Что делать если пульс 102 удара в минуту: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Какова оптимальная целевая частота сердечных сокращений при тренировке?

Прошли те времена, когда вы подсчитывали частоту сердечных сокращений, прикасаясь пальцами к запястью или шее, чтобы определить пульс перед подсчетом.
Благодаря технологиям теперь вы можете проверить это разными способами — с помощью часов, фитнес-трекера или даже смартфона.

Понимание того, что говорят нам наши фитнес-трекеры, может быть немного запутанным; Итак, что вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы используете технологию в своих интересах?

Мы собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые помогут вам быстро улучшить свое здоровье.

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений для максимальной производительности?

Максимальная частота сердечных сокращений — это то, с чем ваше сердце может справиться во время физической активности. Чтобы получить пользу от упражнений (включая потерю веса), вам необходимо достичь 55-70% от максимальной частоты сердечных сокращений при умеренных упражнениях или 70-85% при интенсивных упражнениях.
Доставайте свои калькуляторы, ребята. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, просто вычтите свой возраст из 220.

Возьмем, к примеру, 50-летнюю Дженни. Максимальная частота сердечных сокращений Дженни составляет 170 (220 минус 50). Для достижения наилучших результатов Дженни должна тренироваться со скоростью около 102 ударов в минуту (170 x 60%) при умеренных упражнениях или, если она делает что-то более интенсивное, со скоростью 136 ударов в минуту (170 x 80%).

Как часто вам следует тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью?

В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения Австралии рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю (например, ходьба или легкая езда на велосипеде) или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю (например, бег, занятия аэробикой или персональные тренировки — все, после чего вы приходите домой в потной одежде). Вот несколько простых советов, как сделать физическую активность частью вашего дня.

Кредит: медицинская страховка nib

Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Ваш пульс в состоянии покоя – это количество ударов сердца в течение одной минуты, когда вы расслаблены.
Вообще говоря, нормальная средняя частота сердечных сокращений взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если у вас более низкая частота сердечных сокращений, это означает, что ваше сердце работает более эффективно. Например, у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.

Необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений может указывать на основную проблему, поэтому, если вы выходите за пределы нормы, лучше обратиться к врачу.

Какие факторы могут влиять на частоту сердечных сокращений?

• Возраст: С возрастом частота сердечных сокращений снижается. Все это является частью процесса старения, когда наше сердце становится более жестким, как и остальные части нашего тела, и не может выполнять упражнения того же уровня или перекачивать кровь с той же скоростью.

• Эмоции: Когда мы напуганы, взволнованы или обеспокоены, наш сердечный ритм учащается. Почему? Это борьба или бегство, когда наше тело реагирует на то, что оно воспринимает как опасную для жизни ситуацию. Высвобождается адреналин, и частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы накачать больше крови к мышцам и мозгу, подготавливая вас либо к борьбе, либо к бегству.

• Стимуляторы: Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что может вызвать учащенное сердцебиение, нервозность и головокружение. Шоколад также содержит стимулятор нервной системы; и пока мы на этом, чрезмерное количество сахара также заставит ваше сердце биться быстрее. Это не потому, что вы взволнованы тарелкой мороженого перед вами, ваш уровень сахара в крови резко вырос, что мешает правильной работе сосудов.

Очень легко увлечься достижением оптимальной целевой частоты сердечных сокращений. И хотя тренировки в целевой зоне — отличный способ узнать, на правильном ли пути, важнее найти вид спорта или физическую активность, которые вам по душе. Это сделает упражнения менее рутинными, и вы, скорее всего, достигнете своего целевого уровня, даже не задумываясь об этом.

Ваше сердце является одним из самых важных органов, поэтому, если вы не уверены, что вам покрываются расходы на связанные с сердцем процедуры или операции, вы можете проверить свою политику в Отделе обслуживания участников или позвонить нам по телефону 13 16 42, чтобы получить обзор обложки.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья вашего сердца, лучше всего посетить местного врача общей практики для индивидуальной консультации.

Статьи, которые вам также могут понравиться

Медицинские осмотры

У меня нет медицинской страховки, могу ли я посещать окулиста?

Есть ли способы сэкономить на окулистах?

Прочитать статью

Прочитать за 5 минут

Медицинские осмотры

Как сэкономить на походе к стоматологу?

У нас есть несколько простых способов снизить расходы

Прочитать статью

Прочитать за 5 минут

Медицинские осмотры

Пройти медицинские осмотры для подростков

Вот некоторые медицинские осмотры, которые важны для подростков у меня есть медицинская страховка, могу ли я еще посетить окулиста?

Есть ли способы сэкономить на окулистах?

Прочитать статью

Прочитать за 5 минут

Медицинские осмотры

Как сэкономить на походе к стоматологу?

У нас есть несколько простых способов снизить расходы. читать

Посмотреть другие статьи

Шаг по номерам: использование частоты сердечных сокращений, чтобы оставаться в энергетической оболочке

Брюс Кэмпбелл

[Последнее обновление: 4 октября 2021 г.]

Основой успешного лечения МЭ/СХУ и фибромиалгии является электрокардиостимуляция, которая включает определение ограничений, налагаемых болезнью, и остающихся в них. Поддерживая темп, вы можете избежать непропорционального усиления симптомов, называемого постнагрузочным недомоганием (PEM), и увеличить свои шансы на улучшение.

 

Анаэробный порог (АТ)

В этой статье описывается, как найти и оставаться в пределах одного предела, анаэробного порога или АТ. Этот предел представляет собой частоту сердечных сокращений, за пределами которой мы используем запасы энергии, которых у нас нет, вызывая постнагрузочное недомогание.

Расчет порога

Существует несколько способов определения АТ. Один из них — оценить порог как 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая часто рассчитывается как 220 минус возраст. Например, у человека 50 лет порог будет оцениваться как (220-50) х 0,6 = 102 удара в минуту.

Во-вторых, некоторые участники нашей программы самопомощи сообщают, что нашли их, пройдя сердечно-легочное тестирование с нагрузкой. Это тестирование предлагается в кабинетах некоторых врачей, а также во многих больницах и других медицинских учреждениях.

Осенью 2020 года уважаемые исследователи из Тихоокеанского университета предложили использовать 15 сердечных сокращений в минуту вместо частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Таким образом, если ваш пульс в состоянии покоя равен 85, ваш АТ будет равен 100. (Подробнее см. обсуждение утренней частоты пульса в покое далее в статье.) вызвало усиление моих симптомов.

Эксперименты и самонаблюдение могут иметь решающее значение для понимания того, какие обстоятельства повышают частоту сердечных сокращений.

Физическая активность, пожалуй, самая очевидная, но есть и много других.

Например, один из участников нашей программы сообщает, что нахождение в шумной обстановке «может привести к учащению пульса на 40 ударов в минуту. Стресс и общение с другими людьми являются для меня серьезными триггерами». Вы найдете другие триггеры, упомянутые ниже.

Следует помнить принцип: 90 162 ваш 90 163 AT — это частота сердечных сокращений, выше которой вы вызываете постнагрузочное недомогание (PEM).

Преимущества мониторинга сердечного ритма

Как только вы узнаете свой порог, вы можете следить за собой, чтобы обнаружить, когда вы выходите за пределы своего AT. Один из способов отслеживать частоту сердечных сокращений — подсчитывать удары, как это сделал я, но многие люди используют мониторы сердечного ритма, такие как Polar FS, FitBit, Garmin и iWatch.

Мониторинг сердечного ритма имеет как минимум пять преимуществ.

1 Помогает определить уровень безопасной активности
По словам одного человека, прикованного к постели с ME/CFS: «Я жаждал границы, чего-то, что я мог бы увидеть или потрогать, что подсказывало бы мне, что это слишком».

«Мой монитор сердечного ритма рисует для меня мои границы. Когда мне удается вставать и двигаться, но поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 105 ударов в минуту [ее AT], тогда я знаю, что могу продолжать делать так.»

2 Приносит осведомленность
Ношение монитора часто приводит к распознаванию неизвестных ранее пределов. По словам одного человека: «То, что я получил монитор сердечного ритма, стало для меня огромным откровением… Все поставило меня выше порога!»

Другой сказал, что она была удивлена ​​некоторыми вещами, которые поставили ее выше ее порога, включая множество социальных действий, разговоры по телефону, употребление некоторых продуктов, просмотр новостей по телевизору и повторяющиеся движения, такие как нарезка овощей. А третий прокомментировал: «Было довольно шокирующе обнаружить, что я обычно работаю выше своего AT».

3 Обеспечивает предварительное предупреждение
Некоторые мониторы сердечного ритма имеют сигнал, который вы можете включить, когда ваш сердечный ритм приближается к вашему пределу, что дает вам время изменить то, что вы делаете, и избежать аварии.

Как сказал один человек: «Мы настроили мой монитор на будильник, когда я немного опустился ниже своего анаэробного порога. Этот звуковой сигнал сердечного ритма был лучшим тренировочным инструментом, который я мог иметь, чтобы оставаться в пределах моего АТ».

4 Дает стимул к изменению
Монитор осознает ограничения и может подсказать, как измениться. Один человек обнаружил, что просто поднимаясь по лестнице, его сердечный ритм зашкаливал. Ее решением было остановиться на полпути и отдохнуть.

Другой человек говорит, что подъем дочери толкнул ее на край. Ее решение состояло в том, чтобы сесть и попросить ребенка забраться к ней на колени.

Третий человек обнаружил, что многие виды деятельности выводят ее за пределы ее возможностей. Она нашла способы вести активный образ жизни с меньшим напряжением. Например, теперь она использует на кухне стул на колесиках, поэтапно опорожняет посудомоечную машину и использует захват, чтобы брать вещи, не наклоняясь.

Четвертый человек поддержал эту идею, сказав, что осознание важности контроля частоты сердечных сокращений помогло ей замедлиться. «Моя естественная склонность к быстроте и многозадачности. Знание важности частоты сердечных сокращений мотивирует меня замедлять общий темп».

5 Обучает других
Монитор сердечного ритма помогает информировать других об ограничениях и вызывать их помощь. Как сказал один человек: «Использование монитора помогло моей семье понять, и они помогают мне остановиться, когда он отключается».

Краткое описание преимуществ

Чтобы обобщить преимущества осведомленности о частоте сердечных сокращений, вот мысли одного человека, который использовал монитор сердечного ритма.

«За последний год я добился большого прогресса, в основном благодаря мониторингу сердечного ритма, который научил меня снижать активность до уровня, с которым мое тело может справиться. Заставляя себя оставаться в пределах своих возможностей, я постепенно достиг увеличение того, что я могу делать, не переходя на анаэробные нагрузки».

«Я могу подняться на полный лестничный пролет И пройти по коридору И расчесать волосы, прежде чем мне нужно будет немного присесть. Я научилась быть благодарной за эти маленькие вещи. ну, большую часть времени сейчас, и хотя я могу сделать очень мало, это больше, чем я мог сделать шесть месяцев назад».

Утренний пульс в покое

Приведенные выше стратегии показывают, как вы можете использовать наблюдения за своим сердечным ритмом в течение дня в качестве инструмента для того, чтобы оставаться в рамках своего энергетического конверта.

Вы также можете использовать так называемый утренний пульс в состоянии покоя в сочетании с простым журналом для той же цели. (Эту стратегию настоятельно рекомендуют доктор Климас и Конни Сол из Института нейроиммунной медицины Нова Юго-восточного университета во Флориде.) принимать какие-либо стимуляторы, такие как кофе, отмечая в это время частоту сердечных сокращений.

Делая это в течение недели или двух и ведя простой журнал своих симптомов и уровня энергии, вы можете определить свою базовую утреннюю частоту сердечных сокращений, а также должны увидеть закономерности между гиперактивностью в один день и последующим повышением частоты сердечных сокращений. Повышение часто происходит на следующий день, но может появиться два или три дня спустя.

 

Вот как один из участников нашей программы описывает свое использование этой методики:

 

«Я использовал среднее значение частоты сердечных сокращений за две недели , чтобы определить, что моя исходная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 66 ударов в минуту. ежедневных записей, я обнаружил, что если частота сердечных сокращений в этот момент дня на пять или более ударов выше этого порога, у меня по-прежнему будет более высокая, чем обычно, частота сердечных сокращений и повышенная утомляемость до конца дня или даже дольше».

«Я также заметил, что учащение пульса часто можно предсказать по уровню активности и стресса в моей жизни в день или дни, предшествовавшие учащению пульса.»

 

«Когда у меня повышена утренняя частота сердечных сокращений, я перепланирую свой день, чтобы иметь меньше активности, чем обычно, и больше отдыхать. Я могу избежать обострения симптомов, если удвою свое обычное ежедневное время плоского отдыха и отложу все активности высокой интенсивности до моего утренний пульс в покое снова стабилизируется на уровне 66 или ниже».

Следует ли контролировать частоту сердечных сокращений?

Многие люди в нашей программе с широким диапазоном тяжести ME/CFS и/или FM говорят, что они ценят мониторинг, поэтому мы предлагаем всем изучить, может ли мониторинг сердечного ритма быть полезным для них. Те, кто получил наибольшую пользу от мониторинга частоты сердечных сокращений, как правило, это люди с показателем ниже 30 по нашей рейтинговой шкале и люди с POTS (синдром постуральной ортостатической тахикардии).

Как люди моложе 30 лет, так и люди с POTS часто превышают свой порог, занимаясь повседневными делами, подобными описанным выше. Контролируя частоту сердечных сокращений и корректируя свою деятельность, многие обнаруживают, что могут постепенно улучшаться и увеличивать активность, с которой они могут справиться, не вызывая усиления симптомов.

Другие люди с ME/CFS/FM также могут получить пользу. Например, обнаружение моего анаэробного порога позволило мне определить уровень упражнений, который я мог бы выдержать, не вызывая постнагрузочного недомогания. Пребывание в моем AT помогло мне восстановить силы и еще больше уменьшить мои симптомы.

(Примечание относительно POTS: POTS влияет на частоту сердечных сокращений несколько иначе, чем ME/CFS или FM. Во-первых, она вызывает быстрое увеличение частоты сердечных сокращений более чем на 30 ударов в минуту, когда человек встает, но частота
может быстро успокоиться, как только человек с POTS начнет ходить медленно.

Людям с POTS труднее, чем обычно, спокойно стоять в вертикальном положении, поэтому медленные движения мышц ног могут помочь нормализовать частоту сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений человека с POTS остается высокой во время его активности, то лежание на спине является важной тактикой для поддержания частоты сердечных сокращений ниже AT.