Давление 80 60 что делать: Низкое давление — причины, симптомы и лечение гипотонии
Можно ли заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление? — Долговечность
Джеки Чунг — опубликовано: 12.11.2020
Физиология упражнений для долголетия Линдфилд, Эджклифф, Марриквилл, Рандвик, Драммойн, Бальмейн и Белла Виста обсуждают упражнения при низком кровяном давлении.
В нашем обществе всегда уделялось огромное внимание высокому кровяному давлению или гипертонии, существует множество лекарств для его лечения, большинство сосудистых заболеваний связаны с гипертонией, популяризируются диеты, такие как диета DASH, и известная роль физических упражнений. в снижении артериального давления. Но что происходит, когда вы хотите заниматься спортом, а у вас есть низкое кровяное давление?
Вот краткое резюме: кровяное давление — это сила, с которой кровь воздействует на стенки ваших кровеносных сосудов, когда она циркулирует по вашему телу. Это важный показатель, используемый практикующими врачами для оценки риска развития острых и хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, деменция и почечная недостаточность.
Для большинства людей оптимальным значением артериального давления считается 120/80 или ниже. Однако те, у кого последовательных измерений артериального давления меньше 90/60 попадают в категорию низкого кровяного давления, клинически называемого гипотонией. Если это похоже на то, что у вас есть, не волнуйтесь;
Хроническое низкое кровяное давление без каких-либо симптомов обычно не вызывает беспокойства и не требует лечения.
Итак, краткий ответ — ДА. Тем не менее, если у вас хронически низкое кровяное давление, вам обязательно следует принять во внимание некоторые моменты:
Знайте симптомы
Как и при многих других заболеваниях, симптомы гипотонии постоянно варьируются. Некоторые люди практически не проявляют симптомов или вообще не проявляют их (в этом случае нет необходимости беспокоиться), в то время как другие могут испытывать головокружение при слишком быстром вставании.
- Тошнота
- Потливость
- Нечеткое зрение
- Головокружение
- Слабость
- Замедление когнитивного процесса (т. е. мозговой туман)
- Необычная усталость
- Нерегулярный пульс
- Обморок
Другие ситуации, которые могут вызвать падение артериального давления, включают стояние на одном месте в течение длительного периода времени (например, ожидание в очереди на аттракцион в Диснейленде) или обезвоживание, что обычно наблюдается при занятиях спортом на открытом воздухе. Все это происходит из-за того, что циркуляция крови в организме недостаточно сильна, чтобы вернуть достаточное количество крови в мозг или другие части тела.
Поскольку внезапное изменение позы может вызвать ортостатическую гипотензию, целесообразно воздерживаться от любых движений, при которых голова находится на уровне сердца или ниже него . Сюда входят такие упражнения, как жим лежа, скручивания, тяга в наклоне, обратные разведения и йога, а также позиции, в которых вы лежите. Лучшее решение — найти замену этим упражнениям и медленно менять позу во время любой части упражнений с поднятием головы.
Как спланировать безопасную тренировку
Если у вас есть симптомы низкого артериального давления, важно принять меры предосторожности, чтобы тренировка прошла безопасно и эффективно. Поскольку внезапное изменение позы может вызвать ортостатическую гипотензию, разумно воздерживаться от любых движений, при которых голова находится на уровне сердца или ниже него . Сюда входят такие упражнения, как жим лежа, скручивания, тяга в наклоне, обратные разведения и йога, а также позиции, в которых вы лежите.
Лучшее решение — найти замену этим упражнениям и медленно менять позу во время любой части упражнений с поднятием головы. Также важно совмещать упражнения так, чтобы свести к минимуму случаи подъема и опускания (т. е. сидения, подъема с пола и стояния), так как это также может вызвать ортостатическую гипотензию.
Другим значительным риском является остановка и стояние на месте сразу после кардиоупражнений, таких как беговая дорожка или эллиптический тренажер. Это связано с тем, что кровь скапливается в ногах, но вашему сердцу требуется сокращение мышц ног, чтобы помочь ему перекачивать кровь обратно к голове после кардиоупражнений стоя. Это одна из основных причин, по которой мы выступаем за активную постепенную заминку
Хотя эти меры предосторожности могут показаться довольно простыми, на самом деле может быть труднее постоянно помнить о них. В некоторых случаях симптомы могут возникнуть независимо от того, что вы делаете.
Следовательно, могут быть случаи, когда вам нужно просто сесть и подождать, пока симптомы не пройдут. Однако, если эти проблемы возникают часто и влияют не только на вашу способность заниматься спортом, но и на вашу повседневную жизнь, рассмотрите возможность консультации с врачом.
Подумайте, что вы вводите в свое тело
Кровяное давление тесно связано с потреблением пищи, увлажнением и питанием. Например, если у вас низкое кровяное давление, некоторые врачи могут порекомендовать увеличить потребление натрия. Если вы не пьете достаточно воды, ваше кровяное давление может упасть. Кроме того, поскольку организму требуется кровь для переваривания пищи, перед тренировкой, возможно, стоит есть меньше.
Могут ли упражнения помочь при гипотонии?
Теперь золотой вопрос. Общеизвестно, что физические упражнения улучшают кровообращение, поэтому теоретически они могут улучшить кровяное давление. К сожалению, до сих пор не было проведено каких-либо значительных исследований, показывающих, что физические упражнения могут напрямую компенсировать низкое кровяное давление, поэтому в конечном итоге мы еще не знаем.