Что делать теряется память: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Содержание

Как тренировать память: Советы семейного врача Антонины Губарь

Медицинский центр «Мій лікар» > Блог > Советы > Как тренировать память: Советы семейного врача Антонины Губарь

Ваше ім’я (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Ваш ПІБ(обов’язково)

Ваш номер телефону(обов’язково)

Ми с вами звяжемося!

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваше ім’я (обов’язково)

Назва компанії (необов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер закордонного або українського паспорту

Громадянство

Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Ваш ПІБ українською мовою

Прізвище та ім’я англійською мовою

Дата народження

Адреса електронної пошти

Серія та номер українського паспорта

Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?

Ваш номер телефону по декларації

Відділення в якому буде зручно забрати

Твоє ім’я (обов’язково)

Номер телефону (обов’язково)

Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)

Ваші ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва закладу (не обов’язково)

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Послуга, яка цікавить

Ваш ПІБ (обов’язково)

Ваш телефон (обов’язково)

Назва вакцини (обов’язково)

Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)

Є декларація з нами? (обов’язково)

Мы позвоним Вам для подтверждения записи!

Возможно ли нарушение памяти при эпилепсии?

Дети

9 вопросов

Женщины

5 вопросов

Как родители могут помочь в лечении эпилепсии у ребенка?

Что нужно сделать, чтобы обеспечить безопасность ребенка с эпилептическими приступами в домашней обстановке?

О чем нужно помнить родителям подростков?

Родители должны помнить, что:

Можно ли ребенку с эпилепсией делать прививки?

На фоне гриппа при повышении температуры тела не менее 37,8—38,5°с у ребенка возникли судороги.

Насколько это опасно? Это эпилепсия?

Может ли ребенок с эпилепсией посещать детский сад?

Могут ли дети, страдающие эпилепсией, обучаться в обычной школе?

Каков риск рождения ребенка с врожденными пороками развития при приеме антиэпилептических препаратов во время беременности?

Как эпилепсия влияет на возможность женщины иметь детей?

Какие изменения в лечении эпилепсии рекомендуются женщинам, планирующим беременность?

Как беременность влияет на течение эпилепсии?

Возможно ли грудное вскармливание при приеме АНТИЭПИЛЕПТИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ?

Что нужно знать матерям, страдающим эпилепсией и имеющим маленьких детей?

Пожилые

2 вопроса

Проблемы и ограничения

2 вопроса

Какие особенности нужно учитывать для правильной организации лечения и ухода за больным эпилепсией пожилого возраста?

От каких заболеваний нужно отличать эпилепсию у пациентов пожилого возраста?

Какие проблемы и ограничения для людей с эпилепсией имеют реальные основания, а какие надуманы?

Приведем список «реальных проблем и ограничений», связанных с эпилепсией:

Другое

14 вопросов

Какие ошибочные представления существуют об эпилепсии в наше время?

Для чего нужен «дневник пациента»?

Какие рекомендации по режиму дня можно дать больному эпилепсией?

Должен ли больной эпилепсией соблюдать определенную диету?

Какие меры безопасности нужно соблюдать больному эпилепсией?

Кому больной должен рассказать о своем заболевании?

Какие психические нарушения встречаются у людей, страдающих эпилепсией?

Возможно ли нарушение памяти при эпилепсии?

У пациентов, страдающих эпилепсией, зачастую отмечаются жалобы на снижение памяти. В некоторых случаях органическое поражение мозга, лежащее в основе эпилепсии, может в том числе являться причиной снижения памяти. Также причиной могут стать частые эпилептические разряды у некоторых пациентов, которые не всегда приводят к развитию приступов, но при этом могут нарушать функцию памяти.

Нужно отметить, что, несмотря на частые жалобы пациентов на плохую память, психологические тестирования не всегда могут подтвердить наличие значительных нарушений памяти.12 Возможно, тесты не чувствительны к слабо выраженным нарушениям функции памяти, но, вероятно, некоторые пациенты могут испытывать повышенную тревожность в отношении легких нарушений памяти, свойственных большинству людей в общей популяции.

Можно ли больным употреблять алкогольные напитки и курить?

Какие лекарства могут спровоцировать эпилептические приступы?

Опасны ли оперативные вмешательства для больных эпилепсией?

Какие дополнительные права имеют больные эпилепсией?

Могут ли гормональные изменения в процессе менструального цикла влиять на частоту эпилептических приступов?

Влияет ли лечение эпилепсии на надежность контрацепции?

Предыдущая статьяСледующая статья

1. Воронкова К.В., Петрухин А.С., Пылаева О.А., Холин А.А. Эпилепсия излечима! Рекомендации для больных и их близких. Москва, издательство «Литтерра» 2010. 176 с.
2. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs999/ru/, Дата последнего обращения: 23.01.2015
3. Jones J.E. et al. Rates and risk factors for suicide, suicidal ideation, and suicide attempts in chronic epilepsy. Epilepsy & Behavior. 2003;4. Suppl. 3. S. 31-38.
4. Kwan P., Brodie M.J. Drug treatment of epilepsy: when does it fail and how to optimize its use? CNS Spectr. 2004 Feb; 9(2): P. 110-119.
5. http://www.ilae.org/visitors/centre/documents/Definition2014-RFisher.pdf Дата последнего обращения: 26.01.2015

6. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs999/ru/
7. Dieter S., Matti S., Stopping epilepsy treatment in seizure remission: Good or bad or both? Seizure: Eur J Epilepsy (2016)
8. http://www.ilae.org/visitors/centre/documents/ClassificationSeizureILAE-2016.pdf
9. Карпова В.И., Крушинская Н.С., Мухин К.Ю. Эпилепсия. История. Диагностика. Практика. Лечение. Советы пациентам. Москва, «Системные решения», 2011. 224 с.
10. Devinsky O., Epilepsy. Patient and family guide. Demos Medical Publishing. 2008. 394 p.
11. Kerr M.P., et al.; International League of Epilepsy (ILAE) Commission on the Neuropsychiatric Aspects of Epilepsy. International consensus clinical practice statements for the treatment of neuropsychiatric conditions associated with epilepsy. Epilepsia. 2011 Nov;52(11):2133-8.
12. http://medi.ru/epilepsy/1207_art2.htm.pdf Дата последнего обращения: 03.02.2015
13. http://www.epilepsy.com/learn/triggers-seizures/alcohol
14. http://www.youngepilepsy.org.uk/information-and-resources/347-interactive-parent-s-guide-epilepsy-in-infants-and-children. html
15. http://www.youngepilepsy.org.uk/for-young-people/
16. Young Epilepsy official website: About epilepsy: [Электронный ресурс]. – (http://www.youngepilepsy.org.uk/about-epilepsy/). Проверено: 13.08.2015.
17. http://www.youngepilepsy.org.uk/information-and-resources/347-interactive-parent-s-guide-epilepsy-in-infants-and-children.html
18. http://www.epilepsy.com/learn/seizures-youth/about-kids/causes-epilepsy-childhood
19. http://www.youngepilepsy.org.uk/information-and-resources/347-interactive-parent-s-guide-epilepsy-in-infants-and-children.html
20. http://www.youngepilepsy.org.uk/information-and-resources/347-interactive-parent-s-guide-epilepsy-in-infants-and-children.html
21. http://www.epilepsy.com/information/women/all-women/hormones-and-epilepsy
22. http://www.epilepsy.com/information/women/all-women/contraception
23. http://www.epilepsy.com/information/women/epilepsy-and-pregnancy
24. Pennell PB, Klein AM, Browning N, Baker GA, Clayton-Smith J, Kalayjian LA, Liporace JD, Privitera M, Crawford T, Loring DW, Meador KJ. Differential Effects of Antiepileptic Drugs on Neonatal Outcomes. Epilepsy and Behavior. 2012;24(4):449-456
25. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med 1992;327:1832–1835.
26. http://www.epilepsy.com/learn/impact/reproductive-risks/risks-during-pregnancy
27. Werler MM, Shapiro S, Mitchell AA.. Periconceptional folic acid exposure and risk of occurrent neural tube defects. JAMA 1993;269:1257–1261
28. Meador KJ, Baker GA, Browning N, Clayton-Smith J, Combs-Cantrell DT, Cohen M, Kalayjian LA, Kanner A, Liporace JD, Pennell PB, Privitera M, and Loring DW for the NEAD Study Group. Effects of breastfeeding in children of women on antiepileptic drugs. Neurology. 2010;75:1954-1960
29. Official site of Epilepsy Society: Staying independent in later life: [Электронный ресурс]. — (http://www.epilepsysociety.org.uk/staying-independent-later-life#.VbyfV0IkfXU). Дата последнего обращения: 08.01.2016.
30. Towne AR. Epidemiology and outcomes of status epilepticus in the elderly. Int Rev Neurobiol. 2007;81:111–127

SARU.VPA.19.06.1158

Это интересно

14 естественных способов улучшить память

У всех время от времени случаются моменты забывчивости, особенно когда жизнь занята.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может вызывать разочарование.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также оказывают большое влияние на память.

Вот 14 проверенных способов улучшить память естественным путем.

Lucas Ottone/Stocksy United

1. Ешьте меньше добавленного сахара

Употребление слишком большого количества добавленного сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая ухудшение когнитивных функций.

Исследования показали, что перегруженная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, отвечающей за кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше сладких напитков, таких как газированные напитки, был в среднем меньший общий объем мозга и худшая память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшит вашу память, но и улучшит общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь худшую память и
меньший объем мозга, чем те, кто ограничивает потребление сахара.

2. Попробуйте добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и тревогу, а также замедляют умственное расстройство (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Обзор 28 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые ДГК и ЭПК, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

Как DHA, так и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано со снижением когнитивных функций (7).

Резюме Добавки с рыбой и рыбьим жиром богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Расслабляет и успокаивает. Было обнаружено, что он уменьшает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. Серое вещество содержит тела нейронов (9).

С возрастом количество серого вещества уменьшается, что негативно влияет на память и когнитивные функции (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых людей (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались медитативными практиками, такими как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела —
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддерживайте умеренный вес

Поддержание умеренного веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и разум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Ожирение может вызвать изменения в генах, связанных с памятью, в мозгу, негативно влияя на память (13).

Ожирение также может привести к резистентности к инсулину и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое разрушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения
когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти — процессе, в котором краткосрочные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что если вы недосыпаете, это может негативно сказаться на вашей памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одну группу детей обучали тестам памяти вечером, а затем тестировали на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между тренировкой и тестированием, показала на 20% лучшие результаты в тестах памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, допускают больше математических ошибок и что 68% из них показывают более низкие результаты тестов на память по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает консолидировать
воспоминаний. Вы также, скорее всего, будете лучше справляться с тестами на память, если хорошо отдохнете, чем если вы недосыпаете.

6. Практика осознанности

Осознанность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознавание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, тогда как осознанность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективно снижает стресс, улучшает концентрацию и память.

Одно исследование, в котором приняли участие 293 студента-психолога, показало, что у тех, кто прошел обучение навыкам внимательности, улучшились показатели распознавания и памяти при воспроизведении объектов по сравнению со студентами, не проходившими обучение навыкам осознанности (19).

Внимательность также связана с более низким риском возрастного снижения когнитивных функций и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите методы осознанности в свой распорядок дня, обращая больше внимания на текущую ситуацию, концентрируясь на своем дыхании и мягко переключая внимание, когда ваш разум блуждает.

Резюме Применение техник осознанности
связано с повышением производительности памяти. Внимательность также связана с
уменьшением возрастного снижения когнитивных функций.

7. Умеренное употребление алкоголя

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Запойное пьянство — это тип употребления алкоголя, при котором уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжей показало, что студенты, которые выпивали шесть или более порций алкоголя в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности в тестах на немедленную и отсроченную память по сравнению со студентами, которые никогда не выпивали (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторяющиеся эпизоды пьянства могут повредить гиппокамп, часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя время от времени выпивать пару стаканчиков, скорее всего, нормально, избегание чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
в том числе снижает производительность памяти. Иногда умеренное употребление алкоголя, как правило, не является
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить гиппокамп, ключевую область мозга,
связанную с памятью.

8. Тренируйте свой мозг

Тренируйте свои когнитивные навыки, играя в игры для мозга, — это веселый и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры на запоминание слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором приняли участие 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями, показало, что игры в приложении для тренировки мозга в течение 8 часов в течение 4 недель улучшили результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что когда они занимались онлайн-тренировкой мозга по 15 минут не менее 5 дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать задачи значительно улучшались по сравнению с контрольной группой. (24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск развития деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, бросающие вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Ограничьте рафинированные углеводы

Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро усваивает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых корейских детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снижались когнитивные способности, в том числе ухудшалась краткосрочная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что у взрослых, которые ежедневно потребляли готовые к употреблению хлопья для завтрака, когнитивные функции были хуже, чем у тех, кто ел хлопья реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы свинца
к всплеску уровня сахара в крови, который со временем может повредить ваш мозг. Диеты
с высоким содержанием рафинированных углеводов были связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и
снижением функций мозга.

10. Проверьте уровень витамина D

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет множество жизненно важных функций в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение 5 лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был ниже 20 нанограммов (нг) на миллилитр (мл), теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D ( 30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D встречается очень часто, особенно в холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D встречается очень часто,
особенно в холодном климате, и связан с возрастным снижением
когнитивных функций и деменцией. Если вы думаете, что у вас может быть низкий уровень
витамин D, попросите своего врача сделать анализ крови.

11. Упражнения

Упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что он полезен для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что одна 15-минутная умеренная тренировка на велотренажере привела к улучшению когнитивных функций, включая память, в любом возрасте (32).

Многие исследования показали, что упражнения могут повышать секрецию нейропротекторных белков и улучшать рост и развитие нейронов, что приводит к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные физические упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные физические упражнения в течение коротких периодов времени улучшают когнитивные функции, включая память, в любом возрасте 9 лет.0026 группы.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Вы можете потреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31 000 человек показал, что у тех, кто ел больше фруктов и овощей, был меньший риск снижения когнитивных функций и деменции по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Резюме Противовоспалительные продукты полезны для мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь,
потребляя разнообразные фрукты и овощи.

13. Рассмотрим куркумин

Куркумин представляет собой соединение, обнаруженное в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одно из категории соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Исследования показали, что куркумин уменьшает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также уменьшает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин является мощным антиоксидантом. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и амилоидные бляшки в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте в свой рацион немного какао

Какао не только вкусное, но и питательное, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и усиливать кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование с участием 30 здоровых людей показало, что те, кто употреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто употреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао содержит большое количество антиоксидантов, которые
могут помочь улучшить работу памяти. Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70%
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Суть

Есть много веселых, простых и даже вкусных способов улучшить память.

Упражнения для ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Как справиться с потерей памяти | Общество болезни Альцгеймера

Типы проблем с памятью

Проблемы с памятью у разных людей разные. То, что вы считаете проблемой, частично зависит от того, что вам нужно или что вы ожидаете сделать.

Некоторые очень распространенные проблемы с памятью включают:

забывание имен людей
изо всех сил пытается вспомнить повседневные события или переживания
неуместные предметы (например, ключи или очки) в доме
заблудиться в знакомом месте или в знакомом путешествии
трудно начинать разговоры или следить за ними
забыв о встречах или важных датах (например, днях рождения)
борется с шагами в рецепте.

Как справиться со своими чувствами по поводу потери памяти

Все по-разному реагируют на проблемы с памятью. Расстраиваться, волноваться или терять уверенность в себе — это нормально.

Наши консультанты по слабоумию ждут вас.

0333 150 3456

Следующие советы могут оказаться полезными.

Поговорите с другими людьми, например, с друзьями, родственниками или другими людьми, у которых проблемы с памятью. У них могут быть полезные предложения, и вы сможете вместе найти решения.
Делайте то, что вам удобно.
Начните с проблем с памятью, которые больше всего влияют на вашу жизнь. Например, регулярная потеря таких вещей, как мобильный телефон или ключи.
Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете запомнить и сделать. Возможно, вы хорошо помните события многолетней давности. У вас все еще будет много вещей, которым вы научились в прошлом.

Советы, которые помогут справиться с проблемами памяти

Многие люди считают полезными следующие подходы. Это хорошая идея, чтобы попробовать разные подходы и выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.

Развивайте навыки, которые у вас еще есть

У вас все еще будут навыки, даже если у вас есть проблемы с памятью. Например, если вы всегда были организатором и умели планировать, максимально используйте это, когда сталкиваетесь с новыми проблемами.

Придерживайтесь обычного распорядка дня

Установите обычный распорядок дня. Это облегчит запоминание того, что произойдет в течение дня. Включите время, чтобы расслабиться как часть рутины. Поддерживайте разнообразие и стимулируйте, например, встречайтесь с другом или ходите в магазины, чтобы вам не было скучно.

Старайтесь управлять своим временем

Не будьте слишком строги к себе, если вы обнаружите что-то более сложное, чем раньше. Вы можете взять паузу и вернуться к ней позже или подумать о других способах справиться с задачей. Вы можете сделать заметку, чтобы закончить задачу в качестве напоминания себе позже.

Старайтесь делать самые сложные дела в то время дня, когда у вас больше всего энергии и вы лучше всего можете сконцентрироваться. Избегайте их, если вы чувствуете усталость, беспокойство или плохое самочувствие. Не торопись.

Расскажите о своем дне

Если вы отсутствовали целый день, после этого поговорите об этом со своим партнером, другом или членом семьи. Это хороший способ вспомнить и почувствовать позитив по поводу того, что вы сделали в этот день.

Совет Метка: Совет.

Прочтите о вспомогательных средствах, которые могут помочь при различных типах проблем с памятью.

Подробнее

Планируйте заранее

Планируйте заранее, чтобы сделать ваши повседневные задачи более управляемыми. Например, положите вещи, которые вам понадобятся на следующий день, возле входной двери. Вы можете положить свою сумку, ключи и кошелек. Это поможет вам не забыть взять эти предметы с собой.

Делайте одно дело за раз

Старайтесь делать только одно дело за раз. Например, если вы готовите чашку чая, не звоните в это же время. Для новой задачи повторите ее и дайте себе время, чтобы изучить ее.

Делайте маленькие шаги

Разбивайте задачи на более мелкие шаги. Тогда вы сможете сосредоточиться только на одном шаге за раз. Например, если вы бреетесь влажным способом или моете волосы, разложите вещи, которые вам нужны, по порядку, а затем отложите каждую вещь в сторону, как только вы ее использовали. Попросите помощи у других, если вы считаете, что вам это нужно.

Храните все необходимое в одном месте

Старайтесь хранить важные предметы, такие как ключи, очки, кошелек или бумажник, в одном месте. Это может быть большая миска где-нибудь на видном месте (например, у телефона, возле входной двери или на журнальном столике). Тогда вы всегда сможете легко их найти.

Упростите планировку вашего дома

Старайтесь, чтобы планировка вашего дома была знакомой, чтобы вы знали, где что находится. Рассмотрите возможность маркировки ящиков и шкафов словами или изображениями того, что находится внутри них. Удалите весь беспорядок или ненужные предметы.

Уменьшение отвлекающих факторов

Если вокруг шумно или очень занято, вам будет труднее запоминать вещи или концентрироваться. Ваша память работает намного лучше без отвлекающих факторов. Постарайтесь сделать свое окружение тихим и уберите все ненужные отвлекающие факторы.

Получите поддержку

Поговорите с друзьями и семьей о том, что вы чувствуете и как вы можете работать вместе.