Зарядка для сидячих больных видео: Полный комплекс упражнений для лежачих больных. Продажа медкроватей, антипролежневых матрасов

Содержание

Полный список упражнений при радикулите

Эксперт статьи: Ортопед, травматолог, врач высшей квалификационной категории‚ Козаченко Андрей Юрьевич

Товары по теме: Корсеты и бандажи для спины

25 января 2021

Радикулит – заболевание, при котором происходит повреждение корешков спинного мозга. Наиболее характерные симптомы такого состояния:

боли в области пораженных нервных корешков;
нарушение кожной чувствительности;
двигательные расстройства.

Стандартное развитие болезни – острый период, часто переходящий в хроническую форму с периодическими обострениями.

Необходимое условие, позволяющее пережить эту фазу – носить согревающий и поддерживающий бандаж для спины и поясницы. Сухое тепло от шерстяного или эластичного пояса снимает болевой приступ и помогает перейти к выздоровлению.

Упражнения при остром радикулите помогут восстановить подвижность в ситуациях, когда «скрутило», а классическая лечебная гимнастика при радикулите предотвратит неожиданное появление болей.

Зарядка при радикулите

Когда приступ наступает резко, человеку хочется только одного – поскорее лечь и свернуться калачиком, чтобы стало легче. Поэтому в острой фазе заболевания гимнастика от радикулита делается в положении лежа и стоя на четвереньках:

устройтесь на спине, согните колено и прижмите его к груди, затем повторите действие с другой ногой;
раскиньте руки в стороны, а согнутые в коленях ноги отведите вправо и останьтесь в такой позе на 1 минуту, потом сделайте то же самое влево;
встаньте на колени, обопритесь руками в поверхность, затем опуститесь ягодицами на пятки, а лбом — на пол. Постарайтесь расслабиться и сохранять положение столько, сколько получится.

Обязательное условие: когда Вас настиг радикулит поясничный, упражнения Вы должны делать с учетом того, что поначалу может быть немного дискомфортно. При появлении сильной боли следует прекратить тренировку, надеть согревающий пояс и принять положение, в котором Вы почувствуете себя приемлемо.

Физические упражнения при радикулите: эффективная профилактика

Причиной появления болей при радикулите являются защемления корешковых нервов межпозвоночными дисками. Крепкий мышечный корсет по всей длине позвоночника и в области брюшного пресса предотвратит неприятную ситуацию. Придать мышцам необходимый тонус поможет гимнастика при радикулите, выполняемая в различных исходных положениях, со спортивным инвентарем (фитбол) или без него.

Упражнения от радикулита в положении стоя:

потянитесь вверх с вытянутыми над головой руками;
подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной и оттолкнитесь от нее, прогнувшись всем телом;
прислонитесь к стене лбом и оттолкнитесь от нее;
заведите руку за голову и приложите согнутый локоть к стене, затем сделайте отталкивание, ощущая напряжение в пояснице.

Упражнения при радикулите поясничного отдела в положении лежа на спине:

прогнитесь всем телом, стараясь не двигать руками, удерживая тело в максимально возможном напряжении;
опираясь на локти и стопы приподнимите тело вверх;
по очереди подтягивайте прямую ногу к себе, держа носок в напряжении.

Упражнения для радикулита в положении лежа на животе и стоя на четвереньках:

лягте на пол, вытяните руки вперед и прогнитесь вверх насколько сможете;
встаньте на четвереньки, вытяните вперед одну руку и одновременно вытяните назад противоположную ногу;
стоя на четвереньках сперва поднимите спину вверх, затем коснитесь животом пола.

Упражнения для спины при радикулите, проводимые на фитболе помогают легче избавиться от зажимов и мягче проработать необходимые мышцы:

Гиперэкстензия

Позволяет одновременно укрепить брюшной пресс и мышцы спины. Расположитесь на фитболе животом вниз так, чтобы мяч находился на бедрах и нижней части живота. Обопритесь ногами в пол, сцепите руки в замок и заведите их за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, стараясь смотреть в потолок и держать равновесие. За один подход сделайте 10-15 наклонов.

Отведение ног назад

Опуститесь животом на фитбол, упритесь руками в пол. После того, как Вы достигли равновесия, поднимите правую ногу максимально вверх до появления напряжения в пояснице и ягодице. Зафиксируйте достигнутое положение на 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите действие для другой ноги. За один подход сделайте 10 подъемов. Если в начале у Вас будет получаться меньше, не перенапрягайтесь — со временем мышцы разработаются.

Массаж спины и поясницы на фитболе

Присядьте на фитбол, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь спиной на мяч, запрокиньте руки за голову. Прогнитесь, чтобы поверхность мяча образовала изгиб, соответствующий Вашему позвоночнику. Не торопясь, покатайте фитбол взад-вперед и вправо-влево, чтобы расслабиться и завершить цикл упражнений.

По окончании упражнений необходимо надеть поддерживающий бандаж, который:

обеспечит равномерное распределение нагрузки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
поддержит мышечный корсет;
сохранит тепло в разработанных мышцах и дополнительно согреет.

Незаменимую поддержку при радикулите во время ночного сна окажет ортопедический матрас средней жесткости. Лечебное и расслабляющее действие окажет слой из вспененного латекса с эффектом памяти, согревающее – прослойка из шерсти.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких наблюдаются симптомы радикулита, то в интернет-магазине «Ортоп» Вы легко можете купить бандаж или пояс для спины различной степени жесткости, которые необходимы в данном случае. Мы предлагаем только лучшие изделия ведущих мировых производителей с сертификатами качества и гарантиями.

Для облегчения выполнения упражнений из комплекса лечебной физкультуры в каталоге имеются гимнастические мячи (фитболы).

Специалисты с медицинским образованием бесплатно и квалифицированно проконсультируют Вас перед покупкой и помогут с выбором необходимой модели бандажа.

Оплата покупок – любым, удобным для Вас, способом. Доставка в пределах Киева – курьерами или почтовыми службами, по Украине оператором «Новая Почта».

Будьте здоровы, берегите спину, а мы Вам в этом поможем!

Дата публикации: 25-01-2021

Facebook

Viber

Какие упражнения делать после коронавируса, чтобы восстановить дыхание и легкие, видео, советы уральских врачей, комплекс упражнений после коронавируса, реабилитация после ковида, 14 сентября 2021 года | e1.

В госпитале ВОВ с мая 2020 года лечат ковид. Коллектив врачей разработал комплекс упражнений, который помогает увеличить объем легких после COVID-19

Фото: Ксения Маринина / E1.RU

Коронавирус не проходит бесследно ни для одного человека. Многие пациенты не могут вдохнуть или выдохнуть, пройти без одышки даже 100 метров, и привычный уклад жизни рассыпается. С получением отрицательных результатов на COVID-19 начинается путь реабилитации. От выносливости организма и степени поражения легких зависит, насколько долгим и сложным будет восстановление. Заведующая отделом массажа и лечебной физической культурой госпиталя ветеранов войн Марина Хабарова показала комплекс упражнений после COVID-19.

Врачи госпиталя ВОВ разработали респираторный комплекс упражнений, который помогает пациентам увеличить дыхательный объем легких и адаптироваться к гипоксии (нехватке кислорода). Эти упражнения можно выполнять самостоятельно только на амбулаторном этапе, когда пациент уже получил отрицательные тесты на COVID-19, и его выписали домой.

— Мы не придумали новые упражнения, мы их лишь по-другому интерпретировали, — объяснила Марина Хабарова. — Врачи госпиталя делают их с пациентами, начиная с отделения реанимации, затем продолжают в общем отделении стационара. Мы индивидуально подходим к каждому пациенту, смотрим, что у них получается, какие упражнения им лучше дать исходя из состояния. В стационаре их точно нельзя выполнять без консультации врачей.

Пациентам не хватает кислорода, и у них начинается паника. Врачи считают, что это больше всего мешает восстановлению. Комплекс упражнений помогает восстановиться и успокоиться

Фото: Ксения Маринина / E1.RU

Заведующая отделом массажа и ЛФК отметила, что дома эти упражнения выполнять можно без консультации, но нужно быть внимательными к своему состоянию. Марина Хабарова сказала, что пациент не должен испытывать болевых ощущений, всё нужно делать плавно, ориентируясь на возможности организма.

— Пациент думает: я же выписался, я здоров, — сказала врач ЛФК. — Но нужно не только вылечить от коронавируса, а это сделает иммунная система человека, нужно адаптировать человека к этому состоянию, научить жить в этом состоянии. Пожилые пациенты с хроническими заболеваниями всё время живут в небольшой гипоксии, они привыкли к этому состоянию, но молодые никогда этого не ощущали, поэтому они переносят нехватку кислорода после коронавируса тяжелее.

Врачи госпиталя ВОВ показали 14 упражнений, которые можно сделать в домашних условиях. Марина Хабарова обратила внимание, что они помогут увеличить объем легких. В остром периоде заболевания каждое упражнение делается не более пяти раз.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

— Когда мы выписываем пациента домой, мы просим их присоединить к респираторному комплексу скандинавскую ходьбу или функциональную ходьбу без палок, — рассказала заведующая отделом массажа и ЛФК. — Проблема в том, что сейчас у нас нет физической культуры, люди не приучены к физнагрузкам. Очень много детренированных пациентов, которые ведут сидячий образ жизни, все время проводят за компьютером. Молодые пациенты, которые не занимаются спортом, восстанавливаются порой даже тяжелее, чем пожилые. Потому что пожилые хотя бы в огороде всегда что-то делают, у них выносливость больше. Упражнений в интернете можно найти очень много, главное — чтобы пациенты понимали, что им необходимо заниматься.

Ранее медик 40-й больницы вместе с пациенткой реанимации показал восемь несложных, но эффективных упражнений, чтобы мы могли помочь легким снова «зажить».

Прочитайте подробное объяснение специалиста о том, что происходит с легкими во время коронавирусной инфекции. Также пульмонолог объяснила, почему коронавирус напоминает о себе даже через месяц.

Мы рассказывали, какая реабилитация положена уральцам, переболевшим COVID-19.

По теме

03 марта 2022, 16:00
Почему мы глохнем от наушников и громкой музыки в машине? Объясняет лучший лор России
29 января 2022, 22:47
Опухоль, порок сердца и COVID-19. История тяжелой пациентки, которую трижды спасли екатеринбургские врачи
02 ноября 2021, 10:30
Лучший лор России — о том, как вернуть обоняние после ковида, почему наушники вредны и нужен ли переезд к морю
18 сентября 2021, 03:36
Супруги из Екатеринбурга вакцинировались, но уже почти месяц не могут получить сертификат об этом
08 ноября 2020, 09:00
«Если можно обойтись без КТ, лучше ее избежать»: колонка врача о том, почему он отказался проверять легкие
26 октября 2020, 15:10
Очередь — до недели: на каких условиях частные клиники в Екатеринбурге делают КТ легких
28 августа 2020, 07:20
«Массаж от кашля» и пять простых упражнений, которые спасут вас после COVID-19. Видео
03 июля 2020, 13:00
«Доктор, мне не хватает воздуха»: 10 вопросов о том, как коронавирус влияет на легкие

Ксения Маринина

редактор рубрики «Здоровье»

РеабилитацияГоспиталь ВОВКарантин в ЕкатеринбургеКоронавирус в ЕкатеринбургеЛегкиеРеспираторные заболеванияЛФКРеабилитация после коронавирусаУпражненияВрач ЛФК

ЛАЙК15
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ17

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

советов по упражнениям, 10 тренировок, которые устранят вред от сидения весь день в офисе | Здоровье

Хотя вы можете заниматься спортом , есть здоровую диету и выполнять свои планы по снижению веса , работа за столом может вызывать у вас болезни. Сидячий образ жизни, который включает часы, проведенные за столом, связан с множеством заболеваний, от рака до диабета и сердечных заболеваний. Исследование 2017 года, проведенное британскими учеными, даже сравнило офисных работников среднего возраста с малоподвижными пожилыми пенсионерами.

Итак, что делает длительное сидение вредным для организма? Бадал Уприти, личный тренер Anytime Fitness India, говорит, что это может навсегда изменить осанку вашего тела, а также повредить кости и суставы. «Работа за столом наносит вред мышцам шеи, плеч, головы и бедер. Это также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Помимо работы, мы склонны игнорировать дополнительные часы, которые мы проводим сидя во время путешествий или отдыха, которые складываются и имеют долгосрочные последствия», — говорит Уприти.

Читайте также: Тренировки два раза в день для быстрой потери веса? Вот что вы должны знать

Эксперт по фитнесу Шивани Патель объясняет, что человеческое тело предназначено для постоянного движения. «Когда вы постоянно активны, ваши мышцы улучшают свой нервно-мышечный, биомеханический и метаболический механизм, чтобы приспособиться к вашей активности. Когда мы часами сидим в одном и том же положении, тело становится жестким, обмен веществ замедляется, а транспортировка кислорода и глюкозы к клеткам становится менее эффективной. Это убеждает ваши мышцы приспособиться к бездействию и «сжатому» положению. Со временем это создает напряжение, компрессию и другие болезненные проблемы с суставами», — говорит Патель.

Но есть и плюс: короткие эффективные перерывы каждые 20-45 минут могут снизить риск для здоровья от бездействия. Патель и Уприети предлагают 10 тренировок, которые помогут обратить вспять последствия сидения в течение всего дня:

Планки и махи ногами
Сидячее положение может снизить вашу силу кора и осанку. Выполнение планок, боковых планок, махов ногой и V-образных движений укрепляет корпус и улучшает осанку.
Наклоны головы вперед-назад, из стороны в сторону
Это упражнение расслабит мышцы и избавит от болей в шее. Он также может облегчить головные боли, мышечные спазмы и тугоподвижность суставов.
Процесс: Наклоните голову назад, пока не посмотрите вверх. Держи эту позицию. Медленно медленно вернитесь в исходное положение. Наклоните голову вперед, упираясь подбородком в грудь. Удерживайте позу. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5–10 повторений этого упражнения до трех раз в день
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i.pinimg.com/736x/b7/e2/eb/b7e2eb946aeb2e6413631cdd89ffe265.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/La3xYT8MGks» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»>
Пожарные гидранты
Слишком долгое сидение может вызвать боль в бедре. Выпады, пожарные гидранты и приседания обеспечивают хорошую тренировку ног и предотвращают боль в бедрах.
Растяжка пальцев на 6 часов
«Компьютерные клавиатуры могут потребовать, чтобы ваши руки находились в одном и том же положении большую часть рабочего дня. Это может вызвать боль в локте и запястье», — говорит Патель. Чтобы избежать этого, может помочь это простое упражнение на растяжку.
Процесс: Встаньте на край стола или прилавка. Положите руки на поверхность. Поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к телу, как можно ближе к положению «6 часов». Наклонитесь вперед, прижав ладони к поверхности стола или прилавка. Убедитесь, что вы не испытываете боли или сильного дискомфорта. Попытайтесь выпрямить руки в локтях. Удерживая ладони на поверхности, откиньтесь назад, чувствуя растяжение мышц предплечий. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Боковая растяжка для плеч
Большинство людей склонны наклоняться вперед во время работы за компьютером или прижимать телефон к уху. «Это может привести к деформации шейных позвонков, что приведет к постоянному дисбалансу, а также к перенапряжению шеи, болям в плечах и спине», — говорит Патель.

Шраги с гантелями
Сидячее положение может вызвать скованность в шее и плечах. Упражнения, такие как тяга, шраги с гантелями, отжимания и высокая планка, укрепляют и предотвращают мышечный дисбаланс, напряжение и болезненность.
Поворотный стол стула
Сидение в одном и том же положении может вызвать боль в пояснице. Если у вас на рабочем месте есть вращающийся стул, вы можете использовать его для выполнения этой базовой растяжки:
Процесс: Сядьте прямо, поставив ноги на пол. Держитесь за край стола пальцами и большим пальцем. Используйте свои основные мышцы, чтобы поворачивать стул из стороны в сторону. Пройдите вперед и назад 15 раз.
Тренировка основной области

Выпады и мостики
Сидячая работа также делает ваши ноги и ягодицы слабыми. Ваши ягодицы и мышцы ног — подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, квадрицепсы — страдают, когда вы долго сидите. Это прокладывает путь к уменьшению мышечной массы и потере общей силы. Упражнения, такие как приседания, выпады и мосты, нацелены на основные группы мышц и активизируют их.
Офисный джинн
Процесс: Поднимите ноги, сидя на стационарном офисном стуле. Положите руки на подлокотник и толкните его вверх, чтобы поднять тело с сиденья. Поплавайте 10-20 секунд. Опустите тело обратно на стул, отдохните минуту и повторите. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте балансировать, сидя на вращающемся стуле.
* Сидячее положение может снизить вашу силу кора и осанку. Мы все знаем, как сидеть и сохранять осанку, но после этого мы всегда сутулимся, и это больше влияет на осанку. Внедрение движений, которые могут изолировать мышцы средней части тела, в вашу тренировочную программу, поможет вам укрепить силу кора, а за счет разгибания мы можем улучшить осанку, например планку, боковую планку, махи ногами и V-ups.
Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА
Темы
Тренировка Сердечное заболевание Риск для здоровья Потеря веса Упражнение Диабет Рак Сердечное заболевание + еще 6
Тренировка Сердечное заболевание Риск для здоровья Потеря веса Упражнение Диабет Рак Сердечное заболевание + еще 5
Преимущества физических упражнений — NHS
Шаг вперед! Это чудодейственное средство, которого мы все ждали.
Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.
Это бесплатно, его легко принимать, он дает немедленный эффект, и вам не нужен врач общей практики, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:
детей (младше 5 лет)
детей и подростков (от 5 до 18 лет)
физических упражнений (взрослых от 19 до 64 лет)
пожилых людей (65 лет и старше)
Упражнения – это чудодейственное средство, которое у нас всегда было, но слишком долго мы пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.
Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста, существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, деменции и болезни Альцгеймера.
Польза для здоровья
Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что мы все должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью в старости.
Медицински доказано, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют более низкий риск:
ишемической болезни сердца и инсульта
диабета 2 типа
рака кишечника
рака молочной железы у женщин
ранней смерти
остеоартрит
перелом бедра
падения (среди пожилых людей)
депрессия
слабоумие
Что считать?
Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на GOV. UK говорится, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с помощью различных виды деятельности.
Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, прогулку для здоровья или езду на велосипеде вместо использования автомобиля для передвижения. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения, сделает вас еще здоровее.
Чтобы любой вид активности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чаще дышать и чувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете пропеть слова песни.
Занятие, при котором вам приходится работать еще усерднее, называется занятием высокой интенсивности. Имеются убедительные доказательства того, что активная деятельность может принести пользу для здоровья по сравнению с умеренной активностью. Вы можете сказать, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания.
Видео: Поддерживайте здоровье, занимаясь 150 минут в неделю
В этом видео люди рассказывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.
Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.
Современная проблема
В настоящее время люди менее активны, отчасти потому, что технологии сделали нашу жизнь проще. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду. Мы развлекаемся перед телевизором или экраном компьютера. Меньше людей занимаются физическим трудом, и у большинства из нас есть работа, которая требует небольших физических усилий. Работа, домашние дела, походы по магазинам и другие необходимые занятия требуют гораздо меньше усилий, чем у предыдущих поколений.
Мы меньше двигаемся и расходуем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.
Сидячий образ жизни
Бездействие описывается Министерством здравоохранения и социального обеспечения как «тихий убийца». Появляются доказательства того, что малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.