Вред и польза скандинавской ходьбы: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

	Скандинавская ходьба	Бег	Езда на велосипеде
Расход калорий за час	700	300	500
Сколько мышц тела задействовано	90%	45%	50%

• Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.

• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

— Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

— Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

— Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

— Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

— Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

— Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

• общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
• стимул для пребывания на свежем воздухе;
• формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
• сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
• оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
• улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
• укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
• тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
• артериального давления;
• восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

• простудные вирусные заболевания, высокая температура;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• срок беременности;
• остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
• травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей – это отличная замена занятиям спортом, которые с возрастом не приносят желаемого результата, а наоборот могут вредить, ведь организм уже не может выдерживать больших нагрузок.

Скандинавская ходьба для пожилых позволяет организовать необходимую активность для поддержания нормального состояния организма. Для того, чтобы не навредить во время занятий, скандинавская ходьба имеет определенные правила для пожилых. А также должны учитываться польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых.

Насколько полезна скандинавская ходьба пожилым людям

Польза ходьбы для пожилых людей измеряется в положительном воздействии на основные проблемы, возникающие с возрастом:

1. Постоянные осторожные занятия с палкой для ходьбы пожилыми помогают контролировать их вес, избавится от лишних килограммов, которые негативно влияют на функционирование всех систем.
2. Скандинавская ходьба для пожилых позволяет замедлить процессы старения, негативно влияющие на состояние кожи, зубов, костной ткани, сердечно-сосудистой системы. Чтобы держать организм в тонусе при отсутствии противопоказаний достаточно 40 минут занятий.
3. Занятия с телескопической тростью для ходьбы пожилым людям позволяют сохранить мышечную массу, предотвратить процесс ее сокращения. С помощью таких занятий можно заменить специализированные тренировки в зале для этой цели.
4. Польза скандинавской ходьбы для пожилых отображается и на состоянии легких. Можно избежать с помощью подобного метода одышки, которая сопровождает пожилых людей даже при небольших нагрузках.
5. Ходьба для пожилых позволяет улучшить координацию движений.

Постоянные занятия не только улучшают физическое здоровье, но и психологическое. Ведь пожилой человек занят полезным делом, проводит время на свежем воздухе, общается с другими людьми и т. д. Отмечается полезное действие занятий на больных гипертонией, сахарным диабетом, депрессией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона, различными патологиями опорно-двигательной системы.

Среди преимуществ нельзя не отметить тот факт, что для занятий можно не выделять дополнительное время. Ходьбой занимаются по дороге домой с работы или на работу, во время похода в магазин. Даже непродолжительных, но постоянных занятий достаточно для того, чтобы добиться желаемого эффекта.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Какие имеет скандинавская ходьба противопоказания для пожилых? Нельзя прибегать к подобному занятию после недавней перенесенной операции. К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.

Если пожилой человек хочет начать заниматься ходьбой с палками, нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний, проконсультироваться с врачом, пройти обследование. Недостаточно просто хорошо себя чувствовать, иногда проблема может скрываться даже за отличным самочувствием. Проводить занятия следует под контролем, ведь неизвестно как может отреагировать организм. Необходимо избегать сильных нагрузок.

Скандинавская ходьба — польза и вред, как заниматься

 

 

Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.

В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.

Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.

Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц. Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.

 

Польза и вред

Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.

В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.

Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.

Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.

 

Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

 

Противопоказания

Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.

Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.

Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.

Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:

• — наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
• — туловище наклонено назад;
• — шея сильно вытянута;
• — человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
• — локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
• — спина не ровная;
• — отсутствует ритмичность в движениях.

 

После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.

 

 

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок. Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.

Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:

• — согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
• — взяться за палочку;
• — посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.

В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.

Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.

Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.

Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.

 

Техника ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта — увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.

На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.

Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.

Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.

<

Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.

При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.

Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

польза и вред, для чего нужна, что дает?

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред

В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.

Чем полезна

Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишних килограмм.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены  пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.

Какое снаряжение необходимо

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.

Выбрать палки краткая инструкция

От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:

• Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
• Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66.  Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
• Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
• Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
• Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
• Насчет того можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.

Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

техника, польза и вред занятия

Авторы записи: Анна Новикова

Скандинавская ходьба, если простыми словами, это ходьба на лыжах, но без самих лыж. Это идеальное решение для тех, кто заботится о своём здоровье. Такой вид спорта помогает похудеть, исправить осанку, улучшить выносливость или восстановить организм после заболеваний. Преимущество шведской или финской  (как её иногда называют) ходьбы в том, что ей могут заниматься практически все. Она подойдёт для пожилых людей и тех, кому по разным причинам запрещено бегать.

При скандинавской ходьбе сжигается  больше калорий, поэтому  даже  при невысокой скорости передвижения можно похудеть. Связано это с тем, что  в процесс такой ходьбы с палками вовлечены  мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты возникают именно из-за этого.

История возникновения этого вида спорта уходит корнями в далекие 40 годы прошлого века, когда финские лыжники догадались поддерживать себя в форме летом  при помощи ходьбы без лыж, но с палками.

 

Скандинавская ходьба: техника

Пользы от такого вида спорта много, но об этом поговорим позже. Давайте сначала начнём с техники выполнения. Ведь если вы неправильно будете упражняться, то и пользы не добьётесь ни через неделю, ни через месяц.

Источник: Depositphotos

Занимайтесь скандинавской ходьбой в дневное время

 

Заниматься ходьбой нужно именно днём. На это есть несколько причин.

Во-первых, вам нужно точно отслеживать углы сгибов, а для этого вам потребуется видеть свои руки. Кстати, если всё время следить за тем, правильный ли угол сгиба и постановка рук и ног, то улучшится память.

Во-вторых, благодаря солнечным лучам наш организм получает витамин D. А он участвует в достижении баланса холестерина и глюкозы, а также помогает усвоению кальция. (Читайте подробно про то,  какие витамины нам нужны и для чего ===>>>здесь).

Инструкция:

1. При ходьбе держите спину прямой.
2. Когда рука с палкой отходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти должны оставаться прямыми.
3. Отводя руку назад, разжимайте ладонь.
4. Энергичнее отталкивайтесь задней ногой.
5. Во время ходьбы отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки до передней ноги.
6. Левая рука идёт одновременно с правой рукой и наоборот.
7. Назад конечности отводите на 40–45 градусов.
8. Наступать нужно «с пятки на носок».
9. Занимайтесь только в кроссовках.
10. Плечи должны быть всегда опущены.
11. Тренируйтесь в течение 40 минут.

Во время  ходьбы не  перекрещивайте палки  и не поворачивайте корпус. Нагрузка на руки должна приходиться на локоть, иначе каждый толчок будет нагружать запястия. Следите за стопами, чтобы не было уклонов вправо или влево.

Скорость при скандинавской ходьбе должна быть 7 км / ч.

 

Как

выбирать палки

 

Важно правильно выбрать палки для ходьбы. Не перепутайте палки для лыж и для скандинавской прогулки. Если не уверены в выборе, попросите консультанта вам помочь. Дело в том, что если вы ошибетесь с палками, тренировка будет сложнее и не приведет к желаемому результату. 

Специальные палки для скандинавской ходьбы оборудованы перчатками и снимаемыми мягкими наконечниками. Острая насадка нужна для ходьбы по мягкому грунту. Правильно выбрать размер палки несложно: встаньте ровно и возьмитесь за рукоятки. Если руки согнуты под прямым углом, то она вам подходит. На них не нужно опираться — только отталкиваться с помощью них.

Палка должна быть лёгкой и прочной. Она может быть телескопичекой,  то есть складывающейся для более удобной перевозки. Бывают 2-х или 3-х секционные. Двухсекционные, обычно, более легкие.

Проверьте, чтобы на конце палки был твёрдосплавный шип — он  добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

 

Скандинавская ходьба: польза

Тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева заметили, что скандинавская ходьба помогает улучшить здоровье. В своё время они привлекли врачей и доказали пользу тренировок:

• Они помогают поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
• При занятиях сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе;
• Со временем улучшается осанка;
• Восстанавливается координация;
• Проходит хроническое повышенное давление.

Но чтобы добиться этого, нужно стараться  следить за углами наклона, подобрать палку правильной длины и соблюдать правила.

Если все делать правильно, через какое-то время осанка значительно улучшится, из-за чего ровной и уверенной станет походка. И, конечно, вы станете привлекательнее для противоположного пола. 

Источник: Depositphotos

Сначала проконсультируйтесь у врача

 

Также не будем забывать про то, что скандинавская ходьба помогает похудеть. Не все любят изнурительные тренировки в спортзале или утреннюю пробежку. Если захотите увеличить нагрузку, будет достаточно поменять дорожку для ходьбы  с парковой на лесистую и холмистую — соответственно, поменяется и уровень  сложности.  Поэтому ходьба будет прекрасным видом спорта: калории сжигаются, тренировка длится всего 40 минут, занятия несложные, а мышцы качаются. Учтите, что при этом ваша скорость должна быть 7 км/ч.

Также тренировки помогут восстановиться маленьким непоседам после травм. Ведь мышцы станут крепче и всегда будут в тонусе.

Самое интересное, что в период ритмичного движения ваш организм «запоминает» уровень давления и старается придерживаться его даже в момент покоя. Вы не заметите изменений, но со временем ваше давление стабилизируется. 

Читайте также: Незаменимые  5 овощей и фруктов  от давления

Противопоказания шведской ходьбы

Но не стоит говорить только о пользе ходьбы.  Вред она также может принести и вред. Диабетикам потребуется дополнительная доза инсулина. А тем, у кого близорукость, есть вероятность, что может отслоиться сетчатка глаза. 

Не стоит сразу заниматься 40 минут и необходимо обязательно ориентироваться на своё состояние. Если начнет скакать давление, лучше остановитесь и отправляйтесь домой.

При занятиях скандинаской ходьбой возраст не так важен, как уровень здоровья. Не занимаетесь этим видом спорта, если у вас:

• регулярное обострение сердечной недостаточности;
• последствия недавнего инфаркта;
• осложнения после беременности;
• прогрессия тромбофлебита;
• снижение жизненной ёмкости лёгких на 50% и более;
• гемофилия;
• последняя форма артрита;
• острые заболевания почек;
• ещё не зажившие раны после травмы;
• высокий уровень артериальной гипертензии;
• диабет;
• близорукость.

В любом случае сначала обратитесь к лечащему врачу. Вероятность того, что скандинавская борьба окажет противоположное влияние на ваше здоровье.

Читайте также: Как повысить иммунитет

Читайте также: Лечебные свойства чеснока: уникальный овощ против рака

Не хотите пропустить новые статьи? Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях

Палки для ходьбы — плюсы и минусы …

Очевидно, что я гуляю практически всю свою жизнь, и я выгуливаю собаку каждый день, но я относительно новичок в ежедневных прогулках и только что завершил свою первую прогулку на большие расстояния. Вначале я немного стеснялся покупки «снаряжения для ходьбы» — я чувствовал себя самозванцем, — но в последние месяцы я начал видеть преимущества правильного снаряжения.

Мне не потребовалось много времени, чтобы начать носить все цвета!

Одна из вещей, которые я знал, что хочу попробовать, — это пешие или треккинговые палки.Раньше мне нравились занятия скандинавской ходьбой с точки зрения фитнеса, и я стремился почувствовать, что ходьба — это процесс всего тела (и разума-тела), а не только мои ноги и мышцы ягодиц. К счастью, у меня есть трекинговая подруга, которая любезно одолжила мне свои палки на длительное время, пока я тренировался, и я приобрел свои собственные палки прямо перед тем, как отправиться на прогулку по Саут-Даунс-Уэй.

Пейсерполы и триггерные точки

В течение недели, полной долгих и сложных прогулок, я взвешивал плюсы и минусы палок для ходьбы, как я их вижу.Это мои мысли как ходунка (несущий рюкзак весом 11–12 кг в течение 8 дней подряд), а также как фитнес-специалиста и массажиста с хорошей анатомической базой знаний и четким пониманием позы и движений. Эти наблюдения не прошли научную проверку, и вы можете не согласиться со всеми из них, и я согласен с этим, потому что вы можете вести свой собственный блог, если хотите !!!

Плюсов:

• Использование палок создает меньшее мышечное напряжение в ногах и ягодицах, потому что тело работает как более интегрированная система, которая включает большее взаимодействие кора и верхней части тела.Я вернулся после восьми дней ходьбы в среднем 18 миль в день без болей и болей в любой части моего тела, и я думаю, что палки в значительной степени ответственны за то, что
• меньше нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, потому что удар поглощается через четыре точки контакта (а не через две) и попадает в тело через более глубокие основные (постуральные) мышцы, а затем на конечности верхней и нижней части тела
• палки для ходьбы напоминают мне ходить с высоким , открытая поза, что означает, что все системы тела (мышцы, соединительная ткань, суставы и система кровообращения) находятся в оптимальном положении для хорошей работы друг с другом
• шесты обеспечивают дополнительный толчок на подъемах и дополнительную стабильность / замедление на на спусках, позволяя телу сохранять эту открытую, прямую осанку даже тогда, когда ходьба становится более сложной
• Как человек, испытывающий головокружение, я обнаружил, что палки для ходьбы дали мне большее чувство связи с сердцем h на высоких и открытых участках, и они особенно дали мне уверенность стоять, переводить дыхание и наслаждаться видом, когда мой мозг кричал мне, чтобы я продолжал двигаться в случае, если я упаду!
• Даже без головокружения, я чувствую, что палки для ходьбы дают чувство уверенности в отношении баланса в целом, и особенно на рыхлой осыпи или там, где есть заметный изгиб — они не убирают и не снижают естественную способность вашего тела балансировать , но я думаю, что они определенно улучшают его
• Я нахожу, что ритм ходьбы с палками довольно медитативный — он действительно помогает мне войти в плавную схему шага, а также помогает мне заметить, если я не хожу равномерно на каждой ноге
• , хотя лично я не могу поручиться за это, я понимаю, что использование палок для ходьбы может помочь уменьшить отек (отек) рук и предплечий при длительных прогулках, что имеет смысл, потому что они сохраняют руки активными, а не пассивными. также отлично подходит для стряхивания крапивы, удаления ежевики с пути, проверки глубины ручьев, проверки устойчивости ступенек, подпирания легких навесов и перенаправления пауков и т. д. колонны, которые спускаются с деревьев и плывут по вашему пути…

Минусы:

Мне пришлось ломать голову над этим, так как на самом деле не так много минусов — вот что я придумал:

• палки — это еще одна вещь, которую можно носить в вашем комплекте (даже если они не много весят), и если вы обнаружите, что не используете их на длительных отрезках прогулки, я думаю, это может стать раздражающим (хотя мои любимые палки нашли гения способ обойти это)
• если вы выгуливаете собаку на поводке, гораздо труднее получить пользу от прогулочных палок — вы можете обойтись одной палкой, но я думаю, что в этом случае многие преимущества теряются; Я стараюсь укладывать их, когда собака идет у него на поводке, и использовать их, пока он бежит на свободе, но я также смотрю на поводок для собаки, который обвивает мою талию, чтобы я мог продолжать полировать…
• они могут стать потенциальными опасность споткнуться … не раз, на усталых ногах, я чуть не ловил себя на одном из полюсов, но обычно это случай, когда я не сосредотачиваюсь на том, что я делаю в то время
• это сложнее (но не невозможно) проверить карту / телефон / часы, высморкаться или перекусить во время прогулки с шестами в руках — я обхожу это, либо останавливаясь и прислоняя шесты к забору или дереву, либо засовывая их под мышку (как армейский сержант!) пока я иду, пока мои руки снова не освободятся этот выпуск

Какие опоры лучше?

Существует широкий выбор палок для ходьбы, подходящих для разных потребностей и разного бюджета, и я никоим образом не претендую на то, чтобы пробовать их все! Однако я пробовал два разных стиля и нашел твердый фаворит.

У большинства палок есть пенопласт, вертикальный захват с ремешком на запястье. С этим стилем палки вы скользите рукой через ремешок и кладете на него запястье, слегка удерживая ручку. При ходьбе рукоятка остается легкой, а вес запястья удерживается на ремешке.

Я использовал этот тип шеста почти на всех тренировках, и у меня была только одна проблема с ними — при длительных прогулках (учитывая, что это была весна, поэтому я не носил перчаток), я начинал обнаруживать, что ремешок раздражает пятка моей руки и мое запястье, и это будет постепенно раздражать меня все больше и больше по мере продолжения прогулки.Положительным моментом является то, что существует множество брендов, которые предлагают этот стиль полюсов, и их легко найти в магазинах на открытом воздухе, так что вы можете попробовать, прежде чем тратить свои деньги.

Как только я начал исследовать свои варианты, я увидел множество положительных отзывов о Pacerpoles, но не был полностью уверен, что они будут лучше, пока не попробовал их. Они прибыли за несколько дней до того, как я отправился в свою первую прогулку на длинные дистанции, и я немного беспокоился, смогу ли я со временем справиться (не каламбур!) С немного другой техникой.На третий день практики я почувствовал себя с ними намного увереннее, но, оглядываясь назад, понимаю, что на самом деле я не смог полностью найти свой ритм с ними до пары дней моей прогулки. И тогда пути назад уже не было!

ручки бывают левыми и правыми.

Эти шесты, разработанные физиотерапевтом, имеют уникальную формованную ручку, которая просто великолепна. В основе кардиостимуляторов лежит угловая ручка, а не ремешок на запястье, и в результате они кажутся очень легкими в использовании и намного более удобными.

Уникальная конструкция рукоятки кардиостимулятора обеспечивает легкость и удобство в использовании

Рукоятка удерживается между большим и указательным пальцами, а при движении вперед пятка руки опирается на выступ рукоятки. Идея состоит в том, чтобы двигаться от локтя, поднимая и опуская предплечье с каждым шагом, а не качаясь вперед от плеча. Трудно описать движение, но как только вы попробуете Pacerpoles, вы все поймете!

сделано!

Я искренне верю, что не смог бы пройти Саут-Даунс-Уэй без палок, и твердо верю, что пасерполы были для меня лучшим выбором.

Были участки, которые были настолько крутыми (вверх и вниз), и участки, которые были настолько продуваемыми ветрами, что я не чувствовал себя в безопасности при ходьбе без своих пейсерполов. Еще важнее было то, что я никогда не уставал от тяжелых ног — даже в те дни, когда я чувствовал психологическую усталость и был близок к истощению, мои ноги никогда не сопротивлялись. Мой рюкзак был тяжелее, чем мне хотелось бы (около 12 кг с достаточным количеством воды на целый день), но моя осанка все равно была прекрасной. Каждый раз, когда я брал палки в руки, я вспоминал, что нужно «идти прямо», так что они действовали как отличный стимул, а также как физическая поддержка.

Использование шестов — это «жульничество»?

Несколько месяцев назад у меня был разговор с кем-то, кто сказал, что она никогда не будет использовать палки для ходьбы, потому что ей нравится чувствовать, что она использует силу своего собственного тела для равновесия и поддержки. Она предположила, что полагаться на шесты для нее было бы «жульничеством».

Этот разговор стал для меня настоящим поворотным моментом в начале моего обучения, когда я еще не определился с использованием палок, потому что он действительно заставил меня обратить внимание на то, какие различия (если таковые имеются) они сделали.

Я искренне верю, что палки помогают мне ходить дальше (и быстрее) без боли в мышцах или суставах. Я чувствую, что мои основные мышцы обеспечивают мне стабильность и что тогда мышцы ног могут эффективно работать без какого-либо напряжения. Я также больше не чувствую длительного упорного покалывания в точке крепления левого подколенного сухожилия. (я не осознавал, что это перестало быть проблемой, пока она не возникла снова, когда я однажды ходил без палок после того, как использовал их в течение нескольких недель)

Моя цель при работе с моими клиентами, занимающимися фитнесом и пилатесом, — дать им возможность испытать движение, которое генерируется их ядром, а затем направляется наружу в их периферические конечности, без удержания напряжения в какой-либо части тела.Использование основных мышц в качестве основы для устойчивости позволяет рукам и ногам двигаться более свободно, и поэтому кажется естественным и очевидным использовать этот принцип и в моей ходьбе. Я думаю, что именно здесь пасерполы имеют значение.

Все, что помогает телу хорошо двигаться, в моих глазах определенно не обман! Я не считаю использование палок обманом больше, чем ношение прогулочных ботинок или водонепроницаемой одежды… это просто разумно.

Вывод:

Когда я хожу с палками, мое тело становится сильнее и эффективнее.Я прошел в общей сложности 146 миль за восемь дней со рюкзаком со средней скоростью около 2,6 миль в час и не чувствовал необходимости растягивать ноги более одного раза за это время. Я почти уверен, что это было бы неправдой, если бы я ходил без пейсерполов.

пакет, шесты и небольшой мятный торт Кендал!

Конечно, мы все разные, поэтому я оставлю вам самим решать, какое снаряжение использовать для дневных или дальних прогулок. Но если вы регулярно ходите и не пробовали палки для ходьбы, я бы посоветовал вам одолжить пару (желательно не мою, потому что я буду их использовать!) , чтобы посмотреть, как у вас дела … вы можете быть удивлены. результаты, достижения.

Если вы хотите узнать больше о моем приключении на Пути Саут-Даунс, начните с моих заметок за день 1

[В духе открытости я хочу сообщить вам, что мне подарили мои Пацерполы, за что я искренне благодарен. Однако, когда я писал этот пост, я был полностью честен в своей оценке их и других палок для ходьбы. Во всяком случае, я был более аналитичен в своей оценке, чтобы убедиться, что в результате мои взгляды не изменились ненадлежащим образом]

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба и здоровье

Северная ходьба имеет те же преимущества для здоровья, что и другие формы спортивной ходьбы, с палками или без них.Тем не менее, фактические палки и техники, используемые в нордической ходьбе, похоже, объединяют уникальное сочетание преимуществ и действуют как призма, увеличивая общую пользу для здоровья.

На сегодняшний день по нордической ходьбе проведено относительно небольшое количество исследований, так как это совершенно новый вид спорта, официально появившийся только в 1997 году.

Ни одно из перечисленных ниже действий не должно рассматриваться как совет по вашему здоровью. Следующее следует рассматривать как любительский, беглый обзор некоторой литературы, которую должны изучить вы, ваши медицинские работники и / или личные консультанты по фитнесу.

_________________________________________________

Скандинавская ходьба включает в себя чрезмерное раскачивание рук и ног — что-то вроде марша солдата в сочетании с катанием на лыжах — и, следовательно, задействует 90% мышц вашего тела. Помимо очевидного воздействия на нижнюю часть тела, он также улучшает мышцы верхней части тела, включая мышцы живота и спины, и улучшает подвижность шеи и плеч. (((Зуравик. Обучение инструкторов.))

Люди говорят о том, что их мышцы, нижняя и верхняя часть тела возвращаются в исходное положение, и пружина возвращается в их шаг.((Глина. Скандинавская ходьба для похудания. Отзывы. Получено в январе 2014 г. с http://www.skiwalking.com/testimonials.asp))

Есть некоторые признаки того, что физическая нагрузка сравнивается с бегом трусцой: «Среди здоровых людей нордическая ходьба оказалась более интенсивной тренировкой, чем обычная ходьба с той же скоростью; пиковая частота сердечных сокращений и потребление кислорода… были значительно выше во время нордической ходьбы, больше, чем даже во время бега трусцой ». ((Гейдж.))

Несмотря на большие нагрузки, похоже, что вы не так много работаете: «Важно отметить, что оценки воспринимаемой нагрузки были ниже при нордической ходьбе по сравнению с ходьбой по земле.Это означает, что во время скандинавской ходьбы участники исследования сообщили, что им казалось, что они не так много работали — что упражнение было легче, хотя их тела работали так же усердно. Они получали такую ​​же пользу для здоровья, но упражнения не казались такими сложными «. ((Гейдж.))

Как аэробная активность средней интенсивности, нордическая ходьба может / может (как и другие подобные виды деятельности) снизить риск хронических заболеваний, таких как астма, некоторые виды рака, сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.((NHS))

Скандинавской ходьбой можно заниматься на трех уровнях: ((Зуравик. Обучение инструкторов.))

• общее состояние здоровья, способствующее снижению веса;
• способствует выносливости и силе;
• способствует повышению мышечной выносливости при таких физических нагрузках, как бег и прыжки.

Несмотря на то, что официально этой деятельности еще меньше 20 лет (с 1997 г.), организации и правительства в Европе уже признали ее эффективность: «В Швейцарии две страховые компании предлагают страхователям финансовые бонусы, если они посещают курсы северной ходьбы (Джейми Дауард 2005).В Германии с примерно 2 миллионами участников правительство возмещает стоимость посещения сертифицированного курса для амбулаторных пациентов больниц ». ((Зуравик. История.))

«В 2002 году институт Купера в Далласе опубликовал исследование, спонсируемое Exel, в котором сравнивались физиологические реакции нордической ходьбы с обычной ходьбой. Согласно исследованию, скандинавская ходьба увеличивает потребление кислорода в среднем на 20%, по некоторым тестам — до 46%, а частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 10 ударов в минуту при использовании палок Exel Nordic Walker (ANWA 2013). .Кроме того, в исследовании говорится, что «использование палок для северной ходьбы особенно многообещающе, поскольку палки обеспечивают стабильность, которая может способствовать физической активности у пожилых людей, а также у людей с ортопедическими проблемами и проблемами равновесия» (ANWA 2013). ((Зуравик. История.))

«Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни пациентов с различными заболеваниями и, таким образом, может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики ». ((Tschentscher M1, Niederseer D, Niebauer J. Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор. Am J Prev Med. 2013 Jan; 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043. В анализ включены 27 исследований с участием 1900 человек.))

Национальная служба здравоохранения Великобритании теперь также продвигает скандинавскую ходьбу: см. Их публикацию о скандинавской ходьбе (ссылка действительна с января 2014 г.)

Рекомендуемое время занятий для людей 19 лет и старше — 150 минут в неделю. ((NHS))

Соединения

Мысли о нордической ходьбе и суставах разнятся.

Некоторые говорят, что скандинавская ходьба очень легко влияет на суставы, потому что палки помогают снять некоторую нагрузку на колени и суставы нижней части тела, помогая вам почувствовать себя легче.

Некоторые исследователи утверждают, что около 20 процентов веса тела приходится на палки для северной ходьбы. ((Tensoval))

Национальная служба здравоохранения Великобритании оценивает это упражнение как легкое для суставов для «людей с заболеваниями суставов или тех, кто может нести дополнительный вес». ((NHS))

Однако некоторые ученые расходятся во мнениях относительно совместных льгот. «Биомеханические исследования показали, что скандинавская ходьба не снижает нагрузку и силы на коленный сустав, как думали некоторые люди.Тем не менее, скандинавская ходьба улучшает равновесие ». ((Гейдж))

Артериальное давление

Похоже, что все полученные к настоящему времени результаты согласуются с тем, что скандинавская ходьба полезна для снижения артериального давления. Продольный анализ дополнительно документирует результаты снижения артериального давления. ((«При окончательном измерении, три переменные, то есть частота пульса в покое — HRR (E = 73,42 против C = 79,68), систолическое артериальное давление — BPS (E = 118,42 против C = 123,65) и диастолическое артериальное давление — BPD ( Е = 79.04 против C = 83,54), показал более низкие результаты в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой ». — Mikalacki M1, Cokorilo N, Katić R. Влияние скандинавской ходьбы на функциональные способности и артериальное давление у пожилых женщин. Coll Antropol. 2011 сентябрь; 35 (3): 889-94. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22053573))

Принцип действия, по-видимому, заключается в том, что скандинавская ходьба увеличивает размер и силу сердца, что улучшает кровообращение, что снижает кровяное давление. Следовательно, требуется меньше сердечных сердец, что снижает нагрузку на сердце.Упражнение для ног помогает активировать насос мышц ног, тем самым предотвращая венозные заболевания и застой крови в ногах. ((Tensoval))

Снижение артериального давления после скандинавской ходьбы

В течение нескольких недель должны быть заметны положительные результаты. Во многих случаях потребность в лекарствах может быть уменьшена после консультации с врачами. ((Nordixx Canada. Снижает артериальное давление. Получено в январе 2014 г. с сайта http://www.nordixx.com/your-health-benefits/disease-management/decrease-blood-pressure/))

Диабет

Есть также некоторые свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь некоторым людям с диабетом.((Доктор Клаус Шванбек. Скандинавская ходьба с шестом и предотвращение падений. Слайд-презентация.
Получено в январе 2014 г. из http://docs.communityconnection.net/Falls%20Docs/End%20of%20Falls%20Presentations/NordicPoleWalking.pdf)) Люди заинтересованные в этой теме должны проконсультироваться со своим врачом и более широкой литературой.

Скандинавская ходьба и диабет. Д-р Клаус Шванбек

_________________________________________________

Источники

Гейдж, Уильям Х.Заместитель декана по исследованиям и инновациям Йоркского университета. Скандинавская ходьба для улучшения здоровья. Интернет-блог On Don’t Fall. 3 октября 2013 г. Получено в январе 2014 г. с веб-сайта http://dontfall.ca/nordic-walking-to-improve-your-health/

.

Национальная служба здравоохранения (NHS). Скандинавская ходьба. 11 июля 2013 г. Получено в январе 2014 г. с веб-сайта http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/nordic-walking.aspx

.

Tensoval. Скандинавская ходьба при гипертонии. Получено в январе 2014 г. с сайта http://tensoval.com/nordic-walking.php

Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено в январе 2014 г. с сайта http://www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.

Зуравик, Марта Анна. Подготовка инструкторов по северной ходьбе в Великобритании и Польше — примеры из практики. Журнал медицинских наук 3 (11): 421-434. 20 декабря 2013 г. https://www.academia.edu/5968240/Nordic_walking_instructor_training_in_Great_Britain_and_Poland-_case_studies (ссылка действительна с января 2014 г.

Я пойду своим путем.Почему ходьба так полезна. • Спермидин LIFE

Идти собственным путем для нас хорошо не только в переносном смысле. Нам всем следует чаще гулять — будь то в офис, на встречу с друзьями или просто чтобы немного побыть на себе в напряженный день. Регулярная ходьба полезна для наших клеток, потому что спорт на выносливость оказывает омолаживающее действие. Итак, начнем!

Мы уже писали об омолаживающем эффекте бега трусцой. Этот вид спорта на выносливость помогает нам очистить и освежить наши клетки.Тело и душа получают пользу от регулярных упражнений, благодаря которым мы чувствуем себя моложе и активнее. Укрепляется вся сердечно-сосудистая система, активизируется кровообращение и снижается стресс. Но вы также можете выбрать более удобный подход. Ходьба также является спортом на выносливость. Передвижение без автомобилей и метро оказывает положительное влияние не только на окружающую среду, но и на нас.

Начнем со специальной формы ходьбы. Скандинавская ходьба стала чрезвычайно популярной среди людей всех возрастов.Они используют палки, которые изначально были разработаны для легкой атлетики, чтобы поддерживать довольно сильные и быстрые движения при ходьбе. Раскачивание с активным использованием рук укрепляет сердце, мышцы и кости и стимулирует обмен веществ. Эта форма ходьбы более приятна, особенно для людей с проблемами спины, так как она не влияет на суставы. Как и во всех видах спорта на выносливость, снижаются стресс и мышечное напряжение, что способствует общему самочувствию. В идеале вы должны ходить 60 минут в день, чтобы ощутить положительный эффект от ходьбы, или занимайтесь нордической ходьбой два раза в неделю.

Конечно, это также возможно без использования палок для скандинавской ходьбы. Вы можете просто ходить быстро и быстро, даже не используя специальные трости. Аналогичный эффект имеют и длительные прогулки на свежем воздухе, даже если вы относитесь к ним легко и спокойно. Мы рекомендуем не менее 6000 шагов в день, в идеале 10000 шагов, что составляет от семи до девяти километров в день. Большое количество приложений, большинство из которых даже предварительно установлено на смартфонах, могут помочь вам отслеживать ваши ежедневные шаги.

Похоже, это можно сделать довольно легко — и это действительно так.Быстрая сесть в автобус, поехать в метро или за рулем автомобиля не позволяет многим людям достичь рекомендуемого количества шагов в день. Поэтому мы собрали еще несколько советов, которые помогут интегрировать больше шагов в вашу повседневную жизнь:

• Не пользуйтесь автомобилем: многие маршруты можно преодолеть пешком. Еще одно преимущество: не нужно искать место для парковки! Если вам нужно пройти большее расстояние, вы также можете сесть на велосипед. 30 минут на велосипеде эквивалентны примерно 3000 шагам пешком.
• Шаг за шагом: регулярные пропуски лифта добавляют в вашу повседневную жизнь несколько шагов.
• Выйдите на одну станцию ​​раньше: по дороге на работу или на встречу, если вы едете на метро или автобусе, вы можете просто пройти часть пути пешком.
• Расширьте свой кругозор: не всегда за углом должен быть супермаркет. Вы можете внести изменения, отправившись за покупками где-нибудь подальше.
• Отправьтесь на прогулку вместе: независимо от того, сколько вам лет — встречаться с друзьями всегда весело.Вместо того, чтобы сидеть в кафе, вы также можете пойти вместе прогуляться.
• Качайте бедра: дома или на мероприятии, танец также требует выполнения многих шагов и полезен для всех клеток тела.
• Двигайтесь при выполнении повседневных задач: чистите ли зубы, гладите или готовите пищу — вы также можете размять ноги во время повседневных задач!

Готовы? Физические упражнения важны для нашего здоровья и благополучия. От этого выигрывает каждая клетка, особенно регулярная ходьба — это простая и несложная возможность очистить клетки организма, стать сильными и прийти в форму.

Скандинавская ходьба

может дать вам стройные руки и дерзкий снег (и вам не нужен снег)

Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкую ходьбу (и вам не нужен снег)

Аннабель Веннинг для MailOnline
Обновлено: 02:12 GMT, 7 февраля 2010 г.

В то время как некоторые проклинают морозную погоду этой зимой за то, что она ограничивает нормальную деятельность, другие приняли ее. В районах с сильным снегопадом беговые лыжи оказались одним из самых эффективных способов передвижения.

В отличие от скоростного спуска, это можно делать на любой местности, плоской или холмистой. Это также одно из лучших сердечно-сосудистых и тонизирующих упражнений.

Но вам не нужны лыжи или даже снег, чтобы воспользоваться преимуществами нордической ходьбы. Он использует почти те же движения и мышцы, что и беговые лыжи, и аналогичные палки, которые идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Придерживайтесь: скандинавская ходьба поддерживает высокий уровень пульса и дыхания

Скандинавская ходьба была впервые разработана в Финляндии в 30-х годах как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.Он давно популярен в Северной Европе — в Германии три миллиона любителей скандинавской ходьбы.

На ходу скандинавские ходунки устанавливают шест перед собой вытянутой рукой, создавая движение всего тела и используя 90 процентов мышц тела.

До недавнего времени мало кто здесь слышал об этом. Но благодаря холодным зимам и распространению слухов о пользе для здоровья в прошлом году он стал популярным.

В 2009 году количество квалифицированных инструкторов по скандинавской ходьбе удвоилось и составило 1 000, а ведущий розничный торговец Leki продал в три раза больше палок для скандинавской ходьбы.По оценкам, в настоящее время в Великобритании регулярно занимается скандинавской ходьбой 100 000 человек.

Шаг и тестирование

• Использует 90 процентов мышц тела
• Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
• Идеально подходит для тех, кто восстанавливает сердце
• Доказано снижение индекса массы тела за 12 недель

Так кто именно этим занимается? Клубы открылись при университетах и ​​спортивных колледжах по всей Великобритании, а футбольные команды используют это в качестве альтернативной тренировки, когда их земля слишком тяжелая.

Военно-морской флот использует обученных инструкторов, чтобы помочь морякам поддерживать форму скандинавской ходьбы на борту корабля, группы WeightWatchers начали поощрять своих членов заниматься этим, и более 20 трастов первичной медицинской помощи NHS создали программы скандинавской ходьбы.

Некоторые врачи открыли клубы после своих операций, направляя пациентов, которым необходимо похудеть, а также тех, кто выздоравливает после сердечно-сосудистых заболеваний или хирургических вмешательств, инсультов и рака груди (это способствует подвижности в области плеча), а также пациентов с болезнью Паркинсона, если таковые имеются. улучшает баланс.

Этот вид спорта особенно популярен среди бывших бегунов и тех, у кого проблемы с коленями, поскольку он оказывает меньшее влияние на суставы.

Специалист по кардиологической реабилитации Ники Парсонс разрабатывает программы упражнений с использованием нордической ходьбы для тех, кто недавно перенес сердечное заболевание или операцию.

«Это идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, необходимого для защиты сердца», — говорит она.

«Трудно достичь этого уровня при обычной ходьбе, но, поскольку в нордической ходьбе задействована также верхняя часть тела, они могут работать больше, сжигая больше энергии и больше задействуя сердечную мышцу.’

Попались даже жены футболистов. Люси Виндхэм-Рид, личный тренер и автор, работающая в Лондоне, округах и в Испании, включает скандинавскую ходьбу в учебные программы своих клиентов. В их число входят матери, спортсменки, звезды эстрады и как минимум одна супруга премьер-лиги.

Люси объясняет: «Он имитирует бег на лыжах, которое является самым сложным и сжигающим калории упражнением, и дает вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта. Полюса побуждают вас делать большие шаги.Чем больше движение, тем лучше результаты ».

«Скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные упражнения и тонизирование», — говорит Люси. «Для женщин это фантастика, поскольку она нацелена на руки, особенно на трицепсы или крылья бинго, а также на брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра».

Доктор Марк Хамер, специалист по спорту и физическим упражнениям из Университетского колледжа в Лондоне, говорит, что пока недостаточно доказательств того, что северная ходьба более эффективна для сердечно-сосудистой системы, чем обычная ходьба.Чтобы доказать это, проводятся дальнейшие исследования.

Ходьба для новичков Программа

Гилл Стюарт из Великобритании, Северная ходьба,
советует четыре вводных занятия по
по часу каждое для изучения техники.
После этого следует хороший план прогулки
для тех, кто только начинает.

• Скандинавская ходьба от 25 до 30 минут, три-четыре раза в неделю.
• Добавьте пять дополнительных минут в неделю, пока вы не достигнете 45 минут для каждой прогулки, затем постарайтесь делать одну прогулку в неделю продолжительностью не менее часа, но в несколько замедленном темпе.Постарайтесь добавить расстояние к этой прогулке, если позволяет время, в то время как остальные продолжайте от 45 минут до часа, но сконцентрируйтесь на улучшении скорости и техники.
• Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сжигают 165 калорий, а по мере развития техники их количество увеличивается до 195. Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от техники.

Но он признает, что использование палок, вероятно, поможет дать верхней части тела некоторый стимул, связанный с опорой на вес, что важно для сохранения прочности костей.

По его словам, он также очень эффективен в качестве средства для похудания. «Есть веские доказательства того, что 12 недель скандинавской ходьбы снижает индекс массы тела и снижает уровень« плохих »липидов — одного из факторов риска сердечных заболеваний — в крови». Также было обнаружено, что скандинавская ходьба уменьшает окружность талии у женщин.

Способность северной ходьбы сжигать калории является одной из причин ее популярности, по словам Гилла Стюарта из Nordic Walking UK, ведущего авторитета в этом виде спорта, который также проводит курсы для инструкторов.«Эффект виден сразу, — говорит она.

«Это может сделать каждый, от спортсменов до людей с тяжелым ожирением, которые не умеют бегать. Вы делаете это на том уровне, который вам подходит, а затем продолжаете работать ».

В Великобритании сейчас 400 клубов северной ходьбы. Некоторые люди предпочитают делать это индивидуально с квалифицированным инструктором или даже в одиночку, но Гилл говорит, что важно начинать с инструктором. Если вас не научат делать это правильно, вы не сможете правильно использовать мышцы и не получите пользы.

Многие инструкторы предоставляют своим группам палки для северной ходьбы, но хорошая пара стоит около 65 фунтов стерлингов в любом из крупных спортивных магазинов. Более дешевые, как правило, вибрируют.

Обычные трекинговые или лыжные палки не подходят. Палки для северной ходьбы имеют съемные подкладки для твердых поверхностей и перчатку, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Помимо палок, все, что вам нужно, — это хорошая легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве, так как ступня сгибается при каждом шаге.

Итак, будь снег, солнце или дождь, все, что находится между вами и руками Мишель Обамы — или дерзкой Шерил Коул — это пара хороших шестов.

• www.nordicwalking.co.uk; www.lucywyndhamread.com

Преимущества скандинавской ходьбы для людей, страдающих фиброзом и хронической болью: Боль ПОЛНОСТЬЮ ЖИЗНЬ

Если вы ищете безопасный и увлекательный способ стать активным на улице, то нордическая ходьба — идеальный вариант. Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, подходящая для всех возрастов и уровней физической подготовки.На самом деле он возник как способ подготовки к катанию на лыжах летом. По сути, это походы с палками, которые помогают улучшить ваши впечатления.

Хорошая демонстрация того, как правильно использовать треккинговые палки (используемые для пеших прогулок) и палки для скандинавской ходьбы (используемые для упражнений).

Скандинавской ходьбой можно заниматься где угодно в сельской местности, в местном парке, от гор до пляжа и даже в городских районах. Почему бы не найти рядом с собой скрытые жемчужины? Это отличный способ познакомиться с людьми, и в Интернете существует множество групп, которые организуют прогулки.Плюс ко всему, это поддерживающая ходьба (чтобы помочь с проблемами равновесия), руки являются частью процесса (так что все это излишне укрепляет и снимает нагрузку на бедра), и вы можете идти в своем собственном темпе. и расстояние (медленно набирая силу и кардио) Вот еще несколько преимуществ скандинавской ходьбы:

Идеально для решения проблем шеи, плеч и спины

Скандинавская ходьба имеет много преимуществ для физического здоровья. Это хорошее упражнение, которое задействует 90% скелетных мышц.Если у вас есть проблемы в этой области, это может быть очень полезно. Перед тем, как заняться каким-либо новым хобби или спортом, всегда консультируйтесь с врачом-терапевтом, чтобы узнать мнение специалиста. Палки также помогают снизить нагрузку на колени и суставы, в то же время сжигая почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Физиотерапевты рассказывают о том, как и почему ходьба помогает при болях в спине.

Улучшает психическое состояние

Прикосновение к природе важно для многих аспектов эмоционального и физического исцеления.Свежий воздух, пейзаж и приятные упражнения — все это способствует улучшению вашего психического благополучия. Исследования показали, что люди положительно реагируют на пребывание на природе; наш мозг даже функционирует иначе. Используя палки, вы также можете ходить в любое время года. Скандинавская ходьба — отличный способ выбраться из города и избавиться от повседневных стрессов.

Доступно для всех возрастов и уровней физической подготовки

Скандинавская ходьба доступна для всех возрастов и уровней подготовки.Спортсмены делают это для тренировок, но это также нравится пожилым людям и всем с более низким уровнем физической подготовки. Люди, живущие с фибромиалгией, знают, что упражнения важны, а ходьба — это легкая форма кардио — прекрасна. Однако использование северных палок может добавить дополнительную физическую поддержку, которая не повредит. Это очень разносторонний вид спорта, и в основном это зависит от того, где вы им занимаетесь. Если вы новичок в этой концепции, вот руководство по нордической ходьбе для новичков с дополнительными советами и советами.

Почему это особенно полезно для людей, страдающих хронической болью

Минимальное необходимое оборудование

Все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это хороший рюкзак или водный рюкзак, шляпа от солнца, хорошая походная обувь и набор палок.Одна из замечательных особенностей этого занятия заключается в том, что вам не нужно тратить деньги на покупку всего оборудования. Вот некоторые из лучших палок для ходьбы 2020 года, чтобы дать вам представление.

Столбы играют важную роль. Они не только поддерживают ваши суставы, но и улучшают тренировку. Палки помогают продвигаться вперед, а это значит, что вы двигаетесь быстрее, не осознавая этого, с меньшим усилием на бедра.

Социальные пособия

Скандинавская ходьба дает множество социальных преимуществ.Вы можете устроить поход с друзьями, семьей или даже с собакой. В это время COVID-19 ходьба — один из самых безопасных способов общаться с другими при социальном дистанцировании. Это также отличный способ познакомиться с людьми, ведь в Интернете есть множество туристических групп. Вам просто нужно поискать в своем районе. Скандинавская ходьба — прекрасный способ открыть для себя удивительные пейзажи рядом с вами, или, как вариант, вы можете даже организовать пеший отпуск.

И… вы можете использовать палки для растяжки с опорой и силовых тренировок!

• Растяжка рук и плеч
• Растяжка бедра
• Растяжка ног
• Поддерживаемая балансировка

Неудивительно, что благодаря такому количеству преимуществ для здоровья и общества, скандинавская ходьба входит в число самых быстрорастущих фитнес-трендов во всем мире.Если вы хотите больше исследовать природу и получить необходимые движения в безопасном и бережном отношении к своему телу, почему бы не попробовать?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Протоколы здоровья, приключения на свежем воздухе, безопасные упражнения для фибробластов

4 преимущества скандинавской ходьбы в вашей жизни и гольф — Physiogolfmarbella

Привет!

Если вы ищете веселую тренировку для всего тела, которой можно заниматься в любое время года, вам не остается ничего другого, как скандинавская ходьба.Скандинавская ходьба состоит из ходьбы с двумя палками (разработанными специально для этого вида деятельности), по одной в каждой руке, и использованием палок для продвижения вперед. Это задействует верхнюю часть тела, увеличивая силу, выносливость и сердечно-сосудистую функцию.

Вот лишь пять из многих преимуществ, которые предлагает скандинавская ходьба:

1. Обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, полезна для сердца. Однако, поскольку скандинавская ходьба активизирует ваше тело, она может обеспечить еще большую тренировку, и некоторые исследования показали, что она сжигает больше калорий.

Скандинавская ходьба может быть либо неторопливой, либо интенсивной, и вы легко сможете вывести себя на новый уровень с практикой. Некоторые исследования показали, что ходьба с активацией рук также может увеличить расход энергии, частоту сердечных сокращений и потребление кислорода по сравнению с ходьбой без использования рук.

Он помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта и является отличным способом развить выносливость, являясь важной частью плана похудания, если вам это необходимо. Вы сохраните свои энергии на протяжении всего раунда гольфа!

2.Улучшает баланс и координацию

Движения, необходимые для северной ходьбы, могут улучшить как равновесие, так и координацию. Чтобы правильно двигать палки вместе со своим шагом, необходимо двигать руками, противоположными ногам.

Когда ваша верхняя и нижняя половины и противоположные группы мышц должны работать вместе таким образом, все ваше тело достигает большего баланса, что требует большой тренировки CORE.

Вы почувствуете результат в своей повседневной жизни, но, прежде всего, будете раскачивать клюшку!

3.Задействует множество групп мышц

Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела !!!

Особенно нацелены на группы мышц живота, бедер, бедер, ягодиц и трицепсов. Это также может помочь увеличить общую подвижность и уменьшить мышечную боль.

Отлично подходит для достижения большей мобильности и возможности раскачивать клюшку без боли и напряжения.

4. Снижает нагрузку на суставы

Поскольку палки, используемые для северной ходьбы, принимают на себя часть веса каждого шага, они снимают некоторую нагрузку с коленей и других суставов.Это делает нордическую ходьбу идеальным упражнением для пожилых людей, людей с проблемами колен и тех, кто восстанавливается после сердечных осложнений. Это можно делать в мягком темпе, чтобы обеспечить отличную тренировку с минимальным напряжением.

Идеально подходит для предотвращения проблем с суставами (колени и бедра часто страдают от игры в гольф)!

Как мне начать?

Приняв решение попробовать скандинавскую ходьбу, специалисты настоятельно рекомендуют записаться на занятия, чтобы изучить правильную технику (частное начальное занятие по телефону +34 691 011 240 или свяжитесь с нами по адресу info @ Physiogolfmarbella.com)

Как только вы освоите это, вы легко сможете разветвляться самостоятельно, однако, начав, не зная, что движения могут принести больше вреда, чем пользы, и на самом деле может привести к растяжению или даже травме.

Перед тем, как начать, вам понадобится набор палок для скандинавской ходьбы. Инвестиции в хороший набор шестов очень важны, так как некачественные опоры могут вибрировать и не иметь надлежащей устойчивости, поэтому позвольте нам помочь вам!

У них должен быть качественный набор подсказок, соответствующих типу местности, по которой вы будете ходить.Никогда не заменяйте палки для скандинавской ходьбы лыжными палками или палками для ходьбы другого типа; они не созданы для этого!

Единственное, что вам понадобится, это удобная, хорошо сидящая, легкая пара обуви для ходьбы и желание учиться, и вы будете готовы к походу!

Вы взволнованы ?! Ну и я тоже, приступим!

Доступны индивидуальные тренировки или тренировки в небольших группах

Спрашивайте о наших пакетах и ​​предложениях по телефону +34 691 011 240 или обращайтесь по адресу info @ Physiogolfmarbella.com

2 причины, почему ходьба полезна для поясницы

Ходьба относительно проста, и это один из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.

Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к вашей программе лечения поясницы выделены ниже.

Видео: 2 совета по уходу от боли при ишиасе

Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице.Смотреть сейчас

Инфографика:
5 простых советов по ходьбе, чтобы избежать боли при радикулите
(увеличенное изображение)

1. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник

Мышцы туловища, кора и поясничные (нижняя часть спины) мышцы играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут стать ослабленными из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, утомляемости, травм и боли. ¹ Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. ^{1 , 2}

Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом ¹ :

• Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая снабжение этих мышц кислородом и питательными веществами.
• Выводит токсины . Мышцы вырабатывают физиологические токсины, когда они сокращаются и расширяются. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать скованность. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.

Сочетание этих факторов помогает укрепить мышцы нижней части спины, увеличивая силу и целостность нижней части спины.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

объявление

2.Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины

Недостаток физической активности может привести к окоченению мышц и суставов нижней части спины и бедер. Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну. ³

Ходьба увеличивает вашу гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра.Также увеличивается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. ³

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Дополнительная польза для здоровья от ходьбы

Хотя ходьба может улучшить функцию нижней части спины, она также имеет другие преимущества для здоровья. Регулярная программа ходьбы может помочь ^{4 , 5} :

• Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
• Держать артериальное давление под контролем
• Повышение уровня общего холестерина
• Уменьшить тревогу и депрессию
• Снижение риска сердечных заболеваний и слабоумия

Ходьба также помогает увеличить выработку эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли. ⁶

Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе

Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:

• Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
• Если обычная ходьба болезненна, попробуйте ходить в мелком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить упражнение по ходьбе.
• Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна быть уравновешена над позвоночником (а не наклонена вперед).

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Ключ к любой программе ходьбы — это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Растяжка для снятия боли в спине

Список литературы

• 1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузию нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Фронт Мед (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
• 2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
• 3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
• 4.