150 ударов сердца в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»

Нарушение ритма сердца

Главная » Кардиология » Нарушение ритма сердца — общее описание и причины

Нарушение ритма сердца — это общее понятие, включающее в себя целый ряд заболеваний и следственно-причинных процессов, которые относится к весьма обширному разделу в кардиологии.

Ритм сердца.

Пока сокращается сердечная мышка, до тех пор живёт человек. В норме мы не чувствуем его работу. При этом, сердце сокращается с чётким интервалом времени 50-150 раз за одну минуту в зависимости от нашей физической активности. Различают две фазы работы миокарда:

— Фаза систолы — это когда мышца сердца сокращается, тем самым выталкивает артериальную кровь в кровеносную систему, обеспечивает ток крови и соответственно доставку в органы кислорода и питательных веществ.
— Фаза диастолы — период отдыха мышцы.

Нарушение ритмичности и последовательности систолы или диастолы называется аритмией, то есть нарушение ритма сердца. Если период диастолы уменьшается, то миокард не успевает полноценно «отдохнуть, а при уменьшении систолы — сердечная мышца не успевает обеспечить организм полноценным движением крови и доставкой необходимого объёма питательных веществ и кислорода, а также вывода продуктов распада.

Этиология.

Миокард состоит из двух видов волокон:
— Сократительный или как его ещё называют рабочий миокард. Он обеспечивает сокращение мышцы.
— И проводящий миокард. Он содаёт импульс и обеспечивает проведение его к рабочему миокарду, который в итоге сокращается.

Электрический импульс, приводящий к сокращению сердечной мышцы, вырабатывается в правом предсердии в синусовом или синоаурикулярном узле. От сюда, по проводящему миокарду, импульс направляется в нижнюю часть того же предсердия, где находится атриовентрикулярный узел из которого идёт пучок Гиса, проходящий в межжелудочковой перегородке и разделяющийся на левую и правую ножку пучка Гиса. От них отходят волокна Пуркинье (очень мелкие множественные волокна), которые доставляют электрический импульс к рабочему миокарду. Так создаётся фаза систолы, то есть под влиянием электрического импульса миокард сокращается. При его — электрического импульса — отсутствии, мышца сердца расслабляется и наступает фаза диастолы.

Электрический импульс возникает в синоаурикулярном узле благодаря образования разницы концентраций электролитов вне клетки и внутри её и перемещению их через клеточную мембрану. Регуляцию этого процесса ведут некоторые гормоны эндокринной системы и парасимпатический и симпатический отделы нервной вегетативной системы. Основные элементы, которые участвуют в процессе выработки электрического импульса: кальций, калий, хлор и меньше всех натрий.

Нормальный ритм сердца.

Нормальный ритм сердца называют синусовым ритмом, что означает образование импульса от синусового узла. На ЭКГ должна быть Р волна синусового происхождения с нормальной полноценной АР (электрической осью), интервал Р—R должен быть постоянным 0,12—0,22 сек., в каждом отведении должны быть волны Р в постоянной форме, интервалы Р—Р должны соответствовать R—R. Частота сокращения в норме во время сна составлют 50 раз в минуту и при физически нагрузках разной степени 150-160 сокращений в минуту.

Классификация нарушения ритма сердца.

Нарушение ритма сердца имеет очень сложную и разнообразную классификацию. Но примерно можно выделить следующие наиболее часто вречающиеся нарушния:

— Синусовая брадикардия — это уменьшение нормального ритма сердца ниже 60 сокращений в минуту. Обычно на ЭКГ сердечный комплекс остаётся без изменений. Причинами брадикардии могут быть заболевания щитовидной железы, переохлаждение, опухоли мозга, отравление грибами и тд. Также редкий ритм часто встречается у спортсменов.

— Синусовая тахикардия — учащение ритма сердца выше 100 ударов в минуту, при этом также не изменяется при ЭКГ сердечный комплекс. Причинами может стать стресс, физическая нагрузка, заболевание щитовидной железы, сердечная недостаточность, отравления некоторыми веществами.
— Экстрасистолия — это когда мышца производит внеочередное сокращение миокарда.

— Пароксизмальная тахикардия — это самое опасное нарушение ритма. Характеризуется резким и безпричинным учащением сердцебиения от 150 и до 200 ударов в минуту. Иногда приступ длиться несколько часов. В период приступа у больного возникает резкая необходимость опорожнить мочевой пузырь. Как внезапно приступ появляется, также внезапно он и исчезает.

— Мерцательная аритмия — также одно из наиболее опасных нарушений сердечного ритма, которое проявляется в абсолютно неправильном ритме.

Причины нарушения ритма сердца.

На сегодня пока ещё не известны точные достоверные причины возникновения нарушения ритма сердца. Считается, что основными причинами могут быть нарушений эндокринной и нервной регуляции ритма, функциональные или органические нарушения, а также аномалии развития или приобретённые аномалии анатомической структуры. Не редко, в анамнезе нарушения ритма можно встретить сразу несколько из перечисленных причин.

Диагностика аритмии.

Для диагностики нарушений ритма сердца используют следующие инструментальные методы:
ЭКГ — позволяет определить какой у пациента вид аритмии.

Холтеровское мониторирование — используется для определение нестабильной (приходящей) аритмии.

Эхокардиография — даёт возможность выявить болезни, которые способствуют развитию нарушения ритма сердца.

В некоторых случаях используются чрезпищеводные и эндокардиальные методы электрофизиологических исследований.

Лечение аритмии зависит от типа нарушения ритма, возможных причин и многих других факторов. Назначается терапия только врачом после тщательного исследования и под полным контролем.

При любых подозрениях на наличие нарушения ритма необходимо срочно обратиться к врачу. Нарушение ритма сердца — это очень опасная патология, несвоевременное лечение которой может стать причиной смерти.

Другие статьи по кардиологии:

• Недостаточность митрального клапана — классификация и причины
• Пролапс митрального клапана
• Митральный стеноз
• Пороки сердца — классификация, диагностика, лечение и прогноз
• Внутрижелудочковые блокады
• Холтеровское мониторирование ЭКГ: общие сведения
• Экстрасистолия: причины, классификация, диагностика, лечение, прогноз
• Тахикардия: виды, причины, симптомы, диагностика, лечение
• Брадикардия: описание, симптомы, диагнотика, лечение
• Трепетание предсердий
• Мерцательная аритмия
• Диагностика и лечение сердечной недостаточности
• Сердечная недостаточность классификация и клинические проявления
• Сердечная недостаточность: причины, патогенез, общее описание
• Профилактика стенокардии
• Вариантная стенокардия
• Стенокардия покоя
• Лечение стенокардии
• Диагностика стенокардии
• Стенокардия напряжения или стабильная стенокардия. Симптомы
• Осторожно! Высокое давление
• Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
• Миокардиты (острые и хронические)
• Острый инфаркт миокарда
• Холтеровское мониторирование АД и ЭКГ: показания к применению и технология использования
• Стенокардия. Общие сведения
• Как проходит холтеровское мониторирование АД
• Электрокардиография
• Нужна ли вам консультация кардиолога?

Пол ребенка по сердцебиению – какова точность определения

1101

4

Дарья Тихонова Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД 30.03.2021

4 Время прочтения

Беременность

Оглавление

• Когда начинается сердцебиение у эмбриона и плода
• Связь пола ребенка и частоты сердцебиения
• Что еще учитывают при подобном определении пола
• Каковы нормативы сердечных ритмов плода 
• Что увеличивает вероятность правильного определения
• Надежность метода
• Что влияет на сердцебиение и результат определения
• Современные способы определения пола ребенка

Определение пола ребенка по сердцебиению по-прежнему используется в медицине и имеет достаточное число сторонников. И это невзирая на то, что сегодня существуют современные методы, с высокой точностью определяющие пол будущего малыша, который находится в утробе матери, и на современном уровне развития медицины женщинам не нужно ломать голову над тем, как по сердцебиению определить пол ребенка, чтобы выяснить, кто находится у них в животе — дочка или сыночек. Ведь иногда уже в 12 недель 

УЗИ может дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Однако иногда у нетерпеливых родителей не хватает выдержки дождаться того момента, когда они смогут узнать, кого им подарит судьба – мальчика или девочку. Или малыш, как будто специально, поворачивается к датчику спинкой. Именно в таких ситуациях и прибегают к установлению пола ребенка по сердцебиению.

Когда начинается сердцебиение у эмбриона и плода

Прежде всего стоит уяснить, что развивающийся ребенок сроком до 10 недель – это эмбрион, а после этого срока беременности – уже плод. Как только в плодном яйце появляется эмбрион, сразу же начинается и его сердцебиение. При осмотре на 5-й неделе беременности, в момент, когда плодное яйцо имеет размер 10,0 мм, размер эмбриона достигает около 1,7 мм. У такого эмбриона сердечные сокращения фиксируются визуально, то есть зрительно. В заключение, которое составляет врач, вносится отметка о том, что сердцебиение эмбриона «+» (плюс) – оно существует. 

С 6 недели беременности уже видны сокращения сердца и возможно измерить частоту сердечных сокращений у эмбриона. Обычно оценке подлежат ритмичность и частота ударов в минуту. С 6 по 10 неделю беременности норма частоты сердечных сокращений составляет 110-150 ударов в минуту, с 10 – нормальной частотой сокращений считается 160-170 ударов в минуту.

Связь пола ребенка и частоты сердцебиения

В кардиологических параметрах у мужского и женского пола существует определенная разница, на которой основан метод определения пола ребенка по сердцебиению плода:

• Характеристика ритма сердца. Для будущей женщины характерен хаотичный сердечный ритм, так как женское сердце более чувствительно к различным изменениям внешних факторов. Сердечко будущего мужчины стучит более ровно и плавно, так как сильный пол менее восприимчив к внешним раздражителям. Помимо этого, у девочек тоны сокращений более приглушенные, тогда как у мальчиков сердцебиение достаточно громкое. Возможно, что природой мужское сердце было задумано более мощным, чем женское.
• Взаимосвязь с материнским пульсом. Пол ребенка по частоте сердцебиения определяют по тому, что сердце будущего мальчика сокращается с такой же ритмичностью и в унисон с материнской пульсацией, биение сердечка девочки не находится в такой связи с сердцем мамы.

Что еще учитывают при подобном определении пола

При установлении пола ребенка по сердцебиению учитывают и другие факторы, связанные с сокращением сердечной мышцы будущего малыша. Наблюдения и статистика с большой долей вероятности предполагают, что возможно определить, кто появится на свет у конкретной женщины, установив:

• Размещение в женском животе сердцебиения. Если врачом фиксируются сердечные сокращения слева, значит, скорее всего, стоит готовиться к рождению мальчика, в случае, когда они располагаются справа — с вероятностью женщина станет матерью девочки.  
• На основании подсчета пульса – частоту сердечных сокращений. Принято считать, что пульс у мальчиков более спокойный — 120–140 ударов. Для девочек характерны более учащенные сердечные сокращения — 140–160 ударов в минуту.

Каковы нормативы сердечных ритмов плода 

Для того, чтобы попытаться определить пол ребенка по частоте сердцебиения, необходимо знать, каковы действующие нормы сердечных сокращений в зависимости от срока беременности, исчисляемые в ударах в минуту. Установлено, что до определенного момента, а точнее до 9-й недели, пульс эмбриона постепенно ускоряется. После того, как беременность достигла этого срока, пульс будущего ребенка плавно снижается и остается приблизительно на одном уровне во втором и третьем триместрах. 

Зависимость частоты сердечных сокращений плода (в ударах в минуту) от срока гестации (в неделях) выглядит следующим образом:

• начало 5 — 80–85;
• 5 — 80–103;
• 6 — 103–126;
• 7 — 126–149;
• 8 — 149–172;
• 9 — 155–195;
• 10 — 161–179;
• 11 — 153–177;
• 12 — 150–174;
• 13 — 147–171;
• 14 — 146–168.

Ко второму триместру устанавливается частота сердечных сокращений плода 140–160 ударов в минуту и сохраняется до конца третьего триместра.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Что увеличивает вероятность правильного определения

Сделать правильный прогноз пола ребенка по сердцебиению, врачу позволит совмещение нескольких методик. Определить пульс можно, используя различные способы. Например,

с помощью стетоскопа – вручную на сроке после 20 недель. Для этого врачу необходимо обладать острым и чутким слухом, определенным опытом. Также возможно даже на ранних сроках прослушать сердцебиение в процессе проведения обычного УЗИ.

Поможет в установлении пола ребенка по сердцебиению доплер. Это устройство используется обычно после 15-й недели и представляет собой миниатюрный ультразвуковой аппарат. Он даст возможность не только хорошо прослушать сердцебиение плода, но и попутно оценить состояния сосудов пуповины. Определение возможно и аппаратом кардиотокографии уже в третьем триместре. Процедура оценивает не только сердцебиение плода, но и его двигательную активность, частоту маточных сокращений, реакцию на них малыша. 

Надежность метода

Женщины, которые по каким-то причинам не хотят воспользоваться другими методами определения пола будущего ребенка, выбирают данный метод исходя из его безвредности для организма и проверенности временем. Однако способ установления пола ребенка по сердцебиению подвергается сомнениям и критикуется представителями официальной медицины, как недостоверный и зависящий от большого числа факторов, влияющих на результат.  

Критикуется он и женщинами, пытавшимися определить пол ребенка по сердцебиению плода при беременности, протестировавшими этот способ на себе и получившими результаты, которые впоследствии оказались неправильными. Отчасти нарекания имеют под собой реальную почву, поскольку медицинская наука утверждает, что характеристики работы сердца ребенка, находящегося в утробе матери, зависят от многих факторов. А, значит, абсолютно точно определить пол ребенка по сердцебиению очень сложно.

Что влияет на сердцебиение и результат определения

Характеристики работы сердца будущего малыша, находящегося в утробе матери, зависят, а на достоверность установления пола ребенка по сердцебиению влияет множество факторов. Один из основных – срок беременности. На разных этапах вынашивания сердце малыша бьется в различных режимах. 

Так, на первых неделях сердце ребенка, как девочки, так и мальчика, стучит спокойно, неторопливо и ритмично. Число ударов в минуту не превышает 100. Начиная с 18 недели, число сердечных сокращений у мальчиков увеличивается до 150 в минуту, у девочек – до 140 в минуту. Кроме этого, на определение пола ребенка по сердцебиению плода оказывают воздействие:

• состояние сна или бодрствования ребенка;
• мышечный тонус матки;
• особенности развития сердца малыша;
• эмоциональное и физическое состояния матери, ее положение во время прослушивания сердца плода;
• размещение ребенка в полости матки.

Современные способы определения пола ребенка

Современная медицина с большим скепсисом относится к установлению пола ребенка по сердцебиению, считает его крайне ненадежным, а полученные таким способом положительные результаты – простым совпадением. В отличие от метода, определяющего пол ребенка по сердцебиению получить по – настоящему достоверные результаты сердцебиения плода и определить пол ребенка позволяет, например, УЗИ. Этот метод редко дает ошибочные результаты и сбои – его точность достигает 97 %. 

В отличие от попыток определить пол ребенка по сердцебиению и даже наряду с высокоточным УЗИ, стопроцентно точно определить пол будущего ребенка можно, проведя инвазивную диагностику, которая назначается врачом по определенным показаниям.

Биопсию хориона, когда образец клеток берут из плаценты, и анализ околоплодных вод проводят исключительно в том случае, когда существует риск тяжелых заболеваний, зависящих от пола ребенка.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Определение скорости | Learn the Heart

На ЭКГ можно определить две разные частоты. Частота предсердий определяется частотой зубцов P. Частота желудочковых сокращений определяется частотой комплексов QRS.

При отсутствии заболевания частота предсердий должна быть такой же, как частота желудочков. Однако определенные состояния, включая блокаду атриовентрикулярного узла третьей степени или желудочковую тахикардию, могут изменить это нормальное соотношение, вызывая «АВ-диссоциацию». В этих условиях предсердная частота (зубцы P) и желудочковая частота (комплексы QRS) имеют разную частоту сердечных сокращений.

Одним из быстрых и простых способов измерения частоты желудочковых сокращений является исследование интервала RR, то есть расстояния между двумя последовательными зубцами R, и использование стандартной шкалы для определения частоты. Если два последовательных зубца R разделены только одним большим прямоугольником, то частота составляет 300 ударов в минуту. Если зубцы R разделены двумя большими блоками, то желудочковая частота составляет 150 ударов в минуту. Продолжая вниз по шкале, если два последовательных зубца R разделены восемью большими прямоугольниками, тогда частота составляет 37 ударов в минуту. Графическое объяснение этого метода показано здесь.

Увеличить

Еще один быстрый способ расчета частоты основан на том, что вся ЭКГ составляет 10 секунд. Подсчитав количество комплексов QRS и умножив их на шесть, можно рассчитать количество в минуту, потому что 10 секунд, умноженные на шесть, равняются 60 секундам или 1 минуте. Это лучший метод, когда комплексы QRS нерегулярны, как при мерцательной аритмии, и в этом случае интервалы RR могут варьироваться от сокращения к сокращению.

Ниже приведены примеры использования каждого метода.

Пример #1

Обратите внимание, что комплексы QRS расположены на расстоянии примерно 5 1/2 больших клеток друг от друга. Ссылаясь на изображение выше, можно определить, что частота желудочковых сердечных сокращений составляет от 50 до 60 ударов в минуту. Это полная 10-секундная полоса ритма, всего девять комплексов QRS. Умножьте количество комплексов QRS на шесть, и точная частота сердечных сокращений составит 54 удара в минуту. На каждый комплекс QRS приходится один зубец P, поэтому предсердная частота одинакова.

Увеличить

Пример #2

Эти комплексы QRS находятся ровно в трех больших прямоугольниках друг от друга; следовательно, частота желудочковых сердечных сокращений составляет 100 ударов в минуту. Теперь умножьте количество комплексов QRS на этой полосе на шесть. Это будет 17 x 6 = 102. На каждый комплекс QRS приходится один зубец P, поэтому предсердная частота одинакова.

Увеличить

Пример №3

Эти комплексы QRS расположены на расстоянии менее двух больших клеток друг от друга, поэтому частота сердечных сокращений составляет от 150 до 300 ударов в минуту. Умножьте количество комплексов QRS на шесть, чтобы получить частоту сокращений желудочков, то есть 29.х 6 = 174 ударов в минуту. Вероятно, для каждого комплекса QRS имеется один зубец P (трудно увидеть на этой полосе), поэтому частота предсердий, вероятно, одинакова.

Увеличить

Пример №4

На приведенной ниже полосе ЭКГ показаны нерегулярные нерегулярные комплексы QRS, присутствующие при фибрилляции предсердий. Использование первого метода для определения частоты сердечных сокращений не будет точным, поскольку интервалы RR значительно различаются. Лучший способ определить частоту желудочковых сердечных сокращений — просто подсчитать комплексы QRS и умножить их на 6, что будет 15 x 6 = 9.0 ударов в минуту. Зубцы P не могут быть идентифицированы при мерцательной аритмии, и предполагается, что предсердная частота составляет от 400 до 600 ударов в минуту.

Увеличить

Пример №5

На этой полосе ЭКГ показана АВ-диссоциация, означающая, что зубцы P (указывающие на предсердную активность) имеют другую частоту, чем комплексы QRS (указывающие на желудочковую активность), как объяснялось ранее. Этот ритм на самом деле представляет собой ускоренный идиовентрикулярный ритм или медленную желудочковую тахикардию. Предсердная частота показана зубцами P. Между зубцами P почти ровно пять больших прямоугольников, что указывает на предсердную частоту 60 ударов в минуту. Всего на этой полосе десять зубцов P (некоторые из них трудно увидеть, так как они периодически скрыты в комплексах QRS) и 10 x 6 = 60. Это подтверждает первый метод. Между каждыми комплексами QRS имеется чуть более четырех больших прямоугольников, поэтому частота желудочковых сокращений составляет от 60 до 75. Поскольку на этой полной 10-секундной полосе имеется в общей сложности одиннадцать комплексов QRS, расчет фактической частоты желудочковых сокращений составляет 11 x 6 = 66 ударов в минуту.

Увеличить

Какая нормальная частота сердечных сокращений при беге?. Nike.com

Что такое нормальный пульс при беге? Nike.com

Sports & Activity

Многие факторы влияют на частоту сердечных сокращений во время бега, включая возраст, интенсивность упражнений и уровень физической подготовки. Вот как узнать, нормально ли у вас.

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

5 мин чтения

Вы можете не замечать биения своего сердца, пока не почувствуете, что оно бьется в груди. Но определение средней частоты сердечных сокращений во время бега может подсказать вам, насколько интенсивными вы хотите сделать свои тренировки — пытаетесь ли вы вспотеть или восстановиться после тяжелой тренировки.

Начните с этого удобного руководства, чтобы определить нормальную частоту сердечных сокращений во время бега.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений при беге

В целом, есть несколько факторов, которые определяют, как выглядит для вас «нормальная частота сердечных сокращений», в том числе:

• Возраст
• Вес
• Аэробная способность/уровень физической подготовки
• Семейная история

Во время тренировки быстрый бег и преодоление холмистых маршрутов автоматически увеличивает частоту сердечных сокращений. Но многие другие факторы могут увеличить частоту сердечных сокращений во время бега, в том числе:

• Обычный стресс и тревога
• Другие медицинские состояния
• Некоторые лекарства
• Более высокая температура и влажность окружающей среды
• Кофеин, алкоголь или никотин

Ваша максимальная частота сердечных сокращений

Если вы хотите использовать частоту сердечных сокращений для отслеживания интенсивности во время бега, вам необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений.

Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220. Это означает, что если вам 40 лет, ваша прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений составляет 220–40, или 180 ударов в минуту (уд/мин).

«Однако это следует использовать с осторожностью, потому что частота сердечных сокращений может сильно различаться у разных людей», — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, ведущий физиолог в лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed.

«Возможно, это и есть «средняя» максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека, но есть и отклонения с обеих сторон, которые уравновешивают это».

Нормальная частота сердечных сокращений для бега

Трудно точно определить нормальную частоту сердечных сокращений во время бега, поскольку частота сердечных сокращений варьируется от одного бегуна к другому.

«То, что является «нормальным» для одного бегуна, может быть очень высоким или очень низким для другого», — говорит Бэкингем. Вместо этого может быть полезнее думать о целевой частоте сердечных сокращений во время бега. Это диапазон, основанный на процентах от вашего максимального пульса.

Для бега средней интенсивности Американская ассоциация кардиологов (AHA) рекомендует поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 50–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Итак, опять же, если вам 40 лет, стремитесь поддерживать частоту сердечных сокращений между 90 и 126 ударами в минуту во время бега средней интенсивности.

Для скоростной работы (например, темпового бега) вы можете увеличить частоту сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной, при условии, что у вас нет ранее существовавших сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Марни Кунц, сертифицированный тренер по бегу через USA Track and Клуб полевых и шоссейных бегунов Америки и основатель Runstreet.com.

И, как правило, вы не хотите тренироваться с 90-100 процентами от вашего максимального пульса в течение очень долгого времени, поэтому придерживайтесь коротких подходов, говорит Кунц.

Что делать, если частота сердечных сокращений слишком низкая или слишком высокая

Падение частоты сердечных сокращений за пределы целевого диапазона во время бега имеет и отрицательные стороны.

Во-первых, улучшения, к которым вы стремитесь, не произойдут так быстро, как если бы вы тренировались в правильной зоне сердечного ритма, объясняет Бэкингем. Тяжелые легкие пробежки могут помешать вашему восстановлению, в то время как бег со слишком низкой интенсивностью не заставит ваше тело адаптироваться.

СВЯЗАННЫЕ С: Шесть лучших способов восстановиться после пробежки

Но есть и более серьезные последствия, если ваш сердечный ритм становится слишком высоким во время бега. Чем ближе вы приближаетесь к своей максимальной частоте сердечных сокращений, тем больше вашему сердцу (и остальному телу) приходится работать, чтобы не отставать от требований вашей тренировки. Если вы не уменьшите интенсивность, у вас может развиться учащенное сердцебиение, нерегулярный сердечный ритм, одышка или боль в груди.

Любой человек может столкнуться с проблемами, если во время бега у него повышается частота сердечных сокращений, но наибольшему риску подвергаются бегуны с сердечными заболеваниями. Поэтому, если у вас есть сердечные заболевания или какие-либо другие сердечно-сосудистые заболевания, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы допущены к бегу.

Прекратите бегать и обратитесь за медицинской помощью, если заметите любой из следующих симптомов:

• Головокружение
• Трепетное сердцебиение
• Стеснение или боль в груди

Как отслеживать частоту сердечных сокращений

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений до, во время или после пробежки, вы можете легко проверить свой пульс в любой из следующих точек на теле:

• На внутренней стороне запястья
• Внутренняя часть локтя
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть стопы

Слегка прижмите кончики указательного и среднего пальцев к коже, пока не почувствуете пульс.