Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

Чем полезна скандинавская ходьба и как заниматься скандинавской ходьбой пожилым и беременным

Скандинавская ходьба — по-настоящему универсальный вид спорта. Она подходит любому человеку, включая беременных, пожилых и тех, кто восстанавливается после травм и болезней. С чего начинать занятия, как правильно выбрать палки и какого эффекта ждать после тренировки – разбираемся с сертифицированным тренером.

Наталия Экономцева

Наш эксперт: Екатерина Плотко, вице-«Миссис Вселенная-2014», основательница движения Organic Woman, сертифицированный тренер по скандинавской ходьбе.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба играет большую роль в моей жизни по многим причинам. Заниматься этим спортом я начала три года назад, когда нужно было восстанавливать организм после родов. В тот момент я поняла, что мне нужен спорт, которым смогу заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно. В целом, скандинавская ходьба – это польза для души, тела и ума.

Например, научно доказано, что она снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника. К тому же, благодаря этому виду спорта, медики достигли значительного прорыва в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и используют скандинавскую ходьбу в лечебных целях. Конечно, для каждой возрастной группы существуют свои предостережения и рекомендации. Поэтому если у человека если есть какие-то заболевания, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировок.

Первые занятия скандинавской ходьбой: с чего начать?

Начать стоит с постановки техники, чтобы потом самостоятельно применять ее на практике. Перед тренировкой обязательна разминка мышц, чтобы сразу же не получить травму. Также очень важно начинать ходить с небольших расстояний, комфортных для человека. Темп следует выбирать небыстрый, ведь с каждой тренировкой скорость и интенсивность, естественно, увеличиваются. Для начала будет достаточно 1 часа занятий. Для достижения видимого результата и полезного эффекта от скандинавской ходьбы важно заниматься регулярно, хотя бы 2 раза в неделю.

В любом случае количество тренировок и продолжительность зависят от человека: важно отталкиваться от собственных ощущений и не перегрузить себя.

Ошибки новичков: как правильно ходить с палками

Многие ходят с согнутыми в локтях руками, что совершенно неправильно. Правильная ходьба отличается тем, что работа рук происходит в плечевых суставах и мышцах предплечья. В момент отталкивания рука, которая находится впереди, вытягивается и слегка сгибается. Рука сзади уходит назад примерно на 45°, то есть выходит за корпус назад и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой.

Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Как в спортивной, так и в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок».

Плечи и корпус будут активно двигаться, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. При правильной технике чувствуется сильная нагрузка на руки. Возникает ощущение, что вы отталкиваетесь палочками от земли и практически парите.

Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и физического телосложения. В моих группах есть спортсмены и семи, и шестидесяти пяти лет. Заниматься могут и мамы в декрете,

После первой тренировки

Улучшается настроение, появляется легкость в теле, энергия. Скандинавская ходьба – оптимальный вид спорта, поскольку сочетает в себе нагрузку на все органы тела и прогулку на свежем воздухе. Многие считают, что это только ходьба. На самом деле это полноценная комплексная тренировка длительностью 2,5 часа. 

В скандинавской ходьбе работают 90% мышц, в том числе бицепсы, трицепсы, мышцы спины, живота. Конечно, большая нагрузка идет на ноги и руки.

Поэтому в комплекс входят выпады, приседания, отжимания и даже танцы. Важно выполнять упражнения в комфортном режиме, без перегрузки мышц.

• Активно сжигаются лишние килограммы. 
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются мышцы спины и осанка.
• Гармонизируется работа сердца, а также раскрывается диафрагма и улучшается работа легких.
• Снижается уровень сахара в крови, повышается иммунитет и общее психоэмоциональное состояние.
• Омолаживается тело за счет активной циркуляции кислорода в крови.
• Уходит бессонница.

Скандинавская ходьба отличается от обычных прогулок, поскольку это полноценный комплекс упражнений, объединяющий силовую нагрузку с тренировкой сердечно-сосудистой системы. На тренировках сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке. При этом скандинавская ходьба – невероятно приятный и легкий в освоении вид спорта.

Фото: Legion-Media

Скандинавская ходьба для пожилых: правила и рекомендации

Содержание

• 1 Польза скандинавской ходьбы
• 2 Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей?
• 3 Техника скандинавской ходьбы
• 4 Общие рекомендации
  • 4.1 Снаряжение для скандинавской ходьбы
  • 4.2 Как выбрать палки

Скандинавская ходьба относится к современным видам оздоровительных упражнений и представляет собой передвижение пешком с двумя палками наподобие ходьбы на лыжах. Благодаря тому, что такие упражнения приносят огромную пользу для здоровья, в Европе скандинавская ходьба стала популярнейшим видом фитнеса, особенно среди пожилых людей, которым противопоказано заниматься бегом.

Польза скандинавской ходьбы

Данный вид спортивных упражнений обладает множеством достоинств. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры, специальная одежда и наличие спортзала.

К тому же, к такому виду ходьбы очень легко приучить организм. Скандинавская ходьба оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект и не нуждается в тщательной подготовке тела к регулярным занятиям.

Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При этом усиливается кровообращение, органы и ткани омываются питательными веществами и вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие человека.

При длительной пешей прогулке в работу включаются мышцы ног, спины, рук, туловища, что обеспечивает интенсивное сжигание калорий – человек становится стройнее, сильнее и выносливее. А если ходить в парковых зонах, в скверах или на природе, где изобилует приятный глазу ландшафт, ходьба будет способствовать успокоению психики, укреплению нервной системы и повышению способности организма противостоять стрессам и эмоциональным перегрузкам.

Скандинавскую ходьбу можно отнести к определенной разновидности лечебной гимнастики, поскольку ходьба с элементами опоры является частью многих комплексов, которые стимулируют жизненные функции.

Польза скандинавской ходьбы заключается и в других воздействиях на организм:

• уменьшается артериальное давление;
• понижается уровень холестерина;
• повышаются защитные силы организма;
• улучшается подвижность тела и координация движений;
• увеличивается кровообращение мозга, что приводит к ускорению реакций и улучшению памяти;
• снижается риск развития инсульта или инфаркта;
• укрепляются мышцы спины, благодаря чему уменьшается частота болевых приступов при остеохондрозе, протрузии дисков или при наличии межпозвоночной грыжи;
• увеличение продолжительности жизни;
• улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем.

Опора на палки позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому данным видом спорта можно заниматься даже неподготовленным и физически слабым людям, а также тем, кто страдает от ожирения. Техника освоения скандинавской ходьбы очень проста и доступна всем людям.

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей?

Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию.

Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте.

Техника скандинавской ходьбы

В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.

При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.

Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.

Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.

Общие рекомендации

Для получения положительного результата от занятий скандинавской ходьбой, рекомендуется придерживаться определенных правил:

• Частота тренировок. Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу. Новичкам и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше начинать с прогулок по 15 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы. Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.
• Разминка и подготовка. Как и в любом другом виде спорта, перед началом упражнений нужно хорошенько размяться. Кроме того, следует проверить крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.
• Дыхание. Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.

После завершения тренировок нужно несколько раз глубоко вздохнуть и еще раз проделать упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Очень полезно будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одежду для ходьбы с палками следует подбирать в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время подойдут футболки или майки, шорты и тенниски, изготовленные из качественных натуральных материалов. Для защиты от солнца рекомендуется использовать кепку или козырек. Если ходьба предстоит длительная, лучше воспользоваться кремом от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.

Зимой желательно надевать специальное термобелье, но здесь нужно учитывать климатические условия. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде. Ходить с палками можно и во время дождя, но обувь и одежду при этом нужно надевать непромокаемую, либо воспользоваться обычным полиэтиленовым дождевиком.

Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Но вполне можно носить любую другую спортивную обувь, которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта при длительных прогулках.

Как выбрать палки

Важнейший элемент скандинавской ходьбы – это правильно подобранные палки. Обычные лыжные палки тут не годятся – они слишком длинные и будут оказывать чрезмерную нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же, палки для скандинавской ходьбы удобно крепятся на руках специальными ремешками, которые позволяют совершать отталкивающие движения без сжатия рукоятки, а это, в свою очередь, позволяет избежать появления мозолей.

Если предстоит прогулка по снегу или льду, применяют палки с острым шипом на конце, а при ходьбе по бетону или асфальту – палки с резиновыми наконечниками.

Бывают монолитные и телескопические палки. Монолитные считаются более надежными и безопасными, поскольку у них отсутствуют фиксаторы, которые быстро приходят в негодность от действия влаги и пыли, и могут сломаться в самый неподходящий момент, спровоцировав падение и травмы спортсмена. С другой стороны, телескопические палки очень удобно брать с собой в дорогу – в сложенном состоянии они занимают очень мало места.

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, нужно следовать определенным рекомендациям:

• Обратить внимание на производителя. Самые качественные палки делают такие фирмы как: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Покупать китайскую продукцию или неизвестные бренды не стоит, поскольку качество у них оставляет желать лучшего.
• Не рекомендуется покупать б/у или уцененные палки.
• Обратить внимание на содержание карбона в палках – этот элемент отвечает за прочность снаряжения. Чем выше его содержание, тем надежнее будут палки. Индекс карбона должен составлять минимум 20%.
• Не покупать палки с несъемными наконечниками. Шипы со временем приходят в негодность и их следует менять. Дешевые палки придется выбрасывать вместе с негодными наконечниками.
• Чем меньше пластиковых деталей будет в палке – тем лучше.
• Осмотреть древко и рукоятку, взвесить палку в руках, постучать ей по полу – она должна быть упругой и легкой, удобно лежать в руке, не скользить и надежно крепиться.
• Желательно сразу докупить несколько запасных резиновых наконечников.
• Нельзя покупать палки, которые продавцы не разрешают достать из упаковки.
• Пластик – худший материал для ручки. Покупать такие палки строго не рекомендуется, поскольку они будут скользить в руке, усложняя тренировки.
• Обратить внимание на вибрацию – если палка слишком вибрирует, с ней будет трудно проводить занятия.

Огромное значение имеет и правильно выбранная длина палки. Чтобы рассчитать длину, можно воспользоваться простой формулой: рост умножаем на 0,68, получившуюся цифру округляем до ближайшего числа, кратному 5-ти. Например, при росте 180 см, оптимальная длина палок будет: 180х0,68=122,4. Округляем и получаем 120 – это и будет подходящей длиной палки.

Предыдущая статья: Бег по лестнице Следующая статья: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Как скандинавская ходьба с шестом помогает пожилым людям

Кэтрин Эмброуз

Сила, устойчивость на ногах и общий уровень физической подготовки напрямую влияют на то, какой выбор у нас есть в отношении того, где и как мы живем. Слишком многие боятся быть неустойчивыми, ошибиться, споткнуться и неуверенно передвигаться. Недавно компания Parkinson’s Connect присоединилась к нам на нашем ежемесячном семинаре Empowered Seniors в Ботанике, чтобы продемонстрировать и рассказать о скандинавской ходьбе с шестом. Это было отличным напоминанием о том, насколько важны фитнес и движение для ВСЕХ.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше замечательных фотографий ходьбы с шестом.

Фитнес напрямую влияет на качество нашей жизни. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Хотя наибольшая часть населения, занимающаяся этим видом спорта, старше 55 лет. Некоторые заядлые скандинавские ходоки с шестом являются долгожителями, им больше 100 лет!

Люди, идущие с палками, — обычное явление в Европе. И вы увидите все больше и больше этого прямо здесь, в Уичито, штат Канзас! Это благодаря местным физиотерапевтам и эрготерапевтам, которые объединились, чтобы принести пользу нашему сообществу. Нам так повезло, что они участвуют в наших семинарах в этом году!

Ходьба с шестом дает ощущение высокого роста, естественным образом выравнивая позвоночник, улучшая осанку и укрепляя мышцы кора. Отталкивание от палок задействует верхнюю часть тела для легкой силовой тренировки. В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя легче на ногах.

Ходьба с палкой нацелена на руки, брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра. Это дает вам высокоэффективную тренировку, которая задействует на 50% больше мышц, чем обычная ходьба.

Дополнительное преимущество? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и дряблые руки!

Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или прогулок по траве или грязи, но вы также можете использовать их на пешеходной дорожке или бетонном тротуаре. Все палки для скандинавской ходьбы имеют шип в нижней части для ходьбы по траве и тропам. И вы также получаете резиновый наконечник ботинка, который надевается на него, чтобы сцепляться с тротуарами и внутренними поверхностями.

Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела. Он обеспечивает более эффективную и ориентированную на фитнес тренировку при ходьбе, сочетающую тренировку сердечно-сосудистой системы с силовой тренировкой, и позволяет быстрее сжигать калории. Еще одним большим преимуществом является то, что он помогает стабилизироваться, когда вы продвигаетесь вперед.

Он позволяет людям научиться уверенно ходить и участвовать в мероприятиях, которые оставляют воспоминания у семьи и друзей. Наличие этой уверенности позволяет вам выйти и попробовать что-то новое, двигать своим телом, увеличивать силу и равновесие и многое другое!

Палки также можно использовать по-другому, держа их впереди. Эта техника также проста в освоении и приносит пользу тем, кто менее устойчив на ногах. На самом деле, при тренировках их иногда используют вместо ходунков или тростей.

Еще один способ использования шестов.

 

 

У нас был такой интерес к скандинавской ходьбе! В настоящее время Parkinson’s Connect ежемесячно проводит занятия по скандинавской ходьбе сразу после наших семинаров Empowered Senior (у вас должна быть предыдущая подготовка и собственные палки). Они возьмут новые ходунки, вам просто нужно договориться с Parkinson’s Connect, чтобы заранее пройти обучение и палки.

Это прекрасная возможность внести позитивные изменения в жизнь пожилых людей! Если вы хотите узнать больше о ходьбе с шестом, вы можете посмотреть наш онлайн-семинар March Empowered Senior. Шане и Конни из Parkinson’s Connect было что рассказать о скандинавской ходьбе с шестом. Обязательно ознакомьтесь с Nordic Walking Wichita для получения дополнительной информации о скандинавской ходьбе с шестом. Не упустите возможность присоединиться к одному из их июньских занятий.

Опубликовано в: Здоровье и фитнес для пожилых людей Теги: 55+, Ботаника, долгожители, расширение прав и возможностей пожилых людей, упражнения, фитнес, Северная ходьба с шестом, скандинавская ходьба, ходьба с шестом, фитнес для пожилых людей, Пожилые люди, тренировка ходьбы Просмотреть все Здоровье и фитнес для пожилых людей Сообщения

преимуществ скандинавской ходьбы для пожилых людей

Эта статья основана на фактических данных и проверена Блейком Коннером, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.

Одним из наиболее часто используемых видов физической активности является ходьба. Это верный способ улучшить физическую форму, сжигание калорий и настроение. Многие новички или пожилые люди знают, что нужно начинать с ходьбы каждый день. Это не супер интенсивно и дает преимущества.

Однако есть и другой способ получить больше пользы, чем ходьба.

Скандинавская ходьба — это малотравматичный способ улучшить физическую форму помимо ходьбы.

Лидер продаж № 1

11 953 отзывов

Треккинговые палки TheFitLife для скандинавской ходьбы, 2 упаковки с противоударной системой и системой быстрой блокировки, телескопические, складные, сверхлегкие для пеших прогулок, кемпинга, альпинизма, альпинизма, прогулок, треккинга (красные)

Противоударные / амортизирующие опоры: благодаря высококачественному алюминиевому материалу серии 6 амортизирующий эффект может значительно уменьшить ущерб от ударной силы
• Удлиненные ручки из пеноматериала eva с ремешками: мягкие и удобные, впитывают влагу от потных рук и очень удобны для удержания
• Созданы на века: мы используем алюминий серии 6 для изготовления самых прочных и легких палок на рынке для активного отдыха

Распродажа бестселлеров № 2

4050 отзывов

Attrac Wanderstöcke Nordic Walking Trekkingstöcke Classic Aluminium Stöcke mit Anti-Shock Dämpfung I Телескопическая штанга и Super Leicht 69-136cm INKL. Тренировка и приложение I Wählbar mit Tragetasche

• ТРОСТКИ: Регулируемая трость длиной 53 дюйма в разложенном состоянии и 27 дюймов в сложенном виде. Благодаря быстрому поворотному креплению треккинговые палки легко отрегулировать под свой рост и вес. Это делает их идеальными складными палками для походов для женщин и мужчин.
• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: идеальная палка для походов на любой местности. Легко носить с собой в чемодане, когда он полностью сложен. Эргономичная ручка с регулируемым ремешком на запястье всегда удобно ложится в ладонь. Идеальная складная трость для походов
• АМОРТИЗАЦИЯ: Система защиты от ударов треккинговой палки обеспечивает плавность ходьбы и разгружает мышцы. Эта особенность делает эти палки идеальными складными тростями для ходьбы для женщин. ножки и дорожная сумка (белая береза)
  • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы: 2 упаковки регулируемых палок для ходьбы/походов/трекинга с классической пробковой рукояткой в ​​скандинавском стиле с перчаткой, которая надевается на руку. Если вас интересует Trek Grip, см. ASIN B08ZBVZLRY 9.0058
  • РУКОЯТКА NORDIC STYLE GRIP: Надежно крепится к палкам с помощью быстроразъемной кнопки для большого пальца, ремешок на липучке легко надевается и снимается с более толстой рукояткой эргономичной формы для большего комфорта. флип-замок — лучше, чем твист-замки. Идеально подходит для пешеходов и туристов. Подходит для роста от 5 футов 4 до 6 футов 6 дюймов

  Последнее обновление от 19 ноября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

  В этом посте мы рассмотрим:

  Что такое скандинавская ходьба?

  Скандинавская ходьба — это катание на лыжах пешком, с палками, похожими на лыжи, или даже с качественной походной палкой. У вас есть по одному в обеих руках, и вы используете их, чтобы толкать и тянуть во время ходьбы. Вы можете увеличить скорость, с которой вы двигаетесь, и направить больше энергии на ходьбу.

  5 распространенных моделей поведения кошек и их. ..

  Пожалуйста, включите JavaScript

  5 распространенных моделей поведения кошек и их значение

  Это началось как способ для лыжников тренироваться в межсезонье, когда не было снега. Скандинавская ходьба была для них отличным способом поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и даже поддерживать необходимую мышечную массу, необходимую для катания на лыжах.

  Путешественники и пешеходы уже давно используют этот метод. Однако вместо двух палок у них была одна. Они по-прежнему будут использовать палку, чтобы двигаться вперед, очень похоже на то, как выполняется скандинавская ходьба.

  Вторая палка была введена, чтобы сделать это занятие более ориентированным на фитнес. Есть даже специальные палочки, которые продаются только для использования в этой деятельности. Множество людей начали практиковать это, и вы можете видеть, как они делают это в группах. Это стало самостоятельным видом спорта.

  Скандинавская ходьба идеальна для людей старше 60 лет, потому что это форма упражнений с очень низкой нагрузкой. Палки также обеспечивают тонну поддержки в балансе. Многим пожилым людям не хватает возможности бегать или выполнять какие-либо интенсивные тренировки, и это один из способов, из-за которого они все еще могут чувствовать себя физически неполноценными.

  Также проводятся соревнования по скандинавской ходьбе. У этого вида спорта даже есть чемпионат мира! Скандинавская ходьба может быть гонкой, и участники соревнуются за то, чтобы первыми пересечь финишную черту.

  Занимаетесь ли вы этим видом спорта или соревнованием, это отличный способ оставаться активным. Это движение приобрело популярность как снежный ком и сейчас довольно распространено.

  Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

  Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Это просто зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Возможно, вы хотите только быть активным или даже привести себя в серьезную форму. В любом случае, некоторые преимущества скандинавской ходьбы соответствуют этим целям.

  При скандинавской ходьбе задействовано все тело. Вы используете нижнюю часть тела для движения вперед. Тем не менее, вы также используете верхнюю часть тела, чтобы толкать и тянуть себя в определенном направлении. При таком типе задействования мышц вы будете сжигать массу калорий.

  Мы знаем, что если вы хотите немного похудеть или привести себя в лучшую форму, сжигание большего количества калорий — отличное место для начала, поэтому нормальная ходьба отлично подходит для начинающих. Только это увеличение сожженных калорий может принести пользу.

  Теперь, если вам нужно больше, скандинавская ходьба идеальна. Опять же, вы используете гораздо больше калорий из-за увеличения интенсивности, связанного с вовлечением всего тела.

  Как уже говорилось, при скандинавской ходьбе вы задействуете множество различных мышц. К ним относятся мышцы груди, широчайшие, трицепсы, бицепсы, ноги, плечи и основные мышцы.

  Много чего происходит! С учетом сказанного вы станете сильнее в этих областях. Это может привести к увеличению мышечной массы, если ваше питание соответствует этому. Эти преимущества очень важны с возрастом. Когда тело стареет, иногда мышечная масса и сила могут быть потеряны. Это частично связано с процессом старения, а также с тем, что многие пожилые люди неактивны.

  Итак, если вы хотите улучшить свою физическую форму с помощью скандинавской ходьбы, вам поможет стимуляция мышц. Поскольку скандинавская ходьба настолько малоэффективна, она идеально подходит для людей в возрасте 60 лет и старше, которые хотят сохранить или даже нарастить мышечную массу.

  В дополнение ко всей мышечной силе также развивается сила сердечно-сосудистой системы. Это очень кардио-доминантная деятельность. Вы поддерживаете частоту сердечных сокращений на более высоком и устойчивом уровне на протяжении всего мероприятия.

  Помогает не только укрепить сердце, но и улучшить общее состояние здоровья самого сердца. Как известно, здоровье сердца становится все более важным с возрастом. Если сердце не укреплено, могут возникнуть проблемы. Многие пожилые люди принимают лекарства от артериального давления из-за проблем с сердцем. Это действие, которое может помочь уменьшить проблему.

  Используя трости, которые используются в скандинавской ходьбе, можно добиться лучшего чувства равновесия. Это может показаться нелогичным; однако подумайте о том, что происходит. Большинство пожилых людей теряют равновесие из-за потери стабильности в мелких мышцах.

  Поскольку они используют палки для ходьбы с некоторой интенсивностью, эти мышцы привыкают. Они становятся более надежными в этих труднодоступных местах. Теперь это приводит к тому, что кто-то лучше балансирует даже без палок. Таким образом, пожилые люди могут использовать это как преимущество.

  Как видите, скандинавская ходьба дает множество преимуществ. Это безопасный способ для пожилых людей сжигать калории, наращивать мышечную массу, улучшать баланс и укреплять сердечно-сосудистую систему.

  Какова правильная техника скандинавской ходьбы?

  Техника выполнения скандинавской ходьбы очень похожа на вашу обычную ходьбу. Это можно рассматривать как «усиленную ходьбу». Вы контролируете шаг рук по сравнению с темпом ног.

  Вы идете в темпе, соответствующем тому, как далеко вы вытягиваете руку для движения. Если вы перенапрягаете руки, вы будете сильно тянуть верхнюю часть тела и догонять ноги. Если вы будете ходить с более короткими шагами, вы сможете развить больше силы и сделать шаг более взрывным. Это зависит от темпа, который вы пытаетесь поддерживать в своем шаге.

  Что касается угла наклона рукояток, то во время ходьбы они всегда должны быть направлены назад. Например, если бы вы посмотрели на скандинавского ходока сбоку, вы бы заметили, что палки никогда не направлены вперед, а всегда под углом назад.

  Это позволяет прижимать удочку к земле и толкать или тянуть ее. Если бы угол вышел за пределы тела, на клюшке не было бы никакого рычага даже для правильного ее использования.

  Верхняя часть тела также никогда не должна находиться в чрезмерно согнутом положении. Во время ходьбы плечи должны быть слегка расслаблены. Будут времена, когда вы захотите больше использовать верхнюю часть тела, чтобы увеличить скорость или интенсивность ходьбы. Однако это не то, как вы должны поддерживать плечо.

  К ручкам большинства шестов прикреплен ремешок для руки. Смысл этого в том, чтобы уберечь вас от необходимости использовать жесткий хват во время ходьбы. Ремни повышают удобство использования палок за счет повышения простоты использования.

  На плече и руках намного проще немного расслабиться во время ходьбы. Помните, что тропа не обязательно должна быть все время, и большая ее часть должна быть в управляемом для вас темпе.

  При рассмотрении техники ровной ходьбы вам следует переходить с пятки на носок. Итак, когда вы идете, вы будете делать несколько шагов. Эти шаги должны заканчиваться приземлением на пятку с последующим перекатыванием стопы на носок. Это естественное движение, которое обеспечит плавный переход во время ходьбы!

  В чем разница между скандинавской ходьбой и пешим туризмом?

  Есть одно ГЛАВНОЕ отличие — количество палочек. Большинство походов совершается с одной палкой. Это может быть деревянный, который был найден, или тот, который был профессионально изготовлен из алюминия. В любом случае, в походах обычно используется только один. Те же методы применимы к технике и тому, как это делается, но они более односторонние.

  Как было сказано ранее, в скандинавской ходьбе используются две палки. Они также созданы специально для этого вида ходьбы. Это позволяет более сбалансированно, а также прикладывать больше усилий. Таким образом, скандинавский ходок может ходить немного быстрее, чем турист.

  Пешие прогулки также совершаются в основном по тропам, в то время как скандинавская ходьба может совершаться по тротуару или более ровной поверхности. Идея походной палки состоит в том, чтобы предотвратить скольжение или падение, в то время как скандинавские палки используются для более быстрого и интенсивного движения.

  Марка самой палки тоже другая. Есть старая школьная трость, сделанная из дерева, которую могут использовать некоторые туристы, но есть и более современная трость. Современная туристическая палка имеет телескопическую конструкцию.

  Это означает, что его можно уплотнить для более удобной транспортировки. Он может легко поместиться в карман на сумке. Скандинавские палки немного жестче. Как правило, они не имеют телескопической конструкции, и это сделано для того, чтобы их можно было использовать с некоторой интенсивностью. Они вообще не будут двигаться и могут выдержать интенсивное использование.

  Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

  Вы можете на 100% похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой. Как указывалось ранее, этот вид физической активности отлично подходит для увеличения количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Это помогает создать то, что мы называем дефицитом калорий. Это происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем едите. Это возможно при увеличении физической активности.

  Занимаясь скандинавской ходьбой, вы также набираете мышечную массу. С этой новой мышечной массой тело становится немного более эффективным. Имея больше мышц, вы сжигаете больше жира в долгосрочной перспективе, что, следовательно, может привести к еще большему сжиганию калорий в день.

  Это происходит из-за увеличения вашего метаболизма в состоянии покоя, что приводит к потреблению большего количества калорий организмом.

  Во-первых, это здорово для некоторых людей. Это новый стимул, поэтому результаты могут прийти быстро, а затем прекратиться. Здесь будет играть роль ваше питание. Старая поговорка гласит, что плохую диету невозможно перетренировать, и это никогда не было так верно.

  Вы захотите перейти на диету, богатую цельными продуктами, а не обработанными. Это поможет обеспечить вас необходимыми питательными веществами, а также не перерасходовать калории. Вы не можете рассчитывать на то, что будете есть пиццу и печенье, заниматься скандинавской ходьбой и худеть. Эти вещи не складываются, и вы не будете чувствовать себя очень хорошо.

  Как начать скандинавскую ходьбу?

  Рекомендуется создать базу для скандинавской ходьбы. Не рекомендуется сразу же прыгать. Это можно сделать сначала обычной ходьбой. Начните с малого и постепенно переходите к чему-то более сложному.

  Например, вы можете начать проходить 2 мили через день. Оттуда вы работаете до 3 миль, затем до 4 миль и так далее. Как только вы почувствуете, что готовы и способны перейти к чему-то более интенсивному, вы можете начать работать над скандинавской ходьбой.

  Во-первых, вы захотите купить палочки, которые вам нужны. Убедитесь, что вы получаете правильные для вас, но большинство из них довольно стандартны. На самом деле в большинстве мест есть сообщества, которые поддерживают скандинавскую ходьбу. Вы можете начать с поиска местной группы любителей скандинавской ходьбы на Facebook и присоединиться к ней.

  Если вам больше нравится ходить в одиночку, вы можете нанести себе на карту тропу и идти оттуда. Тем не менее, скандинавская ходьба имеет репутацию очень общительного занятия. В основном потому, что вы можете поддерживать разговор, когда делаете это. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом может возникнуть определенный уровень изоляции. Социальные взаимодействия необходимы на любом этапе жизни.

  Старт на ровной местности поначалу может быть разумным, просто чтобы тело привыкло к изменению темпа. Это можно сделать на дорожке, может быть, в местном общественном парке.

  Установите себе расстояние и найдите подходящую скорость. Опять же, вам не нужно идти так быстро, как вы можете в первый раз. Потратьте некоторое время, чтобы получить форму и почувствовать, что лучше всего подходит для вас.

  Как только вы немного почувствуете ходьбу, вы можете нанять тренера или инструктора, который покажет вам, как правильно пользоваться тростью. Это гарантирует, что вы все делаете правильно и не рискуете получить какую-либо травму. Для этого также есть онлайн-курсы, которые покажут вам, как делать все шаг за шагом.

  Лидер продаж № 1

  11 953 отзывов

  Треккинговые палки TheFitLife для скандинавской ходьбы, 2 упаковки с противоударной системой и системой быстрой блокировки, телескопические, складные, сверхлегкие для пеших прогулок, кемпинга, альпинизма, пеших прогулок, треккинга (красные)

  Противоударные / амортизирующие опоры: благодаря высококачественному алюминиевому материалу серии 6 амортизирующий эффект может значительно снизить ущерб от ударной силы Очень удобно держать
  • Создан на века: мы используем алюминий 6-й серии, чтобы сделать самые прочные и легкие палки на рынке для активного отдыха verstellbar & Super Leicht 69-136см INKL. Workout und App I Wählbar mit Tragetasche
    • ПОХОДНЫЕ ТРОСТИ: регулируемая трость длиной 53 дюйма в выдвинутом состоянии и 27 дюймов в сложенном виде. Благодаря быстрому поворотному креплению треккинговые палки легко отрегулировать под свой рост и вес. Это делает его идеальными складными палками для походов для женщин и мужчин
    • МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: Идеальная походная палка для использования на любой местности. Легко носить с собой в чемодане, когда он полностью сложен. Эргономичная ручка с регулируемым ремешком на запястье всегда удобно ложится в ладонь. Идеальная складная трость для походов.
    • АМОРТИЗАТОР: Система защиты от ударов трекинговой палки обеспечивает плавность ходьбы и разгружает мышцы. Эта особенность делает эту походную палку идеальной складной тростью для женщин

    0004

    200 отзывов

    Палки для скандинавской ходьбы York – классические ручки для скандинавской ходьбы – легкие, регулируемые и складные – 2 шт. регулируемых палок для ходьбы/походов/треккинга с классической скандинавской пробковой рукояткой с перчаткой, которая скользит по руке. Если вы заинтересованы в Trek Grip, см. ASIN B08ZBVZLRY

  • NORDIC STYLE GRIP: Надежно соединяется с вашими палками с помощью быстросъемной кнопки для большого пальца, ремешок на липучке легко надевается и снимается с более толстой рукояткой эргономичной формы для комфорта
  • РЕГУЛИРУЕМАЯ И СБОРНАЯ: телескопические штанги регулируются от 32 до 54 дюймов с помощью нового эксклюзивного откидного замка — лучше, чем поворотные замки. Идеально подходит для пешеходов и туристов. Подходит для роста от 5 футов 4 до 6 футов 6 дюймов

  Последнее обновление от 19 ноября 2022 г. / Ссылки на партнерские программы / Изображения из Amazon Product Advertising API

  Закрытие

  Скандинавская ходьба — отличная форма упражнений, отличное хобби , или даже спорт. Он берет обычную ходьбу и улучшает ее, чтобы получить множество преимуществ. Это отличное занятие для пожилых людей, чтобы оставаться активными и здоровыми. Некоторые из преимуществ включают дополнительное сжигание калорий, увеличение мышечной массы, сохранение мышечной массы, увеличение силы, лучший баланс и повышенную сердечно-сосудистую силу. Все это очень важно с возрастом.

  Он во многом отличается от пешего туризма, но в основном разница заключается в снаряжении. Палки сделаны специально для скандинавской ходьбы, и это приносит пользу ходячим.

  Начать заниматься скандинавской ходьбой относительно просто. В идеале, вы должны создать базовый уровень физической подготовки перед началом, просто на всякий случай. Оттуда очень полезно будет попросить инструктора показать вам правильный способ ходьбы. Различные группы занимаются скандинавской ходьбой вместе, так как это очень социальная деятельность. Я рекомендую попытаться найти его на Facebook или с помощью простого поиска в Google.

  По мере того, как вы будете ходить, вы даже можете принять участие в гонке!

  Возьми палки и вперед!

  Преимущества тренировок с эспандером для пожилых людей

  Блейк Коннер — диетолог, окончивший Государственный университет Миссисипи.