Витамины для 60 летних женщин: Витамины для пожилых женщин после 60 лет. Какие лучше выбрать витаминные комплексы для женщин старше 60-65 лет? Lady’s formula

Содержание

Витамины для пожилых женщин после 60 лет. Какие лучше выбрать витаминные комплексы для женщин старше 60-65 лет? Lady’s formula

Жизнь женщин чрезвычайно насыщена. Постоянные заботы о членах семьи, поддержание чистоты и уюта в доме, выполнение рабочих поручений — все эти хлопоты отнимают уйму времени, зачастую являются причинами переживаний и проблем со здоровьем. Представительницы прекрасного пола не привыкли себя беречь и редко задумываются о том, что их хрупкий организм нуждается в поддержке. Особенно это касается дам после 60 лет.

В пожилом возрасте все органы и системы работают хуже, чем в молодости. А гормональная перестройка, происходящая в период менопаузы, еще сильнее угнетает организм. Из-за нехватки женских половых гормонов возникает дефицит питательных веществ, что чревато опасными недугами. Чтобы избежать многих болезней, например, остеопороза, необходимо восстановить утраченный баланс. Для этого следует принимать витамины для пожилых женщин после 60 лет.

Какие витамины следует принимать пожилой женщине?

Для поддержания красоты и здоровья женщинам после 60 лет необходимы следующие витамины:

D помогает укрепить кости и снизить риск остеопороза, артрита, диабета и близорукости, важен для правильного усвоения кальция в организме,
С является мощным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и катаракту,
Е борется с первыми признаками старения, увлажняет кожу и ускоряет заживление шрамов,
В1 участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходим для ускорения обмена веществ, улучшения работы сердца,
В6 повышает иммунитет, снижает риск развития депрессии, болезней сердца и потери памяти,
В12 обеспечивает нормальное функционирование нервной и мозговой систем,
А помогает поддерживать прочность костей и остроту зрения, укрепляет иммунную систему человека.

Не меньше витаминов пожилым женщинам необходимы минералы. Обязательно употребление кальция, магния, железа, цинка. Подробнее о том, какие еще элементы необходимы, расскажет врач.

Получать витамины для пожилых женщин после 60 лет можно из продуктов питания. Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, необходимо включить в рацион фрукты, овощи, хлеб, яйца, молоко, творог, сливочное масло, сыр, какао, телятину, говядину, морепродукты, свиную печень. К сожалению, содержание полезных веществ в еде невысоко. Например, чтобы получить суточную норму витамина Е, необходимо съесть 5 килограммов апельсинов. Нужное количество витамина В6 «прячется» в 2,5 килограммах винограда. А для полного суточного обеспечения витаминами группы В придется съесть 1 килограмм хлеба и полкило мяса. Если потреблять продукты в таких количествах, можно навсегда забыть о стройной фигуре и заработать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому лучше не экспериментировать, а принимать аптечные витамины для пожилых женщин после 60 лет.

Какой комплекс витаминов выбрать?

Оптимальный вариант антивозрастных витамин для женщин — сбалансированный поливитаминный комплекс. В тщательно подобранном составе препарата содержатся все необходимые для здоровья вещества. Прием всего одной или нескольких капсул в день поможет навсегда забыть о дефиците витаминов и минералов.

Врачи часто рекомендуют пациенткам после 60 лет биокомплексы из линейки Lady’s formula. Производитель предлагает женщинам препараты на любой случай, для:

борьбы с возрастными изменениями кожи, улучшения состояния ногтей и волос,
устранения неприятных симптомов менопаузы,

укрепления костной ткани,
пробуждения энергии и повышения работоспособности,
обретения спокойствия и борьбы со стрессами.

Выбирайте препарат, который подходит именно Вам, и забудьте о возрасте! С Lady’s formula Вы надолго сохраните молодость, здоровье и красоту. В состав биокомплексов входят не только витамины и минералы, но и экстракты лекарственных растений. Они усиливают действие активных компонентов. Подробнее о каждом средстве читайте на нашем сайте.

12 лучших витаминов для женщин после 60 лет

Обновлено: 24.02.2021 17:56:39

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Женские организмы испытывают потребность в витаминах в любом возрасте. Но особенно представительницы прекрасно пола в них нуждаются во время гормональных и гериатрических перестроек. Переступив за 60-летний рубеж, женщины особенно остро ощущают упадок сил. Их иммунная система ослабевает, мышцы становятся дряблыми, а кости ломкими, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.

Гериатрические процессы протекают тяжелее на фоне дефицита важных витаминов и минералов. Если своевременно выявить дефицит конкретного вещества и пропить препарат с его содержанием, то можно избавиться от многих проблем со здоровьем. При этом женщинам старше 60 лет важно обращаться за помощью к специалисту, который подберет подходящий комплекс. А в этом обзоре будут рассмотрены лучшие импортные и российские витамины для женщин, которые уже разменяли седьмой десяток.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 60 лет

Для поддержания здоровья клеток импортные производители в поливитаминные комплексы для возрастных женщин включают основные антиоксиданты: витамины А, С, Е, цинк, селен, медь и марганец.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Американский комбинированный препарат Витрум Центури содержит витамины (12 штук) и минеральные вещества (17 штук) в специально подобранных дозах, соответствующих потребностям организма людей старше 50 лет. Они особенно нужны женщинам после 60 при недостаточном и несбалансированном питании, а также в период выздоровления после перенесенных заболеваний.

Витамины Витрум Центури продаются в, характерных для этого производителя, флаконах с крышкой, которую непросто вскрыть детям. Таблетки довольно крупные, капсуловидные, с разделительной риской с одной стороны. Они покрыты оболочкой от светло-серого до темно-серого цвета. Глотать целиком таблетку получается не у всех. Женщинам после 60 лет рекомендуется употреблять внутрь по 1 витаминке после основного приема пищи. Продолжительность терапии в среднем составляет 3-4 месяца.

Пожилые женщины в отзывах отмечают, что Витрум Центури помогает им снова почувствовать прилив сил. По их опыту видно, что выгоднее покупать сразу большую упаковку (60-120 таблеток), чтобы хватило на несколько месяцев. Во время применения таких витаминов у женщин поднимается настроение, они меньше подвержены простудным заболеваниям, улучшается состояние их кожных покровов и ногтей. Некоторые также отмечают, что с этим комплексом у них меньше хрустят колени.

Достоинства

12 витаминов и 17 минеральных веществ;
флакон с крышкой, которую не открутят дети;
придают бодрости;

избавляют от хандры, нервозности.

Недостатки

размер таблетки.

Centrum Silver Women 50+

Рейтинг: 4.8

Американские витамины Centrum Silver Women 50+ содержат все самое необходимое для насыщения клеток, поддержания здоровья костей, сердца, мозга и глаз у женщины от 50 лет и старше. Это новая формула с повышенным содержанием витамина D, а также в комплексе присутствует достаточное количество кальция для поддержания прочности костей. Продукт не содержит ГМО.

Centrum Silver Women 50+ выпускается в виде таблеток. Они овальные, покрыты гладкой оболочкой и имеют разделительную риску с одной стороны. Несмотря на свой крупный размер, они глотаются достаточно легко. В упаковке может быть от 100 до 250 таблеток, помещенных во флакон. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать их по одной штуке в день во время еды.

Отзывы о комплексе Centrum Silver Women 50+ встречаются в основном положительные. Благодаря таким витаминам у женщин после 60 лет налаживается режим сна (быстро засыпают и спят не менее 7-8 часов), перестает болеть сердце после длительных прогулок по магазинам, пропадает одышка, заметно улучшается память. Centrum Silver Women 50+ обычно хорошо переносится женщинами старшего возраста, но у некоторых могут возникать аллергические реакции.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
таблетки легко глотаются;
нормализуют качество сна;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
повышают защитные силы организма;
улучшают память.

Недостатки

возможно появление аллергии.

Doppel Herz Актив 50+

Рейтинг: 4.7

Немецкий комплекс Doppel Herz Актив 50+ содержит витамины группы В, витамин С, Е, Д3, биотин, кальций, магний, цинк и селен. Эта биологически активная добавка к пище предназначена для тех женщин, которые хотят дольше оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста. Благодаря оптимальному содержанию необходимых полезных веществ повышается жизненный тонус, а также улучшается настроение даже после 60 лет.

Doppel Herz Актив 50+ представляет собой капсуловидные таблетки темного розового цвета с разделительной риской. Они довольно крупные, но за счет гладкой оболочки обычно глотаются без проблем. В упаковке на двух блистерах содержится 30 таблеток. Их достаточно для одного курса применения. Рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.

Отзывы о БАД Doppel Herz Актив 50+ встречаются в основном хорошие. Женщины, перешагнувшие 60-летний рубеж, отмечают, что с этим комплексом у них появляется прилив сил и улучшается работа мозга. Однако такой эффект развивается не сразу, а как минимум спустя 2 недели систематического применения таких таблеток. Переносится такой комплекс чаще всего хорошо, но не исключена индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам.

Достоинства

эффективный состав;
таблетки легко глотаются;
появляется прилив сил;
удушается память;
укрепляется иммунитет.

Недостатки

эффект развивается спустя 2-3 недели.

Country Life Core Daily-1 Women 50+

Рейтинг: 4.6

Американская БАД Core Daily-1 Women 50+ от бренда Country Life содержит не только большой перечень витаминов, минеральных веществ, а также ферменты и пробиотики для поддержки пищеварительного тракта. Core Daily-1 для женщин за 50 создан на основе цельных фруктов, овощей, семян, бобовых или побегов, без химической обработки.

Core Daily-1 Women 50+ продается во флаконе из темного стекла. Таблетки овальные, со скошенными углами, довольно крупные. Цвет у них серо-бежевый с вкраплениями. Во вкусе чувствует кислинка. Несмотря на свой большой размер, глотаются они довольно легко. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке в день совместно с употреблением пищи. Одного флакона хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Core Daily-1 Women 50+ является отличным специализированным средством для женщин старшего возраста. Этот продукт отлично налаживает работу пищеварительного тракта (устраняются запоры), улучшает психоэмоциональное состояние, укрепляет защитные силы организма. Женщины старше 60 лет отмечают, что с такими витаминами у них появляется здоровый румянец, кожа становится увлажненной и меньше выпадают волосы. Core Daily-1 Women 50+ хорошо усваивается, но у некоторых возникают аллергические реакции.

Достоинства

витамины, минералы, ферменты и пробиотики;
таблетки довольно легко глотаются;
налаживается работа ЖКТ;
улучшается настроение;
появляется прилив сил.

Недостатки

возможны аллергические реакции.

Доктор Тайсс Геровитал

Рейтинг: 4.5

Немецкий эликсир Геровитал от Доктор Тайсс содержит 10 витаминов, железо, а также экстракты боярышника и пустырника. С помощью этого препарата восполняется дефицит витаминов и железа. Этот комплекс отлично стабилизирует работу сердца и сосудов, улучшает обмен веществ. Наряду с этим эликсир успокаивает нервную систему и способствует активной выработке гемоглобина у женщин после 60 лет.

Эликсир Геровитал представляет собой прозрачный желтоватый раствор, имеющий апельсиновый аромат. Вкус у него не очень приятный, поскольку ощущаются спиртовые нотки и сладость. Эликсир продается во флаконах из темного стекла в различном объеме — от 30 до 500 мл. Рекомендуется принимать Геровитал по 1 ст. ложке дважды в день до или во время приема пищи.

Женщины старше 60 лет в отзывах отмечают, что Доктор Тайсс Геровитал отлично помогает им справляться с упадком сил, плохим настроением, слабостью и раздражительностью. Однако некоторые отмечают, что если принимают препарат в первой половине дня, то из-за седативного эффекта чувствуют сонливость, поэтому предпочитают употреблять сразу 2 ст. ложки перед сном. Эликсир хорошо воспринимается пищеварительным трактом и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства

витамины, железо и растительные экстракты;
обеспечивает прилив сил;
нормализует и улучшает качество сна;
успокаивает нервную систему;
повышает гемоглобин;
укрепляет иммунитет.

Недостатки

специфический вкус.

Велвумен 50+

Рейтинг: 4.4

Фармацевтическая компания Витабиотикс (Великобритания) выпускает витамины Велвумен 50+. В составе комплекса присутствуют 22 витамина и витаминоподобных вещества, минеральные компоненты и аминокислоты, необходимые для поддержания работы сердца, мозга и органа зрения у женщин после 60 лет. Состав разработан с учетом особенностей и потребностей стареющего организма представительниц прекрасного пола.

Продается Велвумен 50+ в таблетках, расположенных на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Таблетки довольно крупные, овальные, но они имеют гладкую оболочку, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день после основного приема пищи, запивая стаканом воды. Средний терапевтический курс — 3 месяца.

Согласно отзывам, Велвумен 50+ отлично тонизирует, нормализует артериальное давление, улучшает зрение, повышает настроение. Также некоторые женщины отмечают, что с такими витаминами у них повышается концентрация внимания и улучшается внешний вид — устраняется сухость кожных покровов, появляется естественный блеск на волосах, становятся крепче ногти. Многие отмечают хорошую переносимость этого средства.

Достоинства

сбалансированный состав;
удобные для глотания таблетки;
нормализуют давление;
улучшают психоэмоциональное состояние;
повышают концентрацию внимания;
улучшают состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

не везде имеются в продаже.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet

Рейтинг: 4.3

Американская БАД 50+ Mini Tablet от производителя Rainbow Light содержит 12 витаминов, минеральные вещества, аминокислоты, пробиотик и ферменты. В составе присутствует много растительных компонентов. 50+ Mini Tablet обеспечивают защиту сердца, костей, мозга, глаз и иммунной системы. Они способствуют выработке энергии и замедляют процессы старения.

Rainbow Light 50+ Mini Tablet продается в банках по 90-180 штук. Мини-таблетки соответствуют своему названию. Они небольшие, овальной формы, песочного цвета с вкраплениями. Глотаются они очень легко. Размер одной порции — 3 мини-таблетки. Их можно принять за раз или разделить на несколько приемов. Употребляют их во время основного приема пищи. Одной минимальной упаковки хватает на 1,5 месяца применения.

Отзывы о такой БАД от Rainbow Light встречаются преимущественно положительные. Многим нравится, что это средство комфортное в применении, а результат от их употребления не заставляет себя долго ждать. Женщины старше 60 лет отмечают отличный прилив сил даже в конце зимы. С такими витаминами они практически не болеют простудными заболеваниями, всегда пребывают в хорошем расположении духа, у них пропадает одышка и скачки артериального давления.

Достоинства

эффективный многокомпонентный состав;
удобные для глотания таблетки;
не раздражают слизистую желудка;
быстро дают прилив энергии;
укрепляют иммунитет;
успокаивают нервную систему.

Недостатки

не содержат железа.

Лучшие российские витамины для женщин после 60 лет

Отечественные производители также разрабатывают специальные комплексы, необходимые для укрепления и защиты организма представительниц прекрасного пола старше 60 лет. Такие препараты и БАДы помогают женщинам оставаться здоровыми и энергичными несмотря на гериатрические процессы.

Алфавит 50 +

Рейтинг: 4.9

Российская БАД Алфавит 50+ содержит 13 витаминов и 9 минералов, лютеин и ликопин. Биодобавка содержит 300 мг кальция, что позволяет ее использовать в комплексной терапии остеопороза и остеоартроза. А содержание витаминов А, Е и С в достаточном количестве способствует предотвращению развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каротиноиды в свою очередь замедляют процессы старения сетчатки.

Алфавит 50+ выпускается в таблетках 3-х цветов, каждая из которых содержит определенные вещества, оптимально сочетающиеся между собой. Дозировки учитывают возрастные особенности людей старше 60 лет. Таблетки круглые, двояковыпуклые, довольно крупные, но глотаются практически без проблем. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Между приемами должно проходить не менее 4-6 часов.

Пожилые женщины очень хорошо отзываются о витаминах Алфавит 50 +. Им нравится, что с этим комплексом у них появляется прилив сил, проходит одышка, улучшается зрение. Также некоторые отмечают, что практические не болеют простудными заболеваниями, а еще с Алфавит 50+ они быстрее восстанавливаются при обострении хронических заболеваний. Но многих смущает то, что таблетки нужно принимать 3 раз в день. Это очень легко забыть сделать.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
большое содержание кальция;
таблетки нормально глотаются;
придают сил и энергии;
помогают быстрее восстанавливаться после болезни.

Недостатки

нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Направит Витамины для сердца

Рейтинг: 4.8

БАД Направит Витамины для сердца выпускается популярной российской компанией Эвалар. В ее состав входят витамины группы В, калий, магний, а также растительные экстракты, поддерживающие функционирование сердечно-сосудистой системы. В особенной поддержке сердца и сосудов нуждаются женщины после 60 лет. Продукт является вегетарианским, а также не содержит глютена, сахара и ГМО.

Эта БАД от Эвалар выпускается в таблетках. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями, белого цвета. Они не очень крупные, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам старшего возраста рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время основного приема пищи. Продолжительность употребления — не менее 1 месяца. А также производитель рекомендует повторять такие курсы 3-4 раза в год.

Согласно отзывам, благодаря Эвалар Направит Витамины для сердца появляется легкость в этой области, облегчается дыхание, успокаивается нервная система, нормализуется качество сна. Женщины, склонные к депрессиям, отмечают, что с этим комплексом им намного легче держать свои эмоции под контролем. А благодаря витаминам группы В также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Достоинства

хороший состав для поддержания сердечно-сосудистой системы;
оптимальный размер таблеток;
нормализуют циркуляцию крови;
поддерживают сердечную мышцу;
улучшают психоэмоциональное состояние;
оказывают благоприятное воздействие на волосы, ногти и кожу.

Недостатки

индивидуальная непереносимость компонентов.

Компливит Кальций Д3 Голд

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт производит БАД Компливит Кальций Д3 Голд. Это средство специально разработано с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины. БАД содержит кальций, витамин D3, К1, изофлавон генистеин (антиоксидант, защищающий клетки от процессов старения, в том числе от фотостарения). Средство активно поддерживает здоровье суставов, укрепляет зубы и кости у женщин старше 60 лет.

Продается Компливит Кальций Д3 Голд в пластиковом непрозрачном флаконе по 30-100 таблеток. Они довольно крупные (в длину 2 см), но овальной формы с гладкой оболочкой белого цвета. Женщинам после 60 лет Компливит Кальций Д3 Голд рекомендуется принимать по 1 таблетки 1 раз в день совместно с основным употреблением пищи. Минимальный курс применения 1 месяц.

Женщины хорошо отзываются о комплексе Кальций Д3 Голд. Им нравится, что с этой БАД у них перестают болеть суставы, улучшается общее самочувствие, проходит раздражительность. Средство обычно не вызывает негативных последствий, а у некоторых даже способствует снижению массы тела. БАД хорошо переносится, но в редких случаях возможны аллергические реакции на входящие компоненты.

Достоинства

неперегруженный состав;
поддерживает здоровье суставов;
укрепляет кости и зубы;
улучшает состояние кожи;
бодрит и повышает настроение.

Недостатки

некоторых смущает размер таблетки.

Квадевит

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще одно поливитаминное средство Квадевит. Оно содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов. Препарат содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы преимущественно в пожилом или старческом возрасте. Квадевит может использоваться как для профилактики, так и для лечения авитаминоза и дефицита минеральных веществ.

Квадевит выпускается в таблетках, покрытых оболочкой яркого желтого цвета. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями. Размер у них оптимальный, поэтому не возникает проблем при глотании. Женщинам старше 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1-2 раза за день. В особо тяжелых случаях доза может быть увеличена до 3-4 таблеток за сутки. Принимают их внутрь после основных приемов пищи.

Женщины в основном хорошо отзываются об этом поливитаминном комплексе. Им нравится состав, привлекательная стоимость этого препарата, а также то, как он быстро улучшает общее состояние. У пожилых женщин появляется прилив сил, повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается настроение. Некоторых пугает ярко-желтый цвет мочи во время применения этого средства, а в остальном к нему нет претензий.

Достоинства

действенный состав;
размер таблеток;
прилив сил;
укрепление иммунитета;
отсутствие побочных;
улучшение настроения.

Недостатки

окрашивание мочи в ярко-желтый цвет.

Будь здоров от А до цинка для женщин

Рейтинг: 4.5

Внешторг Фарма выпускает БАД Будь здоров от А до цинка для женщин. Помимо витаминов и минеральных веществ комплекс содержит убихинон (замедляет процессы старения), проантоцианиды, (улучшают приток крови к клетчатке, обладают антиоксидантными свойствами), полифенолы (защищают организм от свободных радикалов, замедляют гериатрические процессы). Эта БАД полезна всем женщинам, кто желает поддерживать красоту и здоровье изнутри.

Будь здоров от А до цинка для женщин выпускается в виде таблеток. Они овальные, со скошенными краями, в белой гладкой оболочке. Они довольно крупные, поэтому вызывают трудности при глотании. В упаковке на блистерах их содержится 30 штук. Женщинам старше 60 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 4 недель.

Согласно отзывам, БАД Будь здоров от А до цинка для женщин — это хороший способ поддержать организм представительницы прекрасного пола, которая уже перешагнула рубеж в 60 лет. Этот комплекс отлично нормализует работу иммунной системы, повышает работоспособность мозга. С такими витаминами женщины чувствуют себя бодро и имеют хорошее расположение духа. Их волосы, ногти и кожа выглядят здоровее и привлекательнее.

Достоинства

хорошо продуманный состав;
прием 1 раз в день;
замедляет процессы старения;
повышает иммунитете;
придает сил;
улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Недостатки

крупные таблетки.

Оцените статью
	Всего голосов: 8, рейтинг: 3.25

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

12.03.2020 обновлено

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Самые лучшие витамины для женщин после 60 лет — Рамблер/новости

Витамины важны для женского организма в любом возрасте, однако гормональные и возрастные перестройки дают о себе знать. Со временем иммунная система ослабевает, метаболизм замедляется, а мышцы и кости становятся рыхлыми. Волосы, кожа и ногти также нуждаются в поддержке. На помощь приходят витамины для женщин после 60 лет. Узнаем, какие лучше купить, об этом нам расскажут рекомендации и отзывы врачей.

Насколько важно принимать женские витамины

Бытует мнение, что не существует специально разработанного витаминного комплекса именно для женщин. Якобы это миф и не что иное, как хитрый маркетинговый ход. На самом деле витамины разделяются на два вида: мужские и женские. Дело в том, что особенности тела, образ жизни и потребности у разных полов абсолютно разные. Соответственно, и поступление витаминов и полезных веществ требуется разное.

Организм у женщин хрупкий, он сильнее поддается различным воздействиям, в том числе и возрастным, эмаль у зубов быстрее изнашивается, волосы, и ногти также быстро теряют естественный блеск. Поэтому представительницы слабого пола нуждаются в женских витаминах для поддержания общего состояния организма.

Как понять, что в организме дефицит полезных веществ

Недостаток витаминов в первую очередь проявляется плохим настроением, частыми стрессами, тусклостью кожи, частыми простудами и общим недомоганием. Для того чтобы поставить себе такой диагноз, достаточно посмотреть в зеркало.

В эту категорию попадают женщины, пренебрегающие здоровым и правильным питанием, курящие дамы, любительницы алкогольных напитков, также те, кто постоянно подвергают свою нервную систему стрессам.

Интересно! Самые лучшие витамины для женщин после 40 лет

Медицинские исследования доказали, что дефицит витаминов могут спровоцировать проблемы, связанные с работой ЖКТ, то есть любые нарушения процесса пищеварения. Следовательно, для женщины важно правильно питаться.

Рассмотрим основные симптомы нехватки витаминов:

Сухая и дряблая кожа, ломкие и поврежденные волосы. Говорит о недостатке витамина А.

Плохой аппетит, нарушение процесса пищеварения. Недостаток витамина В1.

Частые и сильные головные боли, снижение координации и зрения, общее недомогание и сухие губы. Первый признак дефицита витамина В2.

Плохой аппетит, бессонница, мигрени, проблемы кожи лица (угревая сыпь, прыщи). Недостаток витамина В6.

Дефицит витамина В9 приводит к плохой памяти, ранним морщинам и седине.

Если в организме недостаток витамина В12, тогда нужно быть готовым к головокружениям, усталости, звону и глухой боли в ушах.

Дефицит витамина С приводит к частым простудным заболеваниям, снижению работы иммунной системы, синякам от незначительных ушибов, болезням десен, специфическому запаху изо рта.

Сильная потливость, боли в суставах (особенно в ногах), потускневшая эмаль зубов. Эти проблемы связаны с недостатком витамина D.

Если вовремя выявить недостаток того или иного вещества и пропить витамины для женщин после 60 лет, то можно избавиться от проблем со здоровьем. Нелишним будет обратиться за помощью к специалисту, он посоветует, какие комплексы лучше купить. Важно слушать рекомендации и отзывы врачей!

Витамины для женской красоты и здоровья

Недостаточно пользоваться качественными кремами и декоративной косметикой проверенных компаний. Правильно подпитывать свой организм витаминами изнутри. Важно знать, какие витамины для женщин после 60 лет должны попадать в организм, какие продукты нужно выбрать и добавить в рацион. А возможно, лучше купить готовый аптечный препарат?

Интересно! Симптомы недостатка витамина Д у взрослых

Для волос лучше всего пропить такие комплексы, как «Перфектил», «Ревалид», «Формула роста волос», «Компливит». Все эти препараты содержат в своем составе экстракт серенои ползучей и инозит. Эти два вещества благотворно влияют на состояние волос.

Отзывы врачей

Выбираем витамины для женской красоты по отзывам врачей:

Врач-трихолог.Николай Алексеевич, опыт 15 лет:

«Экстракт серенои — вещество природного происхождения, насыщено жирными аминокислотами и фитостеринами. Их работа направлена на блокировку мужского гормона тестостерона, который, как известно, способствует постепенному отмиранию луковиц. Сереноя защищает волосы от пагубного воздействия гормонов. Я всегда назначаю комплексы, в составе которых есть этот компонент, в частности рекомендую «Компливит». «

Диетолог Виктория Александровна, стаж 28 лет:

«За всю свою врачебную практику мне приходилось сталкиваться с разными случаями: это и выпадение волос, и слоение ногтей, и потеря аппетита. Уверяю, что такое вещество, как инозит, важно для женского организма. Хоть оно не относится к витаминам, но по структуре подобно им. Компонент защищает волосы и кожу от воздействия внешней среды. Своевременное пополнение организма инозитом позволит избавиться от ломкости, выпадения и сухости волос. Также вещество является отличным профилактическим средством от себореи, защищает волосы от истончения, а ногтевую пластину — от слоения. В комплексе с витамином В6 инозит усваивается и действует в разы лучше. Для насыщения организма данным веществом рекомендую пропить «Перфектил».»

Врач-иммунолог с 17-летним стажем Виктор Петрович:

«Все мы знаем, что витамин В6 защищает кожу головы от возникновения перхоти, нормализует работу сальных желез головы, избавляет от зуда. Улучшает работу ЖКТ, повышает зрение и укрепляет иммунитет. В комплексе с цинком эффект от приема улучшается. Содержится в шпинате, кислых ягодах, фисташках, семечках подсолнечника, зелени. А вот витамин С способствует полноценному кровообращению и стремительному росту волос. Кроме того, наличие этого витамина позволяет сердечно-сосудистой системе полноценно работать. Содержится витамин в крыжовнике, укропе, черной смородине, шиповнике. Также эти два важных компонента можно найти в препарате «Солгар».»

Врач-эндокринолог Ольга Николаевна, опыт работы 22 года:

«Часто пациентки интересуются, насколько важны для организма витамин Н, йод и медь. Вкратце: эти вещества восстанавливают обменные процессы в коже головы, ускоряют рост волос и нормализуют жирность. Дефицит меди приводит к кислородному голоданию всех органов и тканей тела. В комплексе с витамином С указанные вещества способствуют поддержанию естественного блеска волос, а также предотвращают появление седины. Йод защищает от заболеваний щитовидной железы.»

Интересно! 10 самых полезных осенних продуктов

Трихолог Антонина:

«Ко мне часто обращаются женщины с просьбой помочь быстро отрастить волосы. В этом случае помогут витамины «Гексавит». Препарат относится к бюджетным средствам, также он хорошо укрепляет зрение.»

Аптечные препараты

Витамины для женщин после 60 лет можно найти не только в полезных продуктах, но и в аптечных комплексах. Попробуем вместе разобраться с тем, какие лучше купить, будем опираться на рейтинги, а также отзывы врачей и покупателей:

«Витрум Центури». Первое, на что важно обратить внимание, — этот комплекс защищает от развития раковых клеток. Восстанавливает организм после простуды и воздействия вирусов. Улучшает работу мозга и память. Укрепляет иммунитет, является отличным профилактическим средством от сердечных заболеваний и скачков артериального давления.

«Солгар», травяной комплекс. Отличные витамины для женщин после 60. В комплекс входят экстракты лекарственных растений, а также ряд витаминов, способствующих повышению работоспособности, улучшению настроения, общему самочувствию. Расторопша, входящая в состав, отвечает за выработку эстрогена а этот гормон дарит естественную красоту волосам, коже и ногтям. Солгар отличается от других препаратов возможностью сохранять молодость, ведь в нем большое количество антиоксидантов. Покупательницы советуют женщинам, которые не знают, какие лучше купить, именно этот комплекс. А отзывы врачей говорят о надежности и высокой эффективности.

«Гексавит». Входит в тройку лучших витаминных комплексов. Препарат повышает устойчивость к стрессам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье глаз. Его часто назначают после хирургического вмешательства с целью восстановления организма. Капсулы обладают приятным вкусом, не вызывают аллергических реакций. В отзывах написано, что «Гексавит» дарит красоту не только внешне, но и внутренне. В целом, это отличный препарат для волос и кожи, у него доступная цена.

Если вам нужно купить витамины для женщин после 60 лет, лучше всего это сделать через интернет. Множество рекомендаций помогут разобраться с тем, какие лучше купить, к тому же отзывы врачей и покупателей подробно расскажут о преимуществах конкретного препарата.

Комплекс минералов и витаминов для представительниц слабого пола действительно важен. Препараты и определенные продукты обязательно нужно употреблять с целью:

поддержки здоровья;

красоты волос, кожи и ногтей;

нормализации давления;

профилактики развития рака и эндокринных заболеваний.

К выбору комплекса нужно подходить с ответственностью. Будьте здоровы!

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов:

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы

Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.

Какое значение имеют витамины

Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:

D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.
B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.

Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.

Антиоксиданты

Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:

А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.
Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.

Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

нарушается регулярность менструального цикла;
ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
изменяется плотность костей;
могут обостриться хронические заболевания;
снижается половое влечение;
могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
появляются приливы;
начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

головные боли, приливы;
утомляемость, вялость;
сильное сердцебиение;
проблемы с памятью;
частные простудные заболевания;
повышенное артериальное давление;
проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
хроническая бессонница;
лишний вес;
сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
снижение либидо;
изменения фигуры;
уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет

Хотя диета всегда должна быть на первом месте, есть некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые может быть трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете приема пищи. определенные продукты из-за непереносимости.

Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:

Витамин K2
Витамин D3
Убихинол
Маточное молочко
Облепиховое масло
Куркума

Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.

Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.

В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.

В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций.Таким образом, витамин K2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.

В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает. Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.

Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в абсорбции кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения.Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.

Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.

Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.

Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет.Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.

Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день. Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.

Убихинол — это форма коэнзима Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.

Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.

Таким образом,

Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.

Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.

Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.

Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже.Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.

Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.

Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.

Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез.Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.

Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.

Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.

Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.

Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином. Я считаю, что куркума помогает от боли в коленях.

Принимаете ли вы какие-либо из вышеперечисленных пищевых добавок? Если да, то нашли ли вы их полезными? Какие добавки вы принимаете? Какие добавки вы принимаете женщинам старше 60 лет? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Давай поговорим!

7 лучших поливитаминов для женщин старше 60 лет

Когда вам за 60 или больше, вам нужно искать определенные питательные вещества в своих поливитаминах.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

С возрастом происходит множество изменений — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Во-первых, ваш риск определенных заболеваний увеличивается, и становится более важным, чем когда-либо, следить за своим питанием.

Даже самые лучшие поливитамины не могут заменить здорового питания. Фактически, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам могут даже не понадобиться поливитамины. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной, калорийной диеты.

«Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно слишком много принимать добавки, однако есть некоторые области, в которых люди не справляются», — говорит Эми Шапиро, RD, CDN и основатель Real Nutrition.

Это может произойти из-за состояния здоровья или изменений, связанных со старением. Мультипликатор может дать вам небольшую «страховку питания» и обеспечить дополнительное количество важнейших витаминов и минералов.

Небольшое примечание по языку: Обычно вы видите, что витамины продаются мужчинам или женщинам, но поскольку пол — это спектр, мы везде используем термин «назначенная женщина при рождении» (AFAB).

Наши выборы

Лучший результат: Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный ежедневный мультивитаминный комплекс (45 долларов США, Walmart.com)
Лучший доступный для бюджета: Equate Complete Multivitamin Tablets, Взрослые 50+ (7,88 долларов США, Walmart.com)
Best Daily: Bayer One A Day Women’s 50+ Multivitamins (10,47 долларов США, Amazon.com)
Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Masters 50+ Multivitamin (30 долларов США, Amazon.com)
Лучшая еда: MegaFood для женщин 55+ (28,77 долларов, Amazon.com)
Лучший источник витамина D: Ancient Nutrition Multi Women’s 40+ (35 долларов.96, Amazon.com)
Лучшее с пробиотиками: Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (53,26 доллара США, Amazon.com)

1. Лучший результат: Thorne Research Women’s Multi 50+. Комплексный ежедневный мультивитаминный продукт

По мнению экспертов, этот поливитаминный комплекс произведен в уважаемой компании.

«Thorne Women’s Multi 50+ — отличный мультивитаминный продукт, продукт, который требует множества исследований и существует уже долгое время», — говорит Шапиро.

Этот поливитамин является хорошим источником магния — по данным Национального института здоровья, пожилые люди, как правило, имеют меньшее потребление магния. Этот мульти содержит 180 миллиграммов или 43 процента дневной нормы магния.

Thorne часто используют врачи, говорит Шапиро. «Эти добавки содержат питательные вещества, необходимые в этом возрасте», — отмечает она.

Попробуйте это

Thorne Research Women’s Multi 50+ Комплексный ежедневный мультивитаминный комплекс (45 долларов США, Walmart.com)

2.Лучший бюджетный вариант: полные мультивитаминные таблетки Equate для взрослых от 50 лет и старше

Этот лучший выбор от ConsumerLab является экономичным, что имеет значение для ежедневного мульти.

Equate Complete Multivitamin — лучший выбор для взрослых старше 50 лет в отчете ConsumerLab, организации, публикующей результаты независимых тестов на продукты для здоровья и питания. Каждая таблетка меньше 4 центов.

В отчете указывается, что этот комплекс содержит рекомендуемую суточную норму для большинства необходимых питательных веществ и не содержит железа.Это хорошо: если вы AFAB, после менопаузы вам нужно меньше железа. «Если вы не страдаете дефицитом или анемией, вы можете избежать этого в своем мульти», — говорит Шапиро.

Этот мульти содержит 1000 МЕ витамина D (больше, чем рекомендованная суточная норма), отмечает ConsumerLab.

Try This

Equate Complete Multivitamin Tablets, Взрослые 50+ (11,88 долларов США, Walmart.com)

3. The Best Daily: Bayer One A Day Women 50+

Этот множественный выбор также входит в список рекомендаций ConsumerLab.

ConsumerLab называет этот витамин лучшим выбором для людей с AFAB старше 50 лет. Он содержит магний и кальций (но ниже рекомендованной суточной нормы), отмечает ConsumerLab, а также содержит 1000 МЕ витамина D.

Многие добавки требуют, чтобы вы принимали несколько таблеток в течение дня — если это похоже на путь, который приведет к тому, что вы примете меньшую дозу, чем рекомендованная, этот комплекс для приема один раз в день может быть хорошим выбором.

Попробуйте это

Мультивитамины для женщин 50+ One A Day (10 долларов США.47, Amazon.com)

4. Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Masters 50+ Multivitamin

Если вы предпочитаете жевательные мульти, Smarty Pants — это рекомендуемый бренд.

Кредит изображения: Smarty Pants

Жевательные витамины, как правило, лучше избегать, отмечает ConsumerLab в своем отчете. Это связано с тем, что врожденные трудности с производством этих витаминов приводят к чрезмерной компенсации со стороны производителей — мармеладный витамин часто содержит больше витаминов и минералов, чем указано на этикетке согласно ConsumerLab.Более того, жевательные витамины также содержат сахар.

Однако, согласно ConsumerLab,

Smarty Pants является исключением из этого правила. Мультивитамины слишком большие, и если это мешает вам принимать их, этот жевательный комплекс — хорошая альтернатива.

Попробуйте это

Мультивитамины Smarty Pants Masters 50+ (30 долларов США, Amazon.com)

5. Лучшее из продуктов питания: MegaFood для женщин 55+

Обратитесь в MegaFood, если вам нужен вариант на основе еды.

Шапиро рекомендует этот мульти от MegaFood с апельсиновым и клюквенным вкусом. «Это пищевая добавка, которая содержит большинство необходимых вам питательных веществ и исключает нежелательные вещества, такие как железо», — говорит она.

Plus, его можно принимать в любое время дня и представляет собой одну таблетку. С этим комплексом вы получите 200% дневной дневной нормы витамина D3.

6. Лучший источник витамина D: Ancient Nutrition Multi Women’s 40+

Эта пищевая добавка из цельного продукта имеет высокий уровень витамина D.

Кредит изображения: Древнее питание

Этот витамин содержит активные формы витамина B и 200 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D, — говорит Сидни Грин, RDN, основатель Greene Health. Его можно принимать с едой или без нее.

7. Лучшее с пробиотиками: поливитамины Garden of Life для женщин 50 и старше

Этот комплекс содержит пробиотики, помогающие пищеварению.

Изображение предоставлено: Garden of Life

Нельзя пропустить всю шумиху о пробиотиках, также известных как «хорошие» бактерии.По данным Harvard Health Publishing, пробиотики связаны с улучшением пищеварения и иммунитета.

Этот поливитамин включает Lactobacillus Bulgaricus (бактерии, содержащиеся в йогурте), а также комплекс витаминов D, B12 и B.

Попробуйте это

Мультивитамины Garden of Life для женщин 50 и старше (53,26 доллара США, Amazon.com)

Самые важные питательные вещества для ваших поливитаминов

Каждый из 13 незаменимых витаминов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, и большинство поливитаминов содержат некоторое количество каждого витамина вместе с важными минералами.

Но некоторые питательные вещества становятся все более важными для людей, страдающих AFAB с возрастом, поэтому убедитесь, что выбранный вами поливитамин является хорошим источником следующего:

Витамин D3: Поскольку мы получаем его от солнца, нам часто не хватает, — говорит Шапиро. «Это помогает предотвратить болезни, повысить иммунитет и укрепить кости», — отмечает она.
B12: «С возрастом мы усваиваем его из пищи менее эффективно», — говорит Шапиро. По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 не получают достаточного количества витамина B12.По данным клиники Майо, витамин B12 играет важную роль в формировании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и нервной функции. Дефицит B12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость. «Прием добавок может помочь удовлетворить потребности, и это важно, так как помогает с мышцами / нервами и энергией», — говорит Шапиро.
Кальций: Это помогает предотвратить ломкость костей, отмечает Шапиро. Особенно важно принимать вместе с витамином D.С возрастом костная масса уменьшается, а скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется, что может привести к остеопорозу. По данным Национального фонда остеопороза, большинство людей, страдающих остеопорозом, являются AFAB, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов — женщины.
B6: Многие испытывают дефицит этого витамина, который помогает наращивать эритроциты, говорит Шапиро.
Омега-3 жирные кислоты: «Они важны для здоровья мозга и непрерывного познания», — отмечает Шапиро.
Магний: По данным American Bone Health, минеральный магний, как и витамин D и кальций, играет важную роль в здоровье костей. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для людей старше 51 года составляет 420 миллиграммов, согласно Управлению диетических добавок (ODS). Большинство добавок содержат мало магния, обеспечивая менее 15 процентов от суточной нормы. Поэтому, если в вашем рационе мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших повседневных потребностей.
Пробиотики: Если у вас проблемы с пищеварением или проблемы с пищеварением, пробиотики могут помочь, говорит Шапиро.Она также отмечает, что они могут быть полезны для вашей иммунной системы в целом.

На что обращать внимание на поливитамины

Помните об этих соображениях, просматривая множество доступных поливитаминов:

Убедитесь, что он соответствует вашим потребностям в питании. Если вы решили принимать поливитамины, ищите тот, который содержит ключевые питательные вещества для людей с AFAB старше 60 лет в количествах, равных или близких к рекомендуемой суточной норме. Для таких минералов, как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.
Ищите стороннее тестирование. Когда дело доходит до добавок, здесь не так много упущений. По словам Шапиро, чтобы убедиться, что вы принимаете добавку хорошего качества, посмотрите на этикетку, была ли она протестирована третьей стороной, например Фармакопейной конвенцией США (USP).
Избегайте ингредиентов по мере необходимости. «Тем, кто страдает аллергией, убедитесь, что на этикетке нет вашего конкретного аллергена», — говорит Грин.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) консультирует по вопросам питания.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не порекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно тех, которые связаны с позвоночником и мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолиевая кислота и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

выработки энергии
заживления ран
иммунной функции
образования красных кровяных телец
роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамин B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают:

выработке красных кровяных телец
выработке энергии
метаболизму белков
когнитивному развитию
функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавки B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1200 мг для женщин старше 50 лет. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что спортсменки и лица, занимающие активную военную службу, имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие пренатальные витамины не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание, чтобы гарантировать, что они потребляют достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

фасоль, горох и бобовые
цельнозерновые
орехи и семена
соевые продукты
брокколи
темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканские и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американские женщины или женщины мексиканского происхождения в два раза чаще имеют низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные или выращенные на пастбищах яичные желтки, грибы и печень.
Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Интернет-магазин витаминов:

Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021

Фото: Рафаэль Рой

После написания моей первой статьи о поливитаминах под названием «Лучшие и худшие поливитамины» и «Как создать свой собственный» я получил запросы как на статью о поливитаминах для пожилых людей, так и на витамины для беременных.Ни то, ни другое не является легким делом, потому что невозможно получить все, что вам нужно, в одной таблетке. Но я также готов помочь людям упростить поиск, зная, что искать.

Если вам интересно узнать больше о поливитаминах, рекомендую прочитать мою первую статью о поливитаминах. Или, если вы просто хотите узнать лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей, прокрутите вправо до конца. Но в этой статье я собираюсь дать вам дорожную карту, чтобы понять, что вам нужно знать, чтобы предотвратить многие расстройства, связанные со старением, и как вы можете принимать обоснованные решения о своей диете и добавках.

Бэби-бумеры

Вы можете быть удивлены, узнав, что пожилой гражданин начинается в возрасте 60 лет. Я думаю, что восприятие этого возраста довольно сильно изменилось за одно поколение, и 60 лет начинает казаться намного моложе. Итак, что касается моих родителей (которым 72 и 75 лет), которые ненавидят термин «пожилые люди», я буду называть эту группу «старшими поколениями».

Первому году бэби-бумеров в этом году исполнилось 70 лет. Многие из людей этого поколения выросли с родителями, которые курили, слишком много пили, употребляли маргарин / растительные масла, белый хлеб и сахар и страдали от множества сердечно-сосудистых заболеваний.Бэби-бумеры по большей части учились на ошибках своих родителей. Просто отказавшись от привычки курить и маргарин из предыдущего поколения, они значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы слышите много отрицательной статистики об уровне заболеваемости по мере того, как мы стареем. Дело в том, что многие из этих болезней уготованы не судьбой или генетикой, а действиями. По данным CDC, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит являются наиболее распространенными и дорогостоящими, и их можно предотвратить из всех проблем со здоровьем.Чего нет в этом списке, так это болезни Альцгеймера и слабоумия, которые, как я полагаю, также можно предотвратить.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, способствующие снижению когнитивных функций

По данным Гарвардского этического центра, отпускаемые по рецепту лекарства являются 4-й ведущей причиной смерти, связанной с инсультом. Болезнь Альцгеймера занимает пятое место среди причин смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше. Мне интересно, что мы уделяем много внимания поиску лекарства от болезни Альцгеймера и деменции, но очень мало внимания уделяем лекарствам, которые могут в первую очередь способствовать снижению когнитивных функций.

В книге «Наркотики и добавки по рецепту» вы можете узнать, какие питательные вещества истощают ваши лекарства. В некоторых случаях ваши лекарства могут вызывать нарушения памяти и другие нарушения здоровья из-за этих истощений и токсичности.

Согласно WebMD, возможных лекарств, которые могут вызвать потерю памяти , включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от тревожности, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие, принимаемые после операции.
По данным CDC, наиболее часто назначаемые терапевтические классы включают анальгетиков (болеутоляющих) , антигиперлипидемических средств (статины) и антидепрессантов .

Интересно да? Давайте не будем забывать о статинах, которые тоже должны быть в этом списке памяти.

1. Антихолинергические препараты

К ним относятся ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания и наркотические обезболивающие. Они блокируют нейротрансмиттер ацетилхолин, который требует холина .

В одном исследовании British Medical Journal рассматривалось использование антихолинергических препаратов (ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, средства от недержания мочи и наркотические обезболивающие) и было протестировано 372 человека старше 60 лет без деменции.

В общей сложности 9,2% испытуемых постоянно принимали холинолитики в течение года до оценки когнитивных способностей. По сравнению с непользователями, у них были более низкие показатели по времени реакции, вниманию, задержке невербальной памяти, повествовательной памяти, зрительно-пространственному построению и языковым задачам. Восемьдесят процентов постоянных пользователей были классифицированы как имеющие легкие когнитивные нарушения. Другое исследование показало, что у пожилых пациентов, принимающих антихолинергические препараты, значительно выше частота падений.

Французское исследование, в котором приняли участие 4 128 женщин и 2 784 мужчин, которые сообщили о приеме холинолитиков, показало большее снижение за четыре года оценки беглости речи и общего когнитивного функционирования, чем у женщин, не принимающих холинолитики.

У мужчин была обнаружена связь со снижением зрительной памяти и, в меньшей степени, исполнительной функции.У женщин наблюдались значительные взаимодействия между приемом антихолинергических препаратов и возрастом, аполипопротеином Е или заместительной гормональной терапией. Риск снижения когнитивных функций был значительно выше в 1,4–2 раза при длительном применении антихолинергических средств.

В одном исследовании разводили мышей с деменцией и плохой памятью с низкой концентрацией ацетилхолина в головном мозге. Введение фосфатидилхолина мышам с деменцией улучшило память, показывая связь с ацетилхолином.

Примерно 90 процентов американцев не получают достаточного количества холина. А теперь представьте, что вам 65 лет или больше, и вы принимаете ИПП, снотворное и статины. Это грозит неприятностями.

Холин также можно принимать в виде капсул или жидкости. Некоторым людям добавка холина может повлиять на сон.

2. Ингибиторы протонной помпы

Недостаток витаминов B1 и B12 может особенно влиять на память. Как это связано с PPI? ИПП блокируют 99% желудочной кислоты, которая необходима для абсорбции B12, кальция, магния и множества других витаминов и минералов.Эти препараты также увеличивают риск нарушения ценной микрофлоры кишечника. Поэтому неудивительно, что немецкие исследователи, изучающие участников в возрасте 75 лет и старше, не страдающих деменцией, получающих регулярное лечение ИПП, имели значительно повышенный риск развития деменции по сравнению с пациентами, не принимавшими лекарства ИПП.

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что у людей с болезнью Альцгеймера в мозгу низкий уровень SAMe. B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) помогает производить больше SAMe вместе с магнием.

3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)

Бензодиазепины относятся к классу лекарств от тревожности, бессонницы и судорожных припадков и истощают запасы биотина, фолиевой кислоты, витамина D и витамина К. На самом деле они предназначены для использования только в течение короткого времени, однако некоторые люди могут использовать их в течение длительного времени.

В исследовании British Medical Journal употребление бензодиазепинов связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Более сильная связь, наблюдаемая при длительном воздействии, усиливает подозрение на возможную прямую связь. По мнению исследователей, «необоснованное длительное употребление этих препаратов должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения».

По состоянию на 31 августа 2016 года FDA разослало сообщение для прессы с предупреждениями в рамке (самое сильное предупреждение) о комбинировании рецептурных опиоидных анальгетиков, опиоидсодержащих продуктов от кашля и бензодиазепинов из-за риска смерти.По словам комиссара FDA Роберта Калиффа, доктора медицины, «это не что иное, как кризис общественного здравоохранения, когда вы видите значительное увеличение предотвратимых передозировок и смертей, связанных с одновременным приемом двух широко используемых классов наркотиков».

4. Статины

Crestor — второй по количеству выписываемых препаратов — 21,4 миллиона в месяц. По мере того как мужчины и женщины стареют, уровень холестерина естественным образом повышается. Это не обязательно плохо. Вашей пищеварительной системе необходим холестерин для предотвращения инфекции, вашим гормонам необходим холестерин в качестве исходного материала, а вашей памяти необходим холестерин для функционирования.По данным FDA, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови под действием статинов, скорее всего, является причиной нарушения памяти.

Мы знаем, что при диабете клетки становятся устойчивыми к инсулину, в результате чего поджелудочная железа увеличивает количество выделяемого инсулина. Люди могут не знать, что при болезни Альцгеймера часть мозга, отвечающая за память и личность , также становится устойчивой к инсулину .

Инсулин вырабатывается в головном мозге так же, как и в поджелудочной железе.Фактически, инсулин отвечает за создание нейротрансмиттеров и за задачи, связанные с обучением и памятью. Некоторые исследователи теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». У диабетиков риск развития болезни Альцгеймера на 65% выше.

Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , обнаружило почти 50-процентное увеличение заболеваемости диабетом среди длительно принимающих статины. Анализ 2011 года в Журнале Американской медицинской ассоциации и анализ 2010 года в журнале The Lancet также выявили более высокий риск диабета среди тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина.По данным Американской кардиологической ассоциации , взрослых с диабетом в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем взрослые без диабета .

По сути, создается впечатление, что холестерин является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем диабет, что неверно. Я настоятельно рекомендую прочитать статью «Как интерпретировать результаты работы сердечно-сосудистой системы за 5 простых шагов», чтобы узнать о количестве холестерина и более важных факторах риска.

5. Дефицит лития

Хотя литий является природным элементом, а не лекарством, отпускаемым по рецепту, я думаю, что в этом разделе стоит отметить исследования лития. Было показано, что пациенты с расстройствами настроения имеют более высокий уровень деменции, чем у населения в целом. Исследователи обнаружили, что продолжение лечения литием было связано со снижением уровня деменции до того же уровня, что и у населения в целом, и на самом деле может оказывать нейрозащитное действие или даже усиливать рост нейронов.Литий также является носителем B12, поэтому комбинированный дефицит лития и B12 действительно может повлиять на здоровье мозга.

По словам доктора Нассира Гэми, профессора психиатрии медицинского факультета Университета Тафтса, «Литий, безусловно, является наиболее доказанным лекарством, поддерживающим жизнь нейронов у животных и людей, что подтверждается многочисленными тиражируемыми исследованиями. Если литий предотвращает деменцию, то, возможно, мы упустили из виду очень простой способ предотвратить серьезную проблему общественного здравоохранения ».

Как легко получить литий? Добавьте в воду жидкие минералы DayLyte, чтобы получить 1 мг лития на порцию.

Удовлетворение потребностей старшего поколения в питании

Гиппократ однажды сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». По данным журнала Clinical Nutrition, «пожилые люди, которые плохо усваивают макроэлементы, делают это из-за болезни, не из-за возраста ».

Нарушение всасывания питательных микроэлементов, таких как B12, у пожилых людей на самом деле связано с высокой распространенностью атрофического гастрита , связанного с H. pylori, и с низким содержанием кислоты в желудке .Сколько пожилых людей принимают блокаторы кислоты от кислотного рефлюкса! Кислотный рефлюкс возникает из-за низкого уровня кислоты в желудке, не слишком много. Хроническое воспаление кишечника также возникает из-за приема нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, тайленол и т. Д.), Которые вызывают большую часть язвенной болезни. Питательные вещества, на абсорбцию которых влияет низкая кислотность желудка, включают фолиевой кислоты, витамин B-12, кальций, железо, , и бета-каротин.

Было показано, что у пожилых людей (извините, старшее поколение) с атрофическим гастритом наблюдается серьезное нарушение всасывания фолиевой кислоты, и это может быть исправлено введением фолиевой кислоты вместе с соляной кислотой.Добавка B12 также лучше всасывается по сравнению с пищей для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Дефицит B12 еще более выражен у людей с расстройствами пищеварения, вариантов генов в FUT2 и GIF или у тех, кто принимает такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и метформин.

Снижение синтеза витамина D кожей, абсорбция витамина D, рецепторы витамина D в эпителиальных клетках кишечника и преобразование в активную форму витамина D наблюдались у пожилых людей. Всасывание витамина А фактически увеличивается, снижая потребность в витамине А.Это могло объяснить исследование остеопороза, которое я изучал здесь, и то, почему высокое потребление витамина А было связано с остеопорозом.

У старшего поколения повышенная потребность в витамине B-6 по сравнению с молодыми людьми. Исследование, проведенное в 1990 году, показало, что в Соединенных Штатах из 11 658 человек, 91% женщин и 71% мужчин испытывали дефицит витамина B-6, принимавших RDA, и каждый десятый пожилой человек в США и Европе испытывал дефицит. был определен как неполноценный.

CoQ10 — это молекула антиоксидантной энергии митохондрий, защищает клеточные мембраны и окисление ЛПНП.Установлено, что продуктивность достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом. Низкий уровень CoQ10 вызывает снижение энергии и ускоренное старение. Статины подавляют выработку CoQ10 . Однако производство CoQ10 можно поощрять. Его можно усилить упражнениями и витамином B1, 2, 3, 4, 5, 6, фолиевой кислотой, витамином B12, витамином C, марганцем и магнием.

Примерно 2/3 пациентов с болезнью Альцгеймера — женщины . Уровень эстрогена падает у женщин в постменопаузе, что влияет на память и выработку холина.Только 15% женщин получают достаточно холина. Холин играет важную роль в памяти. Если вы женщина, ешьте яйца ежедневно, включайте в свой рацион много продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как семена льна, и дважды подумайте о холинолитических препаратах.

Определение ваших потребностей в питании с помощью генетического тестирования

Один из самых полезных тестов для понимания более высоких потребностей в витаминах, минералах и соединениях — это Nutrition Genome. Нутригеномное тестирование позволяет вам найти свои генетические слабости и превратить их в сильные стороны, понимая, какие питательные вещества вам нужно использовать больше всего для оптимального здоровья.

Я потратил годы на разработку этого программного обеспечения во время клинической практики, и это было, безусловно, самое полезное тестирование, которое я проводил на людях, чтобы помочь определить лучший диетический и дополнительный подход. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите в Nutrition Genome.

Худшие поливитамины для пожилых людей

1. Центрум Серебро

Мультивитамины №1, рекомендованные доктором, делают меня №1 среди самых худших поливитаминов.Сделанный фармацевтической компанией Pfizer, он приносит около 1 миллиарда продаж. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и потенциально синтетический бета-каротин (источник не указан).

Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию.

Было доказано, что синтетический витамин E имеет небольшую противораковую эффективность или не обладает никакой противораковой эффективностью и может даже вызвать рак простаты. Centrum использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Также используются плохие формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Фолиевая кислота, как я объяснил здесь, потенциально проблематична. В формуле не хватает K2 (важен для здоровья сердца и костей) и бора (важен для тестостерона для мужчин и плотности костей для женщин).

Centrum содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, , не говоря уже о бушелях кукурузных добавок и всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функция митохондрий (электростанция клетки, которая важна для сохранения молодости).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала.Это вызывает тревогу, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.

2. Один раз в день для мужчин и один раз в день для женщин 50+

В другом популярном варианте вы найдете похожую формулу. Этот содержит искусственный ароматизатор, потенциально синтетический бета-каротин, оксид магния, оксид меди (который проявляет высокую токсичность in vitro), синтетический витамин E, желтый краситель № 5, FD&C yellow 36 lake, соевое масло и оксид цинка.Также используются плохие формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Формула для женщин содержит 500 мг карбоната кальция и только 50 мг оксида магния. Это связано с ошибочным представлением о том, что более высокий уровень кальция автоматически означает лучшую плотность костей. Низкая плотность костной ткани у женщин возникает не только из-за низкого потребления кальция; это происходит из-за слишком низкого уровня эстрогена в сочетании с низким содержанием витамина D, кальция, магния, бора, инозита, витамина C, силикона и дефицита K2.

Как и B12, с возрастом синтез витамина D снижается. Наряду с неправильным соотношением кальция и магния эта формула не содержит бора, инозита или K2.

3. Kirkland Взрослые 50+ Пожилые Мульти

Я всегда слышал, как моя мама говорила фразу «не покупай парашют со скидкой». Это относится к вашему выбору витаминов. Мультивитамины Киркланда для пожилых людей продаются по цене 9,99 доллара. в Costco. Я полностью за то, чтобы пытаться найти сделки и не перерасходовать, но это должно поднять красный флаг.Вы должны представить, насколько дешевым должен быть продукт для розничной продажи за 9,99 доллара.

Дальнейший осмотр показывает такие же ярлыки, как Centrum. Оксид магния, синтетический витамин E в виде dl-альфа-токоферилацетата, оксида цинка, фолиевой кислоты и цианокобаламина. Эта формула содержит 222 мг кальция на 50 мг оксида магния (всего 4% абсорбции), что является неправильным соотношением. Магний должен быть в соотношении от 1: 1 до 2: 1, что должно быть таким же или выше, чем у кальция. Киркланд действительно подчеркивает, что они не используют пищевые красители.

Лучшие поливитамины для пожилых людей

Я не хочу признавать, сколько часов я потратил на анализ поливитаминов, чтобы найти продукт, который бы соответствовал хотя бы большинству рекомендаций, но давайте просто скажем, что это была моя самая сложная задача. Я добавил два дополнительных поливитамина, исходя из потребности в формулах без бета-каротина или витамина К.

Что вы решите добавить к этой базе, будет зависеть от того, на чем вам нужно сосредоточиться. Для старшего поколения это в основном касается здоровья пищеварительной системы, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз и здоровья сердца.Ниже я описал, как настроить вашу программу. Ниже я рассказал, как настроить вашу программу.

Не забывайте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .

1. Основные питательные вещества 2 / день, Thorne Research

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул

The Basic Nutrients 2 / Day обеспечивает максимальную отдачу от ваших затрат, обеспечивая при этом оптимальные уровни каждого питательного вещества всего по 2 капсулы в день.

Основные особенности
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая варианты MTHFR
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит правильные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина E в смешанная форма токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветка календулы
Использует K2 вместо только K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селенат и селенит
Содержит йод
Содержит более высокую дозу витамина С (250 мг) из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Небольшое количество меди (750 мкг)
Для этого требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются поливитаминов более высокого качества
Это доступно.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей.
Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания.
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

2. Дополнительные питательные вещества Thorne Research с рибозидом никотинамида (Ниаген)

Цена : 60 долларов США за 30 порций

Особенности

— Более высокая дозировка витаминов и минералов в правильных формах для тех, кто в этом нуждается
— Содержит витамин K2 в виде MK-7
— 250 мг малата магния и 250 мг малата кальция
— 850 мг витамина C
— 225 мкг йода
— 3 мг бора, который отлично подходит для здоровья костей и гормонов
— 80 мг черники для здоровья глаз
— Лютеин, зеаксантин, астаксантин и ликопин
— Рибозид никотинамида (Ниагин), который содержится в небольшом количестве молока, пива и дрожжи.Исследования показали, что он поддерживает здоровое старение, неврологическую поддержку, поддержку мозга / когнитивных функций, поддержку метаболизма / веса, а также поддержку печени и мышц.

Улучшения

— B12 и биотин слишком высоки, даже для этой формулы
— 200 мкг селена могут быть слишком высокими для некоторых людей

3. Оптимальный мультивитаминный порошок

Стоимость : 39,95 долларов США на 30 дней

Это порошкообразный поливитаминный комплекс со вкусом вишни с более сильным составом, который можно легко изменить при необходимости.Идеально подходит для тех, кто борется с глотанием капсул или предпочитает смешивать их с жидкостью.

Основные особенности
350 мг витамина C
100 мг витамина E со смешанными токоферолами
1000 МЕ витамина D
100 мкг витамина K2
B6 в виде P-5-P
400 мкг метилфолата
50 мкг метилкобаламина и аденозилкобаламина и митохондриала B12 ( для плохого всасывания B12)
150 мг малата магния (хорошая версия для снятия боли и сна)
70 мкг селена в виде селенометионина
2 мг бора
10 мкг хелата бисглицината цинка
100 мг холина
100 мг 45 инозитола
лютеин-цинка и цинка хелат бисглицината
Не содержит меди (полезно для людей с повышенным содержанием меди)
Сертификат анализа доступен по запросу

4.O.N.E Мультивитамины

Стоимость : $ 33,00 за 60 капсул

Если вам нужно избегать приема витамина К из-за разжижителей крови, это хороший выбор.

Основные особенности
Не содержит витамин К для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
Бета-каротин из D. Salina
Содержит лютеин, ликопин и зеаксантин для поддержки глаз
Содержит большее количество цинка для поддержки глаз (25 мг)
Содержит CoQ10 для поддержки митохондрий
Содержит альфа-липоевую кислоту для поддержки клеточной мембраны
Содержит небольшое количество холина и инозита
Метилированные формы B12 и фолиевой кислоты
Не содержит меди
Содержит 2000 МЕ витамина D

Примечания : Если у вас низкий уровень меди, это может не подойти из-за более высокого уровня цинка и отсутствия меди.

5. MegaFood Multi для мужчин 55+ (без витамина K) и MegaFood Multi для женщин 55+ (без витамина K)

Стоимость : 24,91 доллара США за 60 капсул (2 в день)

По состоянию на июнь 2016 года MegaFood разработала новую формулу, включающую метилфолат, метилкобаламин и активный B6 P-5-P. Эта формула представляет собой смесь органических цельных продуктов, витаминов USP и минеральных дрожжей, а также синтезированных питательных веществ. Я решил добавить это в качестве альтернативы поливитаминам с более низкой активностью, которые представляют собой смесь всех современных технологий обработки.Имейте в виду, что связанные с дрожжами витамины и минералы все еще остаются непроверенными на абсорбцию, и люди с чувствительностью к дрожжам могут не справиться с этой формулой.

Основные характеристики
Содержит 200 мг холина
Использует метилфолат, метилкобаламин и B6 в активной форме P-5-P
Не содержит витамина A и использует только бета-каротин из моркови, что может быть полезно для некоторых пожилых людей с плотностью костей выпусков
Содержит 1000 МЕ витамина D3
Содержит 15 мг цинка
Небольшое количество меди (200 мкг)
Не содержит витамин K, что важно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
MegaFoods зарегистрирован в соответствии с GMP NSF, не содержит сои, без молока, без глютена , не содержит пестицидов, гербицидов и ГМО.

Людям с низким содержанием желудочного сока или гастритом, у которых могут возникнуть проблемы с усвоением B12, вам может потребоваться сублингвальный прием B12 в дополнение к этой добавке из-за низкого содержания B12.

Уровень фолиевой кислоты также составляет 200 мкг, что должно быть выше в зависимости от функции вашего фермента MTHFR.

Если вы женщина, обеспокоенная состоянием костей, убедитесь, что вы получаете достаточно бора, K2, кальция и магния, помимо этой формулы.

6. Интегративная терапия ProThrivers без бета-каротина два раза в день

Стоимость: 45 $.00 по 60 капсул

Если ваш врач проинструктировал вас избегать использования бета-каротина, альфа-токоферола, меди или бора, это единственная известная мне формула, в которой также используются метилированные витамины группы B. Вы должны знать, что эта формула не содержит кальция или магния, вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, йода и цинка, а доза B6 больше, чем обычно.

Основные характеристики
Не содержит бета-каротин, альфа-токоферол, медь и бор
Метилированный фолат, B12 и правильную форму B6
500 мг витамина C
100 мкг витамина K2
1000 МЕ витамина D
25 мг токотриенолы
7 мг цинка
Не содержит меди
Бетаин HCL (полезен для людей с низким содержанием желудочного сока)

Соответствующие исследования для этих формул

В рандомизированном контролируемом исследовании пожилых людей с повышенным риском деменции исследователи показали, что лечение высокими дозами витамина B (фолиевая кислота 0.8 мг, витамин B6 20 мг, витамин B12 0,5 мг) замедлили сокращение всего объема мозга в течение 2 лет. Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина, что напрямую приводит к уменьшению атрофии серого вещества, тем самым замедляя снижение когнитивных функций.

Дегенерация желтого пятна — основная причина потери зрения в США и Европе у людей старше пятидесяти пяти лет. Роттердамское исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что атеросклероз (затвердение артерий) может быть вовлечен в этиологию возрастной дегенерации желтого пятна.Одно исследование с участием 3600 человек в возрасте 55-80 лет в течение шести лет показало, что те, кто принимал антиоксиданты плюс цинк, реже теряли зрение, чем те, кто принимал только антиоксиданты или только цинк. Лютеин и зеаксантин имеют решающее значение для здоровья глаз.

По мере того как мы стареем, производство мелатонина быстро снижается, достигая минимальной отметки около 70. В Соединенных Штатах только около одной трети населения (37%) сообщили, что спят 8 часов в сутки, а 31% — 6 часов. или менее. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа . Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда темнеет и вызывает сонливость. Следующие факторы могут привести к снижению уровня мелатонина: SAD, биполярный, рак груди, рак простаты, болезнь Альцгеймера, слабоумие, низкий кровоток, кофеин, алкоголь, хронический стресс, никотин, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, снотворное, а транквилизаторы истощают мелатонин.

Чтобы оптимизировать производство мелатонина с пищей, вам необходимо изучить путь дофамина / адреналина (витамин C и магний), путь серотонина и мелатонина (B2, фолат, B6 и B12) и путь глутамата / ГАМК (пробиотики, витамин C, цинк, B6, магний, холин), чтобы узнать, где, возможно, необходимо решить биохимические проблемы.Затем вы должны обратить внимание на стресс, образ жизни, окружающую среду, лекарства, травмы мозга и диету.

Дополнительные дополнения

1. L-треонат магния, цитрат магния, глицинат магния или цитрамат кальция / магния, соотношение 1: 1

Магний необходим для устранения повреждений ДНК, вызванных токсинами окружающей среды, эндогенными процессами и репликацией ДНК. Дефицит увеличивает восприимчивость к окислительному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям сердца, а также к ускоренному старению. Примерно 40-60% случаев внезапной смерти от сердечных приступов происходит при полном отсутствии какой-либо предшествующей закупорки артерий, образования тромбов или нарушений сердечного ритма . Скорее всего, они возникают из-за спазмов в артериях, где магний является естественным спазмолитиком.

Часто цитируемое исследование правительства США показывает, что 68% американцев испытывают дефицит магния на основе диетического потребления (которое изначально является высоким). Это невероятно неточно на основе процента людей с многочисленными привычками, которые истощают магний, такие как лекарства, избыток кофе и т. Д. сахар, мучные продукты и избыток алкоголя.Дефицит магния вызывает сердечные аритмии, нарушает гомеостаз глюкозы и изменяет холестерин и окислительный метаболизм у женщин в постменопаузе. Одно исследование показало, что у долгожителей (тех, кто живет старше 100 лет) общий уровень магния в организме выше, а уровень кальция ниже, чем у большинства пожилых людей.

Исследователи из Массачусетского технологического института сформулировали этот тип магния, чтобы больше концентрироваться в головном мозге, увеличивая количество нейротрансмиттеров, плотность синапсов и передачу сигналов клетками мозга. В исследованиях на крысах было показано, что L-треонат магния улучшает способности к обучению, рабочую память, а также кратковременную и долгосрочную память на 15% для кратковременной памяти и на 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния.Он улучшился как у молодых, так и у старых крыс, причем больше всего пользы получили взрослые крысы.

Было обнаружено, что магний оказывает положительное влияние как на нейронную пластичность, так и на синаптическую плотность, и эта формула имеет потенциал для людей с болезнью Альцгеймера, деменции или тех, кто просто хочет улучшить память.

Цитрат магния — лучшая форма от запора. Глицинат — лучшая форма для сна и в больших дозах. Если кислотный рефлюкс является проблемой, вам нужно укрепить здоровье костей или пищеварение неоптимально, используйте кальций / магний.Подробнее о магнии читайте в моей статье здесь.

2. Jarro-Dophilus + FOS

Исследования на пожилых людях показывают, что микробиота кишечника коррелирует с диетой, местом проживания и уровнем воспаления. Уменьшение количества бифидобактерий с возрастом может способствовать развитию заболеваний, связанных со старением.

Ген FUT2 контролирует производство пребиотиков, абсорбцию B12 и количество бифидобактерий, которые вы переносите в пищеварительном тракте. Bifidus также производит фолиевую кислоту в кишечнике.Определенные варианты в FUT2, обнаруженные с помощью Nutrition Genome, могут помочь определить вашу способность поглощать B12 и колонизацию бифидобактерий. Ось кишечник / мозг является чрезвычайно важной концепцией для психического здоровья, и разнообразная кишечная флора будет способствовать выработке ГАМК, снижая деструктивное воздействие избытка глутамата на мозг, наблюдаемое здесь, и способствуя сну.

Запор — одно из наиболее частых желудочно-кишечных расстройств, встречающихся в клинической практике в западных обществах.Его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у пациентов женского пола. Многие люди не осознают, что это часто связано с дефицитом магния, витамина С, клетчатки и пробиотиков.

3. Nordic Naturals DHA, поддержка мозга и нервной системы или Wiley’s Finest Minis

Болезнь Альцгеймера и деменция были названы «диабетом 3 типа» из-за роли высокого уровня сахара в крови и ухудшения состояния мозга. Однако есть и другие факторы, включая функцию гормонов и дефицит питательных веществ в пути глутамата / ГАМК.

Во многих смыслах ДГК является чудо-питательным веществом для человеческого организма. DHA защищает мозг от повышенного уровня сахара в крови и снижает риск диабета, снижает уровень триглицеридов, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, снижает внезапную смерть от сердечного приступа на 50% с помощью 200 мг, предотвращает сердечную аритмию и снижает депрессию, снижает кровяное давление, предотвращает опухолевидное образование и артрит.

Употребление рыбы один-три раза в неделю снижает дегенерацию желтого пятна на 40-75 процентов.Исследование показало, что пожилые люди с плохим питанием, особенно с низким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, более склонны к развитию дегенерации желтого пятна и получают пользу от добавок. «Добавки микронутриентов усиливают антиоксидантную защиту и здоровые глаза и могут предотвратить / замедлить / изменить дегенерацию желтого пятна» с использованием омега-3 жирных кислот, лютеина / зеаксантина, витаминов C, E и цинка / меди.

* Wiley’s Finest был выбран за высокое качество и небольшие капсулы для тех, у кого есть проблемы с глотанием или которым необходимо снизить риск подавиться капсулой.

4. Жидкая настойка Ашваганды или капсулы Ашваганды

Ашваганда также известен как индийский женьшень и был одним из моих рекомендаций по адаптогенам для спортсменов из-за его исследований производительности, VO2 max, размера мышц и мышечной силы. Адаптоген — это природное вещество, повышающее сопротивляемость организма физическим (жара, холод и физическая нагрузка), химическим (токсины и тяжелые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) стрессорам. У Ашваганды есть еще одна феноменальная характеристика, выходящая за рамки спортивных достижений.Он нейропротекторный и улучшает память.

Болезнь Альцгеймера характеризуется прогрессирующей дисфункцией памяти и высших когнитивных функций с аномальным накоплением внеклеточных амилоидных бляшек и внутриклеточных нейрофибриллярных клубков в корковых и лимбических областях мозга. Исследователи продемонстрировали, что когда ашваганда была добавлена к образцам, обработанным β-амилоидом, токсические эффекты были нейтрализованы, а экстракт корня ашваганды был нейропротекторным против индуцированного β-амилоидом нейропатогенеза .

Накопление амилоидных бляшек, по-видимому, наносит особый ущерб стандартной сети мозга. Сеть по умолчанию — это место, куда ваш мозг переходит в состоянии покоя, известном своей творческой способностью. Сложность сети по умолчанию также отвечает за самосознание, память, планирование на будущее, сочувствие и моральные суждения.

Канадские исследователи, используя большие данные, обнаружили, что снижение кровотока в головном мозге является самым ранним признаком болезни Альцгеймера. Тогда может показаться, что увеличение притока кислорода и крови поможет предотвратить это снижение и защитить сеть по умолчанию.Было обнаружено, что ашваганда увеличивает кислородную емкость и защищает от амилоидного налета. Сочетание ашваганды с упражнениями на глубокое дыхание (медитация, йога, тай-чи, цигун) и регулярными упражнениями было бы разумным подходом, чтобы помочь увеличить транспорт кислорода к мозгу.

5. Капсулы «Львиная грива» или жидкость «Львиная грива»

Соединения в Львиной гриве способны стимулировать выработку фактора роста нервов (NGF), который способствует восстановлению и регенерации нейронов.Появляется все больше клинических доказательств того, что Львиная грива полезна при легких формах деменции. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 50-80-летние японские мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, получавшие 3 г / день, показали значительное улучшение по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо в течение 16-недельного периода.

В одном исследовании приняли участие 7 пациентов с различными типами деменции, которым давали 5 г в день львиной гривы в супе. Через шесть месяцев все семеро продемонстрировали улучшение показателей функциональной независимости (еда, одевание, ходьба и т. Д.), в то время как шесть из семи продемонстрировали улучшение своих способностей восприятия (понимание, общение, память и т. д.). Другое исследование показало, что возбудимость нейронов от глутаминовой кислоты (одна из причин болезни Альцгеймера и деменции), по-видимому, ослабляется в присутствии Львиной гривы.

Тревога и депрессия были уменьшены в исследовании на людях с дозировкой 2 граммов в день через 4 недели, со значительной разницей между группами по измерениям концентрации и раздражительности.

Еще одна замечательная особенность Lion’s Mane — это защитное действие на желудочно-кишечный тракт на пищеварительную систему. Это важное вторичное преимущество, поскольку гастрит — одна из основных причин ухудшения здоровья старшего поколения.

Львиная грива способствует защите от язвы и значительной защитной активности против повреждения слизистой оболочки желудка, предотвращая истощение антиоксидантных ферментов. Обработка горячим водным экстрактом львиной гривы уменьшала перекисное окисление липидов и увеличивала активность супероксиддисмутазы (SOD) и каталазы (CAT), подавляя свободные радикалы в желудочной ткани крыс, индуцированных этанолом, чтобы проявлять гастропротекторную активность.

Дополнительная литература

Чтобы узнать больше о здоровье костей, см. Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2.

Чтобы узнать больше о психическом здоровье, включая тревогу и депрессию, прочтите статью «Психическое здоровье начинается в кишечнике, а не в мозге».

Для здоровья сердца ознакомьтесь с «5 шагами» «Как прочитать анализ крови сердечно-сосудистой системы». Это также расскажет вам, как скорректировать свою диету и программу приема добавок в зависимости от ваших результатов.

Есть дети или внуки? Лучшие детские поливитамины

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты здоровья мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Не всем пожилым людям нужны витамины.Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести вам пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей. Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.

Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей.Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.

1. Мультивитамины

Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить вас питательными элементами, необходимыми для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.

Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50 лет.

2. Витамин D

У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D.Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например, в лососе.Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.

3. Витамины группы B

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, снижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и усваивать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления.Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.

Эксперты обычно рекомендуют получать около 2,4 мкг витаминов группы В каждый день. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

4. Витамин C

Витамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна.Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.

Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.

5. Кальций

Не секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день.Богатые кальцием продукты включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно кальция из своего обычного рациона.

6. Омега-жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергии, здорового зрения и гладкости суставов. Существует три основных типа омега-жирных кислот, включая DHA, EPA и ALA. Исследования показывают, что омега-жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита.Исследования показывают, что омега-жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна — состояния, которое влияет на зрение у многих пожилых людей.

Омега-жирные кислоты можно получить из морепродуктов, а также из льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь употреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавки с омега-жирными кислотами.

7. Коэнзим Q10

Этот антиоксидант, также известный как Coq10, естественным образом вырабатывается в печени.С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в источниках пищи. Низкий уровень Coq10 связан с сердечными заболеваниями и может принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.

Лучший способ получить больше Coq10 — это принимать добавки. Хотя некоторые продукты питания, такие как мясо и цельнозерновые, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы восполнить дефицит. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.

Как выбрать лучшие витамины для пожилых людей

5 лучших витаминов для людей старше 50 💊 | от Aging In Beauty | Aging In Beauty 🌸

Какие добавки вы должны и не должны принимать для здорового старения.

Бабушка и дедушка

Один друг клянется CoQ10. Другая настаивает, что она никогда бы не встала с постели без таблеток витамина D. Мать шокирована тем, что вы не принимаете поливитамины. Ваш коллега считает, что если немного — это хорошо, то многое должно быть лучше, поэтому он принимает намного больше, чем рекомендованная суточная норма различных добавок.

Существует много хорошей, много плохой и много запутанной информации, из-за чего сложно понять, какие витамины и пищевые добавки вам следует — а нужно ли , а не — принимать.

«Пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ».
— Кэрол Хагганс, консультант, Управление диетических добавок Национального института здравоохранения

«Люди могут получать все необходимое питание, употребляя разнообразные продукты, но пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ», говорит Кэрол Хагганс, консультант по научным и медицинским вопросам в Управлении диетических добавок Национального института здоровья (NIH).«Есть некоторые питательные вещества, которые могут принести пользу людям старше 50».

Читайте главные рекомендации наших экспертов. (И посмотрите этот документальный фильм Frontline от PBS о добавках и безопасности, выпущенный в январе 2016 года.)

Эксперты говорят, что эти пять витаминов стоит принимать после 50 лет:

1. Ежедневные поливитамины для пожилых людей

Исследования не подтвердили ‘ «Не доказано, помогают ли поливитамины дольше оставаться здоровым», — говорит Хагганс. «Они просто помогают восполнить пробелы в питательных веществах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете; похоже, нет никакого вреда в том, чтобы принять один по назначению », — говорит она.

Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола и стадии жизни. Например, рекомендуемая суточная норма витамина D увеличивается с возрастом. Женщинам в постменопаузе требуется меньше железа, чем женщинам более молодого возраста. Эксперты соглашаются, что есть смысл продавать поливитамины пожилым людям, потому что производители пытаются найти правильный баланс для удовлетворения этих потребностей.

«Centrum Silver — самый проверенный продукт, и я думаю, что это очень хорошая формула — у нас нет никаких связей с компанией», — отмечает д-р Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. «Сейчас есть много других компаний, которые используют ту же формулу с меньшими затратами. Некоторые из хороших — это Equate Mature Vitamin 50+ от Walmart, формула для взрослых Dollar General DG Health и NatureMade Multi for Her ».

2. Витамин B12

B12 полезен для многих разных вещей, таких как метаболизм, образование красных кровяных телец, неврологическая функция и синтез ДНК. «Если у вас серьезный дефицит, это может вызвать анемию, усталость, слабость и периферическую невропатию», — говорит Хагганс.

У многих пожилых людей возникают проблемы с усвоением витамина B12, который естественным образом содержится в пище, хотя большинство из них не осознает, что они попадают в эту категорию, добавляет она. «Вот почему всем людям старше 50 лет рекомендуется получать рекомендованное количество витамина B12 в основном из обогащенных продуктов (например, некоторых хлопьев для завтрака) или пищевых добавок». Рекомендуемая суточная норма очень мала, поэтому регулярные поливитаминные минеральные добавки должны помочь вам в ее достижении.

3. Кальций

«Было проведено множество исследований влияния кальция на здоровье костей, но результаты не были окончательными.Например, недавний анализ 26 клинических испытаний показал, что кальций — с витамином D или без него — снижает риск полных переломов позвонков, но не переломов бедра или предплечья. Мы действительно не знаем, почему это так, — говорит Хагганс. Кальций — очень объемное питательное вещество, поэтому вы редко найдете поливитаминные минеральные добавки, которые содержат более 30 процентов от суточной нормы.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно принимать отдельную добавку кальция, вы обнаружите, что таблетки кальция бывают двух одинаково эффективных форм: карбоната кальция и цитрата кальция.Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей и содержит больше всего кальция на таблетку. Цитрат кальция хорошо всасывается натощак, а люди с проблемами пищеварения, похоже, лучше усваивают цитратную форму. (Опять же, придерживайтесь RDA. Было доказано, что слишком много кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках, говорит Куперман.)

4. Витамин D

Более чем каждый четвертый американец в возрасте от 50 до 71 года не страдает получение достаточного количества витамина D, необходимого для усвоения кальция.«Это помогает сохранить здоровье костей, но также снижает риск сердечного приступа и инсульта, астмы, аллергии и воспалений», — говорит Куперман. Более того, низкий уровень витамина D связан с широким спектром заболеваний, включая астму, остеопороз, диабет, гипертонию, гипогликемию, ревматоидный артрит и депрессию.

NIH рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, что вам подходит.

5.Формула AREDS для здоровья глаз

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS1 и AREDS 2), спонсируемое Национальным институтом глаз федерального правительства, показало, что прием комбинации витамина С, витамина Е, лютеина, зеаксантина и цинка может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и может играть роль в профилактике катаракты.

Если вы просканируете полки своей местной аптеки, вы найдете множество добавок, рекламируемых за «здоровье глаз» или в которых упоминается «формула AREDS» или «исследование AREDS», но ни одна из них не одобрена NIH или Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Администрация, — говорит Хагганс.Поговорите со своим офтальмологом за рекомендацией.

Вы также можете посетить веб-сайт Национального института глаз и найти точные формулы, использованные в исследованиях AREDS, а затем сравнить их с коммерчески доступными формулами.

Предупреждение: больше не всегда значит лучше

Если вы думаете, что прием большего количества дневной нормы не повредит, подумайте еще раз. «Рекомендуемая суточная норма для всех питательных веществ устанавливается с учетом того, что мы не усваиваем все, что потребляем, даже из пищи», — предупреждает Хагганс. «Большинство витаминов и минералов имеют верхние пределы, превышение которых может вызвать проблемы со здоровьем — железо, например, может быть смертельным, если принять слишком много.Важно принимать любые добавки в соответствии с указаниями и придерживаться суточных суточных доз ». Вы можете найти список RDA Министерства сельского хозяйства США здесь.

Какие добавки покупать

В феврале прошлого года Генеральный прокурор Нью-Йорка обвинил четырех крупных розничных торговцев в продаже фальсифицированных добавок, не содержащих рекламируемых ингредиентов или ингредиентов, не указанных на этикетке. Проведя небольшое исследование, вы сможете сделать более безопасный выбор.

Существуют три организации, которые тестируют отдельные продукты, и если продукты проходят успешно, им выдается знак одобрения, который отображается на этикетках: ConsumerLab.com, Фармакопейная конвенция США и NSF International. USP и NSFI являются добровольными организациями, то есть компании охотно приходят к ним, чтобы протестировать их продукты. ConsumerLab.com фактически снимает товары с полок в магазинах и тестирует их независимо. Вы можете исследовать результаты на любом из сайтов, хотя ConsumerLab.com доступен только по подписке.

Также остерегайтесь любых добавок, которые обещают быстрое чудесное лечение или научные открытия, упоминают секретные ингредиенты или могут похвастаться личными отзывами.

Помните: натуральное не всегда означает безопасность

Тот факт, что добавка обозначена как «натуральная», не означает, что она не может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Витамин К, например, мешает разжижать кровь, например, кумадин. Зверобой взаимодействует с антидепрессантами и противозачаточными таблетками. Гинкго и витамин Е разжижают кровь, поэтому, если вы знаете, что вам предстоит операция, вам следует прекратить прием за пару недель до назначенного срока.

«Вот почему очень важно обсудить с врачом, прежде чем добавлять добавки», — говорит Хагганс.(Для получения дополнительной информации о взаимодействиях посетите веб-сайт NIH.)

БАД для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска таких проблем со здоровьем, как остеопороз или артрит.Пищевые добавки бывают в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей. Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты. Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД рецепт врача не требуется.

Следует ли мне принимать биологически активную добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества.Однако некоторые люди могут не получать достаточное количество витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В таком случае врачи могут порекомендовать пищевую добавку, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Если вы думаете об употреблении пищевых добавок:

Выучить . Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом. Добавка, которая, казалось, помогает вашему соседу, может вам не подойти.Если вы читаете информационные бюллетени или проверяете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи определенного дополнения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
Помните . То, что что-то считается «естественным», не означает, что это безопасно или полезно для вас. Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, прописанное вам врачом, слабее или сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения какого-либо заболевания без предварительной консультации с врачом. Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками. Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
Покупайте с умом . Выбирайте бренды, которые рекомендуют ваш врач, диетолог или фармацевт.Не покупайте пищевые добавки с ненужными вам ингредиентами. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно потратить деньги на ненужные добавки.
Проверьте науку . Убедитесь, что любое заявление о диетической добавке основано на научных доказательствах. Ищите проверенный знак Фармакопеи США (USP). USP проверяет идентичность, качество, прочность и чистоту добавок.Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
Будьте разумным потребителем . Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, защитят вас от болезней или даже помогут прожить дольше. Важно знать, что зачастую научных данных, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем людям более молодого возраста. Ваш врач или диетолог скажет вам, нужно ли вам изменить диету или принять витаминные или минеральные добавки, чтобы получить их в достаточном количестве:

Кальций: Кальций вместе с витамином D укрепляет кости в любом возрасте. Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше всего обезжиренных или обезжиренных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как хлопья для завтрака.
Витамин D : Большинство людей в Соединенных Штатах потребляют меньше рекомендованного количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении в свой рацион обогащенного витамином D молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы, или с добавлением витамина D.
Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
Витамин B12 : помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервов.Хотя пожилым людям нужно столько же витамина B12, сколько и другим взрослым, некоторым трудно усваивать витамин, который содержится в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12. Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 ограничиваются продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы» (PDF, 30.9M) рекомендуют, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (мкг) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, о которой ваш лечащий врач может предоставить вам информацию.

Кальций : женщинам старше 50 требуется 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет, но не более 4000 МЕ каждый день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным. Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете с едой и напитками, а также с любыми добавками, которые вы принимаете.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнять свой рацион.

Чтобы получить полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей, посетите статью NIA о витаминах и минералах или Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы (PDF, 30.9M).

Что такое антиоксиданты?

Возможно, вы услышите об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества, содержащиеся в пище, которые могут защитить вас от некоторых болезней. Вот несколько распространенных антиоксидантов, которые вы должны обязательно включать в свой рацион:

Бета-каротин : содержится во фруктах и овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
Селен : содержится в морепродуктах, печени, мясе и зернах
Витамин C : содержится в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах
Витамин E : содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, перед приемом пищевой добавки лучше посоветоваться с врачом.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, — это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и черный кохош.Исследователи изучают возможность использования травяных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, являются ли они одновременно безопасными и полезными. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что то, что добавка является натуральной или полученной из растений, не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых без рецепта. Используйте эту форму, чтобы отслеживать свои лекарства.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56 КБ).

Безопасны ли пищевые добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антибиотики или лекарства от артериального давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством для обеспечения безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проводит регулярных проверок того, что содержится в пищевых добавках, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, то, что пищевая добавка находится на полке магазина, не означает, что она безопасна, соответствует тому, что написано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если FDA получит сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдаст предупреждение о продукте.FDA может также принимать добавки, которые признаны небезопасными для продажи.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может искажать действие пищевых добавок. Некоторые частные группы, такие как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «знаки одобрения» на пищевые добавки. Чтобы получить такую печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которые не относятся к этому, например свинца.

Принимаете ли вы пищевые добавки или нет, все равно важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здорового питания, быть физически активным, сохранять активный ум, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772 (бесплатно)
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 апреля 2021 г.