45 ударов пульс: Брадикардия сердца – причины, симптомы и лечение в ФНКЦ ФМБА России
45 уд/мин ЧСС в покое, это нормально?
45 импульсов слишком мало? Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 45 ударов в минуту (или 7,5 ударов каждые 10 секунд) ниже диапазона от 60 до 100 ударов в минуту, который считается нормальным для взрослых. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту у взрослых является состоянием, называемым брадикардией, и обычно является ненормальным. Тем не менее, в случае хорошо тренированных спортсменов пульс 45 может быть нормальным, поскольку частота сердечных сокращений до 40 ударов в минуту считается нормальной для тех, кто находится в отличной физической форме. 1
45 ударов в минуту в состоянии покоя — это на 33,8% медленнее, чем средний средний показатель для взрослых (73 удара в минуту) для обоих полов.
Ваш пульс в покое зависит от возраста. Обратитесь к таблице ниже, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений 45 с другими людьми в вашем возрасте.
45 уд/мин Процентиль пульса по возрасту
| Возраст | Процентиль для 45 пульсов в покое |
|---|---|
| Младенец | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 1 год | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 2-3 года | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 4-5 лет | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 6-8 лет | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 9-11 лет | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 12-15 лет | Топ 1% Спортсмен |
| 16-19 лет | Топ 1% Спортсмен |
| 20-39 лет | Топ 1% Спортсмен |
| 40-59 лет | 1% лучших спортсменов |
| 60-79 лет | Топ 1% Спортсмен |
| 80+ лет | 1% лучших спортсменов |
Ссылки на источники
- Линда Дж.
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus Импульс изменения
-1 +1
Какой должна быть ваша частота сердечных сокращений?
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
По учебнику нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Но часто бегуны и другие спортсмены видят гораздо более низкие показатели — 40 ударов в минуту или даже 30. «Когда вы очень хорошо тренируетесь, ваше сердце становится более крупным, более эффективным насосом, и тогда ему не приходится биться так часто. иметь такой же сердечный выброс», — доктор Эллисон Зелински, кардиолог Северо-западной медицины и содиректор программы спортивной кардиологии в Северо-Западном университете в Чикаго.
Когда вы бегаете достаточно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, это, скорее всего, хорошая новость для вашего здоровья. В одном из недавних метаанализов исследователи подсчитали цифры по 46 исследованиям, в которых участвовало более 1 миллиона человек. Чем ближе их частота сердечных сокращений в состоянии покоя к 45 ударам в минуту, тем меньше вероятность того, что они умрут от какой-либо причины, особенно от болезни сердца.
В «здоровом диапазоне» существуют большие различия по многим причинам; Ваш бег — это только один из факторов. Некоторые различия относительно жестко связаны. Например, маленькие женские сердца, как правило, бьются немного быстрее, чем мужские в целом. И другие влияния меняют вещи изо дня в день или даже каждую минуту. «Существует множество вещей, которые могут повлиять на ваш сердечный ритм в любой момент, включая стресс, болезнь или лихорадку, температуру, определенные лекарства, стимуляторы, высоту над уровнем моря, температуру тела и уровень гидратации», — говорит доктор Зелински.
Отслеживание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя с течением времени может помочь вам следить за своим здоровьем, а также даст представление о том, как определенные переживания или привычки, такие как употребление алкоголя или плохой ночной сон, изменяют нагрузку на сердце. работа, говорит Нили Спенс Грейси, элитный бегун и тренер. Она записывает свои показатели каждое утро и обнаружила, что увеличение на 10–20 ударов в минуту может означать, что она вот-вот заболеет или получит травму.
Вы также можете заметить колебания во время менструального цикла. В вашей лютеиновой фазе, между овуляцией и началом менструации, ваш сердечный ритм может быть примерно на 10 ударов в минуту выше, говорит Афина Фариас, физиолог и тренер по бегу Get Fit SATX в Сан-Антонио. Перименопауза — период перед полным прекращением менструации — также может привести к тому, что ваши показания будут немного неправильными, поскольку ваши гормоны часто меняются.
Сам по себе повышенный пульс в состоянии покоя не обязательно является поводом для беспокойства со стороны врача, но стоит проконсультироваться с врачом, если он составляет 100 или выше (даже 90 или выше было бы необычно для здорового человека, говорит доктор Зелински).
Это менее верно, если вы беременны, что может вызвать более высокую частоту сердечных сокращений.
СВЯЗАННЫЕ: Частота сердечных сокращений во время беременности: какой она должна быть?
Иногда учащенное сердцебиение может быть связано с основным заболеванием, таким как гиперактивность щитовидной железы или анемия. Многие пациенты после COVID сообщают о состоянии, называемом тахикардией, или учащенном сердцебиении без причины. И если высокие цифры идут рука об руку с другими проблемами (такими как учащенное сердцебиение, головокружение или дурнота), у вас может быть аритмия, потенциально опасное нарушение сердечного ритма.
Apple Watch, наряду с устройствами таких компаний, как Withings и FitBit, даже имеют специальные приложения, которые могут обнаруживать признаки аритмии, называемой мерцательной аритмией. Если ваши часы реагируют на вас или у вас есть проблемы по другим причинам, ваш врач может провести тесты, чтобы проверить ситуацию, говорит доктор Зелински.
Если вы регулярно бегаете, низкий пульс обычно не является проблемой. Это хороший повод рассказать любому врачу о своей привычке бегать (иначе его может больше беспокоить частота сердечных сокращений в покое в диапазоне 30–40 секунд). Но если ваш сердечный ритм неожиданно снижается или у вас также есть такие симптомы, как слабость или головокружение, это еще один хороший момент, чтобы обратиться к своей медицинской команде.
Знай свой минимум
Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, вот цифры, которые нужно знать.
- Диапазон для здорового взрослого человека: от 60 до 100 ударов в минуту
- Диапазон для типичного спортсмена: от 40 до 60 ударов в минуту
- Средний диапазон для женщин: от 78 до 82 ударов в минуту
- Средний диапазон для мужчин: от 70 до 72 ударов в минуту
Найдите максимальную частоту сердечных сокращений
Если вы не проходите тестирование в лаборатории (что могут сделать не все бегуны), попробуйте одну из этих формул для оценки вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
- Формула Фокса: 220 – возраст. Это просто и относительно точно, говорит доктор Зелински, особенно если вам около 40 лет; он немного занижает максимальную частоту сердечных сокращений для молодых людей и завышает ее для тех, кто старше.
- Уравнение Гелиша: 207 – (0,7 x возраст)
- Уравнение Танаки: 208 – (0,7 × возраст). Они часто немного более точны, хотя, конечно, требуют немного больше математики.
Узнайте свой порог лактата, частоту сердечных сокращений
Лабораторный анализ является золотым стандартом для определения вашего LTHR. Но если у вас нет доступа или вы просто не любите иголки, есть хорошие способы оценить это. Попробуйте этот полевой тест, который Харт использует со своими бегунами:
- Разминка с 10-минутным легким бегом
- Бегите в темпе, который вы можете поддерживать в течение 30 минут
- Посмотрите на свой средний пульс за последние 20 минут (если вы используете часы, нажмите «круг» через 10 минут, чтобы было проще)
- Или запишите свой пульс один раз на 10-минутной отметке и один раз на 30-минутной отметке, а затем усредните эти два числа
- Это число — ваша средняя частота сердечных сокращений за последние 20 минут — является хорошей оценкой вашей частоты сердечных сокращений лактатного порога, или LTHR.
