Что делать если пожилой человек теряет память: Пожилой человек теряет память: что делать?

Содержание

Что делать, если пожилой человек теряет память и путается

Главная
Полезная информация
Что делать, если пожилой человек теряет память и когда обратиться к врачу

2019-06-25

Все мы иногда забывали чье-то имя, номер телефона или куда положили ключи. С возрастом такие эпизоды повторяются все чаще и вызывают беспокойство. По мере старения определенные изменения в мозге неизбежны, но серьезные проблемы с памятью к ним не относятся. Обычная возрастная забывчивость не мешает полноценно жить, главное, не пропустить симптомы развивающихся когнитивных нарушений. Если ваши пожилые родственники путаются в словах и постоянно забывают о важных или повседневных вещах, возможно, есть причины для беспокойства.

Просто забывчивость или слабоумие?

Эпизодическая забывчивость (если она не прогрессирует) не нарушает способность работать, жить независимо или поддерживать социальную жизнь.

«Слабоумие» – это общий термин для описания ряда симптомов, в том числе нарушений памяти, мышления, суждения, языковых и других навыков мышления.

Оно обычно начинается постепенно, со временем усугубляется и ухудшает способности человека к работе и социальному взаимодействию.

Часто это один из первых или явных признаков деменции. Другие ранние симптомы могут быть такими:

неоднократно задавать одни и те же вопросы;
забывать простые слова при разговоре;
путаница в словах – например, «кровать» вместо «стол»;
больше затрат времени для выполнения знакомых задач;
неправильное размещение предметов в неподходящих местах, например, положить кошелек в холодильник;
забывать часто используемые или очень знакомые имена;
заблудиться во время прогулки в знакомом месте;
регулярно забывать выключить плиту;
изменения в настроении или поведении без видимой причины.

Все это серьезные признаки того, что пожилому человеку необходимо получить медицинскую помощь.

Заболевания, которые вызывают прогрессирующее повреждение головного мозга и , приводят к слабоумию, включают:

болезнь Альцгеймера;
сосудистая деменция;
лобно-височная деменция;
деменция с тельцами Леви.

Некоторые медицинские проблемы вызывают симптомы, похожие на деменцию, но при своевременной диагностике большинство из них успешно лечатся.

Обратимые причины провалов в памяти:

Лекарственные препараты или их определенные комбинация лекарств.
Травмы головы в результате падения или несчастного случая.
Эмоциональные расстройства (стресс, тревожность или депрессия).
Алкоголизм, особенно при взаимодействии с лекарствами.
Дефицит витамина В-12.
Гипотиреоз (недостаточное образование гормонов щитовидной железы).
Болезни мозга (опухоли или инфекции).

Когда обратиться к врачу

Если беспокоят проблемы с памятью, нужно обратиться к врачу. Хорошо, если пожилой человек посетит терапевта вместе с родственником, который сможет ответить на некоторые вопросы. Перед приемом врача постарайтесь собрать максимум информации о состоянии, вспомнив такие моменты:

Когда начались проблемы с памятью?
Какие лекарства, включая рецептурные, безрецептурные и пищевые добавки, принимаете и в каких дозах?
Принимали ли недавно новый препарат?
Какие повседневные задачи начали вызывать затруднения?
Сколько алкоголя пьете?
Попадали ли недавно в аварию, падали или ударялись головой?
Какие заболевания перенесли в последнее время?
Чувствуете ли грусть, депрессию или тревогу?
Были серьезные изменения или стрессовые события в жизни?

Терапевт, скорее всего, назначит анализы крови и исследования мозга, которые помогут выявить причины проблем с памятью, при необходимости направит к неврологу, психиатру или психологу.

Примириться с возможным возникновением деменции нелегко. Некоторые пожилые люди пытаются скрыть эту проблему и даже не осознают, насколько они адаптировались к нарушениям.

Можно ли предотвратить слабоумие?

Хотя нет известных методов лечения, гарантирующих предотвращение болезни Альцгеймера или других видов деменции, все же есть способы, которые помогут надолго сохранить «когнитивное здоровье».

Риск развития слабоумия	Что можно сделать
Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара и низким содержанием клетчатки.	Здоровая, сбалансированная диета. Питание с низким содержанием насыщенных жиров, без большого количества соли, сахара и красного мяса. Добавление в рацион рыбы, фруктов и овощей.
Избыточный вес или ожирение.	Снижение веса. Даже похудение на 5–10% поможет снизить риск развития деменции.
Отсутствие регулярной физической активности.	Важно меньше сидеть, регулярно вставать и передвигаться. Например, подниматься по лестнице, ежедневно прогуливаться.
Курение.	Отказ от вредной привычки.
Употребление чрезмерного количества алкоголя.	Снизить употребление алкогольных напитков до минимума.
Заболевания сердечно-сосудистой системы; сахарный диабет; болезни почек; инсульт.	Регулярно проходить медицинские обследования. При наличии заболеваний следовать рекомендациям врачей. Поддерживать в норме давление, уровни холестерина и сахара в крови.

Умственная и социальная активность в пожилом возрасте также снижает риск возникновения проблем с памятью.

Если у вашего родственника диагностирована деменция и наблюдается усиление симптомов, возможно, пришло время начать поиск учреждений по уходу за пожилыми людьми, где есть 24-часовая помощь.

Подробную информацию по оформлению и проживанию в частном пансионате «Благо» можно получить по телефону в Хабаровске 7(4212) 69-16-48

Вы можете поделиться полезной информацией, нажав кнопку вашей любимой социальной сети:

2021-06-25

2022-10-10

2019-09-10

2017-09-30

Пожилой человек теряет память.

Причины и признаки. Что делать?

С возрастом большинство пожилых людей отмечают растущие трудности с запоминанием новой и воспроизведением уже имеющейся информации и поиском слов, соответствующих ситуации. Забываются простейшие бытовые действия: где лежит паспорт, ключи, живут близкие. Проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, заметно влияют на их ежедневную деятельность. Часто старшие родственники скрывают свои расстройства памяти от близких. Бывает и так, что субъективная оценка собственных когнитивных функций принципиально отличается от их фактического состояния.

Причины и признаки возрастных нарушений памяти

Определенные когнитивные расстройства связаны с возрастом и не оказывают существенного влияния на повседневную жизнь пожилых людей. Они называются возрастными нарушениями памяти. Пожилой человек часто жалуется на плохое функционирование в ситуациях, когда он должен быстро принять решение, проанализировать значительный объем информации или выполнить другие действия параллельно. Проблемы усиливаются в стрессовых ситуациях, в случае ухудшения настроения или шума, когда несущественная информация отвлекает внимание от выполняемой задачи.

Задачи, выполняемые в таких условиях, являются утомительными и стрессовыми для пожилого человека. Часто наблюдаются такие распространенные ошибки, как забывание деталей или трудности с запоминанием ранее известных имен (например, принимаемых лекарств). Однако, если ту же задачу можно выполнить в привычной и спокойной обстановке, количество допущенных ошибок значительно уменьшается, и задача не кажется сложной и напряженной.

Нарушения памяти, связанные с процессами деменции, характеризуются постепенным ограничением возможности запоминания и извлечения ранее доступной информации из памяти. События последних дней и часов не запоминаются, а события прошлых лет медленно исчезают или меняются.

Часто причина ухудшения запоминания и извлечения информации являются сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, инсульт, гормональные нарушения, в том числе диабет. Расстройства памяти, которые значительно влияют на ежедневную жизнь пожилого человека, но не соответствуют критериям деменции, представляют собой легкие когнитивные нарушения (MCI). Врач или психолог в своем случае ставит диагноз на основе стандартных методов скрининга. Это позволяет объективно оценить, является ли когнитивное нарушение значительно более серьезным, чем должно быть в возрасте и при соответствующем уровне образования субъекта.

Виды возрастных расстройств памяти

У пожилого человека могут наблюдаться следующие проблемы:

он заблудился в известных местах;
теряет чувство времени;
отказывается от повседневных дел и типичных занятий, таких как, например, приготовление пищи, уборка, оплата счетов;
он забывает и не может вспомнить какое-либо событие, например, разговор, встречу, визит;
часто теряет нить разговора;
повторяет одни и те же вопросы независимо от полученного ответа;
меняет сложившиеся привычки, например, пренебрегает личной гигиеной;
убирает вещи в необычные места;
часто путает или забывает названия предметов, занятий или имен близких;
меняет свое поведение, например, спокойный человек становится взрывным и даже агрессивным, использует неуместные слова и термины, которые не слышали от него раньше, или когда доброе и радостное отношение превращается в самоотречение, заключение, страх;
не может контролировать эмоции, смену настроения;
обвиняет, часто близких, в том, что что-то было потеряно или украдено, например, предметы, деньги;
считает, что непосредственное окружение хочет отравить его, например, давая конкретные продукты питания или лекарства;
видит отсутствующих людей или животных и разговаривает с ними.

Если такие изменения наблюдаются все чаще, то это повод забить тревогу и начать действовать. Для оценки когнитивного статуса пожилого человека необходима консультация психолога или врача. Необходим тщательный осмотр, включая историю болезни и стандартные процедуры скрининга. При необходимости рекомендуется расширить диагностику, включить в нее лабораторные и нейровизуальные тесты.

Если же диагностировано заболевание, то оно может быть:

лобно-височная деменция;
сосудистая деменция;
болезнь Альцгеймера;
болезнь Паркинсона;
деменция с тельцами Леви;
другие причины.

В любом случае, своевременная диагностика и регулярное применение медикаментозных средств, посильная физическая активность помогут минимизировать потери памяти и снизить негативные проявления.

Можно ли остановить ухудшение памяти

Чтобы эффективно справиться с легкими нарушениями памяти, необходимо тщательно диагностировать их. Некоторые из причин легкого когнитивного нарушения обратимы, при условии постоянного приема медикаментов, — например, бессонница, нарушения обмена веществ и заболевания сосудов. В результате лечения наблюдается улучшение у больного.

Если причиной проблем являются прогрессирующие дегенеративные изменения центральной нервной системы, легкое когнитивное нарушение необратимо. Около 10-15% людей с легкими когнитивными нарушениями диагностируются деменцией в течение года. Прогрессирование заболевания зависит от многих факторов, и врач не может заранее предсказать, насколько быстро ухудшится состояние пожилого человека.

7 советов о том, как помочь пожилому родителю с потерей памяти

Поделиться этой статьей . С ними трудно иметь дело, независимо от того, сколько вам лет — не только для человека, у которого они есть, но и для окружающих.

Это влияет на все аспекты жизни и вызывает много опасений по поводу безопасности.

Но есть некоторые вещи, которые пожилые люди и лица, осуществляющие уход за ними, могут сделать, чтобы сделать свою жизнь проще и безопаснее.

7 способов помочь пожилым родителям, страдающим от потери памяти

Моей милой свекрови только что исполнилось 100 лет. Она независима, живет одна, не пользуется услугами по уходу на дому и очень активна. На прошлой неделе, на ее день рождения, я сказал ей, что посылаю ей 12 книг для чтения, по одной на каждый месяц ее 100-летия.

Мы говорили о книгах, которые я заказывал, и о том, как я надеюсь, что все они ей понравятся. Она была такой доброй и благодарной. Мы говорили на эту тему около 15 минут.

Вчера она позвонила мне и спросила, почему она получает от меня так много книг? Она не помнила нашего разговора.

Хотя у нее нет других признаков ухудшения здоровья, с возрастом очень трудно избежать проблем с памятью. Конечно, серьезные проблемы с памятью не являются неизбежными. Как и любая мышца в вашем теле — чем больше вы ее используете, тем меньше вероятность, что вы ее потеряете.

Но «лекарства» от общей потери памяти пока нет. Лучшие методы лечения, доступные сегодня, работают, чтобы замедлить его.

Если пожилой человек в вашей жизни демонстрирует проблемы с памятью, которые влияют на его/ее повседневную жизнь или представляют угрозу безопасности, первый и самый важный шаг, который могут сделать взрослые дети, – это проверить общее состояние здоровья человека с помощью их семейный врач.

Никогда не знаешь — то, что кажется признаками деменции, на самом деле может быть вызвано побочными эффектами лекарств, определенными заболеваниями или даже обезвоживанием.

Если со здоровьем все в порядке, следующим шагом будет обращение к специалисту по трудотерапии или другим поставщикам медицинских услуг, чтобы помочь с терапией памяти.

Независимо от того, живет ли престарелый родитель дома или в доме престарелых, в доме престарелых или в доме престарелых, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать жизнь проще и безопаснее.

1. Должен ли я лечить кого-то с потерей памяти?

Необходимость исправления проблем с памятью у пожилых людей зависит от серьезности проблемы.

Если у них диагностирована деменция или болезнь Альцгеймера, то, вероятно, не стоит пытаться их исправить.
Если кратковременная потеря памяти очень незначительна (как у большинства из нас, независимо от возраста), то, скорее всего, это правильный поступок.

Когда я проходил стажировку в качестве специалиста по трудотерапии, я жил в Южной Флориде. Большинство пациентов в больницах и реабилитационных центрах были пожилыми людьми, и у многих из них были проблемы с памятью от легкой до тяжелой степени.

Тогда думали, что если пациент говорит, что сейчас 1953 год (а на самом деле это был 1990 год), мы должны его исправить. Если они говорили, что их мать скоро приедет забрать их, мы должны были напомнить им, что их мать умерла много лет назад.

Как вы, наверное, догадываетесь, это был не самый лучший подход, из-за которого разговор был очень трудным. Мои бедные пациенты испугались, встревожились и еще больше запутались.

К счастью, это продлилось только мой первый год в качестве ОТ — тогда медицинские работники поняли, что это влияет на психическое здоровье пациентов с деменцией, и подход превратился в то, что есть сегодня.

То есть, если вы знаете о проблемах с памятью у вашего пожилого близкого человека – и он делает заявление, которое не соответствует действительности, или забывает событие (например, разговор, который у меня был со свекровью), просто продолжайте с этим, пусть это скользит и не делает из этого проблему.

Эта техника называется «Терапевтическое выдумывание», и она очень эффективна.

В конце концов, бесполезно постоянно пытаться вылечить человека с любой формой деменции, легкой или тяжелой. Они не специально забывают! Их мозг работает не так, как раньше. Это форма черепно-мозговой травмы.

Итак, например: Если ваша мать говорит вам, что прием у врача назначен на 14:00 в четверг, ваш ответ может быть примерно таким: « О, я думал, что это было в 16:00 в среду — дайте мне проверить, потому что я что-то путаю». иногда. »

Или — если она упомянет, что ее муж придет домой к обеду (но он умер), просто начните рассказывать о каких-то воспоминаниях о нем. Он у нее на уме, и по моему опыту, это должно помочь ей говорить о нем. Мягко перенесите разговор на других членов семьи, события, темы и т. д.

Я также рекомендую попросить вашего врача назначить некоторые терапевтические вмешательства с социальным работником, который может помочь вам улучшить ваше общение с кем-то, у кого есть проблемы с памятью.

Также поищите группу поддержки в вашем районе или даже в Интернете. Разговор с другими лицами, осуществляющими уход, которые имеют дело с теми же самыми проблемами, может быть большим подспорьем.

2. Отпустите то, что вы считаете логичным

Если потеря памяти у вашего пожилого родителя вызвана слабоумием, болезнью Альцгеймера или какой-либо другой проблемой, вызывающей снижение когнитивных функций, ожидайте, что их мыслительный процесс также может быть нарушен.

Возможно, вы знаете, что имеет смысл совершить одну поездку и в продуктовый магазин, и в аптеку, но ваш любимый настаивает на том, чтобы вернуться домой после продуктового магазина.

Это очень простой пример, но я надеюсь, вы поняли, что я имею в виду.

В этих случаях вам нужно сделать все возможное, чтобы избежать спора и увеличить их волнение, которое обычно только увеличивает их замешательство.

Итак, вы можете начать с того, что согласитесь с их идеей, но, возможно, к тому времени, когда вы закончите одно поручение и отправитесь ко второй остановке пути, они, возможно, забудут, что просили выполнить только одно поручение.

Все это очень субъективно и полностью зависит от вашего старшего любимого человека, но главный совет здесь — делать все возможное, чтобы не доводить разговор до ссоры.

3. Соглашения и сделки не работают

Многие члены семьи, осуществляющие уход, пытаются составить письменные (или устные) соглашения со своими пожилыми близкими. Они также пытаются торговаться с ними, чтобы получить некоторое сотрудничество по проблеме.

Примером того, что опекун может сказать своему пожилому родителю, будет что-то вроде. ..

» Если ты сейчас примешь душ, то мы можем пойти в кино сегодня днем. »

Подобная тактика обычно не работает просто потому, что старший родитель не может ее запомнить и/или не может обработать то, что вы ему говорите. Даже если они отвечают утвердительно и кажутся понимающими. Это, конечно, зависит от серьезности их потери памяти.

Совет: избегайте использования подобных стратегий — обычно они не работают.

4. Соблюдайте график

Очень важно придерживаться графика, и лучше, если вы сможете придерживаться графика, которого придерживается старший сотрудник.

Помню, много лет назад к нам в отделение поступил пациент (назовем его Сэм) с легкой деменцией. Хотя Сэм мог сам одеваться и есть, ему отчаянно нужно было придерживаться своего графика.

Каждый день он вставал в одно и то же время, читал газету в одно и то же время и смотрел любимые телешоу в одно и то же время.

Но каждый день около 16 часов он выходил из блока, а иногда и из учреждения. После первого раза мы повесили сигнализацию на его одежду, чтобы предупредить нас, если он снова выйдет наружу. И он сделал. Итак, мы спросили его дочь, что он делал каждый день в 4 часа дня?

Ее ответ был » Он пошел в бар на углу. »

Итак, наш рекреационный терапевт (который был потрясающим) построил что-то вроде «бара» в комнате отдыха. Она подавала арахис и сок, и примерно через две недели, когда Сэма перенаправили в комнату отдыха в 16:00, он сам начал туда ходить. Это было идеальным решением для него в то время.

5. Расклеивайте заметки и указатели повсюду в доме

Некоторым пожилым людям с проблемами памяти очень полезно расклеивать знаки и указатели.

Важно знать, что если потеря памяти продолжит ухудшаться, они могут быть в состоянии ПРОЧИТАТЬ то, что они видят, но потеряют способность ПОНИМАТЬ и/или ЗАПОМНЯТЬ то, что они только что прочитали.

Это очень важно, особенно когда речь идет о приеме лекарств.

В реабилитационных больницах, в которых я работал, многие врачи часто говорили мне, что пациент может вернуться домой и жить самостоятельно, потому что врач попросил их прочитать инструкции к рецепту, и они смогли это сделать.

Но я часто возражал, прося пациента еще раз прочитать инструкции на бутылочке с таблетками, а затем объяснить мне, что эти инструкции означают.

Должен сказать, что в 9/10 случаях они не могли этого сделать, потому что, хотя они могли читать слова, они не могли их понять и/или вспомнить, что они только что прочитали.

Но если заметки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают для вас или вашего старшего любимого человека, то типы заметок, которые вы можете публиковать, будут такими, как…

Выключите плиту.
Запри дверь.
Закройте окно.
Ключи в прачечной.
Телефонные номера (или номера быстрого набора).
Примите лекарство в 10:00.

Если вы обеспокоены тем, что расстройство памяти становится фактором риска и жизнь в одиночестве больше невозможна, я бы порекомендовал вам обратиться в учреждение престарелых или услуги по уходу на дому.

6. Alexa и Google Home, чтобы напомнить им о задачах

Многие видели очень забавную пародию SNL на пожилых людей, пытающихся использовать Alexa. Хотя они преувеличивают проблемы (для комедии), правда в том, что научиться пользоваться технологиями — непростая задача для пожилых людей. Кто знает, с чем у НАС возникнут проблемы, когда мы станем старше!

Но в вопросах безопасности технологии действительно могут быть очень полезным инструментом.

Вы можете использовать Alexa и Google Home для ежедневного устного напоминания. Это хорошо работает для лекарств, встреч и других повседневных задач. Настройте напоминания для этих типов инструментов, и вам и вашим старшим близким будет сказано, когда и что делать!

Как настроить напоминания в Alexa

Как настроить напоминания в Google Home

7. Включите в рацион острые продукты памяти

Следующие фрукты содержат большое количество антиоксидантов, которые могут уменьшить воспаление и стресс мозга и улучшить его состояние. функции мозга, что, в свою очередь, может предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей. Эти фрукты:

Шелковица
Черная смородина
Черника
Ежевика
Клубника
Авокадо (да, это фрукт)

Не останавливайтесь только на вышеперечисленных фруктах! Следующие съедобные продукты содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, которые могут исцелять поврежденные клетки мозга и даже создавать новые.

Вот продукты, которые следует включить в рацион пожилых людей, чтобы уменьшить ухудшение когнитивных функций:

Соевые бобы и другие продукты на основе сои: Соя содержит полифенолы, тип антиоксиданта, который поддерживает наше когнитивное мышление и может помочь пожилым людям избежать деменции. .
Кале: Глюкозинолаты в капусте содержат минералы, витамины и антиоксиданты.
Брокколи: Еще один полезный овощ для пожилых людей — брокколи. В нем тоже есть глюкозинолаты. Кроме того, в нем высокое содержание антиоксидантов, его изотиоцианаты могут контролировать окислительный стресс, и в нем мало калорий.
Яйца: Хотя в последние годы яйца получили плохую репутацию, они могут быть здоровыми. Вполне возможно, что фолиевая кислота, витамин B-12 и витамин B-6 в яйцах могут замедлить время, необходимое для упадка мозга. Они также препятствуют уменьшению размера мозга.
Арахис: Шелковица и арахис содержат антиоксидант под названием ресвератрол. Это может предотвратить болезни и состояния, такие как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и рак.
Кофе: Кофе также может помочь мозгу. Оказывается, аденозин, тип мозгового вещества, вызывающий усталость, не может работать так же хорошо, как кофеин, циркулирующий по нашим венам. Существует также потенциальная положительная связь между кофе и нашей способностью обрабатывать данные.
Цельнозерновые: Цельнозерновые продукты улучшают здоровье тела и мозга. Эти продукты содержат много витамина Е, который может предотвратить болезнь Альцгеймера и поддерживать работу мозга.
Семена и орехи: Многие орехи и семена также богаты витамином Е. Кроме того, эти продукты содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты для лучшей работы мозга.
Темный шоколад: Да, верно, темный шоколад может быть полезен для здоровья мозга! Какао в этом типе шоколада богато флавоноидами. Эти антиоксиданты поддерживают движение крови по всему мозгу. Также считается, что мозг получает больше кровеносных сосудов и нейронов с достаточным количеством флавоноидов какао, особенно в областях мозга, связанных с обучением и памятью.
Жирная рыба: Жирная рыба, такая как сардины, сельдь, тунец, скумбрия и лосось, содержит большое количество омега-3. Потребляя эти жирные кислоты, можно улучшить когнитивные функции, поскольку мозг получает больше крови.

Источник: MedicalNewsToday

Упражнения также могут быть полезны для здоровья мозга в пределах человеческих возможностей (проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом любой программы упражнений).

Является ли потеря памяти признаком ухудшения здоровья?

Ответ на этот вопрос «не обязательно». Это действительно зависит от количества потери памяти.

Например: с трудом вспоминая, где находятся ключи от машины время от времени, это часть нормальной возрастной потери памяти. Но если это происходит на регулярной основе, а также с другими предметами, то это может быть признаком ухудшения когнитивного здоровья, которое необходимо исследовать.

Между нормальным старением и деменцией находится легкое нарушение когнитивных функций (MCI). MCI диагностируется, когда симптомы человека хуже, чем можно было бы ожидать для здорового человека его возраста, но не настолько серьезны, чтобы существенно повлиять на их повседневную жизнь.
Seniorsmatter.com

Я настоятельно рекомендую немедленно проверить вашего пожилого близкого человека.

Примечание: очень сложно оформить доверенность и решить другие юридические вопросы в отношении человека, у которого диагностирована деменция или болезнь Альцгеймера, поэтому, прежде чем идти в кабинет врача для проведения этих анализов, убедитесь, что у вас есть юридические документы. в целях.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы не являемся врачами, медицинскими работниками или диетологами. Информация в этой статье была исследована, и ее источники упоминаются. Senior Safety Advice не несет никакой ответственности за полноту, точность или достоверность этой информации. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации на этом веб-сайте, осуществляются строго на ваш страх и риск, и мы не несем ответственности за любые убытки и ущерб, связанные с использованием нашего веб-сайта.

Советы по предотвращению возрастной потери памяти

Автор: Стефани Уотсон

У всех время от времени случаются провалы в памяти — слово, которое вертится у вас на языке, или ключи от дома, которые не находятся там, где вы ругаетесь ты оставил их. Когда вы становитесь старше, такие оплошности могут случаться чаще.

Не нужно смиряться с потерей памяти. Эти простые шаги помогут сохранить остроту вашего мозга.

1. Шаг вперед

30-минутная ежедневная прогулка — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, в том числе для мозга.

«Физические упражнения лучше всего доказывают сохранение памяти и умственных функций при старении», — говорит Р. Скотт Тернер, доктор медицинских наук, директор Программы нарушений памяти в Медицинском центре Джорджтаунского университета.

Упражнения могут помочь предотвратить вещи, которые могут привести к потере памяти, такие как:

Диабет
Высокое кровяное давление
Высокий уровень холестерина
Ожирение
Инсульт

белок под названием BDNF, который способствует здоровью нервных клеток в головном мозге. Это могло бы улучшить вашу память.

2. Средиземноморье

Здоровое питание всегда полезно для мозга. Один стиль питания может лучше сохранить вашу память. «Есть веские доказательства в пользу средиземноморской диеты», — говорит Арджи Хиллис, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса.

Придерживаться средиземноморской диеты — это не паста и пицца, говорит она, «но много фруктов и овощей, рыба вместо красного мяса и оливковое масло».

Одно исследование показало, что люди, строго придерживавшиеся этой диеты, почти на 20% реже имели проблемы с мышлением и памятью.

3. Задействуйте свой мозг

«Как и физические упражнения, умственные упражнения полезны для вас», — говорит Мустафа Хусейн, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии Медицинской школы Университета Дьюка.

Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольный матч с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. Любая умственно сложная деятельность будет держать ваш ум в тонусе.

4. Оставайтесь на связи

Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность — еще один плюс для вашего мозга. «Чем больше социальных связей у человека, тем лучше он сохраняет умственные функции и память», — говорит Тернер.

Социальное взаимодействие также помогает улучшить память и улучшить настроение. «Мы чаще наблюдаем депрессию у социально изолированных людей, — говорит Хусейн. «Депрессия сама по себе может вызвать слабоумие».

5. Правильный сон

«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, и умственная деятельность не такая острая, как у тех, кто спит нормальным, спокойным сном», — говорит Хусейн.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить сон:

Избегайте больших приемов пищи перед сном.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
Не пейте кофеин или алкоголь перед сном.
Избегайте курения или других форм никотина.

6. Остановите стресс

«Стресс очень вреден для вашего мозга», — говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.

Попробуйте разные способы расслабления, такие как медитация, йога или массаж.

7. Окурки

Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.

Влияние курения на память, вероятно, связано с небольшими инсультами, которые оно может вызвать в мозгу, говорит Тернер.