70 ударов в минуту сердце это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт

Развенчиваем 5 мифов о пульсе!

новость 06.03.2017

Развенчиваем 5 мифов о пульсе

Интерес к тому, как бьется сердце, вполне естественный. Иногда вам может показаться, что пульс слишком редкий, а порой он учащается. На самом деле многое, что вы слышали о пульсе, не заслуживает внимания. Пришло время разобраться, что к чему.

1. Миф: нормальный пульс — 60-100 ударов в минуту.

Это устаревшие данные. Многие врачи считают, что он ниже. По мнению Сьюзан Штейнбаум, доктора наук, директора отделения здоровья сердца у женщин в больнице Ленокс Хилл, идеальный пульс — 50-70 ударов в минуту.

Недавние исследования показали, что пульс выше, чем 76 ударов в минуту в покое, свидетельствует о повышенном риске инфаркта.

Чем лучше ваша физическая форма, тем ниже должен быть пульс в состоянии покоя. «Вполне возможно, что 80 ударов в покое — это нормально, но это значит, что не все в порядке», говорит Штейнбаум.

2. Миф: неравномерный пульс — признак инфаркта.

Когда сердце бьется неравномерно, это пальпитация — ощущение сильного сердцебиения. В этом случае кажется, что сердце бьется чаще или, наоборот, через раз. Или может казаться, что оно трепещет или колотится.

«В большинстве случаев такие ощущения не представляют опасности для жизни», — говорит Апур Пател, доктор наук, кардиолог из Манхассета, штат Нью-Йорк.

Причиной пальпитации может стать:

• алкоголь,
• кофе,
• физическая нагрузка,
• стресс,
• обезвоживание,
• лекарства,
• температура,
• нарушение работы щитовидной железы,
• курение,
• приправы и добавки, например, желтокорень, олеандр, пустырник, хвойник.

«Нерегулярный пульс не означает инфаркт», — говорит Штейнбаум. Но если это происходит впервые, а кроме этого боли в груди и трудно дышать — вызывайте врача.

3. Миф: частый пульс признак волнения.

Стресс — лишь одна из причин учащенного сердцебиения. Физическая нагрузка, сильные эмоции, тревога или грусть тоже влияют на сердце.

Когда вы встаете, пульс может подняться на 15-20 секунд, затем он возвращается к норме. На частоту пульса влияет даже погода — жара или влажность.

Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, то учащенный пульс может быть признаком слишком большой дозировки. Поговорите об этом с врачом.

4. Миф: если пульс в порядке, то и давление в норме.

Иногда сердечный ритм и давление тесно связаны. Например, когда вы тренируетесь, злитесь или напуганы, они поднимаются.

Но бывает, что они не зависят друг от друга. Даже если пульс в норме, то давление может быть не в порядке. Оно может быть пониженным или повышенным, и это незаметно для вас.

Регулярно измеряйте давление, даже если с пульсом нет проблем.

5. Миф: редкий пульс говорит о слабом сердце.

Не обязательно. Редкий пульс может быть признаком здоровья и хорошей формы. Сердечная мышца атлетов достаточно крепкая, поэтому сердцу не нужно работать интенсивно, чтобы производить регулярные удары.

В целом, по мнению Патела, редкий пульс проблема только тогда, когда помимо него бывают обмороки, головокружения, прерывистое дыхание и боли в груди. Обратитесь к врачу, если у вас есть хоть один из этих симптомов.

Источник: http://www.webmd.com/heart-disease/features/5-heart-rate-myths-debunked

зоны и работа сердца, диета

Сердце — один из самых жизненно важных органов. Пожалуй, даже самый, ведь прожить без него никак нельзя. Спорт может помочь развить и повысить возможности сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Как работает этот орган, что такое тренировки по пульсу и какими продуктами стоит питать сердечную мышцу.

Что такое ЧСС

ЧСС – частота сердечных сокращений, показатель того, сколько ударов совершает сердце в минуту. Многие тренировочные планы сейчас отталкиваются от зон интенсивности, которые определяются относительно ЧСС. Такие зоны рассчитывают индивидуально. В идеальном варианте, расчет «своих» зон определит индивидуальный тест по функциональной диагностике сердца с консультацией кардиолога. Самое малое, что можно сделать – рассчитать их самостоятельно. В рассчетах отталкиваются от пульса в состоянии покоя и МЧСС.

Как определить пульс в состоянии покоя

Определить пульс в состоянии покоя можно подсчетом ударов, которые вы нащупывайте на внешней стороне шеи или на запястье в течении 30-60 секунд, с помощью пульсометров или специальных приложений для телефонов. Лучший показатель – утренний пульс, который измеряют когда вы недавно проснулись, в сидячем положении (кофе, чай перед этим не пить). Пульс в спокойном состоянии – довольно точный индикатор состояния сердечно-сосудистой системы. Чем она сильнее и крепче, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний нормальный показатель 55-70 ударов в минуту (зависит от пола, возраста и физической формы). У тренированных марафонцев большое раскачанное сердце в состоянии покоя бьется 40 ударов в минуту и менее.

Как определить МЧСС — максимальную частоту сердечных сокращений

Формула 1

МЧСС = 220 – возраст

Самая простая и быстрая формула.

Формула 2

214-(0.8 x возраст) для мужчин и 209-(0.9 x возраст) для женщин

Такой метод принято считать более современным, его показатели часто ниже того, который получается по первой формуле и более щадящий для сердца.

Формула 3

Наиболее верная, с самыми точными показателями, однако требующая времени и сил – вычисление МЧСС беговым тестом.

Пульсовые зоны

1. «Сердечная», или терапевтическая зона

Пульсовая зона в диапазоне от 60 до 70 % от МЧСС. Тренировки в терапевтических целях будут полезны для тех, кто только что встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки низкой интенсивности тренируют сердце без риска перетренировки.

Кроме того, именно на этом уровне должен держаться ваш пульс во время разминки перед основной физической нагрузкой или во время утренней зарядки. Достичь «сердечной» зоны можно, выполняя любые упражнения с минимальной интенсивностью или даже прогуливаясь по ровной местности.

2. Фитнес, или низкая зона

Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 70 до 80 % от МЧСС. При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются жиры, накопленные в жировых депо. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки. Обычной прогулки для достижения такого эффекта будет недостаточно — придется ускорить шаг, подниматься по ступеням, перейти на бег трусцой или начать заниматься гимнастикой в среднем темпе.

3. Аэробная зона

Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 80 до 90% от МЧСС. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.

4. Анаэробная зона

Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, начинается анаэробная зона. Кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в безкислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы. Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Тем не менее, анаэробные тренировки приносят несомненную пользу, так как тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы.

5. Зона максимальной нагрузки

Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая системы работают с максимально возможной эффективностью.

При максимальной нагрузке тратится наибольшее число калорий, при этом продолжают преобладать анаэробные процессы и сжигаться углеводы. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период — если вы просто хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, подвергать себя максимальным физическим нагрузкам нецелесообразно.

Как это понимать?

Начинающим спортсменам и людям, которые решили заниматься фитнесом в оздоровительных целях, во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Разминка предназначена для подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам и должна протекать в «сердечной» пульсовой зоне.

Для снижения веса необходимо чередовать зону сжигания жира и аэробную зону. Почувствовали, что можете больше? Подключайте кратковременные анаэробные тренировки для повышения выносливости. Кроме того, полезно привыкнуть измерять нагрузку не в километрах, а в минутах и часах: эти показатели лучше отражают работу организма.

Зачем всё это знать

Пульс во время физической нагрузки – это ответ сердца на задаваемую мышцами работу. Другими словами, если ваш пульс быстро растет даже при умеренной, как вам кажется, нагрузке, сердце слабовато для такой интенсивности. И не смотря на высокие адаптогенные свойства организма, частая работа на повышенном пульсе может быть очень вредна.

Если мы не говорим про получасовой джоггинг раз в неделю, а о более интенсивных и постоянных тренировках, регулярная работа на низком пульсе не только сохранит здоровье, но и поможет развивать силу и выносливость и быстрее двигаться к намеченной цели.

При регулярных обдуманных нагрузках, со временем пульс «сам» упадет, не разрушая организм. А мы ему можем помочь, определив нужную зону для тренировки, а также включая в рацион продукты, поддерживающие работу сердечной мышцы и питающие ее.

via. Фото, пульсовые зоны – newrunners.ru.

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Нормальные и аномальные сердечные ритмы

Нормальное человеческое сердце сокращается примерно 100 000 раз в день. Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту, но у нормальных людей может наблюдаться частота от 40 до 90 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений естественным образом падает во время сна (иногда до 30 ударов в минуту у молодых людей) и увеличивается при физических нагрузках и эмоциях.

Нормальный или синусовый ритм

Нормальный сердечный ритм называется синусовым ритмом. Название «синусовый» ритм происходит от того факта, что нормальный сердечный ритм возникает из синусового узла — естественного водителя ритма сердца.

Некоторая справочная информация может помочь при попытке понять сердечный ритм. Сердце состоит из 4 мышечных насосных камер: 2 предсердий (в единственном числе: предсердие), которые представляют собой относительно небольшие насосные камеры или насосы для заливки, и 2 более крупных основных насосных камер, желудочков. Каждая из этих камер состоит из миллионов сердечных клеток, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть без микроскопа.

Важно, чтобы клетки сердца сокращались согласованно. Чтобы сердце перекачивало кровь должным образом, все клетки предсердий должны сокращаться вместе, а через долю секунды — клетки желудочка. Если клетки сокращаются по отдельности, а не вместе, сердечные камеры будут шевелиться, как мешок с червями, и сокращение сердца будет неэффективным.

Сердце — электрический орган

Сердце использует электрическую систему для координации сокращения сердечных клеток. Сердцебиение начинается, когда естественный водитель ритма сердца, синусовый узел (это небольшая группа клеток размером с орех кешью) испускает крошечный электрический импульс. Этот электрический ток распространяется по всем клеткам предсердий примерно за десятую долю секунды, заставляя все эти клетки сокращаться практически одновременно. Затем электрический сигнал поступает в одно электрическое соединение для возбуждения желудочков. Это электрическое соединение имеет сложное название «атриовентрикулярный узел и его пучок» (далее я буду называть его АВ-узлом).

На этом рисунке показано течение электрического тока в сердце: стрелки показывают электрический ток, возникающий в синусовом узле, проходящий через предсердия к АВ-узлу, а затем к желудочкам.

Аритмии (нарушения сердечного ритма)

Врачи называют нарушения сердечного ритма «аритмиями». Аритмии обычно делятся на 2 основных типа: брадикардии, или медленные сердечные ритмы (менее 50 ударов в минуту), и тахикардии, или учащенные сердечные ритмы (более 100 ударов в минуту). Третий тип аритмии – эктопическая экстрасистолия.

Эктопические сокращения возникают, когда периодически возникают электрические сигналы из частей сердца, отличных от синусового узла. Эктопические сокращения вызывают прерывистое, нерегулярное сердцебиение.

Аритмии могут вызвать у человека плохое самочувствие, поскольку они мешают эффективной насосной функции сердца. Когда сердце бьется слишком медленно, «насос работает медленно», и к телу и мозгу будет перекачиваться недостаточное количество крови. Если сердце бьется слишком быстро, сердцу не хватает времени, чтобы наполниться между ударами сердца. Когда сердце не может наполниться, оно не может перекачивать достаточное количество крови к телу и мозгу.

Каковы симптомы аритмии?

Некоторые из симптомов аритмии включают:

1. Сердцебиение: ощущение сердцебиения, иногда описываемое как «трепетание в груди» или «сильная пульсация в груди или горле».
2. Беспокойство
3. Одышка
4. Стеснение в груди или боль в груди
5. Головокружение или потеря сознания
6. Позыв к мочеиспусканию

вообще не имеют симптомов.

Что вызывает аритмии

Аритмии обычно вызываются аномальным током электричества в сердце. Электрическая неисправность часто вызвана коротким замыканием. У некоторых людей эти электрические короткие замыкания присутствуют с рождения, но другие короткие замыкания возникают в результате болезни сердца, которая развивается в более позднем возрасте. Некоторые заболевания, которые могут вызвать короткое замыкание, включают высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, проблемы с сердечными клапанами, заболевания сердечной мышцы (кардиомиопатию), заболевания щитовидной железы, апноэ во сне, заболевания легких и многие другие.

Лечение нарушений сердечного ритма

Не все аритмии требуют лечения. Если аритмия возникает нечасто или вызывает мало симптомов, лечение может не потребоваться.

Некоторые из методов лечения, используемых для контроля аритмии, включают медикаментозное лечение, катетерную аблацию, кардиостимуляторы и имплантируемые дефибрилляторы. Информацию об этих методах лечения можно найти в другом месте на этом сайте.

Некоторые аритмии могут вызывать образование сгустков крови на внутренней поверхности сердца — эти сгустки крови могут отделяться и перемещаться по кровотоку в мозг, где они могут блокировать кровеносный сосуд, вызывая инсульт. Некоторым пациентам с аритмиями могут быть назначены препараты для разжижения крови, чтобы предотвратить это.

© Dr Mark McGuire 01.05.2016 (версия 1.0)

Версия: 1.3 (01.05.16) Авторские права Dr Mark McGuire: все права защищены, полное или частичное копирование без моего явного разрешения запрещено.

Дополнительная информация: Щелкните по ссылкам ниже
Medline
Электрическая система сердца (Общество сердечного ритма)

Что такое нормальный пульс?

Когда сердце бьется, оно перекачивает кровь по всему телу, поддерживая в нас жизнь. Это происходит очень часто, даже если мы об этом не задумываемся, но знаете ли вы частоту своего пульса? А как насчет вашего максимального пульса? Или как определить, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки? Получите ответы здесь.

Какой у вас пульс?

Частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца в минуту (уд/мин). Ваш сердечный ритм будет варьироваться и зависит от того, что вы делаете — например, он будет быстрее, когда вы тренируетесь, и медленнее, когда спите.

Полезно знать свою нормальную частоту сердечных сокращений, чтобы быть в курсе любых изменений, которые могут быть признаком проблем со здоровьем. Вы также можете контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, так как это может помочь вам отслеживать свою физическую форму.

Как измерить частоту сердечных сокращений

1. Найдите свой пульс на шее сбоку под челюстью или на запястье.

2. Когда вы почувствуете пульс, слегка надавите на него указательным и указательным пальцами.

3. Подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 60 секунд. Это дает вам частоту сердечных сокращений в ударах в минуту.

Вы также можете купить цифровой пульсометр для контроля частоты сердечных сокращений. Обычно они вполне доступны по цене и их можно найти в большинстве аптек и крупных супермаркетов.

Что такое нормальный пульс?

У здорового взрослого человека нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять многие факторы, в том числе стресс, тревога, гормоны, лекарства и количество упражнений, которые вы выполняете. Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — после хорошего ночного сна и до того, как вы встанете с постели.

Когда обратиться к врачу

Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• низкий пульс (менее 60 ударов в минуту)
• высокая частота сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту)
• обморок
• головокружение
• одышка
• боль в груди
• внезапное изменение ритма вашего сердцебиения

Нормальная частота сердечных сокращений при тренировке

Во время тренировки частота сердечных сокращений увеличивается. Чтобы определить, какой должна быть ваша частота сердечных сокращений во время тренировки (ваша целевая частота сердечных сокращений), вам сначала нужно узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений.

Ваша максимальная частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста. Вы можете вычислить ее, отняв свой возраст от 220. Например, если вам 46 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 174 удара в минуту (220 — 46 = 174).

Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 50% до 70% от этого числа. Итак, если вам 46 лет, ваша целевая частота сердечных сокращений будет между 87 и 122 ударами в минуту.

Влияет ли возраст на частоту сердечных сокращений?

У взрослого человека, независимо от возраста, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Тем не менее, ваша максимальная частота сердечных сокращений с возрастом снижается, а это означает, что ваша целевая частота сердечных сокращений при выполнении упражнений также снижается по мере того, как вы становитесь старше.

Вот руководство по оценке максимальной и целевой частоты сердечных сокращений с возрастом:

Что такое высокая частота сердечных сокращений?

Тахикардия — это медицинский термин, обозначающий учащенное сердцебиение — частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 ударов в минуту. Когда сердце бьется слишком быстро, оно может не качать кровь по телу должным образом, и органы и ткани могут испытывать кислородное голодание.

К симптомам тахикардии относятся:

• одышка
• чувство головокружения
• учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение, трепетание или нерегулярное сердцебиение)
• боль в груди
• обморок

Иногда тахикардия протекает бессимптомно.

Лечение тахикардии включает медикаментозное лечение, а иногда и процедуры или операции, помогающие контролировать сердцебиение.

Если тахикардию не лечить, она может вызвать сердечную недостаточность, инсульт, внезапную остановку сердца или смерть.

Что такое низкий пульс?

Низкая частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту называется брадикардией. Для некоторых людей, таких как спортсмены и здоровые молодые люди, замедление сердечного ритма не считается проблемой для здоровья.

Иногда у людей с брадикардией не бывает никаких симптомов.

Однако есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:

• чувство слабости или обморок
• чувство головокружения или предобморочное состояние
• усталость
• одышка
• боли в груди
• путаница или проблемы с памятью
• легко устают во время физической активности

Брадикардия может быть серьезной, если ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови по всему телу. Кардиостимулятор может помочь исправить брадикардию и поддерживать нормальное сердцебиение.

Какой у вас сердечный ритм?

Нормальное сердцебиение должно быть регулярным и устойчивым — это считается здоровым сердечным ритмом.

Нерегулярный сердечный ритм, который также может быть очень быстрым, называется мерцательной аритмией. Чаще всего это затрагивает людей старше 65 лет и более вероятно, если у вас есть другие состояния, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз или проблемы с сердечным клапаном.