Что делать теряется память: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное
Плохая память в старости — как избежать ухудшения памяти
Постоянно забывать, что необходимо сделать. Не помнить, где что лежит… Кого не пугает такая перспектива в старости?
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
- Можно ли улучшить память у пожилого человека?
- Первичные нарушения памяти
- Вторичные нарушения памяти
- Плохая память – это удел всех старых людей?
- Профилактика ухудшения памяти
Население планеты стареет. Если число жителей страны старше 65 лет превышает 7% от всего населения,
население этой страны считается стареющим. В Японии, например, доля людей старше 65 лет, составляет сейчас более
27%, а к 2025 году она будет 38%.
В России доля пожилых людей сейчас 14%.
Но современные знания о старении и современная медицина помогают не только увеличить продолжительность жизни, но и продлить время здоровой жизни. И, несмотря на то, что население планеты стареет, и в целом число пациентов с деменцией увеличивается, в развитых странах число страдающих слабоумием не растет, а снижается за счет ранней диагностики и правильного лечения.
Можно ли улучшить память у пожилого человека?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, надо понять, чем вызвано нарушение памяти. Процесс памяти можно разделить на три этапа: запоминание, хранение и воспроизведение информации. Память может нарушиться на любом из этих этапов. И в зависимости от того, на каком этапе это произошло, можно установить, какие болезни к этому привели, и, соответственно, их и лечить.
Нарушения памяти делятся на два вида: первичные и вторичные.
Первые признаки болезни Альцгеймера – нарушение памяти на недавние события. Например, человек прекрасно помнит все, что с ним было 10−20 лет назад, иногда до мельчайших подробностей, но не помнит, что он делал сегодня утром или вчера.
Если вы замечаете за своими близкими, что они начали переспрашивать одно и то же, рассказывать об одном и том же, это повод показать их неврологу, чтобы выявить, не развивается ли у них болезнь Альцгеймера.
Вторичные нарушения памяти проявляются по-другому.
Нарушается внимание, ухудшается запоминание, воспроизведение
информации происходит слишком медленно. Например, увидел человек по телевизору известного актера, а фамилию
его никак не может вспомнить. Однако через некоторое время фамилия всплывает. Или вошел человек в комнату
и… забыл, за чем пришел. Вернулся на кухню, вспомнил, что ему надо было взять в комнате.
Причина вторичного нарушения памяти – скорее всего сосудистая.
От того, каким заболеванием вызвано нарушение памяти, будет зависеть и лечение и прогноз.
Вылечить человека от болезни Альцгеймера медицина сегодня не может. Но если начать лечение на ранних
стадиях, еще до развития деменции, разрушение памяти можно отсрочить. Но, к сожалению, на ранних
стадиях заболевания пациенты у нас не часто обращаются к врачам, считая, что ухудшение памяти в пожилом
возрасте – это нормальное явление. На самом деле, если болезнь Альцгеймера не лечить, 70% пациентов
за 5 лет из недементной, легкой стадии, перейдут в тяжелую, с грубыми нарушениями памяти, когда
больной, выйдя из дома, теряется, перестает узнавать близких… К сожалению, у нас только 5%
пациентов с болезнью Альцгеймера получают специфическое лечение, те препараты, которые обладают наивысшим
классом доказательности и действительно замедляют процесс
разрушения памяти.
Плохая память – это удел всех старых людей?
С возрастом появляются те болезни, которые приводят к снижению памяти. Однако если их своевременно выявить и правильно лечить, старческого слабоумия можно избежать или хотя бы отсрочить наступление этого состояния.
Считается, что в 60−70 лет 5% людей страдают нарушением памяти, а в 90 лет и старше – 50%.
По данным ВОЗ Россия находится на 6-м месте по распространенности деменции. У нас в стране около 2 млн пациентов, которые страдают приобретенным слабоумием. Из них болезнью Альцгеймера — примерно 1,5 млн. Хотя эта статистика, может быть, и занижена.
Как не допустить ухудшения памяти?
Нужно избегать возможных факторов риска потери памяти. Чем больше факторов риска человек нейтрализует, тем меньше у него шансов в старости страдать деменцией.
Мы не можем повлиять на свою генетику, но можем изменить образ жизни.
Есть 7 доказанных факторов
риска, которые оказывают влияние на развитие деменции. При этом эти факторы по-разному влияют в разные
периоды жизни.
В раннем возрасте – опасно иметь низкий уровень образования; в среднем возрасте – снижение слуха, гипертонию и ожирение; в пожилом возрасте – опасны курение, гиподинамия, социальная изоляция.
В пожилом возрасте очень важна физическая активность. Она не только поддерживает объем гиппокампа, но даже
может его увеличить. Аэробика, пешие и велосипедные прогулки, плаванье – все это хорошо влияет на работу
мозга. В США, в рамках большого исследования, в течение 25 лет следили за здоровьем людей пожилого
возраста. И выяснили, что интеллектуальные возможности и память были хуже у тех, кто вел
малоподвижный образ жизни, кто смотрел телевизор более 4−5 часов в день. Физической активности надо
посвящать как минимум 30 минут в день.
Это доступно каждому.
Считается, что 14% случаев болезни Альцгеймера связано с курением. И курение более двух пачек сигарет в день в 2 раза увеличивает риск заболеть деменцией с возрастом.
Пожилые люди, которые живут в семьях, реже страдают расстройствами памяти, чем одинокие. Необходимо больше общаться с друзьями и родственниками.
Если эти факторы исключить или хотя бы уменьшить их влияние, можно вполовину снизить риск нарушения памяти в старости.
Пожилым людям, которые уже не работают, и в силу этого не имеют ежедневной интеллектуальной нагрузки, мы рекомендуем специальные занятия по тренировке мозга. Не просто читать или учить стихи наизусть, но и решать математические и логические задачки, разгадывать кроссворды, судоку, собирать пазлы…
Сейчас наш Центр разрабатывает методические пособия с задачами на тренировку логики, внимания и памяти
у пожилых людей.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-неврологу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Элен Араиковна Мхитарян
Ухудшение памяти: причины, лечение | Клиника Эксперт
Если до недавнего времени проблемы с памятью ассоциировались с людьми пожилого возраста, то в современных реалиях всё чаще обращаются за помощью с жалобами на плохую память люди среднего и молодого возраста. Ухудшение памяти — это естественный физиологический процесс или симптом заболевания? Когда начинать бить тревогу? Что способствует ухудшению памяти, чем оно чревато, как предупредить эти проблемы? На эти и другие вопросы отвечает врач-невролог, ведущий специалист отделения неврологии «Клиника Эксперт» Курск Наталья Владимировна Умеренкова.
Если до недавнего времени проблемы с памятью ассоциировались с людьми пожилого возраста, то в современных реалиях всё чаще обращаются за помощью с жалобами на плохую память люди среднего и молодого возраста.
— Наталья Владимировна, когда можно говорить об ухудшении памяти? Каковы его критерии?
— Жалобы на снижение памяти встречаются довольно часто, но далеко не всегда они свидетельствуют об истинном ухудшении памяти. Часто они могут быть связаны, например, со снижением концентрации внимания. Если жалобы подтверждаются объективными данными, то есть результатами обследования неврологом или нейропсихологической диагностики, можно говорить об истинном снижении памяти.
— В чём кроются причины ухудшения памяти в молодом возрасте?
— Для молодых пациентов более характерны функциональные расстройства памяти.
Развиваются они при стрессовых нагрузках, тревожном расстройстве, депрессии. Иногда они появляются после перенесённого вирусного заболевания из-за астенизации (ослабления организма) или вследствие интоксикации (алкогольной, наркотической), при работе на вредном производстве (интоксикация свинцом).
Ещё одной частой причиной нарушения памяти у молодых могут быть черепно-мозговые травмы, ВИЧ-инфекция, инфекционное поражение головного мозга. Иногда на молодой возраст приходится дебют рассеянного склероза, который также может давать симптоматику ухудшения памяти.
Читайте материалы по теме:
Существует ли прививка от стресса?
Когда очень страшно… Паническая атака – спасение есть!
Молодой, но рассеянный. Что такое рассеянный склероз
— А почему может ухудшаться память после 40?
— У пациентов более старшего возраста снижение памяти наблюдается на фоне имеющихся хронических патологий: гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета, гипотиреоза, перенесённых инсультов, заболеваний почек и печени.
Более серьёзные проявления нарушения памяти наблюдаются при дементных и додементных расстройствах. Возможно ухудшение памяти при приёме некоторых лекарственных препаратов.
При дефиците некоторых веществ, например, витаминов группы В, который возникает, в частности, при несбалансированном питании, при ухудшении их всасывания, также можно наблюдать расстройства памяти.
На функции памяти могут отразиться некоторые разновидности опухолей мозга, оперативные вмешательства на сердце и сосудах, сопровождающиеся искусственным кровоснабжением, а также химиотерапия.
Есть так называемое возрастное снижение памяти, которое обусловлено естественным старением мозга (происходит ряд структурных, нейрофизиологических и нейрохимических изменений). В этом случае человек способен выполнить то, что нужно, но из-за замедления психических процессов на это требуется больше времени.
Читайте материалы по теме:
Диабет: как определить и вылечить?
Что делать, чтобы главная батарейка нашего организма не села? Говорим о гипотиреозе
— Как может проявляться ухудшение памяти?
— Некоторые пациенты жалуются на сложности запоминания и воспроизведения информации, трудность сосредоточиться.
Они могут отмечать, что при привычной интеллектуальной нагрузке стали больше утомляться, что голова «какая-то не такая», «пустая». Врач во время беседы может обратить внимание на затруднения при построении предложений, подборе подходящих слов для высказывания своих мыслей.
Могут наблюдаться нарушения привычных двигательных стереотипов без повреждения двигательной функции, то есть человеку может с трудом даваться, например, письмо. Иногда сам пациент или его родные могут жаловаться на то, что ему трудно выполнить какую-либо задачу, связанную с последовательными операциями и запоминанием маршрута. К примеру, заплатить за коммунальные услуги, приготовить обед, сходить в поликлинику. Также близкие могут отмечать необходимость несколько раз повторять новую информацию, либо пациент задаёт одни и те же вопросы при разговоре, забывает принимать препараты.
— Какую диагностику проводят при ухудшении памяти?
— Прежде всего мы слушаем жалобы, собираем анамнез, проводим осмотр, тестирование по специальным методикам.
Лабораторная диагностика понадобится в случае, если пациент страдает хроническими заболеваниями, а также для выявления дефицитарных состояний по витаминам и микроэлементам. При подозрении на очаговые и опухолевые поражения головного мозга назначается МРТ-исследование.
Для уточнения диагноза при ухудшении памяти иногда бывает нужна консультация нейропсихолога и ряда других узких специалистов. Так как ухудшение памяти может наблюдаться в том числе при депрессии, важно проведение диагностики эмоционального состояния пациента.
— Какие методы лечения эффективны при ухудшении памяти?
— Прежде всего необходимо выяснить, насколько выражены проблемы с памятью, по какой причине они возникли, это и будет определять тактику лечения. Нормализация режима труда и отдыха, полноценный сон и питание, отсутствие стрессов, физическая и интеллектуальная активность, трудотерапия – эти нехитрые приёмы здорового образа жизни могут значительно улучшить память.
Если проблемы с памятью возникают на фоне какого-либо хронического заболевания, коррекцию следует начинать с терапии основного заболевания.
Специфическое лечение назначают в случае умеренных и грубых когнитивных нарушений (наблюдающихся, в частности, при деменции, болезни Альцгеймера). Хочу отметить, что это лечение не быстрое, и оценить его эффективность мы можем лишь через 3-6 месяцев после начала приёма препаратов.
Подробнее о болезни Альцгеймера читайте в нашей статье
— Наталья Владимировна, как сохранить память? Могут ли в этом помочь специальные тренировки, гимнастика для мозга?
— Безусловно, могут. Освоение новых знаний (изучение языков, игра на музыкальном инструменте), чтение вслух, пересказ, тренировка мелкой моторики (вязание, вышивание) — эффективные способы тренировки памяти. Отсрочить возрастные проблемы с памятью можно, если соблюдать здоровый образ жизни с молодого возраста, отказаться от вредных привычек, поддерживать социальную активность, получать адекватные физические нагрузки.
Записаться на приём к врачу-неврологу можно здесь
ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах
Беседовала Севиля Ибраимова
Редакция рекомендует:
ТО для мозга.
Когда начинать?
Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?
Как предотвратить мозговую катастрофу?
Для справки:
Умеренкова Наталья Владимировна
В 2004 году окончила Курский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело».
В 2005 году закончила интернатуру по специальности «Неврология».
В настоящее время занимает должность врача-невролога, заведующего отделением неврологии в «Клиника Эксперт» Курск. Принимает по адресу: ул. Карла Либкнехта, д. 7.
Как справиться с потерей памяти | Общество болезни Альцгеймера
Типы проблем с памятью
Проблемы с памятью у разных людей разные. То, что вы считаете проблемой, частично зависит от того, что вам нужно или что вы ожидаете сделать.
Некоторые очень распространенные проблемы с памятью включают:
- забывание имен людей
- изо всех сил пытается вспомнить повседневные события или переживания
- неуместные предметы (например, ключи или очки) в доме
- заблудиться в знакомом месте или в знакомом путешествии
- трудно начинать разговоры или следить за ними
- забыв о встречах или важных датах (например, днях рождения)
- борется с шагами в рецепте.
Как справиться со своими чувствами по поводу потери памяти
Все по-разному реагируют на проблемы с памятью. Расстраиваться, волноваться или терять уверенность в себе — это нормально.
Наши консультанты по слабоумию ждут вас.
0333 150 3456
Следующие советы могут оказаться полезными.
- Поговорите с другими людьми, например с друзьями, родственниками или другими людьми, у которых проблемы с памятью. У них могут быть полезные предложения, и вы сможете вместе найти решения.
- Делайте то, что вам удобно.
- Начните с проблем с памятью, которые больше всего влияют на вашу жизнь. Например, регулярная потеря таких вещей, как мобильный телефон или ключи.
- Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете вспомнить и сделать. Возможно, вы хорошо помните события многолетней давности. У вас все еще будет много вещей, которым вы научились в прошлом.
Советы, которые помогут справиться с проблемами памяти
Многие люди считают полезными следующие подходы.
Это хорошая идея, чтобы попробовать разные подходы и выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.
Развивайте навыки, которые у вас еще есть
У вас все еще будут навыки, даже если у вас есть проблемы с памятью. Например, если вы всегда были организатором и умели планировать, максимально используйте это, когда сталкиваетесь с новыми проблемами.
Придерживайтесь обычного распорядка дня
Установите обычный распорядок дня. Это облегчит запоминание того, что произойдет в течение дня. Включите время, чтобы расслабиться как часть рутины. Поддерживайте разнообразие и стимулируйте, например, встречайтесь с другом или ходите в магазины, чтобы вам не было скучно.
Старайтесь управлять своим временем
Не будьте слишком строги к себе, если вы обнаружите что-то более сложное, чем раньше. Вы можете взять паузу и вернуться к ней позже или подумать о других способах справиться с задачей. Вы можете сделать заметку, чтобы закончить задачу в качестве напоминания себе позже.
Старайтесь выполнять самые сложные задачи в то время дня, когда у вас больше всего энергии и вы лучше всего можете сконцентрироваться. Избегайте их, если вы чувствуете усталость, беспокойство или плохое самочувствие. Не торопись.
Расскажите о своем дне
Если вы отсутствовали целый день, после этого поговорите об этом со своим партнером, другом или членом семьи. Это хороший способ вспомнить и почувствовать позитив по поводу того, что вы сделали в этот день.
Совет Метка: Совет.
Прочтите о вспомогательных средствах, которые могут помочь при различных типах проблем с памятью.Подробнее
Планируйте заранее
Планируйте заранее, чтобы сделать ваши повседневные задачи более управляемыми. Например, положите вещи, которые вам понадобятся на следующий день, возле входной двери. Вы можете положить свою сумку, ключи и кошелек. Это поможет вам не забыть взять эти предметы с собой.
Делайте одно дело за раз
Старайтесь делать только одно дело за раз. Например, если вы готовите чашку чая, не звоните в это же время. Для новой задачи повторите ее и дайте себе время, чтобы изучить ее.
Делайте маленькие шаги
Разбивайте задачи на более мелкие шаги. Тогда вы сможете сосредоточиться только на одном шаге за раз. Например, если вы бреетесь влажным способом или моете волосы, разложите вещи, которые вам нужны, по порядку, а затем отложите каждую вещь в сторону, как только вы ее использовали. Попросите помощи у других, если вы считаете, что вам это нужно.
Храните все необходимое в одном месте
Старайтесь хранить важные предметы, такие как ключи, очки, кошелек или бумажник, в одном месте. Это может быть большая миска где-нибудь на видном месте (например, у телефона, возле входной двери или на журнальном столике). Тогда вы всегда сможете легко их найти.
Упростите планировку вашего дома
Старайтесь, чтобы планировка вашего дома была знакомой, чтобы вы знали, где что находится.
Рассмотрите возможность маркировки ящиков и шкафов словами или изображениями того, что находится внутри них. Удалите весь беспорядок или ненужные предметы.
Уменьшение отвлекающих факторов
Если вокруг шумно или очень занято, вам будет труднее запоминать вещи или концентрироваться. Ваша память работает намного лучше без отвлекающих факторов. Постарайтесь сделать свое окружение тихим и уберите все ненужные отвлекающие факторы.
Получите поддержку
Поговорите с друзьями и семьей о том, что вы чувствуете и как вы можете работать вместе. Они могут помочь вам опробовать новые методы улучшения памяти.
Если у вас диагностирована деменция, рекомендуется узнать о ней больше, в том числе информацию о доступных методах лечения. Поговорите со своим врачом общей практики или см. Руководство по деменции: Жить хорошо после постановки диагноза.
Вы также можете поговорить о своих чувствах со специалистом, например с психологом.
Связанная информация Связанная информация.
Рекомендации по обсуждению ваших симптомов с врачом общей практики.
Подробнее
Причины потери памяти и когда обращаться за помощью.
Подробнее
Причины пройти тест на деменцию и почему это важно.
Подробнее
Думаете, эта страница может быть кому-то полезна? Поделись: Думаете, эта страница может быть кому-то полезна? Поделись:.
- Последняя проверка страницы:
Проблемы с памятью
Память — Harvard Health
Что такое память?
С возрастом мы часто беспокоимся о потере воспоминаний (отчасти это связано с тем, что определенная степень потери памяти, связанная с возрастом, совершенно нормальна). Чтобы сохранить память в старости, важно понимать, как работает память.
Итак, что такое память? Где в мозгу хранятся воспоминания и как мозг их извлекает?
Проще говоря, память — это наша способность вспоминать информацию. Ученые говорят о разных типах воспоминаний, основываясь либо на их содержании, либо на том, как мы используем информацию. Например, запоминание планировки кухни вашей бабушки отличается как по содержанию, так и по цели от запоминания трех средних цифр телефонного номера сантехника, когда вы смотрите на его визитную карточку и набираете номер. Две основные категории воспоминаний — краткосрочные и долгосрочные.
Кратковременная память включает в себя информацию, которую вам нужно вспомнить только в течение нескольких секунд или минут. Если вы поворачиваете на перекрестке, важен тот факт, что, когда вы смотрели налево, машин не было, но как только вы повернули, вы быстро отбрасываете информацию, потому что она больше не актуальна. Хранение его вокруг будет излишне загромождать ваш мозг.
Долгосрочные воспоминания содержат информацию, которая делает вас вами — не только факты (например, столица Канзаса) или события (например, ваш выпускной бал), но также навыки и процессы (например, печатание на машинке или танец Макарены).
Долговременная память долговечна, но изменчива; память может развиваться на основе пересказа истории или новой информации, полученной после события.
Воспоминания не хранятся в одном месте в мозгу. Вместо этого сенсорные компоненты памяти — зрение, обоняние, звук и т. д. — распределяются по разным областям мозга, и акт запоминания происходит, когда мозг собирает эти фрагменты вместе. Каждый раз, когда создается воспоминание, его составные части каталогизируются в глубинной структуре мозга, известной как гиппокамп. Рядом с гиппокампом находится миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга. Он помечает определенные воспоминания как важные или эмоционально сильные. Затем различные компоненты памяти распределяются в основном по отделам коры головного мозга, которая является внешним слоем мозга.
Когда приходит время восстановить память, вы полагаетесь на часть мозга, известную как лобные доли, которые отвечают за внимание и концентрацию. Затем фрагменты памяти извлекаются из областей коры головного мозга, где они хранятся.
Например, чтобы вспомнить сцену из вашего любимого фильма, может потребоваться получение данных из зрительной области мозга, чтобы вспомнить фон и лица актеров, а также информации из языковой области, чтобы запомнить диалог, и, возможно, даже из слуховой области, чтобы вспомнить диалог. запомнить саундтрек или звуковые эффекты. Вместе эти компоненты образуют уникальный нейронный паттерн, который бездействует до тех пор, пока вы не начнете его вспоминать, после чего он реактивируется.
Что вызывает потерю памяти и забывчивость?
Как и остальные части нашего тела, наш мозг меняется с возрастом, а это означает, что большинству из нас будет трудно вспомнить только что выученную информацию или даже подумать о хорошо знакомых словах. Обычно это не повод для беспокойства, поскольку некоторая потеря памяти у пожилых людей является вполне нормальным явлением и не свидетельствует о таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера. Но что вызывает потерю памяти, и как и почему память меняется с возрастом?
Многие из вещей, которые мы считаем нормальной потерей памяти с возрастом, на самом деле могут быть связаны с небольшим снижением нашей способности выполнять задачи, требующие внимания и так называемой исполнительной функции (планирование, последовательность и регулирование мышления).
Именно с этой низшей исполнительной функцией связаны специфические возрастные изменения в головном мозге. Например, чтобы придумать имя знакомого, вы должны быстро установить связи между клетками мозга. Каждая клетка (называемая нейроном) отделена от своих соседей крошечной щелью, называемой синапсом, и сигнал от одной клетки мозга должен пройти через эту щель к следующей через химический посредник, называемый нейротрансмиттером. Преодолев брешь, он должен «разблокировать» структуру, называемую рецептором, в целевой клетке. С возрастом ухудшается как химический состав мозга, так и структурная целостность проводки нейронов (гиппокамп, играющий решающую роль в обработке памяти, также сжимается). Это не означает, что вы никогда не сможете вспомнить ту часть информации, которая ускользает от вас, но это означает, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы проложить путь к тому месту, где хранится память. Таким образом, в большинстве случаев «потеря памяти» у пожилых людей на самом деле является просто снижением производительности.
Вы по-прежнему можете учиться, запоминать и вспоминать большое количество информации, но это может занять больше времени и потребовать большей решимости, чем в молодости.
Некоторые формы потери памяти вызваны черепно-мозговой травмой, в том числе травмами головного мозга, вызванными такими видами спорта, как бокс, американский футбол. Потеря памяти может быть частью первичного заболевания головного мозга. Но это также может произойти у людей с депрессией, нарушением функции щитовидной железы и даже с дефицитом витаминов, что может привести к улучшению памяти при соответствующем лечении.
Мы также знаем, что стресс, усталость, недосыпание и чувство подавленности могут способствовать кратковременной потере памяти и забывчивости. Средний возраст может быть трудным периодом жизни, когда наши обязанности могут распространяться на нас самих, наших супругов, нашу работу, наших детей, наших родителей и даже наших внуков. Поэтому нередко бывает, что мы отвлекаемся и нам труднее сосредоточиться на вещах, которые мы пытаемся вспомнить.
Итак, как узнать, когда нужно обратиться к врачу из-за потери памяти? Если вы начинаете испытывать трудности с выполнением знакомых задач или у вас случаются приступы забывчивости, выходящие за рамки незначительных неудобств и нарушающие вашу повседневную деятельность, возможно, происходит что-то более серьезное, чем обычная возрастная потеря памяти.
Что такое легкие когнитивные нарушения?
Легкие когнитивные нарушения (УКН) встречаются почти у 20% взрослых старше 65 лет. Хотя многие считают, что они являются предшественником полномасштабной деменции, менее чем у половины людей с УКН в течение пяти лет развивается деменция Альцгеймера. MCI характеризуется либо потерей памяти, либо снижением когнитивной способности, либо и тем, и другим, что хуже, чем следует ожидать для возраста пациента.
Если нарушение в значительной степени связано с памятью, врачи называют его амнестической MCI. При нормальной возрастной потере памяти люди склонны забывать довольно банальные вещи, например, куда они кладут ключи от машины.
Но с амнезиаком MCI важнее то, что пациенты забывают: кто кандидаты в президенты, что обсуждалось на собрании Zoom на прошлой неделе, какой колледж посещает ваша внучка. Тем не менее, нарушение считается «легким», поскольку оно не оказывает существенного влияния на повседневные функции, такие как приготовление пищи, вождение автомобиля и личная гигиена.
Другой основной подтип MCI называется неамнестический. Неамнестический MCI не влияет на память, а проявляется снижением когнитивных функций в других областях, таких как язык, пространственное восприятие или способность фокусировать и удерживать внимание. Кому-то с неамнестической MCI может быть трудно поддерживать разговор, оплачивать счета, принимать решения, чинить кран или понимать речь. Опять же, однако, нарушение не настолько серьезное, чтобы нарушать повседневную жизнь.
Люди, у которых MCI влияет как на память, так и на другие типы познания, считаются мультидоменными MCI. Амнестический MCI является наиболее распространенным подтипом.
ЛКН сильно различается по тяжести и траектории — может ухудшиться, остаться прежним или даже исчезнуть, в зависимости от того, что его вызвало. Временный MCI может быть вызван апноэ во сне, депрессией или приемом лекарств. Факторы риска для других видов MCI включают генетику, инсульт, черепно-мозговую травму, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, ожирение, курение и потерю слуха. Важно не думать об этих факторах риска как о «причинах» MCI — вместо этого каждый из них был связан с состоянием.
Что такое деменция?
Многие люди путают легкие когнитивные нарушения (MCI) с деменцией. Хотя MCI на самом деле может быть предшественником ранних стадий деменции, деменция — это отдельное заболевание головного мозга. Симптомы деменции настолько серьезны, что делают пациента зависимым от других в выполнении повседневных задач. Но что такое слабоумие?
Хотя потеря памяти является одним из наиболее частых признаков деменции, расстройство часто влечет за собой другие формы снижения когнитивных функций, в том числе снижение способности мыслить абстрактно, делать обоснованные суждения, говорить и понимать, а также связывать пространственно к окружающей среде.
Возможно, столь же тревожным является то, что пациенты с деменцией часто претерпевают значительные изменения в своей личности, становясь возбужденными, а иногда и бредовыми.
Существует несколько видов слабоумия.
Большинство людей знают или слышали о ком-то с болезнью Альцгеймера, типом слабоумия, характеризующимся кратковременной потерей памяти, настолько серьезной, что пациенты часто задают один и тот же вопрос с разницей в несколько минут, забывая, что они уже получили ответ. Пациенты с болезнью Альцгеймера также часто испытывают серьезные изменения личности. Люди с болезнью Альцгеймера имеют избыточные амилоидные бляшки и нейрофибриллярные клубки в головном мозге. Но вопрос о том, являются ли эти изменения истинной причиной, продолжает выясняться. Это связано с тем, что многие пожилые люди имеют аналогичные изменения мозга, но у них никогда не развивается слабоумие.
Сосудистая деменция вызывается нарушением притока крови к мозгу. Это может произойти после инсульта, кровоизлияния в мозг или черепно-мозговой травмы.
Но чаще всего причиной является снижение кровотока из-за сужения множества мелких артерий, которые подают кислород и питательные вещества в мозг. Симптомы похожи на симптомы у людей с болезнью Альцгеймера, но они также зависят от того, какие части мозга поражены больше всего.
Деменция с тельцами Леви возникает из-за накопления вредных белков в клетках головного мозга, вызывая прогрессирующие проблемы с познанием, памятью и движением.
Хотя болезнь Паркинсона обычно считают двигательным расстройством, у некоторых людей появляются симптомы, сходные с другими типами деменции, например, проблемы с исполнительной функцией, поиском информации и вниманием.
Лобно-височная деменция возникает, когда отмирают нейроны в лобной или височной доле головного мозга, в результате чего у пациента наблюдаются настолько резкие изменения личности, что их часто ошибочно принимают за психиатрические проблемы.
Симптомы первичной возрастной таупатии, или PART, могут быть похожи на симптомы болезни Альцгеймера.
Но симптомы PART в основном ограничиваются потерей памяти, а не другими когнитивно-поведенческими проблемами, обычно связанными с болезнью Альцгеймера.
Считается, что у людей с более чем одной из этих болезней потери памяти смешанная деменция.
В чем разница между слабоумием и болезнью Альцгеймера?
Деменция — это общий термин, обозначающий достаточно серьезное ухудшение когнитивных функций и памяти, при котором пациенту требуется помощь в повседневных делах. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции, от которой страдают почти 5 миллионов американцев, но это ни в коем случае не единственная причина.
Болезнь Альцгеймера является прогрессирующим заболеванием, что означает, что оно ухудшается со временем, иногда всего за четыре года. На ранних стадиях пациент испытывает потерю памяти, но все еще может жить самостоятельно. На средней стадии болезни Альцгеймера пациент может начать пренебрегать личным уходом и забывать важную информацию.
На поздних стадиях болезни людям требуется помощь даже в самых элементарных аспектах повседневной жизни, и нормальный разговор становится невозможным.
Что происходит с мозгом, вызывая болезнь Альцгеймера? Два вещества играют вероятную роль. Оба являются природными белками. Бета-амилоид накапливается в головном мозге, пока не образует бляшки в промежутках между нервными клетками, которые являются проводниками сигналов, проходящих через мозг. Другой ключевой белок, называемый тау, также со временем накапливается и образует клубки внутри клеток мозга. Два белка вместе убивают клетки в областях мозга, необходимых для памяти, личности и других когнитивных способностей.
Как улучшить память и концентрацию?
Хорошей новостью является то, что, хотя с возрастом вы должны ожидать некоторой забывчивости, вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму потерю памяти и даже улучшить и улучшить свою память по мере взросления.
Одним из лучших способов улучшить память являются те же изменения образа жизни, которые снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Например, бросьте курить, употребляйте алкоголь в умеренных количествах или полностью избегайте употребления алкоголя, а также ограничьте потребление сладких и обработанных продуктов.
Но когда дело доходит до улучшения памяти, устранение факторов — это только часть головоломки, а другая часть — это добавление новых привычек. Например, употребление в пищу продуктов, улучшающих память, таких как листовые зеленые овощи, орехи, ягоды, чай, кофе и жирная рыба, — отличный способ укрепить общее состояние здоровья и одновременно укрепить мозг.
Регулярные физические упражнения стимулируют рост клеток головного мозга и выработку нейротрансмиттеров, улучшая память. Лучше всего сочетать аэробные (кардио) и силовые упражнения.
Если вы не высыпаетесь, это может навредить вашему познанию и памяти. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Медитация, снижение стресса и поддержание хорошей сети социальных отношений, как было доказано, предотвращают воздействие старения на мозг.
Одним из ключей к сохранению молодости вашего ума является его занятость и стимулирование через обучение и стимулирование на протяжении всей жизни. Путешествия, изучение новых языков, выбор музыкального инструмента, уроки рисования или кулинарии, решение головоломок, настольные игры — все это способствует росту новых клеток мозга и помогает мозгу прокладывать новые пути.
Улучшение памяти также может происходить благодаря правильному управлению своим физическим и психическим здоровьем.
Если вы знаете или подозреваете, что страдаете депрессией, лечите ее.
Поскольку многие лекарства могут вызывать спутанность сознания и приступы забывчивости, вам следует обсудить свои рецепты с врачом и выяснить, можно ли изменить дозировку или отменить ее. Особенно рассмотрите препараты с антихолинергическими свойствами, такие как старые антигистаминные препараты (например, дифенгидрамин, бенадрил), некоторые старые антидепрессанты (например, амитриптилин, элавил) и препараты для облегчения симптомов мочеиспускания (например, оксибутинин, дитропан).
Проверка вашего слуха, зрения, артериального давления и уровня в крови функции щитовидной железы и холестерина может выявить нарушения, которые можно легко устранить и которые приведут к улучшению памяти.
Эксперты по мозгу разработали множество советов по улучшению памяти, когда вы пытаетесь запомнить такие вещи, как имена, списки дел, факты или другую информацию. Например, связывание новой информации с вещами, которые вы уже знаете, может помочь вам сохранить ее — например, вспомнить, что вы находитесь на парковочном месте 42, потому что вашему сыну 42 года. С помощью другого метода, называемого фрагментированием, вы разбиваете список на категории — если вы запоминаете все страны Европы, группировка стран Балтии (Эстония, Латвия и Литва) позволяет вам рассматривать их как одну группу. Используя более продвинутую технику, называемую локусами, вы «посещаете» в уме знакомое место, мысленно размещая элементы, которые хотите запомнить, в разных местах пути.
Некоторые привычные действия помогут вам запомнить информацию, которая поможет вам в течение дня.
Одна из таких привычек — оставаться организованным: если вы всегда кладете ключи от машины на прилавок, вам не придется думать, где вы их оставили. Если вы записываете каждую встречу или записываете ее в свой смартфон, вы не пропустите ни одной. Если вы ведете списки дел, актуальные адресные книги и списки паролей, вам не придется сталкиваться с трудностями в попытках вспомнить информацию, когда она будет срочной. Также полезно выработать определенные мыслительные привычки, например, повторять имя человека, как только вас представляют, перефразировать части разговора, чтобы подкрепить сообщение, и стать более внимательным читателем (и перечитывателем), чтобы действительно донести информацию до слушателя. содержание.
Как избежать потери памяти?
В исследовании за исследованием физическая активность была связана не только с более высокими когнитивными функциями, но и со снижением риска потери памяти с течением времени. Мозг людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, уменьшается с возрастом меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (особенно гиппокамп, структурный ключ к памяти), а их белое вещество остается более здоровым.
Физические упражнения три или более раз в неделю связаны с уменьшением риска развития деменции на 40-50%.
В одном исследовании у взрослых с высоким уровнем физической подготовки вероятность развития деменции была на 88% ниже, чем у взрослых со средней физической подготовкой, а высокая физическая подготовка, по-видимому, отсрочила начало деменции на 11 лет. Чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, вы должны быть последовательны, поэтому выделите специальное время для упражнений и придерживайтесь их. Плавание, ходьба и теннис — отличные занятия. Посещение тренажерного зала и занятия фитнесом очень хорошо работают для некоторых людей, поскольку известно, что социализация улучшает здоровье мозга.
Еще один способ избежать потери памяти — следить за тем, что вы едите. В то время как некоторые определенные продукты связаны со здоровьем мозга, продовольственные маркетологи иногда преувеличивают их пользу. Вот почему лучше думать в терминах общих моделей и стилей питания.
Одно эмпирическое правило состоит в том, чтобы строить свои привычки в еде вокруг продуктов, полезных для вашего сердца, поскольку та же самая диета, которая полезна для сердца, полезна и для мозга. Возможно, вы слышали о средиземноморской диете, которая, как было доказано, способствует здоровью сердца. Он сосредоточен на продуктах растительного происхождения, рыбе, орехах и оливковом масле. Разновидность средиземноморской диеты, называемая диетой MIND (средиземноморская диета «Вмешательство при нейродегенеративной задержке»), была разработана с явной целью оптимизации здоровья мозга. Он богат листовыми зелеными овощами, орехами, ягодами, рыбой и птицей и избегает красного мяса, масла, сыра и сладостей. В одном исследовании приверженцы диеты MIND на 30-35% реже получали плохие результаты в когнитивных тестах.
А как насчет дополнений к памяти? Разве вы не можете просто принять безрецептурную таблетку или капсулу, чтобы улучшить память? К сожалению, маркетологи часто делают бездоказательные заявления о преимуществах этих продуктов.