Пульс 45 ударов в минуту что делать в домашних условиях: Кардиолог назвал способы корректировки пульса в домашних условиях

Содержание

Что делать, если пульс низкий. Почему пульс низкий

Низкий пульс. Что делать при низком пульсе в домашних условиях? При низком пульсе возникают неприятные ощущения: тошнота, головокружение, нарушение координации движений и другие симптомы? Прощупывая пульс, мы судим не только о работе сердца – ритмично оно работает или нет, но и о состоянии сосудов. Пульс можно прощупать во всем человеческом теле и определяется это силой сокращения сердца и тем, с какой силой сердце выбрасывает кровь. Частота пульса должна быть одинакова, где бы вы ее не прощупывали.

Как определить низкий пульс и причины низкого пульса. Чтобы определить частоту пульса, необходимо посчитать количество ударов за одну минуту. Можно воспользоваться прибором для измерения давления. Пульс меньше 60 ударов в минуту принято считать низким. Повысить низкий пульс в домашних условиях достаточно просто. Но лучше, прежде всего, проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Не занимайтесь самолечением. Если вы раньше не замечали у себя такого состояния, то возможно, что ваш организм подобным образом (низким пульсом, ниже нормы) отреагировал на погодные условия или на хроническое недосыпание.

Как повысить пониженный пульс в домашних условиях

Что делать, если пульс низкий, и как повысить пульс в домашних условиях? Когда пульс низкий, первым делом следует измерить давление. Если у вас низкое давление, то соответственно и пульс понизится по этой причине. В данной ситуации необходима консультация врача, который вам выпишет препараты, повышающие давление.

При самостоятельном приеме таких препаратов, без консультации специалиста, вы рискуете своим здоровьем – можно спровоцировать инфаркт или инсульт. Первое что можно сделать дома, если низкое давление и низкий пульс – выпить тонизирующие напитки: кофе, чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повысит низкое давление, соответственно увеличится частота пульса.

Следующее что можно сделать при низком пульсе – принять острую пищу, например, красный перец. Он поможет улучшить кровоток, и низкое давление повысится, соответственно и низкий пульс повысится. Напоминаем, что это не лечение, а способ стимуляции сердца. При проблемах с желудком лучше отказаться от приема острой пищи. Повысить низкий пульс может обыкновенный горчичник. Ставьте его в области груди с правой стороны. Жжение горчичника стимулирует приток крови, и частота низкого пульса в минуту увеличится.

И последнее, что делать, если вы обнаружили, что у вас низкий пульс (меньше 60)? Попробуйте походить, прогуляться или совершить пробежку. Любые физические упражнения способны простимулировать и укрепить вашу сердечную мышцу, сосуды и иммунитет. После физической нагрузки низкий пульс повысится. Данные народные средства и приемы помогут вам сделать низкий пульс более учащенным, т. е. увеличить количество сокращений вашего сердца за одну минуту. Берегите свое здоровье, если пульс, ниже 50 и очень низкий, обращайтесь к врачу! Рекомендуем прочитать, как можно избавиться от кашля черной редькой с медом.

Низкий пульс, надо ли что-то делать. Видео, что делать при низком пульсе

какое рабочее давление

Поисковые запросы: гипертоническая болезнь патфиз, купить какое рабочее давление, какое лекарство держит давление в норме.

какое рабочее давление

хорошие таблетки от давление от головной боли, какое лекарство нужно при высоком давлении, лекарство от давления при сахарном диабете, что пить при повышенном давлении таблетки, от чего таблетки андипал от какого давления

гипертония памятки

что пить при повышенном давлении таблетки Какое АД считается нормальным для здорового человека? Итак, с 2019 года в странах Европейского союза и США действует единая норма АД человека для взрослых в возрасте до 65 лет. Идеальным считается 120/80 мм рт.ст, но, учитывая нестабильность и зависимость этого маркера здоровья от многих факторов влияния, врачи допускают отклонения в определенном диапазоне величин давления, какое считается нормальным для здоровых людей. Референсные значения АД по годам. Как определить индивидуальную норму артериального давления. Каковы общепринятые нормальные показатели у человека. Понятие предгипертонического состояния и все, что нужно знать об этом отклонении. Артериальное давление: норма и крайности. Нормы артериального давления по возрастам. Граничные показатели. Как развивается гипертонический криз. Как правильно следить за здоровьем в разных возрастах. Меры для стабилизации показателя. Для своего возраста и принимать специальные гипотензивные препараты (по назначению врача). Что такое кровяное давление? Это показатель величины/силы напора крови, оказываемого на стенки кровеносных сосудов. Во время измерения кровяного давления тонометром берутся во внимание две цифры – нижний и верхний показатель. Рабочее давление у человека – это нормальное, оптимальное значение артериального давления. Вместе с этим отмечается хорошее самочувствие, отсутствие таких симптомов, как головокружение, тошнота, головная боль, неприятные ощущения в глазах. Общее самочувствие человека во многом зависит от значения артериального давления, важнейшего показателя здоровья, определяющего общее состояние организма. Какое давление считается нормальным. На артериальное давление одновременно влияют несколько факторов: состояние сердечной мышцы; состояние стенок сосудов; наличие отложений на стенках сосудов; возраст человека; тип телосложения человека Внутренняя среда организма, формируемая различными жидкостями, обеспечивает гомеостаз — динамическое равновесие, обеспечивающее бесперебойную работу всех систем. Чтобы своевременно решать проблемы со здоровьем, нужно следить за артериальным давлением, периодически проверять внутричерепное и внутриглазное давление. Сравнение их с нормой позволит выявить патологии на ранних этапах и предотвратить развитие болезни. Профилактика отклонений артериального давления. Содержание статьи: Артериальное давление – что это? Медицинская норма артериального давления. Нормы по возрастам у мужчин и женщин. Как правильно измерять давление. Причины отклонений от нормы. Профилактика отклонений АД. Артериальное давление – один из важнейших показателей состояния организма, и даже незначительные его колебания могут быть связаны с риском для здоровья. Какое давление считается нормальным у мужчин и женщин. Идеальным у человека считается показатель 120/80. Сочетание 120/70 также считается нормальным артериальным давлением. Верхней границей нормы принято считать показатель 140/90 мм рт. ст. При более высоких значениях показано обследование с целью исключения артериальной гипертонии. от чего таблетки андипал от какого давления магния сульфат внутримышечно при гипертонии какие таблетки под язык при высоком давлении

лекарство чтоб поднять давление гипертония памятки лекарства понижающие высокое давление гипертоническая болезнь патфиз какое лекарство держит давление в норме хорошие таблетки от давление от головной боли какое лекарство нужно при высоком давлении лекарство от давления при сахарном диабете

Антагонисты (блокаторы) рецепторов ангиотензина II (АРА, БРА) блокируют ангиотензиновые рецепторы, устраняя мощное сосудосуживающее действие ангиотензина II. Вызывают расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Обладают всеми полезными свойствами ингибиторов АПФ. Преимуществом является отсутствие такого побочного эффекта, как кашель. Гипертоническая болезнь опасна не только своими клиническими проявлениями, но и серьезными последствия, предотвратить которые помогает новое средство Кардилайт. Головные боли, шум в ушах, повышенное сердцебиение, слабость, приливы жара – все эти симптомы указывают на развитие гипертонии, которая, как правило, носит хронический характер. Как сообщает производитель, его средство способно не только устранить неприятные симптомы заболевания, но и улучшить работы всей сердечно-сосудистой системы, тем самым снизив риски развития осложнений к минимуму. Но так ли это? И безопасно ли принимать этот препарат? Чтобы ответить на данные вопросы, нужно подробно изучить состав лекарства и его механизм действия. Многие ошибочно предполагают, что гипертоническая болезнь характерна только для пожилых людей. Но это не так. Последнее время от нее страдает все больше и больше молодых. Причем среди пациентов находятся и дети. Любое волнение или небольшой стресс может стать причиной скачка артериального давления, в результате чего появляется целый «букет» неприятных симптомов – головокружения, приливы жара, потливость, головные боли, шум в ушах и т.д. Но те, кто уже успел купить в аптеке Кардилайт, знают, что с ним можно быстро избавиться от всех признаков болезни и не бояться, что очередной скачок АД застанет врасплох. Плотность воды 1000 кг/м3. Контрольная работа №3 по теме Давление твердых тел, жидкостей. ВАРИАНТ № 2. 1. Трактор массой 6 т имеет площадь обоих гусениц 2 м2. Найдите давление трактора на почву. 2. В открытой цистерне, наполненной до уровня 4 м, находится жидкость. Высота банки 8 см. Контрольная работа №3 по теме Давление твердых тел, жидкостей. ВАРИАНТ № 1. 1. Книга лежит на столе. Масса книги равна 0,6 кг. Площадь ее соприкосновения со столом равна 0,08 м2. Контрольная работа №4. Давление учебно-методический материал по физике (7 класс) на тему. Опубликовано 20.03.2014 — 20:37 — Федотова Ирина Викторовна. 7 класс. Площадь опоры всех ножек стула 20см2. Масса стула 2,5кг. Определите давление стула на пол. Глубина лужи 8 см. Определите давление воды на дно лужи. Чугунный брусок прямоугольной формы имеет размеры 20х5х15см. Определите наибольшее и наименьшее давление такого бруска на стол. Физика 7 Перышкин Контрольная № 3 (Вариант 1) + ОТВЕТЫ. Контрольная работа по физике в 7 классе Давление твердых тел, жидкостей и газов (цитаты) из пособия для учащихся Контрольные и самостоятельные работы по физике 7 класс к учебнику.В. Перышкина ФГОС (авт.И. Громцева, изд-во Экзамен) использованы в учебных целях. Работы представлены в формате удобном для копирования и распечатывания на принтере. Контрольная работа представлена в 4 вариантах, в каждом варианте по 9 заданий. Вариант 1. 1. Гусеничный трактор весом 45 000 Н имеет опорную площадь обеих гусениц 1,5 м2. Определите давление трактора на грунт. Ответы на контрольную работу по физике Давление твердых тел, жидкостей и газов 7 класс Вариант 1 1. 30 кПа 2. 60 кПа 3. 101,7 кПа 4. В 2,2 раза 5. 3200 Н 6. 3 кПа, 300 Н 7. 135 кПа 8. На 4 см 9. 8 кН Вариант 2 1. 5 МПа 2. 2575 кПа 3. 24 м 4. 80 кН. Её давление на дно цистерны равно 28 кПа (без учёта атмосферного давления). Плотность этой жидкости равна. 1) 1400 кг/м3 2) 7000 кг/м3 3) 700 кг/м3 4) 70 кг/м3. Ответы на контрольную работу по физике Давление твердых тел жидкостей и газов 1 вариант 1-1 2-3 3-2 4-4 5-3 6-3 7-531 8. 600 кг 2 вариант 1-4 2-3 3-3 4-1 5-2 6-3 7-415 8. 910 кг 3 вариант 1-4 2-1 3-4 4-3 5-1. 6-4 7-542 8. 2304 кг 4 вариант 1-2 2-2 3-3 4-1 5-3 6-1 7-324 8. 1099 м3 5 вариант 1-4 2-3 3-1 4-1 5-3 6-1 7-243 8. 1300 кг. Физика 7 Перышкин Контрольная работа 2 Давление тел, жидкостей и газа с ответами (4 варианта). Решения задач из пособия Дидактические материалы Физика 7 класс: учебно-методическое пособие (авторы:.Е. Марон, Е.А. Марон). Цитаты из пособия указаны в учебных целях. Ответы адресованы родителям. Физика 7 класс (УМК Перышкин) Контрольная работа № 2 Давление тел, жидкостей и газа. Физика 7. Контрольная работа № 2 (по уч. Перышкина.В.) Вариант 1. 1 файл(ы) 311.56 KB. Контрольная работа по теме Давление твердых тел, жидкостей и газов. 4 уровня сложности по 2 варианта каждый. Физика 7 Перышкин Контрольная № 4. Смотреть Список всех контрольных по физике в 7 классе (Пёрышкин). Контрольная работа № 4. Давление твердых тел, жидкостей и газов. Содержание (быстрый переход): Скрыть. Контрольная работа № 4. Давление твердых тел, жидкостей и газов. I. Сообщение темы и цели урока. II. Общая характеристика контрольной работы. III. Контрольная работа по теме Давление твердых тел, жидкостей и газов. I вариант. После дождя у школьного крыльца образовалась лужа глубиной 8 см. Определите давление воды из лужи на крыльцо. Ученическое кресло в кабинете информатики массой 2,5 кг имеет площадь всех ножек 20 см2. Какое давление оказывает это кресло на поверхность пола? Уборщица наполнила пластиковое ведро массой 1,5 кг водой 8 л. Площадь дна ведра составляет 20 см2.

какое рабочее давление

лекарства понижающие высокое давление

Принимаю капсулы 3 дня. Эффект уже есть. Исчезли признаки гипертонической болезни, да и показатели тонометра в норме. Я довольна. Как лечить тахикардию при низком давлении? Препараты для снижения пульса без снижения давления. Успокоительные препараты. Медикаментозные препараты. Тахикардия вызывается различными причинами. Учащенное сердцебиение также может быть симптомом серьезной патологии. При повторных инцидентах рекомендуется обследоваться и получить консультацию квалифицированного специалиста и по его назначению принимать лекарства. Причины высокого пульса при пониженном давлении. Высокий пульс возникает на фоне: Анемии (снижение уровня гемоглобина в крови приводит к кислородному голоданию, в ответ на который компенсаторно учащается сердцебиение). Как снизить пульс, что нужно делать при ускорении ритма, какую первичную помощь оказать больному при обострении тахикардии. Для снижения пульса применяют препараты магния, калия — панангин, аспаркам. Они помогают быстрее сердцу восстановиться и принимать их обычно рекомендуют от 1 до 2 месяцев. Полезно пить успокаивающие сборы лекарственных растений. Повышенное сердцебиение при низком давлении. Повышенное сердцебиение при низком давлении встречается очень часто. Низкое давление и высокий пульс может быть симптомом вегето-сосудистой дистонии. В этом случае у больного ярко выражена бледность кожных покровов и слизистых оболочек, возникает частое головокружение и тошнота. Лекарство от повышенного сердцебиения может быть разным. Так, одни пациенты в борьбе за нормальную работу сердца принимают лекарственные препараты (таблетки, уколы), другие ведут активный образ жизни и избегают стрессовых ситуаций, которые провоцируют тахикардию, ну а третьи используют методы народной медицины. Пульс – важный биомаркер, который помогает оценить функционирование всего организма. Частота сердечных сокращений индивидуальна для каждого человека. В среднем она составляет 60-80 ударов в минуту. О том, как понизить высокий пульс, рассказывает врач-терапевт, специалист в области кардиологии.Ю. Шишонин. Принимать лекарства следует только по назначению врача. Поделиться: Добавить в избранное. Препараты от учащенного сердцебиения: список препаратов с описанием, показаниями и условиями совместимости. Что можно выпить или принять при тахикардии?. Почему возникает частое сердцебиение? Таблетки от тахикардии: что принять при учащенном пульсе? Противопоказания к препаратам. Почему возникает частое сердцебиение? Используя препараты при пониженном давлении, можете улучшить состояние своего здоровья. Артериальная гипотензия — снижение кровяного давления более чем на 20% от нормальных показателей (ниже 90/60 мм рт. ст.). Состояние может быть острым или хроническим.1 В первом случае пациенту нужно пить лекарство для нормализации артериального давления непродолжительным курсом, во втором — лечение является длительным и предусматривает регулярное использование препаратов, выписанных врачом. О том, что нужно использовать препараты для повышения давления, можно понять по симптомам. В аптеке Горздрав вы можете заказать лекарства от пониженного давления Как понизить пульс при физиологическом и патологическом его повышении. Тахикардия – состояние, при котором частота сердечных сокращений (или пульс) превышает физиологические показатели. Брадикардия – урежение частоты сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Все остальное считается нормой. Но как понизить пульс в домашних условиях, и можно ли это делать или лучше вызвать скорую? Причины повышения частоты сердечных сокращений. Возникают, однако, и ситуации, в которых одних вагусных проб недостаточно, и тогда приходится принимать таблетки либо вводить лекарства внутривенно. При тахикардии применяют: аденозин Практически все причины снижения пульса связаны с патологическими состояниями организма. Их можно разделить на несколько видов — экстракардиальные (связано с заболеваниями не связанными с сердцем), органические (связано с заболеваниями сердца). внутричерепное давление на фоне отеков, кровоизлияний, новообразований в головном мозге. тяжелые инфекционные заболевания — гепатит, брюшной тиф, дифтерия, менингит. Если низкий пульс не связан с серьезными заболеваниями сердца, то можно прибегнуть к средствам, которые найдутся в домашних условиях: корвалол (для человека среднего возраста рекомендуется принимать 20 капель препарата 3 раза в день перед приемом пищи). Лекарства. Аптеки. Болезни. Низкое давление и высокий пульс могут привести к серьезным проблемам в работе сердечно-сосудистой системы – например, к аритмии. Высокий пульс диагностирует интенсивную работу сердца, вынужденного быстро прокачивать большие объемы крови. Вялые сосуды не обеспечивают продвижения крови с нормальной скоростью. Нагрузка на сердце увеличивается многократно. метеозависимость. При низком атмосферном давлении – головная боль, ломота в теле; человек практически превращается в сову. Тяжело встает утром, работоспособность появляется только во второй половине дня; учащенный пульс, одышка при отсутствии болезней сердца, нарушение сна какое рабочее давление. магния сульфат внутримышечно при гипертонии. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как подобрать тонометр и как правильно измерять артериальное давление. 23 февраля 2020. 37. 130 тыс. Сегодня поговорим о тонометрах или приборах для измерения давления и разберем основные правила измерения давления в домашних условиях. Измерять давление дома или на работе лучше электронным тонометром. Главные достоинства – удобство и простота использования, а для проведения измерения не требуется посторонняя помощь. Отличие полуавтоматического тонометра – отсутствие встроенного компрессора. Поэтому использование этого прибора требует ручного нагнетания воздуха в манжету. В остальном он практически не отличается от автоматического тонометра. Как правильно измерять давление ручным тонометром? Почему прибор может показать неправильные данные? Как это предотвратить?. Как мерить давление ручным тонометром? Артериальное давление представляет собой важный показатель, характеризующий состояние не только сердечно-сосудистой системы, но и ее реакцию на общее состояние организма. Этот фактор объясняет то, почему врач первым делом измеряет давление, и не имеет значения, какая именно патология у пациента: будь то пневмония, острый аппендицит или камни в почках. Каждому необходимо знать, как мерить давление ручным тонометром в домашних условиях, потому что любое недомогание может спровоцировать его подъем или падение. Тонометр (Сфигмоманометр) — прибор для измерения артериального давления. Тонометр состоит из манжеты, устройства для подачи воздуха в манжету и манометра, который собственно и производит измерение давления воздуха в манжете. Кроме того, в зависимости от вида, тонометр оснащается стетоскопом или электронным устройством, с помощью которого регистрируется пульсация воздуха в манжете. Основные правила для точного измерения давления тонометром. Как измерить артериальное давление механическим (ручным) тонометром? Пошаговая инструкция. Приборы, помогающие измерить артериальное давление, называются тонометрами. Они бывают механическими и электронными. Первые постепенно исчезают, хотя их еще можно встретить в поликлиниках. Вторые широко используются в домах. Внешне их действия схожи, отличаются принципы работы и трудоемкость. Механические тонометры. Такой тонометр не имеет привычной коробочки, которая представляется современному человеку. Устройство состоит из четырех частей: манжеты Артериальное давление (АД) – это числовой показатель работы сердца, который показывает, какое давление оказывает текущая в просвете сосуда кровь на его стенку. На показатели артериального давления влияют сила сердечной мышцы и тонус кровеносных сосудов. В течение дня значения артериального давления могут различаться, реагируя на потребности организма. — Верхнее (систолическое) АД — это уровень кровяного давления, которое возникает в моменты максимального сокращения сердечной мышцы. — Нижнее (диастолическое) АД — это уровень кровяного давления, возникающего в моменты максимального расслабления сердечной мышцы. Пациентов с артериальной гипертензией беспокоит вопрос как правильно измерить артериальное давление тонометром, поскольку им требуется отслеживать его изменение по несколько раз в сутки. Не всегда при этом есть родственники, которые могут помочь, поэтому ниже будет описано, как измерить давление самому себе. Про измерения давления. При сердцебиении кровь из него выбрасывается в сосуды, проходя через которые, она оказывает давление на их стенки. Оно возникает в артериях, венах и капиллярах, но диагностическую ценность имеет только показатели артериального давления — они указывают на то, насколько полноценно происходит снабжение кровью с кислородом тканей тела. Чтобы правильно измерить давление тонометром, внимательно следите за стрелкой и слушайте пульс: запомните, на какой цифре услышали первый удар пульса (это систолическое, верхнее давление) и на какой цифре удары прекратились (диастолическое, нижнее давление). Теперь вы знаете, как мерить давление ручным тонометром. Все поняли? Попробуйте измерить давление механическим тонометром самостоятельно. Когда лучше мерить давление. Если врач назначил регулярные замеры, заведите блокнотик и записывайте показатели туда. Делать это лучше каждый день примерно в одно время и не менее двух раз (например, утром и вечером). Дневник измерения давления. Сегодня Размеберм, Как Измерить Артериальное Давление (АД), Дадим Пошаговый Алгоритм Действий, Ответим на Частные Вопрос,а так же Рассмотрим Самые Популярные. Измерить давление автоматическим тонометром будет легко даже старикам. Они подойдут одиноким пожилым людям, страдающим на характерные заболевания, требующие регулярного контроля показателей АД. Такие процедуры не требуют посторонней помощи, с ними сможет справиться любой человек.

симптомы, лечение, причины болезни, первые признаки

Описание

Брадикардией называют состояние, при котором частота сердечных сокращений опускается ниже 60 в минуту. В норме, частота сердечных сокращений у человека составляет 60-90 ударов в минуту. С такой частотой возникают импульсы в синоатриальном узле – скопление клеток в толще сердечной мышцы, способное производить электронные импульсы. Синоатриальный узел является главным генератором ритма сердца в цепочке проводящей системы. Из синоатриального узла, по проводящей системе сердца импульс распространяется к каждому мышечному волокну, что обеспечивает синхронное сокращение всех мышечных групп одной сердечной камеры. В зависимости от внешних и внутренних факторов у человека может, как увеличиваться, так и снижаться частота сердечных сокращений. На это число будет влиять физическая нагрузка, температура тела и окружающей среды, эмоциональный фон, заболевания, принимаемые лекарственные средства и многие другие факторы. Таким образом, брадикардия может быть вызвана различными сердечными и внесердечными причинами.

У спортсменов и тренированных людей брадикардия, ввиду лучшей сократительной способности сердца, зачастую является нормой. Снижение частоты сердечных сокращений наблюдается у людей, страдающих гипотиреозом, повышенным внутричерепным давлением, нейроциркуляторной дистонией, язвенной болезнью желудка и некоторыми инфекционными заболеваниями (токсоплазмоз, сифилис, брюшной тиф, дифтерия). Болезни сердца – инфаркт, миокардиодистрофия, перикардит, также могут вызывать брадикардию. Токсические воздействия фосфорорганических веществ, опиатов, препаратов желчных кислот и высокие дозировки калия и кальция неизбежно приводят к урежению сердечных сокращений. Добиться снижения частоты сердечных сокращений можно самостоятельно – это происходит рефлекторно при надавливании на глазные яблоки и при стимуляции каротидного синуса. Он находится в месте, в котором сонная артерия делится на внутреннюю и наружную. Узкие воротники, тугие галстуки могут передавливать каротидный синус, из-за чего возможна потеря сознания. Многие лекарственные средства, воздействующие на сердечную деятельность, приводят к снижению частоты сердечных сокращений, поэтому необходимо строго придерживаться дозировке, рассчитанной врачом.

Симптомы

Фото: slaintemagazine.ie

При частоте сердечных сокращений 40-60 зачастую никаких клинических проявлений наблюдаться не будет. В редких случаях возможны слабость, снижение артериального давления, головокружение, ощущение сердцебиения. Сильно выраженная брадикардия с частотой сердечных сокращений ниже 40 в минуту способна вызвать у человека резкую утомляемость, одышку, бледность кожных покровов, отеки конечностей, боль в груди, потерю сознания, судороги. Эти симптомы обусловлены резким снижением сердечного выброса, из-за чего головной мозг и дистальные части тела получают намного меньшее кровоснабжение, чем им необходимо.

Диагностика

Фото: illness.docdoc.ru

В диагностике брадикардии важное значение имеет доскональный сбор анамнеза. Врачу необходимо установить, при каких условиях возникают вышеописанные симптомы. Во многих случаях удаётся установить взаимосвязь брадикардии с уже имеющимися у пациента заболеваниями или образом жизни.

Для выставления предварительного диагноза – брадикардия, достаточно физикального осмотра пациента, в который обязательно входят аускультация сердцебиения и подсчёт пульса на крупных магистральных сосудах.

Одним из самых важных факторов диагностики брадикардии является фиксирование ЭКГ. Его проводят в динамике, чтобы оценить состояние пациента в процессе лечения.

Если брадикардия не постоянная, а возникает неожиданно и так же неожиданно проходит, прибегают с суточному (Холтеровскому) мониторированию ЭКГ.

Для исключения органического поражения сердца, проводят ультразвуковое исследование сердца.

Общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны щитовидной железы и кислотно-основное состояние проводят для оценки состояния организма в целом и исключения патологий со стороны других систем организма.

Стрессовые тесты (велоэргометрия и тредмил-тест) проводят для оценки состояния сердечной мышцы.

Для постановки диагноза «брадикардия» не обязательно задействовать все перечисленные методы диагностики, они лишь позволяют уточнить её причину и назначаются на усмотрение лечащего врача.

Лечение

Фото: likar.info

Брадикардия, которая не беспокоит пациента и не является симптомом другого заболевания лечения не требует. Если брадикардия возникла вследствие токсического воздействия на организм, какого-либо органического поражения сердца или нарушения нервной системы в виде одного из симптомов, то такое состояние требует лечения основной патологии. Это может потребовать коррекции гормонального фона, электролитных нарушений, лечения неврологических патологий. В отдельных случаях, когда наблюдается тенденция к регулярным внезапным уменьшениям частоты сердечных сокращений до 30 ударов в минуту и ниже и при неэффективности лекарственной терапии, может быть поставлен вопрос об имплантации постоянного электрокардиостимулятора. Это устройство постоянно отслеживает работу проводящей системы сердца и, в зависимости от настройки, может генерировать электроимпульсы вместо синоатриального узла, поддерживая, таким образом, необходимую частоту сердечных сокращений.

Внезапное урежение частоты сердечных сокращений может привести к потере сознания и судорогам – синдром Морганьи-Адамса-Стокса. Это состояние требует неотложной помощи, потому что, в отдельных случаях, возможны летальные исходы.

Вызвать бригаду СМП
Обеспечить доступ свежего воздуха
Освободить от стесняющей одежды
Уложить больного на спину, приподнять ноги
По возможности, дать понюхать нашатырный спирт
Контролировать сердцебиение и дыхание больного, при их отсутствии немедленно начать непрямой массаж сердца.

Ни в коем случае самостоятельно не давать лекарственные препараты, поскольку многие из них могут снижать артериальное давление, а это одна из причин обморочного состояния.

При возникновении брадикардии большое значение в профилактике осложнений имеет отказ от курения, занятия физкультурой и поддержание здорового образа жизни.

Лекарства

Фото: beregi-serdce.com

Медикаментозное лечение брадикардии заключается в назначении препаратов, которые стимулируют увеличение сердечных сокращений. К ним относятся препараты группы симпатомиметиков и холиноблокаторов. К симпатомиметикам относятся Адреналин, Эпинефрин, Атомоксетин. Эти препараты используются в экстренных случаях и не подходят для регулярного приёма. Некоторые холиноблокаторы (Атропин, Пирензепин) могут быть назначены для приема внутрь, но со строгим соблюдением дозировки.

При назначении каких-либо препаратов, необходимо предупредить врача о склонности к брадикардии, поскольку некоторые лекарства имеют склонность к урежению частоты сердечных сокращений.

Медикаментозная терапия брадикардии в большинстве случаев направлена на лечение основного заболевания, симптомом которого является брадикардия. Это могут быть гормоны при патологии щитовидной железы, антибиотики при инфекционных заболеваниях и т. д.

Народные средства

Фото: pixabay.com

Довольно распространен прием аптечных средств: корвалол, боярышник, сердечные капли, пустырник, капли Зеленина. Это довольно эффективные средства, но принимать их следует только по инструкции. Алкогольные напитки в малых объёмах (50 грамм вина, 25 грамм виски) расширяют сосуды и увеличивают частоту сердечных сокращений.

Рецепты отваров и настоев, для лечения брадикардии.

Настой тысячелистника. Одну чайную ложку сухой травы заливают 200 мл кипятка и настаивают полтора часа. Принимать по столовой ложке трижды в день перед едой.
Сок из 4 лимонов вылить в один литр кипятка, добавить 500 грамм измельченных грецких орехов, стакан кунжутного масла и стакан сахара. Принимать так же трижды в день перед едой по столовой ложке.
Три столовых ложки корня валерианы залить 200 мл кипятка. Принимать по столовой ложке трижды в день, в течение двух недель.
500 мл красного вина разогреть, прокипятить пять минут на слабом огне. Всыпать 50 грамм сухих семян укропа и оставить на 10 минут на огне, постоянно помешивая. Хранить средство следует в холодильнике, но перед употреблением рекомендуется дать согреться до комнатной температуры. Принимать по столовой ложке три раза в день.
Три столовые ложки высушенных или свежих плодов шиповника Доводят до кипения в полутора литрах воды. На малом огне кипятить 20 минут и дать настояться в течение одного часа. Плоды перетереть в кашицу и с двумя столовыми ложками мёда добавить в отвар. Тщательно перемешать и принимать по половине стакана три раза в день.
Для этой настойки вам понадобятся высушенные молодые побеги сосны. Четыре столовых ложки измельченной хвои добавляют к 200 граммам водки. Настаивать в темном прохладном месте две недели. Принимать трижды в день за полчаса до еды по чайной ложке.
Из меда можно приготовить настой, который хорошо подходит для лечения брадикардии. На литр мёда берут сок десяти лимонов и десять зубчиков чеснока, тщательно измельчённых до состояния кашицы. Мёд хорошо вымешивают и ставят в прохладное тёмное место на две недели. Принимать рекомендуется натощак, по две столовые ложки один раз в день. Литра такого средства хватает на три месяца. Рекомендуется повторить лечение через год.
Не стоит забывать и про плоды боярышника. На десять грамм сухих ягод нужно 250 мл водки. Залить, оставить в тёмном месте на две недели. Для приема десять капель получившейся настойки разбавляют в воде, три раза в день. Эту настойку можно в равных пропорциях смешать с настойкой корня валерианы и принимать по столовой ложке перед сном.
Сироп из редьки и мёда. У редьки срезается верхушка, делается небольшое углубление и заполняется мёдом. Оставить на ночь. Наутро мёд превратиться в лекарственный сироп, который следует разделить на три равных приёма в течение дня.

Также, при брадикардии рекомендуется добавить в свой рацион пчелиную пыльцу, рыбий жир, маточное молоко, морские водоросли, льняное и оливковое масло. В случае же, если брадикардия впервые возникла и кроме недомогания никак не проявляется, может помочь чашка крепкого кофе или чая с лимоном и мёдом. Шоколад так же способен немного повысить давление и увеличить частоту сердечных сокращений.

Довольно полезным может оказаться самомассаж. Для увеличения частоты сердечных сокращений можно помассировать и слегка пощипать мочки ушей, растереть до ощущения тепла ладони, поглаживать по всей длине руки. Если брадикардии сопутствует дискомфорт за грудиной по типу болезненности, чувства ущемления, следует поразминать левое предплечье, плечо, шею, под лопаткой и ключицей.

Информация носит справочный характер и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.

Ваши комментарии о симптомах и лечении

Кардио тренировка в домашних условиях

Всё о кардиотренировке

Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС (сердечно-сосудистую систему) путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени.

Если вы хотите повысить выносливость и улучшить самочувствие, пребывать в отличной форме, то данный вид физнагрузки – отличный способ для достижения таких целей. Ведь здоровое сердце — это прямой путь к долголетию и высокому качеству жизни.

Многие применяют кардио для приобретения красивого мышечного рельефа или для похудения. Да, излишний слой подкожного жира сжигается, а мышечная масса обретает приятный тонус. Продуктивность нагрузок напрямую зависит от поступающего кислорода из лёгких в кровь. Если речь идет о потере жировой массы, то главной составляющей в достижении успеха становится наличие достаточного количества кислорода.

Важно! Недостаточно кислорода – не жди желаемого эффекта!

Помните о правильном дыхании – оно должно быть глубоким и ритмичным (вдыхать через нос, выдыхать через рот). Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Разновидности кардио-тренировок

Бег;
Беговая дорожка;
Интенсивная ходьба;
Интервальная тренировка;
Велотренажер или велосипед;
Активные игры;
Степпер;
Ролики.

Конечно, наиболее доступным выступает бег – для упражнения не нужны никакие особые условия, только желание. Для получения видимого результата следует учитывать степень интенсивности, которая высчитывается при помощи собственного пульса, используя формулу.

Формула расчета идеального пульса: 220 – свой возраст = ваш оптимальный пульс

Предположим, человеку, 35 лет, путём несложного расчёта получаем 220-35= 185 — предельный пульс в период тренировок.

Степень интенсивности бывает:

Низкая– 65% и ниже от допустимой частоты биения сердца;
Средняя– варьируется в пределах 65%-70% от допустимого пульса;
Высокая– колеблется в значениях 70%-85% от допустимого пульса.

Другими словами, если вы приступили к занятиям с низкой степенью интенсивности, тогда частота ударов за минуту должна равняться ниже приведённых показателей. Выше мы рассчитали оптимальный пульс, который составил 185 ударов в минуту для человека 35 лет.

Формула расчёта интенсивности №2: 185х коэффициент (0,60-,0,65) = примерно 111 ударов в минуту.

По такой же схеме мы рассчитываем для средней и высокой степени нагрузки:

185х0,70= 130 – средняя степень;
185х0,85= 158 – высокая степень.

Если вы собираетесь приступить к кардио-упражнениям, советуем сделать выбор в пользу низкой интенсивности и каждую неделю постепенно повышать её в зависимости от подготовленности организма. Лучше всего начать с беговой дорожки или пробежек по близлежащей с домом территорией. На тренажёре вы сможете держать под контролем собственный пульс, в случае бега на улице желательно приобрести измеритель пульса или установить на смартфон соответствующее приложение. Когда вы сможете понимать свой организм, определять степень нужной нагрузки, смело переходите к бегу на улице и без специального оборудования, измеряющего биение сердца. Сначала следует внимательно контролировать интенсивность занятий и собственный пульс.

Периодичность проведения кардиоупражнений

Частота проведения упражнений зависит от того, какую цель вы поставили перед собой, чего желаете достичь. Рекомендации для новичков:

1-2 подхода на периоде набора массы;
1-2 подхода в неделю -с целью укрепления иммунитета и организма в целом, тренировка сердца, поддержание тонуса.

Хочется отметить, это примерные цифры, у каждого человека показатели индивидуальны, поскольку на каждого влияет масса факторов. Главное не количество, а качество выполнения. Также имеется много мнений по поводу продолжительности кардиозанятий. Точного времени выполнения кардио упражнений нет. Одни говорят, что достаточно 15-20 минут, а другие наоборот считают, что необходимо не менее часа. Затраченное время будет зависеть от:

Вида упражнений;
Степени интенсивности;
Времени суток.

При классической нагрузке и средней интенсивности, идеальным диапазоном будет считаться 30 – 60 минут для подготовленных бегунов и 15-20 минут для новичков. Наиболее продуктивными вариантами проведения занятий считаются:

Вечером после разминки;
Непосредственно перед силовыми упражнениями;
Утром. Предварительно следует перекусить небольшой порцией овсянки и немного размяться.

Как кардиотренировки участвуют в процессе жиросжигания

Кардионагрузка помогает ускорению процесса метаболизма, то есть обмена веществ. Так, чем активнее уровень обмена веществ, тем быстрее сжигается жир. Регулярные занятия помогают не только ускорить процесс расщепления веществ в организме в день физических занятий, но и «разгоняет» обмен в перспективе. Подкожный жир будет накапливаться медленнее, а каждая тренировка увеличивать скорость потери лишнего веса . Чтобы достигнуть цели получения явного и быстрого результата необходим грамотный и сбалансированный рацион питания. Вам наверняка приходилось видеть по телевизору рекламные ролики про тренажеры, предназначенные для пресса. Безусловно, в такой рекламе снимались люди, которые красиво преподносили информацию зрителям об эффективности тренажёров. Но стоит обратить ваше внимание на то, что в инструкциях и на самой упаковке имеется надпись небольшим шрифтом следующего содержания: «Без грамотно подобранного питания и диеты, данный тренажер не окажет продуктивного воздействия».

Успех занятий формируется из 3 составляющих, которые следует принять в расчёт:

Сбалансированное питание;
Кардио-тренировка;
Силовая тренировка.

Основой таких усилий считается ДВИЖЕНИЕ! Вам надо постоянно быть в движении, чтобы работали мышцы, повышался пульс и легкие заполнялись кислородом для последующего сжигания жировой прослойки. В итоге вы приобретаете:

Укрепленную сердечно-сосудистую систему;
Укрепленные мышцы;
Сжигание большого количества калорий;
Снижение жировой прослойки.

Следует выделить, что не все кардио продуктивны – это касается борьбы с излишним весом. Большинство экспертов в этой области уверяют, что занятия должны быть разнообразными. Нужный эффект не наступит, если только бегать или упражняться на беговой дорожке. Сочетайте разновидности кардио, изобретайте, варьируйте нагрузку на свой организм и наслаждайтесь полученным успехом.

Если на день распланирована только беговая дорожка на 45 минут, разделите это время следующим образом:

15 минут – беговая дорожка;
15 минут – велотренажер;
15 минут – эллиптический тренажер.

Такой подход не только разнообразит физические занятия, но и позволит увеличить их продолжительность до часа в день. Многие начинающие следить за своим здоровьем люди быстро теряют запал из-за монотонности выполняемых упражнений, а с вариативным подходом 60 минут будут пролетать незаметно. Если вы научитесь разбивать физические занятия на 3-4 равных отрезка времени и использовать при этом разные тренажеры, то почувствуете облегчение как в физическом плане, так и психологическом.

Существует огромное разнообразие схем по интенсивным занятиям на тренажерах, на основании которых самостоятельно составляются кардио программы продолжительностью 45-60 минут.

Лучшие кардио тренировки

Схема по бегу — это достаточно простой и для всех приемлемый вид кардионагрузки.

Если вы не занимались бегом раннее, не расстраивайтесь при первом весомом напряжении, тяжело будет только в начале, зато через некоторое время организм приспособится и будет переносить новый для него вид нагрузки легко. Пройдет немного времени, и вы станете получать удовлетворение от бегового процесса, так как во время физических упражнений в мозгу человека вырабатываются определённые гормоны, вызывающие прилив сил, усиливающие жизненную мотивацию и дающие ощущение счастья и радости.

ВАЖНО! Если вам больше 35-40 лет, и вы имеете лишние килограммы, в наличии сердечные проблемы или с суставами, то подходить к тренировкам следует с большой осторожностью.

Советы:

Начните с небольших нагрузок, пусть для начала это будет обычная ходьба;
Начинайте первые тренировки с ходьбы по полчаса сначала через день;
По истечении 1-2 недель увеличивайте количество прогулок до 5-6 раз за неделю.
С каждым разом увеличивайте продолжительность прогулок пешком.

Не думайте, что простые прогулки не дают никакого эффекта. Хочу вас уверить — это не так. Естественно, для получения эффекта необходимо потратить гораздо больше времени на ходьбу, нежели на бег. Однако пешие прогулки влекут за собой следующие приятные последствия:

Оказывают тренировку сердца;
Помогают сжигать подкожный жир;
Способствует похудению.

Почувствовали, что прогулки даются легко даже в течение часа на протяжении всей недели? Пора переходить на следующий уровень. Очередной этап начинается с совмещения ходьбы и бега. Добавьте к основной нагрузке пробежки на короткие дистанции.

Как это будет происходить:

Вышли на улицу, прошлись 3 минуты неспешным шагом;
На протяжении одной минуты выполняете пробежку таким ритмом, который вам наиболее комфортен. Если вы не тренированы, то уделите пробежке 30 секунд;
Снова возвращаетесь к первому пункту и начинаете ходьбу.

Буквально через 7 дней вы уже бегаете по следующему расписанию:

Вышли на улицу, прошлись 2 минуты неспешным шагом;
На протяжении двух минут выполняете пробежку ритмом, который наиболее комфортен;
Возвращаетесь к первому пункту, начинаете идти размеренным шагом.

Буквально через пару недель вы уже тренируетесь по такому плану:

Вышли на улицу, прошлись одну минуту;
В течение трех минут пробегаете не быстрым темпом;
Возвращаетесь,начиная с первого пункта.

С каждым разом сила в организме наращивается, а время отведённое на ходьбу уменьшается. После того, как вы сумеете полностью переключиться на активный режим, бегать ежедневно уже не нужно. Достаточно выполнять пробежки 3-4 раза в неделю. Многим подходит вариант бега через день. Начните с 15-20 минут в легком ритме и плюсуйте время на пробежку (5 минут) в неделю. Спустя какой-то временной промежуток (у каждого он разный), вы с легкостью будете преодолевать весомые расстояния, не останавливаясь, на протяжении 45-60 минут.

Хочется отметить, что многие люди не до конца понимают, на что они способны, поскольку опыта проведения кардионагрузок в прошлом не было. Я абсолютно уверен, что 95% людей, имеющие неплохое здоровье, могут за один раз преодолеть расстояние от 3 до 5 км. Эта именно та дистанция, на которую в человеческом организме хватит запасов энергии (углеводного бензина), находящейся в печени. Если у вас нет серьёзных отклонений с лишним весом, вам точно под силу пробежать в спокойном ритме расстояние в 5 км.

Идеальная скорость бега – какая она?

Существует понятие как бег в «разговорном» ритме. Вы бежите именно со скоростью, при которой в состоянии вести ровный диалог:

В период «разговорного» бега отсутствует одышка;
Вы в состоянии спокойно выразить свои мысли собеседнику или вымышленному персонажу.

Если же разговаривать не с кем, а с самим собой не очень хочется, частота пульсового биения поможет вам определиться со временем остановки. В век колоссального развития технологий купить пульсомер можно в любом магазине техники и недорого.

Если, по ряду причин, вы не можете бегать чаще трёх раз в неделю, знайте, этого вполне достаточно для получения действительно положительного результата. Планкой, которую необходимо достигнуть, выступает интервал времени бега от 20 до 45-60 минут. При такой нагрузке от полученного результата будете восторге не только вы, но и окружающие.

Рекомендации

Перед началом забега следует подкрепиться углеводной пищей, достаточно небольшой порции каши, а также следует выпить около стакана простой воды за 15-20 минут до начала тренировки. Поокончании еще раз употребите 1-2 стакана воды без газов.
Старайтесь пробегать дистанцию плавно. Если говорить о технике бега, не рекомендуется соприкасаться стопой полностью с дорожным покрытием, тут необходим плавный «перекат», то есть сперва на пятку потом на носок.
Предпочтение отдавайте бегу по не жёсткой поверхности – трава, земля. Таким образом, вы избежите большого давления на суставы коленей и ступни. Если рядом есть стадион для бега, не пренебрегайте им, профессиональное покрытие играет немаловажную роль, как и хорошая спортивная обувь.

Вода является неотъемлемой частью нашего организма, также ускоряя обменные процессы, омывая клетки, омолаживая и помогая справиться с нагрузкой. Воду пейте обязательно, так как при тренировках теряется достаточное количество жидкости. Негазированная вода выступает в качестве одного из методов пополнения организма энергией, поэтому употребляйте её желательно до 2 л в день (независимо от тренировок). Особенно полезно употребление в период похудения. Регулярное и обильное питье способствует:

Ускоряет обмен веществ;
Повышает скорость жиросжигания;
Избавляет от накопления лишнего жира.

Расписание стартового занятия по бегу

Ниже я приведу пример схему, подходящую для новичков.

Первая неделя: Вторник – пробегаем 10 минут в легком темпе; Четверг – 60 секунд проходим, 1 минуту пробегаем, доведя время занятий до 15 минутного интервала; Суббота – бег 12 минут.

Вторая неделя: Вторник – бежим 12 минут; Четверг – две минуты проходим, 2 минуты бежим, доведя время занятий до 15 минутного интервала; Суббота – бег 15 минут.

Третья: Вторник – пробегаем 15 минут; Четверг – 60 секунд проходим, три минуты бежим, доведя время занятий до 18 минутного интервала;

Суббота – пробежка 18 минут.

Четвертая:

Вторник – бежим 20 минут; Четверг – одну минуту проходим, три минуты бежим, доведя время занятий до 22 минутного промежутка; Суббота – пробежка 22 минуты.

Пятая:

Вторник – пробегаем 22 минуты; Четверг – одну минуту не быстрым шагом, три минуты бежим, доведя время занятий до 25 минутного интервала; Суббота – пробежка 25 минут;

В график постепенно добавляется 3-5 минут бега в неделю. По итогам, пробежка должна быть равной одному часу времени.

ВАЖНО! Больше чем 60 минут бегать не стоит!

Если нагрузка покажется небольшой, можете внести в личный график один день беговых тренировок. Хочется отметить, если вы дойдете до трёхразового режима по 1 часу в неделю, этого более чем достаточно. Вы избавитесь от жира, приобретете прочные мышцы, ваше сердце станет намного выносливее и здоровее. Можно добавить к трехразовым занятиям две силовых, которые вы сможете осуществить в нашем фитнес клубе. Такой подход считается наиболее продуктивным и полезным.

Указанная схема является примерным способом тренировок. Чтобы тренировка была максимально результативной и не наносила вреда, следует проконсультироваться с врачами, диетологами и тренером. Если такой возможности нет, вносите коррективы сами. Например, 5 минут пробегаете и 2 минуты идёте спокойным шагом. Можете заменить двухминутный шаг на одну минуту бега в быстром темпе.

Время для бега

Существует три эффективных метода, позволяющих сжечь лишний жир быстро:

Кардионагрузка непосредственно утром на пустой желудок. В этот временной отрезок количество гликогена находится на низком уровне, поэтому жиры сгорают моментально.
Занятия перед силовыми упражнениями с использованием дополнительного веса. Физкультура такого плана помогает понижать количество гликогена, находящегося в мышцах и процесс сгорания жира, проходит мгновенно.
Вечерние часы. Такой вариант считается более сложным, так как к вечеру в организме скапливается малое количество гликогена, получаемого с пищей. Процесс жиросжигания начинается только после 15-20 минут занятий.

Хотелось бы отдельно поговорить о комплексном подходе к тренировкам. Такие занятия весьма полезны для большинства людей. Для физических занятий потребуется выделить по паре часов три раза в неделю. Например:

Вторник,четверг и суббота вы ходите в фитнес-центр – разминаетесь на велотренажере примерно 10 минут
Приступаете к силовым усилиям – это могут быть штанга, тренажеры и прочее, но не более 50 минут.

В период тренировок постепенно повышайте их интенсивность, следует увеличивать рабочую массу в упражнениях. Даже женщинам не рекомендуется стабильно выполнять упражнения с легкими весами на постоянной основе. Усилия нужно прилагать по максимуму с постепенным наращиванием. Не нужно бояться, что вы «перекачаетесь» — для этого вам понадобится не один год в тренажерном зале.

Почему требуется увеличивать степень нагрузки?

Мышцы довольно быстро привыкают к стабильному напряжению, и если вы не увеличиваете вес, тренировка не принесёт результатов. Нагрузку следует увеличивать плавно. Достаточно накидывать по 5 кг в неделю для женщин, и 10 кг для мужчин. По окончании занятий вы переключаетесь на 20-30 минут на беговую дорожку на режиме малой скорости. Повышайте время забегов на дорожке до 3-5 минут в неделю.

После того, как тренировка окончена, необходимо передохнуть хотя бы 10 минут: выпейте воды и не забудьте принять аминокислоты ВСАА. Аминокислоты требуются для предотвращения процесса катаболизма, который происходит в мышцах при кардиотренировках. И только приняв АМК-ВСАА, приступайте к бегу.

Так, после каждой силовой нагрузки вы наращиваете время бега, пока не доберётесь до отметки в час. Больше этого времени бегать крайне не рекомендуется, а вот меньше можно. Хватает и 40 минут, так как содержание в мышцах гликогена достаточно мало, поэтому запуск жиросжигания происходит оперативнее. Мужчинам не нужно много бегать – кроме жировой массы скидывается мышечная.

Не забывайте вносить разнообразие в занятия, используйте эллиптический тренажер или велотренажер и прочее. Итог: Вы посещаете тренажерный зал три раза на протяжении 7 дней, сначала разминаетесь, занимаетесь на беговой дорожке 10-15 минут, потом уделяете силовыми занятиями 50 минут, далее переходите на 20-60 минутные кардио. Такое сочетание поможет «всполошить» обмен веществ и получить видимый эффект.

Не стоит повторять распространенную ошибку многих начинающих спортсменов, стремящихся похудеть, исключающих силовой тренинг. Просто бегать и качать пресс недостаточно. Конечно, вы скинете лишние килограммы, но тело не будет таким рельефным, как хотелось бы, а процесс жиросжигания заметно замедлится по сравнению с применением комплексных занятий.

Тут важно освободить жир из клеток, и как только возникнет дефицит энергии, организм начнет выбрасывать в кровь специальные гормоны и ферменты. Эти химические соединения способны перемещаться по крови к клеткам жира и освобождать его из самой клетки. Создать нехватку энергии не составит труда – регулярно занимайтесь физкультурой, продлевайте свою молодость, и вам не придётся прибегать к более радикальным методам, например, к хирургии.

Написано специально для «Я-фитнес», копирование или цитирование материалов, только с открытой гиперссылкой на источник.

Как измерить пульс — Лайфхакер

Пульс — это количество ударов (сокращений), которые сердце совершает в минуту. Но только частотой сердечных сокращений дело не ограничивается.

Измеряя пульс, вы заодно получите информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Если будете знать, на что обращать внимание.

Что нужно знать, прежде чем мерить пульс

У пульса есть три важные характеристики ^{. Проводя измерения, важно следить за каждой из них.}

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель говорит о том, как быстро бьётся ваше сердце, чтобы перегонять необходимое организму количество крови.
Ритмичность. Она же — регулярность ударов. Пульс ритмичный, если удары сердца следуют друг за другом через одинаковые промежутки времени.
Напряжение. Пульс может ощущаться слабым, еле различимым. Или буквально стучать сквозь стенку артерии, на которой проводится измерение. Сильный, напряжённый пульс говорит о повышенном артериальном давлении. Слабый — о пониженном.

Сейчас читают 🔥

Где измерять пульс

Частоту сердечных сокращений измеряют, приложив подушечки пальцев (как правило, речь идёт об указательном, среднем и безымянном) к тому месту на коже, под которым проходит артерия.

Вот места, где артерии проходят близко к коже:

На шее. Фото: Лайфхакер

На запястье. Фото: Лайфхакер

На висках. Фото: Лайфхакер

На плече. Фото: Лайфхакер

На стопе. Фото: Лайфхакер

Под коленом. Фото: Лайфхакер

В большинстве случаев легче всего нащупать пульс на запястье (на лучевой артерии, расположенной между косточкой и сухожилием со стороны большого пальца) или на шее (обхватив пальцами трахею). Прочувствовать биение крови в этих местах могут практически все, а не только медики, привыкшие пальпировать пациентов.

Измерять пульс на шее надо осторожно ^{: есть риск, случайно передавив шейную артерию, замедлить приток крови к мозгу. Это может привести к головокружению или обмороку.}

У детей пульс хорошо определяется на бедренной артерии, у новорождённых можно следить за пульсацией большого родничка на макушке.

Как измерить пульс

Успокойтесь и возьмите секундомер

Мерить пульс надо в спокойном, расслабленном состоянии, не раньше чем через 10 минут после физических нагрузок. Присядьте ^{или прилягте, убедитесь, что ровно дышите и ни о чём сильно не тревожитесь.}

Возьмите секундомер (можно воспользоваться встроенным в смартфон). Запустите его.

Прижмите артерию

Прижмите подушечками указательного и среднего пальцев лучевую артерию на запястье. Также можно прижать артерию на шее возле дыхательного горла или выбрать любую другую точку из перечисленных выше, в которой вам удобно проводить измерения.

Убедитесь, что ваши пальцы отчётливо чувствуют биение крови в артерии.

Посчитайте количество ударов

Посчитайте ^{, сколько толчков происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту. Варианты для терпеливых: считать число сокращений за 30 секунд (и затем умножать его на 2) или за минуту — в этом случае измерение будет более точным, а шансы уловить аритмию, если она есть, — более высокими.}

Не забывайте обращать внимание на ритмичность и напряжение пульса.

Каким должен быть нормальный пульс

Здоровый пульс — ритмичный и упругий. Его легко нащупать, он не теряется под пальцами.

Норма сердечных сокращений имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста, пола ^{, веса, привычки заниматься спортом, даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью — замедляется).}

Для взрослого человека нормой считается пульс в пределах 60–100 ударов в минуту.

Но у большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя — 60–80 ударов ^{в минуту.}

Узнайте все нюансы ⏱

Что делать, если пульс отличается от нормы

На частоту сердечных сокращений влияет как состояние организма, так и окружающая среда. Сердце бьётся чаще ^{в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда вы поднимаетесь на ноги из положения лёжа или сидя. Ещё на пульс влияют некоторые заболевания и принимаемые лекарства: они могут как замедлять ЧСС, так и ускорять.}

Также важно проверить ритмичность вашего сердцебиения. У людей с нерегулярным ритмом может быть мерцательная аритмия. Она повышает риск инсульта ^.

Эмили Рив (Emily Reeve)

медсестра, специалист по кардиологической реабилитации

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, если:

Частота вашего пульса в покое регулярно выходит за пределы нормы.
Вы чувствуете, что сердце пропускает удары или они нерегулярны.
Ваша индивидуальная норма пульса изменилась. Например, раньше ЧСС составляла около 70 ударов в минуту, но в какой-то момент вы заметили, что пульс в состоянии покоя ускорился до 80–90 (или наоборот замедлился до 50–60).

Такие симптомы, если они повторяются, могут быть признаками достаточно серьёзных нарушений. Важно их не пропустить.

Этот материал впервые был опубликован в августе 2017 года. В апреле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также ❤️❤️❤️

как быстро повысить пульс в домашних условиях?

Главнейший орган человека – сердце, и от того, нормально ли оно функционирует, зависит не только его самочувствие, но и продолжительность жизни. В связи с этим за состоянием сердца нужно тщательно следить, и один из показателей, который может сказать о нем – пульс, который измеряется в количестве ударов сердца/минуту.

В норме он составляет 60-100 ударов (сердечных сокращений). Превышение этой нормы называется тахикардией, а понижение – брадикардией. Чаще всего встречается первый вариант отклонения от нормы, но нередко пациенты обращаются к кардиологу и со сниженным пульсом, и многих из них волнует вопрос о том, как быстро его можно повысить, в том числе в домашних условиях.

Причины, симптомы

Что может спровоцировать брадикардию?

Нередко причиной проблемы выступают патологические изменения, затронувшие органы сердечнососудистой системы. Это может быть гипертония, порок сердца, ишемия;
Увеличение уровня содержания в крови токсических веществ;
Патология нервной системы, вызывающая снижение количества сокращений сердца;
Снизиться пульс может и в силу того, что сердечная проводящая система не передается нервным клеткам;
Прием некоторых медикаментов тоже может спровоцировать проблему.

Ее причины могут быть и физиологическими, например, при боли, нахождении в холодной воде, механическом воздействии на шею, грудь.

Если пульсовой ритм снижен, проявляется это такими признаками:

Головокружение, обморок, общая слабость;
Ощущение усталости;
Затрудненность дыхания;
Сдавливающая боль в области грудной клетки;
Перепады давления;
Рассеянность, невнимательность.

Измеряем пульс правильно

Получение достоверного результата невозможно, если эта процедура производится некорректно.

Нельзя измерять частоту сердечных сокращений в таких случаях:

После приема пищи, медикаментов, алкоголя;
При менструации;
При отсутствии полноценного отдыха;
После процедуры массажа;
Нельзя в домашних условиях измерять пульс после принятия ванны, душа и интимной близости;
Если вы пребывали под воздействием солнечных лучей либо, наоборот, придя с улицы в морозную погоду, измерять частоту сердечных сокращений нельзя;
После физических либо умственных нагрузок;
Если вы голодны.

Во всех перечисленных случаях частота сердечных сокращений будет увеличена. Врачи рекомендуют измерять пульс не один раз/день, а несколько, при этом необходимо быть в состоянии покоя при отсутствии каких-либо нагрузок.

Какие медикаменты можно принять?

В традиционной медицине используется ряд препаратов, позволяющих повысить частоту сердечных сокращений, но принимать их без назначения врача не рекомендуется.

Наиболее эффективными медикаментами являются следующие:

«Атропина сульфат». В препарате содержатся алкалоиды, принадлежащие к семейству пасленовых. Они способствуют повышению пульса в случае воздействия на организм медикаментов, замедляющих функционирование кальциевых каналов, а противопоказанием к их применению является глаукома;
«Изандрин». Препарат стимулирует функционирование миокарда и симпатической нервной системы. Нельзя применять его при гипертензии и экстрасистолии;
«Ипратропиум бромид». Медикамент быстро действует, устраняя острые приступы брадикардии, не влияя на центральную нервную систему. Врачи не рекомендуют применять препарат при сужениях желудочно-кишечного тракта, простатите, глаукоме;
«Эфедрина гидрохлорид». Это лекарство весьма эффективно, при этом к проявлению побочных эффектов оно не приводит.

Повышение пульса в домашних условиях

Существует немало методов, издавна используемых для решения этой задачи. Врачи не рекомендуют самостоятельно бороться с этим явлением. Но есть полезные советы, даваемые приверженцами народной медицины, с помощью которых вы можете повысить частоту сердечных сокращений самостоятельно, если плохо себя чувствуете.

Предлагаемые методы могут стать первой помощью.

Выпейте немного кофе, черного либо зеленого чая или съешьте шоколад, что-нибудь острое либо горькое, любой продукт либо напиток, содержащий кофеин;
Для улучшения самочувствия можно принять спиртовую травяную настойку. В этом случае правильный выбор будет заключаться в настойке женьшеня, лимонника, элеутерококка, но если таковых под рукой нет, примите средство, приготовленное с применением других растений, но вы должны быть уверены, что они не обладают обратным воздействием. Если под рукой настойки нет никакой, примите немного алкоголя;
Настойки применяют не только внутрь – можно заменить этот способ применения растиранием груди;
Оказывают эффект, повышая частоту сердечных сокращений, и физические нагрузки, в частности, танцы. Если ваше самочувствие не позволяет вам активно двигаться, сделать несложную зарядку можно и лежа – сгибайте руки, ноги, вращайте ими, делайте махи. Техника выполнения в этом случае не столь важна – главное, что любые физические упражнения способствуют улучшению самочувствия;
Для этого же можно посетить баню (или сауну), но только в том случае, если вы уверены, что высокая температура не навредит вам.
Повысить частоту сердечных сокращений независимо от того, составляет она 40, 45, 48, 50 или немного большее либо меньшее количество ударов/минуту, поможет ощущение страха. Не нужно подвергать себя опасности, просто вспомните соответствующую ситуацию, в которой вы когда-либо были, или представьте ее себе – этого будет достаточно для ускорения работы сердца.
Поможет достичь нужного результата и горчичник, приложенный к груди.
Если человек жалуется: «У меня понижен пульс», полезен ему будет и массаж мочки уха. По его окончании следует погладить левую руку, в течение некоторого времени сжимать и разжимать ее.
Хорошо зарекомендовала себя настойка на грецком орехе, которую следует приготовить заблаговременно, если проблема пониженного пульса настигает вас часто.

Рецепт настойки на грецком орехе

Измельчаем 0,5 кг орехов, соединяем с кунжутным маслом в количестве 1 стакана и 1 ч. л. сахара.
В отдельную емкость выкладываем 4 лимона, порезанных дольками, заливаем их кипятком в количестве 1 л.
Заливаем составом из лимона и воды состав из орехов, сахара и масла, даем смеси остыть.
Пить настойку нужно в дозировке 1 ст. л. трижды/день.

Пульс зависит от давления

В большинстве случаев эти показатели взаимосвязаны. Нередко пониженный пульс сопровождает пониженное давление.

Тем не менее так бывает не всегда. В некоторых случаях при низкой частоте сердечных сокращений давление может оставаться нормальным или даже быть повышенным. В связи с этим параллельно с определением пульса нужно измерять и давление, и если оно не понижено, многие из вышеперечисленных препаратов и народных средств для лечения не подойдут, поскольку способствуют его повышению.

Если к врачу обращается пациент с таким вопросом, как например: «Как повысить пульс, если у меня он составляет 48 ударов в минуту, а давление нормальное?», специалист исключит из списка подходящих лекарств некоторые из тех, которые способствуют угнетению синусового узла, антагонисты кальция. Это же касается и ситуаций, когда давление повышенное на фоне брадикардии.

Назначить в этом случае специалист может такие медикаменты:

Альфа-аденоблокаторы;
Ингибиторы АПФ;
Блокаторы ангиотензиновых рецепторов;
Мочегонные препараты.

Если вам необходимо узнать, как повысить пульс, при этом не повышая давления, вопрос об этом нужно задать врачу.

Каждому пациенту в таких случаях лечение подбирается индивидуально после обследования, потому как такие ситуации являются сложными.

Независимо от того, какими факторами сопровождается снижение частоты сердечных сокращений, и какие средства вы применяли для устранения проблемы, следует обязательно обратиться к врачу.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Библиотека знаний

Эффективно тренироваться можно не только в спортивном клубе, но и в домашних условиях. Ведь спортивные результаты зависят не от места проведения занятий, а от их регулярности и интенсивности. Многочисленные универсальные программы фитнес-тренировок, включающие в себя комплексы базовых (многосуставных) упражнений, позволяют успешно заниматься в домашних условиях, постепенно повышая тонус мышц и улучшая общее физическое состояние. После освоения базовой программы тренировок можно переходить к более сложным и продвинутым комплексам упражнений.

Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом

Составить удобный график регулярных занятий – не менее 2-3 раз в неделю.

Перед началом каждой тренировки делать разминку – не менее 10 мин.

Задача разминки – разогреть мышцы, «размять» суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Поэтому разминка должна обязательно включать в себя кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, но для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь дома кардиотренажер, например, беговую дорожку.

При недомогании или подъеме температуры занятие спортом следует отложить. Физические нагрузки на фоне острого заболевания и ослабленного иммунитета могут иметь серьезные негативные последствия для организма.

Программы домашних тренировок для начинающих

Ниже представлены 5 программ домашних тренировок, подходящих для начинающих спортсменов.

Программа 1 — для общего укрепления мыщц

Программа тренировок 1 — универсальная программа для общего укрепления мышц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

10-12

Подтягивания

10-12 в 1-ом подходе
4-6 во 2-ом подходе
3-5 в 3-ем подходе

Жим гантелей вверх
(«армейский жим»)

3-4

6-12

Приседания

3-4

10-15

Скручивания
лежа на полу

максимально возможное

Программа 2 — укороченная двухдневная программа

Программа тренировок 2 – укороченная двухдневная программа тренировок для тех, кто не имеет возможности заниматься фитнесом оптимальные 3-4 раза в неделю.

День 1 (например, понедельник)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

3-4

10 max

Подтягивания

3-4

10 max

Обратные
отжимания

3-4

15 max

Тяга гантелей
в наклоне

3-4

10 max

Скручивания
лежа на полу

10 max

День 2 (например, четверг)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Выпады

3-4 на
каждую ногу

10 max

Румынская тяга
с гантелями

3-4

10 max

Махи с гантелями
в стороны

3-4

10 max

Сгибания рук
с гантелями

3-4

10 max

Разгибание руки
с гантелью
(«французский жим»)

10 max

Программа 3 — с акцентом на нижнюю часть тела

Программа тренировок 3 – программа с акцентом на нижнюю часть тела, подходит девушкам, желающим укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Приседания

10-15

Румынская тяга
с гантелями

10-15

Выпады

10-15 на
каждую ногу

Ягодичный мостик

10-15

Скручивания

max

Обратные
скручивания

max

Программа 4 — с акцентом на верхнюю часть тела

Программа тренировок 4 – программа с акцентом на верхнюю часть тела. Упражнения выполняются по принципу «лесенки», то есть с каждым новым подходом количество повторений увеличивается.

Подход

Подтягивания,
кол-во повторений
Отжимания,
кол-во повторений
Отдых Следует постепенно увеличивать количество повторений и стараться довести комплекс упражнений до 15 подтягиваний и 50 отжиманий. Подробнее о других упражнениях на верхнюю часть тела читайте в статье «Упражнения на спину и плечи».

Программа 5 — круговая тренировка

Программа тренировок 5 – программа, построенная на принципах круговой тренировки.

Упражнение

Количество
повторений

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Скручивания

max

Перед круговой тренировкой следует выполнить 1-2 разминочных подхода для каждого упражнения (в отдельности).

Совершая круг, необходимо последовательно выполнить все упражнения подряд.

В одном круге можно использовать комплекс от 3 и более упражнений. Главное, следовать правилу чередования упражнений на нижнюю и верхнюю части тела.

Для облегчения выполнения круга допустимо отдыхать между упражнениями по 15 секунд.

Выполнив один круг, следует отдохнуть 2-3 минуты и приступить к следующему кругу.

За тренировку необходимо совершить не менее 3-4 кругов.

Вне зависимости от выбранной программы тренировок по мере адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо усложнять упражнения, увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения – например, утяжелители для ног на липучках.

Описание базовых упражнений, входящих в предложенные программы тренировок

Отжимания

Исходное положение: Принять упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе.

Техника: За счет сгибания рук опустить тело в нижнюю точку. Задержаться внизу на пару секунд, а затем поднять тело в исходное положение.

Для усложнения упражнения:

Ноги – на стуле;

Руки – на специальных упорах для отжиманий;

С дополнительным весом.

Более легкие варианты упражнения:

Отжимания с колен;

Руки на лавке.

Обратные отжимания

Исходное положение: Встать спиной к скамье и принять упор сзади, ладони на краю скамьи, руки на ширине плеч, ноги на полу. Спину держать прямо.

Техника: Медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла, при этом предплечья постоянно держать перпендикулярно полу.

Мощным усилием вытолкнуть тело обратно в исходное положение. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Согнуть ноги в коленях.

Подтягивания

Исходное положение: Повиснуть на перекладине.

Техника: Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Положение ног не важно. Задержаться в верхней точке на пару секунд, опуститься в вис. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме, в момент напряжения.

Более легкое упражнение:

Использовать резиновые петли (ленты).

Жим гантелей вверх

Исходное положение: Сесть на скамью или стул, взять гантели в обе руки и поднять их над плечами. Развернуть гантели так, чтобы ладони были направлены вперед. Отвести плечи назад, локти направить в стороны и вниз. Напрячь мышцы живота и поясницы.

Техника: На выдохе выжать гантели вверх, строго вертикально и до конца выпрямить руки. Сделать вдох и, задержав дыхание, опустить гантели по той же траектории к плечам.

Упражнение также можно выполнять стоя. Гантели можно брать любого веса, в зависимости от физической подготовки.

Приседания

Исходное положение: Встать прямо, ноги немного согнуть в коленях и поставить на ширину плеч. Спина прямая.

Техника: Чтобы правильно выполнить упражнение, следует представить, что за спиной находится скамейка, на которую нужно сесть. Медленно опустить таз, не отрывая пяток от пола и направляя движение назад, а не вниз.

Бедра при этом параллельны полу, коленный сустав согнут под прямым углом.

Вернуться в исходное положение, при этом следует одновременно разгибать коленный сустав и корпус. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Руки сложены на груди.

Скручивания

Исходное положение: Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника: Округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса.

Плавно вернуться в исходную позицию. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема плечевого пояса.

Обратные скручивания

Исходное положение: Лечь спиной на пол или скамью. Руки расположить вдоль туловища или зацепиться руками за упор или скамью сзади.

Техника: Оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Чтобы проработать пресс полностью, следует поднять таз вверх или совершить им плавные покачивания.

Плавно опустить ноги в исходное положение. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног и таза в вертикальную плоскость.

Упражнение также можно выполнять на полу.

Тяга гантели в наклоне

Исходное положение: Левую ногу согнуть в колене и поставить на скамью. Левой рукой опереться на скамью. Правую руку с гантелью опустить вниз.

Техника: Начать медленно поднимать гантель по направлению вверх к животу, при этом руку следует держать близко к корпусу. Концентрироваться на сжатии мышц спины/лопаток.

Опустить гантель в исходное положение. Перейти на другую сторону и повторить для левой руки. Вдох – во время движения вверх, выдох – во время движения вниз.

Подъем ног

Исходное положение: Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.

Техника: Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду.

Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног в вертикальную плоскость.

Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.

Выпады

Исходное положение: Встать прямо, ступни чуть шире бедер, удерживая корпус вертикально (поясница немного прогнута).

Техника: Широко шагнуть вперед. Перенести свой вес на переднюю ногу и присесть на ней. Угол колена выставленной ноги должен составлять 90 градусов. Продолжать приседать, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.

Зафиксировав такое положение, вернуться в исходное положение. Для этого следует подняться, опираясь на выставленную вперед ступню, и отшагнуть назад.

Вдох – во время шага вперед, выдох – на подъеме, в момент напряжения. Если упражнение тяжело выполнять, рекомендуется начать с небольшого шага, постепенно увеличивая его длину.

Для более эффективной проработки мышц, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Взять гантели в руки и встать прямо, прогнувшись в пояснице и расправив плечи.

Техника: Удерживая спину ровной, наклонить корпус вперед до параллели с полом, слегка согнув ноги в коленях.

За счет мощного усилия бедер и ягодиц поднять корпус в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Махи с гантелями в стороны

Исходное положение: Взять гантели, руки опущены вдоль корпуса.

Техника: На выдохе выполнять махи в стороны до уровня плеч.

Сгибания рук с гантелями

Исходное положение: Сесть на скамью, взять гантели, руки опустить вниз, ладони повернуты внутрь.

Техника: Сделать вдох и, задержав дыхание, согнуть одну руку в локте так, чтобы ладони развернулись.

Сделать выдох и выполнить упражнение на вторую руку.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Разгибания рук с гантелью («французский жим»)

Исходное положение: Сесть на скамью, взять обеими руками одну гантель, завести руки за голову, согнув их в локте.

Техника: Распрямить руки в локтях так, чтобы гантель оказалась над головой.

Опустить гантель за голову в исходное положение. Вдох – во время опускания гантели вниз, выдох – на подъеме.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Ягодичный мостик

Исходное положение: Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол или скамью.

Техника: Сжимая ягодицы, медленно поднять таз вверх до тех пор, пока тело от плеч до согнутых коленей не будет представлять прямую линию. Зафиксировать положение, еще сильнее сжать ягодицы и плавно вернуться в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Для максимально удобного и эффективного выполнения упражнений (например, жима, сгибания рук с гантелями и многих других) желательно иметь дома универсальную силовую скамью, позволяющую изменять угол наклона и выполнять широчайший спектр упражнений. Для полноценных занятий фитнесом требуются гантели. Для домашнего использования отлично подходят гексагональные обрезиненные гантели, грузы которых имеют шестиугольную форму и покрытие из высокопрочного синтетического каучука. Такие гантели устойчивы как на ровной, так и на наклонной поверхности пола, и могут использоваться в качестве упоров для отжиманий и планки.

В идеале лучше иметь дома несколько пар гантелей разных весов – для варьирования нагрузки. Однако в случае невозможности приобретения целого комплекта гантелей целесообразно приобрести наборные (разборные) гантели. Конструкция таких гантелей позволяет регулировать их вес (обычно от 2 до 10 кг) – в комплект входят несколько специальных металлических дисков (блинов) по 1 кг, которые навешиваются на гриф гантели.

Следуя наиболее подходящей программе домашних тренировок (или используя несколько программ из предложенных) и сочетая регулярные силовые тренировки с кардио-, можно достаточно быстро достигнуть заметных результатов: укрепить все основные группы мышц, избавиться от избыточного веса тела и значительно улучшить общее физическое состояние.

Прыгающее сердцебиение: тренируйте свой пульс

Ключевые концепции

Сердечно-сосудистая система
Упражнение
. Энергия и обмен веществ

Из Национальных стандартов научного образования : Личное здоровье

Введение
Когда вы тренируетесь, вы замечаете, что у вас перехватывает дыхание? А как насчет того, чтобы почувствовать учащение вашего пульса — пульса? Эти два изменения не случайны — они являются важными и естественными реакциями вашей сердечно-сосудистой системы на упражнения.

От мозга до пальцев рук и ног организму требуется много кислорода, чтобы продолжать работу. Этот кислород переносится через ваше тело с кровотоком. Кровь прокачивается через сердце и забирает кислород, проходя через легкие.

Давайте посмотрим, как ваше сердце бьется быстрее во время упражнений. Но пока не двигайтесь; Сначала нам нужно посчитать вашу частоту пульса в состоянии покоя.

Фон
Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужен дополнительный кислород — примерно в три раза больше, чем мышцам в состоянии покоя.Это означает, что ваше сердце начинает работать быстрее, что способствует учащению пульса. Между тем, ваши легкие также втягивают больше воздуха, что затрудняет дыхание.

Итак, одышка во время тренировки — это всего лишь признак того, что ваши мышцы работают. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело будет снабжать мышцы кислородом, поэтому вы можете больше тренироваться, не запыхавшись. Конечно, слишком интенсивное упражнение может быть опасным, и если вы почувствуете слабость, вам следует прекратить его.

Материалы
• Секундомер или таймер с секундной стрелкой
• Человек, расслабившийся не менее 15 минут
• Комната для прыжков
• Карандаш и бумага

Подготовка
• Начните это занятие хорошо отдохнувшим (сядьте и почитайте 15 минут или около того).
• Имейте под рукой секундомер.
• Примечание: Обязательно пейте много воды во время тренировки.Вся эта работа заставляет ваше тело терять воду из-за пота, а также влагу, которая выделяется, когда вы быстро дышите.

Процедура
• Пока вы все еще сидите, положите два пальца (не большой, у которого собственный сильный пульс) под запястье. Можете ли вы нащупать пульс?
• Подсчитайте количество ударов сердца, которое вы чувствуете за 30 секунд. Запишите это число и умножьте на два. Это ваша частота пульса в состоянии покоя: количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы мало двигаетесь.
• Обратите внимание на свое дыхание. Сколько вдохов вы делаете каждую минуту?
• Теперь приготовьтесь двигаться! Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков, и держите секундомер под рукой.
• Сделайте 20 прыжков (или столько, сколько нужно, чтобы отдышаться).
• Не отдыхая, подсчитайте количество ударов сердца, которое вы чувствуете за 30 секунд. Запишите это число и умножьте на два.
• Насколько увеличился ваш пульс после прыжков?
• Сколько вдохов вы сделали за минуту после прыжков?
• Как изменилось ваше дыхание?
• Попробуйте другие занятия и посмотрите, как они влияют на частоту сердечных сокращений и дыхание. Что это означает о том, сколько кислорода требуется каждому из них и насколько сильно двигаются ваши мышцы?
• После тренировки попробуйте посмотреть, сколько времени требуется, чтобы ваш пульс вернулся к уровню покоя.

Читайте наблюдения, результаты и другие ресурсы.

Наблюдения и результаты
Какая у вас была частота пульса во время отдыха и тренировок? Сколько времени понадобилось вашему пульсу, чтобы вернуться к норме? Это было до или после того, как у вас перехватило дыхание?

Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становится ваше тело, и ему не требуется тяжелое дыхание или учащенное сердцебиение.Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут заниматься ими дольше, не запыхавшись так быстро. У них также, как правило, частота сердечных сокращений быстрее возвращается к уровню покоя после физической активности.

Но, конечно, кислород — не единственное вещество, в котором нуждается организм. Нам также нужна еда в качестве топлива. Когда мы едим пищу, часть ее расщепляется организмом и превращается в энергию, которая заставляет нас двигаться (эти единицы энергии известны как «калории»). Больше еды не всегда означает больше энергии.Это зависит от типа пищи, которую вы едите, и от того, как ваше тело расщепляет пищу. Например, организм может быстро расщеплять сахар и другие обработанные углеводы, такие как белый хлеб. Но устойчивую энергию лучше получать из продуктов, которые сложнее расщепить, например, нежирного белка и цельного зерна.

В то время как дыхание с разной скоростью помогает контролировать количество воздуха, которое использует тело, количество энергии из пищи, которую использует организм, регулируется по-разному. Если тело получает больше энергии (или калорий), чем может сжечь, оно часто откладывается в виде жира.

Каким образом вы, ваши друзья и семья можете получать больше физической активности каждый день?

Поделитесь своими наблюдениями за пульсом в прыжках и результатами! Оставьте комментарий ниже или поделитесь своими фотографиями и отзывами на Scientific American Facebook странице .

Больше для изучения
«Если размер легких не может увеличиваться, как упражнения улучшают функцию легких?» от Scientific American
«Действительно ли упражнения делают вас здоровее?» из Scientific American
Обзор «Ваше сердце и сердечно-сосудистая система» из KidsHealth
Таблица «Целевая частота пульса для детей» из Horizon и Blue Cross Blue Shield
Упражнения Валли Стива Эттингера, возраст 4–8
Удивительная система кровообращения: как Мое сердце работает? Джон Бурштейн, 9–12 лет

Следующая…
Чистая грязная вода с солнцем

Что вам понадобится
• Смесительная чаша
• Dirt
• Пластиковая пленка
• Прозрачный стакан для питья (немного короче края миксерной чаши)
• Маленький круглый мрамор
• Солнечный выступ или теплая поверхность
• Теплая вода

Частота пульса: что такое частота пульса и как ее измерить | Health Answers

Благодаря функции измерения пульса на многих трекерах активности, умных часах и приложениях многие люди знают о своем пульсе.

Но что вам говорит этот номер? Что такое хороший пульс в состоянии покоя и что он говорит о вашем здоровье? Здесь мы познакомимся с основами сердечного ритма, включая расчет сердечного ритма, кто должен проверять свою частоту сердечных сокращений и что может означать повышенная частота сердечных сокращений.

Основы измерения пульса

Ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту. Ваш пульс меняется в течение дня; он часто медленнее, когда вы спите, и быстрее, когда вы тренируетесь или чувствуете стресс.

Ваша частота пульса показывает, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Он также может показать ваш уровень физической подготовки, в том числе, если вы тренируетесь слишком много или недостаточно. Частота сердечных сокращений также помогает врачу проверить ваше кровообращение и найти возможную причину таких симптомов, как учащенное сердцебиение (неровное или учащенное сердцебиение), обмороки, головокружение или боль в груди. Ваша частота сердечных сокращений также используется для отслеживания некоторых заболеваний и эффектов определенных лекарств, включая бета-блокаторы.

Несмотря на то, что многие носимые устройства быстро измеряют частоту сердечных сокращений, правда в том, что многим людям не нужно часто контролировать частоту сердечных сокращений. Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете определенные лекарства, ваш врач может порекомендовать вам регулярно проверять частоту сердечных сокращений. Кроме того, конкурентоспособные спортсмены могут отслеживать частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить физическую форму.

В чем разница между пульсом и частотой сердечных сокращений?

Ваш пульс — это волна крови, движущаяся по артериям.Ваша частота сердечных сокращений — это частота сокращений вашего сердца, но чаще всего она рассчитывается путем измерения пульсовой волны. Вы можете использовать свой пульс для измерения частоты сердечных сокращений в большинстве случаев.

Как проверить пульс

Сначала найдите свой пульс. Он расположен там, где артерия близко к коже. Вы можете использовать запястье, внутреннюю сторону локтя, сторону шеи, висок, пах, заднюю часть колен или верхнюю или внутреннюю сторону стопы. (Сядьте, прежде чем проверять пульс на шее, так как это может вызвать обморок и замедленное сердцебиение.) Осторожно нажимайте указательным и средним пальцами на пульсе, пока не почувствуете, как он бьется. Затем посчитайте количество ударов за 60 секунд. Или подсчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте это число на два. Это ваш текущий пульс.

Чтобы измерить частоту пульса в состоянии покоя, лучше всего проверять частоту пульса сразу после пробуждения. Проверяйте его перед тем, как встать с постели утром, после того, как вы хорошо выспались. Вы также можете измерить пульс в состоянии покоя после того, как отдохнете не менее 10 минут.

Какой должна быть моя частота пульса в состоянии покоя?

Существует диапазон вариабельности сердечного ритма для здорового сердечного ритма. В целом, более низкая частота сердечных сокращений означает более сильное и эффективное сердце. Но хороший пульс зависит от нескольких факторов, включая генетику, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и лекарства. Итак, что такое нормальная частота сердечных сокращений? Для большинства взрослых нормальная здоровая частота пульса в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту.

Однако частота пульса ниже 60 ударов в минуту не обязательно является поводом для беспокойства.Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваш пульс в состоянии покоя может быть ниже. Фактически, у высококвалифицированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто приближается к 40 ударам в минуту. Аэробные упражнения укрепляют сердце, а это значит, что сердцу не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Это приводит к меньшему количеству ударов в минуту.

Какая средняя частота пульса?

У большинства взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту. Используйте эту диаграмму пульса, чтобы найти среднюю частоту пульса в состоянии покоя по возрасту:

Возрастная группа	Средняя частота пульса в состоянии покоя в ударах в минуту (уд / мин)
Новорожденные 0–1 мес.	70-190 уд / мин
Младенцы 1-11 месяцев	80-160 уд / мин
Дети 1-2 года	80-130 уд / мин
Дети 3-4 года	80-120 уд / мин
Дети 5-6 лет	75-115 уд / мин
Дети 7-9 лет	70-110 уд / мин
Дети 10 лет и старше и взрослые	60-100 уд / мин

Что такое нормальная частота сердечных сокращений плода?

ЧСС здорового ребенка различается.Нормальная частота сердечных сокращений плода составляет 120–160 ударов в минуту.

Что считается низкой частотой пульса?

Брадикардия — это термин, обозначающий слишком медленную частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту считается низкой. Но не у всех с ЧСС ниже этого порога бывает брадикардия. Спортсмены и физически здоровые люди часто имеют пульс в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту.

Брадикардия может возникать из-за проблем с синоатриальным узлом сердца (естественным кардиостимулятором) или проводящими путями сердца.Низкая частота сердечных сокращений также может быть связана с побочными эффектами некоторых лекарств, проблемами обмена веществ, такими как гипотиреоз, или повреждением сердца в результате сердечного заболевания или сердечного приступа.

Если у вас слишком низкая частота пульса, ваш мозг может не получать достаточного кровотока. Поговорите со своим врачом, если ваша частота пульса в состоянии покоя постоянно низкая или если у вас есть симптомы брадикардии, в том числе:

Слабость или утомляемость
Головокружение или дурноту
Приступы обморока или обморока
Путаница
Одышка
Проблемы с тренировкой

Что считается высокой частотой пульса?

Тахикардия — это медицинский термин, обозначающий слишком высокую частоту сердечных сокращений.Для большинства взрослых это определяется как частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту. Однако точное количество ударов в минуту при опасной частоте сердечных сокращений зависит от вашего возраста и физического состояния.

Существует три типа тахикардии: предсердная или наджелудочковая, желудочковая и синусовая тахикардия. Каждый тип начинается в своем сердце. Учащенное сердцебиение может быть нормальной реакцией на физические нагрузки, высокую температуру, крайнее счастье или печаль, страх, беспокойство или потерю крови.Это также может быть связано с заболеваниями, такими как гипертиреоз, проблемы с легкими и сердечная аритмия (нарушение частоты сердечных сокращений или ритма). Тахикардия также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как препараты для лечения щитовидной железы, или из-за употребления запрещенных наркотиков.

Если ваша частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает нормальный диапазон или если у вас бывают эпизоды, когда вы чувствуете, что ваше сердце бешено колотится, обратитесь к своему врачу. Признаки тахикардии могут включать:

Усталость
Головокружение или дурноту
Обмороки
Учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
Одышка

Физические упражнения и частота пульса

Во время тренировки частота пульса увеличивается.Когда вы закончите тренировку, потребуется некоторое время, чтобы ваш пульс вернулся в состояние покоя или в нормальное состояние. Чем лучше вы будете в хорошей физической форме, тем быстрее вернется к норме частота сердечных сокращений.

Ваша частота пульса может помочь вам во время тренировки. Если ваш пульс слишком высок во время тренировки, вы, вероятно, слишком сильно напрягаетесь. Если он слишком низкий, вы можете не получить желаемых результатов, особенно если вы пытаетесь похудеть. Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений для упражнений, вам сначала нужно определить максимальную частоту сердечных сокращений.Вы можете спросить: «Какая у меня максимальная частота пульса?» Это верхний порог того, сколько ударов сердца в минуту может выдержать ваше сердце во время тренировки. Чтобы оценить максимальную частоту пульса, начните с 220 и вычтите свой возраст в годах. Например, если вам 45 лет, максимальная частота пульса составляет 175 ударов в минуту (220–45 = 175 ударов в минуту).

Чтобы добиться положительных результатов во время физической активности, рекомендуется тренироваться в определенных процентах от максимальной частоты пульса, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.При умеренной физической активности стремитесь к 50–70% максимальной частоты пульса (так называемая зона пульса для сжигания жира). При высокой физической активности стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла 70–85% от вашей максимальной частоты пульса (так называемая «аэробная» зона). Несмотря на названия этих зон, на самом деле нет точной целевой частоты пульса для сжигания жира. Фактически, вы будете сжигать жир и калории в любой зоне частоты пульса. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше учащается пульс, в результате чего сжигается больше калорий.Тем не менее, чем дольше вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий, и легче тренироваться в течение более длительного времени с умеренной интенсивностью, чем с высокой интенсивностью.

Имейте в виду, что эти целевые значения частоты пульса являются только ориентировочными. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, поговорите со своим врачом, прежде чем повышать уровень активности. Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Кроме того, людям с определенными сердечными заболеваниями или другими проблемами со здоровьем могут потребоваться особые меры или наблюдение при запуске программы упражнений.Обсудите целевую частоту пульса со своим врачом. Они могут сказать вам, нужно ли вам использовать другую целевую зону частоты пульса.

Чтобы узнать свой пульс во время тренировки, подумайте о ношении пульсометра. Или прекратите тренировки на короткое время и проверьте свой пульс во время тренировок.

Как связаны частота сердечных сокращений и артериальное давление?

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту, а артериальное давление — это сила, с которой кровь движется по кровеносным сосудам.Оба являются важными показателями здоровья, но напрямую не связаны. Когда частота пульса увеличивается, кровяное давление повышается не с той же скоростью. Если ваш лечащий врач посоветовал вам контролировать артериальное давление, знайте, что проверка пульса не заменяет его. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу частоты пульса или артериального давления, обсудите их со своим врачом.

Как снизить пульс

Определенные привычки могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и сохранить здоровье сердца:

Регулярно выполняйте физические упражнения. Хотя во время тренировки частота пульса увеличивается, регулярная физическая активность постепенно снижает частоту пульса в состоянии покоя.
Борьба со стрессом. Выполнение техник релаксации, таких как медитация и тай-чи, может снизить уровень стресса и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Не курите. У курильщиков частота пульса в состоянии покоя выше, но отказ от курения может помочь снизить ее. Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить. Walgreens может вас поддержать.
Достигните и поддерживайте здоровый вес. Сердцу приходится очень много работать, чтобы снабжать кровью более крупные тела. Похудение и поддержание здорового веса может помочь снизить частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений является одним из показателей вашего здоровья. У большинства взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту. Если ваша частота пульса по неизвестной причине часто выше или ниже этого диапазона, поговорите со своим врачом. Также сообщите своему провайдеру, если ваш пульс трудно определить, если у вас устойчивый пульс (ограничивающий пульс) или нерегулярный пульс.

Обновлено 6 января 2021 г.

Источники:

«Хотите проверить свой пульс? Вот как», издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа. Интернет. 11 ноя 2020. https://www.health.harvard.edu/heart-health/want-to-check-your-heart-rate-heres-how

«Все о частоте сердечных сокращений (пульсе)», Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 11 ноя 2020. http: //www.heart.org / en / health-themes / high-blood-pressure / the-fact-about-high-blood-pressure / all-about-heart-rate-pulse

«Пульс», MedlinePlus. Интернет. 11 ноя 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

«Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса», Центры по контролю и профилактике заболеваний. Интернет. 11 ноя 2020. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

«Артериальное давление vs.частота сердечных сокращений (пульс), Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 11 ноября 2020 г. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/blood-pressure-vs-heart-rate-pulse

«Аритмия плода», Американская ассоциация беременных. Интернет. 11 ноя 2020.

Fetal Arrhythmia

«Брадикардия: медленное сердцебиение», Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 11 ноя 2018. http: // www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia—slow-heart-rate

«Тахикардия: учащенное сердцебиение», Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 11 ноя 2018. http://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia—fast-heart-rate

«График целевой частоты пульса», Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 11 ноя 2020. http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

«Имеет ли значение ваша частота пульса?» Американский совет по упражнениям.Интернет. 7 сентября 2018. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5475/does-your-heart-rate-really-matter

«Пульс и упражнения: что вы знаете?» WebMD. Интернет. 11 ноя 2020. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/the-truth-about-heart-rate-and-exercise#1

«Тахикардия: что это?» Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа. Интернет. 11 ноя 2020. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/tachycardia-a-to-z

«Увеличение частоты пульса в состоянии покоя — сигнал, заслуживающий внимания», — издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа. Интернет. 11 ноя 2020. https://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013

Что такое нормальная частота пульса у мужчин?

Молодой человек, бегающий по лесу

Кредит изображения: MaxRiesgo / iStock / Getty Images

Помимо того, что вы заметили учащение пульса во время интенсивных упражнений, вы можете не уделять особого внимания сложным действиям внутри груди, которые помогают вам выжить.Но понимание частоты пульса не только может помочь вам оценить свое здоровье, но также может помочь вам максимизировать эффективность кардиотренировок, убедившись, что частота пульса остается в целевой зоне.

Ваш пульс в состоянии покоя

Термин «нормальная частота пульса» описывает то, что технически известно как частота пульса в состоянии покоя, то есть частота, с которой ваше сердце бьется, когда вы неактивны. Этот показатель различается для мужчин и женщин и зависит от других факторов, таких как ваш возраст и степень вашей активности.Top End Sports отмечает, что частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя часто может колебаться от 40 до 80 ударов в минуту.

Ваш возраст и здоровье играют роль

В целом, чем выше вы спортивны, тем ниже будет пульс в состоянии покоя. Спортивный мужчина в возрасте от 18 до 25 лет часто имеет пульс в состоянии покоя от 49 до 55 ударов в минуту. Согласно данным Top End Sports, у человека в этой возрастной группе со здоровьем ниже среднего частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 74 до 81 удара в минуту.Ваша частота пульса в состоянии покоя будет увеличиваться с возрастом, но поддержание активности может привести к снижению частоты пульса в состоянии покоя, чем у тех, кто на несколько десятков лет моложе вас. У спортивного мужчины в возрасте от 36 до 45 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто составляет от 50 до 56 ударов в минуту, в то время как у людей того же возраста со здоровьем ниже среднего — от 76 до 82.

Двигайтесь, чтобы укрепить свое сердце

Сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, должны быть ключевым компонентом вашего режима тренировок.Хотя многие люди связывают эту форму упражнений с потерей веса, она полезна для всех, поскольку укрепляет сердце, согласно Руководству Merck Manual Home Health Handbook. По мере того, как вы укрепляете здоровье этого органа с помощью упражнений, он станет сильнее и с большей легкостью перекачивает кровь по всему телу. В результате вам не нужно будет бить столько раз в минуту.

Зная свой пульс

Если вы быстро ходите или проплываете круг в общественном бассейне, вы заметите учащение пульса.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения в пределах целевой зоны частоты пульса, которая составляет примерно от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой текущий возраст из 220. Простой способ проверить частоту пульса в состоянии покоя или во время тренировки — найти свой пульс на внутренней стороне запястья и посчитать удары в течение 60 секунд.

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор для оценки темпа различных действий, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде.Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.

Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.

Преобразователь темпа

Калькулятор времени окончания

Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке в точке, где используется калькулятор.

Типичные гонки и мировые рекорды

Категория	Мировой рекорд для мужчин	Мировой рекорд для женщин
100 метров	2: 35 / миля или 1: 36 / км	2: 49 / миля или 1: 45 / км
200 метров	2: 35 / милю или 1: 36 / км	2: 52 / милю или 1: 47 / км
400 метров	2: 54 / милю или 1: 48 / км	3: 12 / миля или 1: 59 / км
800 метров	3: 23 / миля или 2: 06 / км	3: 48 / миля или 2: 21 / км
1500 метров	3: 41 / миля или 2: 17 / км	4: 07 / миля или 2: 34 / км
1 миля	3: 43 / миля или 2: 19 / км	4:13 / миля или 2: 37 / км
5K	4: 04 / миля или 2: 31 / км	4: 34 / миля или 2: 50 / км
10K	4: 14 / миля или 2: 38 / км	4: 45 / миля или 2: 57 / км
Полумарафон (13.11 миль / 21,098 км)	4: 27 / миля или 2: 46 / км	4: 58 / миля или 3: 05 / км
Marathon (26,22 мили / 42,195 км)	4:41 / миля или 2: 55 / км	5: 10 / миля или 3: 13 / км

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп — это частота активности или движения, а частота пульса измеряется как количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование того и другого в тренировках может помочь человеку повысить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Пульс можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее. Некоторые из наиболее заметных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) взрослого человека находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная частота сердечных сокращений фактически находится в диапазоне 50-90 уд / мин. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного состояния или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки.Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR, основанных на возрасте, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 — возраст

лет

Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон сердечного ритма, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.Кроме того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном и том же виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. Более подробную информацию см. На рисунке ниже.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста ¹

Аэробика vs.Анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие, интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от МЧСС в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений.²

При выполнении исключительно аэробных упражнений в мышцах человека достаточно кислорода для выработки всей необходимой энергии для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар для обеспечения необходимой энергии, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если избыток лактата не может быть удален из кровотока достаточно времени.Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при низких уровнях нагрузки, и только следовые количества попадают в кровоток из мышц.

Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемой «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов.Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.

Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. ³ Обратите внимание, что, хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного периода времени.Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодный. ⁴

Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений — это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробный, так и анаэробный пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) — это 30-минутное испытание на время, во время которого отслеживается частота сердечных сокращений. ⁵ В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега. Средняя частота пульса за последние 20 минут является оценкой анаэробной пороговой частоты пульса человека, также известной как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку.Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога. ^3,6

По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент начала накопления лактата в кровотоке, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее. ⁵

Википедия: Бесплатная энциклопедия.»Частота сердцебиения.» en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate.
Дарли, Джесси. «Сила тренировки темпа и сердечного ритма». www.active.com/running/articles/the-power-of-pace-and-heart-rate-training.
Фрил, Джо. 2014. «Общие, но сбивающие с толку термины обучения». www.joefrielsblog.com/2014/06/common-but-confusing-training-terms.html.
Gaudette, Джефф. «Как найти правильный темп гонки и почему неправильный темп ведет к неудаче». www.active.com/running/articles/how-to-find-the-right-race-pace-and-why-the-wrong-pace-sets-you-up-for-failure.
Ловетт, Ричард А. 2013. «Найди свой темп». www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo.
Фрил, Джо. 2011. «Определение вашего LTHR». www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html

Мальчик 5 лет с болями в животе и лихорадкой

01 февраля 2008 г.

Читать 8 мин.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Ранее здоровый 5-летний мальчик поступил в отделение неотложной помощи с двухчасовым анамнезом болей в животе и лихорадки до 103 ° F. Проснувшись в то же утро, он выглядел здоровым и не жаловался.В школе у него поднялась температура, и его отправили домой. Впоследствии у него было несколько эпизодов диареи и некровавой, не желчной рвоты.
Пациент не имел серьезной истории болезни, без предыдущих госпитализаций или операций. Он не принимал лекарств и не болел аллергией. Пациент не имел контактов с больными. Он жил дома со своими родителями и шестью братьями и сестрами, все из которых были здоровы. Не было никаких контактов с животными или истории путешествий. Семейный анамнез не имел никакого отношения.Его вакцинация была сделана до настоящего времени, и он без задержек соответствовал уровню развития. Обзор систем дал отрицательный ответ на любые дальнейшие жалобы.
У пациента появились петехии на теле.
Источник: Dawn Muench
По прибытии в реанимацию его физический осмотр показал следующее: температура 103,5 ° F, частота сердечных сокращений 151 удар в минуту, частота дыхания 20 вдохов в минуту и сатурация кислорода 98% в воздухе помещения. Первоначально он был настороже и не испытывал острых ощущений.Его зрачки были круглыми и реактивными, конъюнктива чистая, шея гибкая, без признаков менингизма. Легкие чистые при аускультации с обеих сторон. Кардиологическое обследование было значимым для тахикардии, но не было замечено шума, трений или скачков, а наполнение капилляров длилось менее двух секунд. Его живот был невосприимчивым, без отскока и защиты. Никаких высыпаний или кожных повреждений не отмечалось, неврологическое обследование не выявило нарушений.
Начальные лабораторные значения были следующими: количество лейкоцитов было 24 200 / мм ³ (с дифференциалом 80% сегментированных нейтрофилов, 10% полос, 7% лимфоцитов и 3% моноцитов).Гемоглобин был 13,3 г / дл, а количество тромбоцитов было 286000 / мм ³. Уровень аспартатаминотрансферазы был незначительно повышен до 45 Ед / л (0–37), но остальные ферменты печени, билирубин, химический состав сыворотки, тесты функции почек и тесты коагуляции были в пределах нормы. Общий анализ мочи без особенностей.
Пациент находился в отделении неотложной помощи несколько часов. Первоначально у него было два эпизода некровавой рвоты без желчи, и у него поднялась температура до 104,8 ° F. В течение следующих нескольких часов пациент продолжал проявлять бодрость, а показатели жизнедеятельности оставались стабильными.Однако лихорадка сохранялась, и он продолжал жаловаться на боли в животе. Он получил несколько болюсов изотонической жидкости и ондансетрон от тошноты. Для исключения аппендицита была проведена компьютерная томография брюшной полости, которая оказалась отрицательной.
Вскоре после этого мать пациентки остро уведомила персонал отделения неотложной помощи, что у ее сына внезапно случился приступ недержания кала, и он стал мало реагировать на словесные стимулы. Было замечено, что у него на груди появились петехии, которых не было несколькими часами ранее.После краткого дополнительного кислорода он стал более отзывчивым и пожаловался на головную боль. Внутривенно вводили цефтриаксон, дексаметазон и дополнительные болюсы жидкости. Выполнена люмбальная пункция, в результате которой выявлено содержание глюкозы в спинномозговой жидкости 54 мг / дл, белка 29 мг / дл, 112 ядерных клеток (97% PMNS) и 220 эритроцитов / мм ³. При окраске спинномозговой жидкости по Граму микроорганизмы не обнаружены. Ванкомицин был добавлен к его схеме приема антибиотиков, и он был переведен в педиатрическое отделение интенсивной терапии.Его кровяное давление впоследствии снизилось до 69 мм рт.ст. / 33 мм рт.ст., и он практически не реагировал. Пациенту интубировали, вставили центральный венозный катетер и назначили инотропные препараты.
Наиболее вероятный патоген, связанный с этим серьезным развивающимся заболеванием:
Neisseria meningitidis
Streptococcus pneumoniae
Грамотрицательный сепсис с энтеробактериями
Риккетсия риккетсии
Ответ
Окраска крови
по Граму выявила грамотрицательные диплококки, а посев крови и спинномозговой жидкости вырастил Neisseria meningitidis серогруппы B в течение 24 часов.
В течение первых пяти дней госпитализации пациенту потребовалась искусственная вентиляция легких, у него развилась тяжелая коагулопатия и стойкая гипотензия. Его активно поддерживали несколькими инотропными агентами, свежезамороженной плазмой и переливаниями крови, а также активированным протеином С в течение 96 часов. Он продолжил внутривенную антибиотикотерапию цефтриаксоном и ванкомицином. Примерно через пять дней он был экстубирован и был выписан в отличном состоянии через 10 дней госпитализации.Вскоре после этого он вернулся в школу и не имел никаких свидетельств неврологических или других последствий.
После подтверждения диагноза обратились в органы здравоохранения, и его семья и одноклассники прошли курс лечения с помощью профилактических противомикробных препаратов.
N. meningitidis — высокопатогенный организм, который может вызывать менингит, молниеносный сепсис из-за менингококкемии или и то, и другое. Несмотря на исключительную восприимчивость ко многим антибиотикам, ранняя диагностика и лечение имеют решающее значение, поскольку системный ответ хозяина может привести к быстрому прогрессированию до потенциально необратимых последствий или смерти. N. meningitidis , Haemophilus influenzae тип b и Streptococcus pneumoniae исторически были наиболее частыми причинами бактериального менингита у детей, хотя в развитых странах уровни последних двух патогенов снизились в результате эффективных детских вакцин. . Как и у нашего пациента, симптомы не всегда изначально указывают на диагноз, но у детей может быстро ухудшиться состояние, и потребуется немедленное вмешательство.
Н.meningitidis колонизирует респираторный эпителий носоглотки примерно 3% людей. Передача происходит при прямом контакте с человеком или при контакте с респираторными каплями. Считается, что бессимптомные носители являются основным источником инфекционных случаев. Колонизация носоглотки является обычным явлением и способствует развитию иммунитета хозяина. В редких случаях колонизация приводит к инвазивному заболеванию. Инкубационный период для N. meningitidis обычно составляет менее четырех дней, но колеблется от одного до 10 дней.
Уровень заболеваемости менингококковой инфекцией составляет от одного до трех на 100 000 в развитых странах и от 10 до 25 на 100 000 в развивающихся странах. Приблизительно от 1500 до 3000 случаев заболевания ежегодно возникают в Соединенных Штатах. Заболевания чаще встречаются у детей младше 2 лет и подростков в возрасте от 15 до 18 лет. Первокурсники, живущие в общежитиях, и новобранцы, подвергаются значительно более высокому риску инвазивной менингококковой инфекции. Другие факторы риска включают контакт с инфицированным человеком (риск до 500 раз выше), терминальный комплемент (C5-C9) или дефицит пропердина и аспления.
Существует по крайней мере 13 серогрупп, из которых A, B, C, Y и W135 являются причиной примерно 90% заболеваний человека. Эпидемиологическая разбивка в настоящее время в Соединенных Штатах оценивается следующим образом: B 30%, C 28% и Y 37%. Серогруппа B, против которой не существует эффективной вакцины, преобладает у младенцев, вызывая более 50% случаев заболевания у детей в возрасте до 2 лет.
Окраска крови
по Граму выявила грамотрицательные диплококки, а посев крови и спинномозговой жидкости вырастил Neisseria meningitidis серогруппы B в течение 24 часов.
Источник: Кэти Чарнок
Клинические проявления
У детей обычно наблюдаются неспецифические симптомы, включая лихорадку, рвоту, миалгию, летаргию, диарею и боль в животе.
Классические признаки менингококковой инфекции, такие как петехиальная или геморрагическая сыпь, изменения психического статуса и признаки менингита (рвота, головная боль, светобоязнь, ригидность шеи, положительный симптом Кернига или Брудзинского) могут не присутствовать изначально, но часто развиваются внезапно через 12 и более часов. потом.Отсутствие признаков менингеальной раздражительности не исключает диагноз. Признаки шока могут включать боль в ногах, прохладные конечности, цианоз, задержку наполнения капилляров и олигурию. Проницаемость сосудов в легких также может увеличиваться, что приводит к респираторной недостаточности из-за отека легких. О распространенном внутрисосудистом свертывании могут свидетельствовать подкожные кровоизлияния, кровотечение из желудка и / или десен, а также выделения из мест венепункции.
Молниеносная пурпура встречается у 15-25% пациентов с менингококкемией.Раннее лечение антибиотиками при обеспечении адекватной перфузии может предотвратить это осложнение. Было доказано, что активированный протеин С устраняет коагулопатию и может помочь уменьшить тяжесть повреждения. В тяжелых случаях может потребоваться санация и / или ампутация.
N. meningitidis — неподвижный аэробный грамотрицательный диплококк, который является каталазо- и оксидазоположительным. Лучше всего он растет на пластине с шоколадным агаром с содержанием углекислого газа от 5% до 7%. Посевы крови положительны в 40–75% случаев, а посевы спинномозговой жидкости положительны у 50–90% пациентов, не подвергавшихся какой-либо антимикробной терапии.Любое предшествующее лечение антибиотиками быстро стерилизует спинномозговую жидкость и кровь, а результаты посевов могут быть отрицательными уже после одного часа терапии антибиотиками. Однако не следует откладывать прием антибиотиков до люмбальной пункции, несмотря на эти изменения. Можно культивировать другие стерильные жидкости.
Тест на латексную агглютинацию с антителами к менингококковым капсульным антигенам можно использовать в качестве экспресс-тестов для образцов спинномозговой жидкости, хотя чувствительность и специфичность для серогруппы B значительно ниже, чем для A и C.ПЦР-анализ на N. meningitidis в крови и спинномозговой жидкости может использоваться для быстрого обнаружения, но в настоящее время недоступен в большинстве клинических лабораторий.
Первым шагом в лечении является раннее распознавание, поскольку может быстро развиться прогрессирование до шока и диссеминированное внутрисосудистое свертывание, несмотря на агрессивную раннюю поддерживающую терапию. Следует вводить внутривенные антибиотики; цефтриаксон является наиболее распространенным. До тех пор, пока диагноз N. meningitidis не будет окончательно поставлен, обычно добавляют ванкомицин из-за возможности высокорезистентного S.пневмония. Должны быть получены лабораторные анализы, включающие общий анализ крови, химический состав сыворотки и печеночные ферменты, тесты на коагуляцию, подсчет клеток спинномозговой жидкости и биохимический анализ, а также посевы крови и спинномозговой жидкости. Подавляющее большинство североамериканских изолятов N. meningitidis остаются чувствительными к пенициллину, что делает его приемлемым выбором для терапии; тем не мение; в большинстве случаев назначают цефалоспорин третьего поколения. Достаточно пятидневного курса терапии.
Раннее распознавание и лечение шока и диссеминированного внутрисосудистого свертывания крови также имеют решающее значение в лечении менингококкемии. При наличии признаков шока может потребоваться агрессивная жидкостная реанимация и инотропная терапия. Использование стероидов для лечения септического шока или менингококкового менингита у детей является спорным, и эффективность не установлена. Испытания с использованием активированного протеина С или дротрекогина альфа (Xigris, Eli Lilly) у пациентов с тяжелым сепсисом были многообещающими.Активированный протеин C обладает антикоагулянтным и противовоспалительным действием. Результаты одного исследования показали, что у детей 28-дневная смертность от всех причин снизилась, с меньшей частотой серьезных кровотечений, таких как внутричерепное кровоизлияние.
Смертность и последствия
Несмотря на улучшенное вмешательство для этих пациентов, смертность остается в диапазоне от 8% до 10%. Смертность наиболее высока среди подростков, достигая 20%. Последствия возникают примерно у 11–19% пациентов, обычно через 4–10 дней после начала системного заболевания.Симптомы, опосредованные иммунным комплексом, чаще всего артрит, встречаются примерно у 15% детей. Другие осложнения включают потерю пальцев или конечностей, перикардит с возможным переходом в тампонаду, дисфункцию VI, VII и / или VIII черепных нервов, стойкую потерю слуха, умственную отсталость, диссеминированную скелетно-мышечную менингококцемию (поражения кожи, поражение суставов и тендосиновит) и пневмонию. Неврологические последствия при менингококковом менингите встречаются реже, чем при H. influenzae и S.пневмония.
Консультативный комитет CDC по практике иммунизации рекомендует менингококковую вакцину для людей с высоким риском, включая первокурсников колледжей, живущих в общежитиях, военнослужащих, микробиологов и медицинских работников, регулярно подвергающихся воздействию N. meningitidis , а также людей с терминальной недостаточностью комплемента или с актуальная или функциональная аспления. Любой, кто едет в районы с высоким уровнем заболеваемости менингококковой инфекцией, особенно в странах Африки к югу от Сахары, должен быть вакцинирован.
Четырехвалентная полисахаридная вакцина против N. meningitidis типов A, C, Y, W135, известная как MPSV4 (Menommune, Sanofi Pasteur), была одобрена в 1981 году и рекомендована пациентам с высоким риском в возрасте старше 2 лет. Более новая конъюгированная вакцина, известная как MCV4 (Menactra, Sanofi Pasteur), была одобрена в 2005 году и обеспечивает улучшенный и более продолжительный иммунитет к тем же четырем серотипам. В настоящее время Menactra одобрена для использования только пациентами в возрасте от 11 до 55 лет. С 2006 года рекомендованная ACIP всеобщая вакцинация всех детей в возрасте от 11 до 12 лет является частью плановой вакцинации.
Химиопрофилактика должна быть проведена в течение 24 часов для близких людей с этим заболеванием. В школе или детском саду детям, воспитателям и учителям в одном классе или комнате для ухода за детьми следует лечить профилактику. Профилактические антибиотики рекомендуются медицинским работникам, которые проводят реанимацию «рот в рот», интубацию трахеи и аспирацию. Утвержденное лечение включает рифампицин или цефтриаксон у детей и ципрофлоксацин у взрослых.
Для дополнительной информации:
Кэти Чарнок, MSIV — второй лейтенант., USAF, MC Медицинской школы Джорджтаунского университета и Дина Э. Саттер, доктор медицины, майор, USAF, MC и работает в медицинском центре Wilford Hall, Lackland AFB, Техас.
Профилактика менингококковой инфекции и борьба с ней: рекомендации по применению менингококковой вакцины у педиатрических пациентов. [Заявление о политике AAP]. Педиатрия . 2005; 116: 496-505.
Винсент Дж., Надел С. Дротрекогин альфа (активированный) у пациентов с тяжелым сепсисом с молниеносной пурпурой, менингитом или менингококковой болезнью: ретроспективный анализ пациентов, включенных в недавние клинические исследования. Центр интенсивной терапии . 2005; 9: R331-R343.
Kirsch E, Barton P, Kitchen L. Патофизиология, лечение и исход менингококкемии: обзор и недавний опыт. Pediatr Infect Dis J . 1996; 15: 967-979.
Пикеринг Л.К., Бейкер С.Дж., Лонг СС, Макмиллан Дж. А., ред. Красная книга: Отчет Комитета по инфекционным болезням за 2006 год . 27-е изд. Деревня Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2006.
Золото R. Neisseria meningitidis.В кн .: Long S, ed. Принципы и практика детских инфекционных болезней . 2-е изд. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон; 2002.
Javid MH. Менингококцемия. Сайт медицины. http://www.emedicine.com/MED/topic1445.htm. Обновлено 26 ноября 2007 г. Проверено 11 января 2008 г.
Hart C, Thomson A. Менингококковая инфекция и ее лечение у детей. BMJ . 2006; 333: 685-690.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Восхождение на 14er: как тренировать
Кардио-тренировка для скалолазания 14
Компонент тренировки сердечно-сосудистой системы этой программы нацелен на , повышающий вашу способность использовать кислород.Это потому, что по мере того, как вы набираете высоту, атмосферное давление снижается, а это означает, что вы не можете получить такое же количество кислорода в легких, как при более низких высотах. Люди могут начать ощущать влияние высоты на высоте всего 5000 футов.
Устойчивые кардиотренировки
Стабилизированное кардио умеренной интенсивности улучшает сердечный выброс за счет увеличения объема крови, который сердце перекачивает с каждым ударом. Дни с сердечным выбросом должны включать от 45 до 90 минут кардио активности от низкой до умеренной интенсивности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или гребля.Вы должны работать в удобном темпе, но достаточно усердно, чтобы заставить вас вспотеть.
На протяжении всей тренировки обязательно включайте несколько тренировочных походов на высоту:
Прогресс в походе
Расстояние Вес в упаковке Угол подъема
Учебный поход №1 6-8 миль 20-30 фунтов
1500-2500 футов
Учебный поход №2 6-8 миль 20-30 фунтов 2000-3000 футов
Учебный поход №3 7-9 миль 20-40 фунтов 2000-3000 футов
Учебный поход №4 7-9 миль 20-40 фунтов 3000-4000 футов
Учебный поход №5 8-10 миль 20-40 фунтов 3500-5000 футов
Учебный поход №6 6-8 миль 40+ фунтов 3500-5000 футов
Учебный поход № 7 7-9 миль 30-40 фунтов 3000-4000 футов
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности улучшит ваш VO ₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглощать, транспортировать и, в конечном итоге, использовать во время тренировки.
Для оптимальной интервальной тренировки важно понимать и рассчитывать тренировочные зоны частоты пульса, в идеале — с помощью пульсометра. Информацию о том, как выбрать и использовать мониторы сердечного ритма, см. В наших статьях с советами экспертов, Электроника для фитнеса: как выбрать и Мониторы сердечного ритма: как использовать.
Интервальные дни станут вызовом как физически, так и морально. Вы будете бороться с желанием бросить курить в интервалах высокой интенсивности. После тщательной разминки увеличьте интенсивность примерно до 85-90 процентов или до максимальной частоты пульса (ЧСС) или до 9 по шкале от 1 до 10.
Как только вы достигнете целевого значения ЧСС, поддерживайте его в течение двух минут. Часы начнутся, когда вы достигнете этой частоты пульса (а не когда вы начнете усилие). В ходе тренировочной программы постарайтесь поддерживать ее в течение четырех-пяти минут.
Интервальная тренировка — это соотношение отдыха и работы, поэтому обязательно сохраняйте период активного отдыха после каждого высокоинтенсивного всплеска. Если вы усердно работаете в течение одной минуты в начале вашей программы тренировок, вам следует провести две-три минуты активного отдыха, чтобы дать возможность восстановиться перед следующим интервалом.
По мере того, как вы тренируетесь, увеличивайте количество рабочего времени и уменьшайте количество активного отдыха. 15-минутная интервальная тренировка с соотношением 1: 3 (одна минута работы, а затем три минуты активного отдыха) — отличное место для начала. Ближе к концу вашей программы вы можете работать до 30 минут с интервалами в соотношении 4: 1 (четыре минуты работы, а затем одна минута активного отдыха).
STAMINA 35-1442C Water Rower Руководство пользователя
35-1442C Водная гребля
Руководство пользователя
Продукт может незначительно отличаться от изображения.
ВНИМАНИЕ: Вес этого продукта не должен превышать 300 фунтов.
Этот продукт распространяется исключительно через
2040 N Alliance Ave, Springfield, MO 65803 Служба поддержки клиентов 1 (800) 375-7520
www.staminaproducts.com
! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Физические упражнения могут представлять опасность для здоровья. Перед началом любой программы упражнений с этим оборудованием проконсультируйтесь с врачом. Если вы почувствуете слабость или головокружение, немедленно прекратите использование этого оборудования. Неправильная сборка и использование этого оборудования может привести к серьезным травмам.Несоблюдение всех инструкций также может привести к серьезным травмам. Во время использования не подпускайте других людей и домашних животных к оборудованию. Перед каждым использованием убедитесь, что все болты и гайки надежно затянуты. Соблюдайте все инструкции по технике безопасности, приведенные в данном руководстве.
При обращении за запасными частями или в сервисное обслуживание, пожалуйста, укажите следующие номера:
Номер модели: 35-1442C
S / N: _____________
ПРОДУКТЫ STAMINA
СДЕЛАНО В КИТАЕ
© 2021 Stamina Products, Inc. 2021, 05
РТАНТ ПО ИМ
Краткое руководство
Smart Audio Workouts для вашего Rower
Зайдите в App Store на своем устройстве или отсканируйте QR-код для быстрого доступа.
Загрузите приложение и вперед! Видео сборки включено в приложение.
Apple, логотип Apple, iPhone и iPod touch являются товарными знаками Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. App Store является знаком обслуживания Apple Inc., зарегистрированным в США и других странах. Google Play и логотип Google Play являются товарными знаками Google LLC.
СОДЕРЖАНИЕ
Инструкции по безопасности ……………………………… .. 3
Перед началом работы …………………………………. 5
Наклейки с предупреждениями, предостережениями и уведомлениями для оборудования… 6 Таблица идентификации оборудования ……………….. 7 Инструкции по сборке ………………………… .. 8 Инструкции по эксплуатации ……………………… 11
Хранение ………………………………………………. 16 Техническое обслуживание ……………………………………… .. 16
Руководство по устранению неисправностей ……………………… 17 Рекомендации по кондиционированию ……………………… 22
Разминка и охлаждение ……………………. 23 Чертеж деталей изделия
………………………… 24 Список деталей
……………………………………………. 25 Гарантия
…………………………………………… .. 27 Примечания ………………………………………………… .. 28 Заказ по факсу / почте Форма ………………………. 30
ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
! ВНИМАНИЕ! Рак и вред репродуктивной системе www.P65Warnings.ca.gov! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую программу упражнений. Это
особенно важно, если вы старше 35 лет, никогда раньше не занимались спортом,
беременны или страдаете какими-либо проблемами со здоровьем. Этот продукт предназначен только для домашнего использования. Не используйте в институциональных или коммерческих приложениях. Несоблюдение всех предупреждений и инструкций
может привести к серьезным травмам или смерти.
! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Банджи-шнур (51) содержит латекс натурального каучука, который может вызывать аллергические реакции.
! ВНИМАНИЕ! Чтобы снизить риск серьезной травмы, прочтите следующие Правила техники безопасности
перед использованием водяной гребной машины STAMINAX.
1. Сохраните эти инструкции и убедитесь, что другие тренажеры прочитали это руководство перед использованием
STAMINAX Water Rower в первый раз. 2. Прочтите все предупреждения и предостережения, размещенные на водяной гребной веске STAMINAX. 3. Водная гребная гребля STAMINAX должна использоваться только после тщательного изучения Руководства пользователя.
Перед использованием убедитесь, что он правильно собран и затянут.
4. Мы рекомендуем присутствие двух человек для сборки этого продукта.
5. Не подпускайте детей к водяной гребной гребле STAMINAX. Не позволяйте детям использовать или играть на гребной веске STAMINAX Water Rower. Не подпускайте детей и домашних животных к водной гребле STAMINAX, когда она используется.
6. Тренажер рекомендуется размещать на коврике для снаряжения.
7. Установите и эксплуатируйте гребную лодку STAMINAX Water Rower на твердой ровной поверхности. Не устанавливайте гребную лодку STAMINAX Water Rower на рыхлых ковриках или неровных поверхностях.
8. Убедитесь, что достаточно места для доступа к водной гребле STAMINAX и вокруг нее.
9. Перед использованием осмотрите водную гребенку STAMINAX на наличие изношенных или ослабленных компонентов и надежно затяните или замените все изношенные или ослабленные компоненты перед использованием.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировочную программу, и следуйте его / ее рекомендациям
при разработке своей фитнес-программы. Если во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
11. Следуйте рекомендациям врача при разработке собственной фитнес-программы. 12. Всегда выбирайте тренировку, которая лучше всего соответствует вашей физической силе и уровню гибкости. Знайте свои пределы
и тренируйтесь в них. При выполнении упражнений всегда руководствуйтесь здравым смыслом.
13. Не надевайте свободную или болтающуюся одежду при использовании гребной лодки STAMINAX Water Rower. 14. Никогда не тренируйтесь босиком или в носках; всегда носите подходящую обувь, например кроссовки для бега, ходьбы или кроссовки
, которые хорошо сидят, обеспечивают поддержку стопы и имеют нескользящую резиновую подошву.15. Соблюдайте осторожность, чтобы сохранять равновесие при использовании, установке, снятии или сборке гребной лодки
STAMINAX Water Rower, потеря равновесия может привести к падению и серьезным телесным повреждениям. 16. Водная гребля STAMINAX не должна использоваться людьми весом более 300 фунтов. 17. Водяной гребной греблей STAMINAX должен использоваться только одним человеком. 18. Гребная лодка STAMINAX Water Rower предназначена только для потребительского использования. Он не предназначен для использования в общественных или полуобщественных учреждениях
. 3
НУЖНА ПОМОЩЬ?
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ПЕРВЫЙ
1 (800) 375-7520
[адрес электронной почты защищен]
Привет! Благодарим всех сотрудников компании Stamina Products за покупку.Мы знаем, что у вас есть большие цели в фитнесе, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом. Позвоните нам, напишите нам по электронной почте или отправьте нам сообщение на Facebook. Обязательно свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы по вашему новому продукту. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!
Помните о своем теле, Служба поддержки клиентов Stamina
Чтобы ввести в действие расширенную гарантию и помочь нам лучше обслуживать вас, зарегистрируйтесь в Интернете и зарегистрируйте свой новый продукт.
register.staminaproducts.com
Это быстро и легко зарегистрироваться онлайн, но если вы немного придерживаетесь старой школы или вам просто нужна причина, чтобы поднять этот маленький флажок в своем почтовом ящике, заполните информацию на последней странице этого
руководство и отправьте его по почте.
ОНЛАЙН
[адрес электронной почты защищен] www.staminaproducts.com
ТЕЛЕФОН
1 (800) 375-7520
ФАКС
(417) 889-8064
ПОЧТА
Stamina Products, Inc. ВНИМАНИЕ: Служба поддержки клиентов 2040 N Alliance Ave Springfield, MO 65803
facebook.com/StaminaProducts facebook.com/AeroPilates
ЧАСЫ ОБСЛУЖИВАНИЯ: понедельник-четверг, 7:30 — 17:00, центральное время
, пятница, 8:00 — 15:00, центральное время
ПЕРЕД НАЧАЛОМ
Благодарим вас за выбор водной гребной гребли STAMINAX.Мы очень гордимся этим качественным продуктом и надеемся, что он предоставит вам много часов качественных упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и наслаждаться жизнью в полной мере.
Это доказанный факт, что регулярная программа упражнений может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Слишком часто наш напряженный образ жизни ограничивает время и возможности для физических упражнений. Водная гребля STAMINAX — это удобный и простой способ начать свой путь по приведению своего тела в форму и к более счастливому и здоровому образу жизни.
Прежде чем читать дальше, просмотрите рисунок ниже и ознакомьтесь с обозначенными деталями. Найдите наклейку с серийным номером на продукте и напишите серийный номер на обложке руководства в отведенном для этого месте. На следующей странице изображена наклейка с серийным номером. Номер модели и серийный номер требуются, когда
звонит за помощью.
Внимательно прочтите это руководство перед использованием гребной вески STAMINAX Water Rower.
Обеспечение вас качественным продуктом — главный приоритет компании Stamina
.Однако иногда может быть деталь
, которая отсутствует или имеет неправильный размер. Если у вас есть какие-либо вопросы
или проблемы с деталями, входящими в комплект вашей гребной лодки STAMINAX Water Rower, пожалуйста, не возвращайте продукт. Свяжитесь с нами ПЕРВЫМ!
Если какая-то деталь отсутствует или неисправна, обратитесь за помощью в службу поддержки клиентов
. Позвоните нам по бесплатному телефону 1-800-375-7520 (в США) или в чате на сайте staminaproducts.com. Наши сотрудники службы поддержки клиентов готовы помочь вам с 7:30 утра. до 17:00. (Центральное время) с понедельника по четверг и в 8:00 A.До 15:00. (Центральное время) в пятницу.
При обращении к нам убедитесь, что у вас есть название и номер модели
продукта.
Сиденье
Рельс
Торцевая крышка основной рамы
Предупреждающая табличка Подвижное колесо
Руль для счетчиков
Ремень для вертикальной педали
Колпачок для педали
Ремешок
Накладка на педаль Ремень для педали
Ремень / эластичный шкив Стяжка бака Верхний бак Нижний бак Наклейка с серийным номером
Торцевая крышка передней опоры
ДЛЯ СБОРКИ ВКЛЮЧЕНЫ СЛЕДУЮЩИЕ ИНСТРУМЕНТЫ: Комбинированный ключ 5
Шестигранный ключ (4 мм) Шестигранный ключ (6 мм)
ЭТИКЕТКИ С ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯМИ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯМИ И УВЕДОМЛЕНИЯМИ НА ОБОРУДОВАНИИ
Эта таблица предназначена для помощи в идентификации этикеток с предупреждениями, предостережениями и примечаниями на водяной гребной лодке STAMINAX.Пожалуйста, найдите время, чтобы ознакомиться со всеми этикетками с предупреждениями, предостережениями и примечаниями.
ТАБЛИЧКА ВНИМАНИЯ (96)
! ВНИМАНИЕ
Только для потребительского использования. Несоблюдение всех предупреждений и инструкций может привести к травмам или повреждению имущества. Перед сборкой или использованием этого продукта прочтите и следуйте Руководству пользователя, а также всем другим предупреждениям и инструкциям, которые прилагаются к этому продукту. Замените этикетку с предупреждением, если она повреждена, неразборчива или удалена.
Не подпускайте других людей, включая детей и домашних животных, к используемому оборудованию.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Это особенно важно, если вам больше 35 лет или вы страдаете каким-либо заболеванием. Перед использованием продукта всегда проверяйте, чтобы все гайки и болты были надежно затянуты. Этот продукт не должен использоваться людьми весом более 250 фунтов. если иное не указано в Руководстве пользователя.
СЕРИЙНАЯ НАКЛЕЙКА (97)
Для наилучшего обслуживания нашим представителям службы поддержки клиентов потребуется ваш серийный номер. Для быстрого доступа напишите свой серийный номер на обложке руководства.
6
АППАРАТНАЯ ТАБЛИЦА ИДЕНТИФИКАЦИИ
Эта таблица предназначена для помощи в определении оборудования, используемого в процессе сборки. Поместите шайбы или концы болтов или винтов на круги, чтобы проверить правильный диаметр. Используйте маленькую шкалу, чтобы проверить длину болтов и винтов.
3/16 ″ 1/4 ″ 5/16 ″
3/8 ″
1/2 ″
ДЮЙМА
0 1/2 1 1/2 2 1/2 3 1/2 4 1/2 5 1/2 6 дюймов
мм. 0 10 20 30 40 50 60 70 80
110120130140150
МИЛЛИМЕТРА
6
8
10
12
ПРИМЕЧАНИЕ. Длина всех болтов и винтов, кроме болтов с плоской головкой, измеряется от нижней части головки до конца болта или винта.Болты и винты с плоской головкой измеряются от вершины головки до конца болта или винта.
длина длина
После распаковки устройства откройте сумку с оборудованием и убедитесь, что у вас есть все следующие предметы. Некоторое оборудование может быть уже прикреплено к детали.
Номер детали и описание
Кол-во
63 Болт с полукруглой головкой (M10 x 1,5 x 115 мм)
1
65 Болт с полукруглой головкой (M10 x 1,5 x 55 мм)
2
75 Болт с полукруглой головкой (M6 x 1 x 15 мм)
6
76 Болт с полукруглой головкой (M5 x 0.8 x 10 мм)
2
81 Стопорная шайба (M10)
2
82 Шайба (M10)
3
86 Гайка желудя (M10 x 1,5)
2
87 Гайка Найлок (M10 x 1,5)
1
7
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
Поместите все детали из коробки на очищенное место и разместите их на полу перед собой. Уберите все упаковочные материалы с вашего места и положите их обратно в коробку. Не выбрасывайте упаковочные материалы до завершения сборки.Внимательно прочтите каждый шаг перед тем, как начать. Если вам не хватает какой-либо детали, перейдите на сайт staminaproducts.com в разделе «Обслуживание клиентов» и закажите необходимую деталь, напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен] или позвоните нам по бесплатному телефону 1-800-375-7520 (в НАС). Наши сотрудники службы поддержки клиентов готовы помочь вам с 7:30 утра. до 17:00. (Центральное время) с понедельника по четверг и в 8:00 утра. до 15:00. (Центральное время) в пятницу.
Некоторые детали продукта проходят заводские испытания на посадку для обеспечения надлежащей посадки и центровки.Следы на краске могут быть заметны, но не являются признаком повреждения.
ШАГ 1 См. Рисунок A. Разложите ПЕРЕДНЮЮ ОПОРУ (2) от ГЛАВНОЙ РАМЫ (1). Разверните ВЕРТИКАЛЬНУЮ СТОЙКУ (4) от РЕЙКИ (3). ПРИМЕЧАНИЕ: См. Подробный вид на иллюстрации A. При раскладывании ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКИ (4) убедитесь, что РЕМЕНЬ (50)
находится по центру на ХОЛОСТОМ РОЛИКЕ (32) и плавно тянет после сборки.
ШАГ 2 См. Рисунок B. Прикрутите ПЕРЕДНУЮ ОПОРУ (2) к ГЛАВНОЙ РАМЕ (1) болтом с КНОПКОЙ ГОЛОВКИ (M10x1.5×115 мм) (63), ШАЙБА (M10) (82) и НЕЙЛОКОВАЯ ГАЙКА (M10x1,5) (87). Присоедините СТОЙКУ (4) к ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЕ (2) с помощью БОЛТА С КНОПКОЙ ГОЛОВКИ (M10x1,5×55 мм) (65).
Прокладка из ЭВА (114)
А.
Ремешок (50)
Ролик холостого хода (32)
Б.
8
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
ШАГ 3 На левой КРЫШКЕ ПЕДАЛИ (43L) есть наклейка «L», а на правой КРЫШКЕ ПЕДАЛИ (43R) — наклейка «R». Вставьте ВАЛ ПЕДАЛИ (12) через трубку, расположенную на ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЕ (2). Наденьте правую КОЛПАЧКУ ПЕДАЛИ (43R) на правую сторону ВЛА ПЕДАЛИ (12) и установите ее на стойку ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЫ (2).Сдвиньте левую КОЛПАЧКУ ПЕДАЛИ (43L) на левую сторону ВЛА ПЕДАЛИ (12) и установите ее на стойку ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЫ (2). Затем закрепите КОЛПАЧКИ ПЕДАЛЕЙ (43R, 43L) ШАЙБАМИ (M10) (82), ЗАПОРНЫМИ ШАЙБАМИ (M10) (81) и ГАЙКАМИ ЖЕЛУДОЙ (M10x1,5) (86) на обоих концах ВЛА ПЕДАЛИ (12). Вам необходимо использовать два комбинированных ключа, чтобы одновременно затянуть ГАЙКИ ЖЕЛУДОЙ (M10x1,5) (86) на обоих концах ВЛА ПЕДАЛИ (12).
Стеллаж
л
правый
9
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
ШАГ 4 Прикрепите СИДЕНЬЕ (39) к ТЕЛЕФОНУ (10) с помощью БОЛТОВ С КНОПКОЙ ГОЛОВКИ (M6x1x15 мм) (75).ШАГ 5 Прикрепите ДЕРЖАТЕЛЬ РУЧКИ (45) к СТОЙКЕ (4) с помощью БОЛТОВ С КНОПКОЙ ГОЛОВКИ (M6x1x15 мм) (75). Поместите РУЧКУ (5) в ДЕРЖАТЕЛЬ РУЧКИ (45). ШАГ 6 Установите две батарейки AAA в СЧЕТЧИК (54), батарейки в комплект не входят. См. Страницу 14 с подробными инструкциями по установке батареи. Присоедините СЧЕТЧИК (54) к СЧЕТЧИКУ (6) с помощью БОЛТОВ С КРУГЛЫМИ ГОЛОВКАМИ (M5x0,8×10 мм) (76). Вставьте ПРОВОДА ДАТЧИКА (55) в соединительные провода СЧЕТЧИКА (54) и вставьте лишние провода обратно в СТОЙКУ (4).
10
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
ПЕРЕДАТЧИК ЧСС
Водная гребная лодка STAMINAX может измерять, насколько интенсивно вы тренируетесь, отслеживая частоту сердечных сокращений с помощью ПЕРЕДАТЧИКА ЧСС (98). Показания вашего пульса дают вам представление о том, насколько сильно ваше сердце работает в этот момент тренировки, путем измерения количества ударов сердца в минуту.
ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98), который носит на груди, отправляет информацию о вашей частоте пульса на приемник внутри СЧЕТЧИКА (54), чтобы ваша частота пульса отслеживалась во время тренировки.Это самый надежный способ измерить частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в пределах целевой зоны частоты пульса, чтобы получить максимальную отдачу от времени тренировки.
Использование нагрудного ремня передатчика ЧСС
ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98), носимый на груди, питается от КНОПОЧНОЙ БАТАРЕИ (CR2032) (102), расположенной на задней стороне ПЕРЕДАТЧИКА ЧСС (98). Два электрода на ЭЛАСТИЧНОМ СЕНСОРНОМ РЕМНЕ (99) контролируют ваше сердцебиение, а регулируемый УПРУГОЙ ДАТЧИК (99) удерживает передатчик на месте.Приемник, встроенный в STAMINAX Water Rower, измеряет вашу частоту пульса от ПЕРЕДАТЧИКА ЧСС (98) и отображает ее на мониторе во время тренировки.
Чтобы собрать ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98), вставьте КНОПКУ АККУМУЛЯТОР (CR2032) (102), как показано на рисунке. Поместите РЕЗИНОВОЕ КОЛЬЦО АККУМУЛЯТОРА
(100) на край отверстия и поместите КРЫШКУ АККУМУЛЯТОРА (101) на КНОПКУ АККУМУЛЯТОРНОЙ БАТАРЕИ (CR2032) (102). Используя монету или аналогичный предмет, нажмите на КРЫШКУ БАТАРЕИ (101) и поверните, чтобы надежно закрыть крышку.
ПРИМЕЧАНИЕ: 1. Обязательно плотно закрывайте КРЫШКУ АККУМУЛЯТОРА
(101), как показано на рисунке, чтобы предотвратить повреждение аккумулятора
потом и влагой.
2. ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98) не содержит латекса, и его материал подходит для контакта с человеком
.
открыто
закрыть (101) Крышка аккумулятора (100) Резиновое кольцо аккумулятора (102) Батарея-пуговица
(98) Датчик частоты пульса
(99) Эластичный ремешок датчика
Электрод датчика ЧСС
См. Рисунок.Нажмите ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98) на кнопки на РЕМНЕ УПРУГОГО ДАТЧИКА (99).
(99) Эластичный ремешок датчика
(98) Датчик частоты пульса
11
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Чтобы надеть ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98) на грудь, зацепите конец с крючком ЭЛАСТИЧНОЙ ДАТЧИКА (99) за другой конец ЭЛАСТИЧНОЙ СЕНСОРНОЙ РЕМНИ (99). Отрегулируйте эластичный ремешок датчика (99) так, чтобы он плотно прилегал к груди, как показано на рисунке ниже. Нанесите воду или токопроводящий гель, чтобы смочить электроды датчика ЧСС.Эти электроды датчика частоты пульса должны быть влажными и контактировать с кожей груди, чтобы правильно определять частоту пульса.
(99) Эластичный ремешок датчика
(99) Эластичный ремешок датчика
Крючок
ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваша частота пульса нестабильна или не отслеживается на мониторе тренировки, сделайте следующее: ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (98) будет подключаться к монитору во время использования устройства и в непосредственной близости от него. Если вы находитесь слишком далеко от устройства, соединение будет потеряно.Смочите электроды датчика ЧСС на обратной стороне РЕМНЯ ДАТЧИКА (99) и убедитесь, что они соприкасаются с кожей. Ваша кожа может быть сухой, когда вы начинаете тренировку, и влажность необходима для обеспечения контакта. По мере того, как вы потеете, контакт улучшается. Затяните эластичный ремешок, чтобы он оставался на месте во время тренировки. Перемещение электродов датчика частоты сердечных сокращений приведет к неточному или неустойчивому сигналу и показаниям. Очистите электроды датчика частоты пульса, так как грязь может помешать передаче.Используйте мягкое мыло и воду и вытрите мягким полотенцем.
Уход и обслуживание трансмиттера
Регулярно мойте слабым мыльным раствором и сушите мягким полотенцем, стараясь не поцарапать электроды датчика ЧСС. Хранить в прохладном сухом месте. Убедитесь, что электроды датчика ЧСС не хранятся вместе с влажным материалом, и никогда не храните влажный передатчик в воздухонепроницаемом материале, таком как полиэтиленовый пакет или спортивная сумка. Не растягивайте электроды датчика ЧСС.
ПРИМЕЧАНИЕ. Частота приемника, встроенного в гребную лодку STAMINAX Water Rower, составляет 5 кГц.Все совместимые передатчики частоты пульса других производителей будут работать с водяной гребной STAMINAX.
12
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕС-ИЗМЕРИТЕЛЯ
ВКЛЮЧЕНИЕ: Переместите руль или нажмите любую кнопку. ОТКЛЮЧЕНИЕ ПИТАНИЯ: автоматически отключается через 4 минуты бездействия
. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КНОПКИ
: РЕЖИМ
: в режиме настройки нажмите и отпустите, чтобы выбрать каждую функцию для предустановленных целевых значений для СЧЕТЧИКА, РАССТОЯНИЯ, ВРЕМЕНИ и КАЛОРИЙ. Нажмите и отпустите, чтобы выбрать функции для отображения СЧЕТЧИКА, РАССТОЯНИЯ, ОБОРОТОВ В МИНУТУ, ВРЕМЕНИ, КАЛОРИЙ и ИМПУЛЬСА.
SET: в режиме настройки нажмите, чтобы установить целевые значения. Нажмите кнопку и удерживайте ее в течение двух секунд, счетчик продолжит добавлять значения, отпустите кнопку, чтобы остановиться.
СБРОС: в режиме настройки нажмите кнопку, чтобы сбросить значения настройки на ноль. Нажмите кнопку и удерживайте ее в течение двух секунд, чтобы сбросить все функции на ноль.
СКАНИРОВАНИЕ CNT
РЕЖИМ СБРОСА
НАБОР
ФУНКЦИИ:
СКАНИРОВАНИЕ: автоматически сканирует СЧЕТЧИК, РАССТОЯНИЕ, ОБОРОТЫ В МИНУТУ, ВРЕМЯ, КАЛОРИИ и ИМПУЛЬС в последовательности с изменением каждые шесть секунд.Нажимайте и отпускайте кнопку MODE, пока на дисплее не появится «SCAN».
СЧЕТЧИК: Отображает общее количество выполненных штрихов от нуля до 9999 штрихов. Обратный отсчет от заданного значения.
РАССТОЯНИЕ: отображает расстояние от нуля до 9999 метров. Обратный отсчет от заданного значения. RPM: отображает количество оборотов в минуту от нуля до 9999. ВРЕМЯ: отображает время от 1 секунды. до 99:59 минут. Обратный отсчет от заданного значения.
КАЛОРИЙ: отображает количество сожженных калорий от нуля до 9999 ккал. Обратный отсчет от заданного значения.Показания калорий являются приблизительными для среднего пользователя. Его следует использовать только для сравнения тренировок на этом устройстве.
ИМПУЛЬС: отображает частоту сердечных сокращений от 40 до 240 ударов в минуту. Чтобы использовать эту функцию, вы должны носить ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (95) на груди, чтобы встроенный в гребца приемник регистрировал вашу частоту пульса от ПЕРЕДАТЧИКА СЕРДЕЧНОГО ритма (95) для отображения. Каждый сигнал частоты пульса будет сопровождаться миганием одного символа ””. ПРИМЕЧАНИЕ: ПЕРЕДАТЧИК ЧСС (95) не является медицинским устройством.Поддержание последовательного сигнала может быть затруднено из-за различных расстояний во время гребли. Функция пульса — отличный инструмент для оптимизации тренировки, но ее следует использовать только для справки.
13
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ЭКСПЛУАТАЦИЯ: Вы можете потянуть РУЧКУ (5), чтобы включить глюкометр и тренироваться напрямую с глюкометром. Или вы можете предварительно установить значения функции для обратного отсчета. Нажимайте и отпускайте кнопку MODE до тех пор, пока на дисплее не перестанет отображаться «SCAN», измеритель войдет в режим настройки.Используйте кнопки SET и RESET для ввода значений и нажмите кнопку MODE для подтверждения. Или просто нажмите кнопку MODE, чтобы пропустить настройку и перейти к следующей функции. После выбора всех желаемых настроек потяните РУЧКУ (5), чтобы начать тренировку.
Счетчик (от 10 до 9990) Расстояние (от 100 до 9900 метров) Время (от 1:00 до 99:00) Калории (от 10 до 9990 ккал)
ПРИМЕЧАНИЕ: 1. Вы можете предварительно установить значения для нескольких функций. Предварительно установленные значения функции начнут обратный отсчет. Когда
вы завершите одну из предустановленных функций, значение этой завершенной функции начнет увеличиваться, в то время как другие предустановленные функции будут продолжать обратный отсчет.2. Измеритель автоматически отключится через 4 минуты бездействия. Все значения функции будут сохранены. Вы можете продолжить работу с этими значениями функций. Или нажмите кнопку RESET или MODE и удерживайте ее в течение двух секунд, чтобы сбросить все функции на ноль.
КАК УСТАНОВИТЬ И ЗАМЕНИТЬ БАТАРЕИ:
1. Откройте крышку батарейного отсека на задней стороне счетчика. 2. Счетчик работает от двух батареек AAA (1,5 В каждая), батарейки
в комплект не входят. См. Рисунок, чтобы установить или заменить батареи.
ПРИМЕЧАНИЕ: 1. Не используйте новую батарею вместе со старой. 2. Используйте батарею того же типа. Не используйте щелочную батарею вместе с батареями другого типа. 3. Перезаряжаемые батареи не рекомендуются. 4. Окончательная утилизация батареи должна производиться в соответствии со всеми государственными и федеральными законами и постановлениями. 5. Не бросайте батареи в огонь.
Батарейки AAA
14
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
КАК ЗАПОЛНИТЬ И СЛИТЬ БАК
1. Удалите ЗАЛИВНУЮ ПРОБКУ (21) из ВЕРХНЕГО БАКА (18).2. Чтобы залить воду, см. Рисунок C. Поместите ВОРОНКУ (95) в резервуар. Используйте емкость для воды или
СИФОННЫЙ НАСОС (94) и ведро для заполнения бака. Используйте указатель уровня воды на боковой стороне бака, чтобы измерить объем воды в баке до желаемого уровня. 3. Чтобы опорожнить бак, см. Рисунок D. Поставьте ведро рядом с гребцом. Используйте СИФОННЫЙ НАСОС (94), чтобы откачать воду из бака в ведро. 4. После завершения вставьте ЗАЛИВНУЮ ПРОБКУ (21) в ВЕРХНИЙ БАК (18). После заполнения вытрите излишки воды с рамок.
ПРИМЕЧАНИЕ: 1. Наполните бак городской водой, не используйте воду из колодца. Если муниципальная вода недоступна, используйте дистиллированную воду. Обратитесь к разделу «Техническое обслуживание» за рекомендациями по очистке воды.
2. Вода в резервуаре не предназначена для употребления людьми или животными. После извлечения из бака утилизируйте воду надлежащим образом.
УРОВЕНЬ ВОДЫ См. Подробный вид на иллюстрации C. Указатель уровня воды расположен сбоку бака. Максимальный уровень заполнения бака — 7-й уровень.НЕ заполняйте выше максимального уровня — это может привести к аннулированию гарантии. Стандартный уровень калибровки — Уровень 6.
Величина сопротивления определяется количеством воды в баке. Например, уровень 2 воды обеспечивает легкое сопротивление, уровень 6 — самое высокое сопротивление.
C.
Д.
Стакан для воды
Указатель уровня воды 15
ХРАНЕНИЕ
1. Для хранения водяной гребной гребли STAMINAX просто храните ее в чистом сухом месте. 2. Во избежание повреждения электроники извлеките батареи перед хранением гребной машины STAMINAX Water
Rower в течение одного года или более.3. Перемещайте водную гребную лодку STAMINAX с помощью движущихся колес на задней части ГЛАВНОЙ РАМЫ (1).
Возьмитесь за стабилизатор ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЫ (2) для перемещения водяной гребной машины STAMINAX. Не используйте СИДЕНИЕ (39) для перемещения водяной гребной гребли STAMINAX. СИДЕНЬЕ (39) переместится, и ТЯГА СИДЕНИЯ (10) может защемить вам руку или пальцы. 4. Удалите воду из бака, если гребец хранится без использования более месяца.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Безопасность и целостность, заложенные в STAMINAX Water Rower, можно поддерживать только при регулярном осмотре STAMINAX Water Rower на предмет повреждений и износа.Особое внимание следует уделить следующему:
1. Сядьте на СИДЕНЬЕ (39) и потяните РУЧКУ (5), чтобы убедиться, что система подачи воды обеспечивает сопротивление, а ход сиденья плавный и устойчивый.
2. Рекомендуется периодическое обслуживание для поддержания надлежащего состояния воды в баке. Рекомендуется сливать воду из резервуара и очищать его каждые 4-6 месяцев или обновлять воду, добавляя таблетку или гранулы для очистки воды. Таблетки или гранулы для очистки воды обычно можно найти в домашних магазинах или магазинах товаров для бассейнов / спа.Эти продукты должны состоять из дихлора натрия (дихлоризоцианурат натрия около 60%) и иногда их называют «шоковая терапия», следуя всем инструкциям по применению, рекомендованным производителем. НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ХЛОР ДЛЯ БАССЕЙНА (ТРИХЛОР 90% ХЛОРА) ИЛИ ХЛОРИНОВЫЙ ОТБЕЛИВАТЕЛЬ. Использование этих продуктов приведет к аннулированию гарантии и повреждению продукта.
3. Периодически очищайте бак. Вода в резервуаре не предназначена для употребления людьми или животными. После извлечения из бака утилизируйте воду надлежащим образом. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать метиловый спирт, хлораты, отбеливатели или жидкости на основе аммиака.Для очистки резервуара рекомендуется использовать раствор 50/50 из уксуса и воды (или аналогичного). Использование неподходящих чистящих средств приведет к аннулированию гарантии и повреждению продукта.
4. Очистите роликовые направляющие на НАПРАВЛЯЮЩЕЙ (3) впитывающей тканью. 5. Убедитесь, что ПРЕДУПРЕЖДАЮЩАЯ ЭТИКЕТКА (96) находится на своем месте и легко читается. Немедленно позвоните в Stamina Products по номеру
по телефону 1-800-375-7520 для замены НАКЛАДКИ ВНИМАНИЯ (96), если она отсутствует или повреждена. 6. Пользователь / владелец несет полную ответственность за регулярное техническое обслуживание.7. Изношенные или поврежденные компоненты должны быть немедленно заменены, или STAMINAX Water Rower вывести
из эксплуатации до тех пор, пока не будет произведен ремонт. 8. Для обслуживания / ремонта водной лодки STAMINAX Water Rower должны использоваться только поставляемые компоненты Stamina Products. 9. Следите за чистотой вашей гребной лодки STAMINAX Water Rower, протирая ее впитывающей тканью после использования.
16
РУКОВОДСТВО ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
ЗАМЕНА РЕМНЯ
Со временем ремешок (50) может изнашиваться или изнашиваться. Если на вашу STAMINAX Water Rower действует 90-дневная гарантия, можно получить запасной ремешок (50), обратившись в службу поддержки клиентов Stamina по адресу [электронная почта защищена]. Если на вашу STAMINAX Water Rower не распространяется гарантия, вы можете приобрести новый ремешок (50).
Ниже приведены инструкции по снятию текущего ремешка (50) и установке нового ремешка (50).
Пожалуйста, найдите время, чтобы прочитать предупреждение, размещенное на гребце под крышками.
1.
2.
Банджи
Галстук шнур
Ножницы
Отцепите эластичный шнур (51) от крючка, расположенного в нижней части гребца. Обрежьте эластичный шнур (51) как можно ближе к эластичному шнурку.
3.
Снимите направляющую (3) и стойку (4) с рамы, отвернув болты (70, 72 и 65).
4.
Отверните болты (62) и снимите монтажный кронштейн (7) с кронштейна бака (8).
Отвинтите болт (118), чтобы освободить ремень (50) от ремня / эластичного шкива (27).
17
РУКОВОДСТВО ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
5.
6.
Медленно вытяните текущий ремешок (50). Осторожно поверните ремень / эластичный шкив (27), чтобы освободить ремень (50).
Проденьте новый ремень (50) через стойку (4) и основную раму (1), поверните его на 90 градусов на натяжном ролике (32), затем прикрепите к ремню / эластичному шкиву (27) болтом (118).
7.
8.
Поместите стойку (4) на основную раму (1), как показано. Поверните ремень / эластичный шкив (27) так, чтобы руль (5) прижался к шкиву ремня (31).
Пропустите эластичный шнур (51) через эластичные шкивы (37), как показано на рисунке.
18
РУКОВОДСТВО ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
9.
10.
Прикрепите монтажный кронштейн (7) к кронштейну бака (8) болтами (62).
Присоедините направляющую (3) и стойку (4) к раме с помощью болтов (70, 72 и 65).
11.
Кабельные стяжки
Пропустите эластичный шнур (51) через эластичные шкивы (37). Закрепите эластичный шнур (51) на раме с помощью кабельных стяжек, как показано на рисунке.
19
РУКОВОДСТВО ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
ЗАМЕНА БУНЖЕРОДА
Со временем БУНЖИ-ШНУР (51) может изнашиваться или изнашиваться. Если на ваш STAMINAX Water Rower действует 90-дневная гарантия, можно получить замену BUNGEE CORD (51), обратившись в службу поддержки клиентов Stamina по адресу [адрес электронной почты защищен]. Если ваша STAMINAX Water Rower не находится на гарантии, вы можете приобрести замену BUNGEE CORD (51 ).
Ниже приведены инструкции по извлечению текущего ШНУРКА БУНЖИ (51) и установке нового ШНУРА БУНЖЕ (51).
Пожалуйста, найдите время, чтобы прочитать предупреждение, размещенное на гребце под крышками.
1.
2.
Банджи
Галстук шнур
Ножницы
Отцепите эластичный шнур (51) от крючка, расположенного в нижней части гребца. Обрежьте эластичный шнур (51) как можно ближе к эластичному шнурку.
3.
Снимите направляющую (3) и стойку (4) с рамы, отвернув болты (70, 72 и 65).
4.
Плоскогубцы
Отверните болты (62) и снимите монтажный кронштейн (7) с кронштейна бака (8).
Используйте плоскогубцы, чтобы вытащить текущий эластичный шнур (51).
20
РУКОВОДСТВО ПО УСТРАНЕНИЮ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
5.
6.
Пропустите новый эластичный шнур (51) через ремень / эластичный шкив (27) и вытяните эластичный шнур (51) до конца.
7.
Поместите стойку (4) на основную раму (1), как показано. Поверните ремень / эластичный шкив (27) так, чтобы руль (5) прижался к шкиву ремня (31).
8.
Пропустите эластичный шнур (51) через эластичные шкивы (37), как показано на рисунке.
9.
Прикрепите монтажный кронштейн (7) к кронштейну бака (8) болтами (62).
10.
Кабельные стяжки
Прикрепите рельс (3) и стойку (4) к задней части проложите шнур банджи (51) через банджи
Рама с болтами (70, 72 и 65).
Шкивы (37). Закрепите эластичный шнур (51) на
.
Рама с кабельными стяжками, как показано на рисунке.
21
ИНСТРУКЦИИ ПО КОНДИЦИОНИРОВАНИЮ
То, как вы начнете тренироваться, зависит от вашего физического состояния.Если вы несколько лет не занимались спортом или у вас сильный избыточный вес, начните медленно и постепенно увеличивайте время тренировки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки.
Не забывайте соблюдать следующие правила: попросите врача пересмотреть ваши программы тренировок и диеты. Начинайте тренировочную программу медленно с реалистичных целей, поставленных вами и вашим врачом. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после тренировки. Периодически измеряйте пульс во время тренировки и старайтесь оставаться в диапазоне от 60% (более низкая интенсивность) до 90% (более высокая интенсивность) вашей зоны максимальной частоты пульса.Начните с более низкой интенсивности и увеличивайте ее, когда вы станете более аэробными. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, вам следует снизить скорость или прекратить тренировку.
Изначально вы можете тренироваться в пределах своей целевой зоны только в течение нескольких минут; однако ваша аэробная способность улучшится в течение следующих шести-восьми недель. Во время тренировки важно поддерживать темп, чтобы не устать слишком быстро.
Чтобы определить, с правильной ли интенсивностью вы тренируетесь, воспользуйтесь пульсометром или таблицей ниже.Для эффективных аэробных упражнений частота пульса должна поддерживаться на уровне от 60% до 90% от максимальной частоты пульса. Если вы только начинаете программу упражнений, работайте с нижним пределом целевой зоны пульса. По мере улучшения вашей аэробной способности постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Периодически измеряйте частоту пульса во время тренировки, останавливая упражнение, но продолжая двигать ногами или ходить. Положите два или три пальца на запястье и определите шестисекундный сердцебиение.Умножьте результат на десять, чтобы найти свой пульс. Например, если ваш шестисекундный счетчик ударов сердца равен 14, ваша частота сердечных сокращений составляет 140 ударов в минуту. Используется шестисекундный счетчик, потому что ваш пульс будет быстро падать, когда вы прекратите тренироваться. Регулируйте интенсивность упражнений, пока ваш пульс не станет на должном уровне.
пульс на запястье
Целевая зона частоты пульса, рассчитанная по возрасту *
Возраст
20 лет 25 лет 30 лет 35 лет 40 лет 45 лет 50 лет 55 лет 60 лет 65 лет 70 лет
Зона целевой частоты пульса (55% -90% максимальной частоты пульса)
110-180 ударов в минуту 107-175 ударов в минуту 105-171 ударов в минуту 102-166 ударов в минуту
99-162 ударов в минуту 97- 157 ударов в минуту 94-153 ударов в минуту
91-148 ударов в минуту 88-144 ударов в минуту 85-139 ударов в минуту 83-135 ударов в минуту
Средняя максимальная частота пульса 100% 200 ударов в минуту 195 ударов в минуту 190 ударов в минуту 185 ударов в минуту 180 ударов в минуту 175 ударов в минуту 170 ударов в минуту 165 ударов в минуту 160 ударов в минуту 155 ударов в минуту 150 ударов в минуту минута
* Для улучшения кардиореспираторных тренировок Американский колледж спортивной медицины рекомендует
тренироваться в диапазоне частоты пульса от 55% до 90% от максимальной частоты пульса.Для прогнозирования максимальной частоты пульса использовалась следующая формула: 220 — Возраст = прогнозируемая максимальная частота пульса
.
22
РАЗМИНКА и ОХЛАЖДЕНИЕ
Разминка Целью разминки является подготовка тела к упражнениям и минимизация травм. Перед силовой тренировкой или аэробикой сделайте разминку в течение двух-пяти минут. Выполняйте упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и разогревают работающие мышцы. Действия могут включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки с трамплина, скакалку и бег на месте.
Растяжка Растяжка, пока ваши мышцы теплые после правильной разминки и снова после силовой или аэробной тренировки, очень важны.В это время мышцы легче растягиваются из-за их повышенной температуры, что значительно снижает риск травм. Растяжки следует удерживать от 15 до 30 секунд. Не подпрыгивайте.
Рекомендуемые упражнения на растяжку
Растяжка нижней части тела. Поставьте ступни на ширине плеч и наклонитесь вперед. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, используя тело как естественный вес, чтобы вытянуть заднюю часть ног. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ! Когда напряжение в задней части ног уменьшится, постепенно попробуйте принять более низкое положение.
Тяга согнутым торсом Сидя на полу, расставьте ноги, одна нога прямая, а одно согнутое в коленях. Опустите грудь вниз, чтобы коснуться бедра на согнутой ноге, и поверните в талии. Удерживайте это положение не менее 10 секунд. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Растяжка на полу Сидя на полу, разведите ноги как можно шире. Потяните верхнюю часть тела к колену правой ноги, притянув руками грудь к бедрам. Удерживайте это растяжение от 10 до 30 секунд. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ! Проделайте эту растяжку 10 раз.Повторите растяжку левой ногой.
Стойка для растяжки в наклоне ног, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Используя руки, осторожно потяните верхнюю часть тела к правой ноге. Пусть голова опустится. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ! Удерживайте позицию минимум 10 секунд. Повторите подтягивание верхней части тела к левой ноге. Проделайте эту растяжку несколько раз медленно.
Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Охлаждение Целью охлаждения является возвращение тела к его нормальному или близкому к нормальному состоянию покоя
в конце каждой тренировки.Правильная заминка медленно снижает частоту сердечных сокращений и позволяет крови вернуться в сердце. Ваша заминка должна включать перечисленные выше растяжки и выполняться после каждой силовой тренировки.
23
ЧЕРТЕЖ ДЕТАЛЕЙ
ПЕРЕДНЯЯ
НАЗАД
24
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ
ЧАСТЬ #
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
НАИМЕНОВАНИЕ ДЕТАЛИ
Основная рама Передняя опорная рейка Вертикальная стойка Руль Измерительная пластина Монтажный кронштейн Скоба бака Кронштейн датчика каретки сиденья крыльчатки Вал направляющей педали Вал Ролик холостого хода Прокладка ролика Длинный распорный ролик Короткая распорка Ремень Прокладка шкива Верхний бак Нижний бак Резиновое кольцо Уплотнение Заглушка заливной пробки Уплотнение Пластиковая шайба нижнего ремня подкладки / втулки эластичного шкива (ø20.5 x ø40 x 2 мм толщиной) Ремень фиксатора вала / обгонной подшипник шкива (HF2016) Пружинный штифт (ø6 x 40 мм) Круглая заглушка холостого ролика ременного шкива (ø20 мм) Ролик сиденья Ролик нижнего сиденья Подвижное колесо Шкив с тросом Втулка направляющей сиденья (ø16 x ø31,8 x 12,5 мм) Втулка измерительной пластины (ø8,2 x ø27 x 10 мм) Стопор Колпачок педали Ремешок педали Крышка держателя руля (30 мм x 70 мм) Прямоугольная заглушка (40 мм x 100 мм) Прямоугольная заглушка (30 мм x 60 мм) Круглая заглушка ( ø28,6 мм) Подшипник игольчатого ролика с эластичным шнуром (HK2010) Датчик ручного измерителя Проволока Держатель датчика Магнит Подшипник стойки с втулкой (6000zz)
25
КОЛ-ВО
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 4 2 1 1 1 1 1 4 2 2 1 1 1 1 1 3 1 4 2 2 4 1 2 2 4 2 2 1 4 2 2 2 1 1 2 2 1 1 1 1 1 4 6
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ
ЧАСТЬ №
61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 75 76 77 78 79 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93
94
95
96
97
98
99
100
101 102 103 104 105
106 107 108
109 110 111 112
113 114 115 116 117 118
НАИМЕНОВАНИЕ ДЕТАЛИ
Болт подшипника (608zz), болт с плоской головкой (M6 x 1 x 10 мм), полукруглая головка (M10 x 1.5 x 115 мм), болт с полукруглой головкой (M10 x 1,5 x 105 мм), болт с полукруглой головкой (M10 x 1,5 x 55 мм), проставочный болт подшипника, болт с полукруглой головкой (M8 x 1,25 x 135 мм), болт с полукруглой головкой (M8 x 1,25 x 110 мм) Болт, полукруглая головка (M8 x 1,25 x 70 мм), болт, полукруглая головка (M8 x 1,25 x 50 мм), болт, полукруглая головка (M8 x 1,25 x 30 мм), болт, полукруглая головка (M8 x 1,25 x 15 мм), болт, полукруглая головка (M6 x 1 x 45 мм) Болт, болт с полукруглой головкой (M6 x 1 x 15 мм), винт с круглой головкой (M5 x 0,8 x 10 мм), винт из нержавеющей стали, винт с круглой головкой (M3 x 0,5 x 20 мм), винт с круглой головкой (M4 x 16 мм), Шайба с круглой головкой (M4 x 12 мм) Стопорная шайба (M10) Шайба (M10) Шайба (M8) Шайба (M6) Шайба (M3) Гайка желудей (M10 x 1.5) Гайка Nylock (M10 x 1,5) Гайка Nylock (M8 x 1,25) Гайка Nylock (M6 x 1) Гайка Nylock из нержавеющей стали (M3 x 0,5) Большая шайба (M8 x ø20 мм) Верхняя прокладка (25 мм x 25 мм) Уплотнение рабочего колеса Сифонная воронка насоса Наклейка с предупреждением Наклейка с серийным номером Передатчик ЧСС Эластичный ремешок датчика Резиновое кольцо батареи Крышка батарейного отсека Кнопка Батарея (CR2032) Шестигранный ключ (4 мм) Шестигранный ключ (6 мм) Комбинированный ключ Ручная роликовая распорка (ø8,1 x ø10 x 13 мм) Уплотнение бака Пенопласт Шкив эластичного шкива Прокладка (ø8,1 x ø12 x 6,5 мм) Болт, полукруглая головка (M8 x 1.25 x 28 мм) Резиновый ремешок Бампер Винт с подушечкой из EVA, Винт с круглой головкой (M5 x 15 мм), Винт с круглой головкой (M5,5 x 15 мм) Болт с шайбой из нержавеющей стали, с круглой головкой (M5 x 0,8 x 30 мм)
26
КОЛ-ВО
10 2 2 1 4 1
2 2 1 4 4 10 2 10 2 12 2 1 2 5 12 2 24 2 5 11 2 12 2 4 1
1
1
1
1
1
1
1
1
1 1 1 2
1
2 1
1
8 2 1
2
1 6 2 1
1
ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ
МОДЕЛЬ 35-1442C
ГАРАНТИЯ
Stamina Products, Inc.(«Выносливость») гарантирует первоначальному покупателю, что этот продукт не будет иметь дефектов материалов и изготовления, которые возникают при нормальном использовании, обслуживании, правильной сборке и правильной эксплуатации в соответствии с предупреждениями / инструкциями по продукту в течение 90 дней на детали и три года на раму с даты первоначальной покупки у официального продавца. ДАННАЯ ГАРАНТИЯ НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ НА КАКИЕ-ЛИБО ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ДЛЯ КОММЕРЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ, НЕПРАВИЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ИЗМЕНЕНИЯ ЛЮБОГО ВИДА ИЛИ ЛЮБЫХ ДЕФЕКТОВ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЙ, ВЫЗВАННЫХ НЕПРАВИЛЬНОЙ СБОРКОЙ, РЕМОНТОМ, ЗАМЕНОЙ ДЕТАЛЯМИ, НЕЗАМЕЩЕННЫМИ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ.Коммерческое использование включает использование продукта в спортивных клубах, клубах здоровья, спа, тренажерных залах и всех других общественных или полуобщественных объектах, независимо от того, используется ли продукт в целях получения прибыли, а также любое другое использование, не связанное с личными целями.
Для реализации этой ограниченной гарантии отправьте письменное уведомление с указанием вашего имени, даты и места покупки и краткое описание дефекта вместе с квитанцией в компанию Stamina Products, Inc. 2040 N Alliance Ave, Springfield, Missouri, USA, MO 65803, или напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен], или позвоните нам по телефону 1-800-375-7520.Если дефект покрывается данной ограниченной гарантией, вам будет предложено вернуть нам продукт или его часть для бесплатного ремонта или замены по нашему усмотрению.
НИКАКИЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ НАРУШЕНИИ ДАННОЙ ОГРАНИЧЕННОЙ ГАРАНТИИ НЕ МОГУТ БЫТЬ ПРИНЯТЫ БОЛЕЕ ОДНОГО (1) ГОДА ПОСЛЕ ДАТЫ ПРЕДПОЛАГАЕМОГО НАРУШЕНИЯ ИЛИ ОБНАРУЖЕНИЯ. НИКАКИЕ ДЕЙСТВИЯ ЗА НАРУШЕНИЕ ЛЮБЫХ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ (ВКЛЮЧАЯ КОММЕРЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ И ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ) НЕ МОГУТ БЫТЬ НАЧАЛЬНЫ БОЛЕЕ ОДНОГО (1) ГОДА ПОСЛЕ ПОСТАВКИ ПРОДУКТА ПОКУПАТЕЛЮ.Эти гарантии не подлежат передаче. ЕСЛИ КАКАЯ-ЛИБО ЧАСТЬ ИЗДЕЛИЯ НЕ СООТВЕТСТВУЕТ ДАННОЙ ОГРАНИЧЕННОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ КАКИМ-ЛИБО ПОДРАЗУМЕВАЕМЫМ ГАРАНТИЯМ, РЕМОНТ ИЛИ ЗАМЕНА ЯВЛЯЮТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫМ. В случае претензии по данной ограниченной гарантии или любой подразумеваемой гарантии, Stamina оставляет за собой право потребовать, чтобы продукт был возвращен для проверки за счет покупателя в офис Stamina в Спрингфилде, штат Миссури. Возврат прилагаемой регистрационной карты гарантии не требуется для гарантийного покрытия, это просто способ установить дату и место покупки.
Stamina НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ПОТЕРЮ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЛЮБОГО ПРОДУКТА, ПОТЕРЮ ВРЕМЕНИ, НЕУДОБСТВО, КОММЕРЧЕСКИЕ УБЫТКИ ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ КОСВЕННЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ СЛУЧАЙНЫЕ УБЫТКИ, СВЯЗАННЫЕ С НАРУШЕНИЕМ ВЫШЕЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ЛЮБОЙ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ.
ДАННАЯ ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЕДИНСТВЕННОЙ ЯВНОЙ ГАРАНТИЕЙ. НИКАКАЯ УСТНАЯ ИЛИ ПИСЬМЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ STAMINA, ЕЕ АГЕНТАМИ ИЛИ СОТРУДНИКАМИ, НЕ СОЗДАЕТ ГАРАНТИИ ИЛИ КАКИМ-ЛИБО РАСШИРЕНИЕМ ОБЪЕМ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие юридические права, которые варьируются от штата к штату.ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ПРАВА, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ НА СРОК ДЕЙСТВИЯ НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ.
Законы некоторых штатов влияют на отказ от ответственности или ограничение подразумеваемых гарантий и косвенных и побочных убытков. Если любой такой закон будет признан применимым, вышеупомянутые отказы от ответственности и ограничения в отношении подразумеваемых гарантий, а также косвенных и случайных убытков будут считаться измененными в той степени, в которой это необходимо для соблюдения применимого законодательства.
27
ПРИМЕЧАНИЯ
28
ПРИМЕЧАНИЯ
29
ДЛЯ СВЯЗИ С ПОМОЩЬЮ КЛИЕНТОВ
Для вашего удобства с представителями службы поддержки клиентов Stamina можно связаться по электронной почте [email protected] com или по телефону 1-800-375-7520 (в США). Наши представители по работе с клиентами доступны с понедельника по четверг с 7:30 до 17:00 и в пятницу с 8:00 до 15:00. Центральное время.
ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ ОНЛАЙН [адрес электронной почты защищен] www.staminaproducts.com
ТЕЛЕФОННАЯ ПОМОЩЬ КЛИЕНТАМ Тел: 1 (800) 375-7520
ФАКС ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ
Факс: (417) 889-8064
MAIL STAMINA PRODUCTS, INC.
ATTN: Служба поддержки клиентов 2040 N Alliance Ave, Springfield, MO 65803
Хотите получать информацию по электронной почте или специальные предложения от Stamina Products? Зарегистрируйтесь на contact.staminaproducts.com
ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ ПРОДУКТА
Для вступления в силу гарантии зарегистрируйте продукт на сайте register.staminaproducts.com. Подготовьте номер модели вашего продукта
(напечатанный на обложке данного руководства пользователя) и серийный номер (напечатанный на черно-белой наклейке на вашем продукте).
Если у вас нет доступа в Интернет, вы можете позвонить в службу поддержки по телефону 1-800-375-7520 или заполнить и отправить по почте форму регистрации продукта ниже в Stamina Products, Inc .; 2040 N Alliance Ave, Спрингфилд, Миссури 65803.
РЕГИСТРАЦИОННАЯ ФОРМА ПРОДУКЦИИ
Stamina Products, Inc. 2040 N Alliance Ave, Springfield, MO 65803
Номер модели: ………………………………………………………………………… ..
Серийный номер: …………………………………………………………………………………
Наименование продукта: ………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………….
Место покупки: ………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………
Дата покупки: …………………………………………………………………….
Закупочная цена: ……………………………………………………………………………… ..
Имя: ……………………………………………………………………………… ..
Фамилия: ………………………………………………………………………………………
Город: …………………………………………………………
Состояние: ……………………………………………………….
Почтовый индекс: ………………………………………….
Адрес электронной почты
: ……………………………………………………………………………
Телефон: (
) …………………………………………………………………………..
Хотите получать информацию по электронной почте или специальные предложения от продуктов Stamina? * ____ Да ____ Нет * Если да, убедитесь, что ваш адрес электронной почты указан выше.
Отсоедините и отправьте по почте или факсу форму выше
ДЛЯ ЗАКАЗА ДЕТАЛЕЙ
Если какие-либо детали отсутствуют или повреждены, вы можете перейти на веб-сайт parts.staminaproducts.com и заказать эти детали. Если у вас есть вопросы, обратитесь в службу поддержки клиентов. Не возвращайте товар. Чтобы заказать запчасти по почте, заполните форму ниже и отправьте ее по факсу 417-889-8064.Деталь будет отправлена на ваш адрес.
Отсоедините и отправьте по почте или факсу форму ниже
ФОРМА ЗАКАЗА ДЕТАЛЕЙ
Stamina Products, Inc. 2040 N Alliance Ave, Springfield, MO 65803
г-на / г-жа: …………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………….
Адрес: …………………………………. …………………………………………………………………………………
кв. №: ……………………………………………………………… ..
Город: …………………………………………………………
Состояние: ……………………………………………………….
Почтовый индекс: ………………………………………….
ВАЖНО: Ваш номер телефона необходим для обработки заказа!
Телефон: (
) …………………………………………………………………… ..
Рабочий телефон: (
) ………………………………………………………………… ..
Дата покупки: …………………………………………………………………….
Модель №: ……………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ..
Приобретено у: ………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………
ВАЖНО: Перед заполнением части ниже убедитесь, что у вас есть верная информация.Обратитесь к списку деталей, чтобы убедиться, что вы заказываете нужные детали!
ЧАСТЬ №
ПРИМЕР:
1
ОПИСАНИЕ Задний блок в сборе
КОЛИЧЕСТВО 1
.