Болевой порог как определить: Высокий или низкий болевой порог – как правильно? | Образование | Общество — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Болевой порог как определить: Высокий или низкий болевой порог – как правильно? | Образование | Общество

Содержание

Высокий болевой порог – что это значит, что делать? Болевой порог низкий и высокий – как определить?

Высокий болевой порог – это степень чувствительности тела к травмирующему воздействию. Чем выше болевой порог – тем менее чувствителен человек и тем сильнее необходимо воздействие, чтобы он испытал неприятные ощущения. Это очень важное качество каждого индивида, поскольку оно влияет на его жизнь.

Высокий болевой порог – что это значит?

Чтобы понять, что означает высокий болевой порог, следует знать, что это качество напрямую зависит от развития периферической нервной системы. Люди с низким болевым порогом испытывают ужас даже перед незначительным травмирующим воздействием: лечить зубы, делать уколы, сдавать кровь – все это вызывает у них массу негативных ощущений. Люди с высоким болевым порогом могут спокойно перенести воздействие высоких или низких температур, удары, многие неприятные процедуры и даже выдержать некоторые медицинские манипуляции без обезболивания.

Что влияет на болевой порог?

В Древней Греции боль называли «сторожевой собакой», которая предупреждает, что организму что-то угрожает. «Помогающим выжить подарком природы» называют боль врачи, и хотя на их вооружении уже есть средства, помогающие выявить неполадки в организме задолго до того, как о них сигнализируют неприятные ощущения, большинство людей игнорируют постоянные профилактические исследования и только после сигналов боли обращают внимание на свое здоровье.

Такое качество, как порог боли, наследуется человеком на генетическом уровне. Болевые ощущения у человека зависят от нервных окончаний, которые расположены по всему телу. При постоянной тренировке болевых рецепторов – небольших негативных воздействиях – происходит привыкание к боли, такой эффект часто наблюдается у спортсменов, которые во время тренировки часто испытывают небольшую боль.

Болевой порог очень индивидуален. Одно и то же воздействие может быть для одного индивида незначительным, и для другого – сильным.

Снижается болевой порог при усталости, истощении, гиповитаминозе – недостатке витаминов группы В. Повторяющаяся стимуляция одной зоны может привести к изменению болевого порога в любую сторону – как увеличить, так и снизить его. У многих сила болевых ощущений зависит и от эмоционально настроя – человек может настроиться на боль и перенести ее легче. Агрессивные эмоции повышают болевой порог, страх и ощущение беззащитности – снижают его.

Низкий или высокий болевой порог у человека – зависит и от его гендерной принадлежности:

Поскольку у мужчин эволюционно роль воина, защитника, охотника – они менее чувствительны к боли. Этому способствует высокий тестостерон, оказывающий обезболивающее действие, да и нервных рецепторов у мужчин в целом меньше.
У женщин гораздо большее количество рецепторов, что обуславливает более низкий болевой порог. Чувствительность женщин значительно меняется в зависимости от цикла, женские гормоны способны уменьшить или увеличить болевое восприятие.

Исследования физиологических особенностей людей с высоким и низким болевым порогом с 2012 года проводит в университете Хаддерсфилда доктор Патрик Макхью. Цель исследований – выяснить, почему небольшой процент людей вообще не испытывает боль. Эти работы еще не закончены, но со временем они должны помочь в создании обезболивающего для людей с низким болевым порогом, страдающих даже от небольшой боли.

Высокий болевой порог – причины

Поскольку степень восприятия боли зависит от периферической нервной системы, высокий порог чувствительности боли наблюдается при сниженном количестве нервных окончаний на коже, слизистых, органах. Повышенная или пониженная чувствительность к боли зависит от:

индивидуальных физиологических особенностей;
функционирования нервной системы;
тренированности нервной системы, наличия или отсутствия ее заболеваний;

насыщения организма необходимыми витаминами и полезными веществами;
генетической предрасположенности;
степени усталости, переживаемого стресса, нервного потрясения;
психологического настроя, эмоций;
наличия воспалительных процессов в организме.

Высокий болевой порог – это хорошо или плохо?

Многие люди считают, что высокий порог чувствительности боли – это очень хорошо. Благодаря этому качеству человек не ощущает многие неприятные манипуляции, он более вынослив, однако из-за высокого болевого порога можно пропустить опасные сигналы организма – боль при инфаркте, инсульте, аппендиците, холецистите. Помимо этого, доказано, что высокий болевой порог имеют люди с психическими расстройствами (маниакально-депрессивный синдром, шизофрения), самоубийцы, умственно отсталые.

Как определить порог боли?

Многие люди рано или поздно задаются вопросом: какой у них болевой порог (низкий и высокий) как определить это. Свою чувствительность можно определить самостоятельно, проанализировав ощущения в процедурном или стоматологическом кабинетах. С научной точки зрения определить низкий или высокий болевой порог помогает прибор алгезиметр. Электрод этого аппарата помещают на чувствительную часть тела и постепенно повышают заряд. Когда у испытуемого появляются ощущения – это и есть болевой порог. По степени переносимости боли ученые делят всех людей на 4 группы:

«Принцесса на горошине» – очень низкий болевой порог – для любой медицинской манипуляции требуется обезболивание, в целом натуры утонченные, склонные к меланхолии, плохо переносят и душевную боль.
«Русалочка» – боль переносят плохо (низкий порог), но при этом способны перетерпеть неприятные ощущения, чтобы медицинский манипуляции прошли успешно – таким людям нужно настроиться перед процедурой.
«Спящая красавица» – хорошо переносит боль, но только если она не слишком сильная и кратковременная, усиление боли или слишком длительное воздействие вызовут сильную негативную реакцию.
«Стойкий солдатик» – высокий болевой порог и хорошее терпение, для таких людей не представляют проблемы удаление зуба или сильный порез, на медицинские процедуры они ходят спокойно, но самим им быть врачами нежелательно – они не всегда способны посочувствовать, понять боль другого человека.

Как живут люди с высоким болевым порогом?

В обычной жизни люди с высоким болевым порогом часто являются лидерами, уверенными в себе и успешными людьми. Они не любят жаловаться сами и их раздражают жалобы других – они не способны понять, что не все люди так легко переносят боль. Профессии и увлечения людей с высоким болевым порогом часто связаны с риском – эти люди спокойно работают на высоте, заниматься опасными и травматичными видами спорта – борьбой, боксом, хоккеем.

Высокий болевой порог – что делать?

Знать свою индивидуальную чувствительность к боли очень важно. При низком пороге есть опасность пережить болевой шок при незначительной травме, при высоком – не обращать внимание на боль до тех пор, пока состояние не станет критическим. Уровень болевого порога может изменяться в течение жизни и колебаться в зависимости от психологического и физического самочувствия, условий жизни. Поэтому очень важно прислушиваться к ощущениям организма и не отмахиваться даже от слабой боли.

Можно ли снизить болевой порог?

Для того чтобы развить высокий порог болевой чувствительности существует множество рецептов, в этом помогают физические тренировки, йога, воспитание выдержки и силы воли. Повышают болевой порог и занятия сексом – в его процессе вырабатываются вещества, которые действуют как природное обезболивающее. Снизить болевой порог тоже возможно, но для этого необходимо в какой-то мере ослабить свой организм.

Понижать ли болевой порог?

Такое явление, как очень высокий болевой порог, когда человек не чувствует боли вообще, – это вариант патологии, справиться с которой в лучшем случае может только врач. В мире существует небольшое количество людей (около 100), которые совершенно не знают, что такое боль. Это явление в свое время даже пытался изучать Гитлер, чтобы создать армию абсолютно бесстрашных солдат.

Людям с таким высоким болевым порогом, полной нечувствительностью к боли, можно только посочувствовать – они должны постоянно проверять свое тело на предмет ран, ушибов, порезов, ожогов. В детстве такие люди прокусывают себе языки и губы, из-за того, что они не ощущают боли от горячего, они могут опустить руку в кипяток и получить сильнейший ожог. Даже сломав ногу, такой человек будет продолжать бегать. Пусть такие люди и не чувствуют повреждений, но эти травмы способны фатально повредить организм.

Как понизить болевой порог?

Снизить порог боли человека сложнее, чем повысить, но существуют некоторые приемы, которые помогают усилить чувствительность:

Питание – усиливают чувствительность продукты-афродизиаки – морепродукты, яйца, орехи, цитрусовые, икра, мед, устрицы.
Массаж – он помогает расслабиться и начать чувствовать свое тело.
Медитация – эта практика предназначена для усиления чувствительности, познания самого себя.

у кого выше, как определить

Пожаловаться

Обновлено 27 дек 2021

Содержание:

Болевой порог и толерантность к боли: в чем разница?

Как определить болевой порог

У кого болевой порог ниже

Физиологические причины

Социальные причины

Видео

Зависимость болевого порога от пола человека окружена многочисленными домыслами и стереотипами. Болевой порог служит как предметом гордости, так и орудием гендерной дискриминации. Эксперименты ученых по определению болевого порога у женщин и мужчин свидетельствуют, что женщины более чувствительны и нетерпеливы, когда речь идет об острой боли. Однако не все так однозначно: разница в болевом пороге у мужчин и женщин действительно существует, однако следует учитывать и факторы, которые ее определяют.

Болевой порог и толерантность к боли: в чем разница?

Для начала стоит определиться с двумя понятиями, которые описывают болевые ощущения человека.

Болевой порог человека – это граница, после которой постепенно нарастающий раздражитель начинает восприниматься как боль.

Толерантность к боли означает время, в течение которого человек может терпеть непрерывный болевой раздражитель.

Часть людей считает, что у мужчин болевой порог и уровень толерантности к боли выше, чем у женщин, потому что они уверены, что мужчины в целом более выносливы. Другие спорят, что эволюция женщины запрограммировала ее более выносливой, чтобы она могла справляться с болью при родах. Научные же исследования болевой реакции дают различные и не всегда объяснимые результаты.¹

Как определить болевой порог

Ученые исследуют переносимость боли только у здоровых мужчин и женщин, согласившихся участвовать в экспериментальных болевых сеансах добровольно.

Приборы, передающие различные виды болевых стимулов – давление, тепло, холод и электрическую стимуляцию – обычно накладываются на кисть или руку. Прибор увеличивает интенсивность стимула постепенно. Добровольцев просят оценить боль по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие боли, а 10 – самая сильная боль, которую только можно себе представить. Если участник сообщает об уровне боли 10, эксперимент немедленно прекращается.
1

Объективных способов оценить, испытывает ли человек боль или дискомфорт, и какова сила этой боли, мало.

Существует новейшая методика нейровизуализации боли с помощью МРТ, но она требует дальнейшего изучения.⁴ Поэтому, по большей части, исследователи могут ориентироваться только на слова добровольцев.

У кого болевой порог ниже

Большинство исследований на людях показывают, что болевой порог и болевая толерантность у женщин ниже, чем у мужчин.¹ Это означает, что женщины чувствуют боль при меньшей интенсивности болевого стимула и способны терпеть ее не так долго, как мужчины.

Больше того, женщины не только более чувствительны и нетерпеливы, когда речь идет об острой боли, но и гораздо чаще подвержены развитию хронических болей при различных заболеваниях.¹

Существует два объяснения такой четко выраженной разницы в болевой чувствительности.

Физиологические причины

Механизмы боли у мужчин частично отличаются от механизмов боли у женщин. На эти отличия влияют гормоны – эстрадиол (женский половой гормон) и тестостерон (мужской половой гормон).

Эксперименты на мышах показали, что у самок с высоким уровнем тестостерона механизмы боли изменяются на мужские, и наоборот, у самцов с низким тестостероном – на женские. Значит, величина болевого порога и толерантность к боли могут появляться из-за различия в половых гормонах.³

Эту теорию поддерживает и факт, что многие женщины отмечают, что их реакция на боль зависит от фазы менструального цикла.²

Социальные причины

На сообщения испытуемых о боли могут влиять ожидания общества. Мальчики обычно учатся тому, что они должны быть выносливыми и не жаловаться на боль. Так как сообщать или не сообщать о боли в эксперименте зависит от самого человека, возможно, именно это, а не объективное ощущение боли, повлияло на результаты.

Одно исследование, проведенное американскими учеными, показало, что в присутствии женщины-экспериментатора мужчины сообщали о боли меньше, чем в присутствии мужчины. ³

Хотя очевидно, что разница в болевом пороге у мужчин и и женщинами существует, возможно, что культурные отличия влияют на восприятие боли ничуть не меньше, чем биологические. Важно понимать, что, в общем, люди одинаково реагируют на боль, и не использовать болевой порог как нечто, их разделяющее.

Видео

Список литературы

Bartley E.J., Fillingim R.B. Sex differences in pain: a brief review of clinical and experimental findings. \\ Br J Anaesth. 2013;111(1): 52-58.
Iacovides S., Avidon I., Baker F.C. Does pain vary across the menstrual cycle? A review. \\ Eur J Pain. 2015;19(10): 1389-1405.
Levine F.M., Lee De Simone L. The effects of experimenter gender on pain report in male and female subjects. \\ Pain. 1991; 44(1):69-72.
Morton D.L., Sandhu J.S., Jones A.K. Brain imaging of pain: state of the art. \\ J Pain Res. 2016;9: 613-624.
Why the sexes don’t feel pain the same way. сайт

Фото: © Depositphotos

22 декабря 2021 10:44 | Отредактировано: 27 декабря 2021 11:20

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаЗдоровье

Как победить бессонницу после ковида?

Телархе у девочек: когда это норма, а когда патология?

Не откладывайте все хорошее для себя «на потом»

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Готовимся к новому году с baby.ruПодготовить ребенка к школе легко: подключите сборник развивающих игр для детей от 3 до 5 летНовый год с фабрикой «Красный Октябрь»Мамы делятся отзывами о новых подгузниках-трусикахКак уменьшить растяжки после беременности?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастов

Как измерить и повысить переносимость боли

Что такое переносимость боли?

Боль бывает разных форм, будь то ожог, боль в суставах или пульсирующая головная боль. Ваша терпимость к боли относится к максимальному количеству боли, с которым вы можете справиться. Это отличается от вашего болевого порога.

Ваш болевой порог — это минимальная точка, при которой что-то, например, давление или тепло, причиняет вам боль. Например, человек с более низким болевым порогом может начать чувствовать боль, когда на часть его тела оказывается лишь минимальное давление.

Болевой порог и болевой порог у разных людей разные. Они оба зависят от сложных взаимодействий между вашими нервами и мозгом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему некоторые люди лучше переносят боль и можно ли повысить собственную переносимость боли.

Ощущение боли — важный опыт. Он может предупредить вас о потенциальной болезни или травме, которую необходимо устранить.

Когда вы чувствуете боль, близлежащие нервы посылают сигналы в ваш мозг через спинной мозг. Ваш мозг интерпретирует этот сигнал как признак боли, которая может активировать защитные рефлексы. Например, когда вы прикасаетесь к чему-то очень горячему, ваш мозг получает сигналы, указывающие на боль. Это, в свою очередь, может заставить вас быстро отдернуть руку, даже не задумываясь.

На сложную систему связи между мозгом и телом могут влиять многие факторы. К ним относятся:

Генетика. Исследования показывают, что ваши гены могут влиять на то, как вы воспринимаете боль. Ваша генетика также может влиять на то, как вы реагируете на обезболивающие.
Возраст. У пожилых людей может быть более высокий болевой порог. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему.
Пол. По неизвестным причинам женщины жалуются на более длительную и сильную боль, чем мужчины.
Хронические заболевания. Со временем хронические заболевания, такие как мигрень или фибромиалгия, могут изменить вашу переносимость боли.
Психическое заболевание. Боль чаще наблюдается у людей с депрессией или паническим расстройством.
Стресс. Из-за сильного стресса боль может усилиться.
Социальная изоляция. Социальная изоляция может усугубить боль и снизить переносимость боли.
Прошлый опыт. Ваш предыдущий опыт боли может повлиять на вашу переносимость боли. Например, люди, регулярно подвергающиеся воздействию экстремальных температур, могут иметь более высокую переносимость боли, чем другие. Тем не менее, люди, у которых был неудачный опыт посещения стоматолога, могут иметь сильную болезненную реакцию даже на незначительные процедуры во время будущих посещений.
Ожидания. Ваше воспитание и усвоенные стратегии выживания могут повлиять на то, как, по вашему мнению, вы должны чувствовать или реагировать на болезненный опыт.

Толерантность к боли часто трудно точно измерить. Эксперты придумали несколько методов его измерения, хотя надежность этих методов остается спорной. Вот несколько способов проверить свою переносимость боли:

Долориметрия

Долориметрия использует инструмент, называемый долориметр, для оценки болевого порога и переносимости боли. Существует несколько типов инструментов, в зависимости от типа используемого стимула. Большинство долориметров применяют тепло, давление или электрическую стимуляцию к частям вашего тела, пока вы сообщаете об уровне боли.

Холодовой прессорный тест

Холодовой прессорный тест является одним из наиболее популярных способов измерения переносимости боли. Это включает в себя погружение руки в ведро с ледяной водой. Вы скажете тому, кто проводит тест, когда почувствуете боль. Ваш болевой порог определяется количеством времени между началом теста и вашим первым сообщением о боли.

Когда боль станет невыносимой, вы можете убрать руку. Время между началом теста и моментом, когда вы убираете руку, считается вашей толерантностью к боли.

Хотя этот метод более популярен, чем другие, некоторые эксперты сомневаются в его надежности. Часто трудно поддерживать постоянную температуру воды. Даже небольшие различия в температуре воды могут иметь большое влияние на интенсивность боли и время переносимости.

Шкалы интенсивности боли

Врачи также используют письменные анкеты или шкалы, чтобы помочь им понять чей-либо уровень боли и насколько хорошо действуют определенные обезболивающие. Их также можно использовать в качестве индикатора того, как со временем меняется переносимость боли человеком.

Общие опросники, используемые для определения толерантности к боли, включают:

Опросник боли Макгилла
Опросник краткого описания боли
Опросник индекса инвалидности Освестри
Шкала оценки боли Wong-Baker FACES
визуальная аналоговая шкала 2 90 работы, вы можете попытаться изменить то, как вы воспринимаете боль, и даже повысить свою переносимость боли.
Йога
Йога сочетает физические позы с дыхательными упражнениями, медитацией и умственной тренировкой. Исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, могут терпеть больше боли, чем те, кто этого не делает.
У участников, которые занимались йогой, также было больше серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой боли, регуляцией боли и вниманием. Попробуйте сами, используя наше исчерпывающее руководство по йоге для начинающих и опытных йогов.
Аэробные упражнения
Физическая активность, особенно аэробные упражнения, также может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли.
Одно исследование, например, показало, что программа езды на велосипеде от умеренной до интенсивной значительно повышает переносимость боли. Однако на болевой порог это никак не повлияло.
Вокализация
Простое произнесение «оу», когда вам больно, может очень сильно повлиять на то, как вы испытываете боль.
В исследовании, проведенном в 2015 году, участники проходили холодовой прессорный тест. Некоторых просили сказать «ой», когда они опускали руку в воду, в то время как другим было приказано ничего не делать. Те, кто озвучивал свою боль, по-видимому, обладали более высокой переносимостью боли.
Более раннее исследование показало аналогичные результаты, когда люди ругались во время холодового прессорного теста. У них была более высокая терпимость к боли, чем у тех, кто говорил нейтральное слово.
Ментальные образы
Ментальные образы — это создание в уме ярких образов. Некоторым людям это может быть очень полезно для снятия боли. Есть много способов сделать это.
В следующий раз, когда вы почувствуете боль, попробуйте представить ее в виде красного пульсирующего шара. Затем медленно сжимайте шар в уме и измените его цвет на холодный оттенок синего.
Вы также можете представить, что находитесь в приятной теплой ванне. Представьте, как ваше тело расслабляется. Какие бы образы вы ни использовали, постарайтесь сделать их как можно более подробными, чтобы получить максимальную пользу.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь — это тип терапии, который помогает лучше понять, как ваше тело реагирует на стрессоры и другие раздражители. Это включает в себя боль.
Во время сеанса биологической обратной связи терапевт научит вас использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и умственные упражнения, чтобы подавлять реакцию вашего тела на стресс или боль.
Биологическая обратная связь используется для лечения различных психологических и физических состояний. К ним относятся хроническая боль в пояснице и мышечные спазмы.
Переживание боли сложное. Хотя вы не всегда можете изменить источник своей боли, есть способы, которыми вы можете изменить свое восприятие боли. Просто обязательно обратитесь к врачу, если боль усиливается или мешает вашей повседневной жизни.
Как измерить и повысить переносимость боли
Что такое переносимость боли?
Боль бывает разных форм, будь то ожог, боль в суставах или пульсирующая головная боль. Ваша терпимость к боли относится к максимальному количеству боли, с которым вы можете справиться. Это отличается от вашего болевого порога.
Ваш болевой порог — это минимальный порог, при котором что-либо, например давление или тепло, вызывает у вас боль. Например, человек с более низким болевым порогом может начать чувствовать боль, когда на часть его тела оказывается лишь минимальное давление.
Болевой порог и болевой порог у разных людей разные. Они оба зависят от сложных взаимодействий между вашими нервами и мозгом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему некоторые люди лучше переносят боль и можно ли повысить собственную переносимость боли.
Ощущение боли — важный опыт. Он может предупредить вас о потенциальной болезни или травме, которую необходимо устранить.
Когда вы чувствуете боль, близлежащие нервы посылают сигналы в ваш мозг через спинной мозг. Ваш мозг интерпретирует этот сигнал как признак боли, которая может активировать защитные рефлексы. Например, когда вы прикасаетесь к чему-то очень горячему, ваш мозг получает сигналы, указывающие на боль. Это, в свою очередь, может заставить вас быстро отдернуть руку, даже не задумываясь.
Многие вещи могут влиять на сложную систему связи между вашим мозгом и телом. К ним относятся:
- Генетика. Исследования показывают, что ваши гены могут влиять на то, как вы воспринимаете боль. Ваша генетика также может влиять на то, как вы реагируете на обезболивающие.
- Возраст. У пожилых людей может быть более высокий болевой порог. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему.
- Пол. По неизвестным причинам женщины жалуются на более длительную и сильную боль, чем мужчины.
- Хронические заболевания. Со временем хронические заболевания, такие как мигрень или фибромиалгия, могут изменить вашу переносимость боли.
- Психическое заболевание. Боль чаще наблюдается у людей с депрессией или паническим расстройством.
- Стресс. Из-за сильного стресса боль может усилиться.
- Социальная изоляция. Социальная изоляция может усугубить боль и снизить переносимость боли.
- Прошлый опыт. Ваш предыдущий опыт боли может повлиять на вашу переносимость боли. Например, люди, регулярно подвергающиеся воздействию экстремальных температур, могут иметь более высокую переносимость боли, чем другие. Тем не менее, люди, у которых был неудачный опыт посещения стоматолога, могут иметь сильную болезненную реакцию даже на незначительные процедуры во время будущих посещений.
- Ожидания. Ваше воспитание и усвоенные стратегии выживания могут повлиять на то, как, по вашему мнению, вы должны чувствовать или реагировать на болезненный опыт.
Толерантность к боли часто трудно точно измерить. Эксперты придумали несколько методов его измерения, хотя надежность этих методов остается спорной. Вот несколько способов проверить свою переносимость боли:
Долориметрия
Долориметрия использует инструмент, называемый долориметр, для оценки болевого порога и переносимости боли. Существует несколько типов инструментов, в зависимости от типа используемого стимула. Большинство долориметров применяют тепло, давление или электрическую стимуляцию к частям вашего тела, пока вы сообщаете об уровне боли.
Холодовой прессорный тест
Холодовой прессорный тест является одним из наиболее популярных способов измерения переносимости боли. Это включает в себя погружение руки в ведро с ледяной водой. Вы скажете тому, кто проводит тест, когда почувствуете боль. Ваш болевой порог определяется количеством времени между началом теста и вашим первым сообщением о боли.
Когда боль станет невыносимой, вы можете убрать руку. Время между началом теста и моментом, когда вы убираете руку, считается вашей толерантностью к боли.
Хотя этот метод более популярен, чем другие, некоторые эксперты сомневаются в его надежности. Часто трудно поддерживать постоянную температуру воды. Даже небольшие различия в температуре воды могут иметь большое влияние на интенсивность боли и время переносимости.
Шкалы интенсивности боли
Врачи также используют письменные анкеты или шкалы, чтобы помочь им понять чей-либо уровень боли и насколько хорошо действуют определенные обезболивающие. Их также можно использовать в качестве индикатора того, как со временем меняется переносимость боли человеком.
Общие опросники, используемые для определения толерантности к боли, включают:
- Опросник боли Макгилла
- Опросник краткого описания боли
- Опросник индекса инвалидности Освестри
- Шкала оценки боли Wong-Baker FACES
- визуальная аналоговая шкала 2 90 работы, вы можете попытаться изменить то, как вы воспринимаете боль, и даже повысить свою переносимость боли.
  Йога
  Йога сочетает физические позы с дыхательными упражнениями, медитацией и умственной тренировкой. Исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, могут терпеть больше боли, чем те, кто этого не делает.
  У участников, которые занимались йогой, также было больше серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой боли, регуляцией боли и вниманием. Попробуйте сами, используя наше исчерпывающее руководство по йоге для начинающих и опытных йогов.
  Аэробные упражнения
  Физическая активность, особенно аэробные упражнения, также может повышать толерантность к боли и снижать восприятие боли.
  Одно исследование, например, показало, что программа езды на велосипеде от умеренной до интенсивной значительно повышает переносимость боли. Однако на болевой порог это никак не повлияло.
  Вокализация
  Простое произнесение «оу», когда вам больно, может очень сильно повлиять на то, как вы испытываете боль.
  В исследовании, проведенном в 2015 году, участники проходили холодовой прессорный тест. Некоторых просили сказать «ой», когда они опускали руку в воду, в то время как другим было приказано ничего не делать. Те, кто озвучивал свою боль, по-видимому, обладали более высокой переносимостью боли.
  Более раннее исследование показало аналогичные результаты, когда люди ругались во время холодового прессорного теста. У них была более высокая терпимость к боли, чем у тех, кто говорил нейтральное слово.
  Ментальные образы
  Ментальные образы — это создание в уме ярких образов. Некоторым людям это может быть очень полезно для снятия боли. Есть много способов сделать это.
  В следующий раз, когда вы почувствуете боль, попробуйте представить ее в виде красного пульсирующего шара. Затем медленно сжимайте шар в уме и измените его цвет на холодный оттенок синего.
  Вы также можете представить, что находитесь в приятной теплой ванне. Представьте, как ваше тело расслабляется.