Что делать если память пропадает: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

фундаментальное руководство, которое следует знать

Наш мозг использует различные структуры для работы с существующими типами памяти. Выделяют две основных разновидности памяти: кратковременная память и долговременная память. Несмотря на то, что возможны дисфункции обоих видов памяти, мы остановимся на Долговременной Декларативной Памяти.

• Кратковременная память сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Долговременная память хранит большое количество сложной информации в течение длительного времени. Это то, что обычно принято называть «памятью». В свою очередь, существуют два вида Долговременной памяти: Недекларативная или Имплицитная Память (езда на велосипеде, вождение) и Декларативная или Эксплицитная память, используемая для того, чтобы вспомнить наш личный опыт или знания об окружающем мире (как зовут моего родственника, где я оставил ключи, кто руководит моей страной, что произошло пять минут или пять месяцев назад).

Что такое потеря памяти и симптомы

Если мы что-то забываем, как правило, мы не «теряем» воспоминание само по себе, но наш мозг «не может найти путь» к тому, что мы пытаемся вспомнить. Эта «патологическая» потеря памяти называется амнезией. Вот некоторые симптомы потери памяти:

• Часто терять личные вещи.
• Трудно подобрать нужные слова.
• Задавать повторяющиеся вопросы при разговоре или рассказывать несколько раз одну и ту же историю.
• Забывать, сделали ли вы что-то или нет, например, приняли ли лекарство.
• Дезориентироваться или теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений или следовании инструкциям.

Виды потери памяти: Транзиторная и Перманентная

Потери памяти могут проявляться в двух формах: временная (транзиторная) и постоянная (перманентная) потеря памяти.

• Транзиторная или временная потеря памяти — это временное забывание информации, которая через некоторое времени восстанавливается в нашей памяти. Если мы не можем вспомнить имя, но затем вспоминаем его через час, или если, проснувшись утром, мы не можем вспомнить, что произошло накануне вечером после употребления алкоголя, это считается временной потерей памяти.
• Перманентная или постоянная потеря памяти — это информация, которую мы теряем и не можем восстановить. Если мы не в состоянии вспомнить, даже если нам напоминает об этом другой человек, где оставили ключи от дома, или забываем о встрече с братом, назначенной накануне вечером, мы имеем дело с постоянной потерей памяти.

Причины потери памяти: медицинские, эмоциональные и возрастные проблемы

Есть несколько факторов, которые могут привести к непроизвольной потере памяти как в молодом, так и в пожилом возрасте. Многие из этих факторов появляются не из-за плохой работы памяти, а из-за вмешательства других когнитивных способностей (например, внимания) или определённых веществ (например, лекарств).

• Потеря памяти по причине проблем со здоровьем которые, в большинстве случаев, поддаются лечению: побочные эффекты некоторых лекарств, несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B6, B9 и B12 могут привести к временной потере памяти, злоупотребление алкоголем, заболевания щитовидной железы, почек или печени, недостаток кислорода в мозге (как при инсульте), последствия черепно-мозговых травм (травмы головы), лечение онкологии (химиотерапия или лучевая терапия), опухоли или инфекции мозга, эмоциональные проблемы (например, депрессия) и тревожность (например, посттравматический стресс).
• Потеря памяти в результате стресса, тревожности и других эмоциональных проблем: кроме того, стресс, беспокойство и некоторые последствия сильных эмоций, как, например, гнев, могут стать причиной забывчивости. Если мы попали в автомобильную аварию, стресс может заставить нас потерять воспоминания о том, что случилось этим утром. Но, как правило, эти потери памяти происходят потому, что мы концентрируем внимание на угрожающих стимулах, и удаляем меньше значения тому, что нас окружает. Таким образом, мы можем вспомнить то, что вызвало у нас эти сильные эмоции, но не можем восстановить в памяти все произошедшие события за это время. Это происходит в случае Посттравматического Стрессового Расстройства и Обсессивно-Компульсивного Расстройства. При этих расстройствах человек настолько концентрирует внимание на эмоциональном эпизоде или объекте одержимости, что в конечном итоге ничего не помнит, за исключением этого стимула.
• Потеря памяти с возрастом и нормальным старением: несмотря на то, что забывчивость и расстройства памяти не проявляются исключительно у пожилых людей, это правда, что эти люди более восприимчивы к таким проблемам. С возрастом способность к обучению и качество памяти может ухудшиться даже без наличия какой-либо патологии. Однако, когда эти проблемы становятся более серьёзными, чем обычно, мы можем говорить о лёгком когнитивном расстройстве или, при более серьёзных нарушениях, деменции.
• Потеря памяти в результате эмоциональных проблем у пожилых людей: для пожилых людей характерно чувствовать себя одинокими, теряя близких, или не чувствовать себя полезными, уйдя на пенсию. С учетом этих изменений является нормальным, что некоторые из пожилых людей страдают эмоциональными расстройствами, такими, как депрессия. Подавленные пожилые люди могут чаще испытывать ощущения потери памяти и путать эти симптомы с болезнью Альцгеймера или другими проблемами памяти. Депрессия может вызвать серьёзные проблемы с памятью как у пожилых, так и у молодых людей, но в случае пожилых пациентов очень важно провести соответствующую дифференцированную диагностику, чтобы исключить наличие болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что проблемы с памятью у людей, страдающих депрессией, могут быть не так актуальны, как при других патологиях, необходимо уделить внимание эмоциональным проблемам, которыми они страдают.
• Потеря памяти при лёгких когнитивных нарушениях: лёгкое когнитивное нарушение — это расстройство, которое приводит к потере памяти, но не мешает человеку, который им страдает, в его повседневной деятельности. Некоторые исследования указывают на то, что лёгкое когнитивное нарушение может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, хотя и не во всех случаях эти нарушения приводят к болезни Альцгеймера.
• Потеря памяти по причине деменции является одной из наиболее важных проблем, влияющих на здоровье пожилых людей, однако это не является нормальным следствием старения. Деменция включает в себя, как правило, начало хронических когнитивных проблем, таких, как проблемы с памятью, речью, поведением и т.д. Существуют различные виды деменции, но наиболее распространённой формой является болезнь Альцгеймера.
• Потеря памяти, вызванная болезнью Альцгеймера При этом заболевании белок, называемый «бета-амилоид», накапливается в нейронах, формируя старческие бляшки, до тех пор, пока эти нейроны не утратят жизнеспособность. Это приводит к постепенному и тяжёлому ухудшению памяти, проблемам с ориентацией (пациенты часто не знают, какой сегодня день, и где они находятся), трудностям в расчётах и, в целом, с выполнением повседневных задач. Тяжесть заболевания варьируется в зависимости от стадии, на которой находится пациент. В легкой стадии человек с болезнью Альцгеймера может показывать значительные потери памяти, потеряться в знакомом месте, отстраниться от привычных дел и разговоров, может забывать даты, демонстрировать симптомы депрессии и враждебности. В умеренной стадии случаи потери памяти являются наиболее яркими, больные могут забывать имена или вещи, которые произошли несколько минут назад, имеют трудности с покупками или приготовлением пищи, могут пренебрегать личной гигиеной, имеют проблемы с речью или проявляют агрессию, имеют тенденцию забывать дорогу, и, в конечном счете, их повседневная жизнь становится невозможной без посторонней помощи. В продвинутой стадии у больных могут возникнуть проблемы с принятием пищи или пониманием простой информации, они не узнают родственников и друзей, ведут себя неадекватно на публике. На данном этапе человек становится полностью зависимым.

Профилактика потери памяти

Как предотвратить потерю памяти? Факторы, которые показали себя наиболее эффективными в профилактике или замедлении хода болезни Альцгеймера и других проблем с памятью: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, активная социальная жизнь и когнитивная деятельность. Наш мозг функционирует подобно мышцам: чем активнее мы его используем, тем лучше будет его состояние. И наоборот, если наш мозг не получает достаточного питания и кислорода благодаря упражнениям, и если мы не применяем наши социальные и когнитивные способности, будет проявляться тенденция к атрофии. По этой причине активный и здоровый образ жизни может быть очень полезным для нашей памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает широкий спектр научно проверенных упражнений для поддержания активности мозга и тренировки когнитивных способностей. Кроме того, когнитивная деятельность не только укрепляет память у взрослых и пожилых людей, но и может способствовать развитию интеллектуальных способностей у детей и молодежи.

Когнитивная стимуляция позволяет стимулировать, тренировать и укреплять различные когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память, речь и исполнительные функции. Это именно те способности, которые могут быть нарушены при деменции и других заболеваниях, связанных с потерей памяти. Выполняя упражнения, в которых задействованы различные когнитивные способности, мы помогаем мозгу укрепить нейронные связи, предотвращая его повреждение. Однако, когнитивная стимуляция не может быть бессистемной, она нуждается в применении надежных техник и детальной организации, в соответствии с потребностями каждого пациента. CogniFit делает упор на персонализацию программы упражнений, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и обеспечить результативную профилактику когнитивных проблем.

Кроме того, правильный режим сна и частое чтение помогают поддерживать память в хорошем состоянии. Конечно, необходимо отказаться от вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, табака или других наркотиков — это поможет укрепить как память, так и здоровье в целом.

Когда следует обращаться за помощью? Обнаружение и оценка проблем с памятью

Для людей с проблемами памяти весьма характерно не знать об их существовании, поэтому эти проблемы, как правило, впервые обнаруживаются их родственниками.

С другой стороны, склонные к тревожности и депрессии люди могут зацикливаться на своих ошибках. Часто они переоценивают свою забывчивость, думая, что у них есть проблемы с памятью, но это далеко не всегда так. Если мы иногда вдруг забываем название предмета или имя человека, с которым обычно много общаемся, или забываем, зачем пошли в комнату или где оставили ключи, или забываем взять обед на работу — это еще не повод для беспокойства.

Тем не менее, если у человека имеются проблемы при выполнении повседневных задач, или если он кажется запутавшимся и дезориентированным, пора идти к врачу. Рекомендуется записывать всю информацию о ходе нарушений: когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается, как это влияет на повседневную, общественную и трудовую жизнь. Лечащий врач должен поставить точный диагноз и определить, имеет ли пациент проблемы с памятью, и если да, то какого вида эти проблемы. В случае сомнений всегда лучше обратиться к специалисту.

Тем не менее, кратковременные эпизоды потери памяти ещё не означают, что речь идет о серьёзных проблемах с памятью, не говоря уже о болезни Альцгеймера. Все мы что-то забываем время от времени, и это нормально (лёгкая потеря памяти). Наш мозг должен что-то забывать, чтобы корректно обрабатывать новую информацию.

Как лечить или уменьшить потерю памяти?

Лечение деменции должно проводиться с многопрофильной точки зрения. В зависимости от типа заболевания, той фазы, в которой находится пациент, и от конкретных характеристик пациента, может потребоваться участие невролога, психиатра, семейного врача, терапевта, гериатра, психолога, нейропсихолога, логопеда, физиотерапевта, трудотерапевта и младшего медицинского персонала.

В случае выявления болезни Альцгеймера, лечащий врач должен разработать надлежащую диагностику и лечение. Кроме того, в программу лечения можно включить упражнения для когнитивной стимуляции мозга пациентов с болезнью Альцгеймера в ранней стадии. При более продвинутых стадиях, как правило, используются другие виды лечения, в том числе медикаментозное. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера в настоящее время считается неизлечимой, эти препараты направлены на поддержание нарушенных болезнью способностей пациента и решение связанных с этим поведенческих проблем.

Кроме того, принятие профилактических мер может помочь замедлить прогрессирование деменции, как только поставлен такой диагноз. Сочетание медикаментозного лечения с правильной диетой, физическими упражнениями, социальной жизнью и когнитивной стимуляцией помогает минимизировать последствия деменции в повседневной жизни пациента.

Что делать, если у члена семьи наблюдаются потери памяти?

В случае обнаружения недиагностированных проблем с памятью у вашего знакомого, необходимо порекомендовать ему обратиться к специалисту. Это нормально, получить отказ от предложенной помощи, поскольку многие пациенты не осознают свои проблемы. Поэтому следует подойти к этому вопросу с терпением и осторожностью.

После того, как лечащий врач поставил диагноз, необходимо следовать его предписаниям. Если это лёгкая стадия заболевания, мы должны помочь этому человеку выполнять повседневные задачи как дома, так и в социальном плане. Одной из главных проблем болезни Альцгеймера является временная дезориентация, поэтому важно разместить часы и календари в поле зрения больного. Несмотря на то, что болезнь препятствует процессу обучения, настоятельно рекомендуется приучить больного использовать дневник и не сокращать привычный объём задач. Близкие люди должны помогать ему следовать рекомендациям врача, правильно принимать таблетки и выполнять действия, связанные с лечением. Для пациента может быть очень тяжело принять свой диагноз. Поэтому ему очень важна

эмоциональная поддержка близких, чтобы ситуация не воспринималась так болезненно. Если обнаруживаются симптомы депрессии, необходимо как можно скорее проинформировать врача или психолога.

• Забывчивость еще не означает наличие проблем с памятью.
• Необходимо уметь различить признаки Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции, например, при болезни Альцгеймера, чтобы обнаружить их как можно скорее и обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, не все проблемы с памятью связаны с этими расстройствами, однако также требуют медицинской помощи.
• Влияние Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции могут быть снижены за счет правильного питания, физических упражнений, адекватного отдыха, социализации и когнитивной стимуляции.

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

 

Врач-невролог

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

причины плохой памяти, рассеянности, забывчивости. Лечение проблем с памятью

Время от времени память подводит каждого. К примеру, сколько раз вы забывали дома нужную вещь или не могли вспомнить имя человека, с которым недавно познакомились?

Снижение памяти и других когнитивных показателей может происходить по естественным причинам и носить временный характер — например, вследствие переутомления. Мало кто жалуется на забывчивость с детства, но мозг, как и другие структуры организма неизбежно меняется с возрастом. К сожалению, не всегда удается вовремя увидеть грань между тем, когда рассеянность или возрастное ухудшение памяти остаются в пределах нормы, а когда они перетекают в патологическое состояние. Вы не должны испытывать ощутимых трудностей в повседневных делах, качество работы и жизни не должно страдать. Когда это происходит следует обращаться к специалисту для выяснения диагноза. Даже если проблемы с памятью вызваны заболеванием при правильном лечении они могут быть обратимы.

Память является одной из самых сложных структур психики. Ее нарушение влечет за собой расстройство способностей к познанию, умению рассуждать, запоминать, принимать решения и общаться. Проблемы памяти выходят за пределы нормы, если вы замечаете следующие признаки:

• забываются не только мелочи, но и важные события;
• невозможно сосредоточиться, теряется нить разговоров, плохо соображает голова, тяжело улавливать сюжеты книг или фильмов, много раз задаются одни и те же вопросы;
• неспособность принимать решения, планировать что-то или изучать инструкции;
• стало тяжелее ориентироваться в привычных условиях и выполнять знакомые задачи;
• нарушаются функции речи и письма: путаются слова, меняются местами слоги, портится способность выражать мыслей;
• слабая память и изменение поведения становятся заметны вашему окружению;
• путается хронология событий или появляются ложные воспоминания;
• ухудшение памяти со временем становится все более ощутимым.

Заболевания, которые включают в себя патологию памяти, обычно начинаются малозаметно, но со временем прогрессируют и лишают человека способности работать, общаться и даже обслуживать самого себя. Поэтому если у вас заметно ухудшилась память, не откладывайте посещение врача, ведь это может быть первым признаком серьезного неврологического или психического недуга. Чем быстрее будет назначено лечение, тем успешнее удастся восстановить утраченные функции.

Причины ухудшения памяти

Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст — самая распространенная причина того, с чем связано ухудшение памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65-70 лет. Причина в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.

Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:

1. травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;
2. деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины. Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви;
3. заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память;
4. болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности;
5. психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;
6. лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;
7. алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;
8. гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;
9. дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания;
10. бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.

Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний. К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.

При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти?». Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу. Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования.

Что делать, если ухудшается память

Примириться с потерей памяти и развитием заболевания трудно. Некоторые пытаются скрыть симптомы, из-за чего близкие долгое время могут не осознавать проблему.

Если вы заметили, что с возрастом ухудшилась память, что делать с этим вы поймете лучше, если узнаете причины. Из-за чего же происходит возрастное снижение памяти? Во-первых, гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании и восстановлении воспоминаний, снижает свое функционирование. Во-вторых, утрачивается активность гормонов и белков, которые выполняют для нейронов защитную и стимулирующую функцию. И в-третьих, происходит снижение притока крови к мозгу, что приводит к ухудшению памяти и когнитивных навыков.

Чтобы быть в тонусе, наш мозг, как и все тело, требует заботы и регулярных тренировок. Если вы уже заметили проблемы с памятью, что делать вам подскажет врач, но и вы сами можете улучшить положение при помощи советов, которые помогут адаптироваться и поддержать активность мозга. Учтите, что при когнитивных нарушениях все проблемы должны обсуждаться с семьей, так как пациенту будет необходима помощь и участие близких.

Если ухудшается память что делать вам подскажет следующий список:

• Продолжайте участвовать в повседневных делах.
• Регулярно обучайтесь, изучайте новое и делайте умственные упражнения, например, стратегические игры, кроссворды и головоломки.
• Используйте вспомогательные инструменты, такие как заметки с напоминаниями, списки дел и календари.
• Находите время для друзей: многие отказываются от социальной жизни, когда слабеет память чего делать категорически нельзя. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что люди с активной социальной жизнью имеют самый медленный спад памяти.
• Кладите нужные вещи, такие как ключи или очки, всегда в одно и то же место.
• Много отдыхайте: лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе.
• Соблюдайте полноценную диету: особенно полезны для мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 — лосось, тунец, грецкие орехи, брокколи. А вот насыщенные жиры и количество калорий следует ограничить.
• Лечите хронические заболевания: исследования показывают, что диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие соматические патологии значительно усугубляют снижение внимания и памяти что делает борьбу с ними обязательным пунктом в борьбе за мозговую деятельность.
• Избавьтесь от таких вредных привычек как алкоголь и курение: они повышают риск сосудистых нарушений.
• Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки — они снижают риск развития деменции до 50%. Хороша как простая ходьба и легкая аэробика, так и упражнения на координацию.
• Поделитесь своими проблемами с семьей. В моменты, когда критически подводит память, что делать вам подскажут именно они.

Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. К сожалению, справляться своими силами с этой проблемой можно лишь до определенной поры. Когда теряется память, что делать должен сказать врач, ведь только полноценное лечение способно улучшить долгосрочный прогноз.

К какому врачу обратиться при проблемах с памятью

Если у человека развивается нарушение памяти, к какому врачу обращаться нужно решить как можно быстрее. Необходим полный объем диагностических мероприятий, с помощью которого будет выяснено, с какой патологией связаны симптомы. Не все знают, какой врач занимается памятью. Следует учесть, что может потребоваться консультация нескольких специалистов.

К какому врачу обратиться при потере памяти? Вам помогут психиатр, невролог и нейропсихолог. В некоторых случаях может понадобиться консультация терапевта и гериатра. Это сложная проблема, которая проявляется как на органическом, так и на психологическом уровне, поэтому необходима их совместная работа.

При проблемах с памятью врач применяет следующие методы диагностики:

• изучение анамнеза;
• оценка соматического здоровья;
• беседа с родственниками: когда у одного из членов семьи, особенно пожилого возраста, началось ухудшение памяти, к какому врачу обратиться часто решают близкие. Их участие в лечебно-диагностических мероприятиях может оказать существенную помощь;
• неврологическая, психиатрическая и психологическая оценка;
• психометрическое тестирование: измеряется точность, скорость и качество таких психических процессов как принятие решений, внимание, планирование;
• лабораторно-инструментальное обследование: анализы крови, МРТ-сканирование, позитронно-эмиссионная томография, электроэнцефалография и другое.

Специалисты тщательно анализируют состояние больного, учитывая его поведение и результаты проведенных диагностических мероприятий. Если вы думаете, к какому врачу обратиться по поводу памяти, лучше искать место, где возможна совместная работа нескольких смежных специалистов. Необходимо и наличие современного диагностического оборудования — это позволит результатам быть более точными и сэкономит время.

В последующем результаты диагностических мероприятий используются для разработки плана лечения. Если человек находится в преклонном возрасте, но пока не испытывает серьезных проблем с памятью, к какому врачу обратиться нужно знать заранее — если вы обеспокоены возможностью снижения когнитивных функций в будущем, лучше провести профилактическое обследование. Оно поможет отсрочить или даже избежать развития серьезной патологии. Наличие легких когнитивных нарушений увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

При плохой памяти к какому врачу обратиться и в какое заведение пойти каждый решает сам: это может быть государственный психоневрологический диспансер и поликлиника по месту жительства, либо частный специализированный центр. К сожалению, в государственных учреждениях придется потратить слишком много времени, потеря которого опасна при активном инволюционном процессе мозга. Также в них врачи слишком загружены, чтобы уделить достаточно внимания пациентам. При проблемах с памятью какой врач поможет лучше, можно понять из его опыта работы, уровня квалификации и статуса клиники.

Лечение памяти

При нарушениях памяти и внимания лечение зависит от причины. Симптомы, связанны с психическими недугами, сосудистыми нарушениями, болезнью Альцгеймера или другими органическими патологиями, требуют разных подходов.

При проблемах с памятью лечение может включать в себя:

• Лекарства для коррекции сопутствующих заболеваний: препараты для контроля артериального давления, ангиопротекторы, гормонозаместительная терапия и другое.
• Если ЧМТ стала причиной ухудшения памяти лечение может включать в себя назначение анальгетиков с целью устранения болевого синдрома.
• При психических расстройствах с признаками тревожности и депрессии применяются седативные препараты и антидепрессанты.
• При деменции назначаются холинергические препараты, ноотропы, препараты, взаимодействующие с NMDA-рецепторами.
• Витаминотерапия и биодобавки применяются в составе комплексной терапии.
• Психотерапия: позволяет пациенту адаптироваться и улучшает прогноз.
• Рекомендации по изменению образа жизни и, при необходимости, инструкция по уходу за пациентом для родственников.

В некоторых случаях снижения памяти лечение позволяет полностью устранить проблему, но некоторые заболевания, например, болезнь Альцгеймера, излечить невозможно. Тем не менее, можно ослабить симптомы и замедлить их развитие. При расстройствах эмоционально-волевой сферы, плохой памяти, рассеянности, забывчивости лечение помогает пациенту сгладить симптомы и лучше адаптироваться к происходящему, а также облегчает уход родственникам.

Нарушения памяти — очень сложная мультифакториальная проблема, борьбой с которой должны заниматься высококвалифицированные специалисты.

Исследования показывают, что правильное лечение памяти позволяет пациентам долгое время сдерживать прогрессирование симптомов и оставаться социально активными даже при самых тяжелых заболеваниях.

Нарушения памяти при сосудистых заболеваниях головного мозга

Л.С. Манвелов
кандидат медицинских наук 

Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ.

По современным представлениям, память — это способность к сохранению и использованию полученной информации. Великий отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память «едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации». Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, компьютернотомографические и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что, конечно же, несправедливо острое замечание американского математика Джона фон Неймана: «О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков».
Память является основной функцией мозга. В настоящее время известно, что она осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.
Одной из наиболее частых причин нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены среди населения. Достаточно сказать, что самое тяжелое из них — инсульт — в России ежегодно возникает более чем у 400 тысяч человек. Однако основную массу этих заболеваний (60-70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти являются одним из основных симптомов. Главными причинами сосудистых заболеваний головного мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, которые справедливо называют «врагами человечества», «хладнокровными и таинственными убийцами». Таинственными потому, что длительное время могут протекать незаметно для человека, исподволь подтачивая его организм. Однако в любом случае возможны два варианта развития событий. Первый — внезапная («как гром среди ясного неба») сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта или инфаркта миокарда. Второй — медленное прогрессирование страдания с появлением ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.
Как же избежать сердечно-сосудистых заболеваний и их прогрессирования? Большое значение имеют профилактические осмотры, позволяющие выявить как ранние формы заболевания, так и факторы риска, способствующие их возникновению и развитию, к которым относят поддающиеся воздействию и не изменяющиеся. К факторам риска относятся артериальная гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, психоэмоциональное перенапряжение, ожирение, нарушение липидного обмена, изменение текучести крови, малоподвижный образ жизни, а также возраст, климатические условия и др.
Большое значение имеют регулярные занятия физкультурой и спортом. Еще в XVII веке французский писатель-моралист Жан де Лабрюйер очень верно подметил: «Здоровье — это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут». Конечно, на первом месте здесь решительная необходимость покончить с вредными привычками: злоупотреблением алкоголем и курением. Нет оправдания и малоподвижному образу жизни. При сосудистых заболеваниях мозга необходим достаточный сон — как правило, не меньше 8 часов. Для его нормализации, прежде чем прибегать к снотворным средствам, попробуйте такие простые меры, как прогулка перед сном, отказ от просмотра поздних телевизионных передач, позднего ужина, чаепития.
При избыточном весе многие пытаются пользоваться специальными диетами и с огорчением отмечают, что эффект непродолжителен. Всё возвращается на круги своя. Больным артериальной гипертонией необходимо
ограничить прием поваренной соли до 5 г в день (половина чайной ложки). Так же как и при атеросклерозе, нельзя переедать, наедаться на ночь. Следует исключить жирные сорта мяса и наваристые супы, консервы, резко ограничить высококалорийную легкоусваиваемую пищу (сливочное масло, копчености, выпечка, шоколад, конфеты). Наиболее просто рассчитать нормальный вес, если от величины роста в сантиметрах отнять сто.
Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой артериальной гипертонии не следует стремиться обязательно снизить артериальное давление до «нормы» может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на 10-15% от исходного уровня.
При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, в случае, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолесте-ринемического действия, которые принимают длительное время. Необходимо адекватное лечение по поводу сахарного диабета и заболеваний сердца.
При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие, улучшающие обмен веществ в мозге, влияющие на свертывающую систему крови, успокаивающие средства, витамины и др. Важное значение имеет применение Кавинтона, обладающего комплексным действием. Он благоприятно влияет на мозговое кровообращение и обмен веществ в мозге, а также на свертываемость крови. Кавинтон прежде всего усиливает кровоснабжение тех областей мозга, где оно недостаточно, причем не за счет «обкрадывания» соседних сосудистых бассейнов. Эти ценные свойства препарата обеспечивают его эффективность при нарушениях памяти сосудистого происхождения; как показала многолетняя практика, препарат дает хорошие результаты.
При нарушениях памяти проводят также лечение ноотропными препаратами: церебролизином, танаканом, пирацетамом и др. Основным лечащим врачом больных сосудистыми заболеваниями мозга является невролог. Разумеется, консультативную помощь при необходимости оказывают и другие специалисты, в том числе психологи.
Тренировка памяти проводится с учетом особенностей личности, интеллекта пациента, нарушений памяти и желания активно заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно — «тренер») проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом (обязательно в отдельном, тихом помещении). Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца.

В заключение приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.
1-е задание.
Тренер берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам на ладони, а затем, убрав руку, просит их назвать и описать предметы. Записи сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).

2-е задание.
Тренер кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их пациентам, после чего вновь накрывает платком и просит их описать. Записи сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.

3-е задание.
Тренер просит каждого пациента описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок).

4-е задание.
Тренер просит пациента описать домашнюю обстановку (предметы мебели).

5-е задание.
Тренер читает вслух по строфам незнакомое пациенту, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день — первую строф/, во 2-й день — первую строф/ и начало второй строфы, в 3-й день — 1-ю, 2-ю строфы и начало 3-й строфы и т.д.

6-е задание.
Тренер на короткое время показывает пациентам яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.

7-е задание.
Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый пациент должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.

8-е задание.
Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание «купить» продукты для приготовления обеда. Периодически «меню» меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.

9-е задание (заключительное).
Пациент записывает вечером в дневник события минувшего дня.
Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия, тогда и результат станет очевидным.

© Журнал «Нервы», 2010, №2-3

 

Провалы в памяти

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Под «провалами в памяти» понимают полную или частичную потерю воспоминаний.

Однако такая трактовка может подразумевать потерю памяти, а может свидетельствовать о неспособности именно в данный момент вспомнить тот или иной факт.

Разновидности

Память обеспечивается функциональной активностью всех отделов головного мозга и включает разные процессы – запоминание, сохранение (или, наоборот, забывание), узнавание и воспроизведение. Нарушение любого из этих процессов будет приводить к дефектам памяти.

Именно борьба с забыванием (важный процесс, который предохраняет мозг от избытка информации) обеспечивает сохранение важных данных.

Еще два процесса – узнавание и воспроизведение – дают возможность «вытащить на поверхность» требуемую информацию. Таким образом, под потерей памяти, или провалами, подразумевают невозможность распознать или воспроизвести сохраненные в мозге данные. Провалы в памяти (или амнезия) могут иметь временную зависимость. Ретроградная амнезия характеризуется невозможностью вспомнить предшествующие травме или болезни события, антероградная сопровождается потерей памяти на события, произошедшие после болезни. Различают также ретроантероградную амнезию (сочетание первых двух) и фиксационную, характеризующуюся невозможностью запоминать текущие события. Если утрачивается память на события в момент травмы или болезни, говорят о конградной амнезии.

Возможные причины

Провалы в памяти не всегда свидетельствуют о каком-либо заболевании.

Быстро сменяющаяся информация усваивается только кратковременной памятью и сохраняется в течение нескольких суток. Примером такого запоминания служит подготовка к экзамену: большой объем данных усваивается за короткое время и так же быстро исчезает из памяти.

Для сохранения информации на длительное время требуются обработка и кодирование.

Только после этого необходимые данные фиксируются в структурах мозга.

При наличии психологических факторов (стресс, нервное перенапряжение) или постоянной усталости и недосыпании нарушается концентрация внимания, что ухудшает процесс запоминания.

Часто провалы в памяти возникают как защитная реакция на эмоциональный стресс. Характерным примером такого состояния служит внезапная потеря памяти на экзаменах, при выступлениях перед аудиторией.

Эти провалы относятся к преходящим нарушениям памяти, однако в ряде случаев они могут свидетельствовать о нарушении кровообращения в области задних мозговых артерий, что чаще всего возникает при алкоголизме, наркомании.

Повреждение даже малых участков мозга при черепно-мозговой травме тоже приводит к утрате памяти или провалам. При этом возникает ретроградная амнезия, которая захватывает несколько часов до травмы. Возможна и более длительная фиксационная амнезия – несколько суток сразу после травмы, которая отмечается при ясном сознании пациента. Через несколько суток после травмы память в большинстве случаев восстанавливается. К преходящим нарушениям памяти приводят операции на височных долях мозга, эпилептические припадки. Больные с эпилепсией забывают не только сам припадок, но и короткий период спутанного сознания после него.

В некоторых случаях именно такие провалы в памяти дают основание заподозрить эпилепсию при бессудорожных припадках.

Расстройства памяти могут быть обусловлены нарушением метаболизма в центральной нервной системе. Ухудшение функций мозга происходит при недостатке кислорода вследствие сердечно-легочной недостаточности, токсическом поражении при печеночной и почечной недостаточности.

Кислородное голодание мозга после резкого подъема или снижения артериального давления часто сопровождается резким ухудшением памяти.

Такое же действие оказывает снижение уровня глюкозы при голодании и сахарном диабете. Кроме того, при сахарном диабете развивается ангиопатия – поражение кровеносных сосудов, что усугубляет дефицит питательных веществ.

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В₁₂ и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти.

Витамин В₁₂ необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование. Разрушение миелинового слоя сопровождается замедлением нервных импульсов и нарушением памяти.

Память может страдать у пациентов, принимающих ряд лекарственных препаратов. К ним относятся холинолитики (атропин, скополамин, платифиллин, металлизир), антидепрессанты и нейролептики. Разрушающее действие на структуры мозга и, соответственно, память оказывают стероидные гормоны. Последние исследования доказывают, что люди, длительно принимающие стероидные гормоны (например, бодибилдеры), имеют серьезные проблемы со зрительно-пространственной памятью. Информацию о негативном влиянии стероидных гормонов на память следует учитывать также пациентам с бронхиальной астмой и артритом.

Опухоли, инфекционные заболевания, приводящие к поражению ЦНС, оказывают иногда необратимое влияние на память. К таким заболеваниям относят энцефалит и менингит.

Воспаление оболочек и ткани мозга приводит к разрушению нервных структур и в результате к нарушению познавательной деятельности, речи и памяти.

Выделяют нарушения памяти, связанные с возрастом. В норме первые признаки снижения памяти появляются после 50 лет, что связано с ослаблением концентрации внимания и снижением процессов кодирования информации. Однако при резком прогрессировании потери памяти можно подозревать наличие более серьезных заболеваний. В первую очередь провалы в памяти могут возникать при старческой, или сенильной, деменции. При деменции возникает диффузное поражение коры мозга (например, при болезни Альцгеймера) или подкорковых структур мозга (болезнь Паркинсона, хорея Гентингтона, рассеянный склероз, энцефалопатия).

Наиболее ранним признаком болезни Альцгеймера служат провалы в памяти на недавние события.

К этому симптому в дальнейшем могут присоединяться нарушения речи и познавательных способностей. При прогрессировании заболевания развивается потеря фиксационной, антероградной и ретроградной памяти. Память на события, происходившие давно, сохраняется наиболее длительное время. При болезни Паркинсона и рассеянном склерозе человек затрачивает много времени на вспоминание прошедших событий или фактов. При этом он быстро устает, ему трудно запоминать новую информацию или овладевать двигательными навыками.

При многократном повторении нового материала, установлении смысловых аналогий процесс запоминания облегчается, но требует постоянного подкрепления.

Диагностика и обследование

Для диагностики причин нарушения памяти необходимы оценка психического состояния пациента, тщательный анализ данных, выявленных при опросе, и динамики развития заболевания. Значительную информацию можно получить, используя различные лабораторные тесты и инструментальные обследования, а также оценив неврологический статус пациента. В качестве объективного критерия используются данные КТ и МРТ мозга. 

Как бороться с «возрастной» забывчивостью? — Российская газета

Забывчивость, провалы в памяти знакомы многим людям, особенно пожилым.

 

Куда же девается информация из памяти и почему у пожилых она исчезает быстрее? Немецкие психологи утверждают, что проблемы забывчивости основаны на том, что с возрастом мозг становится неспособным отделять второстепенные события от важных. Мозг молодых людей способен управлять памятью, отбрасывать в сторону второстепенное и «записывать» главное. С возрастом же эта способность пропадает. Но почему именно она утрачивается?

Молекула забывчивости

Не так давно французские биохимики выяснили, что стиранием информации управляет белковая молекула — фермент протеинфосфатаза (PP1). И чем больше мы прожили, тем активнее эта молекула «съедает» островки памяти.

PP1 — фермент, «следящий» за развитием и делением клеток организма всюду: в печени, мышцах, коже, мозге. Белковые молекулы РР1 отнимают фосфатные группы у других белков, которые биохимики называют «мишенями». Потеря фосфатных групп приводит к торможению или даже к полному подавлению «мишеней». С возрастом «вражеский» PP1 снижает активность белка, который дает сигнал гену начать синтез новых белков. Когда ген «выключен», перестают образовываться белки, необходимые для сохранения памяти.

Однако и этот механизм потери памяти, по-видимому, не единственный. Ведь существует забывчивость двух типов: стирание информации и ее маскировка. Неважная информация стирается из памяти окончательно, а существенная, но на данный момент ненужная, временно скрывается. PP1 блокирует, с одной стороны, синтез белков, ответственных за передачу нервного импульса в ходе познания, что приводит к необратимому стиранию информации, с другой — блокирует восстановление информации, «спящей» в глубинах памяти.

Что самое важное — молекула РР1 не была бы так сильна, будь она без пособников. А пособники ее и не скрываются.

Стресс

Стрессы — спутники нашей жизни. Такие сильные стрессы, как потеря близких, катаклизмы, катастрофы, способны привести к тяжелым нарушениям коры головного мозга, потере памяти (амнезии). В этих случаях может помочь только медицина.

Постоянные же стрессы, рожденные ежедневной нервотрепкой на работе, бытовыми неурядицами, способны истощить человека. Как результат — ухудшающаяся память. Компенсировать негативное влияние стрессов способны только отдых, спокойный образ жизни, сон, релаксация.

Нарушения сна

Именно во время нашего сна память сортирует информацию — стирает ненужное, раскладывает по ячейкам важное. Если же человек недосыпает, память не справляется с объемом информации, в результате чего появляются сбои в нервной системе — раздражительность, рассеянность.

Для полноценного сна человеку требуется не менее 6 часов. За это время и память способна справиться со своей работой, и нервная система отдохнет от стрессов.

Недостаток витамина В12

Витамин В12 — важнейший для нас витамин, он необходим для усвоения железа. Кишечная микрофлора человека, увы, не способна полностью обеспечить организм В12, сам по себе он в тканях не образуется. Организму требуется помощь. Если помощи нет — длительная нехватка витамина может привести к повреждению клеток головного мозга.

Помощь организму в В12 оказать очень просто. Основной источник витамина — продукты животного происхождения (печень, почки, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр). Вегетарианцам же следует обязательно принимать В12 в виде специальных препаратов. Иначе амнезия ждать себя не заставит.

Алкоголь

Если человек злоупотребляет алкоголем, забывчивость и рассеянность — его спутники. Плюс ко всему постоянное напряжение нервной системы (безотчетный страх, боязнь). Чем тяжелее стадия болезни, тем чаще повторяются симптомы. Как правило, злоупотребление алкоголем со временем приводит к общему снижению интеллекта.

тренировка

Чем полезен аромат роз?

Возьмите книгу и прочтите несколько пушкинских строк. Прочтите еще раз, обязательно вслух, причем не стесняйтесь делать это «с выражением». Попробуйте повторить, не глядя в книгу. Не получилось? Проделайте то же еще раз и проверьте через какое-то время, чтобы твердо запомнить.

 

Если читаете книгу, не отвлекайтесь ни на что, не вслушивайтесь в разговоры вокруг и не давайте себе параллельно думать, например, о повышении цен. Сосредоточьтесь только на книге и ее содержании! Постоянно перебирайте в памяти имена персонажей и пересказывайте себе каждые три прочитанные страницы.

Если вы переживаете из-за того, что не в силах вспомнить что-то важное — не волнуйтесь, успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

С годами накапливается усталость и все меньше людей, предметов и событий вызывают любопытство. Отсутствие интереса — верная дорога к увяданию памяти. Наиболее простое упражнение состоит в умении «видеть» обыденные вещи. Поставьте перед собой любую вещь (книга, любимая кружка) и спокойно смотрите на предмет некоторое время, после чего закройте глаза и припомните эту вещь. Размер, оттенки цвета, мелкие детали. Откройте глаза и взгляните на эту же вещь еще раз, отметьте, что вы опустили. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не удастся составить образ, полностью соответствующий предмету. Начинайте запоминать с рассмотрения деталей, не старайтесь запомнить все сразу и целиком.

Запахи цветов благотворно влияют на запоминание. Пусть в вашей квартире поселятся растения в горшочках, источающие ароматы. Особенно целебным для памяти считается запах роз.

Кстати

В японских книжных магазинах не так давно появились специальные отделы, где пожилым людям предлагаются сборники упражнений и кроссвордов. Эти сборники необходимы для «умственной гимнастики», помогающей тренировать и сохранять память.

В Японии такие книги нарасхват — сегодня уже каждый пятый японец перешагнул 65-летний рубеж.

как освободить память в смартфоне или телефоне на Андроиде Удаляем ненужное

Все пользователи Android-девайсов рано или поздно сталкиваются с проблемой переполненной внутренней памяти. Как правило, если во внутренней памяти свободными остаются менее 50 Мбайт, то на экране появляется соответствующее предупреждение, а встроенные приложения от Google перестают синхронизироваться. Это особенно раздражает, когда вы ждете важное письмо или SMS, но не можете его получить, потому что в аппарате вдруг не оказывается свободного места.

Как видим, для стабильной работы смартфона или планшета очень важно следить за объемом внутренней памяти и регулярно ее чистить от временных файлов. Операционная система и другие установленные программы в процессе своей работы создают очень много дополнительных файлов, которые постепенно накапливаются и заполняют драгоценные мегабайты. Значительное место занимают также лог-файлы об ошибках. Весь этот мусор следует время от времени удалять, иначе устройство начнет притормаживать, и у вас возникнет вопрос о ремонте вашего телефона.

Для этого следует зайти в меню «Настройки», а потом – в раздел «Приложения». Далее нужно открывать меню всех установленных приложений, искать там раздел «Кеш» и удалять его содержимое. Но это не очень удобно и занимает немало времени, потому рекомендуется установить стороннее приложение, которое всю эту работу будет делать само. В Google Play есть немало подобного софта, наиболее популярные – Clean Master и СCleaner.

Перенос приложений на карту памяти

Экономить место позволяет также и установка приложений на карту памяти. Но не все приложения позволяют это делать. Иногда разработчики сознательно не разрешают установку на карту памяти, поскольку это менее надежное место хранения, чем внутренняя память. Если это допускается, то раздел «Переместить на SD-карту» в меню приложения будет активным. Встроенные приложения от производителя и Google перенести этим способом не получится, однако есть специальный софт, который сможет помочь. Но тут требуются Root-права. Если вы знаете, как их получить, и не боитесь подобных экспериментов, можете воспользоваться приложением Link2SD. Однако в случае неудачи, скорее всего, придется обращаться в сервисный центр для починки телефона. Отметим, что с Root-правами вы сможете удалить встроенные приложения, которые не используете и считаете лишними. Так освободится еще немного места. Обратитесь для этого к Root App Delete.

Для экономии памяти рекомендуется также запретить автоматическое обновление приложений из Google Play, данных Карт Google и других программ. Лучше, когда этот процесс будет находиться под вашим контролем. Но если вы так и не смогли самостоятельно выяснить, куда пропадает внутренняя память, советуем воспользоваться помощью специалистов салонов по ремонту мобильных телефонов и других девайсов «МТ Сервис».

Как выбирать телефон для своей бабушки?
Андроид-смартфон в роли микрофона для ПК

10+ способов освободить оперативную память на вашем устройстве Windows или Mac

Когда вы израсходуете всю доступную оперативную память на вашем компьютере, вы можете заметить, что ваше устройство не справляется с выполнением задач. Если вы обнаружите, что приложения на вашем компьютере часто дают сбой и выполнение простых задач занимает больше времени, возможно, вам интересно, как освободить оперативную память на вашем компьютере.

Что такое оперативная память?

Оперативная память (RAM) вашего компьютера хранится на микросхеме памяти, которая обычно находится на материнской плате.Здесь ваш компьютер хранит краткосрочные данные. ОЗУ — это центр хранения всех активных и запущенных программ и процессов. Ваш компьютер использует информацию, хранящуюся в оперативной памяти, для выполнения задач, одновременно получая и выполняя другие функции.

Когда вы используете всю доступную оперативную память, производительность вашего компьютера может снизиться, потому что у него нет памяти, необходимой для выполнения своих задач. Когда вы очищаете ОЗУ, это дает вашему компьютеру возможность выполнять задачи.В зависимости от вашего компьютера есть несколько различных способов освободить место в оперативной памяти.

Как максимально эффективно использовать оперативную память

Можно легко использовать вашу оперативную память, потому что она поддерживает так много функций. Прежде чем приступить к удалению программ с компьютера, попробуйте эти быстрые исправления, чтобы освободить место в оперативной памяти.

Перезагрузите компьютер

Первое, что вы можете попробовать освободить RAM, — это перезагрузить компьютер. Когда вы перезагружаете или выключаете компьютер, вся ваша оперативная память (сохраненные данные) будет очищена, и программы будут перезагружены.Это потенциально может очистить некоторые процессы и программы, которые работают за кулисами, занимая ваше хранилище RAM.

Обновите программное обеспечение

Важно использовать самые последние версии программного обеспечения и приложений на вашем компьютере. Для обработки более старых версий программного обеспечения и приложений может потребоваться больше памяти, что приведет к замедлению работы компьютера.

Попробуйте другой браузер

Еще вы можете попробовать сменить браузеры, поскольку известно, что некоторые используют больше данных, чем другие.Если вы еще этого не сделали, попробуйте использовать браузер, например Chrome или Firefox, которые обычно являются хорошими браузерами для управления памятью.

Очистите кэш

Если вам по-прежнему не хватает оперативной памяти, следующий вариант — попытаться удалить кеш. Иногда ваш кеш может занимать много места, потому что он использует оперативную память для функций памяти. Кэш хранит информацию, которую ваш компьютер использует для перезагрузки страниц, которые он видел раньше, а не для их повторной загрузки. Это может сэкономить ваше время при просмотре, но если у вас мало оперативной памяти, вы можете пожертвовать этим с минимальным эффектом.

Удалить расширения браузера

Многие из ваших повседневных рабочих и домашних операций на компьютере стали проще благодаря использованию расширений браузера. Однако они также требуют памяти, поэтому вы можете подумать об отключении или удалении ваших расширений.

5 способов освободить оперативную память в Windows 10

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с освобождением оперативной памяти, возможно, у вас слишком много программ и приложений, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте эти пять способов освободить ОЗУ для компьютеров с Windows 10.

1. Отслеживание памяти и процессы очистки

Вам следует следить за использованием оперативной памяти вашего компьютера, чтобы не исчерпать запас до того, как он вам действительно понадобится. Чтобы контролировать память вашего компьютера, вы можете перейти к диспетчеру задач, чтобы проверить процессы. Здесь вы сможете увидеть, какие программы запущены и какое пространство они занимают.

Чтобы найти память вашего компьютера:

1. Удерживайте клавиши Ctrl + Alt + Del, чтобы открыть диспетчер задач.
2. Выберите вкладку «Процессы».
3. Щелкните столбец «Память», чтобы увидеть, сколько места они занимают.

Теперь вы можете увидеть, какие из ваших программ занимают больше всего времени и места на вашем компьютере. Если вы обнаружите, что что-то подозрительное поглощает вашу память, вам следует удалить программы, которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.

2. Отключите запуск ненужных программ

Если вы использовали свой компьютер хотя бы несколько лет, то вы, вероятно, скачали изрядное количество программного обеспечения, которое вы либо забыли, либо больше не используете.После того, как вкладка процессов сообщит вам, какие программы используют больше всего места, вы захотите перейти на вкладку запуска, чтобы остановить те, которые вам больше не нужны.

Для отключения программ автозагрузки:

1. Выберите вкладку «Запуск» в диспетчере задач.
2. Щелкните «Влияние при запуске», чтобы упорядочить программы от высокого до низкого уровня использования.
3. Щелкните правой кнопкой мыши, чтобы отключить все ненужные программы.

Программы автозагрузки — это программы, которые активируются при загрузке компьютера.Когда эти программы запускаются, каждая из них в фоновом режиме занимает немного оперативной памяти без вашего согласия. Через некоторое время все программное обеспечение и программы могут сложиться. Убедитесь, что ненужные отключены или удалены.

3. Остановить выполнение фоновых приложений

Следующие элементы, которые могут занимать оперативную память, — это ваши приложения, которые настроены на автоматический запуск в фоновом режиме. Возможно, вы использовали свой компьютер в течение многих лет, прежде чем заметили, что некоторые из этих приложений занимают вашу оперативную память.Это может быстро истощить вашу память, батарею и пропускную способность данных.

Чтобы остановить фоновые приложения:

1. Зайдите в настройки компьютера.
2. Щелкните категорию «Конфиденциальность».
3. Прокрутите панель слева до «Фоновые приложения».
4. Отключите все приложения, которые вы не используете.

Приложения часто автоматически устанавливаются для работы в фоновом режиме вашего устройства. Это позволяет им автоматически отображать уведомления и обновлять программное обеспечение.Отключив эту функцию для приложений, которыми вы не пользуетесь, вы сэкономите оперативную память.

4. Очистить файл подкачки при завершении работы

При перезагрузке компьютера файлы подкачки не очищаются или не сбрасываются, потому что, в отличие от ОЗУ, они хранятся на жестком диске. Таким образом, когда ОЗУ сохраняется на страницах файлов, она не очищается вместе с остальными при завершении работы.

Очистка файлов подкачки на жестком диске приведет к очистке всей сохраненной оперативной памяти и поможет обеспечить эффективную работу компьютера.Вы можете настроить автоматическую очистку при выключении компьютера, как и оперативную память. Сделайте это, открыв редактор реестра:

1. Введите «Редактор реестра» в строку поиска меню «Пуск».
2. Нажмите «Да», чтобы разрешить редактору реестра вносить изменения в ваше устройство.
3. Слева прокрутите и выберите «HKEY_LOCAL_MACHINE».
4. Прокрутите, чтобы выбрать «СИСТЕМА».
5. Выберите «CurrentControlSet».
6. Найдите и выберите «Контроль».
7. Прокрутите, чтобы выбрать «Session Manager.”
8. Найдите и выберите «Управление памятью».
9. Выберите «ClearPageFileAtShutdown».
10. Введите число «1» под данными значения и нажмите OK.

5. Уменьшить визуальные эффекты

С улучшением технологий появляется гораздо больше возможностей для компьютерных эффектов и визуальных эффектов. Например, вы можете отключить анимацию для приложений и значков, которые используют хранилище для ненужных эффектов. Если вам кажется, что у вас мало оперативной памяти, вы можете отложить некоторые эффекты, пока не освободите больше памяти.

Для доступа к визуальным эффектам вашего компьютера:

1. Откройте проводник.
2. Щелкните правой кнопкой мыши «Этот компьютер» на левой панели, чтобы выбрать свойства.
3. Щелкните «Расширенные настройки системы» слева.
4. Выберите вкладку «Дополнительно».
5. Выберите настройки в категории «Производительность».
6. Измените на «Отрегулировать для наилучшей производительности».

Этот параметр отключит все функции анимации на вашем компьютере. Это освободит для вас больше места, но значительно ограничит внешний вид вашего компьютера.Однако вы также можете настроить, какие визуальные эффекты будет выполнять ваш компьютер, в соответствии с вашими предпочтениями на той же вкладке.

5 способов освободить оперативную память на Mac

Для пользователей Mac существует множество удобных инструментов для отслеживания и освобождения памяти RAM на вашем компьютере.

1. Исправьте Finder (Закройте Finder Windows тоже)

Когда вы открываете новое окно в искателе, данные, отображаемые в каждом окне, сохраняются в ОЗУ. Настройка параметров поиска может привести к тому, что ваши папки будут открываться во вкладках, а не в новых окнах поиска.

Чтобы открыть настройки Finder:

1. Щелкните «Finder» в верхнем левом углу экрана.
2. Щелкните правой кнопкой мыши «Настройки» в раскрывающемся списке.
3. Установите флажок Открывать папки во вкладках, а не в новых окнах.

Есть еще один способ очистить память RAM, объединив окна Finder. Для этого вы выберете раскрывающееся меню «Окно», а не Finder. Оттуда вы выберите «Объединить все окна», чтобы собрать все окна Finder в одном месте.Это сэкономит вам место для хранения, а также избавит ваш рабочий стол от беспорядка.

2. Проверьте монитор активности

Чтобы отслеживать использование оперативной памяти на Mac, вы можете проверить Activity Monitor, который показывает, сколько памяти используется и что ее использует. Используйте Activity Monitor, чтобы определить, какие приложения занимают большую часть вашего хранилища. Удалите те, которыми вы больше не пользуетесь.

Для проверки монитора активности:

1. Найдите «Монитор активности» в строке поиска прожектора (команда + пробел).
2. Щелкните вкладку «Память».
3. Удалите ненужные приложения.

3. Проверьте использование ЦП

Вы также можете использовать приложение Activity Monitor для проверки работоспособности и использования процессора. ЦП — это ваш центральный процессор, который выполняет инструкции из информации компьютерного программного обеспечения, хранящейся в ОЗУ.

Чтобы контролировать свой ЦП, просто выберите вкладку «ЦП» перед вкладкой памяти. Здесь вы можете увидеть, потребляют ли какие-либо приложения больше вычислительной мощности, чем другие.

4. Программы и приложения для очистки

Если вы хотите поддерживать стабильно здоровый объем оперативной памяти, то вам нужно содержать свой компьютер в чистоте и порядке. Загроможденный рабочий стол будет использовать хранилище намного быстрее, потому что macOS рассматривает каждый значок на рабочем столе как активное окно. Даже если вы не думаете, что можете организовать свои файлы, размещение всего в одной общей папке может освободить много оперативной памяти.

5. Освободите место на диске

Если вы обнаружите, что ваша оперативная память полностью заполнена, но вам все еще требуется хранилище, вы можете использовать свободное место на диске вашего Mac, которое называется виртуальной памятью.Это дополнительное хранилище находится на жестких дисках компьютера Mac, чтобы вы могли продолжать запускать приложения. Эта функция всегда включена, однако, чтобы использовать виртуальную память, вы должны быть уверены, что у вас есть доступное место для драйвера для подкачки.

Дополнительные способы освободить оперативную память в Windows или Mac

Лучше всего позаботиться о оперативной памяти компьютера, чтобы не беспокоиться об освобождении места. Используйте эти дополнительные способы, чтобы освободить место в оперативной памяти.

Установите очиститель памяти / ОЗУ

Если вы обнаружите, что у вас нет времени или вы просто не можете организовать свой компьютер, существуют приложения для очистки памяти, которые помогут вам вылечить ваш компьютер.Многие из этих очистителей имеют специальные функции для удаления приложений или расширений и позволяют пользователям управлять своими программами при запуске.

Увеличить RAM

Если у вас есть много информации, которую вы не хотите удалять, вы всегда можете увеличить объем оперативной памяти на своем компьютере. Купить и установить оперативную память легко для настольного компьютера, но для ноутбуков это может быть проблематично. Убедитесь, что вы вкладываете средства в правильный тип оперативной памяти для вашего компьютера, а также в правильный объем для ваших конкретных потребностей в хранилище.

Поиск вирусов и вредоносных программ

Когда вы загружаете на свой компьютер какие-либо программы или расширения, есть вероятность, что к ним может быть прикреплен вирус или вредоносное ПО. Если на вашем компьютере установлено вредоносное ПО, оно может украсть как вашу информацию, так и место в оперативной памяти. Чтобы предотвратить заражение вредоносным ПО или вирусами, попробуйте использовать антивирус Panda Security для защиты вашего компьютера и памяти.

Пришло время прекратить копить файлы. Многие файлы на вашем компьютере занимают место в оперативной памяти, вы даже не подозреваете об этом.Теперь вы знаете, как безопасно освободить компьютер от этих неиспользуемых файлов и как освободить оперативную память, чтобы ваш компьютер работал более эффективно.

Источники: ComputerHope | WindowsCentral | HelloTech | DigitalTrends

Что происходит, когда заканчивается ОЗУ и место на жестком диске? — TarDisk.com

Вы, наверное, думаете: подождите, а какая разница между оперативной памятью и пространством на жестком диске?

RAM используется вашим компьютером в качестве временного хранилища («памяти»), которое определяет количество приложений и служб, которые компьютер может открывать и запускать.Чем выше объем оперативной памяти, тем больше объем памяти у вашего компьютера и тем эффективнее он работает.

Место на жестком диске, с другой стороны, — это физическое пространство для хранения, которое определяет, сколько файлов вы можете постоянно хранить на своем диске.

Так что же происходит, когда на вашем компьютере заканчивается оперативная память?

Простой ответ на этот вопрос: ваш компьютер начнет работать менее эффективно. Это потому, что когда вашему компьютеру не хватает памяти, он начинает использовать пространство жесткого диска для «виртуальной памяти», чтобы компенсировать это.Хотя теоретически это звучит нормально, на самом деле скорость чтения / записи вашего жесткого диска намного ниже, чем скорость чтения / записи RAM. Более низкие скорости означают именно то, что вы думаете: индикатор активности вашего жесткого диска будет непрерывно мигать, а ваш компьютер будет замедляться — и чем больше виртуальной памяти необходимо использовать вашему жесткому диску, тем медленнее будет работать ваш компьютер.

Такая низкая эффективность работы не только означает снижение производительности. Это также может привести, помимо прочего, к невозможности записывать компакт-диски или DVD, устанавливать программное обеспечение (либо через Обновление программного обеспечения, либо с помощью сторонних установщиков), а также включать или отключать FileVault®.

Эти проблемы еще более вероятны, когда ваш загрузочный диск также почти заполнен, а все свободное место на диске занято файлами подкачки.

Итак, что вы можете сделать, чтобы решить проблему?

Есть только несколько постоянных решений. Совершенно очевидно, что вам придется добавить в свой компьютер дополнительную физическую оперативную память — в идеале до максимального предела, который принимает ваш Mac. Вы также можете приобрести жесткий диск большего размера для загрузочного диска Mac OS X или дополнительный внутренний жесткий диск для файлов данных.Но пока что старайтесь запускать как можно меньше приложений, пока не сможете реализовать постоянное решение.

По сравнению с нехваткой оперативной памяти, нехватка места на жестком диске не имеет большого значения. Для начала вы можете очистить текущее хранилище, в том числе выполнив следующие действия:

• Удалите фотографии или сохраните их в облаке
• Удалить файлы из папки «Загрузки»
• Удалить вложения из почты
• Закройте приложения, которые без необходимости работают в фоновом режиме
• Удалите дополнительные языки, которые вам не нужны
• Очистить файлы кеша
• Удалить старые резервные копии библиотеки iTunes
• Отключить «Дикцию»
• Очистить корзину

Но самый эффективный способ очистить место на жестком диске — это вообще не делать этого — получить TarDisk! Таким образом, вам не придется беспокоиться о нехватке места на жестком диске.В качестве дополнительного бонуса ваш компьютер также будет работать быстрее при использовании TarDisk, потому что жесткий диск больше не будет использовать виртуальную память.

Почему моему ПК с Windows не хватает памяти? | Вычисления

У меня есть настольный компьютер Windows четырехлетней давности, который часто работает очень медленно, а диспетчер задач показывает, что 80-90% физической памяти используется, даже когда я не запускаю никаких приложений. Похоже, виноват Svchost.exe, а иногда и RapportService.EXE * 32. Я провел весеннюю чистку программного обеспечения, как было предложено в вашей колонке, но это не помогло.

Мой компьютер представляет собой настольный компьютер HP CQ5307UK с процессором AMD Athlon II X3 435 с тактовой частотой 2,90 ГГц и 3 ГБ памяти под управлением Microsoft Windows 7 и Norton Internet Security. Я использую Microsoft Office Pro и Почтовую мойку. Judith

Современные версии Windows — те, которые последовали за Windows XP — предназначены для использования всей физической памяти вашего ПК: вот для чего она нужна.В любом случае 3 ГБ памяти плюс 4 ГБ файла подкачки (скрытый файл с именем pagefile.sys) более чем достаточно для программного обеспечения, которое вы используете.

Windows может работать медленно из-за утечки памяти программы или драйвера устройства, из-за того, что у вас недостаточно места на диске, из-за того, что несанкционированный процесс загружает ваш процессор почти на 100%, из-за перегрева ПК или из-за вирус или другое вредоносное ПО.

Раз уж вы спросили об использовании памяти, я сконцентрируюсь на этом. Однако убедитесь, что у вас есть как минимум 5 ГБ свободного места на жестком диске, на случай, если Windows потребуется расширить свой файл подкачки.Кроме того, запустите быстрое сканирование с помощью бесплатного Malwarebytes Anti-Malware (MBAM) в качестве одноразовой проверки, чтобы убедиться, что ничто не прошло мимо Norton.

Свободная память

Диспетчер задач Windows не является надежным средством определения объема свободной памяти. К счастью, в Windows 7 есть системный монитор. Вы можете найти PerfMon, набрав pe или perf в поле выполнения в нижней части меню «Пуск». После того, как вы запустите его, нажмите «Монитор ресурсов», чтобы получить показания ниже.

Еще лучше руководство — это бесплатная RAMMap Марка Руссиновича, которую вы можете загрузить из раздела Windows Sysinternals на веб-сайте Microsoft.(Инструменты Руссиновича были настолько хороши, что Microsoft купила компанию.)

Как уже упоминалось, последние версии Windows пытаются заполнить память вашего ПК: программа под названием SuperFetch ищет любую свободную память и загружает в нее что-то. SuperFetch знает, какие программы вы используете, и автоматически загружает их. Гораздо быстрее запускать вещи из памяти, чем извлекать их с жесткого диска.

Это затрудняет ответ на вопрос о том, сколько «свободной» памяти у вас есть в любой момент времени.Однако PerfMon и RAMMap действительно дают разумный ответ в виде «Доступной памяти».

Фотография: снимок экрана

В показанном здесь примере у меня используется около 2 ГБ, а доступно более 800 МБ. На этом ПК установлены Firefox, Chrome и Internet Explorer, а также Microsoft Word, PerfMon, RAMMap и карточная игра Freecell.

Перезагрузите компьютер и посмотрите, сколько памяти доступно. Не запускайте что-либо еще в течение 15–30 минут, чтобы увидеть, не изменится ли это: у вас может быть «утечка памяти» (т. Е. Программа продолжает занимать больше памяти и не возвращать ее).

После этого загружайте свои программы по одной, чтобы узнать, сколько памяти занимает каждая из них, и не тормозит ли ваш компьютер. Если программа создает проблему, удалите ее. Если вы не можете обойтись без него, переустановите его и надейтесь, что в будущем он будет себя вести.

Память на странице

PerfMon показывает, что Windows использует страницы памяти множеством различных способов. Основными из них являются Активный (т.е. запущенные программы), Модифицированный, Ожидание и Свободная память. RAMMap обеспечивает более полную картину, включая обнуленную память и показывая, сколько памяти используется для различных целей.

Обычно большая часть памяти свободна, если она не используется активно. Если Windows требуется больше памяти, она может мгновенно использовать обнуленные страницы: они пустые. После этого он может мгновенно использовать резервные страницы, которые могли быть загружены SuperFetch или оставлены после того, как вы закрыли программу. (Эти страницы не обнуляются, поэтому, если вы перезапустите программу, она загрузится очень быстро. Но их не нужно сохранять.) Затем Windows может использовать измененные страницы после их сохранения. Необходимость записи данных на диск замедляет процесс, поэтому он не отображается как доступная память.Тем не менее, он все еще доступен, если вам это нужно.

Нужно больше? Windows может начать «обрезку» страниц, которые программы зарезервировали для активного использования. Он может решить использовать эту память для более неотложных целей.

Некоторая память недоступна. Это таблицы страниц (индекс страниц памяти Windows), «невыгружаемый пул» (страницы, которые не могут быть сохранены на диск и должны оставаться в ОЗУ), память, заблокированная драйвером (возможно, заблокированная виртуальной машиной, например Hyper-V или VMware) и AWE (обычно памятью управляет SQL Server).

На моем ноутбуке пятилетней давности, работающем под управлением Windows 7, размер таблицы страниц составляет 37 МБ, невыгружаемого пула — 180 МБ, а размер заблокированного драйвера — 42 МБ. Компьютеры явно различаются. Однако большие значения могут указывать на проблемы, снижающие производительность Windows.

RAMMap можно использовать для сохранения и сравнения снимков. Например, вы можете сделать снимок памяти, когда ваш компьютер работает нормально, и сравнить его с тем, где он работает медленно.

Проблемное программное обеспечение

Вы упомянули Svchost.exe и RapportService.exe * 32 как программы, потребляющие много ресурсов. Svchost.exe — это сокращение от «хост службы», и на вашем ПК запущено несколько экземпляров svchost для размещения различных служб. Если вы загрузите и запустите Process Explorer от Sysinternals — еще один инструмент Руссиновича и хорошую замену диспетчеру задач — он должен показать множество svchosts (возможно, восемь или 10) и различные службы Windows, которые они запускают.

Если конкретный экземпляр svchost является повторным нарушителем, поищите справку о службах, которые он размещает.Иногда вы можете восстановить службы с помощью Центра обновления Windows или обновления системы или изменить способ их работы. Введите local в поле запуска и выберите «Просмотреть локальные службы», чтобы узнать, какие из них работают на вашем компьютере и запускаются ли они автоматически.

RapportService.exe * 32 поставляется Trusteer, компанией IBM, и обычно устанавливается вместе с банковским программным обеспечением. Rapport — это небольшая программа, которая не должна влиять на ваш процессор или оперативную память. Если у вас нет онлайн-банкинга, вы можете удалить его.

Оба svchost.exe и RapportService.exe — это имена, которые могут использоваться вредоносными программами для сокрытия своих гнусных целей, поэтому не забудьте запустить MBAM.

Служба индексирования Windows, которую можно отключить, и Norton также могут замедлять работу ПК.

Обновить или обновить?

Всегда лучше иметь больше памяти. К сожалению, ваш HP / Compaq позволяет использовать только 4 ГБ, поэтому расширение с 3 ГБ не является экономичным вариантом.

Согласно HP, вы также можете обновить AMD Athlon II X3 435 (Passmark 2496), но ни одна из альтернатив Phenom II не выглядит достаточно быстрой, чтобы оправдать затраты или усилия.

Это оставляет вам попытки найти ошибочное программное обеспечение, несанкционированный процесс или неплотный драйвер, которые замедляют ваш компьютер, или попробовать альтернативные решения. Один из них — обновить все ваши драйверы. Другой вариант — использовать раздел восстановления ПК (я предполагаю, что он есть) для обновления или переустановки Windows 7. Это не так уж и весело для старой системы, потому что Центру обновления Windows придется переустановить исправления, рассчитанные на четыре года. Исходя из моего опыта, это должно пройти гладко, но потребует около дюжины перезапусков в течение двух или трех дней.

Недостатком является то, что вам также придется переустанавливать все свои приложения и восстанавливать данные из резервных копий.

Если вы это сделаете, сначала сделайте полную резервную копию вашего жесткого диска, чтобы вы могли восстановить свой компьютер до текущего состояния, если что-то пойдет не так. А когда вы закончите, сделайте еще одну полную резервную копию жесткого диска, чтобы вам больше не приходилось повторять весь процесс.

У вас есть вопросы? Отправьте его по адресу [email protected]

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.}

8 способов освободить оперативную память компьютера под управлением Windows

Хотите узнать, как освободить оперативную память после появления сообщений о нехватке памяти на вашем ПК с Windows? Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь.

Давайте рассмотрим некоторые практические шаги, чтобы очистить оперативную память и обеспечить бесперебойную работу вашего компьютера.

Что такое оперативная память?

Прежде чем мы погрузимся в советы о том, как очистить ОЗУ, мы кратко опишем, что делает ОЗУ, если вы не знакомы.

RAM означает Оперативная память .Это краткосрочный носитель информации, на котором хранятся программы и процессы, запущенные в данный момент на вашем компьютере.

Чем больше оперативной памяти на вашем компьютере, тем больше программ вы можете запускать одновременно без снижения производительности.Когда на вашем компьютере заканчивается ОЗУ, он использует часть накопителя, называемую файлом подкачки, которая действует как воображаемая ОЗУ. Это намного медленнее, чем фактическая оперативная память, поэтому вы замечаете замедление, когда Windows ее использует.

Поскольку оперативная память нестабильна, вы потеряете ее содержимое при выключении компьютера.Все, что вы хотите сохранить, необходимо сохранить в постоянном хранилище, например на жестком диске или твердотельном накопителе.

Ознакомьтесь с нашим кратким руководством по оперативной памяти для получения дополнительной справочной информации.

Как освободить память на вашем ПК: 8 методов

Давайте посмотрим, как уменьшить объем используемой оперативной памяти.Вам не нужно делать это в большинстве случаев, но они пригодятся, когда вы заметите проблему.

1. Перезагрузите компьютер.

Вы, наверное, знакомы с этим советом, но он популярен не зря.

Перезагрузка компьютера также полностью очистит оперативную память и перезапустит все запущенные процессы.Хотя это, очевидно, не увеличит максимальный доступный объем оперативной памяти, но очистит процессы, работающие в фоновом режиме, которые могут поглощать вашу память.

Вам следует регулярно перезагружать компьютер, чтобы он не зависал, особенно если вы используете его постоянно.

2. Проверьте использование ОЗУ с помощью инструментов Windows

Вам не нужно угадывать, что использует вашу оперативную память; Windows предоставляет инструменты, чтобы показать вам.Для начала откройте диспетчер задач, выполнив поиск в меню «Пуск», или воспользуйтесь сочетанием клавиш Ctrl + Shift + Esc .

Щелкните Подробнее , чтобы при необходимости развернуть всю утилиту.Затем на вкладке Processes щелкните заголовок Memory , чтобы отсортировать от максимального к минимальному использованию ОЗУ. Не забывайте о приложениях, которые вы видите здесь, так как мы обсудим их подробнее позже.

Для получения дополнительной информации перейдите на вкладку Performance .В разделе Память вы увидите диаграмму использования оперативной памяти с течением времени. Щелкните Open Resource Monitor внизу, и вы можете получить дополнительные сведения на его вкладке Память .

Таблица внизу покажет вам, сколько оперативной памяти у вас свободно.Чтобы узнать, какие программы используют больше всего ОЗУ, отсортируйте их по Commit (KB) в верхнем списке. Если вы подозреваете, что у вас серьезная проблема, см. Полное руководство по устранению утечек памяти.

3.Удалить или отключить программное обеспечение

Теперь, когда вы увидели, какие приложения используют больше всего оперативной памяти в вашей системе, подумайте, действительно ли вы их используете.Самый простой способ освободить оперативную память — не дать программам, которые вы никогда не используете, потреблять ее!

Приложения, которые вы не открывали в течение нескольких месяцев, просто тратят ресурсы на вашем компьютере, поэтому вам следует удалить их.Сделайте это, перейдя в Настройки > Приложения и нажав Удалить в любом приложении, которое хотите удалить.

Если вы не хотите удалять приложение, потому что вы иногда его используете, вы можете вместо этого запретить его запуск при запуске.Многие приложения настраиваются на автоматический запуск каждый раз, когда вы входите в систему, что является излишним, если вы редко их используете.

4.Используйте более легкие приложения и управляйте программами

Что, если вам действительно нужно сократить использование ОЗУ, но приложения, занимающие ОЗУ, необходимы для вашего рабочего процесса? Вы можете справиться с этим двумя способами.

Во-первых, по возможности попробуйте использовать более легкие альтернативы приложениям.Если ваш компьютер не работает, когда у вас открыт Photoshop, попробуйте использовать приложение меньшего размера, например Paint.NET или GIMP, для незначительных правок. Используйте Photoshop только тогда, когда вы полностью посвятили себя работе над проектом.

Во-вторых, обратите внимание на открытые вами программы.Закройте все программы, с которыми вы не работаете. Добавьте в закладки открытые вкладки браузера, которые вы хотите прочитать позже, а затем закройте их, чтобы освободить оперативную память. Держитесь подальше от того, что открыто, это поможет освободить оперативную память.

Google Chrome находится здесь в отдельной категории, так как печально известен потреблением оперативной памяти.Узнайте, как контролировать использование памяти Chrome, чтобы получить советы.

5. Поиск вредоносных программ

Стоит проверить наличие вредоносных программ на вашем компьютере.Ресурсы кражи мошеннического программного обеспечения, очевидно, будут занимать вашу доступную оперативную память.

Мы рекомендуем запустить сканирование с помощью Malwarebytes.Надеюсь, он ничего не найдет, но, по крайней мере, вы можете исключить такую ​​возможность.

6. Настройте виртуальную память

Ранее мы упоминали файл подкачки.Если вы видите сообщения об ошибках о том, что вашей системе не хватает виртуальной памяти, вы можете увеличить это значение и, надеюсь, сохранить стабильную производительность.

Для этого найдите панель управления в меню «Пуск», чтобы открыть ее.Переключите вид Категория в правом верхнем углу на Маленькие значки (при необходимости) и выберите Система . Слева нажмите Дополнительные параметры системы , откроется новое окно.

Здесь, на вкладке Advanced , нажмите кнопку Settings под Performance .Переключитесь на вкладку Advanced еще раз и нажмите кнопку Изменить в разделе Virtual memory .

Теперь вы увидите размер файла подкачки для вашего основного диска.В большинстве случаев вы можете оставить флажок «Автоматически управлять » и позволить Windows позаботиться об этом. Однако, если у вас мало виртуальной памяти, вам может потребоваться снять этот флажок и установить для начального размера и максимального размера более высокие значения.

7.Попробуйте ReadyBoost

Если в вашем компьютере все еще есть старый механический жесткий диск (HDD), вы можете попробовать менее известную функцию Windows под названием ReadyBoost для увеличения ОЗУ.Это позволяет вам подключить флэш-накопитель или SD-карту, которые Windows эффективно рассматривает как дополнительную оперативную память.

Хотя это звучит великолепно, сегодня эта функция предлагает ограниченное использование.Если на вашем компьютере есть твердотельный накопитель, ReadyBoost ничего не сделает. Это потому, что SSD быстрее, чем флэш-накопитель.

Кроме того, поскольку теперь на компьютерах по умолчанию установлено больше ОЗУ, вы не увидите такой же выгоды от ReadyBoost, как от анемичной системы много лет назад.«Притворная RAM» от ReadyBoost не дает такого же прироста производительности, как фактическое добавление RAM.

8.Установить больше RAM

Если у вас всегда мало ОЗУ или вы хотите запускать больше программ одновременно, на самом деле нет никакого способа обойти это: вам нужно добавить еще немного ОЗУ на свой компьютер.Хотя это не дешево, добавление оперативной памяти значительно улучшит производительность, если на вашем компьютере до сих пор не было много оперативной памяти.

Если вам интересно, как получить больше ОЗУ, знайте, что увеличить ОЗУ можно только путем добавления физических флешек в вашу машину.Заявления в Интернете о «загрузке большего количества RAM» — шутка; таким образом невозможно добавить память.

На настольном компьютере увеличение оперативной памяти — довольно простое обновление.Но из-за ограниченного пространства на портативном компьютере это может быть сложно или даже невозможно на портативных машинах. Вам также необходимо убедиться, что вы покупаете RAM, совместимую с вашей системой.

Изучите документацию производителя вашего ПК, чтобы узнать, какой тип оперативной памяти работает с вашей системой и легко ли выполнить обновление.Интернет-форумы также помогут в этом. Для получения дополнительной информации мы сравнили, что важнее: более быстрая оперативная память или общий объем оперативной памяти.

А как насчет очистителей RAM?

Вероятно, вы видели утилиты для очистки оперативной памяти, которые обещают помочь вам увеличить объем оперативной памяти различными способами.Хотя это звучит великолепно, мы рекомендуем их избегать.

Посмотрите, почему мы рассказываем об одном из таких приложений CleanMem.Таким образом, бустеры RAM в лучшем случае являются плацебо, поскольку они «освобождают» RAM, забирая ее из программ, которые, вероятно, в ней нуждаются.

Управление памятью — сложная вычислительная проблема.Разработчики Windows, являющиеся экспертами в своей области, гораздо лучше понимают, как это сделать, чем какой-нибудь случайный разработчик, который публикует очиститель RAM.

ОЗУ — это всего лишь одно важное обновление

Мы рассмотрели несколько способов освободить оперативную память в Windows 10.В конечном итоге лучшим решением проблем, связанных с оперативной памятью, является добавление на ваш компьютер большего количества физической ОЗУ. Однако выполнение описанных выше шагов поможет вам решить, необходимо ли это.

Говоря об оперативной памяти, не забывайте, что другие компоненты ПК тоже важны.Узнайте, какие обновления больше всего улучшат производительность вашего компьютера.

Ваш телефон тайно всегда записывает: как запретить Google слушать

Гугл всегда слушает ваш телефон? Вот факты и как заставить Google вас не слушать.

Читать далее

Об авторе Бен Стегнер (Опубликовано 1676 статей)

Бен — заместитель редактора и менеджер по адаптации в MakeUseOf.Он оставил свою работу в сфере ИТ, чтобы писать полный рабочий день в 2016 году и никогда не оглядывался назад. В качестве профессионального писателя он освещал технические руководства, рекомендации по видеоиграм и многое другое уже более шести лет.

Более От Бена Стегнера

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как исправить нехватку памяти в Windows XP | Малый бизнес

Ваш малый бизнес полагается на компьютеры для работы над проектами или ведения учета запасов. Если на вашем компьютере установлено много программ и мало места на жестком диске, Windows XP предупредит вас сообщением «Заканчивается память». Когда вашему компьютеру начинает не хватать памяти, он работает медленно, и выполнение задач занимает гораздо больше времени.Удаление ненужных программ позволяет освободить память. Также может помочь обновление драйверов видеокарты и восстановление файла подкачки компьютера.

Освободить память

Войдите в Windows как администратор. Закройте все запущенные в данный момент программы.

Проверьте доступное место на жестком диске вашего компьютера. Нажмите «Пуск» и «Мой компьютер». Щелкните правой кнопкой мыши жесткий диск, обычно это диск C. Щелкните «Свойства». Если у вас осталось очень мало свободного места, Windows XP предупредит вас о нехватке памяти.

Удалите неиспользуемые программы, занимающие место на компьютере. Нажмите «Пуск», «Панель управления» и «Установка и удаление программ». Щелкните название программы. Нажмите «Удалить» и «Да».

Обновите видеодрайвер. Нажмите «Пуск» и «Выполнить». Введите «dxdiag» в поле «Открыть». Щелкните «ОК», затем перейдите на вкладку «Отображение». Обратите внимание на название и производителя вашей видеокарты. Загрузите последние версии драйверов с сайта производителя.

Изменить настройки программы. Программы с улучшенной графикой и визуальными функциями могут замедлить работу вашего компьютера.Отключите эти визуальные эффекты или уменьшите их, если программы позволяют это.

Измените визуальные эффекты Windows. Нажмите «Пуск» и «Выполнить». Введите «sysdm.cpl» в поле «Открыть». Щелкните вкладку «Дополнительно». Щелкните «Настройки» и «Визуальные эффекты». Выберите «Настроить для наилучшей производительности». Щелкните «ОК».

Восстановите файл подкачки

Нажмите «Пуск», «Панель управления» и «Производительность и обслуживание».

Щелкните «Администрирование». Дважды щелкните «Управление компьютером».«Щелкните правой кнопкой мыши« Управление компьютером (локальный) ». Щелкните« Свойства ».

Щелкните вкладку« Дополнительно ». Щелкните« Параметры ». Откроется окно« Параметры производительности ».

Щелкните« Изменить »под заголовком« Виртуальная память ». Откроется окно виртуальной памяти. Щелкните диск «C».

Введите «0» в поля «Начальный размер (МБ)» и «Максимальный размер (МБ)». Нажмите «Установить». Перезагрузите компьютер.

Откройте окно «Виртуальная память» еще раз. Нажмите «Размер, управляемый системой» и «Установить». Нажмите «Да», чтобы перезагрузить компьютер.

Ссылки

Биография писателя

Мелисса Кинг начала писать в 2001 году. Три года она писала для своей местной газеты «Кольт», создавая передовые статьи, новостные статьи, обзоры продуктов и развлекательные материалы. Она также является владельцем и оператором Howbert Freelance Writing. Кинг имеет степень младшего специалиста по связям с общественностью Колледжа округа Таррант.

«В вашей системе не хватает памяти для приложений». Как такое возможно?

По моему опыту, это происходит, когда на моем основном системном жестком диске заканчивается свободное место.Операционные системы используют жесткий диск для хранения дополнительной памяти, называемой «виртуальной памятью». (Я определенно всегда хотел, чтобы ОС могла просто зарезервировать для себя достаточно места, но она просто не может предсказать, сколько приложений мы будем запускать).

Кроме того, стоит отметить, что для регулярного использования Интернета сейчас требуется гораздо больше памяти, чем в прошлом. В мониторе активности вы заметите, что каждая отдельная вкладка и окно (каждая открытая веб-страница) — это отдельный процесс, занимающий значительную часть памяти.Кроме того, учитывайте всю рекламу, фильмы, flash, скрипты, плагины, панорамные видео и т. Д., Которые, как мы ожидаем, будут работать без сбоев. Новые ОС и новые веб-страницы просто используют много памяти для предоставления нам услуг, которые мы ожидаем «просто работать» (например, синхронизация между устройствами, уведомления, автоматическое обновление и т. Д. И т. Д.).

Короче говоря, по моему опыту, обычно нет ни одного процесса, который внезапно занимал бы огромный объем памяти (хотя программа с утечками действительно может быть виновником — например, Sketchup 2016 делает это со мной).Чаще всего это дополнительная функциональность, которую мы ожидаем от многих программ / веб-плагинов.

Я считаю, что перезагрузка компьютера всегда на короткое время решает эту проблему — в первую очередь за счет выгрузки всех веб-страниц и приложений, которые мы запускали с течением времени. Но если наши ожидания относительно компьютерных и аппаратных ограничений останутся прежними (и мы запускаем то же количество процессов, не меняя ничего другого), в конце концов мы снова столкнемся с проблемой.

Два решения, которые мне подходят:

1) Открывайте меньшее количество вкладок / страниц и меньше программ за один раз.Закройте некоторые веб-страницы / программы перед открытием огромных приложений, таких как MS Office, Parallels, 3D CAD, программы Adobe и т. Д.

2) Освободите больше места на системном жестком диске (например, переместите всю музыку и фотографии на другой диск), чтобы система могла справиться с вашими типичными потребностями в виртуальной памяти. Для меня это означает, что моему диску на 1 ТБ с ОС требуется> 20% свободного места (200 ГБ)! Ваши требования могут быть разными. Если вы используете более старый ноутбук Apple, iMac или Mini, OWC Data-Doubler — действительно фантастический способ добиться этого.

Метод (1) — это мое временное исправление, так что когда я в конечном итоге задействую метод (2), я восстановлю быструю производительность, которую я ожидаю, при одновременном запуске многих тяжелых программ.

Что такое виртуальная память и как она работает?

Виртуальная память — это метод управления памятью, при котором вторичная память может использоваться, как если бы она была частью основной памяти. Виртуальная память — очень распространенный метод, используемый в операционных системах (ОС) компьютеров.

Виртуальная память использует аппаратное и программное обеспечение, позволяющее компьютеру компенсировать нехватку физической памяти путем временной передачи данных из оперативной памяти (ОЗУ) в дисковое хранилище.По сути, виртуальная память позволяет компьютеру обрабатывать вторичную память, как если бы это была основная память.

Сегодня большинство ПК имеют до 4 ГБ оперативной памяти. Однако иногда этого недостаточно для одновременного запуска всех программ, которые пользователь может захотеть использовать. Здесь на помощь приходит виртуальная память. Виртуальную память можно использовать для обмена данными, которые не использовались в последнее время, и переноса их на запоминающее устройство, такое как жесткий диск или твердотельный накопитель (SDD). Это освободит больше места в ОЗУ.

Виртуальная память важна для повышения производительности системы, многозадачности, использования больших программ и гибкости. Однако пользователям не следует слишком полагаться на виртуальную память, потому что использование виртуальных данных значительно медленнее, чем использование ОЗУ. Если ОС слишком часто приходится обменивать данные между виртуальной памятью и ОЗУ, это может привести к очень медленной работе компьютера — это называется перегрузкой.

Виртуальная память была разработана в то время, когда физическая память, также называемая ОЗУ, была дорогой.Компьютеры имеют ограниченный объем оперативной памяти, поэтому память может закончиться, особенно когда несколько программ работают одновременно. Система, использующая виртуальную память, использует часть жесткого диска для имитации ОЗУ. С виртуальной памятью система может загружать более крупные программы или несколько программ, работающих одновременно, что позволяет каждой из них работать так, как если бы у нее была бесконечная память, и без необходимости покупать дополнительную оперативную память.

Как работает виртуальная память

Виртуальная память использует для работы как компьютерное оборудование, так и программное обеспечение.Когда приложение используется, данные из этой программы сохраняются по физическому адресу с использованием ОЗУ. В частности, виртуальная память будет отображать этот адрес в ОЗУ с помощью блока управления памятью (MMU). ОС будет создавать сопоставления памяти и управлять ими с помощью таблиц страниц и других структур данных. MMU, который действует как аппаратное обеспечение преобразования адресов, автоматически преобразует адреса.

Если позже в какой-либо момент потребуется пространство ОЗУ для чего-то более срочного, данные могут быть выгружены из ОЗУ в виртуальную память.Диспетчер памяти компьютера отвечает за отслеживание сдвигов между физической и виртуальной памятью. Если эти данные потребуются снова, можно использовать переключение контекста для возобновления выполнения.

При копировании виртуальной памяти в физическую память ОС делит память на файлы подкачки или файлы подкачки с фиксированным количеством адресов. Каждая страница хранится на диске, и, когда страница нужна, ОС копирует ее с диска в основную память и преобразует виртуальные адреса в реальные адреса.

Однако процесс замены виртуальной памяти на физическую происходит довольно медленно. Это означает, что использование виртуальной памяти обычно приводит к заметному снижению производительности. Считается, что из-за подкачки компьютеры с большим объемом оперативной памяти имеют лучшую производительность.

Типы виртуальной памяти

MMU компьютера обрабатывает операции с памятью, включая управление виртуальной памятью. В большинстве компьютеров оборудование MMU интегрировано в ЦП. Есть два способа обработки виртуальной памяти: страничная и сегментированная.

Подкачка разделяет память на разделы или файлы подкачки, обычно размером около 4 КБ. Когда компьютер использует свою оперативную память, неиспользуемые страницы передаются в раздел жесткого диска, предназначенный для виртуальной памяти, с помощью файла подкачки. Файл подкачки — это пространство на жестком диске, предназначенное для расширения виртуальной памяти ОЗУ компьютера. Когда требуется файл подкачки, он отправляется обратно в ОЗУ с помощью процесса, называемого подкачкой страниц. Эта система гарантирует, что операционная система компьютера и приложения не исчерпают реальную память.

Процесс разбиения на страницы включает использование таблиц страниц, которые преобразуют виртуальные адреса, используемые ОС и приложениями, в физические адреса, которые использует MMU. Записи в таблице страниц показывают, находится ли страница в реальной памяти. Если ОС или программа не находит то, что ей нужно в ОЗУ, то MMU реагирует на отсутствующую ссылку на память исключением ошибки страницы, чтобы заставить ОС переместить страницу обратно в память, когда это необходимо. Когда страница находится в ОЗУ, ее виртуальный адрес появляется в таблице страниц.

Сегментация также используется для управления виртуальной памятью. Этот подход разделяет виртуальную память на сегменты разной длины. Сегменты, не используемые в памяти, можно переместить в виртуальную память на жестком диске. Сегментированная информация или процессы отслеживаются в таблице сегментов, которая показывает, присутствует ли сегмент в памяти, был ли он изменен и каков его физический адрес. Кроме того, файловые системы при сегментации состоят только из списка сегментов, отображаемых в потенциальное адресное пространство процесса.

Сегментация и подкачка различаются как модель памяти с точки зрения ее разделения; однако его также можно комбинировать. Некоторые системы виртуальной памяти сочетают сегментацию и разбиение на страницы. В этом случае память делится на фреймы или страницы. Сегменты занимают несколько страниц, а виртуальный адрес включает в себя как номер сегмента, так и номер страницы.

Как управлять виртуальной памятью

Операционные системы имеют настройки по умолчанию, которые определяют объем места на жестком диске, выделяемый для виртуальной памяти.Этот параметр будет работать для большинства приложений и процессов, но могут быть моменты, когда необходимо вручную сбросить объем пространства жесткого диска, выделенного для виртуальной памяти, например, с приложениями, которые зависят от быстрого времени отклика, или когда на компьютере имеется несколько жестких дисков.

При ручном сбросе виртуальной памяти необходимо указать минимальный и максимальный объем места на жестком диске, который будет использоваться для виртуальной памяти. Выделение слишком маленького места на жестком диске для виртуальной памяти может привести к нехватке оперативной памяти на компьютере.Если системе постоянно требуется больше места для виртуальной памяти, может быть целесообразно рассмотреть возможность добавления ОЗУ. Обычные операционные системы могут рекомендовать пользователям не увеличивать объем виртуальной памяти сверх 1,5-кратного объема ОЗУ.

Однако управление виртуальной памятью может осуществляться по-разному в разных типах операционных систем. ИТ-специалисты должны понимать основы управления физической памятью, виртуальной памятью и виртуальными адресами. Например, вот несколько советов по управлению виртуальной памятью в операционной системе Windows 10.

Преимущества использования виртуальной памяти

Преимущества виртуальной памяти:

• его способность обрабатывать вдвое больше адресов, чем основная память;
• освобождает приложения от управления общей памятью и избавляет пользователей от необходимости добавлять модули памяти, когда пространство ОЗУ заканчивается;
• повышенная безопасность из-за изоляции памяти;
• можно одновременно запускать несколько более крупных приложений;
• распределение памяти относительно дешево;
• не нуждается во внешней фрагментации;
• эффективное использование процессора;
• данные могут перемещаться автоматически; и
• страниц в исходном процессе могут быть разделены во время системного вызова fork.

На этом изображении показана иерархия памяти компьютера с учетом первичной и вторичной памяти.

Кроме того, в виртуализированной вычислительной среде администраторы могут использовать методы управления виртуальной памятью для выделения дополнительной памяти виртуальной машине (ВМ), ресурсы которой исчерпаны. Такая тактика управления виртуализацией может улучшить производительность виртуальных машин и гибкость управления.

Ограничения

• Использование виртуальной памяти имеет свои недостатки, особенно со скоростью.Как правило, лучше иметь как можно больше физической памяти, чтобы программы работали непосредственно из ОЗУ или физической памяти.
• Использование виртуальной памяти замедляет работу компьютера, поскольку данные должны отображаться между виртуальной и физической памятью, что требует дополнительной аппаратной поддержки для преобразования адресов.
• Размер виртуальной памяти ограничен объемом вторичной памяти, а также схемой адресации с компьютерной системой.
• Ошибка может произойти, если объем оперативной памяти слишком мал, что приведет к замедлению работы компьютера.
• Переключение между приложениями, использующими виртуальную память, может занять некоторое время.

Виртуальная память и физическая память

Говоря о различиях между виртуальной и физической памятью, обычно видят наибольшее различие в скорости. ОЗУ значительно быстрее виртуальной памяти. ОЗУ, однако, обычно дороже, чем виртуальная память.

Когда компьютеру требуется хранилище, в первую очередь используется ОЗУ. Виртуальная память используется при заполнении ОЗУ, потому что она медленнее.

Пользователи могут активно добавлять ОЗУ к компьютеру, покупая и устанавливая дополнительные микросхемы ОЗУ, если они испытывают замедление работы из-за слишком частой подкачки памяти. Объем оперативной памяти зависит от того, что установлено на компьютере. С другой стороны, виртуальная память ограничена размером жесткого диска компьютера. Параметры виртуальной памяти часто можно контролировать через операционную систему.

История

До того, как была разработана виртуальная память, компьютеры имели ОЗУ и вторичную память.Ранние компьютеры использовали память на магнитных сердечниках для основной памяти и магнитные барабаны для вторичной памяти. Компьютерная память была дорогой, и ее обычно не хватало еще в 1940-х и 1950-х годах. Поскольку компьютерные программы росли в размерах и сложности, разработчикам приходилось беспокоиться о том, что их программы будут использовать всю основную память компьютера и исчерпать ее.

В те первые дни программисты использовали процесс, называемый наложением, для запуска программ, размер которых превышал доступную память. Части программы, которые не использовались постоянно, были настроены как наложения, которые при необходимости перезаписывали существующее наложение в памяти.Для наложения работы требовалось обширное программирование, и это стало ключевым стимулом для развития автоматизированной виртуальной памяти.

Немецкому физику Фрицу-Рудольфу Гюнчу приписывают разработку концепции виртуальной памяти в 1956 году, хотя этот пункт оспаривается. Однако Гюнч в конечном итоге описал форму кэш-памяти.

Первый очевидный реальный экземпляр системы виртуальной памяти поступил из Манчестерского университета в их попытке разработать одноуровневую систему хранения для компьютера Атлас.Система использовала подкачку для отображения виртуальных адресов программиста в первичную память. Атлас был разработан в 1959 году, а затем сдан в эксплуатацию в 1962 году.

В 1961 году первый коммерческий компьютер с виртуальной памятью был выпущен корпорацией Burroughs. В этой версии виртуальной памяти использовалась сегментация, а не разбиение на страницы.

В 1969 году исследователи IBM продемонстрировали, что системы наложения виртуальной памяти работают лучше, чем более ранние системы с ручным управлением. До этого момента по этому поводу все еще велись дебаты.В мэйнфреймах и мини-компьютерах в 1970-х годах обычно использовалась виртуальная память. Технология виртуальной памяти не была включена в первые персональные компьютеры, потому что разработчики думали, что нехватка памяти не будет проблемой для этих машин.