Зарядка для женщин 60 лет видео хорошо слышно: недорогие, с большими кнопками, с хорошей связью, для пожилых, для туризма и рыбалки

Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом / Хабр

В предыдущих статьях мы все разбирали пользу физической активности и ее влияние на организм на разных уровнях. Все и так понятно, мы созданы как двигательные механизмы, без движения организм «ржавеет».  Но что ж все мы так до сих пор придумываем отмазки, чтобы не идти на тренировку или пробежку, а полежать на диване?

За последние годы появились многочисленные гаджеты и девайсы, которые призваны помогать заниматься спортом, считать калории, физическую активность в шагах и интенсивность выполненных нагрузок, состояние здоровья, пульс, учитывать вес и процент жира. Приложения для фитнеса пытаются вовлечь в игру, мотивировать заниматься, обещая призы, баллы и значки за выполненные тренировки. Но в большинстве случаев это не работает, ИТ-решения слабо помогают, так как за годы эволюции наша внутренняя биохимия и нейропроцессы не поменялись так сильно, как поменялся окружающий мир.

Мы все те же первобытные люди с теми же инстинктами и тягой к углеводам, управляемые гормонами, живущие в стрессе, а дешевая и доступная доставка еды с быстрыми углеводами и жирами хорошо успокаивает. Мозг призван защитить нас в неблагоприятных условиях окружающей среды, а миллионы лет эволюции проходили только в условиях недостатка пищевых ресурсов. Наш мозг все еще по-древнему пытается экономить силы и энергию и стремится при первой возможности запасти жировые запасы на случай голодных времен. Он не понимает, что их нет, так как не сталкивался с такими условиями за все миллионы лет эволюции, поэтому у нас и нет ограничения по верхней планке запасов жира, некоторые люди весят 500–600 кг.

Наш мозг — ленивая скотина, которая экономит энергию

Уговаривая себя пойти на тренировку или отказаться от кусочка торта, вы противостоите древним механизмам вашего мозга и всей биохимической лаборатории организма, которые спасали ваших предков от гибели. Не понимая внутреннего устройства вашего организма и того, как работает мозг, заставить пойти себя на тренировку или похудеть очень сложно.

Не хочу заниматься, я и так много работаю

Оборудование дома часто выполняет функцию пылесборника

Часто слышу следующие оправдания: «Я и так много работаю на работе, по дому, саду, огороду, в гараже», «И так весь день на ногах, бегаю с этажа на этаж, по офису, по производству», «Делали ремонт целый день», «Копал/сажал/полол картошку, носил ведра с водой» (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант). «Зачем мне ваша тренировка, если я и так занимаюсь физической активностью, причем заметьте, очень полезной и совершенно бесплатной, в отличие от тренажерного зала!», «Что за глупости тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать на дачу и вкалывать на своей территории больше, чем в зале?», «Зачем вообще делать физические упражнения, если я и так на работе устаю?»

Я согласна с вами в том случае, если вы здоровые и энергичные! Но если ваше тело разваливается, ваша немощность, разбитость, полнота забирают ваше здоровье и силы, давайте попробуем вместе разобраться в секретах, которые помогут заниматься регулярной физической активностью и чувствовать себя здоровым.

Ненависть к тренировкам

Подснежники в зале появляются в любое время года

Я вижу много запутавшихся людей разного возраста, которые приходят в фитнес-клуб в поисках быстрого решения, позволяющего поправить здоровье (их можно встретить везде, просто в фитнес-клубе это наглядно).

Это люди, которые никогда не занимались или имели какую-то физическую активность в прошлом, но давно ее забросили. Это и мужчины с ужасной осанкой, сформированной сидением за компьютером, с ожирением разной степени, и полные женщины, потерявшиеся в новомодных диетах. Всех их отличает одно: они ходят с бледно-зелеными лицами в фитнес-клубе, занимаются с выражением муки на лице, загоняют себя до потных маек и капающего со лба пота, делают слишком интенсивные, непомерные для них упражнения, но, конечно, счастья и радости на их лицах от физической активности нет и быть не может. Они где-то в глубине души ненавидят тренера, который заставляет выполнять сложные упражнения, и ждут, когда же эта «мука спорта» закончится.

Они интуитивно понимают, что после физической нагрузки они должны чувствовать себя лучше, должно открыться второе дыхание, должен появиться здоровый румянец, но что бы начать ощущать это, надо действовать по-другому. Они приходят в зал, потому что слышали, что толпы народа зачем-то ходят туда, и вроде бы кому-то это даже нравится: стройные девушки и качки-спортсмены выходят из клуба усталые, но довольные, снова через день бодренькой трусцой топают со своими сумками в спортивный клуб.

Любовь к тренировкам можно заслужить упорными регулярными тренировками

В какой-то момент некоторым упорным новичкам «везет», они внезапно понимают, что улучшенное кровообращение благодаря регулярным физическим нагрузкам помогает их организму: нормализуется давление, становится лучше «с головой» (кровообращение улучшилось везде, и в сосудах головы тоже), начинает меньше болеть спина (снимаются спазмы мышц спины) и т.д. Если человек «дотренировался» и поймал ощущение обновления организма в результате тренировки, то он будет заниматься регулярно. Потому что он почувствовал «тушкой», что физические упражнения реально помогают ему. Как только пропускаешь тренировки, тело начинает «сыпаться», снова возвращаются боли в спине, бессонница, плохое самочувствие и остальные «прелести» немолодого тела.

Как только вы поймали ощущение, что зал/тренировки/спорт помогают вашему организму физически, вы — завсегдатай зала, или утренний бегун, или тот самый субботний лыжник. Главное — «дотренироваться» до этого ощущения, а на это может уйти несколько месяцев. Потому что ваш организм умный и ленивый, прежде чем выдавать «оздоровительную» реакцию на физическую активность, он будет сопротивляться (особенно, если вначале давать большую нагрузку) и обострять все хронические процессы: колени будут усиленно болеть от внезапного решения хозяина начать бегать, голова будет кружиться, спину может заклинить (особенно, если делать упражнения неправильно и браться сразу за большие веса), вообще будет «не очень» во время тренировки (вы же еще мало едите, потому что на «голодной» диете, и сидели целый рабочий день), а ваш организм не привык к таким нагрузкам.

Улучшение кровообращения — залог нормального функционирования органов и тканей

Не задумывались, почему при многих заболеваниях назначают процедуры, улучшающие кровообращение? Массаж, прогревание, горячие ванны, сауна, обертывание и другие физиотерапевтические методы выполняют одно действие — усиливают приток крови к вашим мышцам. Массажист воздействует на ваши мышцы, от физической работы массажиста снимается спазм и напряжение мышц, они разогреваются, к ним приливает кровь, а уже из этих мышц питательные вещества поступают в соседние поврежденные патологическими процессами ткани. Но массаж имеет краткосрочный эффект, пока вас мнут. А сами вы можете усилить приток крови путем выполнения физических упражнений в любое нужное вам время.

Вообще большинство заболеваний возникает по причине недостаточного кровоснабжения какого-то органа или тканей, вызванного различными факторами, но это можно изменить, усилив приток крови (устранив препятствие для тока крови, сняв спазм сосудов, увеличив общий кровоток в целом при помощи физических упражнений). Если нет локального препятствия движению крови к конкретному органу, мышцам, тканям, то сделать это можно дома, в парке, в лесу, на стадионе, в тренажерном зале, в любом месте, где вы находитесь.

Но следует помнить, что физическая работа, особенно если вы тучный человек и не сильно спортивный, требует аккуратности. В данном случае важнее добиться постепенного снижения веса за счет нормализации питания, чем травмировать себя неаккуратно выполненными упражнениями. Вводите новую физическую активность постепенно, занимайтесь даже не фитнесом, а велнесом (от английского to be well — быть в хорошем самочувствии).

Восстановление и адаптация — смысл тренировки

Задумайтесь, для чего вам идти на тренировку?

Поймите, что мы тренируемся не для того, чтобы просто потратить время (ну приятно провести время), не для того, чтобы закислить мышцы и убить их хлам (чтобы на следующий день вы не двигались как робот).

По факту мы тренируемся для единственной цели – для адаптации. Адаптация – важный процесс, при котором под влиянием внешнего воздействующего фактора организм усиливает те функции и укрепляет те ткани и органы, на которое происходит воздействие. То есть при воздействии физической нагрузки на определенные группы мышц, которые вы тренируете, организм усиливает, утолщает миофибриллы, наращивает количество митохондрий, делает прочнее сухожилия, улучшает нервно-мышечные связи и прочее именно в тех мышцах, которые вы сокращали. Если вы «напрягали» мозг сложными задачами, то адаптация тоже произойдет, ваши психические функции тоже улучшаться.

Все, что не тренируется и не используется в нашем умном организме – атрофируется за ненадобностью. Этот принцип используется в спортивных тренировках, вы создаете полезный стресс физический и психический на тренировке и в ответ на него возникает адаптация организма.

Поймите, что мы ходим на тренировки за полезным стрессом и последующей адаптацией к нему и восстановлением после тренировки, которое влияет не только на те мышечные группы, которые мы тренировали, но и на весь организм.

Без отдыха нет прогресса

Отдых — важная составляющая для прогресса в изменении вашего тела, как и тренировка, отдых является частью тренировочного процесса.

В момент значительной физической нагрузки происходят повреждения в мышечных волокнах, нарушается целостность клеточных структур, в том числе и за счет накопления различных химических веществ в результате физической работы. Организму требуется время на восстановление клеток и укрепление поврежденных мышечных волокон. Также отдых нужен для того, чтобы происходила суперкомпенсация гликогена в мышечных клетках после тренировки, на которой были израсходованы запасы гликогена. Во время сна преимущественно происходит рост мышечных клеток, а жирные кислоты из подкожно-жировой клетчатки при энергетическом дефиците транспортируются в мышечные клетки, восстанавливая потраченные на тренировке ресурсы.

Для новичков можно проводить легкую тренировку на все тело (full body) или чередовать тренировки, выполняя в один день упражнения для верха тела, в другой день для нижней части тела. Можно использовать комплексы упражнений для 3–4 тренировочных дней на разные группы мышц в неделю с остальными днями отдыха. Например, вы можете тренироваться в понедельник на спину и плечи, в среду вы проводите тренировку с упором в основном на ноги, в пятницу — на руки и грудь. В некоторые тренировки в зависимости от целей добавляются упражнения на другие группы мышц (например, ягодицы, голень), а пресс можно тренировать понемногу в каждый тренировочный день или выделять дополнительной самостоятельной тренировкой. У профессионалов есть понятие интуитивной тренировки, когда тренируется та группа мышц, которая максимально восстановилась на данный момент. Комплекс упражнений будет сильно зависеть от вашей начальной формы и желаемого результата. Но в дни отдыха действительно нужно отдыхать, давая возможность мышцам восстановиться.

После хорошо проведенной тренировки возможны боли в мышцах, можно использовать методы (и снова здравствуйте!) улучшающие кровообращение: примите горячую ванну, сходите в сауну, помассируйте болезненные мышцы, сделаете небольшую зарядку для притока крови к этим мышцам. Через какое-то время к спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, приходит ощущение удовлетворения, боль в мышцах после тренировок становится приятна: значит, мышцы есть, они чувствуют, растут и тело развивается.

В сухом остатке

Ваш древний мозг будет стараться любыми способами заставить вас экономить добытую из листочка энергию, лежа на диване и требуя сладких углеводов. Но вы сильные, я в вас верю, вы его обманете.

И вы полюбите тренировки, если ваше тело почувствует, что они помогают. Вы сами будете бежать на тренировку, когда поймете, что после недельного перерыва, без физкультуры болит спина, когда ломота в мышцах после тренировки будет тянуть приятнее, чем боли в пояснице. И тогда тренировка будет восприниматься как метод лечения и профилактики. Вы смотрите на тренировки как на процесс, вызывающий физическое и психическое утомление. Попробуйте посмотреть на физическую активность по другому?

Помощь детям в достижении успеха с помощью различных стилей обучения

Когда вы наблюдаете, как дети растут и учатся, быстро становится очевидным, что у каждого ребенка есть свой собственный способ обучения и взаимодействия с окружающим миром. Один ребенок может часами свернуться калачиком с книгой, а другой использует любой предлог, чтобы выйти на улицу. Один ребенок умоляет пойти в музей, а другой не может перестать разбирать предметы, чтобы узнать, как они работают вместе.

Теория множественного интеллекта

В начале 1980-х годов психолог развития и исследователь в области образования Говард Гарднер подтвердил то, что многие родители знают интуитивно: разные дети учатся по-разному. Он заметил, что, несмотря на то, что все люди в группе кажутся одинаково умными, план урока, который успешно работал для одних детей, не работал так же хорошо для других.

Наблюдения Говарда Гарднера привели его к публикации «Структуры разума: теория множественного интеллекта» в 1983 году. Он утверждал, что разные люди подходят к обучению по-разному и что дети лучше учатся в школе, когда признаются и поддерживаются их индивидуальные стили обучения. Он выделил семь различных стилей обучения: аудиальный, визуальный, кинестетический, межличностный, внутриличностный, лингвистический и логико-математический.

Образование традиционно было сосредоточено на лингвистическом и логико-математическом стилях обучения, однако модели обучения, ориентированные на учащихся, такие как метод Монтессори и программа Международного бакалавриата, добились успеха, помогая детям учиться так, как им лучше всего.

Давайте рассмотрим три часто упускаемых из виду стиля обучения, которые помогут вам определить, является ли ваш ребенок аудиальным, визуальным или кинестетическим учеником. Мы также поделимся советами о том, как помочь вашему ребенку добиться успеха, если он относится к одному из этих стилей обучения.

1. Слуховой стиль обучения:

Слуховые учащиеся лучше всего учатся через слух. Это означает, что они лучше запоминают и понимают новые концепции, когда их объясняют вслух, даже если они говорят сами. Они могут еще лучше запоминать знания, когда новые идеи сочетаются с невербальными звуками, такими как музыка, барабанный бой или хлопки в ладоши.

Как распознать аудиалов

Дети, которые учатся на слух, часто любят музыку и могут запоминать слова песен, которые они слышат. Они легко следуют устным указаниям и, если чего-то не понимают, часто говорят: «Повтори еще раз». Аудиалы любят читать вслух, а не про себя, даже когда они одни. Они предпочли бы, чтобы кто-то читал им сказку, чем читал ее самим. Понимание аудиалов гораздо сильнее, когда их учитель объясняет что-то классу, а не когда им дают задание по чтению.

Как помочь аудиалам Excel

Если вы считаете, что у вас есть аудиал, поощряйте ребенка говорить вслух. Например, мини-орфографическая пчела может помочь вашему ребенку попрактиковаться в написании слов, произнося буквы, а не записывая их. Вы также можете помочь своему ребенку попрактиковаться в чтении, записав несколько книг на пленку и побуждая их читать вместе с произнесенными словами рассказа.

Если вашему ребенку нужно выучить урок, попробуйте записать, как он читает урок вслух, и дайте ему аудиозапись для прослушивания позже. Когда новая концепция ставит их в тупик, начните разговор о ней и позвольте ребенку проработать логику проблемы, поговорив с вами об этом. Когда они пытаются что-то запомнить, предложите сочинить об этом дурацкую песенку. Аудиалы также часто заинтригованы игрой слов и языковыми моделями. Для первых читателей попробуйте книги Шела Сильверстайна и доктора Сьюза.

2. Визуальный стиль обучения

Как следует из названия, визуалы учатся лучше всего, когда задействовано их зрение. Они быстро проявляют склонность к книгам и чтению, начиная с иллюстрированных книг и быстро переходя к книгам с текстом. Их привлекают яркие цвета и четкие диаграммы, и они могут учиться на видео, демонстрациях и раздаточных материалах в классе. Из трех различных стилей обучения визуальное обучение наиболее точно соответствует традиционным методам обучения в классе. Визуальные учащиеся могут почерпнуть информацию из заданий по чтению, делая и просматривая рукописные заметки, а также из флип-чартов, диаграмм и других наглядных пособий, которые используют многие учителя.

Как распознать визуалов

Визуалов часто можно встретить в первых рядах класса, впитывающих все, что учитель пишет на доске. Они очарованы яркими цветами и движением и часто используют плакаты и мобильные телефоны, чтобы украсить свои комнаты. Они любят рисовать и раскрашивать. Прочитав историю, они могут пересказать ее до мельчайших подробностей. Они часто говорят: «Покажи мне», когда пытаются узнать что-то новое, и любят посмотреть, как кто-то другой выполняет задачу, прежде чем они попробуют ее сами.

Как помочь визуалам Excel

Если ваш ребенок — визуал, окружите его или ее книгами. Вы заметите, что еще до того, как он или она научится читать, ваш ребенок будет интересоваться яркими картинками и историями, которые они представляют. Визуальный ученик, вероятно, также является подающим надежды художником. Чтобы помочь им запоминать информацию более четко, запаситесь художественными принадлежностями, которые они могут использовать для создания визуальных представлений того, что они изучают. Визуальные учащиеся могут создавать рисунки, чтобы помочь запомнить важные факты, определить основные элементы сюжетной линии и закрепить значение новых слов в своей голове.

Другие полезные средства обучения для визуалов включают маркеры для заметок и заданий по чтению, небольшую белую доску для создания быстрых концептуальных набросков и карточки для запоминания. Так как зрительные ученики могут легко отвлечься, если за их внимание будет претендовать слишком много видов и цветов, создайте для них тихое, не отвлекающее пространство для работы над домашним заданием.

3. Кинестетический стиль обучения

Самый физический из всех стилей обучения, кинестетические учащиеся лучше всего усваивают информацию через прикосновение, движение и движение. Слово кинестетика относится к нашей способности ощущать положение тела и движения. Это означает, что для того, чтобы действительно что-то понять, им нужно это потрогать, почувствовать и подвигать.

Как распознать кинестетиков

Если ваш ребенок имеет в виду «Позвольте мне подержать это», всякий раз, когда он говорит «Позвольте мне увидеть это», он, вероятно, является кинестетиком. Это дети, которым нравятся строительные наборы, модельные наборы и интерактивные дисплеи в детском музее. Они часто разбирают предметы, чтобы узнать о них больше. Если кинестетическим учащимся будет предложен выбор на уроках рисования, они предпочтут лепку из глины, а не карандаши или краски. С раннего возраста они будут тянуться к книгам, которые поощряют взаимодействие — всплывающие окна, маленькие дверцы, которые открываются и закрываются, или книги с текстурами, к которым можно прикоснуться или погладить.

Как помочь кинестетическим учащимся в Excel

По возможности предлагайте своим кинестетическим учащимся предметы, которые они могут подержать в руках. Физические математические манипуляции, такие как блоки шаблонов и блоки с основанием 10, могут помочь кинестетическим учащимся усвоить новую математическую концепцию. Помогите ребенку попрактиковаться в правописании, дав ему магниты в форме букв, которые они смогут перемещать по холодильнику. Дайте кинестетическим учащимся текстурированную бумагу для письма, а также карандаши и ручки разных размеров на выбор.

Вы можете добавить движения к сидячим домашним занятиям, купив ребенку велотренажер или большой надувной мяч для упражнений, на котором он сможет сидеть вместо стула. Мы также обнаружили в Уитби, что стоячие парты — это хороший способ помочь непоседливым детям лучше сосредоточиться в классе. Вы можете создать его дома, позволив своему ребенку работать на прилавке или складывая книги, чтобы создать рабочее пространство, которое выше, чем традиционный письменный стол.

Кинестетические учащиеся также часто получают пользу от использования ритмичных движений, таких как хлопки в ладоши или щелканье пальцами, при чтении или отработке математических фактов. Обязательно поощряйте своего ребенка, если заметите, что он бессознательно использует ритм, чтобы помочь себе вспомнить — если он слишком громкий, просто предложите более тихие альтернативы.

Как осведомленность о стиле обучения влияет на успех учащихся

Мы обнаружили, что чем больше родители знают об основном стиле обучения своего ребенка, тем больше они могут быть партнерами в обучении своего ребенка. Если ваш ребенок изо всех сил пытается понять концепцию в своем домашнем задании, вы можете предложить ему взглянуть на проблему таким образом, который соответствует тому, как он лучше всего учится. Вы также можете использовать свои знания о стиле обучения ребенка, чтобы помочь разжечь его врожденное любопытство к окружающему миру.

---

Скидка 60% на Audible Black Friday до Киберпонедельника

Digital Trends может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Автор Эндрю Морриси 26 ноября 2022 г.

Книжные черви и любители аудиокниг по-прежнему могут воспользоваться одним из лучших предложений в Черную пятницу от Amazon, в результате которого стоимость членства Audible Premium снижается до 6 долларов в месяц в течение четырех месяцев. Обычно это обойдется вам в 15 долларов в месяц, в результате чего эта сделка с Audible в Черную пятницу стоит солидных 9 долларов.в месяц по сбережениям. По этой сделке через четыре месяца ваша подписка на Audible Premium станет обычной ценой в 15 долларов в месяц, но вы можете отменить ее в любое время без каких-либо сборов. Мы ожидаем, что предложение по-прежнему будет доступно в сети с предложениями Киберпонедельника, но, чтобы быть уверенным, что вы не пропустите, настоятельно рекомендуется зарегистрироваться сейчас.

Аудиокниги — отличный способ почитать книгу, пока ваши глаза заняты другими делами, например, когда вы застряли в пробке или работаете в режиме многозадачности. Членство в Audible Premium, среди прочего, дает вам доступ к тысячам названий книг, а также является отличным способом дальнейшего использования одного из лучших устройств для чтения электронных книг или одного из лучших планшетов. Это позволяет вам слушать все, что вы хотите, из растущей коллекции аудиокниг, подкастов и даже оригинального контента Audible. Вы также можете слушать аудиокниги в Audible на таких устройствах, как Amazon Echo и других умных колонках.

В дополнение к тысячам наименований, к которым вы получаете доступ с членством Audible Premium, вы получаете дополнительные привилегии, такие как скидки и даже аудиокниги, которые можно сохранить. Каждый месяц вы можете выбрать один бестселлер или новую версию из полного каталога Audible, чтобы сохранить ее. Кроме того, вы можете пользоваться эксклюзивными скидками только для участников, включая скидку 30 % на все дополнительные игры Audible. У Audible есть несколько различных ежемесячных планов, из которых вы можете выбрать, и бесплатная пробная версия Audible — одна из лучших доступных бесплатных пробных версий. Но эта сделка в Черную пятницу вряд ли будет превзойдена, поэтому мы рекомендуем вам наброситься на нее, пока вы можете.

В то время как членство в Audible Premium обычно стоит несколько дороже — 15 долларов в месяц, эта постоянная скидка в Черную пятницу позволяет подписаться всего за 6 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев.