Витамины для пожилых людей старше 50 лет: рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Какие витамины принимать для улучшения зрения

Содержание

• Витамины для зрения взрослым
• Витамины для зрения взрослым при близорукости
• Витамины для зрения взрослым при дальнозоркости
• Витамины для улучшения зрения: список полезных продуктов
• Витамины Витрум® Вижн Плюс

Организм человека каждый день испытывает влияние негативных факторов, они вредят и расстраивают его привычную работу. Вредные окисляющие вещества, так называемые свободные радикалы особенно опасны для глаз, а наиболее чувствительными к их активности являются сетчатка и зрительный нерв. Нервные структуры в них не обладают регенеративными свойствами, поэтому повреждение, вызванное свободными радикалами необратимо.

Витаминно-минеральные комплексы полезны, они нужны для того, чтобы помочь органам нашего тела хорошо выполняли свои функции. Если организм испытывает дефицит витаминов А, С или Е, то это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза, уменьшению остроты зрения и ухудшению сумеречного зрения.

Конечно, улучшение зрения не произойдет в одночасье, но регулярное употребление витаминов для зрения позволит поддерживать зрительную систему.

Витамины для зрения взрослым

Сразу нужно сказать, что никакие витамины для зрения, не помогут взрослым людям полностью восстановить его четкость или вылечить серьезные офтальмологические заболевания. Витамины для зрения способствуют избавлению от усталости глаз, снижению воспалительных процессов, активизиции кровотока в сосудах и капиллярах. Прием витаминно-минеральных комплексов является хорошей профилактикой возрастной макулодистрофии(поражение сетчатки глаза), причиной развития которой часто является дефицит витаминов Е, С или цинка.

Хорошие витамины для глаз должны включать в себя следующие элементы:

Витамин Е Витамин С Бета-каротин Лютеин Медь Антоцианы Зеаксантин

Витамин ЕВитамин СБета-каротинЛютеинМедьАнтоцианыЗеаксантин

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) обладает высочайшим антиоксидантным свойством.

Этот антиоксидант защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, которые вызывают гибель клеток, образующих ткани глаза. Кроме того, он оказывает укрепляющее действие на кровеносные сосуды и препятствует преждевременному разрушению эритроцитов. Дефицит витамина Е встречается редко, потому что данное соединение содержится в многих продуктах (семена подсолнечника, шпинат, растительные масла, орехи, авокадо, креветки). Тем не менее, дефицит витамина Е (токоферола) может увеличивать риск развития возрастных изменений сетчатки, которые могут привести к слепоте.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это витамин, без которого мы не сможем нормально функционировать. Он ускоряет транспортировку полезных элементов между клетками, участвует в образовании фибробластов и волокон соединительной ткани. Этот витамин делает крепче и придает тонус стенкам сосудов, способствует улучшению проникновение питательных элементов в сетчатку глаза, контролирует выделение слезной жидкости, повышает прочность сосудов и капилляров.

За счет коллагена, который синтизируется с помощью витамина С, возможности к обновлению у тканей усиливаются. Острый дефицит витамина С может стать провоцирующим фактором в развитии повышенного внутриглазного давления и субконъюнктивального кровоизлияния.

Бета-каротин (β-каротин, провитамин А)

β-каротин — органическое химическое соединение, провитамин витамина А и наиболее активный его изомер. Он нейтрализует свободные радикалы в организме, его используют в качестве дополнительного средства при заболеваниях зрения и кожи. Витамины для взрослых, в составе которых имеется бета-каротин, способствуют улучшению сумеречного зрения и, сохранению остроту зрения. Каротиноиды, к которым относится и бета-каратин, оказывают благотворное влияние на организм человека, делая его более устойчивым и сильным для борьбы с хроническими заболеваниями.

Лютеин

Лютеин — органическое соединение, желтый пигмент, принадлежащий ксантофиллу (подгруппе каротиноидов). Благодаря специальным химическим связям лютеин способен фильтровать синий свет (фототоксический) и ультрафиолетовое излучение. Сокращение доступа света к более глубоким слоям сетчатки (таким как макула глаза) защищает ее от образования свободных радикалов и преждевременного повреждения. Использование лютеина рекомендуется людям, которые проводят много времени перед компьютером, телевизором, за рулем.

Лютеин не вырабатывается организмом человека, поэтому его необходимо получать извне с пищей или биологически активными добавками. Прием комплексов, содержащих лютеин, станет отличным дополнением к лечению диабетической ретинопатии, катаракты, аллергического конъюнктивита или дегенерации желтого пятна.

Медь

Медь содержится в организме в следовых количествах, однако она очень важна и выполняет много важных функций. Прежде всего, медь отвечает за рост и правильное развитие организма, играет ключевую роль в создании меланина, благодаря которому мы имеем определенный цвет волос и кожи. Медь обладает способностью бороться со свободными радикалами, участвует в укреплении иммунитета и здоровье сетчатки глаза.

Данный микроэлемент важен для людей с нарушением зрения на фоне сахарного диабета.

Антоцианы

Антоцианы — это пигменты группы флавоноидов. Витаминно-минеральные комплексы, содержащие антоцианозиды черники (Vaccinium myrtillus L.), стимулируют синтез и регенерацию родопсина (пигмент, который отвечает за возникновение зрительного возбуждения), увеличивают чувствительность к изменениям интенсивности света, повышают остроту зрения и адаптацию к темноте, способствуют улучшению кровоснабжения сетчатки. Дефицит антоцианов негативно влияет на сумеречное зрение (способность хорошо видеть в условиях сумерек и темноте).

Зеаксантин

Зеаксантин один из наиболее распространенных каротиноидов, встречающихся в природе. Зеаксантин попадает в организм человека вместе с пищей (шпинат, кукуруза, красный перец, кабачки, киви, апельсиновый сок). Этот каротиноид играет важную роль в снижении риска развития возрастной макулодистрофии и способствует защите сетчатки глаза от влияния негативных внешних факторов.

Зеаксантин и лютеин функционируют синергично, то  есть вместе от них больше пользы, чем по отдельности.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) обладает высочайшим антиоксидантным свойством. Этот антиоксидант защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, которые вызывают гибель клеток, образующих ткани глаза. Кроме того, он оказывает укрепляющее действие на кровеносные сосуды и препятствует преждевременному разрушению эритроцитов. Дефицит витамина Е встречается редко, потому что данное соединение содержится в многих продуктах (семена подсолнечника, шпинат, растительные масла, орехи, авокадо, креветки). Тем не менее, дефицит витамина Е (токоферола) может увеличивать риск развития возрастных изменений сетчатки, которые могут привести к слепоте.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это витамин, без которого мы не сможем нормально функционировать. Он ускоряет транспортировку полезных элементов между клетками, участвует в образовании фибробластов и волокон соединительной ткани.

Этот витамин делает крепче и придает тонус стенкам сосудов, способствует улучшению проникновение питательных элементов в сетчатку глаза, контролирует выделение слезной жидкости, повышает прочность сосудов и капилляров. За счет коллагена, который синтизируется с помощью витамина С, возможности к обновлению у тканей усиливаются. Острый дефицит витамина С может стать провоцирующим фактором в развитии повышенного внутриглазного давления и субконъюнктивального кровоизлияния.

Бета-каротин (β-каротин, провитамин А)

β-каротин — органическое химическое соединение, провитамин витамина А и наиболее активный его изомер. Он нейтрализует свободные радикалы в организме, его используют в качестве дополнительного средства при заболеваниях зрения и кожи. Витамины для взрослых, в составе которых имеется бета-каротин, способствуют улучшению сумеречного зрения и, сохранению остроту зрения. Каротиноиды, к которым относится и бета-каратин, оказывают благотворное влияние на организм человека, делая его более устойчивым и сильным для борьбы с хроническими заболеваниями.

Лютеин

Лютеин — органическое соединение, желтый пигмент, принадлежащий ксантофиллу (подгруппе каротиноидов). Благодаря специальным химическим связям лютеин способен фильтровать синий свет (фототоксический) и ультрафиолетовое излучение. Сокращение доступа света к более глубоким слоям сетчатки (таким как макула глаза) защищает ее от образования свободных радикалов и преждевременного повреждения. Использование лютеина рекомендуется людям, которые проводят много времени перед компьютером, телевизором, за рулем.

Медь

Медь содержится в организме в следовых количествах, однако она очень важна и выполняет много важных функций. Прежде всего, медь отвечает за рост и правильное развитие организма, играет ключевую роль в создании меланина, благодаря которому мы имеем определенный цвет волос и кожи. Медь обладает способностью бороться со свободными радикалами, участвует в укреплении иммунитета и здоровье сетчатки глаза. Данный микроэлемент важен для людей с нарушением зрения на фоне сахарного диабета.

Антоцианы

Антоцианы — это пигменты группы флавоноидов. Витаминно-минеральные комплексы, содержащие антоцианозиды черники (Vaccinium myrtillus L.), стимулируют синтез и регенерацию родопсина (пигмент, который отвечает за возникновение зрительного возбуждения), увеличивают чувствительность к изменениям интенсивности света, повышают остроту зрения и адаптацию к темноте, способствуют улучшению кровоснабжения сетчатки. Дефицит антоцианов негативно влияет на сумеречное зрение (способность хорошо видеть в условиях сумерек и темноте).

Зеаксантин

Зеаксантин один из наиболее распространенных каротиноидов, встречающихся в природе. Зеаксантин попадает в организм человека вместе с пищей (шпинат, кукуруза, красный перец, кабачки, киви, апельсиновый сок). Этот каротиноид играет важную роль в снижении риска развития возрастной макулодистрофии и способствует защите сетчатки глаза от влияния негативных внешних факторов. Зеаксантин и лютеин функционируют синергично, то  есть вместе от них больше пользы, чем по отдельности.

Витамины для зрения взрослым при близорукости

Близорукость (миопия) – это нарушение зрения, при котором человек нечетко видит предметы, расположенные на далеком расстоянии. На развитие близорукости влияют разные факторы, как генетические, так и окружающей среды. Полностью вылечить миопию медикаментозно невозможно, однако часто назначаются витаминно-минеральные комплексы, способствующие питанию сетчатки. Обычно витамины для зрения взрослым при близорукости рекомендует врач-офтальмолог после очной консультации. Среди множества витаминных комплексов следует обратить внимание на Витрум® Вижн Плюс, в составе которого есть все необходимые витамины и микроэлементы для поддержания здоровья глаз: лютеин, зеаксантин, витамин С, Е и бета-каротин.

Близорукость можно вылечить только хирургическими процедурами. Обычно используется лазерное лечение. Оно заключаются в укорочении оси глаза так, что его способность к фокусировке снижается до нормального уровня.

Витамины для зрения взрослым при дальнозоркости

Дальнозоркость (гиперметропия) — следующий после близорукости распространенный дефект рефракции зрения. При дальнозоркости человек хорошо видеть расположенные вдали объекты, а близко расположенные объекты видит плохо. Дальнозоркость может быть физиологической, этот тип встречается у детей, поскольку орган зрения и оптическая система глаза только развиваются. У взрослых гиперметропия может быть результатом слабости и хрупкости кровеносных сосудов в глазу, например, в ходе сахарного диабета.

И хотя полное выздоровление возможно только путем лазерного вмешательства, офтальмологи настоятельно рекомендуют вводить взрослым в рацион витамины для зрения, которые при дальнозоркости могут затормозить прогрессирование болезни. А в целях профилактики снижения четкости зрения, рекомендуется всем людям старше 40 лет на регулярной основе ввести прием витаминов, например, таких как Витрум® Вижн Плюс.

Витамины для улучшения зрения: список полезных продуктов

Безусловно, наиболее полноценным источником витаминов и микроэлементов являются биологически активные добавки. Они просты в применении, каждая капсула или таблетка содержит необходимую концентрацию соединений, к тому же такие добавки хорошо усваиваются. Но для получения максимальной пользы при профилактике офтальмологических заболеваний нужно уделить особое внимание рациону питания. Ниже приведен список продуктов, в которых содержатся необходимые витамины для глаз. Регулярное использование этих продуктов в ежедневном рационе может способствовать улучшению зрения. Также они могут использоваться для замедления прогрессирования заболеваний сетчатки.

Яйца

Желток яйца — это универсальный источник зеаксантина, лютеина и цинка — микроэлементов, способствующих сохранению здоровья сетчатки. Одно съеденной в день яйцо, например, на завтрак, принесет неоспоримую пользу людям страдающим близорукостью или дальнозоркостью.

Миндаль и фисташки

Благодаря высокому содержанию витамина Е миндаль может подавлять процесс дегенерации желтого пятна (область наибольшей остроты зрения на сетчатке глаза). Одна горсть этих орехов содержит половину дневной рекомендуемой дозы витамина Е. Миндаль можно заменить фисташками, которые содержат большое количество витаминов группы В и витамина Е, необходимых для здоровья глаз.

Из всех видов орехов именно фисташки содержат наибольшею концентрацию лютеина и зеаксантина, без которых невозможно нормальное функционирование зрительной системы.

Рыбы жирных сортов

В лососе, осетровых сортах, тунце, скумбрии, жирной сельди, форели и сардине есть очень много Омега-3 жирных кислот, особенно двух самых важных: DHA и EPA. Употребление этих кислот благоприятно сказываются на сетчатке и слизистой оболочке глаза. Проведенные исследования говорят, что дефицит DHA в организме человека приводит к развитию синдрома «сухого глаза», который начинается проявляться в виде ощущения «песка в глазах». Лосось является самой полезной рыбой, так как содержит большое количество жирных Омега-3 кислот и витамина D, который обладает защитным для сосудов свойством при возрастной макулодистрофии.

Помидоры

Помидоры содержат ликопин , который подавляет механизмы дегенерацию желтого пятна (область наибольшей остроты зрения на сетчатке глаза). Дегенерация желтого пятна часто приводит к потере зрения у пожилых людей. Кроме того, помидоры богаты витамином С, который способствует поддержанию в нормальном состоянии кровоснабжения органов зрения и защите глаз от излишнего воздействия ультрафиолета.

Черника

В чернике содержится большое количество антиоксидантов, поэтому она входит в топ самых необходимых продуктов для поддержки зрения. Черника богата витаминами С, А и цинком, который нужен для стабилизации строения зрительного нерва и снижению ишемии сетчатки.

Шпинат

Сто грамм шпината содержит 20 мг лютеина и зеаксантина, которые способствуют защите глаза от возникновения макулярной дегенерации и катаракты, улучшению сумеречное зрение.

Витамины Витрум® Вижн Плюс

«Витрум^® Вижн Плюс» входит в число лидеров рынка, а также является одним из наиболее узнаваемых брендов среди витаминов для глаз. Комплекс сочетает в себе необходимые для поддержки зрения витамины и минералы, лютеин и зеаксантин, а так же экстракт черники. С весны 2022 года продукт выпускается в новой яркой упаковке.

Подробнее

Вам будет интересно

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы и иммунитет

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

инструкция по применению, цена, аналоги, состав, показания

• Состав• 
• Фармакологическое действие• 
• Показания к применению• 
• Противопоказания• 
• Беременность и период лактации• 

• Способ применения и дозы• 
• Форма выпуска• 
• Условия хранения• 
• Срок годности• 
• Цены• 

1 комплект состоит из 3 таблеток разного цвета:
таблетка №1 (розовая):С 80 мг, B1 1,4 мг, A 0. 5 мг, Фолиевая к-та 200 мкг, Железо 10 мг, Медь 1 мг;
таблетка №2 (голубая): E 15 мг, B6 2мг, B2 1.6 мг, Бета-каротин 3 мг, Никотинамид (РР) 16 мг, Магний 60 мг, Марганец 2,3 мг, Селен 55 мкг, Цинк 15 мг, Йод 150 мкг, Ликопин 1 мг, Лютеин 1 мг;
таблетка №3 (белая): B5 (Пантотенат кальция) 5 мг, B12 3 мкг, D3 5 мкг, H (биотин) 30 мкг, К 65 мкг, Кальций 300 мг, Хром 20 мкг;

Содержит 13 витаминов, 9 минералов, лютеин, ликопин и бета-каротин.

АЛФАВИТ 50+ включает витамины, минералы и другие полезные вещества именно в тех количествах, которые необходимы людям старше 50 лет. Его состав соответствует установленным в РФ нормам потребления биологически активных веществ, а также учитывает рекомендации диетологов и геронтологов.

Компоненты комплекса эффективны в профилактике остеопороза, заболеваний глаз, суставов, сердечно-сосудистой системы и других возрастных нарушений.

Свойства компонентов

Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину. Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

Действие витаминно-минерального комплекса определяется свойствами входящих в него компонентов. Витамин D3 способствует усвоению кальция и поддержанию его баланса в костной ткани. Витамины A, C, E, минералы (цинк, медь, марганец, селен) обеспечивают защиту кровеносных сосудов от окислительного стресса.

Витамин A включен в комплекс в виде бета-каротина, что обеспечивает безопасность его приема. Лютеин и ликопин способствуют профилактике возрастных изменений зрения.

Алфавит 50+ рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов для людей старше 50 лет и с целью профилактики остеопороза, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой системы, зрения и других возрастных нарушений
Внимание! Не следует выбирать себе лекарство, пользуясь информацией этого раздела. Действие лекарственных средств очень индивидуально , и назначать их должен только доктор.

Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Внутрь, во время еды. Взрослым (старше 50 лет) — по 1 табл. каждого вида в день (в любой последовательности).
Если рекомендуемый график приема был нарушен, можно возобновить его с любой таблетки или принять пропущенные таблетки вместе с очередной. Дневную норму — 3 разные таблетки — можно принять и одновременно.
Продолжительность приема — 1 мес.

60 или 120 таблеток: № 1 белого цвета массой 0,85 г; № 2 голубого цвета массой 0,57 г; № 3 розового цвета массой 0,46 г.

В сухом, защищенном от света месте, при температуре от +4 °С до +25 °С.

2 года.

• Любой регион
• id %>» data-name=»<%= city.name %>»>

Чувство бодрости и здоровья: витамины, разработанные для людей старше 50 лет

перейти к содержанию

Добро пожаловать в наш магазин

0,00 $ Бесплатная доставка Вы получили бесплатную доставку

Кнопка уведомления

Вам также может понравиться

 

Учить больше

`;

03 окт. 2019 г.

С возрастом происходят изменения, связанные с питанием, что делает добавки важными, особенно для тех, кто старше 50 лет. Согласно данным Национального обследования здоровья и питания США (NHANES), пожилые люди часто не удовлетворяют свои потребности в определенных питательных веществах. ¹ Если вы не знаете, какие витамины нужны пожилым людям, вы обратились по адресу. Читайте дальше, чтобы узнать о витаминных добавках, которые особенно важны, когда мы становимся старше.

Мультивитамины для пожилых людей

Мультивитамины включают все витамины, необходимые пожилым людям, в одной пищевой добавке. От пищевых волокон до фолиевой кислоты поливитамины полны питательных веществ. Ежедневная мультивитаминно-минеральная пищевая добавка, разработанная для взрослых старше 50 лет, может помочь восполнить дефицит питательных веществ в их рационе. Поливитамины в зависимости от возраста (50+) и пола рекомендуются для удовлетворения меняющихся потребностей в питании взрослых. Например, поливитамины для тех, кому за 50, не обязательно должны содержать железо. Потребность в железе снижается с возрастом, и большинство взрослых удовлетворяют свои ежедневные потребности в железе только за счет диеты. Дополнительное железо может не потребоваться, если это не рекомендовано врачом или медицинским работником.

Узнайте больше о преимуществах поливитаминов

Витамин B12 или комплекс B

Витамин B12 является одним из витаминов группы B и важен для преобразования пищи, которую вы едите, в клеточную энергию, а также для образования эритроцитов и нормальное функционирование нервной системы. ^† Взрослые старше 50 лет подвержены большему риску низкого уровня витамина B12. По мере того, как мы становимся старше, наш организм выделяет меньше желудочной кислоты и желудочных ферментов, которые необходимы для переваривания и всасывания B12. Из-за возрастных изменений всасывания и использования B12 пожилым людям часто рекомендуется принимать добавки с витамином B12 или B-комплексом, который включает B12. Если вы ищете различные формы добавок витамина B, Nature Made поможет вам.

Узнайте больше: Лучшие витамины для женщин старше 50 лет

Витамин D

Взрослые часто очень мало подвергаются воздействию солнечного света, который является основным источником витамина D. Добавки с витамином D рекомендуются для взрослых старше 50 лет, потому что витамин D статус может снижаться с возрастом. Различные факторы, такие как снижение потребления с пищей, снижение абсорбции, уменьшение пребывания на солнце и снижение синтеза витамина D в коже, могут привести к тому, что люди старше 50 лет подвержены риску дефицита питательных веществ витамина D. 95% американцев не получают достаточного количества витамина D только из своего рациона, а дефицит витамина D затрагивает примерно 25-40% взрослых американцев. ³ Потребность в витамине D может быть выше у людей с низким или дефицитным содержанием витамина D. Попросите своего врача проверить уровень витамина D, чтобы определить, какая доза витамина D вам подходит. Если у вас дефицит, Эндокринное общество и другие профессиональные организации рекомендуют 150 мкг/день (6000 МЕ/день) в течение 8 недель для коррекции дефицита и 50 мкг/день (2000 МЕ/день) после этого для поддержания уровня витамина D в крови. в пределах нормы. ²

Кальций

Добавка кальция — это отличный способ удовлетворить ваши потребности в питании, а также укрепить и поддержать здоровье костей. ^† Однако для большинства людей его обычно не хватает. Пожилым людям (женщинам 50+, мужчинам 70+) рекомендуется потреблять не менее 1200 мг кальция в день, чтобы удовлетворить любые потребности в питании. Кальций лучше всего усваивается при приеме в меньших и более частых дозах, таких как 500 или 600 мг два раза в день во время еды (карбонат кальция) или между приемами пищи (цитрат кальция). Если вы хотите поддерживать здоровье костей и их плотность, попробуйте включить добавку кальция два раза в день.

Узнайте больше: Лучшие витамины для мужчин старше 50 лет

Витамины C и E

Кроме того, антиоксиданты, такие как витамины C и E и другие, могут помочь нейтрализовать свободные радикалы, которые, как считается, отвечает за повреждение клеток. ^†

Режим приема пищевых добавок для взрослых 50+:

• Мультивитаминные/минеральные добавки – в зависимости от возраста (50+) и пола
• Витамин B12 или комплекс B
• Витамин D
• Кальций
• Витамин С
• Витамин Е

Обсудите эти и другие рекомендации по добавкам со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием определенного режима питания. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем и/или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

The Bottom Line

Если вы хотите поддерживать свое тело изнутри, включение витаминных добавок в свой распорядок дня — отличный выбор. Каждая добавка позволяет вам получить рекомендуемое потребление этого конкретного питательного вещества, гарантируя, что у вас не будет пробелов в питании в вашем рационе. Начните питать свой организм витаминами Nature Made уже сегодня!

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

1. Fulgoni et al. Еда, «Фортификанты и добавки: откуда американцы берут питательные вещества?» Дж Нутр. 2011 г.; 141:1847-54.
2. Национальные институты здравоохранения. «Витамин Д.» 22 марта 2021 г. Дата обращения: 20 июня 2022 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
3. Исследования в области питания. «Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США». Январь 2011 г. Дата обращения: 20 июня 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/

Вам может понравиться

Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше информации от Nature Made

Получайте последние новости и специальные предложения

6 лучших витаминов для энергии после 55 лет

Вы начинаете чувствовать себя более истощенным, усталым и испытываете недостаток энергии или мотивации для выполнения повседневных задач? Если это так, вам, вероятно, было бы полезно узнать, какие витамины дают вам энергию и как вы можете снова почувствовать себя самим собой.

Особенно если вам 55 лет и больше, вы, вероятно, знаете о важной роли, которую диета играет в поддержании вашего уровня энергии. Но реальность такова, что многие из нас не получают достаточно того, что нам нужно для оптимальной энергии, которая становится более распространенной только в старших годах.

Напряженный образ жизни, непостоянные привычки в питании или заболевание, влияющее на способность вашего организма эффективно усваивать питательные вещества, могут привести к полному истощению. К счастью, слабая энергия не должна стать вашей судьбой. Получить лучшие витамины для энергии и восстановить эту энергию проще, чем вы думаете.

Хотя, безусловно, есть несколько хорошо зарекомендовавших себя витаминов, которые могут увеличить энергию, есть также несколько интересных новых питательных веществ, которые нужно открыть. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины для повышения энергии лучше всего подходят для пожилых людей, где их найти, а также о новых современных добавках к традиционным витаминам для клеточной энергии.

Вот 6 лучших энергетических витаминов для пожилых людей, на которых стоит сосредоточиться для восстановления жизненных сил.

Витамин B12 является одним из ключевых витаминов для повышения энергии после 50 лет. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии, расщепляя пищу, которую вы едите, и превращая ее в клеточную энергию. Этот процесс не происходит случайным образом, он происходит именно в митохондриях, где вы можете производить больше всего энергии для использования.

Витамин B12 также поддерживает выработку здоровых эритроцитов, облегчая перенос кислорода по всему телу для производства энергии.

Люди в возрасте 50 лет и старше имеют более высокий риск дефицита витамина B12, поскольку они производят меньше желудочных кислот, необходимых для его правильного усвоения. Если вам больше 50 лет, вам может потребоваться больше витамина B12 в вашем рационе или добавка витамина B12, чтобы противодействовать этому. ^[1]

Кроме того, B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы или веганы подвержены повышенному риску его дефицита.

Лучшими пищевыми источниками витамина B12 являются моллюски, тунец, сардины, лосось, печень, говядина, молоко и молочные продукты, яйца, обогащенные злаки и пищевые дрожжи.

Если вам интересно, что является лучшим стимулятором энергии для пожилых людей, железо возглавляет список. На самом деле, низкий уровень железа является одним из основных факторов, способствующих слабости и усталости. Тело нуждается в достаточном количестве железа для производства гемоглобина, необходимого белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу.

Если вашему телу не хватает кислорода, вы, вероятно, будете часто задыхаться и будете готовы вздремнуть.
Дефицит железа у пожилых людей встречается чаще и может быть вызван снижением потребления продуктов, богатых железом, снижением всасывания или такими состояниями здоровья, как заболевания почек, которые могут повлиять на выработку железа.

Существует много пищевых источников железа, но животные источники предпочтительнее растительных. Это связано с тем, что «гемовое» железо из животных источников легче усваивается организмом, чем «негемовое» железо из растений.

Лучшими пищевыми источниками железа являются печень, говядина, рыба, птица, бобы, листовая зелень и обогащенные злаки. Витамин С является хорошим компаньоном для железа, поскольку он может улучшить его усвоение. В частности, сочетание продуктов, содержащих витамин С, таких как цитрусовые или помидоры, с продуктами с высоким содержанием железа может увеличить его усвоение.

CoQ10 означает коэнзим Q10, еще один из лучших витаминов для увеличения энергии в клетках организма. Он встречается естественным образом по всему телу и в основном живет в митохондриях, этой клеточной электростанции.

Количество CoQ10, присутствующего в организме, может снижаться в пожилом возрасте, при определенных заболеваниях, таких как болезни сердца, или у тех, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины. Низкий уровень CoQ10 может способствовать усталости, поскольку клетки вашего тела не могут вырабатывать энергию с такой же эффективностью. ^[2]

CoQ10 содержится непосредственно в нескольких источниках пищи, таких как рыба, мясо и орехи.

Однако, несмотря на то, что CoQ10 содержится в пищевых продуктах, обычно его недостаточно для обеспечения достаточного количества. Из-за этого прием добавки CoQ10 может быть более эффективным способом повышения вашей энергии. Лучше всего принимать CoQ10 с пищей, так как для усвоения ему нужен жир.

Витамин D — еще один из лучших витаминов для повышения энергии для пожилых людей. Витамин D является распространенным дефицитом в любом возрасте, но пожилые люди особенно могут быть подвержены риску из-за диетических факторов и сокращения времени нахождения на свежем воздухе.

Дефицит витамина D связан с усталостью и слабостью мышц и костей. ^[3] Это объясняет, почему витамин D может быть одним из лучших витаминов для увеличения энергии.

Это может быть отчасти связано с тем, что витамин D помогает нашему организму усваивать кальций. Низкий уровень витамина D может снизить физическую силу и увеличить риск переломов.

Витамин D естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как лосось, рыба-меч, тунец, грибы, молочные продукты, обогащенные злаки и яйца. Тем не менее, большая часть нашего витамина D на самом деле поступает от регулярного пребывания на солнце, а не от диеты. Проблема заключается в том, что по мере того, как мы становимся старше, способность усваивать витамин D постепенно снижается, и ежедневное пребывание на солнце не всегда может быть регулярным явлением.

Если вам не хватает энергии, проверьте уровень витамина D. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D из своего рациона или от солнечного света, есть множество добавок с витамином D, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Магний — один из лучших минералов для повышения энергии. Он работает вместе с более чем 300 различными ферментными системами в организме и непосредственно участвует в производстве энергии. Отчасти это связано с тем, что он помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает здоровое регулирование артериального давления, что помогает стабилизировать уровень энергии. ^[4]

Магний содержится в нескольких продуктах, но люди старше 50 лет потребляют меньше этих продуктов. Поглощение магния с возрастом. Кроме того, увеличивается почечная экскреция магния, что приводит к его снижению в организме.

Чтобы повысить уровень магния, регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые магнием, такие как шпинат, бобовые, орехи, семечки и цельнозерновые продукты. При необходимости можно добавить добавку магния. Поговорите со своим врачом, прежде чем выбрать добавку магния, так как некоторые формы усваиваются организмом легче, чем другие.

Цинк — еще один минерал, необходимый для получения оптимальной энергии. Несмотря на то, что он считается «следовым» минералом, который необходим только в небольших количествах, его присутствие необходимо для производства ДНК, правильного роста и восстановления клеток и сильной иммунной системы. Все эти функции организма необходимы для того, чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня.

Цинк в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как устрицы, красное мясо и птица. Он содержится в меньших количествах в продуктах растительного происхождения, таких как бобы, нут и орехи. Если вы вегетарианец или не употребляете эти продукты регулярно, важно проверять уровень цинка.

Наука открыла новый стимулятор клеточной энергии

Хотя витамины, безусловно, могут естественным образом повышать уровень энергии, научное сообщество открыло новое питательное вещество с дополнительными энергетическими свойствами — Уролитин А (UA). Возможно, вы помните из курса биологии, что митохондрии — это «электростанция» клетки. Это правда, что подавляющее большинство энергии, используемой организмом, — 90% нашей клеточной энергии ^[5] — производится митохондриями.

С возрастом наша митохондриальная функция ухудшается, вызывая снижение уровня энергии, чем хотелось бы. Когда митохондриальная функция снижается, организму труднее функционировать оптимально, что приводит не только к субоптимальной энергии, но и к повышенному риску проблем со здоровьем.

Митохондрии играют настолько важную роль в поддержании здоровой клеточной функции, что организм разработал процесс их защиты, называемый митофагией. В митофагии поврежденные или дисфункциональные митохондрии идентифицируются и перерабатываются, чтобы освободить место для новых, здоровых митохондрий.

Что важно знать об уролитине А, так это то, что он напрямую поддерживает здоровье митохондрий, запуская митофагию, позволяя вашему телу восстанавливать свои генераторы энергии.

Уролитин А может вырабатываться в организме как побочный продукт употребления в пищу гранатов, одного из самых богатых антиоксидантами фруктов на планете. Но, к сожалению, у 2 из 3 человек не хватает кишечных бактерий для преобразования предшественников граната в уролитин А. Это затрудняет получение терапевтической дозы уролитина А из рациона.

До недавнего времени эта проблема не имела разумного решения. Тем не менее, уролитин А теперь доступен в качестве добавки, которую вы можете добавить в свой рацион, открывая доступ к этому источнику энергии для тех, кто в нем нуждается. Прием UA непосредственно с Mitopure также гарантирует, что вы получите терапевтическую суточную дозу, которая, как показывают исследования, составляет 500 мг, а некоторые получают повышенный эффект при 1000 мг.

Key Takeaways

Оптимальная энергия вырабатывается за счет сочетания лучших витаминов, обеспечивающих энергию, минералов, повышающих энергию, и правильного питания, обеспечивающего энергию. Диета, хотя часто является предпочтительным решением, оказывается более сложной, чем можно было бы предположить, поскольку мы лучше понимаем взаимодействие между нашим индивидуальным кишечным микробиомом и продуктами, которые мы потребляем. Это делает добавки важным фактором для всех, но особенно важным для тех, кому 55 лет и старше.

В то время как некоторые витамины, повышающие энергию, известны всем, наука постоянно движется вперед, и появляются новые захватывающие питательные вещества. По мере того, как наука, поддерживающая эти новые питательные вещества, растет, эти соединения следует принимать во внимание после консультации с вашим лечащим врачом.

Митохондрии играют ключевую роль в поддержании уровня нашей энергии, особенно с возрастом. Новые вмешательства, такие как уролитин А, являются многообещающими, поскольку было показано, что они улучшают здоровье митохондрий и, таким образом, увеличивают клеточную энергию в источнике.