Боли в коленях у пожилых людей лечение: Боли в коленях у людей пожилого возраста

Содержание

Почему болять колени. Как поддержать здоровье коленного сустава в пожилом возрасте: пансионаты Опека в Санкт-Петербурге

Согласно статистике, около 70% людей в 65-летнем возрасте имеют проблемы с суставами. Один из самых крупных и подвижных суставов в человеческом организме – коленный сустав. Что нужно сделать, чтобы боль в коленях не стала вашим постоянным спутником? Как сохранить колени здоровыми или, как минимум, поддержать состояние коленных суставов? Ответы на эти вопросы мы дадим в новой статье.

«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Для пожилых людей известные слова древнегреческого философа Аристотеля приобретают особое значение. Ведь для многих из них каждое совершенное движение – это не просто жизнь, это – победа над собой, над болью, сопровождающей любой, даже самый маленький шаг.

Для чего нужен коленный сустав?

Этот сложный биомеханизм совершает ежедневно тысячи движений. Благодаря ему нижняя часть ноги двигается относительно тела и поддерживает вес тела. Он необходим для любой, даже самой незначительной повседневной деятельности: ходьбы, пробежек, подъема или спуска по ступеням, сидения или стояния на месте. И если в молодости эти действия не доставляют неудобств, то в пожилом возрасте они ограничены, сопровождаются болью, влияют на качество жизни.

Почему возникает боль в коленях?

Основная причина появления болевых ощущений в коленях в у пожилых людей – возрастные изменения:

недостаточная физическая нагрузка приводит к тому, что мышцы постепенно атрофируются, становятся дряблыми, объем мышечной массы сокращается;
происходит постепенное истончение, размягчение и последующее разрушение суставного хряща;

суставные сумки и сухожилия деформируются из-за отложения солей кальция;
кости истончаются, становятся хрупкими, подверженными травмам;
ухудшается кровообращение коленных суставов;
возрастные нарушения эндокринной системы приводят к сбою обмена веществ, отложению солей, снижению плотности костной ткани и, как следствие, нарушению правильной работы суставов. Это особенно актуально для женщин в периоде менопаузы по причине резкой гормональной перестройки организма.

К возрастным изменениям подключаются такие немаловажные факторы, как:

перенесенные травмы, вывихи, ушибы;
малоподвижный образ жизни;
избыточный вес;
гиповитаминоз;
наследственные предрасположенности;
хронические инфекции и аутоиммунные заболевания

неправильное питание;
неподходящий климат;
хронический стресс.

Под воздействием одного, а чаще сразу нескольких факторов развиваются артрит, артроз, остеоартроз, болезнь Бехтерева и многие другие нарушения опорно-двигательного аппарата, вызывающие ноющие или резкие стреляющие левые ощущения в коленях.

Боль может то затихать, то возникать снова после длительной нагрузки или переохлаждения. Главное, не игнорировать ее, а обращаться к специалистам при первых проявлениях болезней суставов. На ранней стадии можно излечить или полностью остановить процесс разрушения сустава. Более позднее обращение не гарантирует восстановление.

Лечение боли в коленном суставе у пожилых людей

Грамотная терапия болезни суставов должна включать три компонента:

Медикаментозное лечение, осуществляемое исключительно под контролем специалистов (врача-ревматолога, травматолога-ортопеда, невролога или хирурга). Пожилые люди должны понять, что их болезнь суставов нельзя лечить советами друзей и знакомых, услышанными где-то рецептами. Специалист должен поставить точный диагноз, потому что методы лечения у заболеваний коленей кардинально разные!

Физиотерапевтическое лечение, включающее ряд процедур, воздействующих на пораженные болезнью суставы. При помощи лазера, магнитных волн, ультрафиолетового излучения и токов происходит ускорение обмена веществ и кровотока, что помогает восстановить пораженные ткани;
Санаторно-курортное лечение, помогающее нормализовать питание и познакомиться с основами лечебной гимнастики.

Польза лечебной физкультуры для пожилых людей при заболеваниях коленных суставов

Лечебная гимнастика должна проводиться под руководством специалиста, поскольку чрезмерные физические нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной ухудшения общего самочувствия и усиления болевых ощущений в зоне поражения. Кроме того, существуют некоторые виды заданий, противопоказанные при одном диагнозе, но рекомендованные при другом. В связи с этим тренировочный комплекс упражнений подбирается для каждого пожилого человека индивидуально.

Правильно выполненная лечебная физкультура позволяет:

укрепить мышцы;
нормализовать процесс кровообращения в соединительной ткани;
стабилизировать аппарат нижних конечностей.

Наряду с восстановлением подвижности коленных суставов лечебная гимнастика:

способствует нормализации артериального давления;
улучшает обмен веществ;
повышает тонус мышц;
укрепляет нервную систему;
избавляет от бессонницы.

Противопоказания к лечебной физкультуре при патологиях коленных суставов у пожилых людей

Главное условие при выполнении лечебной гимнастики – отсутствие болевых ощущений, чувства дискомфорта в коленном суставе. Физическая нагрузка может усилить их и спровоцировать развитие осложнений имеющегося заболевания.

Кроме этого, все упражнения выполняются после разогрева мышц, а движения должны совершаться плавно, без резких движений, с постепенным увеличением нагрузки.

Не следует выполнять лечебную гимнастику при:

повышении температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
острой фазе заболеваний;
реабилитации после операции;
заболеваниях крови, сердечно-сосудистой системы.

Рацион питания пожилых людей при проблемах с коленными суставами

Независимо от того, диагностировано у вас какое-то заболевание коленей или они вас не беспокоят в настоящий момент, состояние коленных суставов нужно поддерживать витаминами и минералами. Основной упор делается на комплексный прием витамина D, кальция, фосфора. Эти витамины работают именно в тандеме, прием каждого по отдельности не даст заметного эффекта.

В рацион питания пожилых людей следует включать:

морскую рыбу – в ней содержатся омега-3 кислоты, фосфор, витамин Д;
кисломолочные, молочные продукты с невысокой жирностью – витамин Д, белок;
гречку, рис, фасоль, пшено, кукурузную и перловую крупу – растительный белок, клетчатка, витамины группы В;
ягоды (малина, брусника, клюква, смородина) гранаты – сокращают риск развития артрита, содержат витамины Е и С;
подсолнечное, льняное, оливковое масло – содержат омега-3 жирные кислоты, защищают суставной аппарат от разрушения;
желе – в его составе есть желатин, поддерживающий выработку коллагена, необходимого для эластичности соединительной ткани

овощи и фрукты;
зелень – источник витамина С, железа, кальция, фолиевой кислоты;
обильное питье – 1,5-2 литра теплой негазированной воды, т. к. недостаток жидкости замедляет обмен веществ, кровообращение. В суставной полости уменьшается количество синовиальной жидкости, сустав двигается с сопротивлением, а это негативно сказывается на хрящевой ткани.

При проблемах с суставами следует исключить из рациона питания:

жареные продукты – в них содержится много жира и канцерогенов;
острые и пряные блюда – они раздражают слизистую пищеварительного тракта, нарушают процессы усвоения питательных веществ и микроэлементов;
алкогольные напитки – они провоцируют развитие воспалительного процесса, давления на стенки суставной полости;

майонез, маргарин – в этих продуктах содержатся трансжиры;
черный чай, черный крепкий кофе – вызывают спазмы сосудов, ухудшение микроциркуляции;
колбасные изделия, фаст-фуд;
кондитерские изделия.

Здоровье коленных суставов нуждается в постоянной поддержке: правильное питание, лечебная гимнастика, а кроме этого прогулки, скандинавская ходьба, йога, пилатес, аквааэробика – подберите себе занятие по душе и ваши суставы отблагодарят вас. Если не пренебрегать профилактикой и следить за нагрузкой на суставы, можно продлить их молодость и свою двигательную активность, сохранить качество жизни на прежнем уровне.

Боли в коленях у пожилых людей. Диагностика и профилактика заболеваний коленного сустава.

Чаще всего, боль в коленном суставе у людей пожилого возраста связана с дегенеративными (разрушающими структуру сустава) изменениями. Эти изменения провоцируют следующие факторы:

Боль усиливается после нагрузок.

С такими симптомами вам или вашему престарелому родственнику стоит обратиться к ортопеду-травматологу. Он направит пациента на рентген для оценки состояния сустава. Лечение гонартроза проводится при помощи нестероидных противовоспалительных средств и хондопротекторов – препаратов, призванных защищать суставной хрящ от истончения и разрушения. Также, в борьбе с болезнью используют физиотерапию и лечебную физкультуру. Если же развитие болезни не удалось предотвратить, то прибегают к замене коленного сустава – эндопротезированию.

Артрит коленного сустава

Если артроз поражает только сустав, то при артрите запускаются воспалительные процессы, затрагивающие весь организм. Наиболее часто встречающейся разновидностью артрита, которая поражает пожилых людей, является ревматоидный артрит. Он отличается тем, что развивается довольно быстро. За несколько недель подвижность суставов сильно ограничивается, и больной может оказаться прикованным к инвалидному креслу.

Симптомы артрита

Картина заболевания схожа с артрозом, но с несколькими оговорками. При артрите боль в коленном суставе возникает по ночам, чаще всего в промежутке с трёх до пяти утра. Коленный сустав на ощупь становится ощутимо горячее и также, как и при гонартрозе, увеличивается в размерах. Ещё стоит обратить внимание на снижение аппетита, озноб, беспричинную потерю веса и постоянное чувство усталости.

Выделяют четыре ступени развития артрита коленного сустава:

Нулевая

– пациент способен сам себя обслуживать, болезнь не влияет на качество жизни.

Первая

– появляется некая скованность в суставах. Появляется ограничение на некоторые виды профессий.

Вторая

– болезнь прогрессирует настолько, что человек полностью теряет возможность заниматься профессиональной деятельностью.

Третья

– последняя стадия, предполагающая, что человек уже не может о себе позаботиться самостоятельно и нуждается в постоянной помощи даже в бытовых вещах.

Диагностика заболевания коленного сустава начинается с приёма терапевта. Он даст направление на УЗИ, рентген, назначит необходимые анализы. Дальнейший выбор врача зависит от характера заболевания. Если у вашего пожилого родственника обнаружат инфекционный артрит, то лечением займется хирург. Если болезнь вызвана аутоиммунным заболеванием, то вам стоит посетить ревматолога.

Лечение артрита не сильно отличается от процесса лечения при гонартрозе. Это всё те же противовоспалительные нестероидные препараты, гормональные вещества, биологические агенты, ЛФК и хондопротекторы.

Киста Бейкера

Чаще всего, эта болезнь появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это опухолевидное плотное доброкачественное новообразование, соединённое с суставом. Жидкость, находящаяся в заднем завороте суки коленного сустава, растягивает суставную капсулу, вызывая неприятные ощущения в подколенной ямке.

Симптомы наличия кисты Бейкера

Коварство этой болезни заключается в её бессимптомном течении. Покалывание под коленом, судороги в ногах, трудности с разгибанием ноги можно легко списать на “отсиженную” ногу. Но с увеличением размеров кисты, появляются болезненные ощущения, которые распространяются на мышцы голени. Появляется чувство дискомфорта под коленом, будто туда поместили шарик с водой.

Диагностика и лечение кисты Бейкера

Запущенная киста приводит к возникновению тромбофлебитов, варикозов и тромбозов. Отрыв тромба, в свою очередь, может привести к летальному исходу. Чтобы до этого не дошло, необходимо при первых признаках заболевания обратиться к лечащему врачу. Для постановки диагноза используют УЗИ и МРТ. Больному рекомендуют ограничить нагрузки на поражённую ногу и зафиксировать её эластичным бинтом. Лечение начинается с симптоматического. Назначаются анальгетики для снятия боли, кортикостероидные препараты в случае, если болезнь связана с аутоиммунными заболеваниями соединительной ткани.

Часто врачи назначают дренирование – отсасывание жидкого содержимого при помощи шприца. Процедура повторяется до тех пор, пока болезнь не отступит. Если и это не поможет, то проводят операцию. Она несложная, проводится под местным наркозом и длится до получаса.

Профилактика болезней коленного сустава у пожилых людей

Все мы хотим чувствовать себя здоровыми и активными, особенно в пожилом возрасте. И чтобы в старости не задаваться вопросом “почему болят колени”, нужно соблюдать несколько правил:

RIAO — О старении колена | LifeBridge Здоровье

Остеоартрит
Суставной хрящ представляет собой твердый эластичный белковый материал, покрывающий конец кости. Он действует как подушка или амортизатор между костями. Когда суставной хрящ разрушается, эта подушка теряется, и кости стираются. Это вызывает развитие таких симптомов, как боль, отек, образование костных наростов и снижение подвижности. Остеоартрит обычно поражает несущие суставы, такие как колено, но может поражать любой сустав.
Остеоартроз коленного сустава (ОА коленного сустава) является одной из пяти ведущих причин инвалидности среди пожилых мужчин и женщин. Риск инвалидности при ОА коленного сустава так же велик, как и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Вот некоторые часто задаваемые вопросы об остеоартрозе коленного сустава. ОА коленного сустава обычно возникает в коленях, подвергшихся травме, инфекции или травме. Гладкая, скользкая, волокнистая соединительная ткань, называемая суставным хрящом, действует как защитная подушка между костями. Артрит развивается, когда хрящ начинает разрушаться или теряется. По мере утраты суставного хряща суставное пространство между костями сужается. Это ранний симптом ОА коленного сустава, который легко увидеть на рентгенограммах. По мере прогрессирования заболевания хрящ истончается, становится бороздчатым и фрагментированным. Окружающие кости реагируют, становясь толще. Они начинают расти наружу и образуют шпоры. Синовиальная оболочка (мембрана, вырабатывающая густую жидкость, которая питает хрящ и делает его скользким) воспаляется и утолщается. Это может вызвать дополнительную жидкость, часто известную как «вода на колене», которая вызывает дополнительный отек.
В течение нескольких лет сустав медленно меняется. В тяжелых случаях, когда суставной хрящ отсутствует, утолщенные концы костей трутся друг о друга и изнашиваются. Это приводит к деформации сустава. Нормальная деятельность становится болезненной и затрудненной. Несколько факторов могут увеличить риск развития остеоартрита коленного сустава.
Наследственность: Имеются данные о том, что генетические мутации могут повышать вероятность развития ОА.
Вес: Вес увеличивает нагрузку на суставы, такие как колено
Возраст: Способность хрящей к самовосстановлению уменьшается с возрастом.
Пол: Женщины старше 50 лет более склонны к развитию ОА коленного сустава, чем мужчины.
Травма: Предшествующая травма колена, в том числе спортивная, может привести к ОА коленного сустава.
Повторяющиеся стрессовые травмы: Они обычно связаны с определенными занятиями, особенно с теми, которые включают в себя стояние на коленях или приседаниях, прогулку более двух миль в день или регулярное поднятие не менее 55 фунтов. Кроме того, такие профессии, как рабочий на сборочном конвейере, оператор компьютерной клавиатуры, художник-исполнитель, работник верфи или дока, шахтер и укладчик ковров или полов, показали более высокую заболеваемость ОА коленного сустава.
Виды спорта с высокой ударной нагрузкой: У элитных игроков в футбол, бег на длинные дистанции и теннис повышен риск развития ОА коленного сустава.
Другие заболевания: Повторяющиеся эпизоды подагры или септического артрита, нарушения обмена веществ и некоторые врожденные заболевания также могут увеличить риск развития ОА коленного сустава.
Изучаются другие факторы риска, в том числе влияние витаминов C и D, плохая осанка или неправильное положение костей, плохая аэробная подготовка и мышечная слабость.
ОА Коленный сустав можно диагностировать двумя способами: по сообщениям пациента о таких симптомах, как боль или инвалидность, или по реальным физическим признакам, таким как изменения в суставе, видимые на рентгеновских снимках. В большинстве случаев присутствуют как патология, так и симптомы, о которых сообщают пациенты. Оценка ОА коленного сустава включает в себя полный анамнез и физикальное обследование. Экзамен должен охватывать:
Пораженная конечность
Позвоночник
Кровь и нервная система
Суставы по обеим сторонам колена, особенно тазобедренный сустав, который также может вызывать боль в колене
Поза
Походка
Первоначальное лечение обычно направлено на обезболивание. Боль в колене при ОА может иметь разные причины, в зависимости от индивидуальных особенностей и стадии заболевания. Таким образом, лечение подбирается индивидуально.
Доступен широкий спектр вариантов лечения. Вы и ваш врач должны вместе выбрать курс лечения, который подходит именно вам. В целом варианты лечения делятся на пять основных групп:
Изменения в здоровье и поведении, , такие как обучение пациентов, физиотерапия, физические упражнения, потеря веса и укрепление
Медикаментозная терапия, включая простые обезболивающие, такие как аспирин или нестероидные противовоспалительные препараты, специфические ингибиторы ЦОГ-2, опиаты и более сильные препараты для пациентов, которые не реагируют на другие лекарства или методы лечения, а также глюкозамин и/или хондроитинсульфат
В внутрисуставных процедурах, включая инъекции кортикостероидов или инъекции гиалуроновой кислоты (вискосапплементация)
Sur gery, включая артроскопию, остеотомию и эндопротезирование (замену сустава)
Экспериментальные/альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, магнитно-импульсная терапия, режимы приема витаминов и местные обезболивающие
Остеонекроз коленного сустава
Боль в колене имеет множество причин. Относительно распространенная причина болей в коленях у пожилых женщин возникает, когда сегмент кости теряет кровоснабжение и начинает отмирать. Это состояние называется остеонекрозом, что буквально означает «смерть костей».
В колене чаще всего поражается бугорчатая часть бедренной кости с внутренней стороны колена (медиальный мыщелок бедренной кости). Однако остеонекроз коленного сустава может также возникать на внешней стороне колена (латеральный мыщелок бедра) или на плоской вершине голени (большеберцовое плато). Точная причина заболевания пока не известна. Одна из теорий состоит в том, что стрессовый перелом в сочетании с определенной деятельностью или травмой приводит к изменению кровоснабжения кости. Другая теория предполагает, что накопление жидкости в костях оказывает давление на кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение. Женщины страдают более чем в 3 раза чаще, чем мужчины; большинство из них старше 60 лет.
Остеонекроз коленного сустава также связан с определенными состояниями и методами лечения, такими как ожирение, серповидноклеточная анемия, волчанка, пересадка почки и стероидная терапия. Вызванный стероидами остеонекроз часто поражает несколько суставов и обычно наблюдается у молодых пациентов. Независимо от причины, если болезнь не выявить и не лечить на ранней стадии, она может перерасти в тяжелый остеоартрит.
Признаки и симптомы
Внезапная боль во внутренней части колена, возможно, вызванная определенным действием или незначительной травмой
Усиление боли ночью и при активности
Отек передней и внутренней части колена
Повышенная чувствительность к прикосновению в области
Ограничение движения из-за боли

Развитие
Остеонекроз коленного сустава развивается в четыре стадии, которые можно определить по симптомам и рентгенологически.

Стадия I: Симптомы наиболее интенсивны на самой ранней стадии. Симптомы могут продолжаться от 6 до 8 недель, а затем стихают. Поскольку рентген в норме, для постановки диагноза необходим положительный магнитный резонанс. Лечение на этом этапе неоперативное и консервативное, основное внимание уделяется облегчению боли и защищенной нагрузке, а в некоторых случаях – декомпрессии кора (см. далее).

Стадия II: Для перехода болезни во II стадию может потребоваться несколько месяцев. В этот момент рентген покажет, что закругленный край бедренной кости начинает сглаживаться. Для диагностики заболевания можно использовать МРТ или сканирование костей. Компьютерная томография также может быть использована для измерения пораженной области кости.

Стадия III: К тому времени, когда болезнь достигает стадии III (через 3–6 месяцев после начала заболевания), она хорошо видна на рентгенограммах, и другие диагностические тесты не требуются. Суставной хрящ, покрывающий кость, начинает ослабевать, когда сама кость начинает отмирать. На этом этапе можно рассмотреть вопрос об оперативном лечении.

Стадия IV: В этот момент кость начинает разрушаться. Суставной хрящ разрушается, суставная щель сужается, могут образовываться костные наросты. В результате тяжелого остеоартрита может потребоваться операция по замене сустава.

Варианты лечения
На ранних стадиях заболевания лечение неоперативное. Если пораженный участок небольшой, этого лечения может быть достаточно. Возможные варианты:

Лекарства для уменьшения боли
Корпус для снятия давления на суставную поверхность
Кондиционирующая программа с упражнениями для укрепления мышц бедер
Модификации активности для уменьшения боли в колене

При поражении более половины поверхности кости может потребоваться хирургическое лечение. Для лечения остеонекроза коленного сустава можно использовать несколько различных процедур. Среди хирургических вариантов:

Артроскопическая очистка сустава
Сверление для уменьшения давления на поверхность кости (декомпрессия керна)
Процедуры переноса нагрузки с пораженного участка
Замена одной или обеих суставных поверхностей

Клинические: Клинические проявления приведены в следующей таблице.
Таблица 1. Клиническая картина SPONK и вторичного остеонекроза

Физическая характеристика	СПОНК	Вторичный остеонекроз
Возраст	Обычно >55 лет	Обычно
Пол (соотношение мужчин и женщин)	1:3	1:3
Сопутствующие факторы риска	Нет	Кортикостероиды, алкоголь, СКВ, серповидно-клеточная анемия, кесонная болезнь, болезнь Гоше, жировая эмболия, тромбообразование
Другое совместное участие	Редкий	Приблизительно 75%
Латеральность	99% односторонний	Около 80 % двустороннее
Мыщелковое поражение	Один (обычно медиальный мыщелок бедра или плато большеберцовой кости)	Несколько
Местоположение	От эпифиза до субхондральной поверхности	Диафизарные, метафизарные, эпифизарные
Симптомы	Обычно внезапное начало боли и усиление боли при нагрузке, подъеме по лестнице и ночью	Обычно длительная скрытая боль; у пациента могут быть симптомы и признаки основного заболевания, такого как СКВ
Обследование	Боль, локализованная в пораженной области; может возникнуть небольшой синовит или выпот; связки стабильны; диапазон движений может быть ограничен болью или выпотом	Боль трудно локализовать; связки стабильны; диапазон движений почти не изменен, но может быть ограничен болью

Боль в колене: причины, симптомы и лечение

Автор: Мадлен Лагвайт

Хотя боль в колене является обычным явлением с возрастом, она не обязательно должна быть неизбежной. Есть способы предотвратить это с возрастом. И если у вас уже есть боль в колене, есть способы справиться с ней и вылечить ее.

Что вызывает боль в колене?

Хотя колени могут болеть по многим причинам, часто в этом виноват артрит. Остеоартрит, при котором защитная ткань (также называемая хрящом) изнашивается в колене, часто встречается у пожилых людей.

С каждым шагом ваши колени поглощают удары. Вы можете ожидать, что ваши колени будут поглощать вес примерно в 1,5 раза больше веса вашего тела, что может быстро возрасти. Из-за регулярного износа и давления, с которым сталкиваются ваши колени, хрящевые подушечки в коленях (называемые менисками) могут ослабнуть.

После того, как хрящ изнашивается, ваши кости начинают тереться друг о друга. Это может привести к отеку, скованности и боли.

Николас А. Ди Нубиле, доктор медицинских наук, автор бестселлеров и хирург-ортопед Американской академии хирургов-ортопедов, говорит, что боль в колене не является нормальной, но это не является чем-то необычным, когда люди становятся старше.

«С возрастом это очень распространено», — говорит он. «Трудно найти кого-то, кто был бы активен с возрастом, у кого не было бы этого небольшого хруста под коленной чашечкой, когда они сгибают и выпрямляют колено или когда они поднимаются и спускаются по лестнице».

Даниэль Валаик, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и доцент Университета Джона Хопкинса, соглашается.

«В основном мы думаем об остеоартрите как о механическом изнашивании сустава, — говорит он. «Это как протектор на автомобильной шине. При пробеге от 40 000 до 50 000 миль эти протекторы просто изнашиваются. Даже если вы купите отличные шины, они изнашиваются».

Вероятность боли в колене выше, если вы:

имеете избыточный вес
имеете или имели травмы колена
У вас в семье был остеоартрит

Помимо остеоартрита у вас могут быть и другие причины боли в колене. Ваше колено может болеть из-за:

Травм, таких как перелом, разрыв мениска (хряща между бедренной костью и большеберцовой костью) или разрыва передней крестообразной связки (одна из тканей, соединяющих бедренную кость с большеберцовой)
Механические проблемы
Другие типы артрита, такие как подагра или ревматоидный артрит

Способы предотвращения боли в колене

Существуют также способы остановить боль в колене до того, как она возникнет. Такие вещи, как наращивание мышечной массы, отказ от сладких газированных и энергетических напитков, отказ от курения и похудение, могут помочь предотвратить боль в колене. Вот некоторые предложения:

Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. DiNubile говорит, что лучше не есть продукты, вызывающие воспаление.

«Если вы едите много обработанных пищевых продуктов, у вас, как правило, увеличивается системное воспаление, и это может повлиять на ваши суставы», — говорит он. «Питание является фактором здесь».

Это одна из причин, по которой средиземноморская диета используется для лечения артрита и болей в суставах, говорит ДиНубиле. Средиземноморская диета — это план питания, в котором основное внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, йогурту, красному вину, некоторым видам рыбы и полезным жирам, таким как орехи и оливковое масло. Эта диета побуждает людей есть противовоспалительные продукты, такие как рыба, ягоды и оливковое масло, и ограничивает продукты, вызывающие воспаление, такие как сахар, красное мясо и большинство молочных продуктов.

Нарастить мышечную массу. Один из лучших способов помочь коленям — укрепить мышцы. Это снимает часть нагрузки с ваших коленей за счет того, что мышцы амортизируют удар, а также стабилизирует коленный сустав.

Постарайтесь укрепить подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер, а также мышцы кора и бедра.

Откажитесь от газированных и энергетических напитков. Около 80% хрящей вашего тела состоит из воды. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело должно использовать воду в хрящах и других областях, которые могут повредить суставы, такие как колени.

Заменив газированные и энергетические напитки на воду, вы сможете избежать обезвоживания и защитить свои суставы.

Не курить. Курение табака может по-разному воздействовать на ваш организм. Мало того, что курение повышает ваши шансы на такие заболевания, как рак или сердечно-сосудистые заболевания, курение может повлиять на такие суставы, как колени. Курение способствует воспалению в вашем теле, поэтому может быть труднее вылечить, если вы повредили колени.

Похудеть. Если у вас избыточный вес, похудение также поможет снизить нагрузку на колени. Каждый дополнительный фунт веса добавляет около 4 фунтов давления. Например, если вы набираете 10 фунтов, вы добавляете около 40 фунтов дополнительного давления на колени.

«Потеря веса на 10 фунтов у очень тяжелых людей может действительно замедлить прогрессирование артрита и улучшить их самочувствие», — говорит ДиНубиле.

Валаик соглашается и сравнивает дополнительный вес с тяжелой сумкой.

«Это все равно, что постоянно ходить с рюкзаком весом от 40 до 50 фунтов, и это приведет к более быстрому развитию артрита», — говорит он. Потеря веса или поддержание здорового веса, вероятно, лучшее, что вы можете сделать.

Что делать, если у вас болит колено

Если у вас уже есть боль в колене, некоторые вещи могут усугубить ее, в том числе такие действия, как:

Сидение на корточках или стояние на твердой поверхности в течение длительного времени
Активные действия, такие как бег или баскетбол

Если у вас есть работа, на которой вы долго сидите на корточках или стоите на твердой поверхности, попробуйте носить гелевые вставки для обуви или амортизирующую обувь.

Важно оставаться активным, говорит ДиНубиле. Регулярная активность помогает поддерживать функцию суставов, например, диапазон движений и силу ваших коленей. Выбор правильных видов деятельности также может помочь. Повторяющиеся приседания, подъемы и выпады могут «вызвать фейерверк у кого-то с проблемами коленной чашечки», — говорит он.

«Если у вас избыточный вес и вы хотите привести себя в форму, возможно, вам не стоит бегать, потому что это оказывает дополнительную нагрузку на колени», — говорит он.

Валайк рекомендует плавание и езду на велосипеде. DiNubile предлагает такие занятия, как ходьба, использование эллиптического тренажера, йога и упражнения на растяжку. Если у вас есть фитнес-программа, которая вам нравится, но она начинает вызывать боль, проверьте, есть ли изменения, которые вы можете внести, чтобы продолжить, говорит он.

Когда обратиться к врачу

Вы должны обратиться к врачу, если у вас постоянная, ноющая или сильная боль в колене.

Боли в коленях у пожилых людей лечение: Боли в коленях у людей пожилого возраста