Что лучше принимать при повышенном давлении: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

Что может навредить при повышенном давлении: распространенные ошибки

Повышение артериального давления – состояние, с которым могут столкнуться не только пожилые, но и люди среднего возраста. Если у тебя поднялось давление, то важно не усугублять свое состояние – из-за некоторых действий самочувствие может серьезно ухудшиться.

Редакция сайта

Теги:

гипертония

повышенное давление

Getty images

Гипертония – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, их осложнений. Повышенное давление – это действительно серьезно, стоит помнить, что это один из немногих факторов, на который можно повлиять, просто изменив свой образ жизни. Внести какие-то изменения – отказаться от вредных привычек, начать больше двигаться – может каждый из нас. Эти действия улучшат состояние сердца и сосудов, а давление будет повышаться реже.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что же делать, если давление повысилось? Если есть указания от врача и ты знаешь, какие лекарства нужно принимать, то действуй. Кроме того, можно попробовать обойтись без медикаментов, но тут необходима осторожность, чтобы не навредить себе.

Как быстро снизить давление без лекарств: только работающие способы

Знаешь ли ты, что некоторые действия, которые, как кажется многим, должны улучшать состояние, только вредят самочувствию? Рассказываем, что точно не надо делать, если давление повысилось.

Греться

Закутаться в одеяло или полежать в теплой или горячей ванне? При повышенном давлении это точно не вариант. Сосуды будут расширяться, сердце начнет работать активнее, нагрузка на кровеносную систему и весь организм в целом возрастет.

В общем, в результате такого расслабления состояние скорее ухудшится, чем придет в норму.

Что делать: вместо этого лучше принять прохладный душ или хотя бы сполосни руки, лицо и мочки ушей холодной водой.

Лежать

Может показаться, что лучший вариант при повышении давления – покой, причем чем дольше, тем лучше. Не спорим, прилечь действительно необходимо, если давление увеличилось очень сильно, и идти просто физически нет никакой возможности.

Но, с другой стороны, если повышение давления не слишком серьезное, то лучше не отказываться совсем от физической активности.

Что делать: попробуй походить – лучше на улице, но можно и по квартире – скорее всего, давление нормализуется или хотя бы немного снизится. Важно помнить: если ты испытываешь сильное головокружение, сложности с дыханием, боли в груди – вызывай врача!

Игнорировать позывы в туалет

При резком повышении давления можно и нужно ходить в туалет. Особенно важно это для тех, кто снижает давление с помощью медикаментов. Стоит помнить, что большинство гипотензивных препаратов обладают мочегонным действием, а потому позывы в туалет после их приема вполне естественны. 

Что делать: не нужно бояться встать в туалет, если давление увеличилось, это важно и нужно, кроме того, станет дополнительной, хоть и небольшой физической активностью.

Принимать слишком много таблеток

Если тебе прописаны таблетки от давления, то принимать их необходимо по инструкции, которая прилагается к препарату, а также согласно рекомендациям, выданным врачом. Не нужно принимать двойную дозу лекарств в надежде, что она сработает быстрее и эффективнее – это может не помочь, а также спровоцировать серьезные осложнения.

Что делать: действовать строго по инструкции, а при ухудшении состояния обращаться к врачу.

Сидеть дома

Если давление поднимается у тебя с завидной регулярностью, то это не значит, что нужно объявить себя самым несчастным пациентом и из-за этого соблюдать постельный (или по крайней мере домашний) режим. Прогулки на свежем воздухе – самый простой способ обеспечить себе физическую активность, которая так нужна тем, чье давление выше нормы. 

Что делать: не будь затворником, выходи на прогулку – это благотворно скажется на твоем состоянии в целом.

Лучшие аэробные упражнения для мужчин

Знаете ли вы, что просто принадлежность к мужскому полу является фактором риска сердечных заболеваний? Американская кардиологическая ассоциация (AHA) относит «мужской пол» к основным факторам риска ишемической болезни сердца. Мужчины старше 40 лет находятся в группе риска.

Малоподвижный образ жизни является еще одним важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вы не можете изменить свой пол или возраст, но вы можете изменить свой образ жизни. Замена сидячего образа жизни более активными привычками может снизить ваши шансы на:

• сердечный приступ
• перенесенный сердечный приступ, если он уже был у вас ранее
• необходимость операции шунтирования или других процедур реваскуляризации коронарных артерий

Позаботьтесь о здоровье своего сердца, приняв здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. По данным AHA, оставаясь активным всего 30 минут в день, пять дней в неделю, вы можете значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Какие упражнения лучше всего подходят для вашего сердца? В то время как упражнения на укрепление и гибкость являются ключевыми для общего состояния здоровья, аэробные упражнения имеют ключевое значение для здоровья сердца. Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее в течение длительного периода времени. Все взрослые, будь то мужчины или женщины, могут получить пользу от аэробных упражнений.

Польза аэробных упражнений

Один из лучших видов упражнений для вашего сердца — независимо от вашего пола, возраста или веса — аэробные упражнения. Аэробная активность влияет на ваше сердце, легкие и кровоток следующим образом:

• Вы дышите быстрее и глубже, максимально увеличивая количество кислорода в крови.
• Ваше сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови к мышцам и обратно в легкие.
• Ваши капилляры расширяются, чтобы доставить больше кислорода к вашим мышцам.

Как это поможет вашему сердцу? Во-первых, это укрепляет ваше сердце и вызывает адаптацию ваших мышц. Когда ваше сердце сильнее, а ваши мышцы в большей форме, ваше сердце не должно биться так быстро в состоянии покоя. Он также более эффективно перекачивает кровь, улучшая кровоток по всему телу.

Аэробные упражнения также могут помочь вам похудеть и сохранить вес, а также снизить кровяное давление. Это может помочь очистить ваши артерии за счет снижения уровня «плохого» холестерина или липопротеинов низкой плотности в крови. Он также помогает повысить уровень «хорошего» холестерина или липопротеинов высокой плотности. Это может привести к меньшему накоплению бляшек в артериях.

В целом влияние регулярных умеренных физических упражнений на общий риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть значительным.

AHA рекомендует мужчинам уделять не менее 150 минут умеренным аэробным упражнениям в неделю. Вы можете разбить это занятие на пять 30-минутных сеансов. Или вы можете тренироваться чаще, короткими сессиями по 10–15 минут.

Вы можете участвовать в различных мероприятиях, чтобы достичь своих аэробных целей. Например, AHA рекомендует ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Эти действия предлагают полный спектр преимуществ для вашего сердца, описанных выше. Самое главное — выбрать то, что вам нравится делать, чтобы вы продолжали это делать.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с низким воздействием, безопасно доступное для взрослых любого уровня физической подготовки. Регулярная быстрая ходьба может снизить риск сердечного приступа. Это также может снизить ваши шансы на развитие других хронических заболеваний.

Несмотря на то, что ходьба — это несложное занятие, разогреваться все же важно. Потратьте первые пять минут на медленную прогулку, чтобы разогреть мышцы, прежде чем увеличивать темп. Идите только так далеко и быстро, как вам удобно. Прекратите тренировку, если вы испытываете какие-либо сердечно-сосудистые симптомы, такие как боль в груди или головокружение.

Плавание

По данным Гарвардской медицинской школы, более энергичные занятия могут сделать для вашего сердца даже больше, чем ходьба. Когда исследователи сравнили показатели сердечно-сосудистого здоровья почти 46 000 мужчин и женщин, те, кто регулярно плавал или бегал, вышли на первое место. В исследовании изучалось кровяное давление участников, уровень холестерина и выход энергии. Он нашел преимущество по всем этим параметрам.

В другом исследовании, в котором приняли участие более 40 000 мужчин, исследователи сравнили показатели смертности среди ходоков, бегунов, пловцов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В среднем за 13 лет наблюдения умерло только 2% пловцов. Для сравнения, 8 процентов бегунов, 9процентов ходячих и 11 процентов неактивных людей скончались.

Плавание предлагает отличную тренировку для сердца и легких. Он также тренирует ваше тело более эффективно использовать кислород. Это может помочь снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания в состоянии покоя.

Если вы решили ввести плавание в свой распорядок дня, начинайте медленно. Начинайте каждое занятие с 5-10 минут медленного плавания для разогрева. Постепенно увеличивайте количество проплываемых кругов. По мере роста вашего комфорта и уровня физической подготовки вы можете добавлять различные движения и увеличивать скорость. Если вы не очень хорошо плаваете, многие бассейны предлагают уроки, чтобы помочь взрослым развить свои навыки.

Езда на велосипеде

Если вы не любите воду, но ищете аэробные нагрузки, подумайте о велосипеде. По данным Гарвардской медицинской школы, исследование более 800 мужчин показало, что регулярная езда на велосипеде снижает смертность от остановки сердца на 29 процентов. Польза для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде такая же, как и от бега, а это означает, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Если вы новичок в велоспорте или давно не катались на велосипеде, попробуйте для начала покататься на велотренажере в тренажерном зале. Езда на стационарном велосипеде обеспечивает те же преимущества для здоровья сердца, что и езда на велосипеде на открытом воздухе, и в то же время предлагает более безопасную среду для развития ваших навыков. Вы также можете скорректировать интенсивность тренировки, чтобы отразить текущий уровень физической подготовки.

Регулярные умеренные аэробные упражнения помогут вам сбросить лишний вес, укрепив при этом сердце и легкие. Вы можете попробовать различные виды деятельности, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если вы предпочитаете спорт, запланируйте в своем календаре регулярные игры в баскетбол, теннис или сквош. Даже вождение газонокосилки по двору может тренировать сердечно-сосудистую систему. Если вы решите выполнять более напряженные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.

В дополнение к аэробным упражнениям вы также должны включать в свой распорядок силовые упражнения и упражнения на растяжку. Это может помочь улучшить вашу общую выносливость, силу и гибкость. Давая своему сердцу и телу всестороннюю тренировку, вы можете повысить свои шансы на более здоровое будущее.

Это лучшие (и худшие) продукты при высоком кровяном давлении

Гипертония, или высокое кровяное давление, развивается с течением времени из-за различных факторов риска, включая генетику, возраст, стресс, малоподвижный образ жизни или чрезмерное потребление соли. Хотя это наиболее распространено среди пожилых людей, молодые люди ни в коем случае не застрахованы от гипертонии. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что каждый четвертый человек в возрасте от 20 до 44 лет имеет высокое кровяное давление, что повышает риск серьезных заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Показанием высокого артериального давления является систолическое давление (насколько сильно кровь оказывает давление на стенки артерий при сокращении сердца) 130 и выше или диастолическое давление 80 и выше. Важно быть в курсе своего кровяного давления и обращаться за лечением, если вы страдаете гипертонией. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь отрегулировать его, но вы также можете естественным образом снизить кровяное давление, ведя здоровый образ жизни и придерживаясь более питательной диеты.

Вот семь видов продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы контролировать высокое кровяное давление.

Чтобы узнать больше о том, как ваша диета может помочь улучшить ваше здоровье, вот семь продуктов, которые улучшают сон, и 13 продуктов, которые улучшают здоровье почек.

Лучшие продукты от высокого кровяного давления

Вот наши любимые лучшие продукты для контроля артериального давления.

Фрукты

• Ягоды богаты антиоксидантами, в том числе антоцианами, водорастворимыми пигментами, отвечающими за красный, синий и фиолетовый цвета. Они придают плодам яркий цвет и помогают снизить артериальное давление.
• Цитрусовые , такие как апельсины и лимоны, являются отличными источниками витаминов и минералов и могут помочь при высоком кровяном давлении. Одно пятимесячное исследование с участием 101 женщины показало, что ежедневное употребление лимона в сочетании с прогулками может эффективно снизить систолическое артериальное давление.
  
• Бананы богаты калием, который снижает уровень натрия в организме, провоцирующий высокое кровяное давление.
  
• Гранатовый сок может улучшить здоровье сердца и оказывает антигипертензивное действие на систолическое и диастолическое давление (давление, которое ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда ваше сердце отдыхает).
  

Овощи

Листовая зелень и красная свекла содержат значительное количество нитратов, которые превращаются в оксид азота. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, снижая высокое кровяное давление. Одно исследование показало, что высокое потребление растительных нитратов было связано с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением.

Листовая зелень с высоким содержанием нитратов включает:   

• Шпинат
• Мангольд
  
• Кале
  
• Салат романо
  
• Капуста
  
• Зелень репы
  

Морковь, сельдерей и брокколи также полезны для поддержания здоровья сердца и контроля высокого кровяного давления. Морковь и сельдерей помогают уменьшить воспаление и успокоить кровеносные сосуды, а брокколи полна антиоксидантов, которые повышают уровень оксида азота в организме.

Молочные продукты

Миска йогурта — хороший завтрак или перекус для людей с высоким кровяным давлением.

Вилатлак Вилетт / Getty Images

Доказано, что молочные продукты, такие как йогурт, помогают снизить кровяное давление, предположительно, из-за высокого содержания в них питательных веществ, таких как кальций и калий. Исследование, в котором приняли участие 150 000 участников, связывает молочные продукты с более низким риском диабета и артериального давления.

Орехи и семечки

• Фисташки богаты калием и доказали свою сильную помощь для здоровых SDP и DBP.
• Несоленые семена подсолнечника , льняное семя, семена чиа и тыквы также содержат калий и другие питательные вещества, такие как магний и клетчатка, которые помогают снизить артериальное давление.
  

Белки

Нежирная говядина, свинина, курица и жирная рыба — это хорошие белки, способствующие здоровому кровяному давлению. Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирами, а высокий уровень этого полезного жира связан с более низким САД и ДАД. Здоровые жиры могут уменьшить воспаление в организме, которое повреждает кровеносные сосуды, помогая предотвратить высокое кровяное давление.

Темный шоколад

Для сладкоежек: какао внутри темного шоколада содержит флавоноиды, повышающие уровень оксида азота и помогающие снизить кровяное давление.

Оливковое масло экстра-класса 

Готовьте на оливковом масле экстра-класса, наименее обработанном масле и одном из лучших антигипертензивных средств. Он содержит антиоксидант полифенол и жирную кислоту, которые помогают поддерживать здоровое сердце.

Продукты, которых следует избегать 

1. Натрий: Ваш врач обычно ограничивает потребление натрия, когда у вас высокое кровяное давление. Натрий способствует задержке воды, что увеличивает объем крови, что приводит к повышению артериального давления и нагрузке на кровеносные сосуды. Примеры включают приправы, соусы, бекон, колбасу, мясные деликатесы, консервированные продукты, такие как супы и овощи, а также упакованные блюда или блюда, приготовленные в микроволновой печи.
2. Жареная пища: Натрий и насыщенные жиры в жареной пище вредны для нормального кровяного давления. Приготовление пищи на пару или запекание — лучшая и более здоровая альтернатива.
   
3. Красное мясо: Исследования показывают, что вы должны съедать не более 1,25 унций красного мяса в день (размером примерно с вашу ладонь), поскольку оно является известным виновником высокого кровяного давления.