170 ударов в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»
Когда начинается сердцебиение у плода? Методы выслушивания
Формируется сердце одним из первых. Начинается процесс со второй недели гестации. К 4 неделе у эмбриона уже сформировано двухкамерное сердце. К 6 неделе — трехкамерное. К 7 неделе сердце плода уже имеет обычное строение. Мамочки с нетерпением ждут, когда же можно будет услышать сердцебиение малыша впервые.
На каком сроке можно услышать сердцебиение плода
На третьей неделе гестации будущая мама может услышать стук сердца плода. Это возможно только на УЗИ-диагностике вагинальным способом. Через брюшную стенку датчик УЗИ-аппарата не сможет уловить сердцебиение малыша. Через переднюю брюшную стенку при использовании наружного датчика можно услышать стук сердца плода на 7 неделе.
Будущая мама может почувствовать сердцебиение малыша самостоятельно в том случае, если малыш занимает положение, когда его грудная клетка повернута лицевой частью к передней брюшной стенке.
Это возможно только на поздних сроках.
Как врачи слушают сердцебиение плода
Не менее распространенным методом является КТГ. В его основе лежит регистрация сердечной деятельности, двигательной активности малыша при помощи специальных датчиков. Их располагают на животе матери. Обычно эта процедура проводится на 30 неделях. КТГ подключают в период родов, чтобы оценивать состояние ребенка в процессе родов.
Если будущие родители хотят услышать сердцебиение ребенка самостоятельно, им придется приобрести специальные аппараты. Порой для этой цели будет достаточно обычного фонендоскопа. Фетальные мониторы дают возможность считать скорость ударов сердца.
Норма ЧСС плода
В период формирования сердечно-сосудистой системы, частота сердечных сокращений неравномерная.
|
Срок |
ЧСС |
|
5 неделя беременности |
90-115 ударов в минуту |
|
6-7 неделя беременности |
105-130 ударов в минуту |
|
8-9 неделя беременности |
130-155 ударов в минуту |
|
13-15 неделя беременности |
|
До родов ЧСС остается в диапазоне 130-180 ударов в минуту.
Перед самыми родами — 120-160 ударов в минуту. Увидеть сердце плода, услышать как оно бьется, будущая мама может на 7 неделе на доплерографии — УЗДГ.
На что обращают внимание при прослушивании сердца
При аускультации сердца у эмбриона обращают внимание на следующие показатели:
- ЧСС. Если она выше 185 ударов в минуту — это свидетельствует о тахикардии, менее 100 ударов в минуту — брадикардия. На 2-3 триместре беременности ЧСС плода не должна быть выше 170 ударов в минуту;
- сердечные тоны. Они четкие, звонкие;
- сердечный ритм. Развивается согласно срокам гестации. Сокращения миокарда происходит через равные промежутки времени ритмично.
Если у вас появились сомнения позвоните нашим врачам. Наши врачи на дистанционной консультации объяснят нормы ЧСС, при необходимости подберут клиники для обследования, будут на связи в любое время суток.
Отклонения от нормы ЧСС у плода
Для нормального и гармоничного развития плода важно нормальное сердцебиение.
Любое отклонение от нормы может стать причиной патологий, осложнений.
Брадикардия
Замедление ЧСС может быть вызвано:
- кислородным голоданием;
- тяжелыми пороками;
- нарушениями метаболизма у матери и плода;
- нарушение гемостаза у мамы и ребенка.
Важно! Непродолжительное замедление ЧСС у плода может возникнуть в результате длительного нахождения матери на спине в период беременности. В этом случае матки сдавливает сосуды таза, полую вену.
Пороки сердца
Тяжелые заболевания, при которых высокий риск летального исхода. ВПС появляются в результате нарушения эмбриогенеза. Могут быть изолированными и сочетаться друг с другом. Причинами являются генетические мутации. Выявляют ВПС на УЗИ-диагностике.
Причинами патологии могут быть:
- гипоксия плода;
- многоводие;
- сильный токсикоз;
- нарушения со стороны плаценты;
-
внутриутробные инфекции.
Для чего определяют сердцебиение плода
Данная процедура позволяет оценить развитие плода, определить состояние при родах. В первом случае выявляются отклонения от нормы, патологические состояния плода. На ритм сердца влияет период активности ребенка, сон, уровень кислорода. Нарушения, связанные с этими показателями временные. При наличии тахикардии у плода у врачи подозревают нарушение снабжением кровью плода. Это состояние считается хроническим.
В период родов малыш испытывает большие нагрузки. В норме грудничок справляется с этим. При патовых ситуациях в виде отслойки плаценты, пережатию пуповины, асфиксии, необходима быстрая реакция медперсонала. Поэтому важно наблюдать за ЧСС плода в период родов после каждой схватки. Это позволит не пропустить момент, когда плоду будет не хватать кислорода.
Пример
Женщина, 34 года направлена на УЗИ-диагностику по беременности.
Исследование проводилось трансвагинально. Матка — гипертонус, отклонена влево. Миометрий однородный, без узлов. В полости матки один плод КТР=47,8 миллиметров. ТВП=2,1 миллиметра. Сердцебиение ритмичное, тахикардия 183 удара в минуту. Хорион в норме. Шейка матки без патологий. Правый яичник в спайках, фолликул до 4 миллиметров, левый яичник в спайках с желтым телом с признаками регрессии размерами до 17 миллиметров, фолликул — 4 миллиметра. Заключение: маточная беременность 11 недель 4 дня. Недостаточность желтого тела. Угроза выкидыша.
Частые вопросы
Со скольки недель слышно сердцебиение плода?
+
Появляется сердцебиение у плода в 6 недель беременности. При условии, что размер эмбриона более 2 миллиметров. Это является признаками живой беременности.
Когда появляется сердце у плода?
+
Закладка сердца начинается в конце второй недели гестации.
оно представляет собой две сердечные трубки, которые по мере развития плода соединяются между собой. Кровь поступает сплошным потоком. К 7 неделе сердце плода имеет привычное всем строение.
Может ли быть сердцебиение у эмбриона?
+
На 21 акушерской неделе начинает биться сердце у плода, точнее сердечная трубка. К концу четвертой недели устанавливается циркуляция крови у зародыша. Прослушать сердцебиение плода можно при помощи УЗИ-диагностики.
Сколько по времени длится УЗИ-диагностика в первом триместре беременности?
+
Первое УЗИ проводится трансвагинально. Это обследование позволяет выявить патологии, услышать как бьется сердце. Длится обследование от 15 минут.
Заключение эксперта
На сроке в 21 неделю появление сердцебиения у плода является нормой.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Пружинин Марк Юльевич врач – педиатр
Стаж 30 лет
Консультаций 1572
Статей 104
Опытный врач-педиатр с большим стажем и клиническим опытом работы в различных медицинских организациях в области общей педиатрии, реанимации-анестезиологии и нейроинфекции.
Работает с ведущими специалистами, посещает международные и российские конференции.
Гипоксия плода при беременности – признаки, причины, симптомы, диагностика и лечение в «СМ-Клиника»
Лечением данного заболевания занимается Гинеколог
Записаться онлайн Заказать звонок
- О заболевании и признаки гипоксии у плода
- Виды
- Симптомы внутриутробной гипоксии плода
- Причины
- Диагностика гипоксии плода
- Лечение
- Профилактика
- Реабилитация
- Мнение эксперта
- Врачи
О заболевании и признаки гипоксии у плода
Признаки гипоксии плода при беременности могут определяться с помощью аускультации, допплерометрии (ультразвуковой оценки кровотока) и оценки биофизического профиля.
Аускультативными признаками гипоксии считается изменение частоты сердечных сокращений плода.
В норме они должны быть в диапазоне 110-170 ударов в минуту. Учащение (более 170 ударов в минуту) и урежение (менее 110 ударов в минуту) могут свидетельствовать о нарушении кислородного обеспечения плодового организма. Аускультативные критерии диагностики гипоксии могут быть применены в клинической практике, начиная с 20-й недели гестации.
Биофизический профиль плода предполагает комплексную (балльную) оценку основных жизненных показателей (дыхания, тонуса, сердечной деятельности, двигательной активности и объема околоплодных вод). Определение этих параметров проводится с помощью УЗИ и фонокардиотокографии (ФКТГ). Для диагностики гипоксии плода биофизический профиль может применяться не ранее 30-й недели гестации.
Допплерометрическая оценка кровотока в пуповинной артерии позволяет косвенно оценить плодовую гемодинамику. На начальную гипоксию может указывать замедленный кровоток (в фазу расслабления сердца кровь медленно движется по сосудам), а также нулевой и отрицательный.
При нулевом – перекачка крови в момент сердечного расслабления (в диастолу) останавливается, а при отрицательном – кровь движется не к органам плода, а в обратном направлении. Это критически сказывается на его состоянии.
Виды
Гипоксия плода делится на 2 вида:
- возникшая во время беременности;
- развившаяся в родах.
По активности патологического процесса выделяют острую и хроническую кислородную недостаточность.
В зависимости от активности адаптационных механизмов гипоксия бывает компенсированной, субкомпенсированной и декомпенсированной.
Симптомы внутриутробной гипоксии плода
Симптомы гипоксии плода во время беременности в первую очередь проявляются изменением двигательной активности ребенка. В ответ на дефицит кислорода сначала происходит усиление движений, а затем их замедление. В этой ситуации рекомендуется выпить стакан сока или съесть что-то сладкое.
При удовлетворительном состоянии плода двигательная активность восстанавливается до прежнего уровня. Если же ситуация в течение нескольких минут не изменяется, рекомендуется незамедлительно посетить акушера-гинеколога. Дополнительные методы диагностики помогут разобраться в клинической ситуации.
Гипоксия плода в родах в первую очередь выявляется по изменению частоты сердечных сокращений, которая выходит за пределы установленных нормативов. В современных клиниках роды проводят под постоянным кардиотокографическим мониторингом, что позволяет выявлять возможный дистресс плода на самых ранних стадиях. С помощью КТГ осуществляется комплексная оценка состояния плода – учитывается реакция сердечной деятельности в момент схватки, после ее окончания и в промежутке между очередными маточными сокращениями.
После разрыва плодного пузыря на гипоксию может указывать зеленое окрашивание околоплодных вод. Оно обусловлено примесью мекония, который выделяется из кишечника плода в результате расслабления анального сфинктера в ответ на кислородное голодание.
Причины
Причины гипоксии плода делятся на 3 категории.
- К материнским факторам относятся любые соматические заболевания, анемия, значительная потеря крови и падение артериального давления вследствие шока разной природы.
- Плодовыми факторами считаются гемолитическая болезнь плода, внутриутробные пороки сердца, сдавление пуповины.
- Плацентарная природа гипоксии чаще всего встречается в клинической практике. Различные варианты плацентарной недостаточности, в т.ч. при преждевременной отслойке плаценты, на определенном этапе могут приводить к острому или хроническому дефициту кислорода в организме плода.
Получить консультацию
Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.
Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:
+7 (495) 292-39-72
Заказать обратный звонок Записаться онлайн
Почему «СМ-Клиника»?
1
Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями
2
Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения
3
Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория
4
Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика
Диагностика гипоксии плода
Для выявления возможной гипоксии плода акушер-гинеколог при каждой консультации выслушивает сердечную деятельность внутриутробного ребенка с помощью стетоскопа, начиная с 20 недель.
Если неоднократно и при изменении положения беременной будет определено сердцебиение менее 110 и более 170 ударов в минуту, то для комплексной оценки плода проводится УЗИ и кардиотокография (с учетом гестационного срока).
Обнаружение по данным допплерометрии патологического пуповинного кровотока является показанием для срочной госпитализации в стационар третьего уровня. Дальнейшая тактика ведения беременности будет определена в зависимости от результатов динамической оценки состоянии плода и срока беременности. В некоторых случаях может потребоваться экстренное родоразрешение путем кесарева сечения.
Мнение эксперта
Изменение характера сердцебиения плода – это важный критерий его внутриутробного состояния. Однако стоит учитывать, что к концу второго триместра матка существенно увеличена и может сдавливать нижнюю полую вену в материнском организме (в положении лежа). Такое изменение гемодинамики предрасполагает к транзиторному расстройству плодового кровообращения.
Чтобы разобраться в акушерской ситуации, регистрацию сердечной деятельности плода проводят не только в положении лежа, но и на левом боку.
Аскольская Светлана Ивановна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, д.м.н.
Лечение
Лечение внутриутробной гипоксии плода определяется степенью тяжести патологического состояния. При относительной компенсации возможно пролонгирование беременности. Если же статус плода ухудшается, то показано родоразрешение. При этом врачи также учитывают срок беременности. Так, до 30 недель наиболее приемлема беременность-сохраняющая тактика, т.к. органы и системы плода из-за своей незрелости плохо адаптируются к внеутробным условиям жизни. После 30 недель при сохраняющемся дистрессе плода оптимальным вариантом лечения является родоразрешение.
Консервативное лечение
Консервативное лечение предполагает достаточный уровень компенсации заболеваний, которые привели к развитию плодовой гипоксии.
Так, при низком уровне гемоглобина показана противоанемическая терапия, при артериальной гипертензии – гипотензивная терапия и т.д. За состоянием плода проводится поэтапное динамическое наблюдение (аускультация, УЗИ, фонокардиотокография). При ухудшении самочувствия внутриутробного ребенка тактика ведения беременности пересматривается.
Хирургическое лечение
Сохраняющийся нулевой и отрицательный кровоток в пуповинной артерии является показанием для срочного родоразрешения путем кесарева сечения. Операция также показана при остро возникшем дистрессе, когда значительно замедлено сердцебиение и временами опускается до очень низких показателей.
При внутриутробной гипоксии, развившейся в родах, рекомендуется восполнить объем циркулирующей плазмы и по возможности устранить действие причинного фактора. Если эти мероприятия не приносят желаемого результата, то требуется ускорить родоразрешение. С этой целью в первом периоде родов проводится кесарево сечение, а во втором, если головка опустилась достаточно низко, может выполняться вакуум-экстракция (проведенная по правилам эта манипуляция считается достаточно бережливой по отношению к плоду).
Профилактика
Профилактика острой и хронической гипоксии плода может быть направлена на следующие мероприятия:
- рациональное чередование труда и отдыха;
- полноценный ночной сон длительностью не менее 7-8 часов;
- отказ от курения, употребления алкоголя;
- устранение (по возможности) факторов риска, которые могут привести к гипоксии.
Реабилитация
После кесарева сечения рекомендуется как можно более ранняя активация женщины. Вставать и ходить по палате разрешено в первые сутки (под контролем медицинского персонала). Новорожденного следует прикладывать к груди, как закончиться действие обезболивающих препаратов. Раннее прикладывание является мощным стимулом для становления полноценной лактации.
Дети, перенесшие гипоксию во время беременности или в родах, нуждаются в пристальном наблюдении неонататолога и детского невролога.
Дефицит кислорода может негативно сказаться на состоянии головного мозга, особенно если имела место асфиксия (удушье). Динамический контроль за развитием нервной системы позволит выявить ранние признаки и провести соответствующую коррекцию.
Вопросы и ответы
Выявлением и лечением дистресса плода занимается акушер-гинеколог.
Для этого на живот беременной женщины надеваются датчики, которые фиксируются ремнями. Прибор регистрирует в виде графика характер сердечной деятельности плода.
Эти приборы помогают оценить частоту сердечного ритма плода и могут использоваться для рутинного наблюдения за его состоянием. При урежениии или учащении сердцебиения требуется срочная консультация акушера-гинеколога. Только врач может установить окончательный диагноз, исключив или подтвердив гипоксию, и составить программу дальнейшего ведения беременности.
Допплерометрия, в акушерстве: критический взгляд / М.
В. Хитров [и др.] // Ультразвуковая диагностика в акушерстве, гинекологии и педиатрии. — 2000. — №1. — С. 49-53.
Салдусова, О.А. Интранатальная гипоксия плода при фетоплацентарной недостаточности: автореф. дис… канд. мед. наук: 14.00.01 / Салдусова Ольга Анатольевна – М., 2006, –С. 17.
Цидвинцева, Л. Н. Определение информативности автоматизированной КТГ в оценке состояния плода во время родов / Л. Н. Цидвинцева // VI Росс. форум «Мать и дитя»: матер.конгр. – Москва, – 2004. – С. 249.
>
Заболевания по направлению Гинеколог
Вульводиния Предлежание плаценты Аденокарцинома матки Аденомиоз матки Аднексит (сальпингоофорит) Аменорея Анэмбриония Апоплексия яичника Бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища) Бартолинит Вагинизм Вагинит Вагиноз бактериальный Вирус папилломы человека (ВПЧ) Внематочная беременность Внутриматочные спайки (синехии) Воспаление придатков матки Воспаление шейки матки Вульвит Выкидыш на ранних сроках Выпадение матки и влагалища Гарднереллез Гематометра Гестоз Гидросальпинкс Гиперплазия эндометрия Гиперпролактинемия Гипертонус матки Гиперэстрогения Гипоплазия матки Гипоплазия эндометрия Головное предлежание плода Двурогая матка Дермоидная киста яичника Диарея при беременности Дисплазия шейки матки Дисфункция яичников Железистая гиперплазия эндометрия Заболевания передающиеся половым путем (ЗППП) Замершая беременность Кандидоз вагинальный («молочница») Киста бартолиновой железы Киста шейки матки Киста яичника Кольпит Кондиломы Крауроз вульвы Кровотечение при беременности Лейкоплакия вульвы Лейкоплакия шейки матки Лейомиома матки Ложная беременность Маловодие при беременности Маточное кровотечение Маточное кровотечение при климаксе Меноррагия Метрит Микоплазмоз Миома матки Многоводие при беременности Многоплодная беременность Молочница Молочница при беременности Наружный эндометриоз Непроходимость маточных труб Низкое расположение плаценты при беременности Овуляторный синдром Оофорит Опухоли яичников Опущение влагалища Опущение матки Острый вагинит Параметрит Параовариальная киста яичника Перекрут кисты яичника Пиометра Подтекание околоплодных вод Поликистоз яичников Полип цервикального канала (полип шейки матки) Полип эндометрия Полипы матки Постменопауза Преждевременная отслойка плаценты Преэклампсия Пузырный занос Рак шейки матки Рак яичников Ретрохориальная гематома Рубец на матке Сальпингит Серозометра Симфизит Синдром токсического шока (СТШ) Спаечный процесс в малом тазу Сухость влагалища Тазовое предлежание плода Токсикоз беременных Трихомониаз Фиброма матки Фригидность Хронический цервицит Цервицит Цистит (у женщин) Цистоцеле Эклампсия у беременных Эктопия шейки матки Эндокринное бесплодие Эндометриоз Эндометриоидная киста яичника Эндометрит Эндоцервицит Эрозия шейки матки
Все врачи
м.
ВДНХ
м. Белорусская
ул. Лесная, д. 57, стр. 1
Переулок Расковой, д. 14/22
м. Молодёжная
м. Текстильщики
м. Динамо
м. Курская
м. Севастопольская
м. Чертановская
м. Крылатское
м. Войковская
Старопетровский проезд, 7А, стр. 22
ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28
м. Балтийская
Старопетровский проезд, 7А, стр. 22
ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28
м. Марьина Роща
м. Новые Черёмушки
м. Водный стадион
м. Улица 1905 года
Все врачи
Загрузка
Лицензии
Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация
Музыка для бега — На старт
Музыкальные плейлисты для бега
Многие бегуны хотят слушать музыку во время пробежки, но у них нет времени на создание идеального плейлиста. Мы создали музыкальные плейлисты для бега, классифицированные по BPM: от очень медленного (160–165 BPM) до тотального спринта (185–190+ BPM).
Бег в ритме музыки помогает вам поддерживать частоту вращения педалей в желаемом диапазоне, чтобы вы не бежали слишком медленно в рабочие дни на скорость или слишком быстро в дни восстановления.
С чего начать
- Решите, какую тренировку вы хотите выполнять (восстановительный бег, темповый бег, длительный бег и т. д.).
- Выберите уровень, соответствующий вашей тренировке. (Уровень 1 очень медленный, а уровень 6 молниеносный.)
- Наденьте наушники, найдите дорогу или тропу и бегите.
Диапазоны BPM списка воспроизведения
- Уровень 1: 160–165 BPM
- Уровень 2: 165–170 ударов в минуту
- Уровень 3: 170–175 ударов в минуту
- Уровень 4: 175–180 ударов в минуту
- Уровень 5: 180–185 ударов в минуту
- Уровень 6: 185-190+ ударов в минуту
Мы предоставляем ссылки на Spotify , Apple Music и Amazon Music . Просто нажмите на ссылку, чтобы перейти к списку воспроизведения на этой платформе.
Если вы хотите, чтобы мы создали плейлисты на другой музыкальной платформе, отправьте нам запрос, и мы будем рады его рассмотреть. Узнайте больше о том, как использовать плейлисты.
Мы регулярно добавляем новые плейлисты, поэтому заходите почаще!
УРОВЕНЬ 1: 160-165 ударов в минуту
Бег под музыку Heavy Metal | 160-165 ударов в минуту
Беги под песни Heavy Metal с очень медленным ритмом (160-165 ударов в минуту). Среди исполнителей Black Sabbath, Metallica, Mudvayne и другие. 47 минут. Содержит откровенные тексты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Рок-музыка 70-х и 80-х | 160-165 ударов в минуту
Рок-песни 70-х и 80-х с очень медленным ритмом (160-165 ударов в минуту). В число артистов входят Queen, The Police, Джон Мелленкамп и другие. 35 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Бег под хип-хоп/рэп-музыку | 160-165 ударов в минуту
Беги под песни в стиле хип-хоп/рэп с очень медленным ритмом (160-165 ударов в минуту)..jpg)
Среди исполнителей Эминем, Лил Уэйн, Виз Халифа и другие. 32 минуты. Содержит откровенные тексты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
УРОВЕНЬ 2: 165–170 ударов в минуту
Бег к поп/рок-музыке 70-х | 165–170 ударов в минуту
Бегайте под поп- и рок-песни с медленным ритмом 70-х (165–170 ударов в минуту). В число артистов входят Queen, Hall & Oates, REO Speedwagon и другие. 1 час 8 мин.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО| AMAZON
НАВЕРХ
Поп/рок-музыка 80-х | 165–170 ударов в минуту
Бегайте под поп- и рок-песни с медленным ритмом 80-х (165–170 ударов в минуту). Артисты включают The B-52’s, The Cure, ага и многих других. 54 минуты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО| AMAZON
НАВЕРХ
Рок-музыка 70-х | 165–170 ударов в минуту
Бегите под рок-песни с медленным ритмом 70-х (165–170 ударов в минуту). В число артистов входят Queen, Supertramp Aerosmith и другие. 40 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО| AMAZON
НАВЕРХ
Рок-музыка 80-х и 90-х | 165-170 ударов в минуту
Беги под рок-песни с медленным ритмом 80-х и 90-х годов (165-170 ударов в минуту).
В число исполнителей входят Aerosmith, Tom Petty, Hall & Oates и другие. 49 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
УРОВЕНЬ 3: 170-175 ударов в минуту
Бег под рок-музыку | 170–175 ударов в минуту
Песни Run to Rock с умеренно быстрым ритмом (170–175 ударов в минуту). В число артистов входят Bon Jovi, Guns ‘N Roses, The Doobie Brothers и другие. 1 час 45 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Бег в 80-е Музыка | 170–175 ударов в минуту
Бегите под песни 80-х с умеренно быстрым ритмом (диапазон темпа 170–175 ударов в минуту). Художники включают Def Leopard, Билли Джоэла и Dire Straits. 49 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Бег под музыку кантри | 170–175 ударов в минуту
Песни Run to Country с умеренно быстрым ритмом (170–175 ударов в минуту). Среди художников Тим Макгроу, Кенни Чесни, Долли Партон и другие. 57 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
УРОВЕНЬ 4: 175-180 ударов в минуту
Бег под музыку кантри | 175–180 BPM
Песни Run to Country с быстрым ритмом (175–180 BPM).
Среди художников Кэрри Андервуд, Кит Урбан, Кенни Чесни и другие. 65 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
На пути к поп-музыке 2000-х | 175 – 180 BPM
Run to Pop песни с 1999 года по настоящее время, с быстрым ритмом (175-180 BPM). Художники включают Кристину Агилеру, Кэти Перри, Бруно Марса и многих других. 80 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
Поп-музыка 60-х и 70-х годов | 175 – 180 ударов в минуту
Беги под поп-музыку с быстрым ритмом (175-180 ударов в минуту). Среди исполнителей The Monkees, The Eagles, The Captain & Tennille и другие. 42 минуты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
Поп-музыка 80-х | 175 – 180 ударов в минуту
Беги под поп-музыку с быстрым ритмом (175-180 ударов в минуту). В число исполнителей входят Ambrosia, The Go-Gos, Fleetwood Mac и другие. 34 минуты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
УРОВЕНЬ 5: 180-185 ударов в минуту
Рок-музыка 70-х | 180-185 BPM
Run to 70s Рок-песни с очень быстрым ритмом (180-185 BPM).
Среди художников Toto, Supertramp, Van Halen и другие. 29 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Бег в рок-музыку 80-х | 180–185 BPM
Песни Run to Rock с очень быстрым ритмом (180–185 BPM). В число артистов входят Aerosmith, Билли Сквайр, Дэвид Боуи и другие. 38 минут.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
НАВЕРХ
УРОВЕНЬ 6: 185-190+ ударов в минуту
Бег под музыку в стиле хип-хоп/рэп | 185-192 ударов в минуту
Беги под хип-хоп/рэп-песни со сверхбыстрым ритмом (185-192 ударов в минуту). Художники включают Kanye West, Butterknife Haircuts, 2Pac и многих других. 16 минут. Содержит откровенные тексты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | AMAZON
Бег под рок-музыку | 185-192 ударов в минуту
Песни Sprint to Rock со сверхбыстрым ритмом (185-190 ударов в минуту). В число исполнителей входят Aerosmith, AC/DC, Styx и другие. 33 минуты.
СПОТАЙФАЙ | ЯБЛОКО | АМАЗОН
НАВЕРХ
Целевая зона сердечного ритма | Wellness HE 130
Целевая частота сердечных сокращений и расчетная максимальная частота сердечных сокращений
Одним из способов мониторинга интенсивности физической активности является определение того, находится ли пульс или частота сердечных сокращений человека в целевой зоне во время физической активности .
Для физической активности средней интенсивности , целевая частота сердечных сокращений человека должна составлять от 50 до 70% от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная ставка зависит от возраста человека. Оценка максимальной возрастной частоты сердечных сокращений человека может быть получена путем вычитания возраста человека из 220. Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220–50 лет. = 170 ударов в минуту (уд/мин) . Уровни 50% и 70% будут такими:
- Уровень 50%: 170 x 0,50 = 85 ударов в минуту и
- Уровень 70%: 170 x 0,70 = 119 ударов в минуту
Таким образом, физическая активность средней интенсивности для 50-летнего человека требует, чтобы во время физической активности частота сердечных сокращений оставалась в диапазоне от 85 до 119 ударов в минуту.
При физической активности высокой интенсивности целевая частота сердечных сокращений человека должна составлять от 70 до 85% от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений.
Чтобы рассчитать этот диапазон, следуйте той же формуле, что и выше, за исключением того, что замените «50 и 70%» на «70 и 85%». Например, для 35-летнего человека предполагаемая максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 – 35 лет = 185 ударов в минуту (уд/мин). Уровни 70% и 85% будут такими:
- Уровень 70%: 185 x 0,70 = 130 ударов в минуту и
- Уровень 85%: 185 x 0,85 = 157 ударов в минуту
Таким образом, физическая активность высокой интенсивности для 35-летнего человека требует, чтобы во время физической активности частота сердечных сокращений оставалась в пределах от 130 до 157 ударов в минуту.
Измерение частоты сердечных сокращений
Как правило, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах целевой зоны частоты сердечных сокращений, вы должны ненадолго прекратить тренировку, чтобы измерить пульс. Вы можете измерить пульс на шее, запястье или груди. Мы рекомендуем запястье. Вы можете прощупать лучевой пульс на артерии запястья на уровне большого пальца.
Поместите кончики указательного и среднего пальцев над артерией и слегка нажмите. Не используйте большой палец. Возьмите полный 60-секундный подсчет сердечных сокращений или возьмите за 30 секунд и умножьте на 2. Начните счет с удара, который считается «нулевым». Если это число находится между 85 и 119ударов в минуту в случае 50-летнего человека, он или она активен в пределах целевого диапазона для активности умеренной интенсивности.
При запуске программы упражнений расчет целевой зоны частоты сердечных сокращений может быть очень полезным для обеспечения безопасности и эффективности тренировки. Частота сердечных сокращений обозначается как «ударов в минуту» или ударов в минуту .
220 – Возраст = максимальная частота сердечных сокращений
Определение целевой зоны частоты сердечных сокращений:
| Возраст 9 лет0272 | Целевая зона сердечного ритма: 50-85% | Максимальный пульс: 100% |
|---|---|---|
| 20 | 100-170 ударов в мин. | 200 ударов в мин. |
| 25 | 98-166 ударов в мин. | 195 ударов в мин. |
| 30 | 95-162 удара в мин. | 190 ударов в мин. |
| 35 | 93-157 ударов в мин. | 185 ударов в мин. |
| 40 | 90-153 уд/мин. | 180 ударов в мин. |
| 45 | 88-149 ударов в мин. | 175 ударов в мин. |
| 50 | 85-145 ударов в мин. | 170 ударов в мин. |
| 55 | 83-140 ударов в мин. | 165 ударов в мин. |
| 60 | 80-136 ударов в мин. |