Человек в сидячем положении: Как сидячий образ жизни губит организм

Содержание

Как сидячий образ жизни губит организм

Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из-за сидячего образа жизни. Какие опасности таит в себе офисное кресло и как их избежать, объясняет «Газета.Ru».

Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте. Результаты исследования они опубликовали в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.

Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.

Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти.

«Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон.

Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран.

Как появился «человек сидящий»

Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку. Устройство, способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была физическая сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у машины.

Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта назначения в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.

Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным — теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.

В конце XIX века произошел бум в машиностроении — железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство автомобилей. Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.

Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным развлечением, позволяющим проводить целые дни на диване.

Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму.

Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас средний датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов в день, а средний китаец — 8,5 часов.

Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня.

Доктор, что со мной будет?

Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто «просиживает» меньше.

Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.

Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником.

Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза.

Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности.

Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.

Как защититься?

Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.

При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.

Компенсировать «насиженные» часы походом в спортзал не получится: даже при регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня проводит у монитора, имеют физиологические показатели хуже, чем у людей, чья работа не требует бесконечного сидения на одном месте.

Причем это касается как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития депрессии. Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и не проводит дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает в офисе.

Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни.

Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем положении время и стараться его сократить — обедать стоя или добираться от метро до работы пешком, а не на автобусе.

Чем грозит сидячий образ жизни

Офисная работа, проведение досуга за телевизором и компьютером, лень – все эти факторы формируют сидячий образ жизни современного человека. Еще пару десятков лет назад едва ли можно было представить масштаб этой проблемы. Ведь выполнение гимнастики и физическая активность во время рабочего дня были обязательными условиями.

Сейчас же офисный работник предоставлен сам себе. Он самостоятельно распоряжается своими перерывами и свободным временем. На первый взгляд, отсутствие активного образа жизни может показаться совершенно безвредным фактором, но это мнение ошибочно. Отсутствие адекватной физической активности и длительное пребывание в положении сидя приводят к тяжелым осложнениям, потере здоровья. Рассмотрим лишь некоторые из них.

Проблемы с этой системой организма связаны не только со сниженной интенсивностью нагрузок на мышцы и кости тела, но и с неправильным положением корпуса во время работы или иной деятельности, которую выполняют сидя.

Такой образ жизни может повлечь:

Остеопороз. Эта патология костной ткани, связанная с нарушением ее структуры и плотности. Возникновение этой болезни напрямую связано со снижением нагрузки на опорную систему.
Заболевания позвоночника. Работая за компьютером, человек очень редко следит за осанкой и положением корпуса тела. Из-за этого позвоночник начинает искривляться, ухудшается осанка. Также в отсутствии движения может возникнуть грыжа межпозвоночных дисков, а эту патологию очень сложно излечить. Боли в области поясницы часто сопровождают тех, кто вынужден сидеть большую часть времени. Это обусловлено огромной нагрузкой на нижний отдел позвоночника во время работы в сидячем положении.
Остеохондроз. Его принято считать привычным недугом для офисных работников. Особенно остро болезнь проявляется в правой стороне тела, из-за того, что эта рука осуществляет манипуляции с компьютерной мышью и клавиатурой.
Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы
Сердце – пожалуй, главная мышца нашего организма, которую нужно регулярно тренировать. Чем больше времени человек проводит сидя, тем выше вероятность возникновения патологий сердца и кровеносных сосудов.

К списку серьезнейших сердечных осложнений относят:

Варикоз

Физическая нагрузка и ходьба стимулирует работу кровеносных сосудов всего организма, в том числе нижних конечностей. Постоянно циркулирующая кровь обеспечивает адекватное функционирование всего организма. А вот неподвижное положение, напротив, тормозит этот процесс. Вследствие чего кровь скапливается в венах ног, образуя патологические расширения.

Варикоз характеризуется нарастающими последствиями:

повышенное давление;
ишемическая болезнь сердца;
аритмия;
лишний вес.

Набор веса

Набор веса начинает наблюдаться в случае накопления организмом энергии, которую он не успевает тратить. Многие ошибочно полагают, что во время умственной работы она тратится столь же эффективно, как и во время физической активности. Это не совсем так. Для того чтобы накопленная энергия не превратилась в отложения жира на боках, бедрах или животе, мышцы регулярно должны работать.

В свою очередь, лишний вес всегда вызывает ряд других серьезных патологий сердца, печени, почек и других жизнеобеспечивающих органов.

Сахарный диабет

Так или иначе, подобный образ жизни провоцирует сахарный диабет. Если офисный работник или любитель посидеть часами за телевизором или компьютером уже страдает этим недугом, то вероятность его осложнения при малоподвижном образе жизни возрастает в два раза.

Кроме того, к самым распространенным последствиям сидячего времяпровождения можно отнести следующие болезни:

геморрой;
плоскостопие;
тромбоз;
патологический хруст суставов;
запоры;
камни в почках;
аденома простаты;

Профилактика и режим

Для многих людей рассматриваемый образ жизни – это вынужденная мера. Однако даже при необходимости постоянной работы в положении сидя можно применять ряд полезных мер. Например, делать давно забытую производственную гимнастику. Для этого нужно каждые 1,5 часа прерывать рабочий процесс и выполнять простейшие упражнения, больше похожие на зарядку. Гимнастика продолжительностью в 5 минут существенно снизит риск всех перечисленных заболеваний.

Также важно уделить внимание физическим нагрузкам вне работы. Похода в тренажерный зал может быть недостаточно. Следует как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтами, больше пребывать на свежем воздухе. Просмотру телевизора предпочесть прогулку, а еще лучше – пробежку. Не нужно забывать и про организацию питания на работе. В рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих природные антиоксиданты и клетчатку – то есть овощи и фрукты. Для того чтобы избежать многих заболеваний, достаточно лишь сократить время пользования телевизором, компьютером и другими гаджетами, ведь существует множество других интересных, а главное, полезных развлечений.

Как мужчинам следует сидеть (Должны ли мужчины сидеть с раздвинутыми или сложенными коленями?)

95% всего общения происходит невербально — то, как вы стоите, как вы ходите, зрительный контакт; все они отправляют сообщение, прежде чем открыть рот. Даже то, как вы сидите, и большинство из них не знает всех тонкостей , как должны сидеть мужчины.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 основных положениях сидя и о том, какие из них следует использовать, а какие избегать.

О чем эта статья:

Ноги вперед и колени вместе
Ноги вперед и колени разведены в стороны
Скрещенное положение ноги над ногой
Положение блокировки лодыжки
Положение ноги в виде четверки
Какая поза является наилучшей сидя?

Позиция #1 Ноги вперед и колени вместе

Во-первых, у нас есть позиции без скрещенных ног. Это либо колени сближены, либо раздвинуты. Сами ноги находятся на расстоянии 2-10 дюймов друг от друга — это неудобно и не рекомендуется для того, как должны сидеть мужчины.

Эта поза не обязательно «скрывает» ваше мужское достоинство, но бедра все равно давят на него. Вот почему для взрослых мужчин естественно НЕ держать колени близко друг к другу, когда они сидят. Если бы вы когда-нибудь попробовали это, вы бы поймали себя на том, что чувствуете напряжение и хотите раздвинуть ноги.

Наука утверждает, что женщинам физиологически легче сидеть, согнув колени. Женский таз имеет большую ширину, чем его мужской аналог. Да и угол шейки женской бедренной кости не такой большой, как у мужчины.

Позиция #2: ноги вытянуты вперед, колени расставлены

Когда мужчины сидят, поставив ноги на пол и расставив колени на расстоянии 11-24 дюймов, это излучает силу. Это не только более удобно (больше места для дыхания в области паха), но и современная маркировка вашей территории. Это дает вам отличное первое впечатление.

Когда мы смотрим на людей, наделенных властью, мы обычно видим, что они занимают больше места. Короли восседают на гигантских тронах. Генеральные директора сидят у короткого края стола, в то время как у всех остальных есть соседи. Но есть еще одна черта, которую выделяют мужчины, сидящие вот так: открытость для обсуждения.

Когда тело «раскрывается», разум делает то же самое. Вы не чувствуете себя защищенным или обороняющимся (это сообщение посылается, когда вы сидите, согнув колени, защищая свою уязвимость). Так что с точки зрения общения этот вариант прямых ног предпочтительнее.

Позиция №3 Поза со скрещенными ногами

Вот та, которая всегда вызывает споры – типичное скрещивание ног. Говорят, что это довольно распространено в Европе (в то время как американцы, как правило, используют блокировку ноги в виде четверки). Одна нога перекрещивается с другой. Ноги слиплись.

В этой позе мужчины должны сидеть на шаг дальше, чем сидя с прямыми ногами и сближенными коленями. Это может означать, что вы строите крепость вокруг себя (особенно вокруг промежности) со сведенными вместе бедрами.

Это объясняет, почему некоторые люди считают скрещенные ноги менее мужественными, чем прямые. Скрещенные ноги держат ваше мужское достоинство «скрытым», а не «выставленным напоказ», что не является проблемой для женщин, которые сидят вот так.

Следите за этим во время деловых встреч или даже случайных разговоров. Когда мужчина скрещивает ноги (и, что еще хуже, руки тоже), он практически не участвует в разговоре. Возможно, было бы бесполезно убеждать его передумать.

В деловой среде люди, которые сидят вот так, говорят более короткими предложениями, отвергают больше предложений и меньше помнят обсуждение, чем люди с «открытыми» и прямыми ногами. Поэтому во время переговоров проверьте, видите ли вы другого человека, сидящего с прямыми ногами, прежде чем выступать.

Двое людей скорее договорятся о чем-то без скрещенных ног.

Позиция #4 Позиция блокировки лодыжки

Есть старая армейская поговорка о том, что нужно держать пятки запертыми. Это означает, что вы не должны раскрывать все. Но когда лодыжки заблокированы, когда вы сидите, это может быть признаком того, что вы что-то скрываете. Знак, который другие могут быстро заметить, когда заметят.

Этот жест сравним с «закусыванием губ» — сдерживанием негативной эмоции. Это может быть страх, тревога из-за скрытой информации или что-то подобное. Мужчины, которые сидят таким образом, также обычно (1) кладут сцепленные руки на колени или (2) крепко сжимают подлокотники кресла.

Некоторые распространенные случаи, когда мужчины блокируют лодыжки :

В изнурительных сценариях, таких как собеседования при приеме на работу, некоторые люди сидят с заблокированными лодыжками.
Подсудимые, которые сидят за пределами зала суда перед слушанием дела, с большей вероятностью будут плотно прижимать лодыжки под стульями (чтобы контролировать свои эмоции).
Стюардессы авиакомпаний могут заметить напуганных путешественников, потому что они сидят с заблокированными лодыжками (особенно во время взлета).

Однако, если вы оказались в ситуации, когда ваши ноги скрыты, заблокированные лодыжки могут быть временным сидячим положением, чтобы успокоиться. Делайте это, сложив руки на коленях, и это сразу поможет улучшить ваше самообладание.

Позиция № 5 Позиция «Четыре ноги в замок»

Эксперты по языку тела называют эту позу силой, которая к тому же слегка агрессивна. Это когда вы сидите со скрещенными ногами, лодыжка над коленом. Положение таза подчеркивает гениталии — и вы демонстрируете высокий уровень доминирования и уверенности.

Звучит нереально? Известно, что обезьяны и шимпанзе демонстрируют свои гениталии, чтобы вести себя более агрессивно (поскольку такая демонстрация может уберечь их от драк). Есть ощущение запугивания. И, возможно, когда-нибудь это вам пригодится.

Мужчины на деловой встрече могут принять эту позу, чтобы обозначить свой статус. Чтобы отправить сообщение вроде «Я могущественный, успешный, и мое время ценно». Но также считается, что блокировка ноги в виде фигуры четыре не идеальна, когда вы принимаете решения.

Вы были бы более решительны, если бы обе ноги твердо стояли на полу.

Существует также вторая версия: позиция «Четыре с зажимом ног» — в которой единственное отличие состоит в том, что ваши руки зажимают ноги, чтобы удерживать их на месте.

На ступеньку агрессивнее. Это связано с упрямыми парнями, которые не открыты для взглядов, мнений или предложений других людей.

Очевидно, что базовый замок в виде четверки — более безопасный вариант. Он устанавливает баланс между тем, чтобы выглядеть сильным и уверенным, и при этом проявлять уважение к тем, кто с вами разговаривает.

Если вы столкнулись с кем-то на работе (кроме вашего начальника), который выполняет зажим ноги во время разговора, один из хороших способов — предложить ему подержать какой-нибудь предмет (например, напиток).

Это заставит их ослабить зажим. И станут немного внимательнее.

Как должны сидеть мужчины?

#2 является наиболее рекомендуемым.

Держите ноги на полу, расставив колени на расстоянии 11-24 дюймов, это самая «открытая», наименее защитная и наименее пугающая позиция. Вы можете принять подсознательное решение скрестить ноги или заблокировать лодыжки, но сидеть с прямыми ногами лучше всего в большинстве ситуаций.

И что интересно, между вашими ногами и вашей способностью вести переговоры может быть связь. Генри Калеро и Джерард Ниренберг (авторы книги «Как читать человека как книгу») в рамках эксперимента засняли 2000 сцен переговоров — и оказалось, что ни один переговорщик не скрестил ноги, когда дело дошло до урегулирования. Могли ли скрещенные ноги предотвратить новые поселения? Возможно так.

Обратите внимание на эти правила о том, как должны сидеть мужчины:

НЕ трясите ногами . Это означает чувство беспокойства или раздражения. Ваши ноги составляют большую часть вашего тела, поэтому, когда они двигаются, другим трудно не отвлекаться на них.
НЕ постукивать пальцами ног . Создается впечатление, что вы нетерпеливы или торопитесь. Вы можете прибегнуть к этому только для того, чтобы привлечь чье-то внимание, не говоря ни слова (если лучше не говорить).

Теперь о «мужских» дебатах о скрещивании ног. Хитрость в том, чтобы сесть и одновременно «оставаться» мужественным, заключается в выборе положения № 2 (ноги вытянуты вперед и расставленные колени) или № 5 (замок в виде четверки). Оба варианта держат ноги врозь, а промежность «обнажают», «…и нет ничего женственного в мужчине, который делает это уверенно.

Все тело по отношению к языку тела является тем же, чем органы речи по отношению к разговорному языку. Язык тела и разговорный язык идут рука об руку. Вы должны наблюдать за ними вместе, чтобы полностью понять, что человек сообщает.

Так что не делайте крайних суждений или предположений о людях, основываясь на нескольких визуальных признаках. Жесты или позы никогда не являются 100% доказательством того, что кто-то испытывает в данный момент.

Джентльменский этикет языка тела

Ваш повседневный язык тела может посылать социальные сигналы и безмолвно говорить о вашем отношении и сообщениях. Подобно манере одеваться, язык тела также является формой общения. Итак, как вам лучше всего вести себя как джентльмену?

Содержание

Почему важен язык тела?
Взглядный контакт и выражение
Жесты рук
Как мужчина должен стоять
A Примечание: личное пространство
Как мужчина должен ходить
Заключение
. продолжающаяся серия по этикету. Например, как говорить как джентльмен, и стоит ли пытаться сократить использование превосходной степени в своей речи.
Почему важен язык тела?
Так же важны, как и вербальное общение, то, что вы делаете невербально, чтобы попытаться донести свою точку зрения и свое настроение до других. Хотя различные исследования пытались количественно определить, сколько информации в разговоре передается невербально, эти цифры не являются конкретными. Тем не менее, хорошо известно, что невербальная коммуникация, например то, как вы сидите, стоите, жестикулируете, ходите и т. д., играет роль в том, как вас воспринимают.
Другими словами, многое передается посредством таких вещей, как выражение лица, жесты рук и общий язык тела. В совокупности эти вещи образуют невербальную коммуникацию. Изучение этих техник невербального общения известно как кинесика , но задолго до того, как этот термин был придуман, в книге Фрэнсиса Уорнера 1886 года обсуждались способы физического выражения, включая движения тела, позы, движения рук, глаз и лица, а также то, что все это иметь в виду.
То, как вас воспринимают, зависит от ваших невербальных действий.
Fort Belvedere
Madder Print Silk Silt Tie с красным с Buff Micropattern среднего размера
Магазин здесь
Fort Belvedere
Белый льняный карманный квадрат с края ручной работы в Италии
Смотрите
Fort Belvedere
Edelweis Цветок
Купить здесь
Fort Belvedere
Кирпично-красный нагрудный платок в стиле ар-деко с рисунком египетского скарабея зеленого, оранжевого, желтого и синего цветов с контрастной зеленой кромкой
Магазин здесь
Проще говоря, физическое выражение может передать как отношение, так и сообщение. И более того, эти невербальные сигналы иногда могут быть более убедительными, чем то, что вы на самом деле говорите. На самом деле, как пишет доктор Ник Морган в своей книге Power Cues: «Каждое общение — это два разговора; вербальное и невербальное. Когда два разговора не совпадают, люди каждый раз верят невербальному».
Таким образом, в то время как определенные действия, такие как жесты, могут быть интерпретированы по-разному в зависимости от географии, в целом необходимо знать о своем поведении и поведении, чтобы вас поняли; будь то в социальной или деловой обстановке. Правила этикета, которые мы изложим сегодня, улучшат разговор, сведут к минимуму неправильное толкование и в целом окажутся на вас более позитивными.
Искусство овладения зрительным контактом — это то, с чем могут справиться даже социально уверенные в себе люди, и это требует практики. Если вы никогда не смотрите в глаза, это создаст впечатление, что вы застенчивы или не участвуете в разговоре, но если вы постоянно смотрите на кого-то, он может почувствовать, что его внимательно изучают.
Отсутствие зрительного контакта может означать, что вы не заинтересованы в разговоре может прерывать зрительный контакт время от времени, чтобы оглядеться вокруг. Кроме того, имейте в виду, что количество зрительного контакта, которое человек ожидает получить, может варьироваться в зависимости от культуры и места, где он вырос.
Что касается вашего выражения лица, старайтесь казаться открытым и дружелюбным в большинстве ситуаций. Серьезный деловой разговор или скорбящего близкого человека, конечно, не стоит встречать широкой улыбкой, но в общем разговоре не хочется казаться холодным или отстраненным. Может быть полезно понаблюдать за своим выражением лица в состоянии покоя в зеркале; Аналогичным образом, подражание или попытка принять то же общее выражение, что и у ваших собеседников, может быть полезной техникой.
Жесты рук
Самый простой вопрос, на который нужно ответить: сколько это слишком много? В целом, мы бы сказали, что до тех пор, пока вы не жестикулируете так дико, чтобы вторгаться в личное пространство других, или, наоборот, если они сказали вам смягчить ситуацию, тогда с вами, вероятно, все будет в порядке.
Жесты рук являются естественной частью человеческой речи, о чем свидетельствует тот факт, что мы склонны жестикулировать, даже когда разговариваем по телефону, и что слепые с рождения люди продолжают жестикулировать, когда говорят. Наука предполагает, что жестикуляция помогает нам более четко формировать и выражать свои мысли. Кроме того, наука обнаружила, что люди, которые разговаривают руками, кажутся более теплыми, приятными и энергичными, в то время как менее оживленные люди часто считаются логичными, холодными или аналитическими.
Рафаэль что-то объясняет Престону соответствующими жестами рук
Fort Belvedere
Шелковый галстук Madder темно-синего, голубого и красного цветов Macclesfield Neats
Магазин здесь
Fort Belvedere
Красное вино, желтое, синее, зеленое, оранжевое Шелковая шерсть Нагрудный платок Medallion
Взгляните
Fort Belvedere
Запонки Monkey Fist Knot – серебро 925 пробы с платиновым покрытием Вирусные спикеры использовали в среднем около 465 жестов руками во время разговора. Это было почти в два раза больше, чем у наименее популярных ораторов. Как должен сидеть мужчина
Чаще всего сидение, вероятно, является наименьшей из ваших забот, если вы сидите на стуле или диване, которые не являются неудобными и, следовательно, влияют на то, как вы сидите. Однако сидячие позы могут иметь различные социальные последствия, такие как самоуверенность или чувство превосходства; и некоторые люди могут обидеться, если вы сядете по-другому. Ваша сидячая поза также может указывать на интерес к разговору или его отсутствие.
Сидя с широко расставленными ногами
В общем, это попадет в категорию «нельзя». На публике, сидя с широко расставленными ногами или, как это стало известно в Интернете в последние годы, мэнспрэдинг подвергся большой критике. В дополнение к тому, что вы физически занимаете больше места вокруг вас, что может быть неудобно, если количество сидячих мест ограничено, это также может показать, что вы самодовольны или самоуверенны.
Поза мэнспрэдера
Кроме того, подсознательные последствия повышенного обнажения области промежности, вероятно, не ускользают от внимания большинства людей. Конечно, мужчине может быть неудобно, если его две ноги сжаты вплотную друг к другу, и мы не призываем вас делать это. Однако просто помните, что вы не раздвигаете ноги так далеко, чтобы занимать больше места, чем вам нужно, или посылать нежелательные сигналы.
Сидеть так дома, например, может быть хорошо, но если вы не будете осторожны, это может быть перенесено в общественные места, что нежелательно.
Метод «нога за ногой»
Скрещивание ног часто считается сдержанным, но формальным и безобидным.
Этот вариант приемлем. Скрещивание ног с одним коленом прямо поверх другого может иногда сигнализировать о том, что вы более сдержанны, но это не всегда так. Это сидячее положение часто считается формальным и в целом безобидным, так как нет никаких шансов для мэнспрэдинга, и вы также не будете хвастаться подошвами своей обуви. Это презентабельно, придает уверенности и даже может улучшить вашу осанку, что никогда не бывает плохо.
«Четверка»
Конечно, есть еще один способ скрестить ноги сидя, и его иногда называют «четверкой»; когда одна лодыжка лежит поверх противоположного колена. Это популярная сидячая поза среди мужчин, и она может быть более удобной, чем положение ноги на ноге, которое мы только что рассмотрели. Несмотря на то, что подошвы ваших ботинок при этом немного обнажаются, в большинстве ситуаций это по-прежнему рассматривается как формальная сидячая поза; и поскольку происходит немного больший разброс, это также может подсознательно сигнализировать о большей уверенности.
Четверка
Ноги на земле
Самое простое сидячее положение — просто поставить обе ноги на землю. Это нейтральная позиция, а также формальная, позволяющая вам сосредоточиться на разговоре, а другим не нужно сосредотачиваться на том, как вы сидите. Конечно, помните и о степени вашего распространения здесь, другими словами, поставить обе ноги на землю — это просто, но эффективно.
Скрещенные лодыжки
Наконец, у нас есть скрещивание лодыжек в положении сидя, что, как и в технике «нога за ногой», может рассматриваться как немного более сдержанное. Однако это позволит вам сидеть в безопасном и командном положении, и вы сможете сохранять немного большее расстояние между коленями. Это по-прежнему более формальный стиль сидения, и он также должен помочь с вашей осанкой.
Формальная и нейтральная позиция – ноги на полу. Сидение со скрещенными лодыжками – еще один формальный стиль сидения. настройки в более широком смысле. То, как вы стоите, может показать степень вашей заинтересованности в разговоре, а также передать вашу индивидуальность.
Стойка с вниманием
Стойка с вниманием — это нейтральная и формальная стойка, в которой обе ваши ноги параллельны. Его часто используют при разговоре с теми, кто занимает руководящие должности, например, в армии, откуда происходит это название, когда солдаты стоят по стойке смирно. В целом он также может подавать сигнал «нет комментариев», но, как и стандартное сидячее положение, он прост, но эффективен.
Поза вниманияСтоя с расставленными ногами может тонко передать уверенность или силу
Стойка с расставленными ногами
Эта позиция имеет ту же степень распространения, что и сидение таким образом, и поэтому также может подсознательно сообщать о доминировании или уверенности в разговоре. В контексте разговора это также может показать, что вы не собираетесь уходить в ближайшее время, потому что это относительно твердая позиция. Мы не обязательно рекомендуем стоять в таком положении все время, и вы, как всегда, должны помнить о степени своего разброса, но это не так явно, как сидячая поза.
Стоя с одной ногой вперед
Одна стойка, которую мы бы не рекомендовали, это стоять с одной ногой вперед и переносить весь свой вес на одно бедро. В целом, эта позиция является более непринужденной, и поскольку она не сбалансирована, некоторым может показаться, что вы сигнализируете о том, что хотите удалить себя из разговора.
Если вы стоите одной ногой вперед во время разговора с кем-то, это может сигнализировать о том, что вам нужно уйти.
Конечно, могут быть и другие факторы, по которым вы стоите таким образом. Например, по личному опыту, из-за инвалидности и разной длины ног я часто стою, чуть отставив левую ногу в сторону. Тем не менее, я стараюсь стоять с правильной осанкой и держать бедра относительно ровно, а не позволять левой ноге сгибаться намного больше, чем правой.
Стоя со скрещенными ногами
Другая стойка, которую мы не рекомендуем, — это стоя со скрещенными ногами. Это может указывать на чрезмерную сдержанность, оборонительную позицию или неуверенность, так что в целом это выглядит не очень хорошо. Это также может означать, что вам просто нужно сходить в туалет, но в любом случае это, вероятно, вызовет дискомфорт у собеседников.
Положение со скрещенными ногами может быть неудобным и свидетельствует о том, что вы обороняетесь или чувствуете себя неуверенно.
A Примечание: Личное пространство
Личное пространство — это область вокруг вашего тела, которую вы считаете своей. Это может снова варьироваться в зависимости от региона или культуры. В некоторых случаях на него также может влиять общая плотность населения. Согласно книге о языке тела авторов Аллана и Барбары Пиз, когда речь заходит о личном пространстве, выделяют четыре отдельные зоны.
Интимная зона
Эта зона имеет расстояние от 6 до 18 дюймов или примерно от 15 до 45 сантиметров. Как следует из слова «близкий», эта зона обычно занята только теми, кто особенно близок человеку, например, его супругой, детьми, близкими друзьями, родственниками или, возможно, даже домашними животными.
Персональная зона
Размер этой зоны составляет от 18 до 48 дюймов или от 46 сантиметров до 1,22 метра. Как правило, это то, как далеко друг от друга будут стоять хорошие друзья или как далеко друг от друга будут стоять люди на общественных собраниях, где все настроены дружелюбно.
Четыре отдельные зоны
Социальная зона
Социальная зона, расположенная на расстоянии от 4 до 12 футов или примерно от 1,2 до 3,6 метра, — это расстояние, которое мы держим в стороне от незнакомцев или людей, которых мы не очень хорошо знаем. Например – обслуживающий персонал, почтальоны, сантехники, плотники, лавочники и так далее.
Общественная зона
Все, что превышает 12 футов или 3,6 метра, часто называют общественной зоной; это расстояние, которое соблюдается между кем-то, кто разговаривает с большой группой людей.
Конечно, мы не выступаем за то, чтобы вы приносили измерительную ленту при каждом социальном взаимодействии, чтобы точно определить, на каком расстоянии от кого-то стоять, но, как и во всем остальном, практика и опыт будут здесь лучшими учителями.
Как должен ходить мужчина
Так же, как сидение и стояние, ходьба также может выявить факторы вашего настроения или личности в целом.
Быстрая ходьба
Иди уверенно!
Fort Belvedere
Серые жаккардовые тканые галстуки с печатным голубым и белым бриллиантом
Смотрите
Форт Бельведер
Голубая дельфиния Бутоннера. Irish Linen
Взгляните
Быстрая ходьба с поднятым подбородком, расправленными плечами и выпяченной грудью продемонстрирует уверенность и важность. Если вы позволите своим рукам немного двигаться, это также может показать силу и, как правило, показать, что вы были на пути к важному пункту назначения. Мы, конечно, не предлагаем вам ходить везде на высокой скорости или использовать особую манерную походку с дико размахивающими руками, но просто идти с некоторой уверенностью будет иметь большое значение.
Очень медленная ходьба с опущенной головой
В то же время очень медленная ходьба, особенно с опущенной головой, может вызвать у других людей чувство неполноценности или стыда. Другие могут интерпретировать здесь неуверенность или чувство застенчивости. Поэтому, если вы не ищете что-то на земле, мы рекомендуем держать голову прямо и смотреть прямо перед собой при ходьбе.
Ходить, глядя в телефон
Ходить, глядя в телефон, небезопасно
Конечно, в наш технологический век мы бы не рекомендовали вам ходить, уставившись в телефон, так как это может привести только к повышенному отвлечению внимания и потенциальной травме. На этой ноте вы можете найти наше руководство по телефонному этикету здесь.
«Утиные лапы» или «гусиная походка»
Положение ваших стоп может также вызвать удивление, особенно если они направлены резко наружу, что часто называют «утиной лапой», или резко внутрь, что часто называют «косолапой» . Сосредоточьтесь на том, чтобы направлять ноги вперед с плавным движением с пятки на носок, когда вы идете, и ваша походка должна быть хорошей.
Повторюсь, исходя из личного опыта, на это может повлиять физическая инвалидность, например, церебральный паралич. Это то, над чем мне пришлось немало поработать на протяжении всей моей жизни; но, за исключением конкретных случаев, подобных этим, ходьба с плавным движением вызовет уверенность.
Плавное движение от пятки к носку придает уверенности
Fort Belvedere
Темно-синий шелковый галстук Grenadine
Take A Look
Fort Belvedere
Розовые шнурки Круглые роскошные вощеные хлопковые шнурки для обуви
Купить здесь
Ходьба со сгорбленными плечами
Еще одним признаком неуверенности при ходьбе является походка со сгорбленными плечами. В целом, это может сообщить другим, что вы стараетесь не занимать слишком много места. Постарайтесь выпрямить спину и держать руки относительно по бокам, хотя, как мы уже говорили ранее, небольшое движение руками и даже плечами может быть не так уж плохо.
Наука об осанке и ее влиянии на здоровье и психологию, вероятно, могла бы стать отдельным руководством по этикету, так что пока, скажем, следите за обновлениями.
Ходьба с руками в карманах или со сжатыми кулаками
Вы можете казаться слишком напряженным при ходьбе со сжатыми кулаками
Наконец, старайтесь не ходить с рукой в карманах или со сжатыми кулаками. Когда вы держите руки в карманах, ваши плечи могут сгорбиться, а если вы повсюду ходите со сжатыми кулаками, это просто покажет окружающим, что вы слишком напряжены. Обе эти привычки демонстрируют некоторую степень самоограничения, в то время как демонстрация рук другим людям говорит о том, что вы заслуживаете доверия и уверены в себе. В целом, постарайтесь расслабиться и не держите руки при ходьбе.
Заключение
Если по какой-либо причине вам трудно улавливать социальные сигналы, например, из-за того, что вы находитесь в спектре аутизма, найдите человека, которому вы доверяете, и поговорите с ним наедине о том, как выстроить свое восприятие социальных сигналов. Движение вперед. С другой стороны, если вы знаете кого-то, кто изо всех сил пытается уловить эти сигналы, будьте терпеливы и добры к ним, но никогда не снисходительны.
Человек становится джентльменом, используя соответствующее невербальное общение!
Форт Бельведер
Шерстяной шелковый шарф черного, темно-красного, синего, желтого подсолнуха, светло-коричневого цвета пейсли и круглого микроузора
Купить здесь
Fort Belvedere
Бордовые классические перчатки Touchscreen Кожа ягненка наппа
Взгляните
Также, как и мы упоминалось в этом руководстве, очевидно, будут исключения для всех этих различных видов языка тела. Например, если вы не можете использовать свои ноги или если у вас есть физические недостатки, как у меня. Считайте все, что мы изложили сегодня, общими рекомендациями. Освойте эти приемы в меру своих способностей, и тогда вы должны создавать атмосферу уверенности и общительности среди других и в целом, выглядеть как джентльмен.
Обзор нарядов
На мне элегантная повседневная одежда, которая может подойти для неформального общения. Он работает в основном в монохроматической палитре с оттенками серого.