Зарядка для пожилых людей за 60 лет видео: Правильно подобранные упражнения зарядки для пожилых людей за 60 лет, которые дадут заряд бодрости на весь день и укр…

Содержание

Утренняя зарядка

Сейчас многие из нас находятся дома на самоизоляции. Это очень правильно и ответственно по отношению к окружающим. Однако, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно заниматься спортом. Зарядка для людей за 60-70 лет просто жизненно необходима. Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями.

Самый распространенный и простой комплекс упражнений для тех, кому 60+ :

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.

2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается.

Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.

3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.

4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.

5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.

6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.

7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастику необходимо прервать. Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Суть упражнений для лица :

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

· опускание века,

· впадение щек,

· появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

· средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,

· указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),

· в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,

· втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,

· при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),

· растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,

· подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

· Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

· А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

· Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

· Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

1. Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.

2. Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику. Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны. Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.

3. Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.

4. Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими. Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину. Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины. Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах. Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности. Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Инструкция. Гимнастика для пальцев при заболеваниях суставов

Артроз и артрит — это распространенные заболевания, которые не дают возможности полноценно работать пальцами рук. Когда суставы поражены, человек страдает от сильных болевых ощущений. Ход таких заболеваний может быть разным, но есть общие последствия — моторика кистей рук подвергается нарушению, особенно это касается мелкой моторики. Заниматься можно через каждые пару часов, таким образом, в течение дня, человек свободно может заниматься не меньше 5 раз. По возможности количество подходов должно быть максимальным, но не стоит и сильно усердствовать, отдыхать между комплексами надо каждый раз не меньше двух часов. Тогда суставные ткани смогут за короткое время восстанавливаться.

Правила при этом должны соблюдаться следующие:

· занятия должны проходить в медленном, плавном режиме, кистевые мышцы не должны сильно напрягаться;

· если болезнь в фазе обострения, то в этот период от интенсивных занятий следует отказаться. А приступать к ним снова можно тогда, когда болевые ощущения ослабеют и ничто не помешает занятиям;

· важно выполнять упражнения обоими руками, и не важно при этом, одна рука поражена недугом или две;

· дышать нужно произвольно, условия должны быть максимально комфортными, все делается в расслабленном режиме;

· значение имеет температура в помещении — его надо тщательно проветривать, но комната не должна быть холодной, а теплой. Если этого не сделать, то пальцы рук быстро замерзнут и даже закоченеют;

· хорошо бы перед тем, как выполнять упражнения разогреть, как следует руки.

Для таких целей можно использовать горячую грелку или просто нагретую воду. Однако, руки надо потом тщательно вытереть, если этого не сделать, то они быстро остынут и замерзнут;

· какие бы упражнения не выполнялись, не надо, чтобы они становились причиной сильной боли. Но несильная боль часто бывает, это уже специфика заболевания;

· занятия можно осуществлять в самостоятельном режиме, но в любом случае необходимо регулярное медицинское наблюдение. Лечащий врач должен знать все о специфике не только болезни, но и о характере выполняемых упражнений;

· нагрузка должна увеличиваться, но осуществляться это должно в постепенном порядке, не стоит рассчитывать на быстрое выздоровление, такой процесс является длительным.

Какие выполняются упражнения

1. Пальцы поочередно сжимаются и разжимаются в кулак, зажатый кулак оставляется в таком положении секунд 30, затем ладони надо быстро раскрыть и пальцы при этом широко растопырены.

2. Все пальцы на руке по очереди касаются большим пальцем.

3. Ладошка как можно плотнее прижимается к поверхности стола таким образом, как будто образуется веер, после чего они сдвигаются назад.

4. Ладони опускаются на стол, пальцы поднимаются по очереди, а потом они приподнимаются и вращаются в разные стороны.

5. Все пальцы максимально сгибаются, так чтобы их кончики касались бугорков ладошек.

Надо также отметить, что от артрита и артроза можно избавиться путем занятий рукоделием, лепкой из пластилина или глины.

Гимнастика для пожилых, упражнения для пожилых :: Жизнь

Фото: Гусева Евгения/Global Look Press/www.globallookpress.com

продолжениеСтресс приводит к развитию рака

Несложная зарядка поможет продлить жизнь и избежать болезней

После 60 лет одни начинают путешествовать, другие занимаются садоводством, а кто-то проводит все свободное время с любимыми внуками. Но главное в этом возрасте – не забывать о своем здоровье. Специалисты уверены, что пожилым людям просто необходимо проходить регулярную диспансеризацию и ежедневно делать гимнастику.

Профессор Сергей Бубновский разработал несколько специальных упражнений, которые не только поддержат организм в тонусе, но и помогут избежать таких неприятных заболеваний, как тромбоз.

1. Первое упражнение отлично подойдет для профилактики венозного застоя в нижних конечностях. Сядьте так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов, ступни поставьте на пол. Сначала поднимите пятки от пола на несколько секунд, затем опуститесь на всю ступню, потом поднимите носки, а затем, также опуститесь на всю ступню. Повторяйте движения около 20 раз. Все просто и эффективно.

2. Второе упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук. Для его выполнения понадобятся две небольшие гантели и большой гимнастический мяч. Необходимо сесть на пол, согнув ноги в коленях и облокотившись на мяч. Взять гантели, и медленно поднимать их, держа руки прямо на уровне колен. Упражнение необходимо выполнять на выдохе – это поможет снять внутригрудное давление.

3. Третье упражнение просто необходимо для укрепления тазобедренного сустава. Нужно лечь на пол, вытянув ноги. Медленно поднимать вверх поочередно каждую ногу. Упражнение следует повторить около десяти раз.

4. Не стоит забывать и об укреплении мышц пресса. Для данной тренировки необходимо лечь на пол и, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди. Повторить пять – семь раз.

Следует отметить, что данная гимнастика абсолютно безопасна для людей пожилого возраста. Ноборот, физическая активность благотворно влияет на организм. Регулярное выполнение некоторых упражнений поможет как можно дольше оставаться в форме.

10:14, 05.03.2020

Александра АКСЕНОВА

Американская разведка предрекла России серьезные трудности в военной сфере

Вашингтон отслеживает производство наших ракет

ru/news/economics/2022/12/02/1520622.shtml»> «Театр абсурда»: Москва закатила глаза после нелепой выходки Польши с нефтью
Раскрыта сенсационная информация о теракте на Крымском мосту
Немцы поддержали резонансное предложение Макрона по России

Два слова остановят конфликт на Украине – 19FortyFive

У Запада есть все возможности завершить СВО, уверен американских эксперт

ru/news/ukraine/2022/12/03/1520667.shtml»> Озвучен вероятный срок завершения СВО
Как чеченцы обращаются с украинскими пленными
Готовы нанести удар: Минобороны РФ послало США военное предупреждение

Лучшие онлайн-видео с упражнениями для людей старше 60 лет

Поддержание физической формы имеет ряд преимуществ: это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт, это может помочь укрепить равновесие и подвижность в пожилом возрасте, а также с сильной связью между нашим физическим и психическим здоровьем, это также может оказать значительное влияние на наше настроение. Перспектива регулярных физических упражнений может пугать многих из нас, особенно когда мы достигаем преклонного возраста и физическая активность уже не кажется такой естественной, как раньше.

Независимо от того, изменили ли вы недавно свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, и хотите также улучшить свою физическую форму, или у вас ограниченная подвижность, и ваша цель — делать небольшие физические упражнения каждый день, существует множество онлайн-ресурсов, которые могут помочь вам оставаться в форме. дома проще. С таким количеством бесконечных вариантов может быть трудно понять, с чего начать, поэтому мы составили список из пяти наших лучших онлайн-программ упражнений для пожилых людей.

Продолжительность: 10 минут
Требуемое оборудование: нет
Десятиминутная тренировка без оборудования. Это видео, предоставленное вам национальным учителем физкультуры Джо Уиксом, отлично подходит для начала. Содержит пять простых упражнений, которые можно легко адаптировать к разным способностям. Движения разделены перерывами на отдых, чтобы вы могли двигаться в своем темпе.

Продолжительность: около 20 минут
Необходимое оборудование: стул, консервы
Move it or Lose it, основанная Джули Робинсон, фокусируется на «FABS»: гибкость, аэробика, равновесие и сила. Включая в себя как стоячие, так и сидячие упражнения с низкой ударной нагрузкой под музыку, это настоящая тренировка для хорошего самочувствия, которая обязательно улучшит ваше настроение и частоту сердечных сокращений. Движения можно адаптировать под любые возможности, так что вы всегда можете привлечь любимого человека или опекуна и сделать это вместе!

Продолжительность: 10 минут
Необходимое оборудование: стул
Для этого десятиминутного видео требуется только стул, и оно включает в себя простые упражнения для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Это видео, предоставленное More Life Health, особенно полезно для людей с ограниченной подвижностью, поскольку вы остаетесь в сидячем положении и в безопасности.

Продолжительность: 6 минут
Необходимое оборудование: стул, эластичная лента
Короткое видео, эти простые упражнения сидя и стоя развивают подвижность суставов, равновесие и хорошую осанку. Хотя некоторые движения включают в себя эспандер, их можно выполнять без оборудования или с консервами в качестве замены.

Продолжительность: 15 минут
Необходимое оборудование: столешница/устойчивая поверхность, консервы
В этом видео, состоящем из простых 30-секундных упражнений, Джоанна предлагает различные варианты, чтобы каждый мог принять участие: от тех, у кого нарушено равновесие, до тех, кто чувствует себя немного более уверенно. Вы можете заставить свое тело двигаться в безопасности собственного дома, держась одной рукой за кухонную столешницу.

Если вам нужна рука помощи…

Со всеми онлайн-видео с упражнениями и домашними тренировками, пожалуйста, имейте в виду, что у всех разные способности, и лучше всего иметь рядом руку помощи для моральной и физической поддержки. Если вы хотите наращивать свою силу с течением времени, может быть полезно начать с простых движений в своей повседневной жизни, а затем постепенно добавлять видео с упражнениями.

Если вам нужна помощь в поддержании здорового образа жизни, здесь, в Helping Hands, мы предоставляем высококачественный уход, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в том месте, которое вы лучше всего знаете. Будь то помощь с домашними упражнениями или помощь в приготовлении питательной пищи, каждый план ухода адаптирован к вашим потребностям, поэтому мы можем поддержать вас, пока вы продолжаете жить полной жизнью.

Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 0330 029 8699 или закажите обратный звонок, и мы вам перезвоним.

Упражнения YouTube для пожилых людей и многое другое

YouTube предназначен не только для молодого поколения, но естественно не знать, с чего начать просмотр контента на онлайн-видеоплатформе, если вы никогда не изучали ее раньше. Есть видео на все: от упражнений на YouTube для пожилых людей до советов по рукоделию и даже советов по стилю.

Когда вы гуглили что-то вроде того, как постирать конкретную вещь или что надеть на сентябрьскую свадьбу, вы могли увидеть видео на YouTube, появляющееся в результатах поиска, показывающее, сколько там контента.

Если вы не знаете, с чего начать поиск на YouTube упражнений для пожилых людей или другого контента для людей вашего возраста, читайте дальше, чтобы узнать, как использовать YouTube, и откройте для себя некоторые из лучших каналов для пожилых людей.

Как смотреть YouTube

Доступ к YouTube можно получить с любого ноутбука, планшета или смартфона. Если у вас есть iPhone или iPad, просто зайдите в Apple Store, чтобы загрузить приложение YouTube; если у вас есть устройство Android, перейдите в магазин Google Play. На ноутбуке просто найдите YouTube через Google.

Когда вы откроете YouTube, вам просто нужно найти канал, который вы хотите посмотреть, или ввести ключевое слово, например «упражнения для пожилых людей». Затем YouTube покажет вам видео, которые соответствуют тому, что вы ищете.

Вы можете приостанавливать, перематывать и перематывать вперед на YouTube, и после того, как вы воспользуетесь им несколько раз, вы начнете получать предложения похожих видео для просмотра при каждом входе в систему. Продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по некоторым из лучшие каналы для пожилых людей, чтобы проверить.

The Body Coach: упражнения на YouTube для пожилых людей

Если вы ищете упражнения для пожилых людей на YouTube, The Body Coach (также известный как личный тренер Джо Уикс) — отличное место для начала. Возможно, вы помните Уикса по его ежедневным тренировкам во время самоизоляции 2020 года, когда он помогал поддерживать нацию в форме с помощью видео с упражнениями дома.

У Викса есть все виды тренировок на его канале YouTube, включая 10-минутную тренировку для пожилых людей, а также 7-дневную тренировку для пожилых людей. Его 7-дневная серия упражнений для пожилых людей на YouTube призывает вас тренироваться всего по 10 минут каждый день — к концу недели вы сделаете 70 минут упражнений и должны начать чувствовать преимущества для вашего настроения и уровня энергии. .

Упражнения Джо Уикса на YouTube для пожилых людей обычно побуждают вас выполнять 30-35 секунд упражнений, например, маршировать или касаться пальцев ног, прежде чем вы отдохнете в течение 25 секунд, чтобы восстановить дыхание, а затем выполните другой тип упражнений. Это делает тренировки разнообразными и интересными, помогая поддерживать как физическое, так и психическое благополучие.

Упражнения для пожилых людей: йога на YouTube

Если вы ищете более мягкую форму упражнений для пожилых людей, на YouTube также есть несколько отличных руководств по йоге. Йога с Эдриен — один из самых популярных каналов йоги на YouTube, на котором есть видео, специально предназначенные для пожилых людей.

Эти видеоролики охватывают медленную и нежную йогу, йогу на стуле и йогу на инвалидной коляске, а Адриен рассказывает вам о каждой позе своим прекрасным успокаивающим голосом. Каждая позиция обычно может быть адаптирована для людей с разными способностями, а прелесть YouTube в том, что вы можете приостановить видео и не торопиться, занимая новую позицию в первый раз.

Упражнения для пожилых людей на YouTube не могут быть намного мягче, чем йога; этот тип упражнений фокусируется на растяжке и дыхании, а не на кардиоупражнениях, которые заставляют вас задыхаться и потеть, что может быть предпочтительнее для многих пожилых людей.

Age UK: YouTube-упражнения для пожилых людей и многое другое

Благотворительная организация Age UK имеет собственный канал на YouTube, на котором размещены короткие видеоролики обо всем, от йоги на стуле до преимуществ дружбы между поколениями, а также советы, как согреться зимой.

Посетите канал Age UK, чтобы получить советы по целому ряду вопросов, затрагивающих пожилых людей, включая помощь при одиночестве и психическом здоровье в пожилом возрасте.

Советы по гольфу на YouTube для пожилых людей

Советы по гольфу на YouTube для пожилых людей также невероятно популярны среди людей старше 50 лет, а канал Дэнни Мод является одним из лучших. Дэнни Мод — инструктор по гольфу, который тренировался в различных областях, включая двигательные навыки и психологию, и в конечном итоге достиг финального этапа Открытого чемпионата всего за два года.

Канал Мод на YouTube содержит практические обучающие видеоролики обо всем: от лучшего замаха водителя для пожилых людей до ошибок в гольфе, которые вы должны исправить, чтобы улучшить свою игру. Если вы ищете советы по гольфу для пожилых людей на YouTube, там так много советов — никогда не поздно снизить свой гандикап.

Советы по стилю на YouTube для пожилых людей

Советы по моде, уходу за кожей и макияжу являются одними из самых популярных типов контента YouTube для молодежи, но есть несколько отличных каналов о стиле, предназначенных и для пожилых людей.

Когда вы становитесь старше, вполне естественно чувствовать себя неуверенно в том, какая одежда вам подходит, и YouTube может стать идеальным местом для поиска нового вдохновения. Возможно, вы уже видели стильный контент в Instagram, но YouTube немного оживляет его и может помочь вам почувствовать себя увереннее в том, что надеть в дальнейшей жизни.

Лори Бронз, у которой есть канал на YouTube под названием Vanity and Me, регулярно публикует советы по стилю и вдохновляет людей старше 50 лет. износ во время этого нового этапа жизни.

Технические советы YouTube для пожилых людей

Если вы хотите быть еще более технически подкованным, Cyber-Seniors Corner — это канал YouTube, на котором есть множество технических советов и руководств, предназначенных для пожилых людей. Некоторые видеоролики ведут даже пожилые люди, которые сами научились делать что-то новое и хотят поделиться своими знаниями так, чтобы их поняли другие люди их возраста.

Cyber-Seniors Corner — это американский канал, но многие его видеоролики универсальны, с короткими, удобоваримыми и простыми для понимания видеороликами на такие темы, как использование Gmail, руководство для начинающих по Facebook и как добраться до захватывает новые технологии, такие как Apple Watch.

Ностальгия по YouTube

YouTube нужно использовать не только для упражнений или обучения чему-то — платформа также является архивом ностальгии, демонстрирующим клипы из шоу, комиков и музыкантов прошлых лет. Ищите клипы из прошлого, чтобы испытать ностальгию и прекрасные воспоминания, например:

Кулинарные видео Делии Смит
Вырезки с концертов или фестивалей, которые вы когда-то посещали
Классические комедийные клипы из Morecambe и Wise , Два Ронни или любые другие ваши любимые
Видеоблоги о местах, которые вы когда-то посещали, чтобы вы могли увидеть, как они изменились для пенсионеров!

Оставайтесь в курсе событий YouTube, где бы вы ни жили

Доступ к контенту YouTube можно получить из любого места, если у вас есть доступ к приложению или веб-сайту. Поэтому, если есть создатель контента, которого вам нравится смотреть дома, вы все равно сможете быть в курсе его последних видео, когда переедете в дом престарелых.

YouTubers могут стать знакомыми лицами, которые чувствуют себя почти как друзья, и они могут быть хорошим источником компании, когда вы живете в одиночестве, но будьте осторожны, не полагайтесь на эти отношения — выходите и встречайтесь с людьми для реальных связей.