чего следует ожидать от лечения и выздоровления

Вы можете узнать о депрессии у своего поставщика медицинских услуг, группы поддержки, общественных организаций или самостоятельно из книг или веб-сайтов.Для получения дополнительной информации о поиске качественной информации по вопросам психического здоровья см. Наш информационный бюллетень «Оценка психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ» на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Рассказывать другим

После того, как вы получили свой диагноз, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам рассказать об этом другим в вашей сети. В различных сферах вашей жизни могут быть преимущества и риски раскрытия информации. Например, сообщение на рабочем месте или в школе о том, что у вас есть инвалидность, может позволить вам внести изменения, которые помогут вам работать или учиться более эффективно, но это также может стать причиной стигмы и дискриминации.Вам придется подумать о рисках и преимуществах раскрытия информации применительно к вашей собственной ситуации. Дополнительную информацию о раскрытии инвалидности (включая психическое заболевание) на работе см. В разделе «Раскрытие вашей инвалидности: правовое руководство для людей с ограниченными возможностями в Британской Колумбии» от Disability Alliance BC по адресу disabilityalliancebc.org/disclosureguide/.

Верх

Размышляя о лечении, выздоровлении и не только

Может потребоваться время, чтобы подобрать для вас точную комбинацию лечения и поддержки, но вы можете ожидать, что почувствуете себя лучше.После лечения не менее 80% людей выздоравливают.

Большинство людей говорят о выздоровлении как о контроле над симптомами, чтобы они могли жить хорошо, не позволяя депрессии встать на пути. Путь выздоровления у всех выглядит по-разному. Некоторые части могут занять много времени, в то время как другие пройдут быстро. Вы даже можете время от времени делать несколько шагов назад. Важно проявлять доброту к себе, работать над своим здоровьем так, как это имеет для вас смысл, и искать дополнительной поддержки, когда она вам нужна.

Верх

Упражнение: Работа над этим. Обдумывание диагноза

Запись ваших мыслей, проблем, вопросов и целей может быть очень полезным инструментом, который поможет вам разобраться в своем диагнозе и следующих шагах.Письменное решение также поможет вам описать, что вы переживаете, близким или специалистам в области здравоохранения. Кроме того, если вам нужно получить доступ к различным услугам и поддержке, различные специалисты могут начать спрашивать вас о вашем диагнозе, в том числе о том, кто поставил диагноз и когда это произошло. Записывая вещи, вы можете вспомнить, что вам сказали. Если вы добавите свои мысли и проблемы, написание может помочь вам увидеть свой прогресс на пути к выздоровлению с течением времени.

Шаг 1

Прежде чем вы начнете заниматься своим диагнозом, вы должны уметь выразить свой диагноз словами.Ответьте в своем дневнике на следующие вопросы:

Какой диагноз вам поставили?

Кто поставил вам диагноз?

Когда это вам подарили (дата)?

Кто-нибудь еще подтвердил этот диагноз? Когда?

Какие исследования были проведены для постановки диагноза?

Проще говоря, что означает этот диагноз? Что это значит?

Какие вопросы вы задали после того, как вам поставили подтвержденный диагноз? Если вы помните, какие ответы вы получили на свои вопросы?

Что вы уже знали о депрессии? Маленький? Некоторые? Много?

Какое отношение и предположения вы имели до этого о людях, страдающих депрессией?

Насколько вы согласны с этим диагнозом? Полностью, не уверен, не принимаю?

Насколько это имеет смысл в том, что вы пережили?

Планируете ли вы поделиться своим диагнозом с близкими? Если да, что вы скажете? Кому? Когда?

Во время стресса важно быть добрым к себе.Что вы делаете — или что собираетесь делать сейчас — для себя в результате этого диагноза?

Шаг 2

Теперь, когда вы определили диагноз, вы готовы подумать о том, как вы с ним справляетесь. Ответьте в своем дневнике на следующие вопросы:

Насколько хорошо я отвечаю на вопросы близких о моем состоянии?

Насколько хорошо я отношусь к профессионалам, оказывающим мне помощь?

Насколько комфортно мне было бы, если бы я обратился за помощью в психиатрическую организацию или группу поддержки?

Насколько я надеюсь на будущее? Насколько это реально?

Насколько сильно я чувствую поддержку со стороны своих близких в том, чтобы справиться с реальностью моего диагноза?

Какие трудности или препятствия я предвижу в получении наилучшего ухода за собой?

Шаг 3

После того, как вы оценили, как вы справляетесь со своим диагнозом, вы готовы разработать план действий для себя.Запишите этот план действий в свой дневник:

Мой план действий по борьбе с моим диагнозом

У меня диагноз:

Моя следующая встреча с врачом:

Я получу ответы на следующие вопросы по диагностике:

Я постараюсь получить полную информацию о диагнозе и долгосрочных перспективах к (дата):

Я получу ответы на следующие вопросы о лечении:

Я буду выполнять следующие задачи, чтобы помочь себе:

Я свяжусь с (человеком, людьми, группами), чтобы получить поддержку, когда она мне понадобится:

Я буду следить за своим здоровьем, стараясь:

Я буду пересматривать эти цели каждый (период времени).Дата моего первого обзора будет (дата):

Если это упражнение не помогает

Если вам по-прежнему трудно справиться с диагнозом, неплохо было бы обратиться за помощью. Вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, например с консультантом, группой поддержки для людей с депрессией, или с надежным другом или членом семьи.

Это упражнение для журнала было адаптировано из ресурса, разработанного психологами Джеймсом Дж. Мессиной, доктором философии, и Констанс М. Мессина, доктором философии.

Верх

Куда мне идти дальше?

Если вам трудно справиться со своим диагнозом, возможно, вам стоит подумать о помощи извне. Вот несколько мест, где можно посмотреть:

• Ваш семейный врач

• Организация психического здоровья, такая как Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии или Канадская ассоциация психического здоровья

• Надежный друг или член семьи

• Группа онлайн-поддержки

• Частный психотерапевт или консультант

• Ваша местная клиника или центр психиатрической помощи (вам может потребоваться направление от врача)

Ваш врач или психиатр может порекомендовать ресурсы в вашем районе.Помимо профессиональных ресурсов, вам может быть полезна непрофессиональная поддержка. Вот еще несколько мест, куда можно обратиться за помощью:

г. до н.э. Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ

Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения дополнительных информационных листов о депрессии и расстройствах настроения, самопроверок и личных историй. Вы также можете найти информационные бюллетени о работе с вашим лечащим врачом и предотвращении рецидива депрессии.

Группы поддержки

Группы поддержки — важный способ найти поддержку и информацию.Они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и более связанным, даже если вы не рассказали многим другим о своем диагнозе. Вы можете найти группы поддержки в вашем районе через Ассоциацию расстройств настроения Британской Колумбии на сайте www.mdabc.net или по телефону 604-873-0103. Вы также можете найти группы поддержки в Интернете. Для получения дополнительной информации о выборе подходящей группы поддержки см. Информационный бюллетень «Выбор группы поддержки, которая подходит именно вам».

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2021 | Вернуться к началу | Серия «Управление депрессией» | Более подробная информация

Версия этого информационного бюллетеня в формате PDF будет доступна весной 2021 года. Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами.

Как справиться с депрессией на работе

Работа — большая часть вашей жизни. Справиться с депрессией в одиночку достаточно сложно. Добавьте к этому требования работы, и это может усугубить депрессию. Как узнать, работаешь ли ты в депрессии, и как с этим справляться?

Депрессия — это сложное заболевание, которое может быть вызвано сочетанием факторов, включая медицинские, эмоциональные и генетические факторы, а также экологические, ситуативные и даже сезонные факторы.Рабочее место может быть лишь одним из этих факторов. Если вы уже боретесь с депрессией, возможно, вы сталкиваетесь с депрессией и на работе.

Признаки депрессии на работе

Вот некоторые признаки того, что вы можете работать в депрессивном состоянии:

• Отсутствует на работе: Возможно, вы начали звонить по болезни или извиняться за то, что вам нужен личный день.
• Проблемы с концентрацией: Просто не можете сосредоточиться на работе? Если вам кажется, что вы все время пребываете в тумане или в безнадежном состоянии ума, это может быть признаком того, что вы пытаетесь работать в депрессивном состоянии.
• Пропущенные сроки и цели: Неспособность выполнять работу или выполнять задачи, избегание телефонных звонков и встреч, неспособность достичь личных или карьерных целей — это могут быть признаки депрессии на работе.
• Чувство депрессии только на работе: Возможно, ваше рабочее место является причиной депрессии. Если вы в значительной степени страдаете от депрессии на работе, но не так сильно где-либо еще, возможно, чувство депрессии вызвано вашей работой.Серьезные проблемы на рабочем месте, такие как домогательства, дискриминация, жестокое обращение и издевательства, могут в конечном итоге привести к чувству депрессии, если их не решить.
• Усталость и недостаток энергии: Все время устали? Чувствуете, что у вас нет сил выполнять свою работу? Постоянная усталость может быть признаком депрессии.

Работа с депрессией на рабочем месте

Если вы боретесь с депрессией на работе, попробуйте эти советы. Они не предназначены для лечения, но могут помочь вам лучше справиться с депрессией на работе.

• Признать депрессию: Возможно, первым шагом к управлению депрессией на рабочем месте является признание ее. Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Что может вызывать у вас депрессию? Это серьезное депрессивное расстройство? Ваша депрессия связана с работой? Или это вызвано чем-то другим? Об этом нелегко думать или смириться, но это важно для борьбы с депрессией на работе и в других местах.
• Обратитесь за помощью: Депрессия, скорее всего, не пройдет сама по себе.Важно, чтобы вы нашли профессионала, с которым можно было бы связаться и с которым можно было бы безопасно разговаривать. Если у вас есть план медицинского страхования через своего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP) как часть ваших льгот. Эти программы предоставляют бесплатных конфиденциальных консультантов и терапевтов. Если вам неудобно пользоваться услугами, предлагаемыми вашим работодателем, подумайте о поиске психотерапевта или даже групповой терапии. Общение с другими может помочь.
• Следуйте плану лечения вашего поставщика: Если вы посещаете терапевта или другого специалиста по поведенческому здоровью, важно, чтобы вы соблюдали его курс лечения и терапии.Если вы принимаете лекарства от депрессии, вам необходимо принимать их в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом.
• Планируйте свободное от работы время: Стратегически планируйте свое свободное время и отпуск, чтобы у вас было чего ждать, а также границы между работой и личным временем. Ожидание отпуска вдали от дома может помочь облегчить чувство депрессии на рабочем месте, особенно если во многом виноваты стресс на рабочем месте и ваши обязанности.
• Запланируйте короткие перерывы: Вставайте и прогуляйтесь, потянитесь или спланируйте перерыв на обед на улице. Несколько минут в день вдали от рабочего места может улучшить настроение и дать вам свежую сосредоточенность. Если вам нужен «тайм-аут» и у вас есть возможность уйти на несколько минут, сделайте это.
• Практикуйте заботу о себе: Если вы работаете в депрессивном состоянии, вам нужно много энергии, чтобы подумать о том, как быть добрым к себе. Самопомощь действительно включает в себя многие из предыдущих советов, включая терапию или консультирование.Кроме того, попробуйте добавить то, что вам может понравиться и улучшить настроение, например, медитация, йога, бег или тренировки, походы, садоводство, прослушивание любимой музыки или хобби. В частности, упражнения повышают уровень эндорфинов ¹ , что помогает поднять настроение. Выход на улицу и солнечный свет может повысить уровень серотонина в мозге. ² Это то же химическое вещество мозга, которое стимулируют многие типы антидепрессантов. ³ Хотя это может показаться банальным — упражнения и солнечный свет, — эти занятия естественным образом улучшают настроение.

Самопомощь не может вылечить депрессию. Небольшие положительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше, но работа со специалистом по поведению наиболее важна для долгосрочного лечения депрессии.

Как депрессия влияет на производительность?

Депрессия и продуктивность на рабочем месте могут значительно противодействовать друг другу. Это обычная проблема для многих людей, страдающих депрессией. Страдают и работодатели: сметные затраты из-за потери производительности, связанной с депрессией и ее последствиями, исчисляются миллиардами долларов. ⁴

Почему трудно поддерживать производительность на рабочем месте, когда вы в депрессии? Симптомы депрессии могут быть изнурительными. Депрессия может влиять на производительность следующим образом: ⁵

• Недостаточная концентрация
• Промедление
• Отсутствие
• Отсутствие инициативы или мотивации
• Низкая энергия, усталость
• Снижение навыков решения проблем и принятия решений
• Плохое общение с другими людьми
• И более

Депрессия на работе для многих — проблема.Самопомощь и ежедневные изменения в вашем распорядке дня могут помочь, но важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, терапевтом или специалистом по поведенческому лечению для долгосрочного лечения депрессии. Без лечения депрессия может усугубиться.

Когда депрессию невозможно вылечить, вы все еще можете справиться

Депрессия проходит не для всех. Для большинства людей депрессия носит временный характер и проходит естественным путем или после того, как человек выразил свои чувства и разрешил мысли, вызывающие депрессию. Но есть небольшой процент людей, которые могут говорить о своих проблемах, выражать свои чувства, очень хорошо заботиться о себе эмоционально, даже принимать лекарства и жить прекрасной жизнью, и при этом оставаться в депрессии на протяжении всей своей жизни.У них могут быть периоды хорошего самочувствия, периоды менее плохого самочувствия и периоды ужасного самочувствия — для этих людей депрессия никогда не проходит навсегда.

Большое депрессивное расстройство — это медицинский термин, обозначающий повторяющиеся эпизоды очень интенсивной, глубокой депрессии, которая выводит из строя и чрезвычайно болезненна. Люди с биполярным расстройством испытывают аналогичную инвалидизирующую депрессию во время депрессивных фаз. Часто между эпизодами люди возвращаются в функциональное, счастливое состояние. Иногда у людей может быть и более легкая депрессия, даже между эпизодами большой депрессии.

Есть также люди с «атипичной» депрессией, которые могут находиться в глубоком депрессивном эпизоде ​​и, тем не менее, выходить из него достаточно долго, чтобы посмеяться или немного насладиться чем-то, прежде чем снова погрузиться в них, или могут вести себя нормально в течение короткого времени. Это может сбивать с толку как человека, находящегося в депрессии, так и других людей. Это не показатель того, что человек находится в меньшей депрессии или меньшей опасности, чем кто-либо в большом депрессивном эпизоде, у которого нет этих коротких перерывов. Это просто другая форма.Атипичная депрессия также характеризуется ощущением эмоционального паралича, физического состояния свинца — едва может двигаться или заниматься какой-либо деятельностью, а также часто переедание, чрезмерный сон и чувствительность к отвержению.

Большинству людей трудно понять какую-либо глубокую депрессию, если они не испытывали ее. При заболевании или травмах люди видят насморк, кровь, проявления острой физической боли или рентгеновский снимок того, что болит. Когда кто-то находится в серьезной депрессии, люди видят человека, который ничего не делает; этот человек может плакать, огрызаться на них или говорить неуверенно и безнадежно.Это поведение, которое мы связываем с личностью и моральными качествами — мы думаем, что это выбор, который делают люди, а не болезнь, которая овладела их личностью. Большинство людей задаются вопросом, почему человек, находящийся в безжалостной депрессии, просто не справляется с этим, и может даже задаться вопросом, было ли это манипуляцией или же этот человек просто ленив, слаб или уступает тому, с чем он или она могут бороться. Человеку, который переживает это, трудно описать, потому что это очень болезненно, но не в какой-либо конкретной части тела.Это может быть совершенно изнурительным, а иногда даже фатальным.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию. Такая точка зрения часто бывает разрушительной для них и для ситуации. Хотя этот вид депрессии можно охарактеризовать как болезнь, по сравнению с другими изнурительными, болезненными и потенциально смертельными заболеваниями, она уникальна по своему влиянию на умы, поведение, личность и мыслительные процессы людей.Когда разум является частью болезни, другие люди могут не распознавать больного как человека, которого они любят, и это затрудняет проявление терпения, заботу о человеке и вспоминание того, что они любили в этом человеке. очень похоже на то, когда у любимого человека болезнь Альцгеймера.

Конечно, все это верно для человека, у которого был один эпизод большой депрессии, но все становится намного сложнее, когда он повторяется и захватывает жизнь человека. Мы знаем, что статистически каждый большой депрессивный эпизод повышает вероятность возникновения дополнительных эпизодов.Итак, если у человека было два или три таких эпизода, совершенно ясно, что их будет происходить еще больше, и, вероятно, с возрастающей частотой. Также вероятно, что во время значительных гормональных событий, таких как менструация, беременность, роды, перименопауза и менопауза, женщины с повторяющимися эпизодами большой депрессии будут особенно уязвимы перед повторным эпизодом.

Каким образом человек живет с хронической инвалидностью, которую невозможно описать окружающим? Как люди функционируют? Как близкие заботятся о них надолго? Как выживают отношения?

Артикул:

1. Углубленный отчет о депрессии.(нет данных). Нью-Йорк Таймс . Получено с http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/depression/print.html
.
2. Женщины и депрессия: обретая надежду. (нет данных). Национальный институт психического здоровья . Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/women-and-depression-discovering-hope/index.shtml
.

© Copyright 2012 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Депрессия | Cancer.Net

Некоторые больные раком могут испытывать депрессию до, во время или после лечения рака. Депрессия — это разновидность расстройства настроения.Это может затруднить лечение рака. Это также может затруднить вам выбор в отношении ухода за вами. В результате выявление и лечение депрессии являются важными частями лечения рака.

Симптомы депрессии могут появиться сразу после постановки диагноза или в любое время во время или после лечения. Эти симптомы варьируются от легких до тяжелых. Сильная депрессия влияет на отношения и повседневную жизнь человека. Это называется большим депрессивным расстройством. Поговорите со своим врачом, если у вас есть следующие симптомы, особенно если они длятся 2 недели или дольше.

Симптомы, связанные с настроением

• Чувствую

• Грустно

• Чувство безнадежности

• Чувство раздражительности

• Ощущение онемения

• Чувствовать себя никчемным

Поведенческие симптомы

• Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие

• Частый плач

• Отказ от друзей или семьи

• Потеря мотивации к повседневной деятельности

Когнитивные симптомы

• Проблемы с фокусировкой

• Затруднения в принятии решений

• Проблемы с памятью

• Отрицательные мысли.В экстремальных ситуациях это могут быть мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или мысли о причинении себе вреда.

Физические симптомы

• Усталость

• Потеря аппетита

• Бессонница, при которой невозможно заснуть и не уснуть

• Гиперсомния, при которой большую часть времени возникает сонливость

• Сексуальные проблемы, такие как снижение полового влечения

Перечисленные выше когнитивные и физические симптомы могут быть побочными эффектами рака или лечения рака.В результате врачи уделяют больше внимания симптомам, связанным с настроением и поведением, при диагностике депрессии у человека, больного раком.

Факторы риска депрессии

Люди, больные раком, более склонны к депрессии, если у них есть следующие факторы риска:

• Предыдущий диагноз депрессии или тревоги

• Семейный анамнез депрессии или тревоги

• Отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи

• Финансовое бремя

Скрининг депрессии

Американское общество клинической онкологии (ASCO) рекомендует скрининг на депрессию.Обследования должны проводиться во время диагностики рака, а также во время и после лечения.

Лечение депрессии будет зависеть от ваших симптомов и их частоты.

Хотя это может быть сложно, постарайтесь открыто поговорить со своим лечащим врачом о депрессии. Обсудите следующее:

Это поможет им решить ваши проблемы и составить план лечения.

Лечение депрессии

Людям с депрессией обычно требуется специализированное лечение.Для людей с умеренной или тяжелой депрессией сочетание психологического лечения и лекарств часто является наиболее эффективным подходом. Некоторым людям, страдающим депрессией легкой степени, достаточно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы облегчить симптомы депрессии.

• Психологическое лечение. Специалисты в области психического здоровья включают лицензированных консультантов, психологов и психиатров. Они могут предоставить вам инструменты, чтобы улучшить ваши навыки преодоления трудностей, разработать систему поддержки и изменить негативные мысли.

  Варианты включают индивидуальную терапию, терапию для пар или семейную терапию и групповую терапию. Кроме того, психиатры — это специалисты в области психического здоровья, которые могут назначать лекарства. Узнайте больше о консультациях.

• Лекарства. Доступны различные типы антидепрессантов. Ваш врач выберет наиболее подходящий антидепрессант на основе следующих факторов:

Сообщите своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.Некоторые могут мешать приему антидепрессантов.

У некоторых людей улучшение наступает через 2 недели после начала приема антидепрессантов. Но часто для полного эффекта лекарства требуется от 6 до 8 недель.

Лекарство особенно эффективно для улучшения настроения и улучшения физических симптомов, связанных с большим депрессивным расстройством. Добавление психологического лечения к лекарствам может помочь справиться с негативными мыслями и низкой самооценкой, а также найти лучшие стратегии выживания.

Продолжение

Держите свою медицинскую бригаду в курсе о посещениях психиатра и о лечении, которое вы получаете. Сообщите им, как работает лечение и появятся ли у вас какие-либо новые симптомы.

Если симптомы депрессии не уменьшились после 8 недель лечения, рассмотрите:

При необходимости вы и ваша медицинская бригада также можете обсудить эти варианты раньше.

Связанные ресурсы

Риск рака, депрессии и суицида: признаки, на которые следует обратить внимание

Управление стрессом

Как справиться с неопределенностью

Как люди, больные раком, могут получить пользу от онлайн-терапии

Как справиться с влиянием рака на ваше психическое здоровье

Дополнительная информация

Рак Уход : Консультации

10 советов самопомощи для борьбы с депрессией

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя чувство печали и безнадежности.Людям часто требуется консультация, лекарства или сочетание того и другого для лечения депрессии. Стратегии самопомощи при депрессии также могут быть полезны для уменьшения симптомов и улучшения функций у людей с этим психическим заболеванием. Узнайте о 10 советах по поводу депрессии, которые могут облегчить симптомы этого расстройства.

Краткий обзор артикула:

• Общайтесь с другими людьми и избегайте наркотиков и алкоголя, чтобы предотвратить симптомы депрессии.
• Упражнения, сон и сосредоточение внимания на своих приоритетах могут быть полезными инструментами для преодоления депрессии.
• Приложения для депрессии заслуживают внимания, и существует множество доступных опций.
• Проводите время с домашним животным, ведите дневник и практикуйте уход за собой, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
• Проводите больше времени на свежем воздухе для естественного улучшения самочувствия.

1. Общайтесь с другими

Одиночество и депрессия могут быть связаны, поэтому общение с другими людьми может помочь облегчить чувство несчастья. Найдите людей, разделяющих схожие интересы, и возьмите на себя обязательство проводить с ними время и заниматься тем, что вам нравится.Вы можете общаться с другими через групповые занятия, церковные группы или другие местные мероприятия.

Также может быть полезно создать систему поддержки друзей или членов семьи, к которой вы можете обратиться, когда вам нужно поговорить о своих симптомах или получить поддержку. Эти социальные связи могут быть особенно полезны для борьбы с депрессией, поскольку одно исследование показало, что одиночество, социальная изоляция и депрессия связаны. Авторы исследования пришли к выводу, что социальные связи являются важной частью лечения депрессии.

2. Избегайте наркотиков и алкоголя

Депрессия и злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами часто возникают одновременно, а сочетание злоупотребления алкоголем или наркотиками и депрессии может ухудшить психическое здоровье. Наркотики и алкоголь могут временно облегчить симптомы депрессии, но зависимость может развиться в долгосрочной перспективе и усугубить депрессию. Кроме того, люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя лучше под воздействием наркотиков или алкоголя, но после исчезновения эффектов они чувствуют себя хуже.Важно избегать этих веществ.

Отказ от наркотиков и алкоголя может оказать значительное положительное влияние на жизнь людей, страдающих депрессией. Исследование показывает, что почти треть тех, кто борется с депрессией, также страдает расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Злоупотребление психоактивными веществами увеличивает риск самоубийства и вызывает больше социальных и личных дисфункций у людей с этим психическим заболеванием. Воздержание от употребления наркотиков и алкоголя может предотвратить эти последствия и сделать возможным выздоровление.

Чувства депрессии или тревоги могут привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

3. Упражнение

Регулярная физическая активность может улучшить настроение, повысить самооценку и уменьшить влияние депрессии на вашу жизнь. Одно исследование упражнений и депрессии показало, что физическая активность оказывает большое положительное влияние на депрессию, особенно аэробные упражнения, выполняемые с умеренной или высокой интенсивностью.Если вы сделаете упражнения регулярной частью своего распорядка дня, это может улучшить симптомы депрессии и помочь вам почувствовать себя лучше.

Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде или ходьба в сложном темпе, могут быть особенно эффективными для облегчения депрессии, поскольку наибольшее воздействие оказывают аэробные упражнения. Также могут быть полезны занятия аэробикой и спиннингом, плавание на открытом воздухе или пешие прогулки.

4. Улучшение гигиены сна

Депрессия и сон связаны, поскольку один из симптомов депрессии — это изменение привычек сна.Некоторые люди, страдающие депрессией, не могут заснуть, а другие могут спать слишком много. Гигиена сна при депрессии включает в себя приоритетность сна, создание последовательного графика сна и обеспечение времени для полноценного сна. Молодым людям и взрослым Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки. Для пожилых людей рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки.

Для обеспечения оптимальной гигиены сна Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют:

• Постоянное время отхода ко сну и бодрствования каждый день
• Воздержание от употребления кофеина или алкоголя перед сном
• Регулярная физическая активность
• Уберечь электронику от спальни
• Обеспечение прохлады, темноты и тишины в комнате.

Эти методы могут улучшить сон для людей, страдающих депрессией.

5. Будьте в курсе своих приоритетов

Депрессия может мешать уделять первостепенное внимание таким приоритетам, как работа, посещение встреч и уход за домом. Однако важно оставаться в приоритете, чтобы депрессия не оказывала негативного влияния на вашу повседневную жизнь. Ежедневный график депрессии может быть необходим, чтобы помочь вам управлять своими приоритетами.

Ежедневный график поможет вам не забыть о важных событиях в своей жизни.Отметьте встречи, встречи и обязательства, такие как волонтерская деятельность или детские спортивные мероприятия, в своем расписании. Выполнение этих приоритетов может помочь вам сохранить ощущение нормальной жизни.

6. Попробуйте приложения для депрессии

Существует ряд приложений, помогающих при депрессии. Эти приложения могут помочь пользователям узнать больше о депрессии, развить навыки совладания, изменить свое мышление, поговорить с чат-ботами депрессии и отслеживать их настроение и симптомы.Американская ассоциация тревожности и депрессии предоставляет информацию о приложениях, которые могут быть полезны людям, страдающим депрессией:

• • Happify: Это приложение, основанное на исследованиях с позитивной психологией и внимательностью, включает упражнения и игры, направленные на улучшение настроения.
  • iCBT: Это приложение позволяет пользователям распознавать негативные и иррациональные мысли и переоценивать их.
  • MoodKit: Этот инструмент предоставляет пользователям платформу для отслеживания своего настроения и изменения бесполезных или иррациональных мыслей.Хотя он содержит концепции когнитивно-поведенческой терапии, его не следует использовать отдельно для лечения умеренных или тяжелых случаев депрессии.
  • Pacifica: В этом приложении есть не только возможности для изучения упражнений на глубокое дыхание, но и уроки о том, как заменить негативные мысли более позитивными образцами мышления. Его также можно использовать в сочетании с терапией.
  • What’s My M3: С помощью этого приложения оценивайте симптомы и выявляйте потенциальные расстройства настроения.
  • T2 Mood Tracker: С помощью этого приложения пользователи могут документировать настроение, а также изменения эмоций. Эта технология увеличивает личное понимание и помогает людям отслеживать и сообщать терапевту о своем настроении.
  • MoodTools: Созданный специально для людей с депрессией, MoodTools предоставляет информацию о факторах риска депрессии и лечении. Он также предлагает такие инструменты, как дневник мыслей и план самоубийства.

7.Проведите время с домашним животным

Проведение времени с домашним животным может обеспечить комфорт и общение, что поможет облегчить некоторые симптомы депрессии. Животные, оказывающие эмоциональную поддержку депрессии, могут быть частью лечения. При депрессии домашних животных также можно использовать в качестве животных для эмоциональной поддержки, если они должным образом сертифицированы.

Реестр собак США регистрирует собак эмоциональной поддержки и предоставляет информацию о них. По данным этой организации, эти собаки обеспечивают стабильность и любовь своим хозяевам и полезны для людей с такими состояниями, как депрессия.Кроме того, по закону собаки эмоциональной поддержки находятся под защитой. Например, они могут жить в жилых районах, где домашние животные запрещены, и могут сидеть со своими хозяевами во время полета на самолете без дополнительных сборов. Хотя для регистрации собаки эмоциональной поддержки обучение не требуется, записка и рекомендация врача необходимы для того, чтобы иметь собаку эмоциональной поддержки.

8. Береги себя

Самопомощь при депрессии — важная часть процесса выздоровления.Когда вы чувствуете депрессию, повседневные дела, такие как купание, одевание и оплата счетов, могут показаться утомительными. Однако ваше настроение улучшится, если вы позаботитесь о себе. Если вы потратите время на то, чтобы искупаться и красиво одеться, это повысит вашу самооценку и поможет вам почувствовать себя лучше. Также важно заниматься повседневными делами, такими как оплата счетов, чтобы у вас не возникли финансовые проблемы, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Самопомощь при депрессии также должна включать сбалансированную питательную диету, обеспечивающую организм энергией и питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.Диета может быть особенно важна для людей, страдающих депрессией, поскольку одно исследование показало, что здоровая диета снижает риск депрессии у женщин на 29% и на 17% у мужчин.

9. Ведите дневник

Дневник депрессии также может быть полезен для процесса исцеления. Ведя дневник, вы можете найти выход для своих мыслей и безопасное место для выражения своих эмоций. Вы также можете использовать журнал, чтобы отслеживать свои мысли и симптомы с течением времени и определять события, которые могли спровоцировать или улучшить вашу депрессию.Благодаря ведению дневника вы сможете лучше понять свое мышление и узнать, как развить более здоровые модели мышления.

Ведение дневника также может уменьшить стресс, связанный с депрессией. Исследования показывают, что ведение дневника — распространенный механизм преодоления стресса среди студентов колледжей, борющихся с депрессией. Интересно, что участники исследования, как правило, сообщали, что механизмы преодоления, такие как ведение дневника, были более эффективными, чем лекарства от депрессии.

10. Выйти на улицу

На открытом воздухе и депрессия связаны между собой, потому что времяпрепровождение на природе может облегчить депрессию.Исследования показывают, что время, проведенное на природе, особенно в зеленых зонах, может уменьшить симптомы депрессии и улучшить мыслительные способности. Кроме того, было обнаружено, что пребывание в зеленых насаждениях способствует устойчивому улучшению психического здоровья.

Согласно исследованиям, выход на улицу — полезная стратегия самопомощи при депрессии. Прогулка по парку, поход, работа в саду или просто сидение на улице и чтение могут поднять настроение. Время, проведенное на открытом воздухе, может быть особенно полезно для людей с сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством, поскольку это состояние имеет тенденцию улучшаться, когда люди контактируют с дневным светом.

Дополнительные ресурсы самопомощи при депрессии

Другие ресурсы, такие как книги самопомощи для депрессии и группы поддержки депрессии, могут быть полезны некоторым людям.

Некоторые книги, которые предоставляют информацию о депрессии и могут научить читателей стратегиям и инструментам для того, чтобы справиться с депрессией и преодолеть ее, включают:

В то время как стратегии самопомощи при депрессии могут быть эффективными для некоторых людей, другие могут обнаружить, что им нужно лечение у специалиста по психическому здоровью , чтобы действительно вылечиться от этого состояния.Если вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии и сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, The Recovery Village имеет отделения по всей стране, где можно получить лечение как от депрессии, так и от зависимости. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить варианты лечения.

• Источники

  Мэтьюз, Тимоти; и другие. «Социальная изоляция, одиночество и депрессия в молодом возрасте: генетический анализ поведения». Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, март 2016 г.По состоянию на 17 июня 2019 г.

  Дэвис, Лори; и другие. «Большая депрессия и сопутствующие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ». Current Opinion in Psychiatry, январь 2008 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

  Schuch, Felipe; и другие. «Упражнения как средство от депрессии: метаанализ с поправкой на предвзятость публикации». Journal of Psychiatric Research, июнь 2016 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Гиршковиц, Макс; и другие. «Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов.”Sleep Health, март 2015 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Ты высыпаешься?» 18 марта 2019 г. Проверено 18 июня 2019 г.

  Американская ассоциация тревожности и депрессии. «ADAA проверила приложения для психического здоровья». (нет данных). По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Реестр собак США. «Информация о регистрации собаки эмоциональной поддержки». 2019. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  .

  Джека, Феличе; и другие. «Связь между качеством привычного питания и распространенными психическими расстройствами у взрослых, проживающих в сообществах: исследование здоровья Хордаланда».Психосоматическая медицина, июль / август 2011 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Аселтон, Памела. «Источники стресса и преодоления стресса у американских студентов колледжей, которым был поставлен диагноз депрессии». Journal of Child and Teen Psychiatric Nursing, 2 июля 2012 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Пирсон, Дэвид; Крейг, Тони. «Природные просторы? Изучение преимуществ естественной окружающей среды для психического здоровья ». Frontiers in Psychology, 21 октября 2014 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Магнуссон, Андрес; Партонен, Тим.«Диагностика, симптоматика и эпидемиология сезонного аффективного расстройства». CNS Spectrums, август 2005 г. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Найдите поддержку». 2019. По состоянию на 18 июня 2019 г.

  .

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Что делать, если у меня сильная депрессия

Вы в последнее время грустите и испытываете депрессивное настроение, которое начинает влиять на вашу повседневную жизнь? Вы больше не ходите на работу, и кажется, что даже принять душ сложно? Возможно, вы испытываете ужасающую депрессию.

В США 7,1% взрослых испытывают хотя бы один эпизод большой депрессии в своей жизни; это согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH). Калечащая депрессия не может быть клиническим термином. Это общий термин для обозначения большой депрессии, когда человек больше не имеет желания или способности выполнять повседневные задачи. Это «калечит» вас, заставляя делать то, что вы должны делать дома, на работе, в школе или в отношениях.

Калечащая депрессия может казаться оскорбительной, особенно для людей с ограниченными возможностями.Правильнее называть это серьезным депрессивным расстройством. Также это можно назвать подавляющей, изнурительной или разрушительной формой депрессии. Если вы чувствуете, что испытываете симптомы депрессии или знаете кого-то, кто теряет интерес к выполнению своих повседневных задач, эта статья может вам помочь.

Что такое калечащая депрессия или большое депрессивное расстройство?

Не путайте себя; Калечащая депрессия — это просто жаргонный термин, используемый для обозначения клинической депрессии (большое депрессивное расстройство или большая депрессия).Когда кто-то говорит «Возможно, у меня ужасающая депрессия» , это может означать, что он грустит и не может нормально функционировать каждый день.

Этот тип депрессии требует медицинского диагноза психиатра, внимания специалиста по психическому здоровью, поддержки близких, изменения образа жизни и даже лекарств. Вот дополнительные данные, которые вам следует знать об этом типе депрессии.

Причины сильнейшей депрессии

Как и другие психические расстройства, депрессия в любой форме — это сложный медицинский диагноз.Это может быть сочетание причин и факторов риска, которое приводит к развитию депрессии. NIMH признает четыре категории, которые увеличивают риск развития депрессии:

• Генетическая связь : Было обнаружено, что 50% случаев депрессии имеют генетическую связь. Генетика может сыграть роль в развитии депрессии. Если у вас есть родитель или брат или сестра, у которых была депрессия, вы в 2–3 раза больше подвержены риску развития депрессии, чем те, кто не имел семейного анамнеза психического заболевания.
• Биологические причины : Установлено, что различные биологические факторы могут вызывать депрессию. Примеры этих биологических факторов — дисбаланс гормонов и химических веществ мозга.
• Причины, связанные с окружающей средой : Депрессия также может быть вызвана факторами окружающей среды. Примерами этого являются детские травмы, жестокое обращение, смерть любимого человека, издевательства в школе, потеря работы или финансовые ограничения.
• Психологические причины : Примеры: история других психических заболеваний, сильное беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, хронические расстройства или прием некоторых лекарств.

Симптомы депрессии

Это нормальная часть жизни — грустить или иногда грустить, когда у нас возникают проблемы. Мы не можем ожидать, что будем жить как одно мирное блаженство. Нам просто нужно знать, как жить и справляться со своими проблемами. Но когда ваши проблемы влияют на ваше физическое, эмоциональное, социальное и психическое состояние, вы можете впасть в депрессию. Какие симптомы депрессии? Вот что вам нужно знать:

Симптомы, влияющие на настроение, психическое здоровье и мыслительные процессы

• Устойчивое чувство тревоги или печали
• Безнадежность или никчемность
• Чувство одиночества или пустоты
• Пессимистическое мышление (негативное мышление)
• Потеря интереса к повседневной деятельности, хобби или времяпрепровождению с близкими
• Проблемы с концентрацией внимания, затуманенное сознание или неправильное принятие решений
• Сильные перепады настроения без причины
• Набегает на членов семьи со вспышками гнева
• Мысли о самоповреждении или самоубийстве (это может быть признаком тяжелой депрессии и потребности клиническая помощь)

Симптомы, влияющие на общее состояние здоровья и благополучия

• Физические сигналы, такие как чувство усталости, утомления или упадка энергии
• Кажется капризным, злым, возбужденным, медленным и раздражительным
• Изменения в еде (переедание или потеря аппетита)
• Изменения сна (все время спит или не может заснуть)
• Плохая личная гигиена
• Изменение веса (потеря или набор лишних килограммов)
• Физические симптомы, такие как головные боли, боли в теле и проблемы с пищеварением

Как диагностируется большое депрессивное расстройство?

Диагноз депрессии ставится медицинскими работниками, особенно психиатром.Ваш врач может оценить и задать вам вопросы о ваших симптомах, или вам нужно будет ответить на анкету, чтобы выяснить ваши поведенческие модели.

Откуда вы знаете, что вам пора обратиться за помощью к медицинским работникам? Когда наступит ваш поворотный момент и вы поймете, что вам нужно лечение? Какие вопросы можно задать как самому себе?

Как узнать, что у меня сильная депрессия?

Это тест для самопроверки депрессии, который может помочь вам узнать, есть ли у вас депрессия.Если вы ответили ДА на четыре или более вопросов из списка, вам действительно стоит подумать о том, чтобы обратиться за услугами к специалисту по психическому здоровью.

Не ждите, пока ваша депрессия станет серьезной, прежде чем обращаться за помощью. Не ждите, когда это отразятся на ваших семейных отношениях, повседневных делах. Немедленно обратитесь за помощью к психиатру. Вот вопросы, которые вы можете себе задать:

• Я сплю слишком много или слишком мало? Мне сложно заснуть, или я сплю весь день?
• Я потерял интерес к тому, что меня волнует? Любите хобби, упражнения, времяпрепровождение с близкими людьми или спорт?
• Я опаздываю или отсутствую на работе или в школе большую часть времени из-за того, что чувствую себя слишком усталым или у меня беспричинные боли в теле?
• Повлияло ли мое функционирование дома, на работе или в школе?
• Могу ли я легко раздражаться или я легко расстраиваюсь в последние несколько дней или недель?
• У меня в последнее время снизился или повысился аппетит?
• Есть ли у меня мысли о самоповреждении или самоубийстве? Если да, думаю ли я о самоубийстве с каждым днем ​​все больше и больше?
• Были ли у меня предыдущие эпизоды смены настроения без причины?
• Ощущаю ли я эти симптомы в течение двух или более недель?

Лечение депрессии

Если вы ответили утвердительно на вопросы, упомянутые выше, то пора положить этому конец и немедленно приступить к лечению.Вам действительно необходимо пройти медицинское обследование и немедленно обратиться за лечением.

Каждый переживает депрессию по-разному. Вот почему важно пройти медицинское освидетельствование у врача. Ваш врач может помочь подобрать для вас индивидуальные варианты лечения. Варианты лечения депрессии следующие:

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, предполагает работу с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Он включает в себя разговор о ваших личных чувствах, мыслях или предыдущем опыте.Ваш врач соберет информацию о том, через что вы проходите, чтобы разработать для вас лучшее лечение.

Психотерапия имеет несколько подходов, лечение депрессии включает:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Это эффективный тип терапии для психологического лечения психических расстройств, таких как депрессия, тревога и расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами. Этот тип терапии также является подходом к лечению расстройств пищевого поведения, консультированию детей по разводам, проблемам в браке и тяжелым психическим заболеваниям.
• Межличностная терапия (IPT): Это целенаправленное и краткосрочное лечение для преодоления депрессии. IPT решает межличностные проблемы человека, которые включают физические, эмоциональные, социальные проблемы и проблемы в отношениях. Пациентов с легкой депрессией можно лечить IPT вместе с антидепрессантами.
• Терапия для решения проблем: Этот тип терапии направлен на то, чтобы человек, испытывающий депрессию, рассказал о своих проблемах.Терапевт или консультант с медицинской точки зрения рассматривают это, и вместе они будут искать способы решения возникшей проблемы.

Лекарства

Если психиатр рассмотрел ваше дело с медицинской точки зрения, вам могут прописать антидепрессанты. Наиболее распространенными лекарственными препаратами для лечения депрессии являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Тем не менее, значительные данные показывают, что антидепрессанты могут иметь неприятные побочные эффекты.Примерами этих побочных эффектов являются увеличение веса, тошнота и снижение полового влечения. Лучше всего поговорить с врачом, чтобы справиться с этими побочными эффектами лекарства или найти другие варианты лечения.

Как справиться с депрессией

Помимо услуг по охране психического здоровья и лекарств, некоторые изменения должны начаться и внутри вас. Это может быть в форме заботы о себе, изменения образа жизни, присоединения к группе поддержки, начала режима физических упражнений или ведения журнала благодарности.

Вы должны знать, как справиться с депрессией.Потому что, в конце концов, вы в одиночку можете внести эти изменения. Ваш позитивный настрой сильнее любых негативов в мире.

Получить помощь

Получите необходимую поддержку прямо сейчас и поговорите с онлайн-консультантом по психическому здоровью. Консультационный центр Кентукки (KCC) предлагает пациентам онлайн-терапию для преодоления депрессии. Начав лечение, вы на шаг приблизитесь к тому, чтобы преодолеть то, что вы чувствуете в настоящее время. Имейте в виду, что это всего лишь период; это не определяет всю вашу жизнь.

Когда вы разговариваете со своим терапевтом, не упускайте никаких деталей, потому что это поможет вам выздороветь. Не позволяйте изнуряющей депрессии овладевать вами.

Что вызывает депрессию — Beyond Blue

Хотя мы точно не знаем, что вызывает депрессию, с ее развитием часто связано несколько факторов. Депрессия обычно является результатом сочетания недавних событий и других долгосрочных или личных факторов, а не одной непосредственной проблемы или события.

Жизненные события

Исследования показывают, что продолжающиеся трудности — длительная безработица, жизнь в жестоких или безразличных отношениях, длительная изоляция или одиночество, длительный стресс на работе — с большей вероятностью могут вызвать депрессию, чем недавние жизненные стрессы. Однако недавние события (например, потеря работы) или комбинация событий могут «спровоцировать» депрессию, если вы уже находитесь в группе риска из-за предыдущего плохого опыта или личных факторов.

Личные факторы

• Семейный анамнез — Депрессия может передаваться в семье, и некоторые люди будут подвергаться повышенному генетическому риску.Однако наличие одного из родителей или близких родственников, страдающих депрессией, не означает, что вы автоматически испытаете то же самое. Жизненные обстоятельства и другие личные факторы все еще могут иметь важное влияние.
• Личность — Некоторые люди могут быть более подвержены риску депрессии из-за своей личности, особенно если они склонны много беспокоиться, имеют низкую самооценку, перфекционисты, чувствительны к личной критике или самооценки. критический и отрицательный.
• Серьезное заболевание — Стресс и беспокойство по поводу того, как справиться с серьезным заболеванием, могут привести к депрессии, особенно если вы имеете дело с долгосрочным лечением и / или хронической болью.
• Употребление наркотиков и алкоголя — Употребление наркотиков и алкоголя может как привести к депрессии, так и стать ее следствием. Многие люди, страдающие депрессией, также имеют проблемы с наркотиками и алкоголем. Более 500 000 австралийцев испытают депрессию и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, в какой-то момент своей жизни. ¹

Изменения в мозге

Хотя в этой сложной области было проведено много исследований, мы все еще многого не знаем. Депрессия — это не просто результат «химического дисбаланса», например, из-за того, что у вас слишком много или недостаточно определенного химического вещества в мозгу.Это сложно, и у большой депрессии есть несколько причин. Такие факторы, как генетическая уязвимость, серьезные жизненные стрессоры, вещества, которые вы можете принимать (некоторые лекарства, наркотики и алкоголь), а также медицинские условия, могут повлиять на то, как ваш мозг регулирует ваше настроение.

Большинство современных антидепрессантов воздействуют на химические передатчики вашего мозга (серотонин и норадреналин), которые передают сообщения между клетками мозга. Считается, что именно так лекарства действуют при более тяжелой депрессии.Психологическое лечение также может помочь вам регулировать настроение.

Эффективное лечение может стимулировать рост новых нервных клеток в цепях, регулирующих ваше настроение, что, как считается, играет решающую роль в выздоровлении после самых тяжелых эпизодов депрессии.

Помните …

Все люди разные, и часто сочетание факторов может способствовать развитию депрессии. Важно помнить, что не всегда можно определить причину депрессии или изменить сложные обстоятельства.Самое важное — распознать признаки и симптомы и обратиться за поддержкой.

.