Что делать если пульс 110 ударов в минуту: Тахикардия – как понизить пульс в домашних условиях — клиника «Добробут»

Первая помощь при ДТП

Травмы при дорожно-транспортном происшествии разнообразны и часто связаны с многочисленными переломами, повреждениями черепа и го­ловного мозга, порезами и порывами внутренних органов. Именно от оказа­ния первой помощи зависят сроки выздоровления, а иногда и жизнь. И если до прибытия «скорой» потерпевшему не оказана необходимая помощь, пре­дотвратить возможные осложнения и даже смерть порой уже невозможно. Но как правильно оказать эту помощь? Основной принцип — не навредить, не нанести пострадавшему новых травм своими неправильными действиями.

 

В первую очередь, необходимо выяснить, какую травму получил чело­век. Если он в сознании, то это можно спросить у самого пострадавшего. Ес­ли без сознания, то прежде чем перетаскивать, необходимо ощупать его, что­бы определить, как правильнее ему помочь.

 

Если человек лежит на проезжей части, его нужно переместить на обо­чину или тротуар, чтобы избежать повторного наезда другими водителями, не заметившими лежащего человека. Но нужно не переносить, а перетащить пострадавшего. Нельзя класть его на спину, за исключением случаев, когда пострадавшему требуется искусственное дыхание. Голова раненого всегда должна быть наклонена в сторону. Если ДТП произошло в холодную погоду, не забудьте постелить что-нибудь на землю, чтобы к ранам не добавилась простуда. Раненого, находящегося без сознания или в шоковом состоянии, не накрывают (если нет морозов и осадков), так как это усилит кровообращение и может пострадать кровоснабжение некоторых органов.

Если же человека, попавшего в ДТП, необходимо вытащить из автомо­биля, то сначала освобождают доступ к нему (открыть дверцы, при невоз­можности — выбить стекла; отстегнуть или разрезать ремень безопасности, освободить ноги). Затем извлекают в той же позе, в которой он находится (как единое целое). И лучше это делать хотя бы вдвоем. До приезда «скорой помощи» пострадавшего извлекают из автомобиля, если он находится без сознания или имеется кровотечение, которое нельзя остановить в машине, а также в случае, если его жизни угрожает опасность.

 

Задайте любой вопрос пострадавшему, чтобы определить уровень соз­нания, одновременно фиксируя ему голову: большие пальцы — на затылке, указательные — с боков, средние — на углах нижней челюсти, безымянные -на сонной артерии для определения пульсации. Необходимо наложить шей­ный воротник, так как при ДТП наиболее вероятно повреждение шейного от­дела позвоночника.

 

Чтобы распознать состояние шока, нужно посчитать пульс. Если при наличии тяжелой травмы пульс 110-120 ударов в минуту, можно считать, что пострадавший находится в состоянии шока. Если человек без сознания, то необходимо проверить реакцию зрачка на свет, наличие дыхания и сердце­биения. При отсутствии сознания, дыхания, сердцебиения и широком зрачке (признаки клинической смерти) проводят реанимационные мероприятия.

 

Реанимация по системе ABC

 

Действия по оживлению пострадавшего называют реанимацией и включают в себя 3 ступени (ABC):

A. Проверить проходимость верхних дыхательных путей.

B. Искусственное дыхание.

C. Массаж сердца

 

Если пострадавший без сознания, его голову следует отогнуть назад и прощупать пульс на шее. При закупорке дыхательных путей (рвотными мас­сами, кровью, слизью, песком, илом) очищают рот марлей или чистой тряпоч­кой, намотанной на палец. При этом голова должна быть повернута набок.

 

При отсутствии дыхания пострадавшего необходимо положить на спи­ну, голову запрокинуть назад и произвести вентиляцию легких «рот в рот» или «рот в нос». Искусственное дыхание лучше произвести при помощи устройст­ва, имеющегося в автоаптечке, Частота дыхательных циклов 10-14 в минуту. Во время вдувания воздуха грудь пострадавшего должна приподниматься.

 

Если пульс на сосудах шеи не прощупывается и зрачки пострадавшего расширены, одновременно с раздуванием легких делают непрямой массаж сердца. Пострадавшего укладывают на спину непосредственно на землю или доску, оказывающий помощь становится на колени с любой стороны от по­страдавшего и кладет ладонь на нижнюю половину грудины (2 см. выше нижнего края грудины по средней линии). Ладонь другой руки при макси­мально разогнутой кисти (пальцы веером и не касаются грудной клетки) на­кладывают поверх первой и энергичными толчками (40-60 в минуту) рит­мично надавливают па грудину книзу (к позвоночнику), используя не только силу рук, но и тяжесть тела. Руки прямые.

 

Вдувание воздуха и массаж сердца чередуют: 1 вдувание — 5 толчков. Лучше это делать вдвоем без перерыва, до появления самостоятельного ды­хания и восстановления сердечной деятельности. Если помощь оказывается одним человеком, то на 2 вдоха — 15 толчков. Сужение зрачков, появление пульса на сонной артерии, улучшение цвета кожи, самостоятельное дыхание — все это свидетельствует об эффективной реанимации.

 

Кровотечение

 

Ранения в ДТП часто сопровождаются кровотечением. Кровотечение бывает внутренним и наружным. Наружное кровотечение подразделяется на: венозное, артериальное, капиллярное. Но самое опасное — артериальное -кровь алая, вытекает из раны толчкообразно или бьет пульсирующей струей под действием давления. В результате пострадавший за короткий период времени может потерять много крови. Венозное кровотечение — кровь тем­ная, вытекает обильно, но без пульсации. Капиллярное — повреждение мел­ких кровеносных сосудов, оно может быть и без нарушения целостности ко­жи, когда под кожей от сильного удара появляется синяк.

 

Сильное, угрожающее жизни кровотечение требует самой неотложной помощи — прижать кровеносный сосуд пальцами к подлежащей кости. При кровотечении из ран конечностей лучше всего наложить жгут или закрутку. Жгут накладывается только при артериальном кровотечении выше раны с умеренной силой на прокладку из ткани, под жгут обязательно вкладывают записку с указанием времени его наложения, так как держать его можно не более 1.5 часа, а на морозе или жаре это время сокращается до 1 часа, после чего начинается омертвление тканей, если за это время раненого не успели доставить в больницу, то жгут снимают. Вполне возможно, что кровотечение не возобновится. Если же оно продолжается, то используют пальцевое при­жатие артерии, а через 10 минут жгут накладывают снова, и к первой записке с указанием времени добавляется вторая. Для закрутки из подручных мате­риалов можно использовать крепкий платок, пояс и т.д.

 

При венозном кровотечении можно наложить на саму рану тугую да­вящую повязку и придать кровоточащей области возвышенное положение. При любом повреждении кожи и тканей необходимо обработать края раны и наложить повязку. При этом рану не промывать, инородные тела не извле­кать, кожу по краям раны протереть стерильным материалом, производя движения от раны к неповрежденной коже. Такими же действиями смазать кожу вокруг раны йодом. Закрыть рану стерильным материалом, не прикаса­ясь к частям материала, прилежащим к ране. Наложить повязку.

 

При подозрении на кровотечение внутренних органов (паренхиматоз­ное), проявляющееся бледностью кожных покровов, холодным потом, нарас­тающей слабостью, потерей сознания, пострадавшего укладывают горизон­тально с приподнятыми конечностями. На место травмы можно положить «холод». Мелкие же порезы и ссадины достаточно промыть теплой водой с мылом и положить на поврежденное место кусок марли или носовой платок.

 

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) Сотрясение головного мозга (СГМ)

 

Черепно-мозговые травмы чаще всего являются причиной смерти при ДТП, поэтому они считаются особенно опасными. Во многих случаях ЧМТ трудно поддаются лечению и могут на протяжении всей жизни давать о себе знать в виде быстрой утомляемости, частой головной боли, головокружения.

 

ЧМТ различают закрытые и открытые. Последние наиболее опасны, так как могут быть проникающими, когда нарушена целостность костей че­репа, и отломки этих костей могут повредить головной мозг. В таких случаях самое важное при оказании помощи — обеспечить пострадавшему полный покой в горизонтальном положении и ни в коем случае не поднимать его го­лову. Можно только зафиксировать ее в неподвижном состоянии валиками, скрученными, например, из одежды. Извлекать предметы из раны нельзя, а если есть сильное кровотечение — наложить повязку. Но лучше всего не тро­гать голову до прибытия врача.

 

Если ранение непроникающее, но открытое, например, порез головы, то в таких случаях кровотечение редко бывает сильным. Даже если поначалу кровь течет обильно, скоро кровотечение прекращается само собой. В больнице та­кую рану зашьют и вполне возможно, что потом от нее не останется и следа.

 

Закрытые ЧМТ — это ушиб и сотрясение головного мозга (СГМ). К ним нельзя относиться легкомысленно. Как узнать, опасна ли травма головы, и нужно ли обращаться к врачу? Врачу должен показаться каждый, кто после травмы потерял сознание, даже если обморок продолжался всего несколько секунд. Это — первый признак СГМ, равно как тошнота и рвота.

 

Человека, потерявшего сознание после травмы головы, лучше всего удерживать в полной неподвижности, даже если он сам хочет встать. И до приезда «скорой» не следует прибегать к различным средствам возбуждения, стараясь привести пострадавшего в чувство. Наоборот, необходимо создать ему покои, удобное положение туловища. Голове следует придать слегка возвышенное положение. Можно воспользоваться нашатырным спиртом, смочив им ватку и растерев ею впеки пострадавшего. До прибытия медицин­ских работников следует воздержаться от каких-либо еще мероприятий по выведению пострадавшего из бессознательного состояния.

 

Если пострадавший находится в сознании, но он очень бледен, болит голова, то можно положить под голову «холод», чтобы снять отек мозговых тканей и вызвать сужение кровеносных сосудов (снижается вероятность об­разования гематомы и кровоизлияния).

 

Особенности ЧМТ у детей проявляются в том, что вместо вялости или потери сознания ребенок пребывает в состоянии крайнего возбуждения и ак­тивности. Его необходимо уложить и уговорить спокойно дождаться врача. Если после удара головой через некоторое время возникает сильная головная боль — обязательно обратитесь к врачу. Его совет нужен и в том случае, если после травмы головы человек начинает видеть все в двойном изображении или мене отчетливо. Если после ушиба головы человек как будто чувствует себя нормально, но внезапно на пего нападает сонливость и он крепко засыпает, то это возможно признаки внутреннего кровотечения. Если после ушиба головы начинается кровотечение из носа или ушей (или истечение желтоватой жидко­сти) — это может быть признаком перелома одной из костей черепа.

 

Возможно, травма головы окажется неопасной и скоро все пройдет, но мозг’ — слишком важный орган, чтобы можно было позволить относиться к нему легкомысленно. Гораздо разумнее не рисковать и полежать несколько дней в больнице, если это советует врач. Через два дня после травмы стано­вится уже точно известно, нанесен вред головному мозгу или нет.

 

Другие виды травм. Переломы.

 

Кроме СГМ и ЧМТ потерпевший в ДТП может получить самые раз­личные травмы. Вообще травма — это насильственное повреждение ткани те­ла или какого-либо органа. Ушибы и ранения мягких тканей, переломы кос­тей — все это различные виды травм.

 

На месте ушиба появляется кровоподтек (синяк), к которому следует приложить лед на 10-15 минут или холодный влажный компресс. Последую­щее тугое бинтование снимает отек и снижает кровоподтек. Когда человек по­лучает серьезную травму, бывает трудно на месте сразу же определить, сло­мана кость или вывихнута. В любом случае оказать помощь необходимо.

Вывих — смешение костей суставов, при этом может быть рез­кая боль, изменение формы сустава, невозможность привычных движений.

 

Перелом — это нарушение целостности кости. Различаются закрытыe переломы, когда кость сломана, но кожа не повреждена, и открытые, когда перелом сопровождается раной. Бывают переломы со смешением отлом­ков кости и без смещения.

 

Когда перелом открытый, с вывихом его спутать трудно, а вот закры­тый — вполне возможно. При переломе тоже ощущается сильная боль, усили­вающаяся при попытке к движению. Может наблюдаться искривление ко­нечности. В любом случае необходимо создать покой поврежденному суста­ву или конечности. Вправлять вывихи без врача нельзя. На область сустава можно положить «холод» и дать обезболивающее средство. При переломе для того, чтобы обеспечить большую неподвижность поврежденной конеч­ности, накладывается шина, но только после того, как остановлено кровоте­чение, обработаны края раны и сделана перевязка. Но помните, что при пере­ломе или наличии в ране инородного тела (стекла, занозы…) не накладывает­ся давящая повязка.

 

Шина накладывается поверх одежды и обуви и должна обеспечить не­подвижность двух суставов — одного выше, другого ниже места перелома. Например, при переломе бедра одну шину накладывают на внутреннюю по­верхность конечности, а вторую — снаружи от подмышечной впадины до пятки. Длинную шину привязывают к грудной клетке. При переломе плеча и предплечья сначала следует наложить шину на предплечье, затем согнуть ру­ку пострадавшего под прямым углом в локтевом суставе и наложить шину от локтя до кончиков пальцев с ладонной стороны, подложив под ладонь валик. Обе шины должны быть прибинтованы к руке. Рука подвешивается на пере­вязь через плечо (на косынке, ремне…) и притягивается к туловищу лентой, ремнем и т.д. Если же нет под рукой шины или подручного материала, то по­врежденную руку можно примотать к грудной клетке рубашкой или поло­тенцем, а ногу — к здоровой ноге.

 

При переломах костей позвоночника и таза пострадавшего укладывают спиной на твердую поверхность (фанеру, широкую доску, дверь). При болях в шейном отделе позвоночника закрепляют голову и шею, обкладывая по бо­кам, например, одеждой.

 

В жизни может случиться так, что получивший травму человек будет целиком зависеть от вашей помощи, поэтому постарайтесь запомнить, что необходимо делать при кровотечениях и переломах, как оказать помощь при сотрясении головного мозга или находящемуся без сознания. Не исключено, что когда-нибудь эти знания помогут вам в спасении чьей-то жизни.

 

Ваша цель — сохранить жизнь пострадавшего до прибытия медицин­ских работников, а это значит:

1. Провести реанимационные действия (если требуется). Остановить наружное кровотечение. Наложить на рану повязку. Дать обезболивающее лекарство. Наложить шину (при переломе).

2. Вызвать «скорую помощь» или любого медицинского работника.

 

Эвакуации (транспортировка) пострадавшего

 

Часто минуты решают судьбу пострадавшего на дороге. Цель первой медицинской помощи — предотвратить дальнейшие повреждения во время транспортировки, снять боль и своевременно эвакуировать пострадавшего в лечебное учреждение.

В зависимости от тяжести травмы при переносе пострадавшего исполь­зуют следующие способы:

 

1. Если он может передвигаться с посторонней помощью, то помогающий ему одной рукой должен обхватить пострадавшего за талию, а другой взять за руку, перекинутую через его плечо.

2. Если пострадавший не может самостоятельно передвигаться (без созна­ния, в шоковом состоянии, при подозрении па перелом позвоночника, ре­бер, газа, костей конечное гей и др.). то его переносят 3-4 человека в гори­зонтальном положении на твердой основе (носилки, щит. доска). И только в исключительных случаях — в одеяле или на руках. Значительно легче переноска на специальных носилках, которые позволяют делать остановки для отдыха. Их легко изготовить из подручных материалов. Для этого достаточно привязать к шестам одеяло (плащ-палатку, пальто). Носильщики не должны идти в ногу, так как это раскачивает носилки. Преодолевая неровности местности, они должны следить за тем, чтобы тело по­страдавшего всегда оставалось в горизонтальном положении.

3. С более легкими телесными повреждениями и ранениями пострадавшего могут перенести в сидячем положении 2 человека.

4. В исключительных случаях пострадавшего может перенести 1 человек: на руках перед собой или обхватив пострадавшего со спины двумя руками. Но в этом случае имеется серьезная опасность усложнить тяжесть травмы или ранения.

 

Если ДТП случилось недалеко от населенного пункта, не торопитесь от¬правлять пострадавшего на первом попавшемся автомобиле. Как показывает практика, неправильная транспортировка раненого часто оканчивается самы¬ми печальными последствиями. Для сохранения жизни важна не столько бы¬строта, сколько правильная доставка в больницу. Необходимо как можно бы¬стрее сообщить о случившемся в медицинское учреждение или милицию. В большинстве случаев лучше подождать прибытия врача «скорой помощи».

 

Первая помощь при ДТП: как помочь пострадавшим

Чек-лист для проверки аптечки

Вот полный перечень того, что должно быть в аптечке:

• Жгут кровоостанавливающий — 1 шт.
• Бинт марлевый медицинский нестерильный
  5 м х 5 см — 2 шт.
  5 м х 10 см — 2 шт.
  7 м х 14 см — 1 шт.
• Бинт марлевый медицинский стерильный
  5 м х 7 см — 2 шт.
  5 м х 10 см — 2 шт.
  7 м х 14 см — 1 шт.
• Пакет перевязочный стерильный — 1 шт.
• Перчатки медицинские нестерильные — 1 пара.
• Салфетки марлевые медицинские стерильные
  не менее 16 х 14 см №10 — 1 упаковка.
• Лейкопластырь бактерицидный,
  не менее 4 х 10 см — 2 шт.
  не менее 1,9 х 7,2 см — 10 шт.
• Лейкопластырь рулонный,
  не менее 1 х 250 см — 1 шт.
• Устройство для проведения искусственного дыхания «Рот-устройство-рот» — 1 шт.
• Ножницы — 1 шт.

Наличие обезболивающих, жаропонижающих и прочих лекарственных препаратов теперь не является обязательным. Однако водитель по собственному желанию может добавить в аптечку анальгин, ибупрофен, парацетамол, гипотермический пакет, средства при болях в сердце, средства при расстройстве желудка и другие.

Регулярно проверяйте содержание вашей автомобильной аптечки и срок годности препаратов!

Здоровый образ жизни — здоровое сердце

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

(памятка для населения)

Человек обычно начинает «слышать» своё сердце, когда его нормальная работа нарушается. Чтобы этого не случилось, требуется соблюдать правила простоты.

1. Простота в еде. Она состоит в том, что наиболее полезна для сердца та еда, которая доступна и проста в приготовлении. Это – фрукты и овощи, злаки и продукты, не требующие длительной варки или запекания и жарки. Растения богаты клетчаткой и витаминами. Рыба, более всего конечно морская.

2. Простота в движении. Она состоит в том, что для работы сердца полезна привычная регулярная нагрузка на организм, вызванная различными движениями. Это может быть ходьба пешком на постоянное расстояние, прогулки на лыжах, на велосипеде, занятия различными видами спорта.

Известно, что сердце – это мышца, и её необходимо поддерживать в тонусе. В комплекс тренировки входят бег (можно на беговой дорожке),  ходьба (подъём по лестнице) и плавание. Для того, чтобы добиться    положительного результата, требуется посвящать физическим нагрузкам не менее получаса в день. Важно не допускать перегрузки. Ля этого необходимо  контролировать пульс. Во время активного движения он не должен превышать 130 ударов в минуту. Если пульс ниже 110 ударов, организм нагружен недостаточно.

3. Простота в употреблении химических стимуляторов.

Главный химический стимулятор для сердца — это сухое красное вино, и его ежедневное употребление не должно превышать одного бокала. Следует иметь в виду, что превышение минимальной дозы приёма алкоголя приводит к разрушительным последствиям.

4. Простота в формах тела. Стройное тело – показатель здоровья. Классические пропорции фигуры, когда талия уже бёдер. Правда, и бёдра при этом должны иметь допустимые размеры. Избыток жировых отложений замедляет работу внутренних органов, что ведёт к нарушениям в их работе и болезням. Сердце страдает в любом случае. Так что следить за весом означает не столько заботиться о внешности, сколько о жизни вообще!

5. Простота дыхания.Курение нарушает обменные процессы в организме. По официальным данным Всемирной организации здравоохранения, оно является одной из причин, приводящих к ишемической болезни сердца. Чаще «главный мотор» организма страдает только в результате атеросклероза.

          

Какие продукты любит сердце?

 

«Прежде всего», необходимо ограничить употребление жирной пищи, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку.

• Для хорошей работы сердца необходимы бананы, абрикосы, курага, изюм, финики, инжир,  яблоки и  все свежие фрукты.
• Полезен для сердца и гранатовый сок (свежеотжатый). По полезности гранатовому соку не уступают обычная овсянка и орехи.
• Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло.
• Употребление оливкового масла – это профилактика инсультов и инфарктов.
• Не стоит забывать и о рыбе. Полезны для сердца лосось, тунец, сельдь, сардина.
• Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.
• Чеснок – становится полезным для сердца, если его раздавить.
• Щавель – стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.
• Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме.
• Молодой картофель – он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.
• Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови.
• Шпинат – снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний  на 25%.
• Соя, черный шоколад – снижает уровень холестерина.
• Тыква – снижает кровяное давление, является источником клетчатки, витамина С и калия.

ДЕРЖИТЕ СЕРДЦЕ В ТОНУСЕ

Заботясь о своем сердце, ведите здоровый образ жизни. Однако недостаточно только лишь правильно питаться, избегать крепкого алкоголя, бросить курить. Постарайтесь приучить себя и к постоянным занятиям гимнастикой. Но не нужно делать её через силу, чрезмерно напрягаясь. Существуют простые и очень полезные упражнения, которые помогут держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, укрепляя её. Гимнастика является эффективной профилактикой заболеваний сердца. Выполнение данного комплекса занимает всего 10-15 минут, упражнения следует выполнять ежедневно. Делайте их свободно, каждое по 8-10 раз.

В положении лёжа

1. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох, опустите руки через стороны вниз — выдох.
2. Поднимите согнутые в коленях ноги, затем выпрямите их, опустите и выдохните.
3. Согнутыми ногами имитируйте езду на велосипеде. Дышите произвольно.
4. Поднимитесь в положение сидя с помощью рук.

В положении стоя

 

1. Руки согните перед грудью и пружинисто отведите их назад.
2. Положите руки на пояс и делайте туловищем круговые движения.
3. Разведя руки в стороны, сде­лайте вдох. Наклонитесь вперед, коснувшись коленей кистями рук, и сделайте выдох.
4. Походите на носках, стараясь как можно выше поднимать колени.
5. Делайте махи ногами вперед­-назад. Дышите произвольно.

Упражнения выполняйте сидя на стуле (ноги на ширине плеч) 

1. Руки на коленях. Сжимайте и разжимайте кулаки.
2. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе верните руки на пояс.
3. На вдохе разведите руки в стороны — назад, на выдохе опустите их на колени и наклонитесь вперед.
4. Сожмите ладони в кулак. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе — опустите.
5. На вдохе отведите прямую руку в сторону, на выдохе — примите исходное положение. То же самое сделайте другой рукой.
6. Руки в стороны. Сгибайте ­разгибайте руки в локтях. Дышите произвольно.
7. Затем сделайте круговые дви­жения локтями сначала в одну, затем в другую сторону.
8. Стопы расположите произволь­но, руки — на коленях. Поднимайте стопы на себя. А затем опускайте.
9. Перекатывайтесь с пятки на носок.
10. Руки — в стороны. На вдохе согните левое колено, на выдохе обнимите его руками.
11. Вдохните-выдохните 3-4 раза в произвольном темпе.

---

 

Вы знаете, что достойны самого лучшего! Сделать карьеру, создать семью, научиться жить по-новому! Мы уверены, Вы добьётесь успеха! Вы сильные и Вы выбираете здоровую жизнь!

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Моя частота пульса составляет 110 ударов в минуту при медленной ходьбе

Женщина проверяет свой пульс.

Кредит изображения: gregory_lee / iStock / Getty Images

На частоту сердечных сокращений влияет несколько факторов, включая возраст, пол, вес, сопутствующие заболевания и уровень физической подготовки. Пульс в состоянии покоя 110 является высоким, но может быть нормальным для вас в зависимости от конкретных факторов. И наоборот, это также может означать сердечное заболевание, которое требует дальнейшего исследования вашим лечащим врачом.

Соображения

Ваша частота пульса может внезапно измениться по нескольким причинам, и активность является основным фактором. «Медленная ходьба» — это субъективно, если только медицинские работники не наблюдают за вами в контролируемых условиях, например, при ходьбе на беговой дорожке. В этом случае можно отслеживать фактическую скорость ходьбы, а уровень активности учитывать при изменении частоты пульса. Лучшим показателем является измерение вашего пульса или частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку под словом «покой» понимается полное отсутствие движения или активности.

Частота пульса в состоянии покоя

Эксперты клиники Майо предполагают, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы здоровый взрослый человек, чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем лучше. Если вы тренированный спортсмен, ваш пульс в состоянии покоя может составлять 40 ударов в минуту. Однако это нормально, потому что ваше сердце может более эффективно перекачивать кровь по вашему телу. Чтобы точно определить частоту сердечных сокращений, измеряйте пульс, когда вы сидите в состоянии покоя, не двигаетесь и не ходите.

Техника

Если вас беспокоит частота пульса, важно получать точные показания пульса в состоянии покоя, а не при ходьбе. Национальный институт здоровья дает рекомендации по измерению пульса. Во-первых, вам нужно будет отдохнуть в течение десяти минут, прежде чем проверять пульс. Вы можете измерить пульс на запястье, шее, в паху, на тыльной стороне колена или на виске. Запястье — хорошее место, потому что до него легко добраться.Поместите кончики указательного и среднего пальцев на внутренней стороне противоположного запястья ниже большого пальца. Сильно надавите кончиками пальцев, пока не почувствуете пульс. Используйте часы или часы с секундной стрелкой и считайте удары своего сердца в течение тридцати секунд. Умножьте это число на два, чтобы получить количество ударов в минуту.

Тахикардия

Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту, у вас может быть сердечное заболевание, известное как тахикардия или учащенное сердцебиение.Если вы испытываете другие симптомы, включая обморок, головокружение, высокое кровяное давление, апноэ во сне или одышку, специалисты клиники Майо рекомендуют вам обратиться к своему врачу. Ваша тахикардия может быть результатом побочных эффектов лекарств, других проблем, таких как аномальные сердечные клапаны, гипертиреоз или другие метаболические дисбалансы, воздействие сердечных стимуляторов, включая алкоголь, кофеин и табак, вашего возраста, других сердечных аномалий и генетики.

Тахикардия: причины, симптомы и лечение

Определение

Другие популярные статьи о сердечных заболеваниях

Сердце обычно бьется со скоростью от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя.Частота более 100 ударов в минуту у взрослого называется тахикардией. Большинство людей испытывают кратковременное учащенное сердцебиение, называемое синусовой тахикардией, как нормальную реакцию на возбуждение, тревогу, стресс или физическую нагрузку. Однако если тахикардия возникает в покое или без логической причины, это считается ненормальным.

Описание

Два основных типа тахикардии — это аномальные наджелудочковые тахикардии (которые возникают в верхних камерах сердца, предсердиях) и желудочковые тахикардии (которые возникают в нижних камерах сердца, желудочках).

Наиболее распространенные формы тахикардии:

1. Пароксизмальная наджелудочковая тахикардия, которая обычно имеет частоту от 140 до 200 ударов в минуту, развивается спонтанно, прекращается и начинается внезапно, но может повторяться

2. Трепетание предсердий, в котором предсердия сокращаются со скоростью от 240 до 300 ударов в минуту, хотя фактическая частота пульса намного медленнее, потому что не все эти импульсы преобразуются в сокращения желудочков.

3. Желудочковая тахикардия, очень серьезная аритмия, возникающая в желудочках. , при которой частота пульса обычно составляет от 150 до 250

4.Фибрилляция предсердий (см. Профиль здоровья по мерцательной аритмии).

Причины

Синусовая тахикардия чаще всего возникает у тех, кто легко возбудим, страдает тревожностью или пьет много напитков с кофеином. Они также могут наблюдаться у людей с заболеваниями щитовидной железы, с лихорадкой или с некоторыми лекарствами (особенно с лекарствами от астмы и аллергии).

Возникновение тахикардии при любом из этих обстоятельств не обязательно означает наличие заболевания сердца.

Более тяжелые типы тахикардии обычно возникают у тех, кто страдает основным заболеванием сердца. Они могут быть вызваны электрическими нарушениями в сердце без анатомической деформации или врожденными дефектами, ишемической болезнью сердца, хроническим заболеванием сердечных клапанов или хроническим заболеванием легких.

Тахикардия также может возникнуть в результате сердечного приступа (или инфаркта миокарда).

Симптомы

Основным симптомом является ощущение учащенного сердцебиения, обычно называемого «сердцебиением».«В зависимости от причины и степени тахикардии другие симптомы могут включать одышку, головокружение, обморок (обморок), боль в груди и сильное беспокойство.

Диагноз

Ваш врач соберет полную историю болезни и выполнить медицинский осмотр. Могут быть сделаны анализы крови. Он или она может сделать электрокардиограмму (ЭКГ) или использовать кардиомонитор для оценки электрической активности вашего сердца.

Лечение

Лечение зависит от причины и типа тахикардия.Синусовая тахикардия обычно не требует лечения, кроме терапии основной причины, если таковая имеется. Наджелудочковая пароксизмальная тахикардия может реагировать на определенные простые маневры, которые вам объяснит врач. Это может включать задержку дыхания на минуту, купание лица в холодной воде или массаж сонной артерии на шее. В других случаях могут быть прописаны лекарства для постоянного замедления сердцебиения.

Если тахикардия тяжелая или возникает из-за желудочка, могут потребоваться немедленные инъекции лекарств или поражение электрическим током (электроконверсия), чтобы стимулировать сердце, чтобы вернуться к нормальной частоте.В редких, тяжелых и устойчивых случаях желудочковой тахикардии устройство дефибрилляции (AICD, подобное кардиостимулятору) может быть имплантировано хирургическим путем для поддержания нормального сердечного ритма.

У пожилых людей или людей с основным заболеванием сердца важно лечить тахикардию в течение нескольких часов, если это вообще возможно, потому что продолжительное быстрое развитие может привести к снижению сердечной функции и осложнениям.

Вопросы

Какие тесты необходимо сделать, чтобы определить причину тахикардии?

Насколько это серьезно?

Какова вероятность сердечного приступа?

Какое лечение вы порекомендуете?

Нужно ли будет прописывать какие-либо лекарства? Какие побочные эффекты?

Новости здравоохранения и больниц | Лурдес Здоровье

Ваше сердце — это одна трудолюбивая мышца — удивительный гигантский насос, который работает каждую секунду, каждую минуту каждого дня.Он усердно работает для вас, поэтому позвольте этим забавным фактам о вашем сердце вдохновить вас работать немного усерднее, чтобы сохранить его здоровым.

1. Сердце вашего взрослого человека бьется примерно 100 000 раз в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, это по крайней мере один удар в секунду или 60–100 ударов в минуту. Для людей, у которых частота пульса близка к 60 ударам в минуту, это примерно 86 000 раз в день. И это 144 000 раз в день, если ваш пульс приближается к 100 ударам в минуту.
2. По мере того, как вы становитесь старше, ваш пульс замедляется. По мере того, как дети растут, их тельца постоянно претерпевают изменения: становятся длиннее конечности и крепнут кости. По данным Национального института здоровья, частота сердечных сокращений также меняется в молодости:

• 0-11 месяцев — 70-160 ударов в минуту
• 1-4 года — 80-120 ударов в минуту
• 5-9 лет — 75-110 ударов в минуту

3. Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает лучшее здоровье сердца и его более эффективную работу. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.
4. Во время сна частота пульса снижается. Во время сна частота сердечных сокращений обычно опускается ниже 60 ударов в минуту. Почему? Ваш метаболизм замедляется, что, в свою очередь, замедляет работу сердца и помогает телу расслабиться.

Чтобы измерить частоту пульса, просто проверьте свой пульс.Положите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья. Когда вы почувствуете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений могут влиять многие факторы, в том числе:

• Возраст
• Фитнес и уровни активности
• Быть курильщиком
• Болезнь сердца, высокий уровень холестерина или диабет
• Температура воздуха
• Положение тела (стоя vs.лежа, например)
• Эмоции
• Размер корпуса
• Лекарства, которые вы принимаете в настоящее время

Несмотря на широкий диапазон нормальных значений, необычно высокая или низкая частота пульса может указывать на основную проблему. Проконсультируйтесь со своим врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если вы не тренированный спортсмен, а ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если у вас есть другие признаки или симптомы. , например, обморок, головокружение или одышка.

Убедитесь, что вы много работаете, чтобы сохранить здоровье своего сердца — так же, как оно много работает для вас. Ежегодный осмотр у вашего основного лечащего врача или кардиолога может помочь вам принять более активное участие в сохранении здоровья сердца. Запишитесь на прием сегодня, чтобы ежедневно оставаться на пути к хорошему здоровью.

Реакция эксперта на частоту сердечных сокращений и риск смерти в состоянии покоя

15 апреля 2013 г.

Исследование, опубликованное в журнале Heart , отслеживало состояние сердечно-сосудистой системы чуть менее 3000 мужчин в течение 16 лет и обнаружило, что после учета других факторов здоровья, включая уровень физической подготовки, мужчины с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя имели более высокий риск смерти.Эту сводку новостей сопровождал анализ до заголовков.

Доктор Гэвин Сандеркок, старший преподаватель клинической физиологии (кардиологии), Университет Эссекса, сказал:

«Это интересная статья, подтверждающая хорошо известный феномен, согласно которому более низкая частота сердечных сокращений означает, что вы, вероятно, проживете дольше.

«Авторы утверждают, что это было независимо от уровня физической подготовки, но следует отметить три важных момента.

«1. Частота сердечных сокращений — это результат «собственной частоты сердечных сокращений», которая варьируется от человека к человеку, но более или менее фиксирована, и действия двух нервов («тормоза» и «ускорителя»), которые изменяют частоту сердечных сокращений.Действие нервов не фиксируется, сильно варьируется. Единственный способ снизить частоту сердечных сокращений без использования таких препаратов, как бета-адреноблокаторы, — это регулярно выполнять аэробные упражнения — это усиливает действие тормозного нерва.

«2. Все мы знаем, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно быть активным. Когда авторы приняли во внимание степень физической подготовки мужчин, ассоциация практически исчезла, за исключением мужчин с очень высокой частотой сердечных сокращений> 80 ударов в минуту, у которых вероятность смерти была выше, чем у людей с очень низкой частотой сердечных сокращений <50 ударов в минуту.

«3. Людям не следует откладывать упражнения для увеличения продолжительности жизни, если у них высокий пульс; это по-прежнему лучшее, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым, и мы должны помнить, что датчане, участвовавшие в этом исследовании, в основном были в хорошей форме. Почти у половины из них частота сердечных сокращений была <50 ударов в минуту, что довольно необычно, за исключением высококвалифицированных спортсменов - это затрудняет обобщение результатов на нормальных мужчин среднего возраста в Великобритании ».

Доктор Тим Чико, старший клинический преподаватель и почетный консультант-кардиолог, Университет Шеффилда / Учебные больницы Шеффилда, сказал:

«Важно поместить это исследование в контекст.Это исследование измеряло физическую форму в 1971 году и сравнивало это с частотой пульса в состоянии покоя в 1985 году, но 14 лет более чем достаточно, чтобы стать непригодным и нездоровым. Вывод, который я приношу из этого исследования, заключается в том, что поддерживать форму — это привычка на всю жизнь. Я часто вижу пациентов, которые раньше были в хорошей форме. Важный вопрос: «Насколько ты сейчас в форме?»

Профессор Патрик Вулф, научный сотрудник Королевского общества и профессор статистики Университетского колледжа Лондона, сказал:

«Этот анализ начинается с предположения, подтвержденного предыдущими исследованиями, что повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском смерти в целом.Его цель — определить, является ли эта ассоциация маркером, связанным с известными в настоящее время факторами риска (плохая физическая подготовка, курение и т. Д.), Или очевидно независимым от них у в целом здоровых людей. Авторы приходят к выводу, что ассоциация не зависит от известных факторов риска, основываясь на долгосрочном исследовании мужчин изначально среднего возраста в Копенгагене, которые остались здоровыми.

«Нас не должно удивлять это исследование — оно говорит нам, что на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять факторы, отличные от тех, которые мы в настоящее время понимаем, а это, как мы уже знаем, может быть связано с риском смерти.Очевидным кандидатом является физическая подготовка — и здесь исследование действительно предоставляет доказательства увеличения относительного риска после учета уровней физической активности (и других известных факторов).

«Однако представленные цифры ничего не говорят нам о том, как частота пульса напрямую влияет на ваши общие шансы умереть. Вместо этого они описывают степень относительного увеличения этого риска — по сравнению с кем-то с аналогичными известными факторами риска в остальном, но с очень низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

«Мы пока не знаем, чем объясняется это очевидное увеличение. Таким образом, в долгосрочной перспективе будет важно определить другие факторы, которые способствуют более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, или, возможно, почему такие частоты могут представлять определенный уровень повышенного риска сами по себе. На данный момент есть множество шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы увеличить наши шансы на долгую жизнь — поддержание хорошей физической формы, стремление к здоровому сбалансированному питанию и отказ от курения ».

Доктор Валери Гладуэлл, старший преподаватель физиологии Университета Эссекса, сказала:

«Пульс считается показателем здоровья.Как правило, если частота ударов превышает 110 ударов в минуту, это считается тахикардией (т. Е. Сокращением частоты сердечных сокращений, чем ожидалось), и, скорее всего, это связано с потенциальной клинической проблемой. В этом исследовании изучаемая частота пульса была ниже 100 ударов в минуту и ​​поэтому считается в пределах нормы.

«Частота сердечных сокращений контролируется клетками кардиостимулятора в сердце. Хотя эти кардиостимуляторы могут генерировать свой собственный ритм, они управляются нервами нервной системы. Эти нервы могут ускорять работу сердца (симпатический нерв) или замедлять его (парасимпатический нерв).Без воздействия нервов сердце будет биться со скоростью около 100 ударов в минуту. Это означает, что обычно в состоянии покоя парасимпатический нерв задействован, чтобы замедлить работу сердца (больше при более низкой частоте сердечных сокращений), с гораздо меньшим влиянием симпатических нервов. Хотя измерить частоту пульса просто, очень важно, чтобы, если требуется пульс в состоянии покоя, он проводился в положении лежа без никотина, кофеина или еды в течение 2 часов до измерения.Физическая активность, умственная активность и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений из-за уменьшения возбуждения парасимпатического нерва и увеличения возбуждения симпатического нерва. Если люди хотят измерить собственный пульс, лучше всего делать это утром, прежде чем вставать с постели.

«Согласно этому исследованию, у людей с частотой сердечных сокращений, превышающей 90 ударов в минуту, риск смерти увеличивается в 3 раза. Это интересно и может предполагать, что люди с ЧСС выше 90 могут быть более подвержены смерти, возможно, из-за дисбаланса их нервной системы.Авторы предполагают, что увеличение риска смерти происходит при повышенной частоте сердечных сокращений, даже если учитываются возраст, курение, алкоголь, физическая активность, физическая форма и другие клинические показатели. В этой группе было всего 54 человека из 2798. Также может быть, что в группе с более высокой частотой сердечных сокращений были люди, которые обычно больше реагировали на незнакомые ситуации и, возможно, даже находили более напряженным, чтобы их сердце измеренная частота сердечных сокращений и, таким образом, регистрируется более высокая частота сердечных сокращений.Таким образом, у этих людей может быть повышенная реактивность на незнакомые ситуации, а не повышенное сердцебиение как таковое, что может увеличивать их риск.

«Со временем было показано, что физические упражнения снижают частоту сердечных сокращений, отчасти за счет усиления влияния парасимпатического нерва. Однако в этом исследовании авторы предполагают, что смерть была более вероятной, если частота сердечных сокращений была выше, независимо от уровня физической подготовки. Однако к этим результатам следует относиться с осторожностью, поскольку уровни физической подготовки были измерены за 16 лет до показателей пульса и физической подготовки в состоянии покоя.Они могут отличаться, если записаны в одно и то же время, и, таким образом, физическая подготовка может иметь большее влияние, чем это считается в данном исследовании ».

«Повышенная частота пульса в состоянии покоя, физическая подготовка и смертность от всех причин: 16-летнее наблюдение в Копенгагенском мужском исследовании», Jensen MT et al. , опубликовано в номере Heart в понедельник, 15 апреля.

советов по частоте пульса — ЭТО ANT

В цифрах — что говорит вам пульсометр

Салли Эдвардс

Есть много способов измерить свою физическую форму: количество повторений, пробег, уровень интенсивности.Тем не менее, для тех, кто хочет ощутимо отслеживать свой прогресс, одним из самых важных инструментов является датчик сердечного ритма. И потому, что он помогает людям оценить их текущее состояние физической подготовки, и предоставляет им ценные данные, чтобы гарантировать, что они максимизируют свои тренировки. К сожалению, многие люди, использующие пульсометры, на самом деле не понимают, что им показывают или что на самом деле означают эти разные значения пульса. И они не знают, как использовать эти цифры для улучшения своих тренировок.Так что, если вы обнаружили, что избегаете использования пульсометра, потому что не знаете, что все это должно значить, не волнуйтесь. Вот как преодолеть два самых больших препятствия — понять различные значения частоты пульса и как их интерпретировать, чтобы измерить свою физическую форму.

ШАГ 1. Узнайте числа вашего пульса

Существуют разные типы измерения пульса, и каждый из них играет важную роль. Носите монитор сердечного ритма в течение дня в течение нескольких дней, чтобы отслеживать и записывать ваши обычные данные о сердечном ритме в различных состояниях, в том числе:

Пульс в состоянии покоя

Это частота, с которой ваше сердце бьется в состоянии полного покоя, за которым лучше всего следить с утра, лежа в горизонтальном положении.

Дельта пульса

Это разница между вашим пульсом в состоянии покоя и стоя. Поэтому измерьте свою дельту пульса стоя и вычтите это число из частоты пульса в состоянии покоя.

Частота пульса во время аэробных нагрузок

Отслеживайте частоту сердечных сокращений во время ваших любимых занятий, таких как ходьба, спортивная ходьба, бег трусцой, бег и езда на велосипеде. Какую частоту сердечных сокращений вызывает каждое действие, когда вы идете легко, умеренно или тяжело? Что вы чувствуете, когда играете в развлекательную игру в теннис или в соревновательную игру?

Максимальное сжигание жира

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали о жиросжигающем потенциале упражнений низкой интенсивности, ваша зона максимального сжигания жира на самом деле находится на «верхнем» конце вашей аэробной зоны — около 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса.Это правда, что работу с более низким уровнем интенсивности (от 50 до 65 процентов вашей максимальной частоты пульса) легче поддерживать в течение длительного периода времени (час или более), и это также позволяет сжигать больший процент жировых калорий. по сравнению с углеводными калориями. Тем не менее, минута за минутой, этот более низкий уровень нагрузки сжигает значительно меньше общих калорий и, следовательно, меньше жировых калорий в целом. Примерно при 80 процентах от максимальной вы сжигаете наибольшее количество жира за самый короткий промежуток времени.Как правило, вы сможете удерживать максимальную интенсивность сжигания жира не менее 30 минут (дольше по мере того, как вы станете более здоровыми).

Оцените частоту пульса для максимального сжигания жира с помощью этого теста:

• Выберите занятие, в котором вы можете поддерживать постоянную интенсивность, например бег, езду на велосипеде, катание на лыжах, греблю и т. Д. • Разминка в течение 10–15 минут.
• Увеличьте интенсивность до максимальной частоты пульса, которую вы можете удерживать, и поддерживайте ее в течение 10 минут. Вы должны уметь говорить, но ваши предложения будут короткими и прерывистыми.
• Активное восстановление в течение трех минут — продолжайте двигаться, но с легким сопротивлением или интенсивностью.
• Вернитесь к максимальной частоте пульса, которую вы можете удерживать в течение 10 минут, и поддерживайте ее.
• Остудите от пяти до 10 минут.
• Усредните свою частоту сердечных сокращений из двух интенсивных 10-минутных тренировок, чтобы определить расчетное максимальное сжигание жира. (Примечание: это число должно быть эквивалентно тому, которое отображается на большинстве аэробных тренажеров.)

Максимальная частота пульса

Это максимальное количество раз, которое ваше сердце может биться за одну минуту во время изнурительного усилия.Как и в случае с другими числами, максимальная частота пульса зависит от вашей физиологии. Вы можете оценить его, используя одну из нескольких доступных формул, но каждая из них имеет свои ограничения. Вот тот, который мы рекомендуем большинству людей:

[210] минус [1⁄2 вашего возраста] минус [5 процентов вашего веса] плюс [4 (мужчины)] или [0 (женщины)].

Например, у 35-летнего мужчины, который весит 180 фунтов, максимальная частота пульса будет 187,5: 210-17,5-9 + 4 = 187,5.

Еще один способ определить максимальную частоту сердечных сокращений — провести субмаксимальный тест.Вот два примера такого теста. (Примечание: перед выполнением этих тестов любой человек старше 40 лет должен сначала проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.)

Тест лестничного разговора:

Выберите занятие, интенсивность которого вы можете постепенно увеличивать, например бег, езду на велосипеде или греблю. Начните с частоты пульса 110 ударов в минуту и ​​читайте что-нибудь вслух в течение 30-40 секунд. Продолжайте увеличивать частоту сердечных сокращений до тех пор, пока вы не перестанете комфортно говорить. Это ваш «порог разговора».»Добавьте 40 к этому числу, чтобы определить расчетную максимальную частоту пульса.

Прогулочный тест:

После разминки быстро прогуляйтесь в течение пяти минут и отметьте свою пиковую (самую высокую) частоту сердечных сокращений. Затем добавьте к этому числу соответствующий коэффициент физической подготовки, чтобы получить расчетную максимальную частоту сердечных сокращений.
УРОВЕНЬ ФИТНЕСА Плохо Средне Отлично Спортсмен
ФАКТОР ФИТНЕСА +40 +50 +60 +90

Пульс восстановления

От 75 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса, замедлите движение или остановитесь и определите, на сколько ударов в минуту ваше сердце может упасть как за одну, так и за две минуты.

ШАГ 2. Использование чисел частоты пульса

Как только вы узнаете свои нормальные значения частоты пульса, пора что-то с ними сделать. Умение интерпретировать свои числа и реагировать на них имеет решающее значение для определения того, соответствует ли ваша программа тренировок цели, требуется больше времени на восстановление или ее необходимо интенсифицировать.

Пульс в состоянии покоя

Снижение пульса в состоянии покоя обычно означает улучшение физической формы. Если вы видите повышение частоты пульса в состоянии покоя на 10 или более процентов, это может указывать на то, что вы устали, эмоционально напряжены или ваша иммунная система ослаблена.

Дельта пульса

По мере улучшения вашей физической формы дельта-частота сердечных сокращений также будет уменьшаться. Это дает вам уверенность в том, что в вашей тренировочной программе достаточно стресса и восстановления, чтобы ваше тело стало сильнее. Если вы заметили повышение своей дельта-частоты сердечных сокращений, это может быть связано с перетренированностью, стрессом, недостатком сна, борьбой с вирусом или реакцией на новые лекарства.

Частота пульса во время аэробных нагрузок

По мере того, как вы становитесь более спортивным, ваш пульс будет снижаться при различных нагрузках, и во время интенсивных занятий вы сможете поддерживать более высокий пульс.Если ваш пульс становится выше обычного при той же нагрузке, вам необходимо выяснить причину (например, обезвоживание, прием лекарств, отсутствие восстановления, температура, влажность и т. Д.).

Максимальное сжигание жира

Большинство новичков считают, что их максимальное сжигание жира составляет от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. (Для сравнения, у опытных спортсменов порог от максимальной частоты пульса обычно составляет от 85 до 90 процентов.) По мере повышения вашей физической формы максимальное сжигание жира приближается к максимальной частоте пульса.Со временем вы также сможете поддерживать интенсивность в течение более длительного периода.

Например, человек, только начинающий программу упражнений, может удерживать свою максимальную скорость сжигания жира в течение 15 минут, тогда как опытный спортсмен сможет удерживать свою скорость примерно 60 минут. Чтобы поднять максимальную скорость сжигания жира, вам необходимо перегрузить сердечно-сосудистую систему, тренируясь один или два раза в неделю с такой интенсивностью и выше. Это может быть темповая тренировка, гонка на время или длинные интервалы, когда вы тренируетесь в течение пяти минут, затем отдыхаете в течение двух минут и повторяете цикл несколько раз.

Максимальная частота пульса

Более высокая максимальная частота пульса не означает большую физическую форму, а более низкая максимальная частота пульса не означает ухудшение физической формы. Максимальная частота пульса остается относительно стабильной в течение жизни, если вы поддерживаете регулярный режим тренировок. Также
является спортивным. Например, максимальная частота пульса при плавании обычно ниже, чем при езде на велосипеде, при езде на велосипеде ниже, чем при беге, и при беге ниже, чем при беговых лыжах. Максимальная частота пульса во многом зависит от вашей мышечной массы, положения вашего тела и поддерживающей конструкции.Если вы занимаетесь несколькими видами деятельности, найдите время, чтобы определить максимальную частоту пульса для каждого из них. Рекомендуется оценивать его как минимум пару раз в год.

Пульс восстановления

Ваше сердце восстановится быстрее, когда вы станете здоровее. Частота пульса восстановления от 25 до 30 ударов в минуту — хороший результат, а от 50 до 60 ударов в минуту — отличный результат. Вам следует контролировать свою одноминутную и двухминутную частоту пульса восстановления не реже двух раз в неделю, чтобы оценить, улучшается ли ваш уровень физической подготовки.Если это не так, возможно, вам придется изменить тренировки, чтобы они стали более требовательными.

Конечно, тренировка пульса — это гораздо больше, чем просто беговые числа. Но понимание ваших личных цифр — это первый шаг к тому, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень — и даже дальше.

Салли Эдвардс, магистр, магистр делового администрирования, считается одним из ведущих мировых экспертов по частоте сердечных сокращений. Она является автором 20 книг по фитнесу и спорту, профессиональным триатлетом и основателем Heart Zones (www.heartzones.com).

Интересные факты о вашем трудолюбивом сердце • HighPoint Health Partners

28 февр. Интересные факты о вашем трудолюбивом сердце

Отправлено в 17:59 в здоровье сердца автор: Adm1n-HP

Автор: Brittany Crider, MD

Ваше сердце — это одна трудолюбивая мышца — удивительный гигантский насос, который работает каждую секунду, каждую минуту каждого дня.Он усердно работает для вас, поэтому позвольте этим забавным фактам о вашем сердце вдохновить вас работать немного усерднее, чтобы сохранить его здоровым.

Сердце вашего взрослого человека бьется примерно 100 000 раз в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, это, по крайней мере, один удар в секунду или 60–100 ударов в минуту. Для людей, у которых частота пульса близка к 60 ударам в минуту, это примерно 86 000 раз в день. И это 144 000 раз в день, если ваш пульс приближается к 100 ударам в минуту.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш пульс замедляется.По мере того как дети растут, их тельца постоянно претерпевают изменения: становятся длиннее конечности и крепнут кости. По данным Национального института здоровья, частота сердечных сокращений также меняется в течение раннего периода жизни: 0–11 месяцев — 70–160 ударов в минуту; 1-4 года — 80-120 ударов в минуту; и 5-9 лет — 75-110 ударов в минуту.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает лучшее здоровье сердца и его более эффективную работу.Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40-50 ударам в минуту.

Во время сна частота пульса снижается. Во время сна частота сердечных сокращений обычно опускается ниже 60 ударов в минуту. Почему? Ваш метаболизм замедляется, что, в свою очередь, замедляет работу сердца и помогает телу расслабиться.

Находясь в офисе, мы можем измерить вашу частоту сердечных сокращений с помощью устройства на вашем пальце, которое называется пульсоксиметром. Однако вы также можете проверить это дома.Взяв одну руку, поместите один-два пальца рядом с дыхательным горлом. Для наилучшего положения вы можете приложить мизинец внешней стороной к подбородку, а остальные пальцы упадут на сонную артерию рядом с дыхательным горлом, что позволит вам почувствовать пульс. Вы также можете проверить это на своем запястье.

Повернув ладонь вверх, возьмите средний и безымянный пальцы другой руки и поместите их на стороне большого пальца запястья между костью и сухожилием. Это будет над лучевой артерией.Когда вы почувствуете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений могут влиять многие факторы, включая возраст, физическую форму и уровень активности, курение, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, температуру воздуха, положение тела (стоя или лежа, например), эмоции, размер тела, лекарства, которые вы принимаете в данный момент.

Несмотря на широкий диапазон нормальных значений, необычно высокая или низкая частота пульса может указывать на основную проблему.Проконсультируйтесь со своим врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если вы не тренированный спортсмен, а ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если у вас есть другие признаки или симптомы. , например, обморок, головокружение или одышка.

Убедитесь, что вы много работаете, чтобы сохранить здоровье своего сердца — так же, как оно много работает для вас. Ежегодный осмотр у вашего основного лечащего врача или кардиолога может помочь вам принять более активное участие в сохранении здоровья сердца.

советов из других журналов — Американский семейный врач

Советы из других журналов

Am Fam Physician. 15 сентября 2010 г .; 82 (6): 684-686.

Общие сведения: Контроль частоты сердечных сокращений является краеугольным камнем управления фибрилляцией предсердий, но оптимальная целевая частота сердечных сокращений неизвестна. Руководства рекомендуют строгий контроль частоты, но не было доказано, действительно ли такой подход улучшает исходы для пациентов. Ван Гелдер и его коллеги изучали мягкий контроль частоты сердечных сокращений, чтобы определить, является ли он столь же эффективным, как строгий контроль частоты сердечных сокращений, в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у лиц с фибрилляцией предсердий.

Исследование: авторы оценили данные из исследования «Эффективность контроля частоты сердечных сокращений при постоянной фибрилляции предсердий: сравнение между мягким и строгим контролем частоты сердечных сокращений II», проспективного рандомизированного исследования, изучающего возможность мягкого контроля частоты сердечных сокращений (менее 110 ударов в минуту [ударов в минуту] при отдых) не уступал строгому контролю частоты сердечных сокращений (менее 80 ударов в минуту в состоянии покоя и менее 110 ударов в минуту при умеренной физической нагрузке) в предотвращении сердечно-сосудистых событий в течение двух-трех лет. Подходящие пациенты были моложе 80 лет, имели постоянную фибрилляцию предсердий на срок до 12 месяцев, получали антикоагулянтную терапию и имели среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя более 80 ударов в минуту.В общей сложности 614 пациентам давали один или несколько препаратов, контролирующих частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторы, недигидропиридиновые блокаторы кальциевых каналов и дигоксин) для достижения целевой частоты сердечных сокращений. Первичный исход представлял собой совокупность исходов, связанных с сердечно-сосудистой системой, включая смерть, эмболию, стойкую желудочковую тахикардию, обморок, госпитализацию по поводу сердечной недостаточности и имплантацию кардиовертера-дефибриллятора.

Результаты: Значительно больше пациентов смогли достичь своей целевой частоты сердечных сокращений в группе мягкого контроля частоты сердечных сокращений по сравнению с группой строгого контроля частоты сердечных сокращений (97.7 против 75,2 процента соответственно), и значительно меньшее количество последующих посещений потребовалось в группе мягкого контроля частоты сердечных сокращений для достижения целевой частоты сердечных сокращений. Не было отмечено различий между группами относительно первичного результата. Также не было различий между группами в отношении смертности от всех причин, стадии сердечной недостаточности, частоты госпитализаций или нежелательных явлений, хотя в группе мягкого контроля скорости был более низкий риск инсульта (отношение рисков = 0,35).